কিভাবে গাধা কমাতে: হিপস এবং নিতম্বের স্লিমিংয়ের জন্য ব্যায়াম, lyashekwomfit থেকে একটি বড় গাধা এবং চর্বি সরান

30 মিনিটের মধ্যে সঞ্চালিত নিতম্বের জন্য 8 ফ্যাট বার্ন ব্যায়াম

ইউভি, প্রশাসক সঙ্গে।

30 মিনিটের মধ্যে সঞ্চালিত নিতম্বের জন্য 8 ফ্যাট বার্ন ব্যায়াম

কে সুন্দর পা এবং পুরোহিত চান না? এই গ্রহটিতে মাত্র কয়েকটি জিনিস রয়েছে, একটি ভাস্কর্যের গাধার চেয়ে বেশি আকর্ষণীয়। এবং সবাই কখনও বিস্মিত: "কিভাবে Lyashki এবং পপ ওজন হারান?"

আমরা ব্যায়াম ব্যবহার করে নিতম্ব থেকে চর্বি সরান

গ্র্যান্ড, ঠিক আছে?

এই নিতম্ব প্রাথমিকভাবে সুন্দর মত চেহারা না। এটা তাদের "কাটা" তাদের ভারী কাজ এবং উত্সর্জন গ্রহণ। এর মানে হল যে পায়ে দিনটি বাদ দেওয়া অসম্ভব এবং যখন আপনি শীর্ষে কাজ করেন, শরীরের নীচে বা প্রেসের উপরে কাজ করার সময় জাগেড পেশীগুলিতে অতিরিক্ত মনোযোগ দিতে অসম্ভব। এমনকি buttocks স্লিমিং, পাশাপাশি পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য শুধুমাত্র ব্যায়াম করা সম্ভব।

Buttocks slimming জন্য ব্যায়াম

তারা আপনাকে শুধু ঈর্ষান্বিত glances চেয়ে আরো দিতে হবে।

অবশ্যই, দর্শনীয় পা এবং পুরোহিতদের উপস্থিতি আপনার সর্বশ্রেষ্ঠ সুবিধার মধ্যে একটি হতে পারে, কিন্তু আপনি কি জানেন যে জগাখিচুড়ি পেশীগুলি কেবল মতামতগুলির জন্য নয়? আরো কিছু গুরুত্বপূর্ণ কারণ আছে:

  • ফিরে ব্যথা হ্রাস। আপনি কি জানেন যে আপনার নিতম্বগুলি নিম্ন পিছনে পেশী সমর্থন করে? আপনার যদি শক্তিশালী নিতম্ব না থাকে তবে সমস্ত টানটি পিছনে পিছনের দিকে ফিরে যাবে, মেরুদণ্ডের আঘাত এবং ব্যাক ব্যথাটির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে। আপনার জগাখিচুড়ি পেশী প্রশিক্ষণ কার্যকরভাবে ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে, তারা স্থিতিশীলতা এবং শক্তি প্রদান করে। আপনার নিতম্বের তুলনায় শক্তিশালী, তারা আরো ওজন সমর্থন করতে পারে, এবং পিছনে নীচের টান কম।
  • হাঁটু মধ্যে ব্যথা হ্রাস। ড্রাইভিং করার সময় আপনার নিতম্ব শরীরের ওজন বহন করতে সক্ষম না হলে, আপনার শরীর অন্যান্য পেশী ওজন চলন্ত দ্বারা শক্তি অভাব adapts। এই হাঁটু উপর লোড বৃদ্ধি করতে পারেন, যা আঘাতের এবং বেদনাদায়ক সংবেদনশীলতা বাড়ে। নিতম্ব এবং পোঁদ থেকে চর্বি অপসারণ, এবং তাদের শক্তিশালীকরণ, আপনি অঙ্গবিন্যাস উন্নত এবং হাঁটু থেকে লোড অপসারণ। এটি উল্লেখযোগ্যভাবে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে, বিশেষ করে যখন ভারী স্কেল, সাইক্লিং বা চলমান।
  • উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি। হ্যাঁ, শক্তিশালী নিতম্বগুলি সাধারণভাবে স্পোর্টস সূচকগুলি উন্নত করে! প্রারম্ভিকরা প্রায়ই পিছনে নীচের ব্যথা অনুভব করে, কিন্তু সাধারণত এটি ঘটে কারণ তাদের জগাখিচুড়ি পেশীগুলি লোডের সাথে সামলাতে সক্ষম হয় না। যখন তারা তাদেরকে শক্তিশালী করে, তখন পেশীগুলি ভোল্টেজের ক্রমবর্ধমান অংশটিকে পিছনে পিছনের দিক থেকে চাপ প্রয়োগ করে। তারা শরীরের স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি সাহায্য। আপনি চালাতে পারেন এবং Berium শক্তি উন্নত করার জন্য সহজ ধন্যবাদ।
  • গতিশীলতা উন্নতি। নিতম্ব কেবল বল না! তারা পিছনে আন্দোলন করতে হিপ যৌথ পেশী সঙ্গে কাজ করে। আপনি হিপ যৌথ এবং নিতম্বের পেশীগুলি যত বেশি শক্তিশালী করেন, তত বেশি নিয়ন্ত্রণ আপনি আপনার পায়ে থাকবেন। গ্রেট কন্ট্রোল মানে বাজানো, জাম্পিং এবং চলমান যখন ভাল গতিশীলতা এবং দক্ষতা মানে।

অ্যাসটি হ্রাস করার ব্যায়াম কতটা গুরুত্বপূর্ণ? অত্যন্ত! এবং আমি শুধু নিতম্ব এবং পোঁদ থেকে চর্বি অপসারণ করতে বলছি না ...

অতিরিক্ত চর্বি ছাড়া সুন্দর টেপ গাধা

রানার্স ওয়ার্ল্ডের মতে, আপনি বসে থাকা সময়টি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে বিপরীতভাবে প্রভাবিত করতে পারে। একটি আসন জীবনধারা সঙ্গে সমস্যা এমনকি রানার্স হয়।

আপনি পোপের উপর বসে আছেন যে সমস্ত শরীরের ওজন আপনার মেরুদণ্ড মুছে ফেলা উপর ভিত্তি করে। এটি হিপ যৌথের পেশীকে বিলম্বিত করা, এবং আপনার নিতম্বগুলি দুর্বল হয়ে পড়ে, যা প্রশিক্ষণের সময় নিচের অংশ এবং হাঁটুগুলির আঘাতের দিকে পরিচালিত করে।

আপনি যদি এই সমস্যার সাথে যুদ্ধ করতে চান তবে প্রশিক্ষণের জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করা গুরুত্বপূর্ণ এবং যাজকদের এবং পোঁদকে স্লিমিংয়ের জন্য ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নিতম্বের উপর ফোকাস করুন, এবং এটি আপনার কর্টেক্স পেশীকে শক্তিশালী রাখতে এবং আপনাকে সেরা শরীরের নিয়ন্ত্রণ দিতে সহায়তা করবে। অবশেষে, এটি আপনার সামগ্রিক উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি এবং আঘাত ঝুঁকি কমাতে হবে।

কিভাবে আপনার পায়ের ওজন হারান?

বাড়িতে ওজন কমানোর পোঁদ এবং নিতম্বের জন্য সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম

নিতম্ব উপর ভলিউম অপসারণ করতে চান, কিন্তু যথেষ্ট সময় না? এখানে এমন মহিলাদের জন্য 30 মিনিটের প্রশিক্ষণ রয়েছে যারা আটটি সাধারণ আন্দোলনগুলি ব্যবহার করে আপনার নিতম্বগুলি জেগে উঠতে সাহায্য করবে যা শরীরের নীচের অংশে ফোকাস করে। এই ওয়ার্কআউটের শেষে, আপনার পা এবং বুন আগুনে থাকবে! এবং এই আপনার প্রশ্নের উত্তর: "কিভাবে পোঁদ এবং নিতম্ব মুছে ফেলতে হবে?"। খেলাধুলা কর.

Squats.

Squats - শরীরের নীচে জন্য সেরা ব্যায়াম এক! তারা চারটি মাথা পেশী (পোঁদ), প্যাটেলেড tendons (পা পিছনে) এবং নিতম্ব ব্যবহার করে। সমালোচকদের কাছে যাওয়ার সময় সরাসরি শরীরের শীর্ষ বজায় রাখার জন্য তারা আপনার জিহ্বা flexors এবং ছিদ্র পেশী সক্রিয়।

পতিত হয়

Техника выполнения выпадов

চিবুক উত্থাপিত। বুকে এগিয়ে লক্ষ্য করা হয়। হাঁটু, পোঁদ এবং কাঁধ এগিয়ে তাকান। পেট পেশী কাল হয়। Forefront জন্য বেঞ্চমার্ক, যার জন্য আপনি যেতে পারেন না - আঙ্গুলের। পিছনে পায়ের আঙ্গুলের উপর lunge মধ্যে প্রেম।

আপনি নিতম্ব থেকে চর্বি অপসারণ করতে হবে এবং তাদের ইলাস্টিক করা প্রয়োজন, আক্রমণ সঠিক পছন্দ। তারা শরীরের নীচের দিকে স্কোয়াট হিসাবে দক্ষতার সাথে কাজ করে, কিন্তু একটি ভিন্ন নীতিতে। এই অবস্থানটি আপনার নিতম্ব, পপ্লিটাল tendons এবং quadriceps উপর আরো জোর দেওয়া হয়, এবং অন্যান্য সমস্ত পেশীগুলি আপনার সাথে লঞ্জে "বাদ দিতে" প্রক্রিয়াটিতে অংশগ্রহণ করতে হবে এবং এগিয়ে যেতে হবে। আক্রমণ এবং squats বলা হয় "Yagoditsa জন্য শ্রেষ্ঠ ব্যায়াম।" তাদের সাহায্যে আপনি কীভাবে গাধাটি সরাতে এবং এটি পাম্প করতে পারেন।

এক্সিকিউশন টেকনিক:

নিতম্বের শক্তির অভাবের কারণে আপনার শরীর ক্ষতিপূরণ দিতে এগিয়ে আসবে। আপনি শরীরের উপরের অংশের সরাসরি অবস্থান বজায় রাখতে বা প্রশিক্ষণের সময় পিছনে পিছনে একটি নিম্ন ফিরে থাকবে। ঠিক এই অঙ্গবিন্যাস রাখুন, এবং প্রচেষ্টা ড্রপ ডাউন tendons, নিতম্ব এবং চতুর্ভুজ উপর ফোকাস করা হবে!

Warheading ফিরে

২006 সালের গবেষণার মতে, এটি বারিয়াম পেশীগুলির নিরোধক জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এটি সহজতম ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি এবং পিছনের নিম্ন অংশটি ব্যবহার করার ঝুঁকি - না (স্কোয়াট এবং নিম্নের বিপরীতে)।

এক্সিকিউশন টেকনিক:

আপনি আপনার অস্ত্র এবং হাঁটু উপর আপনার সমস্ত ওজন রাখা মানে যে আপনার নিতম্ব পা উত্থাপন সব কাজ পূরণ করা আবশ্যক। এই বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম যে আপনার গাধা খুব কার্যকরভাবে লক্ষ্য করা হবে!

আরো জটিল বৈচিত্র্য - "ভাসমান গাধা":

এক্সিকিউশন টেকনিক:

মূলত, এই আন্দোলনটি বারিয়াম পেশীগুলিতে একই হ্রাসের সাথে যুক্ত, কিন্তু আপনার শরীরের সমান্তরাল লেগটি তুলে ধরার পরিবর্তে, আপনি এটিকে দৃঢ়ভাবে বাতাসে আঘাত করেন। এটি উপরের বোতাম পেশীগুলির সাথে কাজ করতে সহায়তা করে (যেখানে তারা পিছনে নীচে সংযুক্ত)।

এক পা উপর brooodical সেতু

এই ব্যায়ামে, সমস্ত টান আপনার নিতম্ব এবং পিছনে নীচে উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আপনি যদি সেতুর পোজ রাখেন তবে আপনি পিছনে নীচে ফোকাস করেন। আপনি যদি বাদাম এবং হিপস বাড়াতে পারেন তবে ফোকাসটি আপনার নিতম্বের উপর।

এক্সিকিউশন টেকনিক:

ব্যায়াম বেশ সহজ, কিন্তু প্রথম আপনি পোঁদ মধ্যে জ্বলন্ত মনে হবে। এই প্রশিক্ষণের সাথে পরিচিত না যারা মধ্যে সাধারণ সীমিত গতিশীলতা সঙ্গে যুক্ত করা হয়। ক্রীড়া সূচক বিকাশ হিসাবে, সবকিছু স্বাভাবিক করা হয়।

আপনি বাতাসের মধ্যে একটি পা বাড়াতে মানে যে অন্য পায়ে (যেটি আপনাকে অবস্থানের মধ্যে রয়েছে) এর নিতম্ব পেশীগুলি ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য সঙ্কুচিত করতে হবে। নিতম্বের শক্তির গুরুতর উন্নয়নের জন্য স্পষ্টভাবে চমৎকার ব্যায়াম এবং তাদের ত্রাণ!

রৌদ্রোজ্জ্বল

রৌদ্রোজ্জ্বল একটি বিস্ময়কর কঠিন ব্যায়াম হয়! আপনি আনন্দের সাথে শুরু করতে শুরু করবেন, কিন্তু কয়েকটি পুনরাবৃত্তি পরে আপনি জ্বলন্ত পার্থক্য অনুভব করবেন। এই কারণ আপনার জগাখিচুড়ি পেশীগুলি আন্দোলনের সমগ্র পরিসরে হ্রাস পায়, এবং পেশী শিথিলতা ঘটে না। এটা শক্তি জন্য মহান, এবং ধৈর্য্যের জন্য! আমরা ব্যায়াম জন্য একটি যোগব্যায়াম মাদুর ব্যবহার করার সুপারিশ।

এক্সিকিউশন টেকনিক:

আপনি এই আন্দোলন ধীরে ধীরে এবং একটি আরামদায়ক পরিসীমা মধ্যে খুব গুরুত্বপূর্ণ যে এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি খুব দূরে পা নিতে হলে, আপনি হিপস ক্ষতি করতে পারেন। প্রথমে আপনি হিপ যৌথের পেশীগুলিতে একটু চাপ অনুভব করবেন, কিন্তু আপনি ট্রেন হিসাবে, আপনি মহান নমনীয়তা এবং গতিশীলতা লক্ষ্য করবেন।

দ্রষ্টব্য: যদি আপনি পিছনে নীচে জ্বলন্ত মনে করেন, আপনি ব্যায়াম ভুল করবেন! শুধুমাত্র নিতম্ব এবং উরু বার্ন।

পিছনে warheading - 2

এটি একটি আরো জটিল ব্যায়াম যা আপনি একটি বড় চর্বি গাধাটি সরাতে পারেন এবং সুন্দর পেশীকে পাম্প করতে পারেন। এটা স্পষ্টভাবে beginners জন্য নয়, কিন্তু খুব কার্যকর।

এক্সিকিউশন টেকনিক:

  1. সব চারটি দাঁড়ানো। আমার ডান পা বাড়াতে এবং এটি ফিরে টান।
  2. বাতাসে একটি বর্গক্ষেত্র একটি বর্গক্ষেত্র "আঁকা" আপনার আঙ্গুলের ব্যবহার করুন। কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, কোনও দিক থেকে 15 - 30 সেন্টিমিটার বেশি নয়।
  3. যত তাড়াতাড়ি আপনি পদ্ধতিতে পুনরাবৃত্তি অর্ধেক সম্পূর্ণ করতে, অন্য অর্ধেকের জন্য দিক (এখন ঘড়ির কাঁটার দিকে) পরিবর্তন করুন।

এটি একটি অবিশ্বাস্যভাবে তীব্র ব্যায়াম, কিন্তু এটি গুরুতর নিতম্ব শক্তি উত্পাদন করে। কয়েকটি পুনরাবৃত্তি পরে, আপনার নিতম্ব এমনভাবে পোড়াবে যে এটি কোনও রক তারকাকে ঈর্ষান্বিত করবে!

প্লায়ারা বসা

PLIE ব্যালে একটি ক্লাসিক এবং কার্যকর গতি। Squats দিয়ে এটি মিশ্রন করে, আপনি চতুর্ভুজ থেকে টানগুলি এবং নিতম্বের পেশীগুলিতে ফোকাস করেন। আপনার পা এখনও কাজ একটি টুকরা সঞ্চালন, কিন্তু তাদের অধিকাংশ নিতম্ব গ্রহণ। নিঃসন্দেহে নিতম্বের জন্য একটি হত্যাকাণ্ড জটিল!

এক্সিকিউশন টেকনিক:

আপনি হিপসগুলিতে সহজে উত্তেজনা অনুভব করবেন, তবে এটি বিস্তৃত অবস্থান এবং মোজাগুলির কারণে এটি স্বাভাবিক। আপনি হিপ যৌথ ব্যথা অনুভব করেন, হিল একটু কাছাকাছি twist। ঠিক এই পোজ রাখুন, এবং আপনি একটি শীতল জ্বলন্ত মনে হবে।

মাহি পা মিথ্যা বলছে

এই বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম যে নিতম্ব এবং পোঁদ এর পেশী শুধুমাত্র কৃমি।

এক্সিকিউশন টেকনিক:

এই ব্যায়াম যা আপনি খুব সতর্ক হতে হবে। আপনি যদি twitch, আপনি আপনার জাং পেশী আহত করতে পারেন, তাই এটি ঘনীভূত এবং ধীরে ধীরে সঞ্চালন। হিপ যুগ্ম এবং আপনি বাছাই এবং লেগটি কমিয়ে যখন হিপ যৌথ এবং tendons এর পেশী হ্রাস উপর ফোকাস।

ভিডিও - একটি দিন 20 মিনিটের মধ্যে পোঁদ এবং নিতম্বের জন্য ব্যায়াম জটিল

সুতরাং, এখন, যখন আপনি জানেন, কোন ব্যায়াম করা দরকার, এখানে একটি প্রশিক্ষণ, তাদের পাম্প করার জন্য নিতম্বগুলি হ্রাস করার জন্য:

প্রশিক্ষণ নির্দেশাবলী:

  • 45 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম সঞ্চালন করুন, ব্যায়ামগুলির মধ্যে বিশ্রাম - 15 সেকেন্ড।
  • এক পা দিয়ে ব্যায়ামের জন্য, প্রতিটি পদ্ধতিতে আপনার পায়ে আপনার পায়ের বিকল্প (ডান পা, বাম পা, ডান পা, বাম পা)। এই সমান কাজ গ্যারান্টি।
  • যত তাড়াতাড়ি আপনি প্রথম রাউন্ডটি শেষ করেন, বিনোদন এবং পুনরুদ্ধারের জন্য নিজেকে 60 সেকেন্ড দিন। 2 এবং 3 চেনাশোনা পরেও করুন।

Workout:

এটি একটি হালকা প্রশিক্ষণ নয়, তবে এটি খুব কার্যকর। আপনি শরীরের নীচে জ্বলন্ত মনে হবে + একটি মহান কার্ডিও প্রশিক্ষণ। ব্যথা অতিক্রম কর, এবং 30 মিনিটের পরে আপনি আপনার প্রথম ফলাফল দেখতে পাবেন!

  • সার্কেল নম্বর 1। :Squat, ফিরে laning - 2, ফুসফুস, ফিরে বাড়ে, এক পা, রৌদ্রোজ্জ্বল, স্কোয়াট squeaks, mahs নিচে butous সেতু।

60 সেকেন্ডের মধ্যে বিনোদন

  • সার্কেল নম্বর 2। :Fucks, পা পিছনে বাড়ে, squat, mugs নিচে মিথ্যা, squats, ফিরে পাতা - 2, এক পা, রৌদ্রোজ্জ্বল উপর butorous সেতু।

60 সেকেন্ডের মধ্যে বিনোদন

  • সার্কেল নম্বর 3: পোলি বসা, মাহি পা মিথ্যা, squats, ফিরে leaning - 2, এক পা, ফুসফুস, ফুসফুস, ফিরে।

60 সেকেন্ডের মধ্যে বিনোদন

  • সার্কেল নং 4: গান গাওয়া প্লি, মাহি পা মিথ্যা, squats, এক পায়ে butorous সেতু।

যখন আপনি বৃত্ত নম্বর 4 শেষ করেন, তখন আপনার পা এবং নিতম্বগুলি পুড়িয়ে ফেলা উচিত। জরিমানা! এই প্রশিক্ষণ কার্যকরভাবে পাস হয়েছে মানে।

এই ওয়ার্কআউটের সৌন্দর্যটি হল আপনি উইল এ ব্যায়ামগুলি মিশ্রিত করতে এবং সমন্বয় করতে পারেন অথবা নির্দিষ্ট ব্যায়ামগুলি আরও জটিল করার জন্য ওজন যোগ করতে পারেন। যে সব বিষয় - ব্যায়াম নিয়ন্ত্রিত এবং সঠিক কৌশল সঙ্গে। এবং আপনি শুধু একটি চোখের ব্লিঙ্ক ওজন হারান!

আপনি এই ব্যায়াম থেকে প্রাপ্ত ফলাফলগুলি কেবল আপনাকে ভাল দেখাচ্ছে না, তারা আপনাকে আরও ট্রেন করার জন্য আপনাকে দ্রবীভূত করে।

Убираем жир с бедер

গাধা এবং পোঁদ হ্রাস 10 টি টিপস

স্থানীয় ওজন হ্রাস বিদ্যমান নেই, তাই আপনি সামগ্রিক ওজন কমানোর এবং ডিরেক্টরিগুলির মাধ্যমে গাধা এবং পোঁদগুলি হ্রাস করতে পারেন।

আপনি দ্রুত নির্দিষ্ট এলাকায় ওজন অর্জন করা হয় তা লক্ষ্য করুন। এটি শুধু জেনেটিক্স, এবং যদি আপনার একটি বড় উরু থাকে তবে আপনাকে আর তাদের উপর কাজ করতে হবে।

একটি অপরিহার্য পার্থক্য শুধুমাত্র 6 থেকে 8 সপ্তাহের মধ্যে দেখা যেতে পারে।

  1. জলপান করা.

এটি একটি সহজ নিয়ম মত মনে হয়, কিন্তু অনেক মানুষ তার সাথে মোকাবিলা করবেন না। মহিলাদের জন্য, এই 7 চশমা, এবং বলছি - 9 চশমা জন্য। পানির পানি কোন ভাল ডায়েটের ভিত্তিপ্রস্তর এবং আপনি যদি পোপ এবং পায়ে ওজন হারাতে চান তবে বুঝতে চান তবে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার বিপাককে উন্নত করবে, আপনাকে আরো শক্তি দেবে, ত্বক স্বন এবং রঙে উন্নতি করবে। ফলের রস, চা এবং কফি পানি বিবেচনা করা হয় না।

  1. কার্বোহাইড্রেট জন্য দেখুন।

আপনি শক্তি জন্য শুধুমাত্র কিছু কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন, কিন্তু একটি কম-কার্ব ডায়েট হিপস এবং নিতম্বের ওজন হারানোর একটি দুর্দান্ত উপায়, বিশেষ করে যদি আপনার শরীর সাধারণত চর্বি জমা হয়। মনে রাখবেন যে যদি আপনি কার্বোহাইড্রেটের খরচ কমানো করেন তবে আপনার শরীরটি মনে করতে শুরু করবে যে ক্ষুধার্ত একটি সময় আছে এবং চর্বি খরচ কমাতে শুরু করবে। কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার সমস্ত পণ্যগুলির এক তৃতীয়াংশের তুলনায় সামান্য কম হতে হবে।

  1. পরিধান "ভাল" কার্বোহাইড্রেট।

বাদামী রুটি খাও (একটি অংশে 1 টির বেশি টুকরা নেই), সমগ্র সিরিয়াল এবং মুসলি, গ্রানোলা। একটি কম glycemic সূচক সঙ্গে পণ্য মনোযোগ দিতে - তারা দ্রুত তাদের শক্তি মুক্তি। এটি দিনের মাঝামাঝি সময়ে তীক্ষ্ণ ক্ষুধার্ত ঘটনাটিকে বাধা দেয়, আপনাকে চর্বি আকারে কম কার্বোহাইড্রেট সংরক্ষণ করে এবং এমনকি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে।

  1. অনেক squirrel, সামান্য চর্বি .

এটা আপনার মন্ত্র হবে। বেকন, স্টেক, মুরগি, ইত্যাদি থেকে চর্বি সরান। সর্বদা মুরগির চামড়া সরান এবং ভাজা খাবার এড়াতে। পাতলা মাংস, তুরস্ক, মাছ এবং পাতলা শুয়োরের মাংস খাও, কিন্তু সসেজ এড়িয়ে চলুন। আপনি প্রোটিন ব্যবহার প্রতিটি খাবারের সাথে নিয়ন্ত্রণ করুন।

  1. উদ্ভিজ্জ প্রোটিন খাওয়া।

তারা কম চর্বি এবং সুস্বাদু হয়। মটরশুটি এবং মরিচ একটি ভাল শুরু, কারণ তারা সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য এবং সহজে প্রস্তুত। মরিচ এবং সবজি অনেক সঙ্গে পাতলা মাংস রান্না করার চেষ্টা করুন। বাদামী চালের সাথে পরিবেশন করা, এবং আপনি একটি সুস্বাদু, উচ্চ সুরক্ষিত এবং কম চর্বি খাবার পাবেন।

  1. চর্বি প্রয়োজন, কিন্তু শুধুমাত্র দরকারী।

Mayonnaise পরিবর্তে লাল balsamic ভিনেগার সঙ্গে একটি সালাদ মধ্যে জলপাই তেল ব্যবহার করুন। আপনি polyunsaturated ফ্যাট বা ওমেগা -3 তেল প্রয়োজন। প্রোটিন সংশ্লেষণ সহ অনেকগুলি জিনিসের জন্য এই তেলগুলি ধ্বংস এবং শরীরের দ্বারা ব্যবহৃত হয় - পেশী বিল্ডআপ প্রক্রিয়ার একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। আভাকাডো এবং ফ্যাটি মাছ, যেমন টুনা এবং সালমন, খুব ধনী, কিন্তু এটি overdo না!

  1. কার্ডিও না।

অন্তত সঙ্গে অন্তত শুরু। আপনার যদি দুটি পা থাকে, তবে কোনও অজুহাত নেই যাতে ২0 মিনিটেরও বেশি কাজ না করে। আপনি ব্যায়াম শুরু করার জন্য যথেষ্ট স্বাস্থ্যকর নিশ্চিত করুন, এবং তারপর দ্রুত হাঁটতে বা চালানো শুরু করুন। একটি সাইকেল চালানো আপনার পায়ের ওজন হারানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।

  1. গতি বাড়াতে।

যত তাড়াতাড়ি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার ক্রীড়া স্তর বেড়েছে, এ্যারোবিক্স, জিমন্যাসিক্স ক্লাসে যোগদান বা যুদ্ধ শিল্পে জড়িত থাকার বিষয়ে চিন্তা করুন। তারা ফিটনেস এবং পেশী এক্সটেনশান অন্তর্ভুক্ত করা হবে।

  1. শক্তি প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন।

শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করার সময় "সময় না" সময় না। আপনি একটি পুরুষ বা একটি মহিলার এই ভাবে করছেন কিনা, আপনি বিশাল সুবিধা পাবেন। জিম মধ্যে সিমুলেটর ব্যবহার করুন। আপনি আরো পেশী আছে, আপনি চর্বি বার্ন করতে পারেন দ্রুত।

  1. গুরুতরভাবে দূরে নিতে।

আপনি হিপস এবং নিতম্বের উপর চর্বি সরাতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই সাধারণভাবে ভাল ফর্ম হতে হবে। তাই করার একমাত্র উপায় - প্রশিক্ষণ আপনার জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হওয়া উচিত। প্রতিদিন না হলে, সপ্তাহে অন্তত 3 বার। আপনাকে একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তৈরি করার জন্য হলের মধ্যে কোচকে জিজ্ঞাসা করুন (সাধারণত এটি অনেক সময় নেয় না)। আপনার শরীর সম্পর্কে জানুন এবং আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে তোলে এবং আপনার বিপাক দ্রুততর।

সূত্র:

  • www.posityhealthwellness.com/fitness/8-buttt-Exercises-30-minutes-burns-fat-women/
  • www.weightlossforall.com/10-tips-on-how-to-lolose-weight-tothighs-butt.htm।

দ্রুত গাধা হ্রাস করার জন্য, নিয়মিত ব্যায়াম সঞ্চালন করা প্রয়োজন। প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সটি পাওয়ার ক্লাসগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি হওয়া উচিত এবং বিভিন্ন স্তরে স্কোয়াট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, আক্রমণ, ট্র্যাকশন হয়ে উঠছে, ফুট ফিরে, মাটি সব চারটি। অল্প সময়ের মধ্যে নিতম্বের কাছ থেকে চর্বি সরান এবং প্রতিদিনের কার্ডিও লোডগুলি হ'ল, দড়িগুলিতে উত্থান, দড়ি, সাঁতার, চলমান, সাইক্লিং, স্পোর্টস হাঁটা।

শক্তি প্রশিক্ষণ

হিপস সঙ্গে একসঙ্গে নিতম্ব শরীরের বৃহত্তম পেশী গ্রুপ গঠন। এই কারণে, তাদের যত্ন সহকারে কাজ করার জন্য, মৌলিক, বহু-সুরালিং ব্যায়াম শরীরের নিম্ন অংশে সঞ্চালিত করা উচিত। একটি বড় সংখ্যক আন্দোলনের একটি বড় সংখ্যা ব্যবহার করে একটি মাল্টি-অনুপ্রবেশ, উচ্চ তীব্রতা মোডে ওয়ার্কআউট সঞ্চালিত হলে গাধাটির পাওয়ার লোড আরও কার্যকর হবে। এই কৌশলটি নিতম্বের দ্রুত স্লিমিংয়ের জন্য প্রয়োজনীয় পেশী চাপ তৈরি করবে।

নিরাপদ প্রশিক্ষণের জন্য বাধ্যতামূলক অবস্থা উষ্ণ আপ। এতে কার্ডপোজার্টস রয়েছে (উচ্চ হাঁটু হাঁটু, সাইকেল পেডালস টুটা, দড়ি দিয়ে লাফ দিয়ে চলছে), পেশীগুলি এবং জোড়ের কার্যকারিতা প্রসারিত করে (পায়ে বীজ, হাত এবং পেলভিসের ঘূর্ণন, হাত এবং পেলেভে, ঢাল মধ্যে হাউজিং চালু)। উষ্ণ-আপ জটিল হওয়ার সময় 10 থেকে 15 মিনিট হতে হবে।

বিভিন্ন স্তরে squats

ব্যায়ামটি সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকরী, এর বাস্তবায়নের সময়, নিতম্বের সমস্ত বিভাগ, যা উরুগুলির চারটি মাথা পেশীকে নেতৃত্ব দেয়, সাবধানে অধ্যয়ন করা হয়, যা শরীরের মধ্যে উল্লেখযোগ্য ক্যালোরি খরচ করে।

আপনি যদি দুই স্তরের পদ্ধতিতে সঞ্চালন করেন তবে আপনি squats এর দক্ষতা বৃদ্ধি করতে পারেন। এটি এই সত্যের মধ্যে অবস্থিত যে পদ্ধতির প্রথম অর্ধেক শুধুমাত্র মাঝখানে কম হয়, তারপরেও একই পরিমাণ squats মেঝেতে আধা-বাণিজ্য অবস্থান থেকে অবিলম্বে সঞ্চালিত হয়।

সঠিক এক্সিকিউশন অ্যালগরিদম:

  1. অবস্থান স্থায়ী এবং আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন।
  2. বুকের পর্যায়ে নিজের সামনে ব্রাশগুলি টানুন।
  3. ইনহেলেশন চলাকালীন, মসৃণভাবে সেমি-ম্যানের অবস্থানে (মেরুদন্ডের মধ্যে কোণ এবং হিপসগুলির মধ্যে 90 ডিগ্রী) -এর ক্ষেত্রে মামলাটি কমে যায়।
  4. Exhale দ্রুত স্থায়ী আরোহণ।
  5. আন্দোলনটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে এটি অবিলম্বে আধা-ট্রেসটিতে ফিরে আসেন এবং এই অবস্থানটি হাউজিংটি হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত মেঝেতে গভীরভাবে 10 টি আরো স্কোয়াট বাস্তবায়ন করেন।
  6. প্রতি মিনিটে শিথিল করার জন্য একটি বিরতি তৈরি করুন এবং একটি ব্যায়াম 4 আরো বার সঞ্চালন করুন।

ফুট ঘূর্ণন

ব্যায়ামটি আপনাকে নিতম্বের পার্শ্ব এবং মধ্যম অংশটি কাজ করার জন্য নির্দেশ করতে দেয়, গাধাটি আরো স্পর্শ এবং বৃত্তাকার করা হয়।

এক্সিকিউশন টেকনিক:

  1. যোগব্যায়াম জন্য একটি গর্ত উপর মিথ্যা একটি অবস্থান নিন।
  2. পায়ে বিশেষ ওজনযুক্ত এজেন্টগুলি নির্দিষ্ট করুন (স্পোর্টস শেলগুলির অনুপস্থিতিতে, তারা স্বাধীনভাবে তৈরি করা যেতে পারে: SOCH তে বালি ঢেলে দিন এবং পুরু গাম বা ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ দিয়ে তার শেষ সংযোগ করুন)।
  3. ডান দিকে চালু করুন এবং শরীরের উপরের অংশ বাড়াতে, স্টপ forearm মেঝে থেকে।
  4. শরীরের অবস্থান ঠিক করার জন্য বাম হাত রাখা।
  5. বাম পা বাড়াতে এবং ভিতরে এবং পিছনে পা 15-20 সক্রিয় উত্পাদন।
  6. অন্য দিকে রোল এবং ডান পায়ের অনুরূপ ঘূর্ণন সঞ্চালন।

পন্থা সংখ্যা 4-5 হয়।

সব চার চতুর্থাংশে

একটি বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম শুধুমাত্র একটি হিপ যৌথ অন্তর্ভুক্ত, নিতম্ব একটি accented লোড তৈরি। এটি আপনাকে পুরোহিতদের গভীর পেশী কাজ করতে দেয়, অন্যান্য আন্দোলনের বাস্তবায়নের সময় পৌঁছাতে কঠিন।

পারফরমেন্স অ্যালগরিদম:

  1. একটি অনুভূমিক অবস্থান মধ্যে স্ল্যাশ এবং সব চারটি উপর পেতে।
  2. পিছনে সারিবদ্ধ এবং প্রেস পেশী স্ট্রেন।
  3. ডান হাঁটু বাড়াতে এবং বুকে এটি একটি বিট টান, যা দ্রুত, ফ্লাই আন্দোলন পা পিছনে এবং আপ নিতে।
  4. সমস্ত চারটি তার মূল অবস্থান ফিরে যান এবং অন্য 12-14 স্থানান্তর উত্পাদন।
  5. বাম পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি একটি অনুরূপ সংখ্যা করুন।

এই ব্যায়াম কাজ ভলিউম 4 সিরিজ। পদ্ধতির মধ্যে শিথিলের জন্য ব্যবধান 60 সেকেন্ড।

ডেডলিফ্ট

লাশের উপর একটি শক্তিশালী, চর্বি জ্বলন্ত প্রভাব এবং শরীরের অন্যান্য সমস্যাযুক্ত অংশগুলিতে একটি শক্তিশালী, চর্বি জ্বলন্ত প্রভাব সরবরাহ করার জন্য এটি বড় ওজন ব্যবহার করা প্রয়োজন। সুতরাং, একজন মানুষ একটি প্যাসেজ ভরের সাথে একটি নতুন পুনর্নবীকরণযোগ্য সর্বাধিক 85% দিয়ে ক্ষুধার্ত করা উচিত, একজন মহিলার ডাম্বলগুলি নিতে হবে যার সাথে এটি 1২ এর বেশি পুনরাবৃত্তি করতে পারে না।

ব্যায়াম:

  1. 2 ভারী dumbbells নিতে এবং femoral পেশী বাইরে তাদের ঠিক করুন।
  2. কাঁধের স্তরে উপকূল রাখুন।
  3. পেট প্রেস স্ট্রেন এবং ফিরে সারিবদ্ধ।
  4. শ্বাসে ধীরে ধীরে হিউজিংয়ের উপরের অংশটি হিপস এবং 90 ডিগ্রী এর মেরুদন্ডের কোণের মধ্যে ঘটনার দিকে নেমে আসে।
  5. Exhale দ্রুত একটি উল্লম্ব অবস্থানে হাউজিং সোজা।
  6. 8-10 পুনরাবৃত্তি করুন।
  7. দুই মিনিটের ব্যবধানে শিথিল করার পর, একটি ব্যায়াম 4 আরো বার করুন।

Dumbbells সঙ্গে fucks

ব্যায়ামের মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময়, প্রকৌশল পেশীগুলির কার্যকরী গবেষণার পাশাপাশি, তাদের হালকা প্রসারিত সঞ্চালিত হয়, যা আপনাকে এমনকি দ্রুত গাধাটি হ্রাস করতে দেয়।

পারফরমেন্স অ্যালগরিদম:

  1. Dumbbells হাতে নিতে, আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থের স্তরে রাখুন।
  2. আপনার পিছনে সারিবদ্ধ এবং পেট টান।
  3. শ্বাসের উপর, ধীরে ধীরে নমন এবং ডান হাঁটুটি হ্রাস করে, শরীরের সম্পূর্ণ ভর স্থানান্তরের সাথে ডান পায়ের সাথে একটি দীর্ঘ পদক্ষেপ দিন।
  4. 2 সেকেন্ডের জন্য নিচের বিন্দুতে শরীরের অবস্থানটি সুরক্ষিত করুন।
  5. Exhalation এ, স্থায়ী অবস্থান হাউজিং বাড়াতে।
  6. একটি অনুরূপ lunge বাম পা তৈরি করুন।
  7. বিকল্পভাবে 12 পুনরাবৃত্তি বহন।
  8. বাহিনী পুনরুদ্ধারের জন্য একটি দুই মিনিটের বিরাম করুন এবং একটি ব্যায়াম 4 আরো বার সঞ্চালন করুন।

Warheading ফিরে

বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম একটি পপিং বৃত্তাকার আকৃতি দিতে এবং তার আকার কমাতে উদ্দেশ্যে করা হয়।

বাস্তবায়ন কৌশল:

  1. স্থায়ী একটি অবস্থান নিতে।
  2. একে অপরের ফুট সংযুক্ত করুন।
  3. কোমর ভর রান্না করুন।
  4. একটি বিট এগিয়ে হাউজিং ঢালাই।
  5. সংক্ষিপ্ত, ফ্লাই আন্দোলন দ্রুত 15 বাম হাত বাম হাতের অলস সঞ্চালন।
  6. ডান পা দিয়ে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।
  7. 1 মিনিট হ্রাস করুন এবং অন্য 4 সিরিজ তৈরি করুন।

টুইস্ট

জাগতিক পেশীগুলির কার্যকরী workouts পেট প্রেস পাম্পিং ছাড়া অসম্ভব। এই কারণে, কোমর এলাকায় পেশীবহুল কাঁচুলি জোরদার করার জন্য পুরোহিতদের হ্রাস করার জন্য কমপক্ষে এক ব্যায়ামটি উপস্থাপন করা উচিত। সবচেয়ে বহুমুখী এবং দক্ষ লোড twisting সম্পাদন দ্বারা প্রাপ্ত করা যেতে পারে।

সঠিক বাস্তবায়ন কৌশল:

  1. ফিরে গর্ত উপর মিথ্যা অনুভূমিক অবস্থান নিন।
  2. মাথা পিছনে তার হাত ঠিক করুন, পাশে কাঁধ আনতে।
  3. একসঙ্গে পা splesh, তাদের সোজা করুন এবং পৃষ্ঠের উপর একটু উত্তোলন (শুরু অবস্থান)।
  4. Exhalation উপর, মেঝে থেকে বাম ফলক এবং ডান হাঁটু এর উত্থান (ডান উরু দিকে সরানো উচিত)।
  5. আসল অবস্থানে সোজা করা শ্বাস উপর।
  6. বাম দিকে ডান ফলক অনুরূপ twisting করা।
  7. একযোগে প্রতিটি পাশে 20 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন।
  8. বিনোদন জন্য একটি মিনিট ব্যবধান পরে, ব্যায়াম এখনও 4 সিরিজের মধ্যে।

ক্লাস প্রোগ্রাম

ওজন কমানোর জন্য দ্রুত এবং উল্লেখযোগ্যভাবে এক সপ্তাহের মধ্যে পুরু গাধাটি হ্রাস করার জন্য, ব্যায়ামগুলি নিয়মিত সম্পাদন করা আবশ্যক। লোডটি এমনভাবে বিতরণ করা উচিত যে প্রায় 3 দিনের জন্য পেশীগুলির প্রশিক্ষণের মধ্যে একটি ঝিম পেশীর জন্য একটি ব্যবধান রয়েছে।

বাড়ির জন্য পেশা কার্যকর স্কিমটি এরকম দেখতে পারে:

  • সোমবার: dumbbells সঙ্গে fucks, ফিরে headburning, পা বাঁক।
  • মঙ্গলবার: twisting।
  • বুধবার: দিন বন্ধ।
  • বৃহস্পতিবার: বিভিন্ন স্তরে squats, সব চার চতুর্থাংশ, rodged ট্র্যাকশন।
  • শুক্রবার: twisting।
  • শনিবার এবং রবিবার: বিশ্রাম দিন।

সপ্তাহের মধ্যে সমগ্র শরীরের সুসংগত বিকাশের জন্য, কাঁধ বেল্ট, সর্বাধিক এবং বুকে পেশীগুলি অধ্যয়ন করার জন্য 1 দিনের হাইলাইট করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি করতে, বাড়িতে, আপনি pushups, tightening, সেনাবাহিনী dumbbells এবং অন্যান্য ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন।

Cardionaging.

আপনি জানেন, স্থানীয় চর্বি জ্বলন্ত বিদ্যমান নেই এবং গাধাটি হ্রাস করে, শরীরের অন্যান্য অংশে চর্বি রেখে, কাজ করবে না। ফ্যাট sediments সমানভাবে সর্বত্র জ্বলন্ত হয়। দ্রুত হারান ওজন হারাতে অ্যারোবিক লোড একটি জটিল সাহায্য করবে।

সবচেয়ে কার্যকর cardoratives টেবিলে উপস্থাপন করা হয়:

নাম মৃত্যুদণ্ড পদ্ধতি
সিঁড়ি উপর উদ্ধরণ এটি 5 ম তলায় উত্থাপিত করা উচিত এবং ফিরে যেতে হবে, তারপরে আপনি বিশ্রাম এবং অন্য 4-5 পর্বগুলি নিতে পারেন
দড়ি উপর জাম্পিং ব্যায়াম চক্রবর্তী এক্সিকিউশন কার্যকর হবে: 2 মিনিট - জাম্পিং, 1 মিনিট - বিশ্রাম। 1 পাঠের জন্য চক্রের সংখ্যা - অন্তত 5
সাঁতার কাটান সাঁতার কাটানোর সময় গড় গতিতে প্রায় 25 মিনিট হওয়া উচিত। শক্তি-নিবিড় কৌশলগুলি ব্যবহার করা ভাল (ক্রস, ব্রান)
উচ্চ উত্থাপিত হাঁটু সঙ্গে চলমান খালি পেটে সকালে চার্জিংয়ের সময় এক মিনিট ছুটির দিনে 40-60 সেকেন্ডের সিরিজ সঞ্চালনের সুপারিশ করা হয়। মোট পাঠ কার্যকলাপ - 10-15 মিনিট
সাইকেল চালানো কার্যকরভাবে প্রতিদিনের জন্য আন্দোলনের প্রধান উপায় হিসাবে ব্যবহার করুন। শীতকালে, আপনি ব্যায়াম সাইকেল এ অধ্যয়ন করতে পারেন। এক ওয়ার্কআউটের সময়কাল প্রায় 30 মিনিট হওয়া উচিত
হাঁটা. ক্লাস জন্য সর্বোত্তম সময় - ডিনার পরে 3-4 ঘন্টা। সময়কাল - 40 মিনিট। প্রশিক্ষণ পরে খাওয়া (বিছানা আগে) না করা উচিত

এরোবিক ব্যায়ামের সময়, এটি পালস অনুসরণ করা প্রয়োজন। তার কার্যকর এবং নিরাপদ গুরুত্ব সূত্র দ্বারা গণনা করা উচিত: (220 - বয়স) x 80%। উদাহরণস্বরূপ, ২0 বছরের বয়সে একটি মেয়ে প্রতি মিনিটে 160 টি বিট কার্ডিয়াক সংকোচনের ফ্রিকোয়েন্সিতে সেরা অনুশীলন করা হয় ((২২0-20) * 80%)।

গুরুত্বপূর্ণ! কোন প্রশিক্ষণ একটি খাদ্য ছাড়া নিরর্থক হবে। স্লিমিং ক্যালোরি একটি অভাব প্রয়োজন। খাদ্যের ভিত্তিতে প্রোটিন হওয়া উচিত।

বিভিন্ন মানুষের জন্য প্রশিক্ষণ বৈশিষ্ট্য

ব্যায়ামের সময়, একজন মানুষকে ভারী ওজনের সাথে ক্লাসে ফোকাস করতে হবে। নারী, বিপরীতভাবে, একটি ছোট ভর দিয়ে ব্যবহার করা উচিত। জরিমানা যৌন প্রতিনিধির মধ্যে workouts দক্ষতা তাদের তীব্রতা থেকে লোডের ভলিউম উপর নির্ভর করে।

যাজকদের এবং নিতম্বের জন্য মৌলিক, মাল্টি-সুরালিং ব্যায়ামের জন্য তরুণ মেয়েটির ফোকাস করা উচিত: Squats, ফুসফুস, হয়ে উঠছে। তারা শুধুমাত্র চর্বি অপসারণ করতে সাহায্য করবে, কিন্তু পুরোহিতদের একটি আকর্ষণীয়, বৃত্তাকার ফর্ম গঠন করতে সহায়তা করবে।

কিশোর, অন্তত 15 বছরের কম বয়সী, ভারী ওজন প্রশিক্ষণ, পছন্দের কার্ডিওগ্রাফি এবং স্পোর্টস গেম এড়াতে ভাল।

মহিলাদের মধ্যে বড় নিতম্ব সবসময় ওজন বেশি না মানে। বেশিরভাগ পুরুষের জন্য, দুর্বল লিঙ্গগুলির ফর্মগুলির এই অংশটি সবচেয়ে আকর্ষণীয়। অতএব, যেমন আমানত পরিত্রাণ পেতে "প্রভাবশালী নিচের" সঙ্গে মেয়েদের কোন তাড়াতাড়ি হয়। যাইহোক, 100 বছরেরও বেশি আগে, মহিলাদের মধ্যে শরীরের পশুর আকৃতির রূপ সৌন্দর্য এবং প্রতীকী নারীত্ব, স্বাস্থ্য, বড় বংশধর (মহিলা গন্তব্য) খেলার ক্ষমতা হিসাবে বিবেচিত হয়েছিল। এটি এমন একজন ব্যক্তির সম্পর্কে বলা যাবে না যার বড় নিতম্ব রয়েছে। সর্বোপরি, এটি অযৌক্তিক এবং মহিলা প্রকারের উপর স্থূলতার একটি চিহ্ন।

পুরুষদের মধ্যে বড় নিতম্বের কারণ

অবশ্যই, পুরুষদের মধ্যে নিতম্ব বাড়ানোর কারণগুলি অনেক বেশি, এবং এটি কেবল ভুল শক্তি এবং কম পরিধান জীবনধারা নয়। এখানে তাদের কিছু আছে:

  • বংশবৃদ্ধি। কখনও কখনও তিনি আমাদের অবিশ্বাস্য আশ্চর্য ছুঁড়ে ফেলেছেন, যাদের সাথে তারা পরবর্তীতে যুদ্ধ করতে হবে।
  • একজন ব্যক্তির শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য। উদাহরণস্বরূপ, যখন, স্ট্রেস বা পুষ্টিতে একটি ছোট বিচ্যুতি, যখন উরু ভলিউমের সূচকগুলি তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায় এবং শুধুমাত্র সেখানে থাকে।
  • হরমোনাল ব্যাধি। এই কারণেই বড় নিতম্বের সাথে যুদ্ধ করা কঠিন। সর্বোপরি, সব পরীক্ষা স্বাভাবিক হতে হবে।
  • নিয়মিত ভুল পুষ্টি, স্থূলতা।
  • বয়স।
  • জাতি। আফ্রিকানরা, এটি পুরুষদের সাদা জাতি তুলনায় অনেক বেশি প্রায়ই পূরণ করে।

কিভাবে নিতম্ব হ্রাস?

1. সঠিক পুষ্টি

অবশ্যই, অবশ্যই, এটি পাওয়ার সাপ্লাইয়ের সাথে প্রয়োজনীয়। একটি নিয়ম হিসাবে, পুরুষদের কিছু অস্বীকার করতে চান না, বিশেষ করে সুস্বাদু খাবারে। কিন্তু, যদি আপনি এখনও নিজেকে একটি লক্ষ্য সেট করেন, তবে কোন ক্ষেত্রে এটি থেকে ফিরে যান না। সব ক্ষতিকারক পণ্য মুছে ফেলুন: চর্বি, ভাজা, ধূমপান, টিনজাত। ফাস্ট ফুড, হ্যামবার্গার এবং চর্বি উইংস অতীতে থাকা উচিত। সব মিষ্টি পানীয় সেখানে sparkling জল সহ থাকে। সুতরাং, আমরা অর্ধেক সাফল্য।

Правильное питание

ডায়েট চালু করুন (যদি লক্ষ্য স্থিতিস্থাপক, ত্রাণ, সুন্দর পুরুষদের নিতম্ব) ফাইবার। তিনি ক্ষতিকারক ট্র্যাক্টের কাজটি পরিশোধ করবেন, বিপাক ত্বরান্বিত করবেন, বিষাক্ততা এবং স্ল্যাগগুলি আনবেন। এটি করার জন্য, আমরা আরো সবজি (ব্রোকোলি, জুকচিনি, বেগুনি, বাঁধাকপি, সেলিব্রিটি ইত্যাদি ব্যবহার করি), আমরা সকালের নাস্তাের জন্য সিরিয়াল বা মুসলি একটি অংশ গ্রহণ করি। স্পোর্টস স্টোরে একটি বিশাল নির্বাচন রয়েছে যা ব্রেকফাস্টটি (সিরাপ, সস, পুষ্টিকর সম্পূরক), পাশাপাশি বিভিন্ন ধরণের ফাইবার (অ্যাপল ফাইবার, ইনুলিন, ব্রণ) এবং বেছে নেওয়ার জন্য একটি বিশাল সংখ্যক ডিশের ফাইবার তৈরি করতে সহায়তা করবে। থেকে: নুডলস, চাল, স্প্যাগেটি।

সম্পূর্ণরূপে মিষ্টি বাদ দেবেন না: মধু এবং শুকনো ফল মিছরি এবং চকোলেটের একটি চমৎকার বিকল্প হয়ে উঠবে। ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেটের শতাংশ হ্রাস এবং প্রোটিনের অভ্যর্থনা বাড়ায়। আপনি রাতের জন্য কেসিন ডেসার্ট খেতে, একটি স্ন্যাক হিসাবে প্রোটিন ককটেল ব্যবহার করতে পারেন।

বেশি পানি পান করো. এটি প্রকৃতির সেরা চর্বি বার্নার্স এক। প্রতি 1 কেজি মানুষের শরীরের অন্তত 30 মিলি পানি থাকা উচিত।

2. ব্যায়াম

নিতম্বের ক্ষুদ্রতর হয়ে ওঠার জন্য এবং একই সাথে আকর্ষণীয়, নিয়মিত অ্যারোবিক লোড, সাইলাইল এবং ইনসুলিউটেড ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি ব্যাপক পদ্ধতি প্রয়োজন।

এরোবিক লোডগুলিতে, এটি ব্যবধান প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা ভাল। এক মিনিটের মধ্যে আপনি যাবেন যেন পাগল নেকড়ে পালক আপনাকে পশ্চাদ্ধাবন করে, এবং তারপর তিন মিনিট আপনি একটি শান্ত গতিতে যান। পৃথক কার্ডিওগ্রাফি করা। এটি একটি সাইকেল, সাঁতার, চলমান, বক্সিং হতে পারে, কিন্তু অন্তত একটি ঘন্টা।

кардиотренировки

শক্তি ব্যায়াম, শরীরের নীচে ফোকাস করা। আপনার workouts, squats, আক্রমণ, ব্যায়াম "battering সেতু" পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। যে কোনও ক্ষেত্রে, একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক সর্বদা আপনাকে নিতম্বকে হ্রাস করার জন্য একটি উপযুক্ত প্রোগ্রাম আঁকতে সহায়তা করবে। একই সময়ে, পুরো শরীরের পেশী স্বরে আসবে। 4 পন্থা অন্তত 20 পুনরাবৃত্তি করবেন না।

আপনি বাড়িতে যদি করছেন, আপনার ক্লাস নিয়মিত চেষ্টা করুন। সমস্ত প্রয়োজনীয় আনুষাঙ্গিক (ম্যাট, dumbbells, বার) কিনুন বা আপনার হস্তশিল্প ব্যবহার করুন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - নিজের উপর কাজ করুন! প্রতিটি সময় আপনি workout এবং জোতা কাজ, নিজেকে পরিত্যাগ না।

উপসংহার

পুরুষদের, অবশ্যই, তাদের jagged পেশী এত মনোযোগ পরিশোধ করার অভ্যস্ত হয় না। বলা হয় যে একজন মানুষ একটি বানর চেয়ে একটু সুন্দর হওয়া উচিত, কিন্তু না, কমরেডস, এই সময় শেষ হয়ে গেছে! এখন এই লোকটি ভাল-পরিচ্ছদ হতে প্রথাগত। জামাকাপড়, জুতা, ঘড়ি, আচরণ - আলফা পুরুষের অপরিহার্য গুণাবলী। অবশ্যই, এবং "পঞ্চম বিন্দু" মানদণ্ডের পিছনে ল্যাগ করতে হবে না। শরীর পাম্প করা যাবে না, কিন্তু একটি স্বন মধ্যে এবং পেটে convexities ছাড়া, বিশেষ করে হিপস উপর চর্বি আমানত ছাড়া উচিত। সুতরাং, পুরুষদের, নিজেকে ঘড়ি, খেলাধুলা এবং উন্নতি! একটি ভাল জীবনের জন্য সংগ্রাম, কারণ আপনি যোগ্য! স্বাস্থ্যবান হও!

পোঁদ এবং নিতম্ব - অতিরিক্ত ওজন থেকে সরবরাহ করার সময় সমস্যা অঞ্চল, বিশেষ করে মহিলাদের মধ্যে সম্পূর্ণতা প্রবণ। চর্বি আমানতের ভলিউম হ্রাস করতে, আনেরোবিক ব্যায়ামগুলি নিয়মিত অ্যারোবিক লোড এবং একটি ডায়েটের সাথে মিলিত হয়। এটি ক্যালোরিগুলির অভাবের দিকে বাড়ে, অতিরিক্ত আঠালো টিস্যুয়ের পরিমাণ হ্রাস, জঙ্গলের পার্শ্ব পৃষ্ঠের একটি সুন্দর কনট্যুর গঠন এবং বারিয়াম পেশীগুলির একটি সুন্দর কনট্যুর গঠন। Workouts ফলাফল 3-4 সপ্তাহের মধ্যে দেখানো হবে।

দ্রুত পরিমাণে গাধা এবং পোঁদ হ্রাস কিভাবে

একটি নিয়ম হিসাবে, হিপস এবং নিতম্বের এলাকা নারী এবং মেয়েদের সমস্যা এলাকায় এক। মিষ্টি এবং আটা আকারে একটি নিরবচ্ছিন্ন জীবনধারা, রাতের খাবার এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি একটি "কমলা ক্রাস্ট" এবং হিপস এবং নিতম্বের ক্ষেত্রে ফ্যাটি অবতরণের উত্থানে অবদান রাখে। কিভাবে গাধা এবং পোঁদ দ্রুত হ্রাস? নিবন্ধে, হিপস ভলিউম, পুষ্টির সঠিক খাদ্য এবং মূল পরামর্শের সঠিক ডায়েট, আপনার চিত্রটিকে আরও আকর্ষণীয় করার জন্য কার্যকর ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলি। মনে রাখবেন: নিয়মিত ব্যায়াম, মোবাইল লাইফস্টাইল এবং সঠিক পুষ্টি - একটি সুন্দর এবং আকর্ষণীয় চিত্রের অঙ্গীকার। হিপস এবং নিতম্বের ভলিউমটি হ্রাস করার জন্য ব্যায়ামগুলির কর্মক্ষমতা জন্য আপনাকে কেবল একটি গর্ত এবং বোঝা দরকার (যেকোনো ডাম্বেলস উপযুক্ত)।

পড়তে: "একটি সপ্তাহের জন্য Lyashek থেকে অতিরিক্ত চর্বি সরান কিভাবে"

মেয়েশিশুদের জন্য পোঁদ এবং নিতম্ব হ্রাস করার জন্য জটিল ব্যায়াম

অনুশীলন সেট করুন বিপরীত / সময়
ফরোয়ার্ড ফরোয়ার্ড 315.
দিক থেকে lunges 315.
ফুট দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে 325।
Sat-plale. 2-3। 12-15.
ওয়ারহেড পাশে মিথ্যা 325।
মাহি পায়ে মেঝেতে দাঁড়িয়ে (চারটি চারটি) 2-3। 20-25.

বাড়িতে পোঁদ এবং নিতম্ব মধ্যে ভলিউম হ্রাস

ফরোয়ার্ড ফরোয়ার্ড

ব্যায়াম jagged পেশী এবং চতুর্ভুজ লোড। একটি আকর্ষণীয় পা সিলুয়েট গঠন করে।

এক্সিকিউশন টেকনিক:
  1. ডান দাঁড়ানো, কাছাকাছি পা নির্বাণ। পা সমান্তরাল। বেল্ট আপনার হাত রাখা।
  2. হাঁটু উপর কঠোরভাবে হিল উপর অবশেষে একটি জোরে ডান পা তৈরি করুন। বাম পা সোজা করে এবং একটি সোজা লাইন গঠন করে।
  3. তারপর বাম পাটি বেশ কয়েকবার সরান যাতে এটি 45 ডিগ্রী কোণের কোণ গঠন করে এবং সোজা, এটি শর্তযুক্ত সোজা লাইন বরাবর ফিরে আসবে। আপনার ফিরে মসৃণ রাখুন।
  4. তারপর আপনার পা পরিবর্তন এবং ব্যায়াম চালিয়ে যান।

পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: 15 পুনরাবৃত্তি 3 সেট।

ফরোয়ার্ড ফরোয়ার্ড

ফরোয়ার্ড ফরোয়ার্ড

টিপ: ব্যায়াম সম্পাদন করার আগে আপনার হাঁটু দিয়ে আঘাত থাকলে আপনার ডাক্তার বা কোচটি দেখুন। হাউজিংয়ের একটি ছোট ঢাল বৃহত্তর স্থিতিশীলতার জন্য অনুমোদিত।

পড়তে: "মেয়েদের জন্য নিতম্বের জন্য ব্যায়াম দাঁড়ানো"

দিক থেকে lunges

হিপস উপর "কান" থেকে কার্যকর ব্যায়াম।

এক্সিকিউশন টেকনিক:
  1. সোজা দাঁড়ানো. কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন। বেল্ট আপনার হাত রাখুন।
  2. একপাশে একটি জোরে ডান পা তৈরি করুন।
  3. মসৃণভাবে ডান পা বাঁক। বৃহত্তর স্থিতিশীলতার জন্য flexing যখন, শরীরের একটি ছোট ঢাল এগিয়ে অনুমতি দেওয়া হয়।
  4. তারপর বাম পায়ে ফুসফুস করা।

পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: প্রতি পাশে 15 পুনরাবৃত্তি 3 সেট।

দিক থেকে lunges

দিক থেকে lunges

টিপ: আপনার ফিরে মসৃণ রাখুন। ব্যায়াম করার আগে, হাঁটু আঘাতের লোকেরা ডাক্তার বা কোচকে পরামর্শ করতে হবে।

ফুট দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে

হিপস হ্রাস এবং একটি হেলিফ জোনের একটি সুন্দর সিলুয়েট গঠনের জন্য কার্যকর ব্যায়াম।

এক্সিকিউশন টেকনিক:
  1. সোজা দাঁড়ানো. বেল্ট উপর হাত।
  2. বাম পা পাশে নিন, বাহ্যিক হিল চালু করার চেষ্টা করা।
  3. শেষ পুনরাবৃত্তি, 10-15 সেকেন্ডের জন্য সর্বোচ্চ বিন্দুতে পাটি লক করুন।
  4. ডান পা জন্য execution চালিয়ে যান।

পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: 25 পুনরাবৃত্তি 3 সেট।

পড়তে: "হিপ বাইরে জন্য ব্যায়াম"

ফুট দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে

ফুট দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে

টিপ: ব্যায়াম বাস্তবায়ন কৌশল বিশেষ মনোযোগ প্রয়োজন: আপনার ফিরে মসৃণ রাখুন, এবং পেট পেশী তীব্র হয়।

Sat-plale.

কার্যকরী ব্যায়াম butous পেশী লোড হচ্ছে।

এক্সিকিউশন টেকনিক:
  1. পা বিস্তৃত কাঁধ রাখুন। বেল্ট উপর হাত। প্রায় 45 ডিগ্রী মোজা প্রসারিত।
  2. হিপস মেঝে সমতল সমান্তরাল যাতে বসতে।
  3. তারপর ধীরে ধীরে দাঁড়ানো।

পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: 2-3 সেট 12-15 পুনরাবৃত্তি

Sat-plale.

Sat-plale.

টিপ: যখন সম্পাদন করার সময়, আপনার ব্যাকটিয়ে রাখুন, এবং পেটের পেশীগুলি তীব্র হয়। যদি প্রথমে ব্যায়ামটি আপনার কাছে খুব জটিল বলে মনে হয় তবে একটি সমর্থন হিসাবে একটি Gymnastic লাঠি ব্যবহার করুন।

ওয়ারহেড পাশে মিথ্যা

ছোট এবং মাঝারি jagged পেশী প্রশিক্ষণ জন্য ব্যায়াম। মামলার স্থিতিশীলতা এছাড়াও লোড করা হয়: পেট, লিন, মেরুদণ্ড extensors।

এক্সিকিউশন টেকনিক:
  1. ডান দিকে মিথ্যা এবং আপনার পা সোজা। সমর্থন জন্য ডান হাত ব্যবহার করুন। ডান পা হাঁটুতে বাম বা আধা-নিচু সমান্তরাল এবং একটি অতিরিক্ত সমর্থন গঠন করে।
  2. Exhalation উপর, যতটা সম্ভব বাম পা উত্তোলন। একই সময়ে, শক আপনি সম্মুখীন হয়।
  3. তারপর মসৃণভাবে শ্বাস কম।
  4. অনেক বার পুনরাবৃত্তি, তারপর আপনার পা পরিবর্তন করুন।

পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: 3 সেট 25 বার।

ওয়ারহেড পাশে মিথ্যা

ওয়ারহেড পাশে মিথ্যা

টা! শ্বাসটি অনুসরণ করুন: শ্বাসের উপর পা উত্তোলন, শ্বাস - শ্বাসের উপর। হোল মেঝেতে চাপানো হয়; হিপস, টর্সি এবং মাথা একই সমতল মধ্যে অবস্থিত করা উচিত।

মাহি পায়ে মেঝেতে দাঁড়িয়ে (চারটি চারটি)

হিপ এবং নিতম্বের পিছনে পৃষ্ঠের জটিল প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়াম।

এক্সিকিউশন টেকনিক:
  1. শুরু অবস্থানটি নিন: চেয়ারের পিছনে একটি জোর দিয়ে দাঁড়িয়ে থাকুন বা অন্য সমর্থনে (অথবা কাঁধে এবং হাঁটুতে ফোকাস সহ চারটি চারটি)। আপনার ফিরে মসৃণ রাখুন।
  2. সংক্ষেপিত পা দিয়ে পাদদেশটিকে সর্বোচ্চ করুন (হিলটি টানুন)।
  3. স্পিন সংশোধন করা হয়েছে। শুধুমাত্র femoral এবং buttock পেশী কাজ।
  4. মসৃণভাবে মেঝে উপর আপনার শক কম। তারপর আপনার পা পরিবর্তন।

পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: ২0-35 টি পুনরাবৃত্তি ২-3 টি সেট।

পড়তে: "নিতম্ব উত্থাপন জন্য কার্যকর ব্যায়াম"

মাহি পায়ে মেঝেতে দাঁড়িয়ে (চারটি চারটি)

মাহি পায়ে মেঝেতে দাঁড়িয়ে (চারটি চারটি)

টিপ: হাঁটু আঘাতের লোকেদের জন্য, শুধুমাত্র মাস্টার সম্পাদন করা। নিম্ন ফিরে bending অভাব অনুসরণ করুন।

বাড়িতে হিপস এবং নিতম্বের ভলিউম হ্রাস খাদ্য

হিপস এর ভলিউম হ্রাস এবং প্রতি সপ্তাহে berries হ্রাস করার জন্য একটি অবিচলিত ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া ফলাফল শুধুমাত্র সঠিকভাবে সুষম পুষ্টি অবস্থা অধীনে শুধুমাত্র অর্জন করা হয়। বাড়িতে, খাদ্যতালিকাগত খাদ্য কমলা, আঙ্গুরের, টমেটো, কুটির পনির এবং কম চর্বিযুক্ত মাংস থেকে গঠিত হয়।

দিনের জন্য আনুমানিক খাদ্য:

  1. ব্রেকফাস্ট। তাজা cucumbers, টমেটো, মিষ্টি মরিচ এবং গাজর উপর ফোকাস করা। তাছাড়া, তাজা সবজি, এবং জুস, হিমায়িত বা মশাল আলু নয়। বেকড Zucchini বা beets এছাড়াও উপযুক্ত। আপনি একটি ডিম খেতে পারেন এবং একটি কাপ সবুজ চা পান করতে পারেন (তাজা সবজি মত, এটি খাদ্যের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ভূমিকা পালন করে)।
  2. ডিনার। লাঞ্চের জন্য আপনাকে তরল খাদ্য খেতে হবে: শাকসবজি বা কম চর্বিযুক্ত মাংসের তৈরি। দ্বিতীয়টি - একটি সমৃদ্ধ টেপ সিরিয়াল থেকে একটি সমৃদ্ধ টেপ সিরিয়াল থেকে "ধীর" কার্বোহাইড্রেটগুলি রয়েছে: ব্রাউন রাইস, বুকওয়াট, মরিচ, বার্লি। মানকা, সাদা রাইস এবং কাস্কাস থেকে ডিশ, যা দ্রুত রক্তের শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে। Porridge সঙ্গে একসঙ্গে, আপনি 200 গ্রাম উষ্ণ তুরস্ক খেতে পারেন এবং একটি গ্লাস ফলের রস একটি গ্লাস পান।
  3. ডিনার। বেকড সবজি, কম ফ্যাট কুটির পনির বা দুধ, শুকনো ফল (prunes)।

পড়তে: "নিতম্বের জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম"

ডায়েট জন্য সাধারণ সুপারিশ

  • জল ভারসাম্য. ওজন কমানোর সময় জল ভারসাম্য পালন সম্পর্কে ভুলবেন না। ফ্যাটি টিস্যু কার্যকরী জ্বলন জন্য, শরীরের তৃষ্ণা থাকা উচিত নয়। পরিষ্কার জল পছন্দ। চা, কফি বা রস মধ্যে নির্বাচন, তাজা রস পছন্দ। একটি খাদ্যের সময় পাওয়ার মোড - দিনের মধ্যে ছোট অংশে পানি পান করুন।
  • স্ন্যাকস। প্রশস্ত উরু পরিত্রাণ পেতে, মিষ্টি, চকোলেট এবং কুকি ছেড়ে দিতে। প্রধান খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত অনুভূতি থেকে মুক্ত হোন, তাজা ফল প্রকাশ করতে পারেন। আপেল, প্লাম, আঙ্গুরের, কমলা এবং কলা উপযুক্ত। উপরন্তু, আপনি কিছু কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, বাদাম, prunes বা Kuragi খেতে পারেন।

কিভাবে পুরোহিত এবং পোঁদ এর ভলিউম হ্রাস: ডায়েট সম্পর্কে পুরাণ

নেটওয়ার্কে আপনি তথাকথিত "নিম্ন" ডায়াবেটগুলি খুঁজে পেতে পারেন, সংশ্লিষ্ট রেসিপি দ্বারা পরিপূরক, যা উরু এবং নিতম্বগুলি হ্রাস করে।

একটি নিয়ম হিসাবে, এই চরম কম-ক্যালোরি ডায়াবেটগুলি, যা স্বল্প মেয়াদে এটি প্রকৃতপক্ষে ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করবে। কিন্তু শুধুমাত্র সমগ্র জীবের কাঠামোর মধ্যে। ব্যায়ামের বিপরীতে, যা একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী অনুশীলন করে, যা সত্যিই স্থানীয়করণ করতে পারে।

মনোযোগ: স্থানীয়ভাবে ফ্যাট আমানত থেকে মুক্তি পেতে এবং একটি সুন্দর পা সিলুয়েট তৈরি করা অসম্ভব, শুধু খাদ্য পরিবর্তন করে।

উরু এবং নিতম্বের ভলিউম হ্রাস করার একটি স্থিতিশীল প্রভাব অর্জনের জন্য, একটি সুষম শক্তি প্রয়োজন, নিয়মিত ব্যায়ামগুলি অ্যারোবিক লোডগুলির সাথে সংমিশ্রণে পায়ে লক্ষ্য পেশীগুলি কাজ করতে পারে।

পড়তে: "হলের মধ্যে বড় পুরোহিতদের জন্য ব্যায়ামের সঠিক সেট"

আপনি কি নিবন্ধটি পছন্দ করেছেন? সামাজিক নেটওয়ার্কে আমাদের সাবস্ক্রাইব করুন এবং শিখুন

নতুন আইটেম সম্পর্কে!

আপনি গাধা কমাতে পারেন, শুধুমাত্র সাধারণভাবে ওভারওয়েট ড্রপ। এটি করার জন্য, আপনাকে খেতে এবং খেলাধুলা খেলতে হবে। নিতম্ব শক্তিশালী করা এবং তাদের চেহারা উন্নত, বিশেষ ব্যায়াম সঞ্চালিত করা উচিত। তারা চামড়া টানতে সাহায্য করবে, সেলুলাইট থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং পুরোহিতদের সুষ্ঠু ফর্ম তৈরি করুন। করতে, বিকল্পভাবে জিম যেতে। আপনি বাড়িতে ট্রেন করতে পারেন। প্রধান জিনিস কৌশল মেনে চলতে এবং ক্লাস নিক্ষেপ করা হয় না।  

স্লিমিং তারার গল্প! ইরিনা প্যাগোভা ওজন কমানোর সব বিবেচনার জন্য হতাশ: "দক্ষ 27 কেজি এবং ওজন হারাতে, শুধু রাতে brewing ..."

1

আরো পড়ুন >>.

কিভাবে গাধা হ্রাস করতে হবে?

অনেক মেয়েদের মধ্যে, চর্বি আমানত শরীরের নীচে প্রধানত স্থগিত করা হয় - নিতম্ব এবং পোঁদ উপর। একটি চিত্র আনুপাতিক করতে, আপনাকে Lyashki ওজন হারাতে হবে এবং গাধা কমাতে হবে।

কিন্তু এই জোনগুলিতে কেবলমাত্র চর্বি সরাতে হবে তা বিবেচনা করা মূল্যবান। ফ্যাটি লেয়ারটি সারা শরীর জুড়ে বিতরণ করা হয় এবং প্রশিক্ষণ কর্মসূচি এবং নির্বাচিত ডায়েটকে অভিন্নভাবে স্বাধীনভাবে যায়।

ওভারওয়েট রিসেট করার জন্য, আপনাকে শুধুমাত্র একটি শর্ত পালন করতে হবে - ক্যালোরিগুলির দৈনিক অভাব তৈরি করতে হবে। এটি করার জন্য, এটি খাদ্যের পুষ্টি এবং ভারসাম্য নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন। ক্যালোরি এবং শারীরিক পরিশ্রম বার্ন করতে সাহায্য করুন। এটি কার্ডিওট্রান্সলেশন (চলমান, দ্রুত হাঁটা, সাইক্লিং, ইত্যাদি) হতে পারে, যা সপ্তাহে 3-5 বার সম্পন্ন করা উচিত।

বেশিরভাগ মহিলা ভলিউমের কম একটি গাধা তৈরি করতে চায় না, তবে এটিকে শক্তিশালী করতেও পারে। সব পরে, বিশেষ ব্যায়াম না করে ওজন কমানোর পরে, নিতম্ব সেরা উপায় মত দেখতে হবে না। অতএব, কার্ডিও এবং ডায়েট তাদের নিজস্ব ওজন বা ছোট বোঝার সাথে workouts পরিপূরক করতে পছন্দসই। এই আপনি দ্রুত গাধা টান এবং সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে অনুমতি দেবে।

পুরুষের বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে পুরুষরা হিপস এবং নিতম্বের উপর চর্বি আমানতের অনেক কম সম্ভাবনা রয়েছে। ছেলেরা চর্বি প্রায়শই পেট, বুকে এবং কাঁধে সংগৃহীত হয়। পুরু পা এবং একটি বড় asshole শুধুমাত্র একটি হরমোন ব্যর্থতা বা স্থূলতা একটি উচ্চ ডিগ্রী ফলে প্রদর্শিত হতে পারে।

Сушка ног — лучшие упражнения в домашних условиях и в зале, диета

প্রায়শই, বয়ঃসন্ধিকালে বয়ঃসন্ধিকালে অত্যধিক চর্বি ভর ভোগ করে। এই ক্ষেত্রে লোড নিয়মিত, কিন্তু মাঝারি হতে হবে।

2

শুকনো পা - বাড়িতে এবং হলের সেরা ব্যায়াম, ডায়েট

শীর্ষ ব্যায়াম

পুরোহিতদের আকার হ্রাস করুন এবং শারীরিক ব্যায়াম সম্পাদন করে প্রকৌশল পেশী শক্তিশালী করুন।

জিমে প্রস্তাবিত, যেখানে এটি সমস্ত প্রয়োজনীয় জায় খুঁজে পাওয়া সহজ। কিন্তু এই ঐচ্ছিক। আপনি সঠিকভাবে এবং নিয়মিত ব্যায়াম না করলে আপনি দ্রুত ওজন কমানো, বাড়ীতে প্রশিক্ষণ পেতে পারেন। একটি সপ্তাহ 3 workouts বেশী রাখা উচিত। অন্য দিনগুলিতে আপনি অন্যান্য ধরনের কার্ডিওন লোডগুলিতে চালাতে বা ব্যস্ত থাকতে পারেন।

পাঠের শেষে, এটি একটি ভাল পেশী মূল্য। সব পরে, জিমন্যাস্টিক তাদের বর্ধিতকরণ অবদান। জগাখিচুড়ি পেশী প্রসারিত করার জন্য আপনাকে মেঝে নিতে হবে, আপনার সামনে ডান পা টানতে হবে। বাম পা নিক্ষেপ করা হিপ ডান দ্বারা শুরু করা উচিত এবং হাঁটু একই দিক মধ্যে টান। পায়ে পরিবর্তন করুন।

পাঠের শেষে, এটি একটি ভাল পেশী মূল্য। সব পরে, জিমন্যাস্টিক তাদের বর্ধিতকরণ অবদান। জগাখিচুড়ি পেশী প্রসারিত করার জন্য আপনাকে মেঝে নিতে হবে, আপনার সামনে ডান পা টানতে হবে। বাম পা নিক্ষেপ করা হিপ ডান দ্বারা শুরু করা উচিত এবং হাঁটু একই দিক মধ্যে টান। পায়ে পরিবর্তন করুন।

প্রতি মাসে হুমকি ফুট: বাড়িতে নারী এবং পুরুষদের জন্য ব্যায়াম কার্যকর সেট

2.1.

Squats.

এক্সিকিউশন টেকনিক:

  1. পুরোহিতদের পেশীগুলি শক্তিশালীকরণের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম গভীর squats হয়। তারা আমাদের নিতম্ব প্রসারিত এবং তাদের ইলাস্টিক করা অনুমতি দেয়। এক.
  2. পা বিস্তৃত সংগ্রহ করুন। আপনার বুকে এবং কাঁধ রাখুন। 2।
  3. পেলেভিস ফিরে নিন এবং তারপর হাঁটু মধ্যে পা বাঁক। আপনি মেঝে সঙ্গে সমান্তরাল নিচে বসতে হবে। 3।
  4. হাঁটু মধ্যে লুকানো এবং মোজা লাইন অতিক্রম করা উচিত নয়। অন্যথায়, অপ্রয়োজনীয় লোড যৌথ উপর পড়া হবে। চার।
  5. স্পিন সোজা রাখা প্রয়োজন। প্রাকৃতিক deflection নিম্ন পিছনে অনুমোদিত হয়, কিন্তু এটি কোন ভাবে বৃত্তাকার করা যাবে না। হাউজিং মেঝে থেকে কার্যত perpendicular হতে হবে। পাঁচ।

এটা মেঝে মধ্যে তার হিল বিশ্রাম এবং নিতম্ব straining দ্বারা squats খুঁজে পেতে অনুসরণ করে। শীর্ষ বিন্দুতে, হাঁটুগুলি সম্পূর্ণভাবে মিশ্রিত করা প্রয়োজন নয় যাতে লক্ষ্য পেশী থেকে লোডটি সরাতে না এবং জয়েন্টগুলোতে ওভারলোড করবেন না। একটি বারবেল বা dumbbell ব্যবহার করে buttocks দ্রুত পাম্প করা সম্ভব। কিন্তু যদি গাধাটি হ্রাস করার লক্ষ্যে থাকে, এবং পেশী হত্তয়া না, তবে আপনাকে অনেক বেশি ওজনের প্রয়োজন নেই।

এই ক্ষেত্রে, এটি হওয়া উচিত যাতে ২0 পুনরাবৃত্তি তৈরি করা যায়।

ওজন কমানোর জন্য সাহায্য এবং জাম্পিং সঙ্গে squatted হবে। বাস্তবায়ন নিয়ম একই হবে। প্রধান জিনিসটি ধীরে ধীরে ভূমি, যাতে আপনার হাঁটু মারা যায় না। এটা অতিরিক্ত ওজন অনেক সঙ্গে এই ধরনের squats মূল্য না।

পুরোহিতকে হ্রাস করার জন্য, প্রতিটিতে 15-20 squats এর 3-4 টি পন্থা করা উচিত।

পুরোহিতকে হ্রাস করার জন্য, প্রতিটিতে 15-20 squats এর 3-4 টি পন্থা করা উচিত।

বাড়িতে বারবেল এবং dumbbells সঙ্গে ওজন কমানোর জন্য sweats

2.2।

পতিত হয় একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে নিতম্বের অবস্থা উন্নত। আমরা কেবল বলি, তারা একটি ধাপ এগিয়ে, পিছনে বা ত্রিভুজ হয়। Embodiments বিকল্প হতে পারে।

  • যে কোন ক্ষেত্রে, এই ধরনের নিয়ম মেনে চলতে হবে:
  • হাঁটু এবং মেঝে মধ্যে কোণে 90 ডিগ্রী হতে হবে;
  • এর থেকে এটি অনুসরণ করে যে হাঁটুতে হাঁটু গেড়ে যাওয়া উচিত নয়;
  • এটি অনুসরণ করে, মেঝে থেকে হিল আউট pushing;

কেস এগিয়ে এগিয়ে tilted করা যাবে না।

নিতম্বের পেশীগুলি অনুভব করতে আপনাকে হিলের উপর ওজন বহন করতে হবে এবং শকতে নয়। কৌশলটি আয়ত্ত করার জন্য, আপনি ছোট dumbbells নিতে পারেন। নির্বাচিত ওজনের সাথে প্রতিটি লেগের জন্য 15 টি পুনরাবৃত্তি 3 টি পদ্ধতি তৈরি করা দরকার।

2.3।

উচ্চতা উপর suffling

নিতম্বের জন্য অনুরূপ ব্যায়াম - প্ল্যাটফর্মের উপর টিকিট। মূলত, এই একই হামলা, কিন্তু একটি বৃহত্তর প্রশস্ততা সঙ্গে।

এটি প্ল্যাটফর্মে ডান পাটি রাখতে হবে, তারপর সোজা হয়ে উঠবে, বাতাসে বামে রেখে। তারপরে, বাম পা দিয়ে প্রথমে একটি ধাপে নিন, এবং তারপর ডানদিকে।

নিতম্ব স্ট্রেন করার জন্য, ওজনটিকে সমর্থন পায়ে হিল থাকা উচিত।

একটি ধাপে প্ল্যাটফর্ম, একটি বেঞ্চ এবং অন্য অবিচলিত অনুভূমিক বস্তু একটি উচ্চতা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। তার উচ্চতা আরো, ব্যায়াম করতে কঠিন।

ফলাফল অর্জনের জন্য, এটি প্রতিটি পায়ে 3 টি পন্থা করা প্রয়োজন।

2.4।

মহী ফুট

চলন্ত ফুট ব্যবহার করে গাধা কাজ করার জন্য বিচ্ছিন্ন। তারা বাড়িতে সঞ্চালন সহজ।

আমরা আপনার পা ডাইভারশন এবং পিছনে পার্থক্য, যা দাঁড়িয়ে, মিথ্যা বা হাঁটু-কনুই অবস্থান মধ্যে করা যাবে। এক্সিকিউশন কৌশল খুব সহজ। এটি ধীরে ধীরে বাছাই করা এবং নির্বাচিত দিকের পাটি বাড়াতে হবে। শরীরের নির্দিষ্ট থাকা আবশ্যক যাতে পেশী-স্থিতিশীলতা অপারেশন চালু হয় না।

মুখোশের দক্ষতা বাড়ান এবং গোড়ালিগুলিতে সংযুক্ত ওজনের বা রাবার ফিতা অনুমতি দেবে।

রাবার রিবন সঙ্গে পার্শ্ব warheading

প্রতিটি পায়ে আপনাকে 15-20 পুনরাবৃত্তিগুলির 3 টি পদ্ধতি সঞ্চালন করতে হবে।

2.5.

সিমুলেটর মধ্যে পা প্রজনন

এক্সিকিউশন টেকনিক:

  1. পুরোহিতদের পেশীগুলি শক্তিশালীকরণের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম গভীর squats হয়। তারা আমাদের নিতম্ব প্রসারিত এবং তাদের ইলাস্টিক করা অনুমতি দেয়। জিমে cocking, আপনি সিমুলেটর প্রজনন পা সঞ্চালন করতে পারেন। এই ব্যায়াম মাঝারি আকারের পেশীগুলির বিকাশের মাধ্যমে নিতম্বের আকার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে সহায়তা করে, যা বেশিরভাগ মানুষের পিছনে পিছিয়ে পড়ে। এই কারণে, পুরোহিতদের পক্ষগুলি পট দ্বারা তৈরি করা হয়, যা তার বর্গটি পিছনে থেকে তৈরি করে।
  2. পা বিস্তৃত সংগ্রহ করুন। আপনার বুকে এবং কাঁধ রাখুন। সিমুলেটর মধ্যে বসুন, প্রয়োজন হলে এটি নিজেই এটি সমন্বয়। হাঁটু অবশ্যই pillows সঙ্গে সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করা আবশ্যক, এবং ফুট আরামদায়কভাবে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে আছে।
  3. পেলেভিস ফিরে নিন এবং তারপর হাঁটু মধ্যে পা বাঁক। আপনি মেঝে সঙ্গে সমান্তরাল নিচে বসতে হবে। প্রয়োজনীয় ওজন ইনস্টল করুন। তিনি বড় হতে হবে না যে আন্দোলনের প্রশস্ততা সবচেয়ে সম্পূর্ণ ছিল।
  4. হাঁটু মধ্যে লুকানো এবং মোজা লাইন অতিক্রম করা উচিত নয়। অন্যথায়, অপ্রয়োজনীয় লোড যৌথ উপর পড়া হবে। Exhalation উপর, পক্ষের সর্বোচ্চ পাতলা পা। শেষ বিন্দু থেকে linger lare।

তারপর ধীরে ধীরে, প্রতিরোধের overcoming, পা ফিরে রাখুন, কিন্তু শেষ পর্যন্ত না।

3

ওজন নিক্ষেপ করা অসম্ভব, যেহেতু এই ক্ষেত্রে ভোল্টেজ লক্ষ্য পেশী দিয়ে চলে যাবে। এটি 15 পুনরাবৃত্তি 4 পন্থা সঞ্চালন করা প্রয়োজন।

ডায়েট

ওজন কমানোর একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ সঠিক পুষ্টি। অবিলম্বে এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে শুধুমাত্র পুরোহিত এবং পোঁদকে হ্রাস করার জন্য কোন বিশেষ খাদ্য নেই। কোন ক্ষেত্রে চর্বি শরীর জুড়ে পুড়িয়ে ফেলা হবে। তাছাড়া, সমস্যা এলাকায় থেকে, এটি প্রায়শই শেষ ছেড়ে দেয়।

কার্যকরী খাদ্য ক্যালোরি ঘাটতি উপর নির্মিত হয়। কিন্তু এটি খুব বড় হওয়া উচিত নয় (ওজন বজায় রাখার জন্য 10-15% নিয়ম)। উপরন্তু, ডায়েটটি সুষম করা উচিত: ডান অনুপাত প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট।

  • ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে কয়েকটি মৌলিক নিয়ম অনুসরণ করতে হবে:
  • অংশগুলির আকার হ্রাস করুন এবং দৈনিক ডায়েটকে 5-6 খাবারের জন্য ভাগ করুন;
  • প্রোটিন খাবারের অনুপাত বাড়িয়ে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিগুলির খরচ হ্রাস করুন;
  • মিষ্টি সঙ্গে গন্ধ না, কিন্তু ফল, কম চর্বি বাদাম এবং দুগ্ধজাত পণ্য;
  • Extinguishing এবং রান্না খাদ্য সুপারিশ যে রেসিপি ব্যবহার করুন;
  • ঘুমের আগে 3-4 ঘন্টা নয়;

ব্রেকফাস্ট আছে নিশ্চিত করুন, এবং এই সময়ে আপনি আপনার প্রিয় চকোলেট পালনকর্তা খেতে পারেন।

ওজন এবং ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত

কঠোর বিধিনিষেধ ছাড়া একটি মৃদু ডায়েট পর্যবেক্ষণ করা এবং নিয়মিত ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করে, আপনি দ্রুত অ্যাসটি স্লিভ এবং শক্ত করতে পারেন।

এবং গোপন সম্পর্কে একটু ...

আমাদের পাঠকদের একের গল্পটি ইঙ্গি Emermin:

আমি বিশেষ করে আমাকে আমার ওজন দিচ্ছি, আমি আমার 41 টিতে 3 সেকেন্ডের সাথে একসাথে নিয়েছি, যেমন 92 কেজি। কিভাবে সম্পূর্ণ ওজন সম্পূর্ণ মুছে ফেলুন? হরমোনাল পটভূমি এবং স্থূলতা পুনর্গঠনের সাথে মোকাবিলা করার জন্য কীভাবে মোকাবিলা করা যায়? কিন্তু কিছুই ছাতা বা মানুষ তার চরিত্র মত একটি মানুষ।

কিন্তু ওজন হারাতে কি করতে হবে? অপারেশন লেজার লিপোসাকশন? শিখুন - 5 হাজার ডলারেরও কম নয়। হার্ডওয়্যার পদ্ধতি - এলপিজি ম্যাসেজ, cavitation, আরএফ উদ্ধরণ, অধিদপ্তর? একটি সামান্য আরো অ্যাক্সেসযোগ্য - কোর্স একটি পরামর্শদাতা পুষ্টিবিদ সঙ্গে 80 হাজার রুবেল থেকে খরচ খরচ। অবশ্যই, আপনি উত্তেজনাপূর্ণ আগে, ট্রেডমিল চালানোর চেষ্টা করতে পারেন।

এবং যখন এই সব সময় খুঁজে পেতে? হ্যাঁ, এবং এখনও খুব ব্যয়বহুল। বিশেষ করে এখন। অতএব, আমি নিজের জন্য আরেকটি উপায় বেছে নিলাম ...

Избавляемся от жира в области ягодиц - 10 эффективных упражнений ФОТО+ВИДЕО

আরো পড়ুন >>.

নিতম্বের ক্ষেত্রে চর্বি একটি ক্লাস্টার একটি খুব সাধারণ সমস্যা যা সহজ ব্যায়ামের সাথে পরাস্ত করা সহজ।

নিতম্ব, সম্ভবত, একটি জোন বিষয়ক চর্বি আমানত দ্বারা আক্রমণের বিষয়। এটি শারীরিক পরিশ্রমের পক্ষে কম সংবেদনশীল, তাই এই ফলাফলটি বিস্ময়কর নয়। এই এলাকায় লিম্ফটটক এবং চর্বি চেহারা একটি লঙ্ঘন আছে। নিচের ব্যায়ামগুলির একটি সেট রয়েছে নিতম্ব, পা এবং আইসিআরএসের তীব্রতা।

নিতম্ব, সম্ভবত, একটি জোন বিষয়ক চর্বি আমানত দ্বারা আক্রমণের বিষয়। এটি শারীরিক পরিশ্রমের পক্ষে কম সংবেদনশীল, তাই এই ফলাফলটি বিস্ময়কর নয়। এই এলাকায় লিম্ফটটক এবং চর্বি চেহারা একটি লঙ্ঘন আছে। নিচের ব্যায়ামগুলির একটি সেট রয়েছে নিতম্ব, পা এবং আইসিআরএসের তীব্রতা।
নিতম্ব, সম্ভবত, একটি জোন বিষয়ক চর্বি আমানত দ্বারা আক্রমণের বিষয়। এটি শারীরিক পরিশ্রমের পক্ষে কম সংবেদনশীল, তাই এই ফলাফলটি বিস্ময়কর নয়। এই এলাকায় লিম্ফটটক এবং চর্বি চেহারা একটি লঙ্ঘন আছে। নিচের ব্যায়ামগুলির একটি সেট রয়েছে নিতম্ব, পা এবং আইসিআরএসের তীব্রতা।

Squate "PLIE"

সেই বিদ্যুৎ আন্দোলনের সাহায্যে, নিতম্বের পেশী এবং উরুগুলির পেশীগুলি পুরোপুরি উন্নত হতে পারে। Squats Dumbbells বা অন্যান্য weightlifiers.1 ব্যবহার করে সংশোধন করা যেতে পারে। প্রথমে আপনাকে মসৃণ হয়ে উঠতে হবে যে পিছনে সোজা ছিল, এবং চিবুক উত্থাপিত হয়। পায়ে আরো কাঁধ প্রস্থ স্থাপন করতে হবে, শরীরের বরাবর হাত ব্যবস্থা করতে হবে। আমরা আপনার হাঁটু দিয়ে একটি সোজা কোণ গঠন, একটি ধীর সন্তুষ্টি, এবং শুধু প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে।

সেই বিদ্যুৎ আন্দোলনের সাহায্যে, নিতম্বের পেশী এবং উরুগুলির পেশীগুলি পুরোপুরি উন্নত হতে পারে। Squats Dumbbells বা অন্যান্য weightlifiers.1 ব্যবহার করে সংশোধন করা যেতে পারে। প্রথমে আপনাকে মসৃণ হয়ে উঠতে হবে যে পিছনে সোজা ছিল, এবং চিবুক উত্থাপিত হয়। পায়ে আরো কাঁধ প্রস্থ স্থাপন করতে হবে, শরীরের বরাবর হাত ব্যবস্থা করতে হবে। আমরা আপনার হাঁটু দিয়ে একটি সোজা কোণ গঠন, একটি ধীর সন্তুষ্টি, এবং শুধু প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে।
সেই বিদ্যুৎ আন্দোলনের সাহায্যে, নিতম্বের পেশী এবং উরুগুলির পেশীগুলি পুরোপুরি উন্নত হতে পারে। Squats Dumbbells বা অন্যান্য weightlifiers.1 ব্যবহার করে সংশোধন করা যেতে পারে। প্রথমে আপনাকে মসৃণ হয়ে উঠতে হবে যে পিছনে সোজা ছিল, এবং চিবুক উত্থাপিত হয়। পায়ে আরো কাঁধ প্রস্থ স্থাপন করতে হবে, শরীরের বরাবর হাত ব্যবস্থা করতে হবে। আমরা আপনার হাঁটু দিয়ে একটি সোজা কোণ গঠন, একটি ধীর সন্তুষ্টি, এবং শুধু প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে।

সামনে ফুসফুস

তারা জোড এবং পা এলাকায় শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়। এটি মসৃণভাবে উঠতে হবে এবং কাঁধের প্রস্থে পা রাখুন। এরপর, আমরা লঞ্জ তৈরি করি, ডান কোণে পাটিকে নমন করি, যখন এটিতে বসে থাকি। 2. পিছন লেগ সোজা এবং শক উপর নির্ভর করে। একই সময়ে ফিরে সোজা এবং পক্ষ থেকে বিচ্যুত করা উচিত নয়। 3. আমরা সামনে পায়ে ওজন নির্দেশ, প্রাথমিক অবস্থান ফিরে।

তারা জোড এবং পা এলাকায় শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়। এটি মসৃণভাবে উঠতে হবে এবং কাঁধের প্রস্থে পা রাখুন। এরপর, আমরা লঞ্জ তৈরি করি, ডান কোণে পাটিকে নমন করি, যখন এটিতে বসে থাকি। 2. পিছন লেগ সোজা এবং শক উপর নির্ভর করে। একই সময়ে ফিরে সোজা এবং পক্ষ থেকে বিচ্যুত করা উচিত নয়। 3. আমরা সামনে পায়ে ওজন নির্দেশ, প্রাথমিক অবস্থান ফিরে।
তারা জোড এবং পা এলাকায় শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়। এটি মসৃণভাবে উঠতে হবে এবং কাঁধের প্রস্থে পা রাখুন। এরপর, আমরা লঞ্জ তৈরি করি, ডান কোণে পাটিকে নমন করি, যখন এটিতে বসে থাকি। 2. পিছন লেগ সোজা এবং শক উপর নির্ভর করে। একই সময়ে ফিরে সোজা এবং পক্ষ থেকে বিচ্যুত করা উচিত নয়। 3. আমরা সামনে পায়ে ওজন নির্দেশ, প্রাথমিক অবস্থান ফিরে।

Thrusted

1. মসৃণভাবে বন্ধ করুন, মোজাটিকে পিছনে পিছনে এবং কটিদেশীয় বেল্ট ২. ২ এর লোড কমাতে একটু ভিতরে বাঁকুন। পরবর্তীতে, আপনাকে ডাম্বলগুলি নিতে হবে এবং হিপসের সামনে তাদের কাছে রাখতে হবে .3। এরপর, হাঁটুর নমন না হলে আমরা যতটা সম্ভব কম হিসাবে চর্বিযুক্ত। ব্যায়াম খুব কঠিন দেওয়া হলে, আপনি সামান্য তাদের বাঁক করতে পারেন। 4. হাত, dumbbells gating ছাড়া, শুরু বিন্দু থেকে পা এবং ফিরে থেকে সরানো। ফিরে ফ্লেক্স হয় না।

1. মসৃণভাবে বন্ধ করুন, মোজাটিকে পিছনে পিছনে এবং কটিদেশীয় বেল্ট ২. ২ এর লোড কমাতে একটু ভিতরে বাঁকুন। পরবর্তীতে, আপনাকে ডাম্বলগুলি নিতে হবে এবং হিপসের সামনে তাদের কাছে রাখতে হবে .3। এরপর, হাঁটুর নমন না হলে আমরা যতটা সম্ভব কম হিসাবে চর্বিযুক্ত। ব্যায়াম খুব কঠিন দেওয়া হলে, আপনি সামান্য তাদের বাঁক করতে পারেন। 4. হাত, dumbbells gating ছাড়া, শুরু বিন্দু থেকে পা এবং ফিরে থেকে সরানো। ফিরে ফ্লেক্স হয় না।
1. মসৃণভাবে বন্ধ করুন, মোজাটিকে পিছনে পিছনে এবং কটিদেশীয় বেল্ট ২. ২ এর লোড কমাতে একটু ভিতরে বাঁকুন। পরবর্তীতে, আপনাকে ডাম্বলগুলি নিতে হবে এবং হিপসের সামনে তাদের কাছে রাখতে হবে .3। এরপর, হাঁটুর নমন না হলে আমরা যতটা সম্ভব কম হিসাবে চর্বিযুক্ত। ব্যায়াম খুব কঠিন দেওয়া হলে, আপনি সামান্য তাদের বাঁক করতে পারেন। 4. হাত, dumbbells gating ছাড়া, শুরু বিন্দু থেকে পা এবং ফিরে থেকে সরানো। ফিরে ফ্লেক্স হয় না।

Jagged সেতু

1. অবাধে ফিরে যাওয়া, হাত শরীরের বরাবর অবস্থিত। পায়ে কাঁধের প্রস্থে থাকো। ২। হাঁটু ডান কোণে বাঁক প্রয়োজন। আমি মেঝে থেকে নিতম্বের প্রতি repel এবং একটি semicramity গঠন, তাদের বাড়াতে .3। লোড বাড়ানোর জন্য, পায়ে পায়ে কিছু আইটেম করা সম্ভব, উদাহরণস্বরূপ, একটি বই। শীর্ষ বিন্দু কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিলম্বিত হয়। 4. তারপর ধীরে ধীরে মেঝে যান।

1. অবাধে ফিরে যাওয়া, হাত শরীরের বরাবর অবস্থিত। পায়ে কাঁধের প্রস্থে থাকো। ২। হাঁটু ডান কোণে বাঁক প্রয়োজন। আমি মেঝে থেকে নিতম্বের প্রতি repel এবং একটি semicramity গঠন, তাদের বাড়াতে .3। লোড বাড়ানোর জন্য, পায়ে পায়ে কিছু আইটেম করা সম্ভব, উদাহরণস্বরূপ, একটি বই। শীর্ষ বিন্দু কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিলম্বিত হয়। 4. তারপর ধীরে ধীরে মেঝে যান।
1. অবাধে ফিরে যাওয়া, হাত শরীরের বরাবর অবস্থিত। পায়ে কাঁধের প্রস্থে থাকো। ২। হাঁটু ডান কোণে বাঁক প্রয়োজন। আমি মেঝে থেকে নিতম্বের প্রতি repel এবং একটি semicramity গঠন, তাদের বাড়াতে .3। লোড বাড়ানোর জন্য, পায়ে পায়ে কিছু আইটেম করা সম্ভব, উদাহরণস্বরূপ, একটি বই। শীর্ষ বিন্দু কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিলম্বিত হয়। 4. তারপর ধীরে ধীরে মেঝে যান।

মহী ফুট

মহামকে ধন্যবাদ, হিপস এর berries এবং পেশী পুরোপুরি soothed হয়। পুরোহিত এবং পা ফ্যাট আমানত বার্ন। 1. সব চারটি হয়ে, মেঝে মধ্যে হাত এবং হাঁটু বিশ্রাম। মাথা torso.2 সঙ্গে এক লাইন ধরে রাখা। আরও, অন্যথায়, আমরা সোজা পা waving, শীর্ষ বিন্দু পর্যন্ত যতটা সম্ভব থাকার চেষ্টা করছেন। আপনার শ্বাস বিলম্ব না, এটি বিনামূল্যে করা।

মহামকে ধন্যবাদ, হিপস এর berries এবং পেশী পুরোপুরি soothed হয়। পুরোহিত এবং পা ফ্যাট আমানত বার্ন। 1. সব চারটি হয়ে, মেঝে মধ্যে হাত এবং হাঁটু বিশ্রাম। মাথা torso.2 সঙ্গে এক লাইন ধরে রাখা। আরও, অন্যথায়, আমরা সোজা পা waving, শীর্ষ বিন্দু পর্যন্ত যতটা সম্ভব থাকার চেষ্টা করছেন। আপনার শ্বাস বিলম্ব না, এটি বিনামূল্যে করা।
মহামকে ধন্যবাদ, হিপস এর berries এবং পেশী পুরোপুরি soothed হয়। পুরোহিত এবং পা ফ্যাট আমানত বার্ন। 1. সব চারটি হয়ে, মেঝে মধ্যে হাত এবং হাঁটু বিশ্রাম। মাথা torso.2 সঙ্গে এক লাইন ধরে রাখা। আরও, অন্যথায়, আমরা সোজা পা waving, শীর্ষ বিন্দু পর্যন্ত যতটা সম্ভব থাকার চেষ্টা করছেন। আপনার শ্বাস বিলম্ব না, এটি বিনামূল্যে করা।

Hyperextenia.

1. শুরুতে, পেটে রাখা। হাত শরীরের বরাবর স্থাপন করা যেতে পারে, অথবা পিছনে পিছনে তাদের অতিক্রম করা যেতে পারে। এটি আপনাকে নির্বাচিত বিকল্পের উপর নির্ভর করে লোড বৃদ্ধি বা হ্রাস করতে দেয়। শরীরের বরাবর থাকা হাত পেশী কাজ করা লোড কমাতে। এটি মাথা জন্য পাম folding দ্বারা বৃদ্ধি করা যেতে পারে। একই সময়ে, exhalation সঙ্গে, আমরা মেঝে থেকে স্তন এবং পা টান, কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিলম্বিত এবং ফিরে আসা।

1. শুরুতে, পেটে রাখা। হাত শরীরের বরাবর স্থাপন করা যেতে পারে, অথবা পিছনে পিছনে তাদের অতিক্রম করা যেতে পারে। এটি আপনাকে নির্বাচিত বিকল্পের উপর নির্ভর করে লোড বৃদ্ধি বা হ্রাস করতে দেয়। শরীরের বরাবর থাকা হাত পেশী কাজ করা লোড কমাতে। এটি মাথা জন্য পাম folding দ্বারা বৃদ্ধি করা যেতে পারে। একই সময়ে, exhalation সঙ্গে, আমরা মেঝে থেকে স্তন এবং পা টান, কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিলম্বিত এবং ফিরে আসা।
1. শুরুতে, পেটে রাখা। হাত শরীরের বরাবর স্থাপন করা যেতে পারে, অথবা পিছনে পিছনে তাদের অতিক্রম করা যেতে পারে। এটি আপনাকে নির্বাচিত বিকল্পের উপর নির্ভর করে লোড বৃদ্ধি বা হ্রাস করতে দেয়। শরীরের বরাবর থাকা হাত পেশী কাজ করা লোড কমাতে। এটি মাথা জন্য পাম folding দ্বারা বৃদ্ধি করা যেতে পারে। একই সময়ে, exhalation সঙ্গে, আমরা মেঝে থেকে স্তন এবং পা টান, কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিলম্বিত এবং ফিরে আসা।

নিতম্ব উপর হাঁটা

এই ভাবে জগাখিচুড়ি পেশী লোড করে, আপনি পুরোপুরি কাজ করতে কাজ করতে পারেন। পেলভিক নীচে শক্তিশালী। এটি একটি গর্ত বা mat.1 নিতে হবে। মেঝে উপর বসুন, সোজা এবং আমার পা পরিষ্কার। পিছনে সরাসরি ঝুলিতে, কাঁধ একটু সেট ফিরে হয়। এই ধরনের অবস্থান সমানভাবে সমস্ত অঞ্চলগুলিতে লোড বিতরণ করতে সহায়তা করবে। বিকল্পভাবে buttocks straining, পিছনে এবং এগিয়ে চলন্ত। আন্দোলন বিনামূল্যে শ্বাস সঙ্গে দ্রুত সঞ্চালিত হয়।

এই ভাবে জগাখিচুড়ি পেশী লোড করে, আপনি পুরোপুরি কাজ করতে কাজ করতে পারেন। পেলভিক নীচে শক্তিশালী। এটি একটি গর্ত বা mat.1 নিতে হবে। মেঝে উপর বসুন, সোজা এবং আমার পা পরিষ্কার। পিছনে সরাসরি ঝুলিতে, কাঁধ একটু সেট ফিরে হয়। এই ধরনের অবস্থান সমানভাবে সমস্ত অঞ্চলগুলিতে লোড বিতরণ করতে সহায়তা করবে। বিকল্পভাবে buttocks straining, পিছনে এবং এগিয়ে চলন্ত। আন্দোলন বিনামূল্যে শ্বাস সঙ্গে দ্রুত সঞ্চালিত হয়।
এই ভাবে জগাখিচুড়ি পেশী লোড করে, আপনি পুরোপুরি কাজ করতে কাজ করতে পারেন। পেলভিক নীচে শক্তিশালী। এটি একটি গর্ত বা mat.1 নিতে হবে। মেঝে উপর বসুন, সোজা এবং আমার পা পরিষ্কার। পিছনে সরাসরি ঝুলিতে, কাঁধ একটু সেট ফিরে হয়। এই ধরনের অবস্থান সমানভাবে সমস্ত অঞ্চলগুলিতে লোড বিতরণ করতে সহায়তা করবে। বিকল্পভাবে buttocks straining, পিছনে এবং এগিয়ে চলন্ত। আন্দোলন বিনামূল্যে শ্বাস সঙ্গে দ্রুত সঞ্চালিত হয়।

"স্টুল"

এই ব্যায়াম স্ট্যাটিক দ্বারা নির্ধারিত হয়, অর্থাৎ, বিশ্রাম রাষ্ট্র। এই সত্ত্বেও, পেশী শক্তিশালী লোড .1। প্রাচীর থেকে ফিরে যাওয়ার জন্য এটি একটি দূরত্বে অর্ধেক মিটার ছাড়ার সময়। আমরা একটি crouch করা, যেমন আপনার অধীনে একটি চেয়ার আছে। ফিরে প্রাচীর ছেড়ে না। লেগ ফরম 90 ডিগ্রী নীচের বিন্দুতে। হাত বাদ দেওয়া হয়। আমরা এই পোস্ট মিনিটে দাঁড়ানো।

এই ব্যায়াম স্ট্যাটিক দ্বারা নির্ধারিত হয়, অর্থাৎ, বিশ্রাম রাষ্ট্র। এই সত্ত্বেও, পেশী শক্তিশালী লোড .1। প্রাচীর থেকে ফিরে যাওয়ার জন্য এটি একটি দূরত্বে অর্ধেক মিটার ছাড়ার সময়। আমরা একটি crouch করা, যেমন আপনার অধীনে একটি চেয়ার আছে। ফিরে প্রাচীর ছেড়ে না। লেগ ফরম 90 ডিগ্রী নীচের বিন্দুতে। হাত বাদ দেওয়া হয়। আমরা এই পোস্ট মিনিটে দাঁড়ানো।
এই ব্যায়াম স্ট্যাটিক দ্বারা নির্ধারিত হয়, অর্থাৎ, বিশ্রাম রাষ্ট্র। এই সত্ত্বেও, পেশী শক্তিশালী লোড .1। প্রাচীর থেকে ফিরে যাওয়ার জন্য এটি একটি দূরত্বে অর্ধেক মিটার ছাড়ার সময়। আমরা একটি crouch করা, যেমন আপনার অধীনে একটি চেয়ার আছে। ফিরে প্রাচীর ছেড়ে না। লেগ ফরম 90 ডিগ্রী নীচের বিন্দুতে। হাত বাদ দেওয়া হয়। আমরা এই পোস্ট মিনিটে দাঁড়ানো।

উচ্চতা উপর suffling

1. আমরা একটি স্টল, প্ল্যাটফর্ম, বা অন্য কোন উচ্চতা গ্রহণ করি, যাতে এটি স্তন্যপান করা সুবিধাজনক। আমরা বিকল্পভাবে ট্যাপ সঞ্চালন। ২। একটি স্টল উপর পা, একটি সোজা কোণ, বিলম্ব এবং বাদ দিতে। আমরা অন্য পায়ে একই পুনরাবৃত্তি।

1. আমরা একটি স্টল, প্ল্যাটফর্ম, বা অন্য কোন উচ্চতা গ্রহণ করি, যাতে এটি স্তন্যপান করা সুবিধাজনক। আমরা বিকল্পভাবে ট্যাপ সঞ্চালন। ২। একটি স্টল উপর পা, একটি সোজা কোণ, বিলম্ব এবং বাদ দিতে। আমরা অন্য পায়ে একই পুনরাবৃত্তি।
1. আমরা একটি স্টল, প্ল্যাটফর্ম, বা অন্য কোন উচ্চতা গ্রহণ করি, যাতে এটি স্তন্যপান করা সুবিধাজনক। আমরা বিকল্পভাবে ট্যাপ সঞ্চালন। ২। একটি স্টল উপর পা, একটি সোজা কোণ, বিলম্ব এবং বাদ দিতে। আমরা অন্য পায়ে একই পুনরাবৃত্তি।

"বাইক"

1. অবস্থান মিথ্যা নিতে। মাথা প্রতি হাত। আমার হাঁটুতে পা বাঁক এবং বিপরীত কনুই টান, কেস চালু। হাঁটু এবং কনুই স্পর্শ পেতে চেষ্টা করুন। আমরা বিকল্পভাবে সঞ্চালন।

প্রতিটি ব্যায়াম 10-12 বার সঞ্চালন। নিয়মিততা - প্রতি অন্য দিন

উপরন্তু, আপনি অন্যান্য দরকারী নিবন্ধ পড়তে পারেন:
কেন আমি টলস্টে?
হাত ব্যায়াম যে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করতে সাহায্য করবে
কিভাবে 3 মিনিটের মধ্যে পায়ে ওজন হারান: ব্যায়াম
আপনি ওজন হারান না কেন 15 কারণ
ওজন কমানোর জন্য ডায়েট ছাড়া সপ্তাহের জন্য এটি কি সম্ভব?
খাদ্য মূল জিনিস নয় - আমরা খাওয়া, এবং কিছুই না।
সফল ওজন কমানোর 10 প্রধান নিয়ম
আমরা Gyms থেকে কার্যকর ব্যায়াম ছাড়া 30 দিনে পেট মুছে ফেলুন
মাত্র 5 মিনিটের মধ্যে ওজন কমানো!
90 দিনের জন্য একটি আদর্শ চিত্র! তাড়াতাড়ি, গ্রীষ্মের দ্বারা এখনও সময় আছে
আমি 72 কেজি হারিয়েছি। এক ivana গল্প

ওজন কমানোর জন্য মেনু: 89 কেজি দ্বারা ওজন হারিয়ে একজন মহিলা থেকে

কিভাবে তৈলাক্ত গাধা পরিত্রাণ পেতে

ওহ ওহ ওহ)) কতদিন আগে কোন খেলা ছিল না। বিষয়। আপনি কি মিস করেছেন?)) আজকে একটি খুব প্রাসঙ্গিক বিষয় যা আমি আপনাকে বলব কিভাবে ফ্যাটি গাধা থেকে মুক্ত হতে হবে, একটি বড় ধরনের গাধা, টলস্টয়, চর্বিযুক্ত।

ওজন কমানোর জন্য মেনু: 89 কেজি দ্বারা ওজন হারিয়ে একজন মহিলা থেকে

কোন পরী গল্প, গোলাপী সাপস, ননসেন্স, অসন্তুষ্টি, ইত্যাদি গেরি, সর্বাধিক, ইন্টারনেটে নেই। শুধুমাত্র সত্যিকারের তথ্য। কোন নোংরা ছাড়া। ঘটেছে।

বড় গাধা (গাধা, নিতম্ব, আপনি দয়া করে দয়া করে) = আপনি শরীরের উপর অতিরিক্ত ওজন (চর্বি) আছে নির্দেশ করে। এই পরিবর্তে আপনার বড় গাধা থেকে পরিত্রাণ পেতে বলুন = আপনি এই ওভারওয়েট (ফ্যাট) মুছে ফেলতে হবে। কারণ তিনি সব অপরাধ। এবং voila। এখানে কোনো সমস্যা নেই. কম্পোজয়েড? =) পুনশ্চ. চেহারা = অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে সমস্যা ছাড়া = একটি বড় সংখ্যা বাড়ে রোগ । এবং যদি আপনি জানেন না, আমি আপনাকে উদ্ধৃত করব সক্রেটিস:

"স্বাস্থ্য সব না, কিন্তু সবকিছু স্বাস্থ্য ছাড়া নয় - কিছুই না।" এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং নিজের এবং আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে শুরু করুন। অতিরিক্ত: "স্বাস্থ্যের উন্নতি কিভাবে।"

মোটেও, ওভারওয়েটের সাথে একটি নুনন আছে। দেখো। শরীরের পছন্দসই সাইটটিতে কেবল ওজন (বার্ন ফ্যাট) হারান, আমাদের ক্ষেত্রে এটি একটি গাধা, এবং অন্য কোথাও = এটি অসম্ভব। এটা অসম্ভব. অসম্ভব। এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী।

локальное сжигание жира

তথাকথিত স্থানীয় চর্বি জ্বলন্ত (একটি বিশেষ স্থানে এবং শুধুমাত্র) = আমাদের বিষয়ে এটি = গাধা (নিতম্ব) = এটি একটি পুরাণ। শরীরের বাকি অংশগুলি (শরীরের অন্যান্য অংশ) প্রভাবিত না করে সমস্যার এলাকাটি বোঝা যায় - এটা অসম্ভব! অসম্ভব। ডট।

যে কেউ সেখানে না পায়, সেটি ঘষতে পারে না, সে বলেছিল যে এটি কতটা দৃঢ়ভাবে দৃঢ়ভাবে দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করা যায় যে এটি দ্রুত পেট অপসারণ করা সম্ভব ছিল না, অথবা দ্রুত গাধাটিতে চর্বি পুড়িয়ে ফেলা, বা পক্ষগুলি সরাতে পারে। ইত্যাদি স্থানীয়ভাবে = এই সব অর্থহীন। আপনি বিভ্রান্তিকর হয়। Disinform। কোন উদ্দেশ্যে আরেকটি প্রশ্নের জন্য, এটি এত গুরুত্বপূর্ণ নয়।

এটি একটি বিশেষ স্থানে (স্থানীয়ভাবে) = আপনি ওজন হারাতে পারবেন না। স্লিমিং (ফ্যাট বার্ন) = এটি একটি রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া যা হরমোন চলমান করতে সক্ষম। তারা, পরিবর্তে, রক্তের রক্তে রক্তের উপর ছড়িয়ে পড়েছে (যা আপনি শরীর জুড়ে অর্থের অর্থ), এবং শরীরের এক টুকরা নয়। তুমি কি বুঝতে পেরেছো? আউটপুট: একটি বড় গাধাটি মুছে ফেলার জন্য = চর্বি বার্ন করা দরকার (অতিরিক্ত ওজন সরান) = একই সাথে, চর্বি বার্ন (অতিরিক্ত ওজন) শরীর জুড়ে (এবং শরীরের একটি নির্দিষ্ট শরীরের মধ্যে নয়)। অন্য কথায়, ওজন কমানো আপনি সম্পূর্ণ এবং সম্পূর্ণরূপে হতে হবে

, পছন্দসই শরীরের এলাকায় না। অন্যথায়।

সাধারণভাবে, প্রধান নিবন্ধে এর মধ্যে আরও অনেক কিছু: "ফ্যাটের স্থানীয় জ্বলন্ত সম্পর্কে সম্পূর্ণ সত্য"।

কিভাবে ওজন হারান (ফ্যাট বার্ন)

ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া (ফ্যাট বার্ন) সব জন্য এক। না (কোন নেই) কোন গোপন কৌশল, ম্যাজিক পিল, ক্রিম, ম্যাক্রাবিস, ডায়াবেট এবং অন্যান্য শিট * এসএইচ) নেই), সংখ্যাগরিষ্ঠ মনে করে। বিপুল সংখ্যক বিভ্রান্তির কারণে, সাধারণ মানুষ যারা "বিষয়ের মধ্যে না" - কান দ্বারা disinforced, বিশ্বাস করি

567

এই ননসেন্সের সমগ্র উদ্দেশে: ২5 তম ফ্রেম, সম্মোহন, ওজন হ্রাস, চা, স্ক্রাব, চলচ্চিত্র, শেত্তলাগুলি, ক্রীড়া, অ্যাপল ইত্যাদি। এরুন্ডো স্লোগান স্টাইলের স্লোগান, খাওয়া বন্ধ করুন এবং ওজন কমানো, ছয়, ইত্যাদি খাওয়া বন্ধ করুন এবং .. ।

সংক্ষেপে, তালিকাটি এত বিস্তৃত যা আপনি লিখতে এবং লিখতে পারেন। এবং সত্যের সত্যতা = সবকিছু এত সহজ এবং প্রাথমিক যে সংখ্যাগরিষ্ঠ প্রতিনিধিত্ব করে না। সমস্যাটি হল যে "কেবলমাত্র সবকিছুই প্রাথমিক", যিনি একটি থেকে জেড থেকে পুরো প্রক্রিয়াটি বোঝেন এবং বলুন, "বিষয়" তে। এবং সাধারণ মানুষের জন্য, এটি সব "অন্ধকার বন।" সুতরাং সমস্যা (বিপুল সংখ্যক অর্থহীন সংখ্যা / disinformation কারণে)। তুমি কি বুঝতে পেরেছো? আমি বিন্দু দেখতে একটি (প্রাথমিক) এবং পয়েন্ট মধ্যে (শেষ)

। পুরো প্রক্রিয়া। আপনি খুব কমই আপনি দেখতে হয়। যদি আমি দেখেছি (একটি) = আপনি ওভারওয়েট (ফ্যাট) এর সাথে অভিজ্ঞতা থাকবেন না। এবং আপনি এটি পড়তে হবে না। এবং তাই, আপনি পড়তে - কারণ আপনি একটি থেকে z থেকে সবকিছু দেখতে না, কিন্তু এখনও আপনার সমস্যা পরিত্রাণ পেতে চান।

তাই। ঠিক আছে. এই সব জল, মূলত। আসুন কিছু সম্পর্কে কথা বলা যাক। এবং তারপর lyalyaku, একটি কেস ছাড়া ...

  • ওজন কমানোর জন্য (বার্ন ফ্যাট) = প্রয়োজন 2 সরঞ্জাম: 1) সঠিক খাদ্য (পুষ্টি) = সব এটি উপর নির্ভর করে।
  • এই ছাড়া কিছুই কাজ করবে। গাড়ী বেঞ্জ ছাড়া যাবে না, আপনি জানেন? তাই আমরা, বিষয়, ওজন কমানোর = একটি খাদ্য ছাড়া কিছু শুরু হবে না। একটি খাদ্য ছাড়া = কিছুই অসম্ভব (ওজন কমানোর পরিপ্রেক্ষিতে)। 2) সঠিক প্রশিক্ষণ

= তাদের কাছ থেকে একটি ধারনা (একটি খাদ্য ছাড়াই) 0, সম্পূর্ণ 0. প্রশিক্ষণ = তারা সেকেন্ডারি, তারা শুধুমাত্র চর্বি জ্বলন্ত প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত করে, কিন্তু নিজেদের দ্বারা ওজন কমানোর (ফ্যাট বার্নিং) = একটি ছাগল হিসাবে নীচে থেকে ইন্দ্রিয় দুধের. ডট। আউটপুট:

সাধারণভাবে, ওজন কমানোর (অতিরিক্ত চর্বি ক্রমাগত) অর্জন করা হয়, প্রথমে, সঠিক খাদ্য (ডায়েট) ব্যবহার করে। নিজের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য - ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে কিছুই কিছু দেবে না, ওয়ার্কআউটগুলি শুধুমাত্র খাদ্যের সাথে একটি বান্ডলে কাজ করবে, এবং তারা মাধ্যমিক, বেস বেসটি একটি ডায়েট। উপসংহার 2:

সঠিক খাদ্য ছাড়াই (ডায়েট) = একটি বড় গাধাটি সরান, অথবা অন্য কোন সমস্যা শরীরের একটি সমস্যা (পক্ষের, পেট, ইত্যাদি) = অসম্ভব। এটা অসম্ভব. সব। ডট।

সঠিক খাদ্য মানে কি?

আমি নিশ্চিত সবচেয়ে বুঝতে পারছি না। অতএব, আমি আপনাকে সতর্ক করে দিচ্ছি, আমি এখন এই অবিবেদ্য নতুন ফ্যাশন ডায়েট, শৈলী, কলা, আপেল, লেটুস, কাকাগর, বাঁধাকপি, নাশপাতি, সেখানে থামো, এবং সবকিছু ঠিক হবে না, বা ছয় পরে খাবে না, নাকি রাতে না, অথবা কোন আটা, মিষ্টি, তৈলাক্ত, ভাজা, ইত্যাদি নেই। এই সব যে না। এটি একটি সঠিক খাদ্য নয়। আমি আরো বলব, এটি একটি ডায়েট না। Visoy! শুধুমাত্র 1 (এক) আছে - ওজন কমানোর জন্য ডায়েট। তার সারাংশ (নীতি) যে ওজন কমানোর জন্য সঠিক খাদ্য বোঝায় - ক্যালোরি অভাব।

Как происходит похудение

এটি ক্যালোরির অভাব যা মানব দেহে শক্তির ঘাটতি সৃষ্টি করে, যা শরীরের ওজন হ্রাসে নিজেকে প্রকাশ করবে। এই কারণে এবং slimming ঘটে। আপনি কি বুঝতে পেরেছেন?)) এটি সম্পূর্ণ গোপন, আসলে ... এই অতিরিক্ত ওজন কি? এই চর্বি আকারে শক্তি! একটি ওজন সেট (অপ্রয়োজনীয়, i.e. FAT সহ) ঘটে যখন একজন ব্যক্তির দিন (কেসিএল) ব্যয় করার চেয়ে বেশি শক্তি পায়।

কত সহজ মনে হয়! আপনি আরো কেসাল (শক্তি) পেতে (শক্তি) = আমরা কী ব্যয় করি = আপনি ওজন অর্জন করেন (এটি তথাকথিত অতিরিক্ত ক্যালোরি)। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান (বার্ন ফ্যাট) = আপনি বিপরীত অবস্থার বিপরীত অবস্থার তৈরি করতে হবে, I.E. প্রতিদিন আপনি প্রয়োজন ব্যয় করা শক্তি (কেসিএল) অধিকন্তু তুমি কি পেলে. এই কেসাল অভাব। এই ওজন হ্রাস (ফ্যাট বার্ন) হয়।

তুমি কি বুঝতে পেরেছো? এই ক্ষেত্রে, সঠিক খাদ্যের মূল (নীতি)।

কিন্তু! কে "বিষয়ের মধ্যে না", মনে হয় যে ক্যালোরি অভাবের জন্য? শক্তি ঘাটতি কি? ইত্যাদি ইত্যাদি প্রশ্ন একটি গাদা। কেউ বোঝে না. আপনি বিষ্ঠা, স্নট, আবেগ, পরী কাহিনী, disinformation, ইত্যাদি ছাড়া একটি নির্দিষ্ট কর্ম পরিকল্পনা প্রয়োজন। এক জায়গায় সবকিছু সবকিছু গ্রহণ এবং বুঝতে এবং সবকিছু বুঝতে হয়।

আপনি বিন্দু একটি এবং বিন্দু (চূড়ান্ত) দেখতে চান। আমি এখন এটা দেখতে হিসাবে। আমি আপনাকে পুরোপুরি বুঝতে। অতএব, আপনি এখন, সমস্ত প্রয়োজনীয় তথ্য আপনি দিতে দিন। এবং বিনামূল্যে হিসাবে, স্বাভাবিক হিসাবে। আচ্ছা, আমি আপনার বই (আপনার ছাত্র উপাদান) ভালোবাসি। এবং আপনি এটি নিজেকে পছন্দ করেন (একটি) কি নির্বাচন করুন। আমি আপনার কাছে কিছু আরোপ করি না।

এখানে বিনামূল্যে তথ্য (আমার সাইটে নিবন্ধ (লিঙ্ক নীচে, শিখতে)):

এই সব নিবন্ধ অধ্যয়ন করার পরে = আপনি সব থেকে এবং আগে বুঝতে হবে, এবং আক্ষরিক অর্থে তারা অনুকরণ করবে ...

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как похудеть с нуля

কিন্তু আমার শিক্ষণ উপাদান (বই): বইতে, অবশ্যই, সবকিছু অনেক বেশি এবং বিনামূল্যে অ্যাক্সেসের চেয়ে কাঠামোগত, সাধারণভাবে, একটি সত্যিই কাজ করছে প্রাকটিক্যাল স্কিম

শরীরের উপর সবচেয়ে দ্রুত ফ্যাট বার্নের জন্য প্রতিদিনের জন্য কর্মের ধাপে ধাপে অ্যালগরিদম সহ !!!! এটার মতো কিছু… সাধারণভাবে, শুধু বিস্ফোরণ বিনামূল্যে নিবন্ধ (যা আমি দিয়েছি), কিন্তু আদর্শভাবে, অবশ্যই, আমার বই, এবং মনোযোগ:

কর্মের অধীনে (অনুশীলনে অর্জিত জ্ঞান প্রয়োগ করার সময়) - আপনি সত্যিই আপনার শরীরের উপর সমস্যা এলাকায় বোল্ড গাধা, ইত্যাদি পরিত্রাণ পেতে পেতে। আপনি সাফল্য অর্জন করবে। কেবল সঠিক জ্ঞান + কর্ম = ফলাফল দিতে।

অন্য কোন উপায় হতে পারে। কেউ আপনার পক্ষ থেকে অংশগ্রহণ না করে আপনাকে সাহায্য করবে না (সক্রিয় কর্ম ছাড়া)। সঠিক জ্ঞান = আমি আপনাকে দিয়েছেন। শিখুন। ACT = আমি আপনার জন্য করতে পারি না = এটি ইতিমধ্যে আপনার অংশে। এখানেই শেষ. আপনি সৌভাগ্য কামনা করছি!

কার কাছে এটি কঠিন / দুঃখিত নয়, দয়া করে সামাজিক নেটওয়ার্কের একটি নিবন্ধে একটি লিঙ্ক শেয়ার করুন (সামাজিক বোতামগুলি নীচে রয়েছে)। এই আপনি করতে পারেন সেরা জিনিস, আমি খুব, খুব প্রশংসা করা হবে।

Добавить комментарий