Πώς να μειώσετε τον κώλο: ασκήσεις για αδυνάτισμα γοφών και γλουτοί, αφαιρέστε ένα μεγάλο κώλο και λίπος από το Lyashekwomfit

8 ασκήσεις καύσης λίπους για τους γλουτούς που εκτελούνται σε 30 λεπτά

Με UV, διαχειριστής.

8 ασκήσεις καύσης λίπους για τους γλουτούς που εκτελούνται σε 30 λεπτά

Ποιος δεν θέλει όμορφα πόδια και ιερείς; Σε αυτόν τον πλανήτη υπάρχουν μόνο μερικά πράγματα, πιο ελκυστικά από έναν γλυπτό κώλο. Και όλοι αναρωτήθηκαν ποτέ: "Πώς να χάσετε βάρος στο Lyashki και Pop;"

Αφαιρούμε το λίπος από τους γλουτούς χρησιμοποιώντας ασκήσεις

Μεγάλη, σωστά;

Αυτοί οι γλουτοί δεν μοιάζουν με όμορφα αρχικά. Χρειάστηκε μεγάλη δουλειά και αφοσίωση σε "Cut out" τους. Αυτό σημαίνει ότι είναι αδύνατο να παραλείψετε την ημέρα των ποδιών και να αφιερώσετε την προσοχή σας στους οδοντωτούς μυς όταν εργάζεστε στην κορυφή, το κάτω μέρος του σώματος ή στον τύπο. Είναι δυνατόν να εκτελούνται ακόμη και όχι μόνο ασκήσεις για τους γλουτούς αδυνατίσματος, καθώς και για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας.

Ασκήσεις για τους γλουτούς αδυνατίσματος

Θα σας δώσουν κάτι περισσότερο από ό, τι ζηλώνουν τις ανάγκες γύρω.

Φυσικά, η παρουσία θεαματικών ποδιών και ιερέων μπορεί να είναι ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματά σας, αλλά γνωρίζετε ότι οι οδοντωτές μυς σχεδιάζονται όχι μόνο για ναύτουμε τις απόψεις; Υπάρχουν μερικοί πιο σημαντικοί λόγοι:

  • Μειώνοντας τον πόνο στην πλάτη. Γνωρίζετε ότι οι γλουτοί σας υποστηρίζουν τους μυς της κάτω πλάτης; Εάν δεν έχετε ισχυρούς γλουτούς, τότε όλη η τάση θα μεταβεί στο κάτω μέρος της πλάτης, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού της σπονδυλικής στήλης και του πόνου στην πλάτη. Η εκπαίδευση των οδοντωτών μυών σας μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά τον πόνο στην πλάτη, καθώς παρέχουν σταθερότητα και δύναμη. Το ισχυρότερο από τους γλουτούς σας, τόσο περισσότερο βάρος μπορούν να υποστηρίξουν και όσο λιγότερες η τάση στο κάτω μέρος της πλάτης.
  • Μειωμένο πόνο στα γόνατα. Εάν οι γλουτοί σας δεν είναι σε θέση να μεταφέρουν σωματικό βάρος κατά την οδήγηση, το σώμα σας προσαρμόζεται σε έλλειψη δύναμης μετακινώντας το βάρος άλλων μυών. Αυτό μπορεί να αυξήσει το φορτίο στα γόνατα, η οποία οδηγεί σε τραυματισμούς και οδυνηρές αισθήσεις. Αφαίρεση λίπους από τους γλουτούς και τους γοφούς και την ενίσχυση τους, βελτιώνετε τη στάση και αφαιρέστε το φορτίο από τα γόνατα. Αυτό θα μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού, ειδικά όταν ανυψώνει τις βαριές κλίμακες, το ποδήλατο ή το τρέξιμο.
  • Αύξηση της παραγωγικότητας. Ναι, ισχυρούς γλουτούς βελτιώνουν τους αθλητικούς δείκτες γενικά! Οι αρχάριοι συχνά αισθάνονται πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, αλλά συνήθως συμβαίνει αυτό επειδή οι οδοντωτοί μύες τους δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν το φορτίο. Όταν τους ενισχύουν, οι μύες παίρνουν ένα αυξανόμενο μέρος της τάσης, αφαιρώντας την πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης. Συμβάλλουν επίσης στην αύξηση της σταθερότητας του σώματος. Μπορείτε να τρέξετε και να πηδήσετε ευκολότερη χάρη στην ενισχυμένη αντοχή στο Burium.
  • Βελτίωση της κινητικότητας. Οι γλουτοί μπορούν να καυχηθούν όχι μόνο με τη βία! Δουλεύουν με τους μυς της άρθρωσης του ισχίου για να κάνουν κινήσεις εμπρός και πίσω. Όσο περισσότερο ενισχύετε τους μύες του αρθρώματος ισχίου και τους γλουτούς, τόσο περισσότερο έλεγχο θα έχετε πάνω από τα πόδια σας. Μεγάλος έλεγχος σημαίνει καλύτερη κινητικότητα και αποτελεσματικότητα κατά την αναπαραγωγή, το άλμα και το τρέξιμο.

Πόσο σημαντικές είναι οι ασκήσεις για τη μείωση του κώλου; Υψηλά! Και δεν λέω μόνο να αφαιρέσω το λίπος από τους γλουτούς και τους γοφούς ...

Όμορφο κώλο που έχει περάσει χωρίς υπερβολικό λίπος

Σύμφωνα με τον κόσμο των δρομέων, ο χρόνος που ξοδέψατε τη συνεδρίαση μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη συνολική υγεία σας. Τα προβλήματα με έναν τρόπο ζωής είναι ακόμη δρομείς.

Το γεγονός ότι κάθεστε στο Πάπας σημαίνει ότι όλο το σωματικό βάρος βασίζεται στις σπονδυλικές στήλες σας. Κάνει τους μυς της άρθρωσης του ισχίου να καθυστερήσει και οι γλουτοί σας εξασθένουν, γεγονός που οδηγεί σε τραυματισμούς της κάτω πλάτης και των γόνατων κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.

Εάν θέλετε να καταπολεμήσετε αυτό το πρόβλημα, είναι σημαντικό να περάσετε περισσότερο χρόνο στην κατάρτιση και τις ασκήσεις για αδυνάτισμα ιερείς και γοφούς. Εστίαση στους γλουτούς σας και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς του φλοιού σας ισχυρή και να σας δώσει τον καλύτερο έλεγχο του σώματος. Τελικά, θα αυξήσει τη συνολική παραγωγικότητα σας και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας;

Απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γοφούς απώλειας βάρους και τους γλουτούς στο σπίτι

Θέλετε να αφαιρέσετε την ένταση στους γλουτούς, αλλά όχι αρκετός χρόνος; Εδώ είναι μια προπόνηση 30 λεπτών για τις γυναίκες που θα βοηθήσουν να ξυπνήσουν τους γλουτούς σας χρησιμοποιώντας οκτώ απλά κινήματα που επικεντρώνονται στους μύες του φλοιού και στο κάτω μέρος του σώματος. Μέχρι το τέλος αυτής της προπόνησης, τα πόδια και τα κουτάκια σας θα είναι στη φωτιά! Και αυτή είναι η απάντηση στην ερώτησή σας: "Πώς να αφαιρέσετε τους γοφούς και τους γλουτούς;". ΑΘΛΟΥΜΑΙ.

Κατακόπηση

Squats - μία από τις καλύτερες ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος! Χρησιμοποιούν τους τεσσάρων επικεφαλής των μυών (γοφούς), οι πατιλιμμένοι τένοντες (πίσω από τα πόδια) και τους γλουτούς. Ενεργοποιούν ακόμη και τους φίλους του μηρού και τους μυς φλοιού για να διατηρήσουν την κορυφή του σώματος απευθείας όταν πηγαίνετε στον κριτικό.

Πεσμένος

Техника выполнения выпадов

Το πηγούνι ανέβηκε. Το στήθος απευθύνεται προς τα εμπρός. Τα γόνατα, τους γοφούς και τους ώμους κοιτάζουν μπροστά. Οι μύες της κοιλιάς είναι τεταμένες. Το σημείο αναφοράς για το προσκήνιο, για το οποίο δεν μπορείτε να βγείτε έξω - δάχτυλα. Αγάπη στο lunge στα δάχτυλα του πίσω ποδιού.

Εάν πρέπει να αφαιρέσετε το λίπος από τους γλουτούς και να τους κάνετε ελαστικές, οι επιθέσεις είναι η σωστή επιλογή. Δουλεύουν στο κάτω μέρος του σώματος τόσο αποτελεσματικά όσο οι καταλήψεις, αλλά σε διαφορετική αρχή. Αυτή η θέση έχει μεγαλύτερη έμφαση στους γλουτούς σας, τους λοπλαστικούς τένοντες και τα τετρακέντα, και όλοι οι άλλοι μύες θα πρέπει να συμμετέχουν στη διαδικασία για να "παραλείψετε" σας στο lunge και να πιέσετε προς τα εμπρός. Οι επιθέσεις και οι καταλήψεις ονομάζονται "καλύτερες ασκήσεις για την Yagoditsa". Με τη βοήθεια τους μπορείτε να αφαιρέσετε γρήγορα τον κώλο και να το αντλήσετε.

Τεχνική εκτέλεσης:

Το σώμα σας λόγω έλλειψης δύναμης στους γλουτούς θα έχει κλίση προς τα εμπρός για να αντισταθμίσει. Πρέπει να διατηρήσετε την άμεση θέση της κορυφής του σώματος ή κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, θα υπάρχει ένα χαμηλότερο πίσω μέρος της πλάτης. Κρατήστε ακριβώς αυτή τη στάση και η προσπάθεια θα επικεντρωθεί στους αναπτυσσόμενους τένοντες, τους γλουτούς και τις τετρακέτες!

Παλαβός

Σύμφωνα με τις μελέτες του 2006, αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μόνωση των μυών του Μπλερίου. Είναι επίσης μία από τις απλούστερες ασκήσεις και ο κίνδυνος να χρησιμοποιήσετε το κάτω μέρος της πλάτης - όχι (σε ​​αντίθεση με τα καταλήψεις και τα χαμηλά).

Τεχνική εκτέλεσης:

Το γεγονός ότι βάζετε όλο το βάρος σας στα χέρια και τα γόνατά σας σημαίνει ότι οι γλουτοί σας πρέπει να πληρούν όλες τις εργασίες για την αύξηση των ποδιών. Αυτή η άσκηση απομόνωσης που θα απευθυνθεί πολύ αποτελεσματικά στον κώλο σας!

Μια πιο περίπλοκη παραλλαγή - "Floating Donkey":

Τεχνική εκτέλεσης:

Βασικά, αυτή η κίνηση συσχετίζεται με την ίδια μείωση των μυών του Barium, αλλά αντί να ανυψώσει το πόδι παράλληλα με το σώμα σας, το χτυπάτε έντονα στον αέρα. Βοηθά στη συνεργασία με τους άνω μύες των γλουτών (όπου συνδέονται με το κάτω μέρος της πλάτης).

Broodical Bridge σε ένα πόδι

Σε αυτή την άσκηση, όλη η τάση επικεντρώνεται στους γλουτούς σας και στο κάτω μέρος της πλάτης. Εάν κρατάτε τη στάση της γέφυρας, τότε εστιάζετε στο κάτω μέρος της πλάτης. Εάν παραλείψετε και σηκώστε τους γοφούς, τότε η εστίαση είναι στους γλουτούς σας.

Τεχνική εκτέλεσης:

Η άσκηση είναι αρκετά απλή, αλλά πρώτα θα αισθανθείτε την καύση στους γοφούς. Αυτό σχετίζεται με περιορισμένη κινητικότητα κοινή μεταξύ εκείνων που δεν είναι εξοικειωμένοι με την κατάρτιση. Όπως αναπτύσσονται οι αθλητικοί δείκτες, όλα ομαλοποιούνται.

Το γεγονός ότι θέτετε ένα πόδι στον αέρα σημαίνει ότι οι μύες των γλουτών ενός άλλου ποδιού (αυτό που σας κρατάει στη θέση) θα πρέπει να συρρικνωθεί για να διατηρήσει την ισορροπία. Σίγουρα εξαιρετική άσκηση για τη σοβαρή ανάπτυξη της δύναμης των γλουτών και την ανακούφισή τους!

ΟΥΡΑΝΙΟ ΤΟΞΟ

Το Rainbow είναι μια εκπληκτικά δύσκολη άσκηση! Θα αρχίσετε να είστε χαρούμενοι, αλλά θα νιώσετε τη διαφορά καύσης μετά από μερικές επαναλήψεις. Αυτό συμβαίνει επειδή οι οδοντωτοί μύες σας μειώνονται σε ολόκληρο το φάσμα της κίνησης και η χαλάρωση των μυών δεν συμβαίνει. Είναι ιδανικό για δύναμη και για αντοχή! Συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι γιόγκα για άσκηση.

Τεχνική εκτέλεσης:

Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε αυτή την κίνηση αργά και σε μια άνετη περιοχή. Εάν πάρετε το πόδι πάρα πολύ μακριά, μπορείτε να βλάψετε τους γοφούς. Αρχικά θα αισθανθείτε μια μικρή ένταση στους μυς του αρθρώματος ισχίου, αλλά καθώς εκπαιδεύετε, θα παρατηρήσετε μεγάλη ευελιξία και κινητικότητα.

Σημείωση: Εάν αισθάνεστε την καύση στο κάτω μέρος της πλάτης, κάνετε λάθος άσκηση! Κάψτε μόνο τους γλουτούς και τους μηρούς.

Ηλεκτρική κεφαλή πίσω - 2

Αυτή είναι μια πολύ πιο περίπλοκη άσκηση που μπορείτε να αφαιρέσετε ένα μεγάλο λίπος κώλο και να αντλήσετε όμορφο μυώδες. Είναι σαφώς όχι για αρχάριους, αλλά πολύ αποτελεσματικές.

Τεχνική εκτέλεσης:

  1. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα. Σηκώστε το δεξί μου πόδι και τραβήξτε το πίσω.
  2. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να "σχεδιάσετε" ένα τετράγωνο αριστερόστροφα στον αέρα. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε άκαμπτα ελεγχόμενες κινήσεις, όχι περισσότερο από 15 - 30 εκατοστά σε οποιαδήποτε κατεύθυνση.
  3. Μόλις ολοκληρώσετε το ήμισυ των επαναλήψεων στην προσέγγιση, αλλάξτε την κατεύθυνση (τώρα δεξιόστροφα) για ένα άλλο μισό.

Αυτή είναι μια απίστευτα έντονη άσκηση, αλλά παράγει σοβαρή δύναμη γλουτού. Μετά από αρκετές επαναλήψεις, οι γλουτοί σας θα καούν με τέτοιο τρόπο ώστε να ζηλεύει οποιοδήποτε ροκ αστέρι!

Καθιστικό Pliera

Το Plie είναι μια κλασική και αποδοτική κίνηση μπαλέτου. Συνδυάζοντάς το με καταλήψεις, αφαιρείτε την τάση από τα τετρακικάει και εστιάστε τους στους μύες των γλουτών. Τα πόδια σας εξακολουθούν να εκτελούν ένα κομμάτι εργασίας, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς πήραν τους γλουτούς. Σίγουρα ένα συγκρότημα δολοφονίας για τους γλουτούς!

Τεχνική εκτέλεσης:

Θα αισθανθείτε εύκολη ένταση στους γοφούς, αλλά είναι φυσιολογικό λόγω της ευρείας θέσης και των κάλτσες έξω. Εάν αισθάνεστε πόνο στην άρθρωση του ισχίου, στρίψτε τα τακούνια λίγο πιο κοντά. Κρατήστε ακριβώς αυτό το πόζα, και θα αισθανθείτε μια δροσερή καύση.

Mahi πόδια που βρίσκονται

Αυτή η άσκηση απομόνωσης που σκουλήκια μόνο οι μύες των γλουτών και των γοφών.

Τεχνική εκτέλεσης:

Αυτή η άσκηση με την οποία πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. Εάν σπρώχνετε, μπορείτε να τραυματίσετε τους μυς του μηρού σας, έτσι να το εκτελέσετε συγκεντρωμένο και αργά. Εστίαση στη μείωση των μυών του αρθρώματος ισχίου και των τενόντων όταν σηκώνετε και χαμηλώστε το πόδι.

Βίντεο - Συγκρότημα ασκήσεων για γοφούς και γλουτούς σε 20 λεπτά την ημέρα

Έτσι, τώρα, όταν ξέρετε, ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνουν, εδώ είναι μια προπόνηση, για να μειώσετε τους γλουτούς IL για να τους αντλούν:

Οδηγίες εκπαίδευσης:

  • Εκτελέστε κάθε άσκηση για 45 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε μεταξύ ασκήσεων - 15 δευτερόλεπτα.
  • Για ασκήσεις με ένα πόδι, εναλλάσσονται τα πόδια σας σε κάθε προσέγγιση (δεξί πόδι, το αριστερό πόδι, το δεξί πόδι, το αριστερό πόδι). Αυτό εγγυάται την ίδια εργασία.
  • Μόλις ολοκληρώσετε τον πρώτο γύρο, δώστε στον εαυτό σας 60 δευτερόλεπτα για αναψυχή και ανάκαμψη. Κάνετε επίσης μετά από 2 και 3 κύκλους.

Προπόνηση:

Αυτό δεν είναι μια ελαφριά εκπαίδευση, αλλά είναι πολύ αποτελεσματική. Θα αισθανθείτε ότι η καύση στο κάτω μέρος του σώματος + είναι μια μεγάλη προπόνηση καρδιο. Ξεπεράστε τον πόνο και μετά από 30 λεπτά θα δείτε το πρώτο σας αποτέλεσμα!

  • Αριθμός κύκλου 1. :Squat, κλίνει προς τα πίσω - 2, Lunges, οδηγεί πίσω, Borororor γέφυρα σε ένα πόδι, ουράνιο τόξο, Squat Squeaks, Mah ξαπλωμένοι.

Αναψυχή μέσα σε 60 δευτερόλεπτα

  • Αριθμός κύκλου 2. :Fucks, οδηγεί στα πόδια πίσω, squat, κούπες που βρίσκονται κάτω, καταλήψεις, φύλλα πίσω - 2, borororor γέφυρα σε ένα πόδι, ουράνιο τόξο.

Αναψυχή μέσα σε 60 δευτερόλεπτα

  • Κύκλος Αριθμός 3: Καθιστικό Polie, Mahi πόδια που βρίσκεται, Squats, κλίνει προς τα πίσω - 2, Borororor γέφυρα σε ένα πόδι, Lunges, φύλλα πίσω.

Αναψυχή μέσα σε 60 δευτερόλεπτα

  • Κύκλος αριθ. 4: Τραγουδώντας Plie, Πόδια Mahi που βρίσκονται, καταλήψεις, Borororor γέφυρα σε ένα πόδι.

Όταν τελειώσετε τον αριθμό του κύκλου 4, τα πόδια και οι γλουτοί σας πρέπει να καούν. Πρόστιμο! Αυτό σημαίνει ότι η εκπαίδευση έχει περάσει αποτελεσματικά.

Η ομορφιά αυτής της προπόνησης είναι ότι μπορείτε να συνδυάσετε και να συντονίσετε τις ασκήσεις στο Will ή να προσθέσετε βάρος για να κάνετε ορισμένες ασκήσεις πιο πολύπλοκες. Το μόνο που έχει σημασία - η άσκηση ελέγχεται και με τη σωστή τεχνική. Και χάνετε βάρος μόνο στην αναλαμπή ενός ματιού!

Τα αποτελέσματα που παίρνετε από αυτές τις ασκήσεις όχι μόνο θα σας κάνουν να φαίνεστε καλά, λιώνουν επίσης να εκπαιδεύσετε περισσότερο.

Убираем жир с бедер

10 συμβουλές για τη μείωση του κώλου και των γοφών

Η τοπική απώλεια βάρους δεν υπάρχει, ώστε να μπορείτε να μειώσετε τον κώλο και τους γοφούς μέσω της συνολικής απώλειας βάρους και των καταλόγων.

Μπορεί να παρατηρήσετε ότι κερδίζετε βάρος σε ορισμένες περιοχές ταχύτερα. Αυτό είναι μόνο γενετική, και αν έχετε ένα μεγάλο μηρό, απλά πρέπει να εργαστείτε πάνω τους πια.

Μια βασική διαφορά μπορεί να φανεί μόνο σε μια περίοδο 6 έως 8 εβδομάδων.

  1. Πίνουν νερό.

Φαίνεται σαν ένας απλός κανόνας, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν τον αντιμετωπίζουν. Για τις γυναίκες, αυτά είναι 7 ποτήρια και για παιδιά - 9 ποτήρια. Το πόσιμο νερό είναι ο ακρογωνιαίος λίθος οποιασδήποτε καλής διατροφής και έχει μεγάλη σημασία αν θέλετε να καταλάβετε πώς να χάσετε βάρος στον Πάπα και τα πόδια. Θα βελτιώσει το μεταβολισμό σας, θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια, θα βελτιώσει τον τόνο του δέρματος και την επιδερμίδα. Ο χυμός φρούτων, το τσάι και ο καφές δεν θεωρούνται νερό.

  1. Παρακολουθήστε για υδατάνθρακες.

Χρειάζεστε μόνο μερικούς υδατάνθρακες για ενέργεια, αλλά μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος στους γοφούς και τους γλουτούς, ειδικά αν αυτό είναι το μέρος όπου το σώμα σας συνήθως συσσωρεύει λίπος. Θυμηθείτε ότι αν μειώσετε την κατανάλωση υδατανθράκων πάρα πολύ, το σώμα σας θα αρχίσει να πιστεύει ότι υπάρχει μια περίοδος πείνας και θα αρχίσει να μειώνει την κατανάλωση λίπους. Οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι ελαφρώς μικρότερο από το ένα τρίτο όλων των προϊόντων που καταναλώνετε.

  1. Φορέστε "καλούς" υδατάνθρακες.

Τρώτε καφέ ψωμί (όχι περισσότερο από 1 τεμάχιο σε ένα τμήμα), δημητριακά ολικής αλέσεως και μούσλι, granola. Δώστε προσοχή στα προϊόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη - ταχύτερα απελευθερώνουν την ενέργειά τους. Αυτό εμποδίζει το φαινόμενο της αιχμηρής πείνας στη μέση της ημέρας, σας κάνει να σώσετε λιγότερους υδατάνθρακες με τη μορφή λίπους και μάλιστα μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη.

  1. Πολλοί σκίουροι, λίγο λίπος .

Θα είναι η μάντρα σας. Αφαιρέστε το λίπος από το μπέικον, τη μπριζόλα, το κοτόπουλο, κλπ. Πάντα αφαιρέστε το δέρμα στο κοτόπουλο και αποφύγετε τηγανητά τρόφιμα. Τρώτε άπαχο κρέας, γαλοπούλα, ψάρι και άπαχο χοιρινό κάθε μέρα, αλλά αποφύγετε τα λουκάνικα. Ελέγξτε ότι με κάθε γεύμα χρησιμοποιείτε πρωτεΐνη.

  1. Τρώτε φυτικές πρωτεΐνες.

Είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και νόστιμα. Τα φασόλια και οι φακές είναι μια καλή αρχή, επειδή είναι εύκολα προσβάσιμα και εύκολα προετοιμασμένα. Προσπαθήστε να μαγειρέψετε άπαχο κρέας με φακές και πολλά λαχανικά. Σερβίρετε με καστανό ρύζι και θα πάρετε ένα νόστιμο, υψηλής προστασίας και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γεύμα.

  1. Απαιτούνται λίπη, αλλά μόνο χρήσιμα.

Χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο σε μια σαλάτα με κόκκινο βαλσαμικό ξύδι αντί για μαγιονέζα. Χρειάζεστε πολυακόρεστα λιπαρά ή ωμέγα-3 έλαια. Αυτά τα έλαια καταστρέφονται και χρησιμοποιούνται από το σώμα για πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεϊνικής σύνθεσης - ένα αναπόσπαστο μέρος της διαδικασίας συσσώρευσης μυών. Τα αβοκάντο και τα λιπαρά ψάρια, όπως ο τόνος και ο σολομός, είναι πολύ πλούσιοι, αλλά μην το παρακάνετε!

  1. Κάνετε καρδιο.

Ξεκινήστε τουλάχιστον με το μικρό. Εάν έχετε δύο πόδια, τότε δεν υπάρχουν δικαιολογίες για να μην επεξεργαστείτε ακόμα και 20 λεπτά. Βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για να αρχίσετε να κάνετε άσκηση, και στη συνέχεια να αρχίσετε να περπατάτε γρήγορα ή να τρέξετε. Η οδήγηση ενός ποδηλάτου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος στα πόδια σας.

  1. Σηκώστε το ρυθμό.

Μόλις καταλάβετε ότι το αθλητικό σας επίπεδο έχει αυξηθεί, σκεφτείτε να συμμετάσχετε στην τάξη της αερόμπικ, της γυμναστικής ή να συμμετάσχετε στην τέχνη μάχης. Θα περιλαμβάνουν επεκτάσεις γυμναστικής και μυών.

  1. Δοκιμάστε την εκπαίδευση δύναμης.

Ποτέ μην είστε "όχι της ώρας" για να ξεκινήσετε την κατάρτιση δύναμης. Είτε είστε άνδρας είτε μια γυναίκα που κάνεις με αυτόν τον τρόπο, θα πάρετε τεράστια οφέλη. Χρησιμοποιήστε τους προσομοιωτές στο γυμναστήριο. Όσο περισσότεροι μυς που έχετε, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να κάψετε λίπος.

  1. Αφαιρέστε σοβαρά.

Εάν θέλετε να αφαιρέσετε το λίπος στους γοφούς και τους γλουτούς, τότε πρέπει να είστε σε καλή φόρμα γενικά. Ο μόνος τρόπος για να γίνει αυτό - η κατάρτιση πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ζωής σας. Αν όχι καθημερινά, τότε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Ζητήστε από τον προπονητή στην αίθουσα να σας κάνει ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα (συνήθως δεν χρειάζεται πολύς χρόνος). Μάθετε για το σώμα σας και τι κάνει τους μυς σας ισχυρότερους και ο μεταβολισμός σας είναι ταχύτερος.

Πηγές:

  • www.positivehealthwellness.com/fitness/8-buttt-exercises-30-minute-burns-fat-women/
  • www.weightlossforall.com/10-tips-on-how-to-lose-weight-tothighs-butt.htm.

Προκειμένου να μειωθεί γρήγορα ο κώλος, είναι απαραίτητο να εκτελείται τακτικά άσκηση. Το εκπαιδευτικό συγκρότημα πρέπει να βασίζεται στις τάξεις ισχύος και να περιλαμβάνει καταλήψεις σε διαφορετικά επίπεδα, επιθέσεις, να γίνουν έλξη, τα πόδια πίσω, το mahi και τα τέσσερα. Αφαιρέστε το λίπος από τους γλουτούς σε σύντομο χρονικό διάστημα θα βοηθήσει και τα καθημερινά φορτία καρδιού: αυξάνει τα βήματα, πηδώντας στο σχοινί, κολύμπι, τρέξιμο, ποδηλασία, αθλητικό περπάτημα.

Εκπαίδευση ισχύος

Οι γλουτοί μαζί με τους γοφούς αποτελούν τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες του σώματος. Για το λόγο αυτό, προκειμένου να τα επεξεργαστούν προσεκτικά, οι βασικές, πολλαπλές ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται στο κάτω μέρος του σώματος. Το φορτίο ισχύος στον κώλο θα είναι πιο αποτελεσματικό εάν η προπόνηση πραγματοποιηθεί σε λειτουργία πολλαπλών διείσδυσης, υψηλής έντασης, χρησιμοποιώντας ένα μεγάλο αριθμό διαφόρων κινήσεων. Αυτή η τεχνική θα δημιουργήσει ένα υψηλό επίπεδο μυϊκού στρες που απαιτείται για την ταχεία αδυνάτισμα των γλουτών.

Η υποχρεωτική κατάσταση για την ασφαλή εκπαίδευση είναι η προθέρμανση. Περιλαμβάνει CardOoperts (που τρέχει επί τόπου με ψηλά γόνατα γόνατα, το σκισμένο των πεντάλ ποδήλατο, πηδάει στο σχοινί), τεντώνοντας τους μύες και την προπόνηση των αρθρώσεων (σπορά στο σπάγκο, την περιστροφή των ποδιών, των χεριών και της λεκάνης, στροφές του περιβλήματος στην κλίση). Η διάρκεια του συμπλόκου προθέρμανσης πρέπει να είναι από 10 έως 15 λεπτά.

Καταλήψεις σε διαφορετικά επίπεδα

Η άσκηση είναι μία από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές, κατά τη διάρκεια της εφαρμογής του, όλα τα τμήματα των γλουτών, που οδηγούν τους τετραγωνικούς μυς των μηρών, μελετώνται προσεκτικά, οι οποίες οδηγούν σε σημαντική κατανάλωση θερμίδων στο σώμα.

Μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των καταλήψεων, εάν τα εκτελέσετε σε μια μέθοδο δύο επιπέδων. Βρίσκεται στο γεγονός ότι το πρώτο μισό της προσέγγισης μειώνεται μόνο στη μέση, μετά την οποία μια παρόμοια ποσότητα καταλήψεων εκτελούνται αμέσως από την ημι-εμπορική θέση στο πάτωμα.

Ο σωστός αλγόριθμος εκτέλεσης:

  1. Πάρτε τη θέση να στέκεται και να βάζετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
  2. Τραβήξτε τις βούρτσες μπροστά από τον εαυτό σας στο επίπεδο του θώρακα.
  3. Κατά τη διάρκεια της εισπνοής, μειώστε ομαλά την περίπτωση στη θέση του ημι-άντρου (η γωνία μεταξύ της σπονδυλικής στήλης και των γοφών είναι 90 μοίρες).
  4. Στην εκπνοή ταχέως ανεβαίνουν.
  5. Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές, μετά την οποία επιστρέφει αμέσως στο ημι-ίχνος και εφαρμόζει 10 επιπλέον καταλήψεις από αυτή τη θέση βαθιά στο πάτωμα μέχρι η θήκη να μειώνεται εντελώς το περίβλημα.
  6. Κάντε μια παύση για να χαλαρώσετε ανά λεπτό και μισό και να εκτελέσετε μια άσκηση 4 περισσότερες φορές.

Περιστροφή των ποδιών

Η άσκηση σας επιτρέπει να επισημάνετε την εργασία έξω από το πλευρικό και το μεσαίο τμήμα των γλουτών, ο κώλος είναι πιο άγγιξε και στρογγυλεμένος.

Τεχνική εκτέλεσης:

  1. Πάρτε μια θέση που βρίσκεται σε ένα χαλί για τη γιόγκα.
  2. Καθορίστε ειδικούς παράγοντες στάθμισης στα πόδια (απουσία αθλητικών κελυφών, μπορούν να γίνουν ανεξάρτητα: ρίξτε άμμο σε κάλτσα και συνδέστε τα άκρα του με ένα παχύ κόμμι ή ελαστικό επίδεσμο).
  3. Γυρίστε στη δεξιά πλευρά και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, καθιστώντας το αντιβράχιο στο πάτωμα.
  4. Για να τοποθετήσετε το αριστερό χέρι για να διορθώσετε τη θέση του σώματος.
  5. Σηκώστε το αριστερό πόδι ψηλά και παράγετε 15-20 στροφές των ποδιών μέσα και πίσω.
  6. Μετακινήστε την άλλη πλευρά και εκτελέστε παρόμοια περιστροφή στο δεξί πόδι.

Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 4-5.

Mahi σε όλα τα τέσσερα

Μια απομονωμένη άσκηση περιλαμβάνει μόνο μια άρθρωση ισχίου, δημιουργώντας ένα έντονο φορτίο στον γλουτό. Αυτό σας επιτρέπει να εργάζεστε βαθιά μυς των ιερέων, δύσκολο να φτάσετε κατά την εφαρμογή άλλων κινήσεων.

Αλγόριθμος απόδοσης:

  1. Σκιά σε μια οριζόντια θέση και σηκώστε τα τέσσερα.
  2. Ευθυγραμμίστε την πλάτη και το στέλεχος των μυών του Τύπου.
  3. Ανυψώστε το δεξί γόνατο και τραβήξτε το λίγο στο στήθος, μετά το οποίο η γρήγορη κίνηση, η κίνηση πετούν πίσω και επάνω.
  4. Επιστρέψτε στην αρχική του θέση σε όλα τα τέσσερα και παράγει άλλες 12-14 μετακινήσεις.
  5. Κάντε έναν παρόμοιο αριθμό επαναλήψεων με το αριστερό πόδι.

Ο όγκος της εργασίας σε αυτή την άσκηση είναι 4 σειρά. Το διάστημα χαλάρωσης μεταξύ προσεγγίσεων είναι 60 δευτερόλεπτα.

Αρση βάρους

Προκειμένου η ώθηση της άλεσης να παρέχει ένα ισχυρό, λίπους καύσης επί των γλουτών και άλλα προβληματικά μέρη του σώματος, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν μεγάλα βάρη. Έτσι, ένας άνθρωπος πρέπει να εκτελέσει λαχτάρα με μάζα διέλευσης περίπου το 85% ενός ενιαίας ανανεώσιμης μέγιστης, μια γυναίκα πρέπει να πάρει αλτήρες με τους οποίους μπορεί να εκτελέσει περισσότερες από 12 επαναλήψεις.

Ασκηση:

  1. Πάρτε 2 βαριά αλτήρες και τα στερεώστε τα στο εξωτερικό των μηριαίων μυών.
  2. Τοποθετήστε τις ακτές στο επίπεδο των ώμων.
  3. Στείρωση του κοιλιακού Τύπου και ευθυγραμμίστε την πλάτη.
  4. Στην αναπνοή σπάει αργά το άνω τμήμα του περιβλήματος προς τα κάτω στο περιστατικό μεταξύ των γοφών και της γωνίας της σπονδυλικής στήλης των 90 μοιρών.
  5. Στην εκπνοή γρήγορα ισιώστε το περίβλημα σε μια κάθετη θέση.
  6. Κάνουν 8-10 επαναλήψεις.
  7. Μετά από ένα διάστημα δύο λεπτών για να χαλαρώσετε, κάντε μια άσκηση 4 περισσότερες φορές.

Fucks με αλτήρες

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης της άσκησης, εκτός από την αποτελεσματική μελέτη των μηχανικών μυών, πραγματοποιείται το φως τους, το οποίο σας επιτρέπει να μειώσετε το κώλο ακόμα πιο γρήγορα.

Αλγόριθμος απόδοσης:

  1. Πάρτε στα χέρια των αλτήρων, τοποθετήστε τα πόδια σας στο επίπεδο του πλάτους των ώμων.
  2. Ευθυγραμμίστε την πλάτη σας και τραβήξτε την κοιλιά.
  3. Στην αναπνοή, σιγά-σιγά κάμψη και μείωση του δεξιού γόνατος, κάντε ένα μακρύ βήμα με ένα δεξί πόδι με τη μεταφορά ολόκληρης της μάζας του σώματος.
  4. Ασφαλίστε τη θέση του σώματος στο κάτω σημείο για 2 δευτερόλεπτα.
  5. Στην εκπνοή, σηκώστε το περίβλημα στη στάση.
  6. Κάντε ένα παρόμοιο αριστερό πόδι.
  7. Εναλλακτικά πραγματοποιήστε 12 επαναλήψεις.
  8. Κάντε μια διακοπή δύο λεπτών για να επαναφέρετε τις δυνάμεις και να εκτελέσετε μια άσκηση 4 περισσότερες φορές.

Παλαβός

Απομονωμένη άσκηση προορίζεται να δώσει ένα στρογγυλό σχήμα σκάλισμα και να μειώσει το μέγεθός του.

Τεχνική υλοποίησης:

  1. Πάρτε μια θέση που στέκεται.
  2. Συνδέστε τα πόδια μεταξύ τους.
  3. Μαγειρέψτε τις μάζες της μέσης.
  4. Γυρίστε το περίβλημα λίγο προς τα εμπρός.
  5. Σύντομες, οι κινήσεις μύγας πραγματοποιούν γρήγορα 15 αριστερά αριστερά αριστερά.
  6. Επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί πόδι.
  7. Χαλαρώστε 1 λεπτό και κάντε άλλη 4 σειρά.

Συστροφή

Αποτελεσματικές προπονήσεις των ιαματικών μυών είναι αδύνατο χωρίς να αντλούν τον κοιλιακό Τύπο. Για το λόγο αυτό, τουλάχιστον μία άσκηση θα πρέπει να υπάρχει στο σύνθετο για να μειώσει τους ιερείς για την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ στην περιοχή της μέσης. Το πιο ευέλικτο και αποτελεσματικό φορτίο μπορεί να ληφθεί με την εκτέλεση συστροφής.

Η σωστή τεχνική υλοποίησης:

  1. Πάρτε οριζόντια θέση που βρίσκεται στο χαλί στην πλάτη.
  2. Διορθώστε τα χέρια του πίσω από το κεφάλι, φέρνοντας τους αγκώνες στις πλευρές.
  3. Τοποθετήστε τα πόδια μαζί, τα ισιώστε και σηκώστε λίγο πάνω από την επιφάνεια (θέση εκκίνησης).
  4. Στην εκπνοή, η αριστερή λεπίδα από το πάτωμα και η άνοδος του στο δεξί γόνατο (ο δεξιός μηρός θα πρέπει να κινείται προς).
  5. Στην αναπνοή για να ισιώσει στην αρχική θέση.
  6. Κάντε παρόμοια στρίψιμο της δεξιάς λεπίδας στην αριστερή πλευρά.
  7. Εναλλακτικά σε κάθε πλευρά για να εκτελέσετε 20 επαναλήψεις.
  8. Μετά από ένα λεπτό διάστημα αναψυχής, η άσκηση είναι ακόμα σε 4 σειρά.

Πρόγραμμα τάξεων

Για να χάσετε το βάρος γρήγορα και να μειώσετε σημαντικά τον παχύ κώλο σε μια μόλις μια εβδομάδα, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά. Το φορτίο πρέπει να διανεμηθεί κατά τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχει ένα διάστημα για έναν χαλαρωτικό μυ, μεταξύ της εκπαίδευσης των μυών για περίπου 3 ημέρες.

Το αποτελεσματικό σχέδιο κατοχής για το σπίτι μπορεί να μοιάζει με αυτό:

  • Δευτέρα: Fucks με αλτήρες, επικάλυψη πίσω, γυρίζοντας τα πόδια.
  • Τρίτη: Περιστρέψτε.
  • Τετάρτη: Ημέρα μακριά.
  • Πέμπτη: Squats σε διαφορετικά επίπεδα, Mahi σε όλες τις τέσσερις, lodged έλξη.
  • Παρασκευή: Περιστρέφοντας.
  • Σάββατο και Κυριακή: Ημέρες ανάπαυσης.

Για την αρμονική ανάπτυξη ολόκληρου του σώματος κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, συνιστάται να επισημάνετε την 1η ημέρα για να μελετήσετε τη ζώνη ώμου, τους ευρύτερους και τους θωρακικούς μυς. Για να το κάνετε αυτό, στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε pushups, σύσφιξη, αλτήρες στρατού και άλλες ασκήσεις.

Λαδαγωγία

Όπως γνωρίζετε, η τοπική καύση λίπους δεν υπάρχει και μειώστε τον κώλο, αφήνοντας το λίπος σε άλλα μέρη του σώματος, δεν θα λειτουργήσει. Τα ιζήματα λίπους καίγονται ομοιόμορφα παντού. Χάστε γρήγορα το βάρος θα βοηθήσει ένα συγκρότημα αερόβιων φορτίων που εκτελούνται κάθε μέρα.

Οι πιο αποτελεσματικές παραμορφώσεις παρουσιάζονται στον πίνακα:

Ονομα Μέθοδος εκτέλεσης
Ανύψωση στις σκάλες Θα πρέπει να τεθεί στον 5ο όροφο και να επιστρέψει, μετά από την οποία μπορείτε να ξεκουραστείτε και να πάρετε άλλα 4-5 επεισόδια
Πηδώντας στο σχοινί Η άσκηση θα είναι αποτελεσματική στην κυκλική εκτέλεση: 2 λεπτά - άλμα, 1 λεπτό - ανάπαυση. Αριθμός κύκλων για 1 μάθημα - τουλάχιστον 5
Κολύμπι Η διάρκεια της κολύμβησης πρέπει να είναι περίπου 25 λεπτά με μέσο ρυθμό. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τεχνικές εντατικής ενέργειας (Cross, Bran)
Τρέξιμο με ψηλά γόνατα Συνιστάται η εκτέλεση μιας σειράς 40-60 δευτερολέπτων με μια λεπτή διακοπές κατά τη διάρκεια του πρωινού φόρτισης με άδειο στομάχι. Συνολική δραστηριότητα μαθήματος - 10-15 λεπτά
Ποδήλατο ιππασίας Χρησιμοποιείτε αποτελεσματικά ως τον κύριο τρόπο κίνησης για κάθε μέρα. Το χειμώνα, μπορείτε να σπουδάσετε στο ποδήλατο γυμναστικής. Η διάρκεια μιας προπόνησης πρέπει να είναι περίπου 30 λεπτά
Το περπάτημα Βέλτιστο χρόνο για μαθήματα - 3-4 ώρες μετά το δείπνο. Διάρκεια - 40 λεπτά. Φάτε μετά την προπόνηση (πριν από το κρεβάτι) δεν πρέπει

Κατά τη διάρκεια αερόβιων ασκήσεων, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τον παλμό. Η αποτελεσματική και ασφαλής σημασία του πρέπει να υπολογίζεται από τον τύπο: (220 - ηλικία) x 80%. Για παράδειγμα, ένα κορίτσι στην ηλικία των 20 ετών εφαρμόζεται καλύτερα στη συχνότητα των καρδιακών συστολών 160 κτύπων ανά λεπτό ((220-20) * 80%).

Σπουδαίος! Οποιαδήποτε εκπαίδευση θα είναι άχρηστη χωρίς δίαιτα. Το αδυνάτισμα απαιτεί ανεπάρκεια θερμίδων. Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι πρωτεΐνες.

Χαρακτηριστικά της κατάρτισης για διαφορετικούς ανθρώπους

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ένας άνθρωπος πρέπει να εστιάσει στις τάξεις με βαριά βάρη. Η γυναίκα, αντίθετα, θα πρέπει να χρησιμοποιείται με μια μικρή μάζα. Η αποτελεσματικότητα των προπονήσεων σε εκπροσώπους λεπτού φύλου εξαρτάται από τον όγκο των φορτίων παρά από την έντασή τους.

Η εστίαση του νεαρού κοριτσιού πρέπει να γίνει σε βασικές, πολλαπλές ασκήσεις για ιερείς και γλουτούς: καταλήψεις, lunges, γίνονται. Θα βοηθήσουν όχι μόνο να αφαιρέσουν το λίπος, αλλά και να σχηματίσουν μια ελκυστική, στρογγυλεμένη μορφή ιερέων.

Έφηβος, τουλάχιστον κάτω των 15 ετών, είναι καλύτερο να αποφύγετε την εκπαίδευση βαρέων βάρους, την προτιμώμενη καρδιογραφία και τα αθλητικά παιχνίδια.

Οι μεγάλοι γλουτοί στις γυναίκες δεν σημαίνουν πάντα ότι είναι υπέρβαρο. Για τους περισσότερους από τους άνδρες, αυτό το μέρος των μορφών ασθενούς φύλου είναι το πιο ελκυστικό. Ως εκ τούτου, τα κορίτσια με το "κυρίαρχο κατώτατο σημείο" δεν βιάζονται για να απαλλαγούν από τέτοιες καταθέσεις. Παρεμπιπτόντως πριν από περισσότερα από 100 χρόνια, η μορφή σχήματος αχλαδιού του σώματος στις γυναίκες θεωρήθηκε κομιστής ομορφιάς και συμβόλινε τη θηλυκότητα, την υγεία, την ικανότητα να παίζουν μεγάλους απογόνους (θηλυκό προορισμό). Αυτό δεν μπορεί να ειπωθεί για έναν άνθρωπο που έχει μεγάλους γλουτούς. Πρώτα απ 'όλα, είναι ελκυστικό και είναι ένα σημάδι της παχυσαρκίας στον θηλυκό τύπο.

Αιτίες μεγάλων γλουτών στους άνδρες

Φυσικά, οι λόγοι για την αύξηση των γλουτών στους άνδρες, και αυτό δεν είναι μόνο η λάθος δύναμη και ένας τρόπος ζωής χαμηλής φθοράς. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

  • Κληρονομικότητα. Μερικές φορές μας ρίχνει τις απίστευτες εκπλήξεις, με τους οποίους στη συνέχεια πρέπει να πολεμήσουν.
  • Φυσιολογικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου. Αυτό, για παράδειγμα, όταν με το άγχος ή μια μικρή απόκλιση στη διατροφή, οι δείκτες της έντασης του μηρού αυξάνονται απότομα και μόνο εκεί.
  • Ορμονικές διαταραχές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πιο δύσκολο να πολεμήσετε με μεγάλους γλουτούς. Πρώτα απ 'όλα, όλες οι δοκιμές πρέπει να είναι φυσιολογικές.
  • Συστηματική λανθασμένη διατροφή, παχυσαρκία.
  • Ηλικία.
  • Αγώνας. Στα Αφρικανοί, συναντά πολύ πιο συχνά από ό, τι στη λευκή φυλή των ανδρών.

Πώς να μειώσετε τους γλουτούς;

1. Η σωστή διατροφή

Ξεκινήστε, φυσικά, είναι απαραίτητο με τροφοδοτικό. Κατά κανόνα, οι άνδρες δεν τους αρέσει να αρνούνται κάτι, ειδικά σε νόστιμο φαγητό. Αλλά, αν εξακολουθείτε να ορίσετε τον εαυτό σας ένα στόχο, τότε σε καμία περίπτωση υποχώρηση από αυτό. Αφαιρέστε όλα τα επιβλαβή προϊόντα: λίπος, τηγανητό, καπνιστό, κονσερβοποιημένο. Το γρήγορο φαγητό, τα χάμπουργκερ και τα λίπη φτερά πρέπει να παραμείνουν στο παρελθόν. Όλα τα γλυκά ποτά παραμένουν εκεί, συμπεριλαμβανομένου του αφρώδους νερού. Έτσι, εμείς στη μέση της επιτυχίας.

Правильное питание

Ενεργοποιήστε τη διατροφή (εάν ο στόχος είναι ελαστικός, ανακούφιση, όμορφη Ανδρών Γλουτούς) ινών. Θα πληρώσει το έργο της πεπτικής οδού, θα επιταχύνει το μεταβολισμό, θα φέρει τις τοξίνες και τις σκωρίες. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιούμε περισσότερα λαχανικά (μπρόκολο, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, λάχανο, σέλινο κλπ.), Παίρνουμε ένα μέρος δημητριακών ή μούσλι για πρωινό. Στο αθλητικό κατάστημα υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από νόστιμα πρόσθετα που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το πρωινό πιο γευστικό (σιρόπι, σάλτσες, συμπληρώματα διατροφής), καθώς και ίνες διαφορετικών τύπων (ίνες μήλων, ινουλίνης, πίτουρου) και ένα τεράστιο αριθμό πιάτων για να επιλέξετε Από: noodles, ρύζι, σπαγγέτι.

Μην αποκλείετε εντελώς γλυκιά: Το μέλι και τα αποξηραμένα φρούτα θα γίνουν εξαιρετική εναλλακτική λύση για την καραμέλα και τη σοκολάτα. Μειώστε σταδιακά το ποσοστό των υδατανθράκων που καταναλώνονται και αυξάνουν την λήψη πρωτεϊνών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κοκτέιλ πρωτεϊνών ως σνακ, για να φάτε επιδόρπια καζεΐνης για τη νύχτα.

Πιείτε περισσότερο νερό. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους καυστήρες λίπους στη φύση. Ανά 1 kg ανθρώπινου σώματος θα πρέπει να έχει τουλάχιστον 30 ml νερού.

2. Άσκηση

Προκειμένου οι γλουτοί να γίνουν μικρογραφίες και ταυτόχρονα ελκυστική, απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει τα κανονικά αερόβια φορτία, ρύπανση και μονωμένες ασκήσεις.

Σε αερόβια φορτία, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε την κατάρτιση του διαστήματος. Ένα λεπτό τρέχετε σαν να το κοπάδι τρελών λύκων σας κυνηγούν, και στη συνέχεια τρία λεπτά πηγαίνετε σε ένα ήρεμο ρυθμό. Κάντε ξεχωριστή καρδιογραφία. Μπορεί να είναι ένα ποδήλατο, κολύμπι, τρέξιμο, πυγμαχία, αλλά τουλάχιστον μία ώρα.

кардиотренировки

Στις ασκήσεις δύναμης, εστιάστε στο κάτω μέρος του σώματος. Στο σχέδιο των προπονήσεων, πρέπει να συμπεριληφθούν καταλήψεις, επιθέσεις, άσκηση "Batterning Bridge". Σε κάθε περίπτωση, ένας έμπειρος εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει πάντα να συντάξει ένα αρμόδιο πρόγραμμα για να μειώσετε τους γλουτούς. Ταυτόχρονα, οι μύες ολόκληρου του σώματος θα έρθουν στον τόνο. Κάντε τουλάχιστον 20 επαναλήψεις σε 4 προσεγγίσεις.

Εάν κάνετε στο σπίτι, δοκιμάστε τα μαθήματά σας τακτικά. Αγοράστε όλα τα απαραίτητα αξεσουάρ (Mat, dumbbells, bar) ή χρησιμοποιήστε τα χειροτεχνήματα σας, το πιο σημαντικό - εργάζεστε για τον εαυτό σας! Κάθε φορά που εργάζεστε την προπόνηση και την πλεξούδα, μην απαλλαγείτε από τον εαυτό σας.

συμπέρασμα

Οι άνδρες, φυσικά, δεν είναι συνηθισμένοι να πληρώνουν τόσο μεγάλη προσοχή στους οδοντωτούς μυς τους. Λέγεται ότι ένας άνθρωπος πρέπει να είναι λίγο πιο όμορφος από έναν πίθηκο, αλλά όχι, σύντροφοι, αυτή τη φορά τελείωσε! Τώρα για αυτόν τον άνθρωπο είναι συνηθισμένο να είναι καλά περιποιημένος. Ρούχα, παπούτσια, ρολόγια, τρόπους - βασικά χαρακτηριστικά του άλφα αρσενικά. Φυσικά, και το "πέμπτο σημείο" δεν χρειάζεται να υστερεί τα κριτήρια. Το σώμα μπορεί να μην αντλείται, αλλά πρέπει να είναι σε έναν τόνο και χωρίς κυρτοί στην κοιλιά, ειδικά χωρίς καταθέσεις λίπους στους γοφούς. Έτσι, οι άνδρες, παρακολουθήστε τον εαυτό σας, κάνετε αθλήματα και βελτιώστε! Προσπαθήστε για μια καλύτερη ζωή, επειδή αξίζετε! Να είναι υγιής!

Γοφούς και γλουτούς - Ζώνες προβλημάτων κατά την παράδοση από το υπερβολικό βάρος, ειδικά στις γυναίκες επιρρεπείς στην πληρότητα. Για να μειωθεί ο όγκος των καταθέσεων λίπους, οι αναερόβιες ασκήσεις συνδυάζονται με τα κανονικά αερόβια φορτία και μια διατροφή. Αυτό οδηγεί σε ανεπάρκεια θερμίδων, μείωση του όγκου της περίσσειας συγκολλητικού ιστού, ο σχηματισμός ενός πανέμορφου περιγράμματος της πλευρικής επιφάνειας του μηρού και των μυών του ορεινού. Τα αποτελέσματα των προπονήσεων θα εμφανίζονται σε 3-4 εβδομάδες.

Πώς να μειώσετε τον κώλο και τους γοφούς στο ποσό των γρήγορων

Κατά κανόνα, η περιοχή των γοφών και των γλουτών είναι ένας από τους προβληματικούς τομείς των γυναικών και των κοριτσιών. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, νυχτερινά σνακ και γρήγοροι υδατάνθρακες με τη μορφή γλυκού και αλεύρου συμβάλλουν στην εμφάνιση ενός "πορτοκαλί κρούστα" και λιπαρών ιζημάτων στον τομέα των γοφών και των γλουτών. Πώς να μειώσετε γρήγορα τον κώλο και τους γοφούς; Στο άρθρο, ας μιλήσουμε για αποτελεσματικές ασκήσεις για να μειώσουμε τον όγκο των γοφών, τη σωστή διατροφή της διατροφής και την κύρια συμβουλή, πώς να κάνετε την εικόνα σας πιο ελκυστική. Θυμηθείτε: τακτική άσκηση, τον κινητό τρόπο ζωής και την κατάλληλη διατροφή - μια υπόσχεση μιας όμορφης και ελκυστικής φιγούρας. Για την απόδοση των ασκήσεων για τη μείωση του τόμου στους γοφούς και τους γλουτούς θα χρειαστείτε μόνο ένα χαλί και το βάρος (οποιοσδήποτε αλτήρες είναι κατάλληλοι).

Να διαβασω: "Πώς να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος από το Lyashek για μια εβδομάδα"

Πολλές ασκήσεις για τη μείωση των γοφών και των γλουτών για τα κορίτσια

Γυμνάσια Σειρά Ανακοινώσεις / χρόνος
Μειώνομαι 315
Lunges προς την κατεύθυνση 315
Πόδια στέκεται στέκεται 325.
Δορυφορικός 2-3. 12-15
Warhead που βρίσκεται στο πλάι 325.
Mahi πόδι που στέκεται στο πάτωμα (σε όλα τα τέσσερα) 2-3. 20-25

Μειώστε την ένταση στους γοφούς και τους γλουτούς στο σπίτι

Μειώνομαι

Η άσκηση φορτώνει τους οδοντωτούς μύες και τετρακέτες. Σχηματίζει μια ελκυστική σιλουέτα ποδιών.

Τεχνική εκτέλεσης:
  1. Σταθείτε δεξιά, βάζοντας τα πόδια κοντά. Τα πόδια παράλληλα. Κρατήστε τα χέρια σας στη ζώνη.
  2. Κάνετε ένα δυναμικό δεξί πόδι προς τα εμπρός έτσι ώστε το γόνατο να παραμένει αυστηρά πάνω από τη φτέρνα. Το αριστερό πόδι ισιώνει και σχηματίζει μια ευθεία γραμμή.
  3. Στη συνέχεια, μετακινήστε το αριστερό πόδι αρκετές φορές έτσι ώστε να αποτελεί γωνία 45 μοίρες, και, ισιώστε, θα ήταν πίσω κατά μήκος της κλιμακωμένης ευθείας γραμμής. Κρατήστε την πλάτη σας ομαλά.
  4. Στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι σας και συνεχίστε την άσκηση.

Αριθμός επαναλήψεων: 3 σύνολα 15 επαναλήψεων.

Μειώνομαι

Μειώνομαι

Συμβουλή: Εάν έχετε τραυματισμούς με τα γόνατά σας πριν εκτελέσετε την άσκηση, συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον προπονητή σας. Μια μικρή κλίση του περιβλήματος επιτρέπεται για μεγαλύτερη σταθερότητα.

Να διαβασω: "Ασκήσεις περίπτωσης για τους γλουτούς για τα κορίτσια"

Lunges προς την κατεύθυνση

Αποτελεσματική άσκηση από τα "αυτιά" στους γοφούς.

Τεχνική εκτέλεσης:
  1. Σταθείτε ευθεία. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε τα χέρια σας στη ζώνη.
  2. Κάντε ένα δυνατά δεξί πόδι στην άκρη.
  3. Λυγίστε ομαλά το δεξί πόδι. Όταν κάμπτεται για μεγαλύτερη σταθερότητα, επιτρέπεται μια μικρή κλίση του σώματος προς τα εμπρός.
  4. Στη συνέχεια, κάνετε lunges στο αριστερό πόδι.

Αριθμός επαναλήψεων: 3 σύνολα 15 επαναλήψεων ανά πλευρά.

Lunges προς την κατεύθυνση

Lunges προς την κατεύθυνση

Συμβουλή: Κρατήστε την πλάτη σας ομαλά. Πριν κάνετε την άσκηση, οι άνθρωποι με τραυματισμούς στο γόνατο θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν προπονητή.

Πόδια στέκεται στέκεται

Αποτελεσματική άσκηση για τη μείωση των γοφών και το σχηματισμό μιας όμορφης σιλουέτας μιας ζώνης Hailife.

Τεχνική εκτέλεσης:
  1. Σταθείτε ευθεία. Χέρια στη ζώνη.
  2. Πάρτε το αριστερό πόδι στο πλάι, προσπαθώντας να αποδείξει τη φτέρνα προς τα έξω.
  3. Στην τελευταία επανάληψη, κλείστε το πόδι στο υψηλότερο σημείο για 10-15 δευτερόλεπτα.
  4. Συνεχίστε την εκτέλεση του δεξιού ποδιού.

Αριθμός επαναλήψεων: 3 σύνολα 25 επαναλήψεων.

Να διαβασω: "Ασκήσεις για το εξωτερικό του ισχίου"

Πόδια στέκεται στέκεται

Πόδια στέκεται στέκεται

Συμβουλή: Η άσκηση απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική υλοποίησης: Κρατήστε την πλάτη σας ομαλά και οι κοιλιακοί μύες είναι έντονες.

Δορυφορικός

Αποτελεσματική άσκηση φόρτωσης ξένων μυών.

Τεχνική εκτέλεσης:
  1. Βάλτε τα πόδια ευρύτερα ώμους. Χέρια στη ζώνη. Αναπτύξτε τις κάλτσες έξω από 45 μοίρες.
  2. Καθίστε έτσι ώστε οι γοφοί να είναι παράλληλοι στο επίπεδο του δαπέδου.
  3. Στη συνέχεια σηκώστε αργά.

Αριθμός επαναλήψεων: 2-3 Σετ 12-15 επαναλήψεων

Δορυφορικός

Δορυφορικός

Συμβουλή: Κατά την εκτέλεση, κρατήστε την πλάτη σας ομαλά και οι κοιλιακοί μύες είναι έντονοι. Εάν στην αρχή η άσκηση θα φανεί πάρα πολύ περίπλοκη σε εσάς, χρησιμοποιήστε ένα γυμναστικό ραβδί ως υποστήριξη.

Warhead που βρίσκεται στο πλάι

Άσκηση για την εκπαίδευση των μικρών και μεσαίων οδοντωτών μυών. Σταθεροποιητές της θήκης φορτώνονται επίσης: κοιλιά, φιλέτα, κύλινδροι.

Τεχνική εκτέλεσης:
  1. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά και ισιώστε τα πόδια σας. Χρησιμοποιήστε το δεξί χέρι για υποστήριξη. Το δεξί πόδι είναι παράλληλο με το αριστερό ή ημι-λυγισμένο στο γόνατο και αποτελεί πρόσθετη υποστήριξη.
  2. Στην εκπνοή, σηκώστε το αριστερό πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, η κάλτσα σας αντιμετωπίζει.
  3. Στη συνέχεια, χαμηλώστε ομαλά την αναπνοή.
  4. Επαναλάβετε αρκετές φορές, αλλάξτε το πόδι σας.

Αριθμός επαναλήψεων: 3 Ορίζει 25 φορές.

Warhead που βρίσκεται στο πλάι

Warhead που βρίσκεται στο πλάι

Υπόδειξη! Ακολουθήστε την αναπνοή: ανυψώνοντας τα πόδια στην εκπνοή, μειώνοντας - στην αναπνοή. Το κύτος πιέζεται στο πάτωμα. Οι γοφοί, ο κορμός και η κεφαλή πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο.

Mahi πόδι που στέκεται στο πάτωμα (σε όλα τα τέσσερα)

Άσκηση για πολύπλοκη εκπαίδευση της πίσω επιφάνειας του ισχίου και των γλουτών.

Τεχνική εκτέλεσης:
  1. Πάρτε την αρχική θέση: στέκεται με έμφαση στο πίσω μέρος της καρέκλας ή στην άλλη υποστήριξη (ή και στα τέσσερα με την εστίαση στους αγκώνες και τα γόνατα). Κρατήστε την πλάτη σας ομαλά.
  2. Μεγιστοποιήστε το πόδι πίσω με το συντομευμένο πόδι (τραβήξτε προς τα πάνω τη φτέρνα).
  3. Spin σταθερό. Μόνο οι μύες του μηριαίου και των γλουτών δουλεύουν.
  4. Μειώστε ομαλά την κάλτσα σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, αλλάξτε το πόδι σας.

Αριθμός επαναλήψεων: 2-3 σύνολα 20-25 επαναλήψεων.

Να διαβασω: "Αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση των γλουτών"

Mahi πόδι που στέκεται στο πάτωμα (σε όλα τα τέσσερα)

Mahi πόδι που στέκεται στο πάτωμα (σε όλα τα τέσσερα)

Συμβουλή: Για άτομα με τραυματισμούς στο γόνατο, που εκτελούν μάστορες μόνο στέκεται. Ακολουθήστε την έλλειψη κάμψης στην κάτω πλάτη.

Διατροφή για τη μείωση του όγκου των γοφών και των γλουτών στο σπίτι

Ένα σταθερό θετικό αποτέλεσμα ανατροφοδότησης για τη μείωση του όγκου των γοφών και των μούρων την εβδομάδα επιτυγχάνεται μόνο υπό την προϋπόθεση της κατάλληλα ισορροπημένης διατροφής. Στο σπίτι, η διατροφική διατροφή σχηματίζεται από πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, ντομάτες, τυρί cottage και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας.

Κατά προσέγγιση διατροφή για την ημέρα:

  1. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Κάνουν εστίαση σε φρέσκα αγγούρια, ντομάτες, γλυκιά πιπεριά και καρότα. Επιπλέον, είναι πιο χρήσιμο για τα φρέσκα λαχανικά, και όχι τους χυμούς, τις κατεψυγμένες ή να πολτοποιούνται πατάτες. Τα ψημένα κολοκυθάκια ή τα τεύτλα είναι επίσης κατάλληλα. Μπορείτε να φάτε ένα αυγό και να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι (όπως φρέσκα λαχανικά, εκτελεί το ρόλο του αντιοξειδωτικού στη διατροφή).
  2. Βραδινό. Για μεσημεριανό γεύμα πρέπει να φάτε υγρά τρόφιμα: ζωμό φτιαγμένο από λαχανικά ή κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Στο δεύτερο χυλό από ένα πλούσιο κεραμίδι με ελάχιστη επεξεργασία που περιέχει χρήσιμες "αργούς" υδατάνθρακες: καφέ ρύζι, φαγόπυρο, φακές, κριθάρι. Πιάτα από τη Μάνκα, το Λευκό Ρύζι και το Κούσκο, τα οποία αυξάνουν ταχέως τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μαζί με το χυλό, μπορείτε να φάτε 200 γραμμάρια βρασμένης γαλοπούλας και να πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό φρούτων.
  3. Βραδινό. Ψημένα λαχανικά, τυρί cottage χαμηλού λίπους ή γάλα, αποξηραμένα φρούτα (δαμάσκηνα).

Να διαβασω: "Προγράμματα κατάρτισης για τους γλουτούς"

Γενικές συστάσεις για τη διατροφή

  • Ισορροπία νερού. Μην ξεχάσετε την τήρηση της ισορροπίας του νερού όταν απώλεια βάρους. Για την αποτελεσματική καύση λιπαρών ιστών, το σώμα δεν πρέπει να έχει δίψα. Προτιμούν καθαρό νερό. Επιλέγοντας ανάμεσα σε τσάι, καφέ ή χυμό, δώστε προτίμηση σε φρέσκο ​​χυμό. Λειτουργία ισχύος κατά τη διάρκεια μιας διατροφής - ποτό νερό σε μικρές μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Σνακ. Για να απαλλαγείτε από τους ευρείς μηρούς, να εγκαταλείψετε τα γλυκά, τη σοκολάτα και τα μπισκότα. Απαλλαγείτε από την αίσθηση της πείνας ανάμεσα στα κύρια γεύματα, μπορείτε, αποκαλύπτοντας φρέσκα φρούτα. Τα μήλα, τα δαμάσκηνα, τα γκρέιπφρουτ, τα πορτοκάλια και οι μπανάνες είναι κατάλληλες. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε λίγο χαμηλό λίπος τυρί cottage, καρύδια, δαμάσκηνα ή kuragi.

Πώς να μειώσετε τον όγκο των ιερέων και των γοφών: Μύθοι για τη διατροφή

Στο δίκτυο μπορείτε να βρείτε τις λεγόμενες "χαμηλότερες" δίαιτες, που συμπληρώνονται από τις αντίστοιχες συνταγές, οι οποίες φέρεται ότι μειώνουν τους μηρούς και τους γλουτούς.

Κατά κανόνα, αυτές είναι ακραίες δίαιτες χαμηλών θερμίδων, η τήρηση των οποίων βραχυπρόθεσμα θα οδηγήσει πραγματικά σε απώλεια βάρους. Αλλά μόνο στο πλαίσιο ολόκληρου του οργανισμού. Σε αντίθεση με την άσκηση, η οποία μπορεί πραγματικά να εντοπίσει, να ασκεί μια συγκεκριμένη ομάδα μυών.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από τοπικά λίπους και να σχηματίσουν μια όμορφη σιλουέτα ποδιών, απλά αλλάζοντας τη διατροφή.

Για να επιτευχθεί σταθερή επίδραση της μείωσης του όγκου των μηρών και των γλουτών, απαιτείται μια ισορροπημένη ισχύς, οι κανονικές ασκήσεις για να επεξεργαστούν τους μυς στόχους των ποδιών σε συνδυασμό με αερόβια φορτία.

Να διαβασω: "Το σωστό σύνολο ασκήσεων για μεγάλους ιερείς στην αίθουσα"

Σας άρεσε το άρθρο; Εγγραφείτε σε εμάς σε κοινωνικά δίκτυα και μάθετε

Για νέα στοιχεία!

Μπορείτε να μειώσετε τον κώλο, να ρίξετε το υπερβολικό βάρος γενικά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να φάτε και να παίζετε αθλήματα. Για να ενισχυθούν οι γλουτοί και να βελτιώσουν την εμφάνισή τους, θα πρέπει να πραγματοποιηθούν ειδικές ασκήσεις. Θα βοηθήσουν να τραβήξουν το δέρμα, να απαλλαγούν από την κυτταρίτιδα και να κάνουν τη μορφή των ιερέων τακτοποιημένα. Να το κάνετε, προαιρετικά πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε στο σπίτι. Το κύριο πράγμα είναι να συμμορφωθείτε με την τεχνική και να μην ρίξετε μαθήματα.  

Ιστορίες αδυνατίσματος αστέρια! Η Irina Pegova συγκλόνισε όλη την εξέταση της απώλειας βάρους: "Ειδικευμένοι 27 κιλά και συνεχίζουν να χάνουν βάρος, απλά ζυθοποιώντας τη νύχτα ..."

1

Διαβάστε περισσότερα >>

Πώς να κάνετε για να μειώσετε τον κώλο;

Σε πολλά κορίτσια, οι καταθέσεις λίπους αναβάλλονται κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος - στους γλουτούς και τους γοφούς. Για να κάνετε μια εικόνα ανάλογη, πρέπει να χάσετε βάρος στο Lyashki και να μειώσετε τον κώλο.

Αλλά αξίζει να εξεταστεί ότι η απομάκρυνση του λίπους μόνο σε αυτές τις ζώνες δεν θα λειτουργήσει. Το λιπαρό στρώμα διανέμεται σε όλο το σώμα και πηγαίνει ομοιόμορφα ανεξάρτητα από το εκπαιδευτικό πρόγραμμα και την επιλεγμένη διατροφή.

Για να επαναφέρετε το υπέρβαρο, πρέπει να παρατηρήσετε μόνο μία προϋπόθεση - να δημιουργήσετε μια ημερήσια ανεπάρκεια θερμίδων. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε τη διατροφή και την ισορροπία της διατροφής. Βοηθήστε να κάψετε θερμίδες και σωματική άσκηση. Μπορεί να είναι καρδιοετακτοποίηση (τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία κ.λπ.), η οποία θα πρέπει να πραγματοποιηθεί 3-5 φορές την εβδομάδα.

Οι περισσότερες γυναίκες δεν επιθυμούν να κάνουν μόνο έναν κώλο λιγότερο σε όγκο, αλλά και να την ενισχύσουν. Μετά από όλα, μετά την απώλεια βάρους χωρίς να εκτελεί ειδικές ασκήσεις, οι γλουτοί δεν θα μοιάζουν με τον καλύτερο τρόπο. Επομένως, το καρδιο και η διατροφή είναι επιθυμητή για να συμπληρώσουν τις προπονήσεις με το δικό τους βάρος ή το μικρό βάρος τους. Αυτό θα σας επιτρέψει να τραβήξετε γρήγορα τον κώλο και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα.

Οι άνδρες είναι πολύ λιγότερο πιθανώς διαμαρτύρονται για τις καταθέσεις λίπους στους γοφούς και τους γλουτούς λόγω των χαρακτηριστικών της σωματικής διάπλασης. Τα λιπαρά παιδιά συσσωρεύονται συχνότερα στο στομάχι, το στήθος και τους ώμους. Τα παχιά πόδια και ένας μεγάλος μαλάκας μπορεί να εμφανιστεί μόνο ως αποτέλεσμα μιας ορμονικής ανεπάρκειας ή ενός υψηλού βαθμού παχυσαρκίας.

Сушка ног — лучшие упражнения в домашних условиях и в зале, диета

Συχνά, οι έφηβοι υποφέρουν από υπερβολική μάζα λίπους κατά την περίοδο του οργανισμού. Τα φορτία σε αυτή την περίπτωση πρέπει να είναι τακτική, αλλά μέτρια.

2

Ξήρανση πόδια - τις καλύτερες ασκήσεις στο σπίτι και στην αίθουσα, διατροφή

Κορυφαίες ασκήσεις

Μειώστε το μέγεθος των ιερέων και ενισχύστε τους μηχανικούς μύες πραγματοποιώντας σωματικές ασκήσεις.

Συνιστάται στο γυμναστήριο, όπου είναι εύκολο να βρείτε όλα τα απαραίτητα απογραφή. Αλλά αυτό είναι προαιρετικό. Μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, εκπαίδευση στο σπίτι εάν κάνετε τις ασκήσεις σωστά και τακτικά. Μια εβδομάδα δεν πρέπει να φιλοξενήσει περισσότερες από 3 προπονήσεις. Σε άλλες ημέρες μπορείτε να τρέξετε ή να συμμετάσχετε σε άλλους τύπους φορτίων καρδιών.

Στο τέλος του μαθήματος, αξίζει έναν καλό μυ. Μετά από όλα, η γυμναστική συμβάλλει στην επιμήκυνσή τους. Για το τέντωμα των οδοντωτών μυών, πρέπει να πάρετε το πάτωμα, τραβήξτε το δεξί πόδι μπροστά σας. Το αριστερό πόδι κάμψης πρέπει να ξεκινήσει από το ισχίο δεξιά και να τραβήξει το γόνατο στην ίδια κατεύθυνση. Αλλάξτε τα πόδια.

Στο τέλος του μαθήματος, αξίζει έναν καλό μυ. Μετά από όλα, η γυμναστική συμβάλλει στην επιμήκυνσή τους. Για το τέντωμα των οδοντωτών μυών, πρέπει να πάρετε το πάτωμα, τραβήξτε το δεξί πόδι μπροστά σας. Το αριστερό πόδι κάμψης πρέπει να ξεκινήσει από το ισχίο δεξιά και να τραβήξει το γόνατο στην ίδια κατεύθυνση. Αλλάξτε τα πόδια.

Απειλή πόδια ανά μήνα: Αποτελεσματική σύνολο ασκήσεων για γυναίκες και άνδρες στο σπίτι

2.1

Κατακόπηση

Τεχνική εκτέλεσης:

  1. Η πιο αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση και την τράβηγμα των μυών των ιερέων είναι βαθιά καταλήψεις. Επιτρέπουν να τεντώσουν τους γλουτούς και να τους καταστρέψουν ελαστικά. ένας.
  2. Συλλέξτε τα πόδια πλάγια. Τοποθετήστε το στήθος και τους ώμους σας. 2.
  3. Πάρτε τη λεκάνη πίσω και στη συνέχεια λυγίστε τα πόδια στα γόνατα. Πρέπει να καθίσετε κάτω από τις παραλλαγές με το πάτωμα. 3.
  4. Τα γόνατα δεν πρέπει να κρύβονται και να υπερβούν τη γραμμή κάλτσες. Διαφορετικά, το περιττό φορτίο θα πέσει στην άρθρωση. τέσσερα.
  5. Η περιστροφή πρέπει να κρατήσει ευθεία. Η φυσική παραμόρφωση επιτρέπεται στην κάτω πλάτη, αλλά δεν μπορεί να στρογγυλοποιηθεί με οποιονδήποτε τρόπο. Το περίβλημα πρέπει να είναι πρακτικά κάθετο στο πάτωμα. πέντε.

Επομένως, για να βγούμε από τις καταλήψεις που στηρίζοντας τα τακούνια του στο πάτωμα και στρέψτε τους γλουτούς. Στο επάνω σημείο, δεν είναι απαραίτητο να συνδυάσετε πλήρως τα γόνατα, ώστε να μην αφαιρέσετε το φορτίο από τους μύες στόχου και να μην υπερφορτώσετε τις αρθρώσεις. Είναι δυνατή η αντλία των γλουτών ταχύτερα χρησιμοποιώντας μια μπάρα ή αλτήρα. Αλλά αν υπάρχει στόχος να μειώσετε τον κώλο και να μην αναπτύξετε τους μύες, δεν χρειάζεστε πολύ βάρος.

Στην περίπτωση αυτή, θα πρέπει να είναι έτσι ώστε να πραγματοποιηθούν 20 επαναλήψεις.

Για να χάσετε βάρος θα βοηθήσει και να καταληφθεί με άλμα. Οι κανόνες εφαρμογής θα είναι οι ίδιοι. Το κύριο πράγμα είναι να προσγειωθείτε απαλά, έτσι ώστε να μην τραυματίζετε τα γόνατά σας. Δεν αξίζει αυτά τα καταλήγματα με πολύ υπερβολικό βάρος.

Για να μειώσετε τους ιερείς, οι 3-4 προσεγγίσεις των 15-20 squats θα πρέπει να γίνονται σε κάθε μία.

Για να μειώσετε τους ιερείς, οι 3-4 προσεγγίσεις των 15-20 squats θα πρέπει να γίνονται σε κάθε μία.

Ιδρώτες για απώλεια βάρους με μπάρα και αλτήρες στο σπίτι

2.2.

Πεσμένος Βελτιώστε την κατάσταση των γλουτών σε σύντομο χρονικό διάστημα βοηθούν τις επιθέσεις. Αν λέμε απλά, είναι ένα βήμα προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή διαγώνια. Οι ενσωματώσεις μπορούν να εναλλάσσονται.

  • Σε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο να συμμορφωθούν με τους κανόνες αυτούς:
  • Οι γωνίες μεταξύ των γόνατων και του δαπέδου πρέπει να είναι 90 μοίρες.
  • Από αυτό προκύπτει ότι το γόνατο του προσώπου δεν πρέπει να υπερβεί την κάλτσα.
  • Ακολουθεί, πιέζοντας τη φτέρνα από το πάτωμα.

Η υπόθεση δεν μπορεί να είναι πολύ κεκλιμένη προς τα εμπρός.

Για να αισθανθείτε τους μύες των γλουτών, πρέπει να μεταφέρετε το βάρος στη φτέρνα και όχι στην κάλτσα. Έχοντας μάσει την τεχνική, μπορείτε να πάρετε μικρούς αλτήρες. Με το επιλεγμένο βάρος, είναι απαραίτητο να κάνετε 3 προσεγγίσεις 15 επαναλήψεων για κάθε πόδι.

2.3.

Που υποφέρουν σε ανύψωση

Παρόμοια άσκηση για τους γλουτούς - σημειώστε την πλατφόρμα. Στην ουσία, αυτές είναι οι ίδιες επιθέσεις, αλλά με μεγαλύτερο πλάτος.

Θα χρειαστεί να βάλουμε το δεξί πόδι στην πλατφόρμα, στη συνέχεια ισιώστε, αφήνοντας το αριστερό στον αέρα. Μετά από αυτό, κάντε ένα βήμα προς τα κάτω πρώτα με το αριστερό πόδι και στη συνέχεια δεξιά.

Για να στραγγίξετε τους γλουτούς, το βάρος πρέπει να βρίσκεται στη φτέρνα του ποδιού στήριξης.

Μια πλατφόρμα βήμα, ένας πάγκος και ένα άλλο σταθερό οριζόντιο αντικείμενο μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ανύψωση. Όσο περισσότερο είναι το ύψος του, τόσο πιο δύσκολο να κάνει την άσκηση.

Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να κάνετε 3 προσεγγίσεις 15 συνεδρίαση με κάθε πόδι.

2.4.

Mahi πόδια

Απομονωμένο να επεξεργαστείτε τον κώλο χρησιμοποιώντας τα κινούμενα πόδια. Είναι εύκολο να εκτελεστούν στο σπίτι.

Διακρίνουμε την εκτροπή του ποδιού σας και την πλάτη, η οποία μπορεί να γίνει στάση, ξαπλωμένη ή στη θέση του αγκώνα στο γόνατο. Η τεχνική εκτέλεσης είναι πολύ απλή. Θα χρειαστεί να ανυψώσετε αργά και να χαμηλώσετε το πόδι στην επιλεγμένη κατεύθυνση. Το σώμα πρέπει να παραμείνει σταθερό έτσι ώστε οι σταθεροποιητές των μυών να μην ενεργοποιούνται.

Αυξήστε την απόδοση των μάσκες θα επιτρέπουν την επίτευξη βαρύτητας ή καουτσούκ κορδέλες συνδεδεμένες στους αστραγάλους.

Ηλεκτρική κεφαλή στην πλευρά με καουτσούκ κορδέλα

Σε κάθε πόδι πρέπει να εκτελέσετε 3 προσεγγίσεις 15-20 επαναλήψεων.

2.5

Τα πόδια αναπαραγωγής στον προσομοιωτή

Τεχνική εκτέλεσης:

  1. Η πιο αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση και την τράβηγμα των μυών των ιερέων είναι βαθιά καταλήψεις. Επιτρέπουν να τεντώσουν τους γλουτούς και να τους καταστρέψουν ελαστικά. Cocking στο γυμναστήριο, μπορείτε να εκτελέσετε τα πόδια αναπαραγωγής στον προσομοιωτή. Αυτή η άσκηση βοηθά να βελτιώσει σημαντικά το σχήμα των γλουτών μέσω της ανάπτυξης των μεσαίων μυών, οι οποίες καθυστερούν τους περισσότερους ανθρώπους. Εξαιτίας αυτού, οι πλευρές των ιερέων σχηματίζονται από κοιλότητες, καθιστώντας την πλατεία της πίσω από πίσω.
  2. Συλλέξτε τα πόδια πλάγια. Τοποθετήστε το στήθος και τους ώμους σας. Καθίστε στον προσομοιωτή, προσαρμόζοντάς το κάτω από τον εαυτό του, εάν είναι απαραίτητο. Τα γόνατα πρέπει να είναι εντελώς κλειστά με μαξιλάρια και τα πόδια στέκονται άνετα στα περίπτερα.
  3. Πάρτε τη λεκάνη πίσω και στη συνέχεια λυγίστε τα πόδια στα γόνατα. Πρέπει να καθίσετε κάτω από τις παραλλαγές με το πάτωμα. Τοποθετήστε το απαιτούμενο βάρος. Δεν πρέπει να είναι μεγάλο που το πλάτος του κινήματος ήταν το πιο πλήρες.
  4. Τα γόνατα δεν πρέπει να κρύβονται και να υπερβούν τη γραμμή κάλτσες. Διαφορετικά, το περιττό φορτίο θα πέσει στην άρθρωση. Στην εκπνοή, τα μέγιστα αραιά πόδια στις πλευρές. Lare να παραμείνει στο τελικό σημείο.

Στη συνέχεια, αργά, ξεπερνώντας την αντίσταση, βάλτε τα πόδια πίσω, αλλά όχι στο τέλος.

3

Είναι αδύνατο να ρίξει βάρος, αφού σε αυτή την περίπτωση η τάση θα φύγει με τον μυϊκό στόχο. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 4 προσεγγίσεις 15 επαναλήψεων.

Διατροφή

Ένα αναπόσπαστο μέρος της απώλειας βάρους είναι η σωστή διατροφή. Αμέσως αξίζει να λέτε ότι δεν υπάρχουν ειδικές δίαιτες για να μειώσετε μόνο ιερείς και γοφούς. Το λίπος σε κάθε περίπτωση θα καεί σε όλο το σώμα. Επιπλέον, από τους προβληματικούς τομείς, συχνά αφήνει το τελευταίο.

Η αποτελεσματική διατροφή είναι χτισμένη σε ανεπάρκεια θερμίδων. Αλλά δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλο (το 10-15% του κανονισμού που απαιτείται για τη διατήρηση του βάρους). Επιπλέον, η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη: πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες στον δεξιό λόγο.

  • Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε αρκετούς βασικούς κανόνες:
  • Μειώστε το μέγεθος των μερίδων και διαιρέστε την καθημερινή διατροφή για 5-6 γεύματα.
  • Μειώστε την κατανάλωση υδατανθράκων και λιπών, αυξάνοντας την αναλογία των πρωτεϊνικών τροφίμων.
  • Μην μυρίζετε με τα γλυκά, αλλά τα φρούτα, τα καρύδια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Χρησιμοποιήστε συνταγές που προτείνουν την κατάσβεση και το μαγείρεμα των τροφίμων.
  • όχι 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωινό και αυτή τη στιγμή μπορείτε να φάτε τον Κύριο της αγαπημένης σας σοκολάτας.

Η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων για τη διατήρηση βάρους και απώλειας βάρους

Παρατηρώντας μια απαλή διατροφή χωρίς σκληρούς περιορισμούς και εκτελείτε τακτικά τις προτεινόμενες ασκήσεις, μπορείτε να κάνετε γρήγορα το μανίκι κώλο και να σφίξετε.

Και λίγο για τα μυστικά ...

Η ιστορία ενός από τους αναγνώστες μας Ingi Emermin:

Μου βυθίσα ιδιαίτερα το βάρος μου, ζυγίσαμε στα 41 μου ως 3 δευτερόλεπτα που ελήφθησαν μαζί, δηλαδή 92kg. Πώς να αφαιρέσετε πλήρως το υπερβολικό βάρος; Πώς να αντιμετωπίσετε την αντιμετώπιση της αναδιάρθρωσης του ορμονικού φόντου και της παχυσαρκίας; Αλλά τίποτα ομπρέλες ή άνδρες ένας άνθρωπος σαν το σχήμα του.

Αλλά τι να κάνει για να χάσετε βάρος; Λειτουργία λέιζερ λειτουργίας; Μάθετε - όχι λιγότερο από 5 χιλιάδες δολάρια. Διαδικασίες υλικού - Μασάζ LPG, σπηλαίωση, ανύψωση RF, χύτευση; Λίγο πιο προσιτό - το μάθημα κοστίζει από 80 χιλιάδες ρούβλια με έναν διατροφολόγο συμβούλων. Φυσικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να τρέξετε στον διάδρομο, πριν από την εκπληκτική.

Και πότε να βρείτε όλη αυτή τη φορά; Ναι, και ακόμα πολύ ακριβό. Ειδικά τώρα. Επομένως, για τον εαυτό μου επέλεξα έναν άλλο τρόπο ...

Избавляемся от жира в области ягодиц - 10 эффективных упражнений ФОТО+ВИДЕО

Διαβάστε περισσότερα >>

Ένα σύμπλεγμα λίπους στο πεδίο των γλουτών είναι ένα πολύ συνηθισμένο πρόβλημα που είναι εύκολο να ξεπεραστεί με απλές ασκήσεις.

Οι γλουτοί, ίσως, είναι μια ζώνη που υπόκειται σε επίθεση από καταθέσεις λίπους. Είναι λιγότερο ευαίσθητο στη σωματική άσκηση, οπότε αυτό το αποτέλεσμα δεν προκαλεί έκπληξη. Υπάρχει παραβίαση του λεμφικούTtock και την εμφάνιση λίπους σε αυτόν τον τομέα. Το παρακάτω είναι ένα σύνολο ασκήσεων που απευθύνονται στη στεγανότητα των γλουτών, των ποδιών και των ICRs.

Οι γλουτοί, ίσως, είναι μια ζώνη που υπόκειται σε επίθεση από καταθέσεις λίπους. Είναι λιγότερο ευαίσθητο στη σωματική άσκηση, οπότε αυτό το αποτέλεσμα δεν προκαλεί έκπληξη. Υπάρχει παραβίαση του λεμφικούTtock και την εμφάνιση λίπους σε αυτόν τον τομέα. Το παρακάτω είναι ένα σύνολο ασκήσεων που απευθύνονται στη στεγανότητα των γλουτών, των ποδιών και των ICRs.
Οι γλουτοί, ίσως, είναι μια ζώνη που υπόκειται σε επίθεση από καταθέσεις λίπους. Είναι λιγότερο ευαίσθητο στη σωματική άσκηση, οπότε αυτό το αποτέλεσμα δεν προκαλεί έκπληξη. Υπάρχει παραβίαση του λεμφικούTtock και την εμφάνιση λίπους σε αυτόν τον τομέα. Το παρακάτω είναι ένα σύνολο ασκήσεων που απευθύνονται στη στεγανότητα των γλουτών, των ποδιών και των ICRs.

Σπίτια "plie"

Με τη βοήθεια αυτού του κινήματος ισχύος, οι μύες των γλουτών και οι μηροί μπορούν να αναπτυχθούν τέλεια. Οι καταλήψεις μπορούν να τροποποιηθούν χρησιμοποιώντας αλτήρες ή άλλους βάρους βάρους.1. Πρώτα πρέπει να σηκωθείτε ομαλά ότι η πλάτη ήταν ευθεία, και το πηγούνι αυξάνεται. Τα πόδια πρέπει να αναπτύξουν περισσότερα πλάτη ώμων, να κανονίσουν τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Κάνουμε αργή ικανοποίηση, σχηματίζοντας μια ευθεία γωνία με τα γόνατά σας και απλά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Με τη βοήθεια αυτού του κινήματος ισχύος, οι μύες των γλουτών και οι μηροί μπορούν να αναπτυχθούν τέλεια. Οι καταλήψεις μπορούν να τροποποιηθούν χρησιμοποιώντας αλτήρες ή άλλους βάρους βάρους.1. Πρώτα πρέπει να σηκωθείτε ομαλά ότι η πλάτη ήταν ευθεία, και το πηγούνι αυξάνεται. Τα πόδια πρέπει να αναπτύξουν περισσότερα πλάτη ώμων, να κανονίσουν τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Κάνουμε αργή ικανοποίηση, σχηματίζοντας μια ευθεία γωνία με τα γόνατά σας και απλά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Με τη βοήθεια αυτού του κινήματος ισχύος, οι μύες των γλουτών και οι μηροί μπορούν να αναπτυχθούν τέλεια. Οι καταλήψεις μπορούν να τροποποιηθούν χρησιμοποιώντας αλτήρες ή άλλους βάρους βάρους.1. Πρώτα πρέπει να σηκωθείτε ομαλά ότι η πλάτη ήταν ευθεία, και το πηγούνι αυξάνεται. Τα πόδια πρέπει να αναπτύξουν περισσότερα πλάτη ώμων, να κανονίσουν τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Κάνουμε αργή ικανοποίηση, σχηματίζοντας μια ευθεία γωνία με τα γόνατά σας και απλά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Μπροστινά

Έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν τις περιοχές Zodes και των ποδιών. Είναι απαραίτητο να σηκωθείτε ομαλά και να βάλετε τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, κάνουμε το lunge, κάμψη του ποδιού στη σωστή γωνία, ενώ κάθεστε πάνω του στη διαδικασία. 2. Το πίσω πόδι ισιώνει και βασίζεστε στην κάλτσα. Η πλάτη ταυτόχρονα πρέπει να είναι ευθεία και να μην αποκλίνει στις πλευρές. 3. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, κατευθύνοντας το βάρος στο μπροστινό πόδι.

Έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν τις περιοχές Zodes και των ποδιών. Είναι απαραίτητο να σηκωθείτε ομαλά και να βάλετε τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, κάνουμε το lunge, κάμψη του ποδιού στη σωστή γωνία, ενώ κάθεστε πάνω του στη διαδικασία. 2. Το πίσω πόδι ισιώνει και βασίζεστε στην κάλτσα. Η πλάτη ταυτόχρονα πρέπει να είναι ευθεία και να μην αποκλίνει στις πλευρές. 3. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, κατευθύνοντας το βάρος στο μπροστινό πόδι.
Έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν τις περιοχές Zodes και των ποδιών. Είναι απαραίτητο να σηκωθείτε ομαλά και να βάλετε τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, κάνουμε το lunge, κάμψη του ποδιού στη σωστή γωνία, ενώ κάθεστε πάνω του στη διαδικασία. 2. Το πίσω πόδι ισιώνει και βασίζεστε στην κάλτσα. Η πλάτη ταυτόχρονα πρέπει να είναι ευθεία και να μην αποκλίνει στις πλευρές. 3. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, κατευθύνοντας το βάρος στο μπροστινό πόδι.

Κυμαίνεται ώθηση

1. Σταματήστε ομαλά, γυρίζοντας τις κάλτσες λίγο μέσα για να μειώσετε το φορτίο στο πίσω μέρος και στον οσφυϊκό ιμάντα.2. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε αλτήρες και να τα κρατήσετε κοντά στο μπροστινό μέρος των hips.3. Στη συνέχεια, στηρίζουμε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, ενώ δεν κάμπτε τα γόνατα. Εάν η άσκηση έχει δοθεί πολύ δύσκολη, μπορείτε να τα λυγίζετε ελαφρά. 4. Χέρια, χωρίς dumbbells, μετακινηθείτε από το σημείο εκκίνησης στο μέσο του ποδιού και την πλάτη. Η πλάτη δεν είναι κάμψη.

1. Σταματήστε ομαλά, γυρίζοντας τις κάλτσες λίγο μέσα για να μειώσετε το φορτίο στο πίσω μέρος και στον οσφυϊκό ιμάντα.2. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε αλτήρες και να τα κρατήσετε κοντά στο μπροστινό μέρος των hips.3. Στη συνέχεια, στηρίζουμε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, ενώ δεν κάμπτε τα γόνατα. Εάν η άσκηση έχει δοθεί πολύ δύσκολη, μπορείτε να τα λυγίζετε ελαφρά. 4. Χέρια, χωρίς dumbbells, μετακινηθείτε από το σημείο εκκίνησης στο μέσο του ποδιού και την πλάτη. Η πλάτη δεν είναι κάμψη.
1. Σταματήστε ομαλά, γυρίζοντας τις κάλτσες λίγο μέσα για να μειώσετε το φορτίο στο πίσω μέρος και στον οσφυϊκό ιμάντα.2. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε αλτήρες και να τα κρατήσετε κοντά στο μπροστινό μέρος των hips.3. Στη συνέχεια, στηρίζουμε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, ενώ δεν κάμπτε τα γόνατα. Εάν η άσκηση έχει δοθεί πολύ δύσκολη, μπορείτε να τα λυγίζετε ελαφρά. 4. Χέρια, χωρίς dumbbells, μετακινηθείτε από το σημείο εκκίνησης στο μέσο του ποδιού και την πλάτη. Η πλάτη δεν είναι κάμψη.

Γέφυρα

1. ανεβαίνοντας ελεύθερα πίσω, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια συνεχίζουν το πλάτος των ώμων.2. Το γόνατο πρέπει να λυγίσει σε ορθή γωνία. Απωθαίνω στους γλουτούς από το πάτωμα και τα ανυψώσω, σχηματίζοντας μια ημικρανία.3. Για να αυξήσετε το φορτίο, είναι δυνατό να τοποθετήσετε κάποιο στοιχείο κάτω από τους πρόποδες των ποδιών, για παράδειγμα, ένα βιβλίο. Στο επάνω σημείο καθυστερεί για λίγα δευτερόλεπτα. 4. Στη συνέχεια, πηγαίνετε αργά στο πάτωμα.

1. ανεβαίνοντας ελεύθερα πίσω, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια συνεχίζουν το πλάτος των ώμων.2. Το γόνατο πρέπει να λυγίσει σε ορθή γωνία. Απωθαίνω στους γλουτούς από το πάτωμα και τα ανυψώσω, σχηματίζοντας μια ημικρανία.3. Για να αυξήσετε το φορτίο, είναι δυνατό να τοποθετήσετε κάποιο στοιχείο κάτω από τους πρόποδες των ποδιών, για παράδειγμα, ένα βιβλίο. Στο επάνω σημείο καθυστερεί για λίγα δευτερόλεπτα. 4. Στη συνέχεια, πηγαίνετε αργά στο πάτωμα.
1. ανεβαίνοντας ελεύθερα πίσω, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια συνεχίζουν το πλάτος των ώμων.2. Το γόνατο πρέπει να λυγίσει σε ορθή γωνία. Απωθαίνω στους γλουτούς από το πάτωμα και τα ανυψώσω, σχηματίζοντας μια ημικρανία.3. Για να αυξήσετε το φορτίο, είναι δυνατό να τοποθετήσετε κάποιο στοιχείο κάτω από τους πρόποδες των ποδιών, για παράδειγμα, ένα βιβλίο. Στο επάνω σημείο καθυστερεί για λίγα δευτερόλεπτα. 4. Στη συνέχεια, πηγαίνετε αργά στο πάτωμα.

Mahi πόδια

Χάρη στο Maham, τα μούρα και οι μύες των γοφών είναι απολύτως καταπραΰνες. Καύση καταθέσεων λίπους ιερείς και πόδια. 1. Γίνετε σε όλα τα τέσσερα, χαλαρώστε τα χέρια και τα γόνατα στο πάτωμα. Το κεφάλι κρατά σε μία γραμμή με τον κορμό.2. Επιπλέον, εναλλάξ μας κυματίζουμε τα ισορροπημένα πόδια, προσπαθώντας να παραμείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο στο πάνω σημείο. Μην καθυστερείτε την αναπνοή σας, καθιστούν ελεύθερη.

Χάρη στο Maham, τα μούρα και οι μύες των γοφών είναι απολύτως καταπραΰνες. Καύση καταθέσεων λίπους ιερείς και πόδια. 1. Γίνετε σε όλα τα τέσσερα, χαλαρώστε τα χέρια και τα γόνατα στο πάτωμα. Το κεφάλι κρατά σε μία γραμμή με τον κορμό.2. Επιπλέον, εναλλάξ μας κυματίζουμε τα ισορροπημένα πόδια, προσπαθώντας να παραμείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο στο πάνω σημείο. Μην καθυστερείτε την αναπνοή σας, καθιστούν ελεύθερη.
Χάρη στο Maham, τα μούρα και οι μύες των γοφών είναι απολύτως καταπραΰνες. Καύση καταθέσεων λίπους ιερείς και πόδια. 1. Γίνετε σε όλα τα τέσσερα, χαλαρώστε τα χέρια και τα γόνατα στο πάτωμα. Το κεφάλι κρατά σε μία γραμμή με τον κορμό.2. Επιπλέον, εναλλάξ μας κυματίζουμε τα ισορροπημένα πόδια, προσπαθώντας να παραμείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο στο πάνω σημείο. Μην καθυστερείτε την αναπνοή σας, καθιστούν ελεύθερη.

Υπερτιμία

1. Για να ξεκινήσετε, βάλτε το στομάχι. Τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν είτε κατά μήκος του σώματος είτε να τα διασχίσουν πίσω από την πλάτη. Αυτό σας επιτρέπει να αυξήσετε ή να μειώσετε το φορτίο, ανάλογα με την επιλεγμένη επιλογή. Τα χέρια που βρίσκονται κατά μήκος του σώματος μειώνουν το φορτίο στους μυς που εργάζονται. Μπορεί να αυξηθεί με την αναδίπλωση της παλάμης για το κεφάλι. Ταυτόχρονα, με εκπνοή, δρυούμε τα στήθη και τα πόδια από το πάτωμα, καθυστερούμε για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέφουν.

1. Για να ξεκινήσετε, βάλτε το στομάχι. Τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν είτε κατά μήκος του σώματος είτε να τα διασχίσουν πίσω από την πλάτη. Αυτό σας επιτρέπει να αυξήσετε ή να μειώσετε το φορτίο, ανάλογα με την επιλεγμένη επιλογή. Τα χέρια που βρίσκονται κατά μήκος του σώματος μειώνουν το φορτίο στους μυς που εργάζονται. Μπορεί να αυξηθεί με την αναδίπλωση της παλάμης για το κεφάλι. Ταυτόχρονα, με εκπνοή, δρυούμε τα στήθη και τα πόδια από το πάτωμα, καθυστερούμε για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέφουν.
1. Για να ξεκινήσετε, βάλτε το στομάχι. Τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν είτε κατά μήκος του σώματος είτε να τα διασχίσουν πίσω από την πλάτη. Αυτό σας επιτρέπει να αυξήσετε ή να μειώσετε το φορτίο, ανάλογα με την επιλεγμένη επιλογή. Τα χέρια που βρίσκονται κατά μήκος του σώματος μειώνουν το φορτίο στους μυς που εργάζονται. Μπορεί να αυξηθεί με την αναδίπλωση της παλάμης για το κεφάλι. Ταυτόχρονα, με εκπνοή, δρυούμε τα στήθη και τα πόδια από το πάτωμα, καθυστερούμε για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέφουν.

Περπατώντας στους γλουτούς

Φόρτωση των οδοντωτών μυών με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εργαστείτε τέλεια για να εργαστείτε. Ενισχύει το πυελικό πυθμένα. Θα χρειαστεί ένα χαλί ή χαλί.1. Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε και καθαρίστε τα πόδια μου. Το πίσω μέρος κρατά ευθεία, οι ώμοι είναι λίγο πίσω. Μια τέτοια θέση θα βοηθήσει ομοιόμορφα το φορτίο σε όλες τις ζώνες.2. Εναλλακτικά τεντωμένοι γλουτοί, κινούνται προς τα εμπρός και πίσω. Οι κινήσεις εκτελούνται γρήγορα με ελεύθερη αναπνοή.

Φόρτωση των οδοντωτών μυών με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εργαστείτε τέλεια για να εργαστείτε. Ενισχύει το πυελικό πυθμένα. Θα χρειαστεί ένα χαλί ή χαλί.1. Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε και καθαρίστε τα πόδια μου. Το πίσω μέρος κρατά ευθεία, οι ώμοι είναι λίγο πίσω. Μια τέτοια θέση θα βοηθήσει ομοιόμορφα το φορτίο σε όλες τις ζώνες.2. Εναλλακτικά τεντωμένοι γλουτοί, κινούνται προς τα εμπρός και πίσω. Οι κινήσεις εκτελούνται γρήγορα με ελεύθερη αναπνοή.
Φόρτωση των οδοντωτών μυών με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εργαστείτε τέλεια για να εργαστείτε. Ενισχύει το πυελικό πυθμένα. Θα χρειαστεί ένα χαλί ή χαλί.1. Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε και καθαρίστε τα πόδια μου. Το πίσω μέρος κρατά ευθεία, οι ώμοι είναι λίγο πίσω. Μια τέτοια θέση θα βοηθήσει ομοιόμορφα το φορτίο σε όλες τις ζώνες.2. Εναλλακτικά τεντωμένοι γλουτοί, κινούνται προς τα εμπρός και πίσω. Οι κινήσεις εκτελούνται γρήγορα με ελεύθερη αναπνοή.

"Σκαμνί"

Αυτή η άσκηση καθορίζεται από στατικά, δηλαδή η κατάσταση της ανάπαυσης. Παρά το γεγονός αυτό, οι μύες είναι ισχυροί φορτίο.1. Είναι απαραίτητο να σταματήσετε πίσω στον τοίχο, αφήνοντας ένα μισό μέτρο σε απόσταση. Κάνουμε ένα crouch, σαν κάτω από σας υπάρχει μια καρέκλα. Το πίσω μέρος δεν αφήνει τον τοίχο. Στο κάτω σημείο του ποδιού από 90 μοίρες στην κάμψη. Τα χέρια παραλείπονται. Βρισκόμαστε σε αυτή τη στιγμή.

Αυτή η άσκηση καθορίζεται από στατικά, δηλαδή η κατάσταση της ανάπαυσης. Παρά το γεγονός αυτό, οι μύες είναι ισχυροί φορτίο.1. Είναι απαραίτητο να σταματήσετε πίσω στον τοίχο, αφήνοντας ένα μισό μέτρο σε απόσταση. Κάνουμε ένα crouch, σαν κάτω από σας υπάρχει μια καρέκλα. Το πίσω μέρος δεν αφήνει τον τοίχο. Στο κάτω σημείο του ποδιού από 90 μοίρες στην κάμψη. Τα χέρια παραλείπονται. Βρισκόμαστε σε αυτή τη στιγμή.
Αυτή η άσκηση καθορίζεται από στατικά, δηλαδή η κατάσταση της ανάπαυσης. Παρά το γεγονός αυτό, οι μύες είναι ισχυροί φορτίο.1. Είναι απαραίτητο να σταματήσετε πίσω στον τοίχο, αφήνοντας ένα μισό μέτρο σε απόσταση. Κάνουμε ένα crouch, σαν κάτω από σας υπάρχει μια καρέκλα. Το πίσω μέρος δεν αφήνει τον τοίχο. Στο κάτω σημείο του ποδιού από 90 μοίρες στην κάμψη. Τα χέρια παραλείπονται. Βρισκόμαστε σε αυτή τη στιγμή.

Που υποφέρουν σε ανύψωση

1. Παίρνουμε ένα σκαμνί, πλατφόρμα ή οποιαδήποτε άλλη ανύψωση, έτσι ώστε να είναι βολικό να πιπιλίζουν. Εκτελούμε το TAP εναλλάξ .2. Πόδι σε ένα σκαμνί, σηκώστε μια ευθεία γωνία, καθυστέρηση και παραλείψτε. Επαναλαμβάνουμε το ίδιο με το άλλο πόδι.

1. Παίρνουμε ένα σκαμνί, πλατφόρμα ή οποιαδήποτε άλλη ανύψωση, έτσι ώστε να είναι βολικό να πιπιλίζουν. Εκτελούμε το TAP εναλλάξ .2. Πόδι σε ένα σκαμνί, σηκώστε μια ευθεία γωνία, καθυστέρηση και παραλείψτε. Επαναλαμβάνουμε το ίδιο με το άλλο πόδι.
1. Παίρνουμε ένα σκαμνί, πλατφόρμα ή οποιαδήποτε άλλη ανύψωση, έτσι ώστε να είναι βολικό να πιπιλίζουν. Εκτελούμε το TAP εναλλάξ .2. Πόδι σε ένα σκαμνί, σηκώστε μια ευθεία γωνία, καθυστέρηση και παραλείψτε. Επαναλαμβάνουμε το ίδιο με το άλλο πόδι.

"Ποδήλατο"

1. Πάρτε τη θέση που βρίσκεται. Χέρια ανά κεφάλι. Το πόδι λυγίζει στο γόνατό μου και τραβήξτε στον αντίθετο αγκώνα, γυρίζοντας την υπόθεση.3. Το γόνατο και ο αγκώνας προσπαθούν να έρθουν σε επαφή. Πραγματοποιούμε εναλλάξ.

Εκτελέστε κάθε άσκηση 10-12 φορές. Κανονικότητα - κάθε δεύτερη μέρα

Επιπλέον, μπορείτε να διαβάσετε άλλα χρήσιμα άρθρα:
Γιατί είμαι tolstay;
Χέρι ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση της περίσσειας λίπους
Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σε 3 λεπτά: ασκήσεις
15 λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος
Είναι δυνατόν για μια εβδομάδα χωρίς διατροφή να χάσει βάρος;
Η διατροφή δεν είναι το κύριο πράγμα - όπως τρώμε, και τίποτα.
10 Κύριοι κανόνες επιτυχημένης απώλειας βάρους
Αφαιρούμε την κοιλιά σε 30 ημέρες χωρίς να επισκεφθείτε τα γυμναστήρια: αποτελεσματικές ασκήσεις
Χάστε βάρος σε μόλις 5 λεπτά την ημέρα!
Μια ιδανική φιγούρα για 90 ημέρες! Βιαστείτε, από το καλοκαίρι υπάρχει ακόμα χρόνος
Έχασα 72 κιλά. Η ιστορία μιας Ivana

Μενού για απώλεια βάρους: Από μια γυναίκα που έχασε βάρος κατά 89 κιλά

Πώς να απαλλαγείτε από το λιπαρό κώλο

Oh oh oh)) πόσο καιρό δεν υπήρχε άθλημα. Θέματα. Μας χάσατε;)) Σήμερα είναι ένα πολύ σημαντικό θέμα στο οποίο θα σας πω πώς να απαλλαγείτε από τον λιπαρό κώλο, ένα μεγάλο τέτοιο κώλο, το tolstoy, με λίπος.

Μενού για απώλεια βάρους: Από μια γυναίκα που έχασε βάρος κατά 89 κιλά

Δεν υπάρχουν παραμύθια, ροζ φίδια, ανοησία, παραπληροφόρηση, κλπ. Guerni, από τα περισσότερα, στο διαδίκτυο, δεν θα υπάρξει. Μόνο ειλικρινείς πληροφορίες. Χωρίς καμία ανοησία. Οδήγησε.

Μεγάλο κώλο (κώλο, γλουτούς, όπως παρακαλούμε) = Υποδεικνύει ότι έχετε υπερβολικό βάρος (λίπος) στο σώμα. Αυτό με τη σειρά του λέει ότι για να απαλλαγείτε από το μεγάλο σας κώλο = πρέπει να αφαιρέσετε αυτό το υπέρβαρο (λίπος). Επειδή είναι όλη η ενοχή. Και voila. Δεν υπάρχουν προβλήματα. Ακριβώς; = ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Εκτός από τα προβλήματα με την εμφάνιση = περίσσεια βάρους = οδηγεί σε μεγάλο αριθμό Ασθένειες . Και αν δεν ξέρετε, θα σας παραθέσω Σωκράτης:

"Η υγεία δεν είναι όλα, αλλά όλα είναι χωρίς υγεία - τίποτα." Σκεφτείτε το και αρχίστε να φροντίζετε τον εαυτό σας και την υγεία σας. Περίσσεια: "Πώς να βελτιώσετε την υγεία".

Συνολικά, υπάρχει μια απόχρωση με υπέρβαρο. Κοίτα. Χάστε βάρος (καίνε λίπος) μόνο στην επιθυμητή περιοχή του σώματος, στην περίπτωσή μας είναι ένας κώλο, και οπουδήποτε αλλού = είναι αδύνατο. Είναι αδύνατο. Αδύνατο. Είναι μύθος.

локальное сжигание жира

Λοιπόν Τοπική καύση λίπους (σε ένα συγκεκριμένο μέρος και μόνο) = στο θέμα μας = κώλο (γλουτούς) = αυτός είναι ένας μύθος. Κατανοήστε την περιοχή προβλημάτων χωρίς να επηρεάζετε το υπόλοιπο σώμα (άλλα μέρη του σώματος) - είναι αδύνατο! Αδύνατο. Τελεία.

Όποιος δεν φτάνει εκεί, δεν τρίβεται, είπε, ανεξάρτητα από το πόσο πειστικά ακούγεται ότι ήταν δυνατό να αφαιρεθεί το γρήγορο στομάχι, ή να καίει γρήγορα λίπος στον κώλο, ή να αφαιρέσει τις πλευρές κλπ. και τα λοιπά. Τοπικά = αυτή είναι όλες οι ανοησίες. Είστε παραπλανητικοί. Απενεργοποιήστε. Για ποιο σκοπό είναι ένα άλλο ερώτημα, δεν είναι τόσο σημαντικό.

Είναι σημαντικό να σε ένα συγκεκριμένο μέρος (τοπικά) = δεν μπορείτε να χάσετε βάρος. Αδυνάτισμα (καύση λίπους) = Αυτή είναι μια χημική αντίδραση που οι ορμόνες είναι ικανές να λειτουργούν. Με τη σειρά τους, εξαπλώνονται πάνω από το αίμα στην ελεύθερη αιμοφέρα (που εννοείτε σε όλο το σώμα), και όχι σε ένα κομμάτι του σώματος. Καταλαβαίνεις? ΠΑΡΑΓΩΓΗ: Για να αφαιρέσετε ένα μεγάλο κώλο = ανάγκη να κάψετε λίπος (αφαίρεση περίσσεια βάρους) = αλλά ταυτόχρονα, η καύση λίπους (περίσσεια βάρους) θα "αφήσει" (καίνε) σε όλο το σώμα (και όχι σε ένα συγκεκριμένο σώμα του σώματος). Με άλλα λόγια, Χάστε βάρος θα είστε εντελώς και εντελώς

, όχι στην επιθυμητή περιοχή του σώματος. Σε διαφορετική περίπτωση.

Γενικά, περισσότερα σχετικά με αυτό στο κύριο άρθρο: "Η όλη αλήθεια για την τοπική καύση του λίπους".

Πώς να χάσετε βάρος (καίνε λίπος)

Η διαδικασία απώλειας βάρους (καύση λίπους) είναι ένα για όλους. Όχι (δεν υπάρχει) Δεν υπάρχουν μυστικές τεχνικές, μαγικά χάπια, κρέμες, θηλασίες, δίαιτες και άλλα σκατά * sch)), καθώς η πλειοψηφία σκέφτεται. Λόγω του τεράστιου αριθμού παραπληροφόρων, των απλών ανθρώπων που "δεν είναι στο θέμα" - που δεν έχουν καταστραφεί από τα αυτιά, Πιστεύω

567

Σε ολόκληρη αυτή την ανοησία: το 25ο πλαίσιο, η ύπνωση, η απώλεια βάρους, τα τσάγια, τα τρίβει, οι ταινίες, τα φύκια, τα αθλήματα, η Apple, κλπ. Erundao συνθήματα με στυλ, σταματήστε να τρώνε και να χάσουν βάρος, να σταματήσετε να τρώτε μετά από έξι κλπ. Και. .

Εν ολίγοις, η λίστα είναι τόσο εκτεταμένη που μπορείτε να γράψετε και να γράψετε. Και στο γεγονός ότι το γεγονός = όλα είναι τόσο απλά και στοιχειώδη ώστε η πλειοψηφία να μην αντιπροσωπεύει. Το πρόβλημα είναι ότι "απλά όλα είναι στοιχειώδη" για εκείνον που καταλαβαίνει ολόκληρη τη διαδικασία από το Α στο Z και ας πούμε, στο "θέμα". Και για τους απλούς ανθρώπους, είναι όλο το "σκοτεινό δάσος". Ως εκ τούτου, τα προβλήματα (λόγω του τεράστιου αριθμού ανοησίας / παραπληροφόρησης). Καταλαβαίνεις? Βλέπω το σημείο Α (αρχική) και σημείο Στο (τέλος)

. Ολόκληρη τη διαδικασία. Δεν βλέπετε. Αν είδα (α) = δεν θα έχετε εμπειρίες με υπέρβαρο (λίπος). Και δεν θα έπρεπε να το διαβάσετε. Και έτσι, διαβάζετε - επειδή δεν βλέπετε τα πάντα από το Α έως το Ζ, αλλά εξακολουθούν να θέλουν να απαλλαγούμε από το πρόβλημά σας.

Ετσι. Εντάξει. Όλα αυτά είναι νερό, ουσιαστικά. Ας μιλήσουμε για κάτι. Και στη συνέχεια lyalyaku, χωρίς μια περίπτωση ...

  • Για να χάσετε βάρος (καύση λίπους) = ανάγκη 2 εργαλεία: 1) Η σωστή διατροφή (διατροφή) = όλα εξαρτώνται από αυτό.
  • Χωρίς αυτό, τίποτα δεν θα λειτουργήσει. Το αυτοκίνητο δεν θα πάει χωρίς βενζ, ξέρετε; Έτσι, εμείς, στο θέμα, η απώλεια βάρους = χωρίς δίαιτα δεν θα ξεκινήσει τίποτα. Χωρίς δίαιτα = Τίποτα δεν είναι αδύνατο (όσον αφορά την απώλεια βάρους). 2) σωστή εκπαίδευση

= Από αυτούς μια αίσθηση (χωρίς δίαιτα) 0, πλήρης 0. εκπαίδευση = είναι δευτερεύουσες, επιταχύνουν μόνο τη διαδικασία της καύσης λίπους, αλλά από μόνες τους όσον αφορά την απώλεια βάρους (καύση λίπους) = αίσθηση από το κάτω μέρος ως κατσίκα του γάλακτος. Τελεία. ΠΑΡΑΓΩΓΗ:

Γενικά, η απώλεια βάρους (η αποτέφρωση της περίσσειας λίπους) επιτυγχάνεται πρώτα απ 'όλα, χρησιμοποιώντας τη σωστή διατροφή (δίαιτα). Για τον εαυτό σας κατάρτιση - τίποτα δεν θα δώσει τίποτα από την άποψη της απώλειας βάρους, οι προπονήσεις λειτουργούν μόνο σε μια δέσμη με φαγητό, και είναι δευτερεύουσες, η βάση βάσης είναι μια δίαιτα. Συμπέρασμα 2:

Χωρίς τη σωστή διατροφή (δίαιτα) = Αφαιρέστε ένα μεγάλο κώλο ή κάποιο άλλο πρόβλημα είναι μια περιοχή προβλημάτων του σώματος (πλευρές, στομάχι κ.λπ.) = αδύνατη. Είναι αδύνατο. Ολα. Τελεία.

Τι σημαίνει η σωστή διατροφή;

Είμαι βέβαιος ότι οι περισσότεροι δεν καταλαβαίνουν. Ως εκ τούτου, σας προειδοποιώ, δεν μιλώ τώρα για αυτές τις νεογέννητες δίαιτες, σε στυλ, μπανάνα, μήλο, μαρούλι, αγγούρια, λάχανο, αχλάδια, σταματήστε εκεί, και όλα θα είναι ο κανόνας, ή δεν τρώνε μετά από έξι, ή όχι τη νύχτα, ή δεν υπάρχει αλεύρι, γλυκό, λιπαρό, τηγανητό κ.λπ. Αυτό δεν είναι αυτό. Αυτή δεν είναι μια σωστή διατροφή. Θα πω περισσότερα, δεν είναι καθόλου δίαιτα. Βονή! Υπάρχει μόνο 1 (ένα) - διατροφή για απώλεια βάρους. Η ουσία του (αρχή) είναι αυτή Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους συνεπάγεται - την έλλειψη θερμίδων.

Как происходит похудение

Είναι η έλλειψη θερμίδων που δημιουργεί έλλειμμα ενέργειας στο ανθρώπινο σώμα, το οποίο με τη σειρά του θα εκδηλωθεί με τη μείωση του σωματικού βάρους. Λόγω αυτού και αδυνατίσματος. Καταλαβαίνετε;)) Αυτό είναι το σύνολο μυστικό, στην πραγματικότητα ... Τι είναι αυτό το υπερβολικό βάρος; Αυτή είναι η ενέργεια με τη μορφή λίπους! Ένα σετ βάρους (συμπεριλαμβανομένου του περιττή, δηλ. Λίπος) συμβαίνει όταν ένα άτομο λαμβάνει περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας (KCAL) από το να δαπανηθεί.

Σκεφτείτε πόσο απλό! Παίρνετε περισσότερα KCAL (ENERGY) = Αυτό που ξοδεύουμε = κερδίζετε βάρος (αυτό είναι οι λεγόμενες υπερβολικές θερμίδες). Εάν θέλετε να χάσετε βάρος (καίνε λίπος) = πρέπει να δημιουργήσετε αντίθετες συνθήκες αντίθετα, δηλ. Κάθε μέρα που χρειάζεστε ΠΕΡΑΣΟΥΝ Ενέργεια (KCAL) ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ Αυτό που παίρνεις. Αυτή είναι η έλλειψη kcal. Αυτή είναι η απώλεια βάρους (καύση λίπους).

Καταλαβαίνεις? Σε αυτό, η ουσία (αρχή) της σωστής διατροφής.

Αλλά! Ποιος είναι "όχι στο θέμα", σκεφτείτε ότι για την έλλειψη θερμίδων; Ποιο είναι το έλλειμμα της ενέργειας; Και τα λοιπά. και τα λοιπά. Ένα σωρό ερωτήσεων. Κανενας δεν καταλαβαινει. Χρειάζεστε ένα συγκεκριμένο σχέδιο δράσης χωρίς σκατά, snot, συναισθήματα, παραμύθια, παραπληροφόρηση κλπ. Hoverin. Όλα σε ένα μέρος είναι να πάρουν και να καταλάβουν τα πάντα και να καταλάβουν τα πάντα.

Θέλετε να δείτε το σημείο Α και το σημείο (τελικό). Όπως το βλέπω τώρα. Συμφωνώ απόλυτα. Επομένως, επιτρέψτε σας να σας δώσω, τώρα, όλες τις απαραίτητες πληροφορίες. Και τις ελεύθερες κυρίες, όπως συνήθως. Λοιπόν, αγαπώ το βιβλίο σας (το φοιτητικό σας υλικό). Και σας αρέσει μόνοι σας (α) τι να επιλέξετε. Δεν σας επιβάλω τίποτα.

Εδώ είναι δωρεάν πληροφορίες (άρθρα στον ιστότοπό μου (κάτω από συνδέσμους, μάθετε):

Μετά τη μελέτη όλων αυτών των αντικειμένων = θα καταλάβετε όλοι από και πριν, και με την κυριολεκτική έννοια θα προσομοιώσουν ...

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как похудеть с нуля

Αλλά το διδακτικό μου υλικό (βιβλίο): Στο βιβλίο, φυσικά, όλα είναι πολύ περισσότερο και δομημένα από την ελεύθερη πρόσβαση, γενικά, υπάρχει μια πραγματικά εργασία Πρακτικό σύστημα

, με έναν αλγόριθμο βήμα προς βήμα των ενεργειών για κάθε μέρα για το πιο γρήγορο λίπος που καίει στο σώμα !!!! Κάτι σαν αυτό… Σε γενικές γραμμές, απλά εκρήξεις δωρεάν άρθρα (τι έδωσα), αλλά ιδανικά, φυσικά, το βιβλίο μου, και Προσοχή:

Σύμφωνα με τις ενέργειες (κατά την εφαρμογή της γνώσης που αποκτήθηκε στην πράξη) - Μπορείτε πραγματικά να απαλλαγείτε από το τολμηρό κώλο κλπ. Πρώτες περιοχές στο σώμα σας. Θα επιτύχετε την επιτυχία. Μόνο Δεξιά γνώση + Ενέργειες = Δώστε αποτελέσματα.

Δεν υπάρχει άλλος τρόπος. Κανείς δεν θα σας βοηθήσει χωρίς να συμμετέχετε από την πλευρά σας (χωρίς ενεργές ενέργειες). Δεξιά γνώση = Σας έδωσα. Μαθαίνω. ACT = Δεν μπορώ για εσάς = είναι ήδη από την πλευρά σας. Αυτό είναι όλο. Καλή σου τύχη!

Σε ποιον δεν είναι δύσκολο / συγγνώμη, παρακαλούμε να μοιραστείτε έναν σύνδεσμο σε ένα άρθρο στα κοινωνικά δίκτυα (τα κοινωνικά κουμπιά είναι παρακάτω). Αυτό είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε, θα είμαι πολύ, πολύ εκτιμημένος.

Добавить комментарий