Kuinka vähentää persettä: harjoituksia laihtumiseen lonkat ja pakarat, poista iso perse ja rasva lyyhekwomfit

8 Rasvapolttoharjoitukset pakarat suoritetaan 30 minuutissa

UV: n kanssa järjestelmänvalvoja.

8 Rasvapolttoharjoitukset pakarat suoritetaan 30 minuutissa

Kuka ei halua kauniita jalat ja papit? Tällä planeetalla on vain muutamia asioita, houkuttelevampi kuin veistoksellinen perse. Ja kaikki koskaan miettinyt: "Kuinka laihtua Lyashki ja Pop?"

Poistamme rasvan pakaroista käyttäen harjoituksia

Grand, eikö?

Nämä pakarat eivät näyttäneet kauniilta aluksi. Se kesti raskasta työtä ja omistautui "leikkaamaan" niitä. Tämä tarkoittaa sitä, että jalkojen päivä on mahdotonta ohittaa ja kiinnittää ylimääräistä huomiota jagged lihaksia, kun työskentelet yläosassa, kehon pohja tai lehdistö. On mahdollista edes suorittaa paitsi harjoituksia laihtumiseen pakaroihin sekä lihasmassan kasvuun.

Harjoitukset laihtumiseen

He antavat sinulle enemmän kuin vain kateelliset katseet ympärillä.

Tietenkin näyttävien jalkojen ja pappien läsnäolo voi olla yksi suurimmista eduistasi, mutta tiedätkö, että jagged lihakset on suunniteltu vain ihailemaan näkemyksiä? On joitain tärkeämpiä syitä:

  • Takakivun vähentäminen. Tiedätkö, että pakarat tukevat alaselän lihaksia? Jos sinulla ei ole vahvoja pakarat, kaikki jännitys siirtyy selkänojan alaosaan, mikä lisää selkärangan vammon ja selkäkivun riskiä. Koulutus Jagged lihakset voivat tehokkaasti vähentää selkäkipua, koska ne tarjoavat vakautta ja voimaa. Mitä voimakkaampi kuin pakarat, sitä enemmän paino voi tukea, ja vähemmän jännitystä takana.
  • Polvipuiden vähentynyt kipu. Jos pakarat eivät pysty kuljettamaan ruumiinpainoa ajettaessa, kehosi sopeutuu voiman puutteeseen siirtämällä muita lihaksia. Tämä voi lisätä polvien kuormitusta, mikä johtaa vammoihin ja tuskallisiin tuntemuksiin. Rasvan poistaminen pakaroista ja lantioista ja niiden lujittaminen, voit parantaa asennosta ja poistaa kuormituksen polvista. Tämä vähentää huomattavasti loukkaantumisriskiä varsinkin kun nostat raskaita vaa'at, pyöräily tai juokseminen.
  • Tuottavuus kasvaa. Kyllä, vahvat pakarat parantavat urheiluindikaattoreita yleensä! Aloittelijat tuntevat usein kipua selän pohjalla, mutta yleensä tämä tapahtuu, koska heidän jumalalliset lihakset eivät pysty selviytymään kuormituksesta. Kun he vahvistavat heitä, lihakset ottavat kasvava osa jännitteestä, poistamalla paineen taakse. Ne myös auttaa lisäämään kehon vakautta. Voit ajaa ja hypätä helpommin parannetun beriumvoiman ansiosta.
  • Liikkuvuuden parantaminen. Pakarat voivat ylpeillä paitsi voimalla! He työskentelevät lanskan liitoksen lihaksissa siirrettäessä edestakaisin. Mitä enemmän vahvistat lihaksen lihaksia ja pakarat, sitä enemmän ohjaa sinulla on jalat. Suuri valvonta tarkoittaa parempaa liikkuvuutta ja tehokkuutta pelaamalla, hyppäämällä ja käynnissä.

Kuinka tärkeää harjoitukset vähentävät persettä? Erittäin! En vain sano, että poistat rasvaa pakarat ja lonkat ...

Kaunis teippi perse ilman ylimääräistä rasvaa

Runnersin maailman mukaan istunnut aika voi vaikuttaa haitallisesti yleiseen terveyteen. Ongelmia istuinten elämäntavoista ovat jopa juoksijat.

Se, että istut paavin päällä tarkoittaa, että kaikki kehon paino perustuu selkärangan poistoihin. Se tekee lihaksen lihakset viivästyviksi ja pakarat heikkenevät, mikä johtaa alareunan ja polvien vammoihin koulutuksen aikana.

Jos haluat taistella tätä ongelmaa, on tärkeää viettää enemmän aikaa koulutukseen ja harjoituksiin laihtumiseen papit ja lonkat. Keskity pakarat, ja se auttaa pitämään koteksilihakset vahvana ja antamaan sinulle parhaan ruumiinohjauksen. Viime kädessä se lisää yleistä tuottavuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Kuinka laihtua jalkasi?

Yksinkertaiset ja tehokkaat harjoitukset laihtuminen lonkat ja pakarat kotona

Haluatko poistaa äänenvoimakkuuden pakaroilla, mutta ei tarpeeksi aikaa? Tässä on 30 minuutin koulutusta naisille, jotka auttavat herätä pakarat kahdeksasta yksinkertaisia ​​liikkeitä, jotka keskittyvät lihaksia kuoren ja rungon pohjaan. Tämän harjoituksen loppuun mennessä jalat ja pullat ovat tulessa! Ja tämä on vastaus kysymykseesi: "Kuinka poistaa lonkat ja pakarat?". Harrastaa urheilua.

Kyykky

Squats - Yksi parhaista harjoituksista kehon pohjalle! He käyttävät neljää johtavaa lihaksia (lonkat), patellied jänteet (jalkojen takana) ja pakarat. He aktivoivat jopa reiden flexors ja kuori lihakset ylläpitämään kehon yläosaa suoraan, kun siirryt kriitikkoon.

Pudonnut

Техника выполнения выпадов

Leuka nostettu. Rinnassa on suunnattu eteenpäin. Polvet, lonkat ja olkapäät tulevat eteenpäin. Vatsalaiset lihakset ovat jännittyneitä. Vertailuarvo eturintamassa, josta et voi mennä ulos - sormet. Rakkaus palaa jalan sormille.

Jos sinun on poistettava rasvaa pakaroista ja tee ne joustavaksi, hyökkäykset ovat oikea valinta. He työskentelevät kehon pohjalla yhtä tehokkaasti kuin kyykkyjä, mutta eri periaatteessa. Tämä asema painottaa pakarat, popliteatreal-jänteet ja quadriceps, ja kaikki muut lihakset osallistuvat prosessiin "jättämään" sinut lyömään ja työntämään eteenpäin. Hyökkäyksiä ja kyykkyjä kutsutaan nimellä "Yagoditsan parhaat harjoitukset". Heidän avulla voit nopeasti poistaa perse ja pumpata se.

Suoritusmenetelmä:

Kehosi, joka johtuu pakaroiden voiman puutteesta, kallistetaan eteenpäin kompensoimaan. Sinun on säilytettävä kehon yläosan suora sijainti tai koulutuksen aikana takana on selkänojan alaosa. Pidä täsmälleen tämä asento, ja vaivaa keskittyy pudotusvedoksiin, pakaroihin ja quadricepsiin!

Sotapäällyste takaisin

Vuoden 2006 tutkimuksen mukaan tämä on yksi tehokkaimmista harjoituksista beriumhelmien eristämiseksi. Se on myös yksi yksinkertaisimmista harjoituksista ja riski käyttää takaosan alaosaa - ei (toisin kuin kyykky ja matalat).

Suoritusmenetelmä:

Se, että laitat kaikki painosi kädet ja polvet, tarkoittaa, että pakarat on täytettävä koko jalkojen nostaminen. Tämä eristysharjoitus, joka on erittäin tehokkaasti tavoitellasi perseesi!

Monimutkaisempi vaihtelu - "kelluva aasi":

Suoritusmenetelmä:

Pohjimmiltaan tämä liike liittyy samaan alentamiseen beriumihaksissa, vaan sen sijaan, että nostat jalkaa rinnakkain kehon kanssa, osui siihen ilmaan. Se auttaa työskentelemään ylemmän pakkauksen lihasten kanssa (jossa ne on liitetty takaosan pohjaan).

Broodinen silta yhdellä jalalla

Tässä harjoituksessa kaikki jännitys keskittyy pakarat ja selän pohja. Jos pidät sillan poseja, keskityt taaksepäin. Jos jätät ja nostat lonkat, tarkennus on pakarat.

Suoritusmenetelmä:

Harjoitus on melko yksinkertainen, mutta ensin tunnet polttamisen lantioissa. Tämä liittyy rajoitettuun liikkuvuuteen, joka on yhteinen niiden keskuudessa, jotka eivät tunne koulutusta. Koska urheiluindikaattorit kehittyvät, kaikki on normalisoitu.

Se, että nostat yhden jalan ilmassa, tarkoittaa, että toisen jalan pakkauslihakset (se, joka pitää sinut paikallaan), on kutistunut tasapainon ylläpitämiseen. Ehdottomasti erinomainen harjoitus pakaran voiman vakavasta kehityksestä ja niiden helpotuksesta!

Sateenkaari

Rainbow on yllättävän vaikea harjoitus! Alat olla iloisesti, mutta tunnet polttavan eron muutaman toistoon. Tämä johtuu siitä, että jagged lihakset vähenevät koko liikkeen valikoimassa, ja lihasten rentoutumista ei tapahdu. Se on hienoa voimaa ja kestävyyttä varten! Suosittelemme käyttämään joogamatto liikuntaa varten.

Suoritusmenetelmä:

On erittäin tärkeää, että teet tämän liikkeen hitaasti ja miellyttävällä alueella. Jos otat jalan liian pitkälle, voit vahingoittaa lonkat. Aluksi tunnet hieman jännitteitä lihaksissa lihaksissa, mutta kun koulutat, huomaat suurta joustavuutta ja liikkuvuutta.

HUOMAUTUS: Jos tunnet polttavan selän pohjassa, teet harjoituksen väärin! Polta vain pakarat ja reidet.

Warheading Takaisin - 2

Tämä on paljon monimutkaisempi liikunta, jonka voit poistaa suuren rasvan perseestä ja pumpata kaunista lihaksikas. Se ei selvästikään ole aloittelijoille, mutta erittäin tehokas.

Suoritusmenetelmä:

  1. Seiso kaikkiin neljään. Nosta oikea jalka ja vedä se takaisin.
  2. Käytä sormia "Piirrä" neliö vastapäivään ilmassa. Yritä käyttää jäykästi ohjattuja liikkeitä, enintään 15 - 30 senttimetriä mihin tahansa suuntaan.
  3. Heti kun olet suorittanut puolet toistoista lähestymistapissa, vaihda suunta (nyt myötäpäivään) vielä puoliksi.

Tämä on uskomattoman voimakas harjoitus, mutta se tuottaa vakavaa pakaraa. Useiden toistojen jälkeen pakarat polttavat siten, että se kateuttaa kaikki rock-tähdet!

Istuu pliera

Plie on klassinen ja tehokas baletin liike. Yhdistämällä se kyykkyillä, poistat quadriceps-jännityksen ja keskittyvät pakaroiden lihaksiin. Jalat toimivat vielä työn, mutta useimmat heistä ottivat pakarat. Ehdottomasti murhakompleksi pakarat!

Suoritusmenetelmä:

Tuntuu helposti jännityksestä lonkat, mutta se on normaalia, koska laaja sijainti ja sukat ulos. Jos tunnet kipua lonkan liitoksessa, kierrä kantapäät hieman lähempänä. Pidä täsmälleen tämä pose, ja tunnet viileän polttamisen.

Mahin jalat makaa

Tämä eristysharjoitus, joka matoilla vain pakarat ja lonkat.

Suoritusmenetelmä:

Tämä harjoitus, jolla sinun on oltava erittäin varovainen. Jos värisit, voit vahingoittaa reiden lihaksia, joten suorita se keskittynyt ja hitaasti. Keskity vähentämään lonkan liitoksen lihaksia ja jänteitä, kun nostat ja laske jalkaa.

Video - harjoituskomplaisia ​​lantioille ja pakaroille 20 minuutissa päivässä

Joten, kun tiedät, mitä harjoituksia on tehtävä, tässä on koulutus, vähentää pakarat il pumppaamaan ne:

Koulutusohjeet:

  • Suorita jokainen harjoitus 45 sekunnin ajan, levätä harjoitusten välillä - 15 sekuntia.
  • Harjoituksia, joissa on yksi jalka, vuorotellen jalat kussakin lähestymistavassa (oikea jalka, vasen jalka, oikea jalka, vasen jalka). Tämä takaa yhdenvertaisen työn.
  • Heti kun lopetat ensimmäisen kierroksen, anna itsellesi 60 sekuntia virkistys ja elpyminen. Tee myös 2 ja 3 ympyrän jälkeen.

Treenata:

Tämä ei ole kevyt koulutus, mutta se on erittäin tehokas. Tuntuu, että polttaminen kehon + on suuri sydänkoulutus. Voit voittaa kivun ja 30 minuutin kuluttua näet ensimmäisen tuloksen!

  • Ympyrän numero 1. :Squat, kallistuva takaisin - 2, lunges, johtaa takaisin, arvosteltava sillan yhdellä jalalla, sateenkaarella, kyykkyssä squeak, mahs makuulla.

Virkistys 60 sekunnin kuluessa

  • Ympyrän numero 2. :Fucks, johtaa jalat takaisin, kyykky, mukit makuulla, kyykky, lehtiä takaisin - 2, budokas silta yhdellä jalalla, sateenkaarella.

Virkistys 60 sekunnin kuluessa

  • Ympyrän numero 3: istuu Pole, Mahi jalat valehtelee, kyykky, nojattava takaisin - 2, budokas silta yhdellä jalalla, lunges, lehti takaisin.

Virkistys 60 sekunnin kuluessa

  • Ympyrä nro 4: laulaa Plie, Mahi jalat makaa, kyykky, arvostaan ​​silta yhdellä jalalla.

Kun lopetat ympyrän numeron 4, jalat ja pakarat tulisi polttaa. Hieno! Tämä tarkoittaa, että koulutus on kulunut tehokkaasti.

Tämän harjoituksen kauneus on se, että voit sekoittaa ja koordinoida harjoituksia tahdon tai lisätä paino tehdä tiettyjä harjoituksia monimutkaisemmaksi. Kaikki tämä asia - harjoitusta valvotaan ja oikealla tekniikalla. Ja voit laihtua vain silmänräpäyksessä!

Tulokset, jotka saat näistä harjoituksista, eivät vain tee sinusta hyvältä, he myös sulaa sinut kouluttamaan enemmän.

Убираем жир с бедер

10 vinkkejä persettä ja lantioita

Paikallista laihtuminen ei ole olemassa, joten voit vähentää persettä ja lantioita kokonaispainon ja hakemistojen kautta.

Saatat huomata, että saat painoa tietyillä alueilla nopeammin. Tämä on vain genetiikka, ja jos sinulla on iso reisi, sinun täytyy vain työskennellä enää.

Olennaista eroa voidaan nähdä vain 6-8 viikon ajan.

  1. Juoda vettä.

Näyttää siltä, ​​että yksinkertainen sääntö, mutta monet ihmiset eivät selviä häntä. Naisille nämä ovat 7 lasia ja kaverit - 9 lasit. Juomavesi on hyvän ruokavalion kulmakivi ja on erittäin tärkeää, jos haluat ymmärtää, kuinka laihtua paavi ja jalat. Se parantaa aineenvaihduntaa, antaa sinulle enemmän energiaa, parantaa ihon sävyä ja ihon. Hedelmämehua, teetä ja kahvia ei pidetä vettä.

  1. Katso hiilihydraatteja.

Tarvitset vain joitain hiilihydraatteja energiaa varten, mutta matala-carb ruokavalio on erinomainen tapa laihtua lonkauksissa ja pakaroissa, varsinkin jos tämä on paikka, jossa kehosi yleensä kerää rasvaa. Muista, että jos vähennät hiilihydraattien kulutusta liikaa, kehosi alkaa ajatella, että on olemassa nälän ja alkaa vähentää rasvan kulutusta. Hiilihydraattien on oltava hieman alle kolmannes kaikista kuluttamasi tuotteista.

  1. Käytä "hyviä" hiilihydraatteja.

Syö ruskea leipä (enintään 1 kpl osaa), WholeGrain vilja ja muesli, Granola. Kiinnitä huomiota tuotteisiin, joilla on alhainen glykeeminen indeksi - ne nopeammat vapauttavat energiansa. Tämä estää terävän nälän ilmiötä keskellä päivää, säästää vähemmän hiilihydraatteja rasvan muodossa ja jopa vähentää diabeteksen riskiä.

  1. Monta oravaa, vähän rasvaa .

Se on sinun Mantra. Poista rasva pekonista, pihvistä, kanaa jne. Poista iho aina kanan iho ja välttää paistettua ruokaa. Syö vähärasvainen liha, kalkkuna, kala ja laiha sianliha joka päivä, mutta välttää makkarat. Ohjaa, että jokaisella aterialla käytät proteiinia.

  1. Syö kasvisproteiinit.

Ne ovat vähärasvaisia ​​ja maukkaita. Pavut ja linssit ovat hyvä alku, koska ne ovat helposti saatavilla ja helposti valmistettuja. Yritä kokata Lean liha linssillä ja paljon vihanneksia. Tarjoile ruskea riisi, ja saat herkullisen, korkean suojatun ja vähärasvaisen aterian.

  1. Rasvat tarvitaan, mutta vain hyödyllisiä.

Käytä oliiviöljyä salaatilla punaisella balsamialaisella etikalla majoneesin sijasta. Tarvitset monityydyttymättömiä rasvoja tai omega-3-öljyjä. Nämä öljyt tuhoavat ja käytetään kehon käyttämä monille asioille, mukaan lukien proteiinisynteesi - erottamaton osa lihasrakennuksen prosessia. Avokado ja rasvainen kala, kuten tonnikala ja lohi, ovat erittäin rikas, mutta eivät ylitä sitä!

  1. Tee sydän.

Aloita ainakin pienellä. Jos sinulla on kaksi jalkaa, niin ei ole tekosyitä, jotta ei toimi jopa 20 minuuttia. Varmista, että olet tarpeeksi terve aloittaa harjoittelu ja alkaa sitten kävellä nopeasti tai ajaa. Polkupyörän ratsastus on erinomainen tapa laihtua jalkasi.

  1. Nosta vauhti.

Heti kun ymmärrät, että urheilutasosi on kasvanut, miettiä liittämällä aerobic, voimistelu tai taistelutaiteen luokka. Niissä on kuntoilu ja lihasten laajennukset.

  1. Kokeile vahvuuskoulutusta.

Älä koskaan ole "ei ole aikaa" aikaa aloittaa vahvuuskoulutus. Olitpa mies tai nainen, joka tekee tällä tavalla, saat valtavia etuja. Käytä simulaattoreita kuntosalilla. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä nopeammin voit polttaa rasvaa.

  1. Poista vakavasti.

Jos haluat poistaa rasvan lonkat ja pakarat, sinun on yleensä oltava hyvässä kunnossa. Ainoa tapa tehdä niin koulutuksen pitäisi olla olennainen osa elämääsi. Jos ei päivittäin, niin vähintään 3 kertaa viikossa. Pyydä valmentaja salissa tekemään sinulle koulutusohjelman (yleensä se ei vie paljon aikaa). Opi kehosta ja mikä tekee lihaksista vahvemmaksi ja aineenvaihdunta on nopeampi.

Lähteet:

  • www.positiveHealthwellness.com/fitness/8-buttt-exercises-30-minute-burns-fat-women/
  • www.weightlossforall.com/10-TIPS-ON-HOW-O-LOSE-GE-GE-TOTHIGHS-BUTT.HTM.

Periaatteen vähentämiseksi on tarpeen käyttää säännöllisesti liikuntaa. Koulutuskompleksin olisi perustuttava voimaluokkiin ja sisältää kyykkyjä eri tasoilla, hyökkäykset, vetoa, jalkoja, jalat takaisin, mahi kaikkiin neljään. Poista rasva pakaroista lyhyessä ajassa auttaa ja päivittäiset kortit: herättää portaita, hyppäämällä köyden, uinti, juoksu, pyöräily, urheilukeskus.

Tehon koulutus

Pakarat yhdessä lonkat muodostavat kehon suurimmat lihasryhmät. Tästä syystä, jotta ne olisivat huolellisesti suorittaneet, perus-, monivalmistusharjoitukset olisi suoritettava kehon alaosassa. ASS: n virrankuormaus on tehokkaampi, jos harjoitus suoritetaan monikulttuurissa, suurimmalla intensiteettitilassa käyttäen suurta määrää erilaisia ​​liikkeitä. Tämä tekniikka luo korkean lihaksen stressin, jota tarvitaan pakaran nopeaan laihtumiseen.

Turvallisen koulutuksen pakollinen ehto on lämpeneminen. Se sisältää Cardoperts (käynnissä paikan päällä, jossa on korkeat polvet polvet, pyöräpedaaleja, hyppää köyden päälle), venyttely lihaksia ja nivelten harjoittelua (kylvää lankaa, jalkojen, käsien ja lantion kiertäminen, kädet ja lantio, Kääntyy kotelon rinteessä). Lämpenemisen kompleksin kesto on 10-15 minuuttia.

Squats eri tasoilla

Harjoitus on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista sen toteutuksen aikana, kaikki pakarat, jotka johtavat reiden neljään johtavan lihaksen, tutkitaan huolellisesti, mikä johtaa kehon merkittävään kalorikulutukseen.

Voit lisätä kyykkyjen tehokkuutta, jos suoritat ne kahden tason menetelmässä. Se on se, että lähestymistavan alkupuoliskolla alennetaan vain keskelle, jonka jälkeen samanlainen määrä kyykkyjä suoritetaan välittömästi lattian puolikitetuista asennosta.

Oikea toteutusalgoritmi:

  1. Ota asema seisomaan ja aseta jalat olkapäiden leveydelle.
  2. Vedä harjat itseesi edessä rintatasolla.
  3. Hengittämisen aikana pienentää koteloa sidottomasti puoli-miehen asentoon (selkärangan ja lantion välinen kulma on 90 astetta).
  4. Uudistusta nopeasti nousee.
  5. Toista liike 10 kertaa, minkä jälkeen se palaa välittömästi puoliväliin ja toteuttaa 10 enemmän kyykkyä tästä asennosta syvälle lattiaan, kunnes kotelo on kokonaan alentanut koteloa.
  6. Tee tauko rentoutua minuutissa ja puoli ja suorittaa harjoituksen vielä 4 kertaa.

Jalkojen kiertäminen

Harjoituksen avulla voit osoittaa pakaran sivun ja keskiosaan, tehdä perse on enemmän kosketettu ja pyöristetty.

Suoritusmenetelmä:

  1. Ota asento makaa matto joogaan.
  2. Määritä erityiset painotusaineet jalat (ilman urheilukuoria, ne voidaan tehdä itsenäisesti: Kaada hiekkaa sukka ja liitä päät sen paksulla kumilla tai elastisella siteellä).
  3. Kytke oikea puoli päälle ja nosta kehon yläosa, jolloin pysäytys kyynärvarsi lattialle.
  4. Laittaa vasen käsi korjata kehon sijainti.
  5. Nosta vasen jalka korkealle ja tuota jalkoja 15-20 kierrosta sisälle ja takaisin.
  6. Rullaa toiselle puolelle ja suorita samanlainen kierto oikeaan jalkaan.

Lähestymisen määrä on 4-5.

Mahi kaikkiin neljään

Eristetty harjoitus sisältää vain lonkan liitoksen, mikä luo korostetun kuorman pakaraan. Näin voit työskennellä pappien syvällisiä lihaksia, vaikea tavoittaa muiden liikkeiden toteuttamisen aikana.

Suorituskyky Algoritmi:

  1. Sloe horisontaalisessa asennossa ja nousta kaikkiin neljään.
  2. Kohdista selkä ja kirjoita lehdistön lihakset.
  3. Nosta oikea polvi ja vedä se hieman rintaan, minkä jälkeen nopea, lentoliike ottaa jalan takaisin ja ylös.
  4. Palaa alkuperäiseen asentoonsa kaikille neljästä ja tuota vielä 12-14 liikuttamista.
  5. Tee samanlainen määrä toistoja vasemmalla jalalla.

Työn määrä tässä harjoituksessa on 4 sarja. Lähestymisen välinen aikaväli on 60 sekuntia.

Taistelu

Jotta jyrsintä työntövoima tuottaa voimakas, rasvaa polttava vaikutus kehon pakaroihin ja muihin ongelmallisiin osiin, on välttämätöntä käyttää suuria painoja. Joten, miehen pitäisi suorittaa himo kulkumassa noin 85% yhdestä uusiutuvasta enimmäismäärästä, naisen on otettava käsipainot, joiden avulla se voi suorittaa enintään 12 toistoa.

Harjoittele:

  1. Ota 2 raskasta käsipainoa ja korjaa ne reisiluun lihaksen ulkopuolelle.
  2. Aseta rannat olkapäiden tasolla.
  3. Kasita vatsan paina ja kohdista takaisin.
  4. Hengellä kallistuu hitaasti kotelon yläosa alas lantion ja 90 asteen selkärangan väliseen esiintymiseen.
  5. Kun hengähdys suoristaa koteloa nopeasti pystysuoraan asentoon.
  6. Tee 8-10 toistoa.
  7. Kahden minuutin välein rentoutua, tee harjoitus vielä 4 kertaa.

Fucks kanssa käsipainot

Harjoittelun aikana teknisten lihasten tehokkaan tutkimuksen lisäksi niiden kevyt venytys suoritetaan, jonka avulla voit vähentää persettä jopa nopeammin.

Suorituskyky Algoritmi:

  1. Ota käsi käsipainot, aseta jalat olkapäiden leveyden tasolle.
  2. Kohdista selkäsi ja vedä vatsa.
  3. Hengitys, hitaasti taivuttamalla ja laske oikea polvi, tee pitkä askel oikea jalka, jossa on koko kehon massa.
  4. Kiinnitä kehon sijainti alaosassa 2 sekunnin ajan.
  5. Uloslehdessä nosta kotelo pysyvään asentoon.
  6. Tee samanlainen kuin vasen jalka.
  7. Vaihtoehtoisesti suorittaa 12 toistoa.
  8. Tee kahden minuutin tauko palauttaa voimat ja suorittaa harjoituksen vielä 4 kertaa.

Sotapäällyste takaisin

Eristetty harjoitus on tarkoitettu antamaan popping-pyöreä muoto ja vähentää sen kokoa.

Toteutustekniikka:

  1. Ota asema seisoo.
  2. Kiinnitä jalat toisiinsa.
  3. Kypsennä vyötärön massat.
  4. Kallista koteloa hieman eteenpäin.
  5. Lyhyt, lentoliikkeet suorittavat nopeasti 15 vasenta vasemmanpuoleista Allorsia.
  6. Toista harjoitus oikealla jalalla.
  7. Rentoudu 1 minuutti ja tee toinen 4 sarja.

Kierre

Jagisen lihaksen tehokkaat harjoitukset ovat mahdotonta pumpattamatta vatsan puristusta. Tästä syystä kompleksissa olisi oltava vähintään yksi harjoitus vähentää pappeja vahvistaa lihaksikas korsetti vyötäröllä. Monipuolisin ja tehokas kuorma voidaan saada suorittamalla kiertymällä.

Oikea toteutustekniikka:

  1. Tee horisontaalinen sijainti makaa matolla takana.
  2. Korjaa kätensä pään takana, tuo kyynärpäät sivuille.
  3. Splesh jalat yhdessä, suorista ne ja nosta hieman pinnan päälle (lähtöasento).
  4. Kunkin uloshengitys, vasen terä lattiasta ja sen nousu oikeaan polviin (oikea reiteen pitäisi siirtyä kohti).
  5. Hengitys suoristaa alkuperäisessä asennossa.
  6. Tee samanlainen kierrä oikean terä vasemmalla puolella.
  7. Vuorotellen kummallakin puolella suorittamaan 20 toistoa.
  8. Kun minuutti aikaväli virkistys, liikunta on edelleen 4 sarjassa.

Luokkien ohjelma

Painon laihtua nopeasti ja vähentää merkittävästi paksua persettä vain viikossa, harjoitukset on suoritettava säännöllisesti. Kuormitus on jaettava siten, että lihaksen harjoittelun rentouttava lihakset ovat noin 3 päivää.

Tehokas ammattitaito talo voi näyttää tältä:

  • Maanantai: Fucks kanssa käsipainot, Headburning Takaisin, kääntämällä jalat.
  • Tiistai: kiertyminen.
  • Keskiviikko: vapaapäivä.
  • Torstai: Squats eri tasoilla, Mahi kaikilla neljällä, Rodan vetoa.
  • Perjantai: kiertyminen.
  • Lauantai ja sunnuntai: lepopäivät.

Koko kehon harmonisen kehityksen aikana viikon aikana suositellaan korostamaan 1 päivää tutkimaan olkahihna, levein ja rintalihakset. Tehdä tämä, kotona voit käyttää puskups, kiristys, armeijan käsipainot ja muut harjoitukset.

Kardionointi

Kuten tiedätte, paikallista rasvanpolttoa ei ole olemassa ja vähentää persettä, jättäen rasvaa kehon muissa osissa, ei toimi. Rasvan sedimentit polttavat tasaisesti kaikkialla. Nopeasti laihtua auttaa monimutkaisia ​​aerobisia kuormituksia joka päivä.

Tehokkaimmat kardat esitetään taulukossa:

Nimi Toteutusmenetelmä
Nosto portaalle Se on nostettava 5. kerrokseen ja palaa, minkä jälkeen voit levätä ja ottaa toisen 4-5 jakson
Hyppää köyden Harjoitus on tehokas syklisessä toteutuksessa: 2 minuuttia - hyppy, 1 minuutti - lepo. 1 oppitunnin syklien määrä - vähintään 5
Uima Uinnin kesto on noin 25 minuuttia keskimääräisessä tahdissa. On parasta käyttää energiaintensiivisiä tekniikoita (Cross, Bran)
Käynnissä korkeat polvet On suositeltavaa suorittaa sarja 40-60 sekuntia minuutin lomalla aamulla latauksen tyhjään vatsaan. Yhteensä oppituntitoiminta - 10-15 minuuttia
Polkupyörän ratsastus Käytä tehokkaasti päivittäin tärkeänä liikkuvuutta. Talvella voit opiskella harjoituspyörässä. Yhden harjoituksen keston pitäisi olla noin 30 minuuttia
Kävely Optimaalinen aika luokkiin - 3-4 tuntia illallisen jälkeen. Kesto - 40 minuuttia. Syödä harjoittelun jälkeen (ennen nukkumaan) ei pitäisi

Aerobisten harjoitusten aikana on tarpeen seurata pulssia. Sen tehokas ja turvallinen merkitys olisi laskettava kaavalla: (220 - ikä) x 80%. Esimerkiksi 20 vuoden ikäinen tyttö harjoitetaan parhaiten sydämen supistumien taajuudella 160 lyöntiä minuutissa (220-20) * 80%).

Tärkeä! Kaikki koulutus on hyödytön ilman ruokavaliota. Laihdutus vaatii kaloreiden puutteen. Ruokavalion perustan pitäisi olla proteiineja.

Ominaisuudet koulutusta eri ihmisille

Harjoituksen aikana ihmisen on keskityttävä luokkiin raskaiden painojen kanssa. Nainen, päinvastoin, tulisi käyttää pienellä massalla. Harjoittelun tehokkuus hienosäätöjen edustajissa riippuu kuormien määrästä kuin niiden intensiteetistä.

Nuoren tytön painopistettä tulisi tehdä perus-, monivalmisteisiin harjoituksiin papit ja pakarat: kyykky, lunges, tulossa. Ne auttavat poistamaan rasvaa, vaan muodostavat myös houkuttelevan, pyöristetyn pappien muodon.

Aviolescent, vähintään alle 15 vuotta, on parempi välttää raskas paino, edullinen kardiografia ja urheilupelejä.

Suuret pakarat naisten eivät aina tarkoita sitä, että se on ylipainoinen. Useimmille miehille tämä osa heikko sukupuolen muodoista on houkuttelevin. Siksi tytöt, joilla on "hallitseva pohja", eivät ole kiireisiä päästä eroon tällaisista talletuksista. Muuten, noin 100 vuotta sitten kehon päärynän muotoinen muoto naisille pidettiin kauneuden ja symbolistuneen naisellisuuden, terveyden, kyvyn pelata suuria jälkeläisiä (naispuolinen kohde). Tätä ei voi sanoa miehestä, jolla on suuret pakarat. Ensinnäkin se on houkutteleva ja se on merkki lihavuudesta naistyypistä.

Syyt suuret pakarat miehillä

Tietenkin syyt miesten pakaroiden lisäämiseksi paljon, ja tämä ei ole vain väärä voima ja vähärasvainen elämäntapa. Seuraavassa on joitain niistä:

  • Perinnöllisyys. Joskus hän heittää meille uskomattomia yllätyksiä, joiden kanssa he joutuvat taistelemaan.
  • Henkilön fysiologiset ominaisuudet. Tämä esimerkiksi stressin tai pienen poikkeaman ravitsemuksessa, reiden määrän indikaattorit kasvavat voimakkaasti ja vain siellä.
  • Hormonaaliset häiriöt. Siksi on vaikeampi taistella suurilla pakaroilla. Ensinnäkin kaikki testit olisi normaali.
  • Systemaattinen virheellinen ravitsemus, lihavuus.
  • Ikä.
  • Rotu. Afrikkalaisissa se täyttää paljon useammin kuin miesten valkoisessa kilpailussa.

Kuinka vähentää pakarat?

1. Oikea ravitsemus

Aloita tietenkin se on välttämätön virtalähteen kanssa. Yleensä miehet eivät halua kieltäytyä, etenkin herkullisessa ruoassa. Mutta jos olet edelleen asettanut tavoitteeksi, niin ei missään tapauksessa vetäytynyt siitä. Poista kaikki haitalliset tuotteet: rasva, paistettu, savustettu, purkitettu. Pikaruokaa, hampurilaisia ​​ja rasvaa siivet tulisi pysyä aiemmin. Kaikki makeat juomat ovat siellä, mukaan lukien kuohuviini. Joten, me puolivälissä menestykseen.

Правильное питание

Ota ruokavalio (jos tavoite on joustava, helpotus, kaunis Miesten Pakarat) kuitu. Hän maksaa ruoansulatuskanavan työn, nopeuttaa aineenvaihduntaa, tuo myrkkyjä ja kuonaa. Tätä varten käytämme enemmän vihanneksia (parsakaali, kesäkurpitsa, munakoisot, kaali, selleri jne.) Otimme osan viljoista tai mueslista aamiaiseksi. Urheilukeskuksessa on valtava valikoima herkullisia lisäaineita, jotka auttavat tekemään aamiaistilaa (siirapit, kastikkeet, ravitsemukselliset lisäravinteet) sekä eri tyyppiset kuidut (omenakuitu, inuliini, brana) ja valtava määrä ruokia valita From: Noodles, Rice, Spagetti.

Älä sulje pois täysin makea: hunaja ja kuivatut hedelmät tulevat erinomaiseksi vaihtoehdoksi karkkia ja suklaata. Vähentää vähitellen hiilihydraatin prosenttiosuutta kulutetusta ja lisää proteiinien vastaanottoa. Voit käyttää proteiini cocktaileja välipalaksi, syödä kaseiini jälkiruokia yöllä.

Juo enemmän vettä. Tämä on yksi luonteeltaan parhaista rasvapolttimista. 1 kg: n ihmiskeholla on oltava vähintään 30 ml vettä.

2. Harjoitus

Jotta pakarat tulevat pienoisiksi ja samalla houkuttelevat, tarvitaan kattava lähestymistapa, joka käsittää säännölliset aerobiset kuormat, likaantuminen ja eristetyt harjoitukset.

Aerobisissa kuormissa on parasta käyttää aikavälien koulutusta. Yksi minuutti ajaa kuin hullu hullu susia jahtaa sinua, ja sitten kolme minuuttia menet rauhalliseen vauhtiin. Tee erillinen kardiografia. Se voi olla pyörä, uinti, juoksu, nyrkkeily, mutta vähintään tunti.

кардиотренировки

Vahvuusharjoituksissa keskity kehon pohjalle. Harjoituksesi, squats, hyökkäykset, liikunta "Battering Bridge" on sisällytettävä. Joka tapauksessa kokenut kouluttaja auttaa sinua aina laatimaan toimivaltaisen ohjelman pakaroiden vähentämiseksi. Samaan aikaan koko kehon lihakset tulevat sävyihin. Tee vähintään 20 toistoa 4 lähestymistapaa.

Jos teet kotona, kokeile luokkaita säännöllisesti. Osta kaikki tarvittavat lisävarusteet (matto, käsipainot, baari) tai käytä käsitöitä, mikä tärkeintä - työskentele itseäsi! Joka kerta kun työskentelet harjoitteluun ja valjaat, älä säästä itseäsi.

Johtopäätös

Miehet tietenkään eivät ole tottuneet maksamaan niin paljon huomiota heidän rosoiduihin lihaksiin. Sanotaan, että miehen pitäisi olla hieman kauniimpi kuin apina, mutta ei, toverit, tällä kertaa päättyi! Nyt tämä mies on tavanomaista, että se on hyvin hoidettu. Vaatteet, kengät, kellot, toimintatavat - Alfa-urospuoliset ominaisuudet. Tietenkin, ja "viides kohta" ei tarvitse edetä kriteereiden takana. Kehosta ei saa pumpata, vaan pitäisi olla sävy ja ilman vatsan kuperaa, varsinkin ilman rasvatalletuksia lonkat. Joten miehet, katsella itseäsi, tehdä urheilua ja parantaa! Pyrimme parempaan elämään, koska olet arvokas! Voi hyvin!

Lonkat ja pakarat - Ongelmavyöhykkeet, jotka toimitetaan ylimääräisestä painosta, erityisesti naisilla, jotka ovat valmiina täydellisyyteen. Rasvan talletusten määrän vähentämiseksi anaerobiset harjoitukset yhdistetään tavallisiin aerobisiin kuormituksiin ja ruokavalioon. Tämä johtaa kaloreiden puutteeseen, ylimääräisen liimakudosten määrän väheneminen, reiden sivupinnan kauniiden ääriviivojen muodostuminen ja beriouslihakset. Harjoitusten tulokset näkyvät 3-4 viikossa.

Kuinka vähentää persettä ja lantioita nopeasti

Pääsääntönä lonkaiden ja pakaroiden pinta-ala on yksi naisten ja tyttöjen ongelma-alueista. Istumallinen elämäntapa, yön välipalat ja nopeat hiilihydraatit makeiden jauhojen muodossa, jotka edistävät "oranssin kuoren" ja rasvaisten sedimenttien syntymistä lantion ja pakaroiden alalla. Kuinka vähentää persettä ja lonkat nopeasti? Artikkelissa puhutaan tehokkaista harjoituksista lantion määrän vähentämiseksi, ravitsemuksen oikean ruokavalion ja tärkeimmän neuvontaa, miten kuvasi houkuttelevammaksi. Muista: Säännöllinen liikunta, mobiili elämäntapa ja asianmukainen ravitsemus - lupaus kaunis ja houkutteleva luku. Harjoitusten suorituskyvyn vähentämiseksi lonkaiden ja pakaroiden määrän vähentämiseksi tarvitset vain matto ja taakka (kaikki käsipainot sopivat).

Lukea: "Kuinka poistaa ylimääräinen rasva Lyashekista viikossa"

Monimutkaiset harjoitukset tytöille lonkat ja pakarat

Harjoitukset Aseta Palautukset / aika
Pudonnut eteenpäin 315
LUNGES suuntaan 315
Jalat seisovat 325.
SAT-PLALE 2-3. 12-15
Warhead makaa puolella 325.
Mahi jalka seisoo lattialla (kaikki neljällä) 2-3. 20-25

Vähennä lonkaiden äänenvoimakkuutta kotona

Pudonnut eteenpäin

Harjoitus Kuormittaa jagged lihaksia ja quadriceps. Muodostaa houkuttelevan jalka siluetin.

Suoritusmenetelmä:
  1. Seiso oikea, laittaa jalat lähistöllä. Jalka rinnakkain. Pidä kätesi hihnassa.
  2. Tee kova oikea jalka eteenpäin niin, että polvi pysyy tiukasti kantapäähän. Vasen jalka suoristaa ja muodostaa suoran viivan.
  3. Siirrä sitten vasen jalka useita kertoja niin, että se muodostaa 45 asteen kulman, ja suoristus, se olisi takaisin säädettyä suoraa linjaa pitkin. Pidä selkäsi tasaisesti.
  4. Muuta sitten jalkasi ja jatka harjoitusta.

Toistojen määrä: 3 sarjaa 15 toistoa.

Pudonnut eteenpäin

Pudonnut eteenpäin

Vihje: Jos sinulla on vammoja polvillasi ennen harjoituksen suorittamista, ota yhteys lääkäriisi tai valmentajasi. Asunnon pieni kaltevuus on sallittu suuremmalle vakaudelle.

Lukea: "Stand harjoitukset tytöille"

LUNGES suuntaan

Tehokas liikunta "korvat" lonkat.

Suoritusmenetelmä:
  1. Seiso suorassa. Laita jalat olkapäiden leveydelle. Pidä kätesi hihnassa.
  2. Tee kova oikea jalka sivuun.
  3. Taivuta sujuvasti oikea jalka. Kun taipuminen suurempaan vakaudelle, pienen kehon kaltevuus on sallittu.
  4. Sitten tee lunges vasemmalle jalka.

Toistojen määrä: 3 sarjaa 15 toistoa sivulta.

LUNGES suuntaan

LUNGES suuntaan

Vihje: Pidä selkäsi tasaisesti. Ennen harjoituksen tekemistä ihmiset, joilla on polven vammoja, pitäisi kuulla lääkärin tai valmentajan.

Jalat seisovat

Tehokas liikunta lantion vähentämiseksi ja kauniin siluetin muodostaminen HaiLife-vyöhykkeellä.

Suoritusmenetelmä:
  1. Seiso suorassa. Kädet hihnassa.
  2. Ota vasen jalka sivulle, yrittää kääntää kantapää ulospäin.
  3. Viimeisessä toistossa lukitse jalka korkeimpaan pisteeseen 10-15 sekuntia.
  4. Jatka suoritusta oikealle jalalle.

Toistojen määrä: 3 sarjaa 25 toistoa.

Lukea: "Harjoitukset lonkan ulkopuolelle"

Jalat seisovat

Jalat seisovat

Vihje: Harjoitus vaatii erityistä huomiota toteutustekniikkaan: Pidä selkäsi tasaisesti, ja vatsan lihakset ovat voimakkaita.

SAT-PLALE

Tehokas harjoittelun lastauslihakset.

Suoritusmenetelmä:
  1. Laita jalat laajemmat olkapäät. Kädet hihnassa. Laajenna sukat noin 45 astetta.
  2. Istu niin, että lonkat ovat yhdensuuntaisia ​​lattiatason kanssa.
  3. Sitten seisomaan hitaasti.

Toistojen määrä: 2-3 sarjaa 12-15 toistoa

SAT-PLALE

SAT-PLALE

Vihje: Kun suoritat, pidä selkäsi tasaisesti, ja vatsan lihakset ovat voimakkaita. Jos aluksi harjoitus näyttää liian monimutkaiselta sinulle, käytä voimistelutappaa kuin tuki.

Warhead makaa puolella

Liikunta pienten ja keskisuurten lihaksen koulutukseen. Kotelon stabilointiaineet on myös ladattu: vatsa, loin, selkärankaat.

Suoritusmenetelmä:
  1. Valehtele oikealle puolelle ja suorista jalat. Käytä oikeaa kättä tukeen. Oikea jalka on yhdensuuntainen vasemmalla tai puoliksi taivutettu polvessa ja muodostaa lisätuen.
  2. Kunkin uloshengitys, nosta vasen jalka mahdollisimman paljon. Samaan aikaan sukka on edessään.
  3. Sitten laskee tasaisesti henkeä.
  4. Toista useita kertoja ja muuta sitten jalkasi.

Toistojen määrä: 3 Asettaa 25 kertaa.

Warhead makaa puolella

Warhead makaa puolella

Kärki! Seuraa Hengitys: Nosta jalat uloshengityslaitteeseen, laskee - hengityksellä. Runko puristetaan lattialle; Lonkat, vartalo ja pää olisi sijaittava samassa tasossa.

Mahi jalka seisoo lattialla (kaikki neljällä)

Harjoitus lonkan ja pakaran takapinnan monimutkaiselle koulutukselle.

Suoritusmenetelmä:
  1. Ota lähtökohta: seisoo, kun painotetaan tuolin takaosaa tai muuta tukea (tai kaikki neljällä, keskittymällä kyynärpäisiin ja polviin). Pidä selkäsi tasaisesti.
  2. Maksimoi jalka takaisin lyhennettynä jalka (vedä kantapää).
  3. Spin kiinteä. Vain reisiluun ja pakkauslihakset toimivat.
  4. Laske sujuva sukka lattialla. Muuta sitten jalkasi.

Toistojen määrä: 2-3 sarjaa 20-25 toistoa.

Lukea: "Tehokkaat harjoitukset pakarat"

Mahi jalka seisoo lattialla (kaikki neljällä)

Mahi jalka seisoo lattialla (kaikki neljällä)

Vihje: Ihmisille, joilla on polven vammoja, etsiä mestareita vain seisomaan. Noudata taivutuksen puutetta alaselässä.

Ruokavalio vähentää lantioiden ja pakarat kotona

Vakaa positiivinen palaute, joka vähentää lantion tilavuutta ja marjoja viikossa saavutetaan vain asianmukaisesti tasapainoisen ravitsemuksen mukaisesti. Kotona ruokavalio on muodostettu appelsiineista, greitit, tomaatit, mökkijuusto ja vähärasvainen liha.

Arvioitu ruokavalio päivälle:

  1. Aamiainen. Keskity tuoreisiin kurkkuihin, tomaattien, makean pippurin ja porkkanat. Lisäksi se on hyödyllisempi tuoreille vihanneksille eikä mehuille, jäädytetyille tai perunoille. Myös paistetut kesäkurpitsa tai punajuuret ovat myös sopivia. Voit syödä yksi muna ja juoda kupin vihreää teetä (kuten tuoreita vihanneksia, se suorittaa antioksidantin roolin ruokavaliossa).
  2. Illallinen. Lounaalle sinun täytyy syödä nestemäistä ruokaa: liemi, joka on valmistettu vihanneksista tai vähärasvaisesta lihasta. Toisessa puurossa rikas nauhan viljainen minimaalinen käsittely, joka sisältää hyödyllisiä "hitaita" hiilihydraateja: ruskea riisi, tattari, linssit, ohra. Mankan, valkoisen riisin ja Kuskuksen astiat, jotka lisäävät nopeasti verensokeritasoja. Yhdessä puuroa voit syödä 200 grammaa keitettyä kalkkunaa ja juo lasillisen tuoretta hedelmämehua.
  3. Illallinen. Paistetut vihannekset, vähärasvainen mökkijuusto tai maito, kuivatut hedelmät (luuhun).

Lukea: "Koulutusohjelmat pakarat"

Yleiset suositukset ruokavaliosta

  • Veden tasapaino. Älä unohda veden tasapainon noudattamista laihtuminen. Rasvakudosten tehokasta polttamista varten keholla ei pitäisi olla jano. Mieluummin puhdas vesi. Valitsemalla teetä, kahvia tai mehua, antaa etusijalle tuoretta mehua. Virtatila ruokavalion aikana - juoda vettä pienissä osissa päivän aikana.
  • Välipalat. Päästä eroon leveistä reidistä, luopua makeista, suklaasta ja evästeistä. Päästä eroon nälän tunne tärkeimpien aterioiden välillä, voit paljastaa tuoreita hedelmiä. Omenat, luumut, grefruit, appelsiinit ja banaanit sopivat. Lisäksi voit syödä vähän rasvainen mökkijuustoa, pähkinöitä, luumia tai Kuragiä.

Kuinka vähentää pappien ja lonkaiden määrää: myytte ruokavaliosta

Verkossa löydät ns. "Alemmat" ruokavaliot, jotka täydentävät vastaavat reseptit, jotka väittävät vähentämään reisiä ja pakarat.

Nämä ovat yleensä äärimmäiset alhaisen kalori ruokavaliot, joiden osalta lyhyellä aikavälillä todella johtaa laihtuminen. Mutta vain koko organismin puitteissa. Toisin kuin liikunta, joka voi todella lodata tiettyä lihasryhmää.

Huomio: On mahdotonta paikallisesti päästä eroon rasvan talletuksista ja muodostaa kaunis jalka siluetti, vain muuttaa ruokavaliota.

Jotta saavutetaan vakaa vaikutus reiden määrän vähentämiseen ja pakarat, tarvitaan tasapainoinen teho, säännölliset harjoitukset jalkojen kohdelaskojen selvittämiseksi yhdessä aerobisten kuormien kanssa.

Lukea: "Oikea joukko harjoituksia suurille papeille salissa"

Pidätkö artikkelista? Tilaa meille sosiaaliset verkot ja oppia

Tietoja uusista kohteista!

Voit vähentää persettä, vain pudottaa ylipaino yleisesti. Tehdä tämä, sinun täytyy syödä ja pelata urheilua. Vahvistaa pakarat ja parantaa ulkonäköään, olisi tehtävä erityisiä harjoituksia. He auttavat vetämään ihoa, päästä eroon selluliitista ja tekevät papit siistiä. Tehdä valinnaisesti kuntosalille. Voit kouluttaa kotona. Tärkeintä on noudattaa tekniikkaa eikä heittää luokkia.  

Tarinat laihtumiseen tähtiä! Irina Pegova järkytti kaiken laihtuminen: "Ammattitaitoinen 27 kg ja edelleen laihduttaa, vain panimo yöllä ..."

1

Lue lisää >>

Kuinka tehdä persettä?

Monissa tytöissä rasva-talletukset lykätään pääasiassa kehon alareunassa - pakarat ja lonkat. Voit tehdä kuva suhteelliseksi, sinun täytyy laihtua Lyashki ja vähentää persettä.

Mutta kannattaa harkita, että rasva vain näissä vyöhykkeissä ei toimi. Rasvakerros jaetaan koko kehossa ja menee tasaisesti riippumatta koulutusohjelmasta ja valituista ruokavaliosta.

Voit nollata ylipainon, sinun on noudatettava vain yhtä tilaa - luoda päivittäinen kaloreiden puute. Tätä varten on tarpeen valvoa ruokavalion ravitsemusta ja tasapainoa. Auttaa polttamaan kaloreita ja fyysistä rasitusta. Se voi olla kardioTranslation (juokseva, nopea kävely, pyöräily jne.), Joka on tehtävä 3-5 kertaa viikossa.

Useimmat naiset haluaisivat vain tehdä perse vähemmän volyymin, vaan myös vahvistaa sitä. Loppujen lopuksi laihtuminen ilman erityisiä harjoituksia, pakarat eivät näytä parhaaksi tavalla. Siksi sydän ja ruokavalio on toivottavaa täydentää harjoituksia omalla painollaan tai pienellä taakkauksellaan. Tämän avulla voit nopeasti vetää persettä ja päästä eroon selluliitista.

Miehet ovat paljon vähemmän todennäköisesti valmiina lonkat ja pakarat fysiikan ominaisuuksien vuoksi. Kaverit rasvat ovat useimmiten kertyneet vatsaan, rintakehään ja hartioihin. Paksut jalat ja iso kusipää voivat näkyä vain hormonaalisen vikaantumisen tai suuren lihavuuden seurauksena.

Сушка ног — лучшие упражнения в домашних условиях и в зале, диета

Usein nuoret kärsivät ylimääräisestä rasvan massasta organismin aikana. Kuormille tässä tapauksessa pitäisi olla säännöllisiä, mutta kohtalaisia.

2

Kuivaus jalat - parhaat harjoitukset kotona ja salissa, ruokavalio

Top harjoitukset

Pienennä pappien kokoa ja vahvistaa teknisiä lihaksia suorittamalla fyysisiä harjoituksia.

Suositellaan kuntosalilla, jossa on helppo löytää kaikki tarvittavat luettelot. Mutta tämä on valinnainen. Voit laihtua nopeasti, kouluttaa kotona, jos teet harjoitukset oikein ja säännöllisesti. Viikon pitäisi olla enintään 3 harjoitusta. Muina päivinä voit ajaa tai osallistua muihin korttimäärien kuormituksiin.

Oppitunnin lopussa se kannattaa hyvä lihaksia. Loppujen lopuksi voimistelija edistää niiden venymää. Jalattujen lihaksen venyttämiseksi sinun täytyy ottaa lattia, vedä oikea jalka edessäsi. Vasen jalka on aloittanut lonkan oikealla ja vedä polvi samaan suuntaan. Vaihda jalat.

Oppitunnin lopussa se kannattaa hyvä lihaksia. Loppujen lopuksi voimistelija edistää niiden venymää. Jalattujen lihaksen venyttämiseksi sinun täytyy ottaa lattia, vedä oikea jalka edessäsi. Vasen jalka on aloittanut lonkan oikealla ja vedä polvi samaan suuntaan. Vaihda jalat.

Uhka jalat kuukaudessa: tehokas harjoitukset naisille ja miehille kotona

2.1

Kyykky

Suoritusmenetelmä:

  1. Tehokkain harjoitus pappien lihaksen lihaksen vahvistamiseen ja vetämiseen on syvää kyykkyjä. Ne antavat meille mahdollisuuden venyttää pakarat ja tehdä niistä joustavaksi. yksi.
  2. Kerää jalat leveäksi. Aseta rintakehä ja hartiat. 2.
  3. Ota lantio takaisin ja taivuta jalat polvilleen. Sinun täytyy istua alle paralleeleiden lattialla. 3.
  4. Polvet eivät saisi piilottaa sisään ja ylittää sukat linjan. Muussa tapauksessa tarpeettomat kuormat laskevat yhteiseen. neljä.
  5. Spin täytyy pitää suora. Luonnollinen taipuma on sallittu alaselässä, mutta sitä ei voida pyöristää millään tavalla. Kotelon on oltava käytännöllisesti katsoen kohtisuorassa lattialle. viisi.

Seurauksena päästä pois kyykkyistä lepäämällä kantapäät lattiaan ja purkaa pakarat. Yläosassa ei ole välttämätöntä yhdistää polvia kokonaan siten, ettei kuormaa poistaa kohdelaskoista ja älä ylikuormittaa niveliä. On mahdollista pumpata pakarat nopeammin käyttämällä barbellia tai käsipainoa. Mutta jos on tavoite vähentää persettä, eikä kasvaa lihaksia, sinun ei tarvitse paljon painoa.

Tässä tapauksessa sen pitäisi olla niin, että 20 toistoa voitaisiin tehdä.

Laihtua auttaa ja kyykistynyt hyppäämällä. Täytäntöönpanosäännöt ovat samat. Tärkein asia on laskeutua pehmeästi, jotta polvillesi ei vahingoita. Se ei ole tällaisia ​​kyykkyjä, joissa on paljon ylimääräistä painoa.

Pappien vähentämiseksi 3-4 lähestymistapaa 15-20 kyykkyä tulisi tehdä kussakin.

Pappien vähentämiseksi 3-4 lähestymistapaa 15-20 kyykkyä tulisi tehdä kussakin.

Hikoilu laihtuminen barbell ja käsipainot kotona

2.2.

Pudonnut Paranna pakaran tilaa lyhyessä ajassa hyökkäyksissä. Jos sanomme yksinkertaisesti, ne ovat askel eteenpäin, taaksepäin tai diagonaalisesti. Suoritusmuodot voivat vaihdella.

  • Joka tapauksessa on tarpeen noudattaa tällaisia ​​sääntöjä:
  • Polvien ja lattian väliset kulmat olisivat 90 astetta;
  • Tästä seuraa, että eteenpäin polvi ei saa ylittää sukka;
  • Se seuraa, työntää kantapää lattialta;

Tapaus ei voi olla liian kallistettu eteenpäin.

Tunne pakkauslihakset, sinun täytyy kuljettaa paino kantapäähän eikä sukka. Kun olet hallinnut tekniikkaa, voit ottaa pieniä käsipainoja. Valitun painon avulla on tarpeen tehdä 3 lähestys 15 toistoa kullekin jalalle.

2.3.

Kärskyminen korkeudessa

Samankaltainen harjoitus pakarat - Ticking alustalla. Pohjimmiltaan nämä ovat samat hyökkäykset, mutta suuremmalla amplitudilla.

Se vie oikean jalan laittaa alustalle, sitten suorista ylös, jättäen vasemmalta ilmassa. Tämän jälkeen astu ensin vasemmalla jalalla ja sitten oikealle.

Pakaroiden rasittaminen painon tulisi olla tukijalan kantapäällä.

Step-alusta, penkki ja toinen vakaa vaakasuora esine voidaan käyttää korkeudena. Mitä enemmän hänen korkeus on, vaikeampi tehdä harjoitusta.

Tuloksen saavuttamiseksi on välttämätöntä tehdä 3 lähestymistapaa 15 istuu jokaisen jalan kanssa.

2.4.

Mahi jalat

Eristetty selvittää perse käyttämällä liikkuvia jalkoja. Ne ovat helppoja suorittaa kotona.

Erotamme jalkasi kulkeutumisen ja takaisin, joka voidaan tehdä seisomaan, makaa tai polvi-kyynärpääasennossa. Suoritusmenetelmä on hyvin yksinkertainen. On tarpeen nostaa hitaasti ja laskea jalkaa valitussa suunnassa. Kehon on pysyttävä kiinteinä siten, että lihasten stabilisaattorit eivät muutu toimintaan.

Kasvata naamioiden tehokkuutta mahdollistaa nilkkojen liittämisen painonnostierit tai kumi nauhat.

Sotapäällyste sivulle, jossa kuminauha

Jokaisessa jalassa sinun on suoritettava 3 lähestymistapaa 15-20 toistoa.

2.5

Jalostusjalat simulaattorissa

Suoritusmenetelmä:

  1. Tehokkain harjoitus pappien lihaksen lihaksen vahvistamiseen ja vetämiseen on syvää kyykkyjä. Ne antavat meille mahdollisuuden venyttää pakarat ja tehdä niistä joustavaksi. Kuntosalilla voit tehdä jalostusjalkoja simulaattorissa. Tämä harjoitus auttaa parantamaan huomattavasti pakaran muotoa kehittämällä keskikokoisia lihaksia, jotka ovat jäljessä useimpien ihmisten takana. Tämän vuoksi pappien sivut muodostetaan kaivoksella, jolloin hänen neliönsä takana.
  2. Kerää jalat leveäksi. Aseta rintakehä ja hartiat. Istu simulaattorille, säätämällä sitä tarvittaessa. Polvet on suljettava kokonaan tyynyillä, ja jalat pysyvät mukavasti seisoo.
  3. Ota lantio takaisin ja taivuta jalat polvilleen. Sinun täytyy istua alle paralleeleiden lattialla. Asenna vaadittu paino. Hänen ei pitäisi olla suuri, että liikkumisen amplitudi oli täydellisin.
  4. Polvet eivät saisi piilottaa sisään ja ylittää sukat linjan. Muussa tapauksessa tarpeettomat kuormat laskevat yhteiseen. Uloshengitys, suurimmat laimennetut jalat sivuille. Anna viipyä loppupisteeseen.

Sitten hitaasti vastustuskyky, laita jalat takaisin, mutta ei loppuun.

3

On mahdotonta heittää painoa, koska tässä tapauksessa jännite lähtee kohdepihan. On tarpeen suorittaa 4 lähestymistapaa 15 toistoa.

Ruokavalio

Integraalinen osa laihtuminen on asianmukainen ravitsemus. Välittömästi kannattaa sanoa, että ei ole erityisiä ruokavalioita vähentää vain pappeja ja lantioita. Rasva joka tapauksessa poltetaan koko kehossa. Lisäksi ongelma-alueista se jättää usein viimeisen.

Tehokas ruokavalio on rakennettu kalorien puutteeseen. Mutta se ei saisi olla liian suuri (10-15% painon ylläpitämiseksi tarvittavasta normista). Lisäksi ruokavalio on tasapainotettava: proteiinit, rasvat ja hiilihydraatteja oikeassa suhteessa.

  • Laihtua, sinun on noudatettava useita perussääntöjä:
  • Vähennä annosten kokoa ja jakaa päivittäisen ruokavalion 5-6 aterialle;
  • vähentää hiilihydraattien ja rasvojen kulutusta, lisätä proteiiniruokan osuutta;
  • Älä haistaa makeisia, mutta hedelmiä, vähärasvaisia ​​pähkinöitä ja maitotuotteita;
  • Käytä reseptejä, jotka osoittavat sammutumista ja ruoanlaittoa;
  • Ei 3-4 tuntia ennen nukkumista;

Varmista, että sinulla on aamiainen, ja tällä hetkellä voit syödä suosikkisuklaasi Herraa.

Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde painon ja painonpudotuksen ylläpitämiseksi

Tarkkailemalla lempeä ruokavalio ilman ankaria rajoituksia ja suorita säännöllisesti ehdotettuja harjoituksia, voit nopeasti tehdä perse hihaa ja kiristää.

Ja vähän salaisuuksista ...

Yksi lukijamme Ingi Emerinin tarina:

Erityisesti minun paino minun painoni, punnitsin minun 41: ssä 3 sekuntia yhdessä, nimittäin 92 kg. Kuinka poistaa ylimääräinen paino kokonaan? Kuinka selviytyä selviytymään hormonaalisen taustan ja lihavuuden rakenneuudistuksesta? Mutta mikään sateenvarjot tai miehet mies kuin hänen luku.

Mutta mitä tehdä laihtua? Käyttö Laser-rasvaimu? Opi - Vähintään 5 tuhatta dollaria. Laitteistoimenettelyt - LPG hieronta, kavitaatio, RF-nosto, erinomaisuus? Hieman helpompaa - kurssikustannukset ovat 80 tuhatta ruplaa konsultti ravitsemuksella. Tietenkin voit yrittää juoksua juoksumatolla ennen henkeäsalpaavaa.

Ja milloin löytää koko tämän ajan? Kyllä, ja silti erittäin kallis. Varsinkin nyt. Siksi itse itse valitsin toisen matkan ...

Избавляемся от жира в области ягодиц - 10 эффективных упражнений ФОТО+ВИДЕО

Lue lisää >>

Rasvan klusteri pakaroiden alalla on hyvin yleinen ongelma, joka on helppo voittaa yksinkertaisilla harjoituksilla.

Kentät, ehkä, on vyötärö, joka voi hyökätä rasvan talletuksilta. Se on vähemmän alttiita fyysiselle rasitukselle, joten tämä lopputulos ei ole yllättävää. Lymfottockin rikkominen ja rasvan ulkonäkö tällä alueella. Seuraavassa on joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on tiukasti pakarat, jalat ja ICRS.

Kentät, ehkä, on vyötärö, joka voi hyökätä rasvan talletuksilta. Se on vähemmän alttiita fyysiselle rasitukselle, joten tämä lopputulos ei ole yllättävää. Lymfottockin rikkominen ja rasvan ulkonäkö tällä alueella. Seuraavassa on joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on tiukasti pakarat, jalat ja ICRS.
Kentät, ehkä, on vyötärö, joka voi hyökätä rasvan talletuksilta. Se on vähemmän alttiita fyysiselle rasitukselle, joten tämä lopputulos ei ole yllättävää. Lymfottockin rikkominen ja rasvan ulkonäkö tällä alueella. Seuraavassa on joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on tiukasti pakarat, jalat ja ICRS.

Squate "Plie"

Tämän sähköliikkeen avulla pakarat ja reidet voidaan kehittää täydellisesti. Squatsia voidaan muokata käsipainoilla tai muilla painoliitoilla.1. Ensin sinun täytyy nousta sujuvasti, että selkä oli suora, ja leuka nostetaan. Jalat tarvitsevat käyttöön enemmän olkapäät leveyksiä, järjestää kädet kehon varrella. Teemme hidasta tyydytystä, muodostaen suoran kulman polvillesi ja palata vain alkuperäiseen asentoon.

Tämän sähköliikkeen avulla pakarat ja reidet voidaan kehittää täydellisesti. Squatsia voidaan muokata käsipainoilla tai muilla painoliitoilla.1. Ensin sinun täytyy nousta sujuvasti, että selkä oli suora, ja leuka nostetaan. Jalat tarvitsevat käyttöön enemmän olkapäät leveyksiä, järjestää kädet kehon varrella. Teemme hidasta tyydytystä, muodostaen suoran kulman polvillesi ja palata vain alkuperäiseen asentoon.
Tämän sähköliikkeen avulla pakarat ja reidet voidaan kehittää täydellisesti. Squatsia voidaan muokata käsipainoilla tai muilla painoliitoilla.1. Ensin sinun täytyy nousta sujuvasti, että selkä oli suora, ja leuka nostetaan. Jalat tarvitsevat käyttöön enemmän olkapäät leveyksiä, järjestää kädet kehon varrella. Teemme hidasta tyydytystä, muodostaen suoran kulman polvillesi ja palata vain alkuperäiseen asentoon.

Etulehdet

Ne on suunniteltu vahvistamaan zoodeja ja jalka-alueita. On välttämätöntä nousta sujuvasti ja laittaa jalat olkapäiden leveydelle. Seuraavaksi teemme poangs, taivuttamalla jalkaa oikealla kulmalla istuessaan siinä prosessissa. 2. Takajalan suoristettu ja luota se sukkalle. Samaan aikaan pitäisi olla suora eikä poiketa osapuolille. 3. Paluu alkuperäiseen asentoon, ohjata paino etuosaan.

Ne on suunniteltu vahvistamaan zoodeja ja jalka-alueita. On välttämätöntä nousta sujuvasti ja laittaa jalat olkapäiden leveydelle. Seuraavaksi teemme poangs, taivuttamalla jalkaa oikealla kulmalla istuessaan siinä prosessissa. 2. Takajalan suoristettu ja luota se sukkalle. Samaan aikaan pitäisi olla suora eikä poiketa osapuolille. 3. Paluu alkuperäiseen asentoon, ohjata paino etuosaan.
Ne on suunniteltu vahvistamaan zoodeja ja jalka-alueita. On välttämätöntä nousta sujuvasti ja laittaa jalat olkapäiden leveydelle. Seuraavaksi teemme poangs, taivuttamalla jalkaa oikealla kulmalla istuessaan siinä prosessissa. 2. Takajalan suoristettu ja luota se sukkalle. Samaan aikaan pitäisi olla suora eikä poiketa osapuolille. 3. Paluu alkuperäiseen asentoon, ohjata paino etuosaan.

Vaihdettu työntövoima

1. Pysäytä sujuvasti, kääntämällä sukat hieman sisälle pienentämään kuormitusta takana ja lannerihihna.2. Seuraavaksi sinun on otettava käsipainot ja pitää ne lähellä lonkat.3. Seuraavaksi nojaamme mahdollisimman alhaisiksi, vaikka polvet eivät taivuta. Jos harjoitus on liian vaikea, voit hieman taivuttaa niitä. 4. Kädet, ilman käsipainoja, siirry lähtökohdasta jalan keskelle ja takaisin. Taka ei ole Flex.

1. Pysäytä sujuvasti, kääntämällä sukat hieman sisälle pienentämään kuormitusta takana ja lannerihihna.2. Seuraavaksi sinun on otettava käsipainot ja pitää ne lähellä lonkat.3. Seuraavaksi nojaamme mahdollisimman alhaisiksi, vaikka polvet eivät taivuta. Jos harjoitus on liian vaikea, voit hieman taivuttaa niitä. 4. Kädet, ilman käsipainoja, siirry lähtökohdasta jalan keskelle ja takaisin. Taka ei ole Flex.
1. Pysäytä sujuvasti, kääntämällä sukat hieman sisälle pienentämään kuormitusta takana ja lannerihihna.2. Seuraavaksi sinun on otettava käsipainot ja pitää ne lähellä lonkat.3. Seuraavaksi nojaamme mahdollisimman alhaisiksi, vaikka polvet eivät taivuta. Jos harjoitus on liian vaikea, voit hieman taivuttaa niitä. 4. Kädet, ilman käsipainoja, siirry lähtökohdasta jalan keskelle ja takaisin. Taka ei ole Flex.

Jagged silta

1. Siirry taaksepäin vapaasti, kädet sijaitsevat kehossa. Jalat pitävät hartioiden leveyden.2. Polven täytyy taivuttaa suorassa kulmassa. Kiinnitän pakarat lattialta ja nostamaan heidät muodostaen puolijohdettä ..3. Kuorman lisäämiseksi on mahdollista laittaa erä jalkojen jalkaan, esimerkiksi kirjan. Yläosassa viivästyy muutaman sekunnin ajan. 4. Sitten mene hitaasti lattiaan.

1. Siirry taaksepäin vapaasti, kädet sijaitsevat kehossa. Jalat pitävät hartioiden leveyden.2. Polven täytyy taivuttaa suorassa kulmassa. Kiinnitän pakarat lattialta ja nostamaan heidät muodostaen puolijohdettä ..3. Kuorman lisäämiseksi on mahdollista laittaa erä jalkojen jalkaan, esimerkiksi kirjan. Yläosassa viivästyy muutaman sekunnin ajan. 4. Sitten mene hitaasti lattiaan.
1. Siirry taaksepäin vapaasti, kädet sijaitsevat kehossa. Jalat pitävät hartioiden leveyden.2. Polven täytyy taivuttaa suorassa kulmassa. Kiinnitän pakarat lattialta ja nostamaan heidät muodostaen puolijohdettä ..3. Kuorman lisäämiseksi on mahdollista laittaa erä jalkojen jalkaan, esimerkiksi kirjan. Yläosassa viivästyy muutaman sekunnin ajan. 4. Sitten mene hitaasti lattiaan.

Mahi jalat

Mahamin ansiosta lantion marjat ja lihakset ovat täysin rauhoittuneet. Papien ja jalkojen rasvatalletukset. 1. Tule kaikkiin neljään, lepäämään kättä ja polvet lattialla. Pää pitää yhdellä rivillä Torso.2: n kanssa. Lisäksi vuorotellen olemme heiluttaneet suoristettuja jalkoja, jotka yrittävät pysyä mahdollisimman kauan yläreunassa. Älä viivyttää henkeä, tee se ilmaiseksi.

Mahamin ansiosta lantion marjat ja lihakset ovat täysin rauhoittuneet. Papien ja jalkojen rasvatalletukset. 1. Tule kaikkiin neljään, lepäämään kättä ja polvet lattialla. Pää pitää yhdellä rivillä Torso.2: n kanssa. Lisäksi vuorotellen olemme heiluttaneet suoristettuja jalkoja, jotka yrittävät pysyä mahdollisimman kauan yläreunassa. Älä viivyttää henkeä, tee se ilmaiseksi.
Mahamin ansiosta lantion marjat ja lihakset ovat täysin rauhoittuneet. Papien ja jalkojen rasvatalletukset. 1. Tule kaikkiin neljään, lepäämään kättä ja polvet lattialla. Pää pitää yhdellä rivillä Torso.2: n kanssa. Lisäksi vuorotellen olemme heiluttaneet suoristettuja jalkoja, jotka yrittävät pysyä mahdollisimman kauan yläreunassa. Älä viivyttää henkeä, tee se ilmaiseksi.

Hyperextenia

1. Aloita, aseta vatsaan. Kädet voidaan sijoittaa joko kehon pitkin tai ylittää ne takana. Näin voit lisätä tai pienentää kuormaa riippuen valitusta vaihtoehdosta. Kehon pitkin kädet vähentävät kuormitusta lihasten työstöön. Sitä voidaan lisätä taittamalla kämmentä päähän. Samaan aikaan, kunkin uloshengitys, repäisimme rinnat ja jalat lattialta, viivästyttää pari sekuntia ja palaa.

1. Aloita, aseta vatsaan. Kädet voidaan sijoittaa joko kehon pitkin tai ylittää ne takana. Näin voit lisätä tai pienentää kuormaa riippuen valitusta vaihtoehdosta. Kehon pitkin kädet vähentävät kuormitusta lihasten työstöön. Sitä voidaan lisätä taittamalla kämmentä päähän. Samaan aikaan, kunkin uloshengitys, repäisimme rinnat ja jalat lattialta, viivästyttää pari sekuntia ja palaa.
1. Aloita, aseta vatsaan. Kädet voidaan sijoittaa joko kehon pitkin tai ylittää ne takana. Näin voit lisätä tai pienentää kuormaa riippuen valitusta vaihtoehdosta. Kehon pitkin kädet vähentävät kuormitusta lihasten työstöön. Sitä voidaan lisätä taittamalla kämmentä päähän. Samaan aikaan, kunkin uloshengitys, repäisimme rinnat ja jalat lattialta, viivästyttää pari sekuntia ja palaa.

Kävely pakaroilla

Ladattaessa rosoidut lihakset tällä tavalla, voit työskennellä täydellisesti töihin. Vahvistaa lantion pohjaa. Se vie matto tai mat.1. Istu lattialla, suoristaa ja puhdistaa jalkani. Takana on suora, olkapäät ovat hieman takaisin. Tällainen asema auttaa tasaisesti jakamaan kuorman kaikkiin vyöhykkeisiin.2. Vaihtoehtoisesti jännittävät pakarat, jotka liikkuvat edestakaisin. Liikkeet suoritetaan nopeasti ilmaisella hengityksellä.

Ladattaessa rosoidut lihakset tällä tavalla, voit työskennellä täydellisesti töihin. Vahvistaa lantion pohjaa. Se vie matto tai mat.1. Istu lattialla, suoristaa ja puhdistaa jalkani. Takana on suora, olkapäät ovat hieman takaisin. Tällainen asema auttaa tasaisesti jakamaan kuorman kaikkiin vyöhykkeisiin.2. Vaihtoehtoisesti jännittävät pakarat, jotka liikkuvat edestakaisin. Liikkeet suoritetaan nopeasti ilmaisella hengityksellä.
Ladattaessa rosoidut lihakset tällä tavalla, voit työskennellä täydellisesti töihin. Vahvistaa lantion pohjaa. Se vie matto tai mat.1. Istu lattialla, suoristaa ja puhdistaa jalkani. Takana on suora, olkapäät ovat hieman takaisin. Tällainen asema auttaa tasaisesti jakamaan kuorman kaikkiin vyöhykkeisiin.2. Vaihtoehtoisesti jännittävät pakarat, jotka liikkuvat edestakaisin. Liikkeet suoritetaan nopeasti ilmaisella hengityksellä.

"Jakkara"

Tämä harjoitus määräytyy staattisella, eli lepoaika. Tästä huolimatta lihakset ovat vahvoja kuormitettuja.1. On välttämätöntä lopettaa takaisin seinään, jättäen puolen metrin etäisyydellä. Teemme crouch, ikään kuin sinä olet tuoli. Taka ei jätä seinää. Jalostimen alareunassa 90 astetta mutka. Kädet jätetään pois. Seisomme tässä postissa.

Tämä harjoitus määräytyy staattisella, eli lepoaika. Tästä huolimatta lihakset ovat vahvoja kuormitettuja.1. On välttämätöntä lopettaa takaisin seinään, jättäen puolen metrin etäisyydellä. Teemme crouch, ikään kuin sinä olet tuoli. Taka ei jätä seinää. Jalostimen alareunassa 90 astetta mutka. Kädet jätetään pois. Seisomme tässä postissa.
Tämä harjoitus määräytyy staattisella, eli lepoaika. Tästä huolimatta lihakset ovat vahvoja kuormitettuja.1. On välttämätöntä lopettaa takaisin seinään, jättäen puolen metrin etäisyydellä. Teemme crouch, ikään kuin sinä olet tuoli. Taka ei jätä seinää. Jalostimen alareunassa 90 astetta mutka. Kädet jätetään pois. Seisomme tässä postissa.

Kärskyminen korkeudessa

1. Otamme uloste, alusta tai muu korkeus, jotta se on kätevä imeä. Teemme napauttamalla vuorotellen.2. Jalka ulosteessa, nosta suorakulma, viive ja jättäminen. Toistamme saman toisen jalan kanssa.

1. Otamme uloste, alusta tai muu korkeus, jotta se on kätevä imeä. Teemme napauttamalla vuorotellen.2. Jalka ulosteessa, nosta suorakulma, viive ja jättäminen. Toistamme saman toisen jalan kanssa.
1. Otamme uloste, alusta tai muu korkeus, jotta se on kätevä imeä. Teemme napauttamalla vuorotellen.2. Jalka ulosteessa, nosta suorakulma, viive ja jättäminen. Toistamme saman toisen jalan kanssa.

"Pyörä"

1. Ota asema valehtelee. Kädet pään. Jalka taivutus polvissani ja vedä vastakkaiseen kyynärpään, kääntämällä asia.3. Polvi ja kyynärpää yrittää ottaa yhteyttä. Teemme vuorotellen.

Suorita jokainen harjoitus 10-12 kertaa. Säännöllisyys - joka toinen päivä

Lisäksi voit lukea muita hyödyllisiä artikkeleita:
Miksi olen Tolstay?
Käsityöt, jotka auttavat poistamaan ylimääräisen rasvan
Kuinka laihtua jaloissa 3 minuutissa: Harjoitukset
15 syytä, miksi et menetä painoa
Onko mahdollista viikon ilman ruokavaliota laihtua?
Ruokavalio ei ole tärkein asia - kun syömme, eikä mitään.
10 menestyksekäs laihtuminen
Poistamme vatsan 30 päivän kuluessa vierailematta kuntosalilla: tehokkaat harjoitukset
Lose paino vain 5 minuutissa päivässä!
Ihanteellinen hahmo 90 päivää! Kiire, kesällä on vielä aikaa
Menetin 72 kg. Yksi Ivana

Valikko laihtuminen: naisesta, joka menetti painon 89 kg

Miten päästä eroon öljyisestä perseestä

OH OH OH)) Kuinka kauan sitten ei ollut urheilua. Kysymykset. Oletko mennyt?)) Tänään on erittäin tärkeä aihe, jossa kerron teille, kuinka päästä eroon rasvaisesta assista, iso tällainen perse, Tolstoy, rasva.

Valikko laihtuminen: naisesta, joka menetti painon 89 kg

Ei satuja, vaaleanpunaisia ​​käärmeitä, hölynpölyä, desinformaatiota jne. Guerni, useimmiten Internetissä ei ole. Vain totuudenmukaiset tiedot. Ilman hölynpölyä. Ajoi.

Suuri Ass (Ass, pakarat, kuten haluat) = osoittaa, että sinulla on ylimääräinen paino (rasva) kehossa. Tämä puolestaan ​​sanoo, että päästä eroon suuresta perseestä = sinun on poistettava tämä ylipaino (rasva). Koska hän on kaikki syyllisyys. Ja voila. Ei ole ongelmia. Compretoid? =) P.S. Ulkonäköön liittyvien ongelmien lisäksi ylimääräinen paino = johtaa suureen määrään Sairaudet . Ja jos et tiedä, lainaan sinua Sokrates:

"Terveys ei ole kaikki, mutta kaikki ei ole terveys - mikään." Ajattele sitä ja aloita huolehtiminen itsestäsi ja terveydestäsi. Ylimääräinen: "Miten parantaa terveyttä".

Yhteensä on ylipainoinen vivahde. Katso. Laihduttaa (polttaa rasvaa) vain kehon haluttuun paikkaan, meidän tapauksessamme se on perse ja missään muualla = se on mahdotonta. Se on mahdotonta. Mahdotonta. Se on myytti.

локальное сжигание жира

Niin sanottu Paikallinen rasvanpoltto (tietyssä paikassa, ja vain) = aiheessamme IT = Ass (pakarat) = tämä on myytti. Ymmärrä ongelma-alue vaikuttamatta muuhun kehoon (muut kehon osat) - se on mahdotonta! Mahdotonta. Piste.

Joka ei pääse sinne, ei hieroa, hän sanoi, riippumatta siitä, kuinka vakuuttaa kaikki kuulosti, että nopea vatsa oli mahdollista poistaa tai polttaa rasvaa perseessä tai poistaa sivut jne. jne. Paikallisesti = tämä on kaikki hölynpölyä. Olet harhaanjohtava. Disinform. Mihin tarkoitukseen on toinen kysymys, se ei ole niin tärkeää.

On tärkeää, että tietyssä paikassa (paikallisesti) = et voi laihtua. Laihdutus (rasva polttaminen) = Tämä on kemiallinen reaktio, jota hormonit kykenevät toimimaan. Ne puolestaan ​​levitetään veren yli vapaassa verisuonassa (että tarkoitat koko kehossa), eikä jossakin kappaleessa. Ymmärrätkö? Lähtö: Suuren perseiden poistaminen = täytyy polttaa rasvaa (poista ylimääräinen paino) = mutta samanaikaisesti rasvan polttaminen (ylimääräinen paino) lähtee "(polttaa) koko kehossa (eikä tiettyyn kehon rungossa). Toisin sanoen, laihtua, että olet täysin ja täysin

, ei haluttuun kehon alueella. Muuten.

Yleensä tästä tärkeimmistä artikkelista: "Koko totuus rasvan paikallisesta polttamisesta".

Kuinka laihtua (polttaa rasvaa)

Painonpudotusprosessi (rasvapoltto) on yksi kaikille. Ei (ei ole) ei ole salaisia ​​tekniikoita, maagisia pillereitä, voiteita, rytmiä, ruokavalioita ja muita paskaa * SCH)), kuten suurin osa ajattelee. Koska valtava määrä disinformaatiota, tavallisia ihmisiä, jotka eivät ole aihe "- korvat, Uskoa

567

Koko tämän hölynpölyä: 25. kehys, hypnoosi, laihtuminen, teat, kuoret, kalvot, levät, urheilu, omena jne. Erundao iskulake tyylikkäästi, lopeta syöminen ja laihtuminen, lopeta syöminen kuuden jne. Ja .. .

Lyhyesti sanottuna luettelo on niin laaja, että voit kirjoittaa ja kirjoittaa. Ja tosiasiassa = kaikki on niin yksinkertaista ja alkeista, että suurin osa ei edusta. Ongelmana on, että "vain kaikki on alkeita", joka ymmärtää koko prosessin A: sta Z: stä ja sanotaan, "aihe". Ja tavallisille ihmisille, se on kaikki "tumma metsä". Siksi ongelmat (johtuen valtava määrä hölynpölyä / desinformaatiota). Ymmärrätkö? Näen pisteen A (alku) ja kohta (Loppu)

. Koko prosessi. Olet tuskin nähnyt. Jos näin (a) = sinulla ei olisi kokemuksia ylipainosta (rasvaa). Ja et olisi pitänyt lukea sitä. Ja niin, luet - koska et näe kaikkea A: sta, mutta silti halua päästä eroon ongelmastasi.

Niin. Okei. Kaikki tämä on vettä, lähinnä. Puhutaanpa jotain. Ja sitten Lyalyaku, ilman tapausta ...

  • Laihtua (polttaa rasvaa) = Tarvitsetko 2 työkalua: 1) Oikea ruokavalio (ravitsemus) = kaikki riippuu siitä.
  • Ilman tätä mikään ei toimi. Auto ei mene ilman Benzia, tiedäthän? Joten me, teemme, laihtuminen = ilman ruokavaliota ei aloita mitään. Ilman ruokavaliota = mikään ei ole mahdotonta (laihtuminen). 2) Oikea koulutus

= Niistä tunne (ilman ruokavaliota) 0, täysi 0. Koulutus = ne ovat toissijaisia, he vain nopeuttavat rasvan polttamisen prosessia, mutta laihtuminen (rasva polttaminen) = tunne pohjalta vuohenna maitoa. Piste. Lähtö:

Yleensä laihtuminen (ylimääräisen rasvan polttaminen) saavutetaan ensinnäkin käyttämällä oikeaa ruokavaliota (ruokavalio). Itse koulutus - mikään ei anna mitään laihtuminen, harjoitukset toimivat vain nippuun ruoan kanssa, ja ne ovat toissijaisia, peruspohja on ruokavalio. Päätelmä 2:

Ilman oikeaa ruokavaliota (ruokavalio) = Poista suuri perse tai muu ongelma on kehon ongelmaalue (sivut, vatsa jne.) = Mahdotonta. Se on mahdotonta. Kaikki. Piste.

Mitä oikea ruokavalio tarkoittaa?

Olen varma, ettei eniten ymmärrä. Siksi varoitan sinua, en puhu nyt näistä debilileista uusista ruokavalioista, tyyliä, banaania, omena, salaatti, kurkut, kaali, päärynät, pysähtyvät, ja kaikki on normi, tai ei syö kuuden, Tai ei yöllä, tai ei ole jauhoja, makea, öljyinen, paistettu jne. Tämä ei ole kyse. Tämä ei ole oikea ruokavalio. Sanon enemmän, se ei ole lainkaan ruokavalio. Veroy! On vain 1 (yksi) - ruokavalio laihtuminen. Sen ydin (periaate) on se Oikea ruokavalio laihtuminen merkitsee - kaloreiden puute.

Как происходит похудение

Se on kaloreiden puute, joka luo energian alijäämä ihmiskehossa, mikä puolestaan ​​ilmenee kehon painon vähenemisessä. Tämän ja laihtumisen vuoksi tapahtuu. Ymmärrätkö?)) Se on koko salaisuus, itse asiassa ... Mikä on tämä ylimääräinen paino? Tämä on energian rasvan muodossa! Paino asetettu (mukaan lukien tarpeettomuus, eli rasva) tapahtuu, kun henkilö saa lisää energiaa päivän aikana (kcal) kuin käytetty.

Ajattele kuinka yksinkertainen! Saat enemmän kcal (energia) = mitä me käytämme = saat painon (tämä on niin sanottuja kaloreita). Jos haluat laihtua (polttaa rasvaa) = sinun on luotava vastakkaisia ​​olosuhteita päinvastoin, ts. Joka päivä tarvitset VIETTÄÄ Energia (kcal) LISÄÄ Mitä saat. Tämä on kcalin puute. Tämä on laihtuminen (rasvapoltto).

Ymmärrätkö? Tässä oikean ruokavalion olemus (periaate).

Mutta! Kuka ei ole aihe ", ajattele, että kaloreiden puute? Mikä on energian alijäämä? Jne. jne. Kasa kysymyksiä. Kukaan ei ymmärrä. Tarvitset tiettyä toimintasuunnitelmaa ilman paskaa, snot, tunteita, satuja, desinformaatiota jne. Hoverin. Kaikki yhdessä paikassa on ottaa ja ymmärtää kaikkea ja ymmärtää kaiken.

Haluat nähdä pisteen A ja piste (lopullinen). Kuten näen sen nyt. Ymmärrän sinut täydellisesti. Siksi voit antaa sinulle nyt kaikki tarvittavat tiedot. Ja vapaat naiset, kuten tavallista. No, rakastan kirjaasi (opiskelijamateriaali). Ja pidät siitä itse (a), mitä valita. En aseta mitään sinulle.

Tässä ovat ilmaisia ​​tietoja (artikkeleita sivustoni (alla linkkien, Opi)):

Tutkittuaan kaikki nämä artikkelit = kaikki ymmärrät ja ennen, ja kirjaimellisesti he simuloivat ...

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как похудеть с нуля

Mutta opetusmateriaali (kirja): Kirjassa, tietenkin kaikki on paljon enemmän ja jäsenneltyä kuin vapaa pääsy, yleensä on todella toimiva Käytännön järjestelmä

, askel askeleelta algoritmia joka päivä nopeimmin rasvaa polttamalla kehossa !!!! Jotain tällaista… Yleensä vain räjähdykset vapaat artikkelit (mitä annoin), mutta ihanteellisesti, tietenkin, kirjani ja Huomio:

Toimenpiteiden (käytännössä saavutettua tietämystä) - saat todella päästä eroon rohkeasta perseestä jne. Ongelma-alueet kehossasi. Saat menestystä. Vain Oikea osaaminen + toimet = antaa tuloksia.

Ei voi olla muulla tavalla. Kukaan ei auta sinua osallistumatta puolellasi (ilman aktiivisia toimia). Oikea osaaminen = annoin sinulle. Oppia. ACT = En voi sinua = Se on jo osittain. Siinä kaikki. Onnea sinulle!

Kenelle se ei ole vaikeaa / anteeksi, jaa linkki sosiaalisiin verkostoihin (sosiaaliset painikkeet ovat alla). Tämä on paras asia, mitä voit tehdä, olen hyvin, erittäin paljon arvostettu.

Добавить комментарий