So reduzieren Sie den Arsch: Übungen zum Abnehmen von Hüften und Gesäß, entfernen Sie einen großen Arsch und Fett von Lyashekwomfit

8 Fettbrennübungen für das Gesäß, das in 30 Minuten durchgeführt wurde

Mit UV-Administrator.

8 Fettbrennübungen für das Gesäß, das in 30 Minuten durchgeführt wurde

Wer will keine schönen Beine und Priester? Auf diesem Planeten gibt es nur ein paar Dinge, attraktiver als ein skulpturaler Arsch. Und jeder hat sich jemals gefragt: "Wie man in Lyashki abnehmen und aufgeht und knallen?"

Wir entfernen Fett aus dem Gesäß mit Übungen

Grand, richtig?

Diese Gesäß sahen zunächst nicht wie schön aus. Es dauerte schwere Arbeiten und Engagement, um sie zu "schneiden". Dies bedeutet, dass es unmöglich ist, den Tag der Füße zu überspringen und die gezackten Muskeln zusätzlich aufmerksam zu machen, wenn Sie an der Oberseite des Körpers oder der Presse arbeiten. Es ist möglich, nicht nur Übungen zum Abnehmen von Gesäß sowie für das Wachstum der Muskelmasse auszuführen.

Übungen zum Abnehmen von Gesäß

Sie geben Ihnen mehr als nur neidische Blanzen.

Natürlich kann die Anwesenheit spektakulärer Beine und Priester eines Ihrer größten Vorteile sein, aber wissen Sie, dass die gezackten Muskeln nicht nur für die Bewunderung von Ansichten entworfen wurden? Es gibt einige wichtigere Gründe:

  • Rückenschmerzen reduzieren. Wissen Sie, dass Ihre Gesäß die Muskeln des unteren Rückens unterstützen? Wenn Sie kein starkes Gesäß haben, wechselt die gesamte Spannung auf den unteren Rückenrücken und erhöht das Risiko von Rückenverletzungen und Rückenschmerzen. Das Training Ihrer gezackten Muskeln kann effektiv helfen, Rückenschmerzen zu reduzieren, da sie Stabilität und Kraft bieten. Je stärker als Ihr Gesäß, desto mehr Gewicht können sie unterstützen, und desto weniger die Spannung am Boden des Rückens.
  • Reduzierte Schmerzen in den Knien. Wenn Ihr Gesäß nicht in der Lage ist, Körpergewicht beim Fahren zu tragen, passt sich Ihr Körper an einen Mangel an Kraft an, indem er das Gewicht anderer Muskeln bewegt. Dies kann die Last an den Knien erhöhen, was zu Verletzungen und schmerzhaften Empfindungen führt. Fett aus dem Gesäß und Hüften entfernen und sie stärken, verbessern Sie die Haltung und entfernen Sie die Last von den Knien. Dies wird das Verletzungsrisiko erheblich reduzieren, insbesondere beim Anheben schwerer Skalen, Radfahren oder Laufen.
  • Produktivitätssteigerung. Ja, starke Gesäß verbessern die Sportindikatoren im Allgemeinen! Anfänger fühlen sich oft Schmerzen am Boden des Rückens, aber normalerweise geschieht dies, weil ihre gezackten Muskeln nicht mit der Last fertig werden können. Wenn sie sie stärken, nehmen die Muskeln einen zunehmenden Teil der Spannung an, wodurch Druck vom Boden des Rückens entfernt wird. Sie helfen auch, die Körperstabilität zu erhöhen. Sie können dank verbesserter Beriumstärke leichter laufen und springen.
  • Verbesserung der Mobilität. Gesäß können nicht nur mit Gewalt rühmen! Sie arbeiten mit den Muskeln der Hüftgelenk, um Bewegungen hin und her zu machen. Je mehr Sie die Muskeln des Hüftgelenks und des Gesäßes stärken, desto mehr Kontrolle haben Sie über Ihre Füße. Tolle Steuerung bedeutet beim Spielen, Springen und Laufen bessere Mobilität und Effizienz.

Wie wichtig ist die Übungen, um den Arsch zu reduzieren? Höchst! Und ich sage nicht nur, um Fett von den Gesäß und Hüften zu entfernen ...

Schöner klebender Arsch ohne überschüssiges Fett

Laut der Läuferwelt kann die Zeit, die Sie sitzen, Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Probleme mit einem Sitznessstil sind sogar Läufer.

Die Tatsache, dass Sie auf dem Papst sitzen, bedeutet, dass das gesamte Körpergewicht auf Ihren Rückenmöbeln basiert. Es macht die Muskeln des Hüftgelenks verzögert, und Ihr Gesäß schwächt, was während des Trainings zu Verletzungen des unteren Rückens und der Knie führt.

Wenn Sie dieses Problem kämpfen möchten, ist es wichtig, mehr Zeit für Training und Übungen zum Abnehmen von Priestern und Hüften zu verbringen. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Gesäß, und es wird dabei helfen, Ihre Cortex-Muskeln stark zu halten und Ihnen die beste Körperkontrolle zu geben. Letztendlich erhöht es Ihre Gesamtproduktivität und verringert das Verletzungsrisiko.

Wie verlieren man Gewicht in deinen Füßen?

Einfache und effektive Übungen zur Gewichtsabnahme Hüften und Gesäß zu Hause

Möchten Sie das Volume auf dem Gesäß entfernen, aber nicht genug Zeit? Hier ist ein 30-minütiges Training für Frauen, die helfen, Ihre Gesäß mit acht einfachen Bewegungen aufzuwecken, die sich auf die Muskeln der Rinde und den Boden des Körpers konzentrieren. Am Ende dieses Trainings werden Ihre Beine und Brötchen in Brand sein! Und das ist die Antwort auf Ihre Frage: "So entfernen Sie die Hüften und das Gesäß?". Einen Sport treiben.

Squats

Kniebeugen - einer der besten Übungen für den Boden des Körpers! Sie verwenden die vierköpfigen Muskeln (Hüften), katellierte Sehnen (hinter den Beinen) und Gesäß. Sie aktivieren sogar Ihre Oberschenkelbeuger und die Rindenmuskeln, um die Oberseite des Körpers direkt aufrechtzuerhalten, wenn Sie zum Kritiker gehen.

Gefallen

Техника выполнения выпадов

Kinn erhoben. Brust richtet sich nach vorne. Knie, Hüften und Schultern sehen voraus. Bauchmuskeln sind angespannt. Der Benchmark für den Vorderfront, für den Sie nicht ausgehen können - Finger. Liebe in den Longe an den Fingern des Hinterbeins.

Wenn Sie Fett aus dem Gesäß entfernen müssen und sie elastisch machen müssen, sind die Angriffe die richtige Wahl. Sie arbeiten am Boden des Körpers so effizient wie Kniebeugen, aber in einem anderen Prinzip. Diese Position ist mehr Betonung auf Ihrem Gesäß, poplitealen Sehnen und Quadrizeps, und alle anderen Muskeln sollten an dem Prozess teilnehmen, um Sie in der Longe auslassen und voranzukommen. Die Angriffe und Kniebeugen werden als "beste Übungen für Yagoditsa" genannt. Mit Hilfe von ihnen können Sie schnell den Arsch entfernen und ihn pumpen.

Ausführungsmethode:

Ihr Körper aufgrund mangelnder Kraft im Gesäß wird nach vorne geneigt, um zu kompensieren. Sie müssen die direkte Position des Körpers aufrechterhalten oder während des Trainings ein unterer Rücken des Rückens. Halten Sie genau diese Haltung, und die Anstrengung konzentriert sich auf die Dropdown-Sehnen, Gesäß und Quadrizeps!

Wareading zurück

Nach den Studien 2006 ist dies einer der effektivsten Übungen zur Isolierung der Beriummuskeln. Es ist auch eine der einfachsten Übungen und das Risiko, den unteren Teil des Rückens zu verwenden - nein (anders als Kniebeugen und Tiefen).

Ausführungsmethode:

Die Tatsache, dass Sie Ihr gesamtes Gewicht an den Armen und Knien einsetzen, bedeutet, dass Ihr Gesäß die gesamte Arbeit an der Anhebung von Beinen erfüllen muss. Diese Isolationsübung, die sehr effektiv auf Ihren Arsch gerichtet ist!

Eine komplexere Variation - "Floating Esels":

Ausführungsmethode:

Grundsätzlich ist diese Bewegung mit der gleichen Verringerung der Beriummuskulatur verbunden, sondern anstelle des Anhebens des Beins parallel zu Ihrem Körper, den Sie ihn stark in die Luft treffen. Es hilft, mit den oberen Gesäßmuskeln zu arbeiten (wo sie mit dem Rückenboden verbunden sind).

Brutzbrücke auf einem Bein

In dieser Übung konzentriert sich die gesamte Spannung auf Ihre Gesäß und den Boden des Rückens. Wenn Sie die Haltung der Brücke halten, konzentrieren Sie sich auf den Rückenboden. Wenn Sie die Hüften auslassen und anheben, liegt der Fokus auf Ihrem Gesäß.

Ausführungsmethode:

Übung ist ziemlich einfach, aber zuerst werden Sie das Verbrennen in den Hüften spüren. Dies ist mit eingeschränkter Mobilität verbunden, die unter denen, die mit dem Training nicht vertraut sind, verbunden sind. Wenn sich Sportindikatoren entwickeln, ist alles normalisiert.

Die Tatsache, dass Sie ein Bein in der Luft anheben, bedeutet, dass die Gesäßmuskulatur eines anderen Beins (derjenige, der Sie in Position hält), um zu schrumpfen, um das Gleichgewicht zu halten. Auf jeden Fall hervorragende Übung für die ernsthafte Entwicklung der Kraft der Gesäß und ihrer Erleichterung!

Regenbogen

Regenbogen ist eine überraschend schwierige Übung! Sie werden fröhlich anfangen, aber Sie werden den brennenden Unterschied nach einigen Wiederholungen spüren. Dies liegt daran, dass Ihre gezackten Muskeln im gesamten Bewegungsbereich reduziert werden, und die Muskelentspannung tritt nicht auf. Es ist großartig für Kraft und für Ausdauer! Wir empfehlen, eine Yogamatte für die Übung zu verwenden.

Ausführungsmethode:

Es ist sehr wichtig, dass Sie diese Bewegung langsam und in einem komfortablen Bereich herstellen. Wenn Sie das Bein zu weit nehmen, können Sie die Hüften beschädigen. Zunächst fühlen Sie sich in den Muskeln des Hüftgelenks ein wenig Spannung, aber wenn Sie trainieren, werden Sie große Flexibilität und Mobilität bemerken.

HINWEIS: Wenn Sie das Brennen im Rücken des Rückens fühlen, tun Sie die Übung falsch! Brennen Sie nur Gesäß und Oberschenkel.

Wareading Back - 2

Dies ist eine viel komplexere Übung, die Sie einen großen fetten Arsch entfernen und schöne Muskeln aufpumpen können. Es ist eindeutig nicht für Anfänger, aber sehr effektiv.

Ausführungsmethode:

  1. Stehe auf allen vieren. Heben Sie mein rechtes Bein an und ziehen Sie ihn zurück.
  2. Verwenden Sie Ihre Finger, um einen Platz gegen den Uhrzeigersinn in der Luft zu "zeichnen". Versuchen Sie es mit starr kontrollierten Bewegungen, nicht mehr als 15 - 30 Zentimeter in jede Richtung.
  3. Sobald Sie die Hälfte der Wiederholungen im Ansatz abschließen, ändern Sie die Richtung (jetzt im Uhrzeigersinn) für eine weitere Hälfte.

Dies ist eine unglaublich intensive Übung, erzeugt jedoch ernsthafte Gesäßfestigkeit. Nach mehreren Wiederholungen brennt Ihr Gesäß so, dass es jeden Rockstar beneidet!

Pliera sitzen

PLIE ist eine klassische und effiziente Bewegung des Balletts. Durch die Kombination mit Kniebeugen entfernen Sie die Spannung von Quadrizeps und konzentrieren sich auf die Muskeln des Gesäßs. Ihre Beine führen immer noch ein Stück Arbeit aus, aber die meisten von ihnen nahmen das Gesäß auf. Auf jeden Fall ein Murderkomplex für Gesäß!

Ausführungsmethode:

In den Hüften fühlen Sie sich leicht, aber es ist normal wegen der breiten Position und der Socken aus. Wenn Sie Schmerzen in der Hüftgelenk fühlen, drehen Sie die Fersen ein wenig näher. Halten Sie genau diese Pose, und Sie werden ein kühles Brennen fühlen.

Mahi-Beine liegend

Diese Isolationsübung, die nur die Muskeln des Gesäßs und der Hüften worme.

Ausführungsmethode:

Diese Übung, mit der Sie sehr vorsichtig sein müssen. Wenn Sie zucken, können Sie Ihren Oberschenkelmuskel verletzen, so dass sie sich konzentriert und langsam durchführen. Konzentrieren Sie sich auf die Reduzierung der Muskeln des Hüftgelenks und der Sehnen, wenn Sie das Bein anheben und senken.

Video - Komplex von Übungen für Hüften und Gesäß in 20 Minuten pro Tag

Wenn Sie also wissen, welche Übungen dies tun müssen, sind hier ein Training, um das Gesäß zu reduzieren, um sie zu reduzieren:

Schulungsanleitung:

  • Führen Sie jede Übung 45 Sekunden lang aus, ruhen Sie zwischen den Übungen - 15 Sekunden.
  • Für Übungen mit einem Fuß, wechseln Sie Ihre Füße in jeder Annäherung ab (rechtes Bein, linkes Bein, rechtes Bein, linker Fuß). Dies garantiert gleichwertige Arbeit.
  • Sobald Sie die erste Runde beenden, geben Sie sich 60 Sekunden für Erholung und Erholung. Tun Sie auch nach 2 und 3 Kreisen.

Trainieren:

Dies ist kein leichter Training, aber es ist sehr effektiv. Sie werden das Verbrennen im Körper des Körpers spüren + ein tolles Cardio-Training. Überwinde den Schmerz, und nach 30 Minuten sehen Sie Ihr erstes Ergebnis!

  • Kreisnummer 1. :Hocke, zurücklehnen - 2, Lunge, führt zurück, Butorbrücke auf einem Bein, Regenbogen, Squat Quietschen, Mahs liegend.

Erholung innerhalb von 60 Sekunden

  • Kreisnummer 2. :Fickt, führt zu den Beinen zurück, Hocke, Becher liegend, Kniebeugen, blätter Rücken - 2, aussteckende Brücke auf einem Bein, Regenbogen.

Erholung innerhalb von 60 Sekunden

  • Kreisnummer 3: Sitzen Polie, Mahi-Beine liegend, Kniebeugen, sich zurücklehnen - 2, Butorbrücke auf einem Bein, Lunge, Blätter zurück.

Erholung innerhalb von 60 Sekunden

  • Kreis Nr. 4: Singing Plie, Mahi-Beine Liegen, Kniebeugen, Butorbrücke auf einem Bein.

Wenn Sie den Kreisnummer 4 beenden, sollten Ihre Beine und das Gesäß brennen. Fein! Dies bedeutet, dass das Training effektiv vergangen ist.

Die Schönheit dieses Trainings besteht darin, dass Sie Übungen an Willen mischen und koordinieren können oder das Gewicht hinzufügen, um bestimmte Übungen komplexer zu machen. Alles was zählt - die Übung wird kontrolliert und mit der richtigen Technik. Und Sie verlieren gerade im Handumdrehen.

Die Ergebnisse, die Sie von diesen Übungen bekommen, werden Sie nicht nur gut aussehen, sie schmelzen auch, um mehr zu trainieren.

Убираем жир с бедер

10 Tipps, um den Arsch und den Hüften zu reduzieren

Der lokale Gewichtsverlust existiert nicht, so dass Sie den Arsch und die Hüften durch den gesamten Gewichtsverlust und -verzeichnissen reduzieren können.

Sie können feststellen, dass Sie in bestimmten Bereichen schneller gewinnen. Dies ist nur Genetik, und wenn Sie einen großen Oberschenkel haben, müssen Sie nur mehr daran arbeiten.

Ein wesentlicher Unterschied ist nur in einem Zeitraum von 6 bis 8 Wochen zu sehen.

  1. Wasser trinken.

Es scheint eine einfache Regel, aber viele Leute bewältigen ihn nicht. Für Frauen sind dies 7 Gläser und für Jungs - 9 Gläser. Trinkwasser ist der Eckpfeiler der guter Ernährung und ist von großer Bedeutung, wenn Sie verstehen möchten, wie man im Papst und den Beinen Gewicht verliert. Es wird Ihren Stoffwechsel verbessern, Ihnen mehr Energie bieten, den Hautton und den Teint verbessern. Fruchtsaft, Tee und Kaffee gelten nicht als Wasser.

  1. Achten Sie auf Kohlenhydrate.

Sie brauchen nur ein paar Kohlenhydrate für Energie, aber eine Niedrig-Carb-Diät ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht in den Hüften und Gesäß zu verlieren, insbesondere wenn dies der Ort ist, an dem Ihr Körper normalerweise Fett ansammelt. Denken Sie daran, dass, wenn Sie den Verbrauch von Kohlenhydraten zu sehr reduzieren, Ihr Körper anfängt zu glauben, dass es einen Hungerdauer gibt und den Verbrauch von Fett reduzieren wird. Kohlenhydrate müssen etwas weniger als ein Drittel aller von Ihnen verbrauchten Produkte betragen.

  1. Tragen Sie "gute" Kohlenhydrate.

Essen Sie braunes Brot (nicht mehr als 1 Stück auf einem Teil), Vollkorn-Getreide und Muesli, Granola. Achten Sie auf die Produkte mit einem niedrigen glykämischen Index - sie schneiden Sie schneller frei. Dies verhindert das Phänomen scharfer Hunger in der Mitte des Tages, lässt Sie weniger Kohlenhydrate in Form von Fett sparen und verringert sogar das Risiko von Diabetes.

  1. Viele Eichhörnchen, wenig Fett .

Es wird dein Mantra sein. Entfernen Sie Fett aus Speck, Steak, Huhn usw. Nehmen Sie die Haut immer in Hähnchen und vermeiden Sie gebratenes Essen. Essen Sie mageres Fleisch, Truthahn, Fisch und mageres Schweinefleisch jeden Tag, vermeiden Sie jedoch Würstchen. Kontrolle, dass Sie mit jeder Mahlzeit Protein verwenden.

  1. Pflanzenproteine ​​essen.

Sie sind fettarm und lecker. Bohnen und Linsen sind ein guter Anfang, denn sie sind leicht erreichbar und leicht zubereitet. Versuchen Sie, mageres Fleisch mit Linsen und viel Gemüse zu kochen. Mit braunem Reis servieren, und Sie erhalten ein köstliches, hoch geschütztes und fettarmes Essen.

  1. Fette werden benötigt, aber nur nützlich.

Verwenden Sie Olivenöl in einem Salat mit rotem Balsamico-Essig anstelle von Mayonnaise. Sie benötigen mehrundunsätierte Fette oder Omega-3-Öle. Diese Öle werden zerstört und von dem Körper für viele Dinge verwendet, einschließlich der Proteinsynthese - ein integraler Bestandteil des Muskelaufbauprozesses. Avocado und Fettfische, wie Thunfisch und Lachs, sind sehr reich, aber übertreiben Sie es nicht!

  1. Mache cardio

Beginnen Sie mindestens mit kleinem. Wenn Sie zwei Beine haben, gibt es keine Entschuldigungen, um nicht sogar 20 Minuten lang zu trainieren. Stellen Sie sicher, dass Sie gesund genug sind, um Übung zu treiben, und fangen Sie dann schnell los oder laufen. Fahrradfahren ist eine großartige Möglichkeit, um in den Füßen Gewicht zu verlieren.

  1. Heben Sie das Tempo an.

Sobald Sie verstehen, dass Ihr Sportniveau gewachsen ist, denken Sie darüber nach, sich der Klasse von Aerobic, Gymnastics zu verbinden oder sich mit dem Kampfkamm anzurufen. Sie umfassen Fitness- und Muskelverlängerungen.

  1. Versuchen Sie das Krafttraining.

Sei niemals "nicht von der Zeit", um das Krafttraining zu starten. Egal, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, die auf diese Weise geht, Sie erhalten große Vorteile. Verwenden Sie die Simulatoren im Fitnessstudio. Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller können Sie Fett verbrennen.

  1. Ernst nehmen.

Wenn Sie Fett an den Hüften und Gesäß entfernen möchten, müssen Sie im Allgemeinen in guter Form sein. Der einzige Weg zu tun - Training sollte ein wesentlicher Bestandteil Ihres Lebens sein. Wenn nicht täglich, dann mindestens dreimal pro Woche. Fragen Sie den Trainer in der Halle, um Ihnen ein Trainingsprogramm zu machen (normalerweise dauert es nicht viel Zeit). Erfahren Sie mehr über Ihren Körper und worauf Sie Ihre Muskeln stärker machen, und Ihr Metabolismus ist schneller.

Quellen:

  • www.positiveHealthWellness.com/fitness/8-Butt-Exancises-30-minutes-burns-fat-women/
  • www.weightlosforall.com/10-tips-at-tow-to-lose-weight-toths-butt.htm.

Um den Arsch schnell zu reduzieren, ist es notwendig, regelmäßig Übung durchzuführen. Der Schulungskomplex sollte auf den Leistungsklassen basieren und Hocker auf verschiedenen Ebenen, Angriffe, Angriffe, Traktion, Füße zurück, Mahi auf allen Vieren. Entfernen Sie das Fett aus dem Gesäß in kurzer Zeit, und täglich, und täglich Zierlasten: Erhöht auf den Schritten, springen auf das Seil, schwimmen, läuft, Radfahren, Sport gehen.

Krafttraining

Gesäß zusammen mit Hüften bilden die größten Muskelgruppen des Körpers. Aus diesem Grund sollte, um sie sorgfältig auszuarbeiten, grundlegende, multi-suralende Übungen am unteren Körperteil auszuführen. Die Stromlast auf dem Arsch ist effizienter, wenn das Training in einem Multi-Penetrations-, hohen Modus mit hoher Intensität mit einer großen Anzahl verschiedener Bewegungen durchgeführt wird. Diese Technik schafft ein hohes Maß an muskulöser Stress, der für das schnelle Abnehmen des Gesäßes erforderlich ist.

Pflichtbedingung für ein sicheres Training ist das Aufwärmen. Es umfasst Cardooperts (läuft an der Stelle mit hohen Knieknissen, das zerrissene Radtetepedale, springt auf das Seil), die die Muskeln und das Training der Gelenke strecken (in den Zähnen, der Rotation der Beine, Hände und Becken, Wendungen des Gehäuses in der Steigung). Die Dauer des Aufwärmkomplexes sollte 10 bis 15 Minuten betragen.

Kniebeugen auf verschiedenen Ebenen

Die Übung ist einer der beliebtesten und effektivsten, während seiner Umsetzung, alle Abschnitte der Gesäß, die die vierköpfigen Muskeln der Oberschenkeln führen, sorgfältig untersucht, was zu einem erheblichen Kalorienverbrauch im Körper führt.

Sie können die Effizienz von Kniebeugen erhöhen, wenn Sie sie auf einer zweistufigen Methode ausführen. Sie liegt in der Tatsache, dass die erste Hälfte des Ansatzes nur in der Mitte abgesenkt wird, wonach eine ähnliche Menge von Kniebeugen sofort von der halb gehandelten Position im Boden durchgeführt wird.

Der richtige Ausführungsalgorithmus:

  1. Nehmen Sie die Position auf und legen Sie Ihre Beine auf die Breite der Schultern.
  2. Ziehen Sie die Bürsten auf der Brusthöhe vor sich.
  3. Während des Inhalations senken Sie das Gehäuse in der Position des Halbmanns (der Winkel zwischen der Wirbelsäule und den Hüften um 90 Grad).
  4. Auf dem Ausatmen steigen schnell stehend.
  5. Wiederholen Sie die Bewegung 10 mal, danach kehrt es sofort in die Halbverfolgung zurück und implementiert 10 weitere Kniebeugen von dieser Position tief in den Boden, bis der Fall das Gehäuse vollständig senkt.
  6. Machen Sie eine Pause, um sich je Minute und eine Hälfte zu entspannen und eine Übung mehrmals durchzuführen.

Füße Rotation.

Mit der Übung können Sie darauf hinweisen, die Seite und den mittleren Teil des Gesäßes herauszufinden, dass der Arsch berührt und gerundet ist.

Ausführungsmethode:

  1. Nehmen Sie eine Position, die auf einem Teppich für Yoga liegt.
  2. Bestimmen Sie spezielle Gewichtungsmittel an den Beinen (in Abwesenheit von Sportschalen können sie unabhängig gemacht werden: Sand in Socke gießen und seine Enden mit einem dicken Kaugummi oder elastischen Bandage anschließen).
  3. Schalten Sie die rechte Seite ein und heben Sie den oberen Teil des Körpers an, wodurch der Anschlagunterarm auf den Boden ist.
  4. Um die linke Hand zu legen, um die Position des Körpers zu fixieren.
  5. Heben Sie den linken Fuß hoch hoch und produzieren Sie 15-20 Umdrehungen der Füße innen und zurück.
  6. Rollen Sie auf die andere Seite und führen Sie eine ähnliche Rotation zum rechten Fuß durch.

Die Anzahl der Ansätze beträgt 4-5.

Mahi auf allen vier

Eine isolierte Übung beinhaltet nur ein Hüftgelenk, wodurch eine akzentuale Last auf dem Gesäß erzeugt wird. Dadurch können Sie tiefe Priestermuskeln arbeiten, die während der Umsetzung anderer Bewegungen schwierig zu erreichen sind.

Leistungsalgorithmus:

  1. Slesh in horizontaler Position und steigen Sie auf allen Vieren auf.
  2. Richten Sie den Rücken aus und belasten Sie die Muskeln der Presse.
  3. Heben Sie das rechte Knie an und ziehen Sie es ein bisschen an die Brust, danach die schnelle Fliegenbewegung das Bein zurücknehmen und auf.
  4. Rückkehr in seine ursprüngliche Position auf allen Vieren und produzieren Sie weitere 12-14-Bewegungen.
  5. Machen Sie eine ähnliche Anzahl von Wiederholungen mit dem linken Fuß.

Das Arbeitsvolumen in dieser Übung ist 4er Serie. Das Intervall zur Entspannung zwischen Ansätzen beträgt 60 Sekunden.

Karriere

Damit der Fräsenschub einen leistungsstarken, fetten brennenden Effekt auf das Gesäß und andere problematische Körperteile bietet, ist es notwendig, große Gewichte zu verwenden. Ein Mann sollte also das Verlangen mit einer Durchgangsmasse von etwa 85% eines einsteuerbaren Maximums durchführen, eine Frau muss Hanteln mitnehmen, mit denen er nicht mehr als 12 Wiederholungen ausführen kann.

Übung:

  1. Nehmen Sie 2 schwere Hanteln und fixieren Sie sie an der Außenseite der Femurmuskeln.
  2. Legen Sie die Ufer auf der Ebene der Schultern.
  3. Dehnung der Bauchpresse und richten Sie den Rücken aus.
  4. Auf dem Atem neigen Sie langsam den oberen Teil des Gehäuses auf das Auftreten zwischen den Hüften und dem Wirbelsäulenwinkel von 90 Grad.
  5. Auf dem Ausatmen rasten Sie das Gehäuse schnell in eine vertikale Position.
  6. 8-10 Wiederholungen machen.
  7. Nach einem zweiminütigen Intervall zum Entspannen, mach eine Übung mehrmals.

Fickt mit Hanteln

Während der Ausführung der Übung wird neben der effektiven Studie der technischen Muskeln ihre leichte Stretch durchgeführt, mit der Sie den Arsch noch schneller reduzieren können.

Leistungsalgorithmus:

  1. Nehmen Sie in die Hände von Hanteln, legen Sie Ihre Beine auf die Ebene der Schultern Breite.
  2. Richten Sie Ihren Rücken aus und ziehen Sie den Bauch.
  3. Wenn Sie das rechte Knie langsam biegen und absenken, machen Sie einen langen Schritt mit einem rechten Fuß mit der Übertragung der gesamten Körpermasse.
  4. Sichern Sie die Körperposition 2 Sekunden lang am unteren Punkt.
  5. Heben Sie beim Ausatmen das Gehäuse an die stehende Position an.
  6. Machen Sie einen ähnlichen Longe-linken Fuß.
  7. Abwechselnd 12 Wiederholungen durchführen.
  8. Machen Sie eine zwei-minütige Pause, um die Truppen wiederherzustellen und eine Übung mehrmals durchzuführen.

Wareading zurück

Die isolierte Übung soll eine runde Form geben und seine Größe verringern.

Implementierungstechnik:

  1. Nimm eine Position stehend.
  2. Befestigen Sie die Füße miteinander.
  3. Kochen Sie die Massen der Taille.
  4. Neigen Sie das Gehäuse ein wenig nach vorne.
  5. Kurz, Fliegenbewegungen führen schnell 15 linke linke Allfreie aus.
  6. Wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Fuß.
  7. Entspannen Sie sich 1 Minute und machen Sie eine weitere 4er Serie.

Twist

Effektive Workouts der jagischen Muskeln sind unmöglich, ohne die Bauchpresse zu pumpen. Aus diesem Grund sollte mindestens eine Übung in dem Komplex vorhanden sein, um die Priester zu reduzieren, um das muskulöse Korsett in der Taillenbereich zu stärken. Die vielseitigste und effizienteste Last kann durch Verdrehen erhalten werden.

Ordnungsgemäße Implementierungstechnik:

  1. Nehmen Sie horizontale Position auf dem Rücken auf dem Rücken.
  2. Befestigen Sie die Hände hinter dem Kopf und bringen Sie die Ellbogen an die Seiten.
  3. Schatten Sie die Beine zusammen, richten Sie sie auf und heben Sie ein wenig über die Oberfläche (Ausgangsposition).
  4. Auf dem Ausatmen, der linke Klinge vom Boden und deren Aufstieg zum rechten Knie (der rechte Oberschenkel sollte sich ziehen).
  5. Auf dem Atemzug, um sich in der ursprünglichen Position zu strecken.
  6. Machen Sie ein ähnliches Verdrehen der rechten Klinge auf der linken Seite.
  7. Abwechselnd auf jeder Seite, um 20 Wiederholungen auszuführen.
  8. Nach einem Minutenintervall für die Erholung ist die Übung immer noch in der 4er Serie.

Klassenprogramm.

Um schnell abzunehmen und den dicken Arsch in nur einer Woche erheblich zu reduzieren, müssen die Übungen regelmäßig durchgeführt werden. Die Last sollte so verteilt sein, dass es ein Intervall für einen entspannenden Muskel zwischen dem Training der Muskeln für etwa 3 Tage gibt.

Effektives Schema der Besatzung für das Haus kann so aussehen:

  • Montag: fickt mit Hanteln, Headburning Rücken, Beine drehen.
  • Dienstag: Verdrehen.
  • Mittwoch: Tag frei.
  • Donnerstag: Kniebeugen auf verschiedenen Ebenen, Mahi auf allen Vieren, rodge Traktion.
  • Freitag: Verdrehen.
  • Samstag und Sonntag: Ruhetage.

Für die harmonische Entwicklung des ganzen Körpers während der Woche wird empfohlen, 1 Tag hervorzuheben, um den Schultergurt, der breitesten und Brustmuskulatur zu studieren. Dazu können Sie zu Hause Pushups, Anziehen, Armee-Hanteln und andere Übungen verwenden.

Kardionagung

Wie Sie wissen, existiert lokale Fettverbrennung nicht, und reduziert den Arsch, um Fett in anderen Körperteilen zu hinterlassen, funktioniert nicht. Fat Sedimente brennt gleichmäßig überall. Schnell verlieren Gewicht hilft einem Komplex von Aerobic-Lasten, die jeden Tag durchgeführt werden.

Die effektivsten Kardorien werden in der Tabelle dargestellt:

Name Ausführungsmethode.
Anheben auf der Treppe Es sollte in den 5. Stock erhöht werden und gehen zurück, danach können Sie sich ausruhen und weitere 4-5 Episoden nehmen
Auf das Seil springen Übung wird in der zyklischen Ausführung wirksam sein: 2 Minuten - Jumping, 1 Minute - Ruhe. Anzahl der Zyklen für 1 Lektion - mindestens 5
Schwimmen Die Dauer des Schwimmens sollte etwa 25 Minuten in einem durchschnittlichen Tempo betragen. Es ist am besten, energieintensive Techniken (Kreuz, Bran) zu verwenden
Mit hoch angehobenen Knien laufen Es wird empfohlen, eine Reihe von 40-60 Sekunden mit einem Minuteurlaub während des Morgens während des Magens auf einem leeren Bauch auszuführen. Totale Unterrichtsaktivität - 10-15 Minuten
Fahrrad fahren Effektiv als Hauptbewegung für jeden Tag verwenden. Im Winter können Sie am Übungsrad studieren. Die Dauer eines Trainings sollte etwa 30 Minuten betragen
Gehen Optimale Zeit für Klassen - 3-4 Stunden nach dem Abendessen. Dauer - 40 Minuten. Essen Sie nach dem Training (vor dem Schlafengehen) nicht

Bei Aerobic-Übungen ist es notwendig, dem Puls zu folgen. Die effektive und sichere Bedeutung sollte von der Formel berechnet werden: (220 - Alter) x 80%. Zum Beispiel wird ein Mädchen im Alter von 20 Jahren am besten in der Häufigkeit der Herzkontraktionen von 160 Beats pro Minute ((220-20) * 80%) praktiziert.

Wichtig! Jedes Training wird ohne Diät nutzlos sein. Schlankheit erfordert einen Mangel an Kalorien. Die Grundlage der Diät sollte Proteine ​​sein.

Eigenschaften des Trainings für verschiedene Personen

Während der Übung muss ein Mann auf Klassen mit schweren Gewichten konzentriert werden. Frau, im Gegenteil, sollte mit einer kleinen Masse verwendet werden. Die Effizienz von Training in feinen Geschlechtsvertretern hängt von dem Lastenvolumen ab als von ihrer Intensität.

Der Fokus des jungen Mädchens sollte auf einfache, multi-suralende Übungen für Priester und Gesäß hergestellt werden: Kniebeugen, Lungen, werden. Sie helfen nicht nur Fett, sondern bilden auch eine attraktive, gerundete Priester.

Jugendlicher, mindestens unter 15 Jahren, ist es besser, schwere Gewichtsausbildung, bevorzugte Kardiographie und Sportspiele zu vermeiden.

Große Gesäß in Frauen bedeuten nicht immer, dass es übergewichtig ist. Für die meisten Männer ist dieser Teil der Formen des schwachen Geschlechts am attraktivsten. Daher sind Mädchen mit dem "dominanten Bottom" nicht eilig, solche Einlagen zu beseitigen. Übrigens, vor mehr als 100 Jahren, galt die birnenförmige Form des Körpers bei Frauen als Träger der Schönheit und symbolisierten Weiblichkeit, Gesundheit, die Fähigkeit, große Nachkommen (weibliches Ziel) zu spielen. Dies kann nicht über einen Mann sagen, der große Gesäß hat. Zunächst ist es unattraktiv und ist ein Zeichen von Fettleibigkeit auf dem weiblichen Typ.

Ursachen für große Gesäß bei Männern

Natürlich die Gründe, die Gründe, das Gesäß in Männern sehr zu erhöhen, und dies ist nicht nur die falsche Macht und ein schlechter Lebensstil. Hier sind einige von ihnen:

  • Vererbung. Manchmal wirft sie uns die unglaublichen Überraschungen, mit denen sie später kämpfen müssen.
  • Physiologische Merkmale einer Person. Dies zum Beispiel, wenn beispielsweise mit Stress oder einer kleinen Abweichung der Ernährung die Indikatoren des Oberschenkelvolumens stark und nur dort ansteigen.
  • Hormonalstörungen. Dies ist der Grund, warum es schwieriger ist, mit großen Gesäß zu kämpfen. Zunächst sollten alle Tests normal sein.
  • Systematische falsche Ernährung, Fettleibigkeit.
  • Alter.
  • Rennen. Bei Afrikaner trifft es viel öfter als in der weißen Rasse der Männer.

Wie verringern Sie das Gesäß?

1. richtige Ernährung

Beginn, natürlich ist es mit Stromversorgung erforderlich. In der Regel weisen Männer nicht gerne ab, besonders in leckerem Essen. Aber wenn Sie sich immer noch ein Ziel einrichten, dann zieht sich in keinem Fall zurück. Entfernen Sie alle schädlichen Produkte: Fett, gebraten, geräuchert, konserviert. Fast Food, Hamburger und Fettflügel sollten in der Vergangenheit bleiben. Alle süßen Getränke bleiben dort, einschließlich funkelndes Wasser. Also, wir sind auf halbem Weg zum Erfolg.

Правильное питание

Schalten Sie die Diät ein (wenn das Ziel elastisch ist, Erleichterung, schön Herren Gesäß) Faser. Sie wird die Arbeit des Verdauungstrakts bezahlen, den Metabolismus beschleunigen, Giftstoffe und Schlacken bringen. Dazu verwenden wir mehr Gemüse (Brokkoli, Zucchini, Auberginen, Kohl, Sellerie usw.), wir nehmen einen Teil von Getreide oder Müsli zum Frühstück. Im Sportgeschäft gibt es eine riesige Auswahl an leckeren Additiven, die Ihnen helfen, Frühstücksschaker (Sirupe, Saucen, Nahrungsergänzungsmittel) sowie Faser von verschiedenen Typen (Apple-Faser, Inulin, Bran) und eine große Anzahl von Gerichten zur Auswahl zu machen. von: Nudeln, Reis, Spaghetti.

Nicht völlig süß ausschließen: Honig- und Trockenfrüchte werden zu einer hervorragenden Alternative zu Süßigkeiten und Schokolade. Reduzieren Sie schrittweise den Prozentsatz an Kohlenhydrat verbraucht und erhöhen Sie den Empfang von Proteinen. Sie können Protein-Cocktails als Snack verwenden, um Kasein-Desserts für die Nacht zu essen.

Trinke mehr Wasser. Dies ist einer der besten Fat-Brenner der Natur. Pro 1 kg menschlicher Körper sollten mindestens 30 ml Wasser aufweisen.

2. Übung.

Damit das Gesäß miniatur und gleichzeitig attraktiv wird, ist ein umfassender Ansatz erforderlich, der regelmäßige Aerobische Lasten, Verschmutzungen und isolierte Übungen umfasst.

Bei Aerobic-Lasten ist es am besten, ein Intervalltraining zu verwenden. Eine Minute, die Sie laufen, als ob die Herde der verrückten Wölfe Sie jagen, und dann gehen Sie drei Minuten in ein ruhiges Tempo. Eine separate Kardiographie machen. Es kann ein Fahrrad sein, schwimmen, läuft, Boxen, aber mindestens eine Stunde.

кардиотренировки

Machen Sie in den Kraftübungen den Fokus auf den Boden des Körpers. Im Plan Ihrer Workouts müssen Kniebeugen, Angriffe, Übung "Batteriebrücke" aufgenommen werden. In jedem Fall hilft Ihnen ein erfahrener Trainer immer, ein kompetentes Programm, um das Gesäß zu reduzieren. Gleichzeitig werden die Muskeln des ganzen Körpers zum Ton kommen. Machen Sie mindestens 20 Wiederholungen auf 4 Ansätze.

Wenn Sie zu Hause tun, versuchen Sie Ihre Klassen regelmäßig. Erwerben Sie das gesamte notwendige Zubehör (Matte, Hanteln, Bar) oder verwenden Sie Ihre Handköpfe, am wichtigsten - Arbeiten Sie sich an sich selbst! Jedes Mal, wenn Sie das Training und Kabelbaum arbeiten, ersparen Sie sich nicht.

Fazit

Männer sind natürlich nicht daran gewöhnt, so viel Aufmerksamkeit auf ihre gezackten Muskeln zu beachten. Es wird gesagt, dass ein Mann etwas schöner sein sollte als ein Affe, aber nein, Kameraden, diese Zeit endete! Nun ist für diesen Mann üblich, um gut gepflegt zu sein. Kleidung, Schuhe, Uhren, Manieren - Wesentliche Attribute von Alpha-Mann. Natürlich muss der "fünfte Punkt" nicht hinter den Kriterien zurückbleiben. Der Körper darf nicht gepumpt werden, sollte jedoch in einem Ton und ohne Konvexitäten im Bauch sein, insbesondere ohne Fettablagerungen an den Hüften. Also, Männer, schauen Sie sich selbst, tun Sie Sport und verbessern Sie sich! Strebe nach einem besseren Leben, weil du würdig bist! Gesundheit!

Hüften und Gesäß - Problemzonen bei der Abgabe von übermäßigem Gewicht, insbesondere bei Frauen, die anfällig für Vollständigkeit sind. Um das Volumen der Fettablagerungen zu reduzieren, werden anaerobe Übungen mit regelmäßigen Aerobischen Lasten und einer Diät kombiniert. Dies führt zu einem Mangel an Kalorien, einer Abnahme des Volumens des überschüssigen Klebstoffgewebes, der Bildung einer schönen Kontur der Seitenoberfläche des Oberschenkels und der bärmlichen Muskeln. Die Ergebnisse des Trainings werden in 3-4 Wochen gezeigt.

So reduzieren Sie den Arsch und die Hüften in der Menge an Fast

In der Regel ist der Bereich der Hüften und des Gesäßes eines der Problembereichen bei Frauen und Mädchen. Ein sesshafter Lebensstil, Nacht-Snacks und schnelle Kohlenhydrate in Form von Süß und Mehl tragen zur Entstehung einer "orangefarbenen Kruste" und fetthaltigen Sedimenten auf dem Gebiet von Hüften und Gesäß bei. Wie reduziert man den Arsch und die Hüften schnell? Im Artikel sprechen wir über effektive Übungen, um das Volumen der Hüften, die richtige Ernährung der Ernährung und der Hauptberatung zu reduzieren, wie Sie Ihre Figur attraktiver machen. Denken Sie daran: regelmäßige Übung, mobiler Lebensstil und ordnungsgemäße Ernährung - ein Versprechen einer schönen und attraktiven Figur. Für die Leistung der Übungen, um das Volumen in den Hüften und Gesäß zu reduzieren, benötigen Sie nur einen Teppich und eine Belastung (beliebige Hanteln sind geeignet).

Lesen: "So entfernen Sie überschüssiges Fett von Lyashek für eine Woche"

Komplexe Übungen zum Verringern der Hüften und Gesäß für Mädchen

Übungen einstellen Umkehrungen / Zeit
Nach vorne gefallen 315
Lunge in Richtung 315
Füße stehend 325.
Sat-Plale 2-3. 12-15.
Warhead liegend auf der Seite 325.
Mahi Fuß steht auf dem Boden (auf allen vieren) 2-3. 20-25.

Reduzieren Sie das Volumen in den Hüften und Gesäß zu Hause

Nach vorne gefallen

Übungslasten gezackte Muskeln und Quadrizeps. Bildet eine attraktive Fußschattenbild.

Ausführungsmethode:
  1. Stehen Sie rechts und setzen Sie die Beine in der Nähe. Fuß parallel. Halten Sie Ihre Hände auf dem Gürtel.
  2. Machen Sie einen lauten rechten Fuß nach vorne, damit das Knie streng über der Ferse bleibt. Der linke Fuß streckt sich an und bildet eine gerade Linie.
  3. Bewegen Sie dann das linke Bein mehrmals, so dass er einen Winkel von 45 Grad bildet, und das Richten, das wäre wieder entlang der konditionierten Geraden. Halten Sie Ihren Rücken reibungslos.
  4. Ändern Sie dann Ihr Bein und setzen Sie die Übung fort.

Anzahl der Wiederholungen: 3 Sätze von 15 Wiederholungen.

Nach vorne gefallen

Nach vorne gefallen

Tipp: Wenn Sie bei der Erfüllung der Übung Verletzungen mit den Knien haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihren Trainer. Eine kleine Steigung des Gehäuses ist für eine größere Stabilität erlaubt.

Lesen: "Standübungen für Gesäß für Mädchen"

Lunge in Richtung

Effektive Übung von den "Ohren" an den Hüften.

Ausführungsmethode:
  1. Steh gerade. Legen Sie Ihre Beine auf die Breite der Schultern. Halten Sie Ihre Hände auf dem Gürtel.
  2. Machen Sie einen lauten rechten Fuß beiseite.
  3. Biegen Sie glatt das rechte Bein. Bei der Biegung für mehr Stabilität ist eine kleine Steigung des Körpers nach vorne zulässig.
  4. Dann mache die Lunge am linken Fuß.

Anzahl der Wiederholungen: 3 Sätze von 15 Wiederholungen pro Seite.

Lunge in Richtung

Lunge in Richtung

Tipp: Halten Sie Ihren Rücken reibungslos. Bevor Sie die Übung durchführen, sollten Menschen mit Knieverletzungen einen Arzt oder einen Trainer konsultieren.

Füße stehend

Effektive Übung zur Verringerung der Hüften und der Bildung einer schönen Silhouette einer Haiwife-Zone.

Ausführungsmethode:
  1. Steh gerade. Hände auf den Gürtel.
  2. Nehmen Sie den linken Fuß zur Seite und versuchen Sie, die Ferse nach außen herauszustellen.
  3. Sperren Sie auf der letzten Wiederholung das Bein in den höchsten Punkt für 10-15 Sekunden.
  4. Weiterführung für das rechte Bein.

Anzahl der Wiederholungen: 3 Sätze von 25 Wiederholungen.

Lesen: "Übungen für die Außenseite der Hüfte"

Füße stehend

Füße stehend

Tipp: Übung erfordert besondere Aufmerksamkeit auf die Implementierungstechnik: Halten Sie Ihren Rücken reibungslos und die Bauchmuskeln sind intensiv.

Sat-Plale

Effektive Übung laden tropferte Muskeln.

Ausführungsmethode:
  1. Legen Sie die Beine breitere Schultern. Hände auf den Gürtel. Erweitern Sie die Socken etwa 45 Grad.
  2. Sitzen Sie so, dass die Hüften parallel zur Bodenebene sind.
  3. Dann steh dich langsam auf.

Anzahl der Wiederholungen: 2-3 Sätze von 12-15 Wiederholungen

Sat-Plale

Sat-Plale

Tipp: Halten Sie Ihren Rücken reibungslos, und die Bauchmuskeln sind intensiv. Wenn zunächst die Übung für Sie zu kompliziert scheint, verwenden Sie einen Turnstift als Unterstützung.

Warhead liegend auf der Seite

Übung für das Training kleiner und mittlerer gezackter Muskeln. Stabilisatoren des Gehäuses werden ebenfalls geladen: Bauch, Lende, Wirbelsäulen-Extensoren.

Ausführungsmethode:
  1. Lüge rechts an und glätten Sie Ihre Beine. Verwenden Sie die rechte Hand zur Unterstützung. Das rechte Bein ist parallel nach links oder halbgebunden im Knie und bildet eine zusätzliche Unterstützung.
  2. Heben Sie am Ausatmen den linken Fuß so viel wie möglich an. Gleichzeitig steht Ihnen die Socke gegenüber.
  3. Dann sanft den Atem glatt senken.
  4. Wiederholen Sie mehrmals mehrmals und wechseln Sie dann Ihr Bein.

Anzahl der Wiederholungen: 3 setzt 25 mal.

Warhead liegend auf der Seite

Warhead liegend auf der Seite

Trinkgeld! Folgen Sie dem Atem: Anheben der Beine auf die Ausatmung, Absenkung - auf dem Atem. Der Rumpf wird auf den Boden gedrückt; Hüften, Torso und Kopf sollten sich in derselben Ebene befinden.

Mahi Fuß steht auf dem Boden (auf allen vieren)

Übung für ein komplexes Training der hinteren Oberfläche der Hüfte und des Gesäßes.

Ausführungsmethode:
  1. Nehmen Sie die Ausgangsposition: Stehen Sie mit einer Betonung auf der Rückseite des Stuhls oder einer anderen Unterstützung (oder auf allen Vieren mit dem Fokus auf Ellbogen und Knien). Halten Sie Ihren Rücken reibungslos.
  2. Maximieren Sie den Fuß mit dem abgekürzten Fuß zurück (ziehen Sie die Ferse hoch).
  3. Spin fixiert Nur Femur- und Gesäßmuskulatur funktionieren.
  4. Senken Sie Ihre Socke reibungslos auf dem Boden. Dann ändern Sie Ihr Bein.

Anzahl der Wiederholungen: 2-3 Sätze von 20-25 Wiederholungen.

Lesen: "Effektive Übungen zum Anheben von Gesäß"

Mahi Fuß steht auf dem Boden (auf allen vieren)

Mahi Fuß steht auf dem Boden (auf allen vieren)

Tipp: Für Menschen mit Knieverletzungen stehen nur Meister, die nur stehen. Folgen Sie dem Mangel an Bücken im unteren Rücken.

Diät, um das Volumen von Hüften und Gesäß zu Hause zu reduzieren

Ein stetiges positives Rückkopplungsergebnis zum Reduzieren des Volumens der Hüften und der Beeren pro Woche wird nur unter dem Zustand der ordnungsgemäß ausgewogenen Ernährung erreicht. Zu Hause ist die diätetische Ernährung aus Orangen, Grapefruits, Tomaten, Hüttenkäse und fettarmen Fleisch gebildet.

Ungefähre Ernährung für den Tag:

  1. Frühstück. Fokus auf frische Gurken, Tomaten, süßer Pfeffer und Karotten. Darüber hinaus ist es nützlicher für frisches Gemüse und nicht Säfte, gefrorene oder Kartoffelpüree. Gebackene Zucchini oder Rüben sind ebenfalls geeignet. Sie können ein Ei essen und eine Tasse grüner Tee trinken (wie frisches Gemüse, es führt die Rolle des Antioxidans in der Diät) aus.
  2. Abendessen. Zum Mittagessen müssen Sie flüssiges Essen essen: Brühe aus Gemüse oder fettarmem Fleisch. Auf dem zweiten Brei von einem reichen Band-Getreide mit minimaler Verarbeitung mit nützlichen "langsamen" Kohlenhydraten: brauner Reis, Buchweizen, Linsen, Gerste. Gerichte von Manka, weißem Reis und Kuskus, die den Blutzuckerspiegel schnell erhöhen. Zusammen mit Brei verbunden, können Sie 200 Gramm gekochtes Truthahn essen und ein Glas frischem Fruchtsaft trinken.
  3. Abendessen. Gebackenes Gemüse, fettarme Hüttenkäse oder Milch, Trockenfrüchte (Pflaume).

Lesen: "Trainingsprogramme für Gesäß"

Allgemeine Empfehlungen zur Ernährung

  • Wasserhaushalt. Vergessen Sie nicht die Einhaltung des Wasserbetrags, wenn der Gewichtsverlust liegt. Für eine effektive Verbrennung von Fettgewebe sollte der Körper keinen Durst haben. Ziehe sauberes Wasser vor. Die Wahl zwischen Tee, Kaffee oder Saft, geben Sie frischen Saft vor. Leistungsmodus während einer Diät - Trinken Sie das Wasser in kleinen Portionen während des Tages.
  • Snacks Um die breiten Oberschenkeln loszuwerden, geben Sie Süßigkeiten, Schokolade und Kekse auf. Befreien Sie sich das Gefühl des Hungergefühls zwischen den wichtigsten Mahlzeiten, Sie können frische Früchte aufdecken. Äpfel, Pflaumen, Grapefruits, Orangen und Bananen sind geeignet. Darüber hinaus können Sie etwas fettarme Hüttenkäse, Nüsse, Pflunchen oder Kuragi essen.

Wie man das Volumen der Priester und Hüften reduziert: Mythen über die Ernährung

Im Netzwerk finden Sie die sogenannten "niedrigeren" Diäten, die durch die entsprechenden Rezepte ergänzt werden, die angeblich die Oberschenkel und Gesäß reduzieren.

Diese sind in der Regel extrem kalorienarme Ernährungen, deren Beachtung, deren kurzfristig zu einem Gewichtsverlust führen wird. Aber nur im Rahmen des gesamten Organismus. Im Gegensatz zur Übung, die wirklich lokalisieren kann, trainieren Sie eine bestimmte Muskelgruppe.

ACHTUNG: Es ist unmöglich, Fettablagerungen vor Ort loszuwerden und ein schönes Fußschattenbild zu bilden, um die Ernährung zu ändern.

Um einen stabilen Effekt der Reduzierung des Volumens der Oberschenkel und des Gesäßes zu erreichen, ist eine ausgewogene Leistung erforderlich, regelmäßige Übungen, um die Zielmuskeln der Beine in Kombination mit aeroben Lasten zu erarbeiten.

Lesen: "Die richtige Reihe von Übungen für große Priester in der Halle"

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Sie können den Arsch reduzieren, und nur Übergewicht im Allgemeinen fallen. Dazu müssen Sie Sport essen und spielen. Um das Gesäß zu stärken und ihr Erscheinungsbild zu verbessern, sollten spezielle Übungen durchgeführt werden. Sie werden dazu beitragen, die Haut zu ziehen, Cellulite loszuwerden und die Form von Priestern ordentlich zu machen. Zu tun, gegebenenfalls in das Fitnessstudio. Sie können zu Hause trainieren. Die Hauptsache ist, die Technik einzuhalten und den Klassen nicht zu werfen.  

Geschichten von Slimming Stars! Irina Pegova schockierte alle Berücksichtigung des Gewichtsverlusts: "Fachkräftige 27 kg und verlieren weiter ab, wodurch nur nachts brauen ..."

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Wie zu tun, um den Arsch zu reduzieren?

Bei vielen Mädchen werden Fettablagerungen hauptsächlich am Boden des Körpers verschoben - auf das Gesäß und die Hüften. Um eine Figur proportional zu machen, müssen Sie in Lyashki abnehmen und den Arsch reduzieren.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass das Fett entfernen, das nur in diesen Zonen nicht funktionieren wird. Die Fettschicht wird im ganzen Körper verteilt und endet einheitlich unabhängig vom Trainingsprogramm und der ausgewählten Ernährung.

Um das Übergewicht zurückzusetzen, müssen Sie nur einen Zustand beobachten - um einen täglichen Mangel an Kalorien zu erstellen. Dazu ist es notwendig, die Ernährung und das Gleichgewicht der Ernährung zu überwachen. Helfen, Kalorien und körperliche Anstrengung zu verbrennen. Es kann eine Kardiotranslation sein (Lauf, schnelles Gehen, Radfahren usw.), das 3-5 mal pro Woche durchgeführt werden sollte.

Die meisten Frauen möchten nicht nur einen Arsch weniger im Volumen machen, sondern auch, um sie zu stärken. Nach dem Gewichtsverlust ohne Sonderübungen auszusehen sich das Gesäß nicht so aus. Daher sind Cardio und Diät wünschenswert, um Workouts mit ihrem eigenen Gewicht oder einer kleinen Belastung zu ergänzen. Dadurch können Sie den Arsch schnell ziehen und Cellulite loswerden.

Männer sind aufgrund der Merkmale des Körpers wesentlich weniger auf Fettablagerungen an den Hüften und Gesäß beschweren sich. Das Jungsfett sammelt sich am häufigsten an den Bauch, Brust und Schultern. Dicke Beine und ein großes Arschloch können nur als Ergebnis eines hormonellen Versagens oder eines hohen Grades an Fettleibigkeit erscheinen.

Сушка ног — лучшие упражнения в домашних условиях и в зале, диета

In der Zeit des Organismus leiden jugendlich Jugendliche unter überschüssiger Fettmasse. In diesem Fall sollten Ladungen regelmäßig sein, aber mäßig.

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Trockenbeine - die besten Übungen zu Hause und in der Halle, Diät

Top-Übungen

Reduzieren Sie die Größe der Priester und stärken Sie die technischen Muskeln, indem Sie körperliche Übungen durchführen.

Im Fitnessstudio empfohlen, wo es leicht ist, alle notwendigen Inventar zu finden. Dies ist jedoch optional. Sie können schnell abnehmen, zu Hause trainieren, wenn Sie die Übungen richtig und regelmäßig tun. Eine Woche sollte nicht mehr als 3 Training halten. An anderen Tagen können Sie andere Kreislaststätten ausführen oder angreifen.

Am Ende der Lektion ist es einen guten Muskel wert. Immerhin trägt Gymnastik zu ihrer Dehnung bei. Zum Ausdehnen der gezackten Muskeln müssen Sie den Boden nehmen, das rechte Bein vor sich ziehen. Das Biegen von linksem Bein sollte von der Hüfte rechts gestartet und das Knie in die gleiche Richtung ziehen. Beine wechseln.

Am Ende der Lektion ist es einen guten Muskel wert. Immerhin trägt Gymnastik zu ihrer Dehnung bei. Zum Ausdehnen der gezackten Muskeln müssen Sie den Boden nehmen, das rechte Bein vor sich ziehen. Das Biegen von linksem Bein sollte von der Hüfte rechts gestartet und das Knie in die gleiche Richtung ziehen. Beine wechseln.

Bedrohungsfüße pro Monat: Effektive Set von Übungen für Frauen und Männer zu Hause

2.1.

Squats

Ausführungsmethode:

  1. Die effektivste Übung zum Stärken und Ziehen der Priestermuskeln ist tiefe Kniebeugen. Sie erlauben uns, das Gesäß zu strecken und sie elastisch zu machen. einer.
  2. Beine breit sammeln. Legen Sie Ihre Brust und Ihre Schultern. 2
  3. Nehmen Sie den Becken zurück und biegen Sie dann die Beine in den Knien. Sie müssen sich unterhalb von Parallelen mit Boden sitzen. 3.
  4. Die Knie sollten sich nicht verbergen und über die Sockenlinie hinausgehen. Andernfalls fällt unnötige Last auf das Gelenk. vier.
  5. Spin muss gerade halten. Die natürliche Ablenkung ist im unteren Rücken erlaubt, aber es kann in keiner Weise gerundet werden. Das Gehäuse muss praktisch senkrecht zum Boden sein. fünf.

Es folgt, dass er aus den Kniebeugen kommt, indem er seine Fersen in den Boden ruht und das Gesäß angibt. An der oberen Stelle ist es nicht notwendig, die Knie vollständig zu mischen, um die Last nicht von den Zielmuskeln zu entfernen und die Gelenke nicht zu überlastet. Es ist möglich, das Gesäß mit einer Hantel- oder Hantel schneller zu pumpen. Aber wenn es ein Ziel gibt, den Arsch zu reduzieren, und nicht um Muskeln zu wachsen, brauchen Sie nicht viel Gewicht.

In diesem Fall sollte es sein, dass 20 Wiederholungen vorgenommen werden könnten.

Gewicht zu verlieren, wird helfen und mit dem Springen hockt. Die Umsetzungsregeln werden gleich sein. Die Hauptsache ist, leise zu landen, um die Knie nicht zu verletzen. Diese Art von Knielatten lohnt sich nicht mit viel Übergewicht.

Um die Priester zu reduzieren, sollten 3-4 Ansätze von 15-20 Kniebeugen in jedem erfolgen.

Um die Priester zu reduzieren, sollten 3-4 Ansätze von 15-20 Kniebeugen in jedem erfolgen.

Schweiß für Gewichtsverlust mit Hantel- und Hanteln zu Hause

2.2.

Gefallen Verbessern Sie den Zustand des Gesäßes in kurzer Zeit, helfen Sie an Angriffe. Wenn wir einfach sagen, sind sie ein Schritt nach vorne, rückwärts oder diagonal. Ausführungsformen können abwechselnd sein.

  • In jedem Fall ist es notwendig, solche Regeln einzuhalten:
  • Die Ecken zwischen den Knien und dem Boden sollten um 90 Grad sein;
  • Daraus folgt, dass das Knie der voraus nicht über die Socke hinausgehen sollte;
  • Es folgt und drückte die Ferse vom Boden aus;

Der Fall kann nicht zu geneigt sein.

Um die Gesäßmuskulatur zu fühlen, müssen Sie das Gewicht an der Ferse und nicht auf der Socke tragen. Nachdem Sie die Technik gemeistert haben, können Sie kleine Hanteln einnehmen. Mit dem ausgewählten Gewicht ist es notwendig, 3 Ansätze von 15 Wiederholungen für jedes Bein zu erstellen.

2.3.

Auf Erhebung leiden

Ähnliche Übung für das Gesäß - Ticking auf der Plattform. Im Wesentlichen sind dies die gleichen Angriffe, aber mit einer größeren Amplitude.

Es dauert, um den rechten Fuß auf die Plattform zu legen, dann richten Sie sich an und lassen Sie die linke Luft in der Luft. Machen Sie danach einen Schritt nach unten mit dem linken Fuß und dann rechts.

Um das Gesäß abzunehmen, sollte das Gewicht auf der Ferse des Stützbeins liegen.

Eine Schrittplattform, eine Bank und ein weiteres festes horizontales Objekt können als Erhebung verwendet werden. Je mehr seine Höhe ist, desto schwieriger ist die Übung.

Um das Ergebnis zu erreichen, ist es notwendig, 3 Ansätze 15 zu machen, die mit jedem Fuß sitzen.

2.4.

Mahi Füße

Isoliert, um den Arsch mit beweglichen Füßen zu trainieren. Sie sind leicht zu Hause aufzutreten.

Wir unterscheiden Ihre Beinumleitung und den Rücken, was stehend, liegend oder in der Knie-Ellenbogenposition erfolgen kann. Die Ausführungsmethode ist sehr einfach. Es ist notwendig, das Bein langsam in der ausgewählten Richtung zu erhöhen und zu senken. Der Körper muss fixiert bleiben, so dass Muskelstabilisatoren nicht in Betrieb werden.

Erhöhen Sie die Effizienz der Masken ermöglichen Gewichtlichter oder Gummibänder, die an den Knöcheln angebracht sind.

Mit Gummiband auf der Seite

In jedem Bein müssen Sie 3 Ansätze von 15-20 Wiederholungen durchführen.

2.5.

Zuchtbeine im Simulator

Ausführungsmethode:

  1. Die effektivste Übung zum Stärken und Ziehen der Priestermuskeln ist tiefe Kniebeugen. Sie erlauben uns, das Gesäß zu strecken und sie elastisch zu machen. In der Turnhalle spannen, können Sie Zuchtbeine im Simulator durchführen. Diese Übung hilft, die Form des Gesäßes durch die Entwicklung mittelgroßer Muskeln erheblich zu verbessern, die hinter den meisten Menschen zurückbleiben. Aus diesem Grund werden die Seiten der Priester von Pits gebildet, die ihren Platz von hinten machen.
  2. Beine breit sammeln. Legen Sie Ihre Brust und Ihre Schultern. Setzen Sie sich in den Simulator und passen Sie es bei Bedarf unter sich an. Die Knie müssen mit Kissen vollständig geschlossen sein, und die Füße stehen bequem auf den Tribünen.
  3. Nehmen Sie den Becken zurück und biegen Sie dann die Beine in den Knien. Sie müssen sich unterhalb von Parallelen mit Boden sitzen. Installieren Sie das erforderliche Gewicht. Er sollte nicht groß sein, dass die Amplitude der Bewegung das vollständigste war.
  4. Die Knie sollten sich nicht verbergen und über die Sockenlinie hinausgehen. Andernfalls fällt unnötige Last auf das Gelenk. Bei der Ausatmung sind die maximal verdünnten Beine an den Seiten. LARE, um zum Endpunkt zu verweilen.

Dann stecken Sie langsam den Widerstand, legen Sie die Beine zurück, aber nicht bis zum Ende.

3

Es ist unmöglich, Gewicht zu werfen, da in diesem Fall die Spannung mit dem Zielmuskel hinterlässt. Es ist notwendig, 4 Ansätze von 15 Wiederholungen durchzuführen.

Diät

Ein wesentlicher Bestandteil des Gewichtsverlusts ist die richtige Ernährung. Sofort lohnt es sich, dass es keine speziellen Diäten gibt, nur Priester und Hüften zu reduzieren. Fett wird in jedem Fall im ganzen Körper verbrannt. Darüber hinaus lässt sie von den Problembereichen oft oft verlässt.

Effektive Ernährung ist auf Kalorienmangel gebaut. Es sollte jedoch nicht zu groß sein (10-15% der Norm, die erforderlich sind, um Gewicht zu halten). Darüber hinaus sollte die Ernährung ausgewogen sein: Proteine, Fette und Kohlenhydrate im richtigen Verhältnis.

  • Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehrere Grundregeln folgen:
  • Reduzieren Sie die Größe der Portionen und teilen Sie die tägliche Ernährung für 5-6 Mahlzeiten.
  • Reduzieren Sie den Verbrauch von Kohlenhydraten und Fetten, erhöhen den Anteil an Proteinfutter;
  • Riechen Sie nicht mit Süßigkeiten, aber Früchte, fettarme Nüsse und Milchprodukte;
  • Verwenden Sie Rezepte, die beim Löschen und Kochen von Lebensmitteln vorschlagen.
  • nicht 3-4 Stunden vor dem Schlaf;

Seien Sie sicher, frühstücken, und zu diesem Zeitpunkt können Sie den Herrn Ihrer Lieblingsschokolade essen.

Das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, um Gewicht und Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten

Wenn Sie eine sanfte Ernährung ohne raue Einschränkungen beobachten und regelmäßig die vorgeschlagenen Übungen ausführen, können Sie die Arschhülse schnell herstellen und festgezogen.

Und etwas über Geheimnisse ...

Die Geschichte eines unserer Leser Ingi Emmin:

Ich habe mir besonders mein Gewicht abgenommen, ich wog in meinen 41 als 3 Sekunden zusammen, nämlich 92 kg. Wie kann man überschüssiges Gewicht vollständig entfernen? Wie kann man mit der Umstrukturierung von hormonellen Hintergrund und Fettleibigkeit fertig werden? Aber nichts Sonnenschirme oder mans ein Mann wie seine Figur.

Aber was zu tun, um Gewicht zu verlieren? Betriebslaserfettabsaugung? Lernen - nicht weniger als 5 Tausend Dollar. Hardwareabläufe - LPG-Massage, Kavitation, HF-Heben, Mostulation? Etwas zugänglicher - der Kurs kostet von 80 Tausend Rubel mit Berater Ernährungswissenschaftler. Natürlich können Sie versuchen, auf dem Laufband vor dem Atemzug zu laufen.

Und wann, um die ganze Zeit zu finden? Ja und immer noch sehr teuer. Vor allem jetzt. Deshalb wählte ich für mich einen anderen Weg ...

Избавляемся от жира в области ягодиц - 10 эффективных упражнений ФОТО+ВИДЕО

Lesen Sie mehr >>.

Ein Fettbündel im Bereich Gesäß ist ein sehr häufiges Problem, das mit einfachen Übungen leicht zu überwinden ist.

Das Gesäß ist vielleicht eine Zone, die von Fettablagerungen angreift. Es ist weniger anfällig für körperliche Anstrengung, so dass dieses Ergebnis nicht überraschend ist. Es gibt eine Verletzung von Lymphottock und das Auftreten von Fett in diesem Bereich. Das Folgende ist ein Satz von Übungen, die auf die Dichtheit der Hinterteile, Beine und ICRs abzielen.

Das Gesäß ist vielleicht eine Zone, die von Fettablagerungen angreift. Es ist weniger anfällig für körperliche Anstrengung, so dass dieses Ergebnis nicht überraschend ist. Es gibt eine Verletzung von Lymphottock und das Auftreten von Fett in diesem Bereich. Das Folgende ist ein Satz von Übungen, die auf die Dichtheit der Hinterteile, Beine und ICRs abzielen.
Das Gesäß ist vielleicht eine Zone, die von Fettablagerungen angreift. Es ist weniger anfällig für körperliche Anstrengung, so dass dieses Ergebnis nicht überraschend ist. Es gibt eine Verletzung von Lymphottock und das Auftreten von Fett in diesem Bereich. Das Folgende ist ein Satz von Übungen, die auf die Dichtheit der Hinterteile, Beine und ICRs abzielen.

Squat "Plie"

Mit Hilfe dieser Kraftbewegung können die Muskeln des Gesäßs und der Oberschenkel perfekt entwickelt werden. Kniebeugen können mit Hanteln oder anderen Gewichtsleitern modifiziert werden.1. Zuerst müssen Sie reibungslos aufstehen, dass der Rücken gerade war, und das Kinn wird angehoben. Die Beine müssen mehr Schultern breiten, die Hände entlang des Körpers anordnen. Wir treffen eine langsame Zufriedenheit und bilden einen geraden Winkel mit den Knien und kehren einfach in die Ausgangsposition zurück.

Mit Hilfe dieser Kraftbewegung können die Muskeln des Gesäßs und der Oberschenkel perfekt entwickelt werden. Kniebeugen können mit Hanteln oder anderen Gewichtsleitern modifiziert werden.1. Zuerst müssen Sie reibungslos aufstehen, dass der Rücken gerade war, und das Kinn wird angehoben. Die Beine müssen mehr Schultern breiten, die Hände entlang des Körpers anordnen. Wir treffen eine langsame Zufriedenheit und bilden einen geraden Winkel mit den Knien und kehren einfach in die Ausgangsposition zurück.
Mit Hilfe dieser Kraftbewegung können die Muskeln des Gesäßs und der Oberschenkel perfekt entwickelt werden. Kniebeugen können mit Hanteln oder anderen Gewichtsleitern modifiziert werden.1. Zuerst müssen Sie reibungslos aufstehen, dass der Rücken gerade war, und das Kinn wird angehoben. Die Beine müssen mehr Schultern breiten, die Hände entlang des Körpers anordnen. Wir treffen eine langsame Zufriedenheit und bilden einen geraden Winkel mit den Knien und kehren einfach in die Ausgangsposition zurück.

Front lunges

Sie sind so konzipiert, dass sie die Zodes und Fußbereiche stärken. Es ist notwendig, reibungslos aufzustehen, und legen Sie die Beine auf die Breite der Schultern. Als nächstes machen wir den Longe, um das Bein im rechten Winkel zu biegen, während Sie dabei darauf sitzen. 2. Hinterer Bein richtete sich auf und verlassen Sie es auf der Socke. Der Rücken sollte gleichzeitig gerade sein und nicht an den Seiten abweichen. 3. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, wodurch das Gewicht in das Vorderbein lenkt werden.

Sie sind so konzipiert, dass sie die Zodes und Fußbereiche stärken. Es ist notwendig, reibungslos aufzustehen, und legen Sie die Beine auf die Breite der Schultern. Als nächstes machen wir den Longe, um das Bein im rechten Winkel zu biegen, während Sie dabei darauf sitzen. 2. Hinterer Bein richtete sich auf und verlassen Sie es auf der Socke. Der Rücken sollte gleichzeitig gerade sein und nicht an den Seiten abweichen. 3. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, wodurch das Gewicht in das Vorderbein lenkt werden.
Sie sind so konzipiert, dass sie die Zodes und Fußbereiche stärken. Es ist notwendig, reibungslos aufzustehen, und legen Sie die Beine auf die Breite der Schultern. Als nächstes machen wir den Longe, um das Bein im rechten Winkel zu biegen, während Sie dabei darauf sitzen. 2. Hinterer Bein richtete sich auf und verlassen Sie es auf der Socke. Der Rücken sollte gleichzeitig gerade sein und nicht an den Seiten abweichen. 3. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, wodurch das Gewicht in das Vorderbein lenkt werden.

Thrust

1. Stoppen Sie reibungslos und drehen Sie die Socken ein wenig hinein, um die Last auf dem Rücken und den Lendengürtel zu reduzieren.2. Als nächstes müssen Sie Hanteln einnehmen und sie in der Nähe der Hüften in der Nähe halten.3. Als nächstes stützen wir uns so gering wie möglich, während wir die Knie nicht biegen. Wenn die Übung zu schwierig ist, können Sie sie leicht beugen. 4. Hände, ohne Hanteln zu gatschen, bewegen Sie sich vom Startpunkt bis zur Mitte des Beins und zurück. Der Rücken ist nicht flexibel.

1. Stoppen Sie reibungslos und drehen Sie die Socken ein wenig hinein, um die Last auf dem Rücken und den Lendengürtel zu reduzieren.2. Als nächstes müssen Sie Hanteln einnehmen und sie in der Nähe der Hüften in der Nähe halten.3. Als nächstes stützen wir uns so gering wie möglich, während wir die Knie nicht biegen. Wenn die Übung zu schwierig ist, können Sie sie leicht beugen. 4. Hände, ohne Hanteln zu gatschen, bewegen Sie sich vom Startpunkt bis zur Mitte des Beins und zurück. Der Rücken ist nicht flexibel.
1. Stoppen Sie reibungslos und drehen Sie die Socken ein wenig hinein, um die Last auf dem Rücken und den Lendengürtel zu reduzieren.2. Als nächstes müssen Sie Hanteln einnehmen und sie in der Nähe der Hüften in der Nähe halten.3. Als nächstes stützen wir uns so gering wie möglich, während wir die Knie nicht biegen. Wenn die Übung zu schwierig ist, können Sie sie leicht beugen. 4. Hände, ohne Hanteln zu gatschen, bewegen Sie sich vom Startpunkt bis zur Mitte des Beins und zurück. Der Rücken ist nicht flexibel.

Gezackte Brücke

1. Frei auf den Rücken, die Hände befinden sich entlang des Körpers. Beine halten an der Breite der Schultern.2. Knie muss sich im rechten Winkel beugen. Ich legte auf das Gesäß vom Boden ab und heben Sie sie an, bildet eine Semikramilität.3. Um die Belastung zu erhöhen, ist es möglich, einen Gegenstand unter den Fuß der Beine, beispielsweise ein Buch. Am oberen Punkt wird sich einige Sekunden lang verzögert. 4. Gehen Sie langsam auf den Boden.

1. Frei auf den Rücken, die Hände befinden sich entlang des Körpers. Beine halten an der Breite der Schultern.2. Knie muss sich im rechten Winkel beugen. Ich legte auf das Gesäß vom Boden ab und heben Sie sie an, bildet eine Semikramilität.3. Um die Belastung zu erhöhen, ist es möglich, einen Gegenstand unter den Fuß der Beine, beispielsweise ein Buch. Am oberen Punkt wird sich einige Sekunden lang verzögert. 4. Gehen Sie langsam auf den Boden.
1. Frei auf den Rücken, die Hände befinden sich entlang des Körpers. Beine halten an der Breite der Schultern.2. Knie muss sich im rechten Winkel beugen. Ich legte auf das Gesäß vom Boden ab und heben Sie sie an, bildet eine Semikramilität.3. Um die Belastung zu erhöhen, ist es möglich, einen Gegenstand unter den Fuß der Beine, beispielsweise ein Buch. Am oberen Punkt wird sich einige Sekunden lang verzögert. 4. Gehen Sie langsam auf den Boden.

Mahi Füße

Dank Maham sind die Beeren und Muskeln der Hüften hervorragend beruhigt. Brennende Fettablagerungen von Priestern und Beinen. 1. Werden Sie auf allen Vieren, ruhen Sie die Hände und die Knie auf dem Boden. Der Kopf hält an einer Zeile mit dem Torso.2. Alternativ winken wir abwechselnd angestrichen, und versuchen, so lange wie möglich am oberen Punkt zu bleiben. Verzögern Sie nicht Ihren Atem, machen Sie es frei.

Dank Maham sind die Beeren und Muskeln der Hüften hervorragend beruhigt. Brennende Fettablagerungen von Priestern und Beinen. 1. Werden Sie auf allen Vieren, ruhen Sie die Hände und die Knie auf dem Boden. Der Kopf hält an einer Zeile mit dem Torso.2. Alternativ winken wir abwechselnd angestrichen, und versuchen, so lange wie möglich am oberen Punkt zu bleiben. Verzögern Sie nicht Ihren Atem, machen Sie es frei.
Dank Maham sind die Beeren und Muskeln der Hüften hervorragend beruhigt. Brennende Fettablagerungen von Priestern und Beinen. 1. Werden Sie auf allen Vieren, ruhen Sie die Hände und die Knie auf dem Boden. Der Kopf hält an einer Zeile mit dem Torso.2. Alternativ winken wir abwechselnd angestrichen, und versuchen, so lange wie möglich am oberen Punkt zu bleiben. Verzögern Sie nicht Ihren Atem, machen Sie es frei.

Hyperextenia.

1. Beginnen Sie mit dem Bauch. Die Hände können entlang des Körpers entlang angeordnet oder hinter dem Rücken überquert werden. Auf diese Weise können Sie die Last in Abhängigkeit von der ausgewählten Option erhöhen oder verringern. Hände, die entlang des Körpers liegen, reduzieren die Last an den Arbeiten der Muskeln. Es kann erhöht werden, indem die Handfläche für den Kopf gefaltet wird. Gleichzeitig reißen wir mit Ausatmung die Brüste und Füße vom Boden ab, verzögern sich ein paar Sekunden lang und kommen zurück.

1. Beginnen Sie mit dem Bauch. Die Hände können entlang des Körpers entlang angeordnet oder hinter dem Rücken überquert werden. Auf diese Weise können Sie die Last in Abhängigkeit von der ausgewählten Option erhöhen oder verringern. Hände, die entlang des Körpers liegen, reduzieren die Last an den Arbeiten der Muskeln. Es kann erhöht werden, indem die Handfläche für den Kopf gefaltet wird. Gleichzeitig reißen wir mit Ausatmung die Brüste und Füße vom Boden ab, verzögern sich ein paar Sekunden lang und kommen zurück.
1. Beginnen Sie mit dem Bauch. Die Hände können entlang des Körpers entlang angeordnet oder hinter dem Rücken überquert werden. Auf diese Weise können Sie die Last in Abhängigkeit von der ausgewählten Option erhöhen oder verringern. Hände, die entlang des Körpers liegen, reduzieren die Last an den Arbeiten der Muskeln. Es kann erhöht werden, indem die Handfläche für den Kopf gefaltet wird. Gleichzeitig reißen wir mit Ausatmung die Brüste und Füße vom Boden ab, verzögern sich ein paar Sekunden lang und kommen zurück.

Auf den Gesäß gehen

Durch das Laden der gezackten Muskeln auf diese Weise können Sie perfekt zur Arbeit arbeiten. Stärkt den Beckenboden. Es wird einen Teppich oder eine Matte dauern.1. Setzen Sie sich auf den Boden, richten Sie sich auf und reinigen Sie meine Beine. Der Rücken hält gerade, die Schultern sind ein wenig zurückgesetzt. Eine solche Position wird dazu beitragen, die Last auf alle Zonen gleichmäßig zu verteilen.2. Abwechselnd Abspannen, sich hin und her bewegen. Bewegungen werden schnell mit freiem Atmen durchgeführt.

Durch das Laden der gezackten Muskeln auf diese Weise können Sie perfekt zur Arbeit arbeiten. Stärkt den Beckenboden. Es wird einen Teppich oder eine Matte dauern.1. Setzen Sie sich auf den Boden, richten Sie sich auf und reinigen Sie meine Beine. Der Rücken hält gerade, die Schultern sind ein wenig zurückgesetzt. Eine solche Position wird dazu beitragen, die Last auf alle Zonen gleichmäßig zu verteilen.2. Abwechselnd Abspannen, sich hin und her bewegen. Bewegungen werden schnell mit freiem Atmen durchgeführt.
Durch das Laden der gezackten Muskeln auf diese Weise können Sie perfekt zur Arbeit arbeiten. Stärkt den Beckenboden. Es wird einen Teppich oder eine Matte dauern.1. Setzen Sie sich auf den Boden, richten Sie sich auf und reinigen Sie meine Beine. Der Rücken hält gerade, die Schultern sind ein wenig zurückgesetzt. Eine solche Position wird dazu beitragen, die Last auf alle Zonen gleichmäßig zu verteilen.2. Abwechselnd Abspannen, sich hin und her bewegen. Bewegungen werden schnell mit freiem Atmen durchgeführt.

"Schemel"

Diese Übung wird durch statische, dh den Ruhezustand bestimmt. Trotzdem sind die Muskeln stark geladen.1. Es ist notwendig, auf die Wand zurückzukehren, während sie ein halbes Meter in der Ferne hinterlassen. Wir machen eine Hocke, als ob es unter Ihnen ein Stuhl gibt. Der Rücken verlässt die Wand nicht. Am unteren Punkt des Beins bilden sich 90 Grad in der Biegung. Hände sind weggelassen. Wir stehen in dieser Post-Minute.

Diese Übung wird durch statische, dh den Ruhezustand bestimmt. Trotzdem sind die Muskeln stark geladen.1. Es ist notwendig, auf die Wand zurückzukehren, während sie ein halbes Meter in der Ferne hinterlassen. Wir machen eine Hocke, als ob es unter Ihnen ein Stuhl gibt. Der Rücken verlässt die Wand nicht. Am unteren Punkt des Beins bilden sich 90 Grad in der Biegung. Hände sind weggelassen. Wir stehen in dieser Post-Minute.
Diese Übung wird durch statische, dh den Ruhezustand bestimmt. Trotzdem sind die Muskeln stark geladen.1. Es ist notwendig, auf die Wand zurückzukehren, während sie ein halbes Meter in der Ferne hinterlassen. Wir machen eine Hocke, als ob es unter Ihnen ein Stuhl gibt. Der Rücken verlässt die Wand nicht. Am unteren Punkt des Beins bilden sich 90 Grad in der Biegung. Hände sind weggelassen. Wir stehen in dieser Post-Minute.

Auf Erhebung leiden

1. Wir nehmen einen Hocker, Plattform oder eine andere Erhebung, so dass es bequem zu saugen ist. Wir führen abwechselnd ein. Fuß auf einem Hocker, heben Sie einen geraden Winkel, verzögern und weglassen. Wir wiederholen das gleiche mit dem anderen Fuß.

1. Wir nehmen einen Hocker, Plattform oder eine andere Erhebung, so dass es bequem zu saugen ist. Wir führen abwechselnd ein. Fuß auf einem Hocker, heben Sie einen geraden Winkel, verzögern und weglassen. Wir wiederholen das gleiche mit dem anderen Fuß.
1. Wir nehmen einen Hocker, Plattform oder eine andere Erhebung, so dass es bequem zu saugen ist. Wir führen abwechselnd ein. Fuß auf einem Hocker, heben Sie einen geraden Winkel, verzögern und weglassen. Wir wiederholen das gleiche mit dem anderen Fuß.

"Fahrrad"

1. Nehmen Sie die Position liegend. Hände pro Kopf. Fußbiegung in meinem Knie und ziehen Sie in den gegenüberliegenden Ellenbogen, um den Fall zu drehen.3. Knie und Ellbogen versuchen, in Kontakt zu treten. Wir führen abwechselnd aus.

Führen Sie jede Übung 10-12-mal aus. Regelmäßigkeit - jeden zweiten Tag

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Wie man ölig Arsch loswerden

Oh oh oh oh)) Wie lange es vor langer Zeit gab es keinen Sport. Probleme. Haben Sie vermisst?)) Heute ist ein sehr relevantes Thema, in dem ich Ihnen sagen werde, wie Sie den fettigen Arsch, einen großen solchen Arsch, Tolstoi, mit Fett loswerden.

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Keine Märchen, rosa Schlangen, Unsinn, Desinformation usw. Guerni, in den meisten, im Internet wird es nein geben. Nur wahrheitsgemäße Informationen. Ohne Unsinn. Gefahren.

Großer Arsch (Arsch, Gesäß, wie Sie bitte) = zeigt an, dass Sie überschüssiges Gewicht (Fett) am Körper aufweisen. Dies wiederum sagt, dass Sie Ihren großen Arsch loswerden = Sie müssen dieses Übergewicht (Fett) entfernen. Weil er alle Schuld ist. Und voila. Da sind keine Probleme. Compretoid? =) P. Neben Problemen mit dem Erscheinungsbild = überschüssiges Gewicht = führt zu einer großen Anzahl Krankheiten . Und wenn Sie es nicht wissen, werde ich Sie zitieren Sokrates:

"Gesundheit ist nicht alles, aber alles ist ohne Gesundheit - nichts." Denken Sie darüber nach und kümmere mich um sich selbst und Ihre Gesundheit. Überschuss: "Wie man die Gesundheit verbessert."

Insgesamt gibt es eine Nuance mit Übergewicht. Aussehen. Gewicht verlieren (Brennfett) Nur an der gewünschten Stelle des Körpers, in unserem Fall ist es ein Arsch, und irgendwo anders = Es ist unmöglich. Es ist unmöglich. Unmöglich. Es ist ein Mythos.

локальное сжигание жира

Sogenannt Lokale Fettverbrennung (an einem bestimmten Ort und nur) = auf unserem Thema it = Arsch (Gesäß) = Dies ist ein Mythos. Verstehen Sie den Problembereich, ohne den Rest des Körpers zu beeinträchtigen (andere Teile des Körpers) - es ist unmöglich! Unmöglich. Punkt.

Wer nicht dorthin kommt, nicht reiben, sagte er, sagte er, egal wie überzeugend alles klang, dass es möglich war, den schnellen Magen zu entfernen oder Fett schnell auf dem Arsch zu verbrennen oder die Seiten zu entfernen usw. usw. Lokal = das ist alles Unsinn. Du bist irreführend. Desinformieren. Zu welchem ​​Zweck ist es keine andere Frage, es ist nicht so wichtig.

Es ist wichtig, dass an einem bestimmten Ort (lokal) = Sie nicht abnehmen können. Abnehmen (Fettverbrennung) = Dies ist eine chemische Reaktion, die Hormone läuft. Sie verteilt wiederum über Blut im freien Blutstand (dass Sie im ganzen Körper bedeuten) und nicht in einem Stück Körper. Verstehst du? AUSGABE: Um einen großen Arsch zu entfernen Mit anderen Worten, Gewicht verlieren, du wirst komplett und vollständig sein

, nicht in der gewünschten Körperfläche. Andernfalls.

Im Allgemeinen noch mehr dabei im Hauptartikel: "Die ganze Wahrheit über das lokale Brennen von Fett".

Wie man Gewicht verliert (Fett verbrennen)

Der Gewichtsverlustprozess (Fettverbrennung) ist für alle eins. Nein (es gibt nein) Es gibt keine geheimen Techniken, magische Pillen, Cremes, Scrubies, Diäten und andere Scheiße * SCH), da der Mehrheit denkt. Aufgrund der riesigen Anzahl von Desinformationen, gewöhnlichen Menschen, die "nicht im Subjekt" - von den Ohren nicht abwickeln, Glauben

567

An den gesamten Unsinn: 25. Rahmen, Hypnose, Gewichtsverlust, Tees, Peeling, Filme, Algen, Sport, Apfel etc. etc. .

Kurz gesagt, die Liste ist so umfangreich, dass Sie schreiben und schreiben können. Und in der Tatsache der Tatsache = alles ist so einfach und elementar, dass die Mehrheit nicht darstellt. Das Problem ist, dass "nur alles elementar ist" für denjenigen, der den gesamten Prozess von A bis Z versteht, und sagen wir im "Thema". Und für gewöhnliche Menschen ist es alles der "dunkle Wald". Daher die Probleme (aufgrund der großen Anzahl von Unsinn / Desinformationen). Verstehst du? Ich sehe den Punkt A (Anfang) und Punkt. Im Ende)

. Der ganze Prozess. Du siehst kaum. Wenn ich (a) sah, hätten Sie keine Erfahrungen mit Übergewicht (Fett). Und Sie hätten es nicht lesen müssen. Und so lesen Sie - weil Sie nicht alles von A bis Z sehen, aber immer noch Ihr Problem loswerden wollen.

So. Okay. All dies ist im Wesentlichen Wasser. Lass uns über etwas reden. Und dann Lyalyaku ohne einen Fall ...

  • Gewicht verlieren (Brennenfett) = Bedarf 2 Werkzeuge: 1) Die richtige Ernährung (Ernährung) = alles hängt davon ab.
  • Ohne das wird nichts funktionieren. Das Auto wird nicht ohne Benz gehen, weißt du? Also, zum Thema, Gewichtsverlust = ohne Diät, beginnt nichts. Ohne eine Diät = nichts ist unmöglich (in Bezug auf den Gewichtsverlust). 2) richtiges Training

= Von ihnen ein Sinn (ohne Diät) 0, voll 0. Training = sie sind sekundär, sie beschleunigen nur den Prozess der Fettverbrennung, sondern allein in Bezug auf den Gewichtsverlust (Fettverbrennung) = Sinn von unten als Ziege aus Milch. Punkt. AUSGABE:

Im Allgemeinen wird der Gewichtsverlust (Verbrennung von überschüssigem Fett) vor allem mit der richtigen Ernährung (Diät) erreicht. Für sich selbst trainieren - Nichts wird etwas in Bezug auf den Gewichtsverlust geben, Workouts arbeiten nur in einem Bündel mit Lebensmitteln, und sie sind sekundär, die Basisbasis ist eine Diät. Schlussfolgerung 2:

Ohne die richtige Ernährung (Diät) = Entfernen Sie einen großen Arsch, oder ein anderes Problem ist ein Problembereich des Körpers (Seiten, Magen usw.) = unmöglich. Es ist unmöglich. Alle. Punkt.

Was bedeutet die richtige Diät?

Ich bin sicher, dass die meisten nicht verstehen. Deshalb, warnen ich Sie, ich spreche nun nicht über diese döschigen neu-modischen Diäten, in Stil, Banane, Apfel, Salat, Gurken, Kohl, Birnen, halt, und alles wird die Norm sein oder nach sechs nicht essen, oder nicht nachts, oder es gibt keinen Mehl, süß, ölig, gebraten usw. Das ist alles nicht so. Dies ist keine korrekte Ernährung. Ich werde mehr sagen, es ist überhaupt keine Diät. Biss! Es gibt nur 1 (eine) - Diät zur Gewichtsabnahme. Seine Essenz (Prinzip) ist das Die richtige Ernährung zur Gewichtsabnahme impliziert - das Mangel an Kalorien.

Как происходит похудение

Es ist der Mangel an Kalorien, das ein Defizit an Energie im menschlichen Körper erzeugt, was sich wiederum sich in einer Abnahme des Körpergewichts manifestieren wird. Aufgrund dieses und des Abnehmens tritt auf. Verstehst du?)) Das ist das ganze Geheimnis, in der Tat ... Was ist dieses Übergewicht? Dies ist die Energie in Form von Fett! Ein Gewichtssatz (einschließlich überflüssig, d. H. Fett) tritt auf, wenn eine Person während des Tages (kcal) mehr Energie erhält, als ausgegeben.

Denken Sie darüber nach, wie einfach! Sie erhalten mehr KCAL (Energy) = was wir ausgeben = Sie gewinnen Gewicht (dies ist sogenannte überschüssige Kalorien). Wenn Sie Gewicht verlieren möchten (Burn Fat) = Sie müssen im Gegenteil entgegengesetzte Bedingungen erstellen, d. H. Jeden Tag, an dem Sie brauchen VERBRINGEN Energie (kcal) MEHR Was Sie erhalten. Dies ist der Mangel an KCAL. Dies ist Gewichtsverlust (Fettverbrennung).

Verstehst du? Dabei die Essenz (Prinzip) der richtigen Ernährung.

Aber! Wer ist "nicht im Subjekt", denke das für den Mangel an Kalorien? Was ist das Defizit an Energie? Usw. usw. Ein Haufen von Fragen. Niemand versteht. Sie benötigen einen bestimmten Aktionsplan ohne Scheiße, Schnur, Emotionen, Märchen, Desinformationen usw. Hoverin. Alles an einem Ort ist, alles zu nehmen und alles zu verstehen und alles zu verstehen.

Sie möchten den Punkt A und den Punkt in (Final) sehen. Wie ich es jetzt sehe. Ich verstehe Sie perfekt. Daher können Sie jetzt alle notwendigen Informationen geben. Und freie Damen wie üblich. Nun, ich liebe dein Buch (dein Studentenmaterial). Und du magst es selbst (a) was zu wählen. Ich steige dir nichts auf.

Hier sind kostenlose Informationen (Artikel auf meiner Website (unter Links, lernen)):

Nachdem Sie alle diese Artikeln studiert haben, werden Sie alle von und zuvor verstehen, und im wörtlichen Sinne werden sie simulieren ...

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как похудеть с нуля

Aber mein Unterrichtsmaterial (Buch): Im Buch ist natürlich alles viel mehr und strukturierter als freier Zugang, im Allgemeinen ist es wirklich arbeitet Praktisches Schema.

mit einem Schritt-für-Schritt-Algorithmus von Aktionen für jeden Tag für das schnellste Fettverbrennen am Körper !!!! Irgendwie so… Im Allgemeinen nur Explosionen kostenlose Artikel (was ich gegeben habe), aber idealerweise natürlich mein Buch, und Beachtung:

Unter Aktionen (bei der Anwendung des in der Praxis gewonnenen Wissens) - Sie können den kräftigen Arsch wirklich loswerden usw. Problembereiche auf Ihrem Körper. Sie werden Erfolg erreichen. Nur Rechte Kenntnisse + Aktionen = Geben Sie die Ergebnisse an.

Es kann keinen anderen Weg geben. Niemand wird Ihnen helfen, ohne von Ihrer Seite teilzunehmen (ohne aktive Maßnahmen). Richtige Kenntnisse = Ich habe dir gegeben. Lernen. ACT = Ich kann nicht für dich = es ist schon deinerseits. Das ist alles. Viel Glück!

Für wen es nicht schwierig ist / leid, bitte einen Link zu einem Artikel in sozialen Netzwerken teilen (soziale Tasten sind unten). Dies ist das Beste, was Sie tun können, ich werde sehr, sehr sehr geschätzt werden.

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