Jak snížit zadek: Cvičení pro hubnutí boky a hýždě, odstranit velký zadek a tuk z Lyashekwomfit

8 tukových vypalovacích cvičení pro hýždě provedené za 30 minut

S UV, správcem.

8 tukových vypalovacích cvičení pro hýždě provedené za 30 minut

Kdo nechce krásné nohy a kněze? Na této planetě je jen pár věcí, atraktivnější než sochařský zadek. A všichni někdy přemýšleli: "Jak zhubnout v Lyashki a pop?"

Odstraníme tuk z hýždí pomocí cvičení

Grand, že?

Tyto hýždě nevypadaly jako krásné zpočátku. Trvalo těžké práce a oddanost "vyříznout". To znamená, že je nemožné přeskočit den nohou a věnovat další pozornost k zubatým svalům, když pracujete nahoře, spodní část těla nebo lisu. Je možné dokonce provádět nejen cvičení pro hubnutí hýždě, stejně jako pro růst svalové hmoty.

Cvičení pro hubnutí hýždě

Dají vám více než jen závistivé pohledy.

Samozřejmě, že přítomnost velkolepých nohou a kněží může být jednou z vašich největších výhod, ale víte, že zubaté svaly jsou navrženy nejen pro obdivování výhledů? Existují některé další důležité důvody:

  • Snížení bolesti zad. Víte, že vaše hýždě podporují svaly dolní části zad? Pokud nemáte silné hýždě, pak se všechny napětí přepne do dolní části zad, zvyšuje riziko poranění páteře a bolesti zad. Trénink Vaše zubaté svaly mohou účinně pomáhat snížit bolesti zad, protože poskytují stabilitu a sílu. Čím silnější než vaše hýždě, čím větší váha mohou podporovat a tím méně napětí na dně zadní části.
  • Snížena bolest v kolenou. Pokud vaše hýždě nejsou schopna nosit tělesnou hmotnost při jízdě, vaše tělo se přizpůsobí nedostatku síly pohybem hmotnosti jiných svalů. To může zvýšit zatížení kolen, což vede ke zraněním a bolestivým pocitům. Vyjmutí tuku z hýždí a boků a posílení je zvýšení držení těla a odstranit zátěž z kolen. To výrazně sníží riziko zranění, zejména při zvedání těžkých stupnic, cyklistiky nebo běhu.
  • Zvýšení produktivity. Ano, silné hýždě zlepšit sportovní ukazatele obecně! Začátečníci často cítí bolest ve spodní části zad, ale obvykle se to stane, protože jejich zubaté svaly nejsou schopny vyrovnat se s nákladem. Když je posilují, svaly berou na rostoucí část napětí, odstraňování tlaku ze spodní části zad. Pomáhají také zvýšit stabilitu těla. Můžete spustit a skákat snadnější díky zvýšené síly verium.
  • Zlepšení mobility. Hýždě se mohou pochlubit nejen silou! Pracují se svaly kyčelního kloubu, aby se pohyby tam a zpět. Čím více budete posílit svaly kyčelního kloubu a hýždi, tím větší budete mít přes nohy. Skvělá kontrola znamená lepší mobilitu a efektivitu při hraní, skákání a běhu.

Jak důležitá je cvičení snížit zadek? Vysoce! A já prostě říkám, že odstraním tuk z hýždí a boků ...

Krásný lepený zadek bez přebytečného tuku

Podle světa běžců, čas, který jste strávili sezení, může nepříznivě ovlivnit vaše celkové zdraví. Problémy se sedadlem životního stylu jsou dokonce běžci.

Skutečnost, že sedíte na papeže znamená, že všechna tělesná hmotnost je založena na vašich páteřích. To činí svaly kyčelního kloubu, které mají být zpožděny a vaše hýždě oslabí, což vede ke zraněním dolní části zad a kolena během tréninku.

Pokud chcete bojovat proti tomuto problému, je důležité strávit více času na školení a cvičení pro hubnutí kněží a boky. Zaměřte se na vaše hýždě, a to pomůže udržet vaše kůry svaly silné a dát vám nejlepší ovládání těla. Nakonec zvýší vaši celkovou produktivitu a sníží riziko zranění.

Jak zhubnout v nohou?

Jednoduchá a účinná cvičení pro hubnutí boky a hýždě doma

Chcete odstranit hlasitost na hýždě, ale ne dost času? Zde je 30minutový trénink pro ženy, které pomohou probudit vaše hýždě pomocí osmi jednoduchých pohybů, které se zaměřují na svaly kůry a dna těla. Na konci tohoto tréninku budou vaše nohy a housky v ohni! A to je odpověď na vaši otázku: "Jak odstranit boky a hýždě?". Dělat sport.

Squats

Squaty - jeden z nejlepších cvičení pro dno těla! Používají čtyřmístné svaly (boky), patellied šlachy (zadní části nohou) a hýždi. Dokonce aktivují vaše stehenní flexory a kůry svaly, aby si udrželi horní část těla přímo, když jdete na kritik.

Padlý

Техника выполнения выпадов

Brada zvedl. Hrudník je zaměřen dopředu. Kolena, boky a ramena se dívají dopředu. Břišní svaly jsou napjaté. Benchmark pro Forefront, pro které nemůžete jít ven - prsty. Láska do výpadu na prstech zadní nohy.

Pokud potřebujete odstranit tuk z hýždek a učinit je elastické, útoky jsou tou správnou volbou. Pracují na dně těla jako efektivně jako dřepy, ale v jiném principu. Tato pozice je větší důraz na vaše hýždě, popliteální šlachy a quadriceps, a všechny ostatní svaly by se měly zúčastnit procesu "vynechat" ve výpadku a zatlačte dopředu. Útoky a dřepy se nazývají "nejlepší cvičení pro Yagoditsa." S pomocí nich můžete rychle odstranit zadek a čerpat jej.

Provedení technika:

Vaše tělo v důsledku nedostatku síly v hýždě bude nakloněno dopředu na kompenzaci. Musíte udržovat přímou polohu horní části těla nebo během tréninku bude dolní zadní část zad. Udržujte přesně tuto držení těla a úsilí se zaměří na rozevírací šlachy, hýždě a Quadriceps!

Hlava zpět

Podle studií 2006 se jedná o jedno z nejúčinnějších cvičení pro izolaci svalů verium. Je také jedním z nejjednodušších cvičení a riziko pro použití spodní části záda - ne (na rozdíl od dřepů a minima).

Provedení technika:

Skutečnost, že vložíte veškerou svou váhu na ruce a kolena znamená, že vaše hýždě musí splnit veškerou práci na zvyšování nohou. Toto izolační cvičení, které bude velmi účinně zaměřeno na váš zadek!

Komplexnější varianta - "plovoucí osel":

Provedení technika:

V podstatě je toto hnutí spojeno se stejným snížením v mobilnících svalech, ale namísto zvedání nohou paralelně s vaším tělem, budete silně zasáhnout do vzduchu. Pomáhá pracovat s svalovými svaly zadních hýždí (kde jsou připojeny ke spodní části zad).

Broodický most na jedné noze

V tomto cvičení se všechny napětí zaměřuje na hýždě a spodní část zad. Pokud držíte pózu mostu, pak se zaměřujete na spodní část zad. Pokud vynecháte a zvednete boky, pak je zaměření na hýždě.

Provedení technika:

Cvičení je docela jednoduché, ale nejprve budete cítit hořící v bocích. To je spojeno s omezenou mobilitou společnou mezi těmi, kteří nejsou obeznámeni s tréninkem. Jak se rozvíjejí sportovní ukazatele, vše je normalizováno.

Skutečnost, že zvýšíte jednu nohu ve vzduchu, znamená, že hýždí svaly jiné nohy (ten, který vás drží v poloze), bude muset zmenšit, aby udržel rovnováhu. Rozhodně vynikající cvičení pro vážný vývoj moci hýždí a jejich úlevu!

Duha

Rainbow je překvapivě obtížné cvičení! Začnete být vesele, ale po několika opakování budete cítit rozdíl pálení. Je to proto, že vaše zubaté svaly jsou sníženy v celém rozsahu pohybu a svalová relaxace nedochází. Je to skvělé pro sílu a pro vytrvalost! Doporučujeme použít podložku jógy pro cvičení.

Provedení technika:

Je velmi důležité, abyste tento pohyb pomalu a v pohodlném rozsahu. Pokud vezmete nohu příliš daleko, můžete poškodit boky. Zpočátku budete cítit trochu napětí ve svalech kyčelního kloubu, ale jak si trénujete, všimnete si velké flexibility a mobility.

POZNÁMKA: Pokud cítíte hořící v dolní části zad, děláte cvičení špatně! Vypálit pouze hýždě a stehna.

Hlava zpět - 2

To je mnohem složitější cvičení, které můžete odstranit velký tlustý zadek a pumpovat krásné svalnaté. Není jasně pro začátečníky, ale velmi efektivní.

Provedení technika:

  1. Stát na všech čtyřech. Zvedněte pravou nohu a vytáhněte ji zpátky.
  2. Použijte prsty na "nakreslit" čtvercový proti směru hodinových ručiček ve vzduchu. Zkuste použít přísně řízené pohyby, ne více než 15 - 30 centimetrů v libovolném směru.
  3. Jakmile dokončíte polovinu opakování v přístupu, změňte směr (nyní ve směru hodinových ručiček) na další polovinu.

To je neuvěřitelně intenzivní cvičení, ale produkuje vážnou hýždě. Po několika opakování bude vaše hýždě spálena takovým způsobem, že to bude závidět jakoukoliv rockovou hvězdu!

Sedící pliera

Plie je klasický a efektivní pohyb baletu. Spojením Squats, odstraníte napětí od Quadriceps a zaměřte se na svaly hýždí. Vaše nohy stále provádějí dílo, ale většina z nich vzala hýždě. Rozhodně vražedný komplex pro hýždě!

Provedení technika:

Budete cítit snadné napětí v bocích, ale je to normální díky širokému poloze a ponožkám. Pokud cítíte bolest v kyčle kloubu, otočte paty trochu blíže. Udržujte přesně tuto představu, a budete cítit chladné spalování.

Mahi nohy ležící

Tato izolace cvičení, které červí pouze svaly hýždí a boků.

Provedení technika:

Toto cvičení, s kterým musíte být velmi opatrní. Pokud se vám škubáte, můžete zranit svůj stehenní sval, takže se provádí soustředit a pomalu. Zaměřte se na snížení svalů kyčelního kloubu a šlachy, když zvednete a spusťte nohu.

Video - komplex cvičení pro boky a hýždě za 20 minut denně

Takže, teď, když víte, jaká cvičení je třeba udělat, zde je trénink, snížit hýždě IL, aby je pumpovaly:

Pokyny pro školení:

  • Proveďte každé cvičení po dobu 45 sekund, odpočinek mezi cvičeními - 15 sekund.
  • Pro cvičení s jednou nohou, střídavě nohy v každém přístupu (pravá noha, levá noha, pravá noha, levá noha). To zaručuje stejnou práci.
  • Jakmile dokončíte první kolo, dejte si 60 sekund za rekreaci a obnovu. Dělejte také po 2 a 3 kruhy.

Cvičení:

To není lehký trénink, ale je velmi účinný. Budete cítit spalování ve spodní části těla + je skvělý kardio trénink. Překonejte bolest a po 30 minutách uvidíte svůj první výsledek!

  • Kruh číslo 1. :Squat, opřel se - 2, výpady, vede zpět, levný most na jedné noze, Duha, Squat Pečeje, Mahs vleže.

Rekreace do 60 sekund

  • Kruh číslo 2. :Fucks, vede k nohám zpět, squat, hrnky vleže, dřepy, listování zpět - 2, levný most na jedné noze, duha.

Rekreace do 60 sekund

  • Kruh číslo 3: Sedící polie, mahi nohy ležící, dřepy, opírající se o - 2, levný most na jedné noze, výpady, listování zpět.

Rekreace do 60 sekund

  • Kruh č. 4: zpěv plií, mahi nohy ležící, dřepy, levný most na jedné noze.

Po dokončení kruhu číslo 4 by měly spálit nohy a hýždě. Pokuta! To znamená, že školení účinně prošlo.

Krása tohoto tréninku je, že můžete kombinovat a koordinovat cvičení na vůli nebo přidávat váhu, aby některé cvičení složitější. Všechny tyto záležitosti - cvičení je řízeno a správnou technikou. A zhubnete váhu v mrknutí oka!

Výsledky, které dostanete z těchto cvičení, nebudete jen vypadat dobře, také roztaví, abyste mohli trénovat více.

Убираем жир с бедер

10 tipů pro snížení zadku a boků

Místní hubnutí neexistuje, takže můžete snížit zadek a boky prostřednictvím celkové hubnutí a adresáře.

Můžete si všimnout, že v některých oblastech získáváte v určitých oblastech. To je jen genetika, a pokud máte velký stehno, musíte na nich pracovat.

Základní rozdíl lze vidět pouze v období 6 až 8 týdnů.

  1. Pít vodu.

Vypadá to jako jednoduché pravidlo, ale mnoho lidí se s ním nevyrovnává. Pro ženy jsou to 7 sklenic a pro kluky - 9 sklenic. Pitná voda je základním kamenem jakékoli dobré stravy a má velký význam, pokud chcete pochopit, jak zhubnout v papeži a nohou. Zlepší váš metabolismus, vám dá více energie, zlepšuje tón pleti a pleť. Ovocná šťáva, čaj a káva nejsou považovány za vodu.

  1. Sledujte sacharidy.

Pro energii potřebujete pouze některé sacharidy, ale dieta s nízkým obsahem carb je skvělý způsob, jak zhubnout v bocích a hýždě, zejména pokud je to místo, kde vaše tělo obvykle hromadí tuku. Nezapomeňte, že pokud snížíte spotřebu sacharidů příliš mnoho, vaše tělo začne si myslet, že existuje doba hlad a začne snížit spotřebu tuku. Sacharidy musí být o něco méně než třetina všech produktů, které konzumujete.

  1. Nosit "dobré" sacharidy.

Jíst hnědý chléb (ne více než 1 kus na podílu), celozrnné obiloviny a müsli, granola. Věnujte pozornost výrobkům s nízkým glykemickým indexem - rychlejší uvolňují jejich energii. To zabraňuje tomu, aby byl fenomén ostrého hladu uprostřed dne ušetřit méně sacharidů ve formě tuku a dokonce snižuje riziko diabetu.

  1. Mnoho veverek, malý tuk .

Bude to vaše mantra. Odstraňte tuk ze slaniny, steaku, kuřete atd. Vždy odstraňte pokožku v kuře a vyhněte se smaženém jídlem. Jíst libové maso, krůtí, ryby a libové vepřové maso každý den, ale vyhnout se klobásům. Ovládání, že s každým jídlem používáte protein.

  1. Jezte rostlinné proteiny.

Jsou nízkotučné a chutné. Fazole a čočka jsou dobrým startem, protože jsou snadno dostupné a snadno připraveny. Snažte se vařit štíhlé maso s čočkou a spoustou zeleniny. Podáváme s hnědou rýží a dostanete lahodné, vysoce chráněné a nízko tučné jídlo.

  1. Tuky jsou potřebné, ale pouze užitečné.

Použijte olivový olej do salátu s červeným balzamikovým ocetem namísto majonézy. Potřebujete polunsaturované tuky nebo omega-3 oleje. Tyto oleje jsou zničeny a používány tělem pro mnoho věcí, včetně syntézy proteinů - nedílnou součástí procesu hromadění svalů. Avokádo a mastné ryby, jako je tuňák a losos, jsou velmi bohatí, ale nepřehánějte to!

  1. Dělat kardio.

Začněte alespoň s malými. Pokud máte dvě nohy, pak nejsou žádné výmluvy, aby nefungovaly ani 20 minut. Ujistěte se, že jste dost zdravý, abyste mohli začít dělat cvičení a pak začněte rychle chodit nebo běhat. Jízda na kole je skvělý způsob, jak zhubnout v nohou.

  1. Zvýšit tempo.

Jakmile pochopíte, že se vaše sportovní úroveň rozrostla, přemýšlejte o spojení třídy aerobiku, gymnastiky nebo zapojit do bojového umění. Budou zahrnovat fitness a svalová prodloužení.

  1. Zkuste silový trénink.

Nikdy nebyl "ne čas" čas začít síly tréninku. Ať už jste muž nebo žena, která dělá tímto způsobem, dostanete obrovské výhody. Použijte simulátory v tělocvičně. Čím více svalů máte, tím rychleji můžete spalovat tuk.

  1. Brát vážně.

Pokud chcete odstranit tuk na bocích a hýždě, musíte být v dobré formě obecně. Jediný způsob, jak to udělat - školení by mělo být nedílnou součástí vašeho života. Pokud ne denní, pak nejméně 3 krát týdně. Zeptejte se trenéra v hale, aby vám tréninkový program (obvykle to nebere moc času). Další informace o svém těle a to, co dělá vaše svaly silnější a váš metabolismus je rychlejší.

Zdroje:

  • www.positiveHealthwellness.com/fitness/8-buttt-exercises-30-minutes-burns-fat-women/
  • www.weightlossforall.com/10-tips-on-how-to-lose-weight-tothighs-butt.htm.

Aby bylo možné rychle snížit zadek, je nutné pravidelně provádět cvičení. Výcvikový komplex by měl být založen na výkonových třídách a zahrnuje dřepy na různých úrovních, útoky, stávat se trakcí, nohou zpátky, mahi na všech čtyřech. Odstraňte tuk z hýždek v krátkém čase pomůže a každodenní zatížení kardion: zvedne na kroky, skákat na laně, plavání, běh, cyklistiku, sportovní chůze.

Výcvik energie

Hýždě spolu s boky představují největší svalové skupiny těla. Z tohoto důvodu, aby je pečlivě vypracovala, musí být v dolní části těla provedena základní, multi-curalingová cvičení. Power zatížení na zadku bude efektivnější, pokud se trénink provádí v multi-penetration, režim s vysokou intenzitou, s použitím velkého počtu různých pohybů. Tato technika vytvoří vysokou úroveň svalového napětí potřebného pro rychlé hubnutí hýždí.

Povinná podmínka pro bezpečný trénink je zahřátí. Zahrnuje Cardoopcerts (běžící na místě s vysokými koleny kolena, roztrhané kole pedály, skoky na laně), protahování svalů a cvičení spár (výsev do tvoru, rotace nohou, rukou a pánve, otáčení skříně ve svahu). Doba trvání chladicího komplexu by měla být od 10 do 15 minut.

Squaty na různých úrovních

Cvičení je jednou z nejoblíbenějších a nejúčinnějších, během jeho implementace jsou pečlivě studovány všechny části hýždí, vedoucí čtyřmávkových svalů stehen, které vedou k významné spotřebě kalorií v těle.

Můžete zvýšit efektivitu dřepů, pokud je provádíte na dvouúrovňovém metodě. Leží v tom, že první polovina přístupu je snížena pouze na střed, po kterém se podobné množství dřepů okamžitě provádí z poloprázdné pozice v podlaze.

Správný exekuční algoritmus:

  1. Udělejte si pozici stojící a položte nohy na šířku ramen.
  2. Vytáhněte kartáče před sebou na úrovni hrudníku.
  3. Během inhalace, plynule spusťte pouzdro do polohy poloprostoru (úhel mezi páteří a boky je 90 stupňů).
  4. Na výdech rychle stoupat.
  5. Opakujte pohyb 10krát, po kterém se okamžitě vrátí do polo-stopy a implementuje 10 dalších dřepů z této polohy hluboko do podlahy, dokud se pouzdro zcela snižuje pouzdro.
  6. Udělejte si pauzu k odpočinku za minutu a půl a proveďte cvičení 4 časy.

Rotace nohou

Cvičení vám umožní poukazovat na stranu a střední část hýždí, aby se zadek více dotýkal a zaoblené.

Provedení technika:

  1. Udělejte si pozici ležící na koberci pro jógu.
  2. Určete speciální vážicí prostředky na nohou (v nepřítomnosti sportovních skořápek, mohou být vyrobeny nezávisle: Nalijte písek v ponožce a připojte jeho konce tlustou gumou nebo elastickým obvazem).
  3. Zapněte pravou stranu a zvedněte horní část těla, čímž se zastaví předloktí na podlahu.
  4. Položte levou ruku, aby upevnila polohu těla.
  5. Zvedněte levou nohu vysoko nahoru a produkují 15-20 otáček nohou uvnitř a zpět.
  6. Převlhčete na druhou stranu a proveďte podobnou rotaci na pravou nohu.

Počet přístupů je 4-5.

Mahi na všech čtyřech

Izolované cvičení zahrnuje pouze kyčelní kloubu, vytváří akcentované zatížení hýždě. To vám umožní pracovat hlubokými svaly kněží, obtížně dosáhnout při realizaci jiných pohybů.

Výkonový algoritmus:

  1. Slesh v horizontální poloze a vstát na všechny čtyři.
  2. Zarovnejte zadní a napětí svalů lisu.
  3. Zvedněte pravé koleno a táhněte ji trochu k hrudi, po kterém se rychle, muška pohybuje nohu a nahoru.
  4. Vraťte se do původní polohy na všech čtyřech a vytvořte další 12-14 pohybů.
  5. Udělat podobný počet opakování s levou nohou.

Objem práce v tomto cvičení je 4 série. Interval pro relaxaci mezi přístupy je 60 sekund.

Mrtvý tah

Aby se frézovací tah poskytoval výkonný účinek spalování tuku na hýždě a další problematické části těla, je nutné použít velké závaží. Měl by tedy člověk měl provádět touhu s pasážovou hmotností asi 85% jediného obnovitelného maxima, žena potřebuje zaujmout činky, s nimiž může provádět více než 12 opakování.

Cvičení:

  1. Take 2 těžké činky a opravit je na vnější straně femorálních svalů.
  2. Umístěte břehy na úrovni ramen.
  3. Kmen abdominálního lisu a zarovnejte zadní.
  4. Na dechu pomalu nakloňte horní část skříně dolů do výskytu mezi boky a úhel páteře 90 stupňů.
  5. Na výdechu rychle narovnejte pouzdro do vertikální polohy.
  6. Udělejte 8-10 opakování.
  7. Po dvouminutovém intervalu k relaxaci, dělat cvičení 4 vícekrát.

Šuká s činkami

Během výkonu cvičení, kromě efektivního studia inženýrských svalů, jejich lehký úsek se provádí, což vám umožní snížit zadek ještě rychleji.

Výkonový algoritmus:

  1. Vezměte si do rukou činek, umístěte nohy na úroveň šířky ramen.
  2. Zarovnejte záda a vytáhněte břicho.
  3. Na dechu, pomalu ohýbání a spouštění pravého kolena, udělejte dlouhý krok s pravou nohou s přenosem celé hmotnosti těla.
  4. Zajistěte polohu těla na spodním bodě po dobu 2 sekund.
  5. Při výdechu zvedněte bydlení na stojatost.
  6. Udělejte podobný výpad vlevo.
  7. Střídavě provádět 12 opakování.
  8. Udělejte dvouminutovou pauzu k obnovení síly a proveďte cvičení 4 vícekrát.

Hlava zpět

Izolované cvičení je určeno k tomu, aby se vyslýchal kulatý tvar a snížit jeho velikost.

Implementační technika:

  1. Udělejte si postavení.
  2. Připojte nohy k sobě.
  3. Vařit masy pasu.
  4. Trochu vpřed.
  5. Krátké, pohybové pohyby rychle provádět 15 levostranných allorů.
  6. Opakujte cvičení s pravou nohou.
  7. Relax 1 minuty a proveďte další 4 série.

Kroutit

Efektivní cvičení jagických svalů jsou nemožné bez čerpání břišního lisu. Z tohoto důvodu by mělo být v komplexu přítomno alespoň jedno cvičení, aby se snížily kněze k posílení svalového korzetu v pásu oblasti. Nejoblenější a nejúčinnější zatížení lze získat prováděním kroucení.

Správná implementační technika:

  1. Vezměte vodorovnou pozici ležící na koberci na zadní straně.
  2. Opravte ruce za hlavou a přiveďte lokty do stran.
  3. Střih nohy dohromady, narovnejte je a zvedněte trochu přes povrch (počáteční poloha).
  4. Na výdechu, levá čepel od podlahy a jeho vzestup na pravé koleno (pravé stehno by se mělo pohybovat směrem k).
  5. Na dechu, aby se narovnal v původní poloze.
  6. Udělejte podobné zkroucení pravého čepele na levé straně.
  7. Střídavě na každé straně k provedení 20 opakování.
  8. Po minutovém intervalu pro rekreaci je cvičení stále ve 4 sérii.

Program třídy

Aby bylo možné rychle zhubnout a výrazně snížit hustý zadek za pouhý týden, cvičení musí být prováděna pravidelně. Zatížení by mělo být distribuováno tak, že existuje interval pro relaxační sval mezi tréninkem svalů po dobu asi 3 dnů.

Efektivní schéma okupace pro dům může vypadat takto:

  • Pondělí: šuká s činkami, headpuring zpět, otočení nohou.
  • Úterý: Kroucení.
  • Středa: Den volna.
  • Čtvrtek: dřepy na různých úrovních, mahi na všech čtyřech, tyrged trakci.
  • Pátek: Kroucení.
  • Sobota a neděle: Dny odpočinku.

Pro harmonický vývoj celého těla během týdne se doporučuje zdůraznit 1 den ke studiu ramenního pásu, nejširší a hrudníku. Chcete-li to udělat, můžete použít pushups, utahování, armádní činky a další cvičení.

Kardionování

Jak víte, místní spalování tuku neexistuje a sníží zadek, takže tuk v jiných částech těla nebude fungovat. Tukové sedimenty spálí rovnoměrně všude. Rychle zhubnout bude pomáhat komplexu aerobních nákladů prováděných každý den.

Nejúčinnější kardoráty jsou uvedeny v tabulce:

název Způsob spuštění
Zvedání po schodech Mělo by být zvýšeno do 5. patře a vrátit se, po kterém můžete odpočívat a vzít další 4-5 epizody
Skákání na laně Cvičení bude účinný v cyklickém provedení: 2 minuty - skákání, 1 minuta - odpočinek. Počet cyklů pro 1 lekce - nejméně 5
Plavání Doba plavání by měla být asi 25 minut v průměrném tempu. Nejlepší je používat energeticky náročné techniky (Cross, BRran)
Běží s vysoce zvednutými koleny Doporučuje se provádět sérii 40-60 sekund s minutovou dovolenou během ranního nabíjení na prázdný žaludek. Celková aktivita lekce - 10-15 minut
Jízda na kole Účinně používat jako hlavní způsob pohybu pro každý den. V zimě můžete studovat na cvičebním kole. Doba trvání jednoho cvičení by měla být asi 30 minut
Chůze Optimální čas pro třídy - 3-4 hodiny po večeři. Doba trvání - 40 minut. Jezte po tréninku (před lůžkem) by nemělo být

Během aerobních cvičení je nutné dodržovat puls. Jeho účinný a bezpečný význam by měl být vypočítán vzorcem: (220 - věk) x 80%. Například dívka ve věku 20 let je nejlepší praktikována na frekvenci srdečních kontrakcí 160 úderů za minutu ((220-20) * 80%).

Důležité! Každý výcvik bude k ničemu bez diety. Hubnutí vyžaduje nedostatek kalorií. Základem diety by měly být proteiny.

Vlastnosti školení pro různé lidi

Během cvičení musí člověk zaměřit se na třídy s těžkými váhami. Žena, naopak, by měla být použita s malou hmotností. Účinnost tréninku v oblasti jemných sexuálních zástupců závisí na objemu zatížení než z jejich intenzity.

Zaměření mladé dívky by mělo být vyrobeno na základní, multi-curaling cvičení pro kněze a hýždě: dřepy, výpady, stávají se. Pomohou nejen odstranit tuk, ale také tvoří atraktivní, zaoblenou formu kněží.

Dospívající, nejméně do 15 let, je lepší se vyhnout těžkým tréninkem, preferovaným kardiografickým a sportovním hradům.

Velké hýždě u žen vždy neznamená, že je to nadváha. Pro většinu mužů je tato část forem slabých pohlaví nejatraktivnější. Proto dívky s "dominantním dnem" nejsou v žádném spěchu se zbavit takových vkladů. Mimochodem, asi více než před 100 lety, byla forma tělesa ve tvaru hrušky u žen považováno za nositele krásy a symbolizovaná ženskost, zdraví, schopnost hrát velké potomstvo (ženská destinace). To nelze říci o muži, který má velké hýždě. Nejprve je to neatraktivní a je známkou obezity na typu žen.

Příčiny velkých hýždí u mužů

Důvody pro zvýšení hýždí u mužů hodně, a to není jen špatný výkon a životní styl low-Wear. Zde je některé z nich:

  • Dědičnost. Někdy nás hází neuvěřitelná překvapení, s nimiž musí následně bojovat.
  • Fyziologické rysy osoby. To například, když se stresem nebo malou odchylkou ve výživě, ukazatele objemu stehna prudce zvyšují a pouze tam.
  • Hormonální poruchy. To je důvod, proč je těžší bojovat s velkými hýžděmi. Za prvé, všechny testy by měly být normální.
  • Systematická nesprávná výživa, obezita.
  • Stáří.
  • Závod. V Afričanech se setká mnohem častěji než v Bílém závodě mužů.

Jak snížit hýždě?

1. Správná výživa

Začněte samozřejmě, je nutné s napájením. Zpravidla lidé nemají rádi odmítnout něco, zejména v lahodných potravinách. Ale pokud se stále nastavujete cíl, pak v žádném případě ustoupit od ní. Odstraňte všechny škodlivé produkty: tuk, smažený, uzený, konzervovaný. Rychlé občerstvení, hamburgery a tlustá křídla by měla zůstat v minulosti. Všechny sladké nápoje zůstávají tam, včetně šumivé vody. Takže jsme na půl cesty k úspěchu.

Правильное питание

Zapněte dietu (pokud je cíl elastický, reliéf, krásný pánské Hýždě) vlákno. Zaplatí práci zažívacího traktu, urychluje metabolismus, přinese toxiny a strusky. K tomu využíváme více zeleniny (brokolice, cuketa, lilek, zelí, celer, atd.), Bereme část obilovin nebo müsli na snídani. Ve sportovním obchodě je obrovský výběr lahodných přísad, které pomohou udělat snídani ochutnat (sirupy, omáčky, výživy), stejně jako vlákno různých typů (Apple Fiber, Inulin, Bran) a obrovské množství jídel, které si vyberou Od: nudlí, rýže, špagety.

Nevyloutejte zcela sladké: medové a sušené ovoce se stanou vynikající alternativou k bonbónu a čokolády. Postupně snížit procento spotřebované sacharidy a zvýšení příjmu proteinů. Můžete použít proteinové koktejly jako svačinu, k jídlu kasein dezerty pro noc.

Pít více vody. To je jeden z nejlepších hořáků tuku v přírodě. Na 1 kg lidského těla by mělo mít alespoň 30 ml vody.

2. Cvičení

Aby se hýždě staly miniaturou a zároveň atraktivní, je zapotřebí komplexní přístup zahrnující pravidelné aerobní zatížení, znečištění a izolovaná cvičení.

V aerobních nákladech je nejlepší použít intervalový trénink. Jedna minuta, kterou běží, jako by se hejno šílených vlků honí, a pak tři minuty jdete v klidném tempu. Samostatná kardiografie. To může být kolo, plavání, běh, box, ale alespoň hodinu.

кардиотренировки

V pevnostních cvičeních se zaměřte na dno těla. V plánu vašich tréninků musí být zahrnuty kokáty, útoky, cvičení "tekoucí most". V každém případě, zkušený trenér vám vždy pomůže vypracovat kompetentní program, který sníží hýždě. Zároveň se svaly celého těla přijdou do tónu. Udělejte alespoň 20 opakování na 4 přístupy.

Pokud děláte doma, zkuste své třídy pravidelně. Nákup všechny potřebné příslušenství (mat, činka, bar) nebo používat své řemesla, co je nejdůležitější - pracovat sami! Pokaždé, když pracujete cvičení a postroj, nezamáhněte se.

Závěr

Muži samozřejmě nejsou zvyklí, aby věnovali tolik pozornosti svým zubatým svalům. Říká se, že člověk by měl být o něco krásnější než opice, ale ne, soudruhy, tentokrát skončila! Teď pro tento muž je obvyklý být dobře upravený. Oblečení, boty, hodiny, způsoby - základní atributy alfa samce. Samozřejmě a "pátý bod" nemusí zaostávat za kritéria. Tělo nesmí být čerpáno, ale mělo by být v tónu a bez konvexití v břiše, zejména bez tukových ložisek na boky. Takže, muži, sledujte sebe, dělejte sport a zlepšujte! Snažte se o lepší život, protože jste hodni! Být zdravý!

Boky a hýždě - Problémová zóna při dodávání z nadváhy, zejména u žen, které jsou náchylné k úplnosti. Pro snížení objemu tukových ložisek jsou anaerobní cvičení kombinovány s pravidelným aerobním zatížením a dietou. To vede k nedostatku kalorií, snížení objemu přebytečné lepicí tkáně, tvorba krásného obrysu bočního povrchu stehna a beriových svalů. Výsledky tréninků budou zobrazeny za 3-4 týdnů.

Jak snížit zadek a boky ve výši rychlého

Oblast boků a hýždí je zpravidla jednou z problémových oblastí žen a dívek. Sedavý životní styl, noční občerstvení a rychlé sacharidy ve formě sladké a mouky přispívají k vzniku "oranžové krusty" a mastných sedimentů v oblasti boků a hýždí. Jak rychle snížit zadek a boky? V článku se promluvme o účinných cvičeních, abychom snížili objem boků, správnou stravu výživy a hlavní rady, jak učinit vaše číslo atraktivnější. Nezapomeňte: Pravidelné cvičení, mobilní životní styl a správná výživa - slib krásné a atraktivní postava. Pro výkon cvičení snížit objem v bocích a hýždě budete potřebovat pouze koberec a břemeno (jsou vhodné jakékoliv činky).

Číst: "Jak odstranit přebytečný tuk z Lyashka na týden"

Komplexní cvičení pro snižování boků a hýždí pro dívky

Cvičení Soubor Zrušení / čas
Padlý vpřed 315.
Výpady ve směru 315.
Nohy stojící stojící 325.
Sat-plale 2-3. 12-15.
Havadlo leží na boku 325.
Mahi noha stojící na podlaze (na všech čtyřech) 2-3. 20-25.

Snižte objem v bocích a hýždě doma

Padlý vpřed

Cvičení zatížení zubatých svalů a quadriceps. Tvoří atraktivní siluetu nohou.

Provedení technika:
  1. Stojí vpravo, uvedení nohy v okolí. Patka paralelně. Udržujte ruce na pás.
  2. Udělejte hlasitou pravou nohu dopředu tak, aby koleno zůstalo striktně nad patou. Levá noha narovná a tvoří přímku.
  3. Pak se několikrát pohybujte levou nohou tak, aby tvoří úhel 45 stupňů, a narovnávání, to by bylo zpět podél kondicionované přímky. Udržujte záda hladce.
  4. Pak změňte nohu a pokračujte v cvičení.

Počet opakování: 3 sady 15 opakování.

Padlý vpřed

Padlý vpřed

Tip: Pokud máte zranění s koleny před výkonem cvičení, poraďte se se svým lékařem nebo trenérem. Pro větší stabilitu je povolen malý sklon pouzdra.

Číst: "Stand cvičení pro hýždě pro dívky"

Výpady ve směru

Efektivní cvičení z "uší" na bocích.

Provedení technika:
  1. Stojí rovně. Dejte nohy na šířku ramen. Udržujte ruce na pás.
  2. Udělat hlasitou pravou nohu stranou.
  3. Hladce ohnout pravou nohu. Při ohnutí pro větší stabilitu je povolen malý sklon těla vpřed.
  4. Pak udělejte výpady na levé noze.

Počet opakování: 3 sady 15 opakování na stranu.

Výpady ve směru

Výpady ve směru

Tip: Udržujte záda hladce. Před prováděním cvičení by lidé s poranění kolenů měli konzultovat lékaře nebo trenér.

Nohy stojící stojící

Efektivní cvičení ke snížení boků a tvorba krásné siluety zóny pro hailfe.

Provedení technika:
  1. Stojí rovný. Ruce na pásu.
  2. Vezměte levou nohu na stranu a snaží se vypnout patu ven.
  3. Na posledním opakování zamkněte nohu v nejvyšší bodu po dobu 10-15 sekund.
  4. Pokračujte v provedení pro pravou nohu.

Počet opakování: 3 sady 25 opakování.

Číst: "Cvičení pro vnější hip"

Nohy stojící stojící

Nohy stojící stojící

Tip: Cvičení vyžaduje zvláštní pozornost techniku ​​implementace: Udržujte záda hladce a břišní svaly jsou intenzivní.

Sat-plale

Efektivní cvičení nakládání krutých svalů.

Provedení technika:
  1. Dejte nohy širší ramena. Ruce na pásu. Rozbalte ponožky asi o 45 stupňů.
  2. Posaďte se tak, že boky jsou paralelní s podlahovou rovinou.
  3. Pak se pomalu postavte.

Počet opakování: 2-3 sady 12-15 opakování

Sat-plale

Sat-plale

Tip: Při provádění, udržujte záda hladce a břišní svaly jsou intenzivní. Pokud se na první cvičení zdá být příliš komplikované, použijte jako podporu gymnastickou hůlku.

Havadlo leží na boku

Cvičení pro školení malých a středních zubatých svalů. Stabilizátory pouzdra jsou také zatíženy: břicho, bedr, spinální extenzátory.

Provedení technika:
  1. Leží na pravé straně a narovnejte nohy. Použijte správnou ruku pro podporu. Pravá noha je rovnoběžná s levým nebo polotovarem v kole a tvoří další podporu.
  2. Na výdechu zvedněte levou nohu co nejvíce. Zároveň vás ponožka směřuje.
  3. Pak hladce spusťte dech.
  4. Opakujte několikrát, pak změňte nohu.

Počet opakování: 3 sady 25krát.

Havadlo leží na boku

Havadlo leží na boku

Spropitné! Sledujte dech: zvedání nohou na výdech, snížení - na dechu. Trup je stisknuto na podlahu; HIPS, trup a hlava by měly být umístěny ve stejné rovině.

Mahi noha stojící na podlaze (na všech čtyřech)

Cvičení pro komplexní trénink zadního povrchu kyčle a hýždí.

Provedení technika:
  1. Vezměte výchozí pozici: stojící s důrazem na zadní stranu židle nebo jiné podpory (nebo ve všech čtyřech se zaměřením na lokty a kolena). Udržujte záda hladce.
  2. Maximalizujte nohu zpět se zkrácenou nohou (vytáhněte patu).
  3. Rotace. Práce jen femorální a hýždících svalů.
  4. Hladce spusťte ponožku na podlahu. Pak změňte nohu.

Počet opakování: 2-3 sady 20-25 opakuje.

Číst: "Efektivní cvičení pro zvedání hýždí"

Mahi noha stojící na podlaze (na všech čtyřech)

Mahi noha stojící na podlaze (na všech čtyřech)

Tip: Pro lidi s poranění kolenních poranění, vykonávající mistři stáli jen. Sledujte nedostatek ohýbání v dolní části zad.

Dieta ke snížení objemu boků a hýždi doma

Stálá pozitivní výsledek zpětné vazby pro snížení objemu boků a bobule za týden se dosahuje pouze pod podmínkou řádně vyvážené výživy. Stejně jako dietní strava je tvořena pomerančem, grapefruity, rajčaty, tvarohem a s nízkým obsahem tuku.

Přibližná dieta na den:

  1. Snídaně. Zaměřte se na čerstvé okurky, rajčata, paprika a mrkev. Kromě toho je užitečnější pro čerstvou zeleninu, a ne šťávy, zmrazené nebo bramborové brambory. Vhodné jsou také pečená cuketa nebo řepa. Můžete jíst jedno vejce a pít šálek zeleného čaje (jako je čerstvá zelenina, provádí roli antioxidanta ve stravě).
  2. Večeře. Na oběd musíte jíst tekuté potraviny: vývar ze zeleniny nebo s nízkým obsahem tuku. Na druhé - kaše z bohatého páskového obilovin s minimálním zpracováním obsahujícím užitečné "pomalé" sacharidy: hnědá rýže, pohanka, čočka, ječmene. Jídla z Manka, bílé rýže a Kuskus, který rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi. Společně s kaše můžete jíst 200 gramů vařeného krůtu a pít sklenici čerstvé ovocné šťávy.
  3. Večeře. Pečená zelenina, nízkotučné tvaroh nebo mléko, sušené ovoce (švestky).

Číst: "Školicí programy pro hýždě"

Obecná doporučení pro dietu

  • Vodní rovnováha. Nezapomeňte na dodržování rovnováhy vodou, když je hubnutí. Pro účinné spalování mastných tkání, tělo by nemělo mít žízeň. Preferují čistou vodu. Výběr mezi čajem, kávou nebo šťávou, dávají přednost čerstvé šťávy. Režim napájení během diety - pít vodu v malých porcích během dne.
  • Občerstvení. Chcete-li se zbavit širokých stehen, vzdát se sladkostí, čokolády a sušenky. Zbavte se pocitu hladu mezi hlavní jídla, můžete, odhalit čerstvé ovoce. Jsou vhodné jablka, švestky, grapefruity, pomeranče a banány. Kromě toho můžete jíst nějaký nízkotučný tvaroh, ořechy, pruhy nebo Kuragi.

Jak snížit objem kněží a boků: mýty o dietě

V síti najdete tzv. "Dolní" diety, doplněné odpovídajícími recepty, které údajně sníží stehna a hýždě.

Jedná se, že se jedná o extrémní nízkokalorické diety, jehož dodržování v krátkodobém horizontu skutečně vede k hubnutí. Ale pouze v rámci celého organismu. Na rozdíl od cvičení, které mohou skutečně lokalizovat, cvičit určitou svalovou skupinu.

Pozor: Je nemožné, aby se lokálně zbavit tuků vkladů a tvoří krásnou siluetu nohou, jen mění dietu.

Pro dosažení stabilního účinku snížení objemu stehen a hýždí je nutná vyvážená výkon, pravidelná cvičení pro vypracování cílových svalů nohou v kombinaci s aerobním zatížením.

Číst: "Pravý soubor cvičení pro velké kněze v hale"

Líbilo se vám článek? Přihlásit se k nám na sociálních sítích a učit se

O nových položkách!

Můžete snížit zadek, jen pokles nadváhy obecně. Chcete-li to udělat, musíte jíst a hrát sport. Pro posílení hýždí a zlepšení jejich vzhledu by měla být provedena speciální cvičení. Pomohou vytáhnout kůži, zbavit se celulitidy a udělat formu kněží čisté. To udělat, volitelně jít do posilovny. Můžete trénovat doma. Hlavní věc je dodržovat techniku ​​a ne hodit třídy.  

Příběhy hubování hvězdy! Irina Pegova šokovala všechny údaje o hubnutí: "Kvalifikovanou 27 kg a pokračovat v hubnutí, jen pivovarnictví v noci ..."

1

Čtěte více >>

Jak udělat pro snížení zadku?

V mnoha dívkách jsou vklady tuku odloženy hlavně na dně těla - na hýždě a bocích. Chcete-li udělat postava proporcionální, musíte zhubnout v Lyashki a snížit zadek.

Ale stojí za to zvážit, že odstranit tuk pouze v těchto zónách nebude fungovat. Mastná vrstva je distribuována v celém těle a jde rovnoměrně nezávisle na tréninkovém programu a vybrané stravě.

Chcete-li obnovit nadváhu, musíte pozorovat pouze jednu podmínku - vytvořit denní nedostatek kalorií. K tomu je nutné sledovat výživu a rovnováhu stravy. Pomoci spalování kalorií a fyzické námahy. Může to být kardiotranslation (běh, rychlé chůze, cyklistika atd.), Který by měl být proveden 3-5 krát týdně.

Většina žen by chtěla jen udělat zadek méně objemu, ale také to posílit. Koneckonců, po hubnutí bez provádění speciálních cvičení, hýždě nebudou vypadat jako nejlepší způsob. Proto je kardio a strava žádoucí doplnit tréninky s vlastní váhou nebo malou zátěží. To vám umožní rychle vytáhnout zadek a zbavit se celulitidy.

Muži jsou mnohem méně pravděpodobní stěžují na tukové usazeniny na bocích a hýždě kvůli vlastnostem postavy. Kluci tuk se nejčastěji nahromadí na žaludku, hrudníku a ramenou. Husté nohy a velký kretén se mohou objevit pouze v důsledku hormonálního selhání nebo vysokého stupně obezity.

Сушка ног — лучшие упражнения в домашних условиях и в зале, диета

Často mladiství trpí nadměrnou tukovou hmotností během období organismu. Zatížení v tomto případě by měly být pravidelné, ale mírné.

2

Sušící nohy - nejlepší cvičení doma a v hale, dieta

Horní cvičení

Snižte velikost kněží a posilují inženýrské svaly prováděním fyzických cvičení.

Doporučeno v tělocvičně, kde je snadné najít veškerý potřebný inventář. Ale to je volitelné. Můžete rychle zhubnout rychle, školení doma, pokud provádíte cvičení správně a pravidelně. Týden by neměl držet více než 3 tréninky. V jiných dnech můžete spustit nebo zapojit do jiných typů kardionového zatížení.

Na konci lekce stojí za to dobrý sval. Koneckonců, gymnastika přispívá k jejich prodloužení. Pro natažení zubatých svalů musíte vzít na podlahu, vytáhnout pravou nohu před vámi. Ohýbání levá noha by měla být spuštěna vpravo kyčle a vytáhnout koleno do stejného směru. Změnit nohy.

Na konci lekce stojí za to dobrý sval. Koneckonců, gymnastika přispívá k jejich prodloužení. Pro natažení zubatých svalů musíte vzít na podlahu, vytáhnout pravou nohu před vámi. Ohýbání levá noha by měla být spuštěna vpravo kyčle a vytáhnout koleno do stejného směru. Změnit nohy.

Ohrožení nohy za měsíc: Efektivní soubor cvičení pro ženy a muže doma

2.1.1

Squats

Provedení technika:

  1. Nejúčinnější cvičení pro posílení a tahání svalů kněží je hluboké dřepy. Umožňujeme nám protáhnout hýždě a učinit je pružně. jeden.
  2. Sbírejte nohy široké. Umístěte hrudník a ramena. 2.
  3. Vezměte si pánev zpět a pak ohněte nohy na kolena. Musíte sedět pod paralely s podlahou. 3.
  4. Kolena by se neměla schovávat a jít za hranicí ponožky. V opačném případě nebude zbytečné zatížení spadat na kloub. čtyři.
  5. Rotovat je třeba držet rovnou. Přírodní vychýlení je povoleno v dolní části zad, ale nemůže být v žádném případě zaokrouhleno. Pouzdro musí být prakticky kolmé k podlaze. Pět.

Z toho vyplývá, že se dostanete z dřepů tím, že dostanete paty do podlahy a namáhají hýždě. V horním bodě není nutné zcela smíchat kolena tak, aby neodstraňovala zátěž z cílových svalů a nepřeplňujte spoje. Je možné pumpovat hýždě rychleji pomocí činky nebo činka. Pokud je však cílem snížit zadek, a ne pěstovat svaly, nepotřebujete spoustu váhy.

V tomto případě by mělo být tak, aby bylo možné učinit 20 opakování.

Chcete-li zhubnout, pomůže a sdrká skákáním. Pravidla implementace budou stejné. Hlavní věc je, aby se jemně přistála, takže nezranila kolena. Nestojí za tyto druhy dřepy s mnoha nadvažem.

Pro snížení kněží, 3-4 přístupy 15-20 dřepů by mělo být provedeno v každém z nich.

Pro snížení kněží, 3-4 přístupy 15-20 dřepů by mělo být provedeno v každém z nich.

Potu pro hubnutí s činkou a činkami doma

2.2.

Padlý Zlepšit stav hýždí v krátkém čase pomoci útokům. Pokud řekneme jednoduše, jsou to krok vpřed, dozadu nebo diagonálně. Provedení lze střídat.

  • V každém případě je nezbytné dodržovat tato pravidla:
  • Rohy mezi koleny a podlahou by měly být o 90 stupňů;
  • Z toho vyplývá, že koleno dopředu by nemělo jít za ponožkou;
  • Následuje, vytlačit patu z podlahy;

Případ nemůže být příliš nakloněn dopředu.

Chcete-li cítit hýždě svaly, musíte nosit váhu na patě, a ne na ponožce. Měli jste zvládli techniku, můžete si vzít malé činky. S vybranou hmotností je nutné udělat 3 přístupy 15 opakování pro každou nohu.

2.3.

Trpí nad výškou

Podobné cvičení pro hýždě - tikání na platformě. V podstatě se jedná o stejné útoky, ale s větší amplitudou.

Bude to trvat pravá noha na plošinu, pak narovnejte nahoru a ponechte levici ve vzduchu. Poté, aby první krok dolů s levou nohou a pak vpravo.

Pro napětí hýždí, hmotnost by měla být na patě podpěrné nohy.

Jako nadmořská výška může být použita step-platforma, lavička a další stálý horizontální objekt. Čím více je jeho výška, tím těžší dělat cvičení.

Pro dosažení výsledku je nutné provést 3 přístupy 15 sedět s každou nohou.

2.4.

Mahi nohy

Samostatný pro vypnutí zadku pomocí pohyblivých nohou. Snadné vystupují doma.

Rozlišujeme odklonění nohy a zpět, které lze udělat postavit, ležící nebo v poloze kolena. Provádění technika je velmi jednoduchá. Bude nutné pomalu zvednout a spustit nohu ve zvoleném směru. Tělo musí zůstat pevné tak, že svalové stabilizátory se nezmění v provozu.

Zvýšení účinnosti masek umožní vzpírákům nebo pryžovým stuhám připojeným na kotníku.

Hlavice na stranu s gumovou stuhou

Na každé noze musíte provádět 3 přístupy 15-20 opakování.

2.5.

Chovné nohy v simulátoru

Provedení technika:

  1. Nejúčinnější cvičení pro posílení a tahání svalů kněží je hluboké dřepy. Umožňujeme nám protáhnout hýždě a učinit je pružně. Kohout v tělocvičně, můžete provádět chovné nohy v simulátoru. Toto cvičení pomáhá výrazně zlepšit tvar hýždí přes rozvoj středně velkých svalů, které zaostávají za většinou lidí. Kvůli tomu jsou strany kněží tvořeny jámy, takže její náměstí zezadu.
  2. Sbírejte nohy široké. Umístěte hrudník a ramena. Pokud je to nutné, posaďte se do simulátoru. Kolena musí být zcela uzavřena polštáři a nohy jsou pohodlně stojící na stánku.
  3. Vezměte si pánev zpět a pak ohněte nohy na kolena. Musíte sedět pod paralely s podlahou. Namontujte požadovanou hmotnost. Neměl by být velký, že amplituda pohybu byla nejúplnější.
  4. Kolena by se neměla schovávat a jít za hranicí ponožky. V opačném případě nebude zbytečné zatížení spadat na kloub. Na výdechu maximální zředěné nohy po stranách. Oslabit k ukončení koncového bodu.

Pak pomalu, překonání odolnosti, dejte nohy zpět, ale ne až do konce.

3

Je nemožné háčit váhu, protože v tomto případě bude napětí odejít s cílovým svalem. Je nutné provádět 4 přístupy 15 opakování.

Strava

Nedílnou součástí hubnutí je správná výživa. Okamžitě stojí za to říct, že neexistují žádné speciální diety, které sníží pouze kněze a boky. Tuk v každém případě bude spálen v celém těle. Z problémových oblastí často zanechává poslední.

Účinná strava je postavena na nedostatku kalorií. Nemělo by však být příliš velké (10-15% normy nezbytné pro udržení hmotnosti). Dále by měla být dieta vyvážena: proteiny, tuky a sacharidy ve správném poměru.

  • Chcete-li zhubnout, musíte sledovat několik základních pravidel:
  • Snižte velikost částí a rozdělte denní dietu pro 5-6 jídla;
  • Snižte spotřebu sacharidů a tuků a zvyšuje podíl proteinových potravin;
  • necítí s cukrovinky, ale ovoce, nízkotučné matice a mléčné výrobky;
  • Použijte recepty, které naznačují hasicí a vaření potravin;
  • ne 3-4 hodiny před spaním;

Ujistěte se, že budete mít snídani, a v této době můžete jíst Pána své oblíbené čokolády.

Poměr proteinů, tuků a sacharidů pro udržení hmotnosti a hubnutí

Pozorování jemné stravy bez tvrdých omezení a pravidelně provádějící navrhovaná cvičení, můžete rychle udělat prdel rukáv a utažený.

A trochu o tajemství ...

Příběh jednoho z našich čtenářů Ingi Emermin:

Zvláště mě vážím svou váhu, vážil jsem v mém 41 jako 3 sekundy spolu, jmenovitě 92 kg. Jak zcela odstranit nadváhu? Jak se vyrovnat s restrukturalizací hormonálních pozadí a obezity? Ale nic deštníků nebo mansu muže jako jeho postava.

Ale co dělat pro zhubnutí? Provoz Laserová liposukce? Naučte se - ne méně než 5 tisíc dolarů. Hardwarové procedury - Masáž LPG, Kavitace, RF zvedání, Matryimulace? Trochu přístupnější - kurz stojí od 80 tisíc rublů s konzultantem výživy. Samozřejmě se můžete pokusit spustit na běžeckém pásu před úchvatím.

A kdy najít po celou dobu? Ano, a stále velmi drahé. Zvláště teď. Proto pro sebe jsem si vybral jinou cestu ...

Избавляемся от жира в области ягодиц - 10 эффективных упражнений ФОТО+ВИДЕО

Čtěte více >>

Cluster tuku v oblasti hýždí je velmi běžný problém, který je snadno ovladatelný s jednoduchými cvičeními.

Snad, možná je zóna podléhající útoku na tukové vklady. Je méně náchylné k fyzické námaze, takže tento výsledek není překvapující. V této oblasti je to porušení lymfottocků a vzhledu tuku. Následuje soubor cvičení zaměřených na těsnost hýždí, nohou a ICRS.

Snad, možná je zóna podléhající útoku na tukové vklady. Je méně náchylné k fyzické námaze, takže tento výsledek není překvapující. V této oblasti je to porušení lymfottocků a vzhledu tuku. Následuje soubor cvičení zaměřených na těsnost hýždí, nohou a ICRS.
Snad, možná je zóna podléhající útoku na tukové vklady. Je méně náchylné k fyzické námaze, takže tento výsledek není překvapující. V této oblasti je to porušení lymfottocků a vzhledu tuku. Následuje soubor cvičení zaměřených na těsnost hýždí, nohou a ICRS.

Squate "ply"

S pomocí tohoto pohybu pohybu mohou být svaly hýždí a stehna dokonale vyvinuty. Squaty mohou být modifikovány pomocí činek nebo jiných vzpíráků.1. Nejprve musíte hladce vstát, že záda byla rovná, a brada je zvednuta. Nohy musí nasadit více šířek ramen, uspořádat ruce podél těla. Uděláme pomalu uspokojení, tvořící přímý úhel s koleny a jen se vrátíte do počáteční polohy.

S pomocí tohoto pohybu pohybu mohou být svaly hýždí a stehna dokonale vyvinuty. Squaty mohou být modifikovány pomocí činek nebo jiných vzpíráků.1. Nejprve musíte hladce vstát, že záda byla rovná, a brada je zvednuta. Nohy musí nasadit více šířek ramen, uspořádat ruce podél těla. Uděláme pomalu uspokojení, tvořící přímý úhel s koleny a jen se vrátíte do počáteční polohy.
S pomocí tohoto pohybu pohybu mohou být svaly hýždí a stehna dokonale vyvinuty. Squaty mohou být modifikovány pomocí činek nebo jiných vzpíráků.1. Nejprve musíte hladce vstát, že záda byla rovná, a brada je zvednuta. Nohy musí nasadit více šířek ramen, uspořádat ruce podél těla. Uděláme pomalu uspokojení, tvořící přímý úhel s koleny a jen se vrátíte do počáteční polohy.

Přední výpady

Jsou navrženy tak, aby posílily oblasti zón a nohou. Je nutné se dostat hladce a dát nohy na šířku ramen. Dále děláme výpad, ohýbání nohy v pravém úhlu, zatímco sedí na tom v procesu. 2. Zadní noha se narovnává a spoléhá na ponožku. Zadní strana by měla být rovná a není odchráněna stranám. 3. Vrátíme se do počáteční polohy, směřujeme hmotnost do přední nohy.

Jsou navrženy tak, aby posílily oblasti zón a nohou. Je nutné se dostat hladce a dát nohy na šířku ramen. Dále děláme výpad, ohýbání nohy v pravém úhlu, zatímco sedí na tom v procesu. 2. Zadní noha se narovnává a spoléhá na ponožku. Zadní strana by měla být rovná a není odchráněna stranám. 3. Vrátíme se do počáteční polohy, směřujeme hmotnost do přední nohy.
Jsou navrženy tak, aby posílily oblasti zón a nohou. Je nutné se dostat hladce a dát nohy na šířku ramen. Dále děláme výpad, ohýbání nohy v pravém úhlu, zatímco sedí na tom v procesu. 2. Zadní noha se narovnává a spoléhá na ponožku. Zadní strana by měla být rovná a není odchráněna stranám. 3. Vrátíme se do počáteční polohy, směřujeme hmotnost do přední nohy.

Ranged Thrust.

1. Zastavte hladce, otočení ponožky trochu uvnitř, aby se snížil zatížení na zadní straně a bederní pás.2. Dále musíte udělat činky a udržet je v blízkosti přední části boky.3. Dále jsme se opláchli co nejnižší, a to i když neohýbejte kolena. Pokud je cvičení příliš obtížné, můžete je mírně ohnout. 4. Ruce, bez ranní činky, pohyb od výchozího bodu do středu nohy a zpět. Zadní strana není flex.

1. Zastavte hladce, otočení ponožky trochu uvnitř, aby se snížil zatížení na zadní straně a bederní pás.2. Dále musíte udělat činky a udržet je v blízkosti přední části boky.3. Dále jsme se opláchli co nejnižší, a to i když neohýbejte kolena. Pokud je cvičení příliš obtížné, můžete je mírně ohnout. 4. Ruce, bez ranní činky, pohyb od výchozího bodu do středu nohy a zpět. Zadní strana není flex.
1. Zastavte hladce, otočení ponožky trochu uvnitř, aby se snížil zatížení na zadní straně a bederní pás.2. Dále musíte udělat činky a udržet je v blízkosti přední části boky.3. Dále jsme se opláchli co nejnižší, a to i když neohýbejte kolena. Pokud je cvičení příliš obtížné, můžete je mírně ohnout. 4. Ruce, bez ranní činky, pohyb od výchozího bodu do středu nohy a zpět. Zadní strana není flex.

Zubatý most

1. Jděte nahoru na zádech volně, ruce jsou umístěny podél těla. Nohy udržují na šířce ramen.2. Koleno se musí ohnout v pravých úhlech. Odpuzuji hýždě z podlahy a zvednu je, tvořící semicramility.3. Pro zvýšení zátěže je možné dát určitou položku pod nohu nohou, například knihu. Na horním bodě je zpožděn několik sekund. 4. Pak pomalu přejděte na podlahu.

1. Jděte nahoru na zádech volně, ruce jsou umístěny podél těla. Nohy udržují na šířce ramen.2. Koleno se musí ohnout v pravých úhlech. Odpuzuji hýždě z podlahy a zvednu je, tvořící semicramility.3. Pro zvýšení zátěže je možné dát určitou položku pod nohu nohou, například knihu. Na horním bodě je zpožděn několik sekund. 4. Pak pomalu přejděte na podlahu.
1. Jděte nahoru na zádech volně, ruce jsou umístěny podél těla. Nohy udržují na šířce ramen.2. Koleno se musí ohnout v pravých úhlech. Odpuzuji hýždě z podlahy a zvednu je, tvořící semicramility.3. Pro zvýšení zátěže je možné dát určitou položku pod nohu nohou, například knihu. Na horním bodě je zpožděn několik sekund. 4. Pak pomalu přejděte na podlahu.

Mahi nohy

Díky Mahamu jsou bobule a svaly boků dokonale uklidňovány. Hořící tukové usazeniny kněží a nohou. 1. Staňte se na všech čtyřech, odpočívají ruce a kolena v podlaze. Hlava drží na jednom řádku s trupem.2. Dále, střídavě máváme narovnané nohy a snažíme se zůstat co nejdodnější na nejvyšší bod. Nedělejte svůj dech, aby to zdarma.

Díky Mahamu jsou bobule a svaly boků dokonale uklidňovány. Hořící tukové usazeniny kněží a nohou. 1. Staňte se na všech čtyřech, odpočívají ruce a kolena v podlaze. Hlava drží na jednom řádku s trupem.2. Dále, střídavě máváme narovnané nohy a snažíme se zůstat co nejdodnější na nejvyšší bod. Nedělejte svůj dech, aby to zdarma.
Díky Mahamu jsou bobule a svaly boků dokonale uklidňovány. Hořící tukové usazeniny kněží a nohou. 1. Staňte se na všech čtyřech, odpočívají ruce a kolena v podlaze. Hlava drží na jednom řádku s trupem.2. Dále, střídavě máváme narovnané nohy a snažíme se zůstat co nejdodnější na nejvyšší bod. Nedělejte svůj dech, aby to zdarma.

Hyperextenia.

1. Začněte, ležel na žaludku. Ruce lze umístit buď podél těla, nebo je překročí za zády. To vám umožní zvýšit nebo snížit zatížení v závislosti na zvolené volbě. Ruce ležící podél těla snížit zatížení na svalech. To může být zvýšeno skládáním dlaně pro hlavu. Současně, s výdechem, roztrháme prsa a nohy od podlahy, zpožďujeme několik vteřin a vrátíme se.

1. Začněte, ležel na žaludku. Ruce lze umístit buď podél těla, nebo je překročí za zády. To vám umožní zvýšit nebo snížit zatížení v závislosti na zvolené volbě. Ruce ležící podél těla snížit zatížení na svalech. To může být zvýšeno skládáním dlaně pro hlavu. Současně, s výdechem, roztrháme prsa a nohy od podlahy, zpožďujeme několik vteřin a vrátíme se.
1. Začněte, ležel na žaludku. Ruce lze umístit buď podél těla, nebo je překročí za zády. To vám umožní zvýšit nebo snížit zatížení v závislosti na zvolené volbě. Ruce ležící podél těla snížit zatížení na svalech. To může být zvýšeno skládáním dlaně pro hlavu. Současně, s výdechem, roztrháme prsa a nohy od podlahy, zpožďujeme několik vteřin a vrátíme se.

Chůze na hýždě

Načtením zubatých svalů tímto způsobem můžete pracovat perfektně pracovat. Posiluje pánevní dno. To bude trvat koberec nebo mat.1. Posaďte se na podlahu, rovnají a čištění nohou. Zadní strana drží rovnou, ramena jsou trochu nastavena zpět. Taková pozice pomůže rovnoměrně distribuovat zatížení na všech zónách.2. Střídavě namáhají hýždě, pohybující se tam a zpět. Pohyby se provádějí rychle s volným dýcháním.

Načtením zubatých svalů tímto způsobem můžete pracovat perfektně pracovat. Posiluje pánevní dno. To bude trvat koberec nebo mat.1. Posaďte se na podlahu, rovnají a čištění nohou. Zadní strana drží rovnou, ramena jsou trochu nastavena zpět. Taková pozice pomůže rovnoměrně distribuovat zatížení na všech zónách.2. Střídavě namáhají hýždě, pohybující se tam a zpět. Pohyby se provádějí rychle s volným dýcháním.
Načtením zubatých svalů tímto způsobem můžete pracovat perfektně pracovat. Posiluje pánevní dno. To bude trvat koberec nebo mat.1. Posaďte se na podlahu, rovnají a čištění nohou. Zadní strana drží rovnou, ramena jsou trochu nastavena zpět. Taková pozice pomůže rovnoměrně distribuovat zatížení na všech zónách.2. Střídavě namáhají hýždě, pohybující se tam a zpět. Pohyby se provádějí rychle s volným dýcháním.

"Stolice"

Toto cvičení je určeno statickým, to je stav odpočinku. Navzdory tomu jsou svaly silné zatížení.1. Je nutné přestat vrátit se ke zdi a ponechat půlmetr na dálku. Děláme krčí, jako by se pod vámi nachází židle. Zadní strana nenechává zeď. Ve spodním bodě nohy tvoří 90 stupňů v ohybu. Ruce jsou vynechány. Stojíme v této poště.

Toto cvičení je určeno statickým, to je stav odpočinku. Navzdory tomu jsou svaly silné zatížení.1. Je nutné přestat vrátit se ke zdi a ponechat půlmetr na dálku. Děláme krčí, jako by se pod vámi nachází židle. Zadní strana nenechává zeď. Ve spodním bodě nohy tvoří 90 stupňů v ohybu. Ruce jsou vynechány. Stojíme v této poště.
Toto cvičení je určeno statickým, to je stav odpočinku. Navzdory tomu jsou svaly silné zatížení.1. Je nutné přestat vrátit se ke zdi a ponechat půlmetr na dálku. Děláme krčí, jako by se pod vámi nachází židle. Zadní strana nenechává zeď. Ve spodním bodě nohy tvoří 90 stupňů v ohybu. Ruce jsou vynechány. Stojíme v této poště.

Trpí nad výškou

1. Vezmeme stoličku, platformu nebo jinou nadmořskou výšku, takže je vhodné sát. Internativně provádíme kohoutek.2. Noha na stoličce, zvedněte přímý úhel, zpoždění a vynechat. Opakujeme totéž s druhou nohou.

1. Vezmeme stoličku, platformu nebo jinou nadmořskou výšku, takže je vhodné sát. Internativně provádíme kohoutek.2. Noha na stoličce, zvedněte přímý úhel, zpoždění a vynechat. Opakujeme totéž s druhou nohou.
1. Vezmeme stoličku, platformu nebo jinou nadmořskou výšku, takže je vhodné sát. Internativně provádíme kohoutek.2. Noha na stoličce, zvedněte přímý úhel, zpoždění a vynechat. Opakujeme totéž s druhou nohou.

"Kolo"

1. Vezměte si pozici ležící. Ruce na hlavu. Noha se ohýbají v koleni a táhněte na opačný loket, otočením případu.3. Koleno a loket se snaží dostat do kontaktu. Střídavě provádíme.

Proveďte každé cvičení 10-12 krát. Pravidelnost - každý druhý den

Kromě toho si můžete přečíst další užitečné články:
Proč jsem tolstay?
Ruční cvičení, které pomohou odstranit přebytečný tuk
Jak zhubnout v nohách za 3 minuty: cvičení
15 důvodů, proč neztratíte váhu
Je možné, aby týden bez stravy zhubnout?
Dieta není hlavní věc - jak jíme, a nic.
10 Hlavní pravidla úspěšné hubnutí
Odstraňujeme břicho za 30 dní bez návštěvy tělocvičen: účinná cvičení
Zhubnout za pouhých 5 minut denně!
Ideální číslo 90 dní! Pospěšte si, v létě je ještě čas
Ztratil jsem 72 kg. Příběh jedné Ivana

Menu pro hubnutí: od ženy, která ztratila hmotnost o 89 kg

Jak se zbavit mastného zadku

Oh oh)) Jak už dávno neexistoval žádný sport. Problémy. Chybí vám)) Dnes je velmi relevantní téma, ve kterém vám řeknu, jak se zbavit mastného zadku, velkého takového zadku, tolstosu, s tukem.

Menu pro hubnutí: od ženy, která ztratila hmotnost o 89 kg

Žádné pohádky, růžové hady, nesmysly, dezinformace atd. Guerni, nejvíce, na internetu nebude ne. Pouze pravdivé informace. Bez nesmyslů. Řídil.

Velký zadek (zadek, hýždě, jak jste prosím) = označuje, že máte nadměrnou hmotnost (tuku) na těle. To zase říká, že se zbavit vašeho velkého zadku = musíte odstranit tuto nadváhu (tuk). Protože je vina. A voila. Neexistují žádné problémy. Compretoidní? =) P.S. Kromě problémů s vzhledem = Nadměrná hmotnost = vede k velkému počtu Onemocnění . A pokud nevíte, budu vás citovat Socrates:

"Zdraví není vše, ale všechno je bez zdraví - nic." Přemýšlejte o tom a začít se starat o sebe a své zdraví. Přebytek: "Jak zlepšit zdraví."

Celkem je nuance s nadváhou. Koukni se. Zhubnout (spalovat tuk) pouze na požadované místo těla, v našem případě je to zadek, a kdekoli jinde = to není možné. To je nemožné. Nemožné. Je to mýtus.

локальное сжигание жира

Tzv Místní spalování tuků (v určitém místě, a pouze) = na našem tématu IT = zadek (hýždě) = tohle je mýtus. Rozumět problémové oblasti bez ovlivnění zbytku těla (jiné části těla) - Je to nemožné! Nemožné. Tečka.

Ten, kdo tam nedostane, neublil, neřekl, bez ohledu na to, jak přesvědčivý to všechno znělo, že bylo možné odstranit rychlý žaludek nebo rychle spalovat tuk na zadku, nebo odstranit strany atd. atd. Lokálně = to je všechno nesmysly. Jste zavádějící. Dezinformovat. Pro jaký účel je další otázka, není to tak důležité.

Je důležité, aby v určitém místě (lokálně) = nemůžete zhubnout. Srdcování (spalování tuku) = to je chemická reakce, která hormony jsou schopné běhat. Oni se zase šíří krev ve volném krvavém krvavosti (že máte na mysli v celém těle), a ne v některém kusu těla. Rozumíš? VÝSTUP: Pro odstranění velkého zadku = potřeba spalovat tuk (odstranit přebytečnou hmotnost) = ale ve stejnou dobu, spalování tuku (přebytečná hmotnost) bude "opustit" (hořet) v celém těle (a ne v určitém těle těla). Jinými slovy, zhubnout, kterou budete úplně a úplně

, ne v požadované oblasti těla. V opačném případě.

Obecně, více o tom v hlavním článku: "Celá pravda o místním spalování tuku".

Jak zhubnout (spalovat tuk)

Proces hubnutí (spalování tuku) je jeden pro všechny. Ne (ne) neexistují žádné tajné techniky, magické pilulky, krémy, náčrtky, diety a jiné hovno * sch)), protože většina si myslí. Vzhledem k obrovskému počtu dezinformací, obyčejných lidí, kteří "nejsou v předmětu" - vyřešeni u uší, Věřit

567

Do celého tohoto nesmyslu: 25. rám, hypnóza, hubnutí, čaje, křoviny, filmy, řasy, sport, jablko, atd. Erundao slogany ve stylu, přestat jíst a zhubnout, přestat jíst po šesti, atd. .

Stručně řečeno, seznam je tak rozsáhlý, že můžete psát a psát. A ve skutečnosti je fakt = všechno je tak jednoduché a elementární, že většina nepředstavuje. Problém je v tom, že "jen všechno je elementární" pro ten, kdo chápe celý proces z A po Z, a řekněme, v "tématu". A pro obyčejné lidi je to všechno "tmavý les". Proto problémy (vzhledem k obrovskému počtu nesmyslů / dezinformací). Rozumíš? Vidím bod A (počáteční) a point. V (konci)

. Celý proces. Sotva vidíte. Kdybych viděl (a) = byste neměli zkušenosti s nadváhou (tuk). A ty bys to nemusel číst. A tak si přečtete - protože nevidíte všechno od A do Z, ale stále se chcete zbavit svého problému.

Tak. Dobře. To vše je voda, v podstatě. Promluvme si o něčem. A pak Lyalyaku, bez pouzdra ...

  • Chcete-li zhubnout (vypálit tuk) = potřeba 2 nástroje: 1) Správná dieta (výživa) = vše závisí na tom.
  • Bez toho nebude nic fungovat. Auto nebude jít bez Benzu, víš? Takže my, na téma, hubnutí = bez diety nezačne nic. Bez diety = nic není nemožné (z hlediska hubnutí). 2) řádné školení

= Z nich smysl (bez diety) 0, plné 0. školení = jsou sekundární, zrychlí pouze proces hoření tuku, ale samy o sobě z hlediska hubnutí (spalování tuku) = smysl ze dna jako koza mléka. Tečka. VÝSTUP:

Obecně se dosahuje ztráta hmotnosti (spalování přebytečného tuku), především za použití správné diety (dieta). Pro sebe školení - nic nedá nic z hlediska hubnutí, cvičení pracují pouze ve svazku s jídlem, a jsou sekundární, základní základna je dieta. Závěr 2:

Bez správné diety (dieta) = odstranit velký zadek, nebo jiný problém je problémová oblast těla (strany, žaludek atd.) = Nemožné. To je nemožné. Všechno. Tečka.

Co znamená správná dieta?

Jsem si jistý, že většina nerozumí. Proto vás varuji, nemluvím teď o těchto debililních nových módních dietách, ve stylu, banánu, jablku, salátu, okurkách, zelí, hruších, zastavení a všechno bude normou, nebo ne jíst po šesti, nebo ne v noci, nebo není žádná mouka, sladká, mastná, smažená atd. To není všechno. To není správná strava. Řeknu víc, není to vůbec dieta. Visoy! Existuje pouze 1 (jedna) - dieta pro hubnutí. Jeho podstatu (princip) je to Správná strava pro hubnutí znamená - nedostatek kalorií.

Как происходит похудение

Je to nedostatek kalorií, které vytváří deficit energie v lidském těle, což se zase projevuje v poklesu tělesné hmotnosti. Kvůli tomuto a hubnutí dochází. Rozumíte?)) To je celé tajemství ve skutečnosti ... Jaká je tato nadváha? To je energie ve formě tuku! Hmotnostní sada (včetně nadbytečných, tj tuků) se vyskytuje, když osoba přijímá více energie během dne (KCAL), než utratil.

Přemýšlejte o tom, jak jednoduché! Získáte více KCAL (Energy) = Co strávíme = Získáte váhu (to je takzvané přebytečné kalorií). Pokud chcete zhubnout (vypálit tuk) = Musíte vytvořit opačné podmínky naopak, tj. Každý den potřebujete STRÁVIT Energie (KCAL) VÍCE Co dostaneš. To je nedostatek KCAL. To je hubnutí (vypalování tuků).

Rozumíš? V tom, podstatu (princip) správné stravy.

Ale! Kdo je "ne v předmětu", si myslí, že pro nedostatek kalorií? Jaký je deficit energie? Atd. atd. Hromadu otázek. Nikdo nerozumí. Potřebujete specifický akční plán bez hovno, snot, emoce, pohádky, dezinformace atd. Hoverin. Všechno na jednom místě je vzít a pochopit všechno a všechno pochopit.

Chcete vidět bod A a bod v (finále). Jak to teď vidím. Rozumím vám dokonale. Proto vám dáme, nyní, všechny potřebné informace. A volné dámy, jako obvykle. No, miluji vaši knihu (váš studentský materiál). A ty se vám to líbí (a) co si vybrat. Nechápu vám nic.

Zde jsou zdarma informace (články na mých stránkách (pod odkazy, učit)):

Po studiu všech těchto článků = všichni chápete z a dříve, a v doslovném smyslu budou simulovat ...

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как похудеть с нуля

Ale můj výukový materiál (kniha): V knize, samozřejmě vše je mnohem více a strukturované než volný přístup, obecně, tam je opravdu práce Praktické schéma

, s krok za krokem algoritmus akcí pro každý den pro většinu rychlého tukového spalování na těle !!!! Něco takového… Obecně platí, že jen explozi zdarma články (to, co jsem dal), ale ideálně, samozřejmě, moje kniha, a Pozornost:

Podání (při uplatňování znalostí získaných v praxi) - opravdu se zbavíte odvážného zadku atd. Problémové oblasti na vašem těle. Dosáhnete úspěchu. Pouze Správné znalosti + akce = Dejte výsledky.

Nemůže být žádný jiný způsob. Nikdo vám nepomůže bez účasti z vaší strany (bez aktivních akcí). Správné znalosti = dal jsem vám. Učit se. ACT = Nemohu pro vás = je to již na vaší straně. To je vše. Hodně štěstí!

Komu není obtížné / promiň, sdílejte odkaz na článek v sociálních sítích (sociální tlačítka jsou níže). To je to nejlepší, co můžete udělat, budu velmi, velmi oceňován.

Добавить комментарий