엉덩이를 줄이는 방법 : 엉덩이와 엉덩이를 때리는 운동, Lyashekwomfit에서 큰 엉덩이와 지방을 제거하십시오.

30 분 안에 수행 된 엉덩이에 대한 8 개의 지방 굽기 운동

UV, 관리자.

30 분 안에 수행 된 엉덩이에 대한 8 개의 지방 굽기 운동

아름다운 다리와 제사장을 원하지 않는 사람은 누구입니까? 이 행성에는 조각 엉덩이보다 매력적이며 더 매력적입니다. 그리고 모두는 궁금해했습니다. "Lyashki와 Pop에서 체중을 잃는 방법"

우리는 운동을 사용하여 엉덩이에서 지방을 제거합니다

그랜드, 오른쪽?

이 엉덩이는 처음에는 아름답게 보이지 않았습니다. 그것은 무거운 일과 헌신을 "잘라냅니다". 즉, 발을 건너 뛰고 상단에서 작업 할 때 몸의 바닥이나 언론을 일으킬 때 발을 건너 뛰는 것이 불가능합니다. 근육 질량의 성장뿐만 아니라 엉덩이를 때리는 것뿐만 아니라 슬리밍하는 엉덩이에 대한 운동뿐만 아니라 운동을 할 수 있습니다.

슬리밍 엉덩이를위한 운동

그들은 단지 부끄러워하는 것 이상으로 당신에게 더 많은 것을 줄 것입니다.

물론 장엄한 다리와 제사장의 존재는 당신의 가장 큰 장점 중 하나 일 수 있지만, 흥분한 근육이 견해를 돕기 위해 디자인되어 있지 않다는 것을 알고 있습니까? 더 중요한 이유가 있습니다.

  • 허리 통증 감소. 당신의 엉덩이가 허리의 근육을지지한다는 것을 알고 있습니까? 강한 엉덩이가없는 경우 모든 장력은 뒤쪽의 허리로 전환되어 척추 부상과 허리 통증의 위험이 증가합니다. 흥미로운 근육을 훈련하면 안정성과 힘을 얻을 수 있으므로 허리 통증을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 엉덩이보다 강하고, 더 많은 무게가 지원할 수 있고, 뒤쪽의 긴장감이 떨어집니다.
  • 무릎에 통증이 줄어 듭니다. 엉덩이가 운전할 때 체중을 가리지 못하면 몸이 다른 근육의 무게를 움직여 힘의 부족에 적응합니다. 이는 무릎 부하를 증가시킬 수 있으므로 부상 및 고통스러운 감각이 발생합니다. 엉덩이와 엉덩이에서 지방을 제거하고 그들을 강화하면 자세를 향상시키고 무릎 부하를 제거합니다. 이는 특히 무거운 비늘, 사이클링 또는 달리기를 해제 할 때 특히 부상의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
  • 생산성 증가. 예, 강력한 엉덩이는 일반적으로 스포츠 지표를 향상시킵니다! 초보자는 종종 뒤쪽의 바닥에 고통을 느끼지 만 보통 이는 그들의 흔들린 근육이로드에 대처할 수 없기 때문에 이것은 발생합니다. 그들이 그들을 강화할 때 근육은 전압의 증가 부분을 취하여 뒤쪽의 압력을 제거합니다. 그들은 또한 신체 안정성을 증가시키는 데 도움이됩니다. 바륨 강도가 향상되어 쉽고 뛰어 넘을 수 있습니다.
  • 이동성 향상. 엉덩이는 힘에 의해뿐만 아니라 자랑 할 수 있습니다! 그들은 엉덩이 관절의 근육으로 일하면서 움직임을 앞뒤로 움직입니다. 엉덩이 조인트와 엉덩이의 근육을 강화할수록 당신이 발을 더 ​​많이 통제 할 수 있습니다. 뛰어난 통제는 재생, 점프 및 실행시 더 나은 이동성과 효율성을 의미합니다.

엉덩이를 줄이는 연습은 얼마나 중요합니까? 고도로! 그리고 나는 엉덩이와 엉덩이에서 지방을 제거하는 것이 단지 말하는 것이 아닙니다 ...

과도한 지방이없는 아름다운 테이프 엉덩이

주자 세계에 따르면, 앉아서 시간을 보낸 것은 전반적인 건강 상태에 악영향을 미칠 수 있습니다. 좌석 생활 문제의 문제는 훨씬 러닝입니다.

교황에 앉아 있다는 사실은 모든 체중이 당신의 척추 지우기를 기반으로한다는 것을 의미합니다. 엉덩이 조인트의 근육이 지연되기 위해 근육을 만들고 엉덩이가 약화되므로 훈련 중에 허리와 무릎이 부상을 입을 수 있습니다.

이 문제와 싸우고 싶다면 제사장과 엉덩이를 슬리밍하기위한 훈련과 운동에 더 많은 시간을 보내는 것이 중요합니다. 엉덩이에 초점을 맞추고, 당신의 피질 근육을 강하게 유지하고 최상의 몸 관리를 제공하는 데 도움이 될 것입니다. 궁극적으로 전반적인 생산성을 높이고 부상 위험을 줄일 것입니다.

당신의 발에 체중을 잃는 방법은 무엇입니까?

체중 감량 엉덩이와 집에서 엉덩이를위한 간단하고 효과적인 운동

엉덩이의 볼륨을 제거하고 충분한 시간은 아닙니다. 다음은 껍질의 근육과 몸의 바닥에 초점을 맞춘 8 개의 간단한 움직임을 사용하여 엉덩이를 깨우는 데 도움이되는 여성들을위한 30 분의 교육입니다. 이 운동이 끝날 무렵 다리와 빵이 불이 듭니다! 그리고 이것은 귀하의 질문에 대한 답입니다. "엉덩이와 엉덩이를 제거하는 방법". 운동 해.

스쿼트

Squats - 몸의 바닥을위한 최고의 운동 중 하나입니다! 그들은 4 마리의 근육 (엉덩이), 파탄의 힘줄 (다리 뒤)과 엉덩이를 사용합니다. 그들은 심지어 비평가에 가서 몸의 꼭대기를 유지하기 위해 허벅지 굴곡자와 껍질 근육을 활성화합니다.

타락한

Техника выполнения выпадов

턱이 제기되었습니다. 가슴은 앞으로 겨냥됩니다. 무릎, 엉덩이와 어깨가 앞으로 보입니다. 배꼽 근육은 시제입니다. Forefront의 벤치 마크, 당신은 외출 할 수 없습니다 - 손가락. 뒤쪽 다리의 손가락에있는 lunge에 사랑.

엉덩이에서 지방을 제거하고 탄력적으로 만드는 데 필요한 경우 공격은 올바른 선택입니다. 그들은 신체의 바닥에서 쪼그리고있는 것처럼 작동하지만 다른 원칙에서 일합니다. 이 위치는 엉덩이, 포플리텔 텐튼 및 사분면에 더 강조되며 다른 모든 근육은 당신을 "생략"하는 과정에 참여하여 앞으로 끌어 올려야합니다. 공격과 스쿼트는 "Yagoditsa의 최상의 운동"이라고합니다. 그들을 돕는 것에 따라 엉덩이를 제거하고 펌프를 제거하는 방법을 빨리 빨리 할 수 ​​있습니다.

실행 기술 :

엉덩이의 힘이 부족하여 몸은 보상하기 위해 앞으로 기울어 질 것입니다. 몸의 꼭대기의 직접 위치를 유지하거나 훈련하는 동안 뒤쪽의 뒤쪽이있을 것입니다. 이 자세를 정확히 보관하고, 노력은 드롭 다운 텐튼, 엉덩이 및 사분면에 초점을 맞출 것입니다!

WARDEDING BACK.

2006 년 연구에 따르면 이것은 Berium 근육의 단열재에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 그것은 또한 가장 간단한 연습 중 하나이며 뒤의 아래 부분을 사용할 위험이 있습니다. (와는 달리 쪼그리고있는 것과는 달리).

실행 기술 :

팔과 무릎에 모든 체중을 두는 사실은 당신의 엉덩이가 다리를 올리는 것에 대한 모든 일을 완수해야한다는 것을 의미합니다. 이 격리 운동은 매우 효과적으로 당신의 엉덩이를 겨냥 할 것입니다!

보다 복잡한 변형 - "Floating Monkey":

실행 기술 :

기본적으로,이 움직임은 바륨 근육의 동일한 감소와 관련이 있지만, 다리를 몸에 평행하게 들어 올리는 대신에, 당신은 공중에 강하게 쳤다. 그것은 상단 엉덩이 근육 (뒤쪽의 바닥에 연결되어있는 곳)에서 일하는 데 도움이됩니다.

한 다리에 태는 다리

이 운동에서 모든 장력은 엉덩이와 뒤쪽의 바닥에 초점을 맞 춥니 다. 당신이 다리의 포즈를 잡으면 뒤쪽의 맨 아래에 집중하십시오. 엉덩이를 생략하고 올리면 초점이 엉덩이에 있습니다.

실행 기술 :

운동은 꽤 간단하지만 처음에는 엉덩이에서 불타는 것을 느낄 것입니다. 이것은 훈련에 익숙하지 않은 사람들 사이에서 공통된 제한된 이동성과 관련이 있습니다. 스포츠 지표가 발전함에 따라 모든 것이 정상화됩니다.

공중에서 한쪽 다리를 올리는 사실은 다른 다리의 엉덩이 근육 (당신을 자세히 잡는 사람)을 수평 유지하기 위해 축소되어야한다는 것을 의미합니다. 확실히 엉덩이와 그들의 구호의 힘을 심각한 개발을위한 훌륭한 운동!

무지개

무지개는 놀랍게도 어려운 운동입니다! 당신은 유쾌하게 시작하지만 몇 가지 반복 후에 불타는 차이를 느낄 것입니다. 이것은 흥미로운 근육이 전체 이동 범위에서 줄어들고 근육 이완이 발생하지 않기 때문입니다. 힘, 그리고 지구력을위한 것은 훌륭합니다! 운동을 위해 요가 매트를 사용하는 것이 좋습니다.

실행 기술 :

이 운동을 천천히 그리고 편안한 범위로 만드는 것은 매우 중요합니다. 다리를 너무 멀리 가져 가면 엉덩이가 손상 될 수 있습니다. 처음에는 엉덩이 조인트의 근육에서 조금 긴장을 느낄 수 있지만, 당신이 훈련 할 때, 당신은 큰 유연성과 이동성을 알게 될 것입니다.

참고 : 뒤쪽의 바닥에있는 불타는 것을 느끼면 운동이 잘못되었습니다! 엉덩이와 허벅지 만 태우십시오.

WARDEDING BACK - 2.

이것은 큰 뚱뚱한 엉덩이를 제거하고 아름다운 근육질을 펌핑 할 수있는 훨씬 더 복잡한 운동입니다. 그것은 분명히 초보자를위한 것이 아니라 매우 효과적입니다.

실행 기술 :

  1. 4 명 모두에 서십시오. 오른쪽 다리를 올리고 그것을 뒤로 당깁니다.
  2. 손가락을 사용하여 공중에 반 시계 방향으로 정사각형을 "끌어 당깁니다. 어떤 방향 으로든 15 ~ 30 센티미터 이하, 단단히 통제 된 움직임을 사용해보십시오.
  3. 접근 방식에서 반복의 절반을 완료하자마자 다른 절반으로 방향 (시계 방향으로)을 변경하십시오.

이것은 엄청나게 강렬한 운동이지만 심각한 엉덩이 강도를 생산합니다. 여러 번 반복 한 후에, 당신의 엉덩이는 그것이 록 스타를 부러워하는 방식으로 태울 것입니다!

앉아있는 pliera.

Plie는 발레의 고전적이고 효율적인 모션입니다. Squats와 결합함으로써 쿼드 폰에서 장력을 제거하고 엉덩이의 근육에 초점을 맞 춥니 다. 다리가 여전히 일을 수행하지만 대부분은 엉덩이를 가져갔습니다. 확실히 엉덩이를위한 살인 복합체!

실행 기술 :

엉덩이에서 쉽게 긴장감을 느낄 수 있지만 넓은 위치와 양말 때문에 정상입니다. 엉덩이 조인트에서 고통을 느끼면 발 뒤꿈치를 조금 더 가깝게 꼬아 라. 이 포즈를 정확히 유지하면 시원한 불타는 느낌이들 것입니다.

마하 다리 거짓말

이 격리는 엉덩이와 엉덩이의 근육만을 웜으로 웜으로합니다.

실행 기술 :

이 운동은 매우 조심해야합니다. 당신이 twitch, 당신은 허벅지 근육을 부상을 입을 수 있으므로 집중하고 천천히 수행하십시오. 다리를 올리면서 엉덩이 조인트의 근육을 줄이는 데 중점을 둡니다.

비디오 - 하루 20 분 안에 엉덩이와 엉덩이에 대한 연습 복합

그래서, 지금, 당신이 알고있을 때, 어떤 운동을해야 할 운동이 필요합니다. 엉덩이를 줄이기 위해 훈련이 있습니다.

교육 지침 :

  • 각 운동을 45 초 동안 수행하고 연습간에 휴식을 취하십시오. 15 초.
  • 한 발을 가진 운동을 위해 각 접근법 (오른쪽 다리, 왼쪽 다리, 오른쪽 다리, 왼쪽 다리)에서 발을 번갈아 가십시오. 이것은 동등한 작업을 보장합니다.
  • 첫 번째 라운드를 완성하자마자 레크리에이션 및 복구를 위해 60 초 정도 소요됩니다. 2와 3 개의 원 이후에도 있습니다.

연습:

이것은 가벼운 훈련이 아니지만 매우 효과적입니다. 당신은 몸의 바닥에있는 불타는 것을 느낄 것입니다 + 훌륭한 심장 훈련입니다. 고통을 극복하고 30 분 후에 첫 결과를 볼 수 있습니다!

  • 동그라미 번호 1. :쪼그리고 앉아서, 뒤로 - 2, 폐, 한쪽 다리, 무지개, 쪼그리고 앉은 끽끽 소리, mahs가 누워있는 다리가있는 거짓말을합니다.

60 초 이내에 레크리에이션

  • 동그라미 번호 2. :씨발, 다리, 쪼그리고 앉아, 웅크 리고 쪼그리고 앉아서 쪼그리고, 잎을 잎으로 이끌어냅니다.

60 초 이내에 레크리에이션

  • 동그라미 번호 3 : 앉아있는 폴리, 마하 다리 거짓말, 웅크 리고, 뒤로 기울고, 한쪽 다리, 폐, 잎을 잎에 잎에 2 개, 악의적 인 다리.

60 초 이내에 레크리에이션

  • Circle No. 4 : 노래 Plie, Mahi 다리 거짓말, 스쿼트, 한 다리에 악의적 인 다리.

동그라미 번호 4를 끝내면 다리와 엉덩이가 태워야합니다. 좋아! 즉, 훈련이 효과적으로 통과되었음을 의미합니다.

이 운동의 아름다움은 당신이 의지에서 운동을 섞거나 조정하거나 특정 운동을 더 복잡하게 만드는 데 무게를 추가 할 수 있다는 것입니다. 그 모든 것은 중요합니다 - 운동은 통제되고 올바른 기술을 사용합니다. 눈 깜짝 할 사이에 체중을 잃어 버리십시오!

이 연습에서 얻은 결과는 당신이 좋아 보이는 것뿐만 아니라 더 많이 훈련시키기 위해 당신을 녹일 수 있습니다.

Убираем жир с бедер

엉덩이와 엉덩이를 줄이기위한 10 가지 팁

지역 체중 감량이 존재하지 않으므로 전체 체중 감소 및 디렉토리를 통해 엉덩이와 엉덩이를 줄일 수 있습니다.

특정 영역에서 더 빠르게 무게를 얻고 있음을 알 수 있습니다. 이것은 단지 유전학 일뿐입니다. 큰 허벅지가 있다면 더 이상 그들을 일해야합니다.

필수적인 차이는 6 ~ 8 주 동안 만 볼 수 있습니다.

  1. 물을 마셔 라.

간단한 규칙처럼 보이지만 많은 사람들이 그와 대처하지 않습니다. 여성을 위해, 이들은 7 잔, 그리고 얘들 아 - 9 잔. 마시는 물은 좋은 식단의 초석이며 교황과 다리에서 체중을 잃는 방법을 이해하고 싶다면 매우 중요합니다. 그것은 당신의 신진 대사를 개선하고, 당신에게 더 많은 에너지를 줄 것이며, 피부색 음색과 안색을 향상시킵니다. 과일 주스, 차와 커피는 물로 간주되지 않습니다.

  1. 탄수화물을 지켜보십시오.

에너지를위한 몇 가지 탄수화물 만 필요하지만, 저탄 수화물 다이어트는 엉덩이와 엉덩이에서 체중을 잃을 수있는 좋은 방법이며, 특히 몸이 보통 지방을 축적하는 곳이라면 특히 엉덩이와 엉덩이에서 체중을 줄이는 좋은 방법입니다. 탄수화물의 소비를 너무 많이 줄이면, 당신의 몸은 굶주림의 기간이 있고 지방 소비를 줄이기 시작할 것입니다. 탄수화물은 소비하는 모든 제품의 3 분의 1보다 약간 적어야합니다.

  1. "좋은"탄수화물을 착용하십시오.

갈색 빵을 먹어라 (부분에 1 조각 이상), Wholegrain 시리얼 및 뮤 즐리, 그라 놀라. 낮은 혈당 지수가 적은 제품에주의를 기울이십시오 - 그들은 더 빠르게 그들의 에너지를 풀어냅니다. 이것은 하루 중 한 곳에 날카로운 굶주림의 현상을 방지하고 지방 형태로 탄수화물을 줄이고 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.

  1. 많은 다람쥐, 작은 지방 .

그것은 당신의 만트라가 될 것입니다. 베이컨, 스테이크, 닭 등으로 지방을 제거하십시오. 항상 닭고기의 피부를 제거하고 튀긴 음식을 피하십시오. 마른 고기, 터키, 물고기와 매일 돼지 고기를 먹어라. 그러나 소시지를 피하십시오. 단백질을 사용하는 각 식사와 함께 제어하십시오.

  1. 야채 단백질을 먹는다.

그들은 저지방과 맛있는 것입니다. 콩과 렌즈 콩은 쉽게 접근 가능하고 쉽게 준비되어 있기 때문에 좋은 시작입니다. 렌즈 콩과 많은 채소로 린 고기를 요리하려고 노력하십시오. 현미로 봉사하고, 당신은 맛있고, 높은 보호 및 저지방 식사를받을 것입니다.

  1. 지방이 필요하지만 유용합니다.

마요네즈 대신 붉은 발사믹 식초가있는 샐러드에서 올리브 오일을 사용하십시오. 다중 불포화 지방이나 오메가 -3 오일이 필요합니다. 이 오일은 근육 빌드 업 과정의 필수적인 부분 인 단백질 합성을 포함한 많은 것들을 위해 몸이 폐기되고 사용됩니다. 참치와 연어와 같은 아보카도와 지방 물고기는 매우 부유하지만 그것을 과장하지 마십시오!

  1. 심전도를해라.

적어도 작게 시작하십시오. 다리가 두 다리가 있으면 20 분 거리에 일어나지 않도록 변명이 없습니다. 운동을 시작하기에 충분히 건강 해지고 신속하게 걷거나 실행하십시오. 자전거를 타는 것은 당신의 발에 체중을 줄이는 좋은 방법입니다.

  1. 속도를 올리십시오.

스포츠 수준이 성장해 왔음을 이해하자마자 에어로빅, 체조의 수업에 합류하거나 전투 예술에 종사하는 것에 대해 생각해보십시오. 피트니스 및 근육 확장 기능을 포함합니다.

  1. 강도 훈련을 시도하십시오.

힘 훈련을 시작할 때까지 "시간이 아님"시간이 아닙니다. 당신 이이 방법을하는 사람이든 여부는 거대한 이익을 얻을 것입니다. 체육관에서 시뮬레이터를 사용하십시오. 당신이 가진 근육이 많을수록 더 빠르게 지방을 태울 수 있습니다.

  1. 심각하게 빼앗아 라.

엉덩이와 엉덩이에서 지방을 제거하려면 일반적으로 좋은 형태로되어야합니다. 그렇게 할 수있는 유일한 방법은 훈련이 당신의 삶의 필수적인 부분이어야합니다. 매일 그렇지 않은 경우, 적어도 일주일에 3 번 이상. 홀의 코치에게 훈련 프로그램을 만들기 위해 훈련 프로그램을 만드십시오. (일반적으로 많은 시간이 걸리지 않습니다). 당신의 몸에 대해 알아보십시오. 그리고 당신의 근육이 더 강하고 당신의 신진 대사가 더 빠릅니다.

출처 :

  • www.positivehealthwellness.com/fitness/8-buttt-excises-30-minutes-burns-fat-women/
  • www.weightlossforall.com/10-tips-on-how-to-lose-weight-tothighs-butt.htm.

엉덩이를 빠르게 줄이기 위해서는 정기적으로 운동을 수행 할 필요가 있습니다. 훈련 복합체는 전력 클래스를 기반으로해야하며 다른 레벨, 공격, 공격, 트랙션, 발 뒤로, 마히는 모든 4 명에 포함되어야합니다. 짧은 시간에 엉덩이에서 지방을 제거하면 매일의 기장 하중이 도움이 될 것입니다 : 밧줄, 수영, 달리기, 자전거 타기, 스포츠 걷기, 스포츠에 점프합니다.

전력 훈련

엉덩이와 함께 엉덩이는 몸의 가장 큰 근육 그룹을 구성합니다. 이러한 이유로, 신중하게 운동하기 위해서는 기본적으로 다중 수염 연습을 신체의 아래 부분에서 수행해야합니다. 엉덩이의 전원 부하는 다수의 다양한 움직임을 사용하여 다중 침투, 고 강도 모드로 운동을 수행하는 경우보다 효율적이게됩니다. 이 기술은 엉덩이의 급속한 슬리밍에 필요한 높은 수준의 근육 스트레스를 만듭니다.

안전한 훈련을위한 필수 조건은 워밍업입니다. 그것은 카고로른 (높은 무릎 무릎, 자전거 페달의 찢어짐, 로프에서 점프), 근육을 뻗어 관절의 운동 (꼬기를 뿌리, 다리, 손, 골반의 회전, 기울기에있는 하우징의 회전). 워밍업 복합체의 지속 시간은 10 분에서 15 분 사이 여야합니다.

다른 수준에서 웅크 리고

운동은 가장 인기적이고 효과적인 것 중 하나이며, 그 구현 중에 엉덩이의 모든 섹션이 허벅지의 4 개의 향하고 근육을 이끌어내는 것은 신체에서 중요한 칼로리 소비로 이어지는 조심스럽게 연구됩니다.

2 레벨의 방법으로 수행하는 경우 Squats의 효율성을 높일 수 있습니다. 접근 방식의 전반부가 중간에만 낮아지는 사실에 놓여 있으며, 이후 유사한 양의 쿼트가 바닥의 반 거래 위치에서 즉시 수행됩니다.

올바른 실행 알고리즘 :

  1. 위치를 잡고 다리를 어깨 너비에 넣으십시오.
  2. 가슴 수준에서 자신 앞에서 브러시를 당겨 빼냅니다.
  3. 흡입 중에 케이스를 반원의 위치로 부드럽게 낮추면 (척추와 엉덩이 사이의 각도가 90 도입니다).
  4. 숨을 내쉴 때 급속히 서서 오르십시오.
  5. 운동을 10 번 반복하면서 반 추적으로 즉시 돌아가서이 위치에서 바닥에 깊이 떨어져있는 10 개의 웅크림을 구현할 때까지이 위치에서 바닥에 깊이 떨어지게됩니다.
  6. 분당 휴식을 취하고 4 번 더 긴장을 풀어서 일시 중지하십시오.

발의 회전

운동을 사용하면 엉덩이의 측면과 중간 부분을 가리키고 엉덩이가 더 감동되고 둥글게되도록 가리킬 수 있습니다.

실행 기술 :

  1. 요가를 위해 깔개에 누워있는 위치를 가져 가십시오.
  2. 다리에 특수 가중제를 지정하십시오 (스포츠 껍질이없는 경우, 그들은 독립적으로 만들 수 있습니다 : 양말에 모래를 부어 두꺼운 잇몸이나 탄력 붕대로 끝을 연결하십시오).
  3. 오른쪽을 켜고 몸의 윗부분을 올리면 팔뚝을 바닥으로 멈추게하십시오.
  4. 왼손을 넣으려면 몸의 위치를 ​​고정하십시오.
  5. 왼쪽 발을 높이고 발을 15-20 회전으로 생산하십시오.
  6. 다른쪽으로 굴러 올바른 발로 비슷한 회전을 수행하십시오.

접근법의 수는 4-5입니다.

모든 4 명에 MAHI

격리 된 운동에는 엉덩이 조인트 만 포함되어 있으며 엉덩이에 악센트가있는 하중을 만듭니다. 이를 통해 다른 움직임을 구현하는 동안 깊은 근육 근육을 일으키는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

성능 알고리즘 :

  1. 수평 위치에 슬리시하고 모든 네 가지를 모두 일어나십시오.
  2. 뒤를 맞추고 언론의 근육을 변형 시키십시오.
  3. 오른쪽 무릎을 들어 올리고 가슴에 조금 당겨 빼냅니다. 그 후 빠른 비행 운동은 다리를 뒤로 가져옵니다.
  4. 모든 네 가지 모두에서 원래 위치로 돌아가서 12-14 개의 움직임을 생성하십시오.
  5. 왼쪽 발로 유사한 수의 반복을하십시오.

이 운동에서의 작업의 양은 4 시리즈입니다. 접근법 간의 휴식 간격은 60 초입니다.

마감 시간

밀링 추력이 엉덩이 및 신체의 다른 문제가있는 부분에 강력하고 지방 연소 효과를 제공하기 위해 큰 가중치를 사용할 필요가 있습니다. 따라서 한 남자가 단일 재생 가능 최대의 85 %의 약 85 %를 통과하는 것으로 갈망해야하며, 여성이 12 회 이상을 수행 할 수있는 아령을 복용해야합니다.

운동:

  1. 2 개의 무거운 덤벨을 가져 와서 대퇴근의 바깥쪽에 그들을 고치십시오.
  2. 어깨 수준에 해안을 놓습니다.
  3. 복부를 변형시키고 등을 맞 춥니 다.
  4. 숨을 쉬는 것은 천천히 하우징의 상부를 엉덩이와 척추 각을 90도 사이의 발생으로 낮추어 천천히 기울이십시오.
  5. 숨을 내면 하우징을 수직 위치로 빠르게 곧게 펴십시오.
  6. 8-10 반복을 만드십시오.
  7. 긴장을 풀기 위해 2 분 간격으로 4 번 운동을하십시오.

아령으로 잤어

운동을 실행하는 동안 엔지니어링 근육의 효과적인 연구 외에도 가벼운 스트레치가 수행되어 엉덩이를 더 빨리 줄일 수 있습니다.

성능 알고리즘 :

  1. 아령의 손에 들어가서 다리를 어깨 너비의 수준에 놓으십시오.
  2. 등을 맞추고 배를 당깁니다.
  3. 숨을 쉬고 오른쪽 무릎을 천천히 굽히고 낮추고, 몸 전체의 질량을 옮기면 오른발로 긴 단계를 만듭니다.
  4. 바닥 지점에서 2 초 동안 몸 위치를 고정하십시오.
  5. 호기에서 주택을 서있는 위치로 올리십시오.
  6. 비슷한 왼쪽 발을 왼발로 만드십시오.
  7. 교대로 12 개의 반복을 수행합니다.
  8. 힘을 복원하고 운동을 4 번 더 행사하기 위해 2 분짜리 일시 중지하십시오.

WARDEDING BACK.

격리 된 운동은 터지는 둥근 모양을주고 크기를 줄이기위한 것입니다.

구현 기술 :

  1. 직책을 가져 가라.
  2. 발을 서로 부착하십시오.
  3. 허리의 대중을 요리하십시오.
  4. 하우징을 조금 앞으로 기울이십시오.
  5. 짧은, 플라이 움직임은 15 개의 왼쪽 왼쪽 왼손 알을 신속하게 수행합니다.
  6. 오른발로 운동을 반복하십시오.
  7. 1 분을 쉬고 또 다른 4 시리즈를 만드십시오.

트위스트

재판 근육의 효과적인 운동은 복부 언론을 펌핑하지 않고 불가능합니다. 이러한 이유로, 적어도 한 번의 운동은 제사장을 감소시켜 허리 영역의 근육 코르셋을 강화하기 위해 제사장을 감소시켜야한다. 가장 다양하고 효율적인 하중은 비틀림을 수행하여 얻을 수 있습니다.

적절한 구현 기술 :

  1. 뒷면에 깔개에 누워있는 가로 위치를 가져 가십시오.
  2. 머리 뒤에 손을 고쳐 팔꿈치를 옆으로 가져 오십시오.
  3. 다리를 함께 나누고 똑바로 똑바로 세워지고 표면을 조금씩 들어 올리십시오 (시작 위치).
  4. 호기에, 왼쪽 블레이드가 바닥에서 그리고 오른쪽 무릎까지의 상승 (오른쪽 허벅지가 움직여야합니다).
  5. 숨을 쉬기 위해 원래 위치에서 곧게 펴기.
  6. 왼쪽의 오른쪽 블레이드를 비슷하게 만드십시오.
  7. 교대로 각면에 20 개의 반복을 수행합니다.
  8. 레크리에이션을위한 분 간격 후 운동은 여전히 ​​4 시리즈에 있습니다.

수업 프로그램

체중을 빨리 잃고 일주일에 두꺼운 엉덩이를 크게 줄이기 위해서는 연습을 정기적으로 수행해야합니다. 이 하중은 약 3 일 동안 근육의 훈련 사이의 편안한 근육을위한 간격이있는 방식으로 배포되어야합니다.

집에 대한 직업의 효과적인 계획은 다음과 같을 수 있습니다.

  • 월요일 : 아령으로 씨발, 뒤쪽으로 뒤로, 다리를 돌리십시오.
  • 화요일 : 비틀기.
  • 수요일 : 쉬는 날.
  • 목요일 : 다른 수준의 다른 수준의 웅크 리고, 모든 네 가지 모두에있는 MAHI, 견인 된 견인력.
  • 금요일 : 비틀기.
  • 토요일과 일요일 : 휴식 일.

일주일 동안 전신의 조화로운 발전을 위해서는 어깨 벨트, 가장 넓고 가슴 근육을 연구하기 위해 1 일을 강조하는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 집에서 푸시 업, 강화, 육군 아령 및 기타 연습을 사용할 수 있습니다.

소형화

알다시피, 지방 지방 연소가 존재하지 않고 엉덩이를 줄이고 몸의 다른 부분에 지방을 남겨 두지 않을 것입니다. 뚱뚱한 퇴적물은 어디에서나 균등하게 불타고 있습니다. 빠르게 체중을 잃어 버리면 매일 에어로빅 하중이 수행되는 데 도움이됩니다.

가장 효과적인 변색은 표에 제시됩니다.

이름 실행 방법
계단을 들어 올리십시오 그것은 5 층에 올려야하며 뒤로 가야합니다. 이후에는 휴식을 취하고 다른 4-5 에피소드를 가져갈 수 있습니다.
로프에 점프 운동은 순환 실행에 효과적 일 것입니다 : 2 분 - 점프, 1 분 - 휴식. 1과의 사이클 수 - 적어도 5
수영 수영 기간은 평균 페이스에서 약 25 분이어야합니다. 에너지 집약적 인 기술을 사용하는 것이 가장 좋습니다 (크로스, 밀기울)
높은 제기 무릎을 꿇고 달리기 아침 위장에 충전하는 동안 휴가를 보내는 시일 수있는 40-60 초의 일련의 40-60 초를 수행하는 것이 좋습니다. 총 수업 활동 - 10-15 분
자전거 타기 효과적으로 매일 주요 운동 방식으로 사용하십시오. 겨울에는 운동 자전거에서 공부할 수 있습니다. 한 운동의 지속 시간은 약 30 분이어야합니다.
보행 계급을위한 최적의 시간 - 저녁 식사 후 3-4 시간. 기간 - 40 분. 훈련 후 먹는다 (침대 전)

에어로빅 운동 중에 펄스를 따라갈 필요가 있습니다. 효과적이고 안전한 중요성은 공식 (220 연령) x 80 %에 의해 계산되어야합니다. 예를 들어, 20 년 동안의 소녀는 분당 160 비트 ((220-20) * 80 %)의 심장 수축 빈도로 가장 잘 수행됩니다.

중대한! 모든 훈련은식이없이 쓸모가 없습니다. 슬리밍에는 칼로리가 부족합니다. 식이 요법의 기초는 단백질이어야합니다.

다른 사람들을위한 훈련의 특징

운동 중에 남자는 무거운 무게를 가진 수업에 집중해야합니다. 여자는 반대로 작은 질량으로 사용해야합니다. 미세한 섹스 대표의 운동 효율성은 강도보다 부하량의 양에 달려 있습니다.

어린 소녀의 초점은 제사장과 엉덩이를위한 기본, 다중 수염 연습에 대해 만들어야합니다 : 웅크 리고, 폐, 가라. 그들은 지방을 제거 할뿐만 아니라 매력적이고 둥근 형태의 제사장을 형성하는 데 도움이 될 것입니다.

청소년, 적어도 15 년 미만, 무거운 웨이트 훈련, 선호하는 지혈 및 스포츠 게임을 피하는 것이 좋습니다.

여성의 큰 엉덩이는 항상 과체중이라는 것을 의미하지는 않습니다. 대부분의 사람들에게는 약한 성별의 형태 의이 부분이 가장 매력적입니다. 따라서 "지배적 인 바닥"을 가진 소녀들은 그러한 예금을 없애기 위해 서두르지 않습니다. 그런데 100 년 전, 여성의 배 모양의 형태는 아름다움의 무기명과 상징적 인 여성 성, 건강, 큰 자손 (여성 목적지)을 재생할 수있는 능력으로 간주되었습니다. 이것은 큰 엉덩이를 가진 사람에 대해 말할 수 없습니다. 우선, 그것은 매력적이지 않으며 여성 유형에 비만의 표시입니다.

남성의 큰 엉덩이의 원인

물론, 남자들의 엉덩이를 증가시키는 이유는 틀림없이 틀린 권력과 낮은 착용 생활 방식 일뿐 만 아니라 그 중 일부는 다음과 같습니다.

  • 유전. 때로는 그녀는 이후에 싸워야하는 놀라운 놀라움을 우리에게 던졌습니다.
  • 사람의 생리 학적 특징. 예를 들어, 스트레스 또는 영양에서 작은 편차가있는 경우, 허벅지 볼륨의 지표가 급격히 증가하고 있습니다.
  • 호르몬 질환. 이것은 큰 엉덩이와 싸우는 것이 더 어려워지는 이유입니다. 우선 모든 테스트는 정상이어야합니다.
  • 체계적인 영양, 비만.
  • 나이.
  • 경주. 아프리카 인들에게는 남성의 백인 경주에서보다 훨씬 더 자주 만난다.

엉덩이를 줄이는 방법은 무엇입니까?

1. 적절한 영양

물론 시작, 전원 공급 장치가 필요합니다. 원칙적으로, 사람들은 특히 맛있는 음식에서 무언가를 거절하고 싶지 않습니다. 그러나 여전히 자신을 목표로 설정 한 경우 사례로부터 퇴각하지 마십시오. 모든 유해한 제품을 제거하십시오 : 지방, 튀김, 훈제, 통조림. 패스트 푸드, 햄버거와 지방 날개는 과거에 남아 있어야합니다. 모든 달콤한 음료는 반짝이는 물을 포함하여 거기에 남아 있습니다. 그래서, 우리는 성공을 중심으로합니다.

Правильное питание

다이어트를 켜십시오 (목표가 탄력적이면, 구호, 아름다운 경우 남자들 엉덩이) 섬유. 그녀는 소화관의 작품을 지불하고 신진 대사를 가속화하고 독소와 슬래그를 가져올 것입니다. 이렇게하기 위해 우리는 더 많은 야채 (브로콜리, 호박, 가지, 양배추, 셀러리 등)를 사용합니다. 우리는 아침 식사를 위해 곡물이나 뮤 즐리의 일부를 가져갑니다. 스포츠 가게에서는 맛있는 첨가제가 있습니다. 맛있는 첨가제는 맛있는 맛 (시럽, 소스, 영양 보충제)뿐만 아니라 다양한 유형의 섬유 (애플 섬유, 이눌린, 밀기울)와 선택할 수있는 거대한 수의 요리 에서 : 국수, 쌀, 스파게티.

완전히 달콤하지 마십시오. 꿀과 말린 과일은 사탕과 초콜릿에 대한 훌륭한 대안이 될 것입니다. 점차적으로 탄수화물의 비율을 줄이고 단백질의 수신을 증가시킵니다. 단백질 칵테일을 간식으로 사용하여 밤에 케이슨 디저트를 먹을 수 있습니다.

물을 더 마셔 라. 이것은 자연에서 가장 뚱뚱한 버너 중 하나입니다. 1 kg의 인체에 적어도 30 ml의 물이 있어야합니다.

2. 운동

엉덩이가 미니어처가되고 동시에 매력적이기 위해서는 정기적 인 호기성 부하, 오염 된 운동 및 절연 운동으로 포괄적 인 접근이 필요합니다.

에어로빅 하중에서는 간격 교육을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 당신이 미친 늑대의 무리가 당신을 쫓고있는 것처럼 당신은 3 분 동안 당신이 진정 속도로가는 것처럼 별도의 심혈 조영술을하십시오. 그것은 자전거, 수영, 달리기, 복싱, 적어도 한 시간이 될 수 있습니다.

кардиотренировки

강도 운동에서 몸의 바닥에 초점을 맞추십시오. 운동 계획에서, 웅크 리고, 공격, 운동 "폭행 교량"이 포함되어야합니다. 어쨌든 숙련 된 트레이너는 엉덩이를 줄이기 위해 항상 권한있는 프로그램을 작성하는 데 도움이됩니다. 동시에, 몸 전체의 근육이 톤에 올 것입니다. 4 가지 접근법에 적어도 20 개의 반복을 수행하십시오.

집에서하고 있다면 수업을 정기적으로 사용해보십시오. 필요한 모든 액세서리 (매트, 아령, 바)를 구입하거나 수공예품을 사용하십시오. 가장 중요한 것은 직접 일하십시오! 운동과 하네스를 할 때마다 자신을 여유하지 마십시오.

결론

물론 남성들은 그들의 흥미로운 근육에 너무 많은 관심을 기울이는 것에 익숙하지 않습니다. 그것은 한 남자가 원숭이보다 조금 더 아름답게되어야하지만, 동지, 이번엔은 끝났다고 말합니다! 이제이 사람은 잘결하지 못할 습관적입니다. 옷, 신발, 시계, 매너 - 알파 남성의 필수 속성. 물론, "다섯 번째 지점"은 기준 뒤에 지체 할 필요가 없습니다. 본체는 펌핑되지 않을 수 있지만, 특히 엉덩이에 지방 예금이없는 복부의 볼록 방식이 없어야합니다. 그래서, 남자들, 자신을 지켜라, 스포츠를하고 개선하십시오! 당신이 가치가 있기 때문에 더 나은 삶을 위해 노력하십시오! 건강!

엉덩이와 엉덩이 - 과도한 무게에서 전달할 때, 특히 여성이 완전성이 발생하기 쉬운 문제 지역. 지방 퇴적물의 양을 줄이려면 혐기성 운동은 일반 호기성 부하와식이 요법과 결합됩니다. 이것은 칼로리의 결핍, 과량의 접착 조직의 부피의 감소, 허벅지의 측면 표면의 아름다운 윤곽의 형성, 바륨 근육의 측면의 형성을 유도합니다. 운동 결과는 3-4 주에 표시됩니다.

빠른 양의 엉덩이와 엉덩이를 줄이는 방법

원칙적으로 엉덩이와 엉덩이의 영역은 여성과 소녀의 문제 영역 중 하나입니다. SEADENTARY LIFESTYLE, Night Snacks 및 Sweet and Flour의 형태로 빠른 탄수화물은 엉덩이와 엉덩이 분야에서 "오렌지 껍질"과 지방 퇴적물의 출현에 기여합니다. 엉덩이와 엉덩이를 빨리 줄이는 방법은 무엇입니까? 이 기사에서 엉덩이의 양, 영양의 정확한식이 요법과 주요 조언을 줄이는 효과적인 운동에 대해 이야기 해 봅시다. 기억하십시오 : 정기적 인 운동, 모바일 라이프 스타일 및 적절한 영양 - 아름답고 매력적인 그림의 서약. 엉덩이와 엉덩이의 볼륨을 줄이기 위해 운동의 성과를 위해서는 깔개와 부담 만 필요합니다 (아령).

읽다: "일주일 동안 Lyashek에서 초과 지방을 제거하는 방법"

소녀들을위한 엉덩이와 엉덩이를 줄이는 복잡한 운동

수업 과정 세트 반전 / 시간
앞으로 나아 갔다 315.
방향으로 폐물 315.
피트 서 서 325.
sat-plale. 2-3. 12-15.
폭탄은 옆에 누워있다 325.
바닥에 서있는 마하 발 (모든 4 명) 2-3. 20-25.

집에서 엉덩이와 엉덩이의 볼륨을 줄이십시오.

앞으로 나아 갔다

운동은 들쭉날쭉 한 근육과 quadforps를로드합니다. 매력적인 발 실루엣을 형성합니다.

실행 기술 :
  1. 근처에 다리를 두는 것. 병 평행. 벨트에 손을 지키십시오.
  2. 무릎이 뒤꿈치 위에 엄격하게 남아 있도록 계속해서 큰 발을 앞으로 만듭니다. 왼쪽 발은 직선을 똑 바르게하고 형성합니다.
  3. 그런 다음 왼쪽 다리를 여러 번 옮기면 45 도의 각도를 형성하고 곧게 펴기 때문에 조절 된 직선을 따라 돌아올 것입니다. 다시 부드럽게 유지하십시오.
  4. 그런 다음 다리를 바꾸고 운동을 계속하십시오.

반복 횟수 : 15 세트의 15 세트.

앞으로 나아 갔다

앞으로 나아 갔다

팁 : 운동을 수행하기 전에 무릎이 부상을 입은 경우 의사 나 코치에 문의하십시오. 더 큰 안정성을 위해 하우징의 작은 기울기가 허용됩니다.

읽다: "소녀들을위한 엉덩이에 대한 스탠드 운동"

방향으로 폐물

엉덩이의 "귀"에서 효과적인 운동.

실행 기술 :
  1. 똑바로 서십시오. 다리를 어깨 너비에 넣으십시오. 벨트에 손을 지키십시오.
  2. 오른쪽 발을 옆으로 만드십시오.
  3. 오른쪽 다리를 부드럽게 구부리십시오. 더 큰 안정성을 위해 굴곡 할 때, 몸체의 작은 기울기가 허용됩니다.
  4. 그런 다음 왼쪽 발에 폐색을하십시오.

반복 횟수 : 측면 당 15 세트의 반복.

방향으로 폐물

방향으로 폐물

팁 : 부드럽게 되돌아 가게하십시오. 운동을하기 전에 무릎 부상을 입은 사람들은 의사 나 코치와상의해야합니다.

피트 서 서

Hailife 지대의 아름다운 실루엣의 엉덩이와 형성을 줄이기위한 효과적인 운동.

실행 기술 :
  1. 똑바로 서십시오. 벨트에 손입니다.
  2. 왼쪽 발을 옆으로 가져 가서 뒤꿈치를 바깥쪽으로 꺼내려고합니다.
  3. 마지막 반복에서 다리를 10-15 초 동안 가장 높은 지점으로 잠그십시오.
  4. 오른쪽 다리에 대한 실행을 계속하십시오.

반복 횟수 : 25 세트의 반복.

읽다: "엉덩이 밖의 운동"

피트 서 서

피트 서 서

팁 : 운동은 구현 기술에 특별한주의를 기울여야합니다. 다시 부드럽게 유지하고 복부 근육은 강렬합니다.

sat-plale.

효과적인 운동 부드러운 근육.

실행 기술 :
  1. 다리를 더 넓은 어깨에 넣으십시오. 벨트에 손입니다. 양말을 약 45도 밖으로 확장하십시오.
  2. 엉덩이가 바닥면과 평행하도록 앉아서 앉아서.
  3. 그런 다음 천천히 일어납니다.

반복 횟수 : 12-15 반복 2-3 세트

sat-plale.

sat-plale.

팁 : 공연 할 때 부드럽게 되돌아 가면 복부 근육이 강렬합니다. 처음에는 운동이 너무 복잡해 보이면 체조 스틱을 지원으로 사용하십시오.

폭탄은 옆에 누워있다

작고 중간 지그재그 근육의 훈련을위한 운동. 케이스의 안정 화제도로드됩니다 : 배꼽, 허리, 척추 신자.

실행 기술 :
  1. 오른쪽에 거짓말하고 다리를 똑바로 세우십시오. 지원을 위해 오른손을 사용하십시오. 오른쪽 다리는 무릎에서 왼쪽 또는 반 구부러진 것과 평행하고 추가 지원을 형성합니다.
  2. 호기에 왼발을 가능한 한 많이 들어 올리십시오. 동시에 양말이 당신을 향하고 있습니다.
  3. 그런 다음 부드럽게 호흡을하실 수 있습니다.
  4. 여러 번 반복 한 다음 다리를 변경하십시오.

반복 횟수 : 3 세트 25 번.

폭탄은 옆에 누워있다

폭탄은 옆에 누워있다

팁! 호흡을 따르십시오 : 호흡에 다리를 들어 올리고, 호흡을하십시오. 선체가 바닥으로 눌러졌습니다. 엉덩이, 몸통 및 머리는 같은 비행기에 위치해야합니다.

바닥에 서있는 마하 발 (모든 4 명)

엉덩이와 엉덩이의 뒷면의 복잡한 훈련을위한 운동.

실행 기술 :
  1. 시작 위치를 가져 가십시오 : 의자 뒤쪽에 중점을 둡니다. 또는 다른 지원 (또는 팔꿈치와 무릎에 초점을 맞춘 모든 4 명). 다시 부드럽게 유지하십시오.
  2. 풋을 축약 한 발로 다시 밀어 넣으십시오 (뒤꿈치를 잡아 당깁니다).
  3. 고정 스핀. 대퇴골과 엉덩이 근육 만 작동합니다.
  4. 바닥에 양말을 부드럽게 낮추십시오. 그런 다음 다리를 변경하십시오.

반복 횟수 : 20-25 반복 2-3 세트.

읽다: "엉덩이를 키우는 효과적인 운동"

바닥에 서있는 마하 발 (모든 4 명)

바닥에 서있는 마하 발 (모든 4 명)

팁 : 무릎 부상을 입은 사람들을 위해 마스터만을 공연합니다. 허리에서 굽힘이 부족합니다.

집에서 엉덩이와 엉덩이의 양을 줄이는 다이어트

엉덩이의 부피를 줄이는 일정한 긍정적 인 피드백은 적절하게 균형 잡힌 영양 조건에서만 주당 딸기를 줄이는 것입니다. 집에서식이 요법은 오렌지, 그레이프 과일, 토마토, 코티지 치즈 및 저지방 고기로 구성됩니다.

그날의 대략적인 다이어트 :

  1. 아침밥. 신선한 오이, 토마토, 달콤한 고추 및 당근에 초점을 맞추십시오. 또한, 신선한 야채, 주스, 냉동 또는 으깬 감자가 아닌 신선한 야채에 더 유용합니다. 구운 호박 또는 사탕무도 적합합니다. 당신은 한 계란을 먹고 녹차 한 잔을 마실 수 있습니다 (신선한 채소처럼, 그것은식이 요법에서 항산화 제의 역할을 수행합니다).
  2. 공식 만찬. 점심 식사를 위해 액체 식품을 먹어야합니다 : 야채 또는 저지방 고기로 만들어졌습니다. 유용한 "느린"탄수화물을 함유 한 최소한의 가공으로 풍부한 테이프 시리얼에서 두 번째 죽 - 현미, 메밀, 렌즈 콩, 보리. 혈당 수치를 빠르게 증가시키는 Manka, White Rice와 Kuskus의 요리. 죽과 함께, 당신은 삶은 터키의 200 그램을 먹고 신선한 과일 주스 한 잔을 마실 수 있습니다.
  3. 공식 만찬. 구운 채소, 저지방 코티지 치즈 또는 우유, 말린 과일 (자리).

읽다: "엉덩이를위한 훈련 프로그램"

식단에 대한 일반적인 권장 사항

  • 물 균형. 체중 감량시 물 균형의 준수를 잊지 마십시오. 지방성 조직의 효과적인 연소를 위해 신체는 갈증이 없어야합니다. 깨끗한 물을 선호합니다. 차, 커피 또는 주스 사이를 선택하고 신선한 주스를 선호합니다. 다이어트 중 전원 모드 - 하루 동안 작은 부분에 물을 마시십시오.
  • 간식. 넓은 허벅지를 없애기 위해 과자, 초콜릿 및 쿠키를 포기하십시오. 주요 식사 사이의 기아의 느낌을 없애면 신선한 과일을 드러내십시오. 사과, 자두, 그레이프 과일, 오렌지 및 바나나가 적합합니다. 또한 저지방 코티지 치즈, 견과류, 자두 또는 쿠라기를 먹을 수 있습니다.

제사장과 엉덩이의 양을 줄이는 방법 : 다이어트에 대한 신화

네트워크에서 허벅지와 엉덩이를 줄이는 해당 요리법에 의해 보완 된 소위 "하부"다이어트를 찾을 수 있습니다.

규칙적으로, 이들은 극단적 인 저 칼로리 다이어트이며, 단기간에 진정으로 체중 감량을 일으킬 것입니다. 그러나 전체 유기체의 틀 안에서 만. 특정 근육 그룹을 실제로 현지화 할 수있는 운동과는 달리.

주의 : 지방 예금을 없애고 아름다운 발 실루엣을 형성하는 것은 불가능합니다.

허벅지와 엉덩이의 부피를 줄이는 안정된 효과를 얻으려면 균형 잡힌 전력이 필요합니다. 규칙적인 운동은 다리의 표적 근육을 호기성 부하와 함께 작동시킵니다.

읽다: "홀에서 큰 성직자를위한 오른쪽 집합"

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새 항목에 대해!

엉덩이를 줄일 수 있습니다. 일반적으로 과체중 만 떨어 뜨릴 수 있습니다. 이렇게하려면 스포츠를 먹고 재생해야합니다. 엉덩이를 강화하고 외모를 향상시키기 위해 특별한 운동을 수행해야합니다. 그들은 피부를 당기고 셀룰 라이트를 없애고 제사장의 형태를 깔끔하게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 할 일, 선택적으로 체육관에 가십시오. 당신은 집에서 훈련 할 수 있습니다. 주요한 것은 기술을 준수하고 수업을 던지지 않는 것입니다.  

슬리밍 스타의 이야기! Irina Pegova는 모든 체중 감량의 모든 고려를 충격을주었습니다. "숙련 된 27kg이며 밤에 양조되는 체중을 계속 잃어 버렸습니다 ..."

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엉덩이를 줄이기 위해 어떻게해야합니까?

많은 소녀들에서 지방 예금은 주로 몸의 바닥에 연기됩니다 - 엉덩이와 엉덩이에 있습니다. 비례 비례를하기 위해 Lyashki에서 체중을 줄이고 엉덩이를 줄여야합니다.

그러나이 구역에서만 지방을 제거하는 것은 효과가 없을 것입니다. 지방층은 몸 전체에 배포되며 훈련 프로그램과 선택한식이 요법과 균일하게 독립적으로 진행됩니다.

과체중을 재설정하려면 하나의 조건 만 관찰해야합니다. 칼로리의 일상적인 결핍을 만듭니다. 이렇게하려면식이 요법의 영양과 균형을 모니터링해야합니다. 칼로리와 육체적 인 노력을 태우는 데 도움이됩니다. 그것은 카디 록스 레이션 (주행, 빠른 걷기, 사이클링 등)이 될 수 있습니다. 이는 일주일에 3-5 번 수행되어야합니다.

대부분의 여성들은뿐만 아니라뿐만 아니라뿐만 아니라 강화하기를 원합니다. 어쨌든 특별한 운동을하지 않고 체중 감량 후 엉덩이는 가장 좋은 방법처럼 보이지 않을 것입니다. 따라서 심장 및식이 요법은 자신의 체중이나 작은 부담으로 운동을 보완하는 것이 바람직합니다. 이렇게하면 엉덩이를 빠르게 당기고 셀룰 라이트를 제거 할 수 있습니다.

남자들은 체격의 특성으로 인해 엉덩이와 엉덩이에 지방 침전물을 불평 할 가능성이 훨씬 적습니다. 녀석 지방은 위장, 가슴 및 어깨에 자주 누적됩니다. 두꺼운 다리와 큰 새끼 구멍은 호르몬 고장이나 높은 비만의 결과로 만 나타날 수 있습니다.

Сушка ног — лучшие упражнения в домашних условиях и в зале, диета

종종 청소년은 유기체의 기간 동안 과도한 지방 질량으로 고통을 겪습니다. 이 경우로드는 규칙적이지만 보통이어야합니다.

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건조 다리 - 집과 홀에서 최고의 운동, 다이어트

최고의 연습

제사장의 크기를 줄이고 실제 운동을 수행하여 엔지니어링 근육을 강화하십시오.

필요한 모든 인벤토리를 쉽게 찾을 수있는 체육관에서 추천합니다. 그러나 이것은 선택 사항입니다. 운동을 올바르게 그리고 정기적으로 수행하면 체중을 신속하게 끌 수 있습니다. 일주일에 3 개의 운동을하지 않아야합니다. 다른 날에는 다른 유형의 기장 하중을 실행하거나 참여할 수 있습니다.

수업이 끝나면 좋은 근육의 가치가 있습니다. 결국 체조는 신장에 기여합니다. 흥미로운 근육을 늘리기 위해 바닥을 가져 가야하고, 오른쪽 다리를 앞에서 당겨 빼야합니다. 왼쪽 다리를 굽히는 것은 엉덩이 오른쪽에 의해 시작되어 무릎을 같은 방향으로 당깁니다. 다리를 바꾸십시오.

수업이 끝나면 좋은 근육의 가치가 있습니다. 결국 체조는 신장에 기여합니다. 흥미로운 근육을 늘리기 위해 바닥을 가져 가야하고, 오른쪽 다리를 앞에서 당겨 빼야합니다. 왼쪽 다리를 굽히는 것은 엉덩이 오른쪽에 의해 시작되어 무릎을 같은 방향으로 당깁니다. 다리를 바꾸십시오.

한 달에 위협 피트 : 집에서 여성과 남자를위한 효과적인 운동 세트

2.1.1

스쿼트

실행 기술 :

  1. 제사장의 근육을 강화하고 끌어 올리는 가장 효과적인 운동은 깊은 웅크 리고 있습니다. 그들은 우리가 엉덩이를 늘리고 그들을 탄력하게 만듭니다. 하나.
  2. 다리를 넓히십시오. 가슴과 어깨를 놓으십시오. 2.
  3. 골반을 뒤로 가져 와서 무릎에서 다리를 구부리십시오. 바닥이있는 유사점 아래에 앉아야합니다. 삼.
  4. 무릎이 숨어서는 안되며 양말 라인을 뛰어 넘어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 불필요한 하중이 조인트에 떨어집니다. 네.
  5. 스핀은 똑바로 유지해야합니다. 천연 처짐은 허리에서 허용되지만 어떤 식 으로든 둥글 수는 없습니다. 하우징은 실제로 바닥에 수직이어야합니다. 다섯.

그것은 바닥에 발 뒤꿈치를 쉬고 엉덩이를 끈으로써 쪼그리고 앉아서 쪼그리고 나가기 위해 뒤 따른다. 상단 점에서 무릎을 완전히 혼합 할 필요가 없으므로 목표 근육에서 부하를 제거하지 않고 조인트를 과부하시키지 마십시오. 바벨이나 덤벨을 사용하여 엉덩이를 빠르게 펌프질 할 수 있습니다. 그러나 엉덩이를 줄이는 목표가 있고 근육을 키우지 않는 목표가 많으면 많은 무게가 필요하지 않습니다.

이 경우 20 개의 반복이 만들어 질 수 있도록해야합니다.

체중을 줄이려면 점프로 도움을주고 쪼그리고 쪼달리게됩니다. 구현 규칙은 동일합니다. 주요한 것은 당신의 무릎을 끼지 않도록 부드럽게 착륙하는 것입니다. 많은 과도한 체중이있는 이런 종류의 쪼그리고 가치가 없습니다.

제사장을 줄이려면 각각 15-20 명의 스쿼트의 3-4 접근법을 이루어져야합니다.

제사장을 줄이려면 각각 15-20 명의 스쿼트의 3-4 접근법을 이루어져야합니다.

가정에서 바벨과 아령으로 체중 감량을위한 땀

2.2.

타락한 짧은 시간에 엉덩이 상태를 향상시키는 데 도움이됩니다. 우리가 간단히 말하면, 그들은 앞으로 앞으로, 뒤로 또는 대각선으로 실시 예들은 번갈아 일 수있다.

  • 어쨌든 그러한 규칙을 준수해야합니다.
  • 무릎과 바닥 사이의 모서리는 90도 여야합니다.
  • 이로 인해 앞으로의 무릎이 양말을 넘어서는 안됩니다.
  • 그것은 뒤 따른 다음 바닥에서 발 뒤꿈치를 밀어 넣습니다.

사건은 너무 기울어 질 수 없습니다.

엉덩이 근육을 느끼기 위해서는 발 뒤꿈치에 무게를 옮기고 양말에 없어야합니다. 기술을 마스터했는데, 당신은 작은 아령을 섭취 할 수 있습니다. 선택한 중량을 사용하면 각 다리에 대해 15 개의 반복의 3 가지 접근법을 만들어야합니다.

2.3.

고도에 충만해진다

엉덩이를위한 유사한 운동 - 플랫폼을 똑딱 거리십시오. 본질적으로, 이들은 동일한 공격이지만, 더 큰 진폭이 있습니다.

그것은 오른발을 플랫폼에 올려 놓은 다음 곧게 펴고 공중에서 왼쪽을 떠나는 데 걸릴 것입니다. 그런 다음 왼쪽 발을 처음까지 내려 놓은 다음 오른쪽으로 두십시오.

엉덩이를 변형시키기 위해 무게는 지지대 뒤꿈치에 있어야합니다.

스텝 플랫폼, 벤치 및 다른 꾸준한 수평 물체를 고도로 사용할 수 있습니다. 그의 높이가 더 많을수록 운동을하는 것이 더 힘듭니다.

결과를 얻으려면 3 개의 접근법을 각 발로 앉아서 두는 것이 필요합니다.

2.4.

마하 피트

움직이는 피트를 사용하여 엉덩이를 작동하기 위해 격리. 그들은 집에서 쉽게 수행 할 수 있습니다.

우리는 당신의 다리 전환과 뒤를 구별하고, 무릎 팔꿈치 위치에 서서 무릎을 꿇고 거짓말을 할 수 있습니다. 실행 기술은 매우 간단합니다. 선택한 방향으로 다리를 천천히 높이고 낮추는 것이 필요합니다. 근육 안정제가 작동하지 않도록 몸체가 고정되어 있어야합니다.

마스크의 효율성을 높이면 역도 또는 고무 리본이 발목에 부착되도록합니다.

고무 리본이있는 측면에 탄두

각 다리에서 15-20 반복의 3 가지 접근법을 수행해야합니다.

2.5

시뮬레이터의 번식 다리

실행 기술 :

  1. 제사장의 근육을 강화하고 끌어 올리는 가장 효과적인 운동은 깊은 웅크 리고 있습니다. 그들은 우리가 엉덩이를 늘리고 그들을 탄력하게 만듭니다. 체육관에서 흔들어, 시뮬레이터에서 번식 다리를 수행 할 수 있습니다. 이 운동은 대부분의 사람들의 뒤에서 뒤지는 중간 크기의 근육의 발달을 통해 엉덩이의 모양을 크게 향상시키는 데 도움이됩니다. 이 때문에 제사장의 측면은 구덩이에 의해 형성되어 그녀의 광장을 뒤에서 만듭니다.
  2. 다리를 넓히십시오. 가슴과 어깨를 놓으십시오. 시뮬레이터에 앉아 필요할 경우 자체적으로 조정하십시오. 무릎은 베개로 완전히 폐쇄되어야하며, 발이 편안하게 스탠드에 서 있습니다.
  3. 골반을 뒤로 가져 와서 무릎에서 다리를 구부리십시오. 바닥이있는 유사점 아래에 앉아야합니다. 필요한 무게를 설치하십시오. 그는 움직이는 움직임의 진폭이 가장 완전하다는 것이 크지 않아야합니다.
  4. 무릎이 숨어서는 안되며 양말 라인을 뛰어 넘어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 불필요한 하중이 조인트에 떨어집니다. 호기에, 최대 희석 다리가 옆으로 묽습니다. 거주자가 끝까지 몰아 넣습니다.

천천히, 저항을 극복하고, 다리를 뒤로 칠하지만 끝이 아닙니다.

3

이 경우 전압이 목표 근육으로 떠날 것이므로 무게를 던지는 것은 불가능합니다. 15 개의 반복의 4 가지 접근법을 수행해야합니다.

다이어트

체중 감량의 필수적인 부분은 적절한 영양입니다. 즉시 제사장과 엉덩이만을 줄이기 위해 특별한 식단이 없다는 것은 가치가 있습니다. 어떤 경우에도 지방이 몸 전체에 태워 질 것입니다. 또한, 문제 영역에서는 종종 마지막으로 나옵니다.

효과적인식이 요법은 칼로리 결핍에 지어졌습니다. 그러나 너무 커지지 않아야합니다 (체중을 유지하는 데 필요한 규범의 10-15 %). 또한,식이 요법은 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형을 이루어야합니다.

  • 체중을 줄이려면 몇 가지 기본 규칙을 따라야합니다.
  • 부분의 크기를 줄이고 일일 다이어트를 5-6 끼로 나눕니다.
  • 탄수화물과 지방의 소비를 줄이고 단백질 음식의 비율을 증가시킵니다.
  • 과자로 냄새가 나지 마라. 그러나 과일, 저지방 너트 및 유제품;
  • 음식을 소화시키고 요리하는 것을 암시하는 요리법을 사용하십시오.
  • 잠을 자르기 전에 3-4 시간이 아닙니다.

아침 식사를해야하며, 이번에는 좋아하는 초콜릿의 주님을 먹을 수 있습니다.

단백질, 지방 및 탄수화물의 비율 및 체중 감량을 유지하는 비율

가혹한 제한없이 부드러운식이 요법을 관찰하고 제안 된 연습을 정기적으로 수행하면서 엉덩이를 빠르게 만들고 조이십시오.

비밀에 대해 조금 ...

우리 독자들 중 하나의 이야기 Ingi Emermin :

나는 특히 나의 무게를두고, 나는 나의 41 초에 3 초 동안, 즉 92kg이다. 과도한 무게를 완전히 제거하는 방법은 무엇입니까? 호르몬 배경과 비만의 구조 조정에 대처하기 위해 대처하는 방법은 무엇입니까? 그러나 우산이나 사람이 그의 그림을 좋아하는 사람을 아무것도 아닙니다.

그러나 체중을 줄이기 위해 무엇을해야합니까? 작동 레이저 지방 흡입술? 배우기 - 5 천 달러 이상. 하드웨어 절차 - LPG 마사지, 캐비테이션, RF 리프팅, 대부분? 조금 더 접근 할 수 있습니다 - 컨설턴트 영양사와 80 만 루블의 과정 비용. 물론 숨막히기 전에 디딜 방아에서 달리려고 노력할 수 있습니다.

그리고이 시간을 언제 어디에서 찾을 수 있습니까? 예, 여전히 매우 비쌉니다. 특히 이제. 그러므로, 나 자신을 위해 나는 다른 방법을 선택했다 ...

Избавляемся от жира в области ягодиц - 10 эффективных упражнений ФОТО+ВИДЕО

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엉덩이 분야에서 지방의 클러스터는 간단한 운동으로 극복하기 쉬운 매우 일반적인 문제입니다.

엉덩이는 아마도 뚱뚱한 퇴적물에 의한 공격을받는 지역입니다. 육체적 인 노력에 덜 취약하기 때문에이 결과는 놀라운 일이 아닙니다. 이 지역에서는 lymphotcock과 지방의 모습을 위반합니다. 다음은 엉덩이, 다리 및 ICR의 기밀성을 목표로하는 일련의 운동입니다.

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엉덩이는 아마도 뚱뚱한 퇴적물에 의한 공격을받는 지역입니다. 육체적 인 노력에 덜 취약하기 때문에이 결과는 놀라운 일이 아닙니다. 이 지역에서는 lymphotcock과 지방의 모습을 위반합니다. 다음은 엉덩이, 다리 및 ICR의 기밀성을 목표로하는 일련의 운동입니다.

Squated "Plie"

그 동력 움직임의 도움으로 엉덩이의 근육과 허벅지의 근육이 완벽하게 개발 될 수 있습니다. 스쿼트는 아령 또는 다른 역류를 사용하여 수정할 수 있습니다 .1.1. 먼저 뒷면이 똑바로되었고 턱이 올랐다는 것을 원활하게 일어날 필요가 있습니다. 다리는 더 많은 어깨 너비를 배치하고 몸을 따라 손을 배열해야합니다. 우리는 느리게 만족스럽고 무릎을 꿇고 직선을 형성 한 다음 초기 위치로 돌아갑니다.

그 동력 움직임의 도움으로 엉덩이의 근육과 허벅지의 근육이 완벽하게 개발 될 수 있습니다. 스쿼트는 아령 또는 다른 역류를 사용하여 수정할 수 있습니다 .1.1. 먼저 뒷면이 똑바로되었고 턱이 올랐다는 것을 원활하게 일어날 필요가 있습니다. 다리는 더 많은 어깨 너비를 배치하고 몸을 따라 손을 배열해야합니다. 우리는 느리게 만족스럽고 무릎을 꿇고 직선을 형성 한 다음 초기 위치로 돌아갑니다.
그 동력 움직임의 도움으로 엉덩이의 근육과 허벅지의 근육이 완벽하게 개발 될 수 있습니다. 스쿼트는 아령 또는 다른 역류를 사용하여 수정할 수 있습니다 .1.1. 먼저 뒷면이 똑바로되었고 턱이 올랐다는 것을 원활하게 일어날 필요가 있습니다. 다리는 더 많은 어깨 너비를 배치하고 몸을 따라 손을 배열해야합니다. 우리는 느리게 만족스럽고 무릎을 꿇고 직선을 형성 한 다음 초기 위치로 돌아갑니다.

전면 폐

그들은 zodes와 발 영역을 강화하도록 설계되었습니다. 부드럽게 일어나서 다리를 어깨 너비에 넣을 필요가 있습니다. 다음으로, 우리는 그 과정에서 앉아있는 동안 다리를 직각으로 구부리고 다리를 구부리고 있습니다. 2. 뒤쪽 다리가 똑 바르고 양말에 의존합니다. 동시에 뒤쪽에는 똑바로되어야하며 당사자가 벗어나지 않아야합니다. 3. 우리는 초기 위치로 돌아가서 무게를 앞쪽 다리로 향하게합니다.

그들은 zodes와 발 영역을 강화하도록 설계되었습니다. 부드럽게 일어나서 다리를 어깨 너비에 넣을 필요가 있습니다. 다음으로, 우리는 그 과정에서 앉아있는 동안 다리를 직각으로 구부리고 다리를 구부리고 있습니다. 2. 뒤쪽 다리가 똑 바르고 양말에 의존합니다. 동시에 뒤쪽에는 똑바로되어야하며 당사자가 벗어나지 않아야합니다. 3. 우리는 초기 위치로 돌아가서 무게를 앞쪽 다리로 향하게합니다.
그들은 zodes와 발 영역을 강화하도록 설계되었습니다. 부드럽게 일어나서 다리를 어깨 너비에 넣을 필요가 있습니다. 다음으로, 우리는 그 과정에서 앉아있는 동안 다리를 직각으로 구부리고 다리를 구부리고 있습니다. 2. 뒤쪽 다리가 똑 바르고 양말에 의존합니다. 동시에 뒤쪽에는 똑바로되어야하며 당사자가 벗어나지 않아야합니다. 3. 우리는 초기 위치로 돌아가서 무게를 앞쪽 다리로 향하게합니다.

범위의 추진력

1. 부드럽게 정지하여 양말을 조금 내부로 돌리면 뒤쪽과 요추 벨트의 하중을 줄이십시오 .2. 그런 다음 덤벨을 가져 와서 엉덩이 앞쪽 근처에 보관해야합니다 .3. 다음으로, 우리는 무릎을 굽히지 않고 가능한 한 낮게 기울이십시오. 운동이 너무 어려운 경우에는 약간 구부릴 수 있습니다. 4. 손을 잡고, 아령을 게이팅하지 않고 시작점에서 다리의 중간까지 이동하십시오. 뒤쪽은 flex가 아닙니다.

1. 부드럽게 정지하여 양말을 조금 내부로 돌리면 뒤쪽과 요추 벨트의 하중을 줄이십시오 .2. 그런 다음 덤벨을 가져 와서 엉덩이 앞쪽 근처에 보관해야합니다 .3. 다음으로, 우리는 무릎을 굽히지 않고 가능한 한 낮게 기울이십시오. 운동이 너무 어려운 경우에는 약간 구부릴 수 있습니다. 4. 손을 잡고, 아령을 게이팅하지 않고 시작점에서 다리의 중간까지 이동하십시오. 뒤쪽은 flex가 아닙니다.
1. 부드럽게 정지하여 양말을 조금 내부로 돌리면 뒤쪽과 요추 벨트의 하중을 줄이십시오 .2. 그런 다음 덤벨을 가져 와서 엉덩이 앞쪽 근처에 보관해야합니다 .3. 다음으로, 우리는 무릎을 굽히지 않고 가능한 한 낮게 기울이십시오. 운동이 너무 어려운 경우에는 약간 구부릴 수 있습니다. 4. 손을 잡고, 아령을 게이팅하지 않고 시작점에서 다리의 중간까지 이동하십시오. 뒤쪽은 flex가 아닙니다.

들쭉날쭉 한 다리

1. 뒤에서 자유롭게 올라가면 손이 몸을 따라 위치합니다. 다리는 어깨 너비를 유지합니다 .2. 무릎은 직각으로 구부릴 필요가 있습니다. 나는 바닥에서 엉덩이를 튕겨 내고 그들을 들어 올리고 세미름성을 형성합니다 .3. 부하를 늘리려면 다리의 발 아래에 일부 항목을 다리 아래에 넣을 수 있습니다 (예 : 책). 상단 점에서 몇 초 동안 지연됩니다. 4. 그런 다음 천천히 바닥에 가십시오.

1. 뒤에서 자유롭게 올라가면 손이 몸을 따라 위치합니다. 다리는 어깨 너비를 유지합니다 .2. 무릎은 직각으로 구부릴 필요가 있습니다. 나는 바닥에서 엉덩이를 튕겨 내고 그들을 들어 올리고 세미름성을 형성합니다 .3. 부하를 늘리려면 다리의 발 아래에 일부 항목을 다리 아래에 넣을 수 있습니다 (예 : 책). 상단 점에서 몇 초 동안 지연됩니다. 4. 그런 다음 천천히 바닥에 가십시오.
1. 뒤에서 자유롭게 올라가면 손이 몸을 따라 위치합니다. 다리는 어깨 너비를 유지합니다 .2. 무릎은 직각으로 구부릴 필요가 있습니다. 나는 바닥에서 엉덩이를 튕겨 내고 그들을 들어 올리고 세미름성을 형성합니다 .3. 부하를 늘리려면 다리의 발 아래에 일부 항목을 다리 아래에 넣을 수 있습니다 (예 : 책). 상단 점에서 몇 초 동안 지연됩니다. 4. 그런 다음 천천히 바닥에 가십시오.

마하 피트

마하 덕분에 엉덩이의 열매와 근육이 완벽하게 진정됩니다. 제사장과 다리의 지방 예금을 태우는 것. 1. 모든 네 가지에, 손과 무릎을 바닥에 놓고. 헤드는 TORSO.2와 한 줄에 보관합니다. 또한, 우리는 곧바로 다리를 흔들며 가능한 한 오래 머물러 가려고합니다. 숨을지지하지 마십시오. 자유롭게하십시오.

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마하 덕분에 엉덩이의 열매와 근육이 완벽하게 진정됩니다. 제사장과 다리의 지방 예금을 태우는 것. 1. 모든 네 가지에, 손과 무릎을 바닥에 놓고. 헤드는 TORSO.2와 한 줄에 보관합니다. 또한, 우리는 곧바로 다리를 흔들며 가능한 한 오래 머물러 가려고합니다. 숨을지지하지 마십시오. 자유롭게하십시오.

Hyperextenia.

1. 시작하려면 위장에 누워. 손을 몸을 따라 놓을 수 있거나 뒤에 뒤로 가질 수 있습니다. 이렇게하면 선택한 옵션에 따라로드를 늘리거나 줄일 수 있습니다. 몸을 따라 누워있는 손은 근무중인 근육의 하중을 줄입니다. 머리에 손바닥을 접어 늘면 증가 할 수 있습니다. 동시에 호기로, 우리는 가슴과 발을 바닥에서 찢어두면 2 초 동안 지연시키고 돌아올 수 있습니다.

1. 시작하려면 위장에 누워. 손을 몸을 따라 놓을 수 있거나 뒤에 뒤로 가질 수 있습니다. 이렇게하면 선택한 옵션에 따라로드를 늘리거나 줄일 수 있습니다. 몸을 따라 누워있는 손은 근무중인 근육의 하중을 줄입니다. 머리에 손바닥을 접어 늘면 증가 할 수 있습니다. 동시에 호기로, 우리는 가슴과 발을 바닥에서 찢어두면 2 초 동안 지연시키고 돌아올 수 있습니다.
1. 시작하려면 위장에 누워. 손을 몸을 따라 놓을 수 있거나 뒤에 뒤로 가질 수 있습니다. 이렇게하면 선택한 옵션에 따라로드를 늘리거나 줄일 수 있습니다. 몸을 따라 누워있는 손은 근무중인 근육의 하중을 줄입니다. 머리에 손바닥을 접어 늘면 증가 할 수 있습니다. 동시에 호기로, 우리는 가슴과 발을 바닥에서 찢어두면 2 초 동안 지연시키고 돌아올 수 있습니다.

엉덩이를 걷다

이러한 방식으로 흥분된 근육을로드함으로써 일하면서 완벽하게 일할 수 있습니다. 골반 하단을 강화합니다. 그것은 양탄자 또는 mat.1을 가져갈 것입니다. 바닥에 앉아서 다리를 펴고 청소하십시오. 뒤쪽은 똑바로 보유하고 있으며 어깨는 조금씩 돌아 왔습니다. 이러한 위치는 모든 존에로드를 고르게 분산시키는 데 도움이됩니다 .2. 교대로 엉덩이를 털어 놓고 앞뒤로 움직입니다. 움직임은 무료 호흡으로 신속하게 수행됩니다.

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"발판"

이 운동은 정적, 즉 휴식 상태에 의해 결정됩니다. 그럼에도 불구하고 근육은 강한로드입니다 .1. 거리에 절반 미터를 떠나는 동안 벽으로 다시 종료해야합니다. 우리는 당신 아래에있는 것처럼 웅크 리고 웅크 리고 의자가 있습니다. 뒤쪽은 벽을 떠나지 않습니다. 다리의 바닥 지점에서 굴곡에서 90도 형태입니다. 손은 생략되었습니다. 우리는이 게시물에 서 있습니다.

이 운동은 정적, 즉 휴식 상태에 의해 결정됩니다. 그럼에도 불구하고 근육은 강한로드입니다 .1. 거리에 절반 미터를 떠나는 동안 벽으로 다시 종료해야합니다. 우리는 당신 아래에있는 것처럼 웅크 리고 웅크 리고 의자가 있습니다. 뒤쪽은 벽을 떠나지 않습니다. 다리의 바닥 지점에서 굴곡에서 90도 형태입니다. 손은 생략되었습니다. 우리는이 게시물에 서 있습니다.
이 운동은 정적, 즉 휴식 상태에 의해 결정됩니다. 그럼에도 불구하고 근육은 강한로드입니다 .1. 거리에 절반 미터를 떠나는 동안 벽으로 다시 종료해야합니다. 우리는 당신 아래에있는 것처럼 웅크 리고 웅크 리고 의자가 있습니다. 뒤쪽은 벽을 떠나지 않습니다. 다리의 바닥 지점에서 굴곡에서 90도 형태입니다. 손은 생략되었습니다. 우리는이 게시물에 서 있습니다.

고도에 충만해진다

1. 우리는 의자, 플랫폼 또는 다른 고도를 취하기 때문에 더 빨리 편리합니다. 우리는 교대로 탭을 수행합니다 .2. 의자에 발, 직선 각도, 지연 및 생략하십시오. 우리는 다른 발로 똑같이 반복합니다.

1. 우리는 의자, 플랫폼 또는 다른 고도를 취하기 때문에 더 빨리 편리합니다. 우리는 교대로 탭을 수행합니다 .2. 의자에 발, 직선 각도, 지연 및 생략하십시오. 우리는 다른 발로 똑같이 반복합니다.
1. 우리는 의자, 플랫폼 또는 다른 고도를 취하기 때문에 더 빨리 편리합니다. 우리는 교대로 탭을 수행합니다 .2. 의자에 발, 직선 각도, 지연 및 생략하십시오. 우리는 다른 발로 똑같이 반복합니다.

"자전거"

1. 자세를 취하십시오. 머리 당 손. 발 굴뚝 내 무릎에 굽히고 반대쪽 팔꿈치로 당기면 사건을 돌리십시오 .3. 무릎과 팔꿈치가 연락을 취하십시오. 우리는 번갈아 수행합니다.

각 운동을 10-12 번 수행하십시오. 규칙 성 - 다른 날

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오, 오,)) 얼마나 오래 전에 스포츠가 없었습니다. 문제. 당신은 그리워 했습니까?) 오늘은 지방이있는 큰 엉덩이, toolstoy, 뚱뚱한 엉덩이를 없애는 방법을 알려주는 매우 관련이있는 주제입니다.

체중 감량 메뉴 : 89kg까지 체중을 잃은 여성에서

요정 이야기, 핑크 뱀, 말도 안되는, disinformation 등, Guerni, 대부분의 인터넷에서는 없습니다. 진실한 정보 만. 어떤 말도하지 않고. 운전했다.

큰 엉덩이 (엉덩이, 엉덩이, 당신이 제발) = 몸에 과도한 체중 (지방)이 있음을 나타냅니다. 이것은 차례로 당신의 큰 엉덩이를 없애기 위해이 과체중 (지방)을 제거해야합니다. 그는 모든 죄책감이기 때문에. 그리고 voila. 문제가 없습니다. 쾌적함? =) 추신 외관의 문제 이외에 = 과도한 무게 = 많은 수로 이어집니다. 질병 ...에 그리고 모르는 경우, 나는 당신을 인용 할 것입니다. 소크라테스:

"건강은 전부가 아니라 모든 것이 건강이 없습니다." 그것에 대해 생각하고 자신과 건강을 돌보는 것을 시작하십시오. 초과분 : "건강을 향상시키는 방법".

전체적으로 과체중이있는 뉘앙스가 있습니다. 보기. 체중 (지방 연소)을 잃어 버리십시오. 신체의 원하는 사이트에서만 엉덩이가 있고 다른 곳에서는 불가능합니다. 그것은 불가능. 불가능한. 그것은 신화입니다.

локальное сжигание жира

소위 현지 지방 굽기 (특정 장소에서, 그리고 만 해당) = 우리의 주제에 = 엉덩이 (엉덩이) = 이것은 신화입니다. 몸의 나머지 부분 (본문의 다른 부분)에 영향을 미치지 않고 문제 지역을 이해하십시오. 그것은 불가능합니다! 불가능한. 점.

거기에가는 사람은 문지르지 않았습니다. 그는 빠른 위를 제거하거나 엉덩이에 지방을 신속하게 화상하거나 옆구리를 제거 할 수 있다는 것을 얼마나 납득시키는 것이 무엇이든간에 문지르지 않았습니다. 기타 로컬 = 이것은 모두 넌센스입니다. 당신은 오해의 소지가 있습니다. disinform. 어떤 목적이 또 다른 질문이므로 그렇게 중요하지 않습니다.

특정 장소 (로컬로) = 당신은 체중을 잃을 수없는 것이 중요합니다. 슬리밍 (지방 연소) = 이것은 호르몬이 달리기가 가능한 화학 반응입니다. 그들은 차례로, 자유로운 비 흘리기에 혈액을 퍼 뜨리고 있습니다 (몸 전체에 의미가 있음). 당신은 이해합니까? 산출: 큰 엉덩이를 제거하려면 = 지방을 태우거나 (과도한 가중치 제거) = 그러나 동시에 뚱뚱한 불타는 (과도한 체중)은 몸 전체에 "떠난다"(화상)가 (그리고 몸의 특정 몸체가 아님). 다시 말해, 체중 감량 당신은 완전히 완전하게 될 것입니다

, 원하는 신체 영역에 있지 않습니다. 그렇지 않으면.

일반적으로 주요 기사에서 이것에 대해 더 자세히 : "지방의 지역 불타는 전체 진리".

체중 감량 방법 (지방 구울)

체중 감량 과정 (지방 연소)은 모두 하나입니다. 아니요 (없음)는 대다수가 생각하기 때문에 비밀 기법, 마법의 알약, 크림, 닦기, 다이어트 및 기타 똥 * SCH)가 없습니다. 엄청난 수의 숫자로 인해 "주제가 아닌"이어야하는 일반인들 - 귀에 싫증이났다. 믿다

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이 넌센스 전체에 : 25 번째 프레임, 최면, 체중 감소, 차, 수술 용, 영화, 조류, 스포츠, 애플 등 스타일의 Erundao Slogans, 식사 및 체중 감량, 6시에 식사를 그만 두십시오. ...에

간단히 말해, 목록은 쓸 수 있고 쓸 수 있으므로 목록이 너무 넓습니다. 그리고 사실 = 모든 것이 너무 간단하고 초등이되어 대다수가 대표하지 않는다는 것입니다. 문제는 A에서 Z까지 전체 프로세스를 이해하고 "주제"에서 "elementary"라는 문제가 "elementary"라는 문제입니다. 그리고 평범한 사람들에게는 모든 "어두운 숲"입니다. 따라서 문제가 거대한 무의미한 숫자로 인해). 당신은 이해합니까? 나는 요점을 본다 (초기) 포인트 (끝)

...에 전체 프로세스. 당신은 거의 볼 수 없습니다. 내가 (a) = 당신은 과체중 (지방)을 경험하지 않을 것입니다. 그리고 당신은 그것을 읽을 필요가 없었습니다. 그래서, 당신은 읽은 것 - z에서 z까지 모든 것을 보지 못하기 때문에 여전히 문제를 제거하고 싶습니다.

그래서. 괜찮아. 이 모든 것은 본질적으로 물입니다. 뭔가에 대해 이야기 해 봅시다. 그리고 나서 lyalyaku, 사건없이 ...

  • 체중 감량 (FAT 화상) = 2 도구가 필요합니다. 1) 올바른 식단 (영양) = 모두에 달려 있습니다.
  • 이 없이는 아무 것도 작동하지 않습니다. 차가 벤츠없이 가지 않을거야, 알지? 그래서 우리는 주제에, 체중 감량 = 다이어트 없이는 아무 것도 시작되지 않습니다. 다이어트가 없으면 = 아무것도 불가능합니다 (체중 감량 측면에서). 2) 적절한 훈련

= 그들에게서 (다이어트없이) 0, 전체 0, 훈련 = 그들은 2 차이며, 그들은 뚱뚱한 불타는 과정만을 가속화하지만 체중 감량 (지방 연소) = 바닥에서 염소로 감각으로 우유의. 점. 산출:

일반적으로 체중 감량 (과도한 지방의 소각)이 올바른 식단 (식이 요법)을 사용하여 모든 것. 자신의 훈련을 위해서는 체중 감량 측면에서 아무것도 제공하지 않을 것이며, 운동은 음식과 함께 묶음에서만 작동하며, 기본 기반은 다이어트입니다. 결론 2 :

올바른 식단 (다이어트) = 큰 엉덩이를 제거하거나 다른 문제는 신체 (측면, 위 등) = 불가능한 문제입니다. 불가능하다. 모두. 점.

올바른 식단은 무엇을 의미합니까?

나는 가장 이해하지 못한다고 확신합니다. 그러므로, 나는 당신에게 경고합니다, 나는이 쇠퇴, 바나나, 사과, 양상추, 오이, 양배추, 배, 거기서 멈추고, 모든 것이 규범이 될 것입니다. 또는 밤에 없거나 밀가루, 달콤한, 기름진, 튀김 등이 없습니다. 이것은 모두 그렇게되지 않습니다. 이것은 올바른 식단이 아닙니다. 나는 더 많이 말할 것입니다, 그것은 전혀 식단이 아닙니다. 비돈대! 체중 감량을위한 단지 1 개 (1) - 다이어트가 있습니다. 그 본질 (원칙)은 그 것입니다 체중 감량을위한 올바른 식단은 칼로리가 부족하다는 것을 의미합니다.

Как происходит похудение

그것은 인체에서 에너지의 적자를 만드는 칼로리의 결핍이며, 이는 차례로 체중 감소로 나타날 것입니다. 이 때문에 슬리밍이 발생합니다. 당신은 이해합니까?)) 그것은 실제로 전체 비밀입니다 ... 이 과도한 체중은 무엇입니까? 이것은 지방의 형태로 에너지입니다! 무게 세트 (불필요한, 즉 지방을 포함하여)는 사람이 보낸 것보다 더 많은 에너지를받을 때 발생합니다 (kcal).

얼마나 간단한 지 생각해보십시오! 당신은 더 많은 kal (에너지) = 우리가 보내는 것 = 당신은 체중을 얻습니다 (이것은 소위 초과 칼로리입니다). 체중 감량을 원한다면 (지방 구울) = 반대로 반대 조건을 만들어야합니다. 당신이 필요로하는 매일 보내다 에너지 (kcal) 당신이 얻는 것. 이것은 Kcal의 부족입니다. 이것은 체중 감소 (지방 연소)입니다.

당신은 이해합니까? 이에 따라 적절한 식단의 본질 (원칙).

그러나! 누가 "주제가 없어"는 칼로리가 부족한 것으로 생각하십니까? 에너지의 적자는 무엇입니까? 기타. 기타 질문 더미. 아무도 이해하지 못한다. 똥, 주석, 감정, 동화, 싫어하는 등의 특정 행동 계획이 필요합니다. 호버린. 한 곳에서 모든 것이 모든 것을 가져 와서 이해하고 모든 것을 이해하는 것입니다.

당신은 (최종)의 지점과 지점을보고 싶습니다. 내가 지금 보았을 때. 나는 당신을 완벽하게 이해합니다. 따라서 지금, 지금, 필요한 모든 정보를주십시오. 평소와 같이 자유로운 숙녀분. 글쎄, 나는 당신의 책 (당신의 학생 자료)을 좋아합니다. 그리고 당신은 그것을 좋아합니다 (a) 당신은 무엇을 선택해야합니다. 나는 당신에게 아무것도 부과하지 않습니다.

다음은 무료 정보 (내 사이트의 기사 (링크 아래, 배우기)) :

이 모든 기사를 공부 한 후 = 당신은 모두 그리고 그 전에 이해할 것입니다. 그리고 문자 그대로의 의미에서 그들은 시뮬레이션 할 것입니다 ...

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как похудеть с нуля

그러나 내 가르침 자료 (책) : 이 책에서 물론, 모든 것이 자유 액세스보다 훨씬 더 그리고 구조화되어 있습니다. 일반적으로 정말로 일하고 있습니다. 실용적인 계획

, 신체에서 가장 빠른 지방에 불타는 가장 빠른 지방을위한 매일의 단계별 알고리즘으로 !!!! 이 같은… 일반적으로, 방폭적인 기사 (내가주는 것), 이상적으로, 물론, 내 책, 주의:

행동하에 (실제로 얻은 지식을 적용 할 때) - 당신은 정말로 굵은 엉덩이 등을 없애기 위해 당신의 몸의 문제 영역을 제거합니다. 당신은 성공을 달성 할 것입니다. 올바른 지식 + 동작 = 결과를줍니다.

다른 방법이 없을 수 있습니다. 아무도 당신의 편이없는 행동을하지 않고도 당신을 도울 것입니다. 올바른 지식 = 나는 당신에게주었습니다. 배우다. ACT = 나는 당신을 위해 할 수 없습니다 = 당신의 부분에 이미 있습니다. 그게 다야. 당신에게 행운을 빈다!

누구에게 어렵지 않거나 죄송합니다. 소셜 네트워크의 기사에 대한 링크를 공유하십시오 (소셜 버튼은 아래). 이것은 당신이 할 수있는 가장 좋은 일입니다. 나는 매우 많이 감사 할 것입니다.

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