Come ridurre il culo: esercizi per dimagrire fianchi e glutei, rimuovere un grosso culo e grasso da Lyashekwomfit

8 esercizi di masterizzazione grassi per i glutei eseguiti in 30 minuti

Con UV, amministratore.

8 esercizi di masterizzazione grassi per i glutei eseguiti in 30 minuti

Chi non vuole belle gambe e sacerdoti? Su questo pianeta ci sono solo alcune cose, più attraenti di un asino scultoreo. E tutti si sono mai chiesti: "Come perdere peso a Lyashki e Pop?"

Rimuoviamo il grasso dai glutei usando gli esercizi

Grand, giusto?

Questi glutei non sembravano bellissimi inizialmente. Ci sono voluti pesanti lavori e dedizione a "ritagliarli". Ciò significa che è impossibile saltare il giorno dei piedi e dedicare ulteriore attenzione ai muscoli frastagliati quando lavori in alto, il fondo del corpo o la stampa. È possibile praticare persino non solo esercizi per i glutei dimagranti, nonché per la crescita della massa muscolare.

Esercizi per glutei dimagranti

Ti daranno più di un semplice sguardo invidioso in giro.

Naturalmente, la presenza di gambe spettacolari e sacerdoti può essere uno dei tuoi più grandi vantaggi, ma sai che i muscoli frastagliati sono progettati non solo per ammirare le opinioni? Ci sono alcune ragioni più importanti:

  • Riducendo il mal di schiena. Sai che i tuoi glutei supportano i muscoli della parte bassa della schiena? Se non si dispone di glutei forti, tutta la tensione passerà alla parte bassa della schiena della parte posteriore, aumentando il rischio di lesioni alla colonna vertebrale e mal di schiena. Allenare i tuoi muscoli frastagliati può aiutare efficacemente a ridurre il dolore alla schiena, in quanto forniscono stabilità e forza. Più forte dei tuoi glutei, più peso può supportare e meno la tensione sul fondo della parte posteriore.
  • Dolore ridotto nelle ginocchia. Se i glutei non sono in grado di trasportare il peso corporeo durante la guida, il tuo corpo si adatta a una mancanza di forza spostando il peso di altri muscoli. Questo può aumentare il carico sulle ginocchia, il che porta a feriti e sensazioni dolorose. Rimozione del grasso dai glutei e dei fianchi e rafforzarli, si migliora la postura e rimuovi il carico dalle ginocchia. Ciò ridurrà significativamente il rischio di lesioni, specialmente quando si sollevano scale pesanti, ciclismo o funzionamento.
  • Aumento della produttività. Sì, i glulock forti migliorano gli indicatori sportivi in ​​generale! I principianti sentono spesso dolore sul fondo della parte posteriore, ma di solito ciò accade perché i loro muscoli frastagliati non sono in grado di far fronte al carico. Quando li rafforzano, i muscoli assumono una parte crescente della tensione, rimuovendo la pressione dal fondo della parte posteriore. Aiutano anche ad aumentare la stabilità del corpo. Puoi correre e saltare più facilmente grazie alla maggiore forza del berio.
  • Migliorare la mobilità. I glutei possono vantare non solo con la forza! Lavorano con i muscoli del giunto dell'anca per rendere i movimenti avanti e indietro. Più rafforza i muscoli dell'articolazione dell'anca e dei glutei, più il controllo avrai sui tuoi piedi. Grande controllo significa migliore mobilità ed efficienza durante la riproduzione, il salto e la corsa.

Quanto è importante gli esercizi per ridurre il culo? Altamente! E non sto solo dicendo di rimuovere il grasso dai glutei e dai fianchi ...

Bellissimo culo nastrato senza grasso in eccesso

Secondo il mondo dei corridori, il tempo che hai speso seduto può influire negativamente sulla tua salute generale. I problemi con uno stile di vita dei posti a sedere sono anche i corridori.

Il fatto che tu sia seduto sul Papa significa che tutto il peso corporeo si basa sulle cancellazioni spinali. Rende i muscoli del giunto dell'anca da ritardare, e i tuoi glutei si indeboliscono, il che porta a feriti della parte bassa della schiena e delle ginocchia durante l'allenamento.

Se vuoi combattere questo problema, è importante passare più tempo per allenamento ed esercizi per dimagrire sacerdoti e fianchi. Concentrati sui glutei, e ti aiuterà a mantenere forti i tuoi muscoli della corteccia e darti il ​​miglior controllo del corpo. In definitiva, aumenterà la tua produttività generale e ridurrà il rischio di lesioni.

Come perdere peso in piedi?

Esercizi semplici ed efficaci per fianchi di perdita di peso e glutei a casa

Vuoi rimuovere il volume sui glutei, ma non abbastanza tempo? Ecco una formazione di 30 minuti per le donne che aiuteranno a svegliare i glutei usando otto semplici movimenti che si concentrano sui muscoli della corteccia e sul fondo del corpo. Alla fine di questo allenamento, le gambe e i panini saranno in fiamme! E questa è la risposta alla tua domanda: "Come rimuovere i fianchi e i glutei?". Praticare sport.

Squat

Squat - uno dei migliori esercizi per il fondo del corpo! Usano i muscoli a quattro teste (fianchi), tendini punteggiati (parte posteriore delle gambe) e glutei. Attivano persino i tuoi flessibili della coscia e i muscoli della corteccia per mantenere direttamente la parte superiore del corpo quando vai al critico.

Caduto

Техника выполнения выпадов

Mento sollevato. Il petto è rivolto in avanti. Ginocchia, fianchi e spalle guardano avanti. I muscoli della pancia sono tesi. Il punto di riferimento per la prima linea, per il quale non puoi uscire - dita. Amore nel affondo sulle dita della parte posteriore della gamba.

Se è necessario rimuovere il grasso dai glutei e renderli elastici, gli attacchi sono la scelta giusta. Lavorano sul fondo del corpo in modo efficiente come squat, ma in un principio diverso. Questa posizione è più enfasi sui tuoi glutei, tendini popliteali e quadricipiti, e tutti gli altri muscoli dovrebbero partecipare al processo per "omettere" tu nel affondo e spingere in avanti. Gli attacchi e gli squat sono chiamati "migliori esercizi per Yagoditsa". Con l'aiuto di loro puoi rapidamente rimuovere il culo e pomparelo.

Tecnica di esecuzione:

Il tuo corpo dovuto alla mancanza di forza nei glutei sarà inclinato in avanti per compensare. È necessario mantenere la posizione diretta della parte superiore del corpo o durante l'allenamento ci sarà una parte bassa della schiena della parte posteriore. Conservare esattamente questa postura e lo sforzo si concentrerà sui tendini a discesa, i glutei e i quadricipiti!

Warheading back

Secondo gli studi del 2006, questo è uno degli esercizi più efficaci per l'isolamento dei muscoli del berio. È anche uno dei più semplici esercizi e il rischio di utilizzare la parte inferiore del retro - NO (a differenza degli squat e dei minimi).

Tecnica di esecuzione:

Il fatto che tu abbia messo tutto il tuo peso sulle braccia e sulle ginocchia significa che i tuoi glutei devono soddisfare tutti i lavori sulle gambe di sollevamento. Questo esercizio di isolamento che sarà molto efficacemente rivolto al culo!

Una variazione più complessa - "Asino galleggiante":

Tecnica di esecuzione:

Fondamentalmente, questo movimento è associato alla stessa riduzione dei muscoli del berio, ma invece di sollevare la gamba parallela al tuo corpo, lo colpisci fortemente in aria. Aiuta a funzionare con i muscoli del gluteo superiore (dove sono collegati al fondo della parte posteriore).

Ponte da brodo su una gamba

In questo esercizio, tutta la tensione si concentra sui glutei e sul fondo della parte posteriore. Se si tiene la posa del ponte, ti concentri sul fondo della parte posteriore. Se ometti e sollevi i fianchi, allora la messa a fuoco è sui glutei.

Tecnica di esecuzione:

L'esercizio fisico è piuttosto semplice, ma prima sentirai la combustione nei fianchi. Questo è associato a una mobilità limitata comune tra coloro che non hanno familiarità con la formazione. Come si sviluppano gli indicatori sportivi, tutto è normalizzato.

Il fatto che tu alzi una gamba nell'aria significa che i muscoli del gluteo di un'altra gamba (quello che ti tiene in posizione) dovrà restringere per mantenere l'equilibrio. Sicuramente un esercizio eccellente per il serio sviluppo del potere dei glutei e del loro sollievo!

Arcobaleno

L'arcobaleno è un esercizio sorprendentemente difficile! Inizierai ad essere allegramente, ma sentirai la differenza bruciante dopo alcune ripetizioni. Questo perché i tuoi muscoli frastagliati sono ridotti nell'intera gamma di movimento, e il rilassamento muscolare non si verifica. È ottimo per la forza e per la resistenza! Si consiglia di utilizzare un tappetino yoga per l'esercizio.

Tecnica di esecuzione:

È molto importante rendere questo movimento lentamente e in una gamma comoda. Se prendi la gamba troppo lontano, puoi danneggiare i fianchi. All'inizio sentirai una piccola tensione nei muscoli dell'articolazione dell'anca, ma mentre ti alleni, noterai una grande flessibilità e mobilità.

Nota: se senti la combustione nella parte inferiore della schiena, fai l'esercizio sbagliato! Bruciare solo glutei e cosce.

Warheading Back - 2

Questo è un esercizio molto più complesso che puoi rimuovere un grasso grasso e pompare bellissimo muscoloso. Non è chiaramente per i principianti, ma molto efficace.

Tecnica di esecuzione:

  1. Stare su tutti e quattro. Sollevare la mia gamba destra e tiralo indietro.
  2. Usa le dita per "disegnare" un quadrato in senso antiorario nell'aria. Prova a utilizzare movimenti rigidamente controllati, non più di 15 - 30 centimetri in qualsiasi direzione.
  3. Non appena completi la metà delle ripetizioni nell'approccio, cambia la direzione (ora in senso orario) per un'altra metà.

Questo è un esercizio incredibilmente intenso, ma produce gravi resistenza del gluteo. Dopo diverse ripetizioni, i glutei bruciano in modo tale che invidiasse qualsiasi rockstar!

Placa seduta

Plie è un movimento classico ed efficiente del balletto. Combinandolo con gli squat, rimuovi la tensione dai quadricipiti e si concentra sui muscoli dei glutei. Le tue gambe eseguono ancora un pezzo di lavoro, ma la maggior parte di loro ha preso i glutei. Sicuramente un complesso di omicidi per i glutei!

Tecnica di esecuzione:

Ti sentirai una facile tensione nei fianchi, ma è normale a causa della posizione e dei calzini larga. Se senti dolore nell'articolazione dell'anca, tischia i talloni un po 'più vicino. Tieni esattamente questa posa, e sentirai un bruciore fresco.

Gambe Mahi che giacevano

Questo esercizio di isolamento che worms solo i muscoli dei glutei e dei fianchi.

Tecnica di esecuzione:

Questo esercizio con cui devi stare molto attento. Se ti contratti, puoi ferire il muscolo della coscia, quindi eseguilo concentrato e lentamente. Concentrarsi sulla riduzione dei muscoli del giunto dell'anca e dei tendini quando si alza e abbassa la gamba.

Video - Complesso di esercizi per fianchi e glutei in 20 minuti al giorno

Quindi, ora, quando sai, quali esercizi devono essere fatti, ecco una formazione, per ridurre i glutei Il per pompareli:

Istruzioni per la formazione:

  • Eseguire ogni esercizio per 45 secondi, riposare tra gli esercizi - 15 secondi.
  • Per gli esercizi con un piede, alternare i piedi in ogni approccio (gamba destra, gamba sinistra, gamba destra, piede sinistro). Questo garantisce un lavoro uguale.
  • Non appena finisci il primo round, concediti 60 secondi per la ricreazione e il recupero. Fare anche dopo 2 e 3 cerchi.

Allenarsi:

Questo non è un allenamento leggero, ma è molto efficace. Sentirai che la combustione nella parte inferiore del corpo + è una grande formazione cardio. Superare il dolore, e dopo 30 minuti vedrai il tuo primo risultato!

  • Numero cerchio 1. :Squat, appoggiato indietro - 2, affondi, conduce indietro, ponte butoratico su una gamba, arcobaleno, squat squittii, mahs sdraiato.

Ricreazione entro 60 secondi

  • Cerchio numero 2. :Fucks, conduce alle gambe indietro, accovacciata, tazze sdraiati, squat, sfogliando indietro - 2, ponte buono da una gamba, arcobaleno.

Ricreazione entro 60 secondi

  • Circle Number 3: Polie seduta, Gambe Mahi che si trovano, squat, appoggiando indietro - 2, ponte buono da una gamba, affollati, affollando.

Ricreazione entro 60 secondi

  • Circle No. 4: cantando Plie, Gambe Mahi che si trovano, squat, ponte buono da una gamba.

Quando finisci il cerchio numero 4, le gambe e le natiche dovrebbero bruciare. Bene! Ciò significa che la formazione è passata in modo efficace.

La bellezza di questo allenamento è che puoi mescolare e coordinare esercizi a volontà o aggiungere peso per effettuare determinati esercizi più complessi. Tutto ciò che conta - l'esercizio è controllato e con la tecnica giusta. E perdi peso solo in un batter d'occhio!

I risultati che ottieni da questi esercizi non solo ti farà sembrare buone, ti ammalano anche di allenarti di più.

Убираем жир с бедер

10 Suggerimenti per ridurre il culo e i fianchi

La perdita di peso locale non esiste, quindi è possibile ridurre il culo e i fianchi attraverso la perdita di peso complessiva e le directory.

Potresti notare che stai guadagnando peso in alcune aree più velocemente. Questa è solo genetica, e se hai una grande coscia, devi più lavorare su di loro.

Una differenza essenziale può essere vista solo in un periodo da 6 a 8 settimane.

  1. Bere acqua.

Sembra una regola semplice, ma molte persone non affrontano con lui. Per le donne, questi sono 7 bicchieri e per ragazzi - 9 bicchieri. L'acqua potabile è la pietra angolare di qualsiasi buona dieta ed è di grande importanza se vuoi capire come perdere peso nel papa e sulle gambe. Migliorerà il tuo metabolismo, ti darà più energia, migliorare il tono della pelle e la carnagione. Il succo di frutta, il tè e il caffè non sono considerati acqua.

  1. Guarda per carboidrati.

Devi solo alcuni carboidrati per l'energia, ma una dieta a basso contenuto di carboidrati è un ottimo modo per perdere peso nei fianchi e nei glutei, specialmente se questo è il posto in cui il tuo corpo di solito accumula il grasso. Ricorda che se riduci troppo il consumo di carboidrati, il tuo corpo inizierà a pensare che ci sia un periodo di fame e inizierà a ridurre il consumo di grasso. I carboidrati devono essere leggermente inferiori a un terzo di tutti i prodotti che consumino.

  1. Indossare carboidrati "buoni".

Mangia il pane marrone (non più di 1 pezzo su una porzione), cereali integrali e muesli, muesli. Prestare attenzione ai prodotti con un basso indice glicemico - sono più veloci rilasciano la loro energia. Ciò impedisce il fenomeno della fame acuta a metà giornata, ti fa risparmiare meno carboidrati sotto forma di grasso e riduce persino il rischio di diabete.

  1. Molti scoiattolo, poco grasso .

Sarà il tuo mantra. Rimuovere il grasso da pancetta, bistecca, pollo, ecc. Rimuovere sempre la pelle in pollo ed evitare il cibo fritto. Mangia carne magra, tacchino, pesce e maiale magra ogni giorno, ma evita le salsicce. Controllarlo con ogni pasto che usi le proteine.

  1. Mangiare proteine ​​vegetali.

Sono grassi a basso contenuto di grassi e gustosi. Fagioli e lenticchie sono un buon inizio, perché sono facilmente accessibili e preparati facilmente. Prova a cucinare carne magra con lenticchie e un sacco di verdure. Servire con riso integrale, e avrai un pasto delizioso, alto protetto e basso grasso.

  1. I grassi sono necessari, ma solo utili.

Usa l'olio d'oliva in un'insalata con aceto balsamico rosso invece di maionese. Hai bisogno di grassi polinsaturi o oli omega-3. Questi oli vengono distrutti e utilizzati dal corpo per molte cose, inclusa la sintesi proteica - parte integrante del processo di accumulo muscolare. Avocado e pesce grasso, come tonno e salmone, sono molto ricchi, ma non esagerare!

  1. Fare cardio.

Inizia almeno con piccoli. Se hai due gambe, allora non ci sono scuse in modo da non allenarti anche di 20 minuti. Assicurati di essere abbastanza sano da iniziare a fare esercizio, quindi inizia a camminare velocemente o correre. Guidare una bicicletta è un ottimo modo per perdere peso in piedi.

  1. Sollevare il ritmo.

Non appena capisci che il tuo livello sportivo è cresciuto, pensa a unire la classe di aerobica, ginnastica o impegnarsi in combattimento art. Includeranno estensioni di fitness e muscolari.

  1. Prova la formazione della forza.

Non essere mai "non del tempo" per iniziare la formazione della forza. Sia che tu sia un uomo o una donna facendo in questo modo, avrai enormi benefici. Usa i simulatori in palestra. Più muscoli hai, più velocemente puoi bruciare i grassi.

  1. Porta via seriamente.

Se si desidera rimuovere il grasso sui fianchi e sui glutei, allora devi essere in buona forma in generale. L'unico modo per farlo - la formazione dovrebbe essere parte integrante della tua vita. Se non ogni giorno, almeno 3 volte a settimana. Chiedi all'allenatore della sala per renderti un programma di allenamento (di solito non ci vuole molto tempo). Scopri il tuo corpo e ciò che rende i muscoli più forti e il tuo metabolismo è più veloce.

FONTI:

  • www.positive healthwellness.com/fitness/8-buttt-exercises-30-minutes-burns-fat-women/
  • www.weightlossforall.com/10-tips-on-how-to-lose-weight-tothighs-butt.htm.

Al fine di ridurre rapidamente il culo, è necessario eseguire regolarmente esercizio. Il complesso di formazione dovrebbe essere basato sulle classi di potenza e includere squat a diversi livelli, attacchi, diventando trazione, piedi indietro, Mahi su tutti e quattro. Rimuovere il grasso dai glutei in breve tempo ti aiuterà e i carichi di cardi giornalieri: alza i gradini, saltando sulla corda, nuotare, correre, ciclismo, camminata sportiva.

Formazione energetica

I glutei insieme ai fianchi costituiscono i maggiori gruppi muscolari del corpo. Per questo motivo, al fine di allenarsi attentamente, gli esercizi di base e multiluzionanti devono essere eseguiti sulla parte inferiore del corpo. Il carico di potenza sul culo sarà più efficiente se l'allenamento viene eseguito in una modalità multi-penetrazione, in modalità ad alta intensità, utilizzando un gran numero di vari movimenti. Questa tecnica creerà un alto livello di stress muscolare richiesto per la rapida dimagrante dei glutei.

Condizione obbligatoria per la formazione sicura è il riscaldamento. Include Cardoperts (in esecuzione sul punto con ginocchia ad alto ginocchio, la strappatura dei pedali della bici, salta sulla corda), allungando i muscoli e l'allenamento delle articolazioni (semina nel ragionino, rotazione delle gambe, delle mani e del bacino, giri dell'alloggiamento nella pendenza). La durata del complesso di riscaldamento dovrebbe essere compresa tra 10 e 15 minuti.

Squat a diversi livelli

L'esercizio è uno dei più popolari ed efficaci, durante la sua implementazione, tutte le sezioni dei glutei, guidando attentamente i muscoli a quattro teste delle cosce, sono attentamente studiati, il che porta a un significativo consumo calorico nel corpo.

Puoi aumentare l'efficienza degli squat, se li esegui su un metodo a due livelli. Si trova nel fatto che la prima metà dell'approccio viene abbassata solo al centro, dopo il quale una quantità simile di squat viene immediatamente eseguita dalla posizione semi-scambiata nel pavimento.

L'algoritmo di esecuzione corretto:

  1. Prendi la posizione in piedi e metti le gambe sulla larghezza delle spalle.
  2. Tirare i pennelli davanti a te stesso al livello del petto.
  3. Durante l'inalazione, riducendo agevolmente il caso nella posizione del semi-uomo (l'angolo tra la colonna vertebrale e i fianchi è di 90 gradi).
  4. Sull'espirazione rapidamente salita in piedi.
  5. Ripeti il ​​movimento 10 volte, dopo di che ritorna immediatamente alla semi-traccia e implementa altri 10 squat da questa posizione in profondità nel pavimento fino a quando il caso sta completamente abbassando l'alloggiamento.
  6. Fai una pausa per rilassarsi al minuto e mezza ed eseguire un esercizio da 4 volte più volte.

Rotazione dei piedi

L'esercizio consente di puntare a elaborare la parte e la parte centrale dei glutei, rendere il culo è più toccato e arrotondato.

Tecnica di esecuzione:

  1. Prendi una posizione sdraiata su un tappeto per lo yoga.
  2. Specificare speciali agenti di ponderazione sulle gambe (in assenza di conchiglie sportive, possono essere resi indipendentemente: versare la sabbia in calza e collegare le sue estremità con una grossa gamma o benda elastica).
  3. Girare sul lato destro e alzare la parte superiore del corpo, rendendo l'avambraccio di arresto al pavimento.
  4. Mettere la mano sinistra per fissare la posizione del corpo.
  5. Sollevare il piede sinistro in alto e produrre 15-20 giri dei piedi dentro e indietro.
  6. Passare dall'altra parte ed eseguire una rotazione simile al piede destro.

Il numero di approcci è 4-5.

Mahi su tutti e quattro

Un esercizio isolato include solo un giunto dell'anca, creando un carico accentato sul gluteo. Ciò consente di lavorare muscoli profondi di sacerdoti, difficili da raggiungere durante l'attuazione di altri movimenti.

Algoritmo delle prestazioni:

  1. Slitta in posizione orizzontale e alzarsi su tutti e quattro.
  2. Allineare la parte posteriore e filtrare i muscoli della stampa.
  3. Sollevare il ginocchio destro e tirarlo un po 'al petto, dopo di che il movimento veloce e volare toglie la gamba indietro.
  4. Torna alla sua posizione originale su tutti e quattro e producono altri 12-14 movimenti.
  5. Fai un numero simile di ripetizioni con il piede sinistro.

Il volume del lavoro in questo esercizio è 4 serie. L'intervallo per il relax tra approcci è di 60 secondi.

Deadlift.

Affinché la spinta di fresatura fornisca un effetto bruciante potente e grasso sui glutei e altre parti problematiche del corpo, è necessario utilizzare pesi grandi. Quindi, un uomo dovrebbe svolgere il desiderio con una massa di passaggio circa l'85% di un massimo di un massimo-rinnovabile, una donna ha bisogno di prendere manubri con cui non può eseguire più di 12 ripetizioni.

Esercizio:

  1. Prendi 2 manubri pesanti e sistemali all'esterno dei muscoli femorali.
  2. Posiziona le rive a livello delle spalle.
  3. Sforzare la stampa addominale e allineare la parte posteriore.
  4. Sul respiro ribalta lentamente la parte superiore del custodia verso il basso all'occorrenza tra i fianchi e l'angolo della colonna vertebrale di 90 gradi.
  5. Sull'espirazione raddrizzare rapidamente l'alloggiamento in una posizione verticale.
  6. Crea 8-10 ripetizioni.
  7. Dopo un intervallo di due minuti per rilassarsi, fai un esercizio altre 4 volte.

Scopa con manubri

Durante l'esecuzione dell'esercizio, oltre allo studio efficace dei muscoli ingegneristici, viene eseguito il loro stretch di luce, che consente di ridurre il culo ancora più velocemente.

Algoritmo delle prestazioni:

  1. Prendi le mani dei manubri, posiziona le gambe al livello della larghezza delle spalle.
  2. Allineare la schiena e tira la pancia.
  3. Sul respiro, piegando lentamente e abbassando il ginocchio destro, fare un lungo passo con un piede destro con il trasferimento dell'intera massa del corpo.
  4. Fissare la posizione del corpo nel punto inferiore per 2 secondi.
  5. All'espirazione, sollevare l'alloggiamento verso la posizione in piedi.
  6. Fai un piede sinistro di affondo simile.
  7. Effettuare alternativamente 12 ripetizioni.
  8. Fai una pausa di due minuti per ripristinare le forze ed eseguire un esercizio da 4 volte più volte.

Warheading back

L'esercizio isolato ha lo scopo di dare una forma rotonda spunta e ridurre le dimensioni.

Tecnica di implementazione:

  1. Prendere una posizione in piedi.
  2. Attacca i piedi l'un l'altro.
  3. Cuocere le masse della vita.
  4. Inclinare l'alloggiamento un po 'in avanti.
  5. I movimenti corti e fly eseguono rapidamente 15 allettori a sinistra a sinistra.
  6. Ripeti l'esercizio con il piede giusto.
  7. Rilassati 1 minuto e fai un'altra serie 4.

Twist.

Allenamenti efficaci dei muscoli giaghi sono impossibili senza pompare la stampa addominale. Per questo motivo, almeno un esercizio dovrebbe essere presente nel complesso per ridurre i sacerdoti per rafforzare il corsetto muscoloso nella zona della vita. Il carico più versatile ed efficiente può essere ottenuto eseguendo torsioni.

Tecnica di implementazione corretta:

  1. Prendi posizione orizzontale sdraiata sul tappeto sul retro.
  2. Risolvi le mani dietro la testa, portando i gomiti ai lati.
  3. Splosh Le gambe insieme, raddrizzandole e sollevano un po 'sopra la superficie (posizione di partenza).
  4. Sull'espirazione, la lama sinistra dal pavimento e il suo aumento del ginocchio destro (la coscia destra dovrebbe muoversi verso).
  5. Sul respiro per raddrizzare nella posizione originale.
  6. Fai una svolta simile della lama destra sul lato sinistro.
  7. Alternativamente su ciascun lato per eseguire 20 ripetizioni.
  8. Dopo un intervallo di un minuto per la ricreazione, l'esercizio fisico è ancora in 4 serie.

Programma di classi

Per perdere peso rapidamente e ridurre significativamente il culo spesso in una settimana, gli esercizi devono essere eseguiti regolarmente. Il carico dovrebbe essere distribuito in modo tale che vi sia un intervallo per un muscolo rilassante tra la formazione dei muscoli per circa 3 giorni.

Lo schema efficace dell'occupazione per la casa può assomigliare a questo:

  • Lunedì: scopa con manubri, tornando indietro, girando le gambe.
  • Martedì: torsione.
  • Mercoledì: giorno libero.
  • Giovedì: squat a diversi livelli, Mahi su tutti e quattro, la trazione caricata.
  • Venerdì: torsione.
  • Sabato e domenica: i giorni di riposo.

Per lo sviluppo armonioso di tutto il corpo durante la settimana, si consiglia di evidenziare 1 giorno per studiare la tracolla, i muscoli più ampi e del petto. Per fare questo, a casa, puoi usare flessioni, serraggio, manubri dell'esercito e altri esercizi.

Cardonizzazione

Come sapete, la combustione del grasso locale non esiste, e riduce il culo, lasciando il grasso in altre parti del corpo, non funzionerà. I sedimenti grassi stanno bruciando uniformemente ovunque. Perdere rapidamente il peso aiuterà un complesso di carichi aerobici eseguiti ogni giorno.

I carditori più efficaci sono presentati nella tabella:

Nome Metodo di esecuzione
Sollevando sulle scale Dovrebbe essere sollevato al 5 ° piano e torna indietro, dopo il quale è possibile riposare e prendere altri episodi 4-5
Saltando sulla corda L'esercizio fisico sarà efficace nell'esecuzione ciclica: 2 minuti - Salto, 1 minuto - Riposo. Numero di cicli per 1 lezione - almeno 5
Nuoto La durata del nuoto dovrebbe essere di circa 25 minuti a un ritmo medio. È meglio usare tecniche ad alta intensità energetica (Croce, Bran)
Correre con ginocchia alte Si consiglia di eseguire una serie di 40-60 secondi con una vacanza minuto durante la ricarica del mattino a stomaco vuoto. Attività di lezione totale - 10-15 minuti
Andare in bicicletta Utilizzare efficacemente come il modo principale del movimento per ogni giorno. In inverno, puoi studiare alla cyclette. La durata di un allenamento dovrebbe essere di circa 30 minuti
A piedi Tempo ottimale per le classi - 3-4 ore dopo cena. Durata - 40 minuti. Mangiare dopo l'allenamento (prima del letto) non dovrebbe

Durante gli esercizi aerobici, è necessario seguire il polso. La sua importanza e sicura importanza dovrebbe essere calcolata dalla formula: (220 - età) x 80%. Ad esempio, una ragazza all'età di 20 anni è meglio praticata alla frequenza delle contrazioni cardiache di 160 battiti al minuto ((220-20) * 80%).

Importante! Qualsiasi allenamento sarà inutile senza una dieta. Dimagrante richiede una carenza di calorie. La base della dieta dovrebbe essere proteine.

Caratteristiche della formazione per persone diverse

Durante l'esercizio, un uomo ha bisogno di concentrarsi sulle classi con pesi pesanti. La donna, al contrario, dovrebbe essere usata con una piccola massa. L'efficienza degli allenamenti nei raffinati rappresentanti del sesso dipende dal volume dei carichi che dalla loro intensità.

Il focus della giovane ragazza dovrebbe essere fatto per esercizi di base e multi-surelaring per sacerdoti e glutei: squat, affondi, diventano. Aiuterà non solo rimuovere il grasso, ma anche formare una forma attraente e arrotondata di sacerdoti.

Adolescente, almeno sotto 15 anni, è meglio evitare l'allenamento pesante, la cardiografia preferita e i giochi sportivi.

Grandi glutei nelle donne non significano sempre che è sovrappeso. Per la maggior parte degli uomini, questa parte delle forme di genere debole è la più attraente. Pertanto, le ragazze con il "fondo dominante" non hanno fretta di sbarazzarsi di tali depositi. A proposito, circa più di 100 anni fa, la forma a forma di pera del corpo nelle donne è stata considerata un portatore di bellezza e simboleggiabile femminilità, salute, la capacità di giocare grande prole (destinazione femminile). Questo non può essere detto su un uomo che ha grandi natiche. Prima di tutto, non è attraente ed è un segno di obesità sul tipo femminile.

Cause di grandi natiche negli uomini

Naturalmente, i motivi per aumentare i glutei negli uomini molto, e questo non è solo il potere sbagliato e uno stile di vita a bassa indossare. Ecco alcuni di loro:

  • Eredità. A volte ci getta le incredibili sorprese, con la quale successivamente devono combattere.
  • Caratteristiche fisiologiche di una persona. Questo, ad esempio, quando con lo stress o una piccola deviazione nella nutrizione, gli indicatori del volume della coscia aumentano bruscamente, e solo lì.
  • Disturbi ormoni. Questo è il motivo per cui è più difficile combattere con grandi natiche. Prima di tutto, tutti i test dovrebbero essere normali.
  • Nutrizione errata sistematica, obesità.
  • Età.
  • Gara. Agli africani, incontra molto più spesso che nella gara bianca degli uomini.

Come ridurre i glutei?

1. Nutrizione corretta

Inizio, ovviamente, è necessario con l'alimentazione. Di norma, gli uomini non amano rifiutare qualcosa, specialmente nel cibo delizioso. Ma, se ti metti ancora un obiettivo, non in nessun caso ritratti da esso. Rimuovi tutti i prodotti dannosi: grasso, fritto, affumicato, in scatola. Fast food, hamburger e ali grassi dovrebbero rimanere in passato. Tutte le bevande dolci rimangono lì, compresa l'acqua frizzante. Quindi, noi a metà del successo.

Правильное питание

Accendi la dieta (se l'obiettivo è elastico, sollievo, bello Uomini Glutei) fibra. Pagherà il lavoro del tratto digestivo, accelera il metabolismo, porterà tossine e scorie. Per fare ciò, usiamo più verdure (broccoli, zucchine, melanzane, cavoli, sedano, ecc.), Prendiamo una porzione di cereali o muesli per la colazione. Nel negozio di sport c'è un'enorme selezione di deliziosi additivi che contribuiranno a rendere la colazione saporita (sciroppi, salse, supplementi nutrizionali), così come la fibra di diversi tipi (fibra di mela, inulina, crusca) e un enorme numero di piatti da scegliere Dai: Noodles, riso, spaghetti.

Non escludere completamente dolce: il miele e i frutti essiccati diventano un'ottima alternativa a caramelle e cioccolato. Ridurre gradualmente la percentuale di carboidrati consumati e aumentare la ricezione delle proteine. Puoi usare cocktail di proteine ​​come uno spuntino, per mangiare i dessert di casein per la notte.

Bevi più acqua. Questo è uno dei migliori bruciatori di grassi in natura. Per 1 kg di corpo umano dovrebbe avere almeno 30 ml di acqua.

2. Esercizio

Affinché i glutei diventino in miniatura e allo stesso tempo attraenti, è necessario un approccio completo comprendente carichi aerobici regolari, sportivi e esercizi isolati.

Nei carichi aerobici, è meglio usare la formazione dell'intervallo. Un minuto che corri come se il gregge di pazzi lupi ti inseguisca, e poi tre minuti vai in un ritmo calmo. Fare cardiografia separata. Può essere una bicicletta, nuotare, correre, boxe, ma almeno un'ora.

кардиотренировки

Negli esercizi di forza, fare attenzione sul fondo del corpo. Nel piano dei tuoi allenamenti, squat, attacchi, esercizio "ponte di batteria" deve essere incluso. In ogni caso, un allenatore esperto ti aiuterà sempre a redigere un programma competente per ridurre i glutei. Allo stesso tempo, i muscoli dell'intero corpo arriveranno al tono. Fai almeno 20 ripetizioni su 4 approcci.

Se stai facendo a casa, prova le tue lezioni regolari. Acquista tutti gli accessori necessari (tappeti, manubri, bar) o utilizzare il tuo artigianato, soprattutto - lavorare su te stesso! Ogni volta che lavori l'allenamento e l'imbracatura, non risparmiarti.

Conclusione

Gli uomini, naturalmente, non sono abituati a pagare tanta attenzione ai loro muscoli frastagliati. Si dice che un uomo dovrebbe essere un po 'più bello di una scimmia, ma no, compagni, questa volta finì! Ora per quest'uomo è consuetudine essere ben curato. Vestiti, scarpe, orologi, maniere - Attributi essenziali di Alpha Maschio. Naturalmente, e il "quinto punto" non deve ritardare i criteri. Il corpo non può essere pompato, ma dovrebbe essere in un tono e senza convessità nell'addome, specialmente senza depositi di grasso sui fianchi. Quindi, uomini, guardati, fai sport e migliora! Sforzati per una vita migliore, perché sei degno! Essere sano!

Fianchi e glutei - Le zone dei problemi durante la consegna dal peso in eccesso, specialmente nelle donne inclini alla completezza. Per ridurre il volume dei depositi di grasso, gli esercizi anaerobici sono combinati con carichi aerobici regolari e una dieta. Ciò porta a una carenza di calorie, una diminuzione del volume del tessuto adesivo in eccesso, la formazione di un bel contorno della superficie laterale della coscia e dei muscoli del berio. I risultati degli allenamenti verranno visualizzati in 3-4 settimane.

Come ridurre il culo e i fianchi nella quantità di digiuno

Di norma, l'area dei fianchi e dei glutei è una delle aree problematiche nelle donne e nelle ragazze. Uno stile di vita sedentario, snack notturni e carboidrati veloci sotto forma di dolce e farina contribuiscono all'emergere di una "crosta arancione" e sedimenti grassi nel campo dei fianchi e dei glutei. Come ridurre il culo e i fianchi veloci? Nell'articolo, parliamo di esercizi efficaci per ridurre il volume dei fianchi, la dieta corretta della nutrizione e il consiglio principale, come rendere la tua figura più attraente. Ricorda: esercizio fisico regolare, stile di vita mobile e una corretta nutrizione - un impegno di una figura bella e attraente. Per le prestazioni degli esercizi per ridurre il volume nei fianchi e nei glutei di cui avrai bisogno solo un tappeto e un peso (qualsiasi manubrio è adatto).

Leggere: "Come rimuovere il grasso in eccesso da Lyashek per una settimana"

Esercizi complessi per ridurre i fianchi e i glutei per le ragazze

Esercizi Impostato Inversioni / tempo
Caduto in avanti 315.
Affondi nella direzione 315.
Piedi in piedi in piedi 325.
Sat-plalale. 2-3. 12-15.
Warhead sdraiato sul lato 325.
Piede di Mahi in piedi sul pavimento (su tutti e quattro) 2-3. 20-25.

Ridurre il volume nei fianchi e nei glutei a casa

Caduto in avanti

Esercizi carichi muscoli frastagliati e quadricipiti. Forma una silhouette attraente del piede.

Tecnica di esecuzione:
  1. Stare a destra, mettendo le gambe nelle vicinanze. Parallelo a piedi. Tieni le mani sulla cintura.
  2. Fai un forte piede destro in modo che il ginocchio rimane rigorosamente sul tallone. Il piede sinistro raddrizza e forma una linea retta.
  3. Quindi spostare più volte la gamba sinistra in modo che forma un angolo di 45 gradi e, raddrizzando, sarebbe tornato lungo la linea retta condizionata. Tieni la schiena senza intoppi.
  4. Quindi cambia la gamba e continua l'esercizio.

Numero di ripetizioni: 3 set di 15 ripetizioni.

Caduto in avanti

Caduto in avanti

Suggerimento: se hai feriti con le ginocchia prima di eseguire l'esercizio, consultare il medico o il tuo allenatore. Una piccola pendenza dell'alloggiamento è consentita per una maggiore stabilità.

Leggere: "Esercizi di stand per glutei per ragazze"

Affondi nella direzione

Esercizio efficace dalle "orecchie" sui fianchi.

Tecnica di esecuzione:
  1. Stare dritto in piedi. Metti le gambe sulla larghezza delle spalle. Tieni le mani sulla cintura.
  2. Fai da parte un forte piede destro.
  3. Piegare senza problemi la gamba destra. Quando si flette per una maggiore stabilità, è consentita una piccola pendenza del corpo in avanti.
  4. Quindi fai affondi sul piede sinistro.

Numero di ripetizioni: 3 set di 15 ripetizioni per lato.

Affondi nella direzione

Affondi nella direzione

Suggerimento: tieni la schiena senza intoppi. Prima di fare l'esercizio, le persone con lesioni al ginocchio dovrebbero consultare un medico o un allenatore.

Piedi in piedi in piedi

Esercizio efficace per ridurre i fianchi e la formazione di una bella sagoma di una zona di Hailife.

Tecnica di esecuzione:
  1. Stare dritto in piedi. Mani sulla cintura.
  2. Prendi il piede sinistro a lato, cercando di scoprire il tallone verso l'esterno.
  3. Sull'ultima ripetizione, bloccare la gamba nel punto più alto per 10-15 secondi.
  4. Continua l'esecuzione per la gamba destra.

Numero di ripetizioni: 3 set di 25 ripetizioni.

Leggere: "Esercizi per l'esterno dell'anca"

Piedi in piedi in piedi

Piedi in piedi in piedi

Suggerimento: l'esercizio richiede un'attenzione particolare alla tecnica di implementazione: tieni la schiena senza intoppi, e i muscoli addominali sono intensi.

Sat-plalale.

Esercizio efficace Caricamento dei muscoli buono.

Tecnica di esecuzione:
  1. Metti le gambe più ampie spalle. Mani sulla cintura. Espandi i calzini fuori circa 45 gradi.
  2. Siediti in modo che i fianchi siano paralleli al piano del piano.
  3. Quindi si alza lentamente.

Numero di ripetizioni: 2-3 set di 12-15 ripetizioni

Sat-plalale.

Sat-plalale.

Suggerimento: durante l'esecuzione, tieni la schiena senza intoppi, e i muscoli addominali sono intensi. Se all'inizio l'esercizio sembrerà troppo complicato per te, usa un bastone ginnico come supporto.

Warhead sdraiato sul lato

Esercizio per la formazione di muscoli frastagliati piccoli e medi. Anche gli stabilizzatori del caso sono caricati: pancia, lombo, estensori spinali.

Tecnica di esecuzione:
  1. Mentire sul lato destro e raddrizza le tue gambe. Utilizzare la mano destra per il supporto. La gamba destra è parallela a sinistra o semi-piegata nel ginocchio e forma un supporto aggiuntivo.
  2. Sull'espirazione, sollevare il piede sinistro il più possibile. Allo stesso tempo, il calzino ti sta affrontando.
  3. Quindi abbassare senza problemi il respiro.
  4. Ripeti più volte, quindi cambia la gamba.

Numero di ripetizioni: 3 Set 25 volte.

Warhead sdraiato sul lato

Warhead sdraiato sul lato

Mancia! Segui il respiro: sollevare le gambe sull'espirazione, abbassando - al fiato. Lo scafo è premuto sul pavimento; I fianchi, il torso e la testa dovrebbero essere posizionati nello stesso piano.

Piede di Mahi in piedi sul pavimento (su tutti e quattro)

Esercizio per la formazione complessa della superficie posteriore dell'anca e dei glutei.

Tecnica di esecuzione:
  1. Prendi la posizione di partenza: in piedi con un'enfasi sul retro della sedia o un altro supporto (o su tutti e quattro con il focus su gomiti e ginocchia). Tieni la schiena senza intoppi.
  2. Massimizza il piede indietro con il piede abbreviato (tirare il tallone).
  3. Rotazione fissa. Solo i muscoli del femorale e del gluteo funzionano.
  4. Abbassa il calzino sul pavimento. Quindi cambia la tua gamba.

Numero di ripetizioni: 2-3 set di 20-25 ripetizioni.

Leggere: "Esercizi efficaci per allevare i glutei"

Piede di Mahi in piedi sul pavimento (su tutti e quattro)

Piede di Mahi in piedi sul pavimento (su tutti e quattro)

Suggerimento: per le persone con lesioni al ginocchio, eseguendo maestri solo in piedi. Seguire la mancanza di piegatura nella parte bassa della schiena.

Dieta per ridurre il volume dei fianchi e dei glutei a casa

Un risultato costante di feedback positivo per ridurre il volume dei fianchi e le bacche a settimana si ottiene solo sotto la condizione di nutrizione correttamente bilanciata. A casa, la dieta dietetica è formata da arance, pompelmi, pomodori, ricotta e carne a basso contenuto di grassi.

Dieta approssimativa per il giorno:

  1. Colazione. Fai attenzione su cetrioli freschi, pomodori, peperoncino dolce e carote. Inoltre, è più utile per le verdure fresche e non succhi di frutta, congelati o purè di patate. Anche zucchini o barbabietole al forno sono adatti. Puoi mangiare un uovo e bere una tazza di tè verde (come verdure fresche, esegue il ruolo di antiossidante nella dieta).
  2. Cena. Per il pranzo è necessario mangiare cibo liquido: brodo fatto di verdure o carne a basso contenuto di grassi. Al secondo - porridge da un ricco cereale a nastro con lavorazione minima contenente carboidrati "lenti" utili: riso integrale, grano saraceno, lenticchie, orzo. Piatti di Manka, riso bianco e Kuskus, che aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue. Insieme al porridge, puoi mangiare 200 grammi di tacchino bollito e bere un bicchiere di succo di frutta fresca.
  3. Cena. Verdure al forno, cottage a basso contenuto di grassi o latte, frutta secca (prugne).

Leggere: "Programmi di allenamento per i glutei"

Raccomandazioni generali per la dieta

  • Bilancio idrico. Non dimenticare l'osservanza del bilanciamento dell'acqua quando la perdita di peso. Per una combustione efficace dei tessuti grassi, il corpo non dovrebbe avere sete. Preferisci acqua pulita. Scegliere tra tè, caffè o succo, dare preferenza al succo fresco. Modalità di alimentazione durante una dieta - Bere acqua in piccole porzioni durante il giorno.
  • Spuntini. Per sbarazzarsi delle larghe cosce, rinunciare a dolci, cioccolato e biscotti. Sbarazzarsi della sensazione di fame tra i pasti principali, puoi rivelare frutta fresca. Le mele, le prugne, i pompelmi, le arance e le banane sono adatti. Inoltre, puoi mangiare un po 'di cottage a basso contenuto di grassi, dadi, prugne o kuragi.

Come ridurre il volume dei sacerdoti e dei fianchi: miti sulla dieta

Nella rete è possibile trovare le cosiddette diete "inferiori", completate dalle ricette corrispondenti, che presumibilmente riducono le cosce e le natiche.

Di norma, queste sono diete estreme a basso contenuto calorico, il cui osservanza a breve termine porterà veramente la perdita di peso. Ma solo nel quadro dell'intero organismo. A differenza dell'esercizio, che può davvero localizzare, esercitare un certo gruppo muscolare.

Attenzione: è impossibile sbarazzarsi localmente dei depositi di grasso e formare una bella silhouette del piede, basta cambiare la dieta.

Per ottenere un effetto stabile di ridurre il volume delle cosce e dei glutei, è necessaria una potenza equilibrata, esercizi regolari per elaborare i muscoli bersaglio delle gambe in combinazione con carichi aerobici.

Leggere: "La giusta serie di esercizi per grandi sacerdoti nella hall"

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A proposito di nuovi articoli!

Puoi ridurre il culo, abbandonare il sovrappeso in generale. Per fare questo, devi mangiare e praticare sport. Per rafforzare i glutei e migliorare il loro aspetto, dovrebbero essere eseguiti esercizi speciali. Aiuteranno a tirare la pelle, sbarazzarsi della cellulite e rendono la forma di sacerdoti ordinati. Per fare, facoltativamente andare in palestra. Puoi allenarti a casa. La cosa principale è essere conformi alla tecnica e non di lanciare le lezioni.  

Storie di stelle dimagranti! Irina Pegova ha scioccato tutta la considerazione della perdita di peso: "Abile 27 kg e continua a perdere peso, basta preparare la notte ..."

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Come fare per ridurre il culo?

In molte ragazze, i depositi di grasso vengono posticipati principalmente nella parte inferiore del corpo - sui glutei e dei fianchi. Per fare una figura proporzionale, devi perdere peso a Lyashki e ridurre il culo.

Ma vale la pena considerare che rimuovere il grasso solo in queste zone non funzionerà. Lo strato grasso è distribuito in tutto il corpo e va uniformemente indipendentemente dal programma di allenamento e dalla dieta selezionata.

Per ripristinare il sovrappeso, è necessario osservare una sola condizione - per creare una carenza giornaliera di calorie. Per fare ciò, è necessario monitorare la nutrizione ed equilibrio della dieta. Aiuta a bruciare calorie e sforzo fisico. Può essere carditrasima (corsa, camminata veloce, ciclismo, ecc.), Che dovrebbe essere effettuata 3-5 volte a settimana.

La maggior parte delle donne vorrebbe non semplicemente fare un culo meno in volume, ma anche per rafforzarlo. Dopotutto, dopo la perdita di peso senza eseguire esercizi speciali, i glutei non sembreranno il modo migliore. Pertanto, cardio e dieta è auspicabile per integrare gli allenamenti con il proprio peso o un piccolo carico. Questo ti permetterà di tirare rapidamente il culo e sbarazzarsi della cellulite.

Gli uomini sono molto meno probabili di lamentarsi di depositi di grasso sui fianchi e i glutei a causa delle caratteristiche del fisico. I grassi dei ragazzi sono più spesso accumulati sullo stomaco, sul petto e sulle spalle. Le gambe spesse e un grande buco del culo possono apparire solo a causa di un fallimento ormonale o di un alto grado di obesità.

Сушка ног — лучшие упражнения в домашних условиях и в зале, диета

Spesso gli adolescenti soffrono di massa grassa in eccesso durante il periodo dell'organismo. Carichi in questo caso dovrebbe essere regolare, ma moderato.

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Gambe di asciugatura - i migliori esercizi a casa e nella sala, dieta

Esercizi migliori

Ridurre le dimensioni dei sacerdoti e rafforzare i muscoli ingegneristici eseguendo esercizi fisici.

Consigliato in palestra, dove è facile trovare tutto l'inventario necessario. Ma questo è facoltativo. Puoi perdere peso rapidamente, allenarti a casa se fai correttamente gli esercizi e regolarmente. Una settimana non dovrebbe contenere più di 3 allenamenti. Ai altri giorni è possibile eseguire o impegnarsi in altri tipi di carichi cardi.

Alla fine della lezione, vale un buon muscolo. Dopo tutto, la ginnastica contribuisce al loro allungamento. Per lo stretching dei muscoli frastagliati, è necessario prendere il pavimento, tirare la gamba destra di fronte a te. La gamba sinistra piegata dovrebbe essere avviata dall'anca destra e tirare il ginocchio nella stessa direzione. Cambia le gambe.

Alla fine della lezione, vale un buon muscolo. Dopo tutto, la ginnastica contribuisce al loro allungamento. Per lo stretching dei muscoli frastagliati, è necessario prendere il pavimento, tirare la gamba destra di fronte a te. La gamba sinistra piegata dovrebbe essere avviata dall'anca destra e tirare il ginocchio nella stessa direzione. Cambia le gambe.

Piedi di minaccia al mese: set efficace di esercizi per donne e uomini a casa

2.1.

Squat

Tecnica di esecuzione:

  1. L'esercizio più efficace per il rafforzamento e il tiraggio dei muscoli dei sacerdoti è lo squat profondi. Ci permettono di allungare i glutei e renderli elastici. uno.
  2. Raccogli le gambe larghe. Metti il ​​petto e le spalle. 2.
  3. Prendi il bacino indietro e poi piega le gambe nelle ginocchia. Devi sederti sotto i paralleli con il pavimento. 3.
  4. Le ginocchia non dovrebbero nascondersi e andare oltre la linea dei calzini. Altrimenti, il carico inutile cadrà sull'articolazione. quattro.
  5. Spin è necessario mantenere dritto. La deflessione naturale è consentita nella parte bassa della schiena, ma non può essere arrotondata in alcun modo. L'alloggiamento deve essere praticamente perpendicolare al pavimento. cinque.

Ne consegue uscire dagli squat riposando i tacchi nel pavimento e sforzandosi i glutei. Al punto più alto, non è necessario mischiare completamente le ginocchia in modo da non rimuovere il carico dai muscoli target e non sovraccaricare le articolazioni. È possibile pompare i glutei più veloce usando un bilanciere o un manubrio. Ma se c'è un obiettivo per ridurre il culo, e non coltivare i muscoli, non hai bisogno di molto peso.

In questo caso, dovrebbe essere così che potrebbero essere fatte 20 ripetizioni.

Per perdere peso aiuterà e si accovaccia con il salto. Le regole di attuazione saranno le stesse. La cosa principale è atterrare dolcemente, in modo da non ferire le ginocchia. Non vale questo tipo di squat con un sacco di peso in eccesso.

Per ridurre i sacerdoti, dovrebbero essere fatti 3-4 approcci di 15-20 squat.

Per ridurre i sacerdoti, dovrebbero essere fatti 3-4 approcci di 15-20 squat.

Sudili per la perdita di peso con bilanciere e manubri a casa

2.2.

Caduto Migliora lo stato dei glutei in breve tempo aiuto attacchi. Se diciamo semplicemente, sono un passo avanti, all'indietro o in diagonale. Le forme di realizzazione possono essere alternanti.

  • In ogni caso, è necessario rispettare tali regole:
  • Gli angoli tra le ginocchia e il pavimento dovrebbero essere di 90 gradi;
  • Da questo ne consegue che il ginocchio di davanti non dovrebbe andare oltre il calzino;
  • Ne consegue, spingendo il tallone dal pavimento;

Il caso non può essere troppo inclinato in avanti.

Per sentire i muscoli del gluteo, è necessario portare il peso sul tallone e non sul calzino. Dopo aver imparato la tecnica, puoi prendere piccoli manubri. Con il peso selezionato, è necessario effettuare 3 approcci di 15 ripetizioni per ogni gamba.

2.3.

Soffrendo l'elevazione

Esercizio simile per i glutei - ticchettio sulla piattaforma. In sostanza, questi sono gli stessi attacchi, ma con una maggiore ampiezza.

Ci vorrà per mettere il piede destro sulla piattaforma, quindi raddrizzarsi, lasciando la sinistra nell'aria. Dopodiché, fai un passo avanti prima con il piede sinistro, e poi a destra.

Per filtrare i glutei, il peso dovrebbe essere sul tacco della gamba di supporto.

Una piattaforma graduale, una panchina e un altro oggetto orizzontale costante possono essere utilizzati come elevazione. Più la sua altezza è, più difficile da fare l'esercizio.

Per ottenere il risultato, è necessario effettuare 3 approcci 15 seduti con ogni piede.

2.4.

I piedi di Mahi.

Isolato per elaborare il culo usando i piedi mobili. Sono facili da eseguire a casa.

Distinguiamo la tua deviazione e la parte posteriore della gamba, che può essere fatta in piedi, sdraiata o nella posizione del gomito del ginocchio. La tecnica di esecuzione è molto semplice. Sarà necessario sollevare lentamente e abbassare la gamba nella direzione selezionata. Il corpo deve rimanere fisso in modo che gli stabilizzatori muscoli non si trasformino in funzione.

Aumentare l'efficienza delle maschere consentirà sollecitatori o nastri di gomma attaccati alle caviglie.

Warheading a lato con nastro di gomma

Su ogni gamba è necessario eseguire 3 approcci di 15-20 ripetizioni.

2.5.

Gambe di allevamento nel simulatore

Tecnica di esecuzione:

  1. L'esercizio più efficace per il rafforzamento e il tiraggio dei muscoli dei sacerdoti è lo squat profondi. Ci permettono di allungare i glutei e renderli elastici. Arroto in palestra, è possibile eseguire le gambe di allevamento nel simulatore. Questo esercizio aiuta a migliorare significativamente la forma dei glutei attraverso lo sviluppo di muscoli di medie dimensioni, che sono in ritardo rispetto alla maggior parte delle persone. Per questo motivo, i lati dei sacerdoti sono formati da put, rendendo la piazza da dietro.
  2. Raccogli le gambe larghe. Metti il ​​petto e le spalle. Siediti nel simulatore, regolandolo sotto se necessario. Le ginocchia devono essere completamente chiuse con cuscini e i piedi sono comodamente in piedi sui supporti.
  3. Prendi il bacino indietro e poi piega le gambe nelle ginocchia. Devi sederti sotto i paralleli con il pavimento. Installare il peso necessario. Non dovrebbe essere grande che l'ampiezza del movimento era la più completa.
  4. Le ginocchia non dovrebbero nascondersi e andare oltre la linea dei calzini. Altrimenti, il carico inutile cadrà sull'articolazione. Sull'espirazione, la massima gambe diluita ai lati. Lagato per soffermarsi fino al punto finale.

Poi lentamente, superando la resistenza, metti indietro le gambe, ma non alla fine.

3

È impossibile lanciare peso, poiché in questo caso la tensione partirà con il muscolo target. È necessario eseguire 4 approcci di 15 ripetizioni.

Dieta

Una parte integrante della perdita di peso è una nutrizione corretta. Immediatamente vale la pena dire che non ci sono diete speciali per ridurre solo sacerdoti e fianchi. Il grasso in ogni caso sarà bruciato in tutto il corpo. Inoltre, dalle aree problematiche, spesso lascia l'ultimo.

La dieta efficace è costruita sulla carenza di calorie. Ma non dovrebbe essere troppo grande (il 10-15% della norma necessaria per mantenere il peso). Inoltre, la dieta dovrebbe essere equilibrata: proteine, grassi e carboidrati nel giusto rapporto.

  • Per perdere peso, è necessario seguire diverse regole di base:
  • ridurre le dimensioni delle porzioni e dividere la dieta quotidiana per 5-6 pasti;
  • ridurre il consumo di carboidrati e grassi, aumentando la proporzione di alimenti proteici;
  • Non annusurare con dolci, ma frutta, noci a basso contenuto di grassi e prodotti lattiero-caseari;
  • Utilizzare ricette che suggeriscano di estinguere e cucinare il cibo;
  • non 3-4 ore prima del sonno;

Assicurati di fare colazione, e in questo momento puoi mangiare il Signore del tuo cioccolato preferito.

Il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati per mantenere il peso e la perdita di peso

Osservando una dieta delicata senza restrizioni dure e performando regolarmente gli esercizi proposti, è possibile rendere rapidamente la manica del culo e serrare.

E un po 'di segreti ...

La storia di uno dei nostri lettori INGI EMERMIN:

Mi lapido soprattutto il mio peso, ho pesato nel mio 41 come 3 secondi presi insieme, vale a dire 92kg. Come rimuovere completamente il peso in eccesso? Come far fronte a far fronte alla ristrutturazione dello sfondo ormonale e all'obesità? Ma niente ombrelli o mans un uomo come la sua figura.

Ma cosa fare per perdere peso? Operazione Liposuzione laser? Impara - non meno di 5 mila dollari. Procedure hardware - Massaggio GPL, cavitazione, sollevamento RF, Mostimulation? Un po 'più accessibile: il corso costa da 80 mila rubli con un nutrizionista consulente. Certo, puoi provare a correre sul tapis roulant, prima del mozzafiato.

E quando trovare tutto questo tempo? Sì, e ancora molto costoso. Specialmente ora. Pertanto, per me stesso ho scelto un altro modo ...

Избавляемся от жира в области ягодиц - 10 эффективных упражнений ФОТО+ВИДЕО

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Un cluster di grasso nel campo dei glutei è un problema molto comune che è facile da superare con semplici esercizi.

I glutei, forse, è una zona soggetta ad attacco per depositi di grasso. È meno suscettibile all'esercizio fisico, quindi questo risultato non è sorprendente. C'è una violazione del linfottock e dell'aspetto del grasso in quest'area. Quanto segue è una serie di esercizi destinati alla tenuta dei glutei, delle gambe e della ICR.

I glutei, forse, è una zona soggetta ad attacco per depositi di grasso. È meno suscettibile all'esercizio fisico, quindi questo risultato non è sorprendente. C'è una violazione del linfottock e dell'aspetto del grasso in quest'area. Quanto segue è una serie di esercizi destinati alla tenuta dei glutei, delle gambe e della ICR.
I glutei, forse, è una zona soggetta ad attacco per depositi di grasso. È meno suscettibile all'esercizio fisico, quindi questo risultato non è sorprendente. C'è una violazione del linfottock e dell'aspetto del grasso in quest'area. Quanto segue è una serie di esercizi destinati alla tenuta dei glutei, delle gambe e della ICR.

Squate "Plie"

Con l'aiuto di quel movimento di energia, i muscoli dei glutei e le cosce possono essere perfettamente sviluppati. Gli squat possono essere modificati usando manubri o altri sollecitatori di pesi.1. Per prima cosa devi alzarti senza intoppi che la schiena era dritta, e il mento è sollevato. Le gambe hanno bisogno di distribuire più spalle larghezze, organizzare le mani lungo il corpo. Facciamo una soddisfazione lenta, formando un angolo retto con le ginocchia e ritorniamo alla posizione iniziale.

Con l'aiuto di quel movimento di energia, i muscoli dei glutei e le cosce possono essere perfettamente sviluppati. Gli squat possono essere modificati usando manubri o altri sollecitatori di pesi.1. Per prima cosa devi alzarti senza intoppi che la schiena era dritta, e il mento è sollevato. Le gambe hanno bisogno di distribuire più spalle larghezze, organizzare le mani lungo il corpo. Facciamo una soddisfazione lenta, formando un angolo retto con le ginocchia e ritorniamo alla posizione iniziale.
Con l'aiuto di quel movimento di energia, i muscoli dei glutei e le cosce possono essere perfettamente sviluppati. Gli squat possono essere modificati usando manubri o altri sollecitatori di pesi.1. Per prima cosa devi alzarti senza intoppi che la schiena era dritta, e il mento è sollevato. Le gambe hanno bisogno di distribuire più spalle larghezze, organizzare le mani lungo il corpo. Facciamo una soddisfazione lenta, formando un angolo retto con le ginocchia e ritorniamo alla posizione iniziale.

Afflitti anteriori

Sono progettati per rafforzare gli zodi e le aree del piede. È necessario alzarsi senza intoppi e mettere le gambe sulla larghezza delle spalle. Successivamente, facciamo il affondo, piegando la gamba ad angolo retto, mentre sedendoci su di esso nel processo. 2. Gamba posteriore raddrizzata e affidarla sul calzino. La parte posteriore allo stesso tempo dovrebbe essere dritta e non deviata ai lati. 3. Torniamo alla posizione iniziale, dirigendo il peso nella gamba anteriore.

Sono progettati per rafforzare gli zodi e le aree del piede. È necessario alzarsi senza intoppi e mettere le gambe sulla larghezza delle spalle. Successivamente, facciamo il affondo, piegando la gamba ad angolo retto, mentre sedendoci su di esso nel processo. 2. Gamba posteriore raddrizzata e affidarla sul calzino. La parte posteriore allo stesso tempo dovrebbe essere dritta e non deviata ai lati. 3. Torniamo alla posizione iniziale, dirigendo il peso nella gamba anteriore.
Sono progettati per rafforzare gli zodi e le aree del piede. È necessario alzarsi senza intoppi e mettere le gambe sulla larghezza delle spalle. Successivamente, facciamo il affondo, piegando la gamba ad angolo retto, mentre sedendoci su di esso nel processo. 2. Gamba posteriore raddrizzata e affidarla sul calzino. La parte posteriore allo stesso tempo dovrebbe essere dritta e non deviata ai lati. 3. Torniamo alla posizione iniziale, dirigendo il peso nella gamba anteriore.

Spinta a distanza

1. Fermare liscio, ruotando i calzini un po 'dentro per ridurre il carico sul retro e la cinghia lombare.2. Successivamente, è necessario prendere manubri e tenerli vicino alla parte anteriore dei fianchi.3. Successivamente, ci appoggiamo il più basso possibile, pur non piegando le ginocchia. Se l'esercizio è dato troppo difficile, puoi leggerli leggermente piegarli. 4. Mani, senza teste di manubri, passare dal punto di partenza al centro della gamba e ritorno. La parte posteriore non è flessibile.

1. Fermare liscio, ruotando i calzini un po 'dentro per ridurre il carico sul retro e la cinghia lombare.2. Successivamente, è necessario prendere manubri e tenerli vicino alla parte anteriore dei fianchi.3. Successivamente, ci appoggiamo il più basso possibile, pur non piegando le ginocchia. Se l'esercizio è dato troppo difficile, puoi leggerli leggermente piegarli. 4. Mani, senza teste di manubri, passare dal punto di partenza al centro della gamba e ritorno. La parte posteriore non è flessibile.
1. Fermare liscio, ruotando i calzini un po 'dentro per ridurre il carico sul retro e la cinghia lombare.2. Successivamente, è necessario prendere manubri e tenerli vicino alla parte anteriore dei fianchi.3. Successivamente, ci appoggiamo il più basso possibile, pur non piegando le ginocchia. Se l'esercizio è dato troppo difficile, puoi leggerli leggermente piegarli. 4. Mani, senza teste di manubri, passare dal punto di partenza al centro della gamba e ritorno. La parte posteriore non è flessibile.

Ponte frastagliato

1. Salendo la schiena liberamente, le mani si trovano lungo il corpo. Le gambe mantengono sulla larghezza delle spalle.2. Il ginocchio ha bisogno di piegarsi ad angolo retto. Ripuro ai glutei dal pavimento e li solleva, formando una semicrumilità.3. Per aumentare il carico, è possibile mettere un po 'di oggetto sotto il piede delle gambe, ad esempio un libro. Al punto più alto viene ritardato per alcuni secondi. 4. Quindi lentamente vai sul pavimento.

1. Salendo la schiena liberamente, le mani si trovano lungo il corpo. Le gambe mantengono sulla larghezza delle spalle.2. Il ginocchio ha bisogno di piegarsi ad angolo retto. Ripuro ai glutei dal pavimento e li solleva, formando una semicrumilità.3. Per aumentare il carico, è possibile mettere un po 'di oggetto sotto il piede delle gambe, ad esempio un libro. Al punto più alto viene ritardato per alcuni secondi. 4. Quindi lentamente vai sul pavimento.
1. Salendo la schiena liberamente, le mani si trovano lungo il corpo. Le gambe mantengono sulla larghezza delle spalle.2. Il ginocchio ha bisogno di piegarsi ad angolo retto. Ripuro ai glutei dal pavimento e li solleva, formando una semicrumilità.3. Per aumentare il carico, è possibile mettere un po 'di oggetto sotto il piede delle gambe, ad esempio un libro. Al punto più alto viene ritardato per alcuni secondi. 4. Quindi lentamente vai sul pavimento.

I piedi di Mahi.

Grazie a Maham, le bacche e i muscoli dei fianchi sono perfettamente rilassati. Depositi di grasso brucianti di sacerdoti e gambe. 1. Diventa a quattro zampe, riposando le mani e le ginocchia nel pavimento. La testa tiene su una linea con il torso.2. Inoltre, alternativamente, sventolando le gambe raddrizzate, cercando di rimanere il più a lungo possibile al punto più alto. Non ritardare il respiro, renderlo libero.

Grazie a Maham, le bacche e i muscoli dei fianchi sono perfettamente rilassati. Depositi di grasso brucianti di sacerdoti e gambe. 1. Diventa a quattro zampe, riposando le mani e le ginocchia nel pavimento. La testa tiene su una linea con il torso.2. Inoltre, alternativamente, sventolando le gambe raddrizzate, cercando di rimanere il più a lungo possibile al punto più alto. Non ritardare il respiro, renderlo libero.
Grazie a Maham, le bacche e i muscoli dei fianchi sono perfettamente rilassati. Depositi di grasso brucianti di sacerdoti e gambe. 1. Diventa a quattro zampe, riposando le mani e le ginocchia nel pavimento. La testa tiene su una linea con il torso.2. Inoltre, alternativamente, sventolando le gambe raddrizzate, cercando di rimanere il più a lungo possibile al punto più alto. Non ritardare il respiro, renderlo libero.

Hyperextenia.

1. Per cominciare, giacere sullo stomaco. Le mani possono essere posizionate lungo il corpo, o le incrociano dietro la schiena. Ciò consente di aumentare o diminuire il carico, a seconda dell'opzione selezionata. Le mani che si trovano lungo il corpo riducono il carico sui muscoli che lavorano. Può essere aumentato piegando il palmo per la testa. Allo stesso tempo, con l'espirazione, strappiamo il seno e i piedi dal pavimento, ritardando per un paio di secondi e torniamo indietro.

1. Per cominciare, giacere sullo stomaco. Le mani possono essere posizionate lungo il corpo, o le incrociano dietro la schiena. Ciò consente di aumentare o diminuire il carico, a seconda dell'opzione selezionata. Le mani che si trovano lungo il corpo riducono il carico sui muscoli che lavorano. Può essere aumentato piegando il palmo per la testa. Allo stesso tempo, con l'espirazione, strappiamo il seno e i piedi dal pavimento, ritardando per un paio di secondi e torniamo indietro.
1. Per cominciare, giacere sullo stomaco. Le mani possono essere posizionate lungo il corpo, o le incrociano dietro la schiena. Ciò consente di aumentare o diminuire il carico, a seconda dell'opzione selezionata. Le mani che si trovano lungo il corpo riducono il carico sui muscoli che lavorano. Può essere aumentato piegando il palmo per la testa. Allo stesso tempo, con l'espirazione, strappiamo il seno e i piedi dal pavimento, ritardando per un paio di secondi e torniamo indietro.

Camminando sui glutei

Caricando i muscoli frastagliati in questo modo, puoi lavorare perfettamente per lavorare. Rafforza il fondo pelvico. Ci vorrà un tappeto o un tappeto.1. Sedersi sul pavimento, raddrizzare e pulire le gambe. Il retro tiene dritto, le spalle sono un po 'indietro. Tale posizione ti aiuterà uniformemente a distribuire il carico su tutte le zone.2. Alternativamente sforzo glutei, spostandosi avanti e indietro. I movimenti vengono eseguiti rapidamente con la respirazione gratuita.

Caricando i muscoli frastagliati in questo modo, puoi lavorare perfettamente per lavorare. Rafforza il fondo pelvico. Ci vorrà un tappeto o un tappeto.1. Sedersi sul pavimento, raddrizzare e pulire le gambe. Il retro tiene dritto, le spalle sono un po 'indietro. Tale posizione ti aiuterà uniformemente a distribuire il carico su tutte le zone.2. Alternativamente sforzo glutei, spostandosi avanti e indietro. I movimenti vengono eseguiti rapidamente con la respirazione gratuita.
Caricando i muscoli frastagliati in questo modo, puoi lavorare perfettamente per lavorare. Rafforza il fondo pelvico. Ci vorrà un tappeto o un tappeto.1. Sedersi sul pavimento, raddrizzare e pulire le gambe. Il retro tiene dritto, le spalle sono un po 'indietro. Tale posizione ti aiuterà uniformemente a distribuire il carico su tutte le zone.2. Alternativamente sforzo glutei, spostandosi avanti e indietro. I movimenti vengono eseguiti rapidamente con la respirazione gratuita.

"Sgabello"

Questo esercizio è determinato da Static, cioè lo stato di riposo. Nonostante questo, i muscoli sono un carico forte.1. È necessario smettere di tornare al muro, lasciando un mezzo metro a distanza. Facciamo un crouch, come se fossi sotto di te c'è una sedia. Il retro non lascia il muro. Nel punto inferiore della gamba forma 90 gradi nella curvatura. Le mani vengono omesse. Siamo in questo post minuto.

Questo esercizio è determinato da Static, cioè lo stato di riposo. Nonostante questo, i muscoli sono un carico forte.1. È necessario smettere di tornare al muro, lasciando un mezzo metro a distanza. Facciamo un crouch, come se fossi sotto di te c'è una sedia. Il retro non lascia il muro. Nel punto inferiore della gamba forma 90 gradi nella curvatura. Le mani vengono omesse. Siamo in questo post minuto.
Questo esercizio è determinato da Static, cioè lo stato di riposo. Nonostante questo, i muscoli sono un carico forte.1. È necessario smettere di tornare al muro, lasciando un mezzo metro a distanza. Facciamo un crouch, come se fossi sotto di te c'è una sedia. Il retro non lascia il muro. Nel punto inferiore della gamba forma 90 gradi nella curvatura. Le mani vengono omesse. Siamo in questo post minuto.

Soffrendo l'elevazione

1. Prendiamo uno sgabello, una piattaforma o qualsiasi altra elevazione, in modo che sia comodo da succhiare. Eseguiamo il rubinetto alternativamente.2. Piede su uno sgabello, sollevare un angolo retto, ritardare e omettere. Ripetiamo lo stesso con l'altro piede.

1. Prendiamo uno sgabello, una piattaforma o qualsiasi altra elevazione, in modo che sia comodo da succhiare. Eseguiamo il rubinetto alternativamente.2. Piede su uno sgabello, sollevare un angolo retto, ritardare e omettere. Ripetiamo lo stesso con l'altro piede.
1. Prendiamo uno sgabello, una piattaforma o qualsiasi altra elevazione, in modo che sia comodo da succhiare. Eseguiamo il rubinetto alternativamente.2. Piede su uno sgabello, sollevare un angolo retto, ritardare e omettere. Ripetiamo lo stesso con l'altro piede.

"Bicicletta"

1. Prendi la posizione trovata. Mani per testa. Piede piega nel mio ginocchio e tirare verso il gomito opposto, girando il caso.3. Ginocchio e gomito cercano di entrare in contatto. Eseguiamo alternativamente.

Eseguire ogni esercizio 10-12 volte. Regolarità - ogni altro giorno

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Come sbarazzarsi del culo oleoso

Oh oh oh)) Quanto tempo fa non c'era sport. Problemi. Ti sei mancato?)) Oggi è un argomento molto rilevante in cui ti dirò come sbarazzarmi del culo grasso, un grande culo così, Tolstoy, con grasso.

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Nessuna fiaba, serpenti rosa, assurdità, disinformazione, ecc. Guerni, come di gran parte, su internet non ci sarà. Solo informazioni veritiere. Senza alcuna assurdità. Guidavo.

Ampio culo (culo, glutei, come ti per favore) = indica che hai peso in eccesso (grasso) sul corpo. Questo a sua volta dice che per sbarazzarsi del tuo Big Ass = è necessario rimuovere questo sovrappeso (grasso). Perché è tutto colpa. E voilà. Non ci sono problemi. Completo? =) P.S. Oltre ai problemi con l'aspetto = peso in eccesso = conduce a un numero elevato Malattie . E se non lo sai, ti citerò Socrates:

"La salute non è tutto, ma tutto è senza salute - niente". Pensaci e inizia a prendermi cura di te stesso e della tua salute. Eccesso: "Come migliorare la salute."

In totale, c'è una sfumatura con sovrappeso. Guarda. Perdere peso (brucia grasso) solo sul sito desiderato del corpo, nel nostro caso è un asino, e altrove = è impossibile. È impossibile. Impossibile. È un mito.

локальное сжигание жира

Cosiddetto Bruciatura grassa locale (in un luogo particolare, e solo) = sul nostro argomento IT = Ass (glutei) = Questo è un mito. Capire l'area problematica senza influire sul resto del corpo (altre parti del corpo) - è impossibile! Impossibile. Punto.

Chiunque non arrivi, non si strofinò, disse, non importa quanto tu abbia convinto tutto ciò che fosse stato possibile rimuovere lo stomaco veloce, o bruciare rapidamente il grasso sul culo o rimuovere i lati, ecc. eccetera. Localmente = questa è tutta assurdità. Sei fuorviante. Disinformazione. Per quale scopo è un'altra domanda, non è così importante.

È importante che in un determinato luogo (localmente) = non puoi perdere peso. Dimagrimento (bruciare grassi) = Questa è una reazione chimica che gli ormoni sono in grado di correre. Loro, a loro volta, si sono diffusi su sangue senza sangue libero (che intendi per tutto il corpo), e non in un unico pezzo di corpo. Capisci? PRODUZIONE: Per rimuovere un grande culo = è necessario bruciare il grasso (rimuovere il peso in eccesso) = ma allo stesso tempo, la combustione del grasso (peso eccessivo) "lasciare" (bruciare) in tutto il corpo (e non in un corpo specifico del corpo). In altre parole, perdere peso sarai completamente e completamente

, non nella zona del corpo desiderata. Altrimenti.

In generale, più su questo nell'articolo principale: "L'intera verità sulla combustione locale del grasso".

Come perdere peso (bruciare i grassi)

Il processo di perdita di peso (bruciore del grasso) è uno per tutti. No (non c'è no) non ci sono tecniche segrete, pillole magiche, creme, scrube, diete e altre merda * sch)), come pensa la maggioranza. A causa dell'enorme numero di disinformazione, gente comune che "non nel soggetto" - disinformato dalle orecchie, Credere

567

A tutta questa sciocchezza: 25a telaio, ipnosi, perdita di peso, tè, scrub, film, alghe, sport, mela, ecc. Erundao slogan in stile, smettere di mangiare e perdere peso, smettere di mangiare dopo sei, ecc. E .. .

In breve, la lista è così ampia che puoi scrivere e scrivere. E nel fatto del fatto = tutto è così semplice ed elementare che la maggioranza non rappresenta. Il problema è che "solo tutto è elementare" per colui che capisce l'intero processo da A alla Z, e diciamo, nell'argomento ". E per la gente comune, è tutta la "foresta oscura". Da qui i problemi (a causa dell'enorme numero di senza senso / disinformazione). Capisci? Vedo il punto A (iniziale) e punto In (fine)

. L'intero processo. Non stai a malapena vedi. Se ho visto (a) = non avresti esperienze con sovrappeso (grasso). E non avresti dovuto leggerlo. E così, hai letto - perché non vedi tutto da A alla Z, ma voglio ancora sbarazzarsi del tuo problema.

Così. Va bene. Tutto questo è acqua, essenzialmente. Parliamo di qualcosa. E poi Lyalyaku, senza un caso ...

  • Per perdere peso (BURN FAT) = Need 2 Strumenti: 1) La dieta corretta (nutrizione) = tutto dipende da esso.
  • Senza questo, nulla funzionerà. L'auto non andrà senza benz, lo sai? Quindi noi, sull'argomento, la perdita di peso = senza una dieta non inizierà nulla. Senza una dieta = nulla è impossibile (in termini di perdita di peso). 2) Allenamento corretto

= Da loro un senso (senza una dieta) 0, piena 0. Formazione = Sono secondari, accelerano solo il processo di bruciore del grasso, ma da soli in termini di perdita di peso (bruciare i grassi) = senso dal basso come una capra di latte. Punto. PRODUZIONE:

In generale, si ottiene la perdita di peso (incenerimento del grasso in eccesso), prima di tutto, utilizzando la dieta corretta (dieta). Per te stesso allenamento - nulla darà nulla in termini di perdita di peso, gli allenamenti funzionano solo in un fascio di cibo, e sono secondari, la base di base è una dieta. Conclusione 2:

Senza la dieta corretta (dieta) = rimuovere un culo grande, o qualche altro problema è un'area problematica del corpo (lati, stomaco, ecc.) = Impossibile. È impossibile. Tutti. Punto.

Cosa significa la dieta corretta?

Sono sicuro che più non capisce. Pertanto, ti avverto, non parlo ora di queste diete di nuovi modelli debiliti, in stile, banana, mela, lattuga, cetrioli, cavoli, pere, fermarti lì, e tutto sarà la norma, o non mangiare dopo sei, o non di notte, o non c'è farina, dolce, oleosa, fritta, ecc. Questo non è tutto questo. Questa non è una dieta corretta. Dirò di più, non è affatto una dieta. VISOY! C'è solo 1 (una) - dieta per la perdita di peso. La sua essenza (principio) è quella La dieta corretta per la perdita di peso implica - la mancanza di calorie.

Как происходит похудение

È la carenza di calorie che crea un deficit di energia nel corpo umano, che a sua volta si manifestano in una diminuzione del peso corporeo. A causa di questo e si verifica il dimagrimento. Capisci?)) Questo è l'intero segreto, infatti ... Cos'è questo peso in eccesso? Questa è l'energia sotto forma di grasso! Un set di peso (incluso superfluo, I.e. grasso) si verifica quando una persona riceve più energia durante il giorno (Kcal) che speso.

Pensa a quanto semplice! Ottieni più kcal (energia) = ciò che spendiamo = ottieni peso (questa è la cosiddetta calorie in eccesso). Se vuoi perdere peso (bruciare grassi) = devi creare condizioni opposte al contrario, cioè. Ogni giorno hai bisogno TRASCORRERE Energia (Kcal) DI PIÙ Cosa ottieni. Questa è la mancanza di Kcal. Questa è la perdita di peso (bruciore del grasso).

Capisci? In questo, l'essenza (principio) della dieta giusta.

Ma! Chi è "non nel soggetto", pensa che per la mancanza di calorie? Qual è il deficit di energia? Eccetera. eccetera. Un mucchio di domande. Nessuno capisce. Hai bisogno di un piano d'azione specifico senza merda, snot, emozioni, fiabe, disinformazione, ecc. Hoverin. Tutto in un posto è prendere e capire tutto e capire tutto.

Vuoi vedere il punto A e il punto in (finale). Come lo vedo ora. Ti capisco perfettamente. Pertanto, ti consente di darti, ora, tutte le informazioni necessarie. E signore libere, come al solito. Bene, amo il tuo libro (il tuo materiale studente). E ti piace tu stesso (a) cosa scegliere. Non mi impositivo nulla.

Ecco le informazioni gratuite (articoli sul mio sito (sotto i collegamenti, impara)):

Dopo aver studiato tutti questi articoli = capirai tutti da e prima, e in senso letterale simularà ...

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как похудеть с нуля

Ma il mio materiale didattico (libro): Nel libro, ovviamente, tutto è molto più e strutturato che l'accesso gratuito, in generale, c'è davvero un lavoro Schema pratico

, con un algoritmo passo-passo di azioni per ogni giorno per il bruciore più rapido del grasso sul corpo !!!! Qualcosa come questo… In generale, solo esplosioni di articoli gratuiti (ciò che ho dato), ma idealmente, naturalmente, il mio libro, e Attenzione:

In base alle azioni (quando si applica le conoscenze acquisite in pratica) - è davvero possibile sbarazzarti del culo audace, ecc. Aree problematiche sul tuo corpo. Otterrai il successo. Solo Conoscenza giusta + Azioni = Dai risultati.

Non può esserci altro modo. Nessuno ti aiuterà senza partecipare al tuo fianco (senza azioni attive). Conoscenza giusta = Ti ho dato. Imparare. ACT = Non posso per te = è già da parte tua. È tutto. Buona fortuna a te!

A chi non è difficile / scusa, si prega di condividere un collegamento a un articolo nei social network (i pulsanti sociali sono sotto). Questa è la cosa migliore che puoi fare, sarò molto, molto apprezzato.

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