Hogyan lehet csökkenteni a seggét: gyakorlatok karcsúsító csípő és fenék, távolítson el egy nagy szamár és zsír Lyashekwomfit

8 zsírégető gyakorlatok a 30 perc alatt végzett fenékhez

UV, rendszergazda.

8 zsírégető gyakorlatok a 30 perc alatt végzett fenékhez

Ki nem akar gyönyörű lábakat és papokat? Ezen a bolygón csak néhány dolog van, vonzóbb, mint egy szobrászati ​​szamár. És mindenki valaha is csodálkozott: "Hogyan fogysz Lyashkiben és Pop-ban?"

A zsírt eltávolítunk a fenékből gyakorlatokkal

Grand, ugye?

Ezek a fenék nem úgy néz ki, mint kezdetben szép. Nehéz munkát és elkötelezettséget vett igénybe, hogy "kivágja" őket. Ez azt jelenti, hogy lehetetlen kihagyni a lábak napját, és további figyelmet fordít a szaggatott izmokra, amikor a test alsó részén vagy a sajtó alján dolgozik. Lehetőség van arra, hogy még ne csak a fogyókúrás fenék, valamint az izomtömeg növekedését is végezzen.

Gyakorlatok a karcsúsító fenékekhez

Többet adnak neked, mint csak irigyek.

Természetesen a látványos lábak és papok jelenléte lehet az egyik legnagyobb előnye, de tudod, hogy a szaggatott izmok nem csak a nézetek megcsípésére készültek? Vannak fontosabb ok:

  • A hátfájás csökkentése. Tudja, hogy a fenék támogatja az alsó hátsó izmát? Ha nincs erős fenék, akkor az összes feszültség a hát alsó részére vált, növeli a gerinc sérülésének kockázatát és a hátfájást. A szaggatott izmok edzése hatékonyan segít csökkenteni a hátfájást, mivel stabilitást és erőt biztosítanak. Minél erősebb, mint a fenék, annál nagyobb súlyt tudnak támogatni, és annál kevesebb a feszültség a hát alsó részén.
  • Csökkentett fájdalom a térdben. Ha a fenék nem képes testsúlyt hordozni vezetés közben, a tested alkalmazkodik az erő hiányához azáltal, hogy más izmok súlyát mozgatja. Ez növelheti a térdre való terhelést, ami sérülésekhez és fájdalmas érzésekhez vezet. A zsír eltávolítása a fenékből és csípőből, és erősítse őket, javítja a testtartást, és távolítsa el a térdet. Ez jelentősen csökkenti a sérülések kockázatát, különösen a nehéz mérlegek emelése, a kerékpározás vagy a futás során.
  • Termelékenységnövekedés. Igen, erős fenék javítja a sportmutatókat általában! A kezdők gyakran érzik a fájdalmat a hátsó alján, de általában ez történik, mert a szaggatott izmok nem képesek megbirkózni a terheléssel. Amikor megerősítik őket, az izmok a feszültség növekvő részét veszik igénybe, a hátsó aljzatból való eltávolítást. Segítenek a test stabilitásának növelésében is. A fokozott bébium erejének köszönhetően könnyebben futhat és ugrik.
  • A mobilitás javítása. A fenék nemcsak erővel büszkélkedhet! A csípőízület izmaival dolgoznak, hogy mozdulatot készítsenek oda-vissza. Minél többet erősíti a csípőízület és a fenék izmait, annál nagyobb kontroll lesz a lábad felett. A nagyszerűség jobb mobilitást és hatékonyságot jelent a játék, ugrás és futás közben.

Mennyire fontos a gyakorlatok a szamár csökkentésére? Magasan! És nem csak azt mondom, hogy távolítsa el a zsírt a fenékből és a csípőből ...

Gyönyörű ragasztott szamár a túlzott zsír nélkül

Szerint a Runners World, töltött időt ül hátrányosan befolyásolhatja a teljes egészségét. Az ülőfestékkel kapcsolatos problémák még futók is vannak.

Az a tény, hogy a pápán ülsz, azt jelenti, hogy az összes testtömeg a gerinc törlésére alapul. Lehetővé teszi, hogy az izmok a csípőízület, hogy késik, és a fenék gyengül, ami a sérülések az alsó hát és térd edzés közben.

Ha meg akarja küzdeni ezt a problémát, fontos, hogy több időt töltsön a képzésre és a gyakorlatokra a karcsúsító papok és csípőre. Fókuszban a fenékre, és segít megőrizni a kéreg izmait, és megadja a legjobb testületet. Végső soron növeli az általános termelékenységet és csökkenti a sérülés kockázatát.

Hogyan kell fogyni a lábadban?

Egyszerű és hatékony gyakorlatok a fogyás csípő és a fenék otthon

Szeretné eltávolítani a hangerőt a fenéken, de nincs elég idő? Itt van egy 30 perces edzés a nők számára, akik segítik a fenéket nyolc egyszerű mozdulattal, amely a kéreg izmaira és a test aljára összpontosít. Az edzés végére a lábad és a zsemle tüzet lesz! És ez a válasz az Ön kérdésére: "A csípő és a fenék eltávolítása?". Sportol.

Zömök

Squats - az egyik legjobb gyakorlat a test alján! Használják a négyfejű izmokat (csípő), patellied inak (a lábak hátulján) és a fenék. Még aktiválják a comblaborókat és a kéreg izmokat, hogy közvetlenül a test tetejét fenntartsák, amikor a kritikusba megy.

Elesett

Техника выполнения выпадов

Állolt áll. A mellkas célja. A térd, a csípő és a vállak előre néznek. A hasa izmok feszültek. Az élvonalban lévő referenciaérték, amelyre nem mehet ki - ujjak. Szerelem a hátsó lábú ujjain.

Ha el kell távolítania a zsírt a fenékből, és rugalmas, a támadások a megfelelő választás. A test alján dolgoznak olyan hatékonyan, mint a zömök, de egy másik elvben. Ez az álláspont nagyobb hangsúlyt fektetnek a fenék, térdhajlati inak és négyfejű, és az összes többi izom kell részt venni a folyamatban a „kihagyás” ha a szúrást, és tolja előre. A támadások és zömök a Yagoditsa számára a legjobb gyakorlatoknak nevezik. A segítségével gyorsan lehet eltávolítani a seggét és szivattyúzhat.

Végrehajtási technika:

A tested hiánya miatt a tested a fenékben előrelépésre kerül, hogy kompenzálják. Meg kell őriznie a test tetejének közvetlen helyzetét, vagy a képzés során a hát alsó részén lesz. Tartsa pontosan ezt a testtartást, és az erőfeszítés a legördülő inakra, a fenékre és quadricepsre összpontosít!

Ragályos vissza

A 2006. évi tanulmányok szerint ez az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a Berium izmok szigetelésére. Ez is az egyik legegyszerűbb gyakorlatok, valamint a hát alsó részének használata - nem (ellentétben a guggolás és a mélység).

Végrehajtási technika:

Az a tény, hogy az összes súlyát a karodra és a térdre helyezi, azt jelenti, hogy a fenéknek ki kell töltenie a lábak emelésére vonatkozó összes munkát. Ez az elkülönítési gyakorlat, amely nagyon hatékonyan kívánja a seggét!

Egy összetettebb változat - "lebegő szamár":

Végrehajtási technika:

Alapvetően ez a mozgás, az azonos csökkentése berium izmokat, hanem az emelés a láb párhuzamos a test, akkor erősen nyomja be a levegőt. Segít a felső fenék izmokkal (ahol a hátsó aljához csatlakozik).

Kenyérhíd egy lábon

Ebben a gyakorlatban az összes feszültség a fenékre és a hát alsó részére fókuszál. Ha a híd pózát tartja, akkor a hátsó aljára összpontosít. Ha elhagyja és felemeli a csípőt, akkor a fókusz a fenéken van.

Végrehajtási technika:

A testmozgás elég egyszerű, de először érezni fogja az égést a csípőben. Ez a korlátozott mobilitáshoz kapcsolódik azok között, akik nem ismerik a képzést. Mivel a sportjelzők fejlődnek, minden normalizálódik.

Az a tény, hogy az egyik lábát felemeli a levegőben azt jelenti, hogy egy másik lábának fenékizmusa (az, amely pozícióban van), csökkenteni fogja az egyensúly fenntartását. Határozottan kiváló gyakorlat a fenék erejének és megkönnyebbülésnek a súlyos fejlődéséhez!

Szivárvány

Rainbow meglepően nehéz feladat! Elkezdesz vidáman, de érezni fogja az égési különbséget néhány ismétlés után. Ez azért van, mert a szaggatott izmok csökkentek a mozgás teljes körében, és az izom relaxáció nem fordul elő. Nagyszerű erő, és a kitartás! Javasoljuk, hogy jóga matracot használjon a testmozgáshoz.

Végrehajtási technika:

Nagyon fontos, hogy lassan és kényelmes tartományban tegye ezt a mozgást. Ha túl messzire veszi a lábat, károsíthatja a csípőt. Először egy kis feszültséget fogsz érezni a csípőízület izmainak, de ahogy edzenek, nagy rugalmasságot és mobilitást észlel.

Megjegyzés: Ha úgy érzi, hogy az égő a hátsó alján, akkor a gyakorlat rossz! Csak a fenéket és a combokat égesse.

Warheading Back - 2

Ez sokkal összetettebb edzés, hogy eltávolíthat egy nagy zsírtartalmú szamár és szivattyúzhat gyönyörű izmos. Nyilvánvaló, hogy nem kezdőknek, de nagyon hatékonyak.

Végrehajtási technika:

  1. Álljon mind a négyen. Emelje fel a jobb lábamat, és húzza vissza.
  2. Használja az ujjait, hogy "rajzoljon" egy négyzet alakú, az óramutató járásával ellentétes irányba a levegőben. Próbálkozzon a mereven vezérelt mozgások használatával, legfeljebb 15-30 centiméter bármely irányban.
  3. Amint befejezed a megközelítés ismétléseinek felét, változtassa meg az irányt (most az óramutató járásával megegyező irányba).

Ez egy hihetetlenül intenzív edzés, de komoly fenék erőt termel. Több ismétlés után a fenék olyan módon ég, hogy irigyeljen minden rocksztárat!

Ülő pliera

Plie klasszikus és hatékony balett mozgás. A zömökkel kombinálva eltávolítja a feszültséget a quadriceps-ből, és a fenék izmainak középpontjában áll. A lábad még mindig egy munkát végeznek, de a legtöbbjük elvette a fenéket. Határozottan egy gyilkossági komplexum a fenék számára!

Végrehajtási technika:

A csípőben könnyű feszültséget érez, de a széles helyzet és a zokni miatt normális. Ha fájdalmat érez a csípőízületben, csavarja meg a sarkát egy kicsit közelebb. Tartsa pontosan ezt a jelentést, és hűvös égést fogsz érezni.

Mahi lábak fekszenek

Ez az elszigeteltség, amely csak a fenék és a csípő izmát viseli.

Végrehajtási technika:

Ez a gyakorlat, amellyel nagyon óvatosnak kell lenned. Ha rángatsz, akkor megrongálhatja a combizom, így végezze el, hogy koncentrált és lassan. Fókuszáljon a csípőcsukló izmainak csökkentésére és az inakra, amikor felemeli és csökkenti a lábát.

Videó - csípő és fenék gyakorlatok összetett napi 20 perc alatt

Szóval, most, amikor tudod, hogy mit gyakorlatokat kell végezni, itt van egy képzés, hogy csökkentsék a fenék IL pumpálni őket:

Képzési utasítások:

  • Végezze el az egyes gyakorlatokat 45 másodpercig, pihenjen a gyakorlatok között - 15 másodperc.
  • Az egyik lábú gyakorlatok esetében alternatív a lábad minden megközelítésben (jobb láb, bal láb, jobb láb, bal láb). Ez garantálja az egyenlő munkát.
  • Amint befejezed az első fordulót, adj magadnak 60 másodpercig a kikapcsolódásra és a helyreállításra. 2 és 3 kör után is.

Edzés:

Ez nem könnyű képzés, de nagyon hatékony. Érezni fogod, hogy a test alján lévő égő + nagy kardio képzés. A fájdalom leküzdése, és 30 perc múlva látni fogja az első eredményét!

  • 1. kör száma. :Squat, támaszkodva - 2, Lunges, vezet vissza, detikus híd az egyik lábán, szivárvány, zömök csikorgások, mahs fekszik.

Szabadidő 60 másodpercen belül

  • 2. kör. :Fucks, vezet a lábakhoz, zömök, bögrék fekve lefelé, zömök, levágás hát - 2, bontoros híd egy lábon, szivárvány.

Szabadidő 60 másodpercen belül

  • 3. kör 3. szám: ülő polie, mahi lábak fekvő, zömök, támaszkodva - 2, Botous híd az egyik lábon, lunges, levél vissza.

Szabadidő 60 másodpercen belül

  • 4. kör: Singing Plie, Mahi lábak fekvő, zömök, botous híd az egyik lábon.

Ha befejezte a 4. kör számát, a lábadnak és a fenéknek kell égnie. Bírság! Ez azt jelenti, hogy a képzés hatékonyan elhaladt.

Az edzés szépsége az, hogy tudod keverni és koordinálni a gyakorlatokat az akaratban, vagy hozzáadhatsz súlyt, hogy bizonyos gyakorlatok összetettebb legyenek. Minden, ami számít - a testmozgás ellenőrzése és a megfelelő technikával. És te fogysz csak a szem villogásakor!

Az ilyen gyakorlatokból származó eredmények nemcsak jól nézel ki, akkor is megolvasztják, hogy többet vonzzanak.

Убираем жир с бедер

10 tipp a szamár és a csípő csökkentéséhez

A helyi fogyás nem létezik, így csökkentheti a szamár és a csípő a teljes fogyás és könyvtárak.

Megfigyelheti, hogy bizonyos területeken gyorsabban súlyos. Ez csak genetika, és ha van egy nagy combja, akkor már többé kell dolgoznod őket.

Alapvető különbség csak 6-8 hét alatt látható.

  1. Vizet inni.

Úgy tűnik, mint egy egyszerű szabály, de sokan nem megbirkóznak vele. A nők számára ezek 7 pohár, és a srácok - 9 pohár. Az ivóvíz a jó étrend sarokköve, és nagy jelentőséggel bír, ha meg akarod érteni, hogyan kell fogyni a pápa és a lábakon. Ez javítja az anyagcserét, nagyobb energiát ad, javítja a bőr hangját és az arcszínt. A gyümölcslé, a tea és a kávé nem tekinthető víznek.

  1. Nézd a szénhidrátokat.

Csak egy kis szénhidrátra van szüksége az energiához, de egy alacsony szénhidrátételi étrend nagyszerű módja annak, hogy lefogy a csípő és a fenék, különösen akkor, ha ez az a hely, ahol a teste általában felhalmozódik zsírt. Ne feledje, hogy ha a szénhidrátok fogyasztását túlságosan csökkenti, a tested elkezdi azt gondolni, hogy van egy éhség, és elkezdi csökkenteni a zsír fogyasztását. A szénhidrátoknak valamivel kevesebbnek kell lenniük, mint a fogyasztott termékek egyharmada.

  1. Viseljen "jó" szénhidrátokat.

Egyél barna kenyeret (legfeljebb 1 darab egy részen), a WholeGrain gabonafélék és a müzli, a granola. Figyeljen az alacsony glikémiás indexekkel rendelkező termékekre - gyorsabban engedje el energiájukat. Ez megakadályozza az éles éhség jelenségét a nap közepén, így kevesebb szénhidrátot takarít meg zsír formájában, és akár csökkenti a cukorbetegség kockázatát is.

  1. Sok mókus, kis zsír .

Ez lesz a mantra. Távolítsa el a zsírt a szalonna, steak, csirke stb. Mindig távolítsa el a bőrt a csirke és kerülje a sült ételeket. Eszik sovány hús, pulyka, hal és sovány sertés napi, de elkerülje a kolbászokat. Ellenőrizze, hogy minden étkezéssel fehérjét használjon.

  1. Enni zöldségfehérjéket.

Alacsony zsírtartalmúak és ízletesek. A bab és a lencse jó kezdet, mert könnyen hozzáférhetőek és könnyen elkészíthetők. Próbáljon sovány húst főzni lencseivel és sok zöldséggel. Tálaljuk barna rizzsel, és ízletes, magas védett és alacsony zsírtartalmú ételt kapsz.

  1. A zsírok szükségesek, de csak hasznosak.

Használjon olívaolajat egy saláta vörösmamikus ecettel, majonéz helyett. Szüksége van többszörösen telítetlen zsírokra vagy omega-3 olajokra. Ezeket az olajokat a szervezet sok dolgot megsemmisíti és használja, beleértve a fehérje szintézisét - az izomépítési folyamat szerves részét képezi. Avokádó és zsíros halak, mint például a tonhal és a lazac, nagyon gazdagok, de ne tedd el!

  1. Cardio.

Kezdje legalább kicsi. Ha két lábad van, akkor nincsenek kifogások, hogy ne dolgozzanak ki akár 20 percet is. Győződjön meg róla, hogy elég egészséges ahhoz, hogy elkezdje a gyakorlatot, majd gyorsan elkezdi sétálni vagy futni. A kerékpározás nagyszerű módja a lábadban.

  1. Emelje fel a tempót.

Amint megérti, hogy a sport szintje nőtt, gondoljon az aerobik osztályára, a torna vagy a harcművészetre való csatlakozásról. Ezek közé tartozik a fitnesz és az izombővítmények.

  1. Próbálja meg az erőt.

Soha ne legyen "nem az idő" ideje, hogy elkezdje az erő képzését. Akár ember vagy egy nő, aki így csinálsz, óriási előnyökkel jársz. Használja a szimulátorokat az edzőteremben. Minél több izom van, annál gyorsabban éghetsz zsírt.

  1. Vegye el komolyan.

Ha el akarja távolítani a zsírt a csípőre és a fenéken, akkor általában jó formában kell lennie. Az egyetlen módja annak, hogy ezt a képzést az életének szerves részét kell képeznie. Ha nem naponta, akkor hetente legalább háromszor. Kérje meg az edzőt a csarnokban, hogy képzési programot készítsen (általában nem sok időt vesz igénybe). Ismerje meg a testét, és mi teszi az izmok erősebbé és az anyagcserét gyorsabb.

Források:

  • www.positichealthwellness.com/fitness/8-butttt-exercises-30-minutes-burns-fat-women/
  • www.weightlossforall.com/10-tips-hon-how-to-lose-weight-tothighs-butt.htm.

A szamár gyors csökkentése érdekében rendszeresen végrehajtani kell a gyakorlatot. A képzési komplexumnak az energiatóriumokon kell alapulnia, és különböző szinteken, támadásokkal, vontatással, lábakkal, Mahi-ra kell támadnia a zömöket. Távolítsa el a zsírt a fenékből rövid idő alatt, és napi kardion terhelés: emeli a lépcsőn, ugrik a kötélen, úszás, futás, kerékpározás, sport séta.

Áramkiképzés

A fenék a csípővel együtt a test legnagyobb izomcsoportjait alkotja. Ezért, annak érdekében, hogy gondosan kidolgozzák őket, az alapvető, többrétegű gyakorlatokat a test alsó részén kell elvégezni. A szamár teljesítményterhelése hatékonyabb lesz, ha az edzést több penetrációban, nagy intenzitású üzemmódban végzik, nagyszámú különböző mozgások használatával. Ez a technika magas szintű izomfeszültséget hoz létre a fenék gyors karcsúsításához.

A biztonságos képzés kötelező feltétele a bemelegítés. Ez magában foglalja a kardooperteket (a helyszínen a magas térd térdekkel fut, a kerékpedálok szakadt, a kötélen ugrik), az izmok és az ízületek edzésével (a zsineg, a lábak, a lábak, a lábak, a lábak elforgatása, a lakás fordulatai a lejtőn). A bemelegítő komplexum időtartama 10-15 percig kell lennie.

Squats különböző szinteken

A gyakorlat az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb, annak végrehajtása során minden szakasz a fenék, ami a négyfejű izom a comb, gondosan tanulmányozta, ami jelentős kalóriaégetés a szervezetben.

Növelheti a zömök hatékonyságát, ha kétszintű módszerrel végzi őket. Ez abban rejlik, hogy a megközelítés első felében csak a közepére csökken, amely után hasonló mennyiségű guggolást végeznek a padlón lévő félig kereskedett helyzetből.

A helyes végrehajtási algoritmus:

  1. Vegye ki a helyzetet, és tegye a lábát a váll szélességére.
  2. Húzza meg a keféket magad előtt a mellkasi szinten.
  3. Az inhaláció során simán engedje le az esetet a félig (a gerinc és a csípő közötti szög 90 fok).
  4. A kilégzésen gyorsan emelkedik.
  5. Ismételje meg a mozgást 10-szer, amely után azonnal visszatér a félig nyomkövetéshez, és 10 több guggolást hajt végre ebből a pozícióból a padlón, amíg az eset teljesen le nem hajlik a házat.
  6. Tegyen egy szünetet, hogy pihenjen percenként és fele, és végezzen egy gyakorlást még 4 alkalommal.

A lábak forgatása

A gyakorlat lehetővé teszi, hogy pont, hogy dolgozzanak ki az oldalsó és középső része a fenék, hogy a szamár több megérintette, és lekerekített.

Végrehajtási technika:

  1. Vegyünk egy helyet a jóga szőnyegén.
  2. Adja meg a lábak speciális súlyozó szereit (sporthéj hiányában, önállóan készíthetők: öntsük homokot zokniban, és csatlakoztassa a végeit vastag gumi vagy rugalmas kötéssel).
  3. Kapcsolja be a jobb oldalt, és emelje fel a test felső részét, így a stop alkar a padlóra.
  4. Hogy a bal kezét rögzítse a test helyzetét.
  5. Emelje fel a bal lábát magasra, és 15-20 fordulatot készítsen a lábak belsejében és hátul.
  6. Tekerje át a másik oldalra, és végezzen hasonló forgást a jobb lábra.

A megközelítések száma 4-5.

Mahi mind a négyen

Az elszigetelt edzés csak egy csípőízületet tartalmaz, amely egy ékezetes terhelést hoz létre a fenéken. Ez lehetővé teszi, hogy a papok mély izmainak működését nehéz elérni más mozgások végrehajtása során.

Teljesítmény algoritmus:

  1. Vízszintes helyzetben, és felkel minden négyre.
  2. Illessze a hátát és törölje a sajtó izmait.
  3. Emelje fel a megfelelő térdet, és húzza meg egy kicsit a mellkasához, majd a gyors, légy mozgalom visszavezeti a lábát.
  4. Visszatérés az eredeti pozícióba mind a négyen, és készítsen további 12-14 mozdulatot.
  5. Hasonló számú ismétlést készítsen bal lábával.

A gyakorlatban a munkahelyi mennyiség 4 sorozat. A megközelítések közötti pihenés intervalluma 60 másodperc.

Potylift

Annak érdekében, hogy az őrlési tolóerő, hogy erős, zsírégető hatást gyakoroljon a fenék és a test más problémás részeire, nagy súlyokat kell használni. Tehát, egy ember kell végeznie vágy egy járata tömeg mintegy 85% -a egyetlen megújuló maximális, egy nő meg kell tennie súlyzók, amelyekkel tud végezni legfeljebb 12 ismétlést.

Gyakorlat:

  1. Vegyünk 2 nehéz súlyzót, és rögzítsük őket a femorális izmok külső részén.
  2. Helyezze a partokat a vállak szintjén.
  3. Törölje a hasi sajtót és igazítsa a hátát.
  4. A lélegzeten lassan billentse a ház felső részét a csípő és a gerinc 90 fok közötti előfordulásához.
  5. A kilégzésen gyorsan kiegyenesíti a házat függőleges helyzetbe.
  6. 8-10 ismétlés.
  7. Két perces intervallum után pihenjen, tegyen egy 4 gyakorlatot.

Baszik a súlyzókkal

A gyakorlat végrehajtása során a mérnöki izmok hatékony vizsgálata mellett könnyű szakaszukat végzik, ami lehetővé teszi, hogy még gyorsabban csökkentse a seggét.

Teljesítmény algoritmus:

  1. Vegye be a kezét a súlyzók, helyezze a lábát a váll szélességét.
  2. Igazítsa vissza, és húzza meg a hasát.
  3. A lélegzeten, lassan hajlítsa és csökkenti a megfelelő térdet, készítsen egy hosszú lépést egy jobb lábával a test teljes tömegének átadásával.
  4. Biztosítsa a test helyzetét az alsó ponton 2 másodpercig.
  5. A kilégzéskor emelje fel a házat az álló helyzetbe.
  6. Készítsen egy hasonló feszültséget.
  7. Váltakozva 12 ismétlést végez.
  8. Készítsen egy kétperces szünetet, hogy helyreállítsa az erőket és végezzen egy gyakorlatot még 4 alkalommal.

Ragályos vissza

Az izolált edzés célja, hogy egy popping kör alakú és csökkentse méretét.

Végrehajtási technika:

  1. Állítsa be a helyzetet.
  2. Csatlakoztassa a lábakat egymáshoz.
  3. Főzzük a derék tömegét.
  4. Billentse a házat egy kicsit előre.
  5. Rövid, repülési mozgások gyorsan 15 bal oldali bal oldali irányítást hajtanak végre.
  6. Ismételje meg a gyakorlást a jobb lábával.
  7. Relax 1 perc, és készítsen még 4-es sorozat.

Csavar

A jagikus izmok hatékony edzése lehetetlen a hasi sajtó szivattyúzása nélkül. Ezért legalább egy gyakorlatnak kell lennie a komplexumban, hogy csökkentse a papokat, hogy erősítse az izmos fűzőt a derékterületen. A leginkább sokoldalú és hatékony terhelés akkor érhető el, ha csavart.

Megfelelő végrehajtási technika:

  1. Vigye a vízszintes helyzetet a hátsó szőnyegen.
  2. Rögzítse a kezét a fej mögött, hozza a könyökét oldalra.
  3. A lábak összegyűlnek, egyenesítse meg őket, és emelje fel egy kicsit a felszínen (kiindulási helyzet).
  4. A kilégzésen a bal oldali penge a padlóról és a jobb térdre emelkedett (a jobb comb felé kell mozognia).
  5. A lélegzetre, hogy kiegyenesüljön az eredeti helyzetbe.
  6. Hasonlóan csavarja a bal oldali jobb oldali pengét.
  7. Váltakozva mindkét oldalon 20 ismétlés végrehajtásához.
  8. Egy perces időintervallum után a gyakorlat még 4-es sorozatban van.

Osztályok programja

Annak érdekében, hogy gyorsan fogyjon, és jelentősen csökkentse a vastag szamát csak egy hét alatt, a gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni. A terhelést oly módon kell elosztani, hogy a pihentető izom intervalluma az izmok képzése között körülbelül 3 napig.

Hatékony foglalkozási rendszer a ház számára így néz ki:

  • Hétfő: Bassza meg a súlyzókkal, visszafelé, forduló lábakkal.
  • Kedd: Twisting.
  • Szerda: szabadnap.
  • Csütörtök: Squats különböző szinteken, Mahi minden négy, rágcsálós vontatás.
  • Péntek: Twisting.
  • Szombat és vasárnap: pihenőnapok.

Az egész test harmonikus fejlődéséhez ajánlott kiemelni 1 napot a vállszíj, a legszélesebb és a mellkasi izmok tanulmányozására. Ehhez otthon, használhatja pushups, szigorítás, hadsereg súlyzók és egyéb gyakorlatok.

Cardionáció

Mint tudják, a helyi zsírégetés nem létezik, és csökkenti a seggét, és a test más részein, nem fog működni. A kövér üledékek egyenletesen égnek mindenhol. Gyorsan lefogy a súlya segít az aerob terhek komplexuma minden nap.

A leghatékonyabb kardagátorok a táblázatban kerülnek bemutatásra:

Név Végrehajtási módszer
Emelés a lépcsőn Ezt az 5. emeletre kell emelni, és visszamegy, majd pihenhet és egy újabb 4-5 epizódot vehet igénybe
Ugrás a kötélen A gyakorlat hatékony lesz a ciklikus végrehajtásban: 2 perc - ugrás, 1 perc - pihenés. A ciklusok száma 1 leckére - legalább 5
Úszás Az úszás időtartama átlagos ütemben körülbelül 25 percig kell lennie. A legjobb az energiaigényes technikák (kereszt, korpa) használata
Futás magas emelt térdekkel Javasoljuk, hogy egy sor 40-60 másodpercet végezzen egy perces vakációval reggel töltés közben egy üres gyomorban. Teljes lecke tevékenység - 10-15 perc
Biciklizés Hatékonyan használja a legfontosabb mozgási módot minden nap. Télen tanulhatsz a kerékpározáson. Az egyik edzés időtartama körülbelül 30 perc
Gyaloglás Optimális idő az osztályok számára - 3-4 óra vacsora után. Időtartam - 40 perc. Eszik a képzés után (ágy előtt)

Az aerob gyakorlatok során követni kell az impulzust. Hatékony és biztonságos jelentőségét a következő képlet alapján kell kiszámítani: (220 - kor) x 80%. Például egy lány a 20 éves korára a legjobban gyakoroltak gyakorisága a szív összehúzódási 160 ütés percenként ((220-20) * 80%).

Fontos! Bármely képzés táplálkozás nélkül haszontalan lesz. A fogyás megköveteli a kalóriák hiányát. Az étrend alapja fehérjéknek kell lennie.

A különböző emberek képzésének jellemzői

A gyakorlat során az embernek nehézsúlyú osztályokra kell összpontosítania. Az ellenkező nőt egy kis tömeggel kell használni. A finom nemi képviselők edzésének hatékonysága a terhelés térfogatától függ, mint az intenzitásuktól.

A hangsúly a fiatal lány kell tenni az alap, multi-suraling gyakorlatok papok és a fenék: guggolás, kitöréseket, egyre. Segítenek nem csak a zsír eltávolítását, hanem vonzó, lekerekített papok formáját is alkotnak.

Serdülők, legalább 15 év alatt, jobb elkerülni a súlyos súlyt, előnyben részesített kardiográfiát és sportjátékokat.

A nők nagy fenékei nem mindig azt jelenti, hogy túlsúlyos. A legtöbb ember számára a gyenge nemi formák ezen része a legvonzóbb. Ezért a "domináns alsó" lányok nem sietnek, hogy megszabaduljanak az ilyen betétekből. By the way, mintegy 100 évvel ezelőtt a nők körte alakú formája a nőkben a szépség és a szimbolizált nőiesség, az egészség, a nagy utódok (női cél) játszott képességének tekinthető. Ezt nem lehet mondani egy olyan emberről, aki nagy fenékkel rendelkezik. Először is, nem vonzó, és az elhízás jele a női típuson.

A nagy fenék okai a férfiakban

Természetesen az oka növelésére fenék a férfiak sokat, és ez nem csak a rossz teljesítmény és az alacsony kopás életmód. Itt van néhány közülük:

  • Átöröklés. Néha eldob bennünket a hihetetlen meglepetéseket, akikkel később harcolni kell.
  • Egy személy élettani jellemzői. Ez például akkor, ha a stressz, vagy egy kis eltérés a táplálkozás, a mutatók a comb térfogata megnő, és csak ott.
  • Hormonális rendellenességek. Ez az oka annak, hogy nehezebb harcolni a nagy fenékkel. Először is, minden tesztnek normálisnak kell lennie.
  • Szisztematikus helytelen táplálkozás, elhízás.
  • Kor.
  • Verseny. Afrikaiaknál sokkal gyakrabban találkoznak, mint a férfiak fehér versenyén.

Hogyan lehet csökkenteni a fenéket?

1. Megfelelő táplálkozás

Kezdje, persze, szükséges a tápegységgel. Rendszerint a férfiak nem szeretnek megtagadni valamit, különösen ízletes ételben. De ha még mindig célt állítasz magad, akkor semmilyen esetben sem visszavonul. Távolítsa el az összes káros terméket: zsír, sült, füstölt, konzerv. A gyorsétterem, a hamburgerek és a zsírszárnyaknak a múltban kell maradniuk. Minden édes ital marad ott, beleértve a pezsgővizet is. Szóval, félig a sikerhez.

Правильное питание

Kapcsolja be a diétát (ha a cél rugalmas, megkönnyebbülés, gyönyörű Férfiak Fenék) szál. Meg fogja fizetni az emésztőrendszer munkáját, felgyorsítja az anyagcserét, a toxinokat és salakokat hoz. Ehhez több zöldséget használunk (brokkoli, cukkini, padlizsán, káposzta, zeller stb.), Gabonafélék vagy muesli részét reggelire vesszük. A sportboltban van egy hatalmas válogatás a finom adalékanyagok, amelyek segítenek a reggeli ízletesebb (szirupok, mártások, táplálékkiegészítők), valamint különböző típusú rostok (Apple Fiber, Inulin, Bran) és hatalmas számú étel kiválasztása From: tészta, rizs, spagetti.

Ne zárja ki teljesen édes: a méz és a szárított gyümölcsök kiváló alternatívá válnak a cukorkákhoz és a csokoládéhoz. Fokozatosan csökkenti a fogyasztott szénhidrát százalékos arányát és növeli a fehérjék vételét. A fehérje koktélokat snackként használhatod, kazein desszerteket enni az éjszakára.

Igyál több vizet. Ez az egyik legjobb zsírégető a természetben. 1 kg emberi testnek legalább 30 ml vízzel kell rendelkeznie.

2. Gyakorlat

Annak érdekében, hogy a fenék miniatűrává váljon, és ugyanabban az időben vonzó legyen, átfogó megközelítésre van szükség, amely rendszeres aerob terheléseket, szennyeződéseket és szigetelt gyakorlatokból áll.

Az aerob terhelésekben a legjobb az intervallum edzés használata. Egy percig futsz, mintha az őrült farkasok állománya üldöz, majd három perc múlva nyugodt ütemben megy. Külön kardiográfia. Ez lehet egy kerékpár, úszás, futás, boksz, de legalább egy óra.

кардиотренировки

Az erősség gyakorlása során összpontosítson a test aljára. Az edzések tervezésénél a zömök, a támadások, a "batteri híd" gyakorlása. Mindenesetre a tapasztalt edző mindig segít abban, hogy kompetens programot készítsen a fenék csökkentésére. Ugyanakkor az egész test izmai fognak jönni. Tegyen legalább 20 ismétlést 4 megközelítésen.

Ha otthon csinálsz, próbálja meg rendszeresen az osztályokat. Vásároljon minden szükséges tartozékot (mat, súlyzók, sáv), vagy használja a kézműves, a legfontosabb - munka magad! Minden alkalommal, amikor dolgozik az edzés és a kábelköteg, ne takarítsa meg magát.

Következtetés

A férfiak természetesen nem hozzászoktak ahhoz, hogy olyan nagy figyelmet fordítsák a szaggatott izmukra. Azt mondják, hogy egy embernek egy kicsit szebbnek kell lennie, mint egy majom, de nem, elvtársak, ezúttal véget ért! Most, hogy ez az ember szokásos, hogy jól ápolt legyen. Ruhák, cipők, órák, modorok - Alfa férfi alapvető jellemzői. Természetesen, és az "ötödik pont" nem kell elmaradna a kritériumok mögött. A testet nem lehet szivattyúzni, de a hasban lévő és konvexitások nélkül kell lennie, különösen a csípőben lévő zsírbetétek nélkül. Szóval, emberek, nézd meg magad, sportolj és javítsd! Törekedj egy jobb életre, mert méltó vagy! Egészségesnek lenni!

Csípő és fenék - Probléma zónák, amikor a túlsúlyból származó, különösen a nők hajlamosak a teljességre. A zsírtartalmak térfogatának csökkentése érdekében az anaerob gyakorlatok kombinálják a rendszeres aerob terhelést és az étrendet. Ez a kalóriák hiányához vezet, a felesleges ragasztószövet térfogatának csökkenése, a comb oldalfelszínének és a bébi izmok oldalfelületének gyönyörű kontúrjának kialakulása. Az edzések eredményei 3-4 héten belül jelennek meg.

Hogyan lehet csökkenteni a szamarat és a csípőt a gyors mennyiségben

Rendszerint a csípő és a fenék területe a nők és a lányok egyik problémás területe. Egy ülő életmód, az éjszakai ételek és a gyors szénhidrátok édes és liszt formájában hozzájárulnak az "narancssárga kéreg" és a zsíros üledékek kialakulásához a csípő és a fenék területén. Hogyan csökkentheti a szamár és a csípő gyors? A cikkben beszélünk a hatékony gyakorlatokról, hogy csökkentsék a csípő mennyiségét, a táplálkozás helyes étrendjét és a fő tanácsot, hogyan lehet vonzóbbá tenni a számodat. Ne feledje: rendszeres edzés, mobil életmód és megfelelő táplálkozás - egy gyönyörű és vonzó figura ígérete. A gyakorlatok teljesítménye a csípő és a fenék térfogatának csökkentése érdekében csak szőnyegre és terhekre lesz szükség (minden súlyzók megfelelő).

Olvasni: "Hogyan lehet eltávolítani a felesleges zsírt Lyashek-tól egy hétig"

Komplex gyakorlatok a csípő és a fenék csökkentésére a lányok számára

Feladatok Készlet Fordulások / idő
Elesett 315
Lunges az irányba 315
Láb állt állva 325.
Sat-place 2-3. 12-15
Az oldalán fekvő robbanófej 325.
Mahi láb áll a padlón (mind a négyen) 2-3. 20-25

Csökkentse a hangerőt a csípő és a fenék otthon

Elesett

Gyakorlat terheli a szaggatott izmokat és quadriceps-t. Vonzó láb sziluettet alkot.

Végrehajtási technika:
  1. Jobbra álljon, a lábak közelében. Láb párhuzamosan. Tartsa a kezét az övre.
  2. Legyen hangos jobb láb előre, hogy a térd szigorúan a sarok felett maradjon. A bal láb kiegyenesíti és egyenes vonalat képez.
  3. Ezután többször mozgassa a bal lábat úgy, hogy 45 fokos szöget képez, és egyenesítő, a kondicionált egyenes vonal mentén visszatér. Tartsa a hátadat simán.
  4. Ezután változtassa meg a lábát, és folytassa a gyakorlatot.

Az ismétlések száma: 3 készlet 15 ismétlés.

Elesett

Elesett

Tipp: Ha sérülése van a térdével, mielőtt elvégezné az edzést, forduljon orvosához vagy edzőjéhez. A lakás kis lejtése nagyobb stabilitást biztosít.

Olvasni: "Állj gyakorlatok a lányok a lányok számára"

Lunges az irányba

Hatékony edzés a csípő "füléből".

Végrehajtási technika:
  1. Állj egyenesen. Tegye a lábadat a váll szélességére. Tartsa a kezét az övre.
  2. Legyen egy hangos jobb láb.
  3. Simán hajlítsa meg a megfelelő lábat. A nagyobb stabilitás hajlításakor a test előremenetének kis lejtése megengedett.
  4. Ezután tegyen le a bal lábát.

Az ismétlések száma: 3 készlet 15 ismétlés oldalánként.

Lunges az irányba

Lunges az irányba

Tipp: Tartsa a hátadat simán. A gyakorlás előtt a térd sérülésekkel rendelkező embereknek konzultálhatnak orvoshoz vagy edzővel.

Láb állt állva

Hatékony gyakorlat a csípőcsípő csökkentése és a Hailife zóna gyönyörű sziluettje kialakulása.

Végrehajtási technika:
  1. Állj egyenesen. Kezét az övre.
  2. Vegye ki a bal lábát az oldalra, és megpróbálja kideríteni a sarok kifelé.
  3. Az utolsó ismétlésen zárja le a lábát a legmagasabb pontba 10-15 másodpercig.
  4. Folytassa a jobb láb végrehajtását.

Az ismétlések száma: 3 készlet 25 ismétlés.

Olvasni: "Gyakorlatok a csípő külső részére"

Láb állt állva

Láb állt állva

Tipp: A gyakorlat különös figyelmet igényel a végrehajtási technikára: Tartsa a hátadat simán, és a hasi izmok intenzívek.

Sat-place

Hatékony edzés a detektormizmok betöltése.

Végrehajtási technika:
  1. Tegye a lábakat szélesebb vállára. Kezét az övre. Bővítse a zokni ki kb. 45 fok.
  2. Üljön úgy, hogy a csípő párhuzamos legyen a padlónel.
  3. Majd lassan álljon fel.

Az ismétlések száma: 2-3 készlet 12-15 ismétlés

Sat-place

Sat-place

Tipp: Ha végezzen, tartsa hátra simán, és a hasi izmok intenzívek. Ha először a gyakorlat túlságosan bonyolultnak tűnik Önnel, használjon egy gimnasztikai botot, mint támogatást.

Az oldalán fekvő robbanófej

Gyakorlat a kis és közepes szaggatott izmok képzésére. Az eset stabilizátorai is betöltődnek: has, loin, gerinc extensorok.

Végrehajtási technika:
  1. Hajtson jobbra, és kiegyenesítse a lábadat. Használja a jobb kezét a támogatáshoz. A jobb láb párhuzamos a térd bal vagy félig hajlításával, és további támogatást képez.
  2. A kilégzésen emelje fel a bal lábát, amennyire csak lehetséges. Ugyanakkor a zokni szembesül.
  3. Majd simán engedje le a levegőt.
  4. Ismételje meg többször, majd változtassa meg a lábát.

Az ismétlések száma: 3 25 alkalommal állítható be.

Az oldalán fekvő robbanófej

Az oldalán fekvő robbanófej

Tipp! Kövesse a lélegzetet: a lábak felemelése a kilégzésen, csökkentve - a lélegzetet. A hajótestet a padlóra nyomják; A csípő, a torzó és a fej ugyanabban a síkban kell elhelyezkednie.

Mahi láb áll a padlón (mind a négyen)

Gyakorlat a csípő és a fenék hátsó felületének összetett képzésére.

Végrehajtási technika:
  1. Vegyük a kiindulási helyzet: álló, hangsúlyt fektetve a hátán a szék vagy más támogatást (vagy négykézláb a hangsúly könyök és térd). Tartsa a hátadat simán.
  2. Maximalizálja a lábát a rövidített lábával (húzza fel a sarok).
  3. Spin fix. Csak a femorális és fenék izmok működnek.
  4. Simán engedje le a zoknit a padlón. Ezután változtassa meg a lábát.

Az ismétlések száma: 2-3 készlet 20-25 ismétlődik.

Olvasni: "Hatékony gyakorlatok a fenék emelésére"

Mahi láb áll a padlón (mind a négyen)

Mahi láb áll a padlón (mind a négyen)

Tipp: A térd sérülésekkel rendelkező emberek számára csak a mesterek állnak. Kövesse az alsó hátlapon hajlítás hiányát.

Étrend a csípő és a fenék térfogatának csökkentésére otthon

A folyamatos pozitív visszajelzés eredményt csökkenti a hangerőt a csípő és a bogyók hetente csak úgy érhető el, azzal a feltétellel megfelelően kiegyensúlyozott táplálkozás. Otthon, a diétás étrend van kialakítva a narancs, grépfrút, paradicsom, túró, zsírszegény húsok.

A nap hozzávetőleges étrendje:

  1. Reggeli. Fókuszáljon a friss uborkákra, paradicsomra, édespaprúrára és sárgarépára. Ezenkívül hasznosabb a friss zöldségek, és nem gyümölcslevek, fagyasztott vagy burgonyapürével. Sült cukkini vagy cukorrépa is alkalmas. Egy tojást eszel, és inni egy csésze zöld teát (például friss zöldségeket, az antioxidáns szerepét az étrendben végzi).
  2. Vacsora. Ebédre folyékony ételeket kell enni: húslevesből készült húsleves vagy alacsony zsírtartalmú hús. A második - zabkása egy gazdag szalagot gabonapehely minimális feldolgozást tartalmazó hasznos „lassú” szénhidrát: barna rizs, hajdina, lencse, árpa. Az ételek Manka, fehér rizs és Kuskus, amelyek gyorsan növelik a vércukorszintet. A zabkással együtt 200 gramm főtt pulykát enni, és inni egy pohár friss gyümölcslét.
  3. Vacsora. Sült zöldségek, alacsony zsírtartalmú túró vagy tej, szárított gyümölcsök (szilva).

Olvasni: "Képzési programok a fenékre"

Általános ajánlások az étrendhez

  • Vízegyensúly. Ne felejtsük el a vízegyensúly tiszteletben tartását a fogyás során. A zsírszövetek hatékony égése érdekében a testnek nem kell szomjúságnak lennie. Előnyben részesítik a tiszta vizet. A tea, a kávé vagy a gyümölcslé közötti választás előnyben részesíti a friss gyümölcslé. Power mód az étrend során - a nap folyamán inni vizet kis részekben.
  • Snackek. Hogy megszabaduljon a széles comboktól, adjon fel édességeket, csokoládét és sütiket. Megszabadulni az éhség érzésétől a főételek között, akkor friss gyümölcsöt felfedezhet. Alma, szilva, grapefruit, narancs és banán alkalmas. Emellett enni néhány alacsony zsírtartalmú túró, diófélék, szilva vagy Kuragi.

Hogyan lehet csökkenteni a papok és a csípő mennyiségét: mítoszok az étrendről

A hálózatban megtalálhatja az úgynevezett "alsó" diétákat, kiegészítve a megfelelő receptek, amelyek állítólag csökkentik a combokat és a fenéket.

Rendszerint ezek szélsőséges alacsony kalóriatartalmú étrendek, amelyek tiszteletben tartása rövid távon valóban fogyáshoz vezet. De csak az egész szervezet keretében. A gyakorlattól eltérően, ami valóban lokalizálható, gyakorolhat egy bizonyos izomcsoportot.

FIGYELMEZTETÉS: Nem lehet helyben megszabadulni a zsírlerakódásoktól, és egy gyönyörű lábsziluettet alkot, csak megváltoztatja az étrendet.

Ahhoz, hogy egy stabil csökkentik a hangerőt a comb és a fenék, a kiegyensúlyozott teljesítményre van szükség, a rendszeres mozgás, hogy dolgozzanak ki a cél izmok a lábak együtt aerob terhelés.

Olvasni: "A nagy papok gyakorlása a csarnokban"

Tetszett a cikket? Feliratkozás a szociális hálózatokra és tanulni

Új elemekről!

Csökkentheti a seggét, csak általában túlsúlyos. Ehhez meg kell enni és sportolni. A fenék megerősítése és megjelenése javítása érdekében különleges gyakorlatokat kell végezni. Segítenek kihúzni a bőrt, megszabadulni a cellulitektől és a papok formájából. Opcionálisan menjen az edzőterembe. Otthon tudsz edzeni. A legfontosabb dolog az, hogy megfeleljen a technikának, és ne dobja az osztályokat.  

A karcsúsító csillagok története! Irina Pegova megdöbbentette a fogyás összes figyelembevételét: "Képzett 27 kg, és továbbra is fogyni, csak sör este ..."

1

Bővebben >>

Hogyan kell tenni a seggét?

Sok lányban a zsírtartalmakat elsősorban a test alján halasztják el - a fenék és a csípő. Ahhoz, hogy arányos legyen, elveszítenie kell a súlyt Lyashkiben és csökkentenie kell a seggét.

De érdemes megfontolni, hogy a zsír csak ezeken a zónákban nem fog működni. A zsíros réteget a test egészében terjesztik, és egyenletesen függetlenül a képzési programtól és a kiválasztott étrendtől.

A túlsúly visszaállításához csak egy állapotot kell megfigyelned - a kalóriák napi hiányának megteremtése. Ehhez figyelemmel kell kísérni a táplálkozás táplálékát és egyensúlyát. Segítsen kalóriák és fizikai erőfeszítés. Lehet, hogy kardiotranszláció (futás, gyors gyaloglás, kerékpározás stb.), Amelyet hetente 3-5 alkalommal kell elvégezni.

A legtöbb nő azt szeretné, ha nem csak a seggét kevesebb mennyiségben, hanem erősíteni kell. Végtére is, a fogyás után, anélkül, hogy speciális gyakorlatokat végezne, a fenék nem fog kinézni a legjobb módja. Ezért a kardió és az étrend kívánatos az edzések kiegészítése saját súlyával vagy kis terhével. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan húzza a seggét, és megszabaduljon a cellulitektől.

A férfiak sokkal kevésbé valószínűek, hogy a csípő és a fenék zsírtartalma a fizikum jellemzői miatt. A srácok zsírját leggyakrabban a gyomor, a mellkas és a vállak felhalmozják. A vastag lábak és egy nagy seggfej csak hormonális kudarc vagy nagyfokú elhízás következtében jelenhet meg.

Сушка ног — лучшие упражнения в домашних условиях и в зале, диета

Gyakran a serdülők gyakran szenvednek a felesleges zsírsömeget a szervezet időszakában. A rakományok ebben az esetben rendszeresnek kell lenniük, de mérsékeltek.

2

Szárító lábak - a legjobb gyakorlatok otthon és a csarnokban, étrend

Top gyakorlatok

Csökkentse a papok méretét, és erősítse meg a mérnöki izmokat a fizikai gyakorlatok elvégzésével.

Az edzőteremben ajánlott, ahol könnyű megtalálni az összes szükséges leltárt. De ez nem kötelező. Gyorsan fogyhat, otthoni képzés, ha a gyakorlatokat helyesen és rendszeresen végzi. Egy héten belül nem kell több mint 3 edzést tartani. Más napokon más típusú kardion terhelések is futtathat vagy részt vehet.

A lecke végén jó izom ér. Végtére is, a torna hozzájárul a nyúláshoz. A szaggatott izmok nyújtásához meg kell venned a padlót, húzza meg a jobb lábát. A bal lábszár hajlítását a csípő jobbra kell kezdeni, és húzza meg a térdet ugyanabba az irányba. A lábak cseréje.

A lecke végén jó izom ér. Végtére is, a torna hozzájárul a nyúláshoz. A szaggatott izmok nyújtásához meg kell venned a padlót, húzza meg a jobb lábát. A bal lábszár hajlítását a csípő jobbra kell kezdeni, és húzza meg a térdet ugyanabba az irányba. A lábak cseréje.

Fenyegetési láb havonta: Hatékony gyakorlatok halmaza a nők és férfiak otthon

2.1

Zömök

Végrehajtási technika:

  1. A papok izmainak erősítésére és kihúzására szolgáló leghatékonyabb gyakorlat mély zömök. Lehetővé teszik számunkra, hogy nyúljunk a fenék és rugalmas. egy.
  2. Gyűjtsük össze a lábakat. Helyezze a mellkasát és a vállát. 2.
  3. Vegye vissza a medencét, majd hajlítsa meg a lábakat a térdben. A padlóval párhuzamokkal kell ülnie. 3.
  4. A térdnek nem szabad elrejteniük, és túlléphetnek a zokni vonalon. Ellenkező esetben a szükségtelen terhelés esik az ízületre. Négy.
  5. A spin szüksége van egyenesen. A természetes eltérés megengedett az alsó hátlapon, de semmilyen módon nem lehet lekerekíteni. A háznak gyakorlatilag merőlegesnek kell lennie a padlóra. öt.

Ebből következik, hogy kijusson a zömökből, hogy pihenjen a sarkába a padlóra, és a fenék feszítése. A felső pontnál nem szükséges teljesen keverni a térdeket, hogy ne távolítsa el a terhelést a cél izmokból, és ne terhelje túl az ízületeket. Lehetőség van arra, hogy a fenék gyorsabban szivattyúzzák a Barbell vagy a súlyzót. De ha van egy cél a szamár csökkentése, és nem az izmok növekedése, akkor nincs szükség sok súlyra.

Ebben az esetben úgy kell lennünk, hogy 20 ismétlés legyen.

A fogyáshoz segít, és ugrott az ugrással. A végrehajtás szabályai megegyeznek. A legfontosabb dolog az, hogy halkan maradjon, hogy ne sérüljön meg térdét. Nem érdemes ilyen zömök, sok túlzott súlyú.

A papok csökkentése érdekében mindegyikben 3-4 megközelítést kell készíteni.

A papok csökkentése érdekében mindegyikben 3-4 megközelítést kell készíteni.

Izzadság a súlycsökkenéshez a súlyzóval és a súlyzókkal otthon

2.2.

Elesett Rövid idő alatt javítja a fenék állapotát. Ha egyszerűen azt mondjuk, hogy előrelépnek, hátrafelé vagy átlósan. A kiviteli alakok váltakozhatnak.

  • Mindenesetre meg kell felelnie az ilyen szabályoknak:
  • A térd és a padló közötti sarkoknak 90 fokosnak kell lenniük;
  • Ebből következik, hogy az előtte lévő térd nem mehet túl a zoknon;
  • Ebből következik, tolja ki a sarokot a padlóról;

Az eset nem lehet túlságosan elterjedni.

Ahhoz, hogy érezze a fenékizmokat, meg kell hordoznia a súlyt a sarokon, és nem a zokni. A technika elsajátítása, kis súlyzók is. A kiválasztott súlysal 3 megközelítést kell készíteni 15 ismétléssel minden lábra.

2.3.

Felemelkedés

Hasonló gyakorlat a fenékhez - a platformon való ketyeg. Lényegében ezek ugyanazok a támadások, de nagyobb amplitúdóval.

El fogja venni a jobb lábát a platformra, majd kiegyenesítve, így balra hagyva a levegőben. Ezt követően először lépjen le először a bal lábával, majd jobbra.

A fenék törzse, a súlynak a támasztó láb sarkán kell lennie.

Egy lépéses platform, egy pad és egy másik folyamatos vízszintes objektum használható magasságként. Minél több magassága van, annál nehezebb elvégezni a feladatot.

Az eredmény elérése érdekében 3 megközelítést kell készíteni mindegyik lábával.

2.4.

Mahi lábak

Elszigetelt, hogy dolgozzon ki a seggét mozgó lábak segítségével. Könnyen kezelhetők otthon.

Megkülönböztetjük a lábajátszást és a hátát, amely állítható, fekvő vagy a térd-könyök helyzetben. A végrehajtási technika nagyon egyszerű. Szükség lesz lassan emelni és csökkenteni a lábat a kiválasztott irányban. A testnek rögzíteni kell, hogy az izomstabilizátorok ne forduljanak működésbe.

Növelje a maszkok hatékonyságát, lehetővé téve a súlyfelmérőket vagy gumiszalagokat a bokain.

Warheading az oldalra gumi szalaggal

Minden lábon 3 megközelítést kell végeznie 15-20 ismétléssel.

2.5

Tenyésztési lábak a szimulátorban

Végrehajtási technika:

  1. A papok izmainak erősítésére és kihúzására szolgáló leghatékonyabb gyakorlat mély zömök. Lehetővé teszik számunkra, hogy nyúljunk a fenék és rugalmas. Cocking az edzőteremben, akkor elvégezheti a tenyész lábakat a szimulátorban. Ez a gyakorlat segít jelentősen javítani a fenék alakját a közepes méretű izmok kialakulásával, amelyek a legtöbb ember mögött elmaradnak. Emiatt a papok oldalai a gödrök alakulnak ki, így a négyzet hátulról.
  2. Gyűjtsük össze a lábakat. Helyezze a mellkasát és a vállát. Üljön be a szimulátorba, szükség esetén önmagában állítsa be. A térdeket párnákkal teljesen le kell zárni, és a lábak kényelmesen állnak az állványokon.
  3. Vegye vissza a medencét, majd hajlítsa meg a lábakat a térdben. A padlóval párhuzamokkal kell ülnie. Telepítse a kívánt súlyt. Nem lehet nagy, hogy a mozgás amplitúdója a legteljesebb volt.
  4. A térdnek nem szabad elrejteniük, és túlléphetnek a zokni vonalon. Ellenkező esetben a szükségtelen terhelés esik az ízületre. A kilégzésen a maximális híg lábak oldalra. Lare a végpontig.

Aztán lassan, leküzdeni az ellenállást, tegye vissza a lábakat, de ne a végére.

3

Nem lehet súlyozni, mivel ebben az esetben a feszültség elhagyja a célizommal. A 15 ismétlés 4 megközelítést kell végeznie.

Diéta

A fogyás szerves része megfelelő táplálkozás. Közvetlenül érdemes azt mondani, hogy nincsenek különleges étrendek, hogy csökkentsék csak papok és csípő. A zsír minden esetben a test egészében éget. Ráadásul a problémás területeken gyakran elhagyja az utolsó.

A hatékony étrend a kalóriatermékre épül. De nem lehet túl nagy (a súly fenntartásához szükséges norma 10-15% -a). Ezenkívül az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie: fehérjék, zsírok és szénhidrátok a megfelelő arányban.

  • A fogyáshoz több alapvető szabályt kell követnie:
  • csökkentse a részek méretét, és osztja meg a napi étrendet 5-6 étkezés esetén;
  • csökkenti a szénhidrátok és zsírok fogyasztását, növelve a fehérje élelmiszerek arányát;
  • Ne szagol édességekkel, de gyümölcsökkel, alacsony zsírtartalmú diófélékkel és tejtermékekkel;
  • használjon recepteket, amelyek az élelmiszerek oltását és főzését sugallják;
  • nem 3-4 órával az alvás előtt;

Győződjön meg róla, hogy reggelizik, és ebben az időben megélheted a kedvenc csokoládé urát.

A fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok aránya a súly és a fogyás fenntartása érdekében

Figyelembe véve a gyengéd étrendet anélkül, hogy keménykorlátozások és rendszeresen teljesítik a javasolt gyakorlatok, akkor gyorsan elvégezheti a szamár hüvelyét.

És egy kicsit a titkokról ...

Az egyik olvasónk története ingi emermin:

Különösen fokozom nekem a súlyomat, én mérlegeltem a 41-ben 3 másodpercenként, nevezetesen 92kg. Hogyan lehet teljesen eltávolítani a túlsúlyt? Hogyan kell megbirkózni, hogy megbirkózzon a hormonális háttér és az elhízás szerkezetátalakításával? De semmi napernyők vagy férfiak, mint az a figurája.

De mit kell tennie, hogy lefogyjon? Lézeres zsírleszívás működése? Ismerje meg - nem kevesebb, mint 5 ezer dollárt. Hardveres eljárások - LPG masszázs, kavitáció, RF emelés, Mostimuláció? Egy kicsit hozzáférhetőbb - a tanfolyam 80 ezer rubelből egy tanácsadó táplálkozó. Természetesen megpróbálhatsz futtatni a futópadon, mielőtt a lélegzetelállító.

És mikor találja meg az egész időt? Igen, és még mindig nagyon drága. Különösen most. Ezért magamnak más módon választottam ...

Избавляемся от жира в области ягодиц - 10 эффективных упражнений ФОТО+ВИДЕО

Bővebben >>

A zsírok zsírja a fenék területén egy nagyon gyakori probléma, amely könnyen leküzdhető egyszerű gyakorlatokkal.

A fenék, talán egy zóna, amelyet zsírbetétek támadnak. Ez kevésbé érzékeny a fizikai erőfeszítésre, így ez az eredmény nem meglepő. A limfottak megsértése és a zsír megjelenése ezen a területen. Az alábbiak egy sor gyakorlat, amelynek célja a fenék, lábak és ICRS szorossága.

A fenék, talán egy zóna, amelyet zsírbetétek támadnak. Ez kevésbé érzékeny a fizikai erőfeszítésre, így ez az eredmény nem meglepő. A limfottak megsértése és a zsír megjelenése ezen a területen. Az alábbiak egy sor gyakorlat, amelynek célja a fenék, lábak és ICRS szorossága.
A fenék, talán egy zóna, amelyet zsírbetétek támadnak. Ez kevésbé érzékeny a fizikai erőfeszítésre, így ez az eredmény nem meglepő. A limfottak megsértése és a zsír megjelenése ezen a területen. Az alábbiak egy sor gyakorlat, amelynek célja a fenék, lábak és ICRS szorossága.

Squate "plie"

Az erőmozgás segítségével a fenék és a combok izmait tökéletesen fejleszthetik ki. A guggolást a súlyzókkal vagy más súlyemelőkkel módosíthatjuk.1. Először is meg kell kelni, hogy a hátsó egyenes, és az álla felemelkedik. A lábaknak több vállszélességet kell alkalmazniuk, kezüket a test mentén. Lassú elégedettséget teszünk, egyenes szöget alkotva térdével, és csak térjen vissza a kezdeti helyzetbe.

Az erőmozgás segítségével a fenék és a combok izmait tökéletesen fejleszthetik ki. A guggolást a súlyzókkal vagy más súlyemelőkkel módosíthatjuk.1. Először is meg kell kelni, hogy a hátsó egyenes, és az álla felemelkedik. A lábaknak több vállszélességet kell alkalmazniuk, kezüket a test mentén. Lassú elégedettséget teszünk, egyenes szöget alkotva térdével, és csak térjen vissza a kezdeti helyzetbe.
Az erőmozgás segítségével a fenék és a combok izmait tökéletesen fejleszthetik ki. A guggolást a súlyzókkal vagy más súlyemelőkkel módosíthatjuk.1. Először is meg kell kelni, hogy a hátsó egyenes, és az álla felemelkedik. A lábaknak több vállszélességet kell alkalmazniuk, kezüket a test mentén. Lassú elégedettséget teszünk, egyenes szöget alkotva térdével, és csak térjen vissza a kezdeti helyzetbe.

Elülső tüdő

Úgy tervezték, hogy erősítsék az állatokat és a lábterületeket. Szükséges, hogy simán fel kell kelni, és a lábakat a váll szélességére helyezi. Ezután megcsináljuk a tüskét, hajlítva a lábát derékszögben, miközben a folyamatban ült. 2. A hátsó láb kiegyenesedett és támaszkodik a zoknira. A hátsó egyidejűleg egyenesnek kell lennie, és nem eltér a feleknek. 3. Visszatérünk a kezdeti helyzetbe, irányítjuk a súlyt az elülső lábába.

Úgy tervezték, hogy erősítsék az állatokat és a lábterületeket. Szükséges, hogy simán fel kell kelni, és a lábakat a váll szélességére helyezi. Ezután megcsináljuk a tüskét, hajlítva a lábát derékszögben, miközben a folyamatban ült. 2. A hátsó láb kiegyenesedett és támaszkodik a zoknira. A hátsó egyidejűleg egyenesnek kell lennie, és nem eltér a feleknek. 3. Visszatérünk a kezdeti helyzetbe, irányítjuk a súlyt az elülső lábába.
Úgy tervezték, hogy erősítsék az állatokat és a lábterületeket. Szükséges, hogy simán fel kell kelni, és a lábakat a váll szélességére helyezi. Ezután megcsináljuk a tüskét, hajlítva a lábát derékszögben, miközben a folyamatban ült. 2. A hátsó láb kiegyenesedett és támaszkodik a zoknira. A hátsó egyidejűleg egyenesnek kell lennie, és nem eltér a feleknek. 3. Visszatérünk a kezdeti helyzetbe, irányítjuk a súlyt az elülső lábába.

Tolóerő

1. Állítsa le a zökkenőmentes, a zokni egy kicsit, hogy csökkentse a terhelést a hátán és az ágyéki öv.2. Ezután meg kell szednie a súlyzókat, és tartsa őket a csípő eleje közelében.3. Ezután a lehető legmagasabbra támaszkodunk, miközben nem hajlítunk a térdre. Ha a gyakorlat túl nehéz, akkor kissé meghajolhat. 4. Kezek, Gating súlyzók nélkül mozoghat a kiindulási ponttól a láb közepére és hátulról. A hátsó nem rugalmas.

1. Állítsa le a zökkenőmentes, a zokni egy kicsit, hogy csökkentse a terhelést a hátán és az ágyéki öv.2. Ezután meg kell szednie a súlyzókat, és tartsa őket a csípő eleje közelében.3. Ezután a lehető legmagasabbra támaszkodunk, miközben nem hajlítunk a térdre. Ha a gyakorlat túl nehéz, akkor kissé meghajolhat. 4. Kezek, Gating súlyzók nélkül mozoghat a kiindulási ponttól a láb közepére és hátulról. A hátsó nem rugalmas.
1. Állítsa le a zökkenőmentes, a zokni egy kicsit, hogy csökkentse a terhelést a hátán és az ágyéki öv.2. Ezután meg kell szednie a súlyzókat, és tartsa őket a csípő eleje közelében.3. Ezután a lehető legmagasabbra támaszkodunk, miközben nem hajlítunk a térdre. Ha a gyakorlat túl nehéz, akkor kissé meghajolhat. 4. Kezek, Gating súlyzók nélkül mozoghat a kiindulási ponttól a láb közepére és hátulról. A hátsó nem rugalmas.

Jagged híd

1. A hátoldalon szabadon haladva a kezek a test mentén találhatók. A lábak a vállak szélességét tartják ..2. A térdnek jobb szögben kell hajlnia. A padlóról származó fenékre támaszkodom, és felemelem őket, félkomplettet alkotva.3. A terhelés növeléséhez lehetőség van arra, hogy a láb lábát, például egy könyvet helyezzen el. A felső pontnál néhány másodpercig késleltetett. 4. Ezután lassan menjen a padlóra.

1. A hátoldalon szabadon haladva a kezek a test mentén találhatók. A lábak a vállak szélességét tartják ..2. A térdnek jobb szögben kell hajlnia. A padlóról származó fenékre támaszkodom, és felemelem őket, félkomplettet alkotva.3. A terhelés növeléséhez lehetőség van arra, hogy a láb lábát, például egy könyvet helyezzen el. A felső pontnál néhány másodpercig késleltetett. 4. Ezután lassan menjen a padlóra.
1. A hátoldalon szabadon haladva a kezek a test mentén találhatók. A lábak a vállak szélességét tartják ..2. A térdnek jobb szögben kell hajlnia. A padlóról származó fenékre támaszkodom, és felemelem őket, félkomplettet alkotva.3. A terhelés növeléséhez lehetőség van arra, hogy a láb lábát, például egy könyvet helyezzen el. A felső pontnál néhány másodpercig késleltetett. 4. Ezután lassan menjen a padlóra.

Mahi lábak

Mahamnak köszönhetően a csípő bogyóit és izmait tökéletesen megnyugtatják. A papok és a lábak zsírtartalma. 1. Legyél mind a négy, a pihenő kezek és a térd a padlón. A fej egy sorban tartja a törzset.2. Továbbá, felváltva, kiegyenesített lábakat hullámozunk, próbálunk maradni a lehető leghosszabb ideig a felső ponton. Ne késleltesse a lélegzetét, szabaddá tegye.

Mahamnak köszönhetően a csípő bogyóit és izmait tökéletesen megnyugtatják. A papok és a lábak zsírtartalma. 1. Legyél mind a négy, a pihenő kezek és a térd a padlón. A fej egy sorban tartja a törzset.2. Továbbá, felváltva, kiegyenesített lábakat hullámozunk, próbálunk maradni a lehető leghosszabb ideig a felső ponton. Ne késleltesse a lélegzetét, szabaddá tegye.
Mahamnak köszönhetően a csípő bogyóit és izmait tökéletesen megnyugtatják. A papok és a lábak zsírtartalma. 1. Legyél mind a négy, a pihenő kezek és a térd a padlón. A fej egy sorban tartja a törzset.2. Továbbá, felváltva, kiegyenesített lábakat hullámozunk, próbálunk maradni a lehető leghosszabb ideig a felső ponton. Ne késleltesse a lélegzetét, szabaddá tegye.

Hyerextenia

1. Kezdje, feküdjön a gyomorra. A kezét a test mentén lehet elhelyezni, vagy áthaladva a hát mögött. Ez lehetővé teszi a terhelés növelését vagy csökkentését a kiválasztott opciótól függően. A test mentén fekvő kezek csökkentik az izomzat terhelését. Ez növelhető a tenyerét a fejhez. Ugyanakkor, kilégzéssel, elszakítjuk a melleket és a lábát a padlóról, néhány másodpercig késleltetjük, és visszatérünk.

1. Kezdje, feküdjön a gyomorra. A kezét a test mentén lehet elhelyezni, vagy áthaladva a hát mögött. Ez lehetővé teszi a terhelés növelését vagy csökkentését a kiválasztott opciótól függően. A test mentén fekvő kezek csökkentik az izomzat terhelését. Ez növelhető a tenyerét a fejhez. Ugyanakkor, kilégzéssel, elszakítjuk a melleket és a lábát a padlóról, néhány másodpercig késleltetjük, és visszatérünk.
1. Kezdje, feküdjön a gyomorra. A kezét a test mentén lehet elhelyezni, vagy áthaladva a hát mögött. Ez lehetővé teszi a terhelés növelését vagy csökkentését a kiválasztott opciótól függően. A test mentén fekvő kezek csökkentik az izomzat terhelését. Ez növelhető a tenyerét a fejhez. Ugyanakkor, kilégzéssel, elszakítjuk a melleket és a lábát a padlóról, néhány másodpercig késleltetjük, és visszatérünk.

Séta a fenéken

A szaggatott izmok ilyen módon történő betöltésével tökéletesen működhet a munkához. Erősíti a medencét. Ez egy szőnyeg vagy mat.1. Üljön a padlón, egyenesítse fel és tisztítsa meg a lábamat. A hátsó egyenesen tart, a vállak egy kicsit visszaállnak. Az ilyen helyzet segíteni fogja a terhelést az összes zónában. Váltakozva feszülés fenék, mozgó oda-vissza. A mozgásokat gyorsan szabad légzéssel végzik.

A szaggatott izmok ilyen módon történő betöltésével tökéletesen működhet a munkához. Erősíti a medencét. Ez egy szőnyeg vagy mat.1. Üljön a padlón, egyenesítse fel és tisztítsa meg a lábamat. A hátsó egyenesen tart, a vállak egy kicsit visszaállnak. Az ilyen helyzet segíteni fogja a terhelést az összes zónában. Váltakozva feszülés fenék, mozgó oda-vissza. A mozgásokat gyorsan szabad légzéssel végzik.
A szaggatott izmok ilyen módon történő betöltésével tökéletesen működhet a munkához. Erősíti a medencét. Ez egy szőnyeg vagy mat.1. Üljön a padlón, egyenesítse fel és tisztítsa meg a lábamat. A hátsó egyenesen tart, a vállak egy kicsit visszaállnak. Az ilyen helyzet segíteni fogja a terhelést az összes zónában. Váltakozva feszülés fenék, mozgó oda-vissza. A mozgásokat gyorsan szabad légzéssel végzik.

"Szék"

Ezt a gyakorlatot statikus, azaz a pihenés állapota határozza meg. Ennek ellenére az izmok erős terhelés.1. Szükséges, hogy kilépjen a falra, miközben fél métert távol tart. Kipróbáltunk, mintha alattad van egy szék. A hátsó nem hagyja el a falat. A láb alsó részén 90 fok a kanyarban. A kezét elhagyják. Ezen a poszt percben állunk.

Ezt a gyakorlatot statikus, azaz a pihenés állapota határozza meg. Ennek ellenére az izmok erős terhelés.1. Szükséges, hogy kilépjen a falra, miközben fél métert távol tart. Kipróbáltunk, mintha alattad van egy szék. A hátsó nem hagyja el a falat. A láb alsó részén 90 fok a kanyarban. A kezét elhagyják. Ezen a poszt percben állunk.
Ezt a gyakorlatot statikus, azaz a pihenés állapota határozza meg. Ennek ellenére az izmok erős terhelés.1. Szükséges, hogy kilépjen a falra, miközben fél métert távol tart. Kipróbáltunk, mintha alattad van egy szék. A hátsó nem hagyja el a falat. A láb alsó részén 90 fok a kanyarban. A kezét elhagyják. Ezen a poszt percben állunk.

Felemelkedés

1. Székletet, platformot vagy más magasságot veszünk, így kényelmes szopni. Végrehajtunk felvételét.2. Láb egy széken, emelje fel egyenes szöget, késleltetést és elhagyja. Ugyanezt ismételjük meg a másik lábával.

1. Székletet, platformot vagy más magasságot veszünk, így kényelmes szopni. Végrehajtunk felvételét.2. Láb egy széken, emelje fel egyenes szöget, késleltetést és elhagyja. Ugyanezt ismételjük meg a másik lábával.
1. Székletet, platformot vagy más magasságot veszünk, így kényelmes szopni. Végrehajtunk felvételét.2. Láb egy széken, emelje fel egyenes szöget, késleltetést és elhagyja. Ugyanezt ismételjük meg a másik lábával.

"Bicikli"

1. Vegye ki a helyzetet. Kezek fejenként. A lábak kanyarodása a térdemben, és húzza az ellenkező könyökre, fordítva az ügyet.3. Térd és könyök megpróbál kapcsolatba lépni. Végrehajtunk.

Végezze el az egyes gyakorlatokat 10-12-szer. Rendszeresség - minden második nap

Ezenkívül más hasznos cikkeket is olvashat:
Miért vagyok Tolstay?
Kézi gyakorlatok, amelyek segítenek eltávolítani a felesleges zsírt
Hogyan kell fogyni a lábakban 3 perc alatt: Gyakorlatok
15 ok, amiért nem fogysz
Lehetséges-e egy hétig étrend nélkül fogyni?
Az étrend nem a legfontosabb dolog - ahogy eszünk, és semmi.
10 A sikeres fogyás fő szabályai
30 nap alatt eltávolítjuk a hasát az edzőteremben: hatékony gyakorlatok
A nap mint 5 perc alatt lefogy!
Ideális szám 90 napig! Siess, nyáron még mindig van idő
72 kg-ot vesztettem el. Egy Ivana története

Menü a fogyáshoz: egy nőtől, aki elveszítette a súlyát 89 kg

Hogyan lehet megszabadulni az olajos seggétől

Ó, oh oh)) Milyen régen nem volt sport. Kérdések. Miss?)) Ma egy nagyon releváns téma, amelyben elmondom, hogyan lehet megszabadulni a zsíros seggétől, egy nagy ilyen szamárból, Tolstoy, zsír.

Menü a fogyáshoz: egy nőtől, aki elveszítette a súlyát 89 kg

Nincs tündérmesék, rózsaszín kígyók, nonszensz, disinformation stb. Guerni, a legtöbb, az interneten lesz. Csak igazságos információk. Nonszensz nélkül. Hajtott, vezetett.

Nagy szamár (segg, fenék, ahogyan azt kérjük) = azt jelzi, hogy a testen túlsúly (zsír) van. Ez viszont azt mondja, hogy megszabadulni a nagy seggétől = meg kell távolítania ezt a túlsúlyt (zsírt). Mert ő minden bűntudat. És voila. Nincsenek problémák. Krumploid? =) P.S. A megjelenés problémái mellett = túlsúly = nagyszámú vezet Betegségek . És ha nem tudod, idézzem Socrates:

"Az egészség nem minden, de minden egészség nélkül - semmi." Gondolj rá, és kezdjünk vigyázni magadra és egészségére. Túl: "Az egészség javítása".

Összességében van egy árnyalat túlsúlyos. Néz. Fogyás (égési zsír) csak a test kívánt helyén, a mi esetünkben egy szamár, és bárhol máshol = lehetetlen. Lehetetlen. Lehetetlen. Ez egy mítosz.

локальное сжигание жира

Úgynevezett Helyi zsírégetés (egy adott helyen és csak) = Témainkon = szamár (fenék) = Ez egy mítosz. Értsd meg a problématerületet anélkül, hogy befolyásolná a test többi részét (a test többi részét) - lehetetlen! Lehetetlen. Pont.

Bárki, aki nem megy oda, nem dörzsölje, azt mondta, függetlenül attól, hogy milyen meggyőződtek róla, hogy mindegyike úgy hangzott, hogy lehetővé tette a gyors gyomor eltávolítását, vagy gyorsan éget a szamáron, vagy távolítsa el az oldalakat, stb. stb. Helyben = ez mindannyian értelmetlen. Félrevezető vagy. Disinform. Milyen célra egy másik kérdés, ez nem olyan fontos.

Fontos, hogy egy adott helyen (helyben) = ne fogyasszon. Karcsúsítás (zsírégetés) = Ez egy kémiai reakció, amelyet a hormonok képesek futni. Ők, viszont terjednek a vérmentes vérben (az egész testben), és nem egy darab testrészben. Érted? KIMENET: A nagy szamár eltávolítása = szükség van zsírégetésre (távolítsa el a felesleges súlyt) = de ugyanakkor a zsírégetés (túlsúly) "elhagyja" (égés) az egész testben (és nem egy adott testben). Más szavakkal, A súlycsökkenés teljesen és teljesen lesz

, nem a kívánt testterületen. Másképp.

Általánosságban elmondható, hogy erről a fő cikkben: "Az egész igazság a zsíros égésről".

Hogyan kell fogyni (zsírégetés)

A fogyás folyamat (zsírégetés) mindenki számára. Nem (nincs) Nincsenek titkos technikák, mágikus tabletták, krémek, súrlódások, étrend és más szar * SCH)), ahogy azt a többség gondolja. A hatalmas számú dezinformáció, a hétköznapi emberek, akik "nem a témában" - a fülek által kiváltottak, Hinni

567

Az egész nonszensz: 25. keret, hipnózis, fogyás, teák, cserjések, filmek, algák, sport, alma, stb. .

Röviden, a lista olyan kiterjedt, hogy írhat és írhat. És a tény ténye = minden olyan egyszerű és elemi, hogy a többség nem képviseli. A probléma az, hogy "csak minden elemi", aki megérti az egész folyamatot az A-tól Z-ig, és mondjuk, a "témában". És a hétköznapi emberek számára ez a "sötét erdő". Ezért a problémák (a hatalmas számú nonszensz / dezinformáció miatt) miatt. Érted? Látom a pontot A (kezdeti) és pont (Vége)

. Az egész folyamat. Alig látod. Ha láttam (a) = nem lenne tapasztalata a túlsúlyos (zsír). És nem kellett volna elolvasnod. És így olvassz - mert nem látsz mindent az A-tól Z-ig, de még mindig meg akarsz szabadulni a problémádtól.

Így. Oké. Mindez víz, lényegében. Beszéljünk valamiről. És akkor Lyalyaku, eset nélkül ...

  • Fogyni (égési zsír) = szükség van 2 eszközre: 1) A helyes diéta (táplálkozás) = minden attól függ.
  • Ennek nélkül semmi sem fog működni. Az autó nem megy Benz nélkül, tudod? Tehát mi, a téma, a fogyás = étrend nélkül nem kezd semmit. Étrend nélkül = semmi sem lehetetlen (a fogyás szempontjából). 2) megfelelő képzés

= Tőlük egy értelem (étrend nélkül) 0, teljes 0. képzés = Ezek másodlagos, csak felgyorsítja a zsírégetés folyamatát, hanem magukat a fogyás (zsírégetés) = érzés, mint egy kecske tejből. Pont. KIMENET:

Általánosságban elmondható, hogy a súlycsökkenés (a túlzott zsírégetés égetése) elsősorban a megfelelő étrend (étrend) használatával érhető el. A képzéshez - semmi sem ad semmit a fogyás szempontjából, az edzések csak az élelmiszerekkel ellátott kötegben dolgoznak, és másodlagosak, az alapbázis étrend. Következtetés 2:

A helyes diéta (diéta) nélkül = egy nagy szamár eltávolítása, vagy más probléma a test (oldalak, gyomor stb.) Probléma területe = lehetetlen. Ez lehetetlen. Összes. Pont.

Mit jelent a helyes étrend?

Biztos vagyok benne, hogy a legtöbb nem érti. Ezért figyelmeztetem, nem beszélek most ezekről debilile újdivatú táplálkozás, a stílus, a banán, alma, saláta, uborka, káposzta, körte, megáll ott, és minden lesz a norma, vagy nem enni hat óra után, Vagy nem éjjel, vagy nincs liszt, édes, olajos, sült stb. Ez nem így van. Ez nem helyes diéta. Már többet mondok, ez egyáltalán nem étrend. Visoy! Csak 1 (egy) - táplálkozás a fogyáshoz. Lényege (elv) A súlycsökkenés helyes étrendje - a kalóriák hiánya.

Как происходит похудение

Ez a kalóriák hiánya, amely az emberi testben az energiahiányt hozza létre, amely viszont a testtömeg csökkenésében nyilvánul meg. Ennek és a fogyásnak köszönhetően. Érted?)) Ez az egész titok, sőt ... Mi ez a túlsúly? Ez az energia a zsír formájában! A súlykészlet (beleértve a felesleges, azaz a zsírtartalmat is) akkor fordul elő, amikor egy személy több energiát kap a nap folyamán (kcal), mint a költött.

Gondolj arra, milyen egyszerű! Több KCAL (energia) = Mit töltünk = súlyt kapsz (ez úgynevezett felesleges kalóriák). Ha fogyni szeretne (égési zsírégetés) = ellenkező feltételeket kell létrehoznia, ellentétben, azaz Minden nap, amire szüksége van TÖLT Energia (kcal) TÖBB Amit kapsz. Ez a kcal hiánya. Ez a fogyás (zsírégetés).

Érted? Ebben a megfelelő étrend lényege (elve).

De! Ki "nem a témában", úgy gondolja, hogy a kalóriák hiánya miatt? Mi az energiahiány? Stb. stb. Egy halom kérdés. Senki sem érti. Szüksége van egy konkrét cselekvési tervre szar, snot, érzelmek, tündérmesék, dezinformáció stb. Hoverin. Minden helyen az, hogy mindent megtesz és megértse, és mindent megért.

Látni szeretné az A pontot és a pontot (végleges). Ahogy most látom. Tökéletesen értem. Ezért hagyja, hogy adjon neked, most minden szükséges információt. És a szabad hölgyek, mint a szokásos. Nos, szeretem a könyvet (a hallgatói anyagodat). És tetszik magadnak (a) mit válasszon. Nem írok semmit neked.

Itt vannak ingyenes információk (cikkek a webhelyemen (linkek, tanulni)):

Miután tanulmányozta ezeket a cikkeket = mindannyian megérteni, és korábban, és a szó szerinti értelemben szimulálnak ...

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как похудеть с нуля

De a tananyagom (könyv): A könyvben természetesen minden sokkal több és strukturáltabb, mint a szabad hozzáférés, általában van egy igazán dolgozó Gyakorlati rendszer

, egy lépésenkénti algoritmussal minden nap a leggyorsabb zsírégetés a testen !!!! Valami ilyesmi… Általában csak robbanások ingyenes cikkek (amit adtam), de ideális esetben természetesen a könyvem, és Figyelem:

A cselekvések (a gyakorlatban megszerzett tudás alkalmazása során) - tényleg megszabadulsz a merész szamárból stb. Sikerül elérni. Csak Jobb tudás + műveletek = Adjon eredményt.

Nem lehet más módon. Senki sem fog segíteni anélkül, hogy részt vesz az Ön oldaláról (aktív akciók nélkül). Jobb tudás = adtam neked. Tanul. ACT = Nem tudok neked = már az Ön részéről van. Ez minden. Sok szerencsét!

Kinek nincs nehéz / sajnálom, kérjük, ossza meg a linket egy cikkhez a közösségi hálózatokban (a társadalmi gombok alatt vannak). Ez a legjobb dolog, amit tehetsz, nagyon nagyra értékelem lesz.

Добавить комментарий