Cara mengurangi pantat: latihan untuk pinggul dan bokong pelangsing, lepaskan pantat besar dan lemak dari lyashekwomfit

8 latihan pembakaran lemak untuk bokong dilakukan dalam 30 menit

Dengan UV, administrator.

8 latihan pembakaran lemak untuk bokong dilakukan dalam 30 menit

Siapa yang tidak ingin kaki dan imam yang cantik? Di planet ini hanya ada beberapa hal, lebih menarik daripada pantat patung. Dan semua orang bertanya-tanya: "Bagaimana menurunkan berat badan di Lyahki dan Pop?"

Kami menghilangkan lemak dari bokong menggunakan latihan

Grand, kan?

Bokong-bokong ini tidak terlihat cantik pada awalnya. Butuh kerja keras dan dedikasi untuk "memotong" mereka. Ini berarti bahwa tidak mungkin untuk melewatkan hari kaki dan untuk mencurahkan perhatian tambahan pada otot-otot bergerigi ketika Anda bekerja di atas, bagian bawah tubuh atau pers. Dimungkinkan untuk bahkan melakukan tidak hanya latihan untuk melangsingkan bokong, serta untuk pertumbuhan massa otot.

Latihan untuk pantat pelangsing

Mereka akan memberi Anda lebih dari sekadar pandangan iri.

Tentu saja, kehadiran kaki dan imam yang spektakuler dapat menjadi salah satu keuntungan terbesar Anda, tetapi tahukah Anda bahwa otot-otot bergerigi dirancang bukan hanya karena mengagumi pandangan? Ada beberapa alasan yang lebih penting:

  • Mengurangi sakit punggung. Apakah Anda tahu bahwa bokong Anda mendukung otot-otot punggung bagian bawah? Jika Anda tidak memiliki bokong yang kuat, maka semua ketegangan akan beralih ke bagian belakang bawah belakang, meningkatkan risiko cedera tulang belakang dan sakit punggung. Pelatihan otot-otot bergerigi Anda secara efektif dapat membantu mengurangi sakit punggung, karena mereka memberikan stabilitas dan kekuatan. Semakin kuat dari bokong Anda, semakin banyak bobot yang dapat mereka dukung, dan semakin sedikit ketegangan di bagian bawah belakang.
  • Mengurangi rasa sakit pada lutut. Jika bokong Anda tidak dapat membawa berat badan saat mengemudi, tubuh Anda beradaptasi dengan kurangnya kekuatan dengan memindahkan berat otot lain. Ini dapat meningkatkan beban pada lutut, yang mengarah pada cedera dan sensasi menyakitkan. Menghapus lemak dari bokong dan pinggul, dan memperkuatnya, Anda meningkatkan postur dan melepaskan beban dari lutut. Ini secara signifikan akan mengurangi risiko cedera, terutama saat mengangkat timbangan berat, bersepeda atau berlari.
  • Peningkatan produktivitas. Ya, bokong yang kuat meningkatkan indikator olahraga secara umum! Pemula sering merasakan sakit di bagian bawah belakang, tetapi biasanya ini terjadi karena otot bergerigi mereka tidak dapat mengatasi beban. Ketika mereka memperkuat mereka, otot-otot mengambil bagian tegangan yang meningkat, menghilangkan tekanan dari bagian bawah belakang. Mereka juga membantu meningkatkan stabilitas tubuh. Anda dapat berlari dan melompat lebih mudah berkat peningkatan kekuatan berium.
  • Meningkatkan mobilitas. Bokong dapat membanggakan tidak hanya dengan paksa! Mereka bekerja dengan otot-otot sendi pinggul untuk membuat gerakan bolak-balik. Semakin Anda memperkuat otot-otot sendi pinggul dan bokong, semakin banyak kontrol yang akan Anda miliki di atas kaki Anda. Kontrol hebat berarti mobilitas dan efisiensi yang lebih baik saat bermain, melompat dan berlari.

Seberapa pentingkah latihan untuk mengurangi keledai? Sangat! Dan saya tidak hanya mengatakan untuk menghilangkan lemak dari bokong dan pinggul ...

Pantat rekaman yang indah tanpa kelebihan lemak

Menurut The Runners World, waktu yang Anda habiskan untuk duduk dapat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan. Masalah dengan gaya hidup tempat duduk bahkan pelari.

Fakta bahwa Anda duduk di atas paus berarti bahwa semua berat badan didasarkan pada penghapusan tulang belakang Anda. Itu membuat otot-otot sendi pinggul ditunda, dan bokong Anda melemah, yang mengarah pada cedera punggung dan lutut bawah selama pelatihan.

Jika Anda ingin memerangi masalah ini, penting untuk menghabiskan lebih banyak waktu pada pelatihan dan latihan untuk melangsingkan imam dan pinggul. Fokus pada bokong Anda, dan itu akan membantu menjaga otot korteks Anda kuat dan memberi Anda kontrol tubuh terbaik. Pada akhirnya, itu akan meningkatkan keseluruhan produktivitas Anda dan mengurangi risiko cedera.

Bagaimana cara menurunkan berat badan di kaki Anda?

Latihan sederhana dan efektif untuk pinggul penurunan berat badan dan bokong di rumah

Ingin menghapus volume pada bokong, tetapi tidak cukup waktu? Berikut ini adalah pelatihan 30 menit untuk wanita yang akan membantu membangunkan bokong Anda menggunakan delapan gerakan sederhana yang berfokus pada otot-otot kulit kayu dan bagian bawah tubuh. Pada akhir latihan ini, kaki dan roti Anda akan terbakar! Dan ini adalah jawaban untuk pertanyaan Anda: "Bagaimana cara menghapus pinggul dan bokong?". Melakukan olahraga.

Squats.

Squats - salah satu latihan terbaik untuk bagian bawah tubuh! Mereka menggunakan otot-otot berkepala empat (pinggul), tendon yang dilonturkan (bagian belakang kaki) dan bokong. Mereka bahkan mengaktifkan fleksor paha Anda dan otot-otot kulit untuk memelihara bagian atas tubuh secara langsung ketika Anda pergi ke kritikus.

Terbakar

Техника выполнения выпадов

Dagu terangkat. Dada ditujukan ke depan. Lutut, pinggul dan bahu melihat ke depan. Otot perut tegang. Tolok ukur untuk garis depan, yang Anda tidak bisa keluar - jari. Cinta ke lunge pada jari-jari kaki belakang.

Jika Anda perlu menghilangkan lemak dari bokong dan membuatnya elastis, serangannya adalah pilihan yang tepat. Mereka bekerja di bagian bawah tubuh seefisien squat, tetapi dalam prinsip yang berbeda. Posisi ini lebih penekanan pada bokong Anda, tendon popliteal, dan quadriceps, dan semua otot lain harus berpartisipasi dalam proses untuk "menghilangkan" Anda di lunge dan mendorong ke depan. Serangan dan squat disebut "latihan terbaik untuk Yagoditsa." Dengan bantuan mereka, Anda dapat dengan cepat cara menghapus pantat dan memompanya.

Teknik eksekusi:

Tubuh Anda karena kurangnya kekuatan di bokong akan miring ke depan untuk mengkompensasi. Anda perlu mempertahankan posisi langsung dari bagian atas tubuh atau selama pelatihan akan ada punggung bagian bawah. Pertahankan postur ini, dan upaya akan fokus pada tendon drop-down, bokong, dan paha depan!

Hulu ledak kembali

Menurut penelitian 2006, ini adalah salah satu latihan paling efektif untuk isolasi otot-otot beriin. Ini juga merupakan salah satu latihan paling sederhana, dan risiko untuk menggunakan bagian bawah belakang - tidak (tidak seperti jongkok dan terendah).

Teknik eksekusi:

Fakta bahwa Anda menaruh semua berat badan Anda di lengan dan lutut berarti bahwa bokong Anda harus memenuhi semua pekerjaan pada mengangkat kaki. Latihan isolasi ini yang akan sangat efektif ditujukan pada pantat Anda!

Variasi yang lebih kompleks - "keledai mengambang":

Teknik eksekusi:

Pada dasarnya, gerakan ini dikaitkan dengan pengurangan yang sama pada otot-otot beriin, tetapi alih-alih mengangkat kaki sejajar dengan tubuh Anda, Anda sangat memukulnya ke udara. Ini membantu untuk bekerja dengan otot bokong atas (di mana mereka terhubung ke bagian bawah belakang).

Broodical Bridge On One Leg

Dalam latihan ini, semua ketegangan berfokus pada bokong Anda dan bagian bawah belakang. Jika Anda memegang pose jembatan, maka Anda fokus pada bagian belakang belakang. Jika Anda menghilangkan dan meningkatkan pinggul, maka fokusnya ada di bokong Anda.

Teknik eksekusi:

Latihan ini cukup sederhana, tetapi pertama-tama Anda akan merasakan pembakaran di pinggul. Ini terkait dengan mobilitas terbatas yang umum di antara mereka yang tidak terbiasa dengan pelatihan. Karena indikator olahraga berkembang, semuanya dinormalisasi.

Fakta bahwa Anda mengangkat satu kaki di udara berarti otot-otot pantat kaki lain (yang memegang posisi Anda) harus menyusut untuk menjaga keseimbangan. Latihan yang pasti sangat baik untuk pengembangan serius kekuatan bokong dan bantuan mereka!

Pelangi

Rainbow adalah latihan yang sangat sulit! Anda akan mulai riang, tetapi Anda akan merasakan perbedaan yang membara setelah beberapa kali berulang. Ini karena otot bergerigi Anda berkurang dalam seluruh rentang gerakan, dan relaksasi otot tidak terjadi. Ini bagus untuk kekuatan, dan untuk daya tahan! Kami sarankan menggunakan tikar yoga untuk berolahraga.

Teknik eksekusi:

Sangat penting bagi Anda membuat gerakan ini perlahan dan dalam jangkauan yang nyaman. Jika Anda mengambil kaki terlalu jauh, Anda dapat merusak pinggul. Pada awalnya Anda akan merasakan sedikit ketegangan di otot-otot sendi pinggul, tetapi saat Anda berlatih, Anda akan melihat fleksibilitas dan mobilitas yang hebat.

Catatan: Jika Anda merasakan pembakaran di bagian bawah belakang, Anda melakukan latihan yang salah! Bakar hanya bokong dan paha.

Warhead Back - 2

Ini adalah latihan yang jauh lebih kompleks sehingga Anda dapat menghapus pantat besar yang besar dan memompa berotot yang indah. Jelas bukan untuk pemula, tetapi sangat efektif.

Teknik eksekusi:

  1. Berdiri di atas semua empat. Angkat kaki kanan saya dan tarik kembali.
  2. Gunakan jari-jari Anda untuk "menggambar" persegi berlawanan arah jarum jam di udara. Coba gunakan gerakan yang dikontrol kaku, tidak lebih dari 15 - 30 sentimeter ke segala arah.
  3. Segera setelah Anda menyelesaikan setengah dari pengulangan dalam pendekatan, ubah arah (sekarang searah jarum jam) untuk setengah lainnya.

Ini adalah latihan yang sangat intens, tetapi menghasilkan kekuatan bokong yang serius. Setelah beberapa pengulangan, pantat Anda akan terbakar sedemikian rupa sehingga akan iri pada Bintang Rock!

Pliera duduk

Plie adalah gerakan klasik dan efisien dari balet. Dengan menggabungkannya dengan squat, Anda menghapus ketegangan dari puadriceps dan fokus pada otot-otot bokong. Kaki Anda masih melakukan pekerjaan, tetapi kebanyakan dari mereka mengambil bokong. Pasti kompleks pembunuhan untuk bokong!

Teknik eksekusi:

Anda akan merasa mudah ketegangan di pinggul, tetapi itu normal karena posisi luas dan kaus kaki. Jika Anda merasakan sakit pada sendi pinggul, putar tumit sedikit lebih dekat. Pertahankan pose ini, dan Anda akan merasakan pembakaran yang keren.

Kaki Mahi berbaring

Latihan isolasi ini hanya cacing pada otot-otot bokong dan pinggul.

Teknik eksekusi:

Latihan ini dengannya Anda harus sangat berhati-hati. Jika Anda berkedut, Anda dapat melukai otot paha Anda, jadi lakukan itu terkonsentrasi dan perlahan. Fokus pada mengurangi otot-otot sendi pinggul dan tendon ketika Anda menaikkan dan menurunkan kaki.

Video - Kompleks latihan untuk pinggul dan bokong dalam 20 menit sehari

Jadi, sekarang, ketika Anda tahu, latihan apa yang perlu dilakukan, di sini adalah pelatihan, untuk mengurangi bokong IL untuk memompa mereka:

Petunjuk Pelatihan:

  • Lakukan setiap latihan selama 45 detik, beristirahat di antara latihan - 15 detik.
  • Untuk latihan dengan satu kaki, alternasikan kaki Anda di setiap pendekatan (kaki kanan, kaki kiri, kaki kanan, kaki kiri). Ini menjamin pekerjaan yang sama.
  • Segera setelah Anda menyelesaikan babak pertama, beri diri Anda 60 detik untuk rekreasi dan pemulihan. Lakukan juga setelah 2 dan 3 lingkaran.

Bekerja:

Ini bukan pelatihan ringan, tetapi ini sangat efektif. Anda akan merasakan pembakaran di bagian bawah body + adalah pelatihan kardio yang hebat. Atasi rasa sakit, dan setelah 30 menit Anda akan melihat hasil pertama Anda!

  • Lingkaran nomor 1. :Jongkok, condong kembali - 2, paru-paru, memimpin kembali, jembatan bututan pada satu kaki, pelangi, mencicit jongkok, mah berbaring.

Rekreasi dalam 60 detik

  • Lingkaran nomor 2. :Persetan, mengarah ke kaki kembali, jongkok, mug berbaring, jongkok, berbalik - 2, jembatan bututan pada satu kaki, pelangi.

Rekreasi dalam 60 detik

  • Lingkaran Nomor 3: Duduk Polie, Kaki Mahi Berbaring, Squats, Leaning Back - 2, Butangan Bridge On One Leg, Legging Backing.

Rekreasi dalam 60 detik

  • Lingkaran No. 4: Bernyanyi plie, kaki Mahi berbaring, jongkok, jembatan bututan pada satu kaki.

Ketika Anda menyelesaikan lingkaran nomor 4, kaki dan bokong Anda harus terbakar. Baik! Ini berarti bahwa pelatihan telah berlalu secara efektif.

Keindahan latihan ini adalah Anda dapat mencampur dan mengoordinasikan latihan pada saat akan atau menambah bobot untuk membuat latihan tertentu lebih kompleks. Yang penting - latihan dikendalikan dan dengan teknik yang tepat. Dan Anda menurunkan berat badan hanya dalam sekejap mata!

Hasil yang Anda dapatkan dari latihan ini tidak hanya akan membuat Anda terlihat baik, mereka juga melelehkan Anda untuk melatih lebih banyak.

Убираем жир с бедер

10 tips untuk mengurangi keledai dan pinggul

Penurunan berat badan lokal tidak ada, sehingga Anda dapat mengurangi keledai dan pinggul melalui keseluruhan penurunan berat badan dan direktori.

Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda menambah berat badan di area tertentu lebih cepat. Ini hanya genetika, dan jika Anda memiliki paha besar, Anda hanya harus mengerjakannya lagi.

Perbedaan penting dapat dilihat hanya dalam periode 6 hingga 8 minggu.

  1. Minum air.

Sepertinya aturan sederhana, tetapi banyak orang tidak mengatasinya. Bagi wanita, ini adalah 7 gelas, dan untuk pria - 9 gelas. Air minum adalah landasan makanan yang baik dan sangat penting jika Anda ingin memahami cara menurunkan berat badan di paus dan kaki. Ini akan meningkatkan metabolisme Anda, akan memberi Anda lebih banyak energi, meningkatkan warna kulit dan kulit. Jus buah, teh dan kopi tidak dianggap air.

  1. Perhatikan karbohidrat.

Anda hanya perlu beberapa karbohidrat untuk energi, tetapi diet rendah karbohidrat adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan di pinggul dan bokong, terutama jika ini adalah tempat di mana tubuh Anda biasanya menumpuk lemak. Ingatlah bahwa jika Anda mengurangi konsumsi karbohidrat terlalu banyak, tubuh Anda akan mulai berpikir bahwa ada periode kelaparan dan akan mulai mengurangi konsumsi lemak. Karbohidrat harus sedikit kurang dari sepertiga dari semua produk yang Anda konsumsi.

  1. Kenakan karbohidrat "baik".

Makan roti cokelat (tidak lebih dari 1 buah di bagian), sereal gandum dan muesli, granola. Perhatikan produk dengan indeks glikemik rendah - mereka lebih cepat melepaskan energi mereka. Ini mencegah fenomena kelaparan tajam di tengah hari, membuat Anda lebih sedikit karbohidrat dalam bentuk lemak dan bahkan mengurangi risiko diabetes.

  1. Banyak tupai, sedikit lemak .

Ini akan menjadi mantra Anda. Hapus lemak dari bacon, steak, ayam, dll. Selalu lepaskan kulit dengan ayam dan hindari makanan goreng. Makan daging tanpa lemak, kalkun, ikan dan babi tanpa lemak setiap hari, tetapi hindari sosis. Kontrol itu dengan setiap kali makan Anda menggunakan protein.

  1. Makan protein sayur.

Mereka rendah lemak dan lezat. Kacang dan lentil adalah awal yang baik, karena mereka mudah diakses dan mudah disiapkan. Cobalah memasak daging tanpa lemak dengan lentil dan banyak sayuran. Sajikan dengan nasi merah, dan Anda akan mendapatkan makanan lezat, terlindungi tinggi dan rendah lemak.

  1. Lemak dibutuhkan, tetapi hanya berguna.

Gunakan minyak zaitun dalam salad dengan cuka balsamic merah bukan mayones. Anda membutuhkan lemak tak jenuh ganda atau minyak omega-3. Minyak ini hancur dan digunakan oleh tubuh untuk banyak hal, termasuk sintesis protein - bagian integral dari proses penumpukan otot. Alpukat dan ikan berlemak, seperti tuna dan salmon, sangat kaya, tetapi jangan berlebihan!

  1. Lakukan cardio.

Mulai setidaknya dengan kecil. Jika Anda memiliki dua kaki, maka tidak ada alasan agar tidak berolahraga bahkan 20 menit. Pastikan Anda cukup sehat untuk mulai berolahraga, dan kemudian mulai berjalan dengan cepat atau berlari. Mengendarai sepeda adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan di kaki Anda.

  1. Naikkan langkahnya.

Segera setelah Anda memahami bahwa tingkat olahraga Anda telah tumbuh, berpikir untuk bergabung dengan kelas aerobik, senam atau terlibat dalam seni pertempuran. Mereka akan mencakup ekstensi kebugaran dan otot.

  1. Coba latihan kekuatan.

Jangan pernah "bukan waktunya" untuk memulai latihan kekuatan. Apakah Anda seorang pria atau wanita yang melakukan hal ini, Anda akan mendapatkan manfaat besar. Gunakan simulator di gym. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin cepat Anda dapat membakar lemak.

  1. Take away dengan serius.

Jika Anda ingin menghilangkan lemak di pinggul dan bokong, maka Anda harus dalam bentuk yang baik secara umum. Satu-satunya cara untuk melakukannya - pelatihan harus menjadi bagian integral dari hidup Anda. Jika tidak setiap hari, maka setidaknya 3 kali seminggu. Mintalah pelatih di aula untuk menjadikan Anda program pelatihan (biasanya tidak butuh banyak waktu). Pelajari tentang tubuh Anda dan apa yang membuat otot Anda lebih kuat dan metabolisme Anda lebih cepat.

SUMBER:

  • www.positiveHealthwellness.com/fitness/8-buttt-expers-30-minutes-burns-fat-women/
  • www.weightlossforall.com/10-tip-on-how-to-lose-weight-tothighs-tmt.htm.

Untuk mengurangi pantat dengan cepat, perlu untuk melakukan latihan secara teratur. Kompleks pelatihan harus didasarkan pada kelas-kelas daya dan termasuk squat pada berbagai tingkat, serangan, menjadi traksi, kaki belakang, Mahi pada semua merangkak. Hapus lemak dari bokong dalam waktu singkat akan membantu dan memuat kardoni harian: kenaikan tangga, melompat pada tali, berenang, berlari, bersepeda, olahraga berjalan kaki.

Pelatihan kekuasaan

Bokong bersama dengan pinggul merupakan kelompok otot terbesar dari tubuh. Untuk alasan ini, untuk mengerjakannya dengan cermat, latihan dasar, multi-surgaling harus dilakukan di bagian bawah tubuh. Beban daya pada keledai akan lebih efisien jika latihan dilakukan dalam mode multi-penetrasi, intensitas tinggi, menggunakan sejumlah besar berbagai gerakan. Teknik ini akan menciptakan tekanan otot tingkat tinggi yang diperlukan untuk pelangsing pantat yang cepat.

Kondisi wajib untuk pelatihan aman adalah pemanasan. Ini termasuk Kardooperts (berjalan di tempat dengan lutut lutut tinggi, sobek pedal sepeda, melompat pada tali), meregangkan otot dan latihan sendi (penyemaian ke dalam benang, rotasi kaki, tangan dan panggul, putaran perumahan di lereng). Durasi kompleks pemanasan harus dari 10 hingga 15 menit.

Squat pada level yang berbeda

Latihan ini adalah salah satu yang paling populer dan efektif, selama implementasinya, semua bagian bokong, memimpin otot-otot paha berkepala empat, dipelajari dengan hati-hati, yang mengarah pada konsumsi kalori yang signifikan dalam tubuh.

Anda dapat meningkatkan efisiensi squat, jika Anda melakukannya pada metode dua tingkat. Itu terletak pada kenyataan bahwa paruh pertama pendekatan hanya diturunkan ke tengah, setelah itu jumlah squat yang sama segera dilakukan dari posisi semi-diperdagangkan di lantai.

Algoritma eksekusi yang benar:

  1. Ambil posisi berdiri dan letakkan kaki Anda di lebar bahu.
  2. Tarik kuas di depan diri Anda di level dada.
  3. Selama inhalasi, lancar menurunkan kasus ke posisi semi-man (sudut antara tulang belakang dan pinggul adalah 90 derajat).
  4. Pada napas dengan cepat memanjat berdiri.
  5. Ulangi gerakan 10 kali, setelah itu segera kembali ke semi-jejak dan mengimplementasikan 10 squat lagi dari posisi ini jauh ke lantai sampai kasing benar-benar menurunkan perumahan.
  6. Jeda untuk bersantai per menit setengah dan lakukan latihan 4 kali lagi.

Rotasi kaki

Latihan ini memungkinkan Anda untuk mengarahkan untuk bekerja di samping dan bagian tengah bokong, membuat pantat lebih tersentuh dan bulat.

Teknik eksekusi:

  1. Ambil posisi berbaring di permadani untuk yoga.
  2. Tentukan agen pembobotan khusus pada kaki (dengan tidak adanya cangkang olahraga, mereka dapat dibuat secara independen: Tuangkan pasir di kaus kaki dan hubungkan ujungnya dengan permen karet tebal atau perban elastis).
  3. Nyalakan sisi kanan dan angkat bagian atas tubuh, membuat henti lengan ke lantai.
  4. Untuk meletakkan tangan kiri untuk memperbaiki posisi tubuh.
  5. Angkat kaki kiri atas dan menghasilkan 15-20 putaran kaki di dalam dan belakang.
  6. Berguling ke sisi lain dan lakukan rotasi serupa ke kaki kanan.

Jumlah pendekatan adalah 4-5.

Mahi pada semua merangkak

Latihan yang terisolasi hanya mencakup sambungan pinggul, membuat beban beraksen pada bokong. Ini memungkinkan Anda untuk bekerja otot-otot para imam, sulit dijangkau selama implementasi gerakan lain.

Algoritma Kinerja:

  1. Slesh dalam posisi horizontal dan bangun di semua merangkak.
  2. Sejajarkan bagian belakang dan saring otot-otot pers.
  3. Angkat lutut kanan dan tarik sedikit ke dada, setelah itu gerakan cepat, terbang naik ke atas dan ke atas.
  4. Kembali ke posisi semula pada semua merangkak dan menghasilkan 12-14 gerakan lain.
  5. Buat jumlah pengulangan yang serupa dengan kaki kiri.

Volume pekerjaan dalam latihan ini adalah 4 seri. Interval untuk relaksasi antara pendekatan adalah 60 detik.

Deadlift.

Agar dorong milling memberikan efek pembakaran lemak yang kuat pada bokong dan bagian tubuh lainnya yang bermasalah, perlu untuk menggunakan bobot besar. Jadi, seorang pria harus melakukan keinginan dengan massa bagian sekitar 85% dari maksimum yang dapat diperpanjang tunggal, seorang wanita perlu mengambil dumbel yang dapat melakukan tidak lebih dari 12 pengulangan.

Olahraga:

  1. Ambil 2 dumbel berat dan perbaiki di bagian luar otot-otot femoralis.
  2. Tempatkan pantai di tingkat bahu.
  3. Saring pers perut dan selaraskan kembali.
  4. Pada napas perlahan-lahan memiringkan bagian atas perumahan ke dalam terjadinya pinggul dan sudut tulang belakang 90 derajat.
  5. Pada buang napas dengan cepat meluruskan perumahan menjadi posisi vertikal.
  6. Buat 8-10 pengulangan.
  7. Setelah interval dua menit untuk bersantai, lakukan latihan 4 kali lagi.

Fucks dengan dumbbells.

Selama pelaksanaan latihan, selain studi efektif otot-otot teknik, peregangan cahaya mereka dilakukan, yang memungkinkan Anda untuk mengurangi keledai bahkan lebih cepat.

Algoritma Kinerja:

  1. Ambil tangan dumbel, letakkan kaki Anda di tingkat lebar bahu.
  2. Sejajarkan punggung Anda dan tarik perut.
  3. Pada napas, perlahan membungkuk dan menurunkan lutut kanan, membuat langkah panjang dengan kaki kanan dengan transfer seluruh massa tubuh.
  4. Amankan posisi tubuh di titik bawah selama 2 detik.
  5. Pada pernafasan, angkat perumahan ke posisi berdiri.
  6. Membuat lunge kaki kiri yang serupa.
  7. Bergantian melakukan 12 pengulangan.
  8. Buat jeda dua menit untuk memulihkan pasukan dan melakukan latihan 4 kali lagi.

Hulu ledak kembali

Latihan terisolasi dimaksudkan untuk memberikan bentuk bulat yang bermunculan dan mengurangi ukurannya.

Teknik implementasi:

  1. Ambil posisi berdiri.
  2. Pasang kaki satu sama lain.
  3. Masak massa pinggang.
  4. Miringkan perumahan sedikit ke depan.
  5. Singkatnya, gerakan terbang dengan cepat melakukan 15 penjaga kiri tangan kiri.
  6. Ulangi latihan dengan kaki kanan.
  7. Bersantai 1 menit dan buat 4 seri lainnya.

Memutar

Latihan yang efektif dari otot-otot jagual tidak mungkin tanpa memompa pers perut. Untuk alasan ini, setidaknya satu latihan harus hadir di kompleks untuk mengurangi para imam untuk memperkuat korset otot di daerah pinggang. Beban yang paling fleksibel dan efisien dapat diperoleh dengan melakukan memutar.

Teknik implementasi yang tepat:

  1. Ambil posisi horizontal berbaring di atas karpet di belakang.
  2. Perbaiki tangannya di belakang kepala, membawa siku ke samping.
  3. Splesh kaki bersama, luruskan dan angkat sedikit di atas permukaan (posisi awal).
  4. Pada pernafasan, bilah kiri dari lantai dan kenaikan ke lutut kanan (paha kanan harus bergerak menuju).
  5. Pada napas untuk meluruskan di posisi semula.
  6. Buat putar serupa dari bilah kanan di sisi kiri.
  7. Secara bergantian di setiap sisi untuk melakukan 20 pengulangan.
  8. Setelah satu menit interval untuk rekreasi, olahraga masih dalam 4 seri.

Program Kelas

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan secara signifikan mengurangi pantat tebal hanya dalam seminggu, latihan harus dilakukan secara teratur. Beban harus didistribusikan sedemikian rupa sehingga ada interval untuk otot yang santai antara pelatihan otot selama sekitar 3 hari.

Skema pekerjaan yang efektif untuk rumah mungkin terlihat seperti ini:

  • Senin: Fucks dengan dumbel, headburning kembali, berbalik kaki.
  • Selasa: Memutar.
  • Rabu: Hari libur.
  • Kamis: Squat pada level yang berbeda, Mahi pada semua merangkak, traksi rodged.
  • Jumat: Memutar.
  • Sabtu dan Minggu: Hujan.

Untuk perkembangan yang harmonis dari seluruh tubuh selama seminggu, disarankan untuk menyoroti 1 hari untuk mempelajari sabuk bahu, otot terlebar dan dada. Untuk melakukan ini, di rumah, Anda dapat menggunakan pushup, pengetatan, dumbel tentara dan latihan lainnya.

Kardionaging

Seperti yang Anda ketahui, pembakaran lemak lokal tidak ada, dan kurangi pantat, meninggalkan lemak di bagian tubuh lainnya, tidak akan berhasil. Sedimen lemak terbakar secara merata di mana-mana. Dengan cepat menurunkan berat badan akan membantu kompleks beban aerobik dilakukan setiap hari.

Kardoratif yang paling efektif disajikan dalam Tabel:

Nama Metode eksekusi
Mengangkat di tangga Itu harus dinaikkan ke lantai 5 dan kembali, setelah itu Anda dapat beristirahat dan mengambil 4-5 episode lagi
Melompat di atas tali Olahraga akan efektif dalam eksekusi siklus: 2 menit - melompat, 1 menit - istirahat. Jumlah siklus untuk 1 pelajaran - setidaknya 5
Renang Durasi berenang harus sekitar 25 menit dengan kecepatan rata-rata. Yang terbaik adalah menggunakan teknik-teknik intensif energi (lintas, bran)
Berlari dengan lutut tinggi Disarankan untuk melakukan serangkaian 40-60 detik dengan liburan satu menit saat pengisian pada perut kosong. Total aktivitas pelajaran - 10-15 menit
Sepeda menunggang Digunakan secara efektif sebagai cara utama gerakan untuk setiap hari. Di musim dingin, Anda dapat belajar di sepeda latihan. Durasi satu latihan harus sekitar 30 menit
Berjalan Waktu optimal untuk kelas - 3-4 jam setelah makan malam. Durasi - 40 menit. Makan setelah pelatihan (sebelum tidur) seharusnya tidak

Selama latihan aerobik, perlu untuk mengikuti pulsa. Pentingnya yang efektif dan aman harus dihitung oleh rumus: (220 - Usia) x 80%. Misalnya, seorang gadis pada usia 20 tahun paling baik dipraktikkan pada frekuensi kontraksi jantung 160 detak per menit ((220-20) * 80%).

Penting! Pelatihan apa pun tidak akan berguna tanpa diet. Pelangsingan membutuhkan kekurangan kalori. Dasar dari diet harus bersifat protein.

Fitur pelatihan untuk orang yang berbeda

Selama latihan, seorang pria perlu membuat fokus pada kelas dengan beban berat. Wanita, sebaliknya, harus digunakan dengan massa kecil. Efisiensi latihan dalam perwakilan seks halus tergantung pada volume beban daripada dari intensitasnya.

Fokus gadis muda harus dibuat untuk latihan dasar, multi-suraling untuk para imam dan bokong: squat, paru-paru, menjadi. Mereka akan membantu tidak hanya menghilangkan lemak, tetapi juga membentuk bentuk imam yang menarik dan bulat.

Remaja, setidaknya di bawah 15 tahun, lebih baik menghindari latihan beban berat, kardiografi pilihan dan permainan olahraga.

Bokong besar pada wanita tidak selalu berarti bahwa itu kelebihan berat badan. Bagi sebagian besar pria, bagian dari bentuk-bentuk gender yang lemah adalah yang paling menarik. Karena itu, anak perempuan dengan "dasar dominan" tidak terburu-buru untuk menyingkirkan endapan seperti itu. Ngomong-ngomong, beberapa lebih dari 100 tahun yang lalu, bentuk tubuh berbentuk buah pir pada wanita dianggap sebagai pembawa kecantikan dan simbol feminitas, kesehatan, kemampuan untuk memainkan keturunan besar (tujuan wanita). Ini tidak bisa dikatakan tentang seorang pria yang memiliki bokong besar. Pertama-tama, itu tidak menarik dan merupakan tanda obesitas pada tipe wanita.

Penyebab bokong besar pada pria

Tentu saja, alasan untuk meningkatkan bokong pada pria, dan ini bukan hanya kekuatan yang salah dan gaya hidup keausan rendah. Ini beberapa dari mereka:

  • Keturunan. Kadang-kadang dia melempar kita kejutan yang luar biasa, dengan siapa mereka kemudian harus bertarung.
  • Fitur fisiologis seseorang. Ini, misalnya, ketika dengan stres atau penyimpangan kecil dalam nutrisi, indikator volume paha meningkat tajam, dan hanya di sana.
  • Gangguan hormon. Ini adalah alasan mengapa lebih sulit untuk bertarung dengan bokong besar. Pertama-tama, semua tes harus normal.
  • Nutrisi yang salah sistematis, obesitas.
  • Usia.
  • Ras. Di Afrika, itu bertemu jauh lebih sering daripada dalam ras putih putra.

Bagaimana cara mengurangi bokong?

1. Nutrisi yang tepat

Mulai, tentu saja, perlu dengan catu daya. Sebagai aturan, pria tidak suka menolak sesuatu, terutama dalam makanan lezat. Tetapi, jika Anda masih mengatur diri sendiri tujuan, maka dalam waktu tidak ada retret darinya. Hapus semua produk berbahaya: lemak, goreng, asap, kalengan. Makanan cepat saji, hamburger, dan sayap lemak harus tetap di masa lalu. Semua minuman manis tetap ada di sana, termasuk air berkilau. Jadi, kami setengah menuju kesuksesan.

Правильное питание

Nyalakan diet (jika tujuannya elastis, lega, cantik Pria Bokong) serat. Dia akan membayar pekerjaan saluran pencernaan, mempercepat metabolisme, akan membawa racun dan terak. Untuk melakukan ini, kami menggunakan lebih banyak sayuran (brokoli, zucchini, terong, kubis, seledri, dll.), Kami mengambil sebagian sereal atau muesli untuk sarapan. Di toko olahraga ada banyak pilihan aditif lezat yang akan membantu membuat sarapan lezat (sirup, saus, suplemen gizi), serta serat dari berbagai jenis (serat apel, inulin, bekatis) dan sejumlah besar hidangan untuk dipilih Dari: mie, nasi, spageti.

Jangan mengecualikan sepenuhnya manis: Madu dan buah-buahan kering akan menjadi alternatif yang sangat baik untuk permen dan cokelat. Secara bertahap mengurangi persentase karbohidrat yang dikonsumsi dan meningkatkan penerimaan protein. Anda dapat menggunakan koktail protein sebagai camilan, untuk makan makanan penutup kasein untuk malam itu.

Minum lebih banyak air. Ini adalah salah satu pembakar lemak terbaik di alam. Per 1 kg tubuh manusia harus memiliki setidaknya 30 ml air.

2. Latihan

Agar bokong menjadi miniatur dan pada saat yang sama menarik, pendekatan komprehensif diperlukan terdiri dari beban aerobik reguler, latihan yang kotor dan terisolasi.

Dalam beban aerobik, yang terbaik adalah menggunakan pelatihan interval. Satu menit Anda berlari seolah-olah kawanan Wolves gila mengejar Anda, dan kemudian tiga menit Anda berjalan dengan tenang. Buat kardiografi yang terpisah. Ini bisa menjadi sepeda, berenang, berlari, tinju, tetapi setidaknya satu jam.

кардиотренировки

Dalam latihan kekuatan, buat fokus pada bagian bawah tubuh. Dalam rencana latihan Anda, squat, serangan, latihan "jembatan pemukulan" harus dimasukkan. Bagaimanapun, seorang pelatih berpengalaman akan selalu membantu Anda menyusun program yang kompeten untuk mengurangi bokong. Pada saat yang sama, otot-otot seluruh tubuh akan datang ke nada. Lakukan setidaknya 20 pengulangan pada 4 pendekatan.

Jika Anda lakukan di rumah, coba kelas Anda secara teratur. Beli semua aksesori yang diperlukan (mat, dumbbell, bar) atau gunakan kerajinan tangan Anda, yang paling penting - bekerja pada diri sendiri! Setiap kali Anda mengerjakan latihan dan harness, jangan luangkan diri.

Kesimpulan

Pria, tentu saja, tidak terbiasa memperhatikan otot-otot bergerigi mereka. Dikatakan bahwa seorang pria harus sedikit lebih indah daripada monyet, tetapi tidak, kawan-kawan, kali ini berakhir! Sekarang untuk pria ini kebiasaan untuk dipersiapkan dengan baik. Pakaian, sepatu, jam, sopan santun - atribut penting dari alpha jantan. Tentu saja, dan "poin kelima" tidak harus tertinggal di balik kriteria. Tubuh mungkin tidak dipompa, tetapi harus dalam nada dan tanpa convextities di perut, terutama tanpa deposit lemak di pinggul. Jadi, pria, perhatikan dirimu, lakukan olahraga dan tingkatkan! Berusaha keras untuk kehidupan yang lebih baik, karena Anda layak! Jadilah sehat!

Pinggul dan bokong - Zona masalah saat memberikan dari berat berlebih, terutama pada wanita yang rentan terhadap kelengkapan. Untuk mengurangi volume deposito lemak, latihan anaerob dikombinasikan dengan beban aerobik biasa dan diet. Hal ini mengarah pada kekurangan kalori, penurunan volume jaringan perekat berlebih, pembentukan kontur indah dari permukaan sisi paha dan otot yang lebih besar. Hasil latihan akan ditampilkan dalam 3-4 minggu.

Cara mengurangi pantat dan pinggul dalam jumlah cepat

Sebagai aturan, area pinggul dan bokong adalah salah satu area masalah pada wanita dan anak perempuan. Gaya hidup yang menetap, camilan malam dan karbohidrat cepat dalam bentuk manis dan tepung berkontribusi pada munculnya "kerak oranye" dan sedimen berlemak di bidang pinggul dan bokong. Bagaimana cara mengurangi pantat dan pinggul dengan cepat? Dalam artikel itu, mari kita bicara tentang latihan yang efektif untuk mengurangi volume pinggul, diet nutrisi yang benar dan saran utama, bagaimana membuat angka Anda lebih menarik. Ingat: olahraga teratur, gaya hidup seluler dan nutrisi yang tepat - janji sosok yang indah dan menarik. Untuk kinerja latihan untuk mengurangi volume di pinggul dan bokong Anda hanya perlu karpet dan beban (apa pun yang cocok).

Untuk membaca: "Cara menghilangkan kelebihan lemak dari Lyashek selama seminggu"

Latihan kompleks untuk mengurangi pinggul dan bokong untuk anak perempuan

Latihan. Set Pembalikan / waktu
Jatuh ke depan 315.
Lunges ke arah 315.
Kaki berdiri berdiri 325.
Sat-Plate. 2-3. 12-15.
Hulu ledak berbaring di samping 325.
Kaki Mahi berdiri di lantai (pada usia empat) 2-3. 20-25.

Kurangi volume di pinggul dan bokong di rumah

Jatuh ke depan

Latihan memuat otot bergerigi dan quadriceps. Membentuk siluet kaki yang menarik.

Teknik eksekusi:
  1. Berdirilah dengan benar, letakkan kaki di dekatnya. Kaki paralel. Jaga ikat pinggang Anda.
  2. Buat kaki kanan keras ke depan sehingga lutut tetap ketat di atas tumit. Kaki kiri meluruskan dan membentuk garis lurus.
  3. Kemudian pindahkan kaki kiri beberapa kali sehingga membentuk sudut 45 derajat, dan, meluruskan, akan kembali sepanjang garis lurus yang dikondisikan. Pertahankan punggungmu dengan lancar.
  4. Kemudian ubah kaki Anda dan lanjutkan latihan.

JUMLAH REPETISI: 3 set 15 pengulangan.

Jatuh ke depan

Jatuh ke depan

Tip: Jika Anda memiliki cedera dengan lutut sebelum melakukan latihan, konsultasikan dengan dokter atau pelatih Anda. Kemiringan kecil perumahan diizinkan untuk stabilitas yang lebih besar.

Untuk membaca: "Berdiri latihan untuk bokong untuk anak perempuan"

Lunges ke arah

Latihan yang efektif dari "telinga" di pinggul.

Teknik eksekusi:
  1. Berdiri tegak. Letakkan kaki Anda di lebar bahu. Jaga ikat pinggang Anda.
  2. Mengesampingkan kaki yang keras.
  3. Tekuk kaki kanan dengan lancar. Saat melenturkan stabilitas yang lebih besar, kemiringan kecil tubuh ke depan diperbolehkan.
  4. Kemudian buat lunges di kaki kiri.

JUMLAH REPETISI: 3 set 15 pengulangan per sisi.

Lunges ke arah

Lunges ke arah

Tip: Jaga punggung Anda dengan lancar. Sebelum melakukan latihan, orang-orang dengan cedera lutut harus berkonsultasi dengan dokter atau pelatih.

Kaki berdiri berdiri

Latihan yang efektif untuk mengurangi pinggul dan pembentukan siluet yang indah dari zona hailife.

Teknik eksekusi:
  1. Berdiri tegak. Tangan di sabuk.
  2. Ambil kaki kiri ke samping, mencoba untuk mematikan tumit ke luar.
  3. Pada pengulangan terakhir, kunci kaki di titik tertinggi selama 10-15 detik.
  4. Lanjutkan eksekusi untuk kaki kanan.

JUMLAH REPETISI: 3 set 25 pengulangan.

Untuk membaca: "Latihan untuk bagian luar pinggul"

Kaki berdiri berdiri

Kaki berdiri berdiri

Tip: Latihan membutuhkan perhatian khusus pada teknik implementasi: jaga punggung Anda dengan lancar, dan otot-otot perut sangat intens.

Sat-Plate.

Latihan yang efektif memuat otot-otot yang menakjubkan.

Teknik eksekusi:
  1. Letakkan kaki bahu yang lebih luas. Tangan di sabuk. Perluas kaus kaki sekitar 45 derajat.
  2. Duduklah agar pinggul sejajar dengan pesawat lantai.
  3. Kemudian perlahan berdiri.

JUMLAH REPETISI: 2-3 set 12-15 repetisi

Sat-Plate.

Sat-Plate.

Tip: Saat melakukan, jaga punggung Anda dengan lancar, dan otot perut sangat intens. Jika pada awalnya latihan akan tampak terlalu rumit bagi Anda, gunakan stick senam sebagai dukungan.

Hulu ledak berbaring di samping

Latihan untuk pelatihan otot-otot bergerigi kecil dan menengah. Stabilisator dari kasus ini juga dimuat: perut, pinggang, ekstensor tulang belakang.

Teknik eksekusi:
  1. Berbaring di sisi kanan dan luruskan kaki Anda. Gunakan tangan kanan untuk dukungan. Kaki kanan sejajar dengan kiri atau semi-bengkok di lutut dan membentuk dukungan tambahan.
  2. Pada pernafasan, angkat kaki kiri sebanyak mungkin. Pada saat yang sama, kaus kaki menghadap Anda.
  3. Kemudian lurah napas dengan lancar.
  4. Ulangi beberapa kali, lalu ubah kaki Anda.

JUMLAH REPETISI: 3 set 25 kali.

Hulu ledak berbaring di samping

Hulu ledak berbaring di samping

Tip! Ikuti nafas: Mengangkat kaki pada pernafasan, menurunkan - pada napas. Hull ditekan ke lantai; Pinggul, batang tubuh dan kepala harus terletak di pesawat yang sama.

Kaki Mahi berdiri di lantai (pada usia empat)

Latihan untuk pelatihan kompleks dari permukaan belakang pinggul dan bokong.

Teknik eksekusi:
  1. Ambil posisi awal: Berdiri dengan penekanan di bagian belakang kursi atau dukungan lain (atau pada semua merangkak dengan fokus pada siku dan lutut). Pertahankan punggungmu dengan lancar.
  2. Maksimalkan kaki kembali dengan kaki disingkat (tarik tumit).
  3. Spin diperbaiki. Hanya pekerjaan otot femoral dan bokong.
  4. Turunkan kaus kaki Anda dengan lancar di lantai. Kemudian ubah kaki Anda.

JUMLAH REPETISI: 2-3 set 20-25 pengulangan.

Untuk membaca: "Latihan yang efektif untuk menaikkan bokong"

Kaki Mahi berdiri di lantai (pada usia empat)

Kaki Mahi berdiri di lantai (pada usia empat)

Tip: Untuk orang-orang dengan cedera lutut, melakukan master hanya berdiri. Ikuti kurangnya lentur di punggung bawah.

Diet untuk mengurangi volume pinggul dan bokong di rumah

Umpan balik positif yang stabil untuk mengurangi volume pinggul dan buah beri per minggu hanya dicapai dengan kondisi nutrisi yang seimbang. Di rumah, diet diet terbentuk dari jeruk, grapefruits, tomat, keju cottage dan daging rendah lemak.

Perkiraan diet untuk hari itu:

  1. Sarapan. Berfokuslah pada mentimun segar, tomat, lada manis dan wortel. Selain itu, ini lebih bermanfaat untuk sayuran segar, dan bukan jus, kentang beku atau tumbuk. Zucchini panggang atau bit juga cocok. Anda dapat makan satu telur dan minum secangkir teh hijau (seperti sayuran segar, ia melakukan peran antioksidan dalam diet).
  2. Makan malam. Untuk makan siang, Anda perlu makan makanan cair: kaldu yang terbuat dari sayuran atau daging rendah lemak. Pada bubur kedua dari sereal pita kaya dengan pemrosesan minimal yang mengandung "lambat" karbohidrat yang berguna: beras merah, soba, lentil, gandum. Piring dari Manka, nasi putih dan kuskus, yang dengan cepat meningkatkan kadar gula darah. Bersama dengan bubur, Anda bisa makan 200 gram kalkun rebus dan minum segelas jus buah segar.
  3. Makan malam. Sayuran panggang, keju pondok rendah lemak atau susu, buah-buahan kering (prem).

Untuk membaca: "Program pelatihan untuk bokong"

Rekomendasi Umum untuk Diet

  • Keseimbangan air. Jangan lupa tentang ketaatan saldo air saat penurunan berat badan. Untuk pembakaran efektif jaringan lemak, tubuh seharusnya tidak haus. Lebih suka air bersih. Memilih antara teh, kopi, atau jus, memberikan preferensi untuk jus segar. Mode daya selama diet - minum air dalam porsi kecil pada siang hari.
  • Camilan. Untuk menyingkirkan paha lebar, menyerah permen, cokelat, dan kue. Singkirkan perasaan lapar antara makanan utama, Anda bisa, mengungkapkan buah segar. Apel, prem, grapefruits, jeruk, dan pisang cocok. Selain itu, Anda dapat makan keju pondok rendah lemak, kacang-kacangan, prunes atau kuragi.

Cara mengurangi volume imam dan pinggul: Mitos tentang diet

Di jaringan Anda dapat menemukan apa yang disebut "lebih rendah" diet, dilengkapi dengan resep yang sesuai, yang diduga mengurangi paha dan bokong.

Sebagai aturan, ini adalah diet rendah kalori ekstrim, ketaatan di mana dalam jangka pendek akan benar-benar menyebabkan penurunan berat badan. Tetapi hanya dalam kerangka seluruh organisme. Tidak seperti olahraga, yang benar-benar dapat melokalisasi, melatih kelompok otot tertentu.

Perhatian: Tidak mungkin untuk menyingkirkan deposit lemak dan membentuk siluet kaki yang indah, hanya mengubah diet.

Untuk mencapai efek yang stabil untuk mengurangi volume paha dan bokong, diperlukan daya seimbang, latihan rutin untuk mengatasi otot-otot target kaki dalam kombinasi dengan beban aerobik.

Untuk membaca: "Set latihan yang tepat untuk imam besar di aula"

Apakah Anda suka artikelnya? Berlangganan kami di jejaring sosial dan belajar

Tentang item baru!

Anda dapat mengurangi pantat, hanya menjatuhkan kelebihan berat badan secara umum. Untuk melakukan ini, Anda perlu makan dan bermain olahraga. Untuk memperkuat bokong dan meningkatkan penampilan mereka, latihan khusus harus dilakukan. Mereka akan membantu menarik kulit, menyingkirkan selulit dan membuat bentuk imam rapi. Lakukan, opsional pergi ke gym. Anda bisa berlatih di rumah. Hal utama adalah mematuhi teknik dan tidak melempar kelas.  

Kisah Slimming Stars! Irina Pegova mengejutkan semua pertimbangan penurunan berat badan: "Terampil 27 kg dan terus menurunkan berat badan, hanya menyeduh di malam hari ..."

1

Baca selengkapnya >>.

Bagaimana cara melakukan untuk mengurangi keledai?

Pada banyak gadis, deposit lemak ditunda terutama di bagian bawah tubuh - pada bokong dan pinggul. Untuk membuat angka proporsional, Anda perlu menurunkan berat badan di Lyahki dan mengurangi pantat.

Tetapi perlu dipertimbangkan bahwa menghilangkan lemak hanya di zona ini tidak akan berhasil. Lapisan berlemak didistribusikan ke seluruh tubuh dan berjalan secara independen secara independen dari program pelatihan dan diet yang dipilih.

Untuk mengatur ulang kelebihan berat badan, Anda hanya perlu mengamati satu syarat - untuk membuat defisiensi kalori harian. Untuk melakukan ini, perlu untuk memantau nutrisi dan keseimbangan diet. Membantu membakar kalori dan aktivitas fisik. Ini bisa menjadi kardiotranslation (berjalan, berjalan cepat, bersepeda, dll), yang harus dilakukan 3-5 kali seminggu.

Sebagian besar wanita ingin tidak hanya membuat pantat lebih sedikit volumenya, tetapi juga untuk memperkuatnya. Lagi pula, setelah penurunan berat badan tanpa melakukan latihan khusus, bokong tidak akan terlihat seperti cara terbaik. Oleh karena itu, kardio dan diet diinginkan untuk melengkapi latihan dengan bobot mereka sendiri atau beban kecil. Ini akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat menarik pantat dan menyingkirkan selulit.

Pria jauh lebih kecil kemungkinannya mengeluh endapan lemak pada pinggul dan bokong karena karakteristik fisik. Orang-orang gemuk paling sering terakumulasi pada perut, dada dan bahu. Kaki tebal dan bajingan besar mungkin muncul hanya sebagai akibat dari kegagalan hormon atau tingkat obesitas yang tinggi.

Сушка ног — лучшие упражнения в домашних условиях и в зале, диета

Seringkali, remaja menderita kelebihan massa lemak selama periode organisme. Beban dalam hal ini harus teratur, tetapi sedang.

2

Kaki pengeringan - latihan terbaik di rumah dan di aula, diet

Latihan teratas.

Kurangi ukuran imam dan perkuat otot teknik dengan melakukan latihan fisik.

Direkomendasikan di gym, di mana mudah untuk menemukan semua inventaris yang diperlukan. Tapi ini opsional. Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat, berlatih di rumah jika Anda melakukan latihan dengan benar dan teratur. Seminggu harus menampung tidak lebih dari 3 latihan. Pada hari-hari lain Anda dapat menjalankan atau terlibat dalam jenis kardon lainnya.

Di akhir pelajaran, itu layak otot yang baik. Bagaimanapun, senam berkontribusi pada perpanjangan mereka. Untuk peregangan otot bergerigi, Anda perlu mengambil lantai, menarik kaki kanan di depan Anda. Bending Left Leg harus dimulai dengan pinggul kanan dan menarik lutut ke arah yang sama. Ubah kaki.

Di akhir pelajaran, itu layak otot yang baik. Bagaimanapun, senam berkontribusi pada perpanjangan mereka. Untuk peregangan otot bergerigi, Anda perlu mengambil lantai, menarik kaki kanan di depan Anda. Bending Left Leg harus dimulai dengan pinggul kanan dan menarik lutut ke arah yang sama. Ubah kaki.

Kaki ancaman per bulan: serangkaian latihan yang efektif untuk wanita dan pria di rumah

2.1.

Squats.

Teknik eksekusi:

  1. Latihan paling efektif untuk memperkuat dan menarik otot para imam adalah jongkok yang dalam. Mereka memungkinkan kita meregangkan bokong dan membuatnya elastis. satu.
  2. Kumpulkan kaki lebar. Tempatkan dada dan bahu Anda. 2.
  3. Ambil panggul kembali dan kemudian tekuk kaki di lutut. Anda harus duduk di bawah paralel dengan lantai. 3.
  4. Lutut tidak boleh bersembunyi dan melampaui garis kaus kaki. Kalau tidak, beban yang tidak perlu akan jatuh pada sendi. empat.
  5. Putaran perlu tetap lurus. Defleksi alami diizinkan di punggung bawah, tetapi tidak dapat dibulatkan dengan cara apa pun. Perumahan harus praktis tegak lurus ke lantai. lima.

Ini mengikuti untuk keluar dari squat dengan mengistirahatkan tumitnya ke lantai dan melelahkan bokong. Pada titik teratas, tidak perlu benar-benar mencampur lutut agar tidak menghapus beban dari otot target dan tidak membebani sendi. Dimungkinkan untuk memompa bokong lebih cepat menggunakan barbel atau dumbbell. Tetapi jika ada tujuan untuk mengurangi pantat, dan bukan untuk menumbuhkan otot, Anda tidak perlu banyak menimbun.

Dalam hal ini, harus sehingga 20 pengulangan dapat dibuat.

Untuk menurunkan berat badan akan membantu dan berjongkok dengan melompat. Aturan implementasi akan sama. Yang utama adalah mendarat dengan lembut, agar tidak melukai lutut Anda. Itu tidak sebanding dengan jongkok semacam ini dengan banyak kelebihan berat badan.

Untuk mengurangi imam, 3-4 pendekatan 15-20 squat harus dibuat di masing-masing.

Untuk mengurangi imam, 3-4 pendekatan 15-20 squat harus dibuat di masing-masing.

Berkeringat untuk menurunkan berat badan dengan barbel dan dumbel di rumah

2.2.

Terbakar Tingkatkan keadaan bokong dalam waktu singkat membantu serangan. Jika kita katakan sederhana, mereka melangkah maju, mundur atau secara diagonal. Perwujudan dapat berganti-ganti.

  • Bagaimanapun, perlu untuk mematuhi aturan seperti itu:
  • Sudut-sudut antara lutut dan lantai harus 90 derajat;
  • Dari sini mengikuti bahwa lutut di depan seharusnya tidak melampaui kaus kaki;
  • Ini mengikuti, mendorong tumit dari lantai;

Kasing itu tidak bisa terlalu miring ke depan.

Untuk merasakan otot-otot pantat, Anda perlu membawa beban pada tumit, dan tidak di kaus kaki. Setelah menguasai teknik ini, Anda bisa minum dumbel kecil. Dengan berat yang dipilih, perlu untuk membuat 3 pendekatan 15 pengulangan untuk setiap kaki.

2.3.

Hancur di ketinggian

Latihan serupa untuk bokong - berdetak pada platform. Intinya, ini adalah serangan yang sama, tetapi dengan amplitudo yang lebih besar.

Akan dibutuhkan untuk meletakkan kaki kanan pada platform, lalu meluruskan, meninggalkan kiri di udara. Setelah itu, ambil langkah dulu dengan kaki kiri, lalu kanan.

Untuk menyaring bokong, beratnya harus pada tumit kaki support.

Langkah-platform, bangku dan benda horizontal yang stabil lainnya dapat digunakan sebagai ketinggian. Semakin tinggi tingginya, semakin sulit untuk melakukan latihan.

Untuk mencapai hasilnya, perlu untuk membuat 3 pendekatan 15 duduk dengan setiap kaki.

2.4.

Mahi kaki

Terisolasi untuk menyusun pantat menggunakan kaki bergerak. Mereka mudah dilakukan di rumah.

Kami membedakan pengalihan kaki dan punggung Anda, yang dapat dilakukan berdiri, berbaring atau di posisi lutut-siku. Teknik eksekusi sangat sederhana. Akan diperlukan untuk menaikkan dan menurunkan kaki ke arah yang dipilih. Tubuh harus tetap diperbaiki sehingga stabilisator otot tidak berubah menjadi operasi.

Tingkatkan efisiensi masker akan memungkinkan angkat besi atau pita karet melekat pada pergelangan kaki.

Warpead ke samping dengan pita karet

Pada setiap kaki Anda perlu melakukan 3 pendekatan 15-20 repetisi.

2.5.

Kaki berkembang biak di simulator

Teknik eksekusi:

  1. Latihan paling efektif untuk memperkuat dan menarik otot para imam adalah jongkok yang dalam. Mereka memungkinkan kita meregangkan bokong dan membuatnya elastis. Cocking di gym, Anda dapat melakukan kaki berkembang biak di simulator. Latihan ini membantu secara signifikan meningkatkan bentuk bokong melalui pengembangan otot berukuran sedang, yang tertinggal di belakang kebanyakan orang. Karena itu, sisi para imam dibentuk oleh lubang, membuat alun-alunnya dari belakang.
  2. Kumpulkan kaki lebar. Tempatkan dada dan bahu Anda. Duduklah ke simulator, sesuaikan dengan sendirinya jika perlu. Lutut harus benar-benar tertutup dengan bantal, dan kaki berdiri dengan nyaman di dudukan.
  3. Ambil panggul kembali dan kemudian tekuk kaki di lutut. Anda harus duduk di bawah paralel dengan lantai. Instal berat yang diperlukan. Dia seharusnya tidak menjadi besar bahwa amplitudo gerakan itu paling lengkap.
  4. Lutut tidak boleh bersembunyi dan melampaui garis kaus kaki. Kalau tidak, beban yang tidak perlu akan jatuh pada sendi. Pada pernafasan, kaki maksimum encer ke samping. Le linger ke titik akhir.

Kemudian perlahan, mengatasi resistensi, letakkan kaki ke belakang, tetapi tidak sampai akhir.

3

Tidak mungkin membuang berat badan, karena dalam hal ini tegangan akan pergi dengan otot target. Perlu untuk melakukan 4 pendekatan 15 repetisi.

Diet

Bagian integral dari penurunan berat badan adalah nutrisi yang tepat. Segera perlu dikatakan bahwa tidak ada diet khusus untuk mengurangi hanya para imam dan pinggul. Lemak dalam hal apapun akan dibakar di seluruh tubuh. Apalagi dari area masalah, sering pergi.

Diet yang efektif dibangun pada defisiensi kalori. Tetapi seharusnya tidak terlalu besar (10-15% dari norma yang diperlukan untuk mempertahankan berat). Selain itu, diet harus seimbang: protein, lemak dan karbohidrat dalam rasio yang tepat.

  • Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengikuti beberapa aturan dasar:
  • mengurangi ukuran porsi dan membagi diet harian untuk 5-6 kali makan;
  • mengurangi konsumsi karbohidrat dan lemak, meningkatkan proporsi makanan protein;
  • Jangan berbau dengan permen, tetapi buah-buahan, kacang-kacangan rendah lemak dan produk susu;
  • Gunakan resep yang menyarankan memadamkan dan memasak makanan;
  • tidak 3-4 jam sebelum tidur;

Pastikan untuk sarapan, dan saat ini Anda dapat memakan Tuhan cokelat favorit Anda.

Rasio protein, lemak dan karbohidrat untuk mempertahankan berat badan dan penurunan berat badan

Mengamati diet lembut tanpa batasan yang keras dan secara teratur melakukan latihan yang diusulkan, Anda dapat dengan cepat membuat lengan pantat dan diperketat.

Dan sedikit tentang rahasia ...

Kisah salah satu pembaca kami asi emermin:

Saya terutama derajat saya berat badan saya, saya menimbang dalam 41 saya selama 3 detik diambil bersama, yaitu 92kg. Bagaimana cara menghilangkan kelebihan berat badan sepenuhnya? Bagaimana cara mengatasinya untuk mengatasi restrukturisasi latar belakang hormon dan obesitas? Tapi tidak ada payung atau pria seperti sosoknya.

Tetapi apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan? Operasi Liposuction Laser? Belajar - tidak kurang dari 5 ribu dolar. Prosedur Perangkat Keras - Pijat LPG, Kavitasi, Pengangkatan RF, Murnitur? Sedikit lebih mudah diakses - biaya kursus dari 80 ribu rubel dengan konsultan ahli gizi. Tentu saja, Anda dapat mencoba menjalankan treadmill, sebelum yang menakjubkan.

Dan kapan menemukan selama ini? Ya, dan masih sangat mahal. Terutama sekarang. Karena itu, untuk diri saya sendiri saya memilih cara lain ...

Избавляемся от жира в области ягодиц - 10 эффективных упражнений ФОТО+ВИДЕО

Baca selengkapnya >>.

Sekelompok lemak di bidang bokong adalah masalah yang sangat umum yang mudah diatasi dengan latihan sederhana.

Bokong, mungkin, adalah zona yang dapat diserang oleh deposito lemak. Ini kurang rentan terhadap aktivitas fisik, sehingga hasil ini tidak mengherankan. Ada pelanggaran limfottock dan penampilan lemak di daerah ini. Berikut ini adalah serangkaian latihan yang ditujukan pada ketat bokong, kaki, dan ICR.

Bokong, mungkin, adalah zona yang dapat diserang oleh deposito lemak. Ini kurang rentan terhadap aktivitas fisik, sehingga hasil ini tidak mengherankan. Ada pelanggaran limfottock dan penampilan lemak di daerah ini. Berikut ini adalah serangkaian latihan yang ditujukan pada ketat bokong, kaki, dan ICR.
Bokong, mungkin, adalah zona yang dapat diserang oleh deposito lemak. Ini kurang rentan terhadap aktivitas fisik, sehingga hasil ini tidak mengherankan. Ada pelanggaran limfottock dan penampilan lemak di daerah ini. Berikut ini adalah serangkaian latihan yang ditujukan pada ketat bokong, kaki, dan ICR.

Tupati "plie"

Dengan bantuan gerakan listrik itu, otot-otot bokong dan paha dapat dikembangkan dengan sempurna. Squat dapat dimodifikasi menggunakan dumbbell atau engkapan lain.1. Pertama, Anda perlu bangun dengan lancar bahwa bagian belakangnya lurus, dan dagu dibesarkan. Kaki perlu menyebarkan lebih banyak lebar bahu, mengatur tangan di sepanjang tubuh. Kami membuat kepuasan yang lambat, membentuk sudut lurus dengan lutut, dan hanya kembali ke posisi awal.

Dengan bantuan gerakan listrik itu, otot-otot bokong dan paha dapat dikembangkan dengan sempurna. Squat dapat dimodifikasi menggunakan dumbbell atau engkapan lain.1. Pertama, Anda perlu bangun dengan lancar bahwa bagian belakangnya lurus, dan dagu dibesarkan. Kaki perlu menyebarkan lebih banyak lebar bahu, mengatur tangan di sepanjang tubuh. Kami membuat kepuasan yang lambat, membentuk sudut lurus dengan lutut, dan hanya kembali ke posisi awal.
Dengan bantuan gerakan listrik itu, otot-otot bokong dan paha dapat dikembangkan dengan sempurna. Squat dapat dimodifikasi menggunakan dumbbell atau engkapan lain.1. Pertama, Anda perlu bangun dengan lancar bahwa bagian belakangnya lurus, dan dagu dibesarkan. Kaki perlu menyebarkan lebih banyak lebar bahu, mengatur tangan di sepanjang tubuh. Kami membuat kepuasan yang lambat, membentuk sudut lurus dengan lutut, dan hanya kembali ke posisi awal.

Paru-paru depan

Mereka dirancang untuk memperkuat zod dan area kaki. Perlu bangun dengan lancar, dan letakkan kaki pada lebar bahu. Selanjutnya, kami membuat terjang, menekuk kaki pada sudut kanan, sambil duduk di atasnya dalam proses. 2. kaki belakang diluruskan dan bergantung pada kaus kaki. Bagian belakang pada saat yang sama harus lurus dan tidak menyimpang ke samping. 3. Kami kembali ke posisi awal, mengarahkan bobot ke kaki depan.

Mereka dirancang untuk memperkuat zod dan area kaki. Perlu bangun dengan lancar, dan letakkan kaki pada lebar bahu. Selanjutnya, kami membuat terjang, menekuk kaki pada sudut kanan, sambil duduk di atasnya dalam proses. 2. kaki belakang diluruskan dan bergantung pada kaus kaki. Bagian belakang pada saat yang sama harus lurus dan tidak menyimpang ke samping. 3. Kami kembali ke posisi awal, mengarahkan bobot ke kaki depan.
Mereka dirancang untuk memperkuat zod dan area kaki. Perlu bangun dengan lancar, dan letakkan kaki pada lebar bahu. Selanjutnya, kami membuat terjang, menekuk kaki pada sudut kanan, sambil duduk di atasnya dalam proses. 2. kaki belakang diluruskan dan bergantung pada kaus kaki. Bagian belakang pada saat yang sama harus lurus dan tidak menyimpang ke samping. 3. Kami kembali ke posisi awal, mengarahkan bobot ke kaki depan.

Berkisar dorong

1. Berhenti dengan lancar, nyalakan kaus kaki sedikit di dalam untuk mengurangi beban di bagian belakang dan lumbar belt.2. Selanjutnya, Anda perlu minum dumbel dan menjaga mereka di dekat bagian depan pinggul.3. Selanjutnya, kita bersandar serendah mungkin, sementara tidak menekuk lutut. Jika latihan diberikan terlalu sulit, Anda bisa sedikit menekuknya. 4. Tangan, tanpa gating dumbel, pindah dari titik awal ke tengah kaki dan kembali. Bagian belakang tidak lentur.

1. Berhenti dengan lancar, nyalakan kaus kaki sedikit di dalam untuk mengurangi beban di bagian belakang dan lumbar belt.2. Selanjutnya, Anda perlu minum dumbel dan menjaga mereka di dekat bagian depan pinggul.3. Selanjutnya, kita bersandar serendah mungkin, sementara tidak menekuk lutut. Jika latihan diberikan terlalu sulit, Anda bisa sedikit menekuknya. 4. Tangan, tanpa gating dumbel, pindah dari titik awal ke tengah kaki dan kembali. Bagian belakang tidak lentur.
1. Berhenti dengan lancar, nyalakan kaus kaki sedikit di dalam untuk mengurangi beban di bagian belakang dan lumbar belt.2. Selanjutnya, Anda perlu minum dumbel dan menjaga mereka di dekat bagian depan pinggul.3. Selanjutnya, kita bersandar serendah mungkin, sementara tidak menekuk lutut. Jika latihan diberikan terlalu sulit, Anda bisa sedikit menekuknya. 4. Tangan, tanpa gating dumbel, pindah dari titik awal ke tengah kaki dan kembali. Bagian belakang tidak lentur.

Jaged bridge.

1. naik di belakang dengan bebas, tangannya terletak di sepanjang tubuh. Kaki terus menjadi lebar bahu.2. Lutut perlu menekuk sudut kanan. Saya mengusir bokong dari lantai dan membesarkan mereka, membentuk semi-jelaga.3. Untuk meningkatkan beban, dimungkinkan untuk menempatkan beberapa item di bawah kaki kaki, misalnya, sebuah buku. Di titik atas ditunda selama beberapa detik. 4. Kemudian perlahan pergi ke lantai.

1. naik di belakang dengan bebas, tangannya terletak di sepanjang tubuh. Kaki terus menjadi lebar bahu.2. Lutut perlu menekuk sudut kanan. Saya mengusir bokong dari lantai dan membesarkan mereka, membentuk semi-jelaga.3. Untuk meningkatkan beban, dimungkinkan untuk menempatkan beberapa item di bawah kaki kaki, misalnya, sebuah buku. Di titik atas ditunda selama beberapa detik. 4. Kemudian perlahan pergi ke lantai.
1. naik di belakang dengan bebas, tangannya terletak di sepanjang tubuh. Kaki terus menjadi lebar bahu.2. Lutut perlu menekuk sudut kanan. Saya mengusir bokong dari lantai dan membesarkan mereka, membentuk semi-jelaga.3. Untuk meningkatkan beban, dimungkinkan untuk menempatkan beberapa item di bawah kaki kaki, misalnya, sebuah buku. Di titik atas ditunda selama beberapa detik. 4. Kemudian perlahan pergi ke lantai.

Mahi kaki

Berkat Maham, beri dan otot pinggul sangat ditenangkan. Membakar simpanan lemak imam dan kaki. 1. Menjadi pada semua merangkak, bertanding tangan dan lutut di lantai. Kepala berpegangan pada satu baris dengan torso..2. Selanjutnya, secara bergantian, kami melambaikan kaki yang diluruskan, berusaha untuk tetap selama mungkin di titik teratas. Jangan menunda napas Anda, buatlah gratis.

Berkat Maham, beri dan otot pinggul sangat ditenangkan. Membakar simpanan lemak imam dan kaki. 1. Menjadi pada semua merangkak, bertanding tangan dan lutut di lantai. Kepala berpegangan pada satu baris dengan torso..2. Selanjutnya, secara bergantian, kami melambaikan kaki yang diluruskan, berusaha untuk tetap selama mungkin di titik teratas. Jangan menunda napas Anda, buatlah gratis.
Berkat Maham, beri dan otot pinggul sangat ditenangkan. Membakar simpanan lemak imam dan kaki. 1. Menjadi pada semua merangkak, bertanding tangan dan lutut di lantai. Kepala berpegangan pada satu baris dengan torso..2. Selanjutnya, secara bergantian, kami melambaikan kaki yang diluruskan, berusaha untuk tetap selama mungkin di titik teratas. Jangan menunda napas Anda, buatlah gratis.

Hyperextenia.

1. Untuk memulai, berbaring di perut. Tangan dapat ditempatkan di sepanjang tubuh, atau melintasi mereka di belakang. Ini memungkinkan Anda untuk menambah atau mengurangi beban, tergantung pada opsi yang dipilih. Tangan berbaring di sepanjang tubuh mengurangi beban pada otot yang sedang dikerjakan. Itu dapat ditingkatkan dengan melipat telapak tangan untuk kepala. Pada saat yang sama, dengan pernafasan, kita merobek payudara dan kaki dari lantai, menunda beberapa detik dan kembali.

1. Untuk memulai, berbaring di perut. Tangan dapat ditempatkan di sepanjang tubuh, atau melintasi mereka di belakang. Ini memungkinkan Anda untuk menambah atau mengurangi beban, tergantung pada opsi yang dipilih. Tangan berbaring di sepanjang tubuh mengurangi beban pada otot yang sedang dikerjakan. Itu dapat ditingkatkan dengan melipat telapak tangan untuk kepala. Pada saat yang sama, dengan pernafasan, kita merobek payudara dan kaki dari lantai, menunda beberapa detik dan kembali.
1. Untuk memulai, berbaring di perut. Tangan dapat ditempatkan di sepanjang tubuh, atau melintasi mereka di belakang. Ini memungkinkan Anda untuk menambah atau mengurangi beban, tergantung pada opsi yang dipilih. Tangan berbaring di sepanjang tubuh mengurangi beban pada otot yang sedang dikerjakan. Itu dapat ditingkatkan dengan melipat telapak tangan untuk kepala. Pada saat yang sama, dengan pernafasan, kita merobek payudara dan kaki dari lantai, menunda beberapa detik dan kembali.

Berjalan di bokong

Dengan memuat otot-otot bergerigi dengan cara ini, Anda dapat bekerja dengan sempurna untuk bekerja. Memperkuat bagian bawah panggul. Itu akan mengambil permadani atau tikar.1. Duduk di lantai, meluruskan dan membersihkan kaki saya. Bagian belakang bertahan, bahu sedikit diatur kembali. Posisi seperti itu akan membantu mendistribusikan beban secara merata pada semua zona.2. Bokong-bokong bergantian, bergerak bolak-balik. Gerakan dilakukan dengan cepat dengan pernapasan gratis.

Dengan memuat otot-otot bergerigi dengan cara ini, Anda dapat bekerja dengan sempurna untuk bekerja. Memperkuat bagian bawah panggul. Itu akan mengambil permadani atau tikar.1. Duduk di lantai, meluruskan dan membersihkan kaki saya. Bagian belakang bertahan, bahu sedikit diatur kembali. Posisi seperti itu akan membantu mendistribusikan beban secara merata pada semua zona.2. Bokong-bokong bergantian, bergerak bolak-balik. Gerakan dilakukan dengan cepat dengan pernapasan gratis.
Dengan memuat otot-otot bergerigi dengan cara ini, Anda dapat bekerja dengan sempurna untuk bekerja. Memperkuat bagian bawah panggul. Itu akan mengambil permadani atau tikar.1. Duduk di lantai, meluruskan dan membersihkan kaki saya. Bagian belakang bertahan, bahu sedikit diatur kembali. Posisi seperti itu akan membantu mendistribusikan beban secara merata pada semua zona.2. Bokong-bokong bergantian, bergerak bolak-balik. Gerakan dilakukan dengan cepat dengan pernapasan gratis.

"Bangku"

Latihan ini ditentukan oleh statis, yaitu keadaan istirahat. Meskipun demikian, otot-otot adalah beban yang kuat.1. Perlu untuk berhenti kembali ke dinding, sambil meninggalkan setengah meter ke kejauhan. Kami membuat berjongkok, seolah-olah di bawah Anda ada kursi. Bagian belakang tidak meninggalkan dinding. Pada titik bawah kaki membentuk 90 derajat di tikungan. Tangan dihilangkan. Kami berdiri di menit pos ini.

Latihan ini ditentukan oleh statis, yaitu keadaan istirahat. Meskipun demikian, otot-otot adalah beban yang kuat.1. Perlu untuk berhenti kembali ke dinding, sambil meninggalkan setengah meter ke kejauhan. Kami membuat berjongkok, seolah-olah di bawah Anda ada kursi. Bagian belakang tidak meninggalkan dinding. Pada titik bawah kaki membentuk 90 derajat di tikungan. Tangan dihilangkan. Kami berdiri di menit pos ini.
Latihan ini ditentukan oleh statis, yaitu keadaan istirahat. Meskipun demikian, otot-otot adalah beban yang kuat.1. Perlu untuk berhenti kembali ke dinding, sambil meninggalkan setengah meter ke kejauhan. Kami membuat berjongkok, seolah-olah di bawah Anda ada kursi. Bagian belakang tidak meninggalkan dinding. Pada titik bawah kaki membentuk 90 derajat di tikungan. Tangan dihilangkan. Kami berdiri di menit pos ini.

Hancur di ketinggian

1. Kami mengambil bangku, platform, atau elevasi lainnya, sehingga nyaman untuk menghisap. Kami melakukan ketuk secara bergantian.2. Kaki di bangku, naikkan sudut lurus, tunda dan hilangkan. Kami mengulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.

1. Kami mengambil bangku, platform, atau elevasi lainnya, sehingga nyaman untuk menghisap. Kami melakukan ketuk secara bergantian.2. Kaki di bangku, naikkan sudut lurus, tunda dan hilangkan. Kami mengulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.
1. Kami mengambil bangku, platform, atau elevasi lainnya, sehingga nyaman untuk menghisap. Kami melakukan ketuk secara bergantian.2. Kaki di bangku, naikkan sudut lurus, tunda dan hilangkan. Kami mengulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.

"Sepeda"

1. Ambil posisi berbaring. Tangan per kepala. Tekuk kaki di lutut saya dan tarik ke siku yang berlawanan, memutar case.3. Lutut dan siku mencoba untuk menghubungi. Kami tampil bergantian.

Lakukan setiap latihan 10-12 kali. Keteraturan - setiap hari

Selain itu, Anda dapat membaca artikel bermanfaat lainnya:
Kenapa aku Tolstay?
Latihan tangan yang akan membantu menghilangkan lemak berlebih
Cara Menurunkan Berat Badan Di Kaki dalam 3 Menit: Latihan
15 alasan mengapa Anda tidak menurunkan berat badan
Apakah mungkin selama seminggu tanpa diet untuk menurunkan berat badan?
Diet bukan hal utama - saat kita makan, dan tidak ada.
10 aturan utama penurunan berat badan yang sukses
Kami menghapus perut dalam 30 hari tanpa mengunjungi gym: latihan yang efektif
Menurunkan berat badan hanya dalam 5 menit sehari!
Sosok yang ideal selama 90 hari! Cepat, pada musim panas masih ada waktu
Saya kehilangan 72 kg. Kisah satu Ivana

Menu untuk menurunkan berat badan: Dari seorang wanita yang kehilangan berat badan oleh 89 kg

Cara menyingkirkan keledai berminyak

Oh oh oh)) Sudah berapa lama tidak ada olahraga. Masalah. Apakah Anda ketinggalan?)) Hari ini adalah topik yang sangat relevan di mana saya akan memberi tahu Anda cara menyingkirkan pantat berlemak, pantat besar, tolstoy, dengan lemak.

Menu untuk menurunkan berat badan: Dari seorang wanita yang kehilangan berat badan oleh 89 kg

Tidak ada dongeng, ular merah muda, omong kosong, disinformasi, dll. Guerni, sebagian besar, di internet tidak akan ada. Hanya informasi yang benar. Tanpa omong kosong. Melaju.

Pantat besar (pantat, bokong, sesukamu) = menunjukkan bahwa Anda memiliki kelebihan berat badan (lemak) pada tubuh. Ini pada gilirannya mengatakan bahwa untuk menyingkirkan pantat besar Anda = Anda perlu menghapus kelebihan berat badan ini (lemak). Karena dia semua bersalah. Dan voila. Tidak ada masalah. Compretoid? =) P. Selain masalah dengan penampilan = kelebihan berat badan = mengarah ke sejumlah besar Penyakit . Dan jika Anda tidak tahu, saya akan mengutip Anda Socrates:

"Kesehatan tidak semuanya, tetapi semuanya tanpa kesehatan - tidak ada." Pikirkan tentang hal itu dan mulailah merawat diri sendiri dan kesehatan Anda. Kelebihan: "Bagaimana meningkatkan kesehatan."

Secara total, ada nuansa dengan kelebihan berat badan. Lihat. Menurunkan berat badan (membakar lemak) hanya pada situs tubuh yang diinginkan, dalam kasus kami itu adalah keledai, dan di tempat lain = tidak mungkin. Tidak mungkin. Mustahil. Itu adalah mitos.

локальное сжигание жира

Disebut. Pembakaran lemak lokal (di tempat tertentu, dan hanya) = pada topik kami itu = pantat (bokong) = ini adalah mitos. Memahami area masalah tanpa mempengaruhi seluruh tubuh (bagian tubuh lainnya) - itu tidak mungkin! Mustahil. Dot.

Siapa pun yang tidak sampai di sana, tidak menggosok, dia berkata, tidak peduli bagaimana meyakinkan semuanya terdengar bahwa itu mungkin untuk menghilangkan perut cepat, atau dengan cepat membakar lemak di pantat, atau menghapus sisi, dll. dll. Secara lokal = ini semua omong kosong. Anda menyesatkan. Disinformasi. Untuk tujuan apa adalah pertanyaan lain, itu tidak begitu penting.

Penting bahwa di tempat tertentu (lokal) = Anda tidak bisa menurunkan berat badan. Pelangsing (Pembakaran Lemak) = Ini adalah reaksi kimia yang mampu dilakukan hormon. Mereka, pada gilirannya, menyebar ke atas darah dalam pembuatan darah gratis (yang Anda maksud di seluruh tubuh), dan tidak dalam beberapa tubuh. Apakah kamu mengerti? KELUARAN: Untuk menghapus pantat besar = perlu membakar lemak (hapus kelebihan berat badan) = Tetapi pada saat yang sama, pembakaran lemak (berat berlebih) akan "meninggalkan" (terbakar) di seluruh tubuh (dan tidak dalam tubuh tubuh tertentu). Dengan kata lain, menurunkan berat badan Anda akan sepenuhnya dan sepenuhnya

, tidak di area tubuh yang diinginkan. Jika tidak.

Secara umum, lebih lanjut tentang ini di artikel utama: "Seluruh kebenaran tentang pembakaran lokal lemak."

Cara Menurunkan Berat Badan (Burn Fat)

Proses penurunan berat badan (pembakaran lemak) adalah satu untuk semua. Tidak (tidak ada) Tidak ada teknik rahasia, pil ajaib, krim, scrubies, diet dan omong kosong lainnya * SCH)), karena mayoritas berpikir. Karena sejumlah besar disinformasi, orang-orang biasa yang "tidak dalam subjek" - dugaan oleh telinga, Percaya

567

Untuk keseluruhan omong kosong ini: bingkai ke-25, hipnosis, penurunan berat badan, teh, scrub, film, ganggang, olahraga, apel, dll. Slogan-slogan Erundao dalam gaya, berhenti makan dan menurunkan berat badan, berhenti makan setelah enam, dll. Dan .

Singkatnya, daftarnya sangat luas sehingga Anda dapat menulis dan menulis. Dan dalam kenyataan itu = semuanya sangat sederhana dan dasar sehingga mayoritas tidak mewakili. Masalahnya adalah bahwa "Hanya semuanya adalah dasar" untuk orang yang memahami seluruh proses dari A hingga Z, dan katakanlah, dalam "topik". Dan untuk orang biasa, itu semua "hutan gelap". Karenanya masalah (karena sejumlah besar omong kosong / disinformasi). Apakah kamu mengerti? Saya melihat intinya A (awal) dan poin Di (end)

. Seluruh proses. Anda hampir tidak melihat. Jika saya melihat (a) = Anda tidak akan memiliki pengalaman dengan kelebihan berat badan (lemak). Dan Anda tidak akan harus membacanya. Jadi, Anda membaca - karena Anda tidak melihat semuanya dari A hingga Z, tetapi masih ingin menyingkirkan masalah Anda.

Begitu. Baik. Semua ini adalah air, pada dasarnya. Mari kita bicara tentang sesuatu. Dan kemudian lyalyaku, tanpa ...

  • Untuk menurunkan berat badan (membakar lemak) = butuh 2 alat: 1) Diet yang benar (nutrisi) = semua tergantung padanya.
  • Tanpa ini, tidak ada yang akan berhasil. Mobil tidak akan pergi tanpa Benz, Anda tahu? Jadi kita, pada topik, penurunan berat badan = tanpa diet tidak akan memulai apa pun. Tanpa diet = tidak ada yang mustahil (dalam hal penurunan berat badan). 2) Pelatihan yang tepat

= Dari mereka perasaan (tanpa diet) 0, penuh 0. Pelatihan = mereka sekunder, mereka hanya mempercepat proses pembakaran lemak, tetapi sendiri dalam hal penurunan berat badan (pembakaran lemak) = rasa dari bagian bawah sebagai kambing susu. Dot. KELUARAN:

Secara umum, penurunan berat badan (insinerasi kelebihan lemak) dicapai, pertama-tama, menggunakan diet yang benar (diet). Untuk diri Anda sendiri, pelatihan - tidak ada yang akan memberikan apa pun dalam hal penurunan berat badan, latihan hanya bekerja dalam bundel dengan makanan, dan mereka sekunder, pangkalan dasar adalah diet. Kesimpulan 2:

Tanpa diet yang benar (diet) = lepaskan pantat besar, atau masalah lain adalah area masalah tubuh (sisi, lambung, dll.) = Tidak mungkin. Itu tidak mungkin. Semua. Dot.

Apa arti diet yang benar?

Saya yakin sebagian besar tidak mengerti. Oleh karena itu, saya memperingatkan Anda, saya tidak berbicara sekarang tentang diet baru-baru ini, dengan gaya, pisang, apel, selada, mentimun, kubis, pir, berhenti di sana, dan semuanya akan menjadi norma, atau tidak makan setelah enam, atau tidak makan setelah enam, atau tidak makan setelah enam, atau tidak atau tidak di malam hari, atau tidak ada tepung, manis, berminyak, digoreng, dll. Ini semua bukan itu. Ini bukan diet yang benar. Saya akan mengatakan lebih banyak, itu bukan diet sama sekali. Benar-benar! Hanya ada 1 (satu) - diet untuk menurunkan berat badan. Esensinya (prinsip) adalah itu Diet yang benar untuk penurunan berat badan menyiratkan - kurangnya kalori.

Как происходит похудение

Ini adalah kekurangan kalori yang menciptakan defisit energi dalam tubuh manusia, yang pada gilirannya akan memanifestasikan dirinya dalam penurunan berat badan. Karena ini dan pelangsingan terjadi. Apakah Anda mengerti?)) Itulah keseluruhan rahasia, bahkan ... Berapa berat kelebihannya? Ini adalah energi dalam bentuk lemak! Set berat badan (termasuk berlebihan, I.E. Lemak) terjadi ketika seseorang menerima lebih banyak energi pada siang hari (kkal) daripada yang dikeluarkan.

Pikirkan betapa sederhana! Anda mendapatkan lebih banyak kkal (energi) = apa yang kami habiskan = Anda menambah berat badan (ini disebut kelebihan kalori). Jika Anda ingin menurunkan berat badan (membakar lemak) = Anda perlu membuat kondisi yang berlawanan sebaliknya, I.E. Setiap hari yang Anda butuhkan MENGHABISKAN Energi (kkal) LEBIH Apa yang kau dapatkan. Ini adalah kurangnya KKAL. Ini adalah penurunan berat badan (pembakaran lemak).

Apakah kamu mengerti? Dalam hal ini, esensi (prinsip) diet yang tepat.

Tapi! Siapa yang "tidak dalam subjek", pikirkan itu karena kurangnya kalori? Apa defisit energi? Dll. dll. Tumpukan pertanyaan. Tidak seorangpun mengerti. Anda memerlukan rencana tindakan tertentu tanpa kotoran, ingus, emosi, dongeng, disinformasi, dll. Hoverin. Segala sesuatu di satu tempat adalah untuk mengambil dan memahami segalanya dan memahami segalanya.

Anda ingin melihat titik A dan titik di (final). Seperti yang saya lihat sekarang. Saya mengerti Anda dengan sempurna. Karena itu, biarkan Anda memberi Anda, sekarang, semua informasi yang diperlukan. Dan wanita bebas, seperti biasa. Yah, saya suka buku Anda (materi siswa Anda). Dan Anda menyukainya sendiri (a) Apa yang harus dipilih. Saya tidak memaksakan sesuatu kepada Anda.

Berikut adalah informasi gratis (artikel di situs saya (di bawah ini tautan, pelajari)):

Setelah mempelajari semua artikel ini = Anda semua akan mengerti dari dan sebelumnya, dan dalam arti literal mereka akan mensimulasikan ...

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как похудеть с нуля

Tetapi bahan pengajaran saya (buku): Dalam buku ini, tentu saja, semuanya jauh lebih dan terstruktur daripada akses gratis, secara umum, ada yang benar-benar berfungsi Skema praktis

, dengan algoritma tindakan selangkah demi selangkah untuk setiap hari untuk pembakaran lemak paling cepat pada tubuh !!!! Sesuatu seperti ini… Secara umum, hanya eksplosi artikel gratis (apa yang saya berikan), tetapi idealnya, tentu saja, buku saya, dan Perhatian:

Dalam tindakan (ketika menerapkan pengetahuan yang diperoleh dalam praktik) - Anda benar-benar bisa menyingkirkan pantat yang berani, dll. Area masalah pada tubuh Anda. Anda akan mencapai kesuksesan. Hanya Pengetahuan yang tepat + tindakan = memberi hasil.

Tidak ada cara lain. Tidak ada yang akan membantu Anda tanpa berpartisipasi dari pihak Anda (tanpa tindakan aktif). Pengetahuan yang tepat = saya memberi Anda. Belajar. ACT = Saya tidak bisa untuk Anda = sudah ada di pihak Anda. Itu saja. Semoga sukses untukmu!

Kepada siapa pun tidak sulit / menyesal, silakan berbagi tautan ke artikel di jejaring sosial (tombol sosial di bawah). Ini adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan, saya akan sangat, sangat dihargai.

Добавить комментарий