Hvordan redusere rumpa: Øvelser for slanking hofter og skinker, fjern en stor rump og fett fra Lyashekwomfit

8 fettforbrenningsøvelser for baken som utføres på 30 minutter

Med UV, administrator.

8 fettforbrenningsøvelser for baken som utføres på 30 minutter

Hvem vil ikke ha vakre ben og prester? På denne planeten er det bare noen få ting, mer attraktivt enn en skulpturell ass. Og alle noensinne lurte på: "Hvordan gå ned i vekt i Lyashki og pop?"

Vi fjerner fett fra baken ved hjelp av øvelser

Grand, ikke sant?

Disse skinklippene så ikke ut som vakre i utgangspunktet. Det tok tungt arbeid og engasjement for å "kutte" dem. Dette betyr at det er umulig å hoppe over føttens dag og å bruke ytterligere oppmerksomhet til de hakkede musklene når du jobber på toppen, bunnen av kroppen eller pressen. Det er mulig å til og med utføre ikke bare øvelser for slankingskinn, samt for veksten av muskelmasse.

Øvelser for slankingskinn

De vil gi deg mer enn bare misunnelig blikk rundt.

Selvfølgelig kan tilstedeværelsen av spektakulære ben og prester være en av dine største fordeler, men vet du at de hakkede musklene er designet ikke bare for å beundre synspunkter? Det er noen viktigere grunner:

  • Reduserer ryggsmerter. Vet du at baken din støtter musklene i nedre ryggen? Hvis du ikke har sterke skinker, vil hele spenningen byttes til baksiden av ryggen, og øke risikoen for ryggskade og ryggsmerter. Trening av dine hakkede muskler kan effektivt bidra til å redusere ryggsmerter, da de gir stabilitet og styrke. Jo sterkere enn baken din, jo mer vekt de kan støtte, og jo mindre spenningen på bunnen av ryggen.
  • Redusert smerte i knærne. Hvis bakkunkene dine ikke er i stand til å bære kroppsvekt når du kjører, tilpasser kroppen din til en mangel på kraft ved å flytte vekten av andre muskler. Dette kan øke belastningen på knærne, noe som fører til skader og smertefulle opplevelser. Fjerne fett fra baken og hofter, og styrker dem, forbedrer du stillingen og fjerner belastningen fra knærne. Dette vil redusere risikoen for skade betydelig, spesielt når du løfter tunge skalaer, sykling eller løping.
  • Produktivitetsøkning. Ja, sterke skinker forbedrer sportsindikatorene generelt! Nybegynnere føler ofte smerte i bunnen av ryggen, men vanligvis skjer dette fordi deres hakkede muskler ikke klarer å takle lasten. Når de styrker dem, tar musklene en økende del av spenningen, fjerner trykk fra bunnen av ryggen. De bidrar også til å øke kroppsstabiliteten. Du kan kjøre og hoppe lettere takket være forbedret Beriumstyrke.
  • Forbedre mobiliteten. Buttocks kan skryte av ikke bare med makt! De jobber med musklene i hofteleddet for å gjøre bevegelser frem og tilbake. Jo mer du styrker musklene i hofteleddet og baken, jo mer kontroll du vil ha over føttene dine. Stor kontroll betyr bedre mobilitet og effektivitet når du spiller, hopper og kjører.

Hvor viktig er øvelsene for å redusere rumpa? Høyt! Og jeg sier ikke bare å fjerne fett fra baken og hofter ...

Vakkert tapet rump uten overflødig fett

Ifølge løpende verden kan tiden du brukte å sitte negativt påvirke din generelle helse. Problemer med en sitteplasser livsstil er til og med løpere.

Det faktum at du sitter på paven, betyr at all kroppsvekt er basert på ryggraden din. Det gjør musklene i hofteleddet til å bli forsinket, og dine bakker svekkes, noe som fører til skader på nedre rygg og knær under trening.

Hvis du vil kjempe mot dette problemet, er det viktig å bruke mer tid på trening og øvelser for slankingsprestene og hofter. Fokus på baken din, og det vil bidra til å holde cortex muskler sterke og gi deg den beste kroppskontrollen. Til slutt vil det øke din generelle produktivitet og redusere risikoen for skade.

Hvordan miste vekt i føttene?

Enkle og effektive øvelser for vekttap hofter og skinker hjemme

Vil du fjerne volumet på baken, men ikke nok tid? Her er en 30-minutters trening for kvinner som vil bidra til å våkne opp dine skinker med åtte enkle bevegelser som fokuserer på barkens muskler og bunnen av kroppen. Ved slutten av denne treningen vil beina dine og boller være i brann! Og dette er svaret på spørsmålet ditt: "Slik fjerner du hofter og skinker?". Drive med idrett.

Knebøy

Squats - en av de beste øvelsene for bunnen av kroppen! De bruker de firehodede musklene (hofter), patellierte sener (baksiden av bena) og skinker. De aktiverer enda lårfeksler og barkmuskler for å opprettholde toppen av kroppen direkte når du går til kritikeren.

Falt

Техника выполнения выпадов

Haken hevet. Brystet er rettet fremover. Knær, hofter og skuldre ser fremover. Mage muskler er spente. Referansen for forkant, som du ikke kan gå ut - fingrene. Elsk inn i lunge på fingrene på bakbenet.

Hvis du trenger å fjerne fett fra baken og gjøre dem elastiske, er angrepene det riktige valget. De jobber på bunnen av kroppen så effektivt som knep, men i et annet prinsipp. Denne stillingen er større vekt på bakene dine, popliteale sener og quadriceps, og alle andre muskler bør delta i prosessen for å "utelate" deg i lunge og skyve fremover. Angrepene og knepene kalles "beste øvelser for yagoditsa". Med hjelp av dem kan du raskt hvordan du fjerner rumpa og pumper den.

Utførelsesteknikk:

Kroppen din på grunn av mangel på kraft i baken vil bli vippet fremover for å kompensere. Du må opprettholde den direkte posisjonen til toppen av kroppen eller under trening vil det være en nedre baksiden av ryggen. Hold akkurat denne stillingen, og innsatsen vil fokusere på rullegardinmenyen, skinker og quadriceps!

Warheading Back.

Ifølge 2006-studiene er dette en av de mest effektive øvelsene for isolasjonen av beriummusklene. Det er også en av de enkleste øvelsene, og risikoen for å bruke den nedre delen av ryggen - nei (i motsetning til squats og nedturer).

Utførelsesteknikk:

Det faktum at du legger all vekt på armene og knærne betyr at baken din må oppfylle alt arbeidet med å heve bena. Denne isolasjonsøvelsen som vil bli svært effektivt rettet mot rumpa!

En mer kompleks variasjon - "Flytende esel":

Utførelsesteknikk:

I utgangspunktet er denne bevegelsen forbundet med samme reduksjon i beriummusklene, men i stedet for å løfte benet parallelt med kroppen din, slår du sterkt inn i luften. Det bidrar til å jobbe med øverste rumpe muskler (hvor de er koblet til bunnen av ryggen).

Broodisk bro på ett ben

I denne øvelsen fokuserer all spenningen på baken og bunnen av ryggen. Hvis du holder pose av broen, fokuserer du på bunnen av ryggen. Hvis du utelater og løfter hoftene, så er fokuset på baken din.

Utførelsesteknikk:

Øvelse er ganske enkelt, men først vil du føle brenningen i hoftene. Dette er forbundet med begrenset mobilitet som er vanlig blant de som ikke er kjent med trening. Som sportsindikatorer utvikler seg, blir alt normalisert.

Det faktum at du øker ett ben i luften, betyr at skutt muskler i et annet ben (den som holder deg i posisjon) må krympe for å opprettholde balansen. Definitivt utmerket trening for den seriøse utviklingen av kraften i baken og deres lettelse!

Regnbue

Rainbow er en overraskende vanskelig trening! Du vil begynne å være muntert, men du vil føle den brennende forskjellen etter noen få repetisjoner. Dette skyldes at dine hakkede muskler reduseres i hele bevegelsesområdet, og muskelavslapping skjer ikke. Det er flott for styrke, og for utholdenhet! Vi anbefaler at du bruker en yoga matte for trening.

Utførelsesteknikk:

Det er veldig viktig at du gjør denne bevegelsen sakte og i et komfortabelt utvalg. Hvis du tar benet for langt, kan du skade hoftene. Først vil du føle litt spenning i musklene i hofteleddet, men når du trener, vil du legge merke til stor fleksibilitet og mobilitet.

Merk: Hvis du føler brenningen i bunnen av ryggen, gjør du øvelsen feil! Brenn bare skinker og lår.

Warheading tilbake - 2

Dette er en mye mer kompleks trening som du kan fjerne en stor fet rumpa og pumpe opp vakker muskuløs. Det er tydeligvis ikke for nybegynnere, men veldig effektive.

Utførelsesteknikk:

  1. Stå på alle fire. Løft mitt høyre ben og trekk det tilbake.
  2. Bruk fingrene til å "tegne" en firkantet mot klokken i luften. Prøv å bruke stive kontrollerte bevegelser, ikke mer enn 15 - 30 centimeter i alle retninger.
  3. Så snart du fullfører halvparten av repetisjonene i tilnærmingen, endrer du retningen (nå med klokken) for en annen halvdel.

Dette er en utrolig intens trening, men det produserer alvorlig rumpestyrke. Etter flere repetisjoner vil bakkjørene brenne på en slik måte at den vil misunne noen rockestjerne!

Sittende Pliera

Plie er en klassisk og effektiv bevegelse av ballett. Ved å kombinere den med knep, fjerner du spenningen fra quadriceps og fokuserer på musklene i baken. Bena dine utfører fortsatt et stykke arbeid, men de fleste tok baken. Definitivt et mordkompleks for skinker!

Utførelsesteknikk:

Du vil føle deg lett spenning i hoftene, men det er normalt på grunn av den brede posisjonen og sokker ut. Hvis du føler smerte i hofteleddet, vri hælene litt nærmere. Hold akkurat dette pose, og du vil føle en kul brennende.

Mahi ben ligger

Denne isolasjonsøvelsen som ormer bare musklene i baken og hofter.

Utførelsesteknikk:

Denne øvelsen som du må være veldig forsiktig med. Hvis du rukker, kan du skade lårmuskelen din, så utfør det konsentrert og sakte. Fokus på å redusere musklene i hofteleddet og senene når du øker og senker benet.

Video - Kompleks av øvelser for hofter og skinker på 20 minutter om dagen

Så, nå, når du vet, hvilke øvelser må gjøres, er det en trening, for å redusere baken til å pumpe dem:

Treningsinstruksjoner:

  • Utfør hver øvelse i 45 sekunder, hvile mellom øvelsene - 15 sekunder.
  • For øvelser med en fot, skift føttene dine i hver tilnærming (høyre ben, venstre ben, høyre ben, venstre fot). Dette garanterer like arbeid.
  • Så snart du er ferdig med første runde, gi deg selv 60 sekunder for rekreasjon og gjenoppretting. Gjør også etter 2 og 3 sirkler.

Trene:

Dette er ikke en lett trening, men det er veldig effektivt. Du vil føle at brenningen i bunnen av kroppen + er en flott kardioopplæring. Overvinne smerten, og etter 30 minutter vil du se ditt første resultat!

  • Sirkel nummer 1. :Squat, lene tilbake - 2, lunges, fører tilbake, butorøs bro på ett ben, regnbue, squat squeaks, mahs ligger ned.

Rekreasjon innen 60 sekunder

  • Sirkel nummer 2. :Fucks, fører til bena tilbake, squat, krus som ligger ned, squats, bløder tilbake - 2, butorøs bro på ett ben, regnbue.

Rekreasjon innen 60 sekunder

  • Sirkelnummer 3: Sitter Polie, Mahi Legs Ligger, Squats, Lene tilbake - 2, Butorøs bro på ett ben, Lunges, Leafing Back.

Rekreasjon innen 60 sekunder

  • Sirkel nr. 4: Sang Plie, Mahi Legs Ligger, Squats, Butorøs bro på ett ben.

Når du er ferdig med sirkelen nummer 4, bør bena og skinker brenne. Fint! Dette betyr at treningen har bestått effektivt.

Skjønnheten i denne treningen er at du kan blande og koordinere øvelser på vilje eller legge vekt på å gjøre visse øvelser mer komplekse. Alt som betyr noe - øvelsen er kontrollert og med riktig teknikk. Og du går ned i vekt bare i blikket i et øye!

Resultatene du får fra disse øvelsene, vil ikke bare få deg til å se bra ut, de smelter deg også for å trene mer.

Убираем жир с бедер

10 tips for å redusere rumpa og hofter

Lokalt vekttap eksisterer ikke, slik at du kan redusere rumpa og hofter gjennom det totale vekttap og kataloger.

Du kan legge merke til at du får vekt på visse områder raskere. Dette er bare genetikk, og hvis du har et stort lår, må du bare jobbe med dem lenger.

En viktig forskjell kan bare ses i en periode på 6 til 8 uker.

  1. Drikke vann.

Det virker som en enkel regel, men mange mennesker takler ikke ham. For kvinner er disse 7 glass, og for gutter - 9 glass. Drikkevann er hjørnesteinen i noe godt kosthold og er av stor betydning hvis du vil forstå hvordan du går ned i vekt i paven og bena. Det vil forbedre stoffskiftet ditt, vil gi deg mer energi, forbedre hudtonen og hudfarge. Fruktjuice, te og kaffe anses ikke som vann.

  1. Se på karbohydrater.

Du trenger bare noen karbohydrater for energi, men et lavkarbat diett er en fin måte å miste vekt i hofter og skinker, spesielt hvis dette er stedet der kroppen din vanligvis akkumulerer fett. Husk at hvis du reduserer forbruket av karbohydrater for mye, vil kroppen din begynne å tro at det er en periode med sult og vil begynne å redusere forbruket av fett. Karbohydrater må være litt mindre enn en tredjedel av alle produktene du bruker.

  1. Ha på seg "gode" karbohydrater.

Spis brunt brød (ikke mer enn 1 stk på en del), fullgrain frokostblandinger og mysli, granola. Vær oppmerksom på produktene med en lav glykemisk indeks - de raskere frigjør sin energi. Dette forhindrer fenomenet skarp sult midt på dagen, gjør at du sparer mindre karbohydrater i form av fett og reduserer til og med risikoen for diabetes.

  1. Mange ekorn, lite fett .

Det blir din mantra. Fjern fett fra bacon, biff, kylling, etc. Ta alltid huden i kylling og unngå stekt mat. Spis magert kjøtt, kalkun, fisk og magert svinekjøtt hver dag, men unngå pølser. Kontroller at med hvert måltid bruker du protein.

  1. Spis vegetabilske proteiner.

De er fettfattige og velsmakende. Bønner og linser er en god start, fordi de er lett tilgjengelige og lett forberedt. Prøv å lage mat med lentiler og mange grønnsaker. Server med brun ris, og du vil få et deilig, høyt beskyttet og fettfattig måltid.

  1. Fett er nødvendig, men bare nyttig.

Bruk olivenolje i en salat med rød balsamicoeddik i stedet for majones. Du trenger flerumettede fettstoffer eller omega-3 oljer. Disse oljene blir ødelagt og brukt av kroppen for mange ting, inkludert proteinsyntese - en integrert del av muskeloppbyggingsprosessen. Avokado og fettfisk, som tunfisk og laks, er veldig rike, men overdriv det ikke!

  1. Gjør kardio.

Start i det minste med små. Hvis du har to ben, så er det ingen unnskyldninger for ikke å trene enda 20 minutter. Pass på at du er sunn nok til å begynne å trene, og deretter begynne å gå raskt eller kjøre. Å sykle er en fin måte å miste vekt i føttene dine.

  1. Heve tempoet.

Så snart du forstår at ditt sportsnivå har vokst, tenk på å bli med i klassen av aerobic, gymnastikk eller engasjere seg i kampkunst. De vil inkludere trenings- og muskelforlengelser.

  1. Prøv styrketrening.

Aldri være "ikke av tiden" tid til å starte styrketrening. Enten du er en mann eller en kvinne som gjør denne måten, vil du få store fordeler. Bruk simulatorene i treningsstudioet. Jo mer muskler du har, jo raskere kan du brenne fett.

  1. Ta bort seriøst.

Hvis du vil fjerne fett på hofter og skinker, må du være i god form generelt. Den eneste måten å gjøre på - trening skal være en integrert del av livet ditt. Hvis ikke daglig, så minst 3 ganger i uken. Spør treneren i hallen for å gjøre deg et treningsprogram (vanligvis tar det ikke mye tid). Lær om kroppen din og hva som gjør musklene sterkere og stoffskiftet ditt er raskere.

Kilder:

  • www.positiveHealthwellness.com/fitness/8-Buttt-Exercises-30-Minutes-burns-fat-women/
  • www.weightlossforall.com/10-tips-on-how-to-lose-weight-tthighhighs-butt.htm.

For å raskt redusere rumpa, er det nødvendig å regelmessig utføre trening. Treningskomplekset bør være basert på kraftklassene og inkludere knep på forskjellige nivåer, angrep, bli trekkraft, føtter tilbake, Mahi på alle fire. Fjern fett fra baken på kort tid, vil hjelpe og daglig cardion masse: øker på trinnene, hopper på tauet, svømming, løping, sykling, sportsvandring.

Power Training

Buttocks sammen med hofter utgjør de største muskelgruppene i kroppen. Av denne grunn, for å nøye å trene dem, bør grunnleggende, multi-suraling øvelser utføres på den nedre delen av kroppen. Strømbelastningen på rumpa vil være mer effektiv hvis treningen utføres i en multi-penetrasjon, høy intensitetsmodus, med et stort antall forskjellige bevegelser. Denne teknikken vil skape et høyt nivå av muskulært stress som kreves for den raske slanking av baken.

Obligatorisk tilstand for sikker trening er oppvarming. Det inkluderer Cardooperts (kjører på stedet med høye knærne, den revet av sykkelpedalene, hopper på tauet), strekker musklene og treningen på leddene (seeding i garn, rotasjon av bena, hender og bekken, svinger av huset i skråningen). Varigheten av oppvarmingskomplekset skal være fra 10 til 15 minutter.

Squats på forskjellige nivåer

Øvelsen er en av de mest populære og effektive, under gjennomføringen, alle deler av baken, som leder de firehodede musklene i lårene, blir nøye studert, noe som fører til betydelig kaloriforbruk i kroppen.

Du kan øke effektiviteten til knep, hvis du utfører dem på en to-nivå metode. Det ligger i det faktum at den første halvdelen av tilnærmingen er bare senket til midten, hvoretter en lignende mengde knebøyer umiddelbart utføres fra halvhandlede posisjon i gulvet.

Den riktige utførelsesalgoritmen:

  1. Ta stilling som står og legg bena på bredden på skuldrene.
  2. Trekk børstene foran deg selv på brystnivået.
  3. Under innånding, senk saken jevnt i posisjonen til halvmannen (vinkelen mellom ryggraden og hoftene er 90 grader).
  4. På utånding raskt klatre stående.
  5. Gjenta bevegelsen 10 ganger, hvorpå den umiddelbart går tilbake til semi-sporet og implementer 10 flere knep av denne posisjonen dypt inn i gulvet til saken er helt senking av huset.
  6. Gjør en pause for å slappe av per minutt og en halv og utføre en øvelse 4 flere ganger.

Rotasjon av føttene

Øvelsen lar deg peke på å trene på siden og midtdelen av baken, få rumpa til å bli røret og avrundet.

Utførelsesteknikk:

  1. Ta en posisjon som ligger på et teppe for yoga.
  2. Angi spesielle vektningsmidler på bena (i fravær av sportsskall, de kan gjøres uavhengig: Hell sand i sokk og koble sine ender med en tykk tannkjøtt eller elastisk bandasje).
  3. Slå på høyre side og løft den øvre delen av kroppen, og gjør stoppet underarmen til gulvet.
  4. Å sette venstre hånd for å fikse kroppens posisjon.
  5. Løft venstre fot høyt oppe og produserer 15-20 sving på føttene innvendig og bak.
  6. Rull over til den andre siden og utfør lignende rotasjon til høyre fot.

Antallet tilnærminger er 4-5.

Mahi på alle fire

En isolert øvelse inneholder bare en hofteledd, og skaper en aksentert last på baken. Dette gjør at du kan jobbe med dype muskler i prester, vanskelig å nå under gjennomføringen av andre bevegelser.

Ytelsesalgoritme:

  1. Slash i en horisontal posisjon og stå opp på alle fire.
  2. Juster ryggen og stammer musklene i pressen.
  3. Løft det rette kneet og trekk det litt til brystet, hvoretter den raske fluebevegelsen tar beinet tilbake og oppover.
  4. Gå tilbake til sin opprinnelige posisjon på alle fire og produsere ytterligere 12-14 bevegelser.
  5. Gjør et lignende antall repetisjoner med venstre fot.

Volumet av arbeid i denne øvelsen er 4-serien. Intervallet for avslapning mellom tilnærminger er 60 sekunder.

Deadlift.

For at fresestrekken skal gi en kraftig, fettforbrenningseffekt på baken og andre problematiske deler av kroppen, er det nødvendig å bruke store vekter. Så, en mann bør utføre trang med en passasjemasse rundt 85% av et enkelt fornybart maksimum, en kvinne trenger å ta dumbbells som det kan utføre ikke mer enn 12 repetisjoner.

Trening:

  1. Ta 2 tunge dumbbells og fikse dem på utsiden av femorale musklene.
  2. Plasser kysten på skuldrene.
  3. Stamme abdominal Trykk og juster ryggen.
  4. På pusten sakte sakte den øvre delen av huset ned til forekomsten mellom hoftene og ryggraden på 90 grader.
  5. På pusten Rett raskt huset til en vertikal stilling.
  6. Lag 8-10 repetisjoner.
  7. Etter et to minutters intervall for å slappe av, gjør du en øvelse 4 ganger.

Fucks med dumbbells.

Under utførelsen av øvelsen, i tillegg til den effektive studien av ingeniørmusklene, utføres deres lysstrekning, noe som gjør at du kan redusere rumpa enda raskere.

Ytelsesalgoritme:

  1. Ta i hendene på dumbbells, plasser bena på nivået på skuldrenes bredde.
  2. Juster ryggen og trekk magen.
  3. På pusten, sakte bøyning og senke høyre kne, lage et langt skritt med en høyre fot med overføringen av hele massen av kroppen.
  4. Sikre kroppsposisjonen på bunnen av punktet i 2 sekunder.
  5. Ved utånding, øk boligen til stående stilling.
  6. Lag en lignende lunge venstre fot.
  7. Vekselvis utfør 12 repetisjoner.
  8. Lag en to minutters pause for å gjenopprette krefter og utfør en øvelse 4 ganger.

Warheading Back.

Isolert trening er ment å gi en popping runde form og redusere størrelsen.

Implementeringsteknikk:

  1. Ta en stilling som står.
  2. Fest føttene til hverandre.
  3. Kok massene i midjen.
  4. Vippe huset litt fremover.
  5. Kort, flybevegelser utfører raskt 15 venstre venstre til venstre allorganer.
  6. Gjenta øvelsen med høyre fot.
  7. Slapp av 1 minutt og lag en annen 4-serie.

Vri

Effektive treningsøkter av de jagiske musklene er umulige uten å pumpe bukpressen. Av denne grunn bør minst en øvelse være tilstede i komplekset for å redusere presterne for å styrke muskulære korsett i midjen. Den mest allsidige og effektive belastningen kan oppnås ved å utføre vridning.

Riktig implementeringsteknikk:

  1. Ta horisontal posisjon som ligger på teppet på baksiden.
  2. Fikse hendene bak hodet, bringe albuene til sidene.
  3. Splesh bena sammen, rett dem og løft litt over overflaten (startposisjon).
  4. På utånding, venstre blad fra gulvet og dens økning til høyre kne (høyre lår skal bevege seg mot).
  5. På pusten for å rette opp i den opprinnelige posisjonen.
  6. Gjør lignende vridning av høyre blad på venstre side.
  7. Vekselvis på hver side for å utføre 20 repetisjoner.
  8. Etter et minuttintervall for rekreasjon er trening fortsatt i 4-serien.

Program av klasser

For å gå ned i vekt raskt og betydelig redusere den tykke røven på bare en uke, må øvelsene utføres regelmessig. Lasten skal distribueres på en slik måte at det er et intervall for en avslappende muskel mellom treningen av musklene i ca 3 dager.

Effektiv ordning for okkupasjon for huset kan se slik ut:

  • Mandag: Fucks med dumbbells, høvding tilbake, vende ben.
  • Tirsdag: Twisting.
  • Onsdag: fridag.
  • Torsdag: Squats på forskjellige nivåer, Mahi på alle fire, rodged trekkraft.
  • Fredag: Twisting.
  • Lørdag og søndag: hvile dager.

For den harmoniske utviklingen av hele kroppen i løpet av uken, anbefales det å markere 1 dag for å studere skulderbeltet, bredeste og brystmuskulaturen. For å gjøre dette, hjemme, kan du bruke pushups, stramme, hæren dumbbells og andre øvelser.

Cardionaging.

Som du vet, eksisterer lokal fettforbrenning ikke, og reduserer rumpa, og gir fett i andre deler av kroppen, vil ikke fungere. Fat sedimenter brenner jevnt overalt. Raskt gå ned i vekt vil hjelpe et kompleks av aerobic belastninger utført hver dag.

De mest effektive kardoratene presenteres i tabellen:

Navn Metode for utførelse
Løft på trappene Det bør heves til 5. etasje og gå tilbake, hvoretter du kan hvile og ta en annen 4-5 episoder
Hopper på tauet Trening vil være effektiv i syklisk utførelse: 2 minutter - hopping, 1 minutt - hvile. Antall sykluser for 1 leksjon - minst 5
Svømming Varigheten av svømming bør være ca 25 minutter i gjennomsnittlig tempo. Det er best å bruke energiintensive teknikker (kryss, kli)
Kjører med høyt hevet knær Det anbefales å utføre en serie på 40-60 sekunder med en minutt ferie i morgen lading på tom mage. Total leksjonsaktivitet - 10-15 minutter
Sykkel riding. Bruk effektivt som hovedveien for hver dag. Om vinteren kan du studere på motorsykkel. Varigheten av en treningsøkt skal være ca. 30 minutter
Optimal tid for klasser - 3-4 timer etter middagen. Varighet - 40 minutter. Spis etter trening (før seng) burde ikke

Under aerobiske øvelser er det nødvendig å følge pulsen. Den effektive og sikre betydningen bør beregnes med formelen: (220 - alder) x 80%. For eksempel er en jente i en alder av 20 år best praktisert ved hyppigheten av hjertesykdommer på 160 slag per minutt ((220-20) * 80%).

Viktig! Enhver opplæring vil være ubrukelig uten kosthold. Slanking krever mangel på kalorier. Grunnlaget for dietten skal være proteiner.

Funksjoner av trening for forskjellige mennesker

Under treningen må en mann fokusere på klasser med tunge vekter. Kvinne, tvert imot, bør brukes med en liten masse. Effektiviteten av treningsøktene i fine sexrepresentanter avhenger av volumet av belastninger enn fra intensiteten.

Fokuset på den unge jenta bør gjøres til grunnleggende, multi-suraling øvelser for prester og skinker: Squats, lunges, blir. De vil ikke bare fjerne fett, men danner også en attraktiv, avrundet presters form.

Tenåring, i hvert fall under 15 år, er det bedre å unngå tungt trening, foretrukket kardiografi og sportsspill.

Store skinker hos kvinner betyr ikke alltid at det er overvektig. For de fleste menn er denne delen av former for svakt kjønn det mest attraktive. Derfor har jenter med "dominerende bunnen" ikke hast med å bli kvitt slike innskudd. Forresten, for mer enn 100 år siden, ble den pæreformede formen av kroppen hos kvinner ansett som en bærer av skjønnhet og symbolisert femininitet, helse, evnen til å spille stor avkom (kvinnelig destinasjon). Dette kan ikke sies om en mann som har store skinker. Først av alt er det unattractive og er et tegn på fedme på den kvinnelige typen.

Årsaker til store skinker hos menn

Selvfølgelig er årsakene til å øke skinken i menn mye, og dette er ikke bare feil kraft og en lavt slitasje livsstil. Her er noen av dem:

  • Arvelighet. Noen ganger kaster hun oss de utrolige overraskelsene, med hvem de senere må kjempe.
  • Fysiologiske egenskaper til en person. Dette, for eksempel når med stress eller en liten avvik i ernæring, øker indikatorene for lårvolumet kraftig, og bare der.
  • Hormonelle lidelser. Dette er grunnen til at det er vanskeligere å kjempe med store bakker. Først og fremst bør alle testene være normale.
  • Systematisk feil ernæring, fedme.
  • Alder.
  • Løp. På afrikanere møter den mye oftere enn i menns hvite løp.

Hvordan redusere baken?

1. Riktig ernæring

Start, selvfølgelig, er det nødvendig med strømforsyning. Som regel liker menn ikke å nekte noe, spesielt i deilig mat. Men hvis du fortsatt setter deg et mål, så i intet tilfelle retrett fra det. Fjern alle de skadelige produktene: fett, stekt, røkt, hermetisert. Hurtigmat, hamburgere og fettvinger bør forbli i fortiden. Alle søte drikker forblir der, inkludert glitrende vann. Så, vi halvveis til suksess.

Правильное питание

Slå på dietten (hvis målet er elastisk, lettelse, vakker Menns Buttocks) Fiber. Hun vil betale arbeidet i fordøyelseskanalen, akselerere metabolismen, vil bringe toksiner og slagger. For å gjøre dette, bruker vi flere grønnsaker (brokkoli, courgette, eggplanter, kål, selleri, etc.), vi tar en del av frokostblandinger eller müsli til frokost. I sportsbutikken er det et stort utvalg av deilige tilsetningsstoffer som vil bidra til å gjøre frokost bedre (sirup, sauser, kosttilskudd), samt fiber av forskjellige typer (Apple Fiber, Inulin, Bran) og et stort antall retter å velge Fra: nudler, ris, spaghetti.

Ikke utelukke helt søtt: honning og tørket frukt blir et utmerket alternativ til godteri og sjokolade. Gradvis redusere prosentandelen av karbohydrat som forbrukes og øke mottaket av proteiner. Du kan bruke protein cocktailer som en matbit, for å spise kasein desserter for natten.

Drikk mer vann. Dette er en av de beste fete brennere i naturen. Per 1 kg menneskekroppen skal ha minst 30 ml vann.

2. Øvelse

For at baken skal bli miniatyr og samtidig attraktiv, er det nødvendig med en omfattende tilnærming som omfatter vanlige aerobic belastninger, tilsmussing og isolerte øvelser.

I aerobic laster er det best å bruke intervalltrening. Ett minutt kjører du som om flokken av Mad Wolves jager deg, og deretter tre minutter går du i et rolig tempo. Lage separat kardiografi. Det kan være en sykkel, svømming, løpende, boksing, men minst en time.

кардиотренировки

I styrkenes øvelser, fokus på bunnen av kroppen. I planen for treningsøktene dine, squats, angrep, trening "Battering Bridge" må inkluderes. I alle fall vil en erfaren trener alltid hjelpe deg med å utarbeide et kompetent program for å redusere baken. Samtidig vil musklene i hele kroppen komme til tonen. Gjør minst 20 repetisjoner på 4 tilnærminger.

Hvis du gjør hjemme, kan du prøve dine klasser regelmessige. Kjøp alt nødvendig tilbehør (MAT, Dumbbells, Bar) eller bruk håndverkene dine, viktigst - arbeid på deg selv! Hver gang du jobber treningen og sele, må du ikke spare deg selv.

Konklusjon

Menn, selvfølgelig, er ikke vant til å betale så mye oppmerksomhet til sine hakkede muskler. Det sies at en mann burde være litt vakrere enn en ape, men nei, kamerater, denne gangen endte! Nå for denne mannen er vanlig å være godt preparert. Klær, sko, klokker, oppførsel - essensielle attributter av alfa mann. Selvfølgelig, og "femte punktet" trenger ikke å legge seg bak kriteriene. Kroppen kan ikke pumpes, men bør være i en tone og uten konveksiteter i magen, spesielt uten fettavsetninger på hofter. Så, menn, se deg selv, gjør sport og forbedre! Forsøk for et bedre liv, fordi du er verdig! Vær sunn!

Hofter og skinker - Problemsoner når du leverer fra overflødig vekt, spesielt hos kvinner som er utsatt for fullstendighet. For å redusere volumet av fettinnskudd, kombineres anaerobe øvelser med vanlige aerob masse og en diett. Dette fører til en mangel på kalorier, en nedgang i volumet av overflødig lim, dannelsen av en vakker kontur på lårets side og beriummuskler. Resultatene av treningsøktene vil bli vist i 3-4 uker.

Hvordan redusere rumpa og hofter i mengden av raskt

Som regel er området på hofter og skinker et av problemområdene hos kvinner og jenter. En stillesittende livsstil, natt snacks og raske karbohydrater i form av søtt og mel bidrar til fremveksten av en "oransje skorpe" og fettsedimenter innen hofter og skinker. Hvordan redusere rumpa og hofter raskt? I artikkelen, la oss snakke om effektive øvelser for å redusere volumet av hoftene, det riktige kostholdet på ernæring og hovedråd, hvordan du gjør figuren mer attraktiv. Husk: vanlig trening, mobil livsstil og riktig ernæring - et løfte om en vakker og attraktiv figur. For utførelsen av øvelsene for å redusere volumet i hofter og skinker trenger du bare et teppe og byrde (noen dumbbells er egnet).

Å lese: "Hvordan fjerne overflødig fett fra Lyashek for en uke"

Komplekse øvelser for å redusere hofter og skinker for jenter

Øvelser Sett Reverseringer / tid
Falt fremover 315.
Lunges i retningen 315.
Føttene står stående 325.
Satt plale 2-3. 12-15.
Warhead ligger på siden 325.
Mahi Foot står på gulvet (på alle fire) 2-3. 20-25.

Reduser volumet i hofter og skinker hjemme

Falt fremover

Trening laster hakkede muskler og quadriceps. Danner en attraktiv fot silhuett.

Utførelsesteknikk:
  1. Stå rett, sette bena i nærheten. Fot parallell. Hold hendene på beltet.
  2. Gjør en høyt høyre fot fremover slik at kneet forblir strengt over hælen. Venstre fot retter seg og danner en rett linje.
  3. Flytt deretter venstre ben flere ganger slik at det danner en vinkel på 45 grader, og rettet, ville det være tilbake langs den kondisjonerte rettlinjen. Hold ryggen jevnt.
  4. Endre deretter benet ditt og fortsett øvelsen.

Antall repetisjoner: 3 sett med 15 repetisjoner.

Falt fremover

Falt fremover

Tips: Hvis du har skader med knærne dine før du utfører øvelsen, kontakt legen din eller treneren din. En liten skråning av huset er tillatt for større stabilitet.

Å lese: "Stå øvelser for skinker for jenter"

Lunges i retningen

Effektiv øvelse fra "ører" på hoftene.

Utførelsesteknikk:
  1. Stå rett. Sett bena på bredden på skuldrene. Hold hendene på beltet.
  2. Lag en høyt høyre fot til side.
  3. Bøy jevnt høyre ben. Ved bøyning for større stabilitet, er det tillatt en liten skråning av kroppen fremover.
  4. Deretter gjør lunges på venstre fot.

Antall repetisjoner: 3 sett med 15 repetisjoner per side.

Lunges i retningen

Lunges i retningen

Tips: Hold ryggen jevnt. Før du gjør øvelsen, bør folk med kneskader konsultere en lege eller trener.

Føttene står stående

Effektiv øvelse for å redusere hofter og dannelse av en vakker silhuett av en Hailife-sone.

Utførelsesteknikk:
  1. Stå rett. Hender på beltet.
  2. Ta venstre fot til siden, og prøv å vise hælen utover.
  3. På den siste repetisjonen, lås benet på det høyeste punktet i 10-15 sekunder.
  4. Fortsett utførelse for høyre ben.

Antall repetisjoner: 3 sett med 25 repetisjoner.

Å lese: "Øvelser for utsiden av hoften"

Føttene står stående

Føttene står stående

Tips: Øvelse krever spesiell oppmerksomhet til implementeringsteknikk: Hold ryggen jevnt, og bukemuskulaturen er intense.

Satt plale

Effektiv øvelse Laster BUtorous muskler.

Utførelsesteknikk:
  1. Sett bena bredere skuldre. Hender på beltet. Utvid sokkene ut om 45 grader.
  2. Sitt slik at hoftene er parallelle med gulvplanet.
  3. Så sakte stå opp.

Antall repetisjoner: 2-3 sett med 12-15 repetisjoner

Satt plale

Satt plale

Tips: Når du utfører, hold ryggen jevn, og bukemuskulaturen er intense. Hvis først øvelsen vil virke for komplisert til deg, bruk en gymnastikkpinne som en støtte.

Warhead ligger på siden

Øvelse for trening av små og mellomstore muskler. Stabilisatorer av saken er også lastet: mage, loin, spinal extensors.

Utførelsesteknikk:
  1. Lie til høyre side og rette bena dine. Bruk høyre hånd for støtte. Det høyre benet er parallelt med venstre eller semi-bøyd i kneet og danner en ekstra støtte.
  2. På utånding løft venstre fot så mye som mulig. Samtidig står sokken vendt mot deg.
  3. Deretter senker du jevnt pusten.
  4. Gjenta flere ganger, og endre benet ditt.

Antall repetisjoner: 3 sett 25 ganger.

Warhead ligger på siden

Warhead ligger på siden

Tips! Følg pusten: Løft bena på utånding, senking - på pusten. Skroget presses til gulvet; Hofter, torso og hode skal være plassert i samme plan.

Mahi Foot står på gulvet (på alle fire)

Tren for kompleks trening av bakflaten på hoften og skinken.

Utførelsesteknikk:
  1. Ta startposisjonen: Stå med vekt på baksiden av stolen eller en annen støtte (eller på alle fire med fokus på albuer og knær). Hold ryggen jevnt.
  2. Maksimere foten tilbake med forkortet fot (trekk opp hælen).
  3. Spinn fast. Bare femoral og skutt muskler arbeider.
  4. Senk sokken jevnt på gulvet. Endre deretter benet ditt.

Antall repetisjoner: 2-3 sett med 20-25 gjentakelser.

Å lese: "Effektive øvelser for å øke skinken"

Mahi Foot står på gulvet (på alle fire)

Mahi Foot står på gulvet (på alle fire)

Tips: For personer med kneskader, som utfører mestere som bare står. Følg mangelen på bøyning i nedre rygg.

Kosthold for å redusere volumet av hofter og skinker hjemme

Et jevnt positivt tilbakemelding resulterer for å redusere volumet av hofter og bærene per uke oppnås bare under betingelsen av riktig balansert ernæring. Hjemme er kostholdet dannet fra appelsiner, grapefrukt, tomater, hytteost og fettfattig kjøtt.

Omtrentlig diett for dagen:

  1. Frokost. Fokus på friske agurker, tomater, søt pepper og gulrøtter. Dessuten er det mer nyttig for ferske grønnsaker, og ikke juice, frosne eller potetmos. Bakt kucchini eller rødbeter er også egnede. Du kan spise ett egg og drikke en kopp grønn te (som ferske grønnsaker, det utfører rollen som antioksidant i dietten).
  2. Middag. Til lunsj må du spise flytende mat: buljong laget av grønnsaker eller fettfattig kjøtt. På den andre - grøt fra en rik båndblanding med minimal behandling som inneholder nyttige "sakte" karbohydrater: brun ris, bokhvete, linser, bygg. Retter fra Manka, hvit ris og Kuskus, som raskt øker blodsukkernivået. Sammen med grøt, kan du spise 200 gram kokt kalkun og drikke et glass frisk fruktjuice.
  3. Middag. Bakt grønnsaker, fettfattig hytteost eller melk, tørkede frukter (svisker).

Å lese: "Opplæringsprogrammer for skinker"

Generelle anbefalinger for kostholdet

  • Vannbalanse. Ikke glem overholdelse av vannbalansen når vekttap. For effektiv forbrenning av fettvev, bør kroppen ikke ha tørst. Foretrekker rent vann. Velge mellom te, kaffe eller juice, gi preferanse til fersk juice. Strømmodus under en diett - drikke vann i små porsjoner i løpet av dagen.
  • Snacks. For å kvitte seg med de brede lårene, gi opp søtsaker, sjokolade og informasjonskapsler. Bli kvitt følelsen av sult mellom de viktigste måltidene, du kan, avsløre frisk frukt. Epler, plommer, grapefrukt, appelsiner og bananer er egnede. I tillegg kan du spise litt fettfattige hytteost, nøtter, svisker eller kuragi.

Hvordan redusere volumet av prester og hofter: Myter om kosthold

I nettverket finner du de såkalte "lavere" diettene, suppleres med de tilsvarende oppskrifter, som angivelig reduserer lårene og skinken.

Som regel er disse ekstreme kalori-dietter, hvorav overholdelse av hvilket på kort sikt vil virkelig føre til vekttap. Men bare innenfor rammen av hele organismen. I motsetning til trening, som virkelig kan lokalisere, trener en bestemt muskelgruppe.

Oppmerksomhet: Det er umulig å lokalt kvitte seg med fettinnskudd og danne en vakker fotsilhuett, bare endre dietten.

For å oppnå en stabil effekt av å redusere volumet på lårene og baken, er det nødvendig med en balansert kraft, regelmessige øvelser for å utarbeide målmuskulaturene i bena i kombinasjon med aerob masse.

Å lese: "Det rette settet med øvelser for store prester i hallen"

Liker du artikkelen? Abonner på oss på sosiale nettverk og lærer

Om nye elementer!

Du kan redusere rumpa, bare slippe overvektig generelt. For å gjøre dette må du spise og spille sport. For å styrke baken og forbedre utseendet, bør det utføres spesielle øvelser. De vil bidra til å trekke huden, bli kvitt cellulitt og gjøre form av prester pent. Å gjøre, eventuelt gå til treningsstudioet. Du kan trene hjemme. Det viktigste er å overholde teknikken og ikke kaste klasser.  

Historier om slankingstjerner! Irina Pegova sjokkert all hensyn til vekttap: "Ferdig 27 kg og fortsett å gå ned i vekt, bare brygget om natten ..."

1

Les mer >>

Hvordan å gjøre for å redusere rumpa?

I mange jenter blir fettavsetninger utsatt hovedsakelig på bunnen av kroppen - på baken og hofter. For å lage en figur proporsjonal, må du gå ned i vekt i Lyashki og redusere rumpa.

Men det er verdt å vurdere at fjerne fett bare i disse sonene ikke vil fungere. Fettlaget fordeles i hele kroppen og går jevnt uavhengig av treningsprogrammet og det valgte dietten.

For å tilbakestille overvekten, må du observere bare en tilstand - for å skape en daglig mangel på kalorier. For å gjøre dette er det nødvendig å overvåke ernæring og balanse i kostholdet. Bidra til å forbrenne kalorier og fysisk anstrengelse. Det kan være kardiotranslasjon (løpende, hurtigvandring, sykling, etc.), som skal utføres 3-5 ganger i uken.

De fleste kvinner vil ikke bare gjøre en rumpa mindre i volum, men også for å styrke den. Tross alt, etter vekttap uten å utføre spesielle øvelser, vil baken ikke se ut som den beste måten. Derfor er kardio og diett ønskelig å utfylle treningsøkter med egen vekt eller liten byrde. Dette vil tillate deg å raskt trekke rumpa og bli kvitt cellulitt.

Menn er mye mindre sannsynlig å klage på fettavsetninger på hofter og skinker på grunn av egenskapene til kroppen. Guttens fett er oftest akkumulert på magen, brystet og skuldrene. Tykke ben og et stort røvhull kan bare vises som følge av en hormonell feil eller høy grad av fedme.

Сушка ног — лучшие упражнения в домашних условиях и в зале, диета

Ofte lider ungdom av overflødig fettmasse i organismen. Masse i dette tilfellet bør være vanlig, men moderat.

2

Tørkerben - de beste øvelsene hjemme og i hallen, diett

Topp øvelser

Reduser presterens størrelse og styrke ingeniørmuskulaturen ved å utføre fysiske øvelser.

Anbefales i treningsstudioet, hvor det er lett å finne all nødvendig inventar. Men dette er valgfritt. Du kan gå ned i vekt raskt, trene hjemme hvis du gjør øvelsene riktig og regelmessig. En uke skal inneholde ikke mer enn 3 treningsøkter. På andre dager kan du kjøre eller engasjere seg i andre typer kardionbelastninger.

På slutten av leksjonen er det verdt en god muskel. Tross alt bidrar gymnastikk til deres forlengelse. For strekking av de hakkede musklene, må du ta gulvet, trekke høyre ben foran deg. Bøyere venstre ben bør startes av hoften til høyre og trekk kneet i samme retning. Endre bena.

På slutten av leksjonen er det verdt en god muskel. Tross alt bidrar gymnastikk til deres forlengelse. For strekking av de hakkede musklene, må du ta gulvet, trekke høyre ben foran deg. Bøyere venstre ben bør startes av hoften til høyre og trekk kneet i samme retning. Endre bena.

Trussel føtter per måned: Effektiv sett med øvelser for kvinner og menn hjemme

2.1.

Knebøy

Utførelsesteknikk:

  1. Den mest effektive øvelsen for å styrke og trekke opp prestens muskler er dype squats. De tillater oss å strekke baken og gjøre dem elastiske. en.
  2. Samle bena bredt. Plasser brystet og skuldrene dine. 2.
  3. Ta bekkenet tilbake og bøy deretter bena i knærne. Du må sitte under paralleller med gulvet. 3.
  4. Knærne skal ikke skjule seg i og gå utover sokkerlinjen. Ellers vil unødvendig belastning falle på leddet. fire.
  5. Spinn må holde seg rett. Naturlig avbøyning er tillatt i nedre rygg, men det kan ikke avrundes på noen måte. Huset må være praktisk talt vinkelrett på gulvet. fem.

Det følger å komme seg ut av knebøyene ved å hvile hans hæler inn i gulvet og strekke baken. På toppunktet er det ikke nødvendig å helt blande knærne for ikke å fjerne lasten fra målmuskulaturen og ikke overbelaste leddene. Det er mulig å pumpe baken raskere med en barbell eller dumbbell. Men hvis det er et mål å redusere rumpa, og ikke å vokse muskler, trenger du ikke mye vekt.

I dette tilfellet bør det være slik at 20 repetisjoner kan gjøres.

Å gå ned i vekt vil hjelpe og squatted med hopping. Reglene for implementering vil være den samme. Det viktigste er å lande mykt, for ikke å skade knærne. Det er ikke verdt denne typen squats med mye overvekt.

For å redusere prester, bør 3-4 tilnærminger på 15-20 squats gjøres i hver.

For å redusere prester, bør 3-4 tilnærminger på 15-20 squats gjøres i hver.

Svette for vekttap med barbell og dumbbells hjemme

2.2.

Falt Forbedre tilstanden til baken på kort tid hjelp av angrep. Hvis vi sier bare, er de et skritt fremover, bakover eller diagonalt. Utførelsesformer kan vekslende.

  • I alle fall er det nødvendig å overholde slike regler:
  • Hjørnene mellom knærne og gulvet skal være 90 grader;
  • Fra dette følger det at kneet i fremover ikke bør gå utover sokken;
  • Det følger, skyver ut hælen fra gulvet;

Saken kan ikke være for vippet fremover.

For å føle skutt musklene, må du bære vekten på hælen, og ikke på sokken. Etter å ha mestret teknikken, kan du ta små dumbbells. Med den valgte vekten er det nødvendig å lage 3 tilnærminger på 15 repetisjoner for hvert ben.

2.3.

Suffling på høyde

Lignende trening for baken - tikkende på plattformen. I hovedsak er disse de samme angrepene, men med en større amplitude.

Det vil ta for å sette den rette foten på plattformen, og deretter rette opp og forlate venstre i luften. Etter det, ta et skritt ned først med venstre fot, og deretter til høyre.

For å belaste baken, bør vekten være på hælen til støttebenet.

En trinnplattform, en benk og et annet jevnt horisontalt objekt kan brukes som en høyde. Jo mer hans høyde er, jo vanskeligere å gjøre øvelsen.

For å oppnå resultatet er det nødvendig å lage 3 tilnærminger 15 sitter med hver fot.

2.4.

Mahi føtter

Isolert for å utarbeide rumpa ved hjelp av bevegelige føtter. De er enkle å utføre hjemme.

Vi skiller benkjøring og bak, som kan gjøres, liggende eller i kneelbueposisjonen. Utførelsesteknikk er veldig enkel. Det vil være nødvendig å sakte øke og senke benet i den valgte retningen. Kroppen må forbli fast slik at muskel-stabilisatorer ikke blir til drift.

Øk effektiviteten til maskerne vil tillate vektløftere eller gummibånd festet på anklene.

Warheading til siden med gummibånd

På hvert ben må du utføre 3 tilnærminger på 15-20 repetisjoner.

2.5.

Avl ben i simulatoren

Utførelsesteknikk:

  1. Den mest effektive øvelsen for å styrke og trekke opp prestens muskler er dype squats. De tillater oss å strekke baken og gjøre dem elastiske. Cocking i treningsstudioet kan du utføre avlsben i simulatoren. Denne øvelsen bidrar til å forbedre formen på baken betydelig gjennom utviklingen av mellomstore muskler, som ligger bak de fleste. På grunn av dette blir prestene av prestene dannet av groper, noe som gjør kvadratet bakfra.
  2. Samle bena bredt. Plasser brystet og skuldrene dine. Sitt inn i simulatoren, juster den under seg selv om nødvendig. Knærne må være helt lukket med puter, og føttene står komfortabelt på stativene.
  3. Ta bekkenet tilbake og bøy deretter bena i knærne. Du må sitte under paralleller med gulvet. Monter den nødvendige vekten. Han burde ikke være stor at bevegelsen av bevegelsen var den mest komplette.
  4. Knærne skal ikke skjule seg i og gå utover sokkerlinjen. Ellers vil unødvendig belastning falle på leddet. På utånding, de maksimale fortynnede benene til sidene. Lare å nøle til sluttpunktet.

Så sakte, overvinne motstand, legg bena tilbake, men ikke til slutten.

3

Det er umulig å kaste vekt, siden spenningen vil forlate med målmuskelen. Det er nødvendig å utføre 4 tilnærminger på 15 repetisjoner.

Kosthold

En integrert del av vekttap er riktig ernæring. Umiddelbart er det verdt å si at det ikke er noen spesielle dietter for å redusere bare prester og hofter. Fett i alle fall vil bli brent gjennom hele kroppen. Videre, fra problemområdene, går det ofte sist.

Effektiv diett er bygget på kalori mangel. Men det bør ikke være for stort (10-15% av normen som er nødvendig for å opprettholde vekt). I tillegg skal dietten være balansert: proteiner, fett og karbohydrater i riktig forhold.

  • For å gå ned i vekt, må du følge flere grunnleggende regler:
  • Reduser størrelsen på deler og del det daglige kostholdet for 5-6 måltider;
  • redusere forbruket av karbohydrater og fett, øke andelen protein mat;
  • Ikke lukt med søtsaker, men frukt, fettfattig nøtter og meieriprodukter;
  • Bruk oppskrifter som foreslår slukning og matlaging av mat;
  • ikke 3-4 timer før søvn;

Sørg for å spise frokost, og på dette tidspunktet kan du spise Herren av din favoritt sjokolade.

Forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater for å opprettholde vekt og vekttap

Å observere et mildt kosthold uten tøffe restriksjoner og regelmessig utføre de foreslåtte øvelsene, kan du raskt gjøre rumpa-ermen og strammet.

Og litt om hemmeligheter ...

Historien om en av våre lesere Ingi Emermin:

Jeg grader meg spesielt min vekt, jeg veide i min 41 som 3 sekunder tatt sammen, nemlig 92 kg. Hvordan fjerne overflødig vekt helt? Hvordan takle å takle restrukturering av hormonell bakgrunn og fedme? Men ingenting paraplyer eller menn en mann som hans figur.

Men hva skal jeg gjøre for å gå ned i vekt? Operasjon laser fettsuging? Lær - ikke mindre enn 5 tusen dollar. Maskinvareprosedyrer - LPG Massasje, Kavitasjon, RF Lifting, Mostimulering? Litt mer tilgjengelig - Kurset koster fra 80 tusen rubler med en konsulent ernæringsfysiolog. Selvfølgelig kan du prøve å løpe på tredemølle, før den fantastiske.

Og når å finne hele denne tiden? Ja, og fortsatt veldig dyrt. Spesielt nå. Derfor, for meg selv valgte jeg en annen måte ...

Избавляемся от жира в области ягодиц - 10 эффективных упражнений ФОТО+ВИДЕО

Les mer >>

En klynge av fett i bakgrunnen er et svært vanlig problem som er lett å overvinne med enkle øvelser.

Buttocks, kanskje, er en sone som er gjenstand for angrep av fettavsetninger. Det er mindre utsatt for fysisk anstrengelse, så dette resultatet er ikke overraskende. Det er et brudd på lymfottock og utseendet på fett i dette området. Følgende er et sett med øvelser rettet mot tettheten i baken, bena og ICRS.

Buttocks, kanskje, er en sone som er gjenstand for angrep av fettavsetninger. Det er mindre utsatt for fysisk anstrengelse, så dette resultatet er ikke overraskende. Det er et brudd på lymfottock og utseendet på fett i dette området. Følgende er et sett med øvelser rettet mot tettheten i baken, bena og ICRS.
Buttocks, kanskje, er en sone som er gjenstand for angrep av fettavsetninger. Det er mindre utsatt for fysisk anstrengelse, så dette resultatet er ikke overraskende. Det er et brudd på lymfottock og utseendet på fett i dette området. Følgende er et sett med øvelser rettet mot tettheten i baken, bena og ICRS.

Squate "Plie"

Med hjelp av den kraftbevegelsen kan musklene i baken og lårene være perfekt utviklet. Squats kan endres ved hjelp av dumbbells eller andre vektløftere.1. Først må du stå opp jevnt at ryggen var rett, og haken er hevet. Benene trenger å distribuere flere skuldrebredder, ordne hender langs kroppen. Vi gjør en langsom tilfredshet, som danner en rett vinkel med knærne, og bare gå tilbake til startposisjonen.

Med hjelp av den kraftbevegelsen kan musklene i baken og lårene være perfekt utviklet. Squats kan endres ved hjelp av dumbbells eller andre vektløftere.1. Først må du stå opp jevnt at ryggen var rett, og haken er hevet. Benene trenger å distribuere flere skuldrebredder, ordne hender langs kroppen. Vi gjør en langsom tilfredshet, som danner en rett vinkel med knærne, og bare gå tilbake til startposisjonen.
Med hjelp av den kraftbevegelsen kan musklene i baken og lårene være perfekt utviklet. Squats kan endres ved hjelp av dumbbells eller andre vektløftere.1. Først må du stå opp jevnt at ryggen var rett, og haken er hevet. Benene trenger å distribuere flere skuldrebredder, ordne hender langs kroppen. Vi gjør en langsom tilfredshet, som danner en rett vinkel med knærne, og bare gå tilbake til startposisjonen.

Front Lunges.

De er designet for å styrke zodene og fotområdene. Det er nødvendig å stå opp jevnt, og legg bena på bredden på skuldrene. Deretter lager vi lunge, bøyer benet i rett vinkel, mens du sitter på den i prosessen. 2. Bakbenet rettet og stole på den på sokken. Ryggen på samme tid skal være rett og ikke avviket til sidene. 3. Vi kommer tilbake til startposisjonen, og styrer vekten i forsiden.

De er designet for å styrke zodene og fotområdene. Det er nødvendig å stå opp jevnt, og legg bena på bredden på skuldrene. Deretter lager vi lunge, bøyer benet i rett vinkel, mens du sitter på den i prosessen. 2. Bakbenet rettet og stole på den på sokken. Ryggen på samme tid skal være rett og ikke avviket til sidene. 3. Vi kommer tilbake til startposisjonen, og styrer vekten i forsiden.
De er designet for å styrke zodene og fotområdene. Det er nødvendig å stå opp jevnt, og legg bena på bredden på skuldrene. Deretter lager vi lunge, bøyer benet i rett vinkel, mens du sitter på den i prosessen. 2. Bakbenet rettet og stole på den på sokken. Ryggen på samme tid skal være rett og ikke avviket til sidene. 3. Vi kommer tilbake til startposisjonen, og styrer vekten i forsiden.

Varierte kraft

1. Stopp jevnt, snu sokker litt inne for å redusere lasten på baksiden og lumbalbeltet.2. Deretter må du ta dumbbells og holde dem nær forsiden av hoftene.3. Deretter lener vi seg så lavt som mulig, mens de ikke bøyer knærne. Hvis øvelsen er gitt for vanskelig, kan du litt bøye dem. 4. Hender, uten å gating dumbbells, flytt fra utgangspunktet til midten av beinet og baksiden. Ryggen er ikke flex.

1. Stopp jevnt, snu sokker litt inne for å redusere lasten på baksiden og lumbalbeltet.2. Deretter må du ta dumbbells og holde dem nær forsiden av hoftene.3. Deretter lener vi seg så lavt som mulig, mens de ikke bøyer knærne. Hvis øvelsen er gitt for vanskelig, kan du litt bøye dem. 4. Hender, uten å gating dumbbells, flytt fra utgangspunktet til midten av beinet og baksiden. Ryggen er ikke flex.
1. Stopp jevnt, snu sokker litt inne for å redusere lasten på baksiden og lumbalbeltet.2. Deretter må du ta dumbbells og holde dem nær forsiden av hoftene.3. Deretter lener vi seg så lavt som mulig, mens de ikke bøyer knærne. Hvis øvelsen er gitt for vanskelig, kan du litt bøye dem. 4. Hender, uten å gating dumbbells, flytt fra utgangspunktet til midten av beinet og baksiden. Ryggen er ikke flex.

Jagged Bridge

1. Går opp på ryggen fritt, hendene ligger langs kroppen. Benene holder på bredden på skuldrene.2. Kneet trenger å bøye seg rett vinkler. Jeg repel til baken fra gulvet og heve dem, danner en semikramilitet.3. For å øke lasten, er det mulig å sette litt gjenstand under foten av bena, for eksempel en bok. På topppunktet er forsinket i noen sekunder. 4. Så sakte gå til gulvet.

1. Går opp på ryggen fritt, hendene ligger langs kroppen. Benene holder på bredden på skuldrene.2. Kneet trenger å bøye seg rett vinkler. Jeg repel til baken fra gulvet og heve dem, danner en semikramilitet.3. For å øke lasten, er det mulig å sette litt gjenstand under foten av bena, for eksempel en bok. På topppunktet er forsinket i noen sekunder. 4. Så sakte gå til gulvet.
1. Går opp på ryggen fritt, hendene ligger langs kroppen. Benene holder på bredden på skuldrene.2. Kneet trenger å bøye seg rett vinkler. Jeg repel til baken fra gulvet og heve dem, danner en semikramilitet.3. For å øke lasten, er det mulig å sette litt gjenstand under foten av bena, for eksempel en bok. På topppunktet er forsinket i noen sekunder. 4. Så sakte gå til gulvet.

Mahi føtter

Takket være Maham er bærene og musklene i hoftene helt soothed. Brennende fettforekomster av prester og ben. 1. Bli på alle fire, hvilende hender og knær i gulvet. Hodet holder på en linje med torso.2. Videre, vekselvis, vinker vi rettet ben, prøver å holde seg så lenge som mulig på topppunktet. Ikke forsink pusten, gjør det gratis.

Takket være Maham er bærene og musklene i hoftene helt soothed. Brennende fettforekomster av prester og ben. 1. Bli på alle fire, hvilende hender og knær i gulvet. Hodet holder på en linje med torso.2. Videre, vekselvis, vinker vi rettet ben, prøver å holde seg så lenge som mulig på topppunktet. Ikke forsink pusten, gjør det gratis.
Takket være Maham er bærene og musklene i hoftene helt soothed. Brennende fettforekomster av prester og ben. 1. Bli på alle fire, hvilende hender og knær i gulvet. Hodet holder på en linje med torso.2. Videre, vekselvis, vinker vi rettet ben, prøver å holde seg så lenge som mulig på topppunktet. Ikke forsink pusten, gjør det gratis.

Hyperexteni.

1. Til å begynne med, legg på magen. Hendene kan plasseres enten langs kroppen, eller krysset dem bak ryggen. Dette lar deg øke eller redusere belastningen, avhengig av det valgte alternativet. Hendene som ligger langs kroppen, reduserer belastningen på musklene som blir bearbeidet. Det kan økes ved å brette håndflaten for hodet. På samme tid, med utånding, rive vi brystene og føttene fra gulvet, forsinker i et par sekunder og kommer tilbake.

1. Til å begynne med, legg på magen. Hendene kan plasseres enten langs kroppen, eller krysset dem bak ryggen. Dette lar deg øke eller redusere belastningen, avhengig av det valgte alternativet. Hendene som ligger langs kroppen, reduserer belastningen på musklene som blir bearbeidet. Det kan økes ved å brette håndflaten for hodet. På samme tid, med utånding, rive vi brystene og føttene fra gulvet, forsinker i et par sekunder og kommer tilbake.
1. Til å begynne med, legg på magen. Hendene kan plasseres enten langs kroppen, eller krysset dem bak ryggen. Dette lar deg øke eller redusere belastningen, avhengig av det valgte alternativet. Hendene som ligger langs kroppen, reduserer belastningen på musklene som blir bearbeidet. Det kan økes ved å brette håndflaten for hodet. På samme tid, med utånding, rive vi brystene og føttene fra gulvet, forsinker i et par sekunder og kommer tilbake.

Vandre på baken

Ved å laste de hakkede musklene på denne måten, kan du jobbe perfekt til jobb. Styrker bekkenbunnen. Det vil ta et teppe eller Mat.1. Sitt på gulvet, rett og rengjør bena mine. Ryggen holder rett, skuldrene er et lite sett tilbake. En slik posisjon vil bidra til å distribuere lasten jevnt på alle soner.2. Alternativt anstrengende skinker, beveger seg frem og tilbake. Bevegelser utføres raskt med fri pusting.

Ved å laste de hakkede musklene på denne måten, kan du jobbe perfekt til jobb. Styrker bekkenbunnen. Det vil ta et teppe eller Mat.1. Sitt på gulvet, rett og rengjør bena mine. Ryggen holder rett, skuldrene er et lite sett tilbake. En slik posisjon vil bidra til å distribuere lasten jevnt på alle soner.2. Alternativt anstrengende skinker, beveger seg frem og tilbake. Bevegelser utføres raskt med fri pusting.
Ved å laste de hakkede musklene på denne måten, kan du jobbe perfekt til jobb. Styrker bekkenbunnen. Det vil ta et teppe eller Mat.1. Sitt på gulvet, rett og rengjør bena mine. Ryggen holder rett, skuldrene er et lite sett tilbake. En slik posisjon vil bidra til å distribuere lasten jevnt på alle soner.2. Alternativt anstrengende skinker, beveger seg frem og tilbake. Bevegelser utføres raskt med fri pusting.

"Krakk"

Denne øvelsen er bestemt av statisk, det vil si hvilestaten. Til tross for dette er musklene sterke lastet.1. Det er nødvendig å slutte tilbake til veggen, mens du forlater en halv meter på avstand. Vi lager en crouch, som om under deg er det en stol. Ryggen forlater ikke veggen. På bunnen av benformen 90 grader i bøyningen. Hendene utelates. Vi står i dette etter minuttet.

Denne øvelsen er bestemt av statisk, det vil si hvilestaten. Til tross for dette er musklene sterke lastet.1. Det er nødvendig å slutte tilbake til veggen, mens du forlater en halv meter på avstand. Vi lager en crouch, som om under deg er det en stol. Ryggen forlater ikke veggen. På bunnen av benformen 90 grader i bøyningen. Hendene utelates. Vi står i dette etter minuttet.
Denne øvelsen er bestemt av statisk, det vil si hvilestaten. Til tross for dette er musklene sterke lastet.1. Det er nødvendig å slutte tilbake til veggen, mens du forlater en halv meter på avstand. Vi lager en crouch, som om under deg er det en stol. Ryggen forlater ikke veggen. På bunnen av benformen 90 grader i bøyningen. Hendene utelates. Vi står i dette etter minuttet.

Suffling på høyde

1. Vi tar en avføring, plattform eller annen høyde, slik at det er praktisk å suge. Vi utfører Tap Alternativt.2. Fot på en avføring, heve en rett vinkel, forsink og utelate. Vi gjentar det samme med den andre foten.

1. Vi tar en avføring, plattform eller annen høyde, slik at det er praktisk å suge. Vi utfører Tap Alternativt.2. Fot på en avføring, heve en rett vinkel, forsink og utelate. Vi gjentar det samme med den andre foten.
1. Vi tar en avføring, plattform eller annen høyde, slik at det er praktisk å suge. Vi utfører Tap Alternativt.2. Fot på en avføring, heve en rett vinkel, forsink og utelate. Vi gjentar det samme med den andre foten.

"Bike"

1. Ta stillingen som ligger. Hendene per hode. Foten bøy i kneet mitt og trekk til motsatt albue, snu saken.3. Kne og albue prøver å komme i kontakt. Vi utfører vekselvis.

Utfør hver øvelse 10-12 ganger. Regelmessighet - hver annen dag

I tillegg kan du lese andre nyttige artikler:
Hvorfor er jeg tolstay?
Håndøvelser som vil bidra til å fjerne overflødig fett
Hvordan gå ned i vekt i bena på 3 minutter: Øvelser
15 grunner til at du ikke mister vekt
Er det mulig for en uke uten kosthold å gå ned i vekt?
Kostholdet er ikke det viktigste - som vi spiser, og ingenting.
10 hovedregler for vellykket vekttap
Vi fjerner magen i 30 dager uten å besøke treningsstudioene: effektive øvelser
Miste vekt på bare 5 minutter om dagen!
En ideell figur i 90 dager! Skynd deg, om sommeren er det fortsatt tid
Jeg mistet 72 kg. Historien om en Ivana

Meny for vekttap: fra en kvinne som mistet vekten med 89 kg

Hvordan bli kvitt oljeaktig rumpa

Oh oh oh)) Hvor lenge siden var det ingen sport. Problemer. Har du savnet?)) I dag er et svært aktuelt tema som jeg vil fortelle deg hvordan du blir kvitt fettsiden, en stor slik rumpa, Tolstoy, med fett.

Meny for vekttap: fra en kvinne som mistet vekten med 89 kg

Ingen eventyr, rosa slanger, nonsens, desinformation, etc. Guerni, som de fleste, på internett vil det være nei. Bare sannferdig informasjon. Uten nonsens. Kjørte.

Stor rumpa (rumpa, skinker, som du vil) = indikerer at du har overflødig vekt (fett) på kroppen. Dette sier igjen at for å bli kvitt din store ass = du må fjerne denne overvektige (fett). Fordi han er all skyld. Og voila. Det er ingen problemer. Betround? =) P.S. I tillegg til problemer med utseendet = overflødig vekt = fører til et stort antall Sykdommer . Og hvis du ikke vet, vil jeg sitere deg Sokrates:

"Helse er ikke alt, men alt er uten helse - ingenting." Tenk på det og begynn å ta vare på deg selv og din helse. Overskudd: "Hvordan forbedre helsen."

Totalt er det en nyanse med overvekt. Se. Miste vekt (brenn fett) bare på det ønskede nettstedet i kroppen, i vårt tilfelle er det en rumpa, og hvor som helst annet = det er umulig. Det er umulig. Umulig. Det er en myte.

локальное сжигание жира

Såkalt Lokal fettforbrenning (i et bestemt sted, og bare) = på vårt emne IT = Ass (Buttocks) = Dette er en myte. Forstå problemområdet uten å påvirke resten av kroppen (andre deler av kroppen) - det er umulig! Umulig. Punktum.

Den som ikke kommer dit, gni ikke, sa han, uansett hvor overbevisende alt hørtes ut at det var mulig å fjerne fast mage, eller raskt brenner fett på rumpa, eller fjern sidene, etc. etc. Lokalt = dette er alt tull. Du er misvisende. Desinform. For hvilken hensikt er et annet spørsmål, er det ikke så viktig.

Det er viktig at i et bestemt sted (lokalt) = Du kan ikke gå ned i vekt. Slanking (fettforbrenning) = Dette er en kjemisk reaksjon som hormoner er i stand til å løpe. De spredte seg i sin tur over blod i friblodstand (som du mener i hele kroppen), og ikke i noe en stykke kropp. Forstår du? PRODUKSJON: For å fjerne en stor rumpa, må du brenne fett (fjern overflødig vekt) = men samtidig vil fettforbrenning (overskytende vekt) forlate "(brenn) gjennom hele kroppen (og ikke i en bestemt kropp av kroppen). Med andre ord, miste vekt du vil være helt og helt

, ikke i ønsket kroppsområde. Ellers.

Generelt, mer om dette i hovedartikkelen: "Hele sannheten om den lokale brenningen av fett."

Hvordan miste vekt (brenn fett)

Vekttapsprosessen (fettforbrenning) er en for alle. Nei (det er nei) det er ingen hemmelige teknikker, magiske piller, kremer, scrubies, dietter og andre skit * Sch), som flertallet tenker. På grunn av det store antallet disinformation, vanlige mennesker som ikke er i emnet "- disinfet av ørene, Tro

567

Til hele denne tonsense: 25. ramme, hypnose, vekttap, te, scrubs, filmer, alger, sport, eple, etc. Erundao slagord i stil, slutte å spise og gå ned i vekt, slutte å spise etter seks, etc. og .. .

Kort sagt, listen er så omfattende at du kan skrive og skrive. Og i det faktum = alt er så enkelt og elementært at flertallet ikke representerer. Problemet er at "bare alt er elementært" for den som forstår hele prosessen fra A til Z, og la oss si i "emnet". Og for vanlige mennesker er det all den "mørke skogen". Dermed problemene (på grunn av det store antallet nonsens / desinformation). Forstår du? Jeg ser poenget En (innledende) og poeng I (slutt)

. Hele prosessen. Du er neppe du ser. Hvis jeg så (a) = ville du ikke ha erfaringer med overvekt (fett). Og du ville ikke måtte lese den. Og så leser du - fordi du ikke ser alt fra A til Z, men fortsatt vil bli kvitt problemet ditt.

Så. Greit. Alt dette er vann, i hovedsak. La oss snakke om noe. Og så Lyalyaku, uten en sak ...

  • Å miste vekt (brenn fett) = trenger 2 verktøy: 1) riktig diett (ernæring) = alt avhenger av det.
  • Uten dette vil ingenting fungere. Bilen vil ikke gå uten Benz, vet du? Så vi, på emnet, vekttap = uten kosthold vil ikke starte noe. Uten en diett = ingenting er umulig (når det gjelder vekttap). 2) Riktig opplæring

= Fra dem en følelse (uten diett) 0, full 0. Opplæring = de er sekundære, de akselererer bare prosessen med fettforbrenning, men i seg selv når det gjelder vekttap (fettforbrenning) = forstand fra bunnen som geit av melk. Punktum. PRODUKSJON:

Generelt oppnås vekttap (forbrenning av overflødig fett), først og fremst ved hjelp av riktig diett (diett). For deg selv trening - ingenting vil gi noe når det gjelder vekttap, treningsøkter fungerer bare i et bunt med mat, og de er sekundære, basen basen er en diett. Konklusjon 2:

Uten riktig diett (diett) = fjern en stor rumpa, eller noe annet problem er et problemområde i kroppen (sider, mage, etc.) = umulig. Det er umulig. Alle. Punktum.

Hva betyr det riktige kostholdet?

Jeg er sikker på at de fleste ikke forstår. Derfor advarer jeg deg, jeg snakker ikke nå om disse debrilile nyfontede dietter, i stil, banan, eple, salat, agurker, kål, pærer, stopp der, og alt vil være normen, eller ikke spise etter seks, eller ikke om natten, eller det er ingen mel, søt, fet, stekt, etc. Dette er ikke det. Dette er ikke et riktig kosthold. Jeg vil si mer, det er ikke en diett i det hele tatt. VISOY! Det er bare 1 (en) - diett for vekttap. Dens essens (prinsippet) er det Det riktige kostholdet for vekttap innebærer - mangel på kalorier.

Как происходит похудение

Det er mangel på kalorier som skaper et underskudd av energi i menneskekroppen, som igjen vil manifestere seg i en nedgang i kroppsvekten. På grunn av dette og slanking oppstår. Forstår du?)) Det er hele hemmeligheten, faktisk ... Hva er denne overflødige vekten? Dette er energien i form av fett! Et vektsett (inkludert overflødig, dvs. fett) oppstår når en person mottar mer energi i løpet av dagen (kcal) enn brukt.

Tenk på hvor enkelt! Du får mer kcal (energi) = hva vi bruker = du får vekt (dette er såkalt overflødig kalorier). Hvis du vil gå ned i vekt (brenn fett) = må du opprette motsatte forhold tvert imot, dvs. Hver dag trenger du BRUKE Energi (kcal) MER Hva du får. Dette er mangel på kcal. Dette er vekttap (fettforbrenning).

Forstår du? I dette er essensen (prinsippet) av riktig diett.

Men! Hvem er "ikke i emnet", tror det for mangel på kalorier? Hva er underskuddet av energi? Etc. etc. En haug med spørsmål. Ingen forstår. Du trenger en bestemt handlingsplan uten dritt, snot, følelser, eventyr, desinformation, etc. hoverin. Alt på ett sted er å ta og forstå alt og forstå alt.

Du vil se punktet A og poenget i (Endelig). Som jeg ser det nå. Jeg forstår deg perfekt. Derfor, la deg gi deg, nå, all nødvendig informasjon. Og gratis damer, som vanlig. Vel, jeg elsker din bok (ditt studentmateriale). Og du liker det selv (A) hva du skal velge. Jeg pålegger ikke noe for deg.

Her er gratis informasjon (artikler på nettstedet mitt (under lenker, Lær)):

Etter å ha studert alle disse artiklene = vil du alle forstå fra og før, og i bokstavelig forstand vil de simulere ...

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как похудеть с нуля

Men mitt undervisningsmateriale (bok): I boken er det selvfølgelig alt mye mer og strukturert enn fri tilgang, generelt er det en virkelig jobbet Praktisk ordning

, med en trinnvis algoritme av handlinger for hver dag for den mest raske fettforbrenningen på kroppen! Noe sånt som dette… Generelt, bare eksplosjonsfrie artikler (det jeg ga), men ideelt, selvfølgelig, min bok og Merk følgende:

Under handlinger (når du søker kunnskapen som er oppnådd i praksis) - får du virkelig å bli kvitt den dristige røven, etc. problemområder på kroppen din. Du vil oppnå suksess. Kun Høyre kunnskap + handlinger = Gi resultater.

Det kan ikke være noen annen måte. Ingen vil hjelpe deg uten å delta fra din side (uten aktive handlinger). Riktig kunnskap = jeg ga deg. Lære. ACT = Jeg kan ikke for deg = det er allerede fra din side. Det er alt. Lykke til!

Til hvem det ikke er vanskelig / beklager, vennligst del en lenke til en artikkel i sosiale nettverk (sosiale knapper er under). Dette er det beste du kan gjøre, jeg vil være veldig, veldig verdsatt.

Добавить комментарий