چگونه برای کاهش الاغ: تمرینات برای لاغری باسن و باسن، یک الاغ بزرگ و چربی را از Lyashekwomfit حذف کنید

8 تمرینات سوزاندن چربی برای باسن ها در 30 دقیقه انجام می شود

با UV، مدیر.

8 تمرینات سوزاندن چربی برای باسن ها در 30 دقیقه انجام می شود

چه کسی پاهای زیبا و کشیشان را نمی خواهد؟ در این سیاره فقط چند چیز وجود دارد، جذاب تر از یک الاغ مجسمه است. و هر کس تا به حال تعجب کرد: "چگونه به کاهش وزن در Lyashki و پاپ؟"

ما چربی را از باسن ها با استفاده از تمرینات حذف می کنیم

بزرگ، درست است؟

این باسن ها در ابتدا زیبا نبودند. این کار سنگین و تعهد به "برش" آنها را انجام داد. این به این معنی است که روز پا را از دست ندهید و زمانی که در بالای صفحه، پایین بدن یا مطبوعات کار می کنید، غیرممکن است که توجه بیشتری به عضلات دندانه دار کنید. این امکان وجود دارد که حتی نه تنها تمرینات برای باسن های لاغری، و همچنین رشد توده عضلانی انجام شود.

تمرینات برای باسن های لاغری

آنها به شما بیشتر از نگاه های حسادایی در اطراف می دهند.

البته، حضور پاهای چشمگیر و کشیش ها می تواند یکی از بزرگترین مزایای شما باشد، اما آیا می دانید که عضلات دندانه دار نه فقط برای تحسین نظرات طراحی شده اند؟ دلایل مهمتر وجود دارد:

  • کاهش درد پشت آیا می دانید که باسن شما از عضلات پایین تر پشتیبانی می کند؟ اگر شما باسن قوی ندارید، تمام تنش ها به عقب پایین پشت بازگشت، افزایش خطر آسیب ستون فقرات و درد پشتی. آموزش عضلات دندانه دار شما می تواند به طور موثر کمک به کاهش درد پشت، به عنوان آنها ارائه ثبات و قدرت. قوی تر از باسن های شما، وزن بیشتری می تواند پشتیبانی کند، و کمتر تنش در پایین پشت.
  • کاهش درد در زانو. اگر باسن شما قادر به حمل وزن بدن در هنگام رانندگی نیست، بدن شما با حرکت دادن وزن عضلات دیگر به کمبود نیرو می پردازد. این می تواند بار بر روی زانوها را افزایش دهد، که منجر به آسیب ها و احساسات دردناک می شود. از بین بردن چربی از باسن و باسن، و تقویت آنها، وضعیت را بهبود می بخشد و بار را از زانوها حذف می کنید. این به طور قابل توجهی خطر آسیب را کاهش می دهد، به ویژه هنگامی که بلند کردن مقیاس های سنگین، دوچرخه سواری یا در حال اجرا است.
  • افزایش بهره وری. بله، باسن قوی، شاخص های ورزشی را به طور کلی بهبود می بخشد! مبتدی ها اغلب درد را در پایین پشت احساس می کنند، اما معمولا این اتفاق می افتد، زیرا عضلات ناهموار آنها قادر به مقابله با بار نیستند. هنگامی که آنها آنها را تقویت می کنند، عضلات بخشی از ولتاژ را افزایش می دهند و فشار را از پایین پشت حذف می کنند. آنها همچنین به افزایش پایداری بدن کمک می کنند. شما می توانید به لطف افزایش قدرت بریز، می توانید اجرا کنید و پرش کنید.
  • بهبود تحرک باسن می تواند نه تنها توسط نیروی! آنها با عضلات مفصل ران کار می کنند تا حرکات را به عقب و جلو حرکت دهند. هرچه بیشتر عضلات مفصل ران و باسن را تقویت کنید، کنترل بیشتری را بر روی پای خود نگه دارید. کنترل بزرگ به معنای تحرک و بهره وری بهتر در هنگام بازی، پریدن و اجرا می شود.

تمرینات مهم برای کاهش الاغ چقدر مهم است؟ بسیار و من فقط نمی گویم چربی را از باسن و باسن ...

الاغ تیز زیبا بدون چربی بیش از حد

با توجه به دنیای دونده، زمان صرف نشستن می تواند به طور کلی بر سلامت کلی شما تاثیر بگذارد. مشکلات با شیوه زندگی صندلی حتی دونده ها هستند.

این واقعیت که شما در پاپ نشسته اید بدان معنی است که تمام وزن بدن بر اساس پاک کردن نخاعی شما است. این باعث می شود که عضلات مفصل ران به تاخیر افتادند، و باسن های شما ضعیف می شود، که منجر به آسیب های پشت و زانو در طول تمرین می شود.

اگر می خواهید با این مشکل مبارزه کنید، مهم است که زمان بیشتری را صرف آموزش و تمرینات برای کاهنان و باسن های لاغری کنید. تمرکز بر روی باسن خود را، و آن را کمک خواهد کرد که عضلات قشر خود را قوی نگه دارید و به شما بهترین کنترل بدن را می دهد. در نهایت، بهره وری کلی شما را افزایش می دهد و خطر آسیب را کاهش می دهد.

چگونه وزن خود را از دست بدهم؟

تمرینات ساده و موثر برای کاهش وزن و باسن در خانه

آیا می خواهید حجم را بر روی باسن پاک کنید، اما زمان کافی نیست؟ در اینجا یک آموزش 30 دقیقه ای برای زنان است که کمک می کند تا باسن های خود را از بین ببرند، با استفاده از هشت حرکت ساده که بر عضلات پوست و پایین بدن تمرکز می کنند، از خواب بیدار می شود. در پایان این تمرین، پاها و نان های شما در آتش خواهد بود! و این پاسخ به سوال شما است: "چگونه باسن و باسن را حذف کنید؟" ورزش کن.

چرت زدن

Squats - یکی از بهترین تمرینات برای پایین بدن! آنها از عضلات چهار سر (HIPS)، تاندون های پاتل (پشت پاها) و باسن استفاده می کنند. آنها حتی فلکسورهای ران خود را فعال می کنند و عضلات پوست را برای حفظ بالای بدن به طور مستقیم هنگامی که شما به منتقد بروید.

افتاده

Техника выполнения выпадов

چانه بلند شد قفسه سینه به جلو است. زانوها، باسن ها و شانه ها به جلو نگاه می کنند. عضلات شکم مدت هستند. معیار برای خط مقدم، که شما نمی توانید بیرون بروید - انگشتان دست. عشق به انگشتان دست عقب را دوست دارم.

اگر شما نیاز به حذف چربی از باسن و آنها را الاستیک، حملات انتخاب مناسب است. آنها در پایین بدن به عنوان کارآمد به عنوان مهاجم کار می کنند، اما در اصل متفاوت است. این موقعیت تاکید بیشتری بر باسن شما، تاندون های پاپلیتال و چهارگوشه است، و تمام عضلات دیگر باید در این روند شرکت کنند تا شما را در جهنم و به جلو حرکت دهید. حملات و اسکات ها "بهترین تمرینات Yagoditsa" نامیده می شوند. با کمک آنها شما می توانید به سرعت چگونه می توانید الاغ را حذف کنید و آن را پمپ کنید.

تکنیک اجرای:

بدن شما به علت کمبود نیرو در باسن به جلو حرکت می کند تا جبران شود. شما باید موقعیت مستقیم بالای بدن را حفظ کنید یا در طول تمرین، پشت صندلی پایین تر باشد. دقیقا این وضعیت را حفظ کنید، و تلاش بر روی تاندون های کشویی، باسن و چهارگوشه تمرکز خواهد کرد!

کلاهک عقب

با توجه به مطالعات 2006، این یکی از موثر ترین تمرینات برای عایق عضلات بریم است. این نیز یکی از ساده ترین تمرینات است و خطر استفاده از قسمت پایین پشتی - نه (بر خلاف squats و Lows).

تکنیک اجرای:

این واقعیت که شما تمام وزن خود را بر روی دست و زانوی خود قرار داده اید، بدین معنی است که باسن شما باید تمام کارهای خود را در بالا بردن پاها انجام دهد. این ورزش انزوا که به طور موثر به الاغ شما اهمیت دارد!

تنوع پیچیده تر - "Donkey شناور":

تکنیک اجرای:

اساسا این جنبش با همان کاهش عضلات بریم همراه است، اما به جای بلند کردن پا به موازات بدن شما، شما به شدت به هوا ضربه می زنید. این کمک می کند تا با عضلات بالا باسن کار کنید (جایی که آنها به پایین پشت متصل می شوند).

پل مشکوک در یک پا

در این تمرین، تمام تنش بر روی باسن و پایین پشت تمرکز می کند. اگر شما پیمایش پل را نگه دارید، سپس روی پایین پشت تمرکز می کنید. اگر شما از بین بردن و بالا بردن باسن، تمرکز بر روی باسن شما است.

تکنیک اجرای:

ورزش بسیار ساده است، اما ابتدا شما سوزش را در باسن احساس می کنید. این با تحرک محدود در میان کسانی که با آموزش آشنا نیستند همراه است. همانطور که شاخص های ورزشی توسعه می یابند، همه چیز عادی می شود.

این واقعیت که شما یک پا را در هوا افزایش می دهید، بدین معنی است که عضلات باسن یک پا دیگر (یکی که شما را در موقعیت نگه می دارد) باید برای حفظ تعادل کاهش یابد. مطمئنا تمرینات عالی برای توسعه جدی قدرت باسن و امداد آنها!

رنگين كمان

رنگین کمان یک تمرین شگفت انگیز دشوار است! شما شروع به خوشحالی خواهید کرد، اما بعد از چند تکرار، تفاوت سوزان را احساس خواهید کرد. این به این دلیل است که عضلات دندانه دار شما در کل دامنه حرکت کاهش می یابد و آرامش عضلانی رخ نمی دهد. این عالی است برای قدرت، و برای استقامت! ما توصیه می کنیم با استفاده از یک مات یوگا برای ورزش.

تکنیک اجرای:

بسیار مهم است که این حرکت را به آرامی و در یک محدوده راحت انجام دهید. اگر پا را بیش از حد نگه دارید، می توانید به باسن آسیب برسانید. در ابتدا شما تنش کمی را در عضلات مفصل ران احساس خواهید کرد، اما همانطور که شما آموزش می دهید، انعطاف پذیری و تحرک عالی را خواهید دید.

توجه: اگر احساس سوزش در پایین پشت، شما انجام تمرین اشتباه! سوزاندن تنها باسن و ران.

کلاهبرداری برگشت - 2

این یک تمرین بسیار پیچیده تر است که شما می توانید یک الاغ چربی بزرگ را حذف کنید و عضلانی زیبا را پمپ کنید. این به وضوح برای مبتدیان نیست، اما بسیار موثر است.

تکنیک اجرای:

  1. ایستاده در تمام چهار. پای راست من را بالا ببرید و آن را بکشید.
  2. از انگشتان دست خود را به "قرعه کشی" یک مربع ضد ساعت در هوا استفاده کنید. سعی کنید با استفاده از حرکات محکم کنترل شده، بیش از 15 تا 30 سانتیمتر در هر جهت.
  3. به محض اینکه شما نیمی از تکرارها را در رویکرد کامل کنید، جهت را تغییر دهید (در حال حاضر در جهت عقربه های ساعت) برای نیمه دیگر تغییر دهید.

این یک ورزش فوق العاده شدید است، اما قدرت جدی باسن را تولید می کند. پس از چند تکرار، باسن های شما به گونه ای می سوزند که هر ستاره راک را حس می کند!

نشسته پلورا

PLIE یک حرکت کلاسیک و کارآمد از باله است. با ترکیب آن با squats، شما تنش را از چهارگوشه ها بردارید و بر عضلات باسن تمرکز کنید. پاهای شما هنوز یک قطعه کار را انجام می دهند، اما اکثر آنها باسن را گرفتند. قطعا یک مجتمع قتل برای باسن!

تکنیک اجرای:

شما تنش آسان را در باسن احساس می کنید، اما به دلیل موقعیت وسیع و جوراب طبیعی طبیعی است. اگر احساس درد را در مفصل ران احساس کنید، پاشنه های کمی نزدیک تر می شوید. دقیقا این مطرح را نگه دارید، و شما احساس سوزش سرد خواهید داشت.

ماری پاها دروغ می گویند

این ورزش انزوا که تنها عضلات باسن و باسن را کرم می کند.

تکنیک اجرای:

این تمرین که شما باید بسیار مراقب باشید. اگر شما تکان دهنده هستید، می توانید عضله ران خود را آسیب برسانید، بنابراین آن را متمرکز و به آرامی انجام دهید. تمرکز بر کاهش عضلات مفصل ران و تاندون ها هنگامی که شما بالا و پایین پا را کاهش می دهد.

ویدئو - مجتمع تمرینات برای باسن و باسن در 20 دقیقه در روز

بنابراین، در حال حاضر، زمانی که شما می دانید، چه تمرینی باید انجام شود، در اینجا یک آموزش است، برای کاهش باسن های IL به پمپ آنها:

دستورالعمل های آموزشی:

  • انجام هر تمرین برای 45 ثانیه، استراحت بین تمرینات - 15 ثانیه.
  • برای تمرینات با یک پا، پاهای خود را در هر رویکرد جایگزین کنید (پای راست، پا چپ، پای راست، پای چپ). این تضمین کار برابر است.
  • به محض اینکه اولین دور را به پایان برسانید، خود را 60 ثانیه برای تفریح ​​و بازیابی کنید. همچنین پس از 2 و 3 حلقه انجام دهید.

تمرین:

این یک آموزش نور نیست، اما بسیار موثر است. شما احساس سوزش در پایین بدن + یک آموزش عالی قلب است. غلبه بر درد، و پس از 30 دقیقه شما اولین نتیجه خود را ببینید!

  • دایره شماره 1 :Squat، عقب نشینی - 2، لک ها، منجر به عقب، پل های باتلاقی بر روی یک پا، رنگین کمان، Squat squeaks، mahs lying پایین.

تفریح ​​در عرض 60 ثانیه

  • دایره شماره 2 :fucks، منجر به پاها پشت، اسکات، لیوان دروغ گفتن، squats، برگ برگ - 2، پل بوتروشی بر روی یک پا، رنگین کمان.

تفریح ​​در عرض 60 ثانیه

  • دایره شماره 3: نشستن پولی، پاهای مهی دروغ گفتن، squats، تکیه بر پشت - 2، پل باتلاقی بر روی یک پا، ریه، برگ برگ.

تفریح ​​در عرض 60 ثانیه

  • دایره شماره 4: آواز خواندن، Mahi پاها دروغ می گویند، اسکات، پل باتلاقی بر روی یک پا.

هنگامی که دایره شماره 4 را تمام می کنید، پاها و باسن شما باید بسوزد. خوب! این به این معنی است که آموزش به طور موثر منتقل شده است.

زیبایی این تمرین این است که شما می توانید تمرینات را مخلوط کنید و هماهنگ کنید و وزن را اضافه کنید تا تمرینات خاصی پیچیده تر شود. همه چیز مهم است - تمرین کنترل می شود و با تکنیک مناسب. و شما فقط در چشمک زدن از دست دادن وزن!

نتایجی که از این تمرینات دریافت می کنید نه تنها شما را به خوبی نگاه می کند، بلکه شما را مجبور به آموزش بیشتر می کنید.

Убираем жир с бедер

10 راهنمایی برای کاهش الاغ و باسن

کاهش وزن محلی وجود ندارد، بنابراین شما می توانید الاغ و باسن را از طریق کاهش وزن و دایرکتوری ها کاهش دهید.

شما ممکن است متوجه شوید که شما در مناطق خاصی سریعتر وزن دارید. این فقط ژنتیک است، و اگر شما یک ران بزرگ دارید، فقط باید بر روی آنها کار کنید.

یک تفاوت اساسی تنها در یک دوره 6 تا 8 هفته دیده می شود.

  1. نوشیدن آب

به نظر می رسد یک قانون ساده، اما بسیاری از مردم با او مقابله نمی کنند. برای زنان، این 7 عینک و برای بچه ها - 9 عینک است. آب آشامیدنی سنگ بنای هر رژیم غذایی خوب است و اگر شما می خواهید بدانید که چگونه وزن را در پاپ و پاها کاهش دهید، اهمیت زیادی دارد. این متابولیسم شما را بهبود می بخشد، به شما انرژی بیشتری می دهد، پوست و رنگ پوست را بهبود می بخشد. آب میوه، چای و قهوه آب در نظر گرفته نمی شود.

  1. برای کربوهیدرات ها تماشا کنید

شما فقط نیاز به یک کربوهیدرات برای انرژی دارید، اما یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات یک راه عالی برای از دست دادن وزن در باسن و باسن است، به خصوص اگر این جایی است که بدن شما معمولا چربی را جمع می کند. به یاد داشته باشید که اگر مصرف مصرف کربوهیدرات را بیش از حد کاهش دهید، بدن شما شروع به فکر کردن می کند که یک دوره گرسنگی وجود دارد و شروع به کاهش مصرف چربی خواهد کرد. کربوهیدرات ها باید کمی کمتر از یک سوم از تمام محصولات مورد علاقه خود را داشته باشند.

  1. پوشیدن "خوب" کربوهیدرات ها.

نان قهوه ای را بخورید (بیش از 1 قطعه در بخش)، غلات غلات و موزلی، گرانولا. توجه به محصولات با شاخص کم گلیسمی - آنها سریع تر انرژی خود را آزاد می کنند. این مانع از پدیده گرسنگی شدید در اواسط روز می شود، باعث می شود که کربوهیدرات های کمتری را در قالب چربی ذخیره کنید و حتی خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهید.

  1. بسیاری از سنجاب، چربی کمی .

این مانترا شما خواهد بود. چربی را از بیکن، استیک، مرغ و غیره حذف کنید. همیشه پوست را در مرغ بردارید و از غذای سرخ شده جلوگیری کنید. خوردن گوشت لاغر، ترکیه، ماهی و گوشت خوک لاغر هر روز، اما اجتناب از سوسیس. کنترل آن را با هر وعده غذایی که شما از پروتئین استفاده می کنید.

  1. خوردن پروتئین های گیاهی.

آنها کم چرب و خوشمزه هستند. لوبیا و عدس ها یک شروع خوب هستند، زیرا آنها به راحتی قابل دسترسی هستند و به راحتی آماده می شوند. سعی کنید گوشت لاغر را با عدس و بسیاری از سبزیجات بپوشانید. خدمت با برنج قهوه ای، و شما یک غذای خوشمزه، با حفاظت بالا و کم چربی دریافت خواهید کرد.

  1. چربی مورد نیاز است، اما فقط مفید است.

استفاده از روغن زیتون در سالاد با سرکه برنج قرمز به جای سس مایونز. شما نیاز به چربی های غیر اشباع یا روغن امگا 3 دارید. این روغن ها از بین می روند و توسط بدن برای بسیاری از موارد، از جمله سنتز پروتئین استفاده می شود - بخشی جدایی ناپذیر از فرآیند تولید عضلات است. آووکادو و ماهی های چرب، مانند ماهی تن و ماهی قزل آلا، بسیار غنی هستند، اما آن را از دست ندهید!

  1. کاردیو را انجام دهید

حداقل با کوچک شروع کنید اگر دو پا دارید، هیچ اتهامی وجود ندارد تا حتی 20 دقیقه کار نکنید. اطمینان حاصل کنید که شما به اندازه کافی سالم هستید تا شروع به انجام تمرین کنید، و سپس شروع به راه رفتن سریع یا اجرا کنید. دوچرخه سواری یک راه عالی برای از دست دادن وزن در پای خود است.

  1. افزایش سرعت

به محض اینکه شما می فهمید که سطح ورزش شما رشد کرده است، در مورد پیوستن به کلاس ایروبیک، ژیمناستیک یا شرکت در مبارزه با هنر مبارزه کنید. آنها شامل تناسب اندام و عضلانی هستند.

  1. آموزش قدرت را امتحان کنید

هرگز "زمان" زمان برای شروع تمرینات قدرت نیست. این که آیا شما یک مرد یا یک زن هستید این کار را انجام می دهید، مزایای زیادی خواهید داشت. از شبیه سازی ها در ورزشگاه استفاده کنید. عضله بیشتر شما، سریعتر می توانید چربی را سوزانید.

  1. به طور جدی دور شوید

اگر می خواهید چربی را بر روی باسن ها و باسن ها حذف کنید، باید به طور کلی به شکل خوبی باشید. تنها راه برای انجام این کار، آموزش باید بخشی جدایی ناپذیر از زندگی شما باشد. اگر نه روزانه، و سپس حداقل 3 بار در هفته. از مربی در سالن بخواهید تا شما را یک برنامه آموزشی ایجاد کند (معمولا زمان زیادی را صرف نمی کند). در مورد بدن خود یاد بگیرید و چه چیزی باعث می شود عضلات شما قوی تر و متابولیسم شما سریعتر باشد.

منابع:

  • www.positeHealthwellness.com/fitness/8-buttt-exercises-30-minutes-burns-fat-women/-
  • www.weightlossforall.com/10-tips-on-how-to-lose-weight-tothighs-butt.htm.

به منظور کاهش سریع الاغ، لازم است به طور منظم انجام تمرین. مجتمع آموزشی باید بر اساس کلاس های قدرت باشد و شامل Squats در سطوح مختلف، حملات، تبدیل شدن به کشش، عقب، مهمی در تمام چهار نفر باشد. پاک کردن چربی از باسن ها در یک زمان کوتاه کمک خواهد کرد و بارهای کارتونی روزانه: بر روی مراحل، پریدن بر روی طناب، شنا، در حال اجرا، دوچرخه سواری، پیاده روی ورزش.

آموزش قدرت

باسن ها همراه با باسن بزرگترین گروه های عضلانی بدن هستند. به همین دلیل، به منظور دقت کار آنها، تمرینات اساسی و چند گانه باید بر روی قسمت پایین بدن انجام شود. بار بار بر روی الاغ، اگر تمرین در حالت چند نفوذ، با شدت بالا، با استفاده از تعداد زیادی از حرکات مختلف، کارآمدتر خواهد شد. این تکنیک سطح بالایی از استرس عضلانی مورد نیاز برای لاغری سریع از باسن ایجاد می کند.

شرایط اجباری برای آموزش ایمن گرما است. این شامل cardooperts (در حال اجرا بر روی نقطه با زانوهای زانو بالا، پاره شده از پدال های دوچرخه، پرش بر روی طناب)، کشش عضلات و تمرین مفاصل (بذر به پیچ، چرخش پاها، دست و لگن، تبدیل مسکن در شیب). مدت زمان پیچیده گرما باید از 10 تا 15 دقیقه باشد.

squats در سطوح مختلف

این تمرین یکی از محبوب ترین و موثر ترین است، در طی اجرای آن، تمام بخش های باسن، منجر به عضلات چهار سر ران ها می شود، به دقت مورد مطالعه قرار می گیرند، که منجر به مصرف کالری قابل توجهی در بدن می شود.

شما می توانید کارایی Squats را افزایش دهید، اگر آنها را در یک روش دو سطح انجام دهید. این در این واقعیت است که نیمه اول رویکرد تنها به وسط کاهش می یابد، پس از آن مقدار مشابهی از اسکات ها بلافاصله از موقعیت نیمه معامله شده در طبقه انجام می شود.

الگوریتم اعدام صحیح:

  1. موقعیت ایستاده و پاهای خود را بر روی عرض شانه قرار دهید.
  2. برس را در مقابل خود در سطح قفسه سینه بکشید.
  3. در طول استنشاق، به طور مساوی مورد را به موقعیت نیمه مرد کاهش می دهد (زاویه بین ستون فقرات و باسن 90 درجه است).
  4. در Exhale به سرعت صعود ایستاده ایستاده.
  5. تکرار جنبش 10 بار، پس از آن بلافاصله به نیمه ردیابی بازگشت و پیاده سازی 10 اسکیت بیشتر از این موقعیت عمیق به طبقه تا زمانی که پرونده به طور کامل کاهش مسکن.
  6. یک مکث برای استراحت در هر دقیقه و نیم و انجام تمرین 4 بار دیگر.

چرخش پا

این تمرین به شما اجازه می دهد تا به بخش سمت راست و میانی باسن بپردازید، الاغ بیشتر لمس شده و گرد شده است.

تکنیک اجرای:

  1. موقعیتی را بر روی یک فرش برای یوگا قرار دهید.
  2. نمایندگان وزن ویژه ای را بر روی پاها مشخص کنید (در غیاب پوسته های ورزشی، آنها را می توان به طور مستقل انجام داد: پور شن و ماسه در جوراب و اتصال به انتهای آن با آدامس ضخیم یا ضخیم الاستیک).
  3. سمت راست را روشن کنید و قسمت بالای بدن را بالا ببرید، که ساعد توقف را به کف می رساند.
  4. برای قرار دادن دست چپ برای رفع موقعیت بدن.
  5. پا را بالا ببرید و 15-20 چرخش پاها را در داخل و عقب تولید کنید.
  6. رول به طرف دیگر و انجام چرخش مشابه به پای راست.

تعداد رویکردها 4-5 است.

mahi در تمام چهار

یک تمرین جدا شده شامل تنها یک مفصل ران است، ایجاد یک بار معکوس بر روی باسن. این به شما اجازه می دهد تا عضلات عمیق کشیشان را انجام دهید، در طول اجرای جنبش های دیگر دشوار است.

الگوریتم عملکرد:

  1. SLESH در موقعیت افقی و بلند شدن در تمام چهار.
  2. پشت را به عقب برگردانید و عضلات مطبوعات را فشار دهید.
  3. زانو راست را بالا ببرید و آن را کمی به قفسه سینه بکشید، پس از آن، حرکت سریع پرواز، پا را پشت سر گذاشت.
  4. بازگشت به موقعیت اصلی خود را در تمام چهار و تولید 12-14 دیگر انتقال.
  5. تعداد مشابهی از تکرارها را با پای چپ انجام دهید.

حجم کار در این تمرین 4 سری است. فاصله برای آرامش بین رویکردها 60 ثانیه است.

دفع

به منظور رانش میلز برای تأثیرات قدرتمند، فشار چربی بر روی باسن و سایر قسمت های مشکوک بدن، لازم است از وزن های بزرگ استفاده شود. بنابراین، یک مرد باید با یک توده عبور حدود 85 درصد از حداکثر تجدید پذیر را انجام دهد، یک زن نیاز به دمبل را دارد که می تواند بیش از 12 تکرار را انجام دهد.

ورزش:

  1. 2 دمبل سنگین را بردارید و آنها را در خارج از عضلات فمورال تعمیر کنید.
  2. سواحل را در سطح شانه قرار دهید.
  3. فشار فشار شکمی را فشار دهید و پشت را هماهنگ کنید.
  4. در نفس، به آرامی قسمت بالای مسکن را به سمت وقوع بین باسن و زاویه ستون فقرات 90 درجه شیب دهید.
  5. در Exhale به سرعت مسکن را به یک موقعیت عمودی راست راست کنید.
  6. 8-10 تکرار را انجام دهید.
  7. پس از یک فاصله دو دقیقه ای برای استراحت، 4 بار تمرین کنید.

fucks در دمبل

در طول اجرای تمرین، علاوه بر مطالعه موثر عضلات مهندسی، کشش نور آنها انجام می شود، که به شما اجازه می دهد تا الاغ را حتی سریعتر کاهش دهید.

الگوریتم عملکرد:

  1. به دست دمبل ها بروید، پاهای خود را در سطح عرض شانه قرار دهید.
  2. پشت خود را هموار کنید و شکم را بکشید.
  3. در نفس، به آرامی خم شدن و کاهش زانوی راست، یک گام طولانی را با پای راست با انتقال کل جرم بدن انجام دهید.
  4. موقعیت بدن را در نقطه پایین به مدت 2 ثانیه حفظ کنید.
  5. در استحکام، مسکن را به موقعیت ایستاده افزایش دهید.
  6. یک پا را به سمت چپ بکشید.
  7. به طور متناوب 12 تکرار را انجام دهید.
  8. یک مکث دو دقیقه ای برای بازگرداندن نیروها و انجام تمرین 4 بار دیگر.

کلاهک عقب

تمرین جدا شده در نظر گرفته شده است تا شکل گردابی را به دست آورد و اندازه آن را کاهش دهد.

تکنیک پیاده سازی:

  1. موقعیت موقعیت ایستاده
  2. پا را به یکدیگر متصل کنید.
  3. توده های کمر را طبخ کنید.
  4. شیب مسکن کمی به جلو.
  5. کوتاه مدت، حرکات پرواز به سرعت 15 آلبوم دست چپ دست را انجام می دهند.
  6. تمرین را با پای راست تکرار کنید.
  7. آرامش 1 دقیقه و ایجاد یک سری دیگر.

پیچ - پیچیدن

تمرینات موثر عضلات کیک بدون پمپاژ فشار شکمی غیر ممکن است. به همین دلیل، حداقل یک تمرین باید در مجتمع برای کاهش کاهنان برای تقویت کرست عضلانی در ناحیه کمر وجود داشته باشد. بارگذاری همه کاره و کارآمد ترین را می توان با انجام چرخاندن به دست آورد.

تکنیک اجرای مناسب:

  1. موقعیت افقی را بر روی فرش در پشت قرار دهید.
  2. دستان خود را پشت سر قرار دهید، آرنج را به طرفین برسانید.
  3. پاها را با هم مخلوط کنید، آنها را راست کنید و کمی بر روی سطح بالا ببرید (موقعیت شروع).
  4. بر روی خروج، تیغه سمت چپ از کف و افزایش آن به زانوی راست (ران راست باید حرکت کند).
  5. در نفس برای صاف کردن در موقعیت اصلی.
  6. چرخش مشابهی از تیغه راست را در سمت چپ انجام دهید.
  7. به طور متناوب در هر طرف برای انجام 20 تکرار.
  8. پس از یک فاصله دقیقه برای تفریح، ورزش هنوز در 4 سری است.

برنامه کلاس ها

به منظور از دست دادن وزن به سرعت و به طور قابل توجهی الاغ ضخیم را فقط در یک هفته کاهش می دهد، تمرینات باید به طور مرتب انجام شود. بار باید به گونه ای توزیع شود که یک فاصله برای یک عضله آرامش بخش بین آموزش عضلات حدود 3 روز وجود داشته باشد.

طرح موثر اشغال برای خانه ممکن است به نظر برسد:

  • دوشنبه: Fucks در دمبل، سر عقب، چرخش پاها.
  • سه شنبه: چرخش
  • چهارشنبه: روز
  • پنجشنبه: Squats در سطوح مختلف، Mahi در تمام چهار، کشش ریخته شده.
  • جمعه: پیچ خورده.
  • شنبه و یکشنبه: روزهای استراحت

برای توسعه هماهنگ کل بدن در طول هفته، توصیه می شود 1 روز برای مطالعه کمربند شانه، وسیع ترین و عضلات قفسه سینه برجسته شود. برای انجام این کار، در خانه، شما می توانید از Pushups، سفت کردن، دمبل های ارتش و سایر تمرینات استفاده کنید.

نقشه برداری

همانطور که می دانید، سوزش چربی موضعی وجود ندارد و الاغ را کاهش می دهد، چربی را در قسمت های دیگر بدن قرار می دهد، کار نخواهد کرد. رسوبات چربی در همه جا سوزانده می شوند. به سرعت از دست دادن وزن کمک خواهد کرد پیچیده ای از بارهای هوازی انجام شده هر روز.

مقاوم ترین رنگارنگ در جدول ارائه شده است:

نام روش اعدام
بلند کردن در پله ها این باید به طبقه پنجم افزایش یابد و به عقب برگردد، پس از آن شما می توانید استراحت کنید و 4-5 قسمت دیگر را بگیرید
پریدن بر روی طناب ورزش در اجرای چرخه موثر خواهد بود: 2 دقیقه - پریدن، 1 دقیقه - استراحت. تعداد چرخه ها برای درس 1 - حداقل 5
شنا کردن مدت زمان شنا باید حدود 25 دقیقه با سرعت متوسط ​​باشد. بهتر است از تکنیک های انرژی فشرده استفاده کنید (صلیب، سبوس)
در حال اجرا با زانوهای بالا بالا توصیه می شود برای انجام یک سری از 40-60 ثانیه با یک تعطیلات دقیقه در طول شارژ صبحانه در معده خالی. فعالیت کل درس - 10-15 دقیقه
دوچرخه سواری به طور موثر به عنوان راه اصلی حرکت برای هر روز استفاده کنید. در زمستان، شما می توانید در دوچرخه تمرین مطالعه کنید. مدت یک تمرین باید حدود 30 دقیقه باشد
پیاده روی زمان بهینه برای کلاس ها - 3-4 ساعت پس از شام. مدت زمان - 40 دقیقه. خوردن پس از آموزش (قبل از خواب) نباید

در طول تمرینات هوازی، ضروری است که پالس را دنبال کنید. اهمیت موثر و ایمن آن باید توسط فرمول محاسبه شود: (220 ساله) x 80٪. به عنوان مثال، یک دختر در سن 20 سالگی بهتر است در فرکانس انقباضات قلبی 160 ضربه در دقیقه ((220-20) * 80٪) انجام شود.

مهم! هر گونه آموزش بدون رژیم غذایی بی فایده خواهد بود. لاغری نیاز به کمبود کالری دارد. اساس رژیم غذایی باید پروتئین باشد.

ویژگی های آموزش برای افراد مختلف

در طول تمرین، یک مرد نیاز به تمرکز بر طبقات با وزن های سنگین دارد. زن، برعکس، باید با یک توده کوچک استفاده شود. کارایی تمرینات در نمایندگان جنسی خوب بستگی به حجم بارها از شدت آنها دارد.

تمرکز دختر جوان باید به تمرینات اساسی، چند گانه برای کشیش ها و باسن ها انجام شود: Squats، Lunges، تبدیل شدن. آنها نه تنها چربی را از بین می برند، بلکه یک شکل جذاب و پیچیده ای از کشیش ها را تشکیل می دهند.

نوجوانان، حداقل کمتر از 15 سال، بهتر است از آموزش وزن سنگین، کارت های پیشین و بازی های ورزشی جلوگیری شود.

باسن های بزرگ در زنان همیشه به این معنی نیست که اضافه وزن آن است. برای بسیاری از مردان، این بخش از اشکال جنسی ضعیف جذاب ترین است. بنابراین، دختران با "پایین غالب" در عجله نیستند تا از این سپرده ها خلاص شوند. به هر حال، بیش از 100 سال پیش، شکل گلابی شکل بدن در زنان به عنوان حامل زیبایی و زنانه نمادین، سلامت، توانایی بازی فرزندان بزرگ (مقصد زن) محسوب می شود. این را نمی توان در مورد مردی که باسن بزرگ دارد، گفت. اول از همه، آن را غیر جذاب است و نشانه ای از چاقی در نوع زن است.

علل باسن های بزرگ در مردان

البته، دلایل افزایش باسن ها در مردان بسیار زیاد است و این نه تنها قدرت غلط و شیوه زندگی کم هزینه است. در اینجا برخی از آنها است:

  • ارثی گاهی اوقات او ما را شگفتی های باور نکردنی می اندازد، که پس از آن باید مبارزه کنند.
  • ویژگی های فیزیولوژیکی یک فرد. این، به عنوان مثال، زمانی که با استرس یا انحراف کوچک در تغذیه، شاخص های حجم ران به شدت افزایش می یابد و تنها وجود دارد.
  • اختلالات هورمونی. این به این دلیل است که مبارزه با باسن های بزرگ سخت تر است. اول از همه، تمام آزمایشات باید طبیعی باشند.
  • تغذیه نادرست سیستماتیک، چاقی.
  • سن.
  • مسابقه در آفریقا، آن را بسیار بیشتر از نژاد سفید مردان ملاقات می کند.

چگونه می توان باسن را کاهش داد؟

1. تغذیه مناسب

البته، البته، با منبع تغذیه ضروری است. به عنوان یک قاعده، مردان دوست ندارند چیزی را به ویژه در غذای خوشمزه خودداری کنند. اما، اگر شما هنوز یک هدف خود را تنظیم کنید، پس از آن به هیچ وجه از آن عقب نشینی کنید. حذف تمام محصولات مضر: چربی، سرخ شده، دودی، کنسرو شده. غذای سریع، همبرگرها و بال های چربی باید در گذشته باقی بمانند. تمام نوشیدنی های شیرین باقی می ماند، از جمله آب درخشان. بنابراین، ما نیمه به موفقیت.

Правильное питание

رژیم غذایی را روشن کنید (اگر هدف الاستیک، امداد، زیبا است مردان باسن) فیبر. او کار دستگاه گوارش را پرداخت می کند، متابولیسم را تسریع می کند، سموم و سرباره ها را به ارمغان می آورد. برای انجام این کار، ما از سبزیجات بیشتر (کلم بروکلی، کدو سبز، بادمجان، کلم، کرفس و غیره) استفاده می کنیم، ما بخشی از غلات یا موزلی را برای صبحانه می گیریم. در فروشگاه ورزشی، یک انتخاب عظیمی از افزودنی های خوشمزه وجود دارد که کمک خواهد کرد تا صبحانه صبحانه (شربت، سس، مکمل های تغذیه ای)، و همچنین فیبر از انواع مختلف (فیبر اپل، انولین، سبوس) و تعداد زیادی از ظروف را انتخاب کنید از: رشته فرنگی، برنج، اسپاگتی.

کاملا شیرین را رد نکنید: عسل و میوه های خشک به یک جایگزین عالی برای آب نبات و شکلات تبدیل خواهند شد. به تدریج درصد مصرف کربوهیدرات مصرف شده را کاهش می دهد و دریافت پذیرش پروتئین ها را افزایش می دهد. شما می توانید کوکتل های پروتئینی را به عنوان یک میان وعده استفاده کنید، برای خوردن کازئین دسر برای شب.

نوشیدن آب بیشتر این یکی از بهترین مشعل های چربی در طبیعت است. در هر کیلوگرم بدن انسان باید حداقل 30 میلی لیتر آب داشته باشد.

2. ورزش

به منظور باسن برای تبدیل شدن به مینیاتوری و در عین حال جذاب، یک رویکرد جامع مورد نیاز است که شامل بارهای هوازی منظم، تمرینات خاکستری و عایق شده است.

در بارهای هوازی، بهتر است از آموزش بازه استفاده کنید. یک دقیقه شما به عنوان اگر گله ای از گرگ های دیوانه شما را تعقیب می کند، و سپس سه دقیقه شما به سرعت آرام بروید. قلب و عروق جداگانه این می تواند یک دوچرخه، شنا، در حال اجرا، بوکس، اما حداقل یک ساعت.

кардиотренировки

در تمرینات قدرت، تمرکز بر روی پایین بدن. در طرح تمرینات شما، squats، حملات، ورزش "Bridge Bridge" باید شامل شود. در هر صورت، یک مربی باتجربه همیشه به شما کمک خواهد کرد تا یک برنامه صالح را برای کاهش باسن افزایش دهید. در عین حال، عضلات کل بدن به لحنا می آیند. حداقل 20 تکرار را در 4 رویکرد انجام دهید.

اگر شما در خانه کار می کنید، کلاس های خود را به طور منظم امتحان کنید. خرید تمام لوازم جانبی لازم (مات، دمبل، نوار) ​​و یا استفاده از صنایع دستی خود را، مهمتر از همه - کار بر روی خودتان! هر بار که تمرین و مهار را انجام می دهید، خودتان را نجات ندهید.

نتیجه

البته مردان، عادت ندارند توجه زیادی به عضلات ناهموار خود داشته باشند. گفته شده است که یک مرد باید کمی زیبا تر از یک میمون باشد، اما نه، رفقا، این زمان به پایان رسید! در حال حاضر برای این مرد معمول است که به خوبی پرورش داده شود. لباس، کفش، ساعت ها، رفتارها - ویژگی های ضروری از مرد آلفا. البته، و "نقطه پنجم" مجبور به عقب نشینی معیارها نیست. بدن ممکن است پمپاژ نشود، اما باید در تن و بدون محدب در شکم، به خصوص بدون سپرده چربی بر روی باسن باشد. بنابراین، مردان، خود را تماشا، ورزش و بهبود! تلاش برای یک زندگی بهتر، زیرا شما شایسته هستید! سالم باش

باسن و باسن - مناطق مشکل هنگام تحویل از وزن بیش از حد، به ویژه در زنان مستعد تکمیل. برای کاهش حجم رسوبات چربی، تمرینات بی هوازی با بارهای هوازی منظم و رژیم غذایی ترکیب می شود. این منجر به کمبود کالری می شود، کاهش حجم بافت های چسبنده بیش از حد، تشکیل یک کانتور زیبا از سطح جانبی ران و عضلات خفیف است. نتایج تمرینات در 3-4 هفته نشان داده می شود.

چگونه می توان الاغ و باسن را در مقدار سریع کاهش داد

به عنوان یک قاعده، منطقه باسن و باسن یکی از مسائل مربوط به مشکلات زنان و دختران است. شیوه زندگی بی نظیری، تنقلات شبانه و کربوهیدرات های سریع به شکل شیرین و آرد، به ظهور یک "پوسته نارنجی" و رسوبات چرب در زمینه باسن و باسن کمک می کند. چگونه برای کاهش الاغ و تپه های سریع؟ در مقاله، بیایید در مورد تمرینات موثر برای کاهش حجم باسن، رژیم غذایی صحیح تغذیه و مشاوره اصلی، نحوه جذابیت خود را جذاب کنیم. به یاد داشته باشید: ورزش منظم، شیوه زندگی موبایل و تغذیه مناسب - تعهد یک شخصیت زیبا و جذاب. برای عملکرد تمرینات برای کاهش حجم در باسن ها و باسن شما فقط یک فرش و بارگذاری نیاز دارید (هر دمبل مناسب است).

خواندن: "چگونگی حذف چربی بیش از حد از Lyashek برای یک هفته"

تمرینات پیچیده برای کاهش باسن و باسن برای دختران

تمرین تنظیم معکوس / زمان
افتادن به جلو 315
Lunges در جهت 315
ایستاده ایستاده ایستاده 325
شب تاب 2-3. 12-15
کلاهک دروغ گفتن در کنار 325
پای Mahi ایستاده در طبقه (در تمام چهار) 2-3. 20-25

حجم را در باسن ها و باسن ها در خانه کاهش دهید

افتادن به جلو

تمرینات تمرین عضلات و چهارگوشه های چهارگانه. یک شبح پا جذاب را تشکیل می دهد.

تکنیک اجرای:
  1. راست راست، قرار دادن پاها در نزدیکی. پا موازی دستان خود را بر روی کمربند نگه دارید.
  2. یک پا راست بلند را به جلو بچرخانید تا زانو به شدت بر پاشنه باقی بماند. پای چپ راست راست می شود و یک خط مستقیم را تشکیل می دهد.
  3. سپس چند بار پا را به سمت چپ حرکت دهید تا زاویه ای از 45 درجه تشکیل شود، و صاف کردن، آن را در کنار خط مستقیم مستقر قرار می گیرد. پشت خود را به راحتی نگه دارید
  4. سپس پای خود را تغییر دهید و تمرین را ادامه دهید.

تعداد تکرارها: 3 مجموعه از 15 تکرار.

افتادن به جلو

افتادن به جلو

نکته: اگر قبل از انجام تمرین با زانوهای خود آسیب برسانید، با پزشک یا مربی خود مشورت کنید. شیب کوچکی از مسکن برای ثبات بیشتر مجاز است.

خواندن: "تمرینات پایه برای باسن برای دختران"

Lunges در جهت

ورزش موثر از "گوش" بر روی باسن.

تکنیک اجرای:
  1. صاف بایست. پاهای خود را بر روی عرض شانه قرار دهید. دستان خود را بر روی کمربند نگه دارید.
  2. یک پای راست بلند را کنار بگذارید.
  3. صاف پا راست را خم کن هنگامی که برای پایداری بیشتر خم می شود، یک شیب کوچک از بدن به جلو اجازه می دهد.
  4. سپس ریه ها را در سمت چپ قرار دهید.

تعداد تکرارها: 3 مجموعه از 15 تکرار در هر طرف.

Lunges در جهت

Lunges در جهت

نکته: پشت خود را به راحتی نگه دارید قبل از انجام تمرین، افراد مبتلا به آسیب زانو باید با پزشک یا مربی مشورت کنند.

ایستاده ایستاده ایستاده

ورزش موثر برای کاهش باسن و تشکیل یک شبح زیبا از یک منطقه Hailife.

تکنیک اجرای:
  1. صاف بایست. دست بر روی کمربند.
  2. پای چپ را به سمت چپ ببرید، سعی کنید پاشنه را بیرون بیاورید.
  3. در آخرین تکرار، پا را در بالاترین نقطه برای 10-15 ثانیه قفل کنید.
  4. ادامه اعدام برای پای راست.

تعداد تکرارها: 3 مجموعه از 25 تکرار.

خواندن: "تمرینات برای خارج از هیپ"

ایستاده ایستاده ایستاده

ایستاده ایستاده ایستاده

نکته: ورزش نیاز به توجه ویژه به تکنیک پیاده سازی دارد: پشت خود را به طور هماهنگ نگه دارید، و عضلات شکمی شدید هستند.

شب تاب

ورزش موثر در حال بارگذاری عضلات بافت.

تکنیک اجرای:
  1. پاها شانه های گسترده را قرار دهید. دست بر روی کمربند. جوراب را حدود 45 درجه را گسترش دهید.
  2. نشستن به طوری که باسن به موازات هواپیما موازی است.
  3. سپس به آرامی ایستاد

تعداد تکرارها: 2-3 مجموعه ای از 12-15 تکرار

شب تاب

شب تاب

نکته: هنگام انجام، نگه داشتن خود را به طور مساوی، و عضلات شکمی شدید است. اگر در ابتدا ورزش به نظر شما خیلی پیچیده است، از یک چوب ژیمناستیک به عنوان یک پشتیبانی استفاده کنید.

کلاهک دروغ گفتن در کنار

ورزش برای آموزش عضلات کوچک و متوسط. تثبیت کننده های مورد نیز لود شده اند: شکم، لاین، Extensors نخاعی.

تکنیک اجرای:
  1. دروغ به سمت راست و پای خود را درست کنید. از دست راست برای پشتیبانی استفاده کنید. پای راست موازی با چپ یا نیمه خم در زانو است و یک پشتیبانی اضافی را تشکیل می دهد.
  2. بر روی استحکام، پا را تا آنجا که ممکن است بلند کنید. در عین حال، جوراب با شما روبرو است.
  3. سپس نفس کشیدن را پایین بیاورید.
  4. چندین بار تکرار کنید، سپس پای خود را تغییر دهید.

تعداد تکرارها: 3 مجموعه 25 بار

کلاهک دروغ گفتن در کنار

کلاهک دروغ گفتن در کنار

نکته! نفس را دنبال کنید: بلند کردن پاها بر روی استحکام، کاهش - در نفس. بدنه به کف فشار داده می شود؛ باسن، لگن و سر باید در همان هواپیما قرار گیرد.

پای Mahi ایستاده در طبقه (در تمام چهار)

ورزش برای آموزش پیچیده از سطح پشتی هیپ و باسن.

تکنیک اجرای:
  1. موقعیت شروع را انجام دهید: با تاکید بر پشت صندلی یا حمایت دیگری (یا در هر چهار نفر با تمرکز بر روی آرنج و زانو) ایستاده باشید. پشت خود را به راحتی نگه دارید
  2. به حداکثر رساندن پا با پا اختصارات (پاشنه پاشنه بلند).
  3. چرخش ثابت فقط عضلات فمورال و باسن کار می کنند.
  4. به راحتی جوراب خود را بر روی زمین پایین بیاورید. سپس پای خود را تغییر دهید.

تعداد تکرارها: 2-3 مجموعه از 20-25 تکرار.

خواندن: "تمرینات موثر برای پرورش باسن"

پای Mahi ایستاده در طبقه (در تمام چهار)

پای Mahi ایستاده در طبقه (در تمام چهار)

نکته: برای افراد مبتلا به آسیب زانو، اجرای کارشناسی ارشد تنها ایستادن. از کمبود خم شدن در پشت پایین پیروی کنید.

رژیم غذایی برای کاهش حجم باسن و باسن در خانه

بازخورد مثبت مثبت برای کاهش حجم باسن و توت ها در هفته تنها تحت شرایط تغذیه به درستی متعادل به دست می آید. در خانه، رژیم غذایی رژیم غذایی از پرتقال، گریپ فروت، گوجه فرنگی، پنیر کلبه و گوشت کم چرب تشکیل شده است.

رژیم تقریبی برای روز:

  1. صبحانه تمرکز بر خیار تازه، گوجه فرنگی، فلفل شیرین و هویج. علاوه بر این، برای سبزیجات تازه مفیدتر است، و نه آب، سیب زمینی یخ زده یا پخته شده. کدو سبز یا چغندر پخته شده نیز مناسب است. شما می توانید یک تخم مرغ بخورید و یک فنجان چای سبز بنوشید (مانند سبزیجات تازه، نقش آنتی اکسیدان را در رژیم غذایی انجام می دهد).
  2. شام. برای ناهار، شما نیاز به خوردن غذای مایع دارید: برنج از سبزیجات یا گوشت کم چرب. در دوم - فرنی از غلات نوار غنی با حداقل پردازش حاوی کربوهیدرات های مفید "آهسته آهسته": برنج قهوه ای، گندم سیاه، عدس، جو. ظروف از Manka، برنج سفید و کوسکوس، که به سرعت سطح قند خون را افزایش می دهد. همراه با فرنی، شما می توانید 200 گرم از بوقلمون پخته بخورید و یک لیوان آب میوه تازه بخورید.
  3. شام. سبزیجات پخته شده، پنیر کم چرب یا شیر، میوه خشک شده (آلو).

خواندن: "برنامه های آموزشی برای باسن"

توصیه های عمومی برای رژیم غذایی

  • تعادل آب در مورد رعایت تعادل آب در هنگام کاهش وزن فراموش نکنید. برای احتراق موثر بافت های چرب، بدن نباید تشنگی داشته باشد. آب پاک را ترجیح می دهید. انتخاب بین چای، قهوه یا آب، ترجیح دادن به آب تازه. حالت قدرت در طول رژیم غذایی - نوشیدن آب در بخش های کوچک در طول روز.
  • تنقلات، خوراک مختصر. برای خلاص شدن از ران های وسیع، شیرینی ها، شکلات و کوکی ها را از بین ببرید. از احساس گرسنگی بین وعده های غذایی اصلی خلاص شوید، می توانید میوه های تازه را آشکار کنید. سیب، آلو، گریپ فروت، پرتقال و موز مناسب هستند. علاوه بر این، شما می توانید برخی از پنیر کم چرب، آجیل، آلو، آلو یا کوراگی بخورید.

چگونگی کاهش حجم کشیش ها و باسن ها: اسطوره ها درباره رژیم غذایی

در شبکه شما می توانید رژیم های به اصطلاح "پایین" را پیدا کنید، که توسط دستور العمل های مربوطه تکمیل شده است، که ادعا می کند ران ها و باسن ها را کاهش می دهد.

به عنوان یک قاعده، این رژیم های کم کالری کم کالری هستند، رعایت آن در کوتاه مدت واقعا منجر به کاهش وزن خواهد شد. اما فقط در چارچوب کل ارگانیسم. بر خلاف ورزش، که واقعا می تواند محلی سازی، تمرین یک گروه عضلانی خاص.

توجه: غیرممکن است که به صورت محلی از ذخایر چربی خلاص شود و یک شبح پا زیبا را شکل دهد، فقط تغییر رژیم غذایی.

برای دستیابی به یک اثر پایدار کاهش حجم ران ها و باسن ها، یک قدرت متعادل مورد نیاز است، تمرین های منظم برای کار کردن عضلات هدف پاها در ترکیب با بارهای هوازی.

خواندن: "مجموعه مناسب تمرینات برای کشیش های بزرگ در سالن"

آیا مقاله را دوست دارید؟ مشترک شدن در ما در شبکه های اجتماعی و یادگیری

درباره موارد جدید!

شما می توانید الاغ را کاهش دهید، تنها اضافه وزن به طور کلی. برای انجام این کار، شما باید بخورید و ورزش کنید. برای تقویت باسن ها و بهبود ظاهر خود، تمرینات ویژه باید انجام شود. آنها به کشیدن پوست کمک می کنند، از سلولیت خلاص می شوند و شکل کشیشان را شکل می دهند. برای انجام، به صورت اختیاری به ورزشگاه بروید. شما می توانید در خانه آموزش دهید. نکته اصلی این است که با تکنیک مطابقت داشته باشید و کلاس ها را پرتاب نکنید.  

داستان های ستاره های لاغری! ایرینا پگوا همه توجه به کاهش وزن را تکان داد: "ماهر 27 کیلوگرم و همچنان به کاهش وزن، فقط در شب دمیدن ..."

1

ادامه مطلب >>

چگونه می توان برای کاهش الاغ؟

در بسیاری از دختران، ذخایر چربی به طور عمده در پایین بدن به تعویق می افتد - بر روی باسن و باسن. برای ایجاد یک رقم متناسب، شما نیاز به کاهش وزن در Lyashki و کاهش الاغ.

اما باید توجه داشته باشید که حذف چربی تنها در این مناطق کار نخواهد کرد. لایه چرب در سراسر بدن توزیع می شود و به طور مستقل از برنامه آموزشی و رژیم غذایی انتخاب شده به طور یکنواخت می رود.

برای بازنشانی اضافه وزن، شما باید تنها یک شرط را مشاهده کنید - برای ایجاد کمبود روزانه کالری. برای انجام این کار، نظارت بر تغذیه و تعادل رژیم غذایی ضروری است. کمک به سوختگی کالری و اعمال جسمی. این می تواند cardiotranslation (در حال اجرا، راه رفتن سریع، دوچرخه سواری، و غیره)، که باید 3-5 بار در هفته انجام شود.

اکثر زنان می خواهند نه تنها یک الاغ را کمتر در حجم، بلکه همچنین تقویت آن را انجام دهند. پس از همه، پس از کاهش وزن بدون انجام تمرینات خاص، باسن به نظر نمی رسد بهترین راه. بنابراین، قلب و رژیم غذایی مطلوب برای تکمیل تمرینات با وزن خود و یا بار کوچک خود است. این به شما این امکان را می دهد که به سرعت الاغ را بکشید و از سلولیت خلاص شوید.

مردان به احتمال زیاد از ذخایر چربی بر روی باسن و باسن به علت ویژگی های بدن شکایت دارند. بچه ها اغلب در معده، سینه و شانه انباشته می شوند. پاهای ضخیم و یک احمق بزرگ ممکن است تنها به عنوان یک نتیجه از نارسایی هورمونی یا درجه بالایی از چاقی ظاهر شود.

Сушка ног — лучшие упражнения в домашних условиях и в зале, диета

اغلب نوجوانان در طول دوره ارگانیسم از توده چربی بیش از حد رنج می برند. بارهای در این مورد باید به طور منظم، اما متوسط ​​باشد.

2

پاها خشک کردن - بهترین تمرینات در خانه و در سالن، رژیم غذایی

تمرینات بالا

کاهش اندازه کشیشان و تقویت عضلات مهندسی با انجام تمرینات فیزیکی.

توصیه می شود در ورزشگاه، جایی که آسان است برای پیدا کردن تمام موجودی لازم است. اما این اختیاری است. شما می توانید به سرعت از دست دادن وزن، آموزش در خانه اگر شما انجام تمرین به درستی و به طور منظم. یک هفته باید بیش از 3 تمرین داشته باشد. در روزهای دیگر شما می توانید در انواع دیگر بارهای کارتونی کار کنید.

در پایان درس، ارزش یک عضله خوب است. پس از همه، ژیمناستیک به طول عمر خود کمک می کند. برای کشش عضلات دندانه دار، شما باید کف را بردارید، پای راست را در مقابل خود بکشید. خم شدن پا چپ باید توسط راست راست شروع شود و زانو را به همان جهت بکشید. تغییر پاها

در پایان درس، ارزش یک عضله خوب است. پس از همه، ژیمناستیک به طول عمر خود کمک می کند. برای کشش عضلات دندانه دار، شما باید کف را بردارید، پای راست را در مقابل خود بکشید. خم شدن پا چپ باید توسط راست راست شروع شود و زانو را به همان جهت بکشید. تغییر پاها

پاهای تهدید در هر ماه: مجموعه ای موثر از تمرینات برای زنان و مردان در خانه

2.1

چرت زدن

تکنیک اجرای:

  1. موثرترین تمرین برای تقویت و کشیدن عضلات کاهنان عمیق است. آنها به ما اجازه می دهند که باسن را بکشید و آنها را الاستیک بسازیم. یکی
  2. جمع آوری پاها گسترده سینه و شانه خود را قرار دهید. 2
  3. لگن را برگردانید و سپس پاها را در زانوی خم کنید. شما باید با کف پا همراهی کنید. 3
  4. زانوها نباید پنهان شوند و از خط جوراب عبور کنند. در غیر این صورت، بار غیر ضروری در مفصل سقوط خواهد کرد. چهار.
  5. چرخش باید مستقیما نگه دارد انحراف طبیعی در پایین پشت مجاز است، اما نمی تواند به هیچ وجه گرد شود. مسکن باید عملا عمود بر کف باشد. پنج

این به دنبال خروج از اسکات ها با استراحت پاشنه های خود را به کف و سفت کردن باسن. در نقطه بالا، لازم نیست که زانوها را کاملا ترکیب کنید تا بار را از عضلات هدف حذف نکنید و مفاصل را بیش از حد نکنید. ممکن است باسن را سریعتر با استفاده از یک هال یا دمبل پمپاژ کنید. اما اگر یک هدف برای کاهش الاغ وجود داشته باشد، و نه رشد عضلات، شما نیازی به وزن زیادی ندارید.

در این مورد، باید به طوری که 20 تکرار می تواند ساخته شود.

برای از دست دادن وزن، با پریدن کمک می کند. قوانین پیاده سازی یکسان خواهد بود. نکته اصلی این است که به آرامی فرود بیاید، به طوری که زانوی خود را آسیب نبینید. این ارزش این نوع از squats با مقدار زیادی از وزن بیش از حد نیست.

برای کاهش کاهنان، 3-4 رویکرد از 15-20 اسکات باید در هر یک از آنها ساخته شود.

برای کاهش کاهنان، 3-4 رویکرد از 15-20 اسکات باید در هر یک از آنها ساخته شود.

عرق برای کاهش وزن با هالف و دمبل در خانه

2.2.

افتاده وضعیت باسن را در کوتاه مدت به حملات کمک کنید. اگر ما به سادگی می گوییم، آنها گام به جلو، عقب یا مورب هستند. تجویز می تواند متناوب باشد.

  • در هر صورت، لازم است که با چنین قوانینی مطابقت داشته باشیم:
  • گوشه های بین زانوها و کف باید 90 درجه باشد؛
  • از این به این معنی است که زانو جلو نباید فراتر از جوراب باشد؛
  • آن را دنبال می کند، پاشنه را از کف خارج می کند؛

این مورد نمی تواند بیش از حد کج شود.

برای احساس عضلات باسن، شما باید وزن خود را بر روی پاشنه حمل کنید، و نه بر روی جوراب. پس از تسلط بر تکنیک، شما می توانید دمبل های کوچک را مصرف کنید. با وزن انتخاب شده، لازم است که 3 روش 15 تکرار برای هر پا انجام شود.

2.3.

رنج بر روی ارتفاع

ورزش مشابه برای باسن - تیک زدن بر روی پلت فرم. در اصل، اینها همان حملات هستند، اما با دامنه بیشتر.

این کار را برای قرار دادن پای راست بر روی پلت فرم، سپس صاف کردن، ترک چپ در هوا. پس از آن، ابتدا ابتدا با پای چپ بروید و سپس درست کنید.

برای فشار دادن باسن، وزن باید بر روی پاشنه پا پشتیبانی باشد.

یک پلت فرم گام، یک نیمکت و یک شیء افقی ثابت دیگر می تواند به عنوان ارتفاع استفاده شود. هرچه بیشتر ارتفاع او باشد، سخت تر کار را انجام می دهد.

برای رسیدن به نتیجه، لازم است 3 رویکرد 15 را با هر پا نشسته باشیم.

2.4

mahi foet

جدا شده برای کار کردن الاغ با استفاده از پاهای متحرک. آنها در خانه آسان هستند.

ما انحراف پا و عقب را تشخیص می دهیم که می تواند انجام شود، دروغ گفتن یا در موقعیت زانو آرنج. تکنیک اجرای بسیار ساده است. لازم است به آرامی افزایش و پایین پا را در جهت انتخاب شده افزایش دهید. بدن باید ثابت شود، به طوری که عضلات تثبیت کننده ها به کار نمی روند.

افزایش کارایی ماسک ها باعث می شود که وزنه برداری ها یا روبان های لاستیکی متصل به مچ پا باشد.

کلاهبرداری به طرف روبان لاستیکی

در هر مرحله شما نیاز به انجام 3 رویکرد از 15-20 تکرار.

2.5

پاهای پرورش در شبیه ساز

تکنیک اجرای:

  1. موثرترین تمرین برای تقویت و کشیدن عضلات کاهنان عمیق است. آنها به ما اجازه می دهند که باسن را بکشید و آنها را الاستیک بسازیم. کوکینگ در ورزشگاه، شما می توانید پاهای پرورش را در شبیه ساز انجام دهید. این تمرین کمک می کند تا به طور قابل توجهی بهبود شکل باسن ها را از طریق توسعه عضلات متوسط، که در پشت اکثر مردم عقب مانده است، بهبود بخشد. به همین دلیل، طرفین کشیش ها توسط چاله ها تشکیل می شود، میدان خود را از پشت سر می گذارد.
  2. جمع آوری پاها گسترده سینه و شانه خود را قرار دهید. نشستن به شبیه ساز، در صورت لزوم آن را تحت خود قرار دهید. زانوها باید به طور کامل با بالش بسته شوند و پا به راحتی بر روی ایستاده ایستاده است.
  3. لگن را برگردانید و سپس پاها را در زانوی خم کنید. شما باید با کف پا همراهی کنید. وزن مورد نیاز را نصب کنید. او نباید بزرگ باشد که دامنه جنبش کامل ترین بود.
  4. زانوها نباید پنهان شوند و از خط جوراب عبور کنند. در غیر این صورت، بار غیر ضروری در مفصل سقوط خواهد کرد. بر روی استحکام، حداکثر پاهای رقیق شده به طرفین. لعنت به نقطه پایان به پایان می رسد.

سپس به آرامی، مقاومت در برابر مقاومت، قرار دادن پاها، اما نه به پایان.

3

وزن غیرممکن است، زیرا در این مورد ولتاژ با عضله هدف قرار می گیرد. لازم است 4 رویکردهای 15 تکرار انجام شود.

رژیم غذایی

بخشی جدایی ناپذیر از کاهش وزن، تغذیه مناسب است. بلافاصله ارزش آن را می گوید که هیچ رژیم خاصی برای کاهش کاهنان و باسن وجود ندارد. چربی در هر صورت در سراسر بدن سوخته خواهد شد. علاوه بر این، از مناطق مشکل، اغلب طول می کشد.

رژیم غذایی موثر بر کمبود کالری ساخته شده است. اما نباید بیش از حد بزرگ باشد (10-15٪ از هنجار لازم برای حفظ وزن). علاوه بر این، رژیم غذایی باید متعادل باشد: پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها نسبت به نسبت مناسب.

  • برای از دست دادن وزن، شما باید چندین قانون اساسی را دنبال کنید:
  • اندازه بخش ها را کاهش دهید و رژیم روزانه را برای 5-6 وعده غذا تقسیم کنید.
  • کاهش مصرف کربوهیدرات ها و چربی ها، افزایش نسبت پروتئین پروتئین؛
  • با شیرینی بوی نزنید، اما میوه ها، آجیل کم چرب و محصولات لبنی؛
  • از دستور العمل هایی استفاده کنید که غذای خاموش و پخت و پز را پیشنهاد می کنند؛
  • نه 3-4 ساعت قبل از خواب؛

اطمینان حاصل کنید که صبحانه بخورید، و در این زمان شما می توانید پروردگار شکلات مورد علاقه خود را بخورید.

نسبت پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها برای حفظ وزن و کاهش وزن

مشاهده یک رژیم ملایم بدون محدودیت های سخت و به طور منظم انجام تمرینات پیشنهادی، شما می توانید به سرعت آستین الاغ را بسازید و سفت کنید.

و کمی درباره اسرار ...

داستان یکی از خوانندگان ما Ingi Emermin:

من به خصوص وزنم را به من نشان می دهم، من در 41 سالگی به 3 ثانیه با هم وزن کردم، یعنی 92 کیلوگرم. چگونه برای حذف وزن بیش از حد به طور کامل؟ چگونه برای مقابله با بازسازی پس زمینه هورمونی و چاقی مقابله کنیم؟ اما هیچ چیز چتر یا مردی مثل شخصیت او نیست.

اما چه باید بکنید برای از دست دادن وزن؟ عملیات لیزر لیزر؟ یادگیری - نه کمتر از 5 هزار دلار. روش های سخت افزاری - ماساژ LPG، کاویتاسیون، RF Lifting، Mostimulation؟ کمی بیشتر قابل دسترس است - هزینه های دوره از 80 هزار روبل با متخصص تغذیه مشاوران. البته، شما می توانید سعی کنید بر روی تردمیل اجرا کنید، قبل از نفس گیر.

و هنگامی که برای پیدا کردن همه این زمان؟ بله، و هنوز خیلی گران است. به ویژه در حال حاضر بنابراین، برای خودم راه دیگری را انتخاب کردم ...

Избавляемся от жира в области ягодиц - 10 эффективных упражнений ФОТО+ВИДЕО

ادامه مطلب >>

خوشه ای از چربی در حوزه باسن یک مشکل بسیار رایج است که با تمرینات ساده آسان است.

شاید باسن، شاید یک منطقه مورد حمله به سپرده های چربی باشد. این کمتر حساس به اعمال فیزیکی است، بنابراین این نتیجه تعجب آور نیست. نقض لنفودک و ظاهر چربی در این منطقه وجود دارد. زیر مجموعه ای از تمرینات با هدف تنگی باسن ها، پاها و ICR ها است.

شاید باسن، شاید یک منطقه مورد حمله به سپرده های چربی باشد. این کمتر حساس به اعمال فیزیکی است، بنابراین این نتیجه تعجب آور نیست. نقض لنفودک و ظاهر چربی در این منطقه وجود دارد. زیر مجموعه ای از تمرینات با هدف تنگی باسن ها، پاها و ICR ها است.
شاید باسن، شاید یک منطقه مورد حمله به سپرده های چربی باشد. این کمتر حساس به اعمال فیزیکی است، بنابراین این نتیجه تعجب آور نیست. نقض لنفودک و ظاهر چربی در این منطقه وجود دارد. زیر مجموعه ای از تمرینات با هدف تنگی باسن ها، پاها و ICR ها است.

سکوت "پی"

با کمک آن جنبش قدرت، عضلات باسن و ران ها کاملا توسعه یافته است. Squats را می توان با استفاده از دمبل های دمبل یا سایر وزنه برداری ها اصلاح کرد. ابتدا باید به آرامی بلند شوید که پشت به طور مستقیم بود، و چانه مطرح شده است. پاها باید عرض های شانه بیشتری را بکار ببرند، دست ها را در کنار بدن ترتیب دهند. ما رضایت آرامی، تشکیل یک زاویه مستقیم با زانوهای خود را، و فقط به موقعیت اولیه بازگشت.

با کمک آن جنبش قدرت، عضلات باسن و ران ها کاملا توسعه یافته است. Squats را می توان با استفاده از دمبل های دمبل یا سایر وزنه برداری ها اصلاح کرد. ابتدا باید به آرامی بلند شوید که پشت به طور مستقیم بود، و چانه مطرح شده است. پاها باید عرض های شانه بیشتری را بکار ببرند، دست ها را در کنار بدن ترتیب دهند. ما رضایت آرامی، تشکیل یک زاویه مستقیم با زانوهای خود را، و فقط به موقعیت اولیه بازگشت.
با کمک آن جنبش قدرت، عضلات باسن و ران ها کاملا توسعه یافته است. Squats را می توان با استفاده از دمبل های دمبل یا سایر وزنه برداری ها اصلاح کرد. ابتدا باید به آرامی بلند شوید که پشت به طور مستقیم بود، و چانه مطرح شده است. پاها باید عرض های شانه بیشتری را بکار ببرند، دست ها را در کنار بدن ترتیب دهند. ما رضایت آرامی، تشکیل یک زاویه مستقیم با زانوهای خود را، و فقط به موقعیت اولیه بازگشت.

لانه های جلو

آنها برای تقویت زودها و مناطق پا طراحی شده اند. لازم است به آرامی بلند شوید و پاها را روی عرض شانه قرار دهید. بعد، ما این را تکان می دهیم، پای خود را در زاویه راست خم می کنیم، در حالی که روی آن نشسته ایم. 2. پای عقب صاف شده و آن را بر روی جوراب تکیه می کند. پشت در همان زمان باید مستقیما باشد و به طرفین نترسید. 3. ما به موقعیت اولیه بازگردیم، وزن را به قسمت جلو هدایت کنیم.

آنها برای تقویت زودها و مناطق پا طراحی شده اند. لازم است به آرامی بلند شوید و پاها را روی عرض شانه قرار دهید. بعد، ما این را تکان می دهیم، پای خود را در زاویه راست خم می کنیم، در حالی که روی آن نشسته ایم. 2. پای عقب صاف شده و آن را بر روی جوراب تکیه می کند. پشت در همان زمان باید مستقیما باشد و به طرفین نترسید. 3. ما به موقعیت اولیه بازگردیم، وزن را به قسمت جلو هدایت کنیم.
آنها برای تقویت زودها و مناطق پا طراحی شده اند. لازم است به آرامی بلند شوید و پاها را روی عرض شانه قرار دهید. بعد، ما این را تکان می دهیم، پای خود را در زاویه راست خم می کنیم، در حالی که روی آن نشسته ایم. 2. پای عقب صاف شده و آن را بر روی جوراب تکیه می کند. پشت در همان زمان باید مستقیما باشد و به طرفین نترسید. 3. ما به موقعیت اولیه بازگردیم، وزن را به قسمت جلو هدایت کنیم.

محرک محدوده

1. متوقف کردن هموار، چرخاندن جوراب کمی در داخل برای کاهش بار در پشت و کمربند کمربند 2. بعد، شما باید دمبل را بپوشانید و آنها را در نزدیکی جلوی باسن نگه دارید. بعد، ما تا حد ممکن کم می شویم، در حالی که زانوها را خم نمی کنیم. اگر تمرین بیش از حد دشوار است، شما می توانید کمی آنها را خم کنید. 4. دست، بدون جابجایی دمبل، از نقطه شروع به وسط پای و عقب حرکت کنید. پشتی انعطاف پذیر نیست

1. متوقف کردن هموار، چرخاندن جوراب کمی در داخل برای کاهش بار در پشت و کمربند کمربند 2. بعد، شما باید دمبل را بپوشانید و آنها را در نزدیکی جلوی باسن نگه دارید. بعد، ما تا حد ممکن کم می شویم، در حالی که زانوها را خم نمی کنیم. اگر تمرین بیش از حد دشوار است، شما می توانید کمی آنها را خم کنید. 4. دست، بدون جابجایی دمبل، از نقطه شروع به وسط پای و عقب حرکت کنید. پشتی انعطاف پذیر نیست
1. متوقف کردن هموار، چرخاندن جوراب کمی در داخل برای کاهش بار در پشت و کمربند کمربند 2. بعد، شما باید دمبل را بپوشانید و آنها را در نزدیکی جلوی باسن نگه دارید. بعد، ما تا حد ممکن کم می شویم، در حالی که زانوها را خم نمی کنیم. اگر تمرین بیش از حد دشوار است، شما می توانید کمی آنها را خم کنید. 4. دست، بدون جابجایی دمبل، از نقطه شروع به وسط پای و عقب حرکت کنید. پشتی انعطاف پذیر نیست

پل متخلخل

1. رفتن به عقب آزادانه، دست ها در کنار بدن قرار دارند. پاها بر روی عرض شانه ها نگه می دارند. زانو باید در زاویه راست خم شود. من به باسن ها را از کف باز می کنم و آنها را بالا می برم، شکل گیری نیمی از آن. برای افزایش بار، ممکن است بعضی از موارد زیر پایه پاها، به عنوان مثال یک کتاب را قرار دهید. در نقطه بالا چند ثانیه به تعویق افتاد. 4. سپس به آرامی به کف بروید.

1. رفتن به عقب آزادانه، دست ها در کنار بدن قرار دارند. پاها بر روی عرض شانه ها نگه می دارند. زانو باید در زاویه راست خم شود. من به باسن ها را از کف باز می کنم و آنها را بالا می برم، شکل گیری نیمی از آن. برای افزایش بار، ممکن است بعضی از موارد زیر پایه پاها، به عنوان مثال یک کتاب را قرار دهید. در نقطه بالا چند ثانیه به تعویق افتاد. 4. سپس به آرامی به کف بروید.
1. رفتن به عقب آزادانه، دست ها در کنار بدن قرار دارند. پاها بر روی عرض شانه ها نگه می دارند. زانو باید در زاویه راست خم شود. من به باسن ها را از کف باز می کنم و آنها را بالا می برم، شکل گیری نیمی از آن. برای افزایش بار، ممکن است بعضی از موارد زیر پایه پاها، به عنوان مثال یک کتاب را قرار دهید. در نقطه بالا چند ثانیه به تعویق افتاد. 4. سپس به آرامی به کف بروید.

mahi foet

با تشکر از مهام، انواع توت ها و عضلات باسن کاملا تسکین دهنده است. سوزاندن ذخایر چربی کشیش ها و پاها. 1. تبدیل شدن به تمام چهار، دست ها و زانوها را در طبقه قرار دهید. سر در یک خط با Torso.2 نگه می دارد. علاوه بر این، به طور متناوب، ما پاهای صاف را تکان می دهیم، تلاش می کنیم تا زمانی که ممکن است در نقطه بالا باقی بمانیم. نفس خود را تاخیر ندهید، آن را آزاد کنید.

با تشکر از مهام، انواع توت ها و عضلات باسن کاملا تسکین دهنده است. سوزاندن ذخایر چربی کشیش ها و پاها. 1. تبدیل شدن به تمام چهار، دست ها و زانوها را در طبقه قرار دهید. سر در یک خط با Torso.2 نگه می دارد. علاوه بر این، به طور متناوب، ما پاهای صاف را تکان می دهیم، تلاش می کنیم تا زمانی که ممکن است در نقطه بالا باقی بمانیم. نفس خود را تاخیر ندهید، آن را آزاد کنید.
با تشکر از مهام، انواع توت ها و عضلات باسن کاملا تسکین دهنده است. سوزاندن ذخایر چربی کشیش ها و پاها. 1. تبدیل شدن به تمام چهار، دست ها و زانوها را در طبقه قرار دهید. سر در یک خط با Torso.2 نگه می دارد. علاوه بر این، به طور متناوب، ما پاهای صاف را تکان می دهیم، تلاش می کنیم تا زمانی که ممکن است در نقطه بالا باقی بمانیم. نفس خود را تاخیر ندهید، آن را آزاد کنید.

هیپراکسنیا

1. شروع، در معده قرار دهید. دست ها را می توان در کنار بدن قرار داد یا آنها را پشت سر گذاشت. این به شما اجازه می دهد بار را افزایش یا کاهش دهید، بسته به گزینه انتخاب شده. دست ها در کنار بدن قرار می گیرند، بار را بر روی عضلات کاهش می دهد. این را می توان با کشیدن کف دست برای سر افزایش داد. در عین حال، با استحکام، ما سینه ها و پاها را از کف پاره می کنیم، تا چند ثانیه تاخیر می کنیم و به عقب برگردیم.

1. شروع، در معده قرار دهید. دست ها را می توان در کنار بدن قرار داد یا آنها را پشت سر گذاشت. این به شما اجازه می دهد بار را افزایش یا کاهش دهید، بسته به گزینه انتخاب شده. دست ها در کنار بدن قرار می گیرند، بار را بر روی عضلات کاهش می دهد. این را می توان با کشیدن کف دست برای سر افزایش داد. در عین حال، با استحکام، ما سینه ها و پاها را از کف پاره می کنیم، تا چند ثانیه تاخیر می کنیم و به عقب برگردیم.
1. شروع، در معده قرار دهید. دست ها را می توان در کنار بدن قرار داد یا آنها را پشت سر گذاشت. این به شما اجازه می دهد بار را افزایش یا کاهش دهید، بسته به گزینه انتخاب شده. دست ها در کنار بدن قرار می گیرند، بار را بر روی عضلات کاهش می دهد. این را می توان با کشیدن کف دست برای سر افزایش داد. در عین حال، با استحکام، ما سینه ها و پاها را از کف پاره می کنیم، تا چند ثانیه تاخیر می کنیم و به عقب برگردیم.

قدم زدن بر روی باسن

با بارگیری عضلات ناهموار به این ترتیب، شما می توانید به طور کامل کار کنید. تقویت پایین لگن. این فرش یا MAT.1 را می گیرد. نشستن روی زمین، صاف کردن و تمیز کردن پاهایم. پشت نگه می دارد مستقیم، شانه ها کمی تنظیم شده است. چنین موقعیتی به طور مساوی به توزیع بار در تمام مناطق کمک می کند. به طور متناوب برف زدن، حرکت به عقب و جلو. حرکات به سرعت با تنفس آزاد انجام می شود.

با بارگیری عضلات ناهموار به این ترتیب، شما می توانید به طور کامل کار کنید. تقویت پایین لگن. این فرش یا MAT.1 را می گیرد. نشستن روی زمین، صاف کردن و تمیز کردن پاهایم. پشت نگه می دارد مستقیم، شانه ها کمی تنظیم شده است. چنین موقعیتی به طور مساوی به توزیع بار در تمام مناطق کمک می کند. به طور متناوب برف زدن، حرکت به عقب و جلو. حرکات به سرعت با تنفس آزاد انجام می شود.
با بارگیری عضلات ناهموار به این ترتیب، شما می توانید به طور کامل کار کنید. تقویت پایین لگن. این فرش یا MAT.1 را می گیرد. نشستن روی زمین، صاف کردن و تمیز کردن پاهایم. پشت نگه می دارد مستقیم، شانه ها کمی تنظیم شده است. چنین موقعیتی به طور مساوی به توزیع بار در تمام مناطق کمک می کند. به طور متناوب برف زدن، حرکت به عقب و جلو. حرکات به سرعت با تنفس آزاد انجام می شود.

"مدفوع"

این تمرین توسط استاتیک تعیین می شود، یعنی حالت استراحت. با وجود این، عضلات بار قوی هستند. لازم است که به عقب برگردیم، در حالی که نیم متر را از راه دور ترک می کنید. ما یک کورک را می سازیم، به عنوان اگر زیر شما یک صندلی وجود دارد. پشت دیوار را ترک نمی کند در نقطه پایینی پا 90 درجه در خم شدن تشکیل شده است. دست ها حذف می شوند ما در این پست پست ایستاده ایم.

این تمرین توسط استاتیک تعیین می شود، یعنی حالت استراحت. با وجود این، عضلات بار قوی هستند. لازم است که به عقب برگردیم، در حالی که نیم متر را از راه دور ترک می کنید. ما یک کورک را می سازیم، به عنوان اگر زیر شما یک صندلی وجود دارد. پشت دیوار را ترک نمی کند در نقطه پایینی پا 90 درجه در خم شدن تشکیل شده است. دست ها حذف می شوند ما در این پست پست ایستاده ایم.
این تمرین توسط استاتیک تعیین می شود، یعنی حالت استراحت. با وجود این، عضلات بار قوی هستند. لازم است که به عقب برگردیم، در حالی که نیم متر را از راه دور ترک می کنید. ما یک کورک را می سازیم، به عنوان اگر زیر شما یک صندلی وجود دارد. پشت دیوار را ترک نمی کند در نقطه پایینی پا 90 درجه در خم شدن تشکیل شده است. دست ها حذف می شوند ما در این پست پست ایستاده ایم.

رنج بر روی ارتفاع

1. ما یک مدفوع، پلت فرم یا هر ارتفاع دیگر را می گیریم، به طوری که آن را مناسب برای خوردن. ما شیر را به طور متناوب انجام دادیم. پا در مدفوع، یک زاویه مستقیم، تاخیر و حذف را افزایش دهید. ما همان را با پای دیگر تکرار می کنیم.

1. ما یک مدفوع، پلت فرم یا هر ارتفاع دیگر را می گیریم، به طوری که آن را مناسب برای خوردن. ما شیر را به طور متناوب انجام دادیم. پا در مدفوع، یک زاویه مستقیم، تاخیر و حذف را افزایش دهید. ما همان را با پای دیگر تکرار می کنیم.
1. ما یک مدفوع، پلت فرم یا هر ارتفاع دیگر را می گیریم، به طوری که آن را مناسب برای خوردن. ما شیر را به طور متناوب انجام دادیم. پا در مدفوع، یک زاویه مستقیم، تاخیر و حذف را افزایش دهید. ما همان را با پای دیگر تکرار می کنیم.

"دوچرخه"

1. موقعیت دروغین را بردارید دست در هر سر خم شدن پا در زانو من و کشیدن به آرنج مخالف، تبدیل موارد 3. زانو و آرنج سعی کنید در تماس باشید. ما به طور متناوب انجام می دهیم

هر تمرین 10-12 بار انجام دهید. منظم - هر روز دیگر

علاوه بر این، شما می توانید سایر مقالات مفید را بخوانید:
چرا من توت دارم؟
تمرینات دست که به کاهش چربی اضافی کمک می کند
چگونه می توان وزن خود را در پاها در 3 دقیقه کاهش داد: تمرینات
15 دلیل که چرا وزن خود را از دست ندهید
آیا ممکن است یک هفته بدون رژیم غذایی برای از دست دادن وزن باشد؟
رژیم غذایی اصلی نیست - همانطور که ما می خوریم، و هیچ چیز.
10 قوانین اصلی از دست دادن وزن موفق
ما شکم را در 30 روز بدون بازدید از ورزشگاه ها حذف می کنیم: تمرینات موثر
از دست دادن وزن فقط 5 دقیقه در روز!
یک شکل ایده آل برای 90 روز! عجله کن، تا تابستان هنوز هم زمان وجود دارد
من 72 کیلوگرم را از دست دادم داستان یک ایوانا

منو برای کاهش وزن: از یک زن که وزن 89 کیلوگرم را از دست داد

چگونه می توان از الاغ چرب خلاص شد

آه اوه اوه آه) چه مدت پیش ورزش نبود. مسائل آیا شما از دست دادید؟)) امروز یک موضوع بسیار مرتبط است که در آن من به شما می گویم که چگونه از شر الاغ چرب، بزرگ چنین الاغ، تولستوی، با چربی، خلاص شوید.

منو برای کاهش وزن: از یک زن که وزن 89 کیلوگرم را از دست داد

هیچ افسانه ای، مار های صورتی، مزخرفات، عدم انطباق، و غیره گورنی، از جمله بیشتر، در اینترنت وجود نخواهد داشت. فقط اطلاعات درست بدون هیچ مزخری رانندگی کرد

الاغ بزرگ (الاغ، باسن، به عنوان شما لطفا) = نشان می دهد که شما وزن بیش از حد (چربی) بر روی بدن. این به نوبه خود می گوید که برای از بین بردن الاغ بزرگ شما = شما باید این اضافه وزن (چربی) را حذف کنید. از آنجا که او همه گناه است و voila هیچ مشکلی وجود ندارد compretoid؟ =) P.S. علاوه بر مشکلات با ظاهر = وزن اضافی = منجر به تعداد زیادی می شود بیماری . و اگر نمی دانید، من به شما نقل قول می کنم سقراط:

"سلامت همه نیست، اما همه چیز بدون سلامتی است - هیچ چیز." در مورد آن فکر کنید و شروع به مراقبت از خود و سلامت خود کنید. بیش از حد: "چگونه به بهبود سلامت".

در کل، دارای اضافه وزن وجود دارد. نگاه کن از دست دادن وزن (سوختگی چربی) فقط در محل مورد نظر بدن، در مورد ما این یک الاغ است، و هر جای دیگری = غیر ممکن است. غیر ممکنه. غیر ممکن است این اسطوره است

локальное сжигание жира

باصطلاح سوزاندن چربی محلی (در یک مکان خاص و تنها) = در موضوع ما = الاغ (باسن) = این یک افسانه است. درک منطقه مشکل را بدون تاثیر بر بقیه بدن (سایر قسمت های بدن) - غیر ممکن است! غیر ممکن است نقطه.

Кто бы там что не вещал, не втирал, рассказывал, как бы убедительно все это не звучало, что можно убрать быстро живот, или быстро сжечь жир на заднице, или убрать бока и т.д. и т.п. локально = это все ерунда. Тебя вводят в заблуждение. Дезинформируют. С какой целью — другой вопрос, он не так важен.

Важно то, что в конкретном месте (локально) = похудеть нельзя. Похудение (сжигание жира) = это химическая реакция, которую способны запустить гормоны. Они в свою очередь разносятся по крови в свободном кровотоке (то бишь по всему телу), а не в каком-то одном участке тела. Понимаешь? ВЫВОД: чтобы убрать большую попу = нужно сжечь жир (убрать лишний вес) = но при этом, сжигание жира (лишний вес) будет «уходить» (сжигаться) по всему телу (а не в конкретном участке тела). Иными словами, худеть ты будешь целиком и полностью

, а не в желаемом участке тела. По другому никак.

В общем, более подробнее об этом  в основной статье: «Вся правда о локальном сжигании жира».

Как похудеть (сжечь жир)

Процесс похудения (сжигания жира) один для всех. Нет (не существует) никаких там СЕКРЕТНЫХ методик, волшебных пилюль, кремов, скрабов, диет и прочего говн*ща)), как большинство думает. В связи с огромным кол-вом дезинформации, обычные люди, которые «не в теме» — дезинформированы по самые уши, верят

567

во весь этот ерунда: 25-й кадр, гипнозы, таблетки для похудения, чаи, скрабы, пленки, водоросли, спорт.добавки какие-то там, жиросжигатели, и пр. дерьмо, электростимуляторы, тренажеры, какие-то новомодные диеты, апельсиновые, яблочные и пр. ерундао лозунги в стиле, перестань есть и похудеешь, перестань есть после шести и пр. и пр…

Короче, список настолько обширен, что можно писать и писать. А на самом то деле = все так просто и элементарно, что большинство и не представляет. Проблема в том, что «просто все и элементарно» для того, кто понимает весь процесс от А до Я, и скажем так, в «теме». А для обычных людей — это все «темный лес». Отсюда и проблемы (в связи с огромным кол-вом ерундаа/дезинформации). Понимаешь? Я вижу точку А (начальную) и точку В (конечную)

. Весь процесс. Ты вряд ли видишь. Если бы видел (а) = у тебя бы не было проблем с лишним весом (жиром). И тебе бы не пришлось это читать. А так, ты читаешь — потому что не видишь все от А до Я, но все же хочешь избавиться от своей проблемы.

Так. Ладно. Все это вода, по сути. Давай по делу уже что-то скажу. А то лялякаю, без дела…

  • Чтобы похудеть (сжечь жир) = нужно 2-а ИНСТРУМЕНТА: 1) Правильная диета (питание) = от этого зависит все.
  • Без этого ничего работать не будет. Машина не поедет без бенза, понимаешь? Так и у нас, по теме, похудения = без диеты ничего не начнется. Без диеты = ничего невозможно (в плане похудения). 2) Правильные тренировки

= от них толку (без диеты) 0, полный 0. Тренировки = они второстепенны, они лишь ускоряют процесс жиросжигания, но сами по себе в плане похудения (сжигания жира) = толку от низ как от козла молока. Точка. ВЫВОД:

в общем, похудение (сжигание лишнего жира) достигается, прежде всего, с помощью правильной диеты (рациона питания). Сами по себе тренировки — ничего не дадут в плане похудения, тренировки работают только в связке с питанием, и то они второстепенны, основа-основ — диета. ВЫВОД 2:

без правильной диеты (рациона питания) = убрать большую попу, или ещё какой-то там проблемный участок тела (бока, живот и пр.) = IMPOSSIBLE. НЕВОЗМОЖНО. Все. Точка.

رژیم صحیح چیست؟

من مطمئن هستم که بیشتر درک نمی کند بنابراین، من به شما هشدار می دهم، در حال حاضر در مورد این رژیم های جدید دبلیل، سبک، موز، سیب، کاهو، خیار، کلم، گلابی، توقف وجود دارد، صحبت نمی کنم، و همه چیز عادی خواهد بود، یا بعد از شش سالگی یا نه در شب، یا هیچ آرد، شیرین، چرب، سرخ شده، و غیره وجود ندارد این همه نیست این رژیم صحیح نیست. من بیشتر خواهم گفت، این رژیم غذایی نیست. واسطه تنها 1 (یک) - رژیم غذایی برای کاهش وزن وجود دارد. ماهیت آن (اصل) این است رژیم غذایی صحیح از دست دادن وزن نشان می دهد - کمبود کالری.

Как происходит похудение

این کمبود کالری است که کسری انرژی را در بدن انسان ایجاد می کند، که به نوبه خود باعث کاهش وزن بدن می شود. با توجه به این و لاغری رخ می دهد. آیا شما درک می کنید؟)) این کل راز، در واقع ... این وزن اضافی چیست؟ این انرژی در قالب چربی است! یک مجموعه وزن (از جمله بیش از حد، I.E. چربی) زمانی اتفاق می افتد که یک فرد در طول روز (KCAL) انرژی بیشتری دریافت می کند.

فکر کنید که چگونه ساده است! شما KCAL بیشتر (انرژی) را دریافت می کنید = آنچه که ما صرف می کنیم = وزن شما را به دست می آورید (این به اصطلاح کالری بیش از حد است). اگر می خواهید وزن خود را از دست بدهید (چربی سوزاننده) = شما باید شرایط متفاوتی را برعکس ایجاد کنید، I.E. هر روز شما نیاز دارید سپری کردن انرژی (KCAL) بیشتر آنچه کسب می کنید. این کمبود KCAL است. این کاهش وزن (سوزش چربی) است.

آیا می فهمی؟ در این، ماهیت (اصل) رژیم غذایی مناسب.

ولی! چه کسی "در موضوع نیست"، فکر می کنم که برای فقدان کالری؟ کسری از انرژی چیست؟ و غیره. و غیره. شمشیر سوالات هیچ کس نمی فهمد شما نیاز به یک برنامه عملی خاص بدون گیت، Snot، Emotions، Fairy Tales، Indiborformation، و غیره. Hoverin. همه چیز در یک مکان باید همه چیز را درک و درک کند و همه چیز را درک کند.

شما می خواهید نقطه A و نقطه را در (نهایی) ببینید. همانطور که من آن را می بینم. من کاملا درک می کنم بنابراین، به شما اجازه دهید به شما، در حال حاضر، تمام اطلاعات لازم. و خانم های رایگان، به طور معمول. خوب، من کتاب شما را دوست دارم (مواد دانشجویی شما). و شما آن را دوست دارید (الف) چه چیزی را انتخاب کنید. من چیزی برای شما تحمیل نمی کنم.

در اینجا اطلاعات رایگان (مقالات در سایت من (زیر لینک ها، یادگیری)):

پس از مطالعه تمام این مقالات = شما همه را از قبل درک می کنید و قبل از آن، و به معنای حقیقی آنها شبیه سازی ...

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как похудеть с нуля

اما مواد آموزشی من (کتاب): در کتاب، البته، همه چیز بسیار بیشتر و ساختار یافته از دسترسی آزاد است، به طور کلی، واقعا کار می کند طرح عملی

، با یک الگوریتم گام به گام اقدامات برای هر روز برای سوزاندن سریع ترین چربی بر روی بدن !!!! چیزی شبیه به این… به طور کلی، فقط انفجار مقالات رایگان (آنچه که من دادم)، اما ایده آل، البته، کتاب من، و توجه:

تحت اقدامات (هنگام استفاده از دانش به دست آمده در عمل) - شما واقعا می توانید از شر الاغ پررنگ، و غیره از مناطق مشکل در بدن خود را. شما موفق خواهید شد فقط دانش درست + اقدامات = نتایج را ارائه می دهد.

هیچ راه دیگری وجود ندارد. هیچ کس به شما کمک نمی کند بدون شرکت از طرف شما (بدون اقدامات فعال). دانش درست = من به شما دادم فرا گرفتن. ACT = من نمی توانم برای شما = آن را در حال حاضر در بخش شما. این همه است موفق باشی!

به آنها دشوار نیست / متاسفم، لطفا یک لینک به یک مقاله در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید (دکمه های اجتماعی زیر). این بهترین کاری است که می توانید انجام دهید، من بسیار، بسیار قدردانی خواهم شد.

Добавить комментарий