Sådan reduceres røvet: Øvelser til slankende hofter og skinker, fjern en stor røv og fedt fra Lyashekwomfit

8 fedtforbrændingsøvelser til skinkerne udført i 30 minutter

Med UV, administrator.

8 fedtforbrændingsøvelser til skinkerne udført i 30 minutter

Hvem vil ikke have smukke ben og præster? På denne planet er der kun et par ting, mere attraktivt end et skulpturelt røv. Og alle nogensinde spekulerede på: "Sådan taber du i Lyashki og Pop?"

Vi fjerner fedt fra balderne ved hjælp af øvelser

Grand, Right?

Disse skinker lignede ikke smukke oprindeligt. Det tog tungt arbejde og dedikation at "skære ud" dem. Det betyder, at det er umuligt at springe over fødderne og afsætte yderligere opmærksomhed på de hakkede muskler, når du arbejder på toppen, bunden af ​​kroppen eller pressen. Det er muligt at selv udføre ikke kun øvelser til slankende skinker, såvel som for væksten af ​​muskelmasse.

Øvelser til slankende skinker

De vil give dig mere end bare misundelige blik rundt.

Selvfølgelig kan tilstedeværelsen af ​​spektakulære ben og præster være en af ​​dine største fordele, men ved du, at de hakkede muskler er designet ikke kun for at beundre udsigt? Der er nogle vigtigere årsager:

  • Reducere rygsmerter. Ved du, at dine skinker understøtter musklerne i nedre ryg? Hvis du ikke har stærke skinker, vil alle spændingen skifte til bagsiden af ​​ryggen, hvilket øger risikoen for rygsøjlen og rygsmerter. Træning af dine hakkede muskler kan effektivt hjælpe med at reducere rygsmerter, da de giver stabilitet og styrke. Jo stærkere end dine skinker, jo mere vægt de kan støtte, og jo mindre spændingen på bunden af ​​ryggen.
  • Reduceret smerter i knæene. Hvis dine skinker ikke er i stand til at bære kropsvægt, når du kører, tilpasser din krop til mangel på kraft ved at flytte vægten af ​​andre muskler. Dette kan øge belastningen på knæene, hvilket fører til skader og smertefulde fornemmelser. Fjernelse af fedt fra skinkerne og hofterne, og styrkelse af dem, du forbedrer stillingen og fjern belastningen fra knæene. Dette vil betydeligt reducere risikoen for skade, især når man løfter tunge skalaer, cykling eller kører.
  • Produktivitetsforøgelse. Ja, stærke skinker forbedrer sportsindikatorer generelt! Begyndere føler sig ofte smerter i bunden af ​​ryggen, men det sker normalt, fordi deres hakkede muskler ikke kan klare belastningen. Når de styrker dem, tager musklerne en stigende del af spændingen, fjerner trykket fra bunden af ​​ryggen. De hjælper også med at øge kroppens stabilitet. Du kan køre og hoppe lettere takket være forbedret beriumstyrke.
  • Forbedring af mobiliteten. Buttocks kan prale ikke kun med magt! De arbejder med musklerne i hofteforbindelsen for at gøre bevægelser frem og tilbage. Jo mere du styrker musklerne i hofteforbindelsen og skinkerne, jo mere kontrol vil du have over dine fødder. Stor kontrol betyder bedre mobilitet og effektivitet, når du spiller, hopper og kører.

Hvor vigtigt er øvelserne at reducere røvet? Meget! Og jeg siger ikke bare at fjerne fedt fra skinkerne og hofterne ...

Smuk tapet røv uden overskydende fedt

Ifølge Runners World, kan den tid, du brugte siddende, negativt påvirkning af dit generelle helbred. Problemer med en siddepladestil er endnu løbere.

Det faktum, at du sidder på paven betyder, at al kropsvægt er baseret på dine spinal sletninger. Det gør musklerne i hofteforretningen til at blive forsinket, og dine skinker svækker, hvilket fører til skader på nedre ryg og knæ under træning.

Hvis du vil bekæmpe dette problem, er det vigtigt at bruge mere tid på træning og øvelser til slankende præster og hofter. Fokus på dine skinker, og det vil hjælpe med at holde dine cortex muskler stærke og give dig den bedste kropskontrol. I sidste ende vil det øge din samlede produktivitet og reducere risikoen for skade.

Hvordan taber du i dine fødder?

Enkle og effektive øvelser til vægttab hofter og skinker derhjemme

Vil du fjerne lydstyrken på skinkerne, men ikke nok tid? Her er en 30-minutters træning til kvinder, der vil hjælpe med at vække dine skinker ved hjælp af otte enkle bevægelser, der fokuserer på barkens muskler og bunden af ​​kroppen. Ved udgangen af ​​denne træning vil dine ben og boller være i brand! Og dette er svaret på dit spørgsmål: "Sådan fjerner du hofterne og skinkerne?". Dyrke sport.

Squats.

Squats - en af ​​de bedste øvelser til bunden af ​​kroppen! De bruger de firehovedede muskler (hofter), patellerede sener (tilbage af benene) og skinker. De aktiverer endda dine lårfibre og barkmusklerne for at opretholde toppen af ​​kroppen direkte, når du går til kritikeren.

Faldet

Техника выполнения выпадов

Hagen hævet. Brystet er rettet mod fremad. Knæ, hofter og skuldre ser fremad. Melly Muscles er spændte. Benchmark for forkant, som du ikke kan gå ud - fingre. Kærlighed ind i lunge på fingrene på bagbenet.

Hvis du har brug for at fjerne fedt fra skinkerne og gøre dem elastiske, er angrebene det rigtige valg. De arbejder på bunden af ​​kroppen så effektivt som squats, men i et andet princip. Denne position lægges større vægt på dine skinker, poppliteale sener og quadriceps, og alle andre muskler skal deltage i processen for at "udelade" dig i lunge og skubbe fremad. Angreb og squats kaldes "bedste øvelser til Yagoditsa". Ved hjælp af dem kan du hurtigt, hvordan du fjerner røvet og pumpener den.

Udførelsesteknik:

Din krop på grund af manglende kraft i skinkerne vil blive vippet frem for at kompensere. Du skal opretholde den direkte position af toppen af ​​kroppen eller under træning, der vil være en nedre ryg på bagsiden. Hold nøjagtigt denne kropsholdning, og indsatsen vil fokusere på drop-down sener, skinker og quadriceps!

Warheading Back.

Ifølge 2006-undersøgelserne er dette en af ​​de mest effektive øvelser til isolering af Berium-musklerne. Det er også en af ​​de enkleste øvelser, og risikoen for at bruge den nederste del af ryggen - Nej (i modsætning til squats og Lows).

Udførelsesteknik:

Det faktum, at du lægger al din vægt på dine arme og knæ betyder, at dine skinker skal opfylde alt arbejde med at hæve benene. Denne isolationsøvelse, der vil være meget effektivt rettet mod din røv!

En mere kompleks variation - "Flydende æsel":

Udførelsesteknik:

Dybest set er denne bevægelse forbundet med samme reduktion i Berium-musklerne, men i stedet for at løfte benet parallelt med din krop, ramte du det stærkt ind i luften. Det hjælper med at arbejde med øvre butter muscles (hvor de er forbundet til bunden af ​​ryggen).

Brodisk bro på et ben

I denne øvelse fokuserer alle spændingen på dine skinker og bunden af ​​ryggen. Hvis du holder broenes stilling, så fokuserer du på bunden af ​​ryggen. Hvis du udelader og hæver hofterne, så er fokus på dine skinker.

Udførelsesteknik:

Motion er ret simpelt, men først vil du føle brændingen i hofterne. Dette er forbundet med begrænset mobilitet fælles blandt dem, der ikke er bekendt med træning. Som sportsindikatorer udvikler sig, er alt normaliseret.

Det faktum, at du hæver et ben i luften, betyder, at Buttock Muscles i et andet ben (den der holder dig i position) bliver nødt til at krympe for at opretholde balance. Absolut fremragende motion for den alvorlige udvikling af magten i skinkerne og deres lindring!

Regnbue

Rainbow er en overraskende vanskelig øvelse! Du vil begynde at være muntert, men du vil føle den brændende forskel efter et par gentagelser. Dette skyldes, at dine hakkede muskler reduceres i hele bevægelsesområdet, og muskelafslapning forekommer ikke. Det er fantastisk til styrke, og for udholdenhed! Vi anbefaler at bruge en yoga mat til motion.

Udførelsesteknik:

Det er meget vigtigt, at du gør denne bevægelse langsomt og i et behageligt område. Hvis du tager benet for langt, kan du beskadige hofterne. Først vil du føle en lille spænding i musklerne i hofteforretningen, men som du træner, vil du bemærke stor fleksibilitet og mobilitet.

BEMÆRK: Hvis du føler den brændende i bunden af ​​ryggen, gør du motionen forkert! Brænd kun skinker og lår.

Warheading Back - 2

Dette er en meget mere kompleks øvelse, som du kan fjerne en stor fed røv og pumpe op ad smuk muskuløs. Det er klart ikke for begyndere, men meget effektivt.

Udførelsesteknik:

  1. Stå på alle fire. Løft mit højre ben og træk det tilbage.
  2. Brug dine fingre til at "tegne" en firkant mod uret i luften. Prøv at bruge stift kontrollerede bevægelser, ikke mere end 15 - 30 centimeter i enhver retning.
  3. Så snart du fuldfører halvdelen af ​​gentagelserne i tilgangen, skal du ændre retningen (nu med uret) i en anden halvdel.

Dette er en utrolig intens træning, men det producerer alvorlig balde styrke. Efter flere gentagelser vil dine skinker brænde på en sådan måde, at den vil misunde enhver rockstjerne!

Siddende pliera.

Plie er en klassisk og effektiv bevægelse af ballet. Ved at kombinere det med squats, fjerner du spændingen fra quadriceps og fokuserer på skinkerne på skinkerne. Dine ben udfører stadig et stykke arbejde, men de fleste tog skinkerne. Absolut et mordkompleks til skinker!

Udførelsesteknik:

Du vil føle dig nem spænding i hofterne, men det er normalt på grund af den brede position og sokker ud. Hvis du føler smerte i hofteforbindelsen, drej hælene lidt tættere på. Hold præcis denne stilling, og du vil føle en kølig brænding.

Mahi ben lyver

Denne isolation øvelse, der kun ormer kun musklerne og hofterne.

Udførelsesteknik:

Denne øvelse med hvilken du skal være meget forsigtig. Hvis du trækker, kan du skade din lårmuskel, så udfør det koncentreret og langsomt. Fokus på at reducere musklerne i hoftefeltet og sener, når du rejser og sænker benet.

Video - Kompleks af øvelser til hofter og skinker om 20 minutter om dagen

Så nu, når du ved, hvilke øvelser skal gøres, her er en træning, for at reducere skinkerne Il for at pumpe dem:

Træningsinstruktioner:

  • Udfør hver øvelse i 45 sekunder, hvile mellem øvelser - 15 sekunder.
  • For øvelser med en fod, skifte dine fødder i hver tilgang (højre ben, venstre ben, højre ben, venstre fod). Dette garanterer lige arbejde.
  • Så snart du er færdig med første runde, giv dig selv 60 sekunder til rekreation og opsving. Gør også efter 2 og 3 cirkler.

Træning:

Dette er ikke en let træning, men det er meget effektivt. Du vil føle brændingen i bunden af ​​kroppen + er en god kardio træning. Overvinde smerten, og efter 30 minutter vil du se dit første resultat!

  • Cirkel nummer 1. :Squat, lænede sig tilbage - 2, lunges, fører tilbage, butorøs bro på et ben, regnbue, squat squeaks, mahs liggende ned.

Rekreation inden for 60 sekunder

  • Cirkel nummer 2. :Fucks, fører til benene tilbage, squat, krus liggende ned, squats, bladet tilbage - 2, butorøs bro på et ben, regnbue.

Rekreation inden for 60 sekunder

  • Cirkel nummer 3: Siddende polie, mahi ben liggende, squats, læner sig tilbage - 2, butorøs bro på et ben, lunges, bladet tilbage.

Rekreation inden for 60 sekunder

  • Cirkel nr. 4: Sangt Plie, Mahi Legs Liggende, Squats, Butorous Bridge på et ben.

Når du er færdig med cirkel nummer 4, skal dine ben og skinker brænde. Bøde! Det betyder, at træningen er gået effektivt.

Skønheden i denne træning er, at du kan blande og koordinere øvelser på vilje eller tilføre vægt for at gøre visse øvelser mere komplekse. Alt, hvad der betyder noget - øvelsen styres og med den rigtige teknik. Og du taber bare i blinke i øjet!

De resultater, du får fra disse øvelser, vil ikke kun få dig til at se godt ud, de smelter dig også til at træne mere.

Убираем жир с бедер

10 tips til at reducere røv og hofter

Lokalt vægttab eksisterer ikke, så du kan reducere røv og hofter gennem det samlede vægttab og mapper.

Du kan bemærke, at du får vægt på visse områder hurtigere. Dette er bare genetik, og hvis du har et stort lår, skal du bare arbejde på dem længere.

En væsentlig forskel kan kun ses i en periode på 6 til 8 uger.

  1. Drik vand.

Det lader til en simpel regel, men mange mennesker klare ham ikke. For kvinder er disse 7 briller, og for fyre - 9 briller. Drikkevand er hjørnestenen i en god kost og er af stor betydning, hvis du vil forstå, hvordan man taber sig i paven og benene. Det vil forbedre dit stofskifte, vil give dig mere energi, forbedre hudtone og hudfleksion. Frugtsaft, te og kaffe betragtes ikke som vand.

  1. Pas på kulhydrater.

Du har kun brug for nogle kulhydrater til energi, men en lav-carb kost er en fantastisk måde at tabe sig i hofterne og skinkerne, især hvis dette er det sted, hvor din krop normalt akkumulerer fedt. Husk at hvis du reducerer forbruget af kulhydrater for meget, vil din krop begynde at tro, at der er en periode med sult og vil begynde at reducere forbruget af fedt. Kulhydrater skal være lidt mindre end en tredjedel af alle de produkter, du spiser.

  1. Bære "gode" kulhydrater.

Spis brunt brød (ikke mere end 1 stykke på en del), fuldkorns korn og müsli, granola. Vær opmærksom på produkterne med et lavt glykæmisk indeks - de hurtigere frigiver deres energi. Dette forhindrer fænomenet skarp sult i midten af ​​dagen, får dig til at spare mindre kulhydrater i form af fedt og endda reducere risikoen for diabetes.

  1. Mange egern, lille fedt .

Det vil være din mantra. Fjern fedt fra bacon, bøf, kylling osv. Fjern altid huden i kylling og undgå stegt mad. Spis magert kød, kalkun, fisk og magert svinekød hver dag, men undgå pølser. Kontrollere, at med hvert måltid bruger du protein.

  1. Spis vegetabilske proteiner.

De er fedtfattige og velsmagende. Bønner og linser er en god start, fordi de er let tilgængelige og let forberedt. Prøv at lave magert kød med linser og mange grøntsager. Server med brun ris, og du får et lækkert, højbeskyttet og fedtfattigt måltid.

  1. Fedtstoffer er nødvendige, men kun nyttige.

Brug olivenolie i en salat med rød balsamisk eddike i stedet for mayonnaise. Du har brug for flerumættede fedtstoffer eller omega-3 olier. Disse olier ødelægges og bruges af kroppen til mange ting, herunder proteinsyntese - en integreret del af muskelopbygningsprocessen. Avocado og fedtfisk, såsom tun og laks, er meget rige, men ikke overdrive det!

  1. Gør kardio.

Start mindst med små. Hvis du har to ben, så er der ingen undskyldninger for ikke at træne lige 20 minutter. Sørg for at du er sund nok til at begynde at lave motion, og så begynde at gå hurtigt eller løbe. Ridning en cykel er en fantastisk måde at tabe sig i dine fødder.

  1. Hæv tempoet.

Så snart du forstår, at dit sportsniveau er vokset, tænk på at tilslutte klassen af ​​aerobic, gymnastik eller engagere sig i kampkunst. De vil omfatte fitness- og muskelforlængelser.

  1. Prøv styrketræning.

Aldrig være "ikke af tiden" tid til at starte styrketræning. Uanset om du er en mand eller en kvinde, der gør på denne måde, får du store fordele. Brug simulatorerne i gymnastiksalen. Jo mere muskel du har, jo hurtigere kan du forbrænde fedt.

  1. Tage væk seriøst.

Hvis du vil fjerne fedt på hofterne og skinkerne, skal du være i god form generelt. Den eneste måde at gøre SO - træning bør være en integreret del af dit liv. Hvis ikke dagligt, så mindst 3 gange om ugen. Spørg coachen i hallen for at gøre dig til et træningsprogram (normalt tager det ikke meget tid). Lær om din krop, og hvad der gør dine muskler stærkere, og din metabolisme er hurtigere.

Kilder:

  • www.positiveHealthwellness.com/fitness/8-butttthexercises-30-minutes-burns-fat-women/
  • www.weightlossforall.com/10-tips-on-how-to-lose-weight-tothighs-butt.htm.

For hurtigt at reducere røvet er det nødvendigt at regelmæssigt udføre motion. Uddannelseskomplekset skal baseres på strømklasserne og inkludere squats på forskellige niveauer, angreb, bliver trækkraft, fødder tilbage, Mahi på alle fire. Fjern fedt fra skinkerne på kort tid vil hjælpe og daglige kardionsbelastninger: hæver på trinene, hoppe på reb, svømning, løb, cykling, sportsvandring.

Power Training.

Skinker sammen med hofter udgør de største muskelgrupper i kroppen. Af denne grund skal der for omhyggeligt at udarbejde dem, de grundlæggende, multi-suraling øvelser bør udføres på den nederste del af kroppen. Strømbelastningen på røvet vil være mere effektiv, hvis træningen udføres i en multi-penetration, højintensiv tilstand, ved hjælp af et stort antal forskellige bevægelser. Denne teknik vil skabe et højt niveau af muskuløs stress, der kræves for den hurtige slanking af skinkerne.

Obligatorisk tilstand for sikker træning er opvarmning. Det omfatter kardooper (kører på stedet med høj knæ knæ, kerne af cykelpedalerne, hopper på rebet), strækker musklerne og træningen af ​​leddene (såning i garn, rotation af benene, hænderne og bækkenet, sving af huset i skråningen). Varigheden af ​​opvarmningskomplekset skal være fra 10 til 15 minutter.

Squats på forskellige niveauer

Øvelsen er en af ​​de mest populære og effektive, under dens implementering, alle dele af skinkerne, der fører de firehovedede muskler i lårene, undersøges omhyggeligt, hvilket fører til et betydeligt kalorieforbrug i kroppen.

Du kan øge effektiviteten af ​​squats, hvis du udfører dem på en to-niveau metode. Det ligger i, at den første halvdel af tilgangen kun sænkes til midten, hvorefter en tilsvarende mængde squats straks udføres fra den halvhandlede position i gulvet.

Den korrekte udførelsesalgoritme:

  1. Tag stillingen stående og læg dine ben på bredden af ​​skuldrene.
  2. Træk børsterne foran dig selv på brystniveauet.
  3. Under indånding sænkes sagen glat i semi-mands position (vinklen mellem rygsøjlen og hofterne er 90 grader).
  4. På udånding hurtigt stigende stående.
  5. Gentag bevægelsen 10 gange, hvorefter den straks vender tilbage til semi-sporet og implementerer 10 mere squats fra denne position dybt ind i gulvet, indtil sagen helt sænker huset.
  6. Lav en pause til at slappe af i minuttet og en halv og udføre en øvelse 4 flere gange.

Rotation af fødder.

Øvelsen giver dig mulighed for at pege på at udarbejde den side og mellemdelen af ​​skinkerne, gør røvet mere berørt og afrundet.

Udførelsesteknik:

  1. Tag en stilling liggende på et tæppe til yoga.
  2. Angiv særlige vægtningsmidler på benene (i mangel af sportsskaller, de kan laves uafhængigt: Hæld sand i sok og tilslut dens ender med en tyk tyggegummi eller elastisk bandage).
  3. Tænd for højre side og hæv den øverste del af kroppen, hvilket gør stop underarmen til gulvet.
  4. At sætte venstre hånd for at rette kroppens position.
  5. Hæv venstre fod højt op og producer 15-20 omdrejninger af fødderne inde og tilbage.
  6. Rul over til den anden side og udfør lignende rotation til højre fod.

Antallet af tilgange er 4-5.

Mahi på alle fire

En isoleret øvelse omfatter kun en hofteforbindelse, der skaber en accent belastning på skinken. Dette giver dig mulighed for at arbejde dybe præster af præster, vanskelige at nå under implementeringen af ​​andre bevægelser.

Performance algorithm:

  1. Slet i vandret position og stå op på alle fire.
  2. Juster bagsiden og belastningens muskler.
  3. Hæv det rigtige knæ og træk det lidt til brystet, hvorefter den hurtige, flyvebevægelse tager benet tilbage og op.
  4. Gå tilbage til sin oprindelige position på alle fire og producerer yderligere 12-14 bevægelser.
  5. Lav et tilsvarende antal gentagelser med venstre fod.

Volumenet af arbejde i denne øvelse er 4 serier. Intervallet for afslapning mellem fremgangsmåder er 60 sekunder.

Deadlift.

For at fræsningstypen til at tilvejebringe en kraftig, fedtforbrændingseffekt på skinkerne og andre problematiske dele af kroppen, er det nødvendigt at bruge store vægte. Så en mand bør udføre trang med en passage masse omkring 85% af et enkeltfornyeligt maksimum, en kvinde har brug for at tage håndvægte, som det ikke kan udføre mere end 12 gentagelser.

Dyrke motion:

  1. Tag 2 tunge håndvægte og reparer dem på ydersiden af ​​lårbenet musklerne.
  2. Placer kyster på niveauet af skuldre.
  3. Stamme abdominalpressen og juster ryggen.
  4. På åndedrættet vippes langsomt den øverste del af huset ned til forekomsten mellem hofterne og rygsøjlen på 90 grader.
  5. På ånden udåndes hurtigt huset i en lodret position.
  6. Lav 8-10 gentagelser.
  7. Efter et to-minutters interval for at slappe af, gør en øvelse 4 flere gange.

Fucks med dumbbells.

Under udførelsen af ​​øvelsen udføres deres lysstrækning ud over den effektive undersøgelse af ingeniørmusklerne, hvilket giver dig mulighed for at reducere røvet endnu hurtigere.

Performance algorithm:

  1. Tag i håndvægts hænder, læg dine ben på niveauet af skuldrens bredde.
  2. Juster ryggen og træk maven.
  3. På vejret, langsomt bøjning og sænkning af højre knæ, lav et langt skridt med en højre fod med overførslen af ​​hele kroppen.
  4. Fastgør kroppens position i bundpunktet i 2 sekunder.
  5. Ved udåndingen hæves huset til stående stilling.
  6. Lav en lignende lunge venstre fod.
  7. Skiftevis udført 12 gentagelser.
  8. Lav en to-minutters pause for at genoprette kræfterne og udføre en øvelse 4 flere gange.

Warheading Back.

Isoleret motion er beregnet til at give en popping runde form og reducere dens størrelse.

Implementeringsteknik:

  1. Tag en stilling stående.
  2. Fastgør fødderne til hinanden.
  3. Kog masserne i taljen.
  4. Vippe huset lidt fremad.
  5. Kort, flyvevægter udfører hurtigt 15 venstre venstre overordnede overordnede overordnede overordnede.
  6. Gentag øvelsen med højre fod.
  7. Slap af 1 minut og lav en anden 4-serie.

Vride

Effektive træningsprogrammer af de jagiske muskler er umulige uden at pumpe abdominalpressen. Af denne grund bør mindst en øvelse være til stede i komplekset for at reducere præsterne for at styrke det muskulære korset i taljenområdet. Den mest alsidige og effektive belastning kan opnås ved at udføre vridning.

Korrekt implementeringsteknik:

  1. Tag vandret position liggende på tæppet på bagsiden.
  2. Løs hænderne bag hovedet og bringer albuerne til siderne.
  3. Splesh benene sammen, rette dem og løft lidt over overfladen (startposition).
  4. På udåndingen skal venstrebladet fra gulvet og dets stigning til højre knæ (højre lår bevæge sig mod).
  5. På vejret for at rette op i den oprindelige position.
  6. Gør lignende vridning af det rigtige blad på venstre side.
  7. Skiftevis på hver side for at udføre 20 gentagelser.
  8. Efter et minutinterval for rekreation er motion stadig i 4 serier.

Program for klasser

For at tabe sig hurtigt og markant reducere det tykke røv på bare en uge, skal øvelserne udføres regelmæssigt. Belastningen skal fordeles på en sådan måde, at der er et interval for en afslappende muskel mellem træning af musklerne i ca. 3 dage.

Effektiv ordning for erhverv til huset kan se sådan ud:

  • Mandag: Fucks med håndvægte, hovedbagning tilbage, drejer benene.
  • Tirsdag: Vridning.
  • Onsdag: fridag.
  • Torsdag: Squats på forskellige niveauer, mahi på alle fire, roded trækkraft.
  • Fredag: Vridning.
  • Lørdag og søndag: hvile dage.

For den harmoniske udvikling af hele kroppen i løbet af ugen anbefales det at fremhæve 1 dag for at studere skulderbæltet, bredeste og brystmuskler. For at gøre dette, derhjemme kan du bruge pushups, stramning, hærvægte og andre øvelser.

Kardionagement.

Som du ved, findes der ikke lokal fedtforbrænding, og reducerer røven, hvilket efterlader fedt i andre dele af kroppen, vil ikke fungere. Fedt sedimenter brænder jævnt overalt. Hurtigt tabe sig vil hjælpe et kompleks af aerobic belastninger udført hver dag.

De mest effektive kardorativere er præsenteret i tabel:

Navn Fremgangsmåde til udførelse
Løft på trappen Det skal hæves til 5. sal og gå tilbage, hvorefter du kan hvile og tage yderligere 4-5 episoder
Hoppe på rebet Øvelse vil være effektiv i cyklisk udførelse: 2 minutter - hoppe, 1 minut - hvile. Antal cykler til 1 lektion - mindst 5
Svømning Villidien af ​​svømning skal være ca. 25 minutter i et gennemsnitligt tempo. Det er bedst at bruge energiintensive teknikker (Cross, Bran)
Kører med højt hævede knæ Det anbefales at udføre en serie på 40-60 sekunder med en minutferie i morgen opladning på en tom mave. Samlet lektionsaktivitet - 10-15 minutter
Cykel ridning Effektivt bruge som den vigtigste måde at bevægelse for hver dag. Om vinteren kan du studere på træningscyklen. Varigheden af ​​en træning skal være ca. 30 minutter
Walking. Optimal tid til klasser - 3-4 timer efter middagen. Varighed - 40 minutter. Spis efter træning (før sengetid) bør ikke

Under aerobe øvelser er det nødvendigt at følge pulsen. Dens effektive og sikre betydning bør beregnes ved formlen: (220 - Alder) x 80%. For eksempel praktiseres en pige i en alder af 20 år bedst ved hyppigheden af ​​hjerte sammentrækninger på 160 slag pr. Minut ((220-20) * 80%).

Vigtig! Enhver træning vil være ubrugelig uden en kost. Slanking kræver en mangel på kalorier. Grundlaget for kosten skal være proteiner.

Funktioner af træning for forskellige mennesker

Under øvelsen skal en mand fokusere på klasser med tunge vægte. Kvinde, tværtimod, bør bruges med en lille masse. Effektiviteten af ​​træning i fine sexrepræsentanter afhænger af mængden af ​​belastninger end fra deres intensitet.

Fokus for den unge pige bør gøres til grundlæggende, multi-surtal øvelser for præster og skinker: squats, lunges, bliver. De vil hjælpe ikke kun fjerne fedt, men også danne en attraktiv, afrundet form for præster.

Ungdom, i hvert fald under 15 år, er det bedre at undgå kraftig træning, foretrukne kardiografi og sportsspil.

Store skinker hos kvinder betyder ikke altid, at det er overvægtig. For de fleste af mændene er denne del af former for svagt køn den mest attraktive. Derfor har piger med den "dominerende bund" ikke travlt med at slippe af med sådanne indskud. Forresten, omkring for 100 år siden blev den pæreformede form af kroppen hos kvinder betragtet som en bærer af skønhed og symboliseret kvindelighed, sundhed, evnen til at spille stort afkom (kvindelig destination). Dette kan ikke siges om en mand, der har store skinker. Først og fremmest er det uinteressant og er et tegn på fedme på den kvindelige type.

Årsager til store skinker hos mænd

Selvfølgelig er årsagerne til at øge skinkerne hos mænd meget, og det er ikke kun den forkerte kraft og en lavt livsstil. Her er nogle af dem:

  • Arvelighed. Nogle gange smider hun os de utrolige overraskelser, med hvem de efterfølgende må kæmpe.
  • Fysiologiske træk ved en person. Dette, for eksempel, når med stress eller en lille afvigelse i ernæring, øges indikatorerne for lårvolumen kraftigt, og kun der.
  • Hormonelle lidelser. Dette er grunden til, at det er sværere at kæmpe med store skinker. Først og fremmest bør alle tests være normale.
  • Systematisk forkert ernæring, fedme.
  • Alder.
  • Race. På Afrikanere møder det meget oftere end i mænds hvide race.

Sådan reduceres skinkerne?

1. Korrekt ernæring

Start, selvfølgelig er det nødvendigt med strømforsyningen. Som regel kan mænd ikke lide at nægte noget, især i lækker mad. Men hvis du stadig sætter dig selv et mål, så trækker du ikke tilbage fra det. Fjern alle de skadelige produkter: fedt, stegt, røget, dåse. Fastfood, hamburgere og fede vinger bør forblive i fortiden. Alle søde drikkevarer forbliver der, herunder mousserende vand. Så vi halvvejs til succes.

Правильное питание

Tænd kosten (hvis målet er elastisk, relief, smuk Mænd Skinker) fiber. Hun betaler arbejdet i fordøjelseskanalen, fremskynder metabolismen, vil bringe toksiner og slagge. For at gøre dette bruger vi flere grøntsager (broccoli, courgette, ægplanter, kål, selleri osv.), Vi tager en del af korn eller Müsli til morgenmad. I sportsbutikken er der et stort udvalg af lækre tilsætningsstoffer, der vil hjælpe med at gøre morgenmadsmålere (sirupper, saucer, kosttilskud), samt fiber af forskellige typer (Apple Fiber, Inulin, Bran) og et stort antal retter at vælge Fra: nudler, ris, spaghetti.

Undgå at udelukke helt søde: honning og tørrede frugter bliver et glimrende alternativ til slik og chokolade. Gradvist reducere procentdelen af ​​kulhydrat forbruges og øge modtagelsen af ​​proteiner. Du kan bruge proteincocktails som en snack, for at spise kasein desserter for natten.

Drik mere vand. Dette er en af ​​de bedste fedtbrændere i naturen. Per 1 kg menneskekroppen skal have mindst 30 ml vand.

2. Øvelse.

For at skinkerne bliver miniature og samtidig attraktivt, er der brug for en omfattende tilgang omfattende regelmæssige aerobic belastninger, snavsede og isolerede øvelser.

I aerobe belastninger er det bedst at bruge intervalltræning. Et minut, du løber som om frekvensen af ​​Mad Wolves jagter dig, og så tre minutter går du i et roligt tempo. Lav separat kardiografi. Det kan være en cykel, svømning, løb, boksning, men mindst en time.

кардиотренировки

I styrkeøvelserne skal du fokusere på bunden af ​​kroppen. I planen af ​​dine træningsprogrammer skal squats, angreb, motion "battering bro" medtages. Under alle omstændigheder vil en erfaren træner altid hjælpe dig med at udarbejde et kompetent program for at reducere skinkerne. På samme tid vil musklerne i hele kroppen komme til tonen. Gør mindst 20 gentagelser på 4 tilgange.

Hvis du har det hjemme, så prøv dine klasser regelmæssigt. Køb alt det nødvendige tilbehør (Mat, Dumbbells, Bar) eller brug dine håndværk, vigtigst af alt - Arbejde på dig selv! Hver gang du arbejder træningen og selen, sparer ikke dig selv.

Konklusion.

Mænd er selvfølgelig ikke vant til at betale så meget opmærksomhed på deres hakkede muskler. Det siges, at en mand skulle være lidt smukkere end en abe, men nej, kammerater, denne gang sluttede! Nu for denne mand er sædvanlig at være velplejede. Tøj, sko, ure, manerer - væsentlige attributter af alfa mand. Selvfølgelig, og "femte punkt" behøver ikke at lægge bag kriterierne. Kroppen må ikke pumpes, men skal være i en tone og uden konveksiteter i maven, især uden fedtindskud på hofterne. Så mænd, se dig selv, gør sport og forbedrer! Stræbe efter et bedre liv, fordi du er værdig! Være sund!

Hofter og skinker - Problemzoner, når de leverer fra overskydende vægt, især hos kvinder, der er tilbøjelige til fuldstændighed. For at reducere mængden af ​​fedtindskud kombineres anaerobe øvelser med regelmæssige aerobe belastninger og en diæt. Dette fører til en mangel på kalorier, et fald i mængden af ​​overskydende klæbemiddelvæv, dannelsen af ​​en smuk kontur af lårets sideoverflade og beriummusklene. Resultaterne af træningsprogrammer vil blive vist i 3-4 uger.

Sådan reduceres røv og hofter i mængden af ​​hurtig

Som regel er området af hofter og skinker et af problemområderne hos kvinder og piger. En stillesiddende livsstil, nat snacks og hurtige kulhydrater i form af søde og mel bidrager til fremkomsten af ​​en "orange skorpe" og fedtsedimenter inden for hofter og skinker. Sådan reduceres røv og hofter hurtigt? I artiklen, lad os tale om effektive øvelser for at reducere volumenet af hofterne, den korrekte kost af ernæring og de vigtigste råd, hvordan man gør din figur mere attraktiv. Husk: Regelmæssig motion, mobil livsstil og korrekt ernæring - et løfte om en smuk og attraktiv figur. For udførelsen af ​​øvelserne for at reducere volumenet i hofterne og skinkerne skal du kun have en tæppe og byrde (eventuelle håndvægte er egnede).

At læse: "Sådan fjerner du overskydende fedt fra Lyashek i en uge"

Komplekse øvelser til reduktion af hofterne og skinkerne til piger

Øvelser Sæt Reverseringer / Time.
Faldet frem 315.
Lunger i retningen 315.
Fødder stående stående 325.
Sat-Plale. 2-3. 12-15.
Warhead liggende på siden 325.
Mahi fod står på gulvet (på alle fire) 2-3. 20-25.

Reducer lydstyrken i hofterne og skinkerne hjemme

Faldet frem

Træning belastninger hakkede muskler og quadriceps. Danner en attraktiv fodsilhuet.

Udførelsesteknik:
  1. Stå til højre og sætter benene i nærheden. Fod parallel. Hold dine hænder på bæltet.
  2. Lav en høj højre fod fremad, så knæet forbliver strengt over hælen. Den venstre fod retter sig og danner en lige linje.
  3. Derefter flyttes venstre ben flere gange, så det danner en vinkel på 45 grader, og straightening, ville det være tilbage langs den konditionerede lige linje. Hold din ryg jævnt.
  4. Derefter skift dit ben og fortsæt øvelsen.

Antal gentagelser: 3 sæt med 15 gentagelser.

Faldet frem

Faldet frem

Tip: Hvis du har skader med dine knæ, før du udfører øvelsen, skal du kontakte din læge eller træner. En lille hældning af huset er tilladt for større stabilitet.

At læse: "Stand øvelser til skinker til piger"

Lunger i retningen

Effektiv øvelse fra "ører" på hofterne.

Udførelsesteknik:
  1. Stå lige. Sæt dine ben på bredden af ​​skuldrene. Hold dine hænder på bæltet.
  2. Lav en høj højre fod til side.
  3. Smidigt bøje højre ben. Ved bøjning for større stabilitet er en lille hældning af kroppen fremad tilladt.
  4. Så lav lunger på venstre fod.

Antal gentagelser: 3 sæt af 15 gentagelser pr. Side.

Lunger i retningen

Lunger i retningen

Tip: Hold din ryg jævnt. Før du gør øvelsen, bør folk med knæskader konsultere en læge eller coach.

Fødder stående stående

Effektiv øvelse for at reducere hofterne og dannelsen af ​​en smuk silhuet af en hailleife zone.

Udførelsesteknik:
  1. Stå lige. Hænder på bæltet.
  2. Tag venstre fod til siden og forsøger at vise hælen udad.
  3. På den sidste gentagelse skal du låse benet i det højeste punkt i 10-15 sekunder.
  4. Fortsæt udførelse for højre ben.

Antal gentagelser: 3 sæt med 25 gentagelser.

At læse: "Øvelser til ydersiden af ​​hofte"

Fødder stående stående

Fødder stående stående

Tip: Øvelse kræver særlig opmærksomhed på implementeringsteknik: Hold din ryg jævnt, og mavemusklerne er intense.

Sat-Plale.

Effektiv øvelse loading butorous muskler.

Udførelsesteknik:
  1. Sæt benene bredere skuldre. Hænder på bæltet. Udvid sokkerne ud omkring 45 grader.
  2. Sid så hofterne er parallelle med gulvplanet.
  3. Så langsomt stå op.

Antal gentagelser: 2-3 sæt af 12-15 gentagelser

Sat-Plale.

Sat-Plale.

Tip: Når du udfører, skal du holde din ryg jævnt, og mavemusklerne er intense. Hvis først øvelsen virker for kompliceret for dig, skal du bruge en gymnastikstang som en støtte.

Warhead liggende på siden

Øvelse til træning af små og mellemstore skæve muskler. Stabilisatorer af sagen er også indlæst: mave, loin, spinal extensors.

Udførelsesteknik:
  1. Løg til højre side og rette dine ben. Brug den højre hånd til støtte. Det højre ben er parallelt til venstre eller semi-bøjet i knæet og danner en ekstra støtte.
  2. På udåndingen løft venstre fod så meget som muligt. Samtidig står sokken mod dig.
  3. Så sænker indåndingen smidigt.
  4. Gentag flere gange, og skift derefter dit ben.

Antal gentagelser: 3 sæt 25 gange.

Warhead liggende på siden

Warhead liggende på siden

Tip! Følg åndedrættet: Løft benene på udåndingen, sænkning - på vejret. Skroget presses til gulvet; Hofter, torso og hoved skal være placeret i samme plan.

Mahi fod står på gulvet (på alle fire)

Motion for kompleks træning af bagsiden af ​​hofte og skinker.

Udførelsesteknik:
  1. Tag startpositionen: Stående med vægt på bagsiden af ​​stolen eller en anden støtte (eller på alle fire med fokus på albuer og knæ). Hold din ryg jævnt.
  2. Maksimere foden tilbage med den forkortede fod (træk hælen).
  3. Spin fast. Kun femorale og balde muskler arbejde.
  4. Smuk sænk din sok på gulvet. Skift derefter dit ben.

Antal gentagelser: 2-3 sæt på 20-25 gentagelser.

At læse: "Effektive øvelser til hæve skinker"

Mahi fod står på gulvet (på alle fire)

Mahi fod står på gulvet (på alle fire)

Tip: For personer med knæskader, der kun udfører mestere stående. Følg manglen på bøjning i nedre ryg.

Kost for at reducere mængden af ​​hofter og skinker derhjemme

Et stabilt positivt feedback-resultat for at reducere volumenet af hofterne og bærene om ugen kun opnås under betingelse af korrekt afbalanceret ernæring. Hjemme er kostholdet dannet af appelsiner, grapefrugter, tomater, hytteost og fedtfattigt kød.

Omtrentlig kost for dagen:

  1. Morgenmad. Gøre fokus på friske agurker, tomater, sød peber og gulerødder. Desuden er det mere nyttigt for friske grøntsager og ikke juice, frosne eller mosede kartofler. Bagt courgette eller rødbeder er også egnede. Du kan spise et æg og drikke en kop grøn te (som friske grøntsager, det udfører rollen som antioxidant i kosten).
  2. Aftensmad. Til frokost skal du spise flydende mad: bouillon lavet af grøntsager eller fedtfattige kød. På anden - grød fra et rigt tapekorn med minimal forarbejdning indeholdende nyttige "langsomme" kulhydrater: brun ris, boghvede, linser, byg. Retter fra Manka, Hvid Ris og Kuskus, som hurtigt øger blodsukkerniveauet. Sammen med grød kan du spise 200 gram kogt kalkun og drikke et glas frisk frugtsaft.
  3. Aftensmad. Bagt grøntsager, fedtfattig cottage cheese eller mælk, tørrede frugter (svesker).

At læse: "Træningsprogrammer for skinker"

Generelle anbefalinger til kosten

  • Vandbalance. Glem ikke om overholdelsen af ​​vandbalancen, når vægttab. For effektiv forbrænding af fedtvæv, bør kroppen ikke have tørst. Foretrækker rent vand. Vælge mellem te, kaffe eller juice, give præference til frisk juice. Strømstilstand under en diæt - Drik vand i små portioner om dagen.
  • Snacks. For at slippe af med de brede lår, opgive slik, chokolade og cookies. Slippe af med følelsen af ​​sult mellem de vigtigste måltider, du kan, afsløre frisk frugt. Æbler, blommer, grapefrugter, appelsiner og bananer er egnede. Derudover kan du spise nogle fedtfattige hytteost, nødder, svesker eller Kuragi.

Sådan reducerer man mængden af ​​præster og hofter: Myter om kost

I netværket kan du finde de såkaldte "lavere" kostvaner, suppleret af de tilsvarende opskrifter, som angiveligt reducerer lårene og skinkerne.

Som regel er disse ekstreme lave kalorieindhold, hvis overholdelse på kort sigt vil virkelig føre til vægttab. Men kun inden for rammerne af hele organismen. I modsætning til motion, som virkelig kan lokalisere, udøve en bestemt muskelgruppe.

OBS: Det er umuligt at lokalt slippe af med fedtindskud og danne en smuk fodsilhuet, bare ændre kosten.

For at opnå en stabil effekt af at reducere lårets volumen og balderne er der brug for en afbalanceret effekt, regelmæssige øvelser for at udarbejde målmusklerne i benene i kombination med aerob belastninger.

At læse: "Det rigtige sæt øvelser til store præster i hallen"

Har du lyst til artiklen? Abonner på os på sociale netværk og lær

Om nye varer!

Du kan reducere røvet, kun faldende overvægt generelt. For at gøre dette skal du spise og spille sport. For at styrke skinkerne og forbedre deres udseende, skal der udføres særlige øvelser. De vil hjælpe med at trække huden, slippe af med cellulite og gøre præsten af ​​præster pæne. At gøre, eventuelt gå til gymnastiksalen. Du kan træne hjemme. Det vigtigste er at overholde teknikken og ikke kaste klasser.  

Historier om slankende stjerner! Irina Pegova chokerede al overvejelse af vægttab: "Skilled 27 kg og fortsætter med at tabe sig, bare brygning om natten ..."

1

Læs mere >>

Hvordan man gør for at reducere røvet?

I mange piger udskydes fedtindskud hovedsageligt i bunden af ​​kroppen - på skinkerne og hofterne. For at lave en figur proportional, skal du tabe sig i Lyashki og reducere røvet.

Men det er værd at overveje, at Fjern fedt kun i disse zoner ikke vil fungere. Fedtlaget fordeles i hele kroppen og går ensartet uafhængigt af træningsprogrammet og den valgte kost.

For at nulstille overvægt, skal du kun observere en betingelse - for at skabe en daglig mangel på kalorier. For at gøre dette er det nødvendigt at overvåge ernæring og balance af kosten. Hjælpe med at forbrænde kalorier og fysisk anstrengelse. Det kan være kardiotranslation (løb, hurtig walking, cykling osv.), Som skal udføres 3-5 gange om ugen.

De fleste kvinder vil gerne ikke bare gøre et røv mindre i volumen, men også for at styrke det. Efter alt efter vægttab uden at udføre specielle øvelser, vil skinkerne ikke ligne den bedste måde. Derfor er kardio og kost ønskeligt at supplere træning med deres egen vægt eller lille byrde. Dette vil give dig mulighed for hurtigt at trække røvet og slippe af med cellulite.

Mænd er meget mindre sandsynlige, klager over fedtaflejringer på hofter og skinker på grund af kroppens egenskaber. Gutterne fedt er oftest akkumuleret på maven, brystet og skuldrene. Tykke ben og et stort røvhul kan kun forekomme som følge af en hormonfejl eller en høj grad af fedme.

Сушка ног — лучшие упражнения в домашних условиях и в зале, диета

Ofte lider unge af overskydende fedtmasse i organismens periode. Belastninger i dette tilfælde skal være regelmæssig, men moderat.

2

Tørringsben - de bedste øvelser derhjemme og i hallen, kost

Top øvelser

Reducer præstens størrelse og styrke ingeniørmusklerne ved at udføre fysiske øvelser.

Anbefalet i gymnastiksalen, hvor det er nemt at finde alle nødvendige beholdninger. Men det er valgfrit. Du kan tabe hurtigt, træne derhjemme, hvis du foretager øvelserne korrekt og regelmæssigt. En uge skal ikke holde mere end 3 træningsprogrammer. På andre dage kan du køre eller engagere sig i andre typer kardionsbelastninger.

I slutningen af ​​lektionen er det værd en god muskel. Gymnastik bidrager trods alt til deres forlængelse. Til strækning af de hakkede muskler, skal du tage ordet, trække det rigtige ben foran dig. Bøjning venstre ben skal startes af hofte højre og trække knæet i samme retning. Skift ben.

I slutningen af ​​lektionen er det værd en god muskel. Gymnastik bidrager trods alt til deres forlængelse. Til strækning af de hakkede muskler, skal du tage ordet, trække det rigtige ben foran dig. Bøjning venstre ben skal startes af hofte højre og trække knæet i samme retning. Skift ben.

Trussel fødder om måneden: Effektivt sæt øvelser til kvinder og mænd derhjemme

2.1.

Squats.

Udførelsesteknik:

  1. Den mest effektive øvelse til styrkelse og at trække præsternes muskler er dybe squats. De tillader os at strække skinkerne og gøre dem elastiske. en.
  2. Samle ben bredt. Placer brystet og skuldrene. 2.
  3. Tag bækkenet tilbage og bøj derefter benene i knæene. Du skal sidde under paralleller med gulv. 3.
  4. Knæerne må ikke gemme sig ind og gå ud over sokkerlinjen. Ellers vil unødvendig belastning falde på leddet. fire.
  5. Spin skal holde lige. Naturlig afbøjning er tilladt i nedre ryg, men det kan ikke afrundes på nogen måde. Huset skal være praktisk talt vinkelret på gulvet. fem.

Det følger for at komme ud af squats ved at hvile sine hæle ind i gulvet og sprænge skinkerne. På toppen er det ikke nødvendigt at helt blande knæene helt for at fjerne belastningen fra målmusklerne og ikke overbelaste leddene. Det er muligt at pumpe skinkerne hurtigere ved hjælp af en barbell eller dumbbell. Men hvis der er et mål at reducere røvet, og ikke at dyrke muskler, behøver du ikke meget vægt.

I dette tilfælde bør det være, at der kan foretages 20 gentagelser.

At tabe sig vil hjælpe og hoppes med hoppe. Gennemførelsesregler vil være de samme. Det vigtigste er at lande sagte, for ikke at skade dine knæ. Det er ikke værd at disse slags squats med en masse overskydende vægt.

For at reducere præsterne skal 3-4 tilgange på 15-20 squats foretages i hver.

For at reducere præsterne skal 3-4 tilgange på 15-20 squats foretages i hver.

Sved for vægttab med barbell og håndvægte derhjemme

2.2.

Faldet Forbedre lyden af ​​skinkerne på kort tid hjælp angreb. Hvis vi siger simpelthen, er de et skridt fremad, baglæns eller diagonalt. Udførelsesformer kan vekslende.

  • Under alle omstændigheder er det nødvendigt at overholde sådanne regler:
  • Hjørnerne mellem knæ og gulv skal være 90 grader;
  • Herfra følger det, at knæet i forvejen ikke bør gå ud over sokken;
  • Det følger, at skubbe hælen ud af gulvet;

Sagen kan ikke være for vippes fremad.

For at mærke Buttock Muscles, skal du bære vægten på hælen og ikke på sokken. Efter at have mestret teknikken, kan du tage små håndvægte. Med den valgte vægt er det nødvendigt at lave 3 tilgange til 15 gentagelser for hvert ben.

2.3.

Suffende på elevation.

Lignende øvelse for skinkerne - tikkende på platformen. I det væsentlige er disse de samme angreb, men med en større amplitude.

Det vil tage for at sætte den rigtige fod på platformen, og derefter rette op, og efterlade venstre i luften. Derefter tage et skridt ned først med venstre fod, og så højre.

For at spænde skinkerne skal vægten være på hælen på støttebenet.

En step-platform, en bænk og en anden konstant vandret objekt kan bruges som en højde. Jo mere hans højde er, jo sværere at gøre øvelsen.

For at opnå resultatet er det nødvendigt at lave 3 tilgange 15, der sidder med hver fod.

2.4.

Mahi fødder.

Isoleret til at træne røvet ved hjælp af bevægelige fødder. De er nemme at udføre derhjemme.

Vi skelner din benforsendelse og ryg, som kan gøres stående, liggende eller i knæ-albue-positionen. Udførelsesteknik er meget enkel. Det vil være nødvendigt at langsomt hæve og sænke benet i den valgte retning. Kroppen skal forblive fast, så muskelstabilisatorer ikke bliver til drift.

Forøgelse af maskernes effektivitet vil tillade vægtliftere eller gummibånd fastgjort på anklerne.

Warheading til siden med gummibånd

På hvert ben skal du udføre 3 tilgange på 15-20 gentagelser.

2.5.

Avlsben i simulatoren

Udførelsesteknik:

  1. Den mest effektive øvelse til styrkelse og at trække præsternes muskler er dybe squats. De tillader os at strække skinkerne og gøre dem elastiske. Cocking i gymnastiksalen, kan du udføre avlsben i simulatoren. Denne øvelse hjælper med at forbedre balkens form betydeligt gennem udviklingen af ​​mellemstore muskler, som ligger bag de fleste mennesker. På grund af dette dannes præsternes sider af pits, hvilket gør hendes firkant bagfra.
  2. Samle ben bredt. Placer brystet og skuldrene. Sæt ind i simulatoren, justere det i sig selv, hvis det er nødvendigt. Knæerne skal være helt lukket med puder, og fødderne står komfortabelt på tribunerne.
  3. Tag bækkenet tilbage og bøj derefter benene i knæene. Du skal sidde under paralleller med gulv. Installer den nødvendige vægt. Han burde ikke være stor, at bevægelsen af ​​bevægelsen var den mest komplette.
  4. Knæerne må ikke gemme sig ind og gå ud over sokkerlinjen. Ellers vil unødvendig belastning falde på leddet. På udåndingen, de maksimale fortyndede ben til siderne. Lare at dvæle til slutpunktet.

Så langsomt, at overvinde modstand, sætte benene tilbage, men ikke til enden.

3

Det er umuligt at kaste vægt, da spændingen i dette tilfælde vil forlade med målmusklen. Det er nødvendigt at udføre 4 tilgange til 15 gentagelser.

Kost

En integreret del af vægttab er korrekt ernæring. Umiddelbart er det værd at sige, at der ikke er nogen specielle kostvaner for kun at reducere præster og hofter. Fedt i hvert fald vil blive brændt i hele kroppen. Desuden blade det ofte fra problemområderne.

Effektiv kost er bygget på kaloriemangel. Men det bør ikke være for stort (10-15% af den norm, der er nødvendig for at opretholde vægten). Derudover bør kosten være afbalanceret: proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i det rigtige forhold.

  • For at tabe sig, skal du følge flere grundlæggende regler:
  • reducere størrelsen af ​​portioner og opdele den daglige kost til 5-6 måltider;
  • reducere forbruget af kulhydrater og fedtstoffer, hvilket øger andelen af ​​proteinfoder;
  • Lugt ikke med slik, men frugter, fedtfattige nødder og mejeriprodukter;
  • Brug opskrifter, der tyder på slukning og madlavning af mad;
  • ikke 3-4 timer før søvn;

Sørg for at have morgenmad, og på dette tidspunkt kan du spise Herren af ​​din yndlingschokolade.

Forholdet mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater for at opretholde vægt og vægttab

At observere en blid kost uden hårde begrænsninger og regelmæssigt at udføre de foreslåede øvelser, kan du hurtigt gøre røvmuffen og strammes.

Og lidt om hemmeligheder ...

Historien om en af ​​vores læsere Ingi Emermin:

Jeg griber mig især min vægt, jeg vejede i min 41 som 3 sekunder taget sammen, nemlig 92 kg. Sådan fjerner du overskydende vægt helt? Hvordan man klare at klare omstruktureringen af ​​hormonel baggrund og fedme? Men intet paraplyer eller mans en mand som sin figur.

Men hvad skal man gøre for at tabe sig? Drift Laser Fedtsugning? Lær - ikke mindre end 5 tusind dollars. Hardwareprocedurer - LPG Massage, kavitation, RF løft, mostimulation? Lidt mere tilgængelig - kurset koster fra 80 tusind rubler med en konsulent ernæringsekspert. Selvfølgelig kan du prøve at køre på løbebåndet, før den betagende.

Og hvornår skal man finde hele denne tid? Ja, og stadig meget dyrt. Især nu. Derfor valgte jeg selv en anden måde ...

Избавляемся от жира в области ягодиц - 10 эффективных упражнений ФОТО+ВИДЕО

Læs mere >>

En klynge af fedt inden for skinker er et meget almindeligt problem, der er let at overvinde med enkle øvelser.

Buttocks, måske er en zone, der er underlagt angreb af fedtindskud. Det er mindre modtageligt for fysisk anstrengelse, så dette resultat er ikke overraskende. Der er en overtrædelse af lymfottock og udseendet af fedt på dette område. Følgende er et sæt øvelser, der tager sigte på tætheden af ​​skinkerne, benene og ICRS.

Buttocks, måske er en zone, der er underlagt angreb af fedtindskud. Det er mindre modtageligt for fysisk anstrengelse, så dette resultat er ikke overraskende. Der er en overtrædelse af lymfottock og udseendet af fedt på dette område. Følgende er et sæt øvelser, der tager sigte på tætheden af ​​skinkerne, benene og ICRS.
Buttocks, måske er en zone, der er underlagt angreb af fedtindskud. Det er mindre modtageligt for fysisk anstrengelse, så dette resultat er ikke overraskende. Der er en overtrædelse af lymfottock og udseendet af fedt på dette område. Følgende er et sæt øvelser, der tager sigte på tætheden af ​​skinkerne, benene og ICRS.

Squate "plie"

Ved hjælp af denne kraftbevægelse kan musklerne i skinkerne og lårene perfekt udvikles. Squats kan ændres ved hjælp af håndvægte eller andre vægtlifier.1. Først skal du stå op jævnt, at ryggen var lige, og hagen er hævet. Benene skal implementere flere skuldrebredder, arrangere hænder langs kroppen. Vi gør en langsom tilfredshed, der danner en straight vinkel med dine knæ, og bare vende tilbage til den oprindelige position.

Ved hjælp af denne kraftbevægelse kan musklerne i skinkerne og lårene perfekt udvikles. Squats kan ændres ved hjælp af håndvægte eller andre vægtlifier.1. Først skal du stå op jævnt, at ryggen var lige, og hagen er hævet. Benene skal implementere flere skuldrebredder, arrangere hænder langs kroppen. Vi gør en langsom tilfredshed, der danner en straight vinkel med dine knæ, og bare vende tilbage til den oprindelige position.
Ved hjælp af denne kraftbevægelse kan musklerne i skinkerne og lårene perfekt udvikles. Squats kan ændres ved hjælp af håndvægte eller andre vægtlifier.1. Først skal du stå op jævnt, at ryggen var lige, og hagen er hævet. Benene skal implementere flere skuldrebredder, arrangere hænder langs kroppen. Vi gør en langsom tilfredshed, der danner en straight vinkel med dine knæ, og bare vende tilbage til den oprindelige position.

Front Lunges.

De er designet til at styrke zodes og fodområderne. Det er nødvendigt at stå op jævnt og sætte benene på bredden af ​​skuldrene. Derefter laver vi lunge, bøjning af benet i rette vinkel, mens du sidder på det i processen. 2. Bagbenet rettet og slet det på sokken. Tilbage på samme tid bør være lige og ikke afviges til siderne. 3. Vi vender tilbage til den oprindelige position, styrer vægten ind i forbenet.

De er designet til at styrke zodes og fodområderne. Det er nødvendigt at stå op jævnt og sætte benene på bredden af ​​skuldrene. Derefter laver vi lunge, bøjning af benet i rette vinkel, mens du sidder på det i processen. 2. Bagbenet rettet og slet det på sokken. Tilbage på samme tid bør være lige og ikke afviges til siderne. 3. Vi vender tilbage til den oprindelige position, styrer vægten ind i forbenet.
De er designet til at styrke zodes og fodområderne. Det er nødvendigt at stå op jævnt og sætte benene på bredden af ​​skuldrene. Derefter laver vi lunge, bøjning af benet i rette vinkel, mens du sidder på det i processen. 2. Bagbenet rettet og slet det på sokken. Tilbage på samme tid bør være lige og ikke afviges til siderne. 3. Vi vender tilbage til den oprindelige position, styrer vægten ind i forbenet.

Ranged Thrust.

1. Stop jævnt, drej sokkerne lidt inde for at reducere belastningen på bagsiden og lumbalbæltet.2. Dernæst skal du tage håndvægte og holde dem nær forsiden af ​​hofterne.3. Derefter læner vi ud så lave som muligt, mens du ikke bøjer knæene. Hvis øvelsen er givet for svært, kan du lidt bøje dem. 4. Hænder, uden gating håndvægte, flyt fra startpunktet til midten af ​​benet og ryggen. Ryggen er ikke flex.

1. Stop jævnt, drej sokkerne lidt inde for at reducere belastningen på bagsiden og lumbalbæltet.2. Dernæst skal du tage håndvægte og holde dem nær forsiden af ​​hofterne.3. Derefter læner vi ud så lave som muligt, mens du ikke bøjer knæene. Hvis øvelsen er givet for svært, kan du lidt bøje dem. 4. Hænder, uden gating håndvægte, flyt fra startpunktet til midten af ​​benet og ryggen. Ryggen er ikke flex.
1. Stop jævnt, drej sokkerne lidt inde for at reducere belastningen på bagsiden og lumbalbæltet.2. Dernæst skal du tage håndvægte og holde dem nær forsiden af ​​hofterne.3. Derefter læner vi ud så lave som muligt, mens du ikke bøjer knæene. Hvis øvelsen er givet for svært, kan du lidt bøje dem. 4. Hænder, uden gating håndvægte, flyt fra startpunktet til midten af ​​benet og ryggen. Ryggen er ikke flex.

Jagged Bridge.

1. Gå op på ryggen frit, hænderne er placeret langs kroppen. Benene holder på bredden af ​​skuldrene.2. Knæ skal bøje i rette vinkler. Jeg afstår til skinkerne fra gulvet og hæver dem, danner en semikrafilitet.3. For at øge belastningen er det muligt at sætte noget emne under foden af ​​benene, for eksempel en bog. På toppen er forsinket i et par sekunder. 4. Så langsomt gå til gulvet.

1. Gå op på ryggen frit, hænderne er placeret langs kroppen. Benene holder på bredden af ​​skuldrene.2. Knæ skal bøje i rette vinkler. Jeg afstår til skinkerne fra gulvet og hæver dem, danner en semikrafilitet.3. For at øge belastningen er det muligt at sætte noget emne under foden af ​​benene, for eksempel en bog. På toppen er forsinket i et par sekunder. 4. Så langsomt gå til gulvet.
1. Gå op på ryggen frit, hænderne er placeret langs kroppen. Benene holder på bredden af ​​skuldrene.2. Knæ skal bøje i rette vinkler. Jeg afstår til skinkerne fra gulvet og hæver dem, danner en semikrafilitet.3. For at øge belastningen er det muligt at sætte noget emne under foden af ​​benene, for eksempel en bog. På toppen er forsinket i et par sekunder. 4. Så langsomt gå til gulvet.

Mahi fødder.

Takket være Maham er de bær og muskler i hofterne helt beroliget. Brændende fedtaflejringer af præster og ben. 1. Bliv på alle fire, hvile hænder og knæ i gulvet. Hovedet holder på en linje med torsoen.2. Yderligere vinkler vi rettede ben, forsøger at forblive så længe som muligt på toppunktet. Forsik ikke vejret, gør det gratis.

Takket være Maham er de bær og muskler i hofterne helt beroliget. Brændende fedtaflejringer af præster og ben. 1. Bliv på alle fire, hvile hænder og knæ i gulvet. Hovedet holder på en linje med torsoen.2. Yderligere vinkler vi rettede ben, forsøger at forblive så længe som muligt på toppunktet. Forsik ikke vejret, gør det gratis.
Takket være Maham er de bær og muskler i hofterne helt beroliget. Brændende fedtaflejringer af præster og ben. 1. Bliv på alle fire, hvile hænder og knæ i gulvet. Hovedet holder på en linje med torsoen.2. Yderligere vinkler vi rettede ben, forsøger at forblive så længe som muligt på toppunktet. Forsik ikke vejret, gør det gratis.

Hyperextenia.

1. Til at begynde med, lå på maven. Hænder kan placeres enten langs kroppen eller krydsede dem bag ryggen. Dette giver dig mulighed for at øge eller formindske belastningen, afhængigt af den valgte indstilling. Hænder, der ligger langs kroppen, reducerer belastningen på musklerne, der arbejdes. Det kan øges ved at folde palmen for hovedet. På samme tid, med udånding, river vi brysterne og fødderne fra gulvet, forsinker i et par sekunder og kommer tilbage.

1. Til at begynde med, lå på maven. Hænder kan placeres enten langs kroppen eller krydsede dem bag ryggen. Dette giver dig mulighed for at øge eller formindske belastningen, afhængigt af den valgte indstilling. Hænder, der ligger langs kroppen, reducerer belastningen på musklerne, der arbejdes. Det kan øges ved at folde palmen for hovedet. På samme tid, med udånding, river vi brysterne og fødderne fra gulvet, forsinker i et par sekunder og kommer tilbage.
1. Til at begynde med, lå på maven. Hænder kan placeres enten langs kroppen eller krydsede dem bag ryggen. Dette giver dig mulighed for at øge eller formindske belastningen, afhængigt af den valgte indstilling. Hænder, der ligger langs kroppen, reducerer belastningen på musklerne, der arbejdes. Det kan øges ved at folde palmen for hovedet. På samme tid, med udånding, river vi brysterne og fødderne fra gulvet, forsinker i et par sekunder og kommer tilbage.

Gå på balderne

Ved at indlæse de hakkede muskler på denne måde kan du arbejde perfekt til arbejde. Styrker bækkenbunden. Det vil tage et tæppe eller mat.1. Sid på gulvet, rettelse og rengøring af mine ben. Bagsiden holder lige, skuldrene er lidt indstillet tilbage. En sådan position vil hjælpe jævnt at distribuere belastningen på alle zoner.2. Skiftevis spændende skinker, flytte frem og tilbage. Bevægelser udføres hurtigt med fri vejrtrækning.

Ved at indlæse de hakkede muskler på denne måde kan du arbejde perfekt til arbejde. Styrker bækkenbunden. Det vil tage et tæppe eller mat.1. Sid på gulvet, rettelse og rengøring af mine ben. Bagsiden holder lige, skuldrene er lidt indstillet tilbage. En sådan position vil hjælpe jævnt at distribuere belastningen på alle zoner.2. Skiftevis spændende skinker, flytte frem og tilbage. Bevægelser udføres hurtigt med fri vejrtrækning.
Ved at indlæse de hakkede muskler på denne måde kan du arbejde perfekt til arbejde. Styrker bækkenbunden. Det vil tage et tæppe eller mat.1. Sid på gulvet, rettelse og rengøring af mine ben. Bagsiden holder lige, skuldrene er lidt indstillet tilbage. En sådan position vil hjælpe jævnt at distribuere belastningen på alle zoner.2. Skiftevis spændende skinker, flytte frem og tilbage. Bevægelser udføres hurtigt med fri vejrtrækning.

"Taburet"

Denne øvelse bestemmes af statisk, det vil sige hvilestatus. På trods af dette er musklerne stærk belastning.1. Det er nødvendigt at afslutte tilbage til væggen, mens du forlader en halvmåler på afstand. Vi laver en crouch, som om du er under dig, er der en stol. Ryggen forlader ikke væggen. I bunden af ​​benformularen 90 grader i bøjningen. Hænder udelades. Vi står i dette post minut.

Denne øvelse bestemmes af statisk, det vil sige hvilestatus. På trods af dette er musklerne stærk belastning.1. Det er nødvendigt at afslutte tilbage til væggen, mens du forlader en halvmåler på afstand. Vi laver en crouch, som om du er under dig, er der en stol. Ryggen forlader ikke væggen. I bunden af ​​benformularen 90 grader i bøjningen. Hænder udelades. Vi står i dette post minut.
Denne øvelse bestemmes af statisk, det vil sige hvilestatus. På trods af dette er musklerne stærk belastning.1. Det er nødvendigt at afslutte tilbage til væggen, mens du forlader en halvmåler på afstand. Vi laver en crouch, som om du er under dig, er der en stol. Ryggen forlader ikke væggen. I bunden af ​​benformularen 90 grader i bøjningen. Hænder udelades. Vi står i dette post minut.

Suffende på elevation.

1. Vi tager en afføring, platform eller en anden højde, så det er bekvemt at suge. Vi udfører TAP-skiftevis.2. Fod på en afføring, hæv en straight vinkel, forsinkelse og udelad. Vi gentager det samme med den anden fod.

1. Vi tager en afføring, platform eller en anden højde, så det er bekvemt at suge. Vi udfører TAP-skiftevis.2. Fod på en afføring, hæv en straight vinkel, forsinkelse og udelad. Vi gentager det samme med den anden fod.
1. Vi tager en afføring, platform eller en anden højde, så det er bekvemt at suge. Vi udfører TAP-skiftevis.2. Fod på en afføring, hæv en straight vinkel, forsinkelse og udelad. Vi gentager det samme med den anden fod.

"Bike"

1. Tag stillingen liggende. Hænder pr. Hoved. Fod bøjes i mit knæ og trække til den modsatte albue, dreje sagen.3. Knæ og albue Prøv at komme i kontakt. Vi udfører skiftevis.

Udfør hver øvelse 10-12 gange. Regelmæssighed - hver anden dag

Derudover kan du læse andre nyttige artikler:
Hvorfor er jeg Tolstay?
Håndøvelser, der vil hjælpe med at fjerne overskydende fedt
Hvordan man taber i benene i 3 minutter: øvelser
15 grunde til, at du ikke taber sig
Er det muligt for en uge uden kost at tabe sig?
Kost er ikke det vigtigste - som vi spiser, og intet.
10 Hovedregler for vellykket vægttab
Vi fjerner maven om 30 dage uden at besøge gymnastiksalerne: effektive øvelser
Tabe sig på bare 5 minutter om dagen!
En ideel figur i 90 dage! Skynd dig, om sommeren er der stadig tid
Jeg tabte 72 kg. Historien om en Ivana

Menu for vægttab: fra en kvinde, der tabte sig med 89 kg

Sådan slippe af med olieagtig røv

Åh oh oh)) Hvor længe siden var der ingen sport. Problemer. Har du savnet?)) I dag er et meget relevant emne, hvor jeg vil fortælle dig, hvordan man kan slippe af med fedtet, en stor sådan røv, Tolstoy, med fedt.

Menu for vægttab: fra en kvinde, der tabte sig med 89 kg

Ingen eventyr, lyserøde slanger, nonsens, disinformation osv. Guerni, som mest på internettet, vil der ikke være nej. Kun sandfærdig information. Uden nogen nonsens. Kørte.

Stort røv (røv, skinker, som du vil) = angiver, at du har overskydende vægt (fedt) på kroppen. Dette siger igen, at for at slippe af med din Big Ass = Du skal fjerne denne overvægt (fedt). Fordi han er al skyld. Og voila. Der er ingen problemer. Comprenoid? =) S.s. Ud over problemer med udseendet = overskydende vægt = fører til et stort antal Sygdomme . Og hvis du ikke ved det, vil jeg citere dig SOCRATES:

"Sundhed er ikke alt, men alt er uden helbred - intet." Tænk på det og begynd at tage sig af dig selv og dit helbred. Overskydende: "Sådan forbedres sundheden."

I alt er der en nuance med overvægt. Se. Tabe sig (brændfedt) kun på kroppens ønskede sted, i vores tilfælde er det en røv, og andre steder = det er umuligt. Det er umuligt. Umulig. Det er en myte.

локальное сжигание жира

Såkaldt Lokal fedtforbrænding (på et bestemt sted og kun) = På vores emne er det = røv (skinker) = dette er en myte. Forstå problemområdet uden at påvirke resten af ​​kroppen (andre dele af kroppen) - det er umuligt! Umulig. Prik.

Den, der ikke kommer der, gnides ikke, sagde han, uanset hvor overbevisende det hele lød, at det var muligt at fjerne hurtig mave eller hurtigt brænde fedt på røvet eller fjerne siderne osv. etc. Lokalt = dette er alt nonsens. Du er vildledende. DISINFORM. For hvilket formål er et andet spørgsmål, er det ikke så vigtigt.

Det er vigtigt, at du på et bestemt sted (lokalt) = du ikke kan tabe sig. Slanking (fedtforbrænding) = Dette er en kemisk reaktion, som hormoner er i stand til at køre. De spredte sig igen over blod i fri blodplade (som du mener i hele kroppen), og ikke i et stykke stykke krop. Forstår du? PRODUKTION: For at fjerne et stort røv = nødt til at forbrænde fedt (fjern overskydende vægt) = men samtidig vil fedtforbrænding (overskydende vægt) "forlade" (brænde) i hele kroppen (og ikke i en bestemt krop af kroppen). Med andre ord, tabe du vil være helt og helt

, ikke i det ønskede kropsområde. Ellers.

Generelt, mere om dette i hovedartikelen: "Hele sandheden om den lokale brænding af fedt".

Sådan taber man (Burn Fat)

Vægttabsprocessen (fedtforbrænding) er en for alle. Nej (der er nej) Der er ingen hemmelige teknikker, magiske piller, cremer, scrubies, kostvaner og andet lort * SCH)), som flertallet mener. På grund af det store antal disinformation, almindelige mennesker, der "ikke i emnet" - desinformeret af ørerne, Tro på

567

Til hele denne nonsens: 25. ramme, hypnose, vægttab, te, scrubs, film, alger, sport, æble osv. Erundao slogans i stil, stop med at spise og tabe sig, stop med at spise efter seks osv. Og .. .

Kort sagt er listen så omfattende, at du kan skrive og skrive. Og i det faktum, at det er så simpelt og elementært, at flertallet ikke repræsenterer. Problemet er, at "bare alt er elementært" for den, der forstår hele processen fra A til Z, og lad os sige, i "emnet". Og for almindelige mennesker er det hele den "mørke skov". Dermed problemerne (på grund af det store antal nonsens / disinformation). Forstår du? Jeg ser punktet A (initial) og punkt I (ende)

. Hele processen. Du er næppe du ser. Hvis jeg så (A) = ville du ikke have erfaringer med overvægt (fedt). Og du ville ikke have måttet læse det. Og så læser du - fordi du ikke ser alt fra A til Z, men stadig vil slippe af med dit problem.

Så. Okay. Alt dette er vand, i det væsentlige. Lad os tale om noget. Og derefter Lyalyaku, uden en sag ...

  • At tabe sig (brænde fedt) = brug for 2 værktøjer: 1) Den korrekte kost (ernæring) = alt afhænger af det.
  • Uden dette vil intet arbejde. Bilen vil ikke gå uden Benz, du ved det? Så vi på emnet vil vægttab = uden en kost vil ikke begynde noget. Uden en diæt = intet er umuligt (med hensyn til vægttab). 2) korrekt træning

= Fra dem en følelse (uden kost) 0, fuld 0. Træning = de er sekundære, de accelererer kun processen med fedtforbrænding, men i sig selv med hensyn til vægttab (fedtforbrænding) = fornemmelse fra bunden som ged af mælk. Prik. PRODUKTION:

Generelt opnås vægttab (forbrænding af overskydende fedt), først og fremmest ved anvendelse af den korrekte kost (kost). For dig selv træning - intet vil give noget med hensyn til vægttab, træning fungerer kun i et bundt med mad, og de er sekundære, basebasen er en kost. Konklusion 2:

Uden den korrekte kost (kost) = Fjern en stor røv, eller et andet problem er et problemområde i kroppen (sider, mave osv.) = Umuligt. Det er umuligt. Alle. Prik.

Hvad betyder den korrekte kost?

Jeg er sikker på, at de fleste ikke forstår. Derfor advarer jeg dig, jeg taler ikke nu om disse debilile nye formede kostvaner, i stil, banan, æble, salat, agurker, kål, pærer, stop der, og alt vil være normen eller ikke spise efter seks, eller ikke om natten, eller der er ingen mel, sød, olieagtig, stegt osv. Dette er alt ikke det. Dette er ikke en korrekt kost. Jeg vil sige mere, det er slet ikke en kost. Visoy! Der er kun 1 (en) - kost til vægttab. Dets essens (princip) er det Den korrekte kost til vægttab indebærer - manglen på kalorier.

Как происходит похудение

Det er mangel på kalorier, der skaber et underskud af energi i menneskekroppen, hvilket igen vil manifestere sig i et fald i kropsvægt. På grund af dette og slanking forekommer. Forstår du?)) Det er hele hemmeligheden, faktisk ... Hvad er denne overskydende vægt? Dette er energien i form af fedt! Et vægtsæt (herunder overflødig, dvs. fedt) opstår, når en person modtager mere energi i løbet af dagen (KCAL) end brugt.

Tænk på, hvor simpelt! Du får mere KCAL (Energy) = Hvad vi bruger = du går i vægt (dette er såkaldte overskydende kalorier). Hvis du vil tabe sig (Burn Fat) = Du skal oprette modsatte forhold tværtimod, dvs. Hver dag har du brug for BRUGE Energi (KCAL) MERE Hvad du får. Dette er manglen på kcal. Dette er vægttab (fedtforbrænding).

Forstår du? I dette er essensen (princippet) af den rigtige kost.

Men! Hvem er "ikke i emnet", tror det for manglen på kalorier? Hvad er underskuddet af energi? Etc. etc. En bunke af spørgsmål. Ingen forstår. Du har brug for en bestemt handlingsplan uden lort, snot, følelser, eventyr, disinformation osv. Hoverin. Alt på ét sted er at tage og forstå alt og forstå alt.

Du vil se punkt A og punktet i (Final). Som jeg ser det nu. Jeg forstår dig perfekt. Lad dig derfor give dig nu alle de nødvendige oplysninger. Og gratis damer som sædvanlig. Nå, jeg elsker din bog (dit elevmateriale). Og du kan lide det selv (a) hvad man skal vælge. Jeg pålægger ikke noget for dig.

Her er gratis information (artikler på mit websted (under links, Lær)):

Efter at have studeret alle disse artikler = vil du alle forstå fra og før, og i den bogstavelige forstand vil de simulere ...

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как похудеть с нуля

Men mit undervisningsmateriale (bog): I bogen er alt meget mere og struktureret end fri adgang, generelt er der en virkelig arbejde Praktisk ordning

, med en trin for trin algoritme af handlinger for hver dag for den mest hurtige fedtforbrænding på kroppen !!!! Noget som dette ... Generelt, bare eksplosioner gratis artikler (hvad jeg gav), men ideelt, selvfølgelig min bog og Opmærksomhed:

Under handlinger (når du anvender den viden, der er opnået i praksis) - får du virkelig at slippe af med den dristige røv osv. Problemområder på din krop. Du vil opnå succes. Kun Højre viden + handlinger = give resultater.

Der kan ikke være nogen anden måde. Ingen vil hjælpe dig uden at deltage fra din side (uden aktive handlinger). Højre viden = Jeg gav dig. Lære. ACT = Jeg kan ikke for dig = det er allerede fra din side. Det er alt. Held og lykke!

Til hvem det ikke er svært / undskyld, bedes du dele et link til en artikel i sociale netværk (sociale knapper er nedenfor). Dette er det bedste, du kan gøre, jeg vil være meget, meget værdsat.

Добавить комментарий