お尻を減らす方法:腰や臀部を細くするための練習、Lyashekwomfitから大きなお尻と脂肪を取り除く

30分で行われたお尻のための8太った燃焼演習

UV、管理者で。

30分で行われたお尻のための8太った燃焼演習

美しい足や司祭を望んでいない人は誰ですか?この惑星では、彫刻のお尻よりも魅力的なものはほんの少しだけあります。そして誰もが疑問に思ったことがあります:「LyashkiとPopで体重を減らす方法」

演習を使ってお尻から脂肪を取り除きます

grand、right?

これらのお尻は最初は美しく見えませんでした。それはそれらを「切り取る」ために重い仕事と献身をしました。これは、足の日をスキップし、あなたが上部、体の底部、またはプレスの上に作業するときにギザギザの筋肉にさらなる注意を払うことが不可能であることを意味します。スリミング臀部の運動や筋肉量の成長のための演習でも行うことさえできます。

スリミング臀部のための練習

彼らはあなたにちょうど嫉妬深い輝き以上のものを与えるでしょう。

もちろん、壮観な脚や司祭の存在はあなたの最大の利点の1つになることができますが、あなたはジャグリングされた筋肉が景色を眺めながら設計されていることを知っていますか?もっと重要な理由がいくつかあります。

  • 腰痛を減らす。あなたのお尻が腰の筋肉を支持することを知っていますか?強力なお尻がない場合は、すべての張力が背面の腰の後ろに切り替わり、背骨の傷害や腰痛のリスクが高まります。あなたのギザギザ筋肉を訓練すると、安定性と強さを提供するので、背中の痛みを軽減するのに効果的に役立ちます。あなたのお尻よりも強く、彼らがサポートできるより多くの重さ、そして背面の下の緊張が少なくなります。
  • 膝の痛みを減らした。あなたのお尻が運転時に体重を運ぶことができない場合、あなたの体は他の筋肉の体重を動かすことによって力の欠如に適応します。これにより膝の負荷が増加する可能性があり、怪我や痛みを伴う感覚につながります。お尻や腰から脂肪を取り除き、それらを強化するには、姿勢を改善し、膝から荷重を外します。これは、特に重いスケール、サイクリングまたは実行を持ち上げるとき、怪我のリスクを大幅に減らすでしょう。
  • 生産性が向上します。はい、強力なお尻は一般的にスポーツ指標を改善します!初心者はしばしば背中の底に痛みを感じますが、通常は彼らのギザギザの筋肉が荷重に対処することができないので起こります。それらがそれらを強化するとき、筋肉は電圧の増加部分をとり、背面の底から圧力を除去する。彼らはまた体の安定性を高めるのを助けます。強化されたベリウムの強さのおかげで、実行しやすくすることができます。
  • 移動性の向上お尻は力だけでなく自慢することができます!彼らは股関節の筋肉と協力して運動を前後に行います。あなたが股関節とお尻の筋肉を強化するほど、あなたがあなたの足の上にあるより多くのコントロールがあります。素晴らしいコントロールは、演奏、ジャンプ、実行時のモビリティと効率性を意味します。

お尻を減らすための演習はどれほど重要ですか? highly!そして、私はお尻や腰から脂肪を取り除くことを言っているだけではありません...

余分な脂肪のない美しいテープのお尻

ランナーの世界によると、座った時間はあなたの全体的な健康に悪影響を及ぼす可能性があります。座席のライフスタイルの問題は偶数ランナーです。

あなたが教皇の上に座っているという事実は、すべての体重があなたの脊髄消去に基づいていることを意味します。それは股関節の筋肉を遅らせるようになり、あなたのお尻が弱まり、訓練中に腰や膝のけがをもたらします。

あなたがこの問題を戦いたいのなら、祭司と腰を細くするための訓練や演習にもっと時間を過ごすことが重要です。あなたのお尻に焦点を当てる、そしてそれはあなたの皮質の筋肉を強く保つのを助け、あなたに最高の体制を与えます。最終的には、全体的な生産性を高め、怪我のリスクを軽減します。

あなたの足の体重を減らす方法?

体重減少腰と臀部のための簡単で効果的な演習

お尻の音量を取り除きたいのですが、十分な時間がありませんか。樹皮の筋肉と体の底部に焦点を当てる8つの簡単な動きを使ってお尻を起こすのに役立つ女性のための30分のトレーニングです。このトレーニングの終わりまでに、あなたの足とパンは火の中になります!そしてこれはあなたの質問に対する答えです:「腰や臀部を取り除く方法」です。運動する。

squ squ

スクワット - 体の底のための最高の演習の一つ!彼らは4頭の筋肉(腰)、膝蓋骨腱(足の後ろ)とお尻を使用します。彼らはあなたが批評家に行くときに直接体の上を維持するためにあなたの太もりの屈筋と樹皮の筋肉を活性化さえあります。

倒れる

Техника выполнения выпадов

あごが上げた。胸が向かっています。膝、腰、肩を見ています。腹筋は緊張しています。 FEREFRONTのベンチマークは、外出することができません。バックレッグの指の上のランジに恋をしてください。

お尻から脂肪を取り除き、それらを弾力的にする必要がある場合は、攻撃は正しい選択です。彼らはスクワットとして効率的に体の底に働いていますが、異なる原理で作業します。この位置はあなたのお尻、膝の腱、四頭筋に重点が置かれています、そして他のすべての筋肉はあなたを突進の中に "省略して前進させるためのプロセスに参加するべきです。攻撃やスクワットは「ヤゴジツァの最高の演習」と呼ばれています。それらの助けを借りて、あなたはすぐにお尻を取り除き、それを汲み上げる方法を得ることができます。

実行技術:

お尻の力不足のためにあなたの体は補償するために前方に傾けられます。体の上部の直接位置を維持する必要があります。また、訓練中は背面の裏面があります。この姿勢を正確に保管し、努力はドロップダウン腱、お尻、四頭筋に焦点を当てます!

弾頭バック

2006年の研究によると、これはベリアの筋肉の断熱材のための最も効果的な演習の1つです。それはまた最も単純な演習の一つであり、後ろの下部を使用する危険性がある - いいえ(スクワットとローのものとは異なり)。

実行技術:

あなたがあなたの腕や膝にあなたの体重をすべて置くという事実は、あなたのお尻が足を上げる上ですべての作業を満たさなければならないことを意味します。あなたのお尻を非常に効果的に対象とするこの孤立運動!

より複雑な変動 - 「フローティングロバ」:

実行技術:

基本的に、この動きはベリウム筋肉の同じ減少に関連していますが、あなたの体に平行な脚を持ち上げるのではなく、あなたはそれを空中に強く打ちます。それは上部の臀部の筋肉を扱うのに役立ちます(それらは背中の下部につながっている)。

片足の塊茎橋

この演習では、すべての緊張はあなたのお尻と背面の下部に焦点を合わせます。橋のポーズを保持している場合は、背面の下部に焦点を当てます。腰を省略して上げると、焦点がお尻にあります。

実行技術:

運動はかなり簡単ですが、最初に腰の燃焼を感じるでしょう。これは、トレーニングに精通していない人の間で、限られたモビリティの一般的なコモンに関連しています。スポーツ指標が発達するにつれて、すべてが正規化されています。

あなたが空気中に片足を上げるという事実は、別の足の臀部の筋肉(あなたを保持するもの)がバランスを維持するために縮小する必要があることを意味します。お尻の力とその救済の深刻な発展のための間違いなく素晴らしい運動!

虹は驚くほど難しい運動です!あなたは元気よくなり始めるでしょうが、いくつかの繰り返しの後に燃える違いを感じるでしょう。これはあなたのギャッグ筋肉が動きの全範囲で減少し、筋肉の弛緩は起こらないためです。強さ、そして持久力に最適です!ヨガマットを運動に使うことをお勧めします。

実行技術:

あなたがこの動きをゆっくりと快適な範囲で行うことが非常に重要です。あなたが脚を奪うならば、あなたは腰を傷つけることができます。最初は股関節の筋肉の中で少し緊張を感じるでしょうが、あなたが訓練するように、あなたは大きな柔軟性と移動性に気づくでしょう。

注:背面の下部に燃えていると感じたら、運動を間違っています。お尻や太ももの焼き付け。

弾頭バック - 2.

これはあなたが大きな脂肪尻を取り除き、美しい筋肉を汲み上げることができるのは、はるかに複雑な運動です。それは明らかに初心者のためではなく、非常に効果的です。

実行技術:

  1. すべての4つに立ちます。私の右足を上げてそれを引き戻します。
  2. あなたの指を使って空中に反時計回りに正方形を「描く」ために使ってください。任意の方向に15~30センチメートル以下の厳密な動きを使用してみてください。
  3. アプローチ内の繰り返しの半分を完了するとすぐに、方向(時計回り)をさらに半分に変更します。

これは信じられないほど激しい運動ですが、それは深刻な臀部の強さを生み出します。いくつかの繰り返しの後、あなたのお尻はそれがどんなロックスターでも嫉妬するような方法で燃えるでしょう!

座っているプリエラ

Plieはバレエの古典的で効率的な動きです。スクワットと組み合わせることで、四頭筋から張力を取り除き、お尻の筋肉に焦点を当てます。あなたの足はまだ仕事をしていますが、それらのほとんどはお尻を取りました。臀部のための殺人複合率!

実行技術:

あなたは腰に簡単な緊張を感じるでしょうが、広い位置と靴下のためにそれは正常です。あなたが股関節に痛みを感じるならば、かかとが少し近づくとねじってください。まさにこのポーズを維持し、あなたはクールな燃焼を感じます。

うんざりした足

この絶縁運動は、お尻と腰の筋肉のみを拭きます。

実行技術:

あなたが非常に慎重になる必要があるこの演習。あなたがけいれんの場合、あなたはあなたの太もも筋肉を傷つけることができますので、それをゆっくりとゆっくりと演奏します。脚部と脚の上を上げて下げると、股関節の筋肉や腱の軽減に焦点を当ててください。

Video - 1日20分でHIPSとお尻のための練習の複合施設

だから、今、あなたが知っているとき、ここでどのような演習が必要なのか、ここではトレーニングがあります。

トレーニング指示:

  • 各演習を45秒間実行し、演習の間に残ります - 15秒。
  • 片足での演習のために、各アプローチ(右脚、左足、右足、左足)であなたの足を交互にしてください。これは等しい仕事を保証します。
  • あなたが最初のラウンドを終えるとすぐに、レクリエーションと回復のために60秒かけてください。 2丸と3丸後もします。

いい結果になる:

これは光の訓練ではありませんが、非常に効果的です。あなたは体の底に燃えているのを感じるでしょう+は素晴らしいカーディオトレーニングです。痛みを克服し、30分後にあなたはあなたの最初の結果を見るでしょう!

  • サークル番号1。 :スクワット、リンバック - 2、肺、リードバック、片足、虹、虹、スクワット潮吹き、マハが横になっているマーヘ。

60秒以内のレクリエーション

  • サークル番号2。 :ファック、足の後ろに、横になっているスクワット、マグカップ、スクワット、後ろに去る - 2、片足、虹の上のバトラス橋。

60秒以内のレクリエーション

  • サークルナンバー3:座っているポリー、うんざりしている、しゃがんだり、片足のバラネ橋、肺がん、巻き戻しします。

60秒以内のレクリエーション

  • サークルNo. 4:歌っているプリ、マイレッズの横になっている、スクワット、ブリキュア橋。

円番号4を終えると、足やお尻が燃えるはずです。罰金!これはトレーニングが効果的に過ぎたことを意味します。

このワークアウトの美しさは、あなたが意志の演習を混ぜたり調整したり、特定の演習をより複雑にするための体重を加えることができるということです。そのすべてのもの - 運動は制御され、正しい手法で。そしてあなたは目の瞬きの中で重みを失います!

あなたがこれらの演習から得た結果はあなたが良く見えるだけでなく、彼らはもっと訓練するようにあなたに溶ける。

Убираем жир с бедер

お尻と腰を減らすための10のヒント

局所的な減量は存在しませんので、全体の減量とディレクトリを通してお尻と腰を減らすことができます。

あなたはより速くある分野で体重を増やしていることに気づくかもしれません。これは単なる遺伝学であり、あなたが大きな太ももを持っているならば、あなたはもうそれらをもう仕事しなければならない。

4から8週間の期間にのみ本質的な違いが見られます。

  1. 水を飲む。

それは簡単な規則のようですが、多くの人々が彼に対処していません。女性のために、これらは7つの眼鏡、そして男性のためのものです - 9つのメガネ。飲料水はあらゆる良い食事の礎石であり、あなたが教皇と足の体重を減らす方法を理解したいのであれば非常に重要です。それはあなたの代謝を改善するでしょう、あなたにもっとエネルギーを与え、肌の色調と肌色を改善します。フルーツジュース、紅茶、コーヒーは水とは見なされません。

  1. 炭水化物のために注意してください。

あなたはエネルギーのためのいくつかの炭水化物だけが必要ですが、特にあなたの体が脂肪を蓄積する場所であるならば、低炭水化物の食事は腰や臀部の体重を減らすのに最適な方法です。炭水化物の消費量が多すぎると、飢餓の期間があると考え始め、脂肪の消費量を削減し始めることを忘れないでください。炭水化物は、消費するすべての製品の3分の1未満でなければなりません。

  1. 「良い」炭水化物を着用しています。

茶色のパンを食べる(一部に1部以上)、Wholegrainシリアルとミューズリー、グラノーラ。低血糖指数を持つ製品に注意を払う - 彼らは彼らのエネルギーを早く解放します。これにより、一日中旬に鋭利な飢餓の現象が防止され、脂肪の形で炭水化物が少ないほど節約され、糖尿病のリスクを軽減します。

  1. 多くのリス、小さな脂肪 .

それはあなたのマントラになります。ベーコン、ステーキ、チキンなどから脂肪を取り除き、鶏肉の皮を取り除き、揚げ物を避けてください。毎日、痩身肉、七面鳥、魚、リーンポークを食べるが、ソーセージを避けてください。それぞれの食事でタンパク質を使用することを制御します。

  1. 植物性タンパク質を食べる。

彼らは低脂肪とおいしいです。豆とレンズ豆は簡単にアクセスでき、簡単に用意されているため、良いスタートです。レンズ豆とたくさんの野菜で赤身の肉を調理するようにしてください。玄米で奉仕し、おいしい、高保護され、低脂肪の食事が得られます。

  1. 脂肪が必要ですが、役に立ちます。

マヨネーズの代わりに赤いバルサミコ酢でサラダのオリーブオイルを使用してください。あなたは多価不飽和脂肪またはオメガ3油が必要です。これらの油は破壊され、タンパク質合成を含む多くのもののために体によって使用されます - 筋肉の蓄積プロセスの不可欠な部分。アボカドとマグロやサーモンのような脂肪魚は非常に豊かですが、それを過剰にしないでください!

  1. カーディオをしなさい。

少なくとも小さいで始めます。 2本の足がある場合は、20分でもうまくいかないように言い訳はありません。運動を始めるのに十分に健康であることを確認してから、すばやく歩行するか実行し始めます。自転車に乗ることはあなたの足の体重を減らすための素晴らしい方法です。

  1. ペースを上げます。

あなたのスポーツレベルが成長したことを理解するとすぐに、エアロビクス、体操、または戦闘芸術に従事するクラスに参加することを考えてください。彼らはフィットネスと筋肉の伸びを含みます。

  1. 筋力トレーニングを試してください。

筋力トレーニングを開始するのに時間がないのは決してありません。あなたがこのようにしている人や女性であろうと、あなたは大きな利益を得るでしょう。ジムでシミュレータを使用してください。あなたが持っているより多くの筋肉が、あなたが太くすることができるより速いです。

  1. 真剣に取り除きます。

腰や臀部の脂肪を取り除きたい場合は、一般的によくフォームになっている必要があります。そのような訓練をする唯一の方法はあなたの人生の不可欠な部分であるべきです。毎日ではない場合は、少なくとも週3回。あなたにトレーニングプログラムを作るためにホールのコーチに尋ねてください(通常はそれほど時間はかかりません)。あなたの体について学び、あなたの筋肉を強くし、あなたの代謝は速いものです。

情報源:

  • www.positivehealthwellness.com/fitness/8-buttt-exercises-30-minutes-fat-women/
  • www.weightlossforall.com/10-tips-on-how-to-lose-weight-tothighs-butt.htm。

お尻を迅速に減らすためには、運動を定期的に実行する必要があります。トレーニングコンプレックスは、電力クラスに基づいており、さまざまなレベル、攻撃、牽引力、牽引力、フィートバック、4つの4つのSquatsを含める必要があります。短時間でお尻から脂肪を取り除くのは役に立ちます。

パワートレーニング

腰と一緒に臀部が体の最大の筋肉群を構成します。このため、慎重にそれらを解決するために、基本的な、多面化の演習を体の下部に行う必要があります。トレーニングが多侵入、高強度モードで、多数のさまざまな動きを使用して行われている場合、ASSの電力負荷はより効率的になります。この技術は、臀部の急激な痩身に必要な高レベルの筋肉ストレスを生み出すであろう。

安全なトレーニングのための必須条件はウォームアップです。それはカーソーッサティー(膝の上の膝の上で、自転車の引き裂き、ロープの上に走っている場所)、筋肉と関節のトレーニングを伸ばし、そして脛骨の回転、足の回転、手、骨盤の伸びます。斜面のハウジングの回転)。ウォームアップ複合体の持続時間は10~15分であるべきです。

さまざまなレベルでスクワット

運動は最も人気があり効果的なものの1つであり、その実装中に、太ももの四頭筋をリードするお尻のすべてのセクションを慎重に研究し、それが体内で大きなカロリー消費をもたらします。

2レベルの方法で実行する場合は、スクワットの効率を高めることができます。アプローチの前半が真ん中にのみ低下するという事実にあり、その後、床の半取引位置から類似した量のスクワットが直ちに実行されます。

正しい実行アルゴリズム

  1. 立って立って肩の幅に足を置きます。
  2. 胸部レベルでブラシを自分の前に引っ張ってください。
  3. 吸入中は、ケースを半MANの位置に円滑に下げます(背骨と腰の角度は90度です)。
  4. 吐き気に急速に立ち上がる。
  5. 移動を10回繰り返し、その後すぐに半トレースに戻り、この位置から床の深さの10のスクワットを実装しています。
  6. 毎分半分あたりリラックスして4回の運動を実行するために一時停止してください。

足の回転

演習により、お尻の側面と中央部を作動させることができ、お尻をより触れて丸めます。

実行技術:

  1. ヨガの敷物に横たわっている位置を取ります。
  2. 脚に特別な重み付け剤を指定します(スポーツシェルがない場合は独立して行うことができます。靴下の砂を注ぐことができ、端部を厚いガムまたは弾性包帯で接続します)。
  3. 右側をつけて体の上部を上げて、床への停止前腕を作ります。
  4. 左手を固定するために左手を入れる。
  5. 左足を上げて上下の足を15~20回転させます。
  6. 反対側にロールオーバーし、右足に似た回転を実行します。

アプローチ数は4~5です。

すべての4つのマヒ

孤立した運動には股関節のみが含まれており、お尻にアクセント付きの荷重をかけます。これはあなたが司祭の深い筋肉を作業することを可能にし、他の動きの実施の間に到達するのが難しい。

パフォーマンスアルゴリズム:

  1. 水平位置にスレシュし、4つすべてに起きます。
  2. バックを揃えて、プレスの筋肉を歪みます。
  3. 右の膝を上げて胸部に少し引っ張ってください。
  4. 4つすべての元の位置に戻り、もう1つの12-14の動きを生み出します。
  5. 左足で同様の数の繰り返しを作ります。

この演習での作業量は4シリーズです。アプローチ間の緩和の間隔は60秒です。

デッドリフト

ミーリングスラストが臀部やその他の問題のある部分に強力で脂肪燃焼効果を提供するためには、大きな重みを使用する必要があります。それで、男は単一再生可能な最大の最大85%の通過質量で渇望を行うべきである、女性はそれが12以下の繰り返しを実行できるダンベルを取る必要があります。

運動:

  1. 2重ダンベルを取り、大腿筋の外側に固定してください。
  2. 肩の水準に海岸を置きます。
  3. 腹部を押して後ろを揃えます。
  4. 息上にハウジングの上部を腰と脊椎角度90度の間の発生までゆっくり傾けます。
  5. 吐き気に、ハウジングを垂直位置にすばやくまっすぐにまっすぐ。
  6. 8-10の繰り返しを作ります。
  7. リラックスするために2分の間隔の後、4回の運動をしてください。

ダンベルでファック

運動の実行中に、工学筋の効果的な研究に加えて、それらの光の伸縮が行われ、それはあなたがさらに速くさえも減らすことを可能にする。

パフォーマンスアルゴリズム:

  1. ダンベルの手に入って、肩の幅のレベルに足を置きます。
  2. あなたの背中を合わせて腹を引っ張ってください。
  3. 息をゆっくり曲げて右膝を下げて、体の全質量を伝達しながら右足で長い段を作ります。
  4. ボディの位置を下部の位置に2秒間固定します。
  5. 呼気時に、ハウジングを立ち位置に上げます。
  6. 同様のランジを左足にします。
  7. 交互に12回の繰り返しを実行します。
  8. 力を復元して4回の運動を実行するために2分の一時停止します。

弾頭バック

孤立した運動はポッピングの丸い形状を与え、そのサイズを減らすことを目的としています。

実装技術:

  1. 立っている位置を取ります。
  2. 足を互いに取り付けます。
  3. 腰の質量を調理する。
  4. ハウジングを少し前方に傾けます。
  5. 短い、飛行動きは急速に15左手の同調を急速に実行します。
  6. 右足で運動を繰り返します。
  7. もう1分間リラックスして別の4シリーズを作ります。

ねじれ

腹部プレスを汲み上げることなく、道路筋肉の効果的なトレーニングは不可能です。このため、ウエスト地域の筋肉コルセットを強化するために司祭を減らすために複合体に少なくとも1つの運動が存在するべきです。ねじれを実行することによって、最も多用途で効率的な負荷を得ることができる。

適切な実装技術:

  1. 背中の敷物に横になっている水平位置を取ります。
  2. 頭の後ろに彼の手を固定して、肘を側面に持ってくる。
  3. 足を一緒に塗って、それらをまっすぐにして、表面上(開始位置)を少し上げます。
  4. 推定上、床からの左翼とその右膝の上昇(右太ももは向かって移動するはずです)。
  5. 元の位置にまっすぐ上を向いている息に。
  6. 左側の右ブレードを同様にねじってください。
  7. 20回の繰り返しを実行するために、それぞれの側に交互に。
  8. レクリエーションのための微笑んで、運動はまだ4シリーズにあります。

クラスのプログラム

週ごとの厚いお尻を素早く軽減するためには、演習を定期的に実行する必要があります。荷重は、約3日間筋肉の訓練の間に弛緩された筋肉の間隔があるように分配されるべきです。

家のための職業の効果的な計画は次のようになります。

  • 月曜日:ダンベル、ヘッドバーニングバック、脚を回す。
  • 火曜日:ねじれ。
  • 水曜日:休日。
  • 木曜日:4つの4つの4つの腐った牽引力の違い、さまざまなレベルでスクワット。
  • 金曜日:ねじれ。
  • 土曜日と日曜日:休憩日。

週の間に全身の調和のある発展のために、ショルダーベルト、最も広い胸部の筋肉を研究するために1日を強調することをお勧めします。これを行うには、自宅で、腕立て伏せ、締め付け、軍のダンベルやその他の演習を使用することができます。

カーディオン

あなたが知っているように、地元の脂肪燃焼は存在せず、尻を減らす、体の他の部分に脂肪を残してはうまくいきません。脂肪堆積物はどこにでも均等に燃えています。すぐに体重を減らすことは毎日行われた好気性負荷の複合体を助けるでしょう。

最も効果的なカラムは表に示されています。

名前 実行方法
階段を持ち上げる それは5階に提起され、戻って戻ってきて、あなたは休み、さらに4-5のエピソードを取ります
ロープを飛び越えて 運動は周期的な実行に効果的になるでしょう:2分 - ジャンプ、1分 - 休息。 1レッスンのサイクル数 - 少なくとも5
水泳 水泳の期間は平均的なペースで約25分であるべきです。エネルギー集約型のテクニック(クロス、ブラン)を使用するのが最善です
高層の膝で走る 空腹時に朝の充電中に一連の40~60秒を実行することをお勧めします。授業活動の合計10~15分
自転車ライディング 毎日の移動の主な動きとして効果的に使用します。冬には、あなたはエアロバイクで勉強することができます。 1つのワークアウトの期間は約30分であるべきです
歩く クラスの最適時間 - 夕食後3~4時間。期間 - 40分。トレーニングの後に食べるべきではありません

好気的な演習中に、パルスに従う必要があります。 その効果的で安全な重要性は、式:(220年齢)x 80%によって計算されるべきです。たとえば、20歳の女の子は、毎分160ビートの心臓収縮の頻度で最もよく実践されています((220-20)* 80%)。

重要!どんな研修でも食事療法なしでは役に立たないでしょう。スリミングはカロリーの欠陥を必要とします。食事療法の基礎はタンパク質であるべきです。

異なる人々のための訓練の特徴

運動中、男は重い重みを持つクラスに焦点を当てる必要があります。反対に、女性は小さい質量で使用されるべきです。細かいセックス代表のトレーニングの効率は、それらの強度よりも負荷の量に依存します。

若い女の子の焦点は、祭司や臀部のための基本的な多面的な練習をするべきである:スクワット、肺、になるべきです。彼らは脂肪を除去するだけでなく、魅力的で丸みを帯びた形の司祭を形成するのに役立ちます。

青年期、少なくとも15歳未満、重量トレーニング、好ましいカールオグラフィー、スポーツゲームを避けることをお勧めします。

女性の大きなお尻は常に過体重であるという意味ではありません。ほとんどの男性では、弱い性別の形のこの部分は最も魅力的です。したがって、「支配的な底」を持つ女の子は、そのような預金を取り除くために急いではありません。ところで、100年以上前に、女性の洋状の体型の身体の形は美しさのベアラと考えられ、女性らしさ、健康、大きな子孫(女​​性の目的地)を演奏する能力を象徴していました。これは大きなお尻を持つ男については言うことはできません。まず第一に、それは魅力的ではなく、女性の種類の肥満の兆候です。

男性の大きなお尻の原因

もちろん、男性のお尻を大きくする理由で、これは間違った力だけではなく、低摩耗のライフスタイルです。 これがそれらのいくつかです。

  • 遺伝。時々彼女は私たちに信じられないほどの驚きを投げます、彼らはその後戦う必要があります。
  • 人の生理学的特徴。これは、例えば、ストレスや栄養の偏差が少ない場合、大腿太帯の指標は急激に増加し、そこだけ。
  • ホルモン障害これが大きなお尻と戦うのが難しい理由です。まず第一に、すべてのテストは正常であるべきです。
  • 体系的な誤り栄養、肥満。
  • 年齢。
  • 人種。アフリカ人では、それは男性の白いレースよりもはるかに頻繁に会います。

お尻を減らす方法?

1.適切な栄養

もちろん、それは電源装置で必要です。原則として、男性は特においしい食べ物で何かを拒否するのが好きではありません。しかし、まだ自分自身を目標に設定した場合、それからそれから退却しないでください。有害な製品をすべて取り除きます:脂肪、揚げ、燻製、缶詰。ファーストフード、ハンバーガー、脂肪の羽は過去に残るべきです。輝く水を含め、甘い飲み物はすべてそこに残っています。だから、私たちは成功への中途半端です。

Правильное питание

ダイエットをオンにします(目標が弾力性のある、救済、美しいものである場合 男性用 お尻)ファイバー。彼女は消化管の仕事を支払い、代謝を加速し、毒素とスラグをもたらすでしょう。これを行うために、私たちはもっと野菜(ブロッコリー、ズッキーニ、ナス、キャベツ、セロリなど)を使います、私たちは朝食にシリアルやミューズリーの一部を取ります。スポーツ店では、朝食のテイスティエ(シロップ、ソース、栄養補助食品)、ならびにさまざまなタイプの繊維(アップルファイバー、イヌリン、ブラン)、および選択する豊富な数の料理の繊維を作るのに役立つ美味しい添加物が膨大な選択肢があります。から:麺、米、スパゲッティ。

完全に甘いものを除外しないでください。炭水化物の割合を徐々に減らし、タンパク質の受容を増加させます。あなたは軽食としてタンパク質のカクテルを使うことができます、夜のためにカゼインデザートを食べることができます。

もっと水を飲む。これは本質的に最高の脂肪バーナーの1つです。人体1kg当たり少なくとも30mlの水を有するべきである。

運動する

お尻が小型化され、同時に魅力的になるためには、通常の好気性荷重、汚れや絶縁体操を含む包括的なアプローチが必要です。

好気性荷重では、インターバルトレーニングを使用するのが最善です。あなたが狂ったオオカミの群れがあなたを追いかけているかのように走る1分、そしてあなたは落ち着いたペースに入っています。別々のカーディオグラフィーを作ります。それは自転車、水泳、ランニング、ボクシングですが、少なくとも1時間です。

кардиотренировки

強度の練習では、体の底に焦点を当ててください。あなたのトレーニングの計画、スクワット、攻撃、「バッターブリッジ」を含める必要があります。いずれにせよ、経験豊富なトレーナーは常にあなたが臀部を減らすために有能なプログラムを引き出すのを助けます。同時に、体全体の筋肉が調子になるでしょう。 4つのアプローチで少なくとも20回の繰り返しを行います。

あなたが家でやっているならば、あなたのクラスを定期的に試してください。必要なアクセサリー(マット、ダンベル、バー)をすべて購入するか、または最も重要なことに - あなた自身で仕事をしてください!あなたがワークアウトとハーネスを働いているたびに、あなた自身を暇にしないでください。

結論

もちろん、男性は彼らのギザギザの筋肉にそんなに注意を払うことに慣れていません。男は猿より少し美しいべきだが、この時間は終わったと言われています!今この男のために慣習的なものであることは慣習です。服、靴、時計、マナー - アルファ男性の必須属性。もちろん、そして「5番目の点」は基準の背後に遅れる必要はありません。本体は汲み上げられないかもしれませんが、腹部の凝集性なしで、特に腰の脂肪堆積物なしで凝集性のないものであるべきです。それで、男性、自分を見て、スポーツをして改善します!あなたが価値があるので、より良い人生のために努力してください!健康になる!

腰と臀部 - 特に女性の中で、過剰な重みから配達するときの問題ゾーン。脂肪析出物の量を減らすために、嫌気性の運動は通常の好気性荷重と食事と組み合わされます。これはカロリーの欠陥、過剰な接着剤組織の体積の減少、太ももの側面の美しい輪郭の形成、そしてベリアの筋肉の形成をもたらす。トレーニングの結果は3-4週間で表示されます。

お尻や腰を速く減らす方法

原則として、腰やお尻の面積は、女性や女の子の問題点の1つです。甘味と小麦粉の形の座りがちなライフスタイル、夜の軽食、そして速い炭水化物は、腰や臀部の分野での「オレンジ色の地殻」と脂肪堆積物の出現に貢献します。お尻と腰を速くする方法?この記事では、腰の音量、正しい栄養の食事と主なアドバイスを軽減するための効果的な演習について話しましょう。覚えておいてください:定期的な運動、モバイルライフスタイルと適切な栄養 - 美しく魅力的な姿の誓約。hipsと臀部の体積を減らすための演習のパフォーマンスのために、敷物と負担だけが必要です(ダンベルが適しています)。

読む: 「1週間リヤシェから余分な脂肪を取り除く方法」

女の子のための腰や臀部を減らすための複雑な演習

演習 セットする 反転/時刻
倒れた 315.
方向に肺 315.
足立って立っている 325。
土地 2-3。 12-15
サイドに横たわっている弾頭 325。
床に立っているマヒの足が立っている(4つすべての) 2-3。 20-25

HIPSとお尻のボリュームを自宅のボリュームを縮小する

倒れた

運動はギザギザ筋と四頭筋を荷重します。魅力的なフットシルエットを形成します。

実行技術:
  1. 右に立って、足を近くに置きます。足が平行です。あなたの手をベルトに保ちます。
  2. 膝が厳しくヒールの上を厳しく留まるように、大きな右足を前進させる。左足はまっすぐ、直線を形成します。
  3. 次に、45度の角度を形成するように左足を数回動かし、まっすぐにして、調整された直線に沿って戻ってくるでしょう。スムーズに戻してください。
  4. それからあなたの足を変えて運動を続けなさい。

繰り返し数: 15回の繰り返し3セット。

倒れた

倒れた

ヒント:運動を行う前に膝を怪我をしている場合は、医師やコーチに相談してください。ハウジングの小さな勾配はより大きな安定性のために許容される。

読む: 「女の子のためのお尻のための立場演習」

方向に肺

腰の「耳」からの効果的な運動。

実行技術:
  1. まっすぐに立ちます。肩の幅に足を置きます。あなたの手をベルトに保ちます。
  2. 大きな右足を脇に置きます。
  3. 右足を円滑に曲げます。安定性が向上するように曲がっているときは、前方の小さな傾斜が許容されます。
  4. それから左足に肺を作ります。

繰り返し数: 辺あたりの15回の繰り返し3セット。

方向に肺

方向に肺

ヒント:スムーズに戻してください。運動をする前に、膝の傷害を持つ人々は医者やコーチに相談する必要があります。

足立って立っている

肝帯の美しいシルエットの腰を減らすための効果的な運動。

実行技術:
  1. まっすぐに立ちます。ベルト上の手。
  2. 左足を横にして、かかとを外側に向けようとしています。
  3. 最後の繰り返しで、10~15秒間最高点で脚をロックします。
  4. 右足の実行を続けます。

繰り返し数: 25の繰り返し3セット。

読む: "腰の外の演習"

足立って立っている

足立って立っている

ヒント:運動は実装技術に特別な注意を必要とします:腹筋を滑らかに保ち、腹筋は激しいです。

土地

有効な運動のロードバトネ筋。

実行技術:
  1. 足を幅広い肩を置く。ベルト上の手。靴下を約45度展開します。
  2. 腰が床面と平行になるように座ってください。
  3. それからゆっくり立ち上がる。

繰り返し数: 2-3セットの12-15繰り返し

土地

土地

ヒント:演奏するときは、スムーズに戻し、腹筋は激しいです。最初の運動があなたにとって複雑すぎるように見えるならば、支持体として体操棒を使用してください。

サイドに横たわっている弾頭

中小握り筋肉の訓練のための運動。ケースの安定剤もロードされます:ベリー、ロース、脊椎延長器。

実行技術:
  1. 右側にうそをつき、足をまっすぐにします。サポートに右手を使用してください。右足は、膝の中の左または半曲がりに平行であり、追加の支持を形成しています。
  2. 呼気で、できるだけ左足を持ち上げます。同時に、靴下はあなたに面しています。
  3. それから息を滑らかに下げます。
  4. 数回繰り返してから足を変えなさい。

繰り返し数: 3 25回セットします。

サイドに横たわっている弾頭

サイドに横たわっている弾頭

ヒント!息切れ:呼吸の上に足を持ち上げる、息を降りてください。船体は床に押されます。ヒップ、胴体と頭は同じ平面内に配置されるべきです。

床に立っているマヒの足が立っている(4つすべての)

股関節と臀部の裏面の複雑な訓練のための運動。

実行技術:
  1. 開始位置を取ります。椅子の裏面や別のサポート(または肘と膝に焦点を当てて4つすべて)を重視して立っています。スムーズに戻してください。
  2. 足を短縮した足で戻る(かかとを引き上げる)。
  3. 固定されたスピン。大腿骨と臀部の筋肉だけが機能します。
  4. 床の上に靴下を滑らかに下げます。それからあなたの足を変えなさい。

繰り返し数: 2-3セットの20-25繰り返し。

読む: "臀部を上げるための効果的な練習"

床に立っているマヒの足が立っている(4つすべての)

床に立っているマヒの足が立っている(4つすべての)

ヒント:膝の怪我をしている人のために、マスターを演奏しているだけです。腰の曲がりの欠如に従ってください。

家で腰や臀部の量を減らすための食事療法

腰の量を減らすための安定した正のフィードバック結果と週あたりの果実は、適切にバランスのとれた栄養の条件下でのみ達成されます。自宅では、食事療法はオレンジ、グレープフルーツ、トマト、コテージチーズ、そして低脂肪肉から形成されています。

その日のための近似食事:

  1. 朝ごはん。 新鮮なきゅうり、トマト、甘いコショウ、ニンジンに焦点を当ててください。さらに、新鮮な野菜、ジュース、冷凍またはマッシュポテトにも有用です。焼きズッキーニまたはビーツも適しています。あなたは1つの卵を食べることができ、緑茶を一杯飲むことができます(新鮮な野菜のように、それは食事療法の中で抗酸化剤の役割を果たします)。
  2. 晩ごはん。 昼食のためにあなたは液体の食物を食べる必要があります:野菜や低脂肪の肉で作られたスープ。有用な「遅い」炭水化物を含む最小限の加工を伴うリッチテープシリアルからの第2のお粥:玄米、そば、レンズ豆、オオムギ。マンカ、白米、Kuskusからの皿が急激に血糖値を上げます。お粥と一緒に、あなたは200グラムのトルコを食べ、新鮮なフルーツジュースのガラスを飲むことができます。
  3. 晩ごはん。 焼き野菜、低脂肪カッテージチーズまたは牛乳、ドライフルーツ(プルーン)。

読む: "お尻のためのトレーニングプログラム"

ダイエットのための一般的な推奨事項

  • 水分平衡。減量時の水収支の遵守を忘れないでください。脂肪組織の効果的な燃焼のために、体は渇きを持たないはずです。きれいな水を好む。お茶、コーヒー、ジュースの間で選択され、新鮮なジュースを好みます。ダイエット中の電力モード - 日中に少しの水を飲む。
  • おやつ。広い太ももを取り除くために、お菓子、チョコレート、クッキーをあきらめてください。新鮮な果物を明らかにするために、メインの食事の間の飢餓感を取り除きます。りんご、プラム、グレープフルーツ、オレンジとバナナが適しています。さらに、あなたはいくつかの低脂肪のコテージチーズ、ナッツ、プルーンまたは倉木を食べることができます。

司祭や腰の量を減らす方法:食事についての神話

ネットワークでは、対応するレシピによって補完された、いわゆる「下部」ダイエットを見つけることができます。これは、太ももとお尻を減らすとされています。

原則として、これらは極端な低カロリーダイエットであり、短期間の遵守は真に減量につながるでしょう。しかし、全生物の枠組みの中でのみ。運動とは異なり、本当にローカライズすることができ、特定の筋肉グループを運動させることができます。

注意:脂肪預金を取り除き、ダイエットを変えるだけで美しい足のシルエットを形成することは不可能です。

太ももや臀部の量を減らすことの安定した効果を達成するために、平衡電力が必要とされ、好気性荷重と組み合わせて脚の標的筋肉を作動させるための規則的な運動が必要です。

読む: 「ホールの大祭司のための演習の正しいセット」

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新しいアイテムについて!

あなたはお尻を減らすことができ、一般的に太りすぎを落とすだけです。これを行うには、スポーツを食べたりプレイしたりする必要があります。お尻を強化して外観を向上させるためには、特別な演習を実行する必要があります。彼らは肌を引っ張り、セルライトを取り除き、祭司たちの形をきれいにします。やることは、任意にジムに行きます。あなたは家で訓練することができます。主なことは、テクニックを遵守し、クラスを投げることはありません。  

スリミング星の物語! Irina Pegovaは体重減少をすべての検討を犠牲にしました。 「熟練した27 kgと夜間醸造した重量を失い続ける...」

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お尻を減らすためにする方法?

多くの女の子では、脂肪沈着物は主にボディの底部に延期されます - お尻と腰の上にあります。数字を比例するには、Lyashkiで体重を減らし、お尻を減らす必要があります。

しかし、これらのゾーンでのみ脂肪を削除することはうまくいかないことを考える価値があります。脂肪層は体全体に分布しており、トレーニングプログラムと選択された食事とは一様に独立して行われます。

太りすぎをリセットするには、カロリーの毎日の欠陥を作成するために、ある条件のみを観察する必要があります。これを行うためには、食事の栄養とバランスを監視する必要があります。カロリーや物理的な努力を燃やすのを助けます。それは心臓輸送(実行、速い歩行、サイクリングなど)であり得、それは週に3~5回実行されるべきである。

ほとんどの女性は、積荷を少なくしても強化するだけでなく、それを強化したいと思います。結局のところ、特別な演習を行わずに減量の後に、お尻は最良の方法のように見えません。したがって、心臓と食事療法は、自分の体重または小さな負担を持ってトレーニングを補完するために望ましいです。これにより、お尻をすばやく引っ張ってセルライトを取り除くことができます。

男性は、体格の特徴のために腰や臀部の脂肪沈着物の不満がはるかに低い。みんな脂肪は最も頻繁に胃、胸、肩に蓄積されています。厚手の脚と大きなろ過は、ホルモンの故障や高度の肥満の結果としてのみ出ることがあります。

Сушка ног — лучшие упражнения в домашних условиях и в зале, диета

多くの場合、青年は生物の期間中に過剰な脂肪質量を患っています。この場合の負荷は定期的ではなく中程度です。

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乾燥した足 - 家で最高の演習、館内、ダイエット

トップエクササイズ

身体的な運動を行うことによって祭司の大きさを減らし、エンジニアリングの筋肉を強化します。

すべての必要な在庫を見つけるのは簡単なジムでおすすめです。しかし、これはオプションです。あなたが迅速に体重を減らすことができ、あなたが正しくそして定期的に運動をするならば、自宅でのトレーニングをすることができます。週に3つ以上のトレーニングを保持する必要があります。その他の日に、他の種類のカジオン負荷に走るか取り組むことができます。

レッスンの終わりに、それは良い筋肉​​の価値があります。結局のところ、体操は彼らの伸びに貢献します。ギザギザの筋肉を伸ばすために、あなたは床を取る必要があり、あなたの前で右足を引っ張る。左足を曲げた左足を右に始めて、膝を同じ方向に引っ張る必要があります。足を変える。

レッスンの終わりに、それは良い筋肉​​の価値があります。結局のところ、体操は彼らの伸びに貢献します。ギザギザの筋肉を伸ばすために、あなたは床を取る必要があり、あなたの前で右足を引っ張る。左足を曲げた左足を右に始めて、膝を同じ方向に引っ張る必要があります。足を変える。

1ヶ月あたりの脅威の足:女性と男性の自宅のためのエクササイズの効果的なセット

2.1

squ squ

実行技術:

  1. 司祭の筋肉を強化して引き上げるための最も効果的な運動は深いスクワットです。彼らは私達がお尻を伸ばしてそれらを弾性にすることを可能にします。 1。
  2. 足を広く集める。あなたの胸や肩を置きます。 2。
  3. 骨盤を取り戻してから膝の中に足を曲げます。あなたは床と標準的なParallelsの下に座る必要があります。 3。
  4. 膝は隠して靴下の行を超えてはいけません。それ以外の場合は、不要な負荷が関節に落ちます。 四。
  5. スピンを維持する必要があります。腰部には自然なたわみが可能ですが、決して丸みを帯びていることはありません。ハウジングは実質的に床に垂直でなければなりません。 五。

彼のかかとを床に休み、お尻を緊張させることによってスクワットから出るために続きます。最上部では、ターゲットの筋肉からの荷重を除去しないように膝を完全にブレンドする必要はなく、関節を過度に過負荷にしないでください。 バーベルやダンベルを使ってお尻を速く汲み上げることができます。 しかし、お尻を減らす目標がある場合、筋肉を大きくしないようにすると、あなたは多くの体重を必要としません。

この場合、20の繰り返しができるようにする必要があります。

体重を減らすためには、ジャンプで助け、しゃがみます。実装規則は同じになります。主なものはあなたの膝を傷つけないように柔らかく着陸することです。過剰な重みが多いのは、これらの種類のスクワットの価値はありません。

司祭を削減するために、15~20スクワットの3-4アプローチをそれぞれに行う必要があります。

司祭を削減するために、15~20スクワットの3-4アプローチをそれぞれに行う必要があります。

自宅でバーベルやダンベルを使った減量のための汗

2.2。

倒れる 短時間の攻撃に短時間でお尻の状態を向上させます。私たちが単純に言うならば、彼らは前方、後方または斜めに一歩です。実施形態を交互にすることができる。

  • いずれにせよ、そのような規則に準拠する必要があります。
  • 膝と床の間の角は90度であるべきです。
  • これからそれは先の膝が靴下を超えてはいけないことに続きます。
  • その後、床からかかとを押し出す。

ケースは過ぎることはできません。

お尻の筋肉を感じるためには、靴下にはかかとの体重を伝えてください。テクニックを習得したことで、小さなダンベルを取ることができます。選択された重量で、各脚に15回の繰り返しの3つのアプローチを作る必要があります。

2.3。

標高にぴったり

お尻のための同様の演習 - プラットフォーム上でのティック化。本質的に、これらは同じ攻撃ですが、振幅が大きいです。

右足をプラットフォームに入れるのにかかる、そしてまっすぐにして、空中に残っています。その後、左足で最初にステップダウンしてから右に降ります。

お尻を歪めるために、体重は支持足のかかとにあるべきです。

ステッププラットフォーム、ベンチおよび他の安定した水平オブジェクトを標高として使用することができる。彼の身長は、運動をするのが難しいです。

その結果を達成するためには、各足で3つのアプローチ15を座る必要があります。

2.4。

マヒの足

足を動かして尻を作るのに分離されました。彼らは家で演奏が簡単です。

私たちはあなたの足の転換と背中を区別し、それは立っている、横になっている、または膝エルボの位置にあることができます。実行手法は非常に簡単です。選択された方向にゆっくりと上げて脚を下げる必要があります。筋肉安定剤が操作に入らないように体は固定されていなければなりません。

マスクの効率を高めると、足首の上に重症範囲やゴムのリボンが取り付けられます。

ゴム製リボンが付いている側への弾頭

各脚に、15~20の繰り返しの3つのアプローチを実行する必要があります。

2.5

シミュレータで脚を育てる

実行技術:

  1. 司祭の筋肉を強化して引き上げるための最も効果的な運動は深いスクワットです。彼らは私達がお尻を伸ばしてそれらを弾性にすることを可能にします。 ジムでコックして、シミュレータに繁殖する脚を実行できます。この運動は、ほとんどの人の後ろに遅れている中規模の筋肉の開発を通して、お尻の形状を大幅に向上させるのに役立ちます。このため、司祭の側面はピットによって形成され、後ろから彼女の正方形を作る。
  2. 足を広く集める。あなたの胸や肩を置きます。 シミュレータに座り、必要に応じてそれを調整します。膝は枕で完全に閉じられている必要があり、足はスタンドの上に快適に立っています。
  3. 骨盤を取り戻してから膝の中に足を曲げます。あなたは床と標準的なParallelsの下に座る必要があります。 必要な体重を取り付けます。彼は動きの振幅が最も完全であることを大きくしてはいけません。
  4. 膝は隠して靴下の行を超えてはいけません。それ以外の場合は、不要な負荷が関節に落ちます。 呼気では、最大希薄脚が側面にあります。最後の点に長持ちします。

それからゆっくりと抵抗を克服し、足を背中に置きますが、端にはなりません。

3

この場合、電圧はターゲット筋肉を残すので、体重を投げることは不可能です。 15回の繰り返しの4つのアプローチを実行する必要があります。

ダイエット

体重減少の不可欠な部分は適切な栄養である。すぐに祭司や腰だけを減らすための特別な食事がないと言う価値があります。いずれの場合も脂肪が体全体に燃やされるでしょう。また、問題のある地域から、最後に出発します。

効果的な食事はカロリー欠乏症に基づいています。しかし、それは大きすぎるべきではありません(体重を維持するのに必要な規範の10~15%)。さらに、食事療法はバランスをとるべきです:タンパク質、脂肪および炭水化物適切な比率の。

  • 体重を減らすためには、いくつかの基本的な規則に従う必要があります。
  • 部分の大きさを減らして、5~6食のために毎日の食事を分けます。
  • 炭水化物や脂肪の消費量を減らし、タンパク質食品の割合が増加します。
  • 甘い香り、果物、低脂肪ナッツ、乳製品の製品。
  • 消火と調理食品を示唆するレシピを使う。
  • 睡眠前の3-4時間ではない。

必ず朝食をお持ち、現時点でお気に入りのチョコレートの主を食べることができます。

重量および減量を維持するためのタンパク質、脂肪および炭水化物の比率

過酷な制限なしで穏やかな食事を観察し、提案された演習を定期的に実行することで、あなたはすぐにお尻を袖と締め付けることができます。

そして秘密について少し...

私たちの読者の一人の物語Inger Emermin:

私は私の体重を特に程度し、私は私の41歳で3秒、すなわち92kgの体重を量りました。過剰な重みを完全に除去する方法は?ホルモンの背景や肥満の再構築に対処するための対処方法しかし、彼の姿のような男を傘や男性のようなものは何もない。

しかし、体重を減らすために何をすべきか?操作レーザーの脂肪吸引術?学ぶ - 5000ドル以上。ハードウェア手順 - LPGマッサージ、キャビテーション、RFリフティング、モジィミュレーション?もう少しアクセスできます - コースは、コンサルタントの栄養士を持つ8万ルーブルから費用がかかります。もちろん、あなたは息をのむ前にトレッドミルを走らせることを試みることができます。

そしていつすべて見つけるのはいつですか?はい、そしてまだ非常に高価です。特に今。したがって、私自身のために私は別の方法を選びました...

Избавляемся от жира в области ягодиц - 10 эффективных упражнений ФОТО+ВИДЕО

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お尻の分野での脂肪のクラスターは、簡単な演習で克服するのが簡単な非常に一般的な問題です。

おそらくおそらく、脂肪堆積物による攻撃の対象となるゾーンです。それは物理的な努力の影響を受けにくいので、この結果は驚くべきことではありません。リンパホットックとこの分野の脂肪の外観に違反しています。以下は、お尻、脚、ICRSの気密性を目的とした一連の運動です。

おそらくおそらく、脂肪堆積物による攻撃の対象となるゾーンです。それは物理的な努力の影響を受けにくいので、この結果は驚くべきことではありません。リンパホットックとこの分野の脂肪の外観に違反しています。以下は、お尻、脚、ICRSの気密性を目的とした一連の運動です。
おそらくおそらく、脂肪堆積物による攻撃の対象となるゾーンです。それは物理的な努力の影響を受けにくいので、この結果は驚くべきことではありません。リンパホットックとこの分野の脂肪の外観に違反しています。以下は、お尻、脚、ICRSの気密性を目的とした一連の運動です。

ダート「プライ」

その力の動きの助けを借りて、お尻と太ももの筋肉は完全に発達することができます。スクワットは、ダンベルや他の重さのリリフィアを使用して変更することができます1。まず、背中がまっすぐで、あごが上がっていると円滑に起きる必要があります。足の幅を多く展開する必要がある、体に沿って手を上げます。私たちはゆっくりと満足を上げ、あなたの膝と直角を形成し、そしてちょうど初期位置に戻るだけです。

その力の動きの助けを借りて、お尻と太ももの筋肉は完全に発達することができます。スクワットは、ダンベルや他の重さのリリフィアを使用して変更することができます1。まず、背中がまっすぐで、あごが上がっていると円滑に起きる必要があります。足の幅を多く展開する必要がある、体に沿って手を上げます。私たちはゆっくりと満足を上げ、あなたの膝と直角を形成し、そしてちょうど初期位置に戻るだけです。
その力の動きの助けを借りて、お尻と太ももの筋肉は完全に発達することができます。スクワットは、ダンベルや他の重さのリリフィアを使用して変更することができます1。まず、背中がまっすぐで、あごが上がっていると円滑に起きる必要があります。足の幅を多く展開する必要がある、体に沿って手を上げます。私たちはゆっくりと満足を上げ、あなたの膝と直角を形成し、そしてちょうど初期位置に戻るだけです。

前肺

それらはゾーダと足場を強化するように設計されています。スムーズに立ち上がって肩の幅に足を置く必要があります。次に、プロセスの中で座っている間、脚を正しい角度で曲げて、ランジを作ります。 2.リアレッグはまっすぐにそれを靴下に頼りました。同時に背中はまっすぐで、側面には逸脱していないはずです。 3.私たちは最初の位置に戻り、体重を前足に向けます。

それらはゾーダと足場を強化するように設計されています。スムーズに立ち上がって肩の幅に足を置く必要があります。次に、プロセスの中で座っている間、脚を正しい角度で曲げて、ランジを作ります。 2.リアレッグはまっすぐにそれを靴下に頼りました。同時に背中はまっすぐで、側面には逸脱していないはずです。 3.私たちは最初の位置に戻り、体重を前足に向けます。
それらはゾーダと足場を強化するように設計されています。スムーズに立ち上がって肩の幅に足を置く必要があります。次に、プロセスの中で座っている間、脚を正しい角度で曲げて、ランジを作ります。 2.リアレッグはまっすぐにそれを靴下に頼りました。同時に背中はまっすぐで、側面には逸脱していないはずです。 3.私たちは最初の位置に戻り、体重を前足に向けます。

スラストの範囲

1.スムーズにやめて、靴下を少し内側に回して背中と腰部ベルトの荷重を下げます。次に、ダンベルを取って腰の前面に置いておく必要があります。次に、膝を曲げることはできませんが、できるだけ低くなります。運動が難しすぎる場合は、わずかに曲げます。 4.ダンベルをゲットすることなく手を握り、出発点から脚の真ん中に移動します。背中はフレックスされません。

1.スムーズにやめて、靴下を少し内側に回して背中と腰部ベルトの荷重を下げます。次に、ダンベルを取って腰の前面に置いておく必要があります。次に、膝を曲げることはできませんが、できるだけ低くなります。運動が難しすぎる場合は、わずかに曲げます。 4.ダンベルをゲットすることなく手を握り、出発点から脚の真ん中に移動します。背中はフレックスされません。
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ギザギザ橋

1.自由に戻って上がり、手は体に沿って位置しています。足は肩の幅を続けています。膝は直角で曲がる必要があります。私は床から臀部を撃退し、それらを上げ、半元的なものを形成します.3。負荷を増やすために、脚の足の下にある項目、たとえば本を置くことが可能です。上点で数秒間遅れる。 4.それからゆっくり床に行きます。

1.自由に戻って上がり、手は体に沿って位置しています。足は肩の幅を続けています。膝は直角で曲がる必要があります。私は床から臀部を撃退し、それらを上げ、半元的なものを形成します.3。負荷を増やすために、脚の足の下にある項目、たとえば本を置くことが可能です。上点で数秒間遅れる。 4.それからゆっくり床に行きます。
1.自由に戻って上がり、手は体に沿って位置しています。足は肩の幅を続けています。膝は直角で曲がる必要があります。私は床から臀部を撃退し、それらを上げ、半元的なものを形成します.3。負荷を増やすために、脚の足の下にある項目、たとえば本を置くことが可能です。上点で数秒間遅れる。 4.それからゆっくり床に行きます。

マヒの足

マハムのおかげで、腰の果実と筋肉は完全に保っています。祭司と足の燃焼脂肪沈着物。 1. 4つすべてになり、床に手や膝を置きます。ヘッドは胴体で1行に保持されています。さらに、交互には、最上部でできるだけ長く滞在しようとしている脚を矯正しています。あなたの息を遅らせないでください、それを自由にしてください。

マハムのおかげで、腰の果実と筋肉は完全に保っています。祭司と足の燃焼脂肪沈着物。 1. 4つすべてになり、床に手や膝を置きます。ヘッドは胴体で1行に保持されています。さらに、交互には、最上部でできるだけ長く滞在しようとしている脚を矯正しています。あなたの息を遅らせないでください、それを自由にしてください。
マハムのおかげで、腰の果実と筋肉は完全に保っています。祭司と足の燃焼脂肪沈着物。 1. 4つすべてになり、床に手や膝を置きます。ヘッドは胴体で1行に保持されています。さらに、交互には、最上部でできるだけ長く滞在しようとしている脚を矯正しています。あなたの息を遅らせないでください、それを自由にしてください。

ハイパーレステリア

1.から始めて、胃の上に置きます。手は体に沿って配置することも、背中の後ろに交差させることもできます。これにより、選択したオプションによっては、負荷を増減できます。体に沿って横になっている手は働く筋肉の負荷を減らします。頭のために手のひらを折ることによって増すことができます。同時に、呼気で、床から胸や足を引き裂き、数秒間遅れて戻ってきます。

1.から始めて、胃の上に置きます。手は体に沿って配置することも、背中の後ろに交差させることもできます。これにより、選択したオプションによっては、負荷を増減できます。体に沿って横になっている手は働く筋肉の負荷を減らします。頭のために手のひらを折ることによって増すことができます。同時に、呼気で、床から胸や足を引き裂き、数秒間遅れて戻ってきます。
1.から始めて、胃の上に置きます。手は体に沿って配置することも、背中の後ろに交差させることもできます。これにより、選択したオプションによっては、負荷を増減できます。体に沿って横になっている手は働く筋肉の負荷を減らします。頭のために手のひらを折ることによって増すことができます。同時に、呼気で、床から胸や足を引き裂き、数秒間遅れて戻ってきます。

お尻の上を歩く

このようにしてギザギザの筋肉をロードすることによって、あなたは働くために完全に働くことができます。骨盤底を強化します。それは敷物やマット1を取ります。床に座って、矯正して足を掃除します。背中はまっすぐに保持され、肩は少しセットアップされます。そのような位置は、すべてのゾーンに負荷を均等に分散させるのに役立ちます。交互に締め付けて、前後に移動します。動きは自由な呼吸で素早く行われます。

このようにしてギザギザの筋肉をロードすることによって、あなたは働くために完全に働くことができます。骨盤底を強化します。それは敷物やマット1を取ります。床に座って、矯正して足を掃除します。背中はまっすぐに保持され、肩は少しセットアップされます。そのような位置は、すべてのゾーンに負荷を均等に分散させるのに役立ちます。交互に締め付けて、前後に移動します。動きは自由な呼吸で素早く行われます。
このようにしてギザギザの筋肉をロードすることによって、あなたは働くために完全に働くことができます。骨盤底を強化します。それは敷物やマット1を取ります。床に座って、矯正して足を掃除します。背中はまっすぐに保持され、肩は少しセットアップされます。そのような位置は、すべてのゾーンに負荷を均等に分散させるのに役立ちます。交互に締め付けて、前後に移動します。動きは自由な呼吸で素早く行われます。

"スツール"

この演習は静的、つまり残りの状態によって決まります。それにもかかわらず、筋肉は強い荷重である。遠くに半メートルを残しながら、壁に戻す必要があります。あなたの下に椅子があるかのように、私たちはしゃがみをします。背中は壁を離れることはありません。脚の下の点で曲がりで90度が形成されます。手は省略されています。この郵便郵便で立ちます。

この演習は静的、つまり残りの状態によって決まります。それにもかかわらず、筋肉は強い荷重である。遠くに半メートルを残しながら、壁に戻す必要があります。あなたの下に椅子があるかのように、私たちはしゃがみをします。背中は壁を離れることはありません。脚の下の点で曲がりで90度が形成されます。手は省略されています。この郵便郵便で立ちます。
この演習は静的、つまり残りの状態によって決まります。それにもかかわらず、筋肉は強い荷重である。遠くに半メートルを残しながら、壁に戻す必要があります。あなたの下に椅子があるかのように、私たちはしゃがみをします。背中は壁を離れることはありません。脚の下の点で曲がりで90度が形成されます。手は省略されています。この郵便郵便で立ちます。

標高にぴったり

1.スツール、プラットフォーム、またはその他の標高を取りますので、吸うのが便利です。交互にタップします2。足の足の上に、直線角度、遅れ、省略します。私たちは他の足で同じことを繰り返します。

1.スツール、プラットフォーム、またはその他の標高を取りますので、吸うのが便利です。交互にタップします2。足の足の上に、直線角度、遅れ、省略します。私たちは他の足で同じことを繰り返します。
1.スツール、プラットフォーム、またはその他の標高を取りますので、吸うのが便利です。交互にタップします2。足の足の上に、直線角度、遅れ、省略します。私たちは他の足で同じことを繰り返します。

"自転車"

1.横になっている位置を取ります。頭ごとの手。足が私の膝の中に曲がって、その反対側の肘を引っ張り、ケースを回します。膝と肘は連絡を取ってみてください。交互に行います。

各演習を10-12回実行します。規則性 - 一日おきに

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油性尻を取り除く方法

ああああああ))昔はどのくらい前にスポーツがなかった。問題あなたは恋しいですか?)今日は私が脂肪尻、大きなそのようなお尻、トルストイを脂肪と除去する方法をあなたに教えてくれる非常に関連性の高いトピックです。

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おとぎ話、ピンクのヘビ、ナンセンス、不合理などはありません。真実の情報だけ。ナンセンスなしで。運転します。

大きなお尻(お尻、お尻、お尻)=体に過度の重量(脂肪)があることを示します。これは順番にあなたの大きなお尻を取り除くために=あなたはこの太りすぎ(脂肪)を削除する必要があります。彼はすべて罪悪感だからです。そしてボーラ。問題はありません。包括的? =) P.S.外観の問題に加えて=過剰な重み=大きな数につながる 疾患 。そしてあなたが知らないならば、私はあなたを引用します ソクラテス

「健康は全部ではありませんが、すべてが健康なしではありません - 何もない」それについて考えて、自分の世話やあなたの健康の世話を始めましょう。過剰:「健康を改善する方法」

合計で、太りすぎのニュアンスがあります。見てください。体重を減らす(脂肪を燃やす)体の望ましい場所でのみ、私たちの場合、それはお尻であり、どこでもどこでも=それは不可能です。それは不可能だ。無理だよ。神話です。

локальное сжигание жира

いわゆる地元の脂肪燃焼(特定の場所で、そしてのみ)=私たちのトピックでそれは=お尻(お尻)=これは神話です。体の残りの部分(体の他の部分)に影響を与えることなく問題領域を理解することは不可能です!無理だよ。ドット。

そこに着かない人は誰でもこっそりと言った、彼はそれがどんなに説得力があるかに関係なく、急速な胃を除去すること、または急速に脂肪をすばやく燃焼させるか、または側面を取り除くこと、またはその側面を取り除くことに関係なく言った。等locally =これはすべてナンセンスです。あなたは誤解を招くようです。ディッシングする。別の質問はどのような質問であるため、それほど重要ではありません。

特定の場所(現地)では、体重を減らすことはできません。スリミング(脂肪燃焼)=これはホルモンが走行することができる化学反応です。彼らは、順番に、血液の上に血液を超えて広がっています(あなたが体全体にわたって意味すること)、そして一部の体の中ではありません。わかりますか? 出力: Big Ass =脂肪を燃やす必要がある(過剰重みを除去する)=が同時に、脂肪燃焼(過剰重量)は体全体に「燃える」(燃焼)(体の特定の体内ではない)です。言い換えると、 体重を減らすあなたは完全かつ完全になるでしょう

、望ましい体の領域にはありません。そうでなければ。

一般的に、主な記事では、「太った太陽の燃焼についての真実全体」。

体重を減らす方法(脂肪を燃やす)

減量プロセス(脂肪燃焼)はすべてのものです。 大多数が考えるように、秘密の技術、魔法の丸薬、クリーム、スクリーブ、食事などのSHIT * SCH)はありません。膨大な数の人数のために、普通の人々が「被験者にはない」 - 耳に腹をかけた 信じる

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このナンセンスの全体に:第25フレーム、催眠術、減量、ティー、スクラブ、映画、藻類、スポーツ、アップルなどのエルンダオスローガンスタイルで、食事をやめ、6枚以降に食べるのをやめなさい。 。

要するに、リストはあなたが書き込ろうと書くことができるように非常に広範囲です。そして、事実の事実に=すべてが非常にシンプルで、大多数が表されていない小学校です。問題は、AからZへの全プロセスを理解している人の「すべてが優位である」という問題であり、「トピック」に言ってみましょう。そして普通の人々のために、それはすべて「暗い森」です。したがって、(膨大な数のナンセンス/ is情報のために)問題。わかりますか? 私はポイントを見ます A(初期) そして点 (終了)

。全プロセス。あなたはほとんど見えません。私が(a)を見たら、太りすぎ(太った)で経験がないでしょう。そしてそれを読む必要はなかったでしょう。それで、あなたは読んで - あなたはAからZまでのすべてを見ないが、それでもあなたの問題を取り除きたいのです。

そう。はい。これはすべて水、本質的に水です。何かについて話しましょう。そして、ケースなしでLyalyaku ...

  • 体重を減らすために(太い脂肪)= 2ツールが必要です。 1)正しい食事(栄養)=すべてはそれに依存しています。
  • これがなければ、何も機能しません。車はベンツなしでは行きません、あなたは知っていますか?だから私たちは、トピックで、ダイエットなしの体重減少=は何も始めません。食事療法なしでは=(減量の点で)不可能なことはありません。 2)適切なトレーニング

=(食事療法なし)0、フル0.トレーニング=彼らは太陽の燃焼の過程を加速させるだけですが、体重減少(脂肪燃焼)=ヤギとして底からの意味牛乳の。ドット。 出力:

一般に、重量損失(過剰脂肪の焼却)は、まず正しい食事(食事)を使用して、まず第一に達成されます。自分のトレーニングのために - 減量の観点から何も何も与えない、トレーニングは食物との束の中でのみ働き、そしてそれらは二次的なものであり、ベースベースは食事です。 結論2:

正しい食事(食事療法)=大きなお尻を取り除く、または他の問題は体(側面、胃など)=不可能です。それは無理だ。すべて。ドット。

正しい食事療法はどういう意味ですか?

私はほとんどが理解できないと確信しています。したがって、私はあなたに警告します、私は今、私は今、これらのDebilileの新舞踊について、スタイル、バナナ、アップル、レタス、キュウリ、キャベツ、梨、そこに停止し、そしてすべてが6の後に食べないでしょうあるいは夜にではなく、小麦粉、甘い、油性、揚げなどはありません。これはすべてではありません。これは正しい食事ではありません。私はもっ​​と言うでしょう、それはまったく食事療法ではありません。静か! 重量損失のための1(1) - ダイエットしかありません。その本質(原則)はそれです 体重減少のための正しい食事は、カロリーの欠如です。

Как происходит похудение

それは人体内のエネルギーの欠損を生み出すカロリーの欠乏であり、それは順番に体重の減少にそれ自体が現れるでしょう。これに起因してスリミングが発生します。あなたは理解していますか?)それは実際には秘密全体です... この過剰な重みは何ですか?これは脂肪の形のエネルギーです! 重量セット(余分な、すなわち脂肪を含む)は、人が過ごすよりも多くのエネルギーを受け取るときに起こる。

簡単な方法について考えてください!あなたはより多くのKcal(Energy)=私たちが費やすもの=あなたが体重を増やすことです(これはいわゆる余分なカロリーです)。 あなたが体重を減らしたいのなら(脂肪を燃やす)=それは反対に反対の条件を作成する必要があります、すなわちあなたが必要とする毎日 費やす エネルギー(KCAL) もっと あなたが得るもの。これはKCALの欠如です。これは減量(脂肪燃焼)です。

わかりますか?このように、正しい食事の本質(原理)。

だが!誰が「主題にはない」と、カロリーの欠如について考えていますか?エネルギーの赤字は何ですか?等。等質問の山。誰もが理解していません。あなたはたわごと、鼻、感情、おとぎ話、亡くなしなどの具体的な行動計画が必要です。一歩のすべてがすべてを取ることと理解し、すべてを理解することです。

ポイントAとポイント(最終)を見たいです。私が今それを見るように。私は完全にあなたを理解しています。したがって、あなたに、今、必要な情報をすべて与えましょう。いつものように、無料の女性。さて、私はあなたの本(あなたの学生資料)が大好きです。そして、あなたはそれを自分の好きなもの(a)選ぶべきもの。私はあなたに何かを課しません。

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СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как похудеть с нуля

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行動の下で(実際に得られた知識を適用するとき) - あなたは本当に大胆なお尻などを取り除くようになる。あなたの体の問題領域。あなたは成功を達成するでしょう。 のみ 適切な知識+ Actions =結果を与える。

他の方法はありません。誰もあなたの側から参加せずにあなたを助けることができません(アクティブな行動なし)。正しい知識=私はあなたに与えました。学ぶ。 ACT =あなたのためにできません=すでにあなたの部品にいます。それで全部です。頑張って!

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