Bagaimana untuk mengurangkan pantat: Latihan untuk pinggul dan punggung pelangsingan, mengeluarkan keldai besar dan lemak dari lyashekwomfit

8 Latihan pembakaran lemak untuk punggung dilakukan dalam masa 30 minit

Dengan UV, Pentadbir.

8 Latihan pembakaran lemak untuk punggung dilakukan dalam masa 30 minit

Siapa yang tidak mahu kaki dan imam cantik? Di planet ini terdapat hanya beberapa perkara, lebih menarik daripada pantat arca. Dan semua orang tertanya-tanya: "Bagaimana untuk menurunkan berat badan di Lyashki dan Pop?"

Kami mengeluarkan lemak dari punggung menggunakan latihan

Besar, bukan?

Punggung ini tidak kelihatan seperti yang indah pada mulanya. Ia mengambil kerja berat dan dedikasi untuk "memotong" mereka. Ini bermakna bahawa adalah mustahil untuk melangkau hari kaki dan menumpukan perhatian tambahan kepada otot-otot yang bergerigi apabila anda bekerja di atas, bahagian bawah badan atau akhbar. Adalah mungkin untuk menunjukkan bukan sahaja latihan untuk punggung pelangsingan, serta untuk pertumbuhan jisim otot.

Latihan untuk punggung pelangsing

Mereka akan memberi anda lebih daripada sekadar pandangan yang iri hati.

Sudah tentu, kehadiran kaki dan imam yang menakjubkan boleh menjadi salah satu kelebihan terbesar anda, tetapi adakah anda tahu bahawa otot-otot yang bergerigi direka bukan hanya untuk pemandangan yang mengagumi? Terdapat beberapa sebab yang lebih penting:

  • Mengurangkan sakit belakang. Adakah anda tahu bahawa punggung anda menyokong otot-otot bahagian bawah? Jika anda tidak mempunyai punggung yang kuat, maka semua ketegangan akan beralih ke bahagian bawah belakang, meningkatkan risiko kecederaan tulang belakang dan sakit belakang. Latihan otot bergerigi anda dengan berkesan dapat membantu mengurangkan sakit belakang, kerana mereka memberikan kestabilan dan kekuatan. Semakin kuat daripada punggung anda, lebih berat yang boleh mereka dapat menyokong, dan kurang ketegangan di bahagian bawah belakang.
  • Mengurangkan kesakitan di lutut. Sekiranya punggung anda tidak dapat membawa berat badan semasa memandu, badan anda menyesuaikan diri dengan kekurangan daya dengan menggerakkan berat otot lain. Ini boleh meningkatkan beban pada lutut, yang membawa kepada kecederaan dan sensasi yang menyakitkan. Mengeluarkan lemak dari punggung dan pinggul, dan menguatkannya, anda memperbaiki postur dan mengeluarkan beban dari lutut. Ini akan mengurangkan risiko kecederaan, terutamanya apabila mengangkat skala berat, berbasikal atau berlari.
  • Peningkatan produktiviti. Ya, punggung kuat Meningkatkan petunjuk sukan secara umum! Pemula sering merasakan sakit di bahagian bawah belakang, tetapi biasanya ini berlaku kerana otot bergerigi mereka tidak dapat menampung beban. Apabila mereka menguatkan mereka, otot mengambil bahagian yang semakin meningkat dari voltan, menghapus tekanan dari bahagian bawah belakang. Mereka juga membantu meningkatkan kestabilan badan. Anda boleh berlari dan melompat lebih mudah terima kasih kepada kekuatan berumum yang dipertingkatkan.
  • Meningkatkan mobiliti. Punggung boleh membanggakan bukan sahaja dengan kekerasan! Mereka bekerja dengan otot-otot sendi pinggul untuk membuat pergerakan ke belakang dan sebagainya. Semakin anda menguatkan otot sendi pinggul dan punggung, lebih banyak kawalan yang anda akan mempunyai lebih dari kaki anda. Kawalan hebat bermakna pergerakan dan kecekapan yang lebih baik apabila bermain, melompat dan berjalan.

Betapa pentingnya latihan untuk mengurangkan keldai? Sangat! Dan saya tidak hanya berkata untuk mengeluarkan lemak dari punggung dan pinggul ...

Keldai yang cantik tanpa lemak tanpa lemak yang berlebihan

Menurut Runners World, masa yang anda habiskan duduk boleh menjejaskan kesihatan anda secara keseluruhan. Masalah dengan gaya hidup tempat duduk adalah pelari.

Hakikat bahawa anda sedang duduk di Paus bermakna semua berat badan adalah berdasarkan pada memadam tulang belakang anda. Ia menjadikan otot-otot sendi pinggul untuk ditangguhkan, dan punggung anda melemahkan, yang membawa kepada kecederaan pada bahagian bawah dan lutut semasa latihan.

Sekiranya anda ingin melawan masalah ini, adalah penting untuk menghabiskan lebih banyak masa untuk latihan dan latihan untuk para imam dan pinggul pelangsingan. Fokus pada punggung anda, dan ia akan membantu mengekalkan otot korteks anda yang kuat dan memberi anda kawalan badan yang terbaik. Pada akhirnya, ia akan meningkatkan produktiviti keseluruhan anda dan mengurangkan risiko kecederaan.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan di kaki anda?

Latihan yang mudah dan berkesan untuk berat penurunan berat badan dan punggung di rumah

Mahu mengeluarkan jumlah pada punggung, tetapi tidak cukup masa? Berikut adalah latihan selama 30 minit untuk wanita yang akan membantu bangun punggung anda menggunakan lapan gerakan mudah yang memberi tumpuan kepada otot-otot kulit dan bahagian bawah badan. Menjelang akhir senaman ini, kaki dan roti anda akan terbakar! Dan inilah jawapan kepada soalan anda: "Bagaimana untuk mengeluarkan pinggul dan punggung?". Melakukan sukan.

Squats.

Squats - salah satu latihan terbaik untuk bahagian bawah badan! Mereka menggunakan otot empat kepala (pinggul), tendon patellied (belakang kaki) dan punggung. Mereka juga mengaktifkan flexor paha anda dan otot-otot kulit untuk mengekalkan bahagian atas badan secara langsung apabila anda pergi ke pengkritik.

Jatuh

Техника выполнения выпадов

Chin dibesarkan. Dada ditujukan ke hadapan. Lutut, pinggul dan bahu melihat ke hadapan. Otot perut adalah tegang. Penanda aras untuk barisan hadapan, yang mana anda tidak boleh keluar - jari. Cinta ke dalam lunge di jari kaki belakang.

Jika anda perlu mengeluarkan lemak dari punggung dan menjadikannya elastik, serangan adalah pilihan yang tepat. Mereka bekerja di bahagian bawah badan dengan cekap sebagai squats, tetapi dalam prinsip yang berbeza. Kedudukan ini lebih menekankan pada punggung anda, tendon popliteal dan quadriceps, dan semua otot lain harus mengambil bahagian dalam proses untuk "menghilangkan" anda di lunge dan menolak ke hadapan. Serangan dan squats dipanggil "Latihan Terbaik untuk Yagoditsa." Dengan bantuan mereka, anda boleh dengan cepat bagaimana untuk mengeluarkan keldai dan mengepamnya.

Teknik Pelaksanaan:

Tubuh anda kerana kekurangan daya di punggung akan dimiringkan ke hadapan untuk mengimbangi. Anda perlu mengekalkan kedudukan langsung bahagian atas badan atau semasa latihan akan ada bahagian belakang belakang. Terus betul-betul postur ini, dan usaha itu akan memberi tumpuan kepada tendon drop-down, punggung dan quadriceps!

Warheading Back.

Menurut kajian tahun 2006, ini adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk penebat otot-otot berumal. Ia juga merupakan salah satu latihan yang paling mudah, dan risiko untuk menggunakan bahagian bawah belakang - tidak (tidak seperti squats dan terendah).

Teknik Pelaksanaan:

Hakikat bahawa anda meletakkan semua berat badan anda di tangan dan lutut anda bermakna bahawa punggung anda mesti memenuhi semua kerja untuk menaikkan kaki. Latihan pengasingan ini yang akan sangat berkesan untuk keldai anda!

Variasi yang lebih kompleks - "keldai terapung":

Teknik Pelaksanaan:

Pada dasarnya, pergerakan ini dikaitkan dengan pengurangan yang sama dalam otot-otot berumal, tetapi bukan mengangkat kaki selari dengan tubuh anda, anda sangat memukulnya ke udara. Ia membantu untuk bekerja dengan otot atas atas (di mana mereka disambungkan ke bahagian bawah belakang).

Jambatan Broodikal pada satu kaki

Dalam latihan ini, semua ketegangan memberi tumpuan kepada punggung anda dan bahagian bawah belakang. Jika anda memegang pose jambatan, maka anda memberi tumpuan kepada bahagian bawah belakang. Jika anda menghilangkan dan menaikkan pinggul, maka tumpuan adalah pada punggung anda.

Teknik Pelaksanaan:

Latihan cukup mudah, tetapi pertama anda akan merasakan pembakaran di pinggul. Ini dikaitkan dengan mobiliti terhad yang biasa di kalangan mereka yang tidak biasa dengan latihan. Oleh kerana penunjuk sukan berkembang, semuanya dinormalisasi.

Fakta bahawa anda menaikkan satu kaki di udara bermakna bahawa otot punggung kaki lain (yang memegang anda dalam kedudukan) perlu mengecut untuk mengekalkan keseimbangan. Sudah tentu latihan yang sangat baik untuk perkembangan yang serius kuasa punggung dan bantuan mereka!

Pelangi

Rainbow adalah latihan yang mengejutkan! Anda akan mula gembira, tetapi anda akan merasakan perbezaan pembakaran selepas beberapa pengulangan. Ini kerana otot-otot bergerigi anda dikurangkan dalam pelbagai pergerakan, dan kelonggaran otot tidak berlaku. Ia hebat untuk kekuatan, dan untuk ketahanan! Kami mengesyorkan menggunakan tikar yoga untuk bersenam.

Teknik Pelaksanaan:

Adalah sangat penting bahawa anda membuat pergerakan ini perlahan-lahan dan dalam jarak yang selesa. Jika anda mengambil kaki terlalu jauh, anda boleh merosakkan pinggul. Pada mulanya anda akan merasakan sedikit ketegangan dalam otot sendi pinggul, tetapi ketika anda melatih, anda akan melihat fleksibiliti dan mobiliti yang hebat.

Nota: Jika anda merasakan pembakaran di bahagian bawah belakang, anda melakukan latihan yang salah! Membakar hanya punggung dan paha.

Warheading Back - 2

Ini adalah latihan yang lebih kompleks yang anda boleh mengeluarkan keldai lemak yang besar dan mengepam otot yang cantik. Ia jelas bukan untuk pemula, tetapi sangat berkesan.

Teknik Pelaksanaan:

  1. Berdiri pada semua empat. Naikkan kaki kanan saya dan tarik balik.
  2. Gunakan jari anda untuk "menarik" satu lawan jam di udara. Cuba gunakan pergerakan yang dikawal dengan tegas, tidak lebih daripada 15 - 30 sentimeter dalam sebarang arah.
  3. Sebaik sahaja anda menyelesaikan separuh daripada pengulangan dalam pendekatan, ubah arah (sekarang mengikut arah jam) untuk separuh lagi.

Ini adalah latihan yang sangat sengit, tetapi ia menghasilkan kekuatan punggung yang serius. Selepas beberapa pengulangan, punggung anda akan membakar sedemikian rupa sehingga ia akan membenci mana-mana bintang rock!

Duduk pliera

Plie adalah gerakan balet klasik dan cekap. Dengan menggabungkannya dengan squats, anda mengeluarkan ketegangan dari quadriceps dan memberi tumpuan kepada otot punggung. Kaki anda masih melakukan kerja, tetapi kebanyakan mereka mengambil punggung. Pasti kompleks pembunuhan untuk punggung!

Teknik Pelaksanaan:

Anda akan merasakan ketegangan mudah di pinggul, tetapi ia adalah perkara biasa kerana kedudukan yang luas dan stoking keluar. Sekiranya anda merasa sakit di sendi pinggul, twist tumit sedikit lebih dekat. Simpan tepat ini, dan anda akan merasakan pembakaran yang sejuk.

Mahi Legs Lying.

Latihan pengasingan ini hanya cacing hanya otot punggung dan pinggul.

Teknik Pelaksanaan:

Latihan ini dengan mana anda perlu berhati-hati. Jika anda berkedut, anda boleh mencederakan otot paha anda, jadi lakukannya tertumpu dan perlahan-lahan. Fokus pada mengurangkan otot sendi pinggul dan tendon apabila anda menaikkan dan menurunkan kaki.

Video - kompleks latihan untuk pinggul dan punggung dalam 20 minit sehari

Jadi, sekarang, apabila anda tahu, apakah latihan yang perlu dilakukan, di sini adalah latihan, untuk mengurangkan punggung IL untuk mengepam mereka:

Arahan Latihan:

  • Lakukan setiap senaman selama 45 saat, berehat di antara latihan - 15 saat.
  • Untuk latihan dengan satu kaki, alternatif kaki anda dalam setiap pendekatan (kaki kanan, kaki kiri, kaki kanan, kaki kiri). Ini menjamin kerja yang sama.
  • Sebaik sahaja anda menamatkan pusingan pertama, berikan diri anda 60 saat untuk rekreasi dan pemulihan. Juga selepas 2 dan 3 kalangan.

Bersenam:

Ini bukan latihan ringan, tetapi ia sangat berkesan. Anda akan merasakan pembakaran di bahagian bawah badan + adalah latihan kardio yang hebat. Mengatasi kesakitan, dan selepas 30 minit anda akan melihat hasil pertama anda!

  • Nombor bulatan 1. :Squat, bersandar kembali - 2, lunges, mengetuai kembali, jambatan Butorous pada satu kaki, pelangi, jongkong, mahs berbaring.

Rekreasi dalam masa 60 saat

  • Bulatan nombor 2. :Mengongkek, membawa kepada kaki belakang, jongkong, cawan berbaring, squats, daun balik - 2, jambatan butorous pada satu kaki, pelangi.

Rekreasi dalam masa 60 saat

  • Bulatan nombor 3: duduk polie, kaki mahi berbaring, squats, bersandar kembali - 2, jambatan buta pada satu kaki, lunges, daun balik.

Rekreasi dalam masa 60 saat

  • Circle No. 4: Menyanyi Plie, Mahi Legs Lying, Squats, Bridge Butorous pada satu kaki.

Apabila anda selesai nombor bulatan 4, kaki dan punggung anda harus terbakar. Baik! Ini bermakna latihan telah berlalu dengan berkesan.

Keindahan latihan ini adalah bahawa anda boleh mencampur dan menyelaras latihan pada Will atau menambah berat untuk membuat latihan tertentu yang lebih kompleks. Semua yang penting - latihan dikawal dan dengan teknik yang betul. Dan anda kehilangan berat badan hanya dalam sekejap mata!

Keputusan yang anda dapat dari latihan ini bukan sahaja menjadikan anda kelihatan baik, mereka juga mencairkan anda untuk melatih lebih banyak.

Убираем жир с бедер

10 petua untuk mengurangkan pantat dan pinggul

Berat badan tempatan tidak wujud, jadi anda boleh mengurangkan pantat dan pinggul melalui penurunan berat badan dan direktori keseluruhan.

Anda mungkin mendapati bahawa anda mendapat berat di kawasan tertentu lebih cepat. Ini hanya genetik, dan jika anda mempunyai paha besar, anda hanya perlu bekerja pada mereka lagi.

Perbezaan penting boleh dilihat hanya dalam tempoh 6 hingga 8 minggu.

  1. Minum air.

Nampaknya seperti peraturan yang mudah, tetapi ramai orang tidak mengatasinya. Bagi wanita, ini adalah 7 gelas, dan untuk lelaki - 9 gelas. Air minuman adalah asas dari mana-mana diet yang baik dan sangat penting jika anda ingin memahami bagaimana untuk menurunkan berat badan di paus dan kaki. Ia akan meningkatkan metabolisme anda, akan memberi anda lebih banyak tenaga, memperbaiki nada kulit dan kulit. Jus buah, teh dan kopi tidak dianggap air.

  1. Menonton karbohidrat.

Anda hanya perlu beberapa karbohidrat untuk tenaga, tetapi diet rendah karbohidrat adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan di pinggul dan punggung, terutamanya jika ini adalah tempat di mana tubuh anda biasanya berkumpul lemak. Ingatlah bahawa jika anda mengurangkan penggunaan karbohidrat terlalu banyak, badan anda akan mula berfikir bahawa ada masa lapar dan akan mula mengurangkan penggunaan lemak. Karbohidrat mestilah sedikit kurang daripada satu pertiga daripada semua produk yang anda makan.

  1. Memakai karbohidrat "baik".

Makan roti coklat (tidak lebih dari 1 keping pada bahagian), bijirin dan muesli, granola. Perhatikan produk dengan indeks glisemik yang rendah - mereka lebih cepat melepaskan tenaga mereka. Ini menghalang fenomena kelaparan tajam pada pertengahan hari, membuat anda menyimpan kurang karbohidrat dalam bentuk lemak dan bahkan mengurangkan risiko diabetes.

  1. Banyak tupai, sedikit lemak .

Ia akan menjadi mantra anda. Keluarkan lemak dari bacon, steak, ayam, dan lain-lain. Sentiasa keluarkan kulit dalam ayam dan elakkan makanan goreng. Makan daging tanpa lemak, ayam belanda, ikan dan daging babi setiap hari, tetapi elakkan sosis. Kawal bahawa dengan setiap hidangan yang anda gunakan protein.

  1. Makan protein sayuran.

Mereka rendah lemak dan lazat. Kacang dan lentil adalah permulaan yang baik, kerana mereka mudah diakses dan mudah disediakan. Cuba untuk memasak daging tanpa lemak dengan lentil dan banyak sayuran. Hidangkan dengan beras perang, dan anda akan mendapat makanan yang lazat, dilindungi tinggi dan rendah.

  1. Lemak diperlukan, tetapi hanya berguna.

Gunakan minyak zaitun dalam salad dengan cuka balsamic merah dan bukan mayonis. Anda memerlukan lemak polyunsated atau minyak omega-3. Minyak ini dimusnahkan dan digunakan oleh tubuh untuk banyak perkara, termasuk sintesis protein - bahagian penting dalam proses pembentukan otot. Avocado dan ikan berlemak, seperti tuna dan salmon, sangat kaya, tetapi jangan keterlaluan!

  1. Adakah kardio.

Mulakan sekurang-kurangnya dengan kecil. Sekiranya anda mempunyai dua kaki, maka tidak ada alasan untuk tidak berfungsi walaupun 20 minit. Pastikan anda cukup sihat untuk memulakan latihan, dan kemudian mula berjalan dengan cepat atau dijalankan. Menunggang basikal adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan di kaki anda.

  1. Menaikkan rentak.

Sebaik sahaja anda memahami bahawa tahap sukan anda telah berkembang, berfikir tentang menyertai kelas aerobik, gimnastik atau terlibat dalam seni tempur. Mereka akan merangkumi sambungan kecergasan dan otot.

  1. Cuba latihan kekuatan.

Jangan sekali-kali "tidak masa" masa untuk memulakan latihan kekuatan. Sama ada anda seorang lelaki atau wanita yang melakukan cara ini, anda akan mendapat faedah yang besar. Gunakan simulator di gym. Lebih banyak otot yang anda miliki, semakin cepat anda boleh membakar lemak.

  1. Mengambil serius.

Sekiranya anda ingin mengeluarkan lemak di pinggul dan punggung, maka anda mesti berada dalam bentuk yang baik secara umum. Satu-satunya cara untuk melakukannya - latihan harus menjadi sebahagian daripada kehidupan anda. Jika tidak setiap hari, maka sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Tanya jurulatih di dewan untuk membuat anda program latihan (biasanya ia tidak mengambil banyak masa). Ketahui tentang badan anda dan apa yang membuatkan otot anda lebih kuat dan metabolisme anda lebih cepat.

Sumber:

  • www.positivealthwellness.com/fitness/8-buttt-exercises-30-minutes-burns-fat-women/
  • www.weightlossforall.com/10-tips-on-how-to-lose-weight-tothighs-butt.htm.

Untuk mengurangkan pantat dengan cepat, adalah perlu untuk kerap melakukan senaman. Kompleks latihan harus berdasarkan kepada kelas kuasa dan termasuk squats pada tahap yang berbeza, serangan, menjadi daya tarikan, kaki kembali, mahi pada semua empat. Keluarkan lemak dari punggung dalam masa yang singkat akan membantu dan setiap hari Kardion beban: Meningkatkan langkah-langkah, melompat pada tali, berenang, berjalan, berbasikal, berjalan kaki.

Latihan kuasa

Punggung bersama-sama dengan pinggul membentuk kumpulan otot terbesar badan. Atas sebab ini, untuk berhati-hati mengerjakannya, latihan asas, multi-suraling harus dilakukan di bahagian bawah badan. Beban kuasa pada pantat akan lebih cekap jika latihan dijalankan dalam pelbagai penembusan, mod intensiti tinggi, menggunakan sebilangan besar pergerakan. Teknik ini akan mewujudkan tahap tekanan otot yang tinggi yang diperlukan untuk pelangsingan pesat punggung.

Keadaan mandatori untuk latihan yang selamat adalah pemanasan. Ia termasuk CardoOperts (berjalan di tempat dengan lutut lutut tinggi, yang terkoyak pedal basikal, melompat pada tali), meregangkan otot dan senaman sendi (pembenihan ke dalam twine, putaran kaki, tangan dan pelvis, Menghidupkan perumahan di cerun). Tempoh kompleks pemanasan hendaklah dari 10 hingga 15 minit.

Squats pada tahap yang berbeza

Latihan ini adalah salah satu yang paling popular dan berkesan, semasa pelaksanaannya, semua bahagian punggung, yang mengetuai otot empat kepala paha, dipelajari dengan teliti, yang membawa kepada penggunaan kalori yang signifikan dalam tubuh.

Anda boleh meningkatkan kecekapan squats, jika anda melaksanakannya dengan kaedah dua peringkat. Ia terletak pada hakikat bahawa separuh pertama pendekatan diturunkan hanya ke tengah, selepas itu jumlah squat yang sama segera dilakukan dari kedudukan separa yang didagangkan di lantai.

Algoritma pelaksanaan yang betul:

  1. Ambil kedudukan kedudukan dan letakkan kaki anda pada lebar bahu.
  2. Tarik berus di hadapan diri anda di paras dada.
  3. Semasa penyedutan, dengan lancar menurunkan kes ke kedudukan separuh manusia (sudut antara tulang belakang dan pinggul adalah 90 darjah).
  4. Pada mendaki yang menghembuskan nafas.
  5. Ulangi pergerakan 10 kali, selepas itu ia segera kembali ke separuh jejak dan melaksanakan 10 lagi squats dari kedudukan ini jauh ke dalam lantai sehingga kes itu benar-benar menurunkan perumahan.
  6. Buat jeda untuk berehat seminit setengah dan melakukan senaman 4 kali lagi.

Putaran kaki

Latihan ini membolehkan anda menunjuk untuk bekerja di sisi dan bahagian tengah punggung, membuat keldai lebih tersentuh dan bulat.

Teknik Pelaksanaan:

  1. Ambil kedudukan berbaring di atas karpet untuk yoga.
  2. Tentukan agen penimbang khas pada kaki (dalam ketiadaan cangkerang sukan, mereka boleh dibuat secara bebas: tuangkan pasir di kaus kaki dan sambungkan hujungnya dengan gusi tebal atau pembalut elastik).
  3. Hidupkan sebelah kanan dan bangkitkan bahagian atas badan, membuat lengan berhenti ke lantai.
  4. Untuk meletakkan tangan kiri untuk menetapkan kedudukan badan.
  5. Naikkan kaki kiri tinggi dan menghasilkan 15-20 giliran kaki di dalam dan belakang.
  6. Gulung ke sisi lain dan lakukan putaran yang sama ke kaki kanan.

Bilangan pendekatan ialah 4-5.

Mahi pada semua empat

Latihan terpencil termasuk hanya sendi pinggul, mewujudkan beban beraksen pada punggung. Ini membolehkan anda untuk bekerja dalam otot yang mendalam para imam, sukar dicapai semasa pelaksanaan pergerakan lain.

Algoritma prestasi:

  1. Slastik dalam kedudukan mendatar dan bangun pada semua empat.
  2. Align the back and strain the otot akhbar.
  3. Naikkan lutut kanan dan tarik sedikit ke dada, selepas itu pergerakan cepat, terbang mengambil kaki ke belakang dan ke atas.
  4. Kembali ke kedudukan asalnya pada semua empat dan menghasilkan 12-14 lagi pergerakan.
  5. Buat bilangan pengulangan yang sama dengan kaki kiri.

Jumlah kerja dalam latihan ini ialah 4 siri. Selang untuk kelonggaran antara pendekatan adalah 60 saat.

Deadlift.

Agar penggilingan untuk memberikan kesan pembakaran yang kuat dan lemak pada punggung dan bahagian lain yang bermasalah badan, adalah perlu untuk menggunakan berat yang besar. Oleh itu, seorang lelaki harus melakukan keinginan dengan jisim laluan kira-kira 85% daripada maksimum yang boleh diperbaharui tunggal, seorang wanita perlu mengambil dumbbells yang mana ia boleh melakukan tidak lebih daripada 12 pengulangan.

Senaman:

  1. Ambil 2 dumbbells berat dan membetulkannya di luar otot femoral.
  2. Letakkan pantai di tingkat bahu.
  3. Ketegangan akhbar abdomen dan menyelaraskan belakang.
  4. Pada nafas perlahan-lahan memiringkan bahagian atas perumahan ke bawah berlakunya di antara pinggul dan sudut tulang belakang 90 darjah.
  5. Pada menghembus nafas dengan cepat meluruskan perumahan ke dalam kedudukan menegak.
  6. Buat 8-10 pengulangan.
  7. Selepas selang dua minit untuk berehat, lakukan latihan 4 kali lagi.

Mengongkek dengan dumbbells.

Semasa pelaksanaan latihan, sebagai tambahan kepada kajian yang berkesan terhadap otot kejuruteraan, regangan cahaya mereka dijalankan, yang membolehkan anda mengurangkan pantat lebih cepat.

Algoritma prestasi:

  1. Ambil ke tangan dumbbells, letakkan kaki anda pada tahap lebar bahu.
  2. Align belakang anda dan tarik perut.
  3. Pada nafas, perlahan-lahan membongkok dan menurunkan lutut kanan, membuat langkah panjang dengan kaki kanan dengan pemindahan seluruh jisim badan.
  4. Selamatkan kedudukan badan di titik bawah selama 2 saat.
  5. Pada nafas, meningkatkan perumahan ke kedudukan yang berdiri.
  6. Membuat kaki kiri yang sama.
  7. Secara bergantian menjalankan 12 pengulangan.
  8. Buat jeda selama dua minit untuk memulihkan daya dan melakukan latihan 4 kali lagi.

Warheading Back.

Latihan terpencil bertujuan untuk memberikan bentuk pusingan yang muncul dan mengurangkan saiznya.

Teknik pelaksanaan:

  1. Mengambil kedudukan kedudukan.
  2. Melampirkan kaki ke satu sama lain.
  3. Masak jisim pinggang.
  4. Condong perumahan sedikit ke hadapan.
  5. Pergerakan pendek, terbang dengan cepat melakukan 15 perindustrian kiri tangan kiri.
  6. Ulangi latihan dengan kaki kanan.
  7. Berehat 1 minit dan buat 4 lagi siri.

Twist.

Latihan yang berkesan dari otot-otot Jagis adalah mustahil tanpa mengepam akhbar abdomen. Atas sebab ini, sekurang-kurangnya satu latihan harus hadir di kompleks untuk mengurangkan para imam untuk menguatkan korset otot di kawasan pinggang. Beban yang paling serba boleh dan cekap boleh diperolehi dengan melakukan memutar.

Teknik pelaksanaan yang betul:

  1. Ambil kedudukan mendatar berbaring di atas permaidani di belakang.
  2. Betulkan tangannya di belakang kepala, membawa siku ke sisi.
  3. Splesh kaki bersama-sama, meluruskan mereka dan angkat sedikit di atas permukaan (kedudukan permulaan).
  4. Pada nafas, bilah kiri dari lantai dan bangkitnya ke lutut kanan (paha kanan harus bergerak ke arah).
  5. Pada nafas untuk meluruskan kedudukan asal.
  6. Buat sama dengan bilah bilah kanan di sebelah kiri.
  7. Bergantian di setiap sisi untuk melakukan 20 pengulangan.
  8. Selepas selang minit untuk rekreasi, senaman masih dalam 4 siri.

Program kelas

Untuk mengurangkan berat badan dengan cepat dan ketara mengurangkan keldai tebal dalam masa seminggu, latihan mesti dilakukan dengan kerap. Beban harus diagihkan sedemikian rupa sehingga terdapat selang untuk otot yang santai antara latihan otot selama kira-kira 3 hari.

Skim pekerjaan yang berkesan untuk rumah mungkin kelihatan seperti ini:

  • Isnin: Fucks dengan Dumbbells, Headburning Back, Turning Legs.
  • Selasa: Twisting.
  • Rabu: Hari Off.
  • Khamis: Squats pada tahap yang berbeza, Mahi pada semua empat, daya tarikan yang mendaki.
  • Jumaat: Twisting.
  • Sabtu dan Ahad: hari rehat.

Untuk perkembangan harmoni seluruh badan sepanjang minggu, adalah disyorkan untuk menyerlahkan 1 hari untuk mengkaji tali pinggang bahu, otot terluas dan dada. Untuk melakukan ini, di rumah, anda boleh menggunakan pushups, mengetatkan, dumbbells tentera dan latihan lain.

Cardionaging.

Seperti yang anda ketahui, pembakaran lemak tempatan tidak wujud, dan mengurangkan keldai, meninggalkan lemak di bahagian lain badan, tidak akan berfungsi. Sedimen lemak membakar sama rata di mana-mana. Cepat mengurangkan berat badan akan membantu kompleks beban aerobik yang dilakukan setiap hari.

Kartatif yang paling berkesan dibentangkan dalam Jadual:

Nama Kaedah pelaksanaan
Mengangkat di tangga Ia perlu dibangkitkan ke tingkat 5 dan kembali, selepas itu anda boleh berehat dan mengambil episod 4-5 lagi
Melompat di atas tali Latihan akan berkesan dalam pelaksanaan kitaran: 2 minit - melompat, 1 minit - berehat. Bilangan kitaran untuk 1 pelajaran - sekurang-kurangnya 5
Berenang Tempoh berenang harus kira-kira 25 minit pada kadar purata. Adalah lebih baik menggunakan teknik intensif tenaga (salib, bran)
Berjalan dengan lutut tinggi Adalah disyorkan untuk melakukan siri 40-60 saat dengan percutian minit semasa pengecasan pagi pada perut kosong. Jumlah aktiviti pelajaran - 10-15 minit
Menunggang basikal Berkesan digunakan sebagai cara utama pergerakan untuk setiap hari. Pada musim sejuk, anda boleh belajar di basikal latihan. Tempoh satu senaman hendaklah kira-kira 30 minit
Berjalan kaki Masa yang optimum untuk kelas - 3-4 jam selepas makan malam. Tempoh - 40 minit. Makan selepas latihan (sebelum tidur) tidak boleh

Semasa latihan aerobik, adalah perlu untuk mengikuti nadi. Kepentingan yang berkesan dan selamat harus dikira oleh formula: (220 - Umur) x 80%. Sebagai contoh, seorang gadis pada usia 20 tahun adalah yang terbaik diamalkan pada kekerapan kontraksi jantung 160 rentak per minit ((220-20) * 80%).

PENTING! Sebarang latihan akan sia-sia tanpa diet. Slimming memerlukan kekurangan kalori. Asas diet harus menjadi protein.

Ciri-ciri latihan untuk orang yang berbeza

Semasa latihan, seorang lelaki perlu memberi tumpuan kepada kelas dengan berat berat. Wanita, sebaliknya, harus digunakan dengan jisim kecil. Kecekapan latihan dalam wakil seks halus bergantung kepada jumlah beban daripada keamatan mereka.

Tumpuan gadis muda itu harus dibuat untuk latihan asas, multi-suraling untuk para imam dan punggung: squats, lunges, menjadi. Mereka akan membantu bukan sahaja mengeluarkan lemak, tetapi juga membentuk bentuk imam yang menarik dan bulat.

Remaja, sekurang-kurangnya di bawah 15 tahun, lebih baik untuk mengelakkan latihan berat badan, kardiografi yang dipilih dan permainan sukan.

Punggung besar di kalangan wanita tidak selalu bermakna ia berlebihan berat badan. Bagi kebanyakan lelaki, bahagian ini bentuk jantina yang lemah adalah yang paling menarik. Oleh itu, kanak-kanak perempuan dengan "bawah dominan" tidak tergesa-gesa untuk menyingkirkan deposit tersebut. By the way, lebih dari 100 tahun yang lalu, bentuk berbentuk pir pada wanita dianggap sebagai pembawa kecantikan dan melambangkan kewanitaan, kesihatan, keupayaan untuk memainkan anak-anak besar (destinasi wanita). Ini tidak boleh dikatakan tentang seorang lelaki yang mempunyai punggung besar. Pertama sekali, ia tidak menarik dan merupakan tanda obesiti pada jenis wanita.

Punca punggung besar pada lelaki

Sudah tentu, sebab-sebab untuk meningkatkan punggung pada lelaki banyak, dan ini bukan sahaja kuasa yang salah dan gaya hidup yang rendah. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:

  • Keturunan. Kadang-kadang dia melemparkan kita kejutan yang luar biasa, dengan siapa mereka kemudiannya perlu berjuang.
  • Ciri fisiologi seseorang. Ini, sebagai contoh, apabila dengan tekanan atau sisihan kecil dalam pemakanan, penunjuk jumlah paha meningkat dengan ketara, dan hanya di sana.
  • Gangguan hormon. Inilah sebabnya mengapa lebih sukar untuk bertarung dengan punggung besar. Pertama sekali, semua ujian harus normal.
  • Pemakanan yang salah sistematik, obesiti.
  • Umur.
  • Bangsa. Di Afrika, ia bertemu jauh lebih kerap daripada dalam perlumbaan putih lelaki.

Bagaimana untuk mengurangkan punggung?

1. Pemakanan yang betul

Mula, sudah tentu, ia perlu dengan bekalan kuasa. Sebagai peraturan, lelaki tidak suka menolak sesuatu, terutamanya dalam makanan yang lazat. Tetapi, jika anda masih menetapkan matlamat anda, maka tidak ada pengunduran diri dari itu. Keluarkan semua produk berbahaya: lemak, goreng, salai, tin. Makanan segera, hamburger dan sayap lemak harus kekal di masa lalu. Semua minuman manis kekal di sana, termasuk air berkilauan. Jadi, kami separuh untuk berjaya.

Правильное питание

Menghidupkan diet (jika matlamatnya elastik, pelepasan, cantik Lelaki Punggung) serat. Dia akan membayar karya saluran pencernaan, mempercepatkan metabolisme, akan membawa toksin dan slag. Untuk melakukan ini, kita menggunakan lebih banyak sayur-sayuran (brokoli, zucchini, terung, kubis, saderi, dan sebagainya), kita mengambil sebahagian daripada bijirin atau muesli untuk sarapan pagi. Di kedai sukan terdapat banyak pilihan tambahan yang lazat yang akan membantu membuat sarapan yang lebih enak (sirup, sos, suplemen pemakanan), serta serat jenis yang berbeza (serat epal, inulin, bran) dan sebilangan besar hidangan untuk dipilih Dari: mi, beras, spageti.

Jangan mengecualikan sepenuhnya manis: madu dan buah-buahan kering akan menjadi alternatif yang sangat baik untuk gula-gula dan coklat. Secara beransur-ansur mengurangkan peratusan karbohidrat yang digunakan dan meningkatkan penerimaan protein. Anda boleh menggunakan koktel protein sebagai snek, untuk makan pencuci mulut kasus untuk malam.

Minum banyak air. Ini adalah salah satu pembakar lemak terbaik dalam alam semula jadi. Setiap 1 kg badan manusia harus mempunyai sekurang-kurangnya 30 ml air.

2. Latihan

Agar punggung untuk menjadi miniatur dan pada masa yang sama menarik, pendekatan yang komprehensif diperlukan yang terdiri daripada beban aerobik biasa, latihan soiling dan terlindung.

Dalam beban aerobik, adalah yang terbaik untuk menggunakan latihan interval. Satu minit anda berjalan seolah-olah kawanan serigala gila mengejar anda, dan kemudian tiga minit anda pergi dengan tenang. Membuat kardiografi yang berasingan. Ia boleh menjadi basikal, berenang, berlari, tinju, tetapi sekurang-kurangnya sejam.

кардиотренировки

Dalam latihan kekuatan, memberi tumpuan kepada bahagian bawah badan. Dalam rancangan latihan, squats, serangan, senaman "jambatan battering" mesti dimasukkan. Walau apa pun, seorang jurulatih yang berpengalaman akan sentiasa membantu anda membuat program yang kompeten untuk mengurangkan punggung. Pada masa yang sama, otot-otot seluruh badan akan datang kepada nada. Lakukan sekurang-kurangnya 20 pengulangan pada 4 pendekatan.

Jika anda sedang melakukan di rumah, cuba kelas anda tetap. Beli semua aksesori yang diperlukan (Mat, Dumbbells, Bar) atau gunakan kraftangan anda, yang paling penting - Bekerja pada diri sendiri! Setiap kali anda bekerja dengan senaman dan abah-abah, jangan ganti diri anda.

Kesimpulannya

Lelaki, tentu saja, tidak terbiasa dengan memberi perhatian yang begitu banyak kepada otot-otot yang bergerigi. Dikatakan bahawa seorang lelaki harus menjadi lebih cantik daripada monyet, tetapi tidak, rakan-rakan, kali ini berakhir! Sekarang untuk lelaki ini adalah adat untuk dipelihara dengan baik. Pakaian, kasut, jam, adab - atribut penting dari lelaki Alpha. Sudah tentu, dan "titik kelima" tidak perlu ketinggalan di belakang kriteria. Badan itu tidak boleh dipam, tetapi harus berada dalam nada dan tanpa kesembilan di dalam perut, terutama tanpa deposit lemak di pinggul. Jadi, lelaki, menonton diri sendiri, melakukan sukan dan memperbaiki! Berjuang untuk kehidupan yang lebih baik, kerana anda layak! Jadilah Sihat!

Pinggul dan punggung - Zon masalah apabila menyampaikan berat badan berlebihan, terutama pada wanita yang terdedah kepada kesempurnaan. Untuk mengurangkan jumlah deposit lemak, latihan anaerobik digabungkan dengan beban aerobik biasa dan diet. Ini membawa kepada kekurangan kalori, penurunan dalam jumlah tisu pelekat yang berlebihan, pembentukan kontur yang indah dari permukaan sisi paha dan otot berum. Hasil latihan akan ditunjukkan dalam 3-4 minggu.

Bagaimana untuk mengurangkan pantat dan pinggul dalam jumlah yang cepat

Sebagai peraturan, kawasan pinggul dan punggung adalah salah satu bidang masalah di kalangan wanita dan perempuan. Gaya hidup yang tidak aktif, makanan ringan malam dan karbohidrat cepat dalam bentuk manis dan tepung menyumbang kepada kemunculan "kerak oren" dan sedimen lemak dalam bidang pinggul dan punggung. Bagaimana untuk mengurangkan pantat dan pinggul cepat? Dalam artikel itu, mari kita bercakap tentang latihan yang berkesan untuk mengurangkan jumlah pinggul, diet pemakanan yang betul dan nasihat utama, bagaimana untuk membuat angka anda lebih menarik. Ingat: Latihan yang kerap, gaya hidup mudah alih dan pemakanan yang betul - ikrar seorang yang cantik dan menarik. Untuk prestasi latihan untuk mengurangkan jumlah dalam pinggul dan punggung anda hanya perlu permaidani dan beban (apa-apa dumbbells yang sesuai).

Untuk membaca: "Bagaimana untuk menghilangkan lemak yang berlebihan dari Lyashek selama seminggu"

Latihan kompleks untuk mengurangkan pinggul dan punggung untuk kanak-kanak perempuan

Latihan Ditetapkan Pembalikan / masa
Jatuh ke hadapan 315.
Lunges ke arah 315.
Kaki berdiri berdiri 325.
Sat-Plase. 2-3. 12-15.
Warhead berbaring di sebelah 325.
Mahi kaki berdiri di atas lantai (pada semua empat) 2-3. 20-25.

Mengurangkan jumlah di pinggul dan punggung di rumah

Jatuh ke hadapan

Latihan Beban Otot Jagged dan Quadriceps. Membentuk siluet kaki yang menarik.

Teknik Pelaksanaan:
  1. Berdiri betul, meletakkan kaki berdekatan. Kaki selari. Pastikan tangan anda di tali pinggang.
  2. Buat kaki kanan yang kuat ke hadapan supaya lutut tetap tegas di atas tumit. Kaki kiri meluruskan dan membentuk garis lurus.
  3. Kemudian gerakkan kaki kiri beberapa kali supaya ia membentuk sudut 45 darjah, dan, meluruskan, ia akan kembali sepanjang garis lurus yang dikondisikan. Simpan kembali dengan lancar.
  4. Kemudian ubah kaki anda dan teruskan latihan.

Bilangan pengulangan: 3 set 15 pengulangan.

Jatuh ke hadapan

Jatuh ke hadapan

Petua: Jika anda mengalami kecederaan dengan lutut anda sebelum melakukan latihan, berunding dengan doktor atau jurulatih anda. Satu cerun kecil perumahan dibenarkan untuk kestabilan yang lebih besar.

Untuk membaca: "Latihan berdiri untuk punggung untuk perempuan"

Lunges ke arah

Latihan yang berkesan dari "telinga" di pinggul.

Teknik Pelaksanaan:
  1. Berdiri tegak. Letakkan kaki anda pada lebar bahu. Pastikan tangan anda di tali pinggang.
  2. Buat kaki kanan yang kuat.
  3. Lancar bengkokkan kaki kanan. Apabila melenturkan untuk kestabilan yang lebih besar, cerun kecil badan ke hadapan dibenarkan.
  4. Kemudian membuat lunges di kaki kiri.

Bilangan pengulangan: 3 set 15 pengulangan setiap sisi.

Lunges ke arah

Lunges ke arah

Petua: Simpan kembali dengan lancar. Sebelum melakukan latihan, orang yang mengalami kecederaan lutut perlu berunding dengan doktor atau jurulatih.

Kaki berdiri berdiri

Latihan yang berkesan untuk mengurangkan pinggul dan pembentukan siluet yang indah zon Hailife.

Teknik Pelaksanaan:
  1. Berdiri tegak. Tangan di tali pinggang.
  2. Ambil kaki kiri ke sisi, cuba untuk menghidupkan tumit ke luar.
  3. Pada pengulangan terakhir, kunci kaki di titik tertinggi selama 10-15 saat.
  4. Teruskan pelaksanaan untuk kaki kanan.

Bilangan pengulangan: 3 set 25 pengulangan.

Untuk membaca: "Latihan untuk bahagian luar hip"

Kaki berdiri berdiri

Kaki berdiri berdiri

Petua: Latihan memerlukan perhatian khusus kepada teknik pelaksanaan: Simpan kembali dengan lancar, dan otot perut adalah sengit.

Sat-Plase.

Latihan yang berkesan memuatkan otor otor.

Teknik Pelaksanaan:
  1. Letakkan kaki bahu yang lebih luas. Tangan di tali pinggang. Kembangkan stoking keluar kira-kira 45 darjah.
  2. Duduk supaya pinggul selari dengan pesawat lantai.
  3. Kemudian perlahan-lahan berdiri.

Bilangan pengulangan: 2-3 set 12-15 pengulangan

Sat-Plase.

Sat-Plase.

Petua: Apabila melakukan, pastikan anda berjalan dengan lancar, dan otot perut sengit. Jika pada mulanya latihan akan kelihatan terlalu rumit kepada anda, gunakan tongkat gimnastik sebagai sokongan.

Warhead berbaring di sebelah

Latihan untuk latihan otot bergerigi kecil dan sederhana. Penstabil kes itu juga dimuatkan: perut, loin, ekstensor tulang belakang.

Teknik Pelaksanaan:
  1. Lie ke sebelah kanan dan luruskan kaki anda. Gunakan tangan kanan untuk sokongan. Kaki kanan selari dengan kiri atau separa bengkok di lutut dan membentuk sokongan tambahan.
  2. Pada nafas, angkat kaki kiri sebanyak mungkin. Pada masa yang sama, kaus kaki menghadap anda.
  3. Kemudian dengan lancar menurunkan nafas.
  4. Ulangi beberapa kali, kemudian tukar kaki anda.

Bilangan pengulangan: 3 set 25 kali.

Warhead berbaring di sebelah

Warhead berbaring di sebelah

Petua! Ikuti nafas: mengangkat kaki pada nafas, menurunkan - pada nafas. The Hull ditekan ke lantai; Pinggul, batang dan kepala harus terletak di pesawat yang sama.

Mahi kaki berdiri di atas lantai (pada semua empat)

Latihan untuk latihan kompleks permukaan belakang pinggul dan punggung.

Teknik Pelaksanaan:
  1. Ambil kedudukan permulaan: berdiri dengan penekanan di belakang kerusi atau sokongan lain (atau pada semua empat dengan fokus pada siku dan lutut). Simpan kembali dengan lancar.
  2. Maksimumkan kaki kembali dengan kaki yang disingkat (tarik tumit).
  3. Putaran tetap. Hanya otot femoral dan punggung berfungsi.
  4. Lancar menurunkan kaus kaki anda di atas lantai. Kemudian ubah kaki anda.

Bilangan pengulangan: 2-3 set 20-25 berulang.

Untuk membaca: "Latihan yang berkesan untuk menaikkan punggung"

Mahi kaki berdiri di atas lantai (pada semua empat)

Mahi kaki berdiri di atas lantai (pada semua empat)

Petua: Bagi orang yang mengalami kecederaan lutut, melakukan tuan-tuan hanya berdiri. Ikuti kekurangan lenturan di bahagian bawah belakang.

Diet untuk mengurangkan jumlah pinggul dan punggung di rumah

Hasil maklumbalas positif yang mantap untuk mengurangkan jumlah pinggul dan beri setiap minggu dicapai hanya di bawah keadaan pemakanan yang seimbang. Di rumah, diet diet dibentuk dari jeruk, grapefruits, tomato, keju kotej dan daging rendah lemak.

Diet Anggaran untuk Hari:

  1. Sarapan pagi. Membuat tumpuan pada timun segar, tomato, lada manis dan wortel. Selain itu, ia lebih berguna untuk sayur-sayuran segar, dan bukan jus, kentang beku atau tumbuk. Zucchini yang dipanggang atau bit juga sesuai. Anda boleh makan satu telur dan minum secawan teh hijau (seperti sayur-sayuran segar, ia melakukan peranan antioksidan dalam diet).
  2. Makan malam. Untuk makan tengahari, anda perlu makan makanan cecair: sup yang diperbuat daripada sayur-sayuran atau daging rendah lemak. Pada kedua - bubur dari bijirin pita yang kaya dengan pemprosesan minimum yang mengandungi karbohidrat yang berguna "lambat": beras perang, soba, lentil, barli. Hidangan dari Manca, beras putih dan Kuskus, yang dengan cepat meningkatkan paras gula darah. Bersama-sama dengan bubur, anda boleh makan 200 gram ayam belanda rebus dan minum segelas jus buah segar.
  3. Makan malam. Sayur-sayuran yang dibakar, keju kotej rendah atau susu, buah-buahan kering (prun).

Untuk membaca: "Program latihan untuk punggung"

Cadangan umum untuk diet

  • Keseimbangan air. Jangan lupa tentang pemeliharaan keseimbangan air apabila penurunan berat badan. Untuk pembakaran berkesan tisu lemak, badan tidak sepatutnya dahaga. Lebih suka air bersih. Memilih antara teh, kopi atau jus, memberi keutamaan kepada jus segar. Mod kuasa semasa diet - air minum dalam bahagian kecil pada siang hari.
  • Makanan ringan. Untuk menghilangkan paha yang luas, serahkan gula-gula, coklat dan cookies. Menghapuskan rasa lapar di antara makanan utama, anda boleh, mendedahkan buah segar. Epal, plum, grapefruits, oren dan pisang sesuai. Di samping itu, anda boleh makan beberapa keju kotej rendah lemak, kacang, prun atau kuragi.

Bagaimana untuk mengurangkan jumlah imam dan pinggul: mitos tentang diet

Dalam rangkaian, anda boleh mencari diet yang dipanggil "lebih rendah", dilengkapi dengan resipi yang sama, yang dikatakan mengurangkan paha dan punggung.

Sebagai peraturan, ini adalah diet rendah kalori yang melampau, pemeliharaan yang dalam jangka pendek akan benar-benar membawa kepada penurunan berat badan. Tetapi hanya dalam rangka keseluruhan organisma. Tidak seperti latihan, yang boleh benar-benar menyetilkan, menjalankan kumpulan otot tertentu.

Perhatian: Tidak mustahil untuk menghilangkan deposit lemak dan membentuk siluet kaki yang indah, hanya mengubah diet.

Untuk mencapai kesan yang stabil untuk mengurangkan jumlah paha dan punggung, kuasa yang seimbang diperlukan, latihan tetap untuk menyelesaikan otot sasaran kaki dalam kombinasi dengan beban aerobik.

Untuk membaca: "Latihan yang betul untuk para imam besar di dalam dewan"

Adakah anda suka artikel itu? Melanggan kami di rangkaian sosial dan belajar

Mengenai item baru!

Anda boleh mengurangkan keldai, hanya menjatuhkan berat badan secara umum. Untuk melakukan ini, anda perlu makan dan bermain sukan. Untuk menguatkan punggung dan memperbaiki penampilan mereka, latihan khas perlu dilakukan. Mereka akan membantu menarik kulit, menghilangkan selulit dan membuat bentuk imam yang kemas. Untuk melakukan, secara pilihan pergi ke gym. Anda boleh berlatih di rumah. Perkara utama adalah untuk mematuhi teknik dan tidak membuang kelas.  

Cerita bintang pelangsingan! Irina Pegova mengejutkan semua pertimbangan penurunan berat badan: "Mahir 27 kg dan terus menurunkan berat badan, hanya bru pada malam ..."

1

Baca lebih lanjut >>

Bagaimana untuk melakukan untuk mengurangkan keldai?

Dalam banyak gadis, deposit lemak ditangguhkan terutamanya di bahagian bawah badan - pada punggung dan pinggul. Untuk membuat angka berkadar, anda perlu menurunkan berat badan di Lyashki dan mengurangkan keldai.

Tetapi patut dipertimbangkan untuk membuang lemak hanya di zon-zon ini tidak akan berfungsi. Lapisan lemak diedarkan di seluruh badan dan berjalan secara seragam dari program latihan dan diet yang dipilih.

Untuk menetapkan semula kelebihan berat badan, anda perlu melihat hanya satu syarat - untuk mewujudkan kekurangan kalori harian. Untuk melakukan ini, adalah perlu untuk memantau pemakanan dan keseimbangan diet. Membantu membakar kalori dan tenaga fizikal. Ia boleh menjadi Cardiotranslation (berjalan, berjalan kaki cepat, berbasikal, dan lain-lain), yang perlu dilakukan 3-5 kali seminggu.

Kebanyakan wanita ingin tidak hanya membuat keldai kurang dalam jumlah, tetapi juga untuk menguatkannya. Lagipun, selepas penurunan berat badan tanpa melakukan latihan khas, punggung tidak akan kelihatan seperti cara terbaik. Oleh itu, kardio dan diet adalah wajar untuk melengkapkan latihan dengan berat mereka sendiri atau beban kecil. Ini akan membolehkan anda dengan cepat menarik keldai dan menghilangkan selulit.

Lelaki lebih kurang mungkin mengadu deposit lemak di pinggul dan punggung kerana ciri-ciri badan. Lemak lelaki paling sering terkumpul di perut, dada dan bahu. Kaki tebal dan asshole besar mungkin muncul hanya akibat kegagalan hormon atau tahap obesiti yang tinggi.

Сушка ног — лучшие упражнения в домашних условиях и в зале, диета

Selalunya, remaja mengalami jisim lemak yang berlebihan semasa tempoh organisma. Beban dalam kes ini harus tetap, tetapi sederhana.

2

Kaki pengeringan - latihan terbaik di rumah dan di dalam dewan, diet

Latihan teratas.

Mengurangkan saiz para imam dan menguatkan otot kejuruteraan dengan melakukan latihan fizikal.

Disyorkan di gim, di mana mudah untuk mencari semua inventori yang diperlukan. Tetapi ini adalah pilihan. Anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat, latihan di rumah jika anda melakukan senaman dengan betul dan kerap. Seminggu perlu memegang tidak lebih daripada 3 latihan. Pada hari-hari lain, anda boleh menjalankan atau melibatkan diri dalam jenis lain dari beban kardi.

Pada akhir pelajaran, ia bernilai otot yang baik. Lagipun, gimnastik menyumbang kepada pemanjangan mereka. Untuk peregangan otot bergerigi, anda perlu mengambil lantai, tarik kaki kanan di hadapan anda. Lentur kaki kiri harus dimulakan oleh pinggul kanan dan tarik lutut ke arah yang sama. Menukar kaki.

Pada akhir pelajaran, ia bernilai otot yang baik. Lagipun, gimnastik menyumbang kepada pemanjangan mereka. Untuk peregangan otot bergerigi, anda perlu mengambil lantai, tarik kaki kanan di hadapan anda. Lentur kaki kiri harus dimulakan oleh pinggul kanan dan tarik lutut ke arah yang sama. Menukar kaki.

Kaki ancaman sebulan: Set latihan yang berkesan untuk wanita dan lelaki di rumah

2.1.

Squats.

Teknik Pelaksanaan:

  1. Latihan yang paling berkesan untuk menguatkan dan menarik otot-otot para imam adalah squats yang mendalam. Mereka membenarkan kita meregangkan punggung dan menjadikannya elastik. satu.
  2. Kumpulkan kaki lebar. Letakkan dada dan bahu anda. 2.
  3. Ambil pelvis kembali dan kemudian bengkokkan kaki di lutut. Anda perlu duduk di bawah paralel dengan lantai. 3.
  4. Lutut tidak boleh disembunyikan dan melampaui baris kaus kaki. Jika tidak, beban yang tidak perlu akan jatuh pada sendi. empat.
  5. Spin perlu terus lurus. Deflection semulajadi dibenarkan di bahagian bawah belakang, tetapi ia tidak boleh dibulatkan dengan apa-apa cara. Perumahan mesti praktikal berserenjang ke lantai. lima.

Ia mengikuti keluar dari squats dengan berehat tumit ke lantai dan meneran punggung. Di titik teratas, ia tidak perlu sepenuhnya menggabungkan lutut supaya tidak mengeluarkan beban dari otot sasaran dan tidak membebankan sendi. Ia adalah mungkin untuk mengepam punggung lebih cepat menggunakan barbell atau dumbbell. Tetapi jika ada matlamat untuk mengurangkan keldai, dan tidak menanam otot, anda tidak memerlukan banyak berat badan.

Dalam kes ini, ia sepatutnya supaya 20 pengulangan boleh dibuat.

Untuk menurunkan berat badan akan membantu dan berjongkok dengan melompat. Peraturan pelaksanaan akan sama. Perkara utama adalah untuk mendarat dengan lembut, supaya tidak mencederakan lutut anda. Ia tidak bernilai jenis squats dengan banyak berat badan berlebihan.

Untuk mengurangkan imam, 3-4 pendekatan 15-20 squats harus dibuat dalam setiap.

Untuk mengurangkan imam, 3-4 pendekatan 15-20 squats harus dibuat dalam setiap.

Berpeluh untuk penurunan berat badan dengan barbell dan dumbbells di rumah

2.2.

Jatuh Memperbaiki keadaan punggung dalam serangan bantuan masa yang singkat. Jika kita berkata semata-mata, mereka adalah satu langkah ke hadapan, ke belakang atau diagonal. Perwujudan boleh bergantian.

  • Dalam apa jua keadaan, adalah perlu untuk mematuhi peraturan tersebut:
  • Sudut antara lutut dan lantai harus 90 darjah;
  • Dari sini, ia mengikuti lutut depan tidak boleh melampaui kaus kaki;
  • Ia mengikuti, menolak tumit dari lantai;

Kes itu tidak boleh terlalu condong ke hadapan.

Untuk merasakan otot punggung, anda perlu membawa berat pada tumit, dan bukan pada kaus kaki. Setelah menguasai teknik itu, anda boleh mengambil dumbbells kecil. Dengan berat yang dipilih, adalah perlu untuk membuat 3 pendekatan 15 pengulangan untuk setiap kaki.

2.3.

Selanjutnya pada ketinggian

Latihan yang sama untuk punggung - berdetik di platform. Pada dasarnya, ini adalah serangan yang sama, tetapi dengan amplitud yang lebih besar.

Ia akan mengambil untuk meletakkan kaki kanan di atas platform, kemudian meluruskan, meninggalkan kiri di udara. Selepas itu, ambil langkah pertama dengan kaki kiri, dan kemudian betul.

Untuk mengetuk punggung, berat badan harus berada di tumit kaki sokongan.

Satu platform langkah, bangku dan satu lagi objek mendatar yang mantap boleh digunakan sebagai ketinggian. Semakin ketinggiannya, semakin sukar untuk melakukan senaman.

Untuk mencapai hasilnya, adalah perlu untuk membuat 3 pendekatan 15 duduk dengan setiap kaki.

2.4.

Mahi kaki

Terpencil untuk mengasyikan keldai menggunakan kaki bergerak. Mereka mudah dilakukan di rumah.

Kami membezakan lencongan kaki anda dan belakang, yang boleh dilakukan berdiri, berbohong atau di kedudukan lutut-siku. Teknik pelaksanaan sangat mudah. Ia perlu perlahan-lahan menaikkan dan menurunkan kaki dalam arah yang dipilih. Tubuh mesti tetap tetap supaya penstabil otot tidak beroperasi.

Meningkatkan kecekapan topeng akan membolehkan weightlifiers atau reben getah yang dilekatkan pada pergelangan kaki.

Warheading ke sisi dengan reben getah

Pada setiap kaki yang anda perlukan untuk melakukan 3 pendekatan 15-20 pengulangan.

2.5.

Kaki pembiakan di simulator

Teknik Pelaksanaan:

  1. Latihan yang paling berkesan untuk menguatkan dan menarik otot-otot para imam adalah squats yang mendalam. Mereka membenarkan kita meregangkan punggung dan menjadikannya elastik. Cocking di gym, anda boleh melakukan kaki pembiakan di simulator. Latihan ini membantu meningkatkan bentuk punggung dengan ketara melalui pembangunan otot bersaiz sederhana, yang ketinggalan di belakang kebanyakan orang. Kerana ini, sisi para imam terbentuk oleh lubang, menjadikannya persegi dari belakang.
  2. Kumpulkan kaki lebar. Letakkan dada dan bahu anda. Duduk ke dalam simulator, menyesuaikannya di bawah dirinya sendiri jika perlu. Lutut mesti ditutup sepenuhnya dengan bantal, dan kaki selesa berdiri di atas pendirian.
  3. Ambil pelvis kembali dan kemudian bengkokkan kaki di lutut. Anda perlu duduk di bawah paralel dengan lantai. Pasang berat yang diperlukan. Dia tidak sepatutnya menjadi besar sehingga amplitud pergerakan itu adalah yang paling lengkap.
  4. Lutut tidak boleh disembunyikan dan melampaui baris kaus kaki. Jika tidak, beban yang tidak perlu akan jatuh pada sendi. Pada nafas, kaki cair maksimum ke sisi. Hanya untuk berlama-lama hingga akhir titik.

Kemudian perlahan-lahan, mengatasi rintangan, meletakkan kaki kembali, tetapi tidak sampai akhir.

3

Tidak mustahil untuk membuang berat badan, kerana dalam kes ini voltan akan meninggalkan dengan otot sasaran. Ia adalah perlu untuk melakukan 4 pendekatan 15 pengulangan.

Diet

Satu bahagian penting dari penurunan berat badan adalah pemakanan yang betul. Segera ia patut mengatakan bahawa tidak ada diet khas untuk mengurangkan hanya imam dan pinggul. Lemak dalam mana-mana akan dibakar di seluruh badan. Lebih-lebih lagi, dari kawasan masalah, ia sering meninggalkan terakhir.

Diet yang berkesan dibina atas kekurangan kalori. Tetapi ia tidak sepatutnya terlalu besar (10-15% daripada norma yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan). Di samping itu, diet harus seimbang: protein, lemak dan karbohidrat dalam nisbah yang betul.

  • Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengikuti beberapa peraturan asas:
  • mengurangkan saiz bahagian dan membahagikan diet harian untuk 5-6 kali makan;
  • mengurangkan penggunaan karbohidrat dan lemak, meningkatkan bahagian makanan protein;
  • Jangan berbau dengan gula-gula, tetapi buah-buahan, kacang rendah lemak dan produk tenusu;
  • Gunakan resipi yang mencadangkan pemadaman dan memasak makanan;
  • tidak 3-4 jam sebelum tidur;

Pastikan anda bersarapan, dan pada masa ini anda boleh makan Tuhan coklat kegemaran anda.

Nisbah protein, lemak dan karbohidrat untuk mengekalkan berat badan dan penurunan berat badan

Mengamati diet yang lembut tanpa sekatan yang keras dan kerap melaksanakan latihan yang dicadangkan, anda dengan cepat boleh membuat lengan pantat dan diperketat.

Dan sedikit tentang rahsia ...

Kisah salah seorang pembaca kami emperi emermin:

Saya terutamanya mendukung saya berat badan saya, saya ditimbang dalam 41 saya kerana 3 saat diambil bersama, iaitu 92kg. Bagaimana untuk mengeluarkan berat badan yang berlebihan sepenuhnya? Bagaimana untuk menghadapi penstrukturan semula latar belakang hormon dan obesiti? Tetapi tiada payung atau lelaki seorang lelaki seperti tokohnya.

Tetapi apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan? Liposuction Laser Operasi? Belajar - tidak kurang daripada 5 ribu ringgit. Prosedur Perkakasan - Urut LPG, Cavitation, RF Mengangkat, Mostimulasi? Sedikit lebih mudah diakses - kursus kos dari 80 ribu rubel dengan pakar pemakanan perunding. Sudah tentu, anda boleh cuba untuk berlari di treadmill, sebelum yang menakjubkan.

Dan bila untuk mencari sepanjang masa ini? Ya, dan masih sangat mahal. Terutamanya sekarang. Oleh itu, untuk diri saya sendiri saya memilih cara lain ...

Избавляемся от жира в области ягодиц - 10 эффективных упражнений ФОТО+ВИДЕО

Baca lebih lanjut >>

Satu kelompok lemak dalam bidang punggung adalah masalah yang sangat biasa yang mudah diatasi dengan latihan mudah.

Punggung, mungkin, adalah subjek zon untuk menyerang oleh deposit lemak. Ia kurang terdedah kepada usaha fizikal, jadi hasil ini tidak menghairankan. Terdapat pelanggaran limfotok dan penampilan lemak di kawasan ini. Berikut adalah satu set latihan yang bertujuan untuk ketat punggung, kaki dan ICRS.

Punggung, mungkin, adalah subjek zon untuk menyerang oleh deposit lemak. Ia kurang terdedah kepada usaha fizikal, jadi hasil ini tidak menghairankan. Terdapat pelanggaran limfotok dan penampilan lemak di kawasan ini. Berikut adalah satu set latihan yang bertujuan untuk ketat punggung, kaki dan ICRS.
Punggung, mungkin, adalah subjek zon untuk menyerang oleh deposit lemak. Ia kurang terdedah kepada usaha fizikal, jadi hasil ini tidak menghairankan. Terdapat pelanggaran limfotok dan penampilan lemak di kawasan ini. Berikut adalah satu set latihan yang bertujuan untuk ketat punggung, kaki dan ICRS.

Square "Plie"

Dengan bantuan pergerakan kuasa itu, otot-otot punggung dan paha boleh dibangunkan dengan sempurna. Squats boleh diubahsuai menggunakan dumbbells atau weigrolier lain.1. Pertama anda perlu bangun dengan lancar bahawa belakang adalah lurus, dan dagu dibangkitkan. Kaki perlu menggunakan lebih banyak lebar bahu, mengatur tangan di sepanjang badan. Kami membuat kepuasan yang perlahan, membentuk sudut lurus dengan lutut anda, dan hanya kembali ke kedudukan awal.

Dengan bantuan pergerakan kuasa itu, otot-otot punggung dan paha boleh dibangunkan dengan sempurna. Squats boleh diubahsuai menggunakan dumbbells atau weigrolier lain.1. Pertama anda perlu bangun dengan lancar bahawa belakang adalah lurus, dan dagu dibangkitkan. Kaki perlu menggunakan lebih banyak lebar bahu, mengatur tangan di sepanjang badan. Kami membuat kepuasan yang perlahan, membentuk sudut lurus dengan lutut anda, dan hanya kembali ke kedudukan awal.
Dengan bantuan pergerakan kuasa itu, otot-otot punggung dan paha boleh dibangunkan dengan sempurna. Squats boleh diubahsuai menggunakan dumbbells atau weigrolier lain.1. Pertama anda perlu bangun dengan lancar bahawa belakang adalah lurus, dan dagu dibangkitkan. Kaki perlu menggunakan lebih banyak lebar bahu, mengatur tangan di sepanjang badan. Kami membuat kepuasan yang perlahan, membentuk sudut lurus dengan lutut anda, dan hanya kembali ke kedudukan awal.

Lunges depan

Mereka direka untuk menguatkan zod dan kawasan kaki. Ia perlu untuk bangun dengan lancar, dan meletakkan kaki pada lebar bahu. Seterusnya, kami membuat lunge, membongkok kaki di sudut kanan, sambil duduk di dalam proses. 2. Kaki belakang meluruskan dan bergantung pada kaus kaki. Kembali pada masa yang sama harus lurus dan tidak menyimpang kepada pihak-pihak. 3. Kami kembali ke kedudukan awal, mengarahkan berat ke kaki depan.

Mereka direka untuk menguatkan zod dan kawasan kaki. Ia perlu untuk bangun dengan lancar, dan meletakkan kaki pada lebar bahu. Seterusnya, kami membuat lunge, membongkok kaki di sudut kanan, sambil duduk di dalam proses. 2. Kaki belakang meluruskan dan bergantung pada kaus kaki. Kembali pada masa yang sama harus lurus dan tidak menyimpang kepada pihak-pihak. 3. Kami kembali ke kedudukan awal, mengarahkan berat ke kaki depan.
Mereka direka untuk menguatkan zod dan kawasan kaki. Ia perlu untuk bangun dengan lancar, dan meletakkan kaki pada lebar bahu. Seterusnya, kami membuat lunge, membongkok kaki di sudut kanan, sambil duduk di dalam proses. 2. Kaki belakang meluruskan dan bergantung pada kaus kaki. Kembali pada masa yang sama harus lurus dan tidak menyimpang kepada pihak-pihak. 3. Kami kembali ke kedudukan awal, mengarahkan berat ke kaki depan.

Teras teras

1. Berhenti lancar, menghidupkan kaus kaki di dalam untuk mengurangkan beban di belakang dan tali pinggang lumbar.2. Seterusnya, anda perlu mengambil dumbbells dan menyimpannya berhampiran bahagian depan pinggul.3. Seterusnya, kami bersandar sebanyak mungkin, sementara tidak membongkok lutut. Sekiranya latihan itu diberikan terlalu sukar, anda boleh sedikit membengkokkannya. 4. Tangan, tanpa dumbbell gating, bergerak dari titik permulaan ke tengah kaki dan belakang. Belakang tidak flex.

1. Berhenti lancar, menghidupkan kaus kaki di dalam untuk mengurangkan beban di belakang dan tali pinggang lumbar.2. Seterusnya, anda perlu mengambil dumbbells dan menyimpannya berhampiran bahagian depan pinggul.3. Seterusnya, kami bersandar sebanyak mungkin, sementara tidak membongkok lutut. Sekiranya latihan itu diberikan terlalu sukar, anda boleh sedikit membengkokkannya. 4. Tangan, tanpa dumbbell gating, bergerak dari titik permulaan ke tengah kaki dan belakang. Belakang tidak flex.
1. Berhenti lancar, menghidupkan kaus kaki di dalam untuk mengurangkan beban di belakang dan tali pinggang lumbar.2. Seterusnya, anda perlu mengambil dumbbells dan menyimpannya berhampiran bahagian depan pinggul.3. Seterusnya, kami bersandar sebanyak mungkin, sementara tidak membongkok lutut. Sekiranya latihan itu diberikan terlalu sukar, anda boleh sedikit membengkokkannya. 4. Tangan, tanpa dumbbell gating, bergerak dari titik permulaan ke tengah kaki dan belakang. Belakang tidak flex.

Jambatan Jagged.

1. Melangkah di belakang dengan bebas, tangannya terletak di sepanjang badan. Kaki menyimpan lebar bahu.2. Lutut perlu bengkok pada sudut yang betul. Saya menangkis ke punggung dari lantai dan membangkitkannya, membentuk satu setemamiliti.3. Untuk meningkatkan beban, adalah mungkin untuk meletakkan beberapa item di bawah kaki kaki, sebagai contoh, sebuah buku. Di bahagian atas ditangguhkan selama beberapa saat. 4. Kemudian perlahan-lahan pergi ke lantai.

1. Melangkah di belakang dengan bebas, tangannya terletak di sepanjang badan. Kaki menyimpan lebar bahu.2. Lutut perlu bengkok pada sudut yang betul. Saya menangkis ke punggung dari lantai dan membangkitkannya, membentuk satu setemamiliti.3. Untuk meningkatkan beban, adalah mungkin untuk meletakkan beberapa item di bawah kaki kaki, sebagai contoh, sebuah buku. Di bahagian atas ditangguhkan selama beberapa saat. 4. Kemudian perlahan-lahan pergi ke lantai.
1. Melangkah di belakang dengan bebas, tangannya terletak di sepanjang badan. Kaki menyimpan lebar bahu.2. Lutut perlu bengkok pada sudut yang betul. Saya menangkis ke punggung dari lantai dan membangkitkannya, membentuk satu setemamiliti.3. Untuk meningkatkan beban, adalah mungkin untuk meletakkan beberapa item di bawah kaki kaki, sebagai contoh, sebuah buku. Di bahagian atas ditangguhkan selama beberapa saat. 4. Kemudian perlahan-lahan pergi ke lantai.

Mahi kaki

Terima kasih kepada Maham, buah-buahan dan otot pinggul sempurna ditenangkan. Membakar deposit lemak imam dan kaki. 1. Menjadi ke atas empat, berehat tangan dan lutut di lantai. Kepala memegang satu baris dengan Torso.2. Selanjutnya, secara bergantian, kita melambai kaki meluruskan, cuba untuk kekal selama mungkin di puncak. Jangan melambatkan nafas anda, buatlah percuma.

Terima kasih kepada Maham, buah-buahan dan otot pinggul sempurna ditenangkan. Membakar deposit lemak imam dan kaki. 1. Menjadi ke atas empat, berehat tangan dan lutut di lantai. Kepala memegang satu baris dengan Torso.2. Selanjutnya, secara bergantian, kita melambai kaki meluruskan, cuba untuk kekal selama mungkin di puncak. Jangan melambatkan nafas anda, buatlah percuma.
Terima kasih kepada Maham, buah-buahan dan otot pinggul sempurna ditenangkan. Membakar deposit lemak imam dan kaki. 1. Menjadi ke atas empat, berehat tangan dan lutut di lantai. Kepala memegang satu baris dengan Torso.2. Selanjutnya, secara bergantian, kita melambai kaki meluruskan, cuba untuk kekal selama mungkin di puncak. Jangan melambatkan nafas anda, buatlah percuma.

Hyperextenia.

1. Untuk memulakan, terletak di perut. Tangan boleh diletakkan sama ada di sepanjang badan, atau melintasi mereka di belakang belakang. Ini membolehkan anda meningkatkan atau mengurangkan beban, bergantung kepada pilihan yang dipilih. Tangan berbaring di sepanjang badan mengurangkan beban pada otot yang sedang bekerja. Ia boleh ditingkatkan dengan melipat kelapa sawit untuk kepala. Pada masa yang sama, dengan nafas, kita merobek payudara dan kaki dari lantai, melambatkan selama beberapa saat dan kembali.

1. Untuk memulakan, terletak di perut. Tangan boleh diletakkan sama ada di sepanjang badan, atau melintasi mereka di belakang belakang. Ini membolehkan anda meningkatkan atau mengurangkan beban, bergantung kepada pilihan yang dipilih. Tangan berbaring di sepanjang badan mengurangkan beban pada otot yang sedang bekerja. Ia boleh ditingkatkan dengan melipat kelapa sawit untuk kepala. Pada masa yang sama, dengan nafas, kita merobek payudara dan kaki dari lantai, melambatkan selama beberapa saat dan kembali.
1. Untuk memulakan, terletak di perut. Tangan boleh diletakkan sama ada di sepanjang badan, atau melintasi mereka di belakang belakang. Ini membolehkan anda meningkatkan atau mengurangkan beban, bergantung kepada pilihan yang dipilih. Tangan berbaring di sepanjang badan mengurangkan beban pada otot yang sedang bekerja. Ia boleh ditingkatkan dengan melipat kelapa sawit untuk kepala. Pada masa yang sama, dengan nafas, kita merobek payudara dan kaki dari lantai, melambatkan selama beberapa saat dan kembali.

Berjalan di punggung

Dengan memuatkan otot-otot yang bergerigi dengan cara ini, anda boleh bekerja dengan sempurna untuk bekerja. Menguatkan bahagian bawah pelvis. Ia akan mengambil permaidani atau tikar.1. Duduk di atas lantai, meluruskan dan membersihkan kaki saya. Bahagian belakang memegang lurus, bahu adalah sedikit set kembali. Kedudukan sedemikian akan membantu mengedarkan beban secara merata pada semua zon.2. Selalunya meneran punggung, bergerak ke belakang dan sebagainya. Pergerakan dilakukan dengan cepat dengan pernafasan percuma.

Dengan memuatkan otot-otot yang bergerigi dengan cara ini, anda boleh bekerja dengan sempurna untuk bekerja. Menguatkan bahagian bawah pelvis. Ia akan mengambil permaidani atau tikar.1. Duduk di atas lantai, meluruskan dan membersihkan kaki saya. Bahagian belakang memegang lurus, bahu adalah sedikit set kembali. Kedudukan sedemikian akan membantu mengedarkan beban secara merata pada semua zon.2. Selalunya meneran punggung, bergerak ke belakang dan sebagainya. Pergerakan dilakukan dengan cepat dengan pernafasan percuma.
Dengan memuatkan otot-otot yang bergerigi dengan cara ini, anda boleh bekerja dengan sempurna untuk bekerja. Menguatkan bahagian bawah pelvis. Ia akan mengambil permaidani atau tikar.1. Duduk di atas lantai, meluruskan dan membersihkan kaki saya. Bahagian belakang memegang lurus, bahu adalah sedikit set kembali. Kedudukan sedemikian akan membantu mengedarkan beban secara merata pada semua zon.2. Selalunya meneran punggung, bergerak ke belakang dan sebagainya. Pergerakan dilakukan dengan cepat dengan pernafasan percuma.

"Najis"

Latihan ini ditentukan oleh statik, iaitu keadaan rehat. Walaupun ini, otot adalah beban yang kuat.1. Ia perlu untuk keluar dari dinding, sambil meninggalkan setengah meter pada jarak jauh. Kami membuat crouch, seolah-olah di bawah anda ada kerusi. Belakang tidak meninggalkan dinding. Di bahagian bawah bahagian kaki 90 darjah dalam Bend. Tangan ditinggalkan. Kami berdiri di dalam minit ini.

Latihan ini ditentukan oleh statik, iaitu keadaan rehat. Walaupun ini, otot adalah beban yang kuat.1. Ia perlu untuk keluar dari dinding, sambil meninggalkan setengah meter pada jarak jauh. Kami membuat crouch, seolah-olah di bawah anda ada kerusi. Belakang tidak meninggalkan dinding. Di bahagian bawah bahagian kaki 90 darjah dalam Bend. Tangan ditinggalkan. Kami berdiri di dalam minit ini.
Latihan ini ditentukan oleh statik, iaitu keadaan rehat. Walaupun ini, otot adalah beban yang kuat.1. Ia perlu untuk keluar dari dinding, sambil meninggalkan setengah meter pada jarak jauh. Kami membuat crouch, seolah-olah di bawah anda ada kerusi. Belakang tidak meninggalkan dinding. Di bahagian bawah bahagian kaki 90 darjah dalam Bend. Tangan ditinggalkan. Kami berdiri di dalam minit ini.

Selanjutnya pada ketinggian

1. Kami mengambil najis, platform, atau mana-mana ketinggian lain, supaya mudah disedut. Kami melakukan sentuhan bergantian.2. Kaki di atas najis, menaikkan sudut lurus, kelewatan dan hilang. Kami mengulangi perkara yang sama dengan kaki yang lain.

1. Kami mengambil najis, platform, atau mana-mana ketinggian lain, supaya mudah disedut. Kami melakukan sentuhan bergantian.2. Kaki di atas najis, menaikkan sudut lurus, kelewatan dan hilang. Kami mengulangi perkara yang sama dengan kaki yang lain.
1. Kami mengambil najis, platform, atau mana-mana ketinggian lain, supaya mudah disedut. Kami melakukan sentuhan bergantian.2. Kaki di atas najis, menaikkan sudut lurus, kelewatan dan hilang. Kami mengulangi perkara yang sama dengan kaki yang lain.

"Basikal"

1. Ambil kedudukan berbaring. Tangan setiap kepala. Bengkok kaki di lutut saya dan tarik ke siku yang bertentangan, mengubah kes itu. Lutut dan siku cuba untuk berhubung. Kami melakukan secara bergantian.

Lakukan setiap latihan 10-12 kali. Ketetapan - setiap hari yang lain

Di samping itu, anda boleh membaca artikel berguna yang lain:
Kenapa saya tolstay?
Latihan tangan yang akan membantu menghilangkan lemak yang berlebihan
Bagaimana untuk menurunkan berat badan di kaki dalam 3 minit: Latihan
15 sebab mengapa anda tidak menurunkan berat badan
Adakah mungkin seminggu tanpa diet untuk menurunkan berat badan?
Diet bukan perkara utama - seperti yang kita makan, dan tidak ada apa-apa.
10 Peraturan utama penurunan berat badan yang berjaya
Kami mengeluarkan perut dalam 30 hari tanpa melawat gimnasium: latihan yang berkesan
Kurangkan berat dalam hanya 5 minit sehari!
Angka yang ideal selama 90 hari! Cepat, pada musim panas masih ada masa
Saya kehilangan 72 kg. Kisah satu Ivana

Menu untuk penurunan berat badan: dari seorang wanita yang kehilangan berat badan sebanyak 89 kg

Bagaimana untuk menghilangkan keldai berminyak

Oh oh oh)) Berapa lama dahulu tidak ada sukan. Isu-isu. Adakah anda terlepas?)) Hari ini adalah topik yang sangat relevan di mana saya akan memberitahu anda bagaimana untuk menghilangkan keldai lemak, keldai yang besar, tolstoy, dengan lemak.

Menu untuk penurunan berat badan: dari seorang wanita yang kehilangan berat badan sebanyak 89 kg

Tiada cerita dongeng, ular merah jambu, karut, disinformasi, dan sebagainya. Guerni, pada kebanyakannya, di internet tidak akan ada. Hanya maklumat yang benar. Tanpa apa-apa karut. Memandu.

Ass besar (pantat, punggung, seperti yang anda suka) = menunjukkan bahawa anda mempunyai berat berlebihan (lemak) pada badan. Ini seterusnya mengatakan bahawa untuk menghilangkan pantat besar anda = anda perlu mengeluarkan berat badan berlebihan (lemak) ini. Kerana dia semua bersalah. Dan voila. Tiada masalah. Completoid? =) P.S. Selain masalah dengan penampilan = berat berlebihan = membawa kepada sebilangan besar Penyakit . Dan jika anda tidak tahu, saya akan memetik anda Socrates:

"Kesihatan tidak semua, tetapi semuanya tidak mempunyai kesihatan - tiada apa-apa." Fikirkanlah dan mula menjaga diri anda dan kesihatan anda. Kelebihan: "Bagaimana untuk memperbaiki kesihatan."

Secara keseluruhan, terdapat nuansa dengan berat badan berlebihan. Melihat. Kurangkan berat badan (membakar lemak) Hanya pada tapak yang dikehendaki badan, dalam kes kita ia adalah keldai, dan di mana-mana lagi = tidak mustahil. Itu mustahil. Mustahil. Ia adalah mitos.

локальное сжигание жира

Apa yang dipanggil. Pembakaran lemak tempatan (di tempat tertentu, dan hanya) = pada topik kami ia = pantat (punggung) = Ini adalah mitos. Memahami kawasan masalah tanpa menjejaskan seluruh badan (bahagian lain badan) - tidak mustahil! Mustahil. Titik.

Sesiapa yang tidak sampai di sana, tidak menggosok, katanya, tidak kira betapa meyakinkannya semua yang dibunyikan bahawa ia adalah mungkin untuk menghilangkan perut yang cepat, atau dengan cepat membakar lemak pada keldai, atau mengeluarkan sisi, dan sebagainya. dan lain-lain. Tempatan = Ini semua tidak masuk akal. Anda mengelirukan. Disinform. Untuk tujuan apa soalan lain, ia tidak begitu penting.

Adalah penting bahawa di tempat tertentu (tempatan) = anda tidak boleh menurunkan berat badan. Pelangsingan (pembakaran lemak) = Ini adalah tindak balas kimia bahawa hormon yang mampu berjalan. Mereka, sebaliknya, menyebarkan darah dalam darah bebas (yang anda maksudkan di seluruh badan), dan tidak dalam satu badan. Adakah anda faham? PENGELUARAN: Untuk mengeluarkan pantat besar = perlu membakar lemak (keluarkan berat berlebihan) = Tetapi pada masa yang sama, pembakaran lemak (berat berlebihan) akan "meninggalkan" (membakar) di seluruh badan (dan bukan dalam badan tertentu badan). Dalam kata lain, Kurangkan berat badan anda akan benar-benar dan sepenuhnya

, bukan di kawasan badan yang dikehendaki. Sebaliknya.

Secara umum, lebih lanjut mengenai ini dalam artikel utama: "Keseluruhan kebenaran tentang pembakaran lemak tempatan."

Bagaimana untuk menurunkan berat badan (membakar lemak)

Proses penurunan berat badan (pembakaran lemak) adalah satu untuk semua. Tidak (tidak ada) tidak ada teknik rahsia, pil sihir, krim, skrub, diet dan lain-lain Shit * Sch)), sebagaimana yang difikirkan oleh majoriti. Oleh kerana sejumlah besar maklumat disinformasi, orang biasa yang "tidak dalam subjek" - disinforced oleh telinga, Percaya

567

Kepada keseluruhan omong kosong ini: Frame ke-25, hipnosis, penurunan berat badan, teh, scrub, filem, alga, sukan, epal, dan sebagainya. Slogan Erundao dalam gaya, berhenti makan dan menurunkan berat badan, berhenti makan selepas enam, dan sebagainya. .

Pendek kata, senarai itu begitu luas sehingga anda boleh menulis dan menulis. Dan dalam fakta fakta = segala-galanya sangat mudah dan asas yang majoriti tidak mewakili. Masalahnya ialah "hanya semuanya adalah asas" bagi orang yang memahami keseluruhan proses dari A hingga Z, dan katakanlah, dalam "topik". Dan untuk orang biasa, itu semua "Hutan Gelap". Oleh itu, masalah (disebabkan oleh sejumlah besar karut / disinformasi). Adakah anda faham? Saya lihat titik itu A (awal) dan titik Dalam (akhir)

. Keseluruhan proses. Anda hampir tidak anda lihat. Sekiranya saya melihat (a) = anda tidak akan mempunyai pengalaman dengan berat badan berlebihan (lemak). Dan anda tidak perlu membacanya. Dan sebagainya, anda membaca - kerana anda tidak melihat segala-galanya dari A ke Z, tetapi masih mahu menyingkirkan masalah anda.

So. Baik. Semua ini adalah air, pada asasnya. Mari kita bercakap tentang sesuatu. Dan kemudian lyalyaku, tanpa kes ...

  • Untuk menurunkan berat badan (membakar lemak) = memerlukan 2 alat: 1) Diet yang betul (pemakanan) = semua bergantung padanya.
  • Tanpa ini, tiada apa yang akan berfungsi. Kereta tidak akan pergi tanpa Benz, anda tahu? Jadi kita, mengenai topik itu, berat badan = tanpa diet tidak akan memulakan apa-apa. Tanpa diet = Tidak ada yang mustahil (dari segi penurunan berat badan). 2) Latihan yang betul

= Dari mereka rasa (tanpa diet) 0, penuh 0. Latihan = mereka adalah sekunder, mereka hanya mempercepatkan proses pembakaran lemak, tetapi dengan sendirinya dari segi penurunan berat badan (pembakaran lemak) = rasa dari bawah sebagai kambing susu. Titik. PENGELUARAN:

Secara umum, penurunan berat badan (pembakaran lemak berlebihan) dicapai, pertama sekali, menggunakan diet yang betul (diet). Bagi diri anda latihan - tiada apa yang akan memberi apa-apa dari segi penurunan berat badan, latihan berfungsi hanya dalam satu bundle dengan makanan, dan mereka adalah sekunder, asas asas adalah diet. Kesimpulan 2:

Tanpa diet yang betul (diet) = mengeluarkan keldai yang besar, atau masalah lain adalah kawasan masalah badan (sisi, perut, dan lain-lain) = mustahil. Ianya mustahil. Semua. Titik.

Apakah yang dimaksudkan dengan diet yang betul?

Saya yakin kebanyakan tidak faham. Oleh itu, saya memberi amaran kepada anda, saya tidak bercakap sekarang tentang diet baru-baru ini, dalam gaya, pisang, epal, salad, timun, kubis, pear, berhenti di sana, dan segala-galanya akan menjadi norma, atau tidak makan selepas enam, Atau tidak pada waktu malam, atau tidak ada tepung, manis, berminyak, goreng, dll. Ini semua bukan itu. Ini bukan diet yang betul. Saya akan mengatakan lebih banyak, ia bukan diet sama sekali. Visoy! Terdapat hanya 1 (satu) - diet untuk penurunan berat badan. Intipati (prinsip) adalah itu Diet yang betul untuk penurunan berat badan bermaksud - kekurangan kalori.

Как происходит похудение

Ia adalah kekurangan kalori yang mewujudkan defisit tenaga di dalam tubuh manusia, yang seterusnya akan menunjukkan dirinya dalam penurunan berat badan. Kerana ini dan pelangsingan berlaku. Adakah anda faham?)) Itulah seluruh rahsia, sebenarnya ... Apakah berat badan yang berlebihan ini? Ini adalah tenaga dalam bentuk lemak! Set berat (termasuk tidak berlebihan, saya. FAT) berlaku apabila seseorang menerima lebih banyak tenaga pada siang hari (Kcal) daripada dibelanjakan.

Fikirkan betapa mudahnya! Anda mendapat lebih banyak kcal (tenaga) = apa yang kita habiskan = anda mendapat berat badan (ini yang dipanggil kalori yang berlebihan). Jika anda mahu menurunkan berat badan (membakar lemak) = anda perlu membuat keadaan bertentangan sebaliknya, iaitu. Setiap hari anda perlukan Membelanjakannya Tenaga (Kcal) Lebih lanjut Apa yang kamu dapat. Inilah kekurangan kcal. Ini adalah penurunan berat badan (pembakaran lemak).

Adakah anda faham? Dalam hal ini, intipati (prinsip) dari diet yang betul.

Tetapi! Siapa yang "tidak dalam subjek", fikirkan bahawa kerana kekurangan kalori? Apakah defisit tenaga? Dan lain-lain. dan lain-lain. Timbunan soalan. Tiada siapa yang difahami. Anda memerlukan pelan tindakan tertentu tanpa najis, snot, emosi, cerita dongeng, disinformasi, dan sebagainya. Hoverin. Segala-galanya di satu tempat adalah untuk mengambil dan memahami segala-galanya dan memahami segala-galanya.

Anda mahu melihat titik A dan titik dalam (akhir). Seperti yang saya lihat sekarang. Saya faham anda dengan sempurna. Oleh itu, biarlah anda memberi anda, sekarang, semua maklumat yang diperlukan. Dan wanita percuma, seperti biasa. Nah, saya suka buku anda (bahan pelajar anda). Dan anda suka sendiri (a) apa yang harus dipilih. Saya tidak mengenakan apa sahaja kepada anda.

Berikut adalah maklumat percuma (artikel di laman web saya (di bawah pautan, belajar)):

Selepas mengkaji semua artikel ini = anda semua akan faham dari dan sebelum, dan dalam erti kata literal mereka akan mensimulasikan ...

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как похудеть с нуля

Tetapi bahan pengajaran saya (buku): Dalam buku ini, tentu saja, semuanya lebih tersusun daripada akses percuma, secara umum, ada yang benar-benar berfungsi Skim praktikal

, dengan algoritma langkah demi langkah tindakan untuk setiap hari untuk pembakaran lemak yang paling cepat di atas badan !!!! Sesuatu seperti ini… Secara umum, hanya artikel percuma letupan (apa yang saya berikan), tetapi idealnya, sudah tentu, buku saya, dan PERHATIAN:

Di bawah tindakan (apabila memohon pengetahuan yang diperoleh dalam amalan) - anda benar-benar dapat menghilangkan keldai yang berani, dan sebagainya. Kawasan masalah di badan anda. Anda akan mencapai kejayaan. Sahaja Pengetahuan yang betul + tindakan = memberi hasil.

Tidak boleh ada cara lain. Tiada siapa yang akan membantu anda tanpa menyertai dari pihak anda (tanpa tindakan aktif). Pengetahuan yang betul = Saya memberi anda. Belajar. Akta = Saya tidak boleh untuk anda = sudah ada di pihak anda. Itu sahaja. Semoga berjaya!

Kepada siapa ia tidak sukar / maaf, sila berkongsi pautan ke artikel dalam rangkaian sosial (butang sosial di bawah). Ini adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan, saya akan sangat, sangat dihargai.

Добавить комментарий