गधे को कैसे कम करें: कूल्हों और नितंबों को कम करने के लिए व्यायाम, Lyashekwomfit से एक बड़ा गधा और वसा हटा दें

30 मिनट में किए गए नितंबों के लिए 8 वसा जलने का अभ्यास

यूवी, प्रशासक के साथ।

30 मिनट में किए गए नितंबों के लिए 8 वसा जलने का अभ्यास

कौन सुंदर पैर और पुजारी नहीं चाहते हैं? इस ग्रह पर केवल कुछ चीजें हैं, मूर्तिकला गधे की तुलना में अधिक आकर्षक हैं। और हर किसी ने कभी सोचा: "Lyashki और पॉप में वजन कम कैसे करें?"

हम व्यायाम का उपयोग करके नितंबों से वसा निकालते हैं

भव्य, सही?

ये नितंब शुरुआत में सुंदर नहीं लग रहे थे। इसने उन्हें "कट आउट" करने के लिए भारी काम और समर्पण लिया। इसका मतलब यह है कि पैर के दिन को छोड़ना और जंजीर की मांसपेशियों पर अतिरिक्त ध्यान देना असंभव है जब आप शीर्ष पर काम करते हैं, शरीर के नीचे या प्रेस। न केवल नितंबों के साथ-साथ मांसपेशी द्रव्यमान के विकास के लिए न केवल व्यायाम भी करना संभव है।

स्लिमिंग नितंबों के लिए व्यायाम

वे आपको केवल ईर्ष्यापूर्ण नज़र से अधिक देंगे।

बेशक, शानदार पैर और पुजारी की उपस्थिति आपके सबसे बड़े फायदों में से एक हो सकती है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि जंजीर की मांसपेशियों को सिर्फ विचारों को प्रशंसित करने के लिए डिजाइन नहीं किया गया है? कुछ और महत्वपूर्ण कारण हैं:

  • पीठ दर्द को कम करना। क्या आप जानते हैं कि आपके नितंब निचले हिस्से की मांसपेशियों का समर्थन करते हैं? यदि आपके पास मजबूत नितंब नहीं हैं, तो सभी तनाव पीठ के निचले हिस्से में स्विच करेंगे, जिससे रीढ़ की हड्डी की चोट और पीठ दर्द का खतरा बढ़ जाएगा। अपनी जाली मांसपेशियों को प्रशिक्षण प्रभावी ढंग से पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, क्योंकि वे स्थिरता और ताकत प्रदान करते हैं। आपके नितंबों की तुलना में मजबूत, जितना अधिक वजन वे समर्थन कर सकते हैं, और पीठ के नीचे कम तनाव कम हो सकता है।
  • घुटनों में दर्द कम। यदि आपके नितंब ड्राइविंग करते समय शरीर के वजन को ले जाने में सक्षम नहीं हैं, तो आपका शरीर अन्य मांसपेशियों के वजन को स्थानांतरित करके बल की कमी के लिए अनुकूल है। यह घुटनों पर भार बढ़ा सकता है, जो चोटों और दर्दनाक संवेदनाओं की ओर जाता है। नितंबों और कूल्हों से वसा को हटाने, और उन्हें मजबूत करना, आप मुद्रा में सुधार करते हैं और घुटनों से भार को हटा देते हैं। यह चोट के जोखिम को काफी कम कर देगा, खासकर जब भारी तराजू, साइकिल चलाना या चल रहा है।
  • उत्पादकता में वृद्धि। हां, मजबूत नितंब सामान्य रूप से खेल संकेतकों में सुधार करते हैं! शुरुआती अक्सर पीठ के नीचे दर्द महसूस करते हैं, लेकिन आमतौर पर ऐसा होता है क्योंकि उनकी जंजीर की मांसपेशियां लोड से निपटने में सक्षम नहीं होती हैं। जब वे उन्हें मजबूत करते हैं, तो मांसपेशियां वोल्टेज के बढ़ते हिस्से पर होती हैं, जो पीछे की तरफ से दबाव को हटा देती हैं। वे शरीर की स्थिरता बढ़ाने में भी मदद करते हैं। आप चल सकते हैं और बढ़ी हुई बेरियम शक्ति को बढ़ाने के लिए आसान धन्यवाद।
  • गतिशीलता में सुधार। नितंब न केवल बल द्वारा घमंड कर सकते हैं! वे आंदोलनों को आगे और आगे करने के लिए हिप संयुक्त की मांसपेशियों के साथ काम करते हैं। जितना अधिक आप हिप संयुक्त और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, उतना अधिक नियंत्रण आपके पैरों पर होगा। महान नियंत्रण का मतलब है कि खेल, कूदने और चलाने के दौरान बेहतर गतिशीलता और दक्षता का मतलब है।

गधे को कम करने के लिए अभ्यास कितना महत्वपूर्ण है? अत्यधिक! और मैं सिर्फ नितंबों और कूल्हों से वसा को हटाने के लिए कह रहा हूँ ...

अतिरिक्त वसा के बिना सुंदर टेप गधा

धावकों की दुनिया के अनुसार, आपके द्वारा बैठे समय का समय आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है। बैठने की जीवनशैली के साथ समस्याएं भी धावक हैं।

तथ्य यह है कि आप पोप पर बैठे हैं, इसका मतलब है कि सभी शरीर वजन आपके रीढ़ की हड्डी के भीतर आधारित है। यह हिप संयुक्त की मांसपेशियों में देरी हो जाती है, और आपके नितंब कमजोर होते हैं, जिससे प्रशिक्षण के दौरान निचले हिस्से और घुटनों की चोट लगती है।

यदि आप इस समस्या से लड़ना चाहते हैं, तो पुजारी और कूल्हों को कम करने के लिए प्रशिक्षण और अभ्यास पर अधिक समय बिताना महत्वपूर्ण है। अपने नितंबों पर ध्यान केंद्रित करें, और यह आपके कॉर्टेक्स मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करेगा और आपको सबसे अच्छा शरीर नियंत्रण देगा। आखिरकार, यह आपकी समग्र उत्पादकता में वृद्धि करेगा और चोट के जोखिम को कम करेगा।

अपने पैरों में वजन कैसे कम करें?

घर पर वजन घटाने के कूल्हों और नितंबों के लिए सरल और प्रभावी अभ्यास

नितंबों पर मात्रा को हटाना चाहते हैं, लेकिन पर्याप्त समय नहीं? यहां उन महिलाओं के लिए 30 मिनट का प्रशिक्षण दिया गया है जो आठ सरल आंदोलनों का उपयोग करके अपने नितंबों को जगाने में मदद करेंगे जो छाल की मांसपेशियों और शरीर के नीचे पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इस कसरत के अंत तक, आपके पैर और बन्स आग पर होंगे! और यह आपके प्रश्न का उत्तर है: "कूल्हों और नितंबों को कैसे हटाएं?"। खेल - कूद करो।

स्क्वाट

स्क्वाट्स - शरीर के नीचे के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक! वे चार सिर वाली मांसपेशियों (कूल्हों), पेटीलीड टेंडन (पैरों के पीछे) और नितंबों का उपयोग करते हैं। जब आप आलोचक पर जाते हैं तो वे शरीर के शीर्ष को बनाए रखने के लिए सीधे अपने जांघ फ्लेक्सर्स और छाल की मांसपेशियों को भी सक्रिय करते हैं।

गिरा हुआ

Техника выполнения выпадов

ठोड़ी उठी। छाती का उद्देश्य आगे है। घुटनों, कूल्हों और कंधे आगे दिखते हैं। पेट की मांसपेशियों में तनाव होता है। सबसे आगे के लिए बेंचमार्क, जिसके लिए आप बाहर नहीं जा सकते - उंगलियों। पीठ के पैर की उंगलियों पर लंग में प्यार।

यदि आपको नितंबों से वसा को हटाने और उन्हें लोचदार बनाने की आवश्यकता है, तो हमले सही विकल्प हैं। वे शरीर के निचले हिस्से में स्क्वाट के रूप में कुशलता से काम करते हैं, लेकिन एक अलग सिद्धांत में। यह स्थिति आपके नितंबों, popliteal tendons और quadriceps पर अधिक जोर देती है, और अन्य सभी मांसपेशियों को आप को लंग में "छोड़ने" की प्रक्रिया में भाग लेना चाहिए और आगे बढ़ने के लिए। हमलों और स्क्वैट्स को "यागोडिट्सा के लिए सर्वश्रेष्ठ अभ्यास" कहा जाता है। उनकी मदद से आप जल्दी से गधे को कैसे हटा सकते हैं और इसे पंप कर सकते हैं।

निष्पादन तकनीक:

नितंबों में बल की कमी के कारण आपका शरीर क्षतिपूर्ति के लिए आगे झुकाया जाएगा। आपको शरीर के शीर्ष की सीधी स्थिति को बनाए रखने की आवश्यकता है या प्रशिक्षण के दौरान पीठ का निचला पीठ होगा। बिल्कुल इस मुद्रा को रखें, और प्रयास ड्रॉप-डाउन टेंडन, नितंबों और क्वाड्रिसप्स पर ध्यान केंद्रित करेगा!

वापसी

2006 के अध्ययनों के अनुसार, यह बेरियम की मांसपेशियों के इन्सुलेशन के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है। यह सबसे सरल अभ्यासों में से एक है, और पीछे के निचले हिस्से का उपयोग करने का जोखिम - नहीं (squats और lows के विपरीत)।

निष्पादन तकनीक:

तथ्य यह है कि आप अपने सभी वजन को अपनी बाहों और घुटनों पर डालते हैं, इसका मतलब है कि आपके नितंबों को पैरों को बढ़ाने पर सभी कार्यों को पूरा करना होगा। यह अलगाव अभ्यास जो आपके गधे पर बहुत प्रभावी ढंग से लक्षित होगा!

एक अधिक जटिल भिन्नता - "फ़्लोटिंग गधा":

निष्पादन तकनीक:

असल में, यह आंदोलन बेरियम की मांसपेशियों में एक ही कमी से जुड़ा हुआ है, लेकिन आपके शरीर के समानांतर पैर को उठाने के बजाय, आप इसे दृढ़ता से हवा में मारते हैं। यह ऊपरी नितंब मांसपेशियों के साथ काम करने में मदद करता है (जहां वे पीछे की ओर से जुड़े हुए हैं)।

एक पैर पर ब्रूडिकल ब्रिज

इस अभ्यास में, सभी तनाव आपके नितंबों और पीठ के नीचे पर केंद्रित हैं। यदि आप पुल की मुद्रा रखते हैं, तो आप पीठ के नीचे पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आप कूल्हों को छोड़ देते हैं और उठाते हैं, तो फोकस आपके नितंबों पर है।

निष्पादन तकनीक:

व्यायाम बहुत आसान है, लेकिन पहले आप कूल्हों में जलन महसूस करेंगे। यह उन लोगों के बीच सीमित गतिशीलता से जुड़ा हुआ है जो प्रशिक्षण से परिचित नहीं हैं। जैसे ही खेल संकेतक विकसित होते हैं, सबकुछ सामान्यीकृत होता है।

तथ्य यह है कि आप हवा में एक पैर उठाते हैं, इसका मतलब है कि एक और पैर की नितंब की मांसपेशियों (जो आपको स्थिति में रखती है) को संतुलन बनाए रखने के लिए सिकुड़ना होगा। नितंबों की शक्ति और उनकी राहत के गंभीर विकास के लिए निश्चित रूप से उत्कृष्ट व्यायाम!

इंद्रधनुष

इंद्रधनुष एक आश्चर्यजनक रूप से कठिन व्यायाम है! आप खुशी से होना शुरू कर देंगे, लेकिन आप कुछ पुनरावृत्ति के बाद जलने का अंतर महसूस करेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी जाली की मांसपेशियों को आंदोलन की पूरी श्रृंखला में कम कर दिया जाता है, और मांसपेशी छूट नहीं होती है। यह ताकत के लिए और सहनशक्ति के लिए बहुत अच्छा है! हम व्यायाम के लिए एक योग चटाई का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

निष्पादन तकनीक:

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप इस आंदोलन को धीरे-धीरे और एक आरामदायक सीमा में बनाते हैं। यदि आप पैर को बहुत दूर लेते हैं, तो आप कूल्हों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। सबसे पहले आप हिप संयुक्त की मांसपेशियों में थोड़ा तनाव महसूस करेंगे, लेकिन जैसे ही आप ट्रेन करते हैं, आप बड़ी लचीलापन और गतिशीलता देखेंगे।

नोट: यदि आप पीठ के नीचे जलते हुए महसूस करते हैं, तो आप व्यायाम गलत करते हैं! केवल नितंब और जांघों को जलाएं।

वापस युद्ध - 2

यह एक और अधिक जटिल अभ्यास है कि आप एक बड़े वसा वाले गधे को हटा सकते हैं और सुंदर पेशी को पंप कर सकते हैं। यह शुरुआती लोगों के लिए स्पष्ट रूप से नहीं है, लेकिन बहुत प्रभावी है।

निष्पादन तकनीक:

  1. सभी चौकों पर खड़े हो जाओ। मेरे दाहिने पैर को उठाएं और इसे वापस खींचें।
  2. हवा में एक वर्ग के विपरीत एक वर्ग को "खींचने" के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें। कठोर नियंत्रित आंदोलनों का उपयोग करने का प्रयास करें, किसी भी दिशा में 15 से 30 सेंटीमीटर से अधिक नहीं।
  3. जैसे ही आप दृष्टिकोण में पुनरावृत्ति का आधा पूरा करते हैं, दिशा (अब दक्षिणावर्त) को एक और आधे के लिए बदल दें।

यह एक अविश्वसनीय रूप से गहन अभ्यास है, लेकिन यह गंभीर नितंब शक्ति पैदा करता है। कई पुनरावृत्ति के बाद, आपके नितंब इस तरह से जला देंगे कि यह किसी भी रॉक स्टार से ईर्ष्या करेगा!

प्लाइरा बैठना

Plie बैले की एक क्लासिक और कुशल गति है। स्क्वाट के साथ इसे जोड़कर, आप क्वाड्रिसप्स से तनाव को हटाते हैं और नितंबों की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आपके पैर अभी भी काम का एक टुकड़ा करते हैं, लेकिन उनमें से ज्यादातर नितंबों को ले गए। निश्चित रूप से नितंबों के लिए एक हत्या जटिल!

निष्पादन तकनीक:

आप कूल्हों में आसान तनाव महसूस करेंगे, लेकिन व्यापक स्थिति और मोजे के कारण यह सामान्य है। यदि आपको हिप संयुक्त में दर्द महसूस होता है, तो ऊँची एड़ी के जूते को थोड़ा करीब घुमाएं। बिल्कुल इस मुद्रा को रखें, और आप एक शांत जलन महसूस करेंगे।

माही पैर झूठ बोल रहे हैं

यह अलगाव अभ्यास है जो नितंबों और कूल्हों की केवल मांसपेशियों कीड़े।

निष्पादन तकनीक:

यह व्यायाम जिसके साथ आपको बहुत सावधान रहना होगा। यदि आप जुड़ते हैं, तो आप अपनी जांघ की मांसपेशियों को घायल कर सकते हैं, इसलिए इसे केंद्रित और धीरे-धीरे करें। जब आप पैर को उठाते हैं और कम करते हैं तो हिप संयुक्त की मांसपेशियों को कम करने पर ध्यान दें।

वीडियो - दिन में 20 मिनट में कूल्हों और नितंबों के लिए व्यायाम का परिसर

तो, अब, जब आप जानते हैं, अभ्यास करने की आवश्यकता है, यहां एक प्रशिक्षण है, नितंबों को पंप करने के लिए आईएल को कम करने के लिए:

प्रशिक्षण निर्देश:

  • 45 सेकंड के लिए प्रत्येक अभ्यास करें, अभ्यास के बीच आराम - 15 सेकंड।
  • एक पैर के साथ अभ्यास के लिए, प्रत्येक दृष्टिकोण में अपने पैरों को वैकल्पिक करें (दाएं पैर, बाएं पैर, दाएं पैर, बाएं पैर)। यह समान कार्य की गारंटी देता है।
  • जैसे ही आप पहले दौर को खत्म करते हैं, मनोरंजन और वसूली के लिए खुद को 60 सेकंड दें। 2 और 3 सर्कल के बाद भी करें।

व्यायाम:

यह एक हल्का प्रशिक्षण नहीं है, लेकिन यह बहुत प्रभावी है। आप शरीर के निचले हिस्से में जलन महसूस करेंगे + एक महान कार्डियो प्रशिक्षण है। दर्द को दूर करें, और 30 मिनट के बाद आप अपना पहला परिणाम देखेंगे!

  • सर्कल संख्या 1। :स्क्वाट, पीछे झुकाव - 2, फेफड़े, पीछे की ओर जाता है, एक पैर, इंद्रधनुष, स्क्वाट स्क्वाक, महोदया झूठ बोल रहा है।

मनोरंजन 60 सेकंड के भीतर

  • सर्कल संख्या 2। :Fucks, पैरों की ओर जाता है, स्क्वाट, मग नीचे लेट गया, squats, पत्ते वापस - 2, एक पैर, इंद्रधनुष पर Butorouse ब्रिज।

मनोरंजन 60 सेकंड के भीतर

  • सर्कल संख्या 3: बैठे पोल्सी, माही पैर झूठ बोलते हैं, squats, झुकाव वापस - 2, एक पैर, फेफड़ों, पत्ते पर butorouse पुल।

मनोरंजन 60 सेकंड के भीतर

  • सर्कल नं। 4: गायन पीली, माही पैर झूठ बोलते हैं, एक पैर पर स्क्वाट, ब्यूरो पुल।

जब आप सर्कल नंबर 4 को पूरा करते हैं, तो आपके पैरों और नितंबों को जला देना चाहिए। ठीक! इसका मतलब है कि प्रशिक्षण प्रभावी ढंग से पारित हो गया है।

इस कसरत की सुंदरता यह है कि आप कुछ अभ्यास को और अधिक जटिल बनाने के लिए व्यायामों को मिश्रण और समन्वयित कर सकते हैं। यह सब मायने रखता है - व्यायाम नियंत्रित होता है और सही तकनीक के साथ। और आप सिर्फ एक आंख के झपकी में वजन कम करते हैं!

इन अभ्यासों से प्राप्त परिणाम न केवल आपको अच्छे लगेंगे, वे आपको अधिक ट्रेन करने के लिए भी पिघलेंगे।

Убираем жир с бедер

गधे और कूल्हों को कम करने के लिए 10 युक्तियाँ

स्थानीय वजन घटाने मौजूद नहीं है, इसलिए आप समग्र वजन घटाने और निर्देशिकाओं के माध्यम से गधे और कूल्हों को कम कर सकते हैं।

आप देख सकते हैं कि आप कुछ क्षेत्रों में वजन बढ़ रहे हैं। यह सिर्फ आनुवंशिकी है, और यदि आपके पास एक बड़ी जांघ है, तो आपको बस उन पर काम करना होगा।

एक आवश्यक अंतर केवल 6 से 8 सप्ताह की अवधि में देखा जा सकता है।

  1. पानी पिएं।

यह एक साधारण नियम की तरह लगता है, लेकिन बहुत से लोग उसका सामना नहीं करते हैं। महिलाओं के लिए, ये 7 चश्मा हैं, और दोस्तों के लिए - 9 चश्मा। पेयजल किसी भी अच्छे आहार का आधारशिला है और यदि आप पोप और पैरों में वजन कम करना चाहते हैं तो यह समझना चाहते हैं कि बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपके चयापचय में सुधार करेगा, आपको अधिक ऊर्जा देगा, त्वचा टोन और रंग में सुधार करेगा। फलों का रस, चाय और कॉफी को पानी नहीं माना जाता है।

  1. कार्बोहाइड्रेट के लिए देखें।

आपको केवल ऊर्जा के लिए कुछ कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है, लेकिन कम कार्ब आहार कूल्हों और नितंबों में वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, खासकर यदि यह वह स्थान है जहां आपका शरीर आमतौर पर वसा जमा करता है। याद रखें कि यदि आप कार्बोहाइड्रेट की खपत को बहुत अधिक कम करते हैं, तो आपका शरीर यह सोचना शुरू कर देगा कि भूख की अवधि है और वसा की खपत को कम करना शुरू कर देगी। कार्बोहाइड्रेट आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले सभी उत्पादों में से एक तिहाई से थोड़ा कम होना चाहिए।

  1. "अच्छा" कार्बोहाइड्रेट पहनें।

ब्राउन रोटी खाएं (एक हिस्से पर 1 से अधिक टुकड़ा नहीं), पूरे ग्रैन अनाज और मुसेली, ग्रैनोला। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले उत्पादों पर ध्यान दें - वे तेजी से अपनी ऊर्जा को छोड़ देते हैं। यह दिन के मध्य में तेज भूख की घटना को रोकता है, जिससे आप वसा के रूप में कम कार्बोहाइड्रेट को बचाते हैं और यहां तक ​​कि मधुमेह के जोखिम को भी कम कर देता है।

  1. कई गिलहरी, छोटी वसा .

यह आपका मंत्र होगा। बेकन, स्टेक, चिकन इत्यादि से वसा निकालें। हमेशा चिकन में त्वचा को हटा दें और तला हुआ भोजन से बचें। हर दिन दुबला मांस, तुर्की, मछली और दुबला सूअर का मांस खाओ, लेकिन सॉसेज से बचें। नियंत्रित करें कि प्रत्येक भोजन के साथ आप प्रोटीन का उपयोग करते हैं।

  1. सब्जी प्रोटीन खाओ।

वे कम वसा वाले और स्वादिष्ट हैं। बीन्स और मसूर एक अच्छी शुरुआत है, क्योंकि वे आसानी से सुलभ और आसानी से तैयार हैं। मसूर और बहुत सारी सब्जियों के साथ दुबला मांस पकाने की कोशिश करें। ब्राउन चावल के साथ परोसें, और आपको एक स्वादिष्ट, उच्च संरक्षित और कम वसा वाले भोजन मिलेगा।

  1. वसा की जरूरत है, लेकिन केवल उपयोगी है।

मेयोनेज़ के बजाय लाल बाल्सामिक सिरका के साथ सलाद में जैतून का तेल का प्रयोग करें। आपको पॉलीअनसैचुरेटेड वसा या ओमेगा -3 तेल की आवश्यकता है। इन तेलों को नष्ट कर दिया जाता है और शरीर द्वारा प्रोटीन संश्लेषण समेत कई चीजों के लिए उपयोग किया जाता है - मांसपेशी बिल्डअप प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग। एवोकैडो और फैटी मछली, जैसे ट्यूना और सामन, बहुत समृद्ध हैं, लेकिन इसे अधिक मत करो!

  1. कार्डियो करो।

कम से कम छोटे से शुरू करें। यदि आपके पास दो पैर हैं, तो कोई बहाना नहीं है ताकि 20 मिनट तक काम न किया जा सके। सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करना शुरू करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं, और फिर जल्दी चलना या चलाना शुरू करें। साइकिल की सवारी करना आपके पैरों में वजन कम करने का एक शानदार तरीका है।

  1. गति बढ़ाएं।

जैसे ही आप समझते हैं कि आपका खेल स्तर बढ़ गया है, एरोबिक्स, जिमनास्टिक की कक्षा में शामिल होने या युद्ध कला में संलग्न होने के बारे में सोचें। उनमें फिटनेस और मांसपेशी एक्सटेंशन शामिल होंगे।

  1. ताकत प्रशिक्षण का प्रयास करें।

ताकत प्रशिक्षण शुरू करने के लिए कभी भी "समय का नहीं" समय न बनें। चाहे आप एक आदमी या महिलाएं इस तरह से कर रहे हों, आपको भारी लाभ मिलेगा। जिम में सिमुलेटर का उपयोग करें। आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी है, तेज़ी से आप वसा जल सकते हैं।

  1. गंभीरता से दूर ले जाओ।

यदि आप कूल्हों और नितंबों पर वसा को हटाना चाहते हैं, तो आप सामान्य रूप से अच्छे रूप में होना चाहिए। ऐसा करने का एकमात्र तरीका - प्रशिक्षण आपके जीवन का एक अभिन्न हिस्सा होना चाहिए। यदि दैनिक नहीं, तो सप्ताह में कम से कम 3 बार। आपको एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने के लिए हॉल में कोच से पूछें (आमतौर पर इसमें अधिक समय नहीं लगता है)। अपने शरीर के बारे में जानें और आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और आपका चयापचय तेज है।

स्रोत:

  • www.positivehealthwelless.com/fitness/8-buttt-exercises-30-minutes-burns-fat-women/
  • www.weightlossforall.com/10-tips-on-how-to-lose-weight-tothighs-butt.htm।

गधे को जल्दी से कम करने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करना आवश्यक है। प्रशिक्षण परिसर बिजली वर्गों पर आधारित होना चाहिए और विभिन्न स्तरों, हमलों, कर्षण, पैर पीछे, सभी चौकों पर squats शामिल होना चाहिए। थोड़े समय में नितंबों से वसा निकालें मदद और दैनिक कार्डियन लोड: कदमों पर बढ़ता है, रस्सी, तैराकी, दौड़ना, साइकिल चलाना, खेल चलना।

बिजली प्रशिक्षण

कूल्हों के साथ एक साथ नितंब शरीर के सबसे बड़े मांसपेशी समूहों का गठन करते हैं। इस कारण से, उन्हें सावधानी से काम करने के लिए, मूल, बहु-संरक्षण अभ्यास शरीर के निचले हिस्से में किया जाना चाहिए। गधे पर पावर लोड अधिक कुशल होगा यदि कसरत को बहु-प्रवेश, उच्च तीव्रता मोड में विभिन्न आंदोलनों का उपयोग करके किया जाता है। यह तकनीक नितंबों की तीव्र स्लिमिंग के लिए आवश्यक मांसपेशी तनाव का एक उच्च स्तर बनाएगी।

सुरक्षित प्रशिक्षण के लिए अनिवार्य स्थिति गर्मजोशी है। इसमें कार्डोपर्ट्स (उच्च घुटने के घुटनों, बाइक पेडल के फाड़े, रस्सी पर कूदते हुए) के साथ स्थान पर चल रहे हैं, मांसपेशियों और जोड़ों के कसरत (जुड़वां में बीजिंग, पैरों, हाथों और श्रोणि के घूर्णन, ढलान में आवास की बारी)। वार्म-अप कॉम्प्लेक्स की अवधि 10 से 15 मिनट तक होनी चाहिए।

विभिन्न स्तरों पर squats

यह अभ्यास सबसे लोकप्रिय और प्रभावी है, इसके कार्यान्वयन के दौरान, नितंबों के सभी वर्गों, जांघों की चार-प्रमुख मांसपेशियों का नेतृत्व करते हैं, सावधानीपूर्वक अध्ययन किए जाते हैं, जो शरीर में महत्वपूर्ण कैलोरी खपत की ओर जाता है।

यदि आप उन्हें दो-स्तरीय विधि पर करते हैं तो आप स्क्वाट की दक्षता में वृद्धि कर सकते हैं। यह इस तथ्य में निहित है कि दृष्टिकोण का पहला भाग केवल मध्य तक कम हो जाता है, जिसके बाद फ्लोर में अर्ध-व्यापारिक स्थिति से स्क्वाट की समान मात्रा में किया जाता है।

सही निष्पादन एल्गोरिदम:

  1. स्थिति को खड़े कर दें और अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें।
  2. छाती के स्तर पर अपने सामने ब्रश खींचें।
  3. इनहेलेशन के दौरान, मामला को अर्ध-व्यक्ति की स्थिति में आसानी से कम करें (रीढ़ की हड्डी और कूल्हों के बीच कोण 90 डिग्री है)।
  4. साँस छोड़ने पर तेजी से खड़े हो जाओ।
  5. आंदोलन को 10 बार दोहराएं, जिसके बाद यह तुरंत अर्ध-ट्रेस पर वापस आ जाता है और इस स्थिति से 10 और स्क्वाट लागू करता है जब तक कि मामले पूरी तरह से आवास को कम नहीं कर लेता है।
  6. प्रति मिनट और एक आधा आराम करने के लिए एक विराम बनाएं और व्यायाम 4 बार करें।

पैरों का घूर्णन

इस अभ्यास से आप नितंबों के पक्ष और मध्य भाग को काम करने की अनुमति देते हैं, गधे को अधिक स्पर्श और गोलाकार बनाते हैं।

निष्पादन तकनीक:

  1. योग के लिए एक गलीचा पर झूठ बोलना।
  2. पैरों पर विशेष भारोत्तोलन एजेंट निर्दिष्ट करें (खेल के गोले की अनुपस्थिति में, उन्हें स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है: सॉक में रेत डालें और एक मोटी गम या लोचदार पट्टी के साथ अपने सिरों को कनेक्ट करें)।
  3. दाएं तरफ मुड़ें और शरीर के ऊपरी हिस्से को बढ़ाएं, जिससे स्टॉप फोरम को फर्श पर मजबूर किया जाए।
  4. बाएं हाथ को शरीर की स्थिति को ठीक करने के लिए।
  5. बाएं पैर को ऊपर उठाएं और अंदर और पीछे पैरों के 15-20 मोड़ों का उत्पादन करें।
  6. दूसरी तरफ रोल करें और दाहिने पैर पर समान रोटेशन करें।

दृष्टिकोणों की संख्या 4-5 है।

सभी चौकों पर माही

एक अलग व्यायाम में केवल एक हिप संयुक्त शामिल होता है, जो नितंब पर एक उच्चारण भार बनाता है। यह आपको पुजारियों की गहरी मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देता है, अन्य आंदोलनों के कार्यान्वयन के दौरान पहुंचना मुश्किल है।

प्रदर्शन एल्गोरिदम:

  1. एक क्षैतिज स्थिति में स्लेश और सभी चौकों पर उठो।
  2. वापस संरेखित करें और प्रेस की मांसपेशियों को तनाव दें।
  3. दाहिने घुटने को उठाएं और इसे छाती के लिए थोड़ा खींचें, जिसके बाद तेजी से, फ्लाई आंदोलन पैर को वापस और ऊपर ले जाएं।
  4. सभी चौकों पर अपनी मूल स्थिति पर लौटें और एक और 12-14 मूविंग का उत्पादन करें।
  5. बाएं पैर के साथ दोहराव की एक समान संख्या बनाओ।

इस अभ्यास में काम की मात्रा 4 श्रृंखला है। दृष्टिकोण के बीच छूट के लिए अंतराल 60 सेकंड है।

deadlift

मिलिंग जोर के लिए नितंबों और शरीर के अन्य समस्याग्रस्त हिस्सों पर एक शक्तिशाली, वसा जलने का प्रभाव प्रदान करने के लिए, बड़े वजन का उपयोग करना आवश्यक है। तो, एक व्यक्ति को एक-नवीकरणीय अधिकतम 85% के साथ एक मार्ग द्रव्यमान के साथ लालसा करना चाहिए, एक महिला को डंबेल लेने की जरूरत है जिसके साथ यह 12 से अधिक पुनरावृत्ति नहीं कर सकता है।

व्यायाम:

  1. 2 भारी डंबेल लें और उन्हें ऊराले मांसपेशियों के बाहर ठीक करें।
  2. कंधों के स्तर पर किनारे रखें।
  3. पेट को दबाएं और पीछे के संरेखित करें।
  4. सांस पर धीरे-धीरे हांस और 90 डिग्री के रीढ़ कोण के बीच की घटना के लिए आवास के ऊपरी हिस्से को झुकाएं।
  5. साँस छोड़ने पर आवास को एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में सीधे सीधा करें।
  6. 8-10 पुनरावृत्ति करें।
  7. आराम करने के लिए दो मिनट के अंतराल के बाद, व्यायाम 4 बार करें।

डंबेल के साथ Fucks

अभ्यास के निष्पादन के दौरान, इंजीनियरिंग मांसपेशियों के प्रभावी अध्ययन के अलावा, उनके प्रकाश खिंचाव किए जाते हैं, जो आपको गधे को भी तेज़ी से कम करने की अनुमति देता है।

प्रदर्शन एल्गोरिदम:

  1. डंबेल के हाथों में लें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के स्तर पर रखें।
  2. अपनी पीठ को संरेखित करें और पेट खींचें।
  3. सांस पर, धीरे-धीरे दाएं घुटने को झुकना और कम करना, शरीर के पूरे द्रव्यमान के हस्तांतरण के साथ एक दाहिने पैर के साथ एक लंबा कदम बनाओ।
  4. 2 सेकंड के लिए नीचे बिंदु पर शरीर की स्थिति को सुरक्षित करें।
  5. निकास पर, आवास को स्थायी स्थिति में बढ़ाएं।
  6. एक समान लंग बाएं पैर बनाओ।
  7. वैकल्पिक रूप से 12 पुनरावृत्ति करते हैं।
  8. बलों को बहाल करने और व्यायाम 4 और बार करने के लिए दो मिनट के विराम बनाओ।

वापसी

पृथक व्यायाम का उद्देश्य एक पॉपिंग गोल आकार देने और इसके आकार को कम करने का इरादा है।

कार्यान्वयन तकनीक:

  1. स्थिति खड़े हो जाओ।
  2. एक दूसरे के लिए पैर संलग्न करें।
  3. कमर के लोगों को पकाएं।
  4. आवास को थोड़ा आगे झुकाएं।
  5. लघु, फ्लाई आंदोलन जल्दी से 15 बाएं हाथ के बाएं हाथ के आवस्तरों को प्रदर्शन करते हैं।
  6. दाहिने पैर के साथ अभ्यास दोहराएं।
  7. 1 मिनट आराम करें और एक और 4 श्रृंखला बनाएं।

मोड़

पेट के प्रेस को पंप किए बिना जासायनिक मांसपेशियों के प्रभावी वर्कआउट असंभव हैं। इस कारण से, कमर क्षेत्र में मांसपेशियों की कॉर्सेट को मजबूत करने के लिए याजकों को कम करने के लिए परिसर में कम से कम एक अभ्यास मौजूद होना चाहिए। घुमावदार प्रदर्शन करके सबसे बहुमुखी और कुशल भार प्राप्त किया जा सकता है।

उचित कार्यान्वयन तकनीक:

  1. पीठ पर गलीचा पर पड़ी क्षैतिज स्थिति लें।
  2. सिर के पीछे अपने हाथों को ठीक करें, कोहनी को किनारों में लाएं।
  3. पैरों को एक साथ झुकाएं, उन्हें सीधा करें और सतह पर थोड़ा उठाएं (स्थिति शुरू करना)।
  4. निकास पर, मंजिल से बाएं ब्लेड और दाहिने घुटने के लिए इसकी वृद्धि (दाहिनी जांघ की ओर बढ़नी चाहिए)।
  5. मूल स्थिति में सीधा करने के लिए सांस पर।
  6. बाईं ओर दाएं ब्लेड की समान घुमाएं।
  7. वैकल्पिक रूप से प्रत्येक पक्ष पर 20 पुनरावृत्ति करने के लिए।
  8. मनोरंजन के लिए एक मिनट के अंतराल के बाद, व्यायाम अभी भी 4 श्रृंखला में है।

वर्गों का कार्यक्रम

वजन कम करने के लिए और एक सप्ताह में मोटी गधे को काफी कम करने के लिए, अभ्यास नियमित रूप से किया जाना चाहिए। लोड को इस तरह से वितरित किया जाना चाहिए कि मांसपेशियों के प्रशिक्षण के बीच लगभग 3 दिनों तक आराम करने वाली मांसपेशियों के लिए अंतराल है।

घर के लिए व्यवसाय की प्रभावी योजना इस तरह दिख सकती है:

  • सोमवार: डंबेल के साथ fucks, वापस हेडबर्निंग, पैरों को मोड़ना।
  • मंगलवार: घुमावदार।
  • बुधवार: दिन की छुट्टी।
  • गुरुवार: विभिन्न स्तरों पर squats, सभी चौकों पर माही, rodged कर्षण।
  • शुक्रवार: घुमा।
  • शनिवार और रविवार: आराम के दिन।

सप्ताह के दौरान पूरे शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए, कंधे बेल्ट, व्यापक और छाती की मांसपेशियों का अध्ययन करने के लिए 1 दिन को हाइलाइट करने की सिफारिश की जाती है। ऐसा करने के लिए, घर पर, आप पुशअप, कसने, सेना डंबेल और अन्य अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं।

कार्डियोनिंग

जैसा कि आप जानते हैं, स्थानीय वसा जलने मौजूद नहीं है, और गधे को कम करता है, शरीर के अन्य हिस्सों में वसा छोड़कर, काम नहीं करेगा। वसा तलछट हर जगह समान रूप से जल रहा है। वजन कम करना हर दिन एरोबिक लोड के एक परिसर में मदद करेगा।

सबसे प्रभावी कार्डोरिटी टेबल में प्रस्तुत की जाती है:

नाम निष्पादन विधि
सीढ़ियों पर उठाना इसे 5 वीं मंजिल पर उठाया जाना चाहिए और वापस जाना चाहिए, जिसके बाद आप आराम कर सकते हैं और एक और 4-5 एपिसोड ले सकते हैं
रस्सी पर कूद व्यायाम चक्रीय निष्पादन में प्रभावी होगा: 2 मिनट - कूदते, 1 मिनट - आराम करें। 1 पाठ के लिए चक्रों की संख्या - कम से कम 5
तैराकी तैराकी की अवधि औसत गति से लगभग 25 मिनट होनी चाहिए। यह ऊर्जा-केंद्रित तकनीकों (क्रॉस, ब्रान) का उपयोग करना सबसे अच्छा है
उच्च उठाए हुए घुटनों के साथ चल रहा है एक खाली पेट पर सुबह चार्ज करने के दौरान एक मिनट की छुट्टी के साथ 40-60 सेकंड की एक श्रृंखला करने की सिफारिश की जाती है। कुल पाठ गतिविधि - 10-15 मिनट
साइकिल चलाना प्रभावी रूप से हर दिन आंदोलन के मुख्य तरीके के रूप में उपयोग करें। सर्दियों में, आप व्यायाम बाइक पर अध्ययन कर सकते हैं। एक कसरत की अवधि लगभग 30 मिनट होनी चाहिए
घूमना कक्षाओं के लिए इष्टतम समय - रात के खाने के 3-4 घंटे बाद। अवधि - 40 मिनट। प्रशिक्षण के बाद खाएं (बिस्तर से पहले) नहीं होना चाहिए

एरोबिक अभ्यास के दौरान, नाड़ी का पालन करना आवश्यक है। इसका प्रभावी और सुरक्षित महत्व सूत्र द्वारा गणना की जानी चाहिए: (220 - आयु) x 80%। उदाहरण के लिए, 20 साल की उम्र की एक लड़की को 160 बीट्स प्रति मिनट ((220-20) * 80%) के कार्डियक संकुचन की आवृत्ति पर सबसे अच्छा अभ्यास किया जाता है।

महत्वपूर्ण! आहार के बिना कोई भी प्रशिक्षण बेकार होगा। स्लिमिंग को कैलोरी की कमी की आवश्यकता होती है। आहार का आधार प्रोटीन होना चाहिए।

विभिन्न लोगों के लिए प्रशिक्षण की विशेषताएं

अभ्यास के दौरान, एक आदमी को भारी वजन वाले वर्गों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। महिला, इसके विपरीत, एक छोटे द्रव्यमान के साथ इस्तेमाल किया जाना चाहिए। ठीक सेक्स प्रतिनिधियों में कसरत की दक्षता उनकी तीव्रता से भार की मात्रा पर निर्भर करती है।

युवा लड़की का ध्यान पुजारी और नितंबों के लिए बुनियादी, बहु-संरक्षण अभ्यास के लिए किया जाना चाहिए: स्क्वाट्स, फेफड़े, बनना चाहिए। वे न केवल वसा को हटाने में मदद करेंगे, बल्कि पुजारी के एक आकर्षक, गोलाकार रूप भी बनाते हैं।

किशोर, कम से कम 15 वर्षों से कम, भारी वजन प्रशिक्षण, पसंदीदा कार्डियोगर और खेल खेल से बचने के लिए बेहतर है।

महिलाओं में बड़े नितंबों का हमेशा यह नहीं होता कि यह अधिक वजन है। अधिकांश पुरुषों के लिए, कमजोर लिंग के रूपों का यह हिस्सा सबसे आकर्षक है। इसलिए, "प्रमुख तल" वाली लड़कियां ऐसी जमा से छुटकारा पाने के लिए जल्दी नहीं हैं। वैसे, 100 साल पहले, महिलाओं में शरीर के नाशपाती के आकार के रूप को सुंदरता का एक वाहक माना जाता था और स्त्रीत्व, स्वास्थ्य, बड़ी संतान (महिला गंतव्य) खेलने की क्षमता का प्रतीक था। यह एक ऐसे व्यक्ति के बारे में नहीं कहा जा सकता है जिसके पास बड़े नितंब हैं। सबसे पहले, यह अनाकर्षक है और मादा प्रकार पर मोटापा का संकेत है।

पुरुषों में बड़े नितंबों के कारण

बेशक, पुरुषों में नितंबों को बढ़ाने के कारण, और यह न केवल गलत शक्ति और कम पहनने वाली जीवनशैली है। यहां उनमें से कुछ है:

  • वंशागति। कभी-कभी वह हमें अविश्वसनीय आश्चर्य फेंकता है, जिसके साथ उन्हें बाद में लड़ना पड़ता है।
  • किसी व्यक्ति की शारीरिक विशेषताएं। यह, उदाहरण के लिए, जब पोषण में तनाव या एक छोटे विचलन के साथ, जांघ की मात्रा के संकेतक तेजी से बढ़ते हैं, और केवल वहां जाते हैं।
  • हार्मोनल विकार। यही कारण है कि बड़े नितंबों से लड़ना कठिन है। सबसे पहले, सभी परीक्षण सामान्य होना चाहिए।
  • व्यवस्थित गलत पोषण, मोटापा।
  • उम्र।
  • दौड़। अफ्रीकी में, यह पुरुषों की सफेद दौड़ की तुलना में अधिक बार मिलता है।

नितंबों को कैसे कम करें?

1. उचित पोषण

शुरू करें, ज़ाहिर है, यह बिजली की आपूर्ति के साथ आवश्यक है। एक नियम के रूप में, पुरुष विशेष रूप से स्वादिष्ट भोजन में कुछ अस्वीकार करना पसंद नहीं करते हैं। लेकिन, यदि आप अभी भी खुद को एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो इसके बिना किसी भी मामले में पीछे हटना। सभी हानिकारक उत्पादों को हटाएं: वसा, तला हुआ, स्मोक्ड, डिब्बाबंद। फास्ट फूड, हैमबर्गर और वसा पंख अतीत में रहना चाहिए। स्पार्कलिंग पानी समेत सभी मीठे पेय वहां रहते हैं। तो, हम सफलता के लिए आधे रास्ते।

Правильное питание

आहार चालू करें (यदि लक्ष्य लोचदार, राहत, सुंदर है पुरुषों के लिए नितंब) फाइबर। वह पाचन तंत्र के काम का भुगतान करेगी, चयापचय को तेज करेगी, विषाक्त पदार्थ और स्लैग लाएगी। ऐसा करने के लिए, हम अधिक सब्जियों (ब्रोकोली, उबचिनी, बैंगन, गोभी, अजवाइन, आदि) का उपयोग करते हैं, हम नाश्ते के लिए अनाज या मुसेली का एक हिस्सा लेते हैं। स्पोर्ट्स स्टोर में स्वादिष्ट additives का एक बड़ा चयन है जो नाश्ते के स्वादक (सिरप, सॉस, पोषक तत्वों की खुराक) के साथ-साथ विभिन्न प्रकार के फाइबर (ऐप्पल फाइबर, इन्यूलिन, ब्रान) और चुनने के लिए एक बड़ी संख्या में व्यंजन बनाने में मदद करेगा से: नूडल्स, चावल, स्पेगेटी।

पूरी तरह से मीठा न करें: शहद और सूखे फल कैंडी और चॉकलेट के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बन जाएंगे। धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने और प्रोटीन के स्वागत को बढ़ाने के प्रतिशत को कम करें। आप रात के लिए केसिन डेसर्ट खाने के लिए, एक स्नैक्स के रूप में प्रोटीन कॉकटेल का उपयोग कर सकते हैं।

ज्यादा पानी पियो। यह प्रकृति में सबसे अच्छे वसा बर्नर में से एक है। प्रति 1 किलो मानव शरीर में कम से कम 30 मिलीलीटर पानी होना चाहिए।

2. व्यायाम

नितंबों को लघु और एक ही समय में आकर्षक होने के लिए, नियमित एरोबिक लोड, मृदा और इन्सुलेट अभ्यास शामिल होने के क्रम में एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

एरोबिक लोड में, अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करना सबसे अच्छा है। एक मिनट आप चलाते हैं जैसे कि पागल भेड़ियों का झुंड आपको पीछा कर रहा है, और फिर तीन मिनट आप शांत गति में जाते हैं। अलग कार्डियोग्राफी करें। यह एक बाइक, तैराकी, चल रहा है, मुक्केबाजी हो सकता है, लेकिन कम से कम एक घंटा हो सकता है।

кардиотренировки

ताकत अभ्यास में, शरीर के नीचे ध्यान केंद्रित करें। अपने वर्कआउट्स, स्क्वाट्स, हमलों की योजना में, व्यायाम "बैटरिंग ब्रिज" शामिल होना चाहिए। किसी भी मामले में, एक अनुभवी ट्रेनर हमेशा नितंबों को कम करने के लिए एक सक्षम प्रोग्राम तैयार करने में आपकी सहायता करेगा। उसी समय, पूरे शरीर की मांसपेशियों को स्वर में आ जाएगा। 4 दृष्टिकोणों पर कम से कम 20 पुनरावृत्ति करें।

यदि आप घर पर कर रहे हैं, तो अपने वर्गों को नियमित करें। सभी आवश्यक सामान (चटाई, डंबेल, बार) खरीदें या अपने हस्तशिल्प का उपयोग करें, सबसे महत्वपूर्ण बात - अपने आप पर काम करें! हर बार जब आप कसरत और दोहन करते हैं, तो अपने आप को मत छोड़ो।

निष्कर्ष

पुरुष, ज़ाहिर है, अपनी जाली मांसपेशियों पर इतना ध्यान देने के आदी नहीं हैं। ऐसा कहा जाता है कि एक आदमी को बंदर की तुलना में थोड़ा और सुंदर होना चाहिए, लेकिन नहीं, कामरेड, इस बार समाप्त हो गया! अब इस आदमी के लिए अच्छी तरह से तैयार होने के लिए प्रथागत है। कपड़े, जूते, घड़ियों, शिष्टाचार - अल्फा पुरुष के आवश्यक गुण। बेशक, और "पांचवां बिंदु" को मानदंडों के पीछे अंतराल नहीं है। शरीर को पंप नहीं किया जा सकता है, लेकिन एक स्वर में होना चाहिए और पेट में उत्तरों के बिना, विशेष रूप से कूल्हों पर वसा जमा के बिना। तो, पुरुष, खुद को देखो, खेल और सुधार! एक बेहतर जीवन के लिए प्रयास करें, क्योंकि आप योग्य हैं! स्वस्थ रहो!

कूल्हों और नितंब - अतिरिक्त वजन से पहुंचने पर समस्या जोन, विशेष रूप से महिलाओं में पूर्णता से ग्रस्त हैं। वसा जमा की मात्रा को कम करने के लिए, एनारोबिक अभ्यास नियमित एरोबिक भार और आहार के साथ संयुक्त होते हैं। इससे कैलोरी की कमी, अतिरिक्त चिपकने वाला ऊतक की मात्रा में कमी, जांघ की तरफ की सतह के एक सुंदर समोच्च का गठन और बेरियम की मांसपेशियों की कमी होती है। वर्कआउट के परिणाम 3-4 सप्ताह में दिखाए जाएंगे।

तेजी की मात्रा में गधे और कूल्हों को कैसे कम करें

एक नियम के रूप में, कूल्हों और नितंबों का क्षेत्र महिलाओं और लड़कियों में समस्या क्षेत्रों में से एक है। मीठे और आटा के रूप में एक आसन्न जीवनशैली, रात के स्नैक्स और तेज़ कार्बोहाइड्रेट "ऑरेंज क्रस्ट" और कूल्हों और नितंबों के क्षेत्र में फैटी तलछट के उद्भव में योगदान देते हैं। गधे और कूल्हों को तेजी से कैसे कम करें? लेख में, आइए कूल्हों की मात्रा, पोषण की सही आहार और मुख्य सलाह को कम करने के लिए प्रभावी अभ्यास के बारे में बात करते हैं, अपने आंकड़े को और अधिक आकर्षक कैसे बनाएं। याद रखें: नियमित व्यायाम, मोबाइल लाइफस्टाइल और उचित पोषण - एक सुंदर और आकर्षक आकृति का प्रतिज्ञा। कूल्हों और नितंबों में मात्रा को कम करने के लिए अभ्यास के प्रदर्शन के लिए आपको केवल एक गलीचा और बोझ की आवश्यकता होगी (कोई भी डंबेल उपयुक्त हैं)।

पढ़ने के लिए: "एक सप्ताह के लिए Lyashek से अतिरिक्त वसा कैसे निकालें"

लड़कियों के लिए कूल्हों और नितंबों को कम करने के लिए जटिल अभ्यास

अभ्यास सेट रिवर्सल / समय
फॉलन 315
दिशा में फेफड़े 315
फीट खड़ा है 325।
सैट-प्लली 2-3। 12-15
युद्ध के किनारे झूठ बोल रहा है 325।
माही पैर फर्श पर खड़ा (सभी चौकों पर) 2-3। 20-25

घर पर कूल्हों और नितंबों में मात्रा कम करें

फॉलन

व्यायाम भारित मांसपेशियों और quadriceps लोड। एक आकर्षक पैर सिल्हूट बनाता है।

निष्पादन तकनीक:
  1. पास के पैरों को डालकर सही खड़े हो जाओ। पैर समानांतर। अपने हाथों को बेल्ट पर रखें।
  2. एक जोरदार दाहिने पैर आगे बढ़ें ताकि घुटने एड़ी पर सख्ती से बनी हुई हो। बाएं पैर सीधे और एक सीधी रेखा बनाते हैं।
  3. फिर बाएं पैर को कई बार ले जाएं ताकि यह 45 डिग्री का कोण बन सके, और सीधा हो, यह कंडीशनिंग सीधी रेखा के साथ वापस आ जाएगा। अपनी पीठ को आसानी से रखें।
  4. फिर अपने पैर को बदलें और व्यायाम जारी रखें।

पुनरावृत्ति की संख्या: 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट।

फॉलन

फॉलन

युक्ति: यदि आपको व्यायाम करने से पहले अपने घुटनों के साथ चोट लगी है, तो अपने डॉक्टर या कोच से परामर्श लें। अधिक स्थिरता के लिए आवास की एक छोटी ढलान की अनुमति है।

पढ़ने के लिए: "लड़कियों के लिए नितंबों के लिए अभ्यास खड़े हो जाओ"

दिशा में फेफड़े

कूल्हों पर "कान" से प्रभावी व्यायाम।

निष्पादन तकनीक:
  1. सीधे खड़े हो जाओ। अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें। अपने हाथों को बेल्ट पर रखें।
  2. एक जोर से सही पैर एक तरफ बनाओ।
  3. सुचारू रूप से दाहिने पैर को मोड़ें। अधिक स्थिरता के लिए फ्लेक्सिंग करते समय, शरीर की एक छोटी ढलान को आगे की अनुमति दी जाती है।
  4. फिर बाएं पैर पर फेफड़े बनाएं।

पुनरावृत्ति की संख्या: प्रति पक्ष 15 पुनरावृत्ति के 3 सेट।

दिशा में फेफड़े

दिशा में फेफड़े

युक्ति: अपनी पीठ को आसानी से रखें। व्यायाम करने से पहले, घुटने की चोटों वाले लोगों को डॉक्टर या कोच से परामर्श लेना चाहिए।

फीट खड़ा है

कूल्हों को कम करने और एक खूबसूरत सिल्हूट के गठन को कम करने के लिए प्रभावी व्यायाम।

निष्पादन तकनीक:
  1. सीधे खड़े हो जाओ। बेल्ट पर हाथ।
  2. बाहर की ओर बाहर निकलने की कोशिश कर, बाएं पैर को तरफ ले जाएं।
  3. अंतिम पुनरावृत्ति पर, पैर को 10-15 सेकंड के लिए उच्चतम बिंदु में लॉक करें।
  4. दाहिने पैर के लिए निष्पादन जारी रखें।

पुनरावृत्ति की संख्या: 25 पुनरावृत्ति के 3 सेट।

पढ़ने के लिए: "कूल्हे के बाहर के लिए व्यायाम"

फीट खड़ा है

फीट खड़ा है

युक्ति: व्यायाम को कार्यान्वयन तकनीक पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है: अपनी पीठ को आसानी से रखें, और पेट की मांसपेशियां गहन हैं।

सैट-प्लली

प्रभावी व्यायाम लोडिंग Butorous मांसपेशियों।

निष्पादन तकनीक:
  1. पैरों को व्यापक कंधे रखो। बेल्ट पर हाथ। मोजे का विस्तार लगभग 45 डिग्री।
  2. बैठो ताकि कूल्हें फर्श विमान के समानांतर हों।
  3. फिर धीरे-धीरे खड़े हो जाओ।

पुनरावृत्ति की संख्या: 12-15 पुनरावृत्ति के 2-3 सेट

सैट-प्लली

सैट-प्लली

युक्ति: प्रदर्शन करते समय, अपनी पीठ को आसानी से रखें, और पेट की मांसपेशियां गहन हों। यदि पहले अभ्यास आपके लिए बहुत जटिल प्रतीत होता है, तो एक जिमनास्टिक छड़ी का समर्थन करें।

युद्ध के किनारे झूठ बोल रहा है

छोटे और मध्यम जाली मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए व्यायाम। मामले के स्टेबिलाइजर्स भी लोड किए गए हैं: पेट, लोइन, रीढ़ की हड्डी के विस्तारक।

निष्पादन तकनीक:
  1. दाएं तरफ लेटें और अपने पैरों को सीधा करें। समर्थन के लिए दाहिने हाथ का उपयोग करें। दायां पैर घुटने में बाएं या अर्ध-झुकाव के समानांतर है और एक अतिरिक्त समर्थन बनाता है।
  2. निकास पर, जितना संभव हो उठाए गए पैर को उठाएं। उसी समय, सॉक आपको सामना कर रहा है।
  3. फिर सांस को कम करें।
  4. कई बार दोहराएं, फिर अपना पैर बदलें।

पुनरावृत्ति की संख्या: 3 सेट 25 गुना।

युद्ध के किनारे झूठ बोल रहा है

युद्ध के किनारे झूठ बोल रहा है

टिप! सांस का पालन करें: सांस लेने, कम करने, सांस लेने पर पैरों को उठाना। पतवार को फर्श पर दबाया जाता है; कूल्हों, धड़ और सिर एक ही विमान में स्थित होना चाहिए।

माही पैर फर्श पर खड़ा (सभी चौकों पर)

कूल्हे और नितंबों की पिछली सतह के जटिल प्रशिक्षण के लिए व्यायाम करें।

निष्पादन तकनीक:
  1. प्रारंभिक स्थिति लें: कुर्सी के पीछे या किसी अन्य समर्थन (या कोहनी और घुटनों पर ध्यान केंद्रित करने के साथ सभी चौकों पर) पर जोर देना। अपनी पीठ को आसानी से रखें।
  2. संक्षिप्त पैर के साथ पैर को अधिकतम करें (एड़ी खींचें)।
  3. स्पिन फिक्स्ड। केवल ऊरु और नितंब मांसपेशियों का काम करते हैं।
  4. आसानी से फर्श पर अपने जुर्राब को कम करें। फिर अपने पैर को बदलें।

पुनरावृत्ति की संख्या: 20-25 के 2-3 सेट दोहराते हैं।

पढ़ने के लिए: "नितंबों को बढ़ाने के लिए प्रभावी अभ्यास"

माही पैर फर्श पर खड़ा (सभी चौकों पर)

माही पैर फर्श पर खड़ा (सभी चौकों पर)

युक्ति: घुटने की चोटों वाले लोगों के लिए, स्वामी केवल स्थायी प्रदर्शन करते हैं। निचले हिस्से में झुकने की कमी का पालन करें।

घर पर कूल्हों और नितंबों की मात्रा को कम करने के लिए आहार

कूल्हों की मात्रा को कम करने और प्रति सप्ताह जामुन को कम करने के लिए एक स्थिर सकारात्मक प्रतिक्रिया परिणाम केवल उचित ढंग से संतुलित पोषण की स्थिति के तहत हासिल किया जाता है। घर पर, आहार आहार संतरे, अंगूर, टमाटर, कुटीर पनीर और कम वसा वाले मांस से बनता है।

दिन के लिए अनुमानित आहार:

  1. सुबह का नाश्ता। ताजा खीरे, टमाटर, मीठे मिर्च और गाजर पर ध्यान केंद्रित करें। इसके अलावा, यह ताजा सब्जियों के लिए अधिक उपयोगी है, न कि रस, जमे हुए या मैश किए हुए आलू। बेक्ड उबचिनी या बीट भी उपयुक्त हैं। आप एक अंडे खा सकते हैं और एक कप हरी चाय पी सकते हैं (जैसे ताजा सब्जियां, यह आहार में एंटीऑक्सीडेंट की भूमिका निभाता है)।
  2. रात का खाना। लंच के लिए आपको तरल भोजन खाने की आवश्यकता है: सब्जियों या कम वसा वाले मांस से बने शोरबा। दूसरे पर - एक समृद्ध टेप अनाज से दलिया कम से कम प्रसंस्करण के साथ उपयोगी "धीमी" कार्बोहाइड्रेट युक्त: ब्राउन चावल, अनाज, मसूर, जौ। मन्का, सफेद चावल और कुकस से व्यंजन, जो तेजी से रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि करते हैं। दलिया के साथ, आप 200 ग्राम उबले हुए तुर्की खा सकते हैं और एक गिलास ताजा फल का रस पी सकते हैं।
  3. रात का खाना। बेक्ड सब्जियां, कम वसा वाले कुटीर चीज़ या दूध, सूखे फल (prunes)।

पढ़ने के लिए: "नितंबों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम"

आहार के लिए सामान्य सिफारिशें

  • शेष पानी। वजन घटाने के दौरान पानी की संतुलन के पालन के बारे में मत भूलना। फैटी ऊतकों के प्रभावी दहन के लिए, शरीर में प्यास नहीं होनी चाहिए। साफ पानी पसंद करते हैं। चाय, कॉफी या रस के बीच चयन, ताजा रस को प्राथमिकता दें। आहार के दौरान पावर मोड - दिन के दौरान छोटे हिस्सों में पानी पीएं।
  • स्नैक्स। चौड़ी जांघों से छुटकारा पाने के लिए, मिठाई, चॉकलेट और कुकीज़ छोड़ दें। मुख्य भोजन के बीच भूख की भावना से छुटकारा पाएं, आप ताजा फल प्रकट कर सकते हैं। सेब, प्लम्स, अंगूर, संतरे और केले उपयुक्त हैं। इसके अलावा, आप कुछ कम वसा वाले कुटीर चीज़, पागल, prunes या कुरागी खा सकते हैं।

पुजारी और कूल्हों की मात्रा को कम करने के लिए कैसे: आहार के बारे में मिथक

नेटवर्क में आप तथाकथित "लोअर" आहार पा सकते हैं, जो इसी व्यंजनों द्वारा पूरक हैं, जो कथित रूप से जांघों और नितंबों को कम करते हैं।

एक नियम के रूप में, ये चरम कम कैलोरी आहार हैं, जिसका पालन अल्पकालिक में वास्तव में वजन घटाने का कारण बन जाएगा। लेकिन केवल पूरे जीव के ढांचे के भीतर। व्यायाम के विपरीत, जो वास्तव में एक निश्चित मांसपेशी समूह का प्रयोग कर सकते हैं।

ध्यान दें: स्थानीय रूप से वसा जमा से छुटकारा पाने और एक सुंदर पैर सिल्हूट बनाने के लिए असंभव है, सिर्फ आहार को बदल रहा है।

जांघों और नितंबों की मात्रा को कम करने के एक स्थिर प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, एक संतुलित शक्ति की आवश्यकता होती है, नियमित रूप से व्यायाम पैर की लक्षित मांसपेशियों को एरोबिक भार के साथ संयोजन में काम करने के लिए।

पढ़ने के लिए: "हॉल में बड़े पुजारी के लिए अभ्यास का सही सेट"

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नए आइटम के बारे में!

आप गधे को कम कर सकते हैं, केवल सामान्य रूप से अधिक वजन छोड़ सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको खाना खाने और खेलना होगा। नितंबों को मजबूत करने और उनकी उपस्थिति में सुधार करने के लिए, विशेष अभ्यास किए जाने चाहिए। वे त्वचा को खींचने, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने और पुजारियों को साफ करने में मदद करेंगे। करने के लिए, वैकल्पिक रूप से जिम में जाएं। आप घर पर ट्रेन कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि तकनीक का पालन करना और कक्षाओं को फेंकना नहीं है।  

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गधे को कम करने के लिए कैसे करें?

कई लड़कियों में, वसा जमा मुख्य रूप से शरीर के निचले हिस्से में स्थगित कर दिया जाता है - नितंबों और कूल्हों पर। एक आकृति आनुपातिक बनाने के लिए, आपको Lyashki में वजन कम करने और गधे को कम करने की जरूरत है।

लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि इन क्षेत्रों में केवल वसा को हटाने से काम नहीं होगा। फैटी परत पूरे शरीर में वितरित की जाती है और प्रशिक्षण कार्यक्रम और चयनित आहार के स्वतंत्र रूप से स्वतंत्र रूप से जाती है।

अधिक वजन को रीसेट करने के लिए, आपको कैलोरी की दैनिक कमी बनाने के लिए केवल एक शर्त का निरीक्षण करना होगा। ऐसा करने के लिए, आहार के पोषण और संतुलन की निगरानी करना आवश्यक है। कैलोरी और शारीरिक परिश्रम जलाने में मदद करें। यह कार्डियोट्रेशन (चल रहा है, तेजी से चलना, साइकिल चलाना, आदि) हो सकता है, जिसे सप्ताह में 3-5 बार किया जाना चाहिए।

ज्यादातर महिलाएं न केवल वॉल्यूम में एक गधे को कम नहीं करना चाहती हैं, बल्कि इसे मजबूत करने के लिए भी। आखिरकार, विशेष अभ्यास किए बिना वजन घटाने के बाद, नितंब सबसे अच्छे तरीके से नहीं दिखेंगे। इसलिए, कार्डियो और आहार अपने वजन या छोटे बोझ के साथ कसरत के पूरक के लिए वांछनीय है। यह आपको गधे को जल्दी से खींचने और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।

पुरुष भौतिक की विशेषताओं के कारण कूल्हों और नितंबों पर वसा जमा की बहुत कम शिकायत कर सकते हैं। लोगों की वसा अक्सर पेट, छाती और कंधों पर जमा होती है। मोटी पैर और एक बड़ा गधे केवल हार्मोनल विफलता या मोटापे की उच्च डिग्री के परिणामस्वरूप दिखाई दे सकता है।

Сушка ног — лучшие упражнения в домашних условиях и в зале, диета

अक्सर, जीवों की अवधि के दौरान किशोरावस्था अतिरिक्त वसा द्रव्यमान से पीड़ित होती है। इस मामले में लोड नियमित होना चाहिए, लेकिन मध्यम होना चाहिए।

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पैरों को सुखाने - घर और हॉल में सबसे अच्छा अभ्यास, आहार

शीर्ष अभ्यास

याजकों के आकार को कम करें और शारीरिक अभ्यास करके इंजीनियरिंग मांसपेशियों को मजबूत करें।

जिम में अनुशंसित, जहां सभी आवश्यक सूची खोजना आसान है। लेकिन यह वैकल्पिक है। यदि आप अभ्यास सही ढंग से और नियमित रूप से करते हैं तो आप घर पर वजन कम कर सकते हैं। एक सप्ताह में 3 से अधिक वर्कआउट नहीं होना चाहिए। अन्य दिनों में आप अन्य प्रकार के कार्डियन लोड में भाग सकते हैं या संलग्न कर सकते हैं।

सबक के अंत में, यह एक अच्छी मांसपेशी के लायक है। आखिरकार, जिमनास्टिक उनके लम्बाई में योगदान देता है। जंजीर की मांसपेशियों को खींचने के लिए, आपको मंजिल लेने की जरूरत है, अपने सामने दाएं पैर खींचें। झुकाव बाएं पैर को कूल्हे के दाईं ओर शुरू किया जाना चाहिए और घुटने को उसी दिशा में खींचना चाहिए। पैरों को बदलें।

सबक के अंत में, यह एक अच्छी मांसपेशी के लायक है। आखिरकार, जिमनास्टिक उनके लम्बाई में योगदान देता है। जंजीर की मांसपेशियों को खींचने के लिए, आपको मंजिल लेने की जरूरत है, अपने सामने दाएं पैर खींचें। झुकाव बाएं पैर को कूल्हे के दाईं ओर शुरू किया जाना चाहिए और घुटने को उसी दिशा में खींचना चाहिए। पैरों को बदलें।

प्रति माह धमकी पैर: घर पर महिलाओं और पुरुषों के लिए अभ्यास का प्रभावी सेट

2.1

स्क्वाट

निष्पादन तकनीक:

  1. पुजारी की मांसपेशियों को मजबूत करने और खींचने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास गहरी स्क्वाट है। वे हमें नितंबों को फैलाने और उन्हें लोचदार बनाने की अनुमति देते हैं। एक।
  2. पैरों को चौड़ा ले लीजिए। अपनी छाती और कंधे रखें। 2।
  3. श्रोणि को वापस ले जाएं और फिर पैरों को घुटनों में घुमाएं। आपको मंजिल के साथ समानांतर बैठने की जरूरत है। 3।
  4. घुटनों को नहीं छिपाना चाहिए और मोजे लाइन से परे जाना चाहिए। अन्यथा, अनावश्यक भार संयुक्त पर गिर जाएगा। चार।
  5. स्पिन को सीधे रखने की जरूरत है। निचले हिस्से में प्राकृतिक विक्षेपण की अनुमति है, लेकिन इसे किसी भी तरह से गोल नहीं किया जा सकता है। आवास व्यावहारिक रूप से मंजिल के लिए लंबवत होना चाहिए। पंज।

यह अपने ऊँची एड़ी के जूते को मंजिल में आराम करके और नितंबों को दबाकर स्क्वाट से बाहर निकलने का पालन करता है। शीर्ष बिंदु पर, घुटनों को पूरी तरह से मिश्रित करना आवश्यक नहीं है ताकि लक्षित मांसपेशियों से भार को न हटाएं और जोड़ों को अधिभार न दें। एक लोहे या डंबेल का उपयोग करके नितंबों को तेजी से पंप करना संभव है। लेकिन अगर गधे को कम करने का लक्ष्य है, और मांसपेशियों को विकसित न करने के लिए, आपको बहुत सारे वजन की आवश्यकता नहीं है।

इस मामले में, यह होना चाहिए कि 20 पुनरावृत्ति की जा सकती है।

वजन कम करने के लिए कूदते हुए मदद और स्क्वाट किया जाएगा। कार्यान्वयन के नियम समान होंगे। मुख्य बात धीरे-धीरे उतरना है, ताकि आपके घुटनों को घायल न किया जा सके। यह बहुत अधिक वजन के साथ इस तरह के squats के लायक नहीं है।

पुजारी को कम करने के लिए, प्रत्येक में 15-20 वर्गों के 3-4 दृष्टिकोण किए जाने चाहिए।

पुजारी को कम करने के लिए, प्रत्येक में 15-20 वर्गों के 3-4 दृष्टिकोण किए जाने चाहिए।

घर पर बारबेल और डंबेल के साथ वजन घटाने के लिए पसीना

2.2।

गिरा हुआ थोड़े समय में नितंबों की स्थिति में सुधार करने में मदद करें। अगर हम बस कहते हैं, तो वे एक कदम आगे, पीछे या तिरछे हैं। अवतार वैकल्पिक हो सकता है।

  • किसी भी मामले में, ऐसे नियमों का अनुपालन करना आवश्यक है:
  • घुटनों और फर्श के बीच के कोनों में 90 डिग्री होना चाहिए;
  • इससे यह इस प्रकार है कि आगे का घुटने जुर्राब से परे नहीं जाना चाहिए;
  • यह फर्श से एड़ी को धक्का दे रहा है;

मामला बहुत आगे झुकाया नहीं जा सकता है।

नितंब की मांसपेशियों को महसूस करने के लिए, आपको एड़ी पर वजन ले जाना चाहिए, न कि सॉक पर। तकनीक को महारत हासिल करने के बाद, आप छोटे डंबेल ले सकते हैं। चयनित वजन के साथ, प्रत्येक पैर के लिए 15 पुनरावृत्ति के 3 दृष्टिकोण बनाना आवश्यक है।

2.3।

ऊंचाई पर कष्ट

नितंबों के लिए समान अभ्यास - मंच पर टिकिंग। संक्षेप में, ये एक ही हमले हैं, लेकिन एक बड़े आयाम के साथ।

यह मंच पर दाहिने पैर डाल देगा, फिर सीधे हवा में छोड़कर, सीधा हो जाएगा। उसके बाद, बाएं पैर के साथ पहले एक कदम नीचे ले जाएं, और फिर दाएं।

नितंबों को तनाव देने के लिए, वजन समर्थन पैर की एड़ी पर होना चाहिए।

एक चरण-मंच, एक बेंच और एक और स्थिर क्षैतिज वस्तु को ऊंचाई के रूप में उपयोग किया जा सकता है। उसकी ऊंचाई जितनी अधिक है, व्यायाम करने के लिए कठिन है।

नतीजे प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक पैर के साथ 3 दृष्टिकोण 15 बैठना आवश्यक है।

2.4।

माही फीट

चलती पैरों का उपयोग करके गधे को काम करने के लिए अलग। वे घर पर प्रदर्शन करना आसान है।

हम आपके पैर मोड़ और पीठ को अलग करते हैं, जो खड़े हो सकते हैं, झूठ बोल रहे हैं या घुटने-कोहनी की स्थिति में। निष्पादन तकनीक बहुत सरल है। चयनित दिशा में धीरे-धीरे पैर को कम करना और कम करना आवश्यक होगा। शरीर को ठीक रहना चाहिए ताकि मांसपेशी-स्टेबलाइजर्स ऑपरेशन में नहीं आते।

मास्क की दक्षता में वृद्धि एड़ियों पर संलग्न वेटलिफायर या रबर रिबन की अनुमति होगी।

रबर रिबन के साथ पक्ष में वारहेडिंग

प्रत्येक चरण में आपको 15-20 पुनरावृत्ति के 3 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता होती है।

2.5

सिम्युलेटर में प्रजनन पैर

निष्पादन तकनीक:

  1. पुजारी की मांसपेशियों को मजबूत करने और खींचने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास गहरी स्क्वाट है। वे हमें नितंबों को फैलाने और उन्हें लोचदार बनाने की अनुमति देते हैं। जिम में मुर्गा, आप सिम्युलेटर में प्रजनन पैर कर सकते हैं। यह अभ्यास मध्यम आकार की मांसपेशियों के विकास के माध्यम से नितंबों के आकार में काफी सुधार करने में मदद करता है, जो ज्यादातर लोगों के पीछे लगी हुई है। इस वजह से, पुजारियों के किनारे गड्ढे द्वारा गठित होते हैं, जिससे उसके चौक को पीछे से बना दिया जाता है।
  2. पैरों को चौड़ा ले लीजिए। अपनी छाती और कंधे रखें। सिम्युलेटर में बैठें, यदि आवश्यक हो तो इसे स्वयं समायोजित करें। घुटनों को तकिए के साथ पूरी तरह से बंद किया जाना चाहिए, और पैर खड़े पर आराम से खड़े हैं।
  3. श्रोणि को वापस ले जाएं और फिर पैरों को घुटनों में घुमाएं। आपको मंजिल के साथ समानांतर बैठने की जरूरत है। आवश्यक वजन स्थापित करें। वह बड़ा नहीं होना चाहिए कि आंदोलन का आयाम सबसे पूर्ण था।
  4. घुटनों को नहीं छिपाना चाहिए और मोजे लाइन से परे जाना चाहिए। अन्यथा, अनावश्यक भार संयुक्त पर गिर जाएगा। निष्कासन पर, पक्षों को अधिकतम पतला पैर। अंत बिंदु पर लार्ज करने के लिए लाली।

फिर धीरे-धीरे, प्रतिरोध पर काबू पाने, पैरों को वापस रखो, लेकिन अंत तक नहीं।

3

वजन फेंकना असंभव है, क्योंकि इस मामले में वोल्टेज लक्ष्य मांसपेशियों के साथ छोड़ देगा। 15 पुनरावृत्ति के 4 दृष्टिकोणों को करने के लिए आवश्यक है।

आहार

वजन घटाने का एक अभिन्न हिस्सा उचित पोषण है। तुरंत यह कहने लायक है कि केवल पुजारी और कूल्हों को कम करने के लिए कोई विशेष आहार नहीं हैं। किसी भी मामले में वसा पूरे शरीर में जला दिया जाएगा। इसके अलावा, समस्या क्षेत्रों से, यह अक्सर आखिरी छोड़ देता है।

कैलोरी की कमी पर प्रभावी आहार बनाया गया है। लेकिन यह बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए (वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक 10-15%)। इसके अलावा, आहार संतुलित होना चाहिए: सही अनुपात में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट।

  • वजन कम करने के लिए, आपको कई बुनियादी नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:
  • भागों के आकार को कम करें और दैनिक आहार को 5-6 भोजन के लिए विभाजित करें;
  • कार्बोहाइड्रेट और वसा की खपत को कम करें, प्रोटीन भोजन के अनुपात में वृद्धि;
  • मिठाई के साथ गंध मत करो, लेकिन फल, कम वसा वाले पागल और डेयरी उत्पादों;
  • व्यंजनों का उपयोग करें जो बुझाने और खाना पकाने का सुझाव देते हैं;
  • सोने से 3-4 घंटे पहले नहीं;

नाश्ता करना सुनिश्चित करें, और इस समय आप अपने पसंदीदा चॉकलेट के स्वामी को खा सकते हैं।

वजन और वजन घटाने को बनाए रखने के लिए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात

कठोर प्रतिबंधों के बिना एक सौम्य आहार का निरीक्षण करना और नियमित रूप से प्रस्तावित अभ्यास करने का पालन करना, आप जल्दी से गधे की आस्तीन बना सकते हैं और कड़े कर सकते हैं।

और रहस्यों के बारे में थोड़ा ...

हमारे पाठकों में से एक की कहानी इमर्मिन:

मैं विशेष रूप से मुझे अपना वजन बढ़ाता हूं, मैंने अपने 41 में 3 सेकंड में एक साथ लिया, अर्थात् 92 किलो। अतिरिक्त वजन को पूरी तरह से कैसे निकालें? हार्मोनल पृष्ठभूमि और मोटापे के पुनर्गठन के साथ सामना करने के लिए कैसे सामना करें? लेकिन कुछ भी नहीं छेड़छाड़ या मनुष्य एक आदमी को उसकी आकृति पसंद है।

लेकिन वजन कम करने के लिए क्या करना है? ऑपरेशन लेजर लिपोसक्शन? जानें - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - एलपीजी मालिश, पोकेशन, आरएफ लिफ्टिंग, अधिकांशम्यूलेशन? थोड़ा और सुलभ - कोर्स एक परामर्शदाता पोषण विशेषज्ञ के साथ 80 हजार rubles से खर्च करता है। बेशक, आप लुभावनी से पहले ट्रेडमिल पर दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं।

और इस समय को कब खोजने के लिए? हाँ, और अभी भी बहुत महंगा है। विशेष रूप से अब। इसलिए, मेरे लिए मैंने एक और तरीका चुना ...

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नितंबों के क्षेत्र में वसा का एक समूह एक बहुत ही आम समस्या है जो सरल अभ्यास से निपटने में आसान है।

नितंब, शायद, वसा जमा द्वारा हमले के अधीन एक जोन है। यह शारीरिक परिश्रम के लिए अतिसंवेदनशील है, इसलिए यह परिणाम आश्चर्यजनक नहीं है। लिम्फोटॉक का उल्लंघन और इस क्षेत्र में वसा की उपस्थिति है। निम्नलिखित नितंबों, पैरों और आईसीआरएस की मजबूती के उद्देश्य से अभ्यास का एक सेट है।

नितंब, शायद, वसा जमा द्वारा हमले के अधीन एक जोन है। यह शारीरिक परिश्रम के लिए अतिसंवेदनशील है, इसलिए यह परिणाम आश्चर्यजनक नहीं है। लिम्फोटॉक का उल्लंघन और इस क्षेत्र में वसा की उपस्थिति है। निम्नलिखित नितंबों, पैरों और आईसीआरएस की मजबूती के उद्देश्य से अभ्यास का एक सेट है।
नितंब, शायद, वसा जमा द्वारा हमले के अधीन एक जोन है। यह शारीरिक परिश्रम के लिए अतिसंवेदनशील है, इसलिए यह परिणाम आश्चर्यजनक नहीं है। लिम्फोटॉक का उल्लंघन और इस क्षेत्र में वसा की उपस्थिति है। निम्नलिखित नितंबों, पैरों और आईसीआरएस की मजबूती के उद्देश्य से अभ्यास का एक सेट है।

Squate "plie"

उस बिजली आंदोलन की मदद से, नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को पूरी तरह से विकसित किया जा सकता है। स्क्वाट्स को डंबेल या अन्य भारोत्तोलक का उपयोग करके संशोधित किया जा सकता है .1। सबसे पहले आपको आसानी से उठने की जरूरत है कि पीठ सीधे थी, और ठोड़ी उठाई गई है। पैरों को अधिक कंधे की चौड़ाई तैनात करने, शरीर के साथ हाथ व्यवस्थित करने की आवश्यकता होती है। हम धीमी संतुष्टि करते हैं, अपने घुटनों के साथ एक सीधा कोण बनाते हैं, और बस प्रारंभिक स्थिति में वापस आते हैं।

उस बिजली आंदोलन की मदद से, नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को पूरी तरह से विकसित किया जा सकता है। स्क्वाट्स को डंबेल या अन्य भारोत्तोलक का उपयोग करके संशोधित किया जा सकता है .1। सबसे पहले आपको आसानी से उठने की जरूरत है कि पीठ सीधे थी, और ठोड़ी उठाई गई है। पैरों को अधिक कंधे की चौड़ाई तैनात करने, शरीर के साथ हाथ व्यवस्थित करने की आवश्यकता होती है। हम धीमी संतुष्टि करते हैं, अपने घुटनों के साथ एक सीधा कोण बनाते हैं, और बस प्रारंभिक स्थिति में वापस आते हैं।
उस बिजली आंदोलन की मदद से, नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को पूरी तरह से विकसित किया जा सकता है। स्क्वाट्स को डंबेल या अन्य भारोत्तोलक का उपयोग करके संशोधित किया जा सकता है .1। सबसे पहले आपको आसानी से उठने की जरूरत है कि पीठ सीधे थी, और ठोड़ी उठाई गई है। पैरों को अधिक कंधे की चौड़ाई तैनात करने, शरीर के साथ हाथ व्यवस्थित करने की आवश्यकता होती है। हम धीमी संतुष्टि करते हैं, अपने घुटनों के साथ एक सीधा कोण बनाते हैं, और बस प्रारंभिक स्थिति में वापस आते हैं।

सामने से धक्का लगना

वे ज़ोड्स और पैर क्षेत्रों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आसानी से उठना जरूरी है, और पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें। इसके बाद, हम लंग बनाते हैं, इस प्रक्रिया में बैठे हुए पैर को दाएं कोण पर झुकाव करते हैं। 2. पीछे पैर सीधा और सॉक पर भरोसा करता है। एक ही समय में पीठ सीधे और पक्षों के लिए विचलित नहीं होना चाहिए। 3. हम शुरुआती स्थिति में लौटते हैं, वजन को सामने के पैर में निर्देशित करते हैं।

वे ज़ोड्स और पैर क्षेत्रों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आसानी से उठना जरूरी है, और पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें। इसके बाद, हम लंग बनाते हैं, इस प्रक्रिया में बैठे हुए पैर को दाएं कोण पर झुकाव करते हैं। 2. पीछे पैर सीधा और सॉक पर भरोसा करता है। एक ही समय में पीठ सीधे और पक्षों के लिए विचलित नहीं होना चाहिए। 3. हम शुरुआती स्थिति में लौटते हैं, वजन को सामने के पैर में निर्देशित करते हैं।
वे ज़ोड्स और पैर क्षेत्रों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आसानी से उठना जरूरी है, और पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखें। इसके बाद, हम लंग बनाते हैं, इस प्रक्रिया में बैठे हुए पैर को दाएं कोण पर झुकाव करते हैं। 2. पीछे पैर सीधा और सॉक पर भरोसा करता है। एक ही समय में पीठ सीधे और पक्षों के लिए विचलित नहीं होना चाहिए। 3. हम शुरुआती स्थिति में लौटते हैं, वजन को सामने के पैर में निर्देशित करते हैं।

जोर दिया

1. बैक और लम्बर बेल्ट 2 पर लोड को कम करने के लिए मोजे को थोड़ा अंदर घुमाएं। इसके बाद, आपको डंबेल लेने और उन्हें कूल्हों के सामने रखने की जरूरत है। 3। इसके बाद, हम जितना संभव हो उतना कम हो जाते हैं, जबकि घुटनों को झुकाव नहीं करते हैं। यदि अभ्यास को बहुत मुश्किल दिया जाता है, तो आप उन्हें थोड़ा मोड़ सकते हैं। 4. हाथ, गेटिंग गेटिंग के बिना, शुरुआती बिंदु से लेग और पीठ के बीच में स्थानांतरित करें। पीठ फ्लेक्स नहीं है।

1. बैक और लम्बर बेल्ट 2 पर लोड को कम करने के लिए मोजे को थोड़ा अंदर घुमाएं। इसके बाद, आपको डंबेल लेने और उन्हें कूल्हों के सामने रखने की जरूरत है। 3। इसके बाद, हम जितना संभव हो उतना कम हो जाते हैं, जबकि घुटनों को झुकाव नहीं करते हैं। यदि अभ्यास को बहुत मुश्किल दिया जाता है, तो आप उन्हें थोड़ा मोड़ सकते हैं। 4. हाथ, गेटिंग गेटिंग के बिना, शुरुआती बिंदु से लेग और पीठ के बीच में स्थानांतरित करें। पीठ फ्लेक्स नहीं है।
1. बैक और लम्बर बेल्ट 2 पर लोड को कम करने के लिए मोजे को थोड़ा अंदर घुमाएं। इसके बाद, आपको डंबेल लेने और उन्हें कूल्हों के सामने रखने की जरूरत है। 3। इसके बाद, हम जितना संभव हो उतना कम हो जाते हैं, जबकि घुटनों को झुकाव नहीं करते हैं। यदि अभ्यास को बहुत मुश्किल दिया जाता है, तो आप उन्हें थोड़ा मोड़ सकते हैं। 4. हाथ, गेटिंग गेटिंग के बिना, शुरुआती बिंदु से लेग और पीठ के बीच में स्थानांतरित करें। पीठ फ्लेक्स नहीं है।

जंजीर पुल

1. स्वतंत्र रूप से पीछे जा रहे हैं, हाथ शरीर के साथ स्थित हैं। पैर कंधों की चौड़ाई पर रहते हैं। 2। घुटने को समकोण पर झुकने की जरूरत है। मैं फर्श से नितंबों को पीछे हटाता हूं और उन्हें बढ़ाता हूं, एक अर्धचालिता का निर्माण करता हूं। 3। भार बढ़ाने के लिए, पैरों के पैर के नीचे कुछ आइटम डालना संभव है, उदाहरण के लिए, एक किताब। शीर्ष बिंदु पर कुछ सेकंड के लिए देरी हो रही है। 4. फिर धीरे-धीरे फर्श पर जाएं।

1. स्वतंत्र रूप से पीछे जा रहे हैं, हाथ शरीर के साथ स्थित हैं। पैर कंधों की चौड़ाई पर रहते हैं। 2। घुटने को समकोण पर झुकने की जरूरत है। मैं फर्श से नितंबों को पीछे हटाता हूं और उन्हें बढ़ाता हूं, एक अर्धचालिता का निर्माण करता हूं। 3। भार बढ़ाने के लिए, पैरों के पैर के नीचे कुछ आइटम डालना संभव है, उदाहरण के लिए, एक किताब। शीर्ष बिंदु पर कुछ सेकंड के लिए देरी हो रही है। 4. फिर धीरे-धीरे फर्श पर जाएं।
1. स्वतंत्र रूप से पीछे जा रहे हैं, हाथ शरीर के साथ स्थित हैं। पैर कंधों की चौड़ाई पर रहते हैं। 2। घुटने को समकोण पर झुकने की जरूरत है। मैं फर्श से नितंबों को पीछे हटाता हूं और उन्हें बढ़ाता हूं, एक अर्धचालिता का निर्माण करता हूं। 3। भार बढ़ाने के लिए, पैरों के पैर के नीचे कुछ आइटम डालना संभव है, उदाहरण के लिए, एक किताब। शीर्ष बिंदु पर कुछ सेकंड के लिए देरी हो रही है। 4. फिर धीरे-धीरे फर्श पर जाएं।

माही फीट

महाम के लिए धन्यवाद, कूल्हों की जामुन और मांसपेशियों को पूरी तरह से सोया हुआ है। पुजारी और पैरों की वसा जमा जल रहा है। 1. सभी चौकों पर बनें, फर्श में हाथों और घुटनों को आराम दें। सिर torso.2 के साथ एक पंक्ति पर रखता है। इसके अलावा, वैकल्पिक रूप से, हम सीधे पैरों को लहराते हुए, शीर्ष बिंदु पर जितना संभव हो सके रहने की कोशिश कर रहे हैं। अपनी सांस में देरी मत करो, इसे मुक्त करें।

महाम के लिए धन्यवाद, कूल्हों की जामुन और मांसपेशियों को पूरी तरह से सोया हुआ है। पुजारी और पैरों की वसा जमा जल रहा है। 1. सभी चौकों पर बनें, फर्श में हाथों और घुटनों को आराम दें। सिर torso.2 के साथ एक पंक्ति पर रखता है। इसके अलावा, वैकल्पिक रूप से, हम सीधे पैरों को लहराते हुए, शीर्ष बिंदु पर जितना संभव हो सके रहने की कोशिश कर रहे हैं। अपनी सांस में देरी मत करो, इसे मुक्त करें।
महाम के लिए धन्यवाद, कूल्हों की जामुन और मांसपेशियों को पूरी तरह से सोया हुआ है। पुजारी और पैरों की वसा जमा जल रहा है। 1. सभी चौकों पर बनें, फर्श में हाथों और घुटनों को आराम दें। सिर torso.2 के साथ एक पंक्ति पर रखता है। इसके अलावा, वैकल्पिक रूप से, हम सीधे पैरों को लहराते हुए, शीर्ष बिंदु पर जितना संभव हो सके रहने की कोशिश कर रहे हैं। अपनी सांस में देरी मत करो, इसे मुक्त करें।

हाइपरेक्स्टेनिया

1. शुरू करने के लिए, पेट पर रखना। हाथों को शरीर के साथ रखा जा सकता है, या उन्हें पीछे के पीछे पार किया जा सकता है। यह चयनित विकल्प के आधार पर, आपको लोड को बढ़ाने या घटाने की अनुमति देता है। शरीर के साथ झूठ बोलने वाले हाथ मांसपेशियों पर काम करते हैं। इसे सिर के लिए हथेली को फोल्ड करके बढ़ाया जा सकता है। साथ ही, साँस छोड़ने के साथ, हम स्तनों से स्तनों और पैरों को फाड़ते हैं, कुछ सेकंड के लिए देरी करते हैं और वापस आते हैं।

1. शुरू करने के लिए, पेट पर रखना। हाथों को शरीर के साथ रखा जा सकता है, या उन्हें पीछे के पीछे पार किया जा सकता है। यह चयनित विकल्प के आधार पर, आपको लोड को बढ़ाने या घटाने की अनुमति देता है। शरीर के साथ झूठ बोलने वाले हाथ मांसपेशियों पर काम करते हैं। इसे सिर के लिए हथेली को फोल्ड करके बढ़ाया जा सकता है। साथ ही, साँस छोड़ने के साथ, हम स्तनों से स्तनों और पैरों को फाड़ते हैं, कुछ सेकंड के लिए देरी करते हैं और वापस आते हैं।
1. शुरू करने के लिए, पेट पर रखना। हाथों को शरीर के साथ रखा जा सकता है, या उन्हें पीछे के पीछे पार किया जा सकता है। यह चयनित विकल्प के आधार पर, आपको लोड को बढ़ाने या घटाने की अनुमति देता है। शरीर के साथ झूठ बोलने वाले हाथ मांसपेशियों पर काम करते हैं। इसे सिर के लिए हथेली को फोल्ड करके बढ़ाया जा सकता है। साथ ही, साँस छोड़ने के साथ, हम स्तनों से स्तनों और पैरों को फाड़ते हैं, कुछ सेकंड के लिए देरी करते हैं और वापस आते हैं।

नितंबों पर चलना

इस तरह से जंजीर की मांसपेशियों को लोड करके, आप काम करने के लिए पूरी तरह से काम कर सकते हैं। श्रोणि तल को मजबूत करता है। यह एक गलीचा या mat.1 ले जाएगा। मेरे पैरों को सीधा और सफाई करने, फर्श पर बैठो। पीठ सीधे रखती है, कंधे थोड़ा सेट हैं। ऐसी स्थिति सभी जोन्स 2 पर लोड को समान रूप से वितरित करने में मदद करेगी। वैकल्पिक रूप से तनावपूर्ण नितंब, आगे और आगे बढ़ते हैं। मुफ्त श्वास के साथ आंदोलन जल्दी से किया जाता है।

इस तरह से जंजीर की मांसपेशियों को लोड करके, आप काम करने के लिए पूरी तरह से काम कर सकते हैं। श्रोणि तल को मजबूत करता है। यह एक गलीचा या mat.1 ले जाएगा। मेरे पैरों को सीधा और सफाई करने, फर्श पर बैठो। पीठ सीधे रखती है, कंधे थोड़ा सेट हैं। ऐसी स्थिति सभी जोन्स 2 पर लोड को समान रूप से वितरित करने में मदद करेगी। वैकल्पिक रूप से तनावपूर्ण नितंब, आगे और आगे बढ़ते हैं। मुफ्त श्वास के साथ आंदोलन जल्दी से किया जाता है।
इस तरह से जंजीर की मांसपेशियों को लोड करके, आप काम करने के लिए पूरी तरह से काम कर सकते हैं। श्रोणि तल को मजबूत करता है। यह एक गलीचा या mat.1 ले जाएगा। मेरे पैरों को सीधा और सफाई करने, फर्श पर बैठो। पीठ सीधे रखती है, कंधे थोड़ा सेट हैं। ऐसी स्थिति सभी जोन्स 2 पर लोड को समान रूप से वितरित करने में मदद करेगी। वैकल्पिक रूप से तनावपूर्ण नितंब, आगे और आगे बढ़ते हैं। मुफ्त श्वास के साथ आंदोलन जल्दी से किया जाता है।

"मल"

यह अभ्यास स्थैतिक द्वारा निर्धारित किया जाता है, यानी, आराम की स्थिति। इसके बावजूद, मांसपेशियां मजबूत लोड हैं .1। दूरी पर एक आधा मीटर छोड़ते समय, दीवार पर वापस छोड़ना जरूरी है। हम एक क्रॉच बनाते हैं, जैसे कि आप के तहत एक कुर्सी है। पीठ दीवार नहीं छोड़ती है। पैर के निचले बिंदु पर मोड़ में 90 डिग्री फार्म पर। हाथ छोड़े गए हैं। हम इस पद के मिनट में खड़े हैं।

यह अभ्यास स्थैतिक द्वारा निर्धारित किया जाता है, यानी, आराम की स्थिति। इसके बावजूद, मांसपेशियां मजबूत लोड हैं .1। दूरी पर एक आधा मीटर छोड़ते समय, दीवार पर वापस छोड़ना जरूरी है। हम एक क्रॉच बनाते हैं, जैसे कि आप के तहत एक कुर्सी है। पीठ दीवार नहीं छोड़ती है। पैर के निचले बिंदु पर मोड़ में 90 डिग्री फार्म पर। हाथ छोड़े गए हैं। हम इस पद के मिनट में खड़े हैं।
यह अभ्यास स्थैतिक द्वारा निर्धारित किया जाता है, यानी, आराम की स्थिति। इसके बावजूद, मांसपेशियां मजबूत लोड हैं .1। दूरी पर एक आधा मीटर छोड़ते समय, दीवार पर वापस छोड़ना जरूरी है। हम एक क्रॉच बनाते हैं, जैसे कि आप के तहत एक कुर्सी है। पीठ दीवार नहीं छोड़ती है। पैर के निचले बिंदु पर मोड़ में 90 डिग्री फार्म पर। हाथ छोड़े गए हैं। हम इस पद के मिनट में खड़े हैं।

ऊंचाई पर कष्ट

1. हम एक मल, मंच, या कोई अन्य ऊंचाई लेते हैं, ताकि यह चूसना सुविधाजनक हो। हम वैकल्पिक रूप से टैप करते हैं .2। एक मल पर पैर, एक सीधा कोण, देरी और छोड़ दें। हम दूसरे पैर के साथ दोहराते हैं।

1. हम एक मल, मंच, या कोई अन्य ऊंचाई लेते हैं, ताकि यह चूसना सुविधाजनक हो। हम वैकल्पिक रूप से टैप करते हैं .2। एक मल पर पैर, एक सीधा कोण, देरी और छोड़ दें। हम दूसरे पैर के साथ दोहराते हैं।
1. हम एक मल, मंच, या कोई अन्य ऊंचाई लेते हैं, ताकि यह चूसना सुविधाजनक हो। हम वैकल्पिक रूप से टैप करते हैं .2। एक मल पर पैर, एक सीधा कोण, देरी और छोड़ दें। हम दूसरे पैर के साथ दोहराते हैं।

"बाइक"

1. स्थिति झूठ बोलो। हाथ प्रति सिर। मेरे घुटने में पैर झुकना और विपरीत कोहनी पर खींचें, मामले को बदल दें। घुटने और कोहनी संपर्क में आने की कोशिश करते हैं। हम वैकल्पिक रूप से प्रदर्शन करते हैं।

प्रत्येक अभ्यास को 10-12 बार करें। नियमितता - हर दूसरे दिन

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वजन घटाने के लिए मेनू: एक महिला से जो 89 किलोग्राम से वजन कम करती है

कोई परी कथाएं, गुलाबी सांप, बकवास, विघटन, आदि ग्वर्नी, अधिकांश के रूप में, इंटरनेट पर कोई भी नहीं होगा। केवल सच्ची जानकारी। बिना किसी बकवास के। चला गया।

बड़े गधे (गधे, नितंबों, जैसा कि आप कृपया) = इंगित करता है कि आपके शरीर पर अतिरिक्त वजन (वसा) है। यह बदले में कहता है कि अपने बड़े गधे से छुटकारा पाने के लिए = आपको इस अधिक वजन (वसा) को हटाने की आवश्यकता है। क्योंकि वह सभी अपराध है। और वॉयला। कोई परेशानी नहीं है। Compretoid? =) पी.एस. उपस्थिति के साथ समस्याओं के अलावा = अतिरिक्त वजन = एक बड़ी संख्या की ओर जाता है रोगों । और अगर आपको नहीं पता, मैं आपको उद्धृत करूंगा सॉक्रेटीस:

"स्वास्थ्य सब कुछ नहीं है, लेकिन सब कुछ स्वास्थ्य के बिना है - कुछ भी नहीं।" इसके बारे में सोचें और अपना और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना शुरू करें। अतिरिक्त: "स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें।"

कुल मिलाकर, अधिक वजन के साथ एक बारीक है। देखो। वजन कम करें (वसा वसा) केवल शरीर की वांछित साइट पर, हमारे मामले में यह एक गधा है, और कहीं और = यह असंभव है। यह नामुमकिन है। असंभव। यह एक मिथक है।

локальное сжигание жира

तथाकथित स्थानीय वसा जल रहा है (एक विशेष स्थान पर, और केवल) = हमारे विषय पर = गधा (नितंब) = यह एक मिथक है। शरीर के बाकी हिस्सों (शरीर के अन्य हिस्सों) को प्रभावित किए बिना समस्या क्षेत्र को समझें - यह असंभव है! असंभव। डॉट।

जो भी वहां नहीं जाता है, उसने रगड़ नहीं किया, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह सब कितना आश्वस्त करता है कि यह तेजी से पेट को हटाना संभव था, या गधे पर वसा को जल्दी से जला देना, या पक्षों को हटा देना, आदि। आदि। स्थानीय रूप से = यह सब बकवास है। आप भ्रामक हैं। डिस्मोफ एक और सवाल किस उद्देश्य के लिए, यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है।

यह महत्वपूर्ण है कि एक विशेष स्थान (स्थानीय रूप से) = आप वजन कम नहीं कर सकते। Slimming (वसा जल रहा है) = यह एक रासायनिक प्रतिक्रिया है कि हार्मोन चलने में सक्षम हैं। बदले में, रक्त पर मुक्त रक्तपात (जिसका आप पूरे शरीर में मतलब है) में फैला हुआ है, न कि शरीर के किसी एक टुकड़े में। क्या आप समझे? आउटपुट: एक बड़े गधे को हटाने के लिए = वसा जलाने की आवश्यकता (अतिरिक्त वजन को हटा दें) = लेकिन साथ ही, वसा जलने (अतिरिक्त वजन) पूरे शरीर में (और शरीर के एक विशिष्ट शरीर में नहीं) "छोड़ देगा)। दूसरे शब्दों में, वजन कम करें आप पूरी तरह से और पूरी तरह से होंगे

, वांछित शरीर क्षेत्र में नहीं। नई तो।

आम तौर पर, मुख्य लेख में इसके बारे में अधिक: "वसा के स्थानीय जलन के बारे में पूरी सच्चाई।"

वजन कम कैसे करें (वसा जलाएं)

वजन घटाने की प्रक्रिया (वसा जलती हुई) सभी के लिए एक है। नो (वहां नहीं है) कोई गुप्त तकनीक, जादू गोलियां, क्रीम, स्क्रब्स, आहार और अन्य शिट * sch) नहीं हैं), क्योंकि बहुमत सोचता है। बड़ी संख्या में विघटन के कारण, सामान्य लोग जो "विषय में नहीं" - कानों द्वारा विकृत, मानना

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इस बकवास के पूरे करने के लिए: 25 वें फ्रेम, सम्मोहन, वजन घटाने, चाय, स्क्रब्स, फिल्में, शैवाल, खेल, सेब, आदि। शैली में एरुंडाओ नारे, खाने और वजन कम करना बंद करें, छह के बाद खाने से रोकें आदि .. .. .. ।

संक्षेप में, सूची इतनी व्यापक है कि आप लिख सकते हैं और लिख सकते हैं। और तथ्य के तथ्य में = सबकुछ इतना आसान और प्राथमिक है कि बहुमत का प्रतिनिधित्व नहीं करता है। समस्या यह है कि "बस सबकुछ प्राथमिक है" जो एक से ज़ेड तक पूरी प्रक्रिया को समझता है, और मानते हैं, "विषय" में। और आम लोगों के लिए, यह सब "अंधेरा जंगल" है। इसलिए समस्याएं (बकवास / विघटन की बड़ी संख्या के कारण)। क्या आप समझे? मैं बिंदु देखता हूं ए (प्रारंभिक) और बिंदु (अंत)

। संपूर्ण प्रक्रिया। आप शायद ही आप देख रहे हो। अगर मैंने देखा (ए) = आपको अधिक वजन (वसा) के साथ अनुभव नहीं होंगे। और आपको इसे पढ़ना नहीं पड़ेगा। और इसलिए, आप पढ़ते हैं - क्योंकि आप ए से ज़ेड से सबकुछ नहीं देखते हैं, लेकिन फिर भी अपनी समस्या से छुटकारा पाना चाहते हैं।

इसलिए। अच्छा जी। यह सब पानी है, अनिवार्य रूप से। चलो कोई बात छेड़ें। और फिर lyalyaku, एक मामले के बिना ...

  • वजन कम करने के लिए (वसा जला) = 2 उपकरण की आवश्यकता है: 1) सही आहार (पोषण) = सभी इस पर निर्भर करता है।
  • इसके बिना, कुछ भी काम नहीं करेगा। कार बेंज के बिना नहीं जाएगी, आप जानते हैं? तो हम, विषय पर, वजन घटाने = बिना आहार के कुछ भी शुरू नहीं होगा। आहार के बिना = कुछ भी असंभव नहीं है (वजन घटाने के मामले में)। 2) उचित प्रशिक्षण

= उनसे एक भावना (बिना आहार के) 0, पूर्ण 0. प्रशिक्षण = वे माध्यमिक हैं, वे केवल वसा जलने की प्रक्रिया में तेजी लाते हैं, लेकिन वजन घटाने (वसा जलने) के मामले में = एक बकरी के रूप में नीचे से भावना दूध की। डॉट। आउटपुट:

सामान्य रूप से, वजन घटाने (अतिरिक्त वसा की भूकंप) हासिल की जाती है, सबसे पहले, सही आहार (आहार) का उपयोग करके। अपने आप के लिए प्रशिक्षण - वजन घटाने के मामले में कुछ भी कुछ भी नहीं देगा, कसरत केवल भोजन के साथ एक बंडल में काम करता है, और वे माध्यमिक हैं, आधार आधार एक आहार है। निष्कर्ष 2:

सही आहार (आहार) के बिना = एक बड़े गधे को हटा दें, या कुछ अन्य समस्या शरीर का एक समस्या क्षेत्र है (पक्ष, पेट, आदि) = असंभव। यह असंभव है। सब। डॉट।

सही आहार का क्या अर्थ है?

मुझे यकीन है कि ज्यादातर समझ में नहीं आता है। इसलिए, मैं आपको चेतावनी देता हूं, मैं इन डेविल्लेइल नए फैशन वाले आहार, शैली, केला, ऐप्पल, सलाद, खीरे, गोभी, नाशपाती, वहां रुकने के बारे में नहीं बोलता, और सबकुछ आदर्श होगा, या छह के बाद नहीं खाएगा, या रात में नहीं, या कोई आटा, मीठा, तेल, तला हुआ, आदि नहीं है। यह सब ऐसा नहीं है। यह एक सही आहार नहीं है। मैं और कहूंगा, यह एक आहार नहीं है। Visoy! वजन घटाने के लिए केवल 1 (एक) - आहार है। इसका सार (सिद्धांत) वह है वजन घटाने के लिए सही आहार - कैलोरी की कमी का तात्पर्य है।

Как происходит похудение

यह कैलोरी की कमी है जो मानव शरीर में ऊर्जा की कमी पैदा करती है, जो बदले में शरीर के वजन में कमी में प्रकट होगी। इसके कारण और slimming होता है। क्या आप समझते हैं?)) यह सच रहस्य है, वास्तव में ... यह अतिरिक्त वजन क्या है? यह वसा के रूप में ऊर्जा है! एक वजन सेट (अनिवार्य, यानी वसा सहित) तब होता है जब किसी व्यक्ति को खर्च किए गए दिन (kcal) के दौरान अधिक ऊर्जा मिलती है।

कितना आसान के बारे में सोचो! आपको अधिक kcal (ऊर्जा) = जो हम खर्च करते हैं = आप वजन हासिल करते हैं (यह तथाकथित अतिरिक्त कैलोरी है)। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं (जला वसा) = आपको इसके विपरीत विपरीत स्थितियों को बनाने की आवश्यकता है, यानी। हर दिन आपको चाहिए खर्च करते हैं ऊर्जा (kcal) अधिक क्या आपको मिला। यह kcal की कमी है। यह वजन घटाने (वसा जलने) है।

क्या आप समझे? इसमें, सही आहार का सार (सिद्धांत)।

परंतु! "विषय में नहीं" कौन है, सोचें कि कैलोरी की कमी के लिए? ऊर्जा की कमी क्या है? आदि। आदि। प्रश्नों का ढेर। कोई भी नहीं समझता है। आपको बकवास, स्नॉट, भावनाओं, परी कथाओं, विघटन, आदि के बिना एक विशिष्ट कार्य योजना की आवश्यकता है। एक ही स्थान पर सबकुछ लेना और सबकुछ समझना और सबकुछ समझना है।

आप बिंदु ए और बिंदु (अंतिम) में देखना चाहते हैं। जैसा कि मैं इसे अभी देखता हूं। मुझे तुम्हारी पूर्ण समझ है। इसलिए, आपको अब, सभी आवश्यक जानकारी देने दें। और सामान्य रूप से मुक्त महिलाओं। खैर, मैं आपकी पुस्तक (आपकी छात्र सामग्री) से प्यार करता हूं। और आप इसे पसंद करते हैं (ए) क्या चुनना है। मैं आपके लिए कुछ भी नहीं लगाता।

यहां नि: शुल्क जानकारी हैं (मेरी साइट पर लेख (लिंक के नीचे, सीखें)):

इन सभी लेखों का अध्ययन करने के बाद = आप सभी से पहले और पहले से ही समझेंगे, और शाब्दिक अर्थ में वे अनुकरण करेंगे ...

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как похудеть с нуля

लेकिन मेरी शिक्षण सामग्री (पुस्तक): पुस्तक में, निश्चित रूप से, सबकुछ मुफ्त पहुंच से अधिक और संरचित है, सामान्य रूप से, वास्तव में एक कामकाजी है व्यावहारिक योजना

, शरीर पर सबसे तेज वसा जलने के लिए हर दिन के लिए कार्रवाई के चरण-दर-चरण एल्गोरिदम के साथ !!!! कुछ इस तरह… आम तौर पर, बस विस्फोट मुक्त लेख (जो मैंने दिया), लेकिन आदर्श रूप से, निश्चित रूप से, मेरी पुस्तक, और ध्यान:

कार्यों के तहत (अभ्यास में प्राप्त ज्ञान को लागू करते समय) - आप वास्तव में बोल्ड गधे से छुटकारा पाने के लिए, आदि अपने शरीर पर समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पा सकते हैं। आप सफलता प्राप्त करेंगे। केवल सही ज्ञान + क्रियाएं = परिणाम दें।

कोई दूसरा रास्ता नहीं हो सकता है। कोई भी आपकी तरफ से भाग लेने में आपकी मदद नहीं करेगा (बिना सक्रिय कार्रवाई के)। सही ज्ञान = मैंने तुम्हें दिया। जानें। एक्ट = मैं आपके लिए नहीं कर सकता = यह पहले से ही आपके हिस्से पर है। बस इतना ही। आप सौभाग्यशाली हों!

जिनके लिए यह मुश्किल / खेद नहीं है, कृपया सामाजिक नेटवर्क में एक लेख के लिए एक लिंक साझा करें (सामाजिक बटन नीचे हैं)। यह सबसे अच्छी बात यह है कि आप कर सकते हैं, मैं बहुत सराहना करूंगा।

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