Comment réduire le cul: exercices pour amincir les hanches et les fesses, retirer un gros cul et gras de Lyashekwomfit

8 exercices de combustion de graisse pour les fesses effectuées en 30 minutes

Avec UV, administrateur.

8 exercices de combustion de graisse pour les fesses effectuées en 30 minutes

Qui ne veut pas de belles jambes et prêtres? Sur cette planète, il n'y a que quelques choses, plus attrayantes qu'un cul sculptural. Et tout le monde se demanda: "Comment perdre du poids à Lyashki et à la pop?"

Nous enlevons la graisse des fesses à l'aide d'exercices

Grand, non?

Ces fesses n'ont pas l'air belle initialement. Cela a pris de lourdes travaux et leur dévouement pour les "couper". Cela signifie qu'il est impossible de sauter la journée des pieds et de consacrer une attention supplémentaire aux muscles déchiquetés lorsque vous travaillez sur le dessus, le bas du corps ou la presse. Il est possible d'effectuer même non seulement des exercices pour amincir les fesses, ainsi que pour la croissance de la masse musculaire.

Exercices pour fesses amincissantes

Ils vous donneront plus que des regards envieux.

Bien sûr, la présence de pattes et de prêtres spectaculaires peut être l'un de vos plus grands avantages, mais savez-vous que les muscles déchiquetés sont conçus non seulement pour admirer une vue? Il y a quelques raisons plus importantes:

  • Réduire les douleurs du dos. Savez-vous que vos fesses soutiennent les muscles du bas du dos? Si vous n'avez pas de fesses fortes, toute la tension passera au bas du dos, augmentant ainsi le risque de blessure de la colonne vertébrale et de douleurs au dos. Former vos muscles déchiquetés peut aider efficacement à réduire les maux de dos, car ils offrent une stabilité et une force. Plus que vos fesses, plus ils peuvent supporter et moins la tension au fond du dos.
  • Douleur réduite aux genoux. Si vos fesses ne sont pas capables de transporter du poids corporel lors de la conduite, votre corps s'adapte à un manque de force en déplaçant le poids des autres muscles. Cela peut augmenter la charge sur les genoux, ce qui entraîne des blessures et des sensations douloureuses. Enlevant la graisse des fesses et des hanches et de les renforcer, vous améliorez la posture et retirez la charge des genoux. Cela réduira considérablement le risque de blessure, en particulier lors de la levée des échelles lourdes, du cyclisme ou de la course à pied.
  • Augmentation de la productivité. Oui, les fesses fortes améliorent les indicateurs sportifs en général! Les débutants ressentent souvent de la douleur au fond du dos, mais cela se produit généralement parce que leurs muscles déchiquetés ne sont pas capables de faire face à la charge. Quand ils les renforcent, les muscles prennent une partie croissante de la tension, enlevant la pression du fond du dos. Ils contribuent également à augmenter la stabilité corporelle. Vous pouvez courir et sauter plus facilement grâce à une force de berium améliorée.
  • Améliorer la mobilité. Les fesses peuvent se vanter non seulement par la force! Ils travaillent avec les muscles de l'articulation de la hanche pour faire des mouvements d'avant en avant. Plus vous renforcez les muscles de l'articulation de la hanche et des fesses, plus vous aurez de contrôle sur vos pieds. Un bon contrôle signifie une meilleure mobilité et une meilleure efficacité lors de la lecture, de la saut et de la course à pied.

Quelle est l'importance des exercices de réduire le cul? Très! Et je ne dis pas seulement d'enlever la graisse des fesses et des hanches ...

Beau cul sacré sans excès de graisse

Selon les coureurs World, le temps que vous avez passé assis peut nuire à votre santé globale. Les problèmes avec un style de vie des sièges sont même des coureurs.

Le fait que vous soyez assis sur le pape signifie que tout le poids corporel est basé sur vos efforts de la colonne vertébrale. Cela rend les muscles de l'articulation de la hanche à retarder et vos fesses affaiblies, ce qui entraîne des blessures du bas du dos et des genoux pendant la formation.

Si vous voulez combattre ce problème, il est important de passer plus de temps à la formation et à des exercices pour amincir les prêtres et les hanches. Concentrez-vous sur vos fesses et cela aidera à garder vos muscles du cortex fort et vous donnera le meilleur contrôle du corps. En fin de compte, cela augmentera votre productivité globale et réduira le risque de blessure.

Comment perdre du poids dans vos pieds?

Exercices simples et efficaces pour les hanches et les fesses de perte de poids à la maison

Voulez-vous retirer le volume sur les fesses, mais pas assez de temps? Voici une formation de 30 minutes pour les femmes qui aideront à réveiller vos fesses à l'aide de huit mouvements simples qui se concentrent sur les muscles de l'écorce et le fond du corps. À la fin de cette séance d'entraînement, vos jambes et vos petits pains seront en feu! Et c'est la réponse à votre question: «Comment éliminer les hanches et les fesses?». Faire du sport.

Squats

Squats - l'un des meilleurs exercices pour le fond du corps! Ils utilisent les muscles à quatre têtes (hanches), tendons ratings (dos des jambes) et les fesses. Ils activent même vos fléchisseurs de la cuisse et les muscles de l'écorce pour maintenir le haut du corps directement lorsque vous allez au critique.

Déchu

Техника выполнения выпадов

Menton levé. La poitrine est destinée à l'avant. Les genoux, les hanches et les épaules regardent devant vous. Les muscles du ventre sont tendus. La référence pour le premier plan, pour laquelle vous ne pouvez pas sortir - doigts. Amour dans la fente sur les doigts de la jambe arrière.

Si vous avez besoin d'éliminer les graisses des fesses et de les faire élastiques, les attaques sont le bon choix. Ils travaillent au fond du corps aussi efficacement que des squats, mais dans un principe différent. Cette position met davantage l'accent sur vos fesses, des tendons peupliales et des quadriceps, et tous les autres muscles doivent participer au processus de "omettre" vous dans la fente et poussez-vous en avant. Les attaques et les squats sont appelés "meilleurs exercices pour yagoditsa". Avec l'aide d'eux, vous pouvez rapidement supprimer le cul et la pomper.

Technique d'exécution:

Votre corps en raison du manque de force dans les fesses sera inclinée vers l'avant pour compenser. Vous devez maintenir la position directe du sommet du corps ou pendant la formation, le dos sera inférieur du dos. Gardez exactement cette posture et l'effort se concentrera sur les tendons déroulants, les fesses et les quadriceps!

Wereheading

Selon les études de 2006, il s'agit de l'un des exercices les plus efficaces pour l'isolation des muscles du Berium. C'est également l'un des exercices les plus simples et le risque d'utiliser la partie inférieure du dos - non (contrairement aux squats et aux bas).

Technique d'exécution:

Le fait que vous mettiez tout votre poids sur vos bras et vos genoux signifie que vos fesses doivent remplir tout le travail sur la levage des jambes. Cet exercice d'isolement qui sera très efficacement destiné à votre cul!

Une variation plus complexe - "Donge flottant":

Technique d'exécution:

Fondamentalement, ce mouvement est associé à la même réduction des muscles du Berium, mais au lieu de soulever la jambe parallèle à votre corps, vous l'appuyez fortement dans l'air. Il est utile de travailler avec les muscles des fesses supérieures (où ils sont connectés au fond du dos).

Pont brouillon sur une jambe

Dans cet exercice, toute la tension se concentre sur vos fesses et le bas du dos. Si vous tenez la pose du pont, vous vous concentrez sur le fond du dos. Si vous omettez et soulevez les hanches, la mise au point est sur vos fesses.

Technique d'exécution:

L'exercice est assez simple, mais vous ressentirez d'abord la combustion des hanches. Ceci est associé à une mobilité limitée commune chez ceux qui ne connaissent pas la formation. Comme les indicateurs de sport se développent, tout est normalisé.

Le fait que vous soulevez une jambe dans l'air signifie que les fesses musculaires d'une autre jambe (celle qui vous tient en position) devront se réduire pour maintenir l'équilibre. Un excellent exercice pour le développement sérieux du pouvoir des fesses et de leur relief!

arc-en-ciel

Rainbow est un exercice étonnamment difficile! Vous commencerez à être gaiement, mais vous sentirez la différence de brûlure après quelques répétitions. En effet, vos muscles déchiquetés sont réduits dans toute la gamme de mouvements et la relaxation musculaire ne se produit pas. C'est génial pour la force et pour l'endurance! Nous vous recommandons d'utiliser un tapis de yoga pour l'exercice.

Technique d'exécution:

Il est très important que vous rendiez ce mouvement lentement et dans une plage confortable. Si vous prenez la jambe trop loin, vous pouvez endommager les hanches. Au début, vous ressentirez une petite tension dans les muscles de l'articulation de la hanche, mais comme vous vous entraînez, vous remarquerez une grande flexibilité et une grande mobilité.

Remarque: Si vous sentez la combustion dans le bas du dos, vous faites l'exercice faux! Brûler uniquement des fesses et des cuisses.

Back theading - 2

C'est un exercice beaucoup plus complexe que vous pouvez enlever un gros cul gras et pomper de beaux muscles. Il n'est clairement pas pour les débutants, mais très efficace.

Technique d'exécution:

  1. Se tenir à quatre pattes. Soulevez la jambe droite et retirez-la.
  2. Utilisez vos doigts pour "dessiner" un carré dans le sens anti-horaire dans l'air. Essayez d'utiliser des mouvements rigidement contrôlés, pas plus de 15 à 30 centimètres dans n'importe quelle direction.
  3. Dès que vous avez terminé la moitié des répétitions dans l'approche, changez la direction (maintenant dans le sens des aiguilles d'une montre) pendant une autre moitié.

C'est un exercice incroyablement intense, mais il produit une force de fesse grave. Après plusieurs répétitions, vos fesses brûleront de manière à vouloir envier n'importe quelle star de rock!

Pliera assise

Plie est un mouvement de ballet classique et efficace. En combinant cela avec des squats, vous retirez la tension des quadriceps et vous concentrez sur les muscles des fesses. Vos jambes jouent toujours un travail, mais la plupart d'entre eux ont pris les fesses. Certainement un complexe de meurtre pour les fesses!

Technique d'exécution:

Vous sentirez une tension facile dans les hanches, mais c'est normal à cause de la position large et des chaussettes. Si vous ressentez une douleur dans l'articulation de la hanche, tournez un peu les talons. Gardez exactement cette pose et vous ressentirez une combustion fraîche.

Jambes mahi couchées

Cet exercice d'isolement qui ne verse que les muscles des fesses et des hanches.

Technique d'exécution:

Cet exercice avec lequel vous devez faire très attention. Si vous vous contractez, vous pouvez blesser votre muscle de la cuisse, alors effectuez-le concentré et lentement. Concentrez-vous sur la réduction des muscles de l'articulation de la hanche et des tendons lorsque vous soulevez et abaissez la jambe.

Vidéo - Complexe d'exercices pour les hanches et les fesses en 20 minutes par jour

Donc, maintenant, quand vous savez, quels exercices doivent être effectués, voici une formation, pour réduire les fesses il pour les pomper:

Instructions de formation:

  • Effectuez chaque exercice pendant 45 secondes, reposez-vous entre des exercices - 15 secondes.
  • Pour des exercices avec un pied, alternent vos pieds dans chaque approche (jambe droite, jambe gauche, jambe droite, pied gauche). Cela garantit un travail égal.
  • Dès que vous avez terminé le premier tour, donnez-vous 60 secondes pour les loisirs et la récupération. Faire aussi après 2 et 3 cercles.

Entraînement:

Ce n'est pas une formation de lumière, mais c'est très efficace. Vous sentirez la combustion au fond du corps + est une excellente formation cardio. Surmonter la douleur et après 30 minutes, vous verrez votre premier résultat!

  • Cercle numéro 1. :Squat, appuyé dans le dos - 2, fentes, ramasse, pont butore sur une jambe, arc-en-ciel, grincements de squat, mahs couchés.

Loisirs dans les 60 secondes

  • Cercle Numéro 2. :Fucks, mène aux jambes de dos, squat, tasses couchées, squats, feuilles de dos - 2, pont butour sur une jambe, arc-en-ciel.

Loisirs dans les 60 secondes

  • Cercle Numéro 3: Polie assis, jambes de mahi couchées, squats, appuyé dans le dos - 2, pont butour sur une jambe, fentes, feuilles de dos.

Loisirs dans les 60 secondes

  • Cercle N ° 4: Plie chantant, jambes de mahi couchées, squats, pont butanée sur une jambe.

Lorsque vous avez fini le cercle numéro 4, vos jambes et vos fesses doivent brûler. Bien! Cela signifie que la formation est passée efficacement.

La beauté de cette séance d'entraînement est que vous pouvez mélanger et coordonner des exercices à volonté ou ajouter du poids à certains exercices plus complexes. Tout ce qui compte - l'exercice est contrôlé et avec la bonne technique. Et vous perdez du poids juste en un clin d'œil!

Les résultats que vous obtenez de ces exercices vous permettront non seulement de vous faire sembler bien, ils vous font également fondre pour vous entraîner davantage.

Убираем жир с бедер

10 conseils pour réduire le cul et les hanches

La perte de poids locale n'existe pas, vous pouvez donc réduire le cul et les hanches grâce à la perte de poids et aux annuaires globaux.

Vous remarquerez peut-être que vous gagnez du poids dans certaines zones plus rapidement. Ce n'est que la génétique et si vous avez une grande cuisse, vous devez tout simplement travailler sur eux.

Une différence essentielle ne peut être perçue que dans une période de 6 à 8 semaines.

  1. Bois de l'eau.

Cela semble être une règle simple, mais beaucoup de gens ne le font pas face. Pour les femmes, ce sont 7 verres et pour les gars - 9 verres. L'eau potable est la pierre angulaire de toute bonne alimentation et revêt une grande importance si vous voulez comprendre comment perdre du poids dans le pape et les jambes. Cela améliorera votre métabolisme, vous donnera plus d'énergie, améliorera la peau et le teint. Le jus de fruits, le thé et le café ne sont pas considérés comme de l'eau.

  1. Surveillez les glucides.

Vous n'avez besoin que de certains glucides pour l'énergie, mais un régime pauvre en glucides est un excellent moyen de perdre du poids dans les hanches et les fesses, surtout si c'est l'endroit où votre corps accumule généralement de la graisse. N'oubliez pas que si vous réduisez trop la consommation de glucides, votre corps commencera à penser qu'il existe une période de faim et commencera à réduire la consommation de graisse. Les glucides doivent être légèrement inférieurs à un tiers de tous les produits que vous consommez.

  1. Portez des "bons" glucides.

Mangez du pain brun (pas plus d'une pièce sur une partie), des céréales de grain et des muesli, granola. Faites attention aux produits à faible indice glycémique - ils libèrent plus rapidement leur énergie. Cela empêche le phénomène de la faim nette au milieu de la journée, vous permet d'économiser moins de glucides sous forme de graisse et réduit même le risque de diabète.

  1. Beaucoup d'écureuil, peu de graisse .

Ce sera votre mantra. Enlevez la graisse du bacon, du steak, du poulet, etc. Enlevez toujours la peau au poulet et évitez les aliments frites. Mangez de la viande maigre, de la dinde, du poisson et du porc maigre tous les jours, mais évitez les saucisses. Contrôlez cela avec chaque repas que vous utilisez des protéines.

  1. Manger des protéines végétales.

Ils sont faibles en gras et savoureux. Les haricots et les lentilles sont un bon départ, car ils sont facilement accessibles et facilement préparés. Essayez de cuire de la viande maigre avec des lentilles et beaucoup de légumes. Servir avec du riz brun et vous obtiendrez un délicieux repas, haut protégé et faible en gras.

  1. Les graisses sont nécessaires, mais seulement utiles.

Utilisez de l'huile d'olive dans une salade avec du vinaigre balsamique rouge au lieu de mayonnaise. Vous avez besoin de graisses polyinsaturées ou d'huiles oméga-3. Ces huiles sont détruites et utilisées par le corps pour de nombreuses choses, y compris la synthèse des protéines - une partie intégrante du processus d'accumulation musculaire. Les poissons d'avocats et du gras, tels que le thon et le saumon, sont très riches, mais ne l'en donnent pas!

  1. Faire du cardio.

Commencez au moins avec petit. Si vous avez deux jambes, il n'y a pas d'excuses pour ne pas travailler même 20 minutes. Assurez-vous que vous êtes assez sain pour commencer à faire de l'exercice, puis commencer à marcher rapidement ou à courir. La conduite d'un vélo est un excellent moyen de perdre du poids dans vos pieds.

  1. Lever le rythme.

Dès que vous comprenez que votre niveau sportif a grandi, pensez à rejoindre la classe d'aérobic, de gymnastique ou de s'engager dans l'art de combat. Ils comprendront la forme physique et les extensions musculaires.

  1. Essayez la musculation.

Ne soyez jamais "pas du temps" le temps de démarrer la force de la force. Que vous soyez un homme ou une femme qui fait de cette façon, vous obtiendrez d'énormes avantages. Utilisez les simulateurs dans la salle de gym. Plus vous avez de muscle, plus vous pouvez brûler de la graisse.

  1. Prendre au sérieux.

Si vous souhaitez supprimer la graisse sur les hanches et les fesses, vous devez être de bonne forme en général. La seule façon de faire - une formation doit faire partie intégrante de votre vie. Sinon quotidien, puis au moins 3 fois par semaine. Demandez à l'entraîneur dans le hall de faire de vous un programme de formation (généralement cela ne prend pas beaucoup de temps). En savoir plus sur votre corps et ce qui rend vos muscles plus forts et votre métabolisme est plus rapide.

Sources:

  • www.positiveHealthwellness.com/fitness/8-Buttt-exercises-30-minutes-burns-fat-women/
  • www.weweightlossforall.com/10-tips-on-how-to-lose-weight-tothighs-butt.htm.

Afin de réduire rapidement le cul, il est nécessaire d'effectuer régulièrement des exercices. Le complexe de formation devrait être basé sur les classes d'énergie et inclure des squats à différents niveaux, des attaques, de devenir une traction, des pieds de retour, Mahi à quatre pattes. Enlevez la graisse des fesses en peu de temps aidera et les charges de cardion quotidiennes: augmente sur les marches, sautant sur la corde, nager, courir, cyclisme, marche sportive.

Entraînement en énergie

Les fesses avec des hanches constituent les plus gros groupes musculaires du corps. Pour cette raison, afin de les élaborer avec précaution, des exercices de base à suralonnage doivent être effectués sur la partie inférieure du corps. La charge de puissance sur le cul sera plus efficace si l'entraînement est effectué dans un mode multi-pénétration, de haute intensité, en utilisant un grand nombre de mouvements divers. Cette technique créera un niveau élevé de stress musculaire requis pour la fine amincissante rapide des fesses.

La condition obligatoire pour une formation sûre est l'échauffement. Il comprend des cardopers (courant sur place avec des genoux hautes genoux, la déchirure des pédales de vélo, saute sur la corde), étirant les muscles et l'entraînement des articulations (ensemencement dans la ficelle, rotation des jambes, des mains et du bassin, tour du boîtier dans la pente). La durée du complexe d'échauffement doit être comprise entre 10 et 15 minutes.

Squats à différents niveaux

L'exercice est l'un des plus populaires et les plus efficaces, lors de sa mise en œuvre, de toutes les sections des fesses, qui dirigent les muscles des cuisses à quatre têtes, sont soigneusement étudiées, ce qui entraîne une consommation de calories significative dans le corps.

Vous pouvez augmenter l'efficacité des squats, si vous les exécutez sur une méthode de deux niveaux. Il réside dans le fait que la première moitié de l'approche n'est abaissée qu'au milieu, après quoi une quantité de squats similaire est immédiatement effectuée à partir de la position semi-échangée dans le sol.

L'algorithme d'exécution correcte:

  1. Prenez la position debout et mettez vos jambes sur la largeur des épaules.
  2. Tirez les brosses devant vous-même au niveau de la poitrine.
  3. Au cours de l'inhalation, abaissez le boîtier en douceur dans la position du semi-homme (l'angle entre la colonne vertébrale et les hanches est de 90 degrés).
  4. Sur l'expiration montait rapidement debout.
  5. Répétez le mouvement 10 fois, après quoi il revenait immédiatement à la semi-trace et implémentez 10 autres squats de cette position au fond au sol jusqu'à ce que le boîtier diminue complètement le boîtier.
  6. Faites une pause pour vous détendre par minute et demi et effectuer un exercice de plus de 4 fois.

Rotation des pieds

L'exercice vous permet de pointer pour éliminer la partie latérale et la partie centrale des fesses, rendre le cul est plus touché et arrondi.

Technique d'exécution:

  1. Prenez une position allongée sur un tapis pour yoga.
  2. Spécifiez des agents de pondération spéciaux sur les jambes (en l'absence de coquilles de sport, elles peuvent être fabriquées indépendamment: versez le sable à la chaussette et connectez les extrémités avec une gomme épaisse ou un bandage élastique).
  3. Allumez le côté droit et soulevez la partie supérieure du corps, rendant l'avant-bras d'arrêt au sol.
  4. Mettre la main gauche pour fixer la position du corps.
  5. Augmentez le pied gauche haut et produisez 15-20 tours des pieds à l'intérieur et à l'intérieur.
  6. Rouler de l'autre côté et effectuer une rotation similaire au pied droit.

Le nombre d'approches est de 4-5.

Mahi à quatre pattes

Un exercice isolé ne comprend qu'un joint de hanche, créant une charge accentuée sur la fesse. Cela vous permet de travailler des muscles profonds de prêtres, difficiles à atteindre lors de la mise en œuvre d'autres mouvements.

Algorithme de performance:

  1. Sleesh dans une position horizontale et se lever à quatre pattes.
  2. Alignez le dos et souchez les muscles de la presse.
  3. Soulevez le genou droit et tirez-le un peu à la poitrine, après quoi le mouvement rapide et volé prenez la jambe de retour et de haut.
  4. Retournez à sa position initiale à quatre pattes et produisez 12-14 mouvements.
  5. Faire un nombre similaire de répétitions avec pied gauche.

Le volume de travail dans cet exercice est de 4 séries. L'intervalle de relaxation entre les approches est de 60 secondes.

Soulevé

Pour que le fraisage de la poussée fournisse un effet de combustion puissant et gras sur les fesses et d'autres parties problématiques du corps, il est nécessaire d'utiliser de gros poids. Ainsi, un homme devrait exercer une crise avec une masse de passage d'environ 85% d'un maximum unique renouvelable, une femme doit prendre des haltères avec lesquelles elle ne peut effectuer plus de 12 répétitions.

Exercer:

  1. Prenez 2 haltères lourds et fixez-les à l'extérieur des muscles fémoraux.
  2. Placer des rives au niveau des épaules.
  3. Souffrez la presse abdominale et alignez le dos.
  4. Sur le souffle, inclinez lentement la partie supérieure du boîtier jusqu'à l'occurrence entre les hanches et l'angle de la colonne vertébrale de 90 degrés.
  5. Sur l'expiration, redressez rapidement le logement en position verticale.
  6. Faire 8-10 répétitions.
  7. Après un intervalle de deux minutes pour se détendre, faites un exercice 4 fois de plus.

Baise avec des haltères

Au cours de l'exécution de l'exercice, en plus de l'étude effective des muscles d'ingénierie, leur étirement lumineux est effectué, ce qui vous permet de réduire le cul encore plus rapidement.

Algorithme de performance:

  1. Prenez les mains d'haltères, placez vos jambes au niveau de la largeur des épaules.
  2. Alignez votre dos et tirez le ventre.
  3. Sur le souffle, pliant lentement et descendre le genou droit, faites une longue étape avec un pied droit avec le transfert de toute la masse du corps.
  4. Fixez la position du corps en bas pendant 2 secondes.
  5. À l'expiration, élever le logement à la position debout.
  6. Faire une fente semblable à pied gauche.
  7. Effectuer alternativement 12 répétitions.
  8. Faites une pause de deux minutes pour restaurer les forces et effectuer un exercice 4 de plus.

Wereheading

L'exercice isolé est destiné à donner une forme ronde éclatante et à réduire sa taille.

Technique de mise en œuvre:

  1. Prendre position debout.
  2. Attachez les pieds les uns aux autres.
  3. Cuire les masses de la taille.
  4. Inclinez le logement un peu en avant.
  5. Des mouvements courts et volés effectuent rapidement 15 alleurs de gauche à gauche.
  6. Répétez l'exercice avec le pied droit.
  7. Détendez-vous 1 minute et faites une autre série 4.

Tourner

Des séances d'entraînement efficaces des muscles jagiaux sont impossibles sans pomper la presse abdominale. Pour cette raison, au moins un exercice doit être présent dans le complexe pour réduire les prêtres pour renforcer le corset musculaire dans la zone de la taille. La charge la plus polyvalente et la plus efficace peut être obtenue en effectuant une torsion.

Technique de mise en œuvre appropriée:

  1. Prenez la position horizontale allongée sur le tapis à l'arrière.
  2. Fixez ses mains derrière la tête, apportant les coudes aux côtés.
  3. Splesh les jambes ensemble, redressez-les et soulevez un peu sur la surface (position de départ).
  4. Sur l'expiration, la lame gauche du sol et sa montée au genou droit (la cuisson droite devrait se déplacer vers).
  5. Sur le souffle pour se redresser dans la position initiale.
  6. Faites une torsion similaire de la lame droite sur le côté gauche.
  7. Alternativement de chaque côté pour effectuer 20 répétitions.
  8. Après un intervalle de minute pour loisirs, l'exercice est toujours en série 4.

Programme de cours

Afin de perdre du poids rapidement et de réduire considérablement le cul épais en seulement une semaine, les exercices doivent être effectués régulièrement. La charge doit être distribuée de manière à ce qu'il y ait un intervalle pour un muscle relaxant entre la formation des muscles pendant environ 3 jours.

Un schéma efficace d'occupation pour la maison peut ressembler à ceci:

  • Lundi: baise avec des haltères, recouvrant le dos, les jambes tournantes.
  • Mardi: Twisting.
  • Mercredi: jour de congé.
  • Jeudi: Squats à différents niveaux, Mahi à quatre pattes, traction tradis.
  • Vendredi: Twisting.
  • Samedi et dimanche: jours de repos.

Pour le développement harmonieux de tout le corps pendant la semaine, il est recommandé de mettre en évidence 1 jour pour étudier la ceinture d'épaule, les muscles les plus larges et thoraciques. Pour ce faire, à la maison, vous pouvez utiliser des pompes, un serrage, des haltères de l'armée et d'autres exercices.

Cardionaling

Comme vous le savez, la combustion des graisses locales n'existe pas et ne réduit pas le cul, laissant la graisse dans d'autres parties du corps, ne fonctionnera pas. Les sédiments de graisse brûlent uniformément partout. Perdre rapidement du poids aidera un complexe de charges aérobies effectuées tous les jours.

Les cardonnées les plus efficaces sont présentées dans le tableau:

Nom Méthode d'exécution
Soulever dans les escaliers Il devrait être élevé au 5ème étage et revenir, après quoi vous pouvez vous reposer et prendre 4-5 épisodes de 4-5
Sauter sur la corde L'exercice sera efficace dans l'exécution cyclique: 2 minutes - sauter, 1 minute - repos. Nombre de cycles pour 1 leçon - au moins 5
Natation La durée de la natation doit être d'environ 25 minutes à un rythme moyen. Il est préférable d'utiliser des techniques à forte intensité d'énergie (croix, bran)
Courir avec des genoux élevés Il est recommandé d'effectuer une série de 40 à 60 secondes avec une minute de vacances le matin à charger sur un estomac vide. Activité totale de la leçon - 10-15 minutes
Faire du vélo Utilisez efficacement comme mode de mouvement principal pour chaque jour. En hiver, vous pouvez étudier au vélo d'exercice. La durée d'une séance d'entraînement devrait être d'environ 30 minutes
En marchant Temps optimal pour les cours - 3-4 heures après le dîner. Durée - 40 minutes. Manger après la formation (avant de lit) ne devrait pas

Au cours des exercices aérobiques, il est nécessaire de suivre le pouls. Son importance efficace et sûre devrait être calculée par la formule: (220- Âge) x 80%. Par exemple, une fille à l'âge de 20 ans est la mieux pratiquée à la fréquence des contractions cardiaques de 160 battements par minute (220-20) * 80%).

Important! Toute formation sera inutile sans régime alimentaire. Minceur nécessite une déficience de calories. La base du régime alimentaire devrait être des protéines.

Caractéristiques de la formation pour différentes personnes

Au cours de l'exercice, un homme doit se concentrer sur des classes avec des poids lourds. Femme, au contraire, devrait être utilisée avec une petite masse. L'efficacité des séances d'entraînement dans des représentants sexuels fins dépend du volume de charges que de leur intensité.

Le foyer de la jeune fille devrait être faite aux exercices de base à suralimentation pour les prêtres et les fesses: des squats, des fentes, devenant devenus. Ils aideront non seulement à éliminer les graisses, mais aussi former une forme attrayante et arrondie de prêtres.

Adolescent, du moins de moins de 15 ans, il est préférable d'éviter une formation importante, une cardiographie préférée et des jeux de sport.

Les grandes fesses chez les femmes ne veulent pas toujours dire que c'est en surpoids. Pour la plupart des hommes, cette partie des formes de genre faible est la plus attrayante. Par conséquent, les filles avec le "fond dominant" ne sont pas pressées de se débarrasser de tels dépôts. À propos de, environ 100 ans il y a plus de 100 ans, la forme de corps en forme de poire chez les femmes était considérée comme un porteur de beauté et de la féminité symbolisée, la santé, la capacité de jouer de la grande progéniture (destination féminine). Cela ne peut pas être dit sur un homme qui a de grandes fesses. Tout d'abord, il est peu attrayant et constitue un signe d'obésité sur le type féminin.

Causes de grandes fesses chez les hommes

Bien sûr, les raisons d'augmenter beaucoup les fesses chez les hommes, ce qui n'est pas seulement la mauvaise puissance et un style de vie à faible teneur. Voici certains d'entre eux:

  • Hérédité. Parfois, elle nous jette les incroyables surprises avec lesquelles ils doivent ensuite se battre.
  • Caractéristiques physiologiques d'une personne. Ceci, par exemple, lorsque le stress ou une petite déviation de la nutrition, les indicateurs du volume de la cuisse augmentent fortement, et là seulement.
  • Troubles hormonaux. C'est la raison pour laquelle il est plus difficile de se battre avec de grandes fesses. Tout d'abord, tous les tests devraient être normaux.
  • Nutrition systématique incorrecte, obésité.
  • Âge.
  • Course. Chez les Africains, il se réunit beaucoup plus souvent que dans la race blanche des hommes.

Comment réduire les fesses?

1. Nutrition adéquate

Commencez, bien sûr, il est nécessaire d'être alimenté. En règle générale, les hommes n'aiment pas refuser quelque chose, surtout dans une cuisine délicieuse. Mais si vous vous fixiez toujours un objectif, alors en aucun cas de retraite. Enlevez tous les produits nocifs: graisse, frit, fumée, en conserve. La restauration rapide, les hamburgers et les ailes de graisse devraient rester dans le passé. Toutes les boissons sucrées restent là, y compris de l'eau étincelante. Donc, nous sommes à mi-chemin du succès.

Правильное питание

Allumez le régime (si le but est élastique, relief, beau Pour des hommes Fesses) fibre. Elle paiera le travail du tractus digestif, accélérera le métabolisme, apportera des toxines et des glucides. Pour ce faire, nous utilisons plus de légumes (brocoli, courgettes, aubergines, chou, céleri, etc.), nous prenons une part de céréales ou de muesli au petit-déjeuner. Dans le magasin de sport, il existe une vaste sélection de délicieux additifs qui vous aideront à préparer le petit-déjeuner tastiquant (sirops, sauces, suppléments nutritionnels), ainsi que des fibres de différents types (fibre de pomme, inulin, bran) et un grand nombre de plats à choisir. de: nouilles, riz, spaghetti.

N'exclut pas complètement sucré: le miel et les fruits secs deviendront une excellente alternative aux bonbons et au chocolat. Réduire progressivement le pourcentage de glucides consommés et augmentez la réception des protéines. Vous pouvez utiliser des cocktails protéiques comme une collation, pour manger des desserts de caséine pour la nuit.

Boire plus d'eau. C'est l'un des meilleurs brûleurs de graisse de la nature. Par 1 kg de corps humain devrait avoir au moins 30 ml d'eau.

2. Exercice

Pour que les fesses deviennent miniatures et en même temps attrayantes, une approche globale est nécessaire comprenant des charges aérobies régulières, des salissures et des exercices isolés.

Dans les charges aérobies, il est préférable d'utiliser une formation à intervalles. Une minute, vous courez comme si le troupeau de fous Wolves vous chassait, puis trois minutes, vous allez dans un rythme calme. Faire une cardiographie séparée. Cela peut être un vélo, la natation, la course à pied, la boxe, mais au moins une heure.

кардиотренировки

Dans les exercices de force, mettez concentré sur le fond du corps. Dans le plan de vos entraînements, des squats, des attaques, des exercices «Battering Bridge» doivent être inclus. En tout état de cause, un entraîneur expérimenté vous aidera toujours à établir un programme compétent pour réduire les fesses. Dans le même temps, les muscles de tout le corps viendront sur le ton. Faites au moins 20 répétitions sur 4 approches.

Si vous faites à la maison, essayez vos cours réguliers. Achetez tous les accessoires nécessaires (mat, haltères, bar) ou utilisez votre artisanat, surtout - travaillez sur vous-même! Chaque fois que vous travaillez l'entraînement et le harnais, ne vous épargnez pas.

Conclusion

Bien sûr, les hommes ne sont bien sûr pas habitués à accorder autant d'attention à leurs muscles déchiquetés. On dit qu'un homme devrait être un peu plus beau qu'un singe, mais non, camarades, cette fois s'est terminé! Maintenant, pour cet homme est habituel d'être bien soigné. Vêtements, chaussures, horloges, manières - Attributs essentiels d'un homme alpha. Bien sûr, et le «cinquième point» ne doit pas être à la traîne derrière les critères. Le corps ne peut pas être pompé, mais devrait être sur une tonalité et sans convexité dans l'abdomen, en particulier sans dépôts de graisse sur les hanches. Alors, les hommes, regardez-vous, faites du sport et améliorez-vous! Efforcez-vous d'une vie meilleure, parce que vous êtes digne! Être en bonne santé!

Hanches et fesses - Zones de problèmes lors de la livraison de l'excès de poids, en particulier chez les femmes sujets à l'exhaustivité. Pour réduire le volume des dépôts de graisse, des exercices anaérobies sont combinés avec des charges aérobies régulières et un régime alimentaire. Cela conduit à une lacune de calories, une diminution du volume de tissu adhésif en excès, la formation d'un magnifique contour de la surface latérale de la cuisse et des muscles du berium. Les résultats des séances d'entraînement seront indiqués dans 3 à 4 semaines.

Comment réduire le cul et les hanches de la quantité de rapide

En règle générale, la zone des hanches et des fesses est l'un des problèmes des femmes et des filles. Un mode de vie sédentaire, des collations de nuit et des glucides rapides sous la forme de doux et de farine contribuent à l'émergence d'une "croûte orange" et de sédiments gras dans le domaine des hanches et des fesses. Comment réduire le cul et les hanches rapidement? Dans l'article, parlons d'exercices efficaces pour réduire le volume des hanches, le bon régime alimentaire de nutrition et le conseil principal, comment rendre votre silhouette plus attrayante. Rappelez-vous: exercice régulier, style de vie mobile et nutrition adéquate - un gage d'une figure magnifique et attrayante. Pour la performance des exercices pour réduire le volume dans les hanches et les fesses, vous n'aurez besoin que d'un tapis et d'une charge de charge (tous les haltères conviennent).

Lire: "Comment éliminer l'excès de graisse de Lyashek pendant une semaine"

Exercices complexes pour réduire les hanches et les fesses pour les filles

Des exercices Ensemble Renversements / temps
Tombé en avant 315
Enfouir dans la direction 315
Pieds debout debout 325
Plalier 2-3. 12-15
Wharhead allongé sur le côté 325
Pied mahi debout sur le sol (à quatre pattes) 2-3. 20-25

Réduisez le volume dans les hanches et les fesses à la maison

Tombé en avant

Des charges d'exercice des muscles et quadriceps déchiquetés. Forme une silhouette de pied attrayante.

Technique d'exécution:
  1. Supposez bien, mettez les jambes à proximité. Pied parallèle. Gardez vos mains sur la ceinture.
  2. Faites un pied droit du pied droit de l'avant pour que le genou reste strictement sur le talon. Le pied gauche redresse et forme une ligne droite.
  3. Puis déplacez la jambe gauche plusieurs fois de manière à former un angle de 45 degrés et, redressant, il serait de retour sur la ligne droite conditionnée. Gardez votre dos sans heurts.
  4. Puis changez votre jambe et continuez l'exercice.

Nombre de répétitions: 3 séries de 15 répétitions.

Tombé en avant

Tombé en avant

Conseil: Si vous avez des blessures avec vos genoux avant d'effectuer l'exercice, consultez votre médecin ou votre coach. Une petite pente du boîtier est autorisée pour une plus grande stabilité.

Lire: "Stand exercices pour les fesses pour les filles"

Enfouir dans la direction

Exercice efficace des "oreilles" sur les hanches.

Technique d'exécution:
  1. Se tenir droit. Mettez vos jambes sur la largeur des épaules. Gardez vos mains sur la ceinture.
  2. Faites un pied droit de côté.
  3. Plier sans heurts la jambe droite. Lors de la flexion pour une plus grande stabilité, une petite pente du corps en avant est autorisée.
  4. Puis faites des pougs sur le pied gauche.

Nombre de répétitions: 3 séries de 15 répétitions par côté.

Enfouir dans la direction

Enfouir dans la direction

Conseil: gardez votre dos en douceur. Avant de faire l'exercice, les personnes atteintes de blessures au genou devraient consulter un médecin ou un entraîneur.

Pieds debout debout

Exercice efficace pour réduire les hanches et la formation d'une belle silhouette d'une zone Hailife.

Technique d'exécution:
  1. Se tenir droit. Mains sur la ceinture.
  2. Prenez le pied gauche sur le côté, essayant de sortir le talon vers l'extérieur.
  3. Lors de la dernière répétition, verrouillez la jambe au point le plus élevé pendant 10-15 secondes.
  4. Continuez à exécuter pour la jambe droite.

Nombre de répétitions: 3 séries de 25 répétitions.

Lire: "Exercices pour l'extérieur de la hanche"

Pieds debout debout

Pieds debout debout

Conseil: L'exercice nécessite une attention particulière à la technique de mise en œuvre: gardez votre dos en douceur et les muscles abdominaux sont intenses.

Plalier

Exercice efficace de chargement des muscles butés.

Technique d'exécution:
  1. Mettez les jambes les épaules plus larges. Mains sur la ceinture. Développez les chaussettes environ 45 degrés.
  2. Asseyez-vous pour que les hanches soient parallèles au plan de sol.
  3. Puis lentement levé.

Nombre de répétitions: 2-3 séries de 12-15 répétitions

Plalier

Plalier

Conseil: Lorsque vous effectuez le dos, gardez votre dos sans heurts et les muscles abdominaux sont intenses. Si au début, l'exercice semblera trop compliqué pour vous, utilisez un bâton de gymnastique comme support.

Wharhead allongé sur le côté

Exercice pour la formation de muscles de petite et moyenne déchiquetée. Les stabilisants de l'étui sont également chargés: ventre, longe, extenseurs de la colonne vertébrale.

Technique d'exécution:
  1. Allez à droite et redressez vos jambes. Utilisez la main droite pour le support. La jambe droite est parallèle à la gauche ou à semi-pliée dans le genou et forme un support supplémentaire.
  2. Sur l'expiration, soulevez le pied gauche autant que possible. Dans le même temps, la chaussette vous convient.
  3. Ensuite, abaissez le souffle.
  4. Répétez plusieurs fois plusieurs fois, puis changez votre jambe.

Nombre de répétitions: 3 définit 25 fois.

Wharhead allongé sur le côté

Wharhead allongé sur le côté

Conseil! Suivez la respiration: soulever les jambes sur l'expiration, abaissant - sur le souffle. La coque est pressée au sol; Les hanches, le torse et la tête doivent être situés dans le même plan.

Pied mahi debout sur le sol (à quatre pattes)

Exercice pour une formation complexe de la surface arrière de la hanche et des fesses.

Technique d'exécution:
  1. Prenez la position de départ: debout avec une emphase sur le dos de la chaise ou un autre soutien (ou sur les quatre à quatre pattes ayant l'accent sur les coudes et les genoux). Gardez votre dos sans heurts.
  2. Maximisez le pied du pied avec le pied abrégé (tirez le talon).
  3. Tourner fixe. Seules les muscles fémoraux et fesses fonctionnent.
  4. Baissez-vous en douceur votre chaussette sur le sol. Puis changez votre jambe.

Nombre de répétitions: 2-3 ensembles de 20-25 répétitions.

Lire: "Exercices efficaces pour lever les fesses"

Pied mahi debout sur le sol (à quatre pattes)

Pied mahi debout sur le sol (à quatre pattes)

Conseil: Pour les personnes atteintes de blessures au genou, effectuer des maîtres uniquement debout. Suivez le manque de pliage dans le bas du dos.

Régime alimentaire pour réduire le volume des hanches et des fesses à la maison

Un résultat de rétroaction positif constant pour réduire le volume des hanches et les baies par semaine est obtenu uniquement sous la condition de nutrition bien équilibrée. À la maison, le régime alimentaire est formé d'oranges, de pamplemiites, de tomates, de fromage cottage et de viande faible en gras.

Régime approximatif pour la journée:

  1. Petit-déjeuner. Se concentrer sur les concombres fraîches, les tomates, le poivron sucré et les carottes. De plus, il est plus utile pour les légumes frais, et non les jus de fruits, congelés ou puissons de pommes de terre. Les courgettes cuites au four ou les betteraves sont également appropriées. Vous pouvez manger un œuf et boire une tasse de thé vert (comme des légumes frais, il remplit le rôle d'antioxydant dans le régime).
  2. Dîner. Pour le déjeuner, vous devez manger des aliments liquides: bouillon à base de légumes ou de viande faible en gras. Sur la seconde - porridge d'une riche céréale de bande avec un traitement minimal contenant des glucides utiles "lents": riz brun, sarrasin, lentilles, orge. Des plats de Manka, de riz blanc et de Kuskus, qui augmentent rapidement les taux de sucre dans le sang. Avec la bouillie, vous pouvez manger 200 grammes de dinde bouillie et boire un verre de jus de fruits frais.
  3. Dîner. Légumes cuits au four, fromage cottage à faible gras ou lait, fruits secs (pruneaux).

Lire: "Programmes de formation pour les fesses"

Recommandations générales pour le régime

  • Balance d'eau. N'oubliez pas de l'observance de l'équilibre de l'eau lorsque la perte de poids. Pour une combustion efficace de tissus adipeux, le corps ne devrait pas avoir soif. Préfère l'eau propre. Choisir entre thé, café ou jus de fruits, préférentielle du jus frais. Mode d'alimentation lors d'un régime alimentaire - Buvez de l'eau dans de petites portions pendant la journée.
  • Snacks. Pour se débarrasser des larges cuisses, abandonnez des bonbons, du chocolat et des biscuits. Débarrassez-vous du sentiment de faim entre les repas principaux, vous pouvez, révélant des fruits frais. Les pommes, les prunes, les pamplemousses, les oranges et les bananes conviennent. De plus, vous pouvez manger du fromage cottage, des noix, des pruneaux ou des kuragi à faible graisse.

Comment réduire le volume de prêtres et de hanches: mythes sur le régime alimentaire

Dans le réseau, vous pouvez trouver les régimes dites «inférieurs», complétés par les recettes correspondantes, qui auraient réduit les cuisses et les fesses.

En règle générale, ce sont des régimes extrêmes de faible calorie, dont le respect à court terme entraînera une perte de poids. Mais seulement dans le cadre de l'organisme entier. Contrairement à l'exercice, qui peut vraiment localiser, exercer un certain groupe musculaire.

Attention: il est impossible de se débarrasser localement des dépôts de graisse et de former une belle silhouette de pied, changeant simplement le régime alimentaire.

Pour atteindre un effet stable de réduire le volume des cuisses et des fesses, une puissance équilibrée est nécessaire, des exercices réguliers pour déterminer les muscles cible des jambes en combinaison avec des charges aérobies.

Lire: "Le bon ensemble d'exercices pour les grands prêtres dans le hall"

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Vous pouvez réduire le cul, seulement tomber en surpoids en général. Pour ce faire, vous devez manger et jouer au sport. Pour renforcer les fesses et améliorer leur apparence, des exercices spéciaux doivent être effectués. Ils aideront à tirer la peau, à se débarrasser de la cellulite et à faire la forme de prêtres soignés. Faire, aller éventuellement aller à la gym. Vous pouvez vous entraîner à la maison. L'essentiel est de se conformer à la technique et de ne pas lancer de cours.  

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Comment faire pour réduire le cul?

Dans de nombreuses filles, les gisements de graisse sont reportés principalement au fond du corps - sur les fesses et les hanches. Pour faire une figure proportionnelle, vous devez perdre du poids à Lyashki et réduire le cul.

Mais il convient de déterminer que l'élimination de la graisse que dans ces zones ne fonctionnera pas. La couche grasse est distribuée dans tout le corps et va uniformément indépendamment du programme de formation et le régime sélectionné.

Pour réinitialiser le surpoids, vous devez observer une seule condition - pour créer une carence quotidienne de calories. Pour ce faire, il est nécessaire de surveiller la nutrition et l'équilibre du régime alimentaire. Aider à brûler des calories et des efforts physiques. Cela peut être cardiotenslation (courante, marche rapide, cyclisme, etc.), qui devrait être effectuée 3 à 5 fois par semaine.

La plupart des femmes aimeraient ne pas simplement faire un cul moins en volume, mais aussi pour le renforcer. Après tout, après la perte de poids sans effectuer des exercices spéciaux, les fesses ne ressembleront pas à la meilleure façon. Par conséquent, le cardio et le régime alimentaire est souhaitable de compléter les séances d'entraînement avec leur propre poids ou un faible fardeau. Cela vous permettra de tirer rapidement le cul et de vous débarrasser de la cellulite.

Les hommes sont beaucoup moins probablement plaints de dépôts de graisse sur les hanches et les fesses en raison des caractéristiques du physique. Les gars gras sont les plus souvent accumulés sur l'estomac, la poitrine et les épaules. Les jambes épaisses et un grand trou de cul peuvent apparaître uniquement à la suite d'une défaillance hormonale ou d'un haut degré d'obésité.

Сушка ног — лучшие упражнения в домашних условиях и в зале, диета

Souvent, les adolescents souffrent d'excès de masse de graisse pendant la période de l'organisme. Les charges dans ce cas doivent être régulières, mais modérées.

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Jambes de séchage - les meilleurs exercices à la maison et dans le hall, régime alimentaire

Top exercices

Réduisez la taille des prêtres et renforcez les muscles d'ingénierie en effectuant des exercices physiques.

Recommandé dans la salle de gym, où il est facile de trouver tout l'inventaire nécessaire. Mais c'est facultatif. Vous pouvez perdre du poids rapidement, entraînez-vous à la maison si vous faites les exercices correctement et régulièrement. Une semaine ne devrait pas dépasser 3 séances d'entraînement. À d'autres jours, vous pouvez exécuter ou engager d'autres types de charges de cardion.

À la fin de la leçon, cela vaut un bon muscle. Après tout, la gymnastique contribue à leur allongement. Pour étirer les muscles déchiquetés, vous devez prendre le sol, tirer la jambe droite devant vous. La jambe gauche de la pliage doit être démarrée par la hanche droite et tirez le genou dans la même direction. Changer les jambes.

À la fin de la leçon, cela vaut un bon muscle. Après tout, la gymnastique contribue à leur allongement. Pour étirer les muscles déchiquetés, vous devez prendre le sol, tirer la jambe droite devant vous. La jambe gauche de la pliage doit être démarrée par la hanche droite et tirez le genou dans la même direction. Changer les jambes.

Pieds de menace par mois: ensemble d'exercices efficaces pour les femmes et les hommes à la maison

2.1

Squats

Technique d'exécution:

  1. L'exercice le plus efficace de renforcement et de tirage des muscles des prêtres est des squats profonds. Ils nous permettent d'étirer les fesses et de les rendre élastiques. une.
  2. Collecter les jambes large. Placez votre poitrine et vos épaules. 2.
  3. Prenez le bassin de dos puis pliez les jambes à genoux. Vous devez vous asseoir sous les parallèles avec le sol. 3.
  4. Les genoux ne doivent pas se cacher et aller au-delà de la ligne de chaussettes. Sinon, une charge inutile tombera sur le joint. quatre.
  5. Spin doit garder tout droit. La déviation naturelle est autorisée dans le bas du dos, mais elle ne peut en aucun cas être arrondi. Le boîtier doit être pratiquement perpendiculaire au sol. cinq.

Il s'ensuit pour sortir des squats en posant ses talons dans le sol et en s'efforçant des fesses. En haut point, il n'est pas nécessaire de mélanger complètement les genoux afin de ne pas supprimer la charge des muscles cible et ne surchargez pas les articulations. Il est possible de pomper les fesses plus rapidement en utilisant une barre ou une haltère. Mais s'il y a un objectif à réduire le cul, et à ne pas faire pousser des muscles, vous n'avez pas besoin de beaucoup de poids.

Dans ce cas, il devrait être de pour que 20 répétitions puissent être faites.

Perdre du poids aidera et s'accroupira de sauter. Les règles de mise en œuvre seront les mêmes. La principale chose est d'atterrir doucement, afin de ne pas blesser vos genoux. Cela ne vaut pas ce genre de squats avec beaucoup d'excès de poids.

Pour réduire les prêtres, 3-4 approches de 15 à 20 squats devraient être faites dans chacun.

Pour réduire les prêtres, 3-4 approches de 15 à 20 squats devraient être faites dans chacun.

Sweats pour la perte de poids avec de la barre et des haltères à la maison

2.2.

Déchu Améliorer l'état des fesses dans une courte période d'aide. Si nous disons simplement, ils sont un pas en avant, en arrière ou en diagonale. Les modes de réalisation peuvent être alternés.

  • En tout état de cause, il est nécessaire de respecter ces règles:
  • Les coins entre les genoux et le sol devraient être de 90 degrés;
  • Il s'ensuit que le genou d'avance ne devrait pas aller au-delà de la chaussette;
  • Il suit, poussant le talon du sol;

Le cas ne peut pas être trop incliné en avant.

Pour sentir les muscles de la fesse, vous devez porter le poids sur le talon et non sur la chaussette. Après avoir maîtrisé la technique, vous pouvez prendre de petites haltères. Avec le poids sélectionné, il est nécessaire de faire 3 approches de 15 répétitions pour chaque jambe.

2.3.

Suffling sur une élévation

Exercice similaire pour les fesses - Ticking sur la plate-forme. En substance, ce sont les mêmes attaques, mais avec une plus grande amplitude.

Il faudra pour mettre le pied droit sur la plate-forme, puis se redresser, laissant la gauche dans les airs. Après cela, faites-la descendre d'abord avec le pied gauche, puis à droite.

Pour filtrer les fesses, le poids doit être sur le talon de la jambe de support.

Une plate-forme étape, un banc et un autre objet horizontal stable peuvent être utilisés comme altitude. Plus sa taille est sa taille, plus le plus difficile à faire l'exercice.

Pour obtenir le résultat, il est nécessaire de faire 3 approches 15 assis à chaque pied.

2.4.

Pieds mahi

Isolé pour éliminer le cul avec des pieds en mouvement. Ils sont faciles à effectuer à la maison.

Nous distinguons votre détournement de la jambe et votre dos, qui peut être fait debout, couché ou dans la position du coude du genou. La technique d'exécution est très simple. Il sera nécessaire de lever et d'abaisser lentement la jambe dans la direction sélectionnée. Le corps doit rester fixe de sorte que les stabilisants musculaires ne se transforment pas en opération.

Augmentez l'efficacité des masques permettra d'altération des glissières ou des rubans en caoutchouc fixés sur les chevilles.

Wereheading sur le côté avec du ruban de caoutchouc

Sur chaque jambe, vous devez effectuer 3 approches de 15 à 20 répétitions.

2.5

Jambes reproductrices dans le simulateur

Technique d'exécution:

  1. L'exercice le plus efficace de renforcement et de tirage des muscles des prêtres est des squats profonds. Ils nous permettent d'étirer les fesses et de les rendre élastiques. Cocking dans la salle de gym, vous pouvez effectuer des jambes reproductrices dans le simulateur. Cet exercice contribue à améliorer considérablement la forme des fesses grâce au développement de muscles de taille moyenne, qui sont à la traîne derrière la plupart des gens. Pour cette raison, les côtés des prêtres sont formés par des fosses, ce qui rend sa place par derrière.
  2. Collecter les jambes large. Placez votre poitrine et vos épaules. Asseyez-vous dans le simulateur, adaptez-le sous lui-même si nécessaire. Les genoux doivent être complètement fermés avec des oreillers et les pieds sont confortablement debout sur les stands.
  3. Prenez le bassin de dos puis pliez les jambes à genoux. Vous devez vous asseoir sous les parallèles avec le sol. Installez le poids requis. Il ne devrait pas être grand que l'amplitude du mouvement était la plus complète.
  4. Les genoux ne doivent pas se cacher et aller au-delà de la ligne de chaussettes. Sinon, une charge inutile tombera sur le joint. Sur l'expiration, les jambes diluées maximales sur les côtés. Lare s'attarder au point final.

Puis lentement, surmonter la résistance, posez les jambes, mais pas à la fin.

3

Il est impossible de lancer du poids, car dans ce cas, la tension partira avec le muscle cible. Il est nécessaire d'effectuer 4 approches de 15 répétitions.

Régime

Une partie intégrante de la perte de poids est une nutrition appropriée. Immédiatement, il convient de dire qu'il n'y a pas de régime spécial pour réduire les prêtres et les hanches. La graisse dans tous les cas sera brûlée dans tout le corps. De plus, des zones problématiques, cela laisse souvent la dernière fois.

Un régime efficace est construit sur une carence en calories. Mais il ne devrait pas être trop important (10-15% de la norme nécessaire pour maintenir le poids). De plus, le régime alimentaire doit être équilibré: protéines, graisses et glucides dans le rapport droit.

  • Pour perdre du poids, vous devez suivre plusieurs règles de base:
  • réduire la taille des portions et diviser le régime quotidien pour 5-6 repas;
  • réduire la consommation de glucides et de graisses, augmentant la proportion d'aliments en protéines;
  • Ne sentez pas avec des bonbons, mais des fruits, des noix faibles en gras et des produits laitiers;
  • utiliser des recettes qui suggèrent d'extincer et de cuire des aliments;
  • pas 3-4 heures avant de dormir;

Assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner et à cette époque, vous pourrez manger le Seigneur de votre chocolat préféré.

Le ratio protéines, graisses et glucides pour maintenir le poids et la perte de poids

Observant un régime doux sans restrictions difficiles et effectuer régulièrement les exercices proposés, vous pouvez rapidement faire la manche du cul et resserré.

Et un peu sur les secrets ...

L'histoire de l'un de nos lecteurs Ingi Emermin:

Je suis surtout dedans mon poids, j'ai pesé dans mes 41 comme 3 secondes pris ensemble, à savoir 92kg. Comment éliminer l'excès de poids complètement? Comment faire face à la conduite avec la restructuration des antécédents hormonaux et de l'obésité? Mais rien de parapluies ou d'hommes un homme comme sa silhouette.

Mais que faire pour perdre du poids? Opération Laser liposuccion? Apprendre - pas moins de 5 mille dollars. Procédures matérielles - massage de la GPL, cavitation, levage RF, la plupart de la mostimulation? Un peu plus accessible - le cours coûte 80 000 roubles avec un nutritionniste consultant. Bien sûr, vous pouvez essayer de courir sur le tapis roulant, avant le souffle à couper le souffle.

Et quand trouver tout ce temps? Oui, et toujours très cher. Spécialement maintenant. Par conséquent, pour moi, j'ai choisi une autre façon ...

Избавляемся от жира в области ягодиц - 10 эффективных упражнений ФОТО+ВИДЕО

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Un groupe de graisse dans le domaine des fesses est un problème très courant facile à surmonter avec des exercices simples.

Les fesses, peut-être, sont une zone soumise à attaquer par des dépôts de graisse. Il est moins sensible à l'effort physique, de sorte que ce résultat n'est pas surprenant. Il y a une violation de la lymphottock et de l'apparition de la graisse dans cette zone. Ce qui suit est un ensemble d'exercices destinés à l'étanchéité des fesses, des jambes et des ICR.

Les fesses, peut-être, sont une zone soumise à attaquer par des dépôts de graisse. Il est moins sensible à l'effort physique, de sorte que ce résultat n'est pas surprenant. Il y a une violation de la lymphottock et de l'apparition de la graisse dans cette zone. Ce qui suit est un ensemble d'exercices destinés à l'étanchéité des fesses, des jambes et des ICR.
Les fesses, peut-être, sont une zone soumise à attaquer par des dépôts de graisse. Il est moins sensible à l'effort physique, de sorte que ce résultat n'est pas surprenant. Il y a une violation de la lymphottock et de l'apparition de la graisse dans cette zone. Ce qui suit est un ensemble d'exercices destinés à l'étanchéité des fesses, des jambes et des ICR.

Squate "plie"

Avec l'aide de ce mouvement de pouvoir, les muscles des fesses et des cuisses peuvent être parfaitement développés. Les squats peuvent être modifiés en utilisant des haltères ou d'autres haltépes d'antécédents.1. D'abord, vous devez vous lever bien que le dos était droit et le menton est élevé. Les jambes ont besoin de déployer plus de largeurs d'épaules, d'organiser des mains le long du corps. Nous faisons une satisfaction lente, formant un angle droit avec vos genoux et nous revenons simplement à la position initiale.

Avec l'aide de ce mouvement de pouvoir, les muscles des fesses et des cuisses peuvent être parfaitement développés. Les squats peuvent être modifiés en utilisant des haltères ou d'autres haltépes d'antécédents.1. D'abord, vous devez vous lever bien que le dos était droit et le menton est élevé. Les jambes ont besoin de déployer plus de largeurs d'épaules, d'organiser des mains le long du corps. Nous faisons une satisfaction lente, formant un angle droit avec vos genoux et nous revenons simplement à la position initiale.
Avec l'aide de ce mouvement de pouvoir, les muscles des fesses et des cuisses peuvent être parfaitement développés. Les squats peuvent être modifiés en utilisant des haltères ou d'autres haltépes d'antécédents.1. D'abord, vous devez vous lever bien que le dos était droit et le menton est élevé. Les jambes ont besoin de déployer plus de largeurs d'épaules, d'organiser des mains le long du corps. Nous faisons une satisfaction lente, formant un angle droit avec vos genoux et nous revenons simplement à la position initiale.

Fentes frontales

Ils sont conçus pour renforcer les zones de zodes et de pieds. Il est nécessaire de se lever en douceur et de mettre les jambes sur la largeur des épaules. Ensuite, nous faisons la fente, pliant la jambe à angle droit, tout en étant assis dans le processus. 2. La jambe arrière redressée et comptez-la sur la chaussette. Le dos en même temps devrait être droit et non dévié sur les côtés. 3. Nous retournons à la position initiale, dirigant le poids dans la jambe avant.

Ils sont conçus pour renforcer les zones de zodes et de pieds. Il est nécessaire de se lever en douceur et de mettre les jambes sur la largeur des épaules. Ensuite, nous faisons la fente, pliant la jambe à angle droit, tout en étant assis dans le processus. 2. La jambe arrière redressée et comptez-la sur la chaussette. Le dos en même temps devrait être droit et non dévié sur les côtés. 3. Nous retournons à la position initiale, dirigant le poids dans la jambe avant.
Ils sont conçus pour renforcer les zones de zodes et de pieds. Il est nécessaire de se lever en douceur et de mettre les jambes sur la largeur des épaules. Ensuite, nous faisons la fente, pliant la jambe à angle droit, tout en étant assis dans le processus. 2. La jambe arrière redressée et comptez-la sur la chaussette. Le dos en même temps devrait être droit et non dévié sur les côtés. 3. Nous retournons à la position initiale, dirigant le poids dans la jambe avant.

Poussée à distance

1. Arrêtez-vous bien, tournez les chaussettes un peu à l'intérieur pour réduire la charge à l'arrière et la courroie lombaire.2. Ensuite, vous devez prendre des haltères et les garder près du devant des hanches.3. Ensuite, nous nous penchons aussi bas que possible, tout en neigeant pas les genoux. Si l'exercice est trop difficile, vous pouvez les plier légèrement. 4. Mains, sans haltères de gastronomie, passez du point de départ au milieu de la jambe et du dos. Le dos n'est pas flex.

1. Arrêtez-vous bien, tournez les chaussettes un peu à l'intérieur pour réduire la charge à l'arrière et la courroie lombaire.2. Ensuite, vous devez prendre des haltères et les garder près du devant des hanches.3. Ensuite, nous nous penchons aussi bas que possible, tout en neigeant pas les genoux. Si l'exercice est trop difficile, vous pouvez les plier légèrement. 4. Mains, sans haltères de gastronomie, passez du point de départ au milieu de la jambe et du dos. Le dos n'est pas flex.
1. Arrêtez-vous bien, tournez les chaussettes un peu à l'intérieur pour réduire la charge à l'arrière et la courroie lombaire.2. Ensuite, vous devez prendre des haltères et les garder près du devant des hanches.3. Ensuite, nous nous penchons aussi bas que possible, tout en neigeant pas les genoux. Si l'exercice est trop difficile, vous pouvez les plier légèrement. 4. Mains, sans haltères de gastronomie, passez du point de départ au milieu de la jambe et du dos. Le dos n'est pas flex.

Pont déchiqueté

1. Monte sur le dos librement, les mains sont situées le long du corps. Les jambes continuent sur la largeur des épaules.2. Le genou doit se plier aux angles droits. Je repousse les fesses du sol et je les élever, formant une semi-crise.3. Pour augmenter la charge, il est possible de mettre un élément sous le pied des jambes, par exemple un livre. En haut point est retardé pendant quelques secondes. 4. Ensuite, allez lentement au sol.

1. Monte sur le dos librement, les mains sont situées le long du corps. Les jambes continuent sur la largeur des épaules.2. Le genou doit se plier aux angles droits. Je repousse les fesses du sol et je les élever, formant une semi-crise.3. Pour augmenter la charge, il est possible de mettre un élément sous le pied des jambes, par exemple un livre. En haut point est retardé pendant quelques secondes. 4. Ensuite, allez lentement au sol.
1. Monte sur le dos librement, les mains sont situées le long du corps. Les jambes continuent sur la largeur des épaules.2. Le genou doit se plier aux angles droits. Je repousse les fesses du sol et je les élever, formant une semi-crise.3. Pour augmenter la charge, il est possible de mettre un élément sous le pied des jambes, par exemple un livre. En haut point est retardé pendant quelques secondes. 4. Ensuite, allez lentement au sol.

Pieds mahi

Merci à Maham, les baies et les muscles des hanches sont parfaitement apaisés. Brûler des dépôts de graisse de prêtres et de jambes. 1. Devenez à quatre pattes, au repos des mains et des genoux dans le sol. La tête tient sur une ligne avec le torse.2. En outre, nous sommes alternativement des jambes redressées, essayant de rester aussi longtemps que possible au sommet. Ne tardez pas votre souffle, faites-la gratuitement.

Merci à Maham, les baies et les muscles des hanches sont parfaitement apaisés. Brûler des dépôts de graisse de prêtres et de jambes. 1. Devenez à quatre pattes, au repos des mains et des genoux dans le sol. La tête tient sur une ligne avec le torse.2. En outre, nous sommes alternativement des jambes redressées, essayant de rester aussi longtemps que possible au sommet. Ne tardez pas votre souffle, faites-la gratuitement.
Merci à Maham, les baies et les muscles des hanches sont parfaitement apaisés. Brûler des dépôts de graisse de prêtres et de jambes. 1. Devenez à quatre pattes, au repos des mains et des genoux dans le sol. La tête tient sur une ligne avec le torse.2. En outre, nous sommes alternativement des jambes redressées, essayant de rester aussi longtemps que possible au sommet. Ne tardez pas votre souffle, faites-la gratuitement.

Hyperxtérité

1. Pour commencer, posez sur l'estomac. Les mains peuvent être placées le long du corps ou les traversèrent derrière le dos. Cela vous permet d'augmenter ou de diminuer la charge, en fonction de l'option sélectionnée. Les mains situées le long du corps réduisent la charge sur les muscles travaillant. Il peut être augmenté en pliant la paume pour la tête. Dans le même temps, avec expiration, nous déchirons les seins et les pieds du sol, en retardant quelques secondes et revenez.

1. Pour commencer, posez sur l'estomac. Les mains peuvent être placées le long du corps ou les traversèrent derrière le dos. Cela vous permet d'augmenter ou de diminuer la charge, en fonction de l'option sélectionnée. Les mains situées le long du corps réduisent la charge sur les muscles travaillant. Il peut être augmenté en pliant la paume pour la tête. Dans le même temps, avec expiration, nous déchirons les seins et les pieds du sol, en retardant quelques secondes et revenez.
1. Pour commencer, posez sur l'estomac. Les mains peuvent être placées le long du corps ou les traversèrent derrière le dos. Cela vous permet d'augmenter ou de diminuer la charge, en fonction de l'option sélectionnée. Les mains situées le long du corps réduisent la charge sur les muscles travaillant. Il peut être augmenté en pliant la paume pour la tête. Dans le même temps, avec expiration, nous déchirons les seins et les pieds du sol, en retardant quelques secondes et revenez.

Marcher sur les fesses

En chargeant les muscles déchiquetés de cette façon, vous pouvez travailler parfaitement pour travailler. Renforce le fond pelvien. Il faudra un tapis ou un tapis.1. Asseyez-vous sur le sol, redresser et nettoyer mes jambes. Le dos tient droit, les épaules sont un peu recensées. Une telle position aidera à distribuer uniformément la charge sur toutes les zones.2. Alternativement des fesses, se déplaçant et en avant. Les mouvements sont effectués rapidement avec la respiration libre.

En chargeant les muscles déchiquetés de cette façon, vous pouvez travailler parfaitement pour travailler. Renforce le fond pelvien. Il faudra un tapis ou un tapis.1. Asseyez-vous sur le sol, redresser et nettoyer mes jambes. Le dos tient droit, les épaules sont un peu recensées. Une telle position aidera à distribuer uniformément la charge sur toutes les zones.2. Alternativement des fesses, se déplaçant et en avant. Les mouvements sont effectués rapidement avec la respiration libre.
En chargeant les muscles déchiquetés de cette façon, vous pouvez travailler parfaitement pour travailler. Renforce le fond pelvien. Il faudra un tapis ou un tapis.1. Asseyez-vous sur le sol, redresser et nettoyer mes jambes. Le dos tient droit, les épaules sont un peu recensées. Une telle position aidera à distribuer uniformément la charge sur toutes les zones.2. Alternativement des fesses, se déplaçant et en avant. Les mouvements sont effectués rapidement avec la respiration libre.

"Tabouret"

Cet exercice est déterminé par statique, c'est-à-dire l'état de repos. Malgré cela, les muscles sont une charge forte.1. Il est nécessaire de quitter le mur, tout en laissant un demi-mètre à distance. Nous nous sommes accroupis, comme sous vous, il y a une chaise. Le dos ne quitte pas le mur. Au bas de la jambe forme de 90 degrés dans le virage. Les mains sont omises. Nous sommes dans cette minute de poste.

Cet exercice est déterminé par statique, c'est-à-dire l'état de repos. Malgré cela, les muscles sont une charge forte.1. Il est nécessaire de quitter le mur, tout en laissant un demi-mètre à distance. Nous nous sommes accroupis, comme sous vous, il y a une chaise. Le dos ne quitte pas le mur. Au bas de la jambe forme de 90 degrés dans le virage. Les mains sont omises. Nous sommes dans cette minute de poste.
Cet exercice est déterminé par statique, c'est-à-dire l'état de repos. Malgré cela, les muscles sont une charge forte.1. Il est nécessaire de quitter le mur, tout en laissant un demi-mètre à distance. Nous nous sommes accroupis, comme sous vous, il y a une chaise. Le dos ne quitte pas le mur. Au bas de la jambe forme de 90 degrés dans le virage. Les mains sont omises. Nous sommes dans cette minute de poste.

Suffling sur une élévation

1. Nous prenons un tabouret, une plate-forme ou une autre élévation, de sorte qu'il est commode de sucer. Nous effectuons TAP Alternativement.2. Pied sur un tabouret, augmenter un angle droit, retarder et omettre. Nous répétons la même chose avec l'autre pied.

1. Nous prenons un tabouret, une plate-forme ou une autre élévation, de sorte qu'il est commode de sucer. Nous effectuons TAP Alternativement.2. Pied sur un tabouret, augmenter un angle droit, retarder et omettre. Nous répétons la même chose avec l'autre pied.
1. Nous prenons un tabouret, une plate-forme ou une autre élévation, de sorte qu'il est commode de sucer. Nous effectuons TAP Alternativement.2. Pied sur un tabouret, augmenter un angle droit, retarder et omettre. Nous répétons la même chose avec l'autre pied.

"Bicyclette"

1. Prenez la position couchée. Mains par tête. Bend de pied dans mon genou et tirez sur le coude opposé, tournez le cas.3. Genou et coude essayer d'entrer en contact. Nous effectuons alternativement.

Effectuer chaque exercice 10-12 fois. Régularité - tous les deux jours

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Oh oh oh)) combien de temps il n'y avait pas de sport. Problèmes. Avez-vous manqué?)) L'aujourd'hui est un sujet très pertinent dans lequel je vais vous dire comment se débarrasser du cul gras, un grand âne de ce type, Tolstoï avec de la graisse.

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Pas de contes de fées, de serpents roses, d'un non-sens, de désinformation, etc. Guerni, comme de la plupart, sur Internet, il n'y aura pas de. Seulement des informations véridiques. Sans aucun non-sens. A conduit.

Grand cul (cul, fesses, comme vous, s'il vous plaît) = indique que vous avez l'excès de poids (graisse) sur le corps. Cela dit à son tour que pour vous débarrasser de votre gros cul = vous devez supprimer ce surpoids (graisse). Parce qu'il est toute la culpabilité. Et voila. Il n'y a pas de problème. Comletoïde? =) P.s. En plus des problèmes d'apparence = excès de poids = conduit à un grand nombre Maladies . Et si vous ne savez pas, je vous citerai Socrate:

"La santé n'est pas toutes, mais tout est sans santé - rien." Pensez-y et commencez à prendre soin de vous et de votre santé. Excédent: "Comment améliorer la santé".

Au total, il y a une nuance de surpoids. Voir. Perdre du poids (brûler de la graisse) uniquement sur le site souhaité du corps, dans notre cas c'est un cul, et n'importe où ailleurs = c'est impossible. C'est impossible. Impossible. C'est un mythe.

локальное сжигание жира

Soi-disant Burning de graisse locale (dans un endroit particulier, et seulement) = sur notre sujet it = ass (fesses) = ceci est un mythe. Comprenez la zone problématique sans affecter le reste du corps (d'autres parties du corps) - c'est impossible! Impossible. Point.

Quiconque n'arrive pas, n'a pas frotté, a-t-il dit, peu importe la convaincité de son semblant d'éliminer l'estomac rapide ou de brûler rapidement la graisse sur le cul ou de retirer les côtés, etc. etc. Localement = c'est tout ce non-sens. Vous êtes trompeur. Désinformer. Pour quel but est une autre question, ce n'est pas si important.

Il est important que dans un endroit particulier (localement) = vous ne pouvez pas perdre de poids. Minceur (combustion de graisse) = Il s'agit d'une réaction chimique que les hormones sont capables de courir. Ils se propagent à leur tour sur le sang de sang libres (que vous voulez dire dans tout le corps), et non dans une partie de corps. Comprenez vous? PRODUCTION: Pour enlever un gros cul = besoin de brûler de la graisse (enlever l'excès de poids) = mais en même temps, la combustion des graisses (excès de poids) sera «laissant» (brûlure) dans tout le corps (et non dans un corps spécifique du corps). En d'autres termes, perdre du poids que vous serez complètement et complètement

, pas dans la zone du corps souhaitée. Sinon.

En général, plus à ce sujet dans l'article principal: «Toute la vérité sur la combustion locale de la graisse».

Comment perdre du poids (brûler de la graisse)

Le processus de perte de poids (graisse brûlant) est un pour tous. Non (il n'y a pas non plus) il n'y a pas de techniques secrètes, de pilules magiques, de crèmes, de nettoyages, de régimes et autres merde * sch)), comme la majorité pense. En raison de l'énorme nombre de désinformation, des personnes ordinaires qui "pas dans le sujet" - désinfectées par les oreilles, Croire

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À l'ensemble de ce non-sens: 25e cadre, hypnose, perte de poids, thés, gommages, films, algues, sports, pomme, etc. Erundao slogans dans le style, arrêtez de manger et de perdre du poids, arrêtez de manger après six, etc. .. .

En bref, la liste est tellement étendue que vous pouvez écrire et écrire. Et dans le fait que tout est si simple et élémentaire que la majorité ne représente pas. Le problème est que "tout simplement tout est élémentaire" pour celui qui comprend tout le processus de A à Z, et disons, dans le "sujet". Et pour les gens ordinaires, tout est la "forêt sombre". D'où les problèmes (en raison du nombre énorme de non-sens / désinformation). Comprenez vous? Je vois le point A (initiale) et point En (fin)

. Le processus complet. Vous êtes à peine vous voyez. Si j'ai vu (a) = vous n'auriez pas d'expériences avec surpoids (graisse). Et vous n'auriez pas eu à le lire. Et ainsi, vous lisez - parce que vous ne voyez pas tout de A à Z, mais je veux toujours vous débarrasser de votre problème.

Alors. D'accord. Tout cela est de l'eau, essentiellement. Parlons de quelque chose. Et puis Lyalyaku, sans cas ...

  • Perdre du poids (graisse de brûlure) = besoin de 2 outils: 1) Le régime correct (nutrition) = Tout dépend de celui-ci.
  • Sans cela, rien ne fonctionnera. La voiture n'ira pas sans benz, vous savez? Donc, nous, sur le sujet, la perte de poids = sans régime ne commencera rien. Sans régime alimentaire = rien n'est impossible (en termes de perte de poids). 2) bonne formation

= D'eux un sens (sans régime alimentaire) 0, complet 0. Entraînement = Ce sont secondaires, ils n'accélèrent que le processus de brûlure de la graisse, mais par eux-mêmes en termes de perte de poids (brûlage de graisse) = sens du bas en tant que chèvre de lait. Point. PRODUCTION:

En général, la perte de poids (incinération d'excès de graisse) est obtenue, tout d'abord, en utilisant le bon régime alimentaire (régime). Pour vous-même, rien ne donnera quelque chose en termes de perte de poids, les entraînements ne fonctionnent que dans un paquet avec de la nourriture et sont secondaires, la base de base est une alimentation. Conclusion 2:

Sans le bon régime (régime) = retirez un gros cul, ou un autre problème est une zone de problème du corps (côtés, estomac, etc.) = impossible. C'est impossible. Tout. Point.

Que signifie le bon régime alimentaire?

Je suis sûr que la plupart ne comprend pas. Par conséquent, je vous avertit, je ne parle pas maintenant de ces régimes neufs débilibles, dans le style, la banane, la pomme, la laitue, les concombres, le chou, les poires, l'arrêt là-bas, et tout sera la norme, ou ne pas manger après six ans, ou pas la nuit, ou il n'y a pas de farine, douce, grasse, frite, etc. C'est tout ce n'est pas ça. Ce n'est pas un régime correct. Je dirai plus, ce n'est pas un régime alimentaire du tout. Visoy! Il n'y a que 1 (un) - régime alimentaire pour perdre du poids. Son essence (principe) est que Le régime alimentaire correct pour la perte de poids implique - le manque de calories.

Как происходит похудение

C'est la carence en calories qui crée un déficit d'énergie dans le corps humain, ce qui se manifestera à une diminution du poids corporel. En raison de cela et de minceur survient. Comprenez-vous?)) C'est tout le secret, en fait ... Quel est cet excès de poids? C'est l'énergie sous forme de graisse! Un ensemble de poids (y compris superflu, c'est-à-dire une graisse) survient lorsqu'une personne reçoit plus d'énergie pendant la journée (KCAL) que dépensée.

Pensez à la simplicité! Vous obtenez plus kcal (énergie) = ce que nous dépensons = vous gagnez de poids (c'est appelé l'excès de calories). Si vous voulez perdre du poids (brûlez de la graisse) = vous devez créer des conditions opposées au contraire, c'est-à-dire Chaque jour tu as besoin DÉPENSER Énergie (kcal) SUITE Ce que vous obtenez. C'est le manque de kcal. C'est une perte de poids (brûlure graisse).

Comprenez vous? Dans cela, l'essence (principe) du bon régime alimentaire.

Mais! Qui est "pas dans le sujet", pense que pour le manque de calories? Quel est le déficit de l'énergie? Etc. etc. Une pile de questions. Personne ne comprend. Vous avez besoin d'un plan d'action spécifique sans merde, snot, émotions, contes de fées, désinformation, etc. Hoverin. Tout au même endroit est de tout comprendre et de tout comprendre.

Vous voulez voir le point A et le point de (final). Comme je le vois maintenant. Je vous comprend parfaitement. Par conséquent, laissez-vous vous donner, maintenant, toutes les informations nécessaires. Et des dames gratuites, comme d'habitude. Eh bien, j'aime votre livre (votre matériel étudiant). Et vous l'aimez vous-même (a) que choisir. Je ne vous informe rien.

Voici des informations gratuites (articles sur mon site (ci-dessous des liens, apprendre)):

Après avoir étudié tous ces articles = vous comprenez tous à partir de et auparavant, et au sens littéral, ils simuleront ...

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как похудеть с нуля

Mais mon matériel pédagogique (livre): Dans le livre, bien sûr, tout est beaucoup plus et structuré que l'accès gratuit, en général, il y a vraiment de travail Programme pratique

, avec un algorithme étape par étape d'actions pour chaque jour pour la gravure de graisse la plus rapide sur le corps !!!! Quelque chose comme ça… En général, il suffit d'explosions des articles gratuits (ce que j'ai donné), mais idéalement, bien sûr, mon livre, et Attention:

Sous Actions (lors de l'application des connaissances acquises dans la pratique) - vous devez vraiment vous débarrasser de l'âne audacieux, etc. Problèmes de problème de votre corps. Vous allez réussir. Seul Bonne connaissance + actions = donner des résultats.

Il ne peut y avoir d'autre moyen. Personne ne vous aidera sans participer de votre côté (sans actions actives). Droites connaissances = je vous ai donné. Apprendre. Act = Je ne peux pas pour vous = c'est déjà de votre part. C'est tout. Bonne chance à toi!

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