Cómo reducir el culo: ejercicios para adelgazar caderas y glúteos, elimine un gran culo y la grasa de Lyashekwomfit

8 Ejercicios de quema de grasa para las nalgas realizadas en 30 minutos.

Con UV, administrador.

8 Ejercicios de quema de grasa para las nalgas realizadas en 30 minutos.

¿Quién no quiere hermosas piernas y sacerdotes? En este planeta hay solo algunas cosas, más atractivas que un culo escultórico. Y todos se preguntaban: "¿Cómo perder peso en Lyashki y POP?"

Retiramos la grasa de las nalgas usando ejercicios.

Grand, ¿verdad?

Estas nalgas no se parecían hermosas inicialmente. Tomó trabajo intenso y dedicación a "recortarlos". Esto significa que es imposible saltarse el día de los pies y para dedicar atención adicional a los músculos irregulares cuando trabaje en la parte superior, la parte inferior del cuerpo o la prensa. Es posible incluso realizar no solo ejercicios para adelgazar las nalgas, así como para el crecimiento de la masa muscular.

Ejercicios para adelgazar las nalgas

Te darán más que solo miradas envidiosas alrededor.

Por supuesto, la presencia de espectaculares piernas y sacerdotes puede ser una de tus mayores ventajas, pero ¿sabe que los músculos dentados están diseñados no solo para admirar vistas? Hay algunas razones más importantes:

  • Reduciendo el dolor de espalda. ¿Sabes que tus nalgas soportan los músculos de la espalda baja? Si no tiene nalgas fuertes, entonces toda la tensión cambiará a la parte inferior de la parte posterior inferior, lo que aumentará el riesgo de lesión de la columna vertebral y el dolor de espalda. Entrenar sus músculos jaggados pueden ayudar efectivamente a reducir el dolor de espalda, ya que proporcionan estabilidad y fuerza. Cuanto más fuerte que sus nalgas, más peso pueden soportar, y menor será la tensión en la parte inferior de la espalda.
  • Dolor reducido en las rodillas. Si sus nalgas no pueden transportar peso corporal al conducir, su cuerpo se adapta a la falta de fuerza moviendo el peso de otros músculos. Esto puede aumentar la carga en las rodillas, que conduce a lesiones y sensaciones dolorosas. Eliminación de la grasa de las nalgas y las caderas, y fortaleciéndolas, mejora la postura y elimina la carga de las rodillas. Esto reducirá significativamente el riesgo de lesiones, especialmente cuando levante escalas pesadas, ciclismo o funcionamiento.
  • Aumento de la productividad. Sí, las nalgas fuertes mejoran los indicadores deportivos en general! Los principiantes a menudo sienten dolor en la parte inferior de la espalda, pero generalmente esto sucede porque sus músculos irregulares no pueden hacer frente a la carga. Cuando los fortalecen, los músculos toman una parte creciente del voltaje, eliminando la presión desde la parte inferior de la espalda. También ayudan a aumentar la estabilidad del cuerpo. Puedes correr y saltar más fácilmente gracias a una mayor fuerza de berios.
  • Mejora de la movilidad. Las nalgas pueden presumir de no solo por la fuerza! Trabajan con los músculos de la articulación de la cadera para hacer movimientos de un lado a otro. Cuanto más fortalezas los músculos de la articulación de la cadera y las nalgas, más controles tendrás sobre tus pies. Gran control significa una mejor movilidad y eficiencia al jugar, saltando y corriendo.

¿Qué tan importantes son los ejercicios para reducir el culo? ¡Altamente! Y no solo estoy diciendo que elimine la grasa de las nalgas y las caderas ...

Hermoso culo grabado sin exceso de grasa.

Según el mundo de los corredores, el tiempo que pasó sentado puede afectar negativamente su salud general. Los problemas con un estilo de vida de asientos son incluso corredores.

El hecho de que estés sentado en el Papa significa que todo el peso corporal se basa en sus borrones espinales. Hace que los músculos de la articulación de la cadera se retrasen, y sus nalgas se debilitan, lo que conduce a lesiones de la espalda baja y las rodillas durante la capacitación.

Si quiere luchar contra este problema, es importante pasar más tiempo en entrenamiento y ejercicios para adelgazar sacerdotes y caderas. Centrarse en sus nalgas, y ayudará a mantener fuertes los músculos de las corteza y le dará el mejor control corporal. En última instancia, aumentará su productividad general y reducirá el riesgo de lesiones.

¿Cómo perder peso en tus pies?

Ejercicios simples y efectivos para las caderas y glúteos de pérdida de peso en casa.

¿Quieres eliminar el volumen en las nalgas, pero no es suficiente tiempo? Aquí hay una capacitación de 30 minutos para las mujeres que ayudarán a despertar sus nalgas utilizando ocho movimientos simples que se centran en los músculos de la corteza y el fondo del cuerpo. Al final de este entrenamiento, tus piernas y los bollos estarán en llamas! Y esta es la respuesta a su pregunta: "¿Cómo quitar las caderas y las nalgas?". Hacer deporte.

Sentadillas

Sentadillas - ¡Uno de los mejores ejercicios para la parte inferior del cuerpo! Utilizan los músculos de cuatro cabezas (caderas), tendones patellados (detrás de las piernas) y las nalgas. Incluso activan sus flexores de muslo y los músculos de la corteza para mantener la parte superior del cuerpo directamente cuando vaya al crítico.

Caído

Техника выполнения выпадов

Barbilla levantada. El cofre está dirigido hacia adelante. Rodillas, caderas y hombros miran hacia adelante. Los músculos del vientre están tensos. El punto de referencia para la vanguardia, por lo que no puedes salir de los dedos. Amor en la estocada en los dedos de la pierna trasera.

Si necesita eliminar la grasa de las nalgas y hacerlas elásticas, los ataques son la opción correcta. Trabajan en el fondo del cuerpo tan eficientemente como sentadillas, pero en un principio diferente. Esta posición es más énfasis en sus nalgas, tendones poplíteos y cuadriceps, y todos los demás músculos deben participar en el proceso para "omitir" en la estocada y empujar hacia adelante. Los ataques y sentadillas se llaman "mejores ejercicios para Yagoditsa". Con la ayuda de ellos, puede quitarlo rápidamente el culo y bombearlo.

Técnica de ejecución:

Su cuerpo debido a la falta de fuerza en las nalgas se incluirá hacia adelante para compensar. Debe mantener la posición directa de la parte superior del cuerpo o durante el entrenamiento habrá una parte posterior inferior de la espalda. ¡Mantenga exactamente esta postura, y el esfuerzo se centrará en los tendones, las nalgas y el cuadriceps desplegables!

Warheading Back

Según los estudios de 2006, este es uno de los ejercicios más efectivos para el aislamiento de los músculos del berio. También es uno de los ejercicios más simples, y el riesgo de usar la parte inferior de la espalda, no (a diferencia de las sentadillas y los mínimos).

Técnica de ejecución:

El hecho de que pongas todo tu peso en tus brazos y las rodillas significa que tus nalgas deben cumplir todo el trabajo en la elevación de las piernas. ¡Este ejercicio de aislamiento que estará dirigido de manera muy efectiva a su culo!

Una variación más compleja - "burro flotante":

Técnica de ejecución:

Básicamente, este movimiento se asocia con la misma reducción en los músculos del beronario, pero en lugar de levantar la pierna paralela a su cuerpo, lo golpeas firmemente en el aire. Ayuda a trabajar con los músculos de las nalgas superiores (donde están conectados a la parte inferior de la parte posterior).

Puente broodical en una pierna

En este ejercicio, toda la tensión se centra en tus nalgas y la parte inferior de la espalda. Si sostiene la postura del puente, entonces se enfoca en la parte inferior de la espalda. Si omites y levantas las caderas, entonces el enfoque está en tus nalgas.

Técnica de ejecución:

El ejercicio es bastante simple, pero primero sentirás la quema en las caderas. Esto se asocia con la movilidad limitada común entre los que no están familiarizados con la capacitación. A medida que se desarrollan indicadores deportivos, todo está normalizado.

El hecho de que levantas una pierna en el aire significa que los músculos de las nalgas de otra pierna (la que lo sostiene en posición) tendrá que encogerse para mantener el equilibrio. ¡Definitivamente un excelente ejercicio para el serio desarrollo del poder de las nalgas y su alivio!

arcoíris

¡Arco iris es un ejercicio sorprendentemente difícil! Comenzarás a ser alegremente, pero sentirás la diferencia de quema después de algunas repeticiones. Esto se debe a que sus músculos irregulares se reducen en toda la gama de movimiento, y no se produce la relajación muscular. ¡Es genial para la fuerza, y para la resistencia! Recomendamos usar una alfombra de yoga para hacer ejercicio.

Técnica de ejecución:

Es muy importante que haga este movimiento lentamente y en un rango cómodo. Si llevas la pierna demasiado lejos, puedes dañar las caderas. Al principio, sentirás un poco de tensión en los músculos de la articulación de la cadera, pero a medida que entrenas, notará una gran flexibilidad y movilidad.

Nota: Si siente la quema en la parte inferior de la espalda, ¡hace el ejercicio mal! Quemar solo las nalgas y los muslos.

Volver a la espalda - 2

Este es un ejercicio mucho más complejo que puede eliminar un gran culo gordo y bombear hermoso musculoso. Claramente no es para principiantes, pero muy efectivo.

Técnica de ejecución:

  1. Párese en los cuatro. Levante la pierna derecha y tire de ella hacia atrás.
  2. Use sus dedos para "dibujar" un cuadrado en sentido contrario a las agujas del reloj en el aire. Intente usar movimientos controlados rígidamente, no más de 15 a 30 centímetros en cualquier dirección.
  3. Tan pronto como complete la mitad de las repeticiones en el enfoque, cambie la dirección (ahora en el sentido de las agujas del reloj) para otra mitad.

Este es un ejercicio increíblemente intenso, pero produce una fuerte resistencia a los glúteos. Después de varias repeticiones, sus nalgas se quemarán de tal manera que envidiará alguna estrella de rock!

PLIERA SENTADA

PLIE es un movimiento clásico y eficiente de ballet. Al combinarlo con sentadillas, eliminas la tensión de cuádriceps y se enfoca en los músculos de las nalgas. Tus piernas todavía realizan un trabajo de trabajo, pero la mayoría de ellos tomaron las nalgas. Definitivamente un complejo de asesinatos para las nalgas!

Técnica de ejecución:

Se sentirá fácil de tensión en las caderas, pero es normal debido a la posición amplia y las calcetines. Si siente dolor en la articulación de la cadera, gire los tacones un poco más cerca. Mantenga exactamente esta postura, y sentirá una quema fresca.

Mahi piernas mintiendo

Este ejercicio de aislamiento que gusanos solo los músculos de las nalgas y las caderas.

Técnica de ejecución:

Este ejercicio con el que debes tener mucho cuidado. Si se contrae, puede lesionar el músculo del muslo, así que realice concentrado y lentamente. Centrarse en la reducción de los músculos de la articulación de la cadera y los tendones cuando levantas y baja la pierna.

Video - Complejo de ejercicios para caderas y glúteos en 20 minutos al día.

Entonces, ahora, cuando sepa, qué ejercicios deben hacerse, aquí hay una capacitación, para reducir las nalgas il para bombearlas:

Instrucciones de entrenamiento:

  • Realice cada ejercicio durante 45 segundos, descanse entre ejercicios - 15 segundos.
  • Para los ejercicios con un pie, alternan los pies en cada enfoque (pierna derecha, pierna izquierda, pierna derecha, pie izquierdo). Esto garantiza el mismo trabajo.
  • Tan pronto como termine la primera ronda, dése 60 segundos por recreación y recuperación. También después de 2 y 3 círculos.

Ejercicio:

Esto no es un entrenamiento ligero, pero es muy efectivo. Sentirás que la quema en la parte inferior del cuerpo + es un gran entrenamiento cardiovascular. ¡Supere el dolor, y después de 30 minutos verá su primer resultado!

  • Círculo número 1. :Squat, inclinándose hacia atrás - 2, Lunges, lidera el puente hacia atrás, el puente arcoiro en una pierna, el arco iris, los chillidos en cuclillas, MAHS acostado.

Recreación dentro de los 60 segundos

  • Círculo número 2. :Fucks, conduce a las piernas hacia atrás, en cuclillas, tazas acostadas, sentadillas, hojeando hacia atrás - 2, puente marino en una pierna, arco iris.

Recreación dentro de los 60 segundos

  • Círculo Número 3: Polie sentada, piernas mahi mentuestas, sentadillas, recostado hacia atrás - 2, puente marino en una pierna, estocadas, hojeando la espalda.

Recreación dentro de los 60 segundos

  • Círculo No. 4: Cantante PLIE, Piernas Mahi Mentir, sentadillas, Puente con el cuerpo en una pierna.

Cuando termine el círculo número 4, las piernas y las nalgas deben quemar. ¡Multa! Esto significa que el entrenamiento ha pasado de manera efectiva.

La belleza de este entrenamiento es que puede mezclar y coordinar los ejercicios a voluntad o agregar peso para que ciertos ejercicios sean más complejos. Todo lo que importa: el ejercicio está controlado y con la técnica correcta. ¡Y pierdes peso justo en un abrir y cerrar de ojos!

Los resultados que obtienes de estos ejercicios no solo te harán verse bien, también te derriten para entrenar más.

Убираем жир с бедер

10 consejos para reducir el culo y las caderas.

La pérdida de peso local no existe, por lo que puede reducir el culo y las caderas a través de la pérdida y los directorios de peso general.

Puede notar que está ganando peso en ciertas áreas más rápido. Esto es solo genética, y si tienes un gran muslo, solo tienes que trabajar en ellos.

Una diferencia esencial se puede ver solo en un período de 6 a 8 semanas.

  1. Beber agua.

Parece una regla simple, pero muchas personas no lo hacen frente a él. Para las mujeres, estas son 7 vasos, y para los chicos, 9 vasos. El agua potable es la piedra angular de cualquier buena dieta y es de gran importancia si desea entender cómo perder peso en el Papa y las piernas. Mejorará su metabolismo, le dará más energía, mejorará el tono de la piel y la tez. El jugo de frutas, el té y el café no se consideran agua.

  1. Mira los carbohidratos.

Solo necesita algunos carbohidratos para la energía, pero una dieta baja en carbohidratos es una excelente manera de perder peso en las caderas y las nalgas, especialmente si este es el lugar donde su cuerpo generalmente acumula grasa. Recuerde que si reduce demasiado el consumo de carbohidratos, su cuerpo comenzará a pensar que hay un período de hambre y comenzará a reducir el consumo de grasa. Los carbohidratos deben ser ligeramente menos que un tercio de todos los productos que consume.

  1. Use los carbohidratos "buenos".

Coma pan marrón (no más de 1 pieza en una porción), cereales integrales y muesli, granola. Preste atención a los productos con un índice glucémico bajo: más rápido liberan su energía. Esto evita el fenómeno del hambre afilado en la mitad del día, te hace ahorrar menos carbohidratos en forma de grasa e incluso reduce el riesgo de diabetes.

  1. Mucha ardilla, poca grasa. .

Será tu mantra. Retire la grasa del tocino, el bistec, el pollo, etc. Siempre retire la piel en pollo y evite los alimentos fritos. Coma carne magra, pavo, pescado y cerdo magro todos los días, pero evita salchichas. Controla que con cada comida usas proteínas.

  1. Comer proteínas vegetales.

Son bajos en grasas y sabrosas. Los frijoles y las lentejas son un buen comienzo, porque son fácilmente accesibles y fáciles de preparar. Intenta cocinar carne magra con lentejas y muchas verduras. Servir con arroz integral, y obtendrá una comida deliciosa, alta protegida y baja en grasa.

  1. Se necesitan grasas, pero solo útiles.

Use aceite de oliva en una ensalada con vinagre de balsámico rojo en lugar de mayonesa. Necesitas grasas poliinsaturadas o aceites omega-3. Estos aceites son destruidos y utilizados por el cuerpo para muchas cosas, incluida la síntesis de proteínas, una parte integral del proceso de acumulación muscular. El aguacate y los peces grasos, como el atún y el salmón, son muy ricos, ¡pero no lo exageran!

  1. Hacer cardio

Comience al menos con pequeño. Si tiene dos piernas, entonces no hay excusas para no trabajar incluso 20 minutos. Asegúrese de que esté lo suficientemente saludable como para comenzar a hacer ejercicio, y luego empiece a caminar rápidamente o correr. Montar una bicicleta es una excelente manera de perder peso en tus pies.

  1. Levantar el ritmo.

Tan pronto como entienda que su nivel de deportes ha crecido, piense en unirse a la clase de aeróbicos, gimnasia o participar en el arte de combate. Incluirán fitness y extensiones musculares.

  1. Intente el entrenamiento de fuerza.

Nunca sea "no de la época" para iniciar el entrenamiento de fuerza. Si usted es un hombre o una mujer que está haciendo de esta manera, obtendrá grandes beneficios. Usa los simuladores en el gimnasio. Cuanto más músculo tengas, más rápido puedes quemar grasa.

  1. Llevar en serio.

Si desea eliminar la grasa en las caderas y las nalgas, debe estar en buena forma en general. La única forma de hacerlo, la capacitación debe ser una parte integral de su vida. Si no es diario, al menos 3 veces a la semana. Pídale al entrenador en el pasillo que lo haga un programa de entrenamiento (generalmente no toma mucho tiempo). Aprenda sobre su cuerpo y lo que hace que sus músculos sean más fuertes y su metabolismo sea más rápido.

Fuentes:

  • www.positivehealthwellness.com/fitness/8-buttt-exercises-30-minutes-burns-fat-women/
  • www.weightlossforall.com/10-tips-on-how-to-lose-weight-tothighs-butt.htm.

Para reducir rápidamente el culo, es necesario realizar el ejercicio regularmente. El complejo de entrenamiento debe basarse en las clases de energía e incluye sentadillas en diferentes niveles, ataques, convirtiéndose en tracción, pies de vuelta, Mahi en los cuatro. Eliminar la grasa de las nalgas en poco tiempo ayudará y las cargas diarias de la cartón: aumentan en los pasos, saltando en la cuerda, nadando, corriendo, ciclismo, deportes caminando.

Entrenamiento eléctrico

Las nalgas junto con las caderas constituyen los grupos musculares más grandes del cuerpo. Por esta razón, para trabajar cuidadosamente, los ejercicios básicos y múltiples se deben realizar en la parte inferior del cuerpo. La carga de energía en el culo será más eficiente si el entrenamiento se realiza en un modo de penetración múltiple, de alta intensidad, utilizando una gran cantidad de diversos movimientos. Esta técnica creará un alto nivel de estrés muscular requerido para el rápido adelgazamiento de las nalgas.

La condición obligatoria para la formación segura es el calentamiento. Incluye CARDOOPERTS (corriendo en el lugar con rodillas altas, las arrancadas de los pedales de bicicleta, saltos en la cuerda), estirando los músculos y el entrenamiento de las articulaciones (siembra en la cordada, la rotación de las piernas, las manos y la pelvis, giros de la carcasa en la pendiente). La duración del complejo de calentamiento debe ser de 10 a 15 minutos.

Sentadillas en diferentes niveles

El ejercicio es uno de los más populares y efectivos, durante su implementación, todas las secciones de las nalgas, que llevan a los músculos de cuatro cabezas de los muslos, se estudian cuidadosamente, lo que conduce a un consumo significativo en calorías en el cuerpo.

Puede aumentar la eficiencia de las sentadillas, si las realiza en un método de dos niveles. Se encuentra en el hecho de que la primera mitad del enfoque se reduce solo al medio, después de lo cual una cantidad similar de sentadillas se realiza inmediatamente desde la posición semicierdada en el piso.

El algoritmo de ejecución correcto:

  1. Tome la posición de pie y ponga las piernas en el ancho de los hombros.
  2. Tire de los pinceles delante de usted en el nivel del pecho.
  3. Durante la inhalación, disminuya suavemente el caso en la posición del semi-hombre (el ángulo entre la columna vertebral y las caderas es de 90 grados).
  4. En la exhalación de escalera rápidamente.
  5. Repita el movimiento 10 veces, después de lo cual regrese inmediatamente al semi-rastreo e implementa 10 sentadillas más de esta posición en el piso hasta que el caso esté reduciendo completamente la carcasa.
  6. Haga una pausa para relajarse por minuto y medio y realizar un ejercicio 4 veces más.

Rotación de pies

El ejercicio le permite apuntar a trabajar por el lado y la parte media de las nalgas, haga que el culo sea más tocado y redondeado.

Técnica de ejecución:

  1. Tome una posición sobre una alfombra para el yoga.
  2. Especifique agentes de ponderación especiales en las patas (en ausencia de conchas deportivas, se pueden hacer independientemente: vierta la arena en calcetines y conecte sus extremos con una goma gruesa o vendaje elástico).
  3. Encienda el lado derecho y levante la parte superior del cuerpo, lo que hace que el antebrazo de parada al piso.
  4. Para colocar la mano izquierda para fijar la posición del cuerpo.
  5. Levante el pie izquierdo en lo alto y produce 15-20 giros de los pies dentro y hacia atrás.
  6. Rodar hacia el otro lado y realizar una rotación similar al pie derecho.

El número de enfoques es 4-5.

Mahi en los cuatro

Un ejercicio aislado incluye solo una articulación de cadera, creando una carga acentuada en la nalga. Esto le permite trabajar los músculos profundos de los sacerdotes, difícil de alcanzar durante la implementación de otros movimientos.

Algoritmo de rendimiento:

  1. Slusido en una posición horizontal y levántate en los cuatro.
  2. Alinee la espalda y coloque los músculos de la prensa.
  3. Levante la rodilla derecha y tire de él un poco al tórax, después de lo cual el rápido movimiento de la mosca tome la pierna hacia atrás y hacia arriba.
  4. Regrese a su posición original en los cuatro cuatro y produce otros 12-14 movimientos.
  5. Haga un número similar de repeticiones con el pie izquierdo.

El volumen de trabajo en este ejercicio es 4 series. El intervalo para la relajación entre los enfoques es de 60 segundos.

De paso muerto

Para que el empuje de fresado proporcione un efecto de quema de grasa potente en las nalgas y otras partes problemáticas del cuerpo, es necesario usar grandes pesos. Por lo tanto, un hombre debe realizar el deseo con una masa de paso aproximadamente el 85% de un máximo renovable, una mujer necesita tomar pesas con las que puede realizar no más de 12 repeticiones.

Ejercicio:

  1. Tome 2 pesas pesadas y fijelas en el exterior de los músculos femorales.
  2. Coloque las orillas al nivel de los hombros.
  3. Cuele la prensa abdominal y alinee la espalda.
  4. En la respiración, incline lentamente la parte superior de la carcasa hacia abajo hasta la aparición entre las caderas y el ángulo de la columna vertebral de 90 grados.
  5. En la exhalación, endereza rápidamente la carcasa en una posición vertical.
  6. Hacer 8-10 repeticiones.
  7. Después de un intervalo de dos minutos para relajarse, haga un ejercicio 4 veces más.

Folla con mancuernas

Durante la ejecución del ejercicio, además del estudio efectivo de los músculos de ingeniería, se lleva a cabo su tramo ligero, lo que le permite reducir el culo aún más rápido.

Algoritmo de rendimiento:

  1. Tome las manos de las mancuernas, coloque las piernas en el nivel del ancho de los hombros.
  2. Alinee su espalda y tire del vientre.
  3. En la respiración, doblando lentamente y bajando la rodilla derecha, haga un paso largo con un pie derecho con la transferencia de toda la masa del cuerpo.
  4. Asegure la posición del cuerpo en el punto inferior durante 2 segundos.
  5. En la exhalación, levante la carcasa a la posición de pie.
  6. Haz una estocada similar al pie izquierdo.
  7. Llevar a cabo alternativamente 12 repeticiones.
  8. Haga una pausa de dos minutos para restaurar las fuerzas y realizar un ejercicio 4 veces más.

Warheading Back

El ejercicio aislado está destinado a dar una forma redonda de estallar y reducir su tamaño.

Técnica de implementación:

  1. Tomar una posición de pie.
  2. Conecte los pies entre sí.
  3. Cocinar las masas de la cintura.
  4. Incline la carcasa un poco hacia adelante.
  5. Los movimientos en breve y mosca realizan rápidamente 15 allas de mano izquierda izquierda.
  6. Repita el ejercicio con el pie derecho.
  7. Relájese 1 minuto y haga otra serie 4.

Giro

Los entrenamientos efectivos de los músculos jagológicos son imposibles sin bombear la prensa abdominal. Por esta razón, al menos un ejercicio debe estar presente en el complejo para reducir los sacerdotes para fortalecer el corsé muscular en el área de la cintura. La carga más versátil y eficiente se puede obtener realizando torsión.

Técnica de implementación adecuada:

  1. Tome la posición horizontal en la alfombra en la parte posterior.
  2. Arregla las manos detrás de la cabeza, llevando los codos a los lados.
  3. Spale las piernas juntas, enderezcan y levante un poco sobre la superficie (posición inicial).
  4. En la exhalación, la hoja izquierda del piso y su ascenso a la rodilla derecha (el muslo correcto debe avanzar hacia).
  5. En la respiración para enderezar en la posición original.
  6. Haga una torsión similar de la hoja derecha en el lado izquierdo.
  7. Alternativamente en cada lado para realizar 20 repeticiones.
  8. Después de un intervalo de minuto para la recreación, el ejercicio todavía está en 4 series.

Programa de clases

Para perder peso rápidamente y reducir significativamente el culo grueso en solo una semana, los ejercicios deben realizarse regularmente. La carga debe distribuirse de tal manera que haya un intervalo para un músculo relajante entre la capacitación de los músculos durante aproximadamente 3 días.

El esquema efectivo de la ocupación para la casa puede parecer esto:

  • Lunes: Fucks con pesas, hacia atrás, girando las piernas.
  • Martes: Torciendo.
  • Miércoles: Día libre.
  • Jueves: sentadillas en diferentes niveles, Mahi en los cuatro cuatro, tracción de barro.
  • Viernes: Torciendo.
  • Sábado y domingo: Días de descanso.

Para el desarrollo armonioso de todo el cuerpo durante la semana, se recomienda destacar 1 día para estudiar el cinturón de hombro, los músculos más anchos y del pecho. Para hacer esto, en casa, puede usar pushups, apretados, mancuernas del ejército y otros ejercicios.

Cardionaje

Como usted sabe, la quema de grasa local no existe, y reduce el culo, dejando la grasa en otras partes del cuerpo, no funcionará. Los sedimentos gordos se queman de manera uniforme en todas partes. Perder peso rápidamente ayudará a un complejo de cargas aeróbicas que se desempeñen todos los días.

Los cardorrientes más efectivos se presentan en la tabla:

Nombre Método de ejecución
Levantando las escaleras Debe elevarse hasta el quinto piso y volver, después de lo cual puede descansar y tomar otros 4-5 episodios
Saltando en la cuerda El ejercicio será efectivo en la ejecución cíclica: 2 minutos - saltando, 1 minuto - descanso. Número de ciclos para 1 lección - al menos 5
Natación La duración de la natación debe ser de unos 25 minutos a un ritmo promedio. Es mejor usar técnicas de energía intensiva (cruz, salvado).
Corriendo con rodillas elevadas Se recomienda realizar una serie de 40-60 segundos con un minuto de vacaciones durante la carga de la mañana con un estómago vacío. Actividad total de la lección - 10-15 minutos
Montar en bicicleta Use efectivamente como la forma de movimiento principal para todos los días. En invierno, puedes estudiar en la bicicleta de ejercicio. La duración de un entrenamiento debe ser de unos 30 minutos.
Caminando Tiempo óptimo para las clases - 3-4 horas después de la cena. Duración - 40 minutos. Comer después del entrenamiento (antes de la cama) no debería

Durante los ejercicios aeróbicos, es necesario seguir el pulso. Su importancia efectiva y segura debe calcularse por la fórmula: (220 - edad) x 80%. Por ejemplo, una niña a la edad de 20 años se practica mejor a la frecuencia de las contracciones cardíacas de 160 latidos por minuto ((220-20) * 80%).

¡Importante! Cualquier entrenamiento será inútil sin una dieta. Adelgazar requiere una deficiencia de calorías. La base de la dieta debe ser proteínas.

Características de la formación para diferentes personas.

Durante el ejercicio, un hombre necesita centrarse en las clases con pesos pesados. Mujer, por el contrario, debe usarse con una pequeña masa. La eficiencia de los entrenamientos en los representantes deliciosos del sexo depende del volumen de cargas que de su intensidad.

El foco de la joven debe hacerse a los ejercicios básicos y múltiples para los sacerdotes y las nalgas: sentadillas, estocadas, convirtiéndose en. Ayudarán no solo eliminar la grasa, sino que también forman una forma de sacerdotes atractiva y redondeada.

Adolescente, al menos menor de 15 años, es mejor evitar el entrenamiento de pesas pesados, la cardiografía preferida y los juegos deportivos.

Las nalgas grandes en las mujeres no siempre significan que tenga sobrepeso. Para la mayoría de los hombres, esta parte de las formas de género débil es la más atractiva. Por lo tanto, las niñas con el "fondo dominante" no tienen prisa por deshacerse de tales depósitos. Por cierto, hace algunos más de 100 años, la forma en forma de pera del cuerpo en las mujeres se consideró portador de belleza y simbolizó la feminidad, la salud, la capacidad de jugar a la gran descendencia (destino femenino). Esto no se puede decir sobre un hombre que tiene grandes glúteos. En primer lugar, es poco atractivo y es un signo de obesidad en el tipo femenino.

Causas de grandes glúteos en hombres.

Por supuesto, las razones para aumentar las nalgas en hombres mucho, y este no es solo el poder incorrecto y un estilo de vida de bajo uso. Aquí hay algunos de ellos:

  • Herencia. A veces nos tira las increíbles sorpresas, con las que posteriormente tienen que luchar.
  • Características fisiológicas de una persona. Esto, por ejemplo, cuando con estrés o una pequeña desviación en la nutrición, los indicadores del volumen del muslo aumentan considerablemente, y solo allí.
  • Trastornos hormonales. Esta es la razón por la que es más difícil luchar con grandes glúteos. En primer lugar, todas las pruebas deben ser normales.
  • Nutrición sistemática incorrecta, obesidad.
  • Edad.
  • Raza. A los africanos, se reúne con mucha más frecuencia que en la raza blanca de los hombres.

¿Cómo reducir las nalgas?

1. Nutrición adecuada

Comience, por supuesto, es necesario con la fuente de alimentación. Como regla general, a los hombres no les gusta rechazar algo, especialmente en comida deliciosa. Pero, si aún se prepara un gol, entonces en ningún caso se retira de él. Retire todos los productos dañinos: grasa, frita, ahumada, enlatada. La comida rápida, las hamburguesas y las alas gordas deben permanecer en el pasado. Todas las bebidas dulces permanecen allí, incluyendo agua espumosa. Entonces, a mitad de camino hacia el éxito.

Правильное питание

Encienda la dieta (si el objetivo es elástico, alivio, hermoso de los hombres Nalgas) fibra. Ella pagará el trabajo del tracto digestivo, acelerará el metabolismo, traerá toxinas y escorias. Para hacer esto, usamos más verduras (brócoli, calabacín, berenjenas, repollo, apio, etc.), tomamos una porción de cereales o muesli para el desayuno. En la tienda deportiva hay una gran selección de deliciosos aditivos que ayudarán a hacer un sabor de desayuno (jarabes, salsas, suplementos nutricionales), así como fibra de diferentes tipos (fibra de manzana, inulina, salvado) y una gran cantidad de platos para elegir Desde: fideos, arroz, espaguetis.

No excluya completamente dulce: la miel y las frutas secas se convertirán en una excelente alternativa a los dulces y el chocolate. Reducir gradualmente el porcentaje de carbohidratos consumidos y aumentar la recepción de proteínas. Puede usar cócteles de proteínas como un refrigerio, para comer postres de caseína para la noche.

Bebe más agua. Este es uno de los mejores quemadores de grasa en la naturaleza. Por 1 kg de cuerpo humano debe tener al menos 30 ml de agua.

2. Ejercicio

Para que las nalgas se conviertan en miniatura y, al mismo tiempo, sean atractivas, se necesita un enfoque integral que comprende cargas aeróbicas regulares, suciedad y ejercicios aislados.

En cargas aeróbicas, es mejor usar el entrenamiento a intervalos. Un minuto que corres como si la madrugada de los lobos locos te persigue, y luego tres minutos vas a un ritmo tranquilo. Hacer cardiografía separada. Puede ser una bicicleta, nadar, correr, boxeo, pero al menos una hora.

кардиотренировки

En los ejercicios de fuerza, haz centrarse en la parte inferior del cuerpo. En el plan de sus entrenamientos, las sentadillas, los ataques, el ejercicio "Bathering Bridge" deben incluirse. En cualquier caso, un entrenador experimentado siempre le ayudará a redactar un programa competente para reducir las nalgas. Al mismo tiempo, los músculos de todo el cuerpo llegarán al tono. Haz al menos 20 repeticiones en 4 enfoques.

Si lo está haciendo en casa, pruebe las clases regulares. ¡Compre todos los accesorios necesarios (estera, mancuernas, barra) o use sus artesanías, lo más importante: ¡trabaje en usted mismo! Cada vez que trabajas el entrenamiento y el arnés, no te ahorran.

Conclusión

Los hombres, por supuesto, no están acostumbrados a pagar tanta atención a sus músculos irregulares. Se dice que un hombre debe ser un poco más hermoso que un mono, ¡pero no, camaradas, esta vez terminó! Ahora, para este hombre es habitual para estar bien arreglado. Ropa, zapatos, relojes, modales - atributos esenciales del macho alfa. Por supuesto, y el "quinto punto" no tiene que retrasarse detrás de los criterios. El cuerpo no puede ser bombeado, pero debe estar en un tono y sin convexidades en el abdomen, especialmente sin depósitos de grasa en las caderas. Entonces, hombres, mirándote, ¿los deportes y mejoran! Luchar por una vida mejor, porque eres digno! ¡Estar sano!

Caderas y nalgas - Zonas problemáticas cuando se entrega del exceso de peso, especialmente en las mujeres propensas a la integridad. Para reducir el volumen de depósitos de grasa, los ejercicios anaeróbicos se combinan con cargas aeróbicas regulares y una dieta. Esto conduce a una deficiencia de calorías, una disminución en el volumen de exceso de tejido adhesivo, la formación de un hermoso contorno de la superficie lateral del muslo y los músculos del berio. Los resultados de los entrenamientos se mostrarán en 3-4 semanas.

Cómo reducir el culo y las caderas en la cantidad de ayuno

Como regla general, el área de las caderas y las nalgas es una de las áreas problemáticas en mujeres y niñas. Un estilo de vida sedentario, bocadillos nocturnos y carbohidratos rápidos en forma de dulce y harina contribuyen a la aparición de una "corteza naranja" y sedimentos grasos en el campo de las caderas y las nalgas. ¿Cómo reducir el culo y las caderas rápido? En el artículo, hablemos de ejercicios efectivos para reducir el volumen de las caderas, la dieta correcta de la nutrición y el principal consejo, cómo hacer que su figura sea más atractiva. Recuerde: ejercicio regular, estilo de vida móvil y nutrición adecuada: una promesa de una figura hermosa y atractiva. Para el rendimiento de los ejercicios para reducir el volumen en las caderas y las nalgas, necesitará solo una alfombra y una carga (cualquier mancuerna sea adecuada).

Leer: "Cómo eliminar el exceso de grasa de Lyashek por una semana"

Ejercicios complejos para reducir las caderas y las nalgas para las niñas.

Ejercicios Colocar Reversiones / tiempo
Caído hacia adelante 315
LUNGES EN LA DIRECCIÓN 315
Pies de pie de pie 325.
Sat-plale 2-3. 12-15
Warhead tirado en el lado 325.
Pie Mahi de pie en el suelo (en los cuatro) 2-3. 20-25

Reduce el volumen en las caderas y las nalgas en casa.

Caído hacia adelante

Los ejercicios cargan los músculos y cuádriceps irregulares. Forma una atractiva silueta de pies.

Técnica de ejecución:
  1. Párese derecho, poniendo las piernas cercanas. Pie paralelo. Mantenga sus manos en el cinturón.
  2. Haz un fuerte pie derecho hacia adelante para que la rodilla permanezca estrictamente sobre el talón. El pie izquierdo se endereza y forma una línea recta.
  3. Luego, mueva la pierna izquierda varias veces para que forme un ángulo de 45 grados y, enderezando, volvería a lo largo de la línea recta condicionada. Mantenga su espalda sin problemas.
  4. Luego cambia tu pierna y continúa el ejercicio.

Número de repeticiones: 3 series de 15 repeticiones.

Caído hacia adelante

Caído hacia adelante

Sugerencia: si tiene lesiones con sus rodillas antes de realizar el ejercicio, consulte a su médico o entrenador. Se permite una pequeña pendiente de la carcasa para una mayor estabilidad.

Leer: "Ejercicios de soporte para las nalgas para las niñas"

LUNGES EN LA DIRECCIÓN

Ejercicio efectivo de los "orejas" en las caderas.

Técnica de ejecución:
  1. Párate derecho. Ponga las piernas en el ancho de los hombros. Mantenga sus manos en el cinturón.
  2. Haz un fuerte pie derecho a un lado.
  3. Doble suavemente la pierna derecha. Al flexionarse para una mayor estabilidad, se permite una pequeña pendiente del cuerpo hacia adelante.
  4. Luego haz lunas en el pie izquierdo.

Número de repeticiones: 3 juegos de 15 repeticiones por lado.

LUNGES EN LA DIRECCIÓN

LUNGES EN LA DIRECCIÓN

Consejo: Mantenga su espalda sin problemas. Antes de hacer el ejercicio, las personas con lesiones de rodilla deben consultar a un médico o entrenador.

Pies de pie de pie

Ejercicio efectivo para reducir las caderas y la formación de una hermosa silueta de una zona de Haillife.

Técnica de ejecución:
  1. Párate derecho. Manos en el cinturón.
  2. Tome el pie izquierdo hacia un lado, tratando de apagar el talón hacia afuera.
  3. En la última repetición, bloquee la pierna en el punto más alto durante 10-15 segundos.
  4. Continuar la ejecución de la pierna derecha.

Número de repeticiones: 3 series de 25 repeticiones.

Leer: "Ejercicios para el exterior de la cadera".

Pies de pie de pie

Pies de pie de pie

Sugerencia: el ejercicio requiere especial atención a la técnica de implementación: mantenga su espalda suavemente, y los músculos abdominales son intensos.

Sat-plale

Ejercicio efectivo cargando músculos altos.

Técnica de ejecución:
  1. Ponga las piernas más amplias hombros. Manos en el cinturón. Expanda los calcetines de unos 45 grados.
  2. Siéntate para que las caderas sean paralelas al plano del piso.
  3. Luego se levanta lentamente.

Número de repeticiones: 2-3 sets de 12-15 repeticiones

Sat-plale

Sat-plale

Sugerencia: cuando se realiza, mantenga su espalda suavemente, y los músculos abdominales son intensos. Si al principio el ejercicio parecerá demasiado complicado para usted, use un palo gimnástico como soporte.

Warhead tirado en el lado

Ejercicio para la formación de pequeños y medianos músculos jaggados. Los estabilizadores del caso también están cargados: vientre, lomo, extensores espinales.

Técnica de ejecución:
  1. Mentir al lado derecho y enderezar las piernas. Utilice la mano derecha para su apoyo. La pierna derecha es paralela a la izquierda o semi-doblada en la rodilla y forma un soporte adicional.
  2. En la exhalación, levante el pie izquierdo lo más posible. Al mismo tiempo, el calcetín se enfrenta a ti.
  3. Luego baja suavemente la respiración.
  4. Repita varias veces, luego cambia tu pierna.

Número de repeticiones: 3 sets 25 veces.

Warhead tirado en el lado

Warhead tirado en el lado

¡Consejo! Siga la respiración: levantando las piernas sobre la exhalación, bajando, en la respiración. El casco se presiona al suelo; Las caderas, el torso y la cabeza deben estar ubicadas en el mismo plano.

Pie Mahi de pie en el suelo (en los cuatro)

Ejercicio para el entrenamiento complejo de la superficie posterior de la cadera y las nalgas.

Técnica de ejecución:
  1. Tome la posición inicial: de pie con un énfasis en la parte posterior de la silla u otro soporte (o en los cuatro con el enfoque en los codos y las rodillas). Mantenga su espalda sin problemas.
  2. Maximice el pie hacia atrás con el pie abreviado (tire del talón).
  3. Giro fijo. Sólo funcionan los músculos femorales y nalgas.
  4. Baje suavemente su calcetín en el suelo. Luego cambia tu pierna.

Número de repeticiones: 2-3 sets de 20-25 repeticiones.

Leer: "Ejercicios efectivos para criar nalgas"

Pie Mahi de pie en el suelo (en los cuatro)

Pie Mahi de pie en el suelo (en los cuatro)

Sugerencia: para personas con lesiones de rodilla, realizando maestros solo de pie. Siga la falta de flexión en la espalda baja.

Dieta para reducir el volumen de caderas y glúteos en casa.

Un resultado de retroalimentación positiva constante para reducir el volumen de las caderas y las bayas por semana se logra solo bajo la condición de la nutrición adecuadamente equilibrada. En casa, la dieta dietética está formada a partir de naranjas, pomelos, tomates, requesón y carne baja en grasa.

Dieta aproximada para el día:

  1. Desayuno. Haz enfoque en pepinos frescos, tomates, pimiento dulce y zanahorias. Además, es más útil para verduras frescas, y no jugos, congelados o puré de papas. El calabacín horneado o las remolachas también son adecuadas. Puedes comer un huevo y tomar una taza de té verde (como verduras frescas, realiza el papel del antioxidante en la dieta).
  2. Cena. Para el almuerzo, necesita comer alimentos líquidos: caldo hecho de verduras o carne baja en grasa. En la segunda papilla de un cereal de cinta rico con un procesamiento mínimo que contiene carbohidratos "lentos" útiles: arroz integral, alforfón, lentejas, cebada. Platos de manka, arroz blanco y Kuskus, que aumentan rápidamente los niveles de azúcar en la sangre. Junto con las gachas, se pueden comer 200 gramos de pavo hervido y beber un vaso de jugo de frutas frescas.
  3. Cena. Verduras al horno, requesón de cabaña baja en grasa o leche, frutas secas (PULENES).

Leer: "Programas de entrenamiento para las nalgas"

Recomendaciones generales para la dieta.

  • Balance de agua. No se olvide de la observancia del balance de agua cuando la pérdida de peso. Para una combustión efectiva de los tejidos grasos, el cuerpo no debe tener sed. Prefiero el agua limpia. Elegir entre el té, el café o el jugo, dar preferencia al jugo fresco. Modo de potencia durante una dieta: beber agua en pequeñas porciones durante el día.
  • Meriendas. Para deshacerse de los grandes muslos, abandone los dulces, el chocolate y las galletas. Deshazte de la sensación de hambre entre las comidas principales, puede, revelar frutas frescas. Las manzanas, ciruelas, pomelos, naranjas y plátanos son adecuados. Además, puedes comer algunos queso de cabaña, nueces, ciruelas o kuragi.

Cómo reducir el volumen de sacerdotes y caderas: mitos sobre la dieta

En la red, puede encontrar las llamadas dietas "más bajas", complementadas con las recetas correspondientes, que supuestamente reducen los muslos y las nalgas.

Como regla general, estas son dietas extremas bajo en calorías, cuya observancia en el corto plazo realmente conducirá a la pérdida de peso. Pero solo dentro del marco de todo el organismo. A diferencia del ejercicio, que realmente puede localizar, ejerciendo un determinado grupo muscular.

Atención: es imposible deshacerse localmente los depósitos de grasa y formar una hermosa silueta de pies, simplemente cambiando la dieta.

Para lograr un efecto estable de reducir el volumen de los muslos y las nalgas, se necesita un poder equilibrado, ejercicios regulares para resolver los músculos objetivo de las piernas en combinación con cargas aeróbicas.

Leer: "El conjunto correcto de ejercicios para grandes sacerdotes en el pasillo"

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¡Sobre nuevos artículos!

Puede reducir el culo, solo cayendo sobrepeso en general. Para hacer esto, necesitas comer y jugar deportes. Para fortalecer las nalgas y mejorar su apariencia, se deben realizar ejercicios especiales. Ayudarán a sacar la piel, deshacerse de la celulitis y hacer que la forma de los sacerdotes limpia. Hacer, opcionalmente ir al gimnasio. Puedes entrenar en casa. Lo principal es cumplir con la técnica y no tirar clases.  

Historias de estrellas adelgazantes! Irina Pegova sorprendió toda la consideración de la pérdida de peso: "Hábilmente 27 kg y continúan perdiendo peso, solo la elaboración de la noche ..."

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¿Cómo hacer para reducir el culo?

En muchas chicas, los depósitos de grasa se posponen principalmente en la parte inferior del cuerpo, en las nalgas y las caderas. Para hacer una figura proporcional, debe perder peso en Lyashki y reducir el culo.

Pero vale la pena considerar que eliminar la grasa solo en estas zonas no funcionará. La capa grasa se distribuye en todo el cuerpo y se produce uniformemente independientemente del programa de capacitación y la dieta seleccionada.

Para restablecer el sobrepeso, debe observar solo una condición, para crear una deficiencia diaria de calorías. Para hacer esto, es necesario monitorear la nutrición y el equilibrio de la dieta. Ayuda a quemar calorías y esfuerzo físico. Puede ser cardiotranslación (correr, caminar rápido, ciclismo, etc.), que debe llevarse a cabo 3-5 veces a la semana.

A la mayoría de las mujeres les gustaría no solo hacer un culo menos en volumen, sino también para fortalecerlo. Después de todo, después de la pérdida de peso sin realizar ejercicios especiales, las nalgas no se verán como la mejor manera. Por lo tanto, la cardio y la dieta son deseables para complementar los entrenamientos con su propio peso o una carga pequeña. Esto le permitirá tirar rápidamente el culo y deshacerse de la celulitis.

Los hombres son mucho menos probables que se quejen de depósitos de grasa en las caderas y las nalgas debido a las características del físico. Las grasas de los chicos se acumulan con mayor frecuencia en el estómago, el pecho y los hombros. Las piernas gruesas y un gran culo pueden aparecer solo como resultado de una insuficiencia hormonal o un alto grado de obesidad.

Сушка ног — лучшие упражнения в домашних условиях и в зале, диета

A menudo, los adolescentes sufren de exceso de masa grasa durante el período del organismo. Las cargas en este caso deben ser regulares, pero moderadas.

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Piernas de secado: los mejores ejercicios en casa y en el pasillo, dieta.

Ejercicios superiores

Reduce el tamaño de los sacerdotes y fortalece los músculos de ingeniería realizando ejercicios físicos.

Recomendado en el gimnasio, donde es fácil encontrar todo el inventario necesario. Pero esto es opcional. Puede perder peso rápidamente, entrenando en casa si haces los ejercicios correctamente y regularmente. Una semana no debe tener más de 3 entrenamientos. En otros días, puede ejecutar o participar en otros tipos de cartones de cartón.

Al final de la lección, vale un buen músculo. Después de todo, la gimnasia contribuye a su alargamiento. Para el estiramiento de los músculos irregulares, debe tomar el piso, tire de la pierna derecha frente a usted. La doblada de la pierna izquierda debe iniciarse con la derecha de la cadera y tirar de la rodilla hacia la misma dirección. Cambiar las piernas.

Al final de la lección, vale un buen músculo. Después de todo, la gimnasia contribuye a su alargamiento. Para el estiramiento de los músculos irregulares, debe tomar el piso, tire de la pierna derecha frente a usted. La doblada de la pierna izquierda debe iniciarse con la derecha de la cadera y tirar de la rodilla hacia la misma dirección. Cambiar las piernas.

Pies de amenaza por mes: conjunto efectivo de ejercicios para mujeres y hombres en casa

2.1

Sentadillas

Técnica de ejecución:

  1. El ejercicio más efectivo para fortalecer y levantar los músculos de los sacerdotes son las sentadillas profundas. Nos permiten estirar las nalgas y hacerlas elásticas. uno.
  2. Recoge las piernas anchas. Coloque su pecho y hombros. 2.
  3. Tome la pelvis hacia atrás y luego doble las piernas en las rodillas. Necesitas sentarse debajo de los paralelos con el piso. 3.
  4. Las rodillas no deben esconderse y ir más allá de la línea de los calcetines. De lo contrario, la carga innecesaria caerá en la articulación. cuatro.
  5. Spin necesita mantenerse recto. Se permite la desviación natural en la espalda baja, pero no se puede redondear de ninguna manera. La carcasa debe ser prácticamente perpendicular al piso. cinco.

Sigue saliendo de las sentadillas apoyando los talones en el suelo y teñir las nalgas. En el punto superior, no es necesario mezclar completamente las rodillas para no quitar la carga de los músculos diana y no sobrecargue las juntas. Es posible bombear las nalgas más rápido usando una barra o mancuerna. Pero si hay un objetivo de reducir el culo, y no para crecer los músculos, no necesita mucho peso.

En este caso, debe ser para que se puedan hacer 20 repeticiones.

Para perder peso ayudará y se agachará con salto. Las reglas de implementación serán las mismas. Lo principal es aterrizar suavemente, para no lesionar las rodillas. No vale la pena este tipo de cuclillas con mucho exceso de peso.

Para reducir los sacerdotes, se deben hacer 3-4 enfoques de las 3-20 sentadillas en cada una.

Para reducir los sacerdotes, se deben hacer 3-4 enfoques de las 3-20 sentadillas en cada una.

Sudor por pérdida de peso con barra y pesas en casa.

2.2.

Caído Mejore el estado de las nalgas en poco tiempo ayuda a los ataques. Si decimos simplemente, son un paso adelante, hacia atrás o diagonalmente. Las realizaciones pueden ser alternas.

  • En cualquier caso, es necesario cumplir con tales reglas:
  • Las esquinas entre las rodillas y el piso deben ser de 90 grados;
  • De esto se deduce que la rodilla de adelante no debería ir más allá del calcetín;
  • Sigue, empujando el talón desde el suelo;

El caso no puede ser demasiado inclinado hacia adelante.

Para sentir los músculos de las nalgas, debe llevar el peso en el talón, y no en el calcetín. Habiendo dominado la técnica, puedes tomar pesas pequeñas. Con el peso seleccionado, es necesario hacer 3 enfoques de 15 repeticiones para cada pierna.

2.3.

Sumergiendo en la elevación

Ejercicio similar para las nalgas: tictac en la plataforma. En esencia, estos son los mismos ataques, pero con una amplitud mayor.

Se tardará en poner el pie derecho en la plataforma, luego se enderezará, dejando a la izquierda en el aire. Después de eso, dale un paso primero con el pie izquierdo, y luego a la derecha.

Para colar las nalgas, el peso debe estar en el talón de la pierna de soporte.

Una plataforma de paso, un banco y otro objeto horizontal constante se puede utilizar como una elevación. Cuanto más es su altura, más difícil de hacer el ejercicio.

Para lograr el resultado, es necesario hacer 3 enfoques 15 sentados con cada pie.

2.4.

Pies mahi

Aislado para resolver el culo usando pies móviles. Son fáciles de realizar en casa.

Distinguimos la desviación de su pierna y la espalda, que se puede hacer de pie, la mentira o en la posición del codo de la rodilla. La técnica de ejecución es muy simple. Será necesario levantar y bajar lentamente la pierna en la dirección seleccionada. El cuerpo debe permanecer fijo para que los estabilizadores musculares no se conviertan en funcionamiento.

Aumentar la eficiencia de las máscaras permitirá a los levantadores de pesas o cintas de goma unidas en los tobillos.

Warheading a un lado con cinta de goma

En cada pierna, debe realizar 3 enfoques de 15-20 repeticiones.

2.5

Piernas de cría en el simulador.

Técnica de ejecución:

  1. El ejercicio más efectivo para fortalecer y levantar los músculos de los sacerdotes son las sentadillas profundas. Nos permiten estirar las nalgas y hacerlas elásticas. Cocida en el gimnasio, puedes realizar patas de cría en el simulador. Este ejercicio ayuda a mejorar significativamente la forma de las nalgas a través del desarrollo de músculos medianos, que se están retrasando detrás de la mayoría de las personas. Debido a esto, los lados de los sacerdotes están formados por pozos, haciendo su cuadrado por detrás.
  2. Recoge las piernas anchas. Coloque su pecho y hombros. Siéntese en el simulador, ajustándolo en sí mismo si es necesario. Las rodillas deben estar completamente cerradas con almohadas, y los pies están de pie cómodamente en las gradas.
  3. Tome la pelvis hacia atrás y luego doble las piernas en las rodillas. Necesitas sentarse debajo de los paralelos con el piso. Instale el peso requerido. No debe ser grande que la amplitud del movimiento fue la más completa.
  4. Las rodillas no deben esconderse y ir más allá de la línea de los calcetines. De lo contrario, la carga innecesaria caerá en la articulación. En la exhalación, las patas máximas diluidas a los lados. Late para permanecer en el punto final.

Luego, lentamente, superando la resistencia, vuelva a colocar las piernas, pero no hasta el final.

3

Es imposible arrojar peso, ya que en este caso el voltaje se irá con el músculo objetivo. Es necesario realizar 4 enfoques de 15 repeticiones.

Dieta

Una parte integral de la pérdida de peso es la nutrición adecuada. Inmediatamente vale la pena decir que no hay dietas especiales para reducir solo los sacerdotes y las caderas. La grasa en cualquier caso será quemada en todo el cuerpo. Además, desde las áreas problemáticas, a menudo deja la última.

La dieta efectiva se basa en deficiencia de calorías. Pero no debe ser demasiado grande (10-15% de la norma necesaria para mantener el peso). Además, la dieta debe ser equilibrada: proteínas, grasas y carbohidratos en la proporción correcta.

  • Para perder peso, debe seguir varias reglas básicas:
  • reducir el tamaño de las porciones y dividir la dieta diaria durante 5-6 comidas;
  • reducir el consumo de carbohidratos y grasas, aumentando la proporción de alimentos proteicos;
  • No huele con dulces, sino frutas, tuercas bajas en grasas y productos lácteos;
  • Use recetas que sugieren extinguir y cocinar alimentos;
  • no 3-4 horas antes del sueño;

Asegúrese de desayunar, y en este momento puedas comer al Señor de tu chocolate favorito.

La proporción de proteínas, grasas y carbohidratos para mantener el peso y la pérdida de peso.

Observando una dieta suave sin restricciones agresivas y realizando regularmente los ejercicios propuestos, puede hacer rápidamente la manga del culo y apretarse.

Y un poco sobre secretos ...

La historia de uno de nuestros lectores Ingi Emermin:

Especialmente me gritas mi peso, sopesé en mi 41 a 3 segundos tomados juntos, a saber, 92kg. ¿Cómo eliminar el exceso de peso por completo? ¿Cómo lidiar para hacer frente a la reestructuración de fondo hormonal y obesidad? Pero nada de paraguas o hombres, un hombre como su figura.

¿Pero qué hacer para perder peso? Operación láser liposucción? Aprende - no menos de 5 mil dólares. Procedimientos de hardware - Masaje de GLP, Cavitación, Levantamiento de RF, MostIminulación? Un poco más accesible, los costos del curso de 80 mil rublos con un nutricionista consultor. Por supuesto, puede intentar correr en la cinta de correr, antes de la impresionante.

¿Y cuándo encontrar todo este tiempo? Sí, y todavía muy caro. Especialmente ahora. Por lo tanto, para mí, elegí otra forma ...

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Un grupo de grasas en el campo de las nalgas es un problema muy común que es fácil de superar con ejercicios simples.

Las nalgas, tal vez, es una zona sujeta a ataque por depósitos de grasa. Es menos susceptible al esfuerzo físico, por lo que este resultado no es sorprendente. Hay una violación del linfotock y la apariencia de grasa en esta área. El siguiente es un conjunto de ejercicios dirigidos a la estanqueidad de las nalgas, las piernas y los ICR.

Las nalgas, tal vez, es una zona sujeta a ataque por depósitos de grasa. Es menos susceptible al esfuerzo físico, por lo que este resultado no es sorprendente. Hay una violación del linfotock y la apariencia de grasa en esta área. El siguiente es un conjunto de ejercicios dirigidos a la estanqueidad de las nalgas, las piernas y los ICR.
Las nalgas, tal vez, es una zona sujeta a ataque por depósitos de grasa. Es menos susceptible al esfuerzo físico, por lo que este resultado no es sorprendente. Hay una violación del linfotock y la apariencia de grasa en esta área. El siguiente es un conjunto de ejercicios dirigidos a la estanqueidad de las nalgas, las piernas y los ICR.

SQUATE "PLIE"

Con la ayuda de ese movimiento de poder, los músculos de las nalgas y los muslos se pueden desarrollar perfectamente. Las sentadillas se pueden modificar utilizando mancuernas u otros libros de pesas. Primero necesitas levantarse sin problemas de que la espalda era recta, y la barbilla se levanta. Las piernas necesitan desplegar más anchos de hombros, organizar las manos a lo largo del cuerpo. Hacemos una satisfacción lenta, formando un ángulo recto con las rodillas, y simplemente regresamos a la posición inicial.

Con la ayuda de ese movimiento de poder, los músculos de las nalgas y los muslos se pueden desarrollar perfectamente. Las sentadillas se pueden modificar utilizando mancuernas u otros libros de pesas. Primero necesitas levantarse sin problemas de que la espalda era recta, y la barbilla se levanta. Las piernas necesitan desplegar más anchos de hombros, organizar las manos a lo largo del cuerpo. Hacemos una satisfacción lenta, formando un ángulo recto con las rodillas, y simplemente regresamos a la posición inicial.
Con la ayuda de ese movimiento de poder, los músculos de las nalgas y los muslos se pueden desarrollar perfectamente. Las sentadillas se pueden modificar utilizando mancuernas u otros libros de pesas. Primero necesitas levantarse sin problemas de que la espalda era recta, y la barbilla se levanta. Las piernas necesitan desplegar más anchos de hombros, organizar las manos a lo largo del cuerpo. Hacemos una satisfacción lenta, formando un ángulo recto con las rodillas, y simplemente regresamos a la posición inicial.

Estocadas frontales

Están diseñados para fortalecer los zodis y las áreas de pie. Es necesario levantarse sin problemas, y poner las piernas en el ancho de los hombros. A continuación, hacemos la estocada, doblando la pierna en ángulo recto, mientras está sentado en el proceso. 2. Pierna trasera enderezada y confiada en el calcetín. La espalda al mismo tiempo debe ser recta y no desviada a los lados. 3. Volvemos a la posición inicial, dirigiendo el peso en la pata delantera.

Están diseñados para fortalecer los zodis y las áreas de pie. Es necesario levantarse sin problemas, y poner las piernas en el ancho de los hombros. A continuación, hacemos la estocada, doblando la pierna en ángulo recto, mientras está sentado en el proceso. 2. Pierna trasera enderezada y confiada en el calcetín. La espalda al mismo tiempo debe ser recta y no desviada a los lados. 3. Volvemos a la posición inicial, dirigiendo el peso en la pata delantera.
Están diseñados para fortalecer los zodis y las áreas de pie. Es necesario levantarse sin problemas, y poner las piernas en el ancho de los hombros. A continuación, hacemos la estocada, doblando la pierna en ángulo recto, mientras está sentado en el proceso. 2. Pierna trasera enderezada y confiada en el calcetín. La espalda al mismo tiempo debe ser recta y no desviada a los lados. 3. Volvemos a la posición inicial, dirigiendo el peso en la pata delantera.

Empuje a distancia

1. Deje suavemente, gire los calcetines un poco adentro para reducir la carga en la parte posterior y la correa lumbar. A continuación, debe tomar pesas y mantenerlas cerca de la parte delantera de las caderas.3. A continuación, nos inclinamos lo más bajo posible, mientras no doblemos las rodillas. Si el ejercicio se da demasiado difícil, puedes doblarlos ligeramente. 4. Las manos, sin goteras de gating, se mueven desde el punto de partida hasta el centro de la pierna y la espalda. La espalda no es flexible.

1. Deje suavemente, gire los calcetines un poco adentro para reducir la carga en la parte posterior y la correa lumbar. A continuación, debe tomar pesas y mantenerlas cerca de la parte delantera de las caderas.3. A continuación, nos inclinamos lo más bajo posible, mientras no doblemos las rodillas. Si el ejercicio se da demasiado difícil, puedes doblarlos ligeramente. 4. Las manos, sin goteras de gating, se mueven desde el punto de partida hasta el centro de la pierna y la espalda. La espalda no es flexible.
1. Deje suavemente, gire los calcetines un poco adentro para reducir la carga en la parte posterior y la correa lumbar. A continuación, debe tomar pesas y mantenerlas cerca de la parte delantera de las caderas.3. A continuación, nos inclinamos lo más bajo posible, mientras no doblemos las rodillas. Si el ejercicio se da demasiado difícil, puedes doblarlos ligeramente. 4. Las manos, sin goteras de gating, se mueven desde el punto de partida hasta el centro de la pierna y la espalda. La espalda no es flexible.

Puente irregular

1. Subiendo en la espalda libremente, las manos se encuentran a lo largo del cuerpo. Las piernas se mantienen en el ancho de los hombros.2. La rodilla necesita doblarse en ángulos rectos. Repelmo a las nalgas del piso y los levanto, formando una semicramility.3. Para aumentar la carga, es posible poner algún artículo debajo del pie de las piernas, por ejemplo, un libro. En el punto superior se retrasa durante unos segundos. 4. Luego lentamente ir al suelo.

1. Subiendo en la espalda libremente, las manos se encuentran a lo largo del cuerpo. Las piernas se mantienen en el ancho de los hombros.2. La rodilla necesita doblarse en ángulos rectos. Repelmo a las nalgas del piso y los levanto, formando una semicramility.3. Para aumentar la carga, es posible poner algún artículo debajo del pie de las piernas, por ejemplo, un libro. En el punto superior se retrasa durante unos segundos. 4. Luego lentamente ir al suelo.
1. Subiendo en la espalda libremente, las manos se encuentran a lo largo del cuerpo. Las piernas se mantienen en el ancho de los hombros.2. La rodilla necesita doblarse en ángulos rectos. Repelmo a las nalgas del piso y los levanto, formando una semicramility.3. Para aumentar la carga, es posible poner algún artículo debajo del pie de las piernas, por ejemplo, un libro. En el punto superior se retrasa durante unos segundos. 4. Luego lentamente ir al suelo.

Pies mahi

Gracias a Maham, las bayas y los músculos de las caderas están perfectamente calmados. Quema de depósitos de grasa de sacerdotes y piernas. 1. Conviértete en los cuatro, descansando las manos y las rodillas en el suelo. La cabeza se mantiene en una línea con el torso.2. Además, alternativamente, estamos agitando las piernas enderezadas, tratando de permanecer el mayor tiempo posible en el punto máximo. No demore su aliento, lo hace libre.

Gracias a Maham, las bayas y los músculos de las caderas están perfectamente calmados. Quema de depósitos de grasa de sacerdotes y piernas. 1. Conviértete en los cuatro, descansando las manos y las rodillas en el suelo. La cabeza se mantiene en una línea con el torso.2. Además, alternativamente, estamos agitando las piernas enderezadas, tratando de permanecer el mayor tiempo posible en el punto máximo. No demore su aliento, lo hace libre.
Gracias a Maham, las bayas y los músculos de las caderas están perfectamente calmados. Quema de depósitos de grasa de sacerdotes y piernas. 1. Conviértete en los cuatro, descansando las manos y las rodillas en el suelo. La cabeza se mantiene en una línea con el torso.2. Además, alternativamente, estamos agitando las piernas enderezadas, tratando de permanecer el mayor tiempo posible en el punto máximo. No demore su aliento, lo hace libre.

Hiperextenia

1. Comenzar con, yacía en el estómago. Las manos se pueden colocar a lo largo del cuerpo, o las cruzaron detrás de la espalda. Esto le permite aumentar o disminuir la carga, dependiendo de la opción seleccionada. Las manos sobre el cuerpo reducen la carga en los músculos que se están trabajando. Se puede aumentar plegando la palma para la cabeza. Al mismo tiempo, con exhalación, rasgamos los senos y los pies del piso, retrasando durante un par de segundos y regresamos.

1. Comenzar con, yacía en el estómago. Las manos se pueden colocar a lo largo del cuerpo, o las cruzaron detrás de la espalda. Esto le permite aumentar o disminuir la carga, dependiendo de la opción seleccionada. Las manos sobre el cuerpo reducen la carga en los músculos que se están trabajando. Se puede aumentar plegando la palma para la cabeza. Al mismo tiempo, con exhalación, rasgamos los senos y los pies del piso, retrasando durante un par de segundos y regresamos.
1. Comenzar con, yacía en el estómago. Las manos se pueden colocar a lo largo del cuerpo, o las cruzaron detrás de la espalda. Esto le permite aumentar o disminuir la carga, dependiendo de la opción seleccionada. Las manos sobre el cuerpo reducen la carga en los músculos que se están trabajando. Se puede aumentar plegando la palma para la cabeza. Al mismo tiempo, con exhalación, rasgamos los senos y los pies del piso, retrasando durante un par de segundos y regresamos.

Caminando por las nalgas

Al cargar los músculos jaggados de esta manera, puede trabajar perfectamente para trabajar. Fortalece el fondo pélvico. Tomará una alfombra o una alfombra. Siéntate en el suelo, enderezando y limpiando las piernas. La parte posterior se mantiene recta, los hombros están un poco retrocedidos. Dicha posición ayudará a distribuir uniformemente la carga en todas las zonas.2. Alternativamente las nalgas, moviéndose hacia adelante y hacia atrás. Los movimientos se realizan rápidamente con la respiración libre.

Al cargar los músculos jaggados de esta manera, puede trabajar perfectamente para trabajar. Fortalece el fondo pélvico. Tomará una alfombra o una alfombra. Siéntate en el suelo, enderezando y limpiando las piernas. La parte posterior se mantiene recta, los hombros están un poco retrocedidos. Dicha posición ayudará a distribuir uniformemente la carga en todas las zonas.2. Alternativamente las nalgas, moviéndose hacia adelante y hacia atrás. Los movimientos se realizan rápidamente con la respiración libre.
Al cargar los músculos jaggados de esta manera, puede trabajar perfectamente para trabajar. Fortalece el fondo pélvico. Tomará una alfombra o una alfombra. Siéntate en el suelo, enderezando y limpiando las piernas. La parte posterior se mantiene recta, los hombros están un poco retrocedidos. Dicha posición ayudará a distribuir uniformemente la carga en todas las zonas.2. Alternativamente las nalgas, moviéndose hacia adelante y hacia atrás. Los movimientos se realizan rápidamente con la respiración libre.

"Heces"

Este ejercicio está determinado por estático, es decir, el estado de descanso. A pesar de esto, los músculos son una carga fuerte. Es necesario salir de la pared, mientras que dejó medio medidor a distancia. Hacemos una cuna, como si estuvieran debajo de ti hay una silla. La espalda no deja la pared. En el punto inferior de la forma de la pierna 90 grados en la curva. Se omiten las manos. Nos paramos en este minuto postal.

Este ejercicio está determinado por estático, es decir, el estado de descanso. A pesar de esto, los músculos son una carga fuerte. Es necesario salir de la pared, mientras que dejó medio medidor a distancia. Hacemos una cuna, como si estuvieran debajo de ti hay una silla. La espalda no deja la pared. En el punto inferior de la forma de la pierna 90 grados en la curva. Se omiten las manos. Nos paramos en este minuto postal.
Este ejercicio está determinado por estático, es decir, el estado de descanso. A pesar de esto, los músculos son una carga fuerte. Es necesario salir de la pared, mientras que dejó medio medidor a distancia. Hacemos una cuna, como si estuvieran debajo de ti hay una silla. La espalda no deja la pared. En el punto inferior de la forma de la pierna 90 grados en la curva. Se omiten las manos. Nos paramos en este minuto postal.

Sumergiendo en la elevación

1. Tomamos un taburete, plataforma o cualquier otra elevación, para que sea conveniente para chupar. Realizamos un toque alternativamente.2. Pie en un taburete, levante un ángulo recto, retraso y omite. Repetimos lo mismo con el otro pie.

1. Tomamos un taburete, plataforma o cualquier otra elevación, para que sea conveniente para chupar. Realizamos un toque alternativamente.2. Pie en un taburete, levante un ángulo recto, retraso y omite. Repetimos lo mismo con el otro pie.
1. Tomamos un taburete, plataforma o cualquier otra elevación, para que sea conveniente para chupar. Realizamos un toque alternativamente.2. Pie en un taburete, levante un ángulo recto, retraso y omite. Repetimos lo mismo con el otro pie.

"Bicicleta"

1. Tome la posición tirada. Manos por cabeza. Pie se dobla en mi rodilla y tire del codo opuesto, girando la caja. La rodilla y el codo intentan ponerse en contacto. Tenemos alternativamente.

Realiza cada ejercicio 10-12 veces. Regularidad - todos los dos días

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Cómo deshacerse del culo aceitoso

Oh oh oh)) Hace cuánto tiempo no hubo deporte. Cuestiones. ¿Te perdiste?)) Hoy es un tema muy relevante en el que le diré cómo deshacerse del culo graso, un gran culo, Tolstoy, con grasa.

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No hay cuentos de hadas, serpientes rosadas, tonterías, desinformación, etc. Guerni, como la mayoría, en Internet no habrá. Sólo información veraz. Sin tonterías. Condujo.

Culo grande (culo, glúteos, como usted, por favor) = indica que tiene un exceso de peso (grasa) en el cuerpo. Esto, a su vez, dice que para deshacerse de su gran culo = necesita eliminar este sobrepeso (grasa). Porque él es toda culpa. Y voilá. No hay problemas. ¿Comerconos? =) PD Además de los problemas con la apariencia = exceso de peso = conduce a un gran número Enfermedades . Y si no lo sabes, te citaré. Sócrates:

"La salud no es todo, pero todo está sin salud, nada". Piénsalo y comienza a cuidarte a ti mismo y a tu salud. Exceso: "Cómo mejorar la salud".

En total, hay un matiz con sobrepeso. Mirar. Pierde peso (grasa de quema) solo en el sitio deseado del cuerpo, en nuestro caso es un culo, y en cualquier otro lugar = es imposible. Es imposible. Imposible. Es un mito.

локальное сжигание жира

Así llamado Burning de grasa local (en un lugar particular, y solo) = en nuestro tema IT = culo (glúteos) = este es un mito. Comprenda el área problemática sin afectar el resto del cuerpo (otras partes del cuerpo): ¡es imposible! Imposible. Punto.

Quien no llegue allí, no se frotó, dijo, sin importar cuán convincente sonara que era posible eliminar el estómago rápido, o quemar rápidamente la grasa en el culo, o quitar los lados, etc. etc. Localmente = esto es todo tonterías. Eres engañoso Desinformar. Para qué propósito es otra pregunta, no es tan importante.

Es importante que en un lugar en particular (localmente) = no puede perder peso. Adelgazante (quema de grasa) = Esta es una reacción química que las hormonas son capaces de correr. Ellos, a su vez, se extienden sobre la sangre en la sangre libre (que se refieren en todo el cuerpo), y no en una sola pieza de cuerpo. ¿Lo entiendes? PRODUCCIÓN: Para eliminar un gran culo = necesidad de quemar grasa (eliminar el exceso de peso) =, pero al mismo tiempo, la quema de grasa (el exceso de peso) se "dejará" (quemadura) en todo el cuerpo (y no en un cuerpo específico del cuerpo). En otras palabras, perder peso serás completamente y completamente

, no en el área del cuerpo deseado. De lo contrario.

En general, más sobre esto en el artículo principal: "Toda la verdad sobre la quema local de la grasa".

Cómo perder peso (quemar grasa)

El proceso de pérdida de peso (quema de grasa) es uno para todos. No (no hay) No hay técnicas secretas, píldoras mágicas, cremas, frotados, dietas y otras mierdas * SCH)), como piensa la mayoría. Debido a la gran cantidad de desinformación, personas comunes que "no están en el tema" - hinchadas por los oídos, Creer

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A toda esta tontería: 25º marco, hipnosis, pérdida de peso, tés, matorrales, películas, algas, deportes, manzana, etc. Erundao Lemas de estilo, deja de comer y perder peso, deja de comer después de seis, etc. Y .. .

En resumen, la lista es tan extensa que puede escribir y escribir. Y en el hecho del hecho = todo es tan simple y elemental que la mayoría no representa. El problema es que "solo todo es elemental" para el que entiende todo el proceso de A a Z, y digamos, en el "tema". Y para la gente común, todo es el "bosque oscuro". De ahí los problemas (debido a la gran cantidad de tonterías / desinformación). ¿Lo entiendes? Veo el punto A (inicial) y punto En fin)

. Todo el proceso. No estas ya que ves Si vi (A) = no tendrías experiencias con sobrepeso (grasa). Y no habrías tenido que leerlo. Y así, usted lee, porque no ve todo de A a la Z, pero aún así quiere deshacerse de su problema.

Asi que. Bueno. Todo esto es agua, esencialmente. Vamos a hablar de algo. Y luego Lyalyaku, sin estuche ...

  • Para perder peso (quemar grasa) = necesita 2 herramientas: 1) La dieta correcta (nutrición) = todo depende de ella.
  • Sin esto, nada funcionará. El auto no irá sin Benz, ¿sabes? Así que, sobre el tema, la pérdida de peso = sin una dieta no comenzará nada. Sin una dieta = nada es imposible (en términos de pérdida de peso). 2) Capacitación adecuada

= De ellos un sentido (sin una dieta) 0, Full 0. Entrenamiento = son secundarios, solo aceleran el proceso de quema de grasa, sino por sí mismos en términos de pérdida de peso (quema de grasa) = sentido desde la parte inferior como cabra. de leche. Punto. PRODUCCIÓN:

En general, la pérdida de peso (incineración del exceso de grasa) se logra, en primer lugar, utilizando la dieta correcta (dieta). Para usted, entrenamiento, nada dará nada en términos de pérdida de peso, los entrenamientos funcionan solo en un paquete con alimentos, y son secundarios, la base de la base es una dieta. Conclusión 2:

Sin la dieta correcta (dieta) = Retire un culo grande, o algún otro problema es un área problemática del cuerpo (lados, estómago, etc.) = imposible. Es imposible. Todos. Punto.

¿Qué significa la dieta correcta?

Estoy seguro de que la mayoría no entiende. Por lo tanto, le advierto, no hablo ahora sobre estas dietas de debililes de nueva moda, en estilo, plátano, manzana, lechuga, pepinos, repollo, peras, paradas allí, y todo será la norma, o no comer después de seis, o no en la noche, o no hay harina, dulce, aceitosa, frita, etc. Esto no es todo. Esta no es la dieta correcta. Diré más, no es una dieta en absoluto. ¡VISOY! Solo hay 1 (uno) - Dieta para la pérdida de peso. Su esencia (principio) es que La dieta correcta para la pérdida de peso implica: la falta de calorías.

Как происходит похудение

Es la deficiencia de calorías que crea un déficit de energía en el cuerpo humano, que a su vez se manifestará en una disminución en el peso corporal. Debido a esto y se produce un adelgazamiento. ¿Entiendes?)) Eso es todo el secreto, de hecho ... ¿Qué es este exceso de peso? ¡Esta es la energía en forma de grasa! Se produce un conjunto de pesas (incluido el peso superfluo, es decir) cuando una persona recibe más energía durante el día (KCAL) que gastado.

Piensa en lo simple! Obtienes más kcal (energía) = lo que gastamos = obtienes peso (esto es el llamado exceso de calorías). Si desea perder peso (grabar grasa) = necesita crear condiciones opuestas por el contrario, es decir, Cada día necesitas GASTAR Energía (KCAL) MÁS Lo que obtienes. Esta es la falta de KCAL. Esta es la pérdida de peso (quema de grasa).

¿Lo entiendes? En esto, la esencia (principio) de la dieta correcta.

¡Pero! ¿Quién está "en el tema", creo que por la falta de calorías? ¿Cuál es el déficit de la energía? Etc. etc. Un montón de preguntas. Nadie entiende. Necesita un plan de acción específico sin mierda, mocos, emociones, cuentos de hadas, desinformación, etc. Hoverin. Todo en un lugar es tomar y entender todo y entender todo.

Quieres ver el punto A y el punto en (Final). Como lo veo ahora. Te entiendo perfectamente. Por lo tanto, le permite darle, ahora, toda la información necesaria. Y damas libres, como de costumbre. Bueno, me encanta tu libro (su material de estudiante). Y te gusta usted mismo (a) qué elegir. No te impongo nada.

Aquí hay información gratuita (artículos en mi sitio (debajo de los enlaces, aprender)):

Después de estudiar todos estos artículos = todos entenderás desde y antes, y en el sentido literal, simularán ...

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как похудеть с нуля

Pero mi material de enseñanza (libro): En el libro, por supuesto, todo es mucho más y estructurado que el acceso gratuito, en general, hay un trabajo realmente trabajador. Esquema práctico

¡Con un algoritmo paso a paso de las acciones para cada día para la quema de grasa más rápida en el cuerpo! Algo como esto… En general, solo explosiones de artículos gratuitos (lo que di), pero idealmente, por supuesto, mi libro, y Atención:

En Acciones (al aplicar el conocimiento adquirido en la práctica), realmente puede deshacerse del culo audaz, etc. Áreas problemáticas de su cuerpo. Lograrás el éxito. Solamente Conocimientos correctos + Acciones = Dar resultados.

No puede haber otra manera. Nadie lo ayudará sin participar de su lado (sin acciones activas). Conocimiento correcto = te di. Aprender. ACT = No puedo por ti = ya está de su parte. Eso es todo. ¡Buena suerte para ti!

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