Hoe de kont te verkleinen: oefeningen voor afslankende heupen en billen, verwijder een grote kont en vet uit Lyashekwomfit

8 vetverbranding Oefeningen voor de billen uitgevoerd in 30 minuten

Met UV, beheerder.

8 vetverbranding Oefeningen voor de billen uitgevoerd in 30 minuten

Wie wil geen mooie benen en priesters? Op deze planeet zijn er slechts een paar dingen, aantrekkelijker dan een sculpturale reet. En iedereen vroeg zich ooit af: "Hoe afvallen in Lyashki en Pop?"

We verwijderen vet van de billen met behulp van oefeningen

Grand, toch?

Deze billen leken in eerste instantie niet als mooi. Het kostte zwaar werk en toewijding om ze te "knippen". Dit betekent dat het onmogelijk is om de dag van de voeten over te slaan en extra aandacht te schenken aan de gekartelde spieren wanneer u aan de bovenkant werkt, de onderkant van het lichaam of de pers. Het is mogelijk om zelfs niet alleen oefeningen voor afslankende billen uit te voeren, evenals voor de groei van de spiermassa.

Oefeningen voor afslankende billen

Ze zullen je meer geven dan alleen jaloerse blikjes.

Natuurlijk kan de aanwezigheid van spectaculaire benen en priesters een van je grootste voordelen zijn, maar weet je dat de gekartelde spieren zijn ontworpen, niet alleen voor het bewonderen van het uitzicht? Er zijn enkele belangrijke redenen:

  • Terugdringen van pijn. Wist u dat uw billen de spieren van de onderrug ondersteunen? Als u geen sterke billen hebt, schakelt alle spanning over naar de onderrug van de achterkant, waardoor het risico van wervelkolomelon en rugpijn wordt verhoogd. Training van uw gekartelde spieren kunnen effectief helpen bij het verminderen van pijn, aangezien zij stabiliteit en kracht bieden. Hoe sterker dan je billen, hoe meer gewicht ze kunnen ondersteunen, en hoe minder de spanning op de onderkant van de achterkant.
  • Verminderde pijn in de knieën. Als uw billen niet in staat zijn om het lichaamsgewicht te dragen tijdens het rijden, past uw lichaam zich aan een gebrek aan kracht door het gewicht van andere spieren te verplaatsen. Dit kan de lading op de knieën vergroten, wat leidt tot verwondingen en pijnlijke sensaties. Vet verwijderen uit de billen en heupen, en het versterken van hen, u verbetert de houding en verwijdert u de lading van de knieën. Dit zal het risico op verwonding aanzienlijk verminderen, vooral bij het optillen van zware schalen, fietsen of hardlopen.
  • Productiviteitstijging. Ja, sterke billen verbeteren sportindicatoren in het algemeen! Beginners voelen vaak pijn in de bodem van de rug, maar meestal gebeurt dit omdat hun gekartelde spieren niet in staat zijn om met de lading om te gaan. Wanneer ze ze versterken, nemen de spieren een toenemend deel van de spanning, waardoor de druk van de onderkant van de achterkant wordt verwijderd. Ze helpen ook de stabiliteit van het lichaam te verhogen. Je kunt rennen en jump gemakkelijker dankzij de verbeterde beriumsterkte.
  • Mobiliteit verbeteren. Billen kunnen niet alleen met geweld opscheppen! Ze werken met de spieren van het heupgewricht om bewegingen heen en weer te maken. Hoe meer je de spieren van het heupgewricht en de billen versterken, hoe meer controle je hebt over je voeten. Grote controle betekent betere mobiliteit en efficiëntie bij het spelen, springen en hardlopen.

Hoe belangrijk zijn de oefeningen om de reet te verminderen? Zeer! En ik zeg niet alleen om vet uit de billen en de heupen te verwijderen ...

Mooie getapete kont zonder overmatig vet

Volgens de World World kan de tijd die je aan het zitten aan het zitten je algehele gezondheid negatief hebt beïnvloeden. Problemen met een zitkerende levensstijl zijn zelfs lopers.

Het feit dat je op de paus zit, betekent dat alle lichaamsgewicht is gebaseerd op je spinale wist. Het maakt de spieren van het heupgewricht vertraagd en uw billen verzwakken, wat leidt tot verwondingen van de onderrug en de knieën tijdens de training.

Als u dit probleem wilt vechten, is het belangrijk om meer tijd door te geven aan training en oefeningen voor afslankpriesters en heupen. Focus op je billen, en het zal helpen om je cortex-spieren sterk te houden en je de beste lichaamscontrole te geven. Uiteindelijk zal het uw algehele productiviteit vergroten en het risico op letsel verminderen.

Hoe af te vallen in je voeten?

Eenvoudige en effectieve oefeningen voor happen van gewichtsverlies en billen thuis

Wilt u het volume op de billen verwijderen, maar niet genoeg tijd? Hier is een training van 30 minuten voor vrouwen die zullen helpen bij het wekken van je billen met behulp van acht eenvoudige bewegingen die zich richten op de spieren van de schors en de onderkant van het lichaam. Tegen het einde van deze workout staan ​​je benen en broodjes in brand! En dit is het antwoord op uw vraag: "Hoe de heupen en billen te verwijderen?". Sporten.

Squats

Squats - een van de beste oefeningen voor de bodem van het lichaam! Ze gebruiken de vierkope spieren (heupen), patratiseerde pezen (achterkant van de benen) en billen. Ze activeren zelfs je dij-buigers en de schorsspieren om de bovenkant van het lichaam rechtstreeks te handhaven wanneer je naar de criticus gaat.

Gevallen

Техника выполнения выпадов

Kin opgevoed. Borst is gericht. Knieën, heupen en schouders kijken vooruit. Buikspieren zijn gespannen. De benchmark voor de voorhoede, waarvoor u niet kunt uitgaan - vingers. Liefde in de lunge op de vingers van het achterbeen.

Als u vet van de billen moet verwijderen en ze elastisch kunt maken, zijn de aanvallen de juiste keuze. Ze werken op de bodem van het lichaam zo efficiënt als squats, maar in een ander principe. Deze positie is meer nadruk op uw billen, popliteale pezen en quadriceps, en alle andere spieren moeten deelnemen aan het proces om u te "weglaten" in de longe en naar voren te duwen. De aanvallen en squats worden 'beste oefeningen voor yagodena' genoemd. Met de hulp van hen kunt u snel de kont verwijderen en pompen.

Uitvoeringstechniek:

Je lichaam als gevolg van gebrek aan kracht in de billen zal naar voren worden gekanteld om te compenseren. U moet de directe positie van de bovenkant van het lichaam behouden of tijdens de training zal er een onderrug van de achterkant zijn. Houd precies deze houding en de inspanning zal zich richten op de vervolgaanpossen, billen en quadriceps!

Werhalingsrug

Volgens de studies van 2006 is dit een van de meest effectieve oefeningen voor de isolatie van de beriumspieren. Het is ook een van de eenvoudigste oefeningen, en het risico om het onderste deel van de rug te gebruiken - nee (in tegenstelling tot squats en dieptepunten).

Uitvoeringstechniek:

Het feit dat je al je gewicht op je armen en knieën legt, betekent dat je billen aan alle werkzaamheden moeten voldoen aan het verhogen van de benen. Deze isolatie-oefening die zeer effectief gericht is op je reet!

Een complexere variatie - "drijvende ezel":

Uitvoeringstechniek:

Kortom, deze beweging wordt geassocieerd met dezelfde vermindering van de beriumspieren, maar in plaats van het been parallel op je lichaam te tillen, raak je er sterk in de lucht. Het helpt om met de spieren van de bovenste bil te werken (waar ze op de bodem van de achterkant zijn verbonden).

Broodige brug op één been

In deze oefening richt alle spanning zich op uw billen en de onderkant van de achterkant. Als u de pose van de brug vasthoudt, richt u zich op de onderkant van de achterkant. Als u de heupen weggeeft en verhoog, is de focus op uw billen.

Uitvoeringstechniek:

Oefening is vrij eenvoudig, maar eerst voelt u het branden in de heupen. Dit wordt geassocieerd met beperkte mobiliteit die veel voorkomt bij degenen die niet bekend zijn met training. Als sportindicatoren zich ontwikkelen, wordt alles genormaliseerd.

Het feit dat je één been in de lucht opheft, betekent dat de bilspieren van een ander been (degene die je in positie vasthoudt) zal moeten krimpen om het evenwicht te behouden. Absoluut uitstekende oefening voor de serieuze ontwikkeling van de kracht van de billen en hun opluchting!

Regenboog

Rainbow is een verrassend moeilijke oefening! Je zult vrolijk beginnen te zijn, maar je voelt het brandende verschil na een paar herhalingen. Dit komt omdat je gekartelde spieren worden verminderd in het hele bewegingsbereik, en spierontspanning gebeurt niet. Het is geweldig voor kracht, en voor uithoudingsvermogen! We raden aan een yogamat te gebruiken voor lichaamsbeweging.

Uitvoeringstechniek:

Het is erg belangrijk dat je deze beweging langzaam en in een comfortabel bereik maakt. Als je het been te ver neemt, kun je de heupen beschadigen. In het begin voelt u een beetje spanning in de spieren van het heupgewricht, maar terwijl u traint, zult u grote flexibiliteit en mobiliteit opmerken.

Opmerking: als u het branden in de bodem van de achterkant voelt, doe je de oefening verkeerd! Brand alleen billen en dijen.

Werhalingsrug - 2

Dit is een veel complexere oefening die je een grote dikke kont kunt verwijderen en prachtige spierpomp pompen. Het is duidelijk niet voor beginners, maar zeer effectief.

Uitvoeringstechniek:

  1. Staan op handen en voeten. Zet mijn rechterbeen op en trek het terug.
  2. Gebruik je vingers om een ​​vierkant tegen de klok in in de lucht te trekken '. Probeer starre gecontroleerde bewegingen te gebruiken, niet meer dan 15 - 30 centimeter in elke richting.
  3. Zodra u de helft van de herhalingen in de aanpak voltooit, verandert u de richting (nu met de klok mee) voor een andere helft.

Dit is een ongelooflijk intense oefening, maar het produceert een ernstige bilsterkte. Na verschillende herhalingen zullen je billen op zo'n manier verbranden dat het annuleert op elke rockster!

Pliera zitten

Plie is een klassieke en efficiënte beweging van ballet. Door het te combineren met squats, verwijdert u de spanning van quadriceps en focus op de spieren van de billen. Je benen voeren nog steeds een stuk werk uit, maar de meesten namen de billen. Absoluut een moordcomplex voor billen!

Uitvoeringstechniek:

Je zult een eenvoudige spanning voelen in de heupen, maar het is normaal vanwege de brede positie en sokken uit. Als je pijn voelt in het heupgewricht, draai je de hielen een beetje dichterbij. Houd dit precies aan, en je zult een koele branden voelen.

Mahi-benen liegen

Deze isolatie oefening die alleen de spieren van de billen en heupen worsts.

Uitvoeringstechniek:

Deze oefening waarmee je heel voorzichtig moet zijn. Als je twitleert, kun je je dij-spier verwonden, dus voer het geconcentreerd en langzaam. Focus op het verminderen van de spieren van het heupgewricht en de pezen wanneer u het been verhoogt en laat zakken.

Video - Complex van oefeningen voor heupen en billen in 20 minuten per dag

Dus, nu, als je weet, welke oefeningen moeten worden gedaan, is hier een training om de billen te verminderen Il om ze te pompen:

Trainingsinstructies:

  • Voer elke oefening gedurende 45 seconden uit, rust tussen oefeningen - 15 seconden.
  • Voor oefeningen met één voet, afwisselen van uw voeten in elke aanpak (rechterbeen, linkerbeen, rechterbeen, linkervoet). Dit garandeert gelijke werkzaamheden.
  • Zodra je de eerste ronde hebt voltooid, geef jezelf 60 seconden voor recreatie en herstel. Doe ook na 2 en 3 cirkels.

Training:

Dit is geen lichttraining, maar het is zeer effectief. Je voelt het branden in de bodem van het lichaam + is een geweldige cardio-training. Overwin de pijn, en na 30 minuten ziet u uw eerste resultaat!

  • Circle nummer 1. :Squat, leunend terug - 2, lunges, leidt rug, bubourde brug op één been, regenboog, squat piep, mahs liggen.

Recreatie binnen 60 seconden

  • Circle nummer 2. :Neukt, leidt naar de benen terug, squat, mokken liggen, squats, bladeren terug - 2, buboreuze brug op één been, regenboog.

Recreatie binnen 60 seconden

  • Cirkel nummer 3: Polie, Mahi-benen liggen, squats, leunend rug - 2, buboreuze brug op één been, lunges, bladeren terug.

Recreatie binnen 60 seconden

  • Cirkel nr. 4: Singing Plie, Mahi-benen Liegen, squats, buboreuze brug op één been.

Wanneer u klaar bent met het cirkel nummer 4, moeten uw benen en billen branden. Fijn! Dit betekent dat de training effectief is gepasseerd.

De schoonheid van deze training is dat je oefeningen aan de orde kunt combineren en coördineert of gewicht kunt toevoegen om bepaalde oefeningen complexer te maken. Het enige dat telt - de oefening wordt gecontroleerd en met de juiste techniek. En je afvallen net in een oogwenk!

De resultaten die je krijgt van deze oefeningen, zullen je er niet alleen goed uitzien, ze smelten je ook om meer te trainen.

Убираем жир с бедер

10 tips om de kont en heupen te verminderen

Lokaal gewichtsverlies bestaat niet, zodat u de kont en heupen kunt verminderen door het totale gewichtsverlies en -mappen.

Mogelijk merkt u dat u in bepaalde gebieden sneller aan het wint. Dit is gewoon genetica, en als je een grote dij hebt, moet je gewoon meer aan ze werken.

Een essentieel verschil is alleen te zien in een periode van 6 tot 8 weken.

  1. Drink water.

Het lijkt een eenvoudige regel, maar veel mensen hebben hem niet aan. Voor vrouwen zijn dit 7 glazen en voor jongens - 9 glazen. Drinkwater is de hoeksteen van een goed dieet en is van groot belang als je wilt begrijpen hoe je gewicht in de paus en benen moet verliezen. Het zal je metabolisme verbeteren, geeft je meer energie, verbetert de huidtint en teint. Vruchtensap, thee en koffie worden niet als water beschouwd.

  1. Kijk voor koolhydraten.

Je hebt alleen enkele koolhydraten nodig voor energie, maar een low-carb-dieet is een geweldige manier om af te vallen in de heupen en billen, vooral als dit de plaats is waar je lichaam meestal vet ophoopt. Onthoud dat als je de consumptie van koolhydraten te veel vermindert, je lichaam zal beginnen te denken dat er een periode van honger is en zal beginnen met het verminderen van het vetverbruik. Koolhydraten moeten iets minder zijn dan een derde van alle producten die u consumeert.

  1. Draag "goede" koolhydraten.

Eet bruin brood (niet meer dan 1 stuk op een deel), Wholegrain-granen en muesli, Granola. Let op de producten met een lage glycemische index - ze zullen hun energie sneller vrijgeven. Dit voorkomt dat het fenomeen van scherpe honger in het midden van de dag, maakt dat u minder koolhydraten in de vorm van vet bespaart en zelfs het risico op diabetes vermindert.

  1. Veel eekhoorn, weinig vet .

Het zal je mantra zijn. Verwijder vet uit spek, biefstuk, kip, enz. Verwijder altijd de huid in kip en vermijd gefrituurd voedsel. Eet mager vlees, kalkoen, vis en magere varkensvlees elke dag, maar vermijd worstjes. Bestuur dat bij elke maaltijd die u eiwit gebruikt.

  1. Eet plantaardige eiwitten.

Ze zijn vetarm en smakelijk. Bonen en linzen zijn een goed begin, omdat ze gemakkelijk toegankelijk en gemakkelijk worden voorbereid. Probeer mager vlees te koken met linzen en veel groenten. Serveer met bruine rijst, en je krijgt een heerlijke, hoog beschermde en vetarme maaltijd.

  1. Vetten zijn nodig, maar alleen nuttig.

Gebruik olijfolie in een salade met rode balsamicoazijn in plaats van mayonaise. Je hebt polyunsaturated vetten of omega-3 oliën nodig. Deze oliën worden vernietigd en gebruikt door het lichaam voor veel dingen, waaronder eiwitsynthese - een integraal onderdeel van het spieropbouwproces. Avocado en vette vis, zoals tonijn en zalm, zijn erg rijk, maar overdrijf het niet!

  1. Doe Cardio.

Begin tenminste met klein. Als je twee benen hebt, dan zijn er geen excuses om zelfs maar 20 minuten niet uit te werken. Zorg ervoor dat je gezond genoeg bent om te beginnen met oefenen en begin dan snel te lopen of te rennen. Fietsen is een geweldige manier om gewicht in je voeten te verliezen.

  1. Verhoog het tempo.

Zodra u begrijpt dat uw sportniveau is gegroeid, denk er dan na om deel te nemen aan de klasse van aerobics, gymnastiek of deelnemen aan de gevechtskunst. Ze zullen fitness- en spierextensies omvatten.

  1. Probeer krachttraining.

Wees nooit "niet van de tijd" om krachttraining te starten. Of je nu een man of een vrouw bent die op deze manier doet, je krijgt enorme voordelen. Gebruik de simulators in de sportschool. Hoe meer spier je hebt, hoe sneller je vet kunt verbranden.

  1. Haal serieus weg.

Als u vet op de heupen en billen wilt verwijderen, moet u in het algemeen in goede vorm zijn. De enige manier om dit te doen - training moet een integraal onderdeel van je leven zijn. Zo niet dagelijks, dan minstens 3 keer per week. Vraag de coach in de hal om je een trainingsprogramma te maken (meestal kost het niet veel tijd). Leer over je lichaam en wat maakt je spieren sterker en je metabolisme is sneller.

Bronnen:

  • www.positivehealthwellness.com/fitness/8-buttt-exercises-30-minutes-burns-fat-women/
  • www.weightlossforall.com/10-tips-on-how-to-lose-geweight-tothighs-butt.htm.

Om de kont snel te verminderen, is het noodzakelijk om regelmatig uitoefening uit te voeren. Het trainingscomplex moet gebaseerd zijn op de POWER-klassen en squats op verschillende niveaus, aanvallen, tractie, voeten terug, mahi op alle fours worden. Verwijder vet van de billen in een korte tijd zal helpen en dagelijkse cardion ladingen: verhoogt op de trap, springen op het touw, zwemmen, hardlopen, fietsen, sportwandelen.

Krachttraining

Billen samen met heupen vormen de grootste spiergroepen van het lichaam. Om deze reden, om ze zorgvuldig uit te voeren, moeten de basis-, multi-suraling-oefeningen op het onderste deel van het lichaam worden uitgevoerd. De vermogensbelasting op de kont zal efficiënter zijn als de training wordt uitgevoerd in een multi-penetratie, met een hoge intensiteitsmodus, met behulp van een groot aantal verschillende bewegingen. Deze techniek zal een hoog niveau van spierspanning creëren dat vereist is voor de snelle afslanken van de billen.

Verplichte toestand voor veilige training is de warming-up. Het bevat Cardooperts (rennen op de plek met hoge knieën, de gescheurde van de fietspedalen, springt op het touw), strekkende de spieren en de training van de gewrichten (zaaien in de touw, rotatie van de benen, handen en bekken, draait van de behuizing in de helling). De duur van het warming-upcomplex moet van 10 tot 15 minuten zijn.

Squats op verschillende niveaus

De oefening is een van de meest populaire en effectieve, tijdens de implementatie, alle secties van de billen, die de vierkoppige spieren van de dijen leiden, worden zorgvuldig bestudeerd, wat leidt tot een significante calorieverbruik in het lichaam.

U kunt de efficiëntie van Squats verhogen, als u ze uitvoert op een methode met twee niveaus. Het ligt in het feit dat de eerste helft van de aanpak alleen naar het midden wordt verlaagd, waarna een vergelijkbare hoeveelheid squats onmiddellijk wordt uitgevoerd vanuit de halfhandelde positie in de vloer.

Het juiste uitvoeringsalgoritme:

  1. Neem de positie staan ​​en leg je benen op de breedte van de schouders.
  2. Trek de borstels voor jezelf op het borstniveau.
  3. Tijdens de inhalatie, verlagen de zaak soepel in de positie van de semi-man (de hoek tussen de wervelkolom en de heupen is 90 graden).
  4. Op de uitademing, snel klimmen.
  5. Herhaal de beweging 10 keer, waarna het onmiddellijk terugkeert naar het semi-trace en implementeer 10 meer squats van deze positie diep in de vloer totdat de behuizing de behuizing volledig verlaagt.
  6. Maak een pauze om te ontspannen per minuut en een half en voer nog 4 keer een oefening uit.

Rotatie van voeten

Met de oefening kun je wijzen om de zijkant en het middelste deel van de billen uit te werken, de kont meer aangeraakt en afgerond is.

Uitvoeringstechniek:

  1. Neem een ​​positie op een tapijt voor yoga.
  2. Specificeer speciale weegmiddelen op de benen (in de afwezigheid van sportschelpen, kunnen ze onafhankelijk worden gemaakt: giet zand in sok en sluit aan met een dikke kauwgom of elastische bandage).
  3. Draai de rechterkant aan en verhoog het bovenste deel van het lichaam, waardoor de stop onderarm naar de vloer is.
  4. Om de linkerhand te plaatsen om de positie van het lichaam te repareren.
  5. Breng de linkervoet hoog omhoog en produceer 15-20 beurten van de voeten binnen en terug.
  6. Rol naar de andere kant en voer dezelfde rotatie op de rechtervoet.

Het aantal benaderingen is 4-5.

Mahi op alle fours

Een geïsoleerde oefening omvat slechts een heupgewricht, waardoor een geaccentueerde belasting op de bil creëert. Hiermee kunt u een diepe spieren van priesters werken, moeilijk te bereiken tijdens de implementatie van andere bewegingen.

Performance Algoritme:

  1. Slas in een horizontale positie en sta op alle fours.
  2. Lijn de rug uit en druk de spieren van de pers.
  3. Til de rechterknie op en trek het een beetje naar de borst, waarna de snelle, vliegbeweging het been terug en omhoog neem.
  4. Keer terug naar de oorspronkelijke positie op alle fours en produceer nog eens 12-14 bewegingen.
  5. Maak een vergelijkbaar aantal herhalingen met de linkervoet.

Het volume van het werk in deze oefening is 4-serie. Het interval voor ontspanning tussen benaderingen is 60 seconden.

Deadlift

Om de frezende stuwkracht om een ​​krachtig, vetverbrandend effect op de billen en andere problematische delen van het lichaam te verschaffen, is het noodzakelijk om grote gewichten te gebruiken. Dus, een man zou het verlangen moeten uitvoeren met een doorgangsmassa ongeveer 85% van een maximum met één hernieuwbaar, een vrouw moet halters nemen waarmee het niet meer dan 12 herhalingen kan uitvoeren.

Oefening:

  1. Neem 2 zware halters en repareer ze aan de buitenkant van de femorale spieren.
  2. Plaats shores op het niveau van schouders.
  3. Stam de abdominale pers en lijn de achterkant uit.
  4. Op de adem kantelt het bovenste deel van de behuizing langzaam neer op het optreden tussen de heupen en de ruggengraathoek van 90 graden.
  5. Op de uitademing strek de behuizing snel in een verticale positie.
  6. Maak 8-10 herhalingen.
  7. Na een interval van twee minuten om te ontspannen, voert u nog 4 keer een oefening uit.

Neukt met halters

Tijdens de uitvoering van de oefening, naast de effectieve studie van de technische spieren, wordt hun lichtrek uitgevoerd, waardoor u de kont nog sneller kunt verminderen.

Performance Algoritme:

  1. Neem de handen van halters in, plaats je benen op het niveau van de schoudersbreedte.
  2. Lijn je rug uit en trek aan de buik.
  3. Op de adem, langzaam buigen en verlagen van de rechterknie, maak een lange stap met een rechtervoet met de overdracht van de hele massa van het lichaam.
  4. Bevestig de bodypositie op het onderste punt gedurende 2 seconden.
  5. Breng op de uitademing de behuizing naar de staande positie.
  6. Maak een vergelijkbare longe-linkervoet.
  7. Voer al afwisselend 12 herhalingen uit.
  8. Maak een pauze van twee minuten om de strijdkrachten te herstellen en nog 4 keer een oefening uit te voeren.

Werhalingsrug

Geïsoleerde oefening is bedoeld om een ​​popping ronde vorm te geven en zijn grootte te verminderen.

Implementatietechniek:

  1. Neem een ​​positie.
  2. Bevestig de voeten aan elkaar.
  3. Kook de massa's van de taille.
  4. Kantel de behuizing een beetje voorwaarts.
  5. Korte, vliegbewegingen uitvoeren snel 15 linkerhandlanten.
  6. Herhaal de oefening met de rechtervoet.
  7. Ontspan 1 minuut en maak nog een 4-serie.

Twist

Effectieve trainingen van de jagische spieren zijn onmogelijk zonder de buikpers te pompen. Om deze reden moet ten minste één oefening in het complex aanwezig zijn om de priesters te verminderen om het gespierde korset in het taillegebied te versterken. De meest veelzijdige en efficiënte belasting kan worden verkregen door het draaien uit te voeren.

Juiste implementatietechniek:

  1. Neem horizontale positie op het tapijt op de achterkant.
  2. Bevestig zijn handen achter het hoofd en breng de ellebogen aan de zijkanten.
  3. SPLESH de benen bij elkaar, rechttrekken ze en til een beetje over het oppervlak op (startpositie).
  4. Op de uitademing, het linkerblad van de vloer en de stijging van de rechterknie (de rechter dij moet naartoe gaan).
  5. Op de adem om in de oorspronkelijke positie recht te zetten.
  6. Maak een soortgelijke draaien van het rechtermes aan de linkerkant.
  7. Afwisselend aan elke kant om 20 herhalingen uit te voeren.
  8. Na een minuut interval voor recreatie, is oefening nog steeds in 4-serie.

Programma van klassen

Om snel af te vallen en de dikke reet in slechts een week aanzienlijk te verminderen, moeten de oefeningen regelmatig worden uitgevoerd. De belasting moet zodanig worden verdeeld dat er een interval is voor een ontspannende spier tussen de training van de spieren gedurende ongeveer 3 dagen.

Effectief systeem van bezetting voor het huis kan er als volgt uitzien:

  • Maandag: neukt met halters, het koppelmuizen, de benen draaien.
  • Dinsdag: draaien.
  • Woensdag: vrije dag.
  • Donderdag: squats op verschillende niveaus, Mahi op alle fours, brugte tractie.
  • Vrijdag: draaien.
  • Zaterdag en zondag: rustdagen.

Voor de harmonieuze ontwikkeling van het hele lichaam tijdens de week wordt het aanbevolen om 1 dag te markeren om de schouderriem, de breedste en borstspieren te bestuderen. Om dit te doen, kunt u thuis pushups, aanscherping, leger-halters en andere oefeningen gebruiken.

Cardaging

Zoals je weet, bestaat lokaal vetverbranding niet, en vermindert de kont, waardoor het vet in andere delen van het lichaam blijft, niet werken. Dikke sedimenten zijn overal gelijkmatig verbrand. Snel afvallen zal elke dag een complex van aërobe belastingen helpen.

De meest effectieve cardoratives worden gepresenteerd in de tabel:

Naam Wijze van uitvoering
Opheffen op de trap Het moet worden verhoogd naar de 5e verdieping en terug te gaan, waarna je kunt rusten en nog eens 4-5 afleveringen kunt nemen
Springen op het touw Oefening zal effectief zijn in de cyclische uitvoering: 2 minuten - springen, 1 minuut - rust. Aantal cycli voor 1 les - minstens 5
Zwemmen De duur van het zwemmen moet in een gemiddeld tempo ongeveer 25 minuten zijn. Het is het beste om energie-intensieve technieken (kruis, bran) te gebruiken
Rennen met hooggekoppelde knieën Het wordt aanbevolen om een ​​serie van 40-60 seconden uit te voeren met een minuut vakantie in de ochtend opladen op een lege maag. Totale lesactiviteit - 10-15 minuten
Fietsen Effectief gebruiken als de grote beweging voor elke dag. In de winter kun je studeren aan de hometrainer. De duur van één training moet ongeveer 30 minuten zijn
Wandelen Optimale tijd voor klassen - 3-4 uur na het diner. Duur - 40 minuten. Eten na training (voor het slapengaan) zou dat niet moeten doen

Tijdens aerobe oefeningen is het nodig om de puls te volgen. Het effectieve en veilige belang moet worden berekend met de formule: (220 - leeftijd) x 80%. Bijvoorbeeld, een meisje op 20-jarige leeftijd wordt het beste beoefend met de frequentie van hartsituaties van 160 beats per minuut ((220-20) * 80%).

Belangrijk! Elke training zal nutteloos zijn zonder een dieet. Slimming vereist een tekort aan calorieën. De basis van het dieet moet eiwitten zijn.

Kenmerken van training voor verschillende mensen

Tijdens de oefening moet een man focus maken op klassen met zware gewichten. Vrouw, integendeel, moet worden gebruikt met een kleine massa. De efficiëntie van trainingen bij fijne geslachtsvertegenwoordigers is afhankelijk van het volume van belastingen dan van hun intensiteit.

De focus van het jonge meisje moet worden gemaakt aan basis-, multi-turaling-oefeningen voor priesters en billen: squats, lunges, worden. Ze zullen niet alleen vet verwijderen, maar ook een aantrekkelijke, afgeronde vorm van priesters vormen.

Adolescent, ten minste jonger dan 15 jaar, het is beter om zware training, gewenste cardiografie en sportspellen te voorkomen.

Grote billen bij vrouwen betekenen niet altijd dat het overgewicht is. Voor de meeste mannen is dit deel van de vormen van zwak geslacht het meest aantrekkelijk. Daarom hebben meisjes met de 'dominante bodem' geen haast om van dergelijke afzettingen af ​​te komen. Trouwens, zo'n meer dan 100 jaar geleden werd de peervormige vorm van het lichaam bij vrouwen beschouwd als een drager van schoonheid en symboliseerde vrouwelijkheid, gezondheid, het vermogen om grote nakomelingen (vrouwelijke bestemming) te spelen. Dit kan niet worden gezegd over een man die grote billen heeft. Allereerst is het onaantrekkelijk en is het een teken van obesitas op het vrouwelijke type.

Oorzaken van grote billen bij mannen

Natuurlijk, de redenen om de billen bij mannen veel te verhogen, en dit is niet alleen de verkeerde macht en een lage levensstijl. Hier is sommigen van hen:

  • Erfelijkheid. Soms gooit ze ons de ongelooflijke verrassingen, met wie ze vervolgens moeten vechten.
  • Fysiologische kenmerken van een persoon. Dit bijvoorbeeld, wanneer met stress of een kleine afwijking in voeding, de indicatoren van het dijvolume sterk toenemen, en alleen daar.
  • Hormonale stoornissen. Dit is de reden waarom het moeilijker is om te vechten met grote billen. Allereerst moeten alle tests normaal zijn.
  • Systematische onjuiste voeding, obesitas.
  • Leeftijd.
  • Ras. Bij Afrikanen ontmoet het veel vaker dan in de witte race van de mannen.

Hoe de billen te verkleinen?

1. juiste voeding

Begin, natuurlijk, het is noodzakelijk met de voeding. In de regel houden mannen niet leuk om iets te weigeren, vooral in heerlijk eten. Maar als je jezelf nog steeds een doel hebt, dan wordt er in geen geval van het terugtrekken. Verwijder alle schadelijke producten: vet, gebakken, gerookt, ingeblikt. Fastfood, hamburgers en dikke vleugels moeten in het verleden blijven. Alle zoete drankjes blijven daar, inclusief sprankelend water. Dus, we halverwege tot succes.

Правильное питание

Draai het dieet in (als het doel elastisch, reliëf, mooi is Mannen Billen) vezels. Ze betaalt het werk van het spijsverteringskanaal, versnelt het metabolisme, brengt toxines en slakken. Om dit te doen, gebruiken we meer groenten (broccoli, courgette, aubergines, kool, selderij, enz.), Nemen we een deel van granen of muesli voor het ontbijt. In de sportwinkel is er een enorme selectie van heerlijke additieven die helpen ontbijt smakelijker (siropen, sauzen, voedingssupplementen), evenals vezels van verschillende typen (appelvezel, inuline, bran) en een enorm aantal gerechten om te kiezen Van: noedels, rijst, spaghetti.

Exclusief niet volledig zoet: honing en gedroogde vruchten worden een uitstekend alternatief voor snoep en chocolade. Verminder geleidelijk het percentage koolhydraat geconsumeerd en verhoogt de ontvangst van eiwitten. U kunt eiwitcocktails gebruiken als een snack, om caseïne desserts voor de nacht te eten.

Drink meer water. Dit is een van de beste dikke branders in de natuur. Per 1 kg menselijk lichaam moet minstens 30 ml water hebben.

2. Oefening

Om de billen om miniatuur en tegelijkertijd aantrekkelijk te worden, is een alomvattende aanpak nodig, bestaande uit reguliere aërobe ladingen, vervuiling en geïsoleerde oefeningen.

In aerobe ladingen is het het beste om intervaltraining te gebruiken. Eén minuut ren je alsof de kudde van Mad Wolven je achtervolgt, en dan drie minuten ga je in een kalm tempo. Maak aparte cardiografie. Het kan een fiets zijn, zwemmen, hardlopen, boksen, maar minstens een uur.

кардиотренировки

In de kracht-oefeningen, maak focus op de bodem van het lichaam. In het plan van je trainingen moeten squats, aanvallen, oefenbrug "worden opgenomen. In elk geval helpt een ervaren trainer u altijd bij het opstellen van een competente programma om de billen te verminderen. Tegelijkertijd zullen de spieren van het hele lichaam naar de toon komen. Doe minstens 20 herhalingen op 4 benaderingen.

Als je thuis bent, probeer je je lessen regelmatig. Koop alle benodigde accessoires (mat, halters, bar) of gebruik je handwerk, het belangrijkste - Werk aan jezelf! Elke keer dat je de training en harnas werkt, doe jezelf dan niet.

Gevolgtrekking

Mannen zijn natuurlijk niet gewend om zoveel aandacht te besteden aan hun gekartelde spieren. Er wordt gezegd dat een man een beetje mooier moet zijn dan een aap, maar geen kameraden, deze keer eindigde! Nu voor deze man is gebruikelijk om goed verzorgd te zijn. Kleding, schoenen, klokken, manieren - essentiële kenmerken van alfa man. Natuurlijk hoeft het "vijfde punt" niet achter de criteria te blijven. Het lichaam mag niet worden gepompt, maar zou in een toon moeten zijn en zonder convexen in de buik, vooral zonder dikke afzettingen op de heupen. Dus, mannen, kijk jezelf, doe sporten en verbeteren! Streef naar een beter leven, omdat je waardig bent! Wees gezond!

Heupen en billen - Probleemzones bij het leveren van overtollig gewicht, vooral bij vrouwen die vatbaar zijn voor de volledigheid. Om het volume vetafzettingen te verminderen, worden anaërobe-oefeningen gecombineerd met gewone aërobe ladingen en een dieet. Dit leidt tot een tekort aan calorieën, een afname van het volume van overtollig kleefweefsel, de vorming van een mooie contour van het zijoppervlak van de dij en de beriumspieren. De resultaten van trainingen worden getoond in 3-4 weken.

Hoe de kont en heupen in de hoeveelheid snel te verminderen

In de regel is het gebied van de heupen en billen een van de probleemgebieden bij vrouwen en meisjes. Een sedentaire levensstijl, nachtsnacks en snelle koolhydraten in de vorm van zoet en bloem dragen bij aan de opkomst van een "oranje korst" en vette sedimenten op het gebied van heupen en billen. Hoe de kont en de heupen snel te verminderen? Laten we in het artikel praten over effectieve oefeningen om het volume van de heupen te verminderen, het juiste dieet van voeding en het belangrijkste advies, hoe u uw figuur aantrekkelijker kunt maken. Denk eraan: regelmatige lichaamsbeweging, mobiele levensstijl en juiste voeding - een belofte van een mooie en aantrekkelijke figuur. Voor de uitvoering van de oefeningen om het volume in de heupen en billen te verminderen, hebt u alleen een tapijt en last nodig (alle halters zijn geschikt).

Lezen: "Hoe het overtollige vet uit Lyashek voor een week te verwijderen"

Complexe oefeningen voor het verminderen van de heupen en billen voor meisjes

Opdrachten Instellen Omkeringen / tijd
Voorwaarts 315
Lunges in de richting 315
Voeten staande staande 325.
Zat 2-3. 12-15
Werkhaal aan de kant liggen 325.
Mahi voet staande op de vloer (op alle fours) 2-3. 20-25

Verminder het volume in de heupen en billen thuis

Voorwaarts

Oefening laadt gekartelde spieren en quadriceps. Vormt een aantrekkelijk voet silhouet.

Uitvoeringstechniek:
  1. Sta goed, de benen in de buurt. Voet parallel. Houd je handen op de riem.
  2. Maak een luide rechtervoet, zodat de knie strikt over de hiel blijft. De linkervoet rechtzetten en vormt een rechte lijn.
  3. Verplaats vervolgens het linkerbeen meerdere keren, zodat het een hoek van 45 graden vormt, en, rechttrekken, het zou terugkomen langs de geconditioneerde rechte lijn. Houd je rug soepel.
  4. Verander vervolgens uw been en ga door met de oefening.

Aantal herhalingen: 3 sets van 15 herhalingen.

Voorwaarts

Voorwaarts

TIP: als u verwondingen met uw knieën hebt voordat u de oefening uitvoert, raadpleegt u uw arts of coach. Een kleine helling van de behuizing is toegestaan ​​voor grotere stabiliteit.

Lezen: "Stand oefeningen voor billen voor meisjes"

Lunges in de richting

Effectieve oefening van de "oren" op de heupen.

Uitvoeringstechniek:
  1. Sta rechtop. Zet je benen op de breedte van de schouders. Houd je handen op de riem.
  2. Maak een luide rechtervoet opzij.
  3. Soepel het rechterbeen buigen. Bij het buigen is een kleine helling van het lichaam vooruit.
  4. Maak dan lunges op de linkervoet.

Aantal herhalingen: 3 sets van 15 herhalingen per kant.

Lunges in de richting

Lunges in de richting

TIP: Houd je rug soepel. Voordat u de oefening doet, moeten mensen met knieblessures een arts of coach raadplegen.

Voeten staande staande

Effectieve oefening om de heupen en de vorming van een mooi silhouet van een Hailife-zone te verminderen.

Uitvoeringstechniek:
  1. Sta rechtop. Handen op de riem.
  2. Neem de linkervoet naar de zijkant en probeert de hiel naar buiten te laten.
  3. Vergrendel op de laatste herhaling het been in het hoogste punt gedurende 10-15 seconden.
  4. Doorgaan met uitvoering voor het rechterbeen.

Aantal herhalingen: 3 sets van 25 herhalingen.

Lezen: "Oefeningen voor de buitenkant van de heup"

Voeten staande staande

Voeten staande staande

TIP: Oefening vereist speciale aandacht voor implementatietechniek: Houd je rug soepel en de buikspieren zijn intens.

Zat

Effectieve oefening die beuous spieren laadt.

Uitvoeringstechniek:
  1. Zet de benen bredere schouders. Handen op de riem. Breid de sokken uit ongeveer 45 graden uit.
  2. Ga zitten zodat de heupen parallel zijn aan het vloervlak.
  3. Ga dan langzaam op.

Aantal herhalingen: 2-3 sets van 12-15 herhalingen

Zat

Zat

TIP: Houd bij het uitvoeren van soepel uw rug en de buikspieren zijn intens. Als de oefening in eerste instantie te ingewikkeld lijkt, gebruikt u een gymnastiekstick als ondersteuning.

Werkhaal aan de kant liggen

Oefening voor de training van kleine en middellange gekartelde spieren. Stabilisatoren van de zaak zijn ook geladen: buik, lendenen, spinale extensors.

Uitvoeringstechniek:
  1. Lieg aan de rechterkant en maak je benen recht. Gebruik de rechterhand voor ondersteuning. Het rechterbeen is parallel aan de linker of semi-gebogen in de knie en vormt een extra ondersteuning.
  2. Op de uitademing tilt u de linkervoet zo veel mogelijk op. Tegelijkertijd staat de sok tegenover je.
  3. Verlaag dan soepel de adem.
  4. Herhaal meerdere keren en verander dan je been.

Aantal herhalingen: 3 sets 25 keer.

Werkhaal aan de kant liggen

Werkhaal aan de kant liggen

Tip! Volg de adem: de benen op de uitademing tillen, verlagen - op de adem. De romp wordt op de vloer gedrukt; Heupen, torso en hoofd moeten zich in hetzelfde vlak bevinden.

Mahi voet staande op de vloer (op alle fours)

Oefening voor complexe training van het achteroppervlak van de heup en billen.

Uitvoeringstechniek:
  1. Neem de uitgangspositie: permanent met de nadruk op de achterkant van de stoel of een andere ondersteuning (of op alle fours met de focus op ellebogen en knieën). Houd je rug soepel.
  2. Maximaliseer de voet terug met de verkorte voet (trek de hiel op).
  3. Draai gefixeerd. Alleen femorale en bilspieren werken.
  4. Verlaag je sok soepel op de grond. Verander vervolgens je been.

Aantal herhalingen: 2-3 sets van 20-25 herhalingen.

Lezen: "Effectieve oefeningen voor het verhogen van billen"

Mahi voet staande op de vloer (op alle fours)

Mahi voet staande op de vloer (op alle fours)

Tip: voor mensen met knieblessures, het uitvoeren van masters alleen staan. Volg het gebrek aan buigen in de onderrug.

Dieet om het volume van heupen en billen thuis te verminderen

Een constant positief feedback-resultaat voor het verminderen van het volume van de heupen en de bessen per week wordt alleen bereikt onder de toestand van goed uitgebalanceerde voeding. Thuis wordt het voedingsdieet gevormd uit sinaasappels, grapefruits, tomaten, kwark en vetarm vlees.

Geschatte dieet voor de dag:

  1. Ontbijt. Maak focus op verse komkommers, tomaten, paprika en wortels. Bovendien is het nuttiger voor verse groenten, en geen sappen, bevroren of aardappelpuree. Gebakken courgette of bieten zijn ook geschikt. Je kunt een ei eten en een kopje groene thee drinken (zoals verse groenten, het uitvoert de rol van antioxidant in het dieet).
  2. Diner. Voor de lunch moet je vloeibaar eten eten: bouillon gemaakt van groenten of vetarm vlees. Op de tweede - havermoutpap van een rijke tape-granen met minimale verwerking met nuttige "langzame" koolhydraten: bruine rijst, boekweit, linzen, gerst. Gerechten uit manka, witte rijst en kuskus, die de bloedsuikerspiegel snel verhogen. Samen met pap, kun je 200 gram gekookt kalkoen eten en een glas vers vruchtensap drinken.
  3. Diner. Gebakken groenten, lage kaas of melk, gedroogde vruchten (pruimen).

Lezen: "Trainingsprogramma's voor billen"

Algemene aanbevelingen voor het dieet

  • Water balans. Vergeet niet de naleving van de waterbalans wanneer gewichtsverlies. Voor een effectieve verbranding van vetweefsels moet het lichaam niet dorst hebben. Liever schoon water. Kiezen tussen thee, koffie of sap, geef voorkeur aan vers sap. Power-modus tijdens een dieet - drink water in kleine porties gedurende de dag.
  • Snacks. Om van de brede dijen af ​​te komen, geef het zoetigheden, chocolade en koekjes op. Ontdoe je van het gevoel van honger tussen de hoofdmaaltijden, je kunt, onthullend vers fruit. Appels, pruimen, grapefruits, sinaasappels en bananen zijn geschikt. Bovendien kunt u wat magere cottage, noten, pruimen of koeragi eten.

Hoe het volume van priesters en heupen te verminderen: mythen over dieet

In het netwerk vindt u de zogenaamde "lagere" diëten, aangevuld met de bijbehorende recepten, die naar verluidt de dijen en billen vermeerden.

In de regel zijn dit extreme low-calorie-diëten, waarvan de naleving op de korte termijn echt tot gewichtsverlies zal leiden. Maar alleen in het kader van het hele organisme. In tegenstelling tot lichaamsbeweging, die echt kan lokaliseren, uitoefenen van een bepaalde spiergroep.

Let op: het is onmogelijk om lokaal te ontdoen van vetafzettingen en een prachtig voet silhouet te vormen, gewoon het dieet veranderen.

Om een ​​stabiel effect te bereiken van het verminderen van het volume van de dijen en de billen, is een evenwichtige stroom nodig, regelmatige oefeningen om de doelspieren van de benen uit te werken in combinatie met aërobe ladingen.

Lezen: "De juiste reeks oefeningen voor grote priesters in de hal"

Vond je het artikel leuk? Abonneer u op ons op sociale netwerken en leer

Over nieuwe items!

U kunt de kont verminderen, alleen overgewicht in het algemeen dalen. Om dit te doen, moet je eten en sporten. Om de billen te versterken en hun uiterlijk te verbeteren, moeten speciale oefeningen worden uitgevoerd. Ze zullen helpen de huid te trekken, van cellulitis af te komen en de vorm van priesters te maken. Doen, eventueel naar de sportschool. Je kunt thuis trainen. Het belangrijkste is om te voldoen aan de techniek en klassen niet.  

Verhalen van afslankende sterren! Irina Pegova schokte alle overweging van gewichtsverlies: "Bekwaam 27 kg en blijven afvallen, gewoon in de nacht brouwen ..."

1

Lees meer >>

Hoe te doen om de reet te verminderen?

In veel meisjes worden vetafzettingen hoofdzakelijk aan de onderkant van het lichaam uitgesteld - op de billen en heupen. Om een ​​cijfer evenredig te maken, moet u afvallen in Lyashki en de kont verminderen.

Maar het is de moeite waard om te overwegen dat het verwijderen van vet alleen in deze zones niet zal werken. De vetlaag wordt verspreid over het hele lichaam en gaat uniform onafhankelijk van het trainingsprogramma en het geselecteerde dieet.

Om het overgewicht te resetten, moet u slechts één voorwaarde in acht nemen - een dagelijkse tekortkoming van calorieën creëren. Om dit te doen, is het noodzakelijk om de voeding en balans van het dieet te controleren. Helpen om calorieën en fysieke inspanning te verbranden. Het kan cardiotranslatie zijn (hardlopen, snel lopen, fietsen, enz.), Die 3-5 keer per week moet worden uitgevoerd.

De meeste vrouwen willen niet alleen een kont minder in volume maken, maar ook om het te versterken. Immers, na gewichtsverlies zonder speciale oefeningen uit te voeren, zullen de billen er niet op de beste manier uitzien. Daarom zijn cardio en dieet wenselijk om trainingen aan te vullen met hun eigen gewicht of kleine last. Hiermee kunt u snel de kont trekken en van cellulitis ontdoen.

Mannen zijn veel minder waarschijnlijk klagen over vetafzettingen op de heupen en billen vanwege de kenmerken van de lichaamsbouw. Het Guys-vet wordt het vaakst geaccumuleerd op de maag, borst en schouders. Dikke benen en een grote lul kunnen alleen voorkomen als gevolg van een hormonale mislukking of een hoge mate van obesitas.

Сушка ног — лучшие упражнения в домашних условиях и в зале, диета

Vaak lijden adolescenten aan overtollige vetmassa tijdens de periode van het organisme. Ladingen in dit geval moeten regelmatig zijn, maar matig.

2

Drogende benen - de beste oefeningen thuis en in de hal, dieet

Topoefeningen

Verlaag de grootte van de priesters en versterken de technische spieren door fysieke oefeningen uit te voeren.

Aanbevolen in de sportschool, waar het gemakkelijk is om alle benodigde inventaris te vinden. Maar dit is optioneel. Je kunt snel afvallen, trainen als je de oefeningen correct en regelmatig doet. Een week zou niet meer dan 3 workouts moeten bevatten. Op andere dagen kunt u rennen of deelnemen aan andere soorten cardion-ladingen.

Aan het einde van de les is het een goede spier waard. Gymnastiek draagt ​​tenslotte bij aan hun verlenging. Voor het uitrekken van de gekartelde spieren, moet u de vloer nemen, het rechterbeen voor u trekken. Buigende linkerbeen moet worden gestart door de heup rechts en trek de knie in dezelfde richting. Wijzig benen.

Aan het einde van de les is het een goede spier waard. Gymnastiek draagt ​​tenslotte bij aan hun verlenging. Voor het uitrekken van de gekartelde spieren, moet u de vloer nemen, het rechterbeen voor u trekken. Buigende linkerbeen moet worden gestart door de heup rechts en trek de knie in dezelfde richting. Wijzig benen.

Bedreiging voeten per maand: effectieve reeks oefeningen voor vrouwen en mannen thuis

2.1

Squats

Uitvoeringstechniek:

  1. De meest effectieve oefening voor het versterken en trekken van de spieren van de priesters is diepe squats. Ze staan ​​ons in staat om de billen te strekken en ze elastisch te maken. een.
  2. Verzamel de benen breed. Plaats je borst en schouders. 2.
  3. Neem het bekken terug en buig vervolgens de benen in de knieën. Je moet onder parallellen zitten met de vloer. 3.
  4. De knieën mogen zich niet verbergen en verder gaan dan de sokkenlijn. Anders zal onnodige belasting op het gewricht vallen. vier.
  5. Draai nodig om recht te blijven. Natuurlijke afbuiging is toegestaan ​​in de onderrug, maar het kan op geen enkele manier worden afgerond. De behuizing moet praktisch loodrecht op de vloer zijn. vijf.

Het volgt om uit de squats te komen door zijn hielen in de vloer te rusten en de billen te spannen. Op het hoogste punt is het niet nodig om de knieën volledig te mixen om de lading van de doelspieren niet te verwijderen en de gewrichten niet te overbelasten. Het is mogelijk om de billen sneller te pompen met behulp van een barbell of halter. Maar als er een doel is om de kont te verminderen, en niet om spieren te laten groeien, heb je niet veel gewicht nodig.

In dit geval zou het moeten zijn, zodat 20 herhalingen zouden kunnen worden gemaakt.

Om af te vallen, zal helpen en gehurkt met springen. Regels van implementatie zijn hetzelfde. Het belangrijkste is om zacht te landen, om je knieën niet te verwonden. Het is dit soort squats niet waardig met veel overtollig gewicht.

Om priesters te verminderen, moeten 3-4 benaderingen van 15-20 squats in elk worden gemaakt.

Om priesters te verminderen, moeten 3-4 benaderingen van 15-20 squats in elk worden gemaakt.

Zweet voor gewichtsverlies met barbell en halters thuis

2.2.

Gevallen Verbeter de staat van de billen in korte tijd help aanvallen. Als we simpelweg zeggen, zijn ze een stap voorwaarts, achteruit of diagonaal. Uitvoeringsvormen kunnen afwisselend zijn.

  • In elk geval is het noodzakelijk om aan dergelijke regels te voldoen:
  • De hoeken tussen de knieën en de vloer moeten 90 graden zijn;
  • Hieruit volgt het dat de knie van de toekomst niet verder moet gaan dan de sok;
  • Het volgt, en duwt de hiel uit de vloer;

De zaak kan niet te gekanteld zijn.

Om de bilspieren te voelen, moet je het gewicht op de hiel dragen en niet op de sok. Na het beheersen van de techniek, kunt u kleine halters maken. Met het geselecteerde gewicht is het noodzakelijk om 3 benaderingen van 15 herhalingen voor elk been te maken.

2.3.

Levend op de hoogte

Vergelijkbare oefening voor de billen - tikken op het platform. In essentie zijn dit dezelfde aanvallen, maar met een grotere amplitude.

Het zal duren om de rechtervoet op het platform te zetten, dan rechtzetten, en laat links in de lucht. Hierna neemt u eerst een stap naar beneden met de linkervoet en vervolgens rechts.

Om de billen te belasten, moet het gewicht op de hiel zijn van het steunbeen.

Een stapplatform, een bank en een ander stabiel horizontaal object kunnen als een hoogte worden gebruikt. Hoe meer zijn lengte is, hoe moeilijker de oefening te doen.

Om het resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om 3 benaderingen 15 met elke voet zitten te maken.

2.4.

Mahi voeten

Geïsoleerd om de kont uit te werken met behulp van bewegende voeten. Ze zijn gemakkelijk te vinden thuis.

We onderscheiden je beenomleiding en rug, die kan worden gedaan, liggend, liegen of in de knie-elleboogpositie. Uitvoeringstechniek is heel eenvoudig. Het zal nodig zijn om langzaam het been in de geselecteerde richting te verhogen en te zakken. Het lichaam moet vasthouden, zodat spierstabilisatoren niet in gebruik worden.

Verhogen van de efficiëntie van de maskers zal weightlifiers of rubberen linten op de enkels toestaan.

Wekking aan de zijkant met rubberen lint

Op elk been moet u 3 benaderingen van 15-20 herhalingen uitvoeren.

2.5

Bouwbenen in de simulator

Uitvoeringstechniek:

  1. De meest effectieve oefening voor het versterken en trekken van de spieren van de priesters is diepe squats. Ze staan ​​ons in staat om de billen te strekken en ze elastisch te maken. Cocking in de sportschool, je kunt fokpoten in de simulator uitvoeren. Deze oefening helpt de vorm van de billen aanzienlijk te verbeteren door de ontwikkeling van middelgrote spieren, die achterblijven bij de meeste mensen. Hierdoor worden de zijkanten van de priesters gevormd door putten, waardoor haar vierkant van achteren is.
  2. Verzamel de benen breed. Plaats je borst en schouders. Ga in de simulator zitten en stel het onder zichzelf indien nodig aan. De knieën moeten volledig gesloten zijn met kussens en de voeten staan ​​comfortabel op de tribunes.
  3. Neem het bekken terug en buig vervolgens de benen in de knieën. Je moet onder parallellen zitten met de vloer. Installeer het vereiste gewicht. Hij zou niet groot moeten zijn dat de amplitude van de beweging het meest voltooid was.
  4. De knieën mogen zich niet verbergen en verder gaan dan de sokkenlijn. Anders zal onnodige belasting op het gewricht vallen. Op de uitademing, de maximale verdunde poten aan de zijkanten. Lare om te blijven hangen tot het eindpunt.

Dan langzaam, het overwinnen van weerstand, leg de benen terug, maar niet tot het einde.

3

Het is onmogelijk om gewicht te gooien, omdat in dit geval de spanning zal vertrekken met de doelspier. Het is noodzakelijk om 4 benaderingen van 15 herhalingen uit te voeren.

Eetpatroon

Een integraal onderdeel van gewichtsverlies is de juiste voeding. Meteen is het de moeite waard om te zeggen dat er geen speciale diëten zijn om alleen priesters en heupen te verminderen. Vet in elk geval zal door het hele lichaam worden verbrand. Bovendien vertrekt het van de probleemgebieden vaak het laatst.

Effectief dieet is gebouwd op calorietekort. Maar het zou niet te groot moeten zijn (10-15% van de norm die nodig is om het gewicht te behouden). Bovendien moet het dieet in evenwicht zijn: eiwitten, vetten en koolhydraten in de juiste verhouding.

  • Om af te vallen, moet u verschillende basisregels volgen:
  • Verminder de grootte van porties en verdeid het dagelijkse dieet voor 5-6 maaltijden;
  • Verminder het verbruik van koolhydraten en vetten, waardoor het aandeel eiwitvoedsel wordt verhoogd;
  • Ruik niet met snoepjes, maar fruit, vetarme noten en zuivelproducten;
  • Gebruik recepten die blus- en koken voedsel voorstellen;
  • niet 3-4 uur voor de slaap;

Zorg ervoor dat je ontbijten, en op dit moment kun je de heer van je favoriete chocolade eten.

De verhouding tussen eiwitten, vetten en koolhydraten om gewicht en gewichtsverlies te behouden

Het observeren van een zacht dieet zonder harde beperkingen en regelmatig de voorgestelde oefeningen uitvoeren, kunt u snel de konthuls maken en aangescherpt.

En een beetje over geheimen ...

Het verhaal van een van onze lezers Ingi Emermin:

Ik ben me vooral mijn gewicht, ik woog in mijn 41 als 3 seconden samengenomen, namelijk 92kg. Hoe overtollig gewicht volledig te verwijderen? Hoe om het hoofd te bieden aan de herstructurering van hormonale achtergrond en obesitas? Maar niets paraplu's of mans een man zoals zijn figuur.

Maar wat te doen om af te vallen? Operation Laser Liposuction? Leer - niet minder dan 5 duizend dollar. Hardware-procedures - LPG-massage, cavitatie, RF-tillen, Machine? Een beetje toegankelijk - de cursus kost van 80 duizend roebel met een consultant voedingsdeskundige. Natuurlijk kun je proberen op de loopband te rennen, voordat je adembenemend bent.

En wanneer alles te vinden? Ja, en nog steeds erg duur. Vooral nu. Daarom koos ik voor mezelf een andere manier ...

Избавляемся от жира в области ягодиц - 10 эффективных упражнений ФОТО+ВИДЕО

Lees meer >>

Een cluster van vet op het gebied van billen is een heel veel voorkomend probleem dat gemakkelijk te overwinnen is met eenvoudige oefeningen.

Billen, misschien is een zone die kan worden aangevallen door vetafzettingen. Het is minder gevoelig voor fysieke inspanning, dus deze uitkomst is niet verrassend. Er is een schending van lymphotock en het uiterlijk van vet op dit gebied. Het volgende is een reeks oefeningen gericht op de dichtheid van de billen, benen en ICR's.

Billen, misschien is een zone die kan worden aangevallen door vetafzettingen. Het is minder gevoelig voor fysieke inspanning, dus deze uitkomst is niet verrassend. Er is een schending van lymphotock en het uiterlijk van vet op dit gebied. Het volgende is een reeks oefeningen gericht op de dichtheid van de billen, benen en ICR's.
Billen, misschien is een zone die kan worden aangevallen door vetafzettingen. Het is minder gevoelig voor fysieke inspanning, dus deze uitkomst is niet verrassend. Er is een schending van lymphotock en het uiterlijk van vet op dit gebied. Het volgende is een reeks oefeningen gericht op de dichtheid van de billen, benen en ICR's.

Speeld "plie"

Met behulp van die krachtbeweging kunnen de spieren van de billen en de dijen perfect worden ontwikkeld. Squats kunnen worden gewijzigd met behulp van dumbbells of andere weightlifiers.1. Eerst moet je soepel opstaan ​​dat de achterkant recht was, en de kin is verhoogd. Benen moeten meer schoudersbreedtes inzetten, de handen langs het lichaam regelen. We maken een langzame tevredenheid en vormen een rechte hoek met je knieën en keerden gewoon terug naar de beginpositie.

Met behulp van die krachtbeweging kunnen de spieren van de billen en de dijen perfect worden ontwikkeld. Squats kunnen worden gewijzigd met behulp van dumbbells of andere weightlifiers.1. Eerst moet je soepel opstaan ​​dat de achterkant recht was, en de kin is verhoogd. Benen moeten meer schoudersbreedtes inzetten, de handen langs het lichaam regelen. We maken een langzame tevredenheid en vormen een rechte hoek met je knieën en keerden gewoon terug naar de beginpositie.
Met behulp van die krachtbeweging kunnen de spieren van de billen en de dijen perfect worden ontwikkeld. Squats kunnen worden gewijzigd met behulp van dumbbells of andere weightlifiers.1. Eerst moet je soepel opstaan ​​dat de achterkant recht was, en de kin is verhoogd. Benen moeten meer schoudersbreedtes inzetten, de handen langs het lichaam regelen. We maken een langzame tevredenheid en vormen een rechte hoek met je knieën en keerden gewoon terug naar de beginpositie.

Voorlunges

Ze zijn ontworpen om de zeden en de voetgebieden te versterken. Het is noodzakelijk om soepel op te staan ​​en de benen op de breedte van de schouders te plaatsen. Vervolgens maken we de longel, buig het been in de juiste hoek, terwijl we er in het proces zitten. 2. Achterbeen rechtgetrokken en vertrouwt het op de sok. De achterkant tegelijkertijd moet recht zijn en niet naar de partijen afgeweken. 3. We keren terug naar de beginpositie en leiden het gewicht in het voorbeen.

Ze zijn ontworpen om de zeden en de voetgebieden te versterken. Het is noodzakelijk om soepel op te staan ​​en de benen op de breedte van de schouders te plaatsen. Vervolgens maken we de longel, buig het been in de juiste hoek, terwijl we er in het proces zitten. 2. Achterbeen rechtgetrokken en vertrouwt het op de sok. De achterkant tegelijkertijd moet recht zijn en niet naar de partijen afgeweken. 3. We keren terug naar de beginpositie en leiden het gewicht in het voorbeen.
Ze zijn ontworpen om de zeden en de voetgebieden te versterken. Het is noodzakelijk om soepel op te staan ​​en de benen op de breedte van de schouders te plaatsen. Vervolgens maken we de longel, buig het been in de juiste hoek, terwijl we er in het proces zitten. 2. Achterbeen rechtgetrokken en vertrouwt het op de sok. De achterkant tegelijkertijd moet recht zijn en niet naar de partijen afgeweken. 3. We keren terug naar de beginpositie en leiden het gewicht in het voorbeen.

Varieerde stuwkracht

1. Stop soepel, draai de sokken een beetje naar binnen om de lading op de achterkant en de lumbale riem te verminderen.2. Vervolgens moet je halters nemen en ze aan de voorkant van de heupen houden.3. Vervolgens leunen we zo laag mogelijk, terwijl we de knieën niet buigen. Als de oefening te moeilijk wordt gegeven, kunt u ze enigszins buigen. 4. Handen, zonder halters te pakken, bewegen van het startpunt naar het midden van het been en terug. De achterkant is niet flex.

1. Stop soepel, draai de sokken een beetje naar binnen om de lading op de achterkant en de lumbale riem te verminderen.2. Vervolgens moet je halters nemen en ze aan de voorkant van de heupen houden.3. Vervolgens leunen we zo laag mogelijk, terwijl we de knieën niet buigen. Als de oefening te moeilijk wordt gegeven, kunt u ze enigszins buigen. 4. Handen, zonder halters te pakken, bewegen van het startpunt naar het midden van het been en terug. De achterkant is niet flex.
1. Stop soepel, draai de sokken een beetje naar binnen om de lading op de achterkant en de lumbale riem te verminderen.2. Vervolgens moet je halters nemen en ze aan de voorkant van de heupen houden.3. Vervolgens leunen we zo laag mogelijk, terwijl we de knieën niet buigen. Als de oefening te moeilijk wordt gegeven, kunt u ze enigszins buigen. 4. Handen, zonder halters te pakken, bewegen van het startpunt naar het midden van het been en terug. De achterkant is niet flex.

Jagged Bridge

1. Uitgaan op de rug, de handen bevinden zich langs het lichaam. Benen blijf op de breedte van de schouders.2. Knie moet in rechte hoek buigen. Ik walitie naar de billen van de vloer en verhoog ze, vormen een semicramility.3. Om de lading te verhogen, is het mogelijk om een ​​item onder de voet van de benen te plaatsen, bijvoorbeeld een boek. Op het hoogste punt wordt een paar seconden uitgesteld. 4. Ga dan langzaam naar de vloer.

1. Uitgaan op de rug, de handen bevinden zich langs het lichaam. Benen blijf op de breedte van de schouders.2. Knie moet in rechte hoek buigen. Ik walitie naar de billen van de vloer en verhoog ze, vormen een semicramility.3. Om de lading te verhogen, is het mogelijk om een ​​item onder de voet van de benen te plaatsen, bijvoorbeeld een boek. Op het hoogste punt wordt een paar seconden uitgesteld. 4. Ga dan langzaam naar de vloer.
1. Uitgaan op de rug, de handen bevinden zich langs het lichaam. Benen blijf op de breedte van de schouders.2. Knie moet in rechte hoek buigen. Ik walitie naar de billen van de vloer en verhoog ze, vormen een semicramility.3. Om de lading te verhogen, is het mogelijk om een ​​item onder de voet van de benen te plaatsen, bijvoorbeeld een boek. Op het hoogste punt wordt een paar seconden uitgesteld. 4. Ga dan langzaam naar de vloer.

Mahi voeten

Dankzij Maham zijn de bessen en de spieren van de heupen perfect genaaid. Vetafzettingen van priesters en benen branden. 1. Word op alle fours, rustende handen en knieën in de vloer. Het hoofd houdt op één regel met de torso.2. Verder wuiven we een rechte benen, proberen zo lang mogelijk op het bovenste punt te blijven. Laat je adem niet uit, maak het gratis.

Dankzij Maham zijn de bessen en de spieren van de heupen perfect genaaid. Vetafzettingen van priesters en benen branden. 1. Word op alle fours, rustende handen en knieën in de vloer. Het hoofd houdt op één regel met de torso.2. Verder wuiven we een rechte benen, proberen zo lang mogelijk op het bovenste punt te blijven. Laat je adem niet uit, maak het gratis.
Dankzij Maham zijn de bessen en de spieren van de heupen perfect genaaid. Vetafzettingen van priesters en benen branden. 1. Word op alle fours, rustende handen en knieën in de vloer. Het hoofd houdt op één regel met de torso.2. Verder wuiven we een rechte benen, proberen zo lang mogelijk op het bovenste punt te blijven. Laat je adem niet uit, maak het gratis.

Hyperextenia

1. Leg op de maag om mee te beginnen. Handen kunnen langs het lichaam worden geplaatst of ze achter de rug worden overgestoken. Hiermee kunt u de belasting verhogen of verlagen, afhankelijk van de geselecteerde optie. Handen die langs het lichaam liggen, verminderen de lading op de spieren die worden gewerkt. Het kan worden verhoogd door de palm voor het hoofd te vouwen. Tegelijkertijd scheuren we met uitademingen de borsten en voeten van de vloer, vertraagd voor een paar seconden en komen terug.

1. Leg op de maag om mee te beginnen. Handen kunnen langs het lichaam worden geplaatst of ze achter de rug worden overgestoken. Hiermee kunt u de belasting verhogen of verlagen, afhankelijk van de geselecteerde optie. Handen die langs het lichaam liggen, verminderen de lading op de spieren die worden gewerkt. Het kan worden verhoogd door de palm voor het hoofd te vouwen. Tegelijkertijd scheuren we met uitademingen de borsten en voeten van de vloer, vertraagd voor een paar seconden en komen terug.
1. Leg op de maag om mee te beginnen. Handen kunnen langs het lichaam worden geplaatst of ze achter de rug worden overgestoken. Hiermee kunt u de belasting verhogen of verlagen, afhankelijk van de geselecteerde optie. Handen die langs het lichaam liggen, verminderen de lading op de spieren die worden gewerkt. Het kan worden verhoogd door de palm voor het hoofd te vouwen. Tegelijkertijd scheuren we met uitademingen de borsten en voeten van de vloer, vertraagd voor een paar seconden en komen terug.

Wandelen op de billen

Door de gekartelde spieren op deze manier te laden, kunt u perfect werken om te werken. Versterkt bekkenbodem. Het neemt een tapijt of mat.1. Ga op de grond zitten, rechttrekken en mijn benen schoonmaken. De achterkant houdt rechtdoor, de schouders zijn een beetje terug. Een dergelijke positie helpt de belasting gelijkmatig op alle zones te verdelen.2. Afwisselend spannende billen, heen en weer bewegen. Bewegingen worden snel uitgevoerd met gratis ademhaling.

Door de gekartelde spieren op deze manier te laden, kunt u perfect werken om te werken. Versterkt bekkenbodem. Het neemt een tapijt of mat.1. Ga op de grond zitten, rechttrekken en mijn benen schoonmaken. De achterkant houdt rechtdoor, de schouders zijn een beetje terug. Een dergelijke positie helpt de belasting gelijkmatig op alle zones te verdelen.2. Afwisselend spannende billen, heen en weer bewegen. Bewegingen worden snel uitgevoerd met gratis ademhaling.
Door de gekartelde spieren op deze manier te laden, kunt u perfect werken om te werken. Versterkt bekkenbodem. Het neemt een tapijt of mat.1. Ga op de grond zitten, rechttrekken en mijn benen schoonmaken. De achterkant houdt rechtdoor, de schouders zijn een beetje terug. Een dergelijke positie helpt de belasting gelijkmatig op alle zones te verdelen.2. Afwisselend spannende billen, heen en weer bewegen. Bewegingen worden snel uitgevoerd met gratis ademhaling.

"Stoel"

Deze oefening wordt bepaald door statische, dat wil zeggen, de rust. Desondanks zijn de spieren sterke lading.1. Het is noodzakelijk om terug te stoppen met de muur, terwijl het op een afstand een halve meter verlaten. We maken een hurk, alsof er onder u een stoel is. De achterkant verlaat de muur niet. Op het onderste punt van het been vormt zich 90 graden in de bocht. Handen zijn weggelaten. We staan ​​in deze postminute.

Deze oefening wordt bepaald door statische, dat wil zeggen, de rust. Desondanks zijn de spieren sterke lading.1. Het is noodzakelijk om terug te stoppen met de muur, terwijl het op een afstand een halve meter verlaten. We maken een hurk, alsof er onder u een stoel is. De achterkant verlaat de muur niet. Op het onderste punt van het been vormt zich 90 graden in de bocht. Handen zijn weggelaten. We staan ​​in deze postminute.
Deze oefening wordt bepaald door statische, dat wil zeggen, de rust. Desondanks zijn de spieren sterke lading.1. Het is noodzakelijk om terug te stoppen met de muur, terwijl het op een afstand een halve meter verlaten. We maken een hurk, alsof er onder u een stoel is. De achterkant verlaat de muur niet. Op het onderste punt van het been vormt zich 90 graden in de bocht. Handen zijn weggelaten. We staan ​​in deze postminute.

Levend op de hoogte

1. We nemen een kruk, platform of een andere hoogte, zodat het handig is om te zuigen. We voeren afwisselend op.2. Voet op een kruk, verhoog een rechte hoek, vertraging en weglating. We herhalen hetzelfde met de andere voet.

1. We nemen een kruk, platform of een andere hoogte, zodat het handig is om te zuigen. We voeren afwisselend op.2. Voet op een kruk, verhoog een rechte hoek, vertraging en weglating. We herhalen hetzelfde met de andere voet.
1. We nemen een kruk, platform of een andere hoogte, zodat het handig is om te zuigen. We voeren afwisselend op.2. Voet op een kruk, verhoog een rechte hoek, vertraging en weglating. We herhalen hetzelfde met de andere voet.

"Fiets"

1. Neem de positie liegen. Handen per hoofd. Voet buigen in mijn knie en trek aan de tegenoverliggende elleboog en draait de zaak aan.3. Knie en elleboog proberen contact op te nemen. We voeren afwisselend uit.

Voer elke oefening 10-12 keer uit. Regelmatigheid - om de andere dag

Bovendien kunt u andere nuttige artikelen lezen:
Waarom is ik tolstay?
Handoefeningen die het overtollige vet helpen verwijderen
Hoe afvallen in de benen in 3 minuten: oefeningen
15 redenen waarom je niet afvallen
Is het voor een week mogelijk zonder dieet om af te vallen?
Dieet is niet het belangrijkste - zoals we eten, en niets.
10 belangrijkste regels van succesvol gewichtsverlies
We verwijderen de buik in 30 dagen zonder de sportscholen te bezoeken: effectieve oefeningen
Afvallen in slechts 5 minuten per dag!
Een ideaal cijfer voor 90 dagen! Haast je, in de zomer is er nog steeds tijd
Ik heb 72 kg verloren. Het verhaal van één Ivana

Menu voor gewichtsverlies: van een vrouw die gewicht verloor met 89 kg

Hoe je van vette kont kwijt bent

Oh oh oh)) Hoe lang geleden was er geen sport. Problemen. Heb je het gemist?)) Vandaag is een zeer relevant onderwerp waarin ik je zal vertellen hoe je van de vette kont kwijt bent, een grote zulke kont, tolstoj, met vet.

Menu voor gewichtsverlies: van een vrouw die gewicht verloor met 89 kg

Geen sprookjes, roze slangen, onzin, desinformatie, enz. Guerni, vanaf de meeste, op het internet, er zal geen. Alleen waarheidsgetrouwe informatie. Zonder enige onzin. Reed.

Grote kont (ezel, billen, zoals je alsjeblieft) = geeft aan dat je overtollig gewicht (vet) op het lichaam hebt. Dit zegt op zijn beurt dat om je grote kont te verwijderen = je moet dit overgewicht (vet) verwijderen. Omdat hij helemaal schuld is. En voila. Er zijn geen problemen. Capetoid?​ P.s. Naast problemen met het uiterlijk = overtollig gewicht = leidt tot een groot aantal Ziekten ​En als je het niet weet, zal ik je citeren Socrates:

"Gezondheid is niet alles, maar alles is zonder gezondheid - niets." Denk erover na en begin voor jezelf en je gezondheid te zorgen. Overmaat: "Hoe de gezondheid te verbeteren."

In totaal is er een nuance met overgewicht. Kijken. Verlies gewicht (brand) alleen op de gewenste plaats van het lichaam, in ons geval is het een kont, en ergens anders is het onmogelijk. Het is onmogelijk. Onmogelijk. Het is een mythe.

локальное сжигание жира

Zogenaamd Lokaal vetverbranding (op een bepaalde plaats, en alleen) = op ons onderwerp It = ezel (billen) = dit is een mythe. Begrijp het probleemgebied zonder de rest van het lichaam te beïnvloeden (andere delen van het lichaam) - het is onmogelijk! Onmogelijk. Punt.

Degene die er niet komt, wreef niet, hij zei, hoe overtuigend het allemaal klonk dat het mogelijk was om snelle maag te verwijderen, of snel vet op de kont te verbranden of de zijkanten, enz. enz. Lokaal = dit is allemaal onzin. Je bent misleidend. Desinformeren. Voor welk doel is een andere vraag, het is niet zo belangrijk.

Het is belangrijk dat op een bepaalde plaats (lokaal) = u niet kunt afvallen. Afslanken (vetverbranding) = dit is een chemische reactie die hormonen in staat zijn om te rennen. Zij verspreidden zich op hun beurt over het bloed in vrije bloedstand (dat u in het hele lichaam bedoelt), en niet in een of ander stuk lichaam. Begrijp je? Uitvoer: Om een ​​grote kont te verwijderen = moet vet worden verbranden (het overtollige gewicht verwijderen) = maar tegelijkertijd zal vetverbranding (overtollig gewicht) in het hele lichaam (en niet in een specifiek lichaam van het lichaam) "verlopen" (Burn)). Met andere woorden, afvallen, je zult volledig en volledig zijn

, niet in het gewenste lichaamsgebied. Anders.

In het algemeen hierover in het hoofdartikel: "De hele waarheid over de lokale verbranding van vet".

Hoe af te vallen (vet te verbranden)

Het proces van het gewichtsverlies (vetverbranding) is voor iedereen. Nee (er is geen) er zijn geen geheime technieken, magische pillen, crèmes, scrubs, diëten en andere shit * sch)), zoals de meerderheid denkt. Vanwege het enorme aantal disinformatie, gewone mensen die "niet in het onderwerp" - desinced door de oren, Geloven

567

Tot het geheel van deze onzin: 25e frame, hypnose, gewichtsverlies, thee, scrubs, films, algen, sport, appel, etc. Erundao slogans in stijl, stop met eten en afvallen, stoppen met eten na zes, enz. En .. .

Kortom, de lijst is zo uitgebreid dat u kunt schrijven en schrijven. En in het feit dat alles zo eenvoudig en elementair is dat de meerderheid niet vertegenwoordigt. Het probleem is dat "Just Alles is elementair" voor degene die het hele proces van A tot Z begrijpt, en laten we zeggen, in het "onderwerp". En voor gewone mensen is het allemaal het "donkere bos". Vandaar de problemen (vanwege het enorme aantal onzin / disinformatie). Begrijp je? Ik zie het punt A (Initial) en punt In (einde)

​Het hele proces. Je ziet het nauwelijks. Als ik (a) zag = heb je geen ervaringen met overgewicht (vet). En je had het niet moeten lezen. En dus lees je - omdat je niet alles van A tot Z ziet, maar toch van je probleem wilt ontdoen.

Zo. Oke. Dit alles is water, in wezen. Laten we over iets praten. En dan lyalyaku, zonder een geval ...

  • Afvallen (Burn Fat) = 2 hulpmiddelen nodig: 1) het juiste dieet (voeding) = alles hangt ervan af.
  • Zonder dit zal niets werken. De auto gaat niet zonder Benz, weet je? Dus wij, op het onderwerp, gewichtsverlies = zonder een dieet zullen niets beginnen. Zonder een dieet = niets is onmogelijk (in termen van gewichtsverlies). 2) Goede training

= Van hen een gevoel (zonder een dieet) 0, vol 0. Training = ze zijn secundair, ze versnellen alleen het proces van vetverbranding, maar alleen in termen van gewichtsverlies (vetverbranding) = logisch van de bodem als een geit van melk. Punt. Uitvoer:

In het algemeen wordt gewichtsverlies (verbranding van overtollig vet) bereikt, eerst met behulp van het juiste dieet (dieet). Voor jezelf trainen - niets zal iets geven in termen van gewichtsverlies, workouts werken alleen in een bundel met voedsel, en ze zijn secundair, de basisbasis is een dieet. Conclusie 2:

Zonder het juiste dieet (dieet) = verwijder een grote kont, of een ander probleem is een probleemgebied van het lichaam (zijkanten, maag, enz.) = Onmogelijk. Het is onmogelijk. Alle. Punt.

Wat betekent het juiste dieet?

Ik weet zeker dat het meest niet begrijpt. Daarom waarschuw ik je, ik spreek nu niet over deze debilile nieuw gevormde diëten, in stijl, banaan, appel, sla, komkommers, kool, peren, stop daar, en alles zal de norm zijn, of niet eten na zes, of niet 's nachts, of er is geen meel, zoet, olieachtig, gebakken, enz. Dit is dat niet zo. Dit is niet het juiste dieet. Ik zal meer zeggen, het is helemaal geen dieet. TIEROY! Er is slechts 1 (één) - dieet voor gewichtsverlies. Zijn essentie (principe) is dat Het juiste dieet voor gewichtsverlies impliceert - het gebrek aan calorieën.

Как происходит похудение

Het is het tekort aan calorieën dat een tekort aan energie in het menselijk lichaam creëert, dat op zijn beurt zich zal manifesteren in een afname van het lichaamsgewicht. Hierdoor treedt het afslanken op. Begrijpt u?)) Dat is het hele geheim, in feite ... Wat is dit overtollig gewicht? Dit is de energie in de vorm van vet! Een gewichtsreeks (inclusief overbodig, d.w.z. vet) treedt op wanneer een persoon gedurende de dag (KCAL) meer energie ontvangt dan doorgebracht.

Denk aan hoe eenvoudig! Je krijgt meer kcal (energie) = wat we besteden = je wint gewicht (dit is zogenaamde overtollige calorieën). Als u wilt afvallen (Burn Fat) = moet u tegengestelde voorwaarden integendeel maken, d.w.z. Elke dag heb je nodig BESTEDEN Energie (kcal) MEER Wat je krijgt. Dit is het gebrek aan kcal. Dit is gewichtsverlies (vetverbranding).

Begrijp je? Hierin de essentie (principe) van het juiste dieet.

Maar! Wie is "niet in het onderwerp", denk dat voor het gebrek aan calorieën? Wat is het tekort aan energie? Enz. enz. Een stapel vragen. Niemand begrijpt. Je hebt een specifiek actieplan nodig zonder shit, snot, emoties, sprookjes, desinformatie, enz. Hoverin. Alles op één plek is om alles te nemen en te begrijpen en alles te begrijpen.

U wilt het punt A en het punt in (finale) zien. Zoals ik het nu zie. Ik begrijp jou volledig. Laat u daarom u, nu, al de nodige informatie geven. En gratis dames, zoals gewoonlijk. Nou, ik hou van je boek (je studentenmateriaal). En je vindt het zelf leuk (a) wat te kiezen. Ik leg je niets op.

Hier zijn gratis informatie (artikelen op mijn site (onder links, leren)):

Na het bestuderen van al deze artikelen = je begrijpt het allemaal van en eerder, en in de letterlijke zin zullen ze simuleren ...

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как похудеть с нуля

Maar mijn lesmateriaal (boek): In het boek is natuurlijk alles veel meer en gestructureerd dan gratis toegang, in het algemeen is er echt werken Praktisch Schema

, met een stapsgewijs algoritme van acties voor elke dag voor het meest snelle vetverbranding op het lichaam !!!! Iets zoals dit… In het algemeen, alleen explosies gratis artikelen (wat ik gaf), maar idealiter, natuurlijk, mijn boek, en Aandacht:

Onder acties (bij het aanbrengen van de kennis die in de praktijk is opgedaan) - kunt u echt van de gewaagde kont verwijderen, enz. Probleemgebieden op uw lichaam. Je zult succes bereiken. Enkel en alleen Juiste kennis + acties = Geef resultaten.

Er kan geen andere manier zijn. Niemand zal u helpen zonder deel te nemen aan uw zijde (zonder actieve acties). Juiste kennis = ik gaf je. Leren. ACT = Ik kan niet voor jou = het is al van jouw kant. Dat is alles. Veel succes!

Aan wie het niet moeilijk is / sorry, deel een link naar een artikel in sociale netwerken (sociale knoppen liggen hieronder). Dit is het beste wat je kunt doen, ik zal heel erg gewaardeerd zijn.

Добавить комментарий