Jak zmniejszyć tyłek: ćwiczenia do odchudzania bioder i pośladków, usuń duży tyłek i tłuszcz z LyashekWomfit

8 ćwiczeń spalania tłuszczu na pośladki wykonywane w 30 minut

Z UV, Administrator.

8 ćwiczeń spalania tłuszczu na pośladki wykonywane w 30 minut

Kto nie chce pięknych nóg i kapłanów? Na tej planecie jest tylko kilka rzeczy, bardziej atrakcyjne niż rzeźbiarski tyłek. I wszyscy się zastanawali: "Jak schudnąć w Lyashki i pop?"

Usuwamy tłuszcz z pośladków za pomocą ćwiczeń

Wielki, prawda?

Te pośladki początkowo nie wyglądały na piękne. Trwała ciężka praca i poświęcenie "wyciąć" ich. Oznacza to, że niemożliwe jest pominięcie dnia stóp i poświęcić dodatkową uwagę na postrzępione mięśnie, gdy pracujesz na górze, dno ciała lub prasy. Możliwe jest nawet wykonywanie nie tylko ćwiczeń na pośladki odchudzające, a także do wzrostu masy mięśniowej.

Ćwiczenia do odchudzających pośladków

Dają ci więcej niż tylko zazdrosny spojrzeń wokół.

Oczywiście obecność spektakularnych nóg i kapłanów może być jedną z największych zalet, ale wiesz, że postrzępione mięśnie są zaprojektowane nie tylko dla podziwiania poglądów? Istnieją ważniejsze powody:

  • Zmniejszenie bólu pleców. Czy wiesz, że pośladki wspierają mięśnie dolnej części pleców? Jeśli nie masz silnych pośladków, wszystkie naprężenia przełączy się na dolną część pleców, zwiększając ryzyko obrażeń kręgosłupa i bólu pleców. Szkolenie twoich postrzępionych mięśni może skutecznie pomóc zmniejszyć ból pleców, ponieważ zapewniają stabilność i siłę. Im silniejszy niż pośladki, tym więcej wagi, którą mogą wspierać, a tym mniej naprężenia na dole pleców.
  • Zmniejszony ból w kolanach. Jeśli pośladki nie są w stanie nosić masy ciała podczas jazdy, twoje ciało dostosowuje się do braku siły, przesuwając ciężar innych mięśni. Może to zwiększyć obciążenie kolana, co prowadzi do obrażeń i bolesnych doznań. Usuwanie tłuszczu z pośladków i bioder, i wzmacniając je, ulepszasz postawę i usuwasz obciążenie kolan. Znacząco zmniejszy ryzyko obrażeń, zwłaszcza podczas podnoszenia ciężkich skal, jazdy na rowerze lub bieganie.
  • Wzrost wydajności. Tak, mocne pośladki poprawiają wskaźniki sportowe w ogóle! Początkujący często czują ból na dnie pleców, ale zwykle tak się dzieje, ponieważ ich postrzępione mięśnie nie są w stanie poradzić sobie z obciążeniem. Kiedy je wzmocniają, mięśnie podejmują rosnącą część napięcia, usuwając nacisk od dołu pleców. Pomagają również zwiększyć stabilność ciała. Możesz uruchamiać i skoczyć dzięki wzmocnionej sile broni.
  • Poprawa mobilności. Pośladki mogą się pochwalić nie tylko siłą! Pracują z mięśniami stawu biodrowego, aby dokonać ruchów tam iz powrotem. Im więcej wzmocniasz mięśnie stawu biodrowego i pośladków, tym więcej kontroli będziesz miał na nogach. Świetna kontrola oznacza lepszą mobilność i wydajność podczas gry, skakania i biegania.

Jak ważne są ćwiczenia, aby zmniejszyć tyłek? Wysoko! I nie tylko mówię, aby usunąć tłuszcz z pośladków i bioder ...

Piękny klejony tyłek bez nadmiaru tłuszczu

Według świata biegaczy, czas spędził, który spędziłeś, może niekorzystnie wpływać na ogólne zdrowie. Problemy z stylem życia siedzące są nawet biegaczami.

Fakt, że siedzisz na papierze, oznacza, że ​​ciężar ciała opiera się na wymiarze kręgosłupa. Sprawia, że ​​mięśnie stawu biodrowego do opóźnienia, a pośladki osłabiają, co prowadzi do kontuzji dolnej części pleców i kolan podczas szkolenia.

Jeśli chcesz walczyć z tym problemem, ważne jest, aby spędzić więcej czasu na szkolenia i ćwiczenia dla odchudzających kapłanów i bioder. Skup się na pośladkach, a pomoże utrzymać silne mięśnie kory i zapewni Ci najlepszą kontrolę ciała. Ostatecznie zwiększy Twoją ogólną wydajność i zmniejszy ryzyko obrażeń.

Jak schudnąć w nogach?

Proste i skuteczne ćwiczenia dla bioder i pośladków w domu

Chcesz usunąć głośność na pośladkach, ale za mało czasu? Oto 30-minutowy trening dla kobiet, które pomogą obudzić pośladki za pomocą ośmiu prostych ruchów, które skupiają się na mięśniach kory i dna ciała. Pod koniec tego treningu twoje nogi i bułeczki będą w ogniu! I jest to odpowiedź na twoje pytanie: "Jak usunąć biodra i pośladki?". Uprawiać sport.

Squats.

Squats - jeden z najlepszych ćwiczeń na dno ciała! Używają mięśni czterogłowy (biodra), patellowane ścięgna (tył nóg) i pośladków. Aktywują nawet odgłużenia udek i mięśnie kory, aby utrzymać górną część ciała bezpośrednio, gdy idziesz do krytyka.

Upadły

Техника выполнения выпадов

Podbródek podniesiony. Klatka piersiowa jest skierowana do przodu. Patrzą na kolana, biodra i ramiona. Mięśnie brzucha są napięte. Benchmark na czele, dla którego nie można wyjść - palce. Miłość do lonży na palcach tylnej nogi.

Jeśli chcesz usunąć tłuszcz z pośladków i uczynić je elastyczną, ataki są właściwym wyborem. Pracują nad dnem ciała tak skutecznie jak przysiady, ale w innej zasadzie. Ta pozycja jest bardziej naciskiem na pośladki, ścięgna poplipealne i czworokątne, a wszystkie inne mięśnie powinny uczestniczyć w procesie "pominąć" Ciebie w Longu i push przez naprzód. Ataki i przysiady nazywane są "najlepszymi ćwiczeniami dla Yagoditsy". Dzięki ich pomocy możesz szybko usunąć tyłek i pompę.

Technika wykonania:

Twoje ciało z powodu braku siły w pośladkach będzie przechylone do przodu, aby zrekompensować. Musisz zachować bezpośrednią pozycję górnej części ciała lub podczas treningu, będzie niższy tył tyłu. Trzymaj dokładnie tę postawę, a wysiłek skupi się na opadowych ścięgien, pośladkach i czworokątnych!

Powrót do głowy

Według badań z 2006 r. Jest to jeden z najbardziej skutecznych ćwiczeń do izolacji mięśni morskich. Jest to również jeden z najprostszych ćwiczeń i ryzyko korzystania z dolnej części pleców - nie (w przeciwieństwie do przysiadów i niskich).

Technika wykonania:

Fakt, że umieściłeś całą wagę na ramionach i kolanach, oznacza, że ​​pośladki muszą spełniać wszystkie prace nad podnoszeniem nóg. To ćwiczenie izolacji, które będzie bardzo skutecznie skierowane do twojego tyłka!

Bardziej złożona odmiana - "Pływający osioł":

Technika wykonania:

Zasadniczo ten ruch jest związany z taką samą redukcją mięśni brzegowych, ale zamiast podnosić nogę równolegle do ciała, zdecydowanie uderzyłeś go w powietrze. Pomaga pracować z górnymi mięśniami pośladków (gdzie są podłączone do dolnej części pleców).

Brodowy most na jednej nodze

W tym ćwiczeniu całe napięcie koncentruje się na pośladkach i dnie pleców. Jeśli trzymasz pozę mostu, skoncentrujesz się na dole pleców. Jeśli pominiesz i podnosisz biodra, skupienie się na pośladkach.

Technika wykonania:

Ćwiczenie jest całkiem proste, ale najpierw poczujesz palenie w biodrach. Jest to związane z ograniczoną mobilnością wspólną wśród tych, którzy nie znają szkolenia. Jak rozwijają się wskaźniki sportowe, wszystko jest znormalizowane.

Fakt, że podnieś jedną nogę w powietrzu, oznacza, że ​​mięśnie pośladków innej nogi (ten, który trzyma cię na pozycji) będą musią się zmniejszać, aby zachować równowagę. Zdecydowanie doskonale ćwiczenie poważnego rozwoju mocy pośladków i ich ulgi!

Tęcza

Tęcza jest zaskakująco trudnym ćwiczeniem! Zaczynasz być wesoło, ale poczujesz różnicę płonącej po kilku powtórzeniach. Dzieje się tak, ponieważ twoje postrzępione mięśnie są zmniejszone w całym zakresie ruchu, a relaks mięśni nie występuje. Jest świetny do siły i wytrzymałości! Zalecamy używanie maty jogi do ćwiczeń.

Technika wykonania:

Bardzo ważne jest, aby ten ruch powoli iw komfortowym zasięgu. Jeśli zaciągasz nogę, możesz uszkodzić biodra. Początkowo poczujesz trochę napięcia w mięśniach stawu biodrowego, ale jak trenujesz, zauważysz dużą elastyczność i mobilność.

Uwaga: Jeśli czujesz spalanie na dole pleców, robisz źle! Palaj tylko pośladki i ud.

Powrót do głowy - 2

Jest to znacznie bardziej złożone ćwiczenie, które można usunąć duży gruby tyłek i pompować piękne muskularne. To wyraźnie nie dla początkujących, ale bardzo skuteczne.

Technika wykonania:

  1. Stać na wszystkich czworakach. Podnieś prawą nogę i wyciągnij go.
  2. Użyj palców, aby "narysować" kwadrat w lewo w powietrzu. Spróbuj użyć sztywno sterowanych ruchów, nie więcej niż 15 - 30 centymetrów w dowolnym kierunku.
  3. Gdy tylko ukończysz połowę powtórzeń w podejściu, zmień kierunek (teraz zgodnie z ruchem wskazówek zegara) na kolejną połowę.

Jest to niezwykle intensywne ćwiczenia, ale wytwarza poważną siłę pośladków. Po kilku powtórzeniach twoje pośladki spalą w taki sposób, że zazdrością każdą gwiazdę rocka!

Siedzący Pliera.

Plie jest klasycznym i wydajnym ruchem baletu. Łącząc go z przysiadami, usuwasz napięcie od czworokątnych i skupić się na mięśniach pośladków. Twoje nogi nadal wykonują pracę, ale większość z nich wziął pośladki. Zdecydowanie kompleks mordercy na pośladki!

Technika wykonania:

Poczujesz łatwe napięcie w biodrach, ale jest to normalne ze względu na szeroką pozycję i skarpetki. Jeśli czujesz ból w stawie biodrowym, przekręć obcasy trochę bliżej. Trzymaj dokładnie tę pozę, a poczujesz fajny płonący.

Kłamstwo nogi Mahi

Ta izolacja ćwiczy, że robaki tylko mięśnie pośladków i bioder.

Technika wykonania:

To ćwiczenie, z którym musisz być bardzo ostrożny. Jeśli skręcisz, możesz zranić mięsień udowy, więc wykonaj go skoncentrowany i powoli. Skoncentruj się na zmniejszeniu mięśni stawu biodrowego i ścięgien, gdy podnosisz i obniżasz nogę.

Wideo - kompleks ćwiczeń do bioder i pośladków w 20 minut dziennie

Tak więc, kiedy wiesz, jakie ćwiczenia muszą być wykonane, oto szkolenie, aby zmniejszyć pośladki IL do ich pompowania:

Instrukcje szkoleniowe:

  • Wykonaj każde ćwiczenie przez 45 sekund, odpocznij między ćwiczeniami - 15 sekund.
  • Dla ćwiczeń z jedną stopą przemian stopy w każdym podejściu (prawą nogę, lewą nogę, prawą nogę, lewą stopę). Gwarantuje to równą pracę.
  • Gdy tylko skończysz pierwszą rundę, daj sobie 60 sekund na rekreację i odzyskanie. Rób również po 2 i 3 kołach.

Trening:

To nie jest trening lekki, ale jest bardzo skuteczny. Poczujesz spalanie na dnie ciała + jest doskonałym treningiem Cardio. Pokonaj ból, a po 30 minutach zobaczysz swój pierwszy wynik!

  • Krąg numer 1. :Squat, opierając się z powrotem - 2, rzuca, prowadzi do tyłu, bochenek mostu na jednej nodze, tęczy, kupieckie przysiady, mahs leżą.

Rekreacja w ciągu 60 sekund

  • Krąg numer 2. :Fucks, prowadzi do nóg z powrotem, przysiady, kubki leżące, kucaty, z powrotem - 2, Butoro Bridge na jednej nodze, tęczy.

Rekreacja w ciągu 60 sekund

  • Krąg Numer 3: Siedzący Polie, Mahi Legs Lying, Squats, Opierając się z powrotem - 2, Butoro Bridge na jednej nodze, rzucach, liściastym z powrotem.

Rekreacja w ciągu 60 sekund

  • Krąg nr 4: Singing Plie, kłamliwych nóg Mahi, przysiady, Butoro Bridge na jednej nodze.

Po zakończeniu numeru okręgu 4 nogi i pośladki powinny się palić. W porządku! Oznacza to, że szkolenie przeszedł skutecznie.

Piękno tego treningu jest to, że można wymieszać i koordynować ćwiczenia woli lub dodać wagę, aby upewnić się, że niektóre ćwiczenia bardziej złożone. Liczy się wszystkim - ćwiczenie jest kontrolowane i właściwą techniką. I tracisz wagę tylko w mgnieniu oka!

Wyniki, które otrzymujesz z tych ćwiczeń, nie tylko sprawiają, że będziesz wyglądać dobrze, oni również trenujesz, aby trenować więcej.

Убираем жир с бедер

10 wskazówek, aby zmniejszyć dupę i biodra

Lokalna utrata masy ciała nie istnieje, więc możesz zmniejszyć dupę i biodra poprzez ogólną utratę wagi i katalogów.

Możesz zauważyć, że szybciej uzyskasz wagę w niektórych obszarach. To tylko genetyka, a jeśli masz wielkie udo, musisz już nad nimi pracować.

Niezbędna różnica może być widoczna tylko w okresie od 6 do 8 tygodni.

  1. Pij wodę.

Wydaje się to prosta reguła, ale wielu ludzi nie radzi sobie z nim. Dla kobiet to 7 szklanek, a dla facetów - 9 szklanek. Woda pitna jest kamieniem węgielnym jakiejkolwiek dobrej diety i ma ogromne znaczenie, jeśli chcesz zrozumieć, jak schudnąć w papierze i nogach. Poprawi twój metabolizm, da ci więcej energii, poprawi ton i cerę skórę. Sok owocowy, herbata i kawa nie są uważane za wodę.

  1. Zegarek do węglowodanów.

Potrzebujesz tylko niektórych węglowodanów do energii, ale dieta o niskiej zawartości węglowodanów jest świetnym sposobem na schudnięcie w biodrach i pośladkach, zwłaszcza jeśli jest to miejsce, w którym twoje ciało zwykle gromadzi tłuszcz. Pamiętaj, że jeśli zbyt wiele zmniejszysz zużycie węglowodanów, twoje ciało zacznie myśleć, że istnieje okres głodu i zacznie obniżyć spożycie tłuszczu. Węglowodany muszą być nieco mniej niż jedna trzecia wszystkich produktów, które konsumujesz.

  1. Nosić "dobre" węglowodany.

Jedz brązowy chleb (nie więcej niż 1 sztuka na porcji), pełnoziarnistych zbóż i muesli, granola. Zwróć uwagę na produkty o niskim indeksie glikemicznym - szybciej uwalniają energię. Zapobiega to fenomenowi ostrego głodu w połowie dnia, sprawia, że ​​oszczędzasz mniej węglowodanów w postaci tłuszczu, a nawet zmniejsza ryzyko cukrzycy.

  1. Wielu wiewiórki, mały tłuszcz .

To będzie twoja mantra. Usuń tłuszcz z bekonu, steku, kurczaka itp. Zawsze usuń skórę kurczaka i unikaj smażonej żywności. Codziennie jeść chude mięso, indyk, ryby i chude wieprzowina, ale unikać kiełbas. Steruj, że przy każdym posiłku używasz białka.

  1. Jedz białka roślinne.

Są niskotłuszczowe i smaczne. Fasola i soczewica są dobrym startem, ponieważ są łatwo dostępne i łatwo przygotowane. Spróbuj gotować chude mięso z soczewicami i dużą ilością warzyw. Podawać z brązowym ryżem, a otrzymasz pyszny, chroniony i niskotłuszny posiłek.

  1. Potrzebne są tłuszcze, ale tylko przydatne.

Używaj oliwy z oliwek w sałatce z czerwonym ocetem balsamicznym zamiast majonezu. Potrzebujesz tłuszczów wielonienasyconych lub olejków Omega-3. Oleje te są zniszczone i używane przez organizm dla wielu rzeczy, w tym syntezy białek - integralna część procesu budowania mięśni. Awokado i ryby tłuszczowe, takie jak tuńczyk i łosoś, są bardzo bogaty, ale nie przesadzają!

  1. Czy cardio.

Zacznij przynajmniej z małymi. Jeśli masz dwie nogi, nie ma wymówek, aby nie ćwiczyć nawet 20 minut. Upewnij się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby zacząć ćwiczyć, a następnie zacznij iść szybko lub biegać. Jazda na rowerze jest świetnym sposobem na schudnięcie w nogach.

  1. Podnieś tempo.

Gdy tylko rozumiesz, że twój poziom sportowy wzrósł, pomyśl o przystąpieniu do klasy aerobik, gimnastyki lub angażować się w sztukę bojową. Obejmą rozszerzenia fitness i mięśni.

  1. Spróbuj trening siły.

Nigdy nie bądźcie "nie czasem", aby rozpocząć trening siłowy. Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, czy kobieta robi w ten sposób, otrzymasz ogromne korzyści. Użyj symulatorów na siłowni. Im więcej masz mięśni, tym szybciej można spalić tłuszcz.

  1. Traktować poważnie.

Jeśli chcesz usunąć tłuszcz na biodrach i pośladkach, musisz być w dobrej formie. Jedynym sposobem na to - szkolenie powinno być integralną częścią twojego życia. Jeśli nie codziennie, co najmniej 3 razy w tygodniu. Poproś trenera w hol, aby uczynić Państwu program szkoleniowy (zazwyczaj nie zajmuje dużo czasu). Dowiedz się o swoim ciele i co sprawia, że ​​twoje mięśnie są silniejsze, a twój metabolizm jest szybszy.

Źródła:

  • www.positiveHealthWellness.com/fitness/8-buttt-exerciza-30-minutes-burns-fat-women/
  • www.weightlossforall.com/10-TIPS-ON-HOW-O-Lose-Jeight-Toothighs-butt.htm.

Aby szybko zmniejszyć tyłek, konieczne jest regularne wykonywanie ćwiczeń. Kompleks treningowy powinien być oparty na klasach mocy i obejmuje kucki na różnych poziomach, atakuje, stając się przyczepnością, stopy z powrotem, Mahi na wszystkich czworakach. Usuń tłuszcz z pośladków w krótkim czasie pomoże i codzienne obciążenia kardaniowe: podnosi się na schodach, skoki na linie, pływanie, bieganie, jazda na rowerze, spacery sportowe.

Szkolenie władzy

Pośladki wraz z biodrami stanowią największe grupy mięśniowe ciała. Z tego powodu, aby dokładnie spełnić je, podstawowe, wielofunkcyjne ćwiczenia powinny być wykonywane w dolnej części ciała. Obciążenie zasilania w dupie będzie bardziej wydajne, jeśli trening odbywa się w trybie wielu penetracji, wysokiej intensywności, przy użyciu dużej liczby różnych ruchów. Ta technika stworzy wysoki poziom stresu mięśniowego wymaganego do szybkiego odchudzania pośladków.

Obowiązkowy warunek bezpiecznego szkolenia jest rozgrzewka. Obejmuje Cardooperty (bieganie na miejscu z wysokim kolanem kolanowym, podartym pedałami rowerowymi, skacze na linie), rozciągając mięśnie i trening stawów (wysiew do sznurka, obracanie nóg, rąk i miednicy, Włącza obudowy na stoku). Czas trwania kompleksu rozgrzewki powinien wynosić od 10 do 15 minut.

Kuje na różnych poziomach

Wykonywanie jest jednym z najpopularniejszych i skutecznych, podczas jego implementacji, wszystkie sekcje pośladków, prowadząc cztery głowy mięśnie uda, są starannie badane, co prowadzi do znacznego konsumpcji kalorii w organizmie.

Możesz zwiększyć wydajność przysiadów, jeśli wykonujesz je na metodzie dwupoziomowej. Leży w fakcie, że pierwsza połowa podejścia jest obniżona tylko do środka, po czym podobna ilość przysiadów jest natychmiast wykonywana z półprzestrzeganego położenia w podłodze.

Prawidłowy algorytm wykonania:

  1. Weź pozycję stojącą i umieść nogi na szerokości ramion.
  2. Pociągnij szczotki przed sobą na poziomie klatki piersiowej.
  3. Podczas inhalacji płynnie obniża obudowę w pozycji pół-człowieka (kąt między kręgosłupem a biodrami wynosi 90 stopni).
  4. Na wydychaniu szybko wspinać się.
  5. Powtórz ruch 10 razy, po czym natychmiast powróci do pół-śladu i zaimplementuj 10 kolejnych przysiadów z tej pozycji głęboko w podłogę, aż sprawa całkowicie obniża obudowę.
  6. Zrób pauzę na relaks na minutę i pół i wykonać ćwiczenie 4 więcej razy.

Rotacja stóp

Ćwiczenie pozwala wskazać na działanie boku i środkowej części pośladków, sprawiają, że tyłek jest bardziej dotknięty i zaokrąglony.

Technika wykonania:

  1. Weź pozycję leżącego na dywaniku na jogę.
  2. Określ specjalne środki wagowe na nogach (w przypadku braku muszli sportowych, mogą być wykonane niezależnie: wlać piasek w skarpecie i podłączyć swoje końce grubą gumą lub bandażą elastyczną).
  3. Włącz prawą stronę i podnieś górną część korpusu, dzięki czemu przedramię Stop do podłogi.
  4. Umieścić lewą rękę, aby naprawić położenie ciała.
  5. Podnieś lewą stopę i wytworzyć 15-20 obrotów stóp wewnątrz iz powrotem.
  6. Uchyl się na drugą stronę i wykonaj podobną rotacji na prawą stopę.

Liczba podejść wynosi 4-5.

Mahi na wszystkich czworakach

Odosobnione ćwiczenie obejmuje tylko staw biodrowy, tworząc akcentowany ładunek na pośladku. Pozwala to pracować w głębokich mięśniach kapłanów, trudnych do osiągnięcia podczas realizacji innych ruchów.

Algorytm wydajności:

  1. Sroszukaj w pozycji poziomej i wstań na wszystkich czworakach.
  2. Wyrównaj tylne i odkształcić mięśnie prasy.
  3. Podnieś odpowiednie kolano i pociągnij go do klatki piersiowej, po czym szybki ruch muchowy weź nogę z powrotem i up.
  4. Wróć do pierwotnej pozycji na wszystkich czworakach i wytwarzaj kolejne 12-14 ruchów.
  5. Zrób podobną liczbę powtórzeń z lewą stopą.

Wielkość pracy w tym ćwiczeniu to 4 seria. Interwał relaksu między podejściami wynosi 60 sekund.

Martwy ciąg

W celu przedstawienia frezowania, aby zapewnić potężny wpływ na spalanie tłuszczu na pośladkach i innych problematycznych częściach ciała, konieczne jest stosowanie dużych ciężarów. Więc człowiek powinien wystawić pragnienie masy przejściowej około 85% maksimum jednodewnego, kobieta musi wziąć hantle, z którymi może wykonywać nie więcej niż 12 powtórzeń.

Ćwiczenie:

  1. Weź 2 ciężkie hantle i napraw je na zewnątrz mięśni kości udowej.
  2. Miejsce brzegów na poziomie ramion.
  3. Odkształcić prasę brzuszną i wyrównaj tylne.
  4. Na oddechu powoli przechyl górną część obudowy w dół do występowania między biodrami a kątem kręgosłupa o 90 stopni.
  5. Na wydychaniu szybko wyprostują obudowę w pozycji pionowej.
  6. Wykonaj 8-10 powtórzeń.
  7. Po dwukinutowym przerwie na relaks, wykonaj ćwiczenie 4 więcej razy.

Pieprzy się z hantlami

Podczas wykonywania ćwiczeń, oprócz skutecznego badania mięśni inżynierskich, ich lekki odcinek jest przeprowadzany, co pozwala na zmniejszenie dupy jeszcze szybciej.

Algorytm wydajności:

  1. Weź w ręce dumbbells, umieść nogi na poziomie szerokości ramion.
  2. Wyrównaj swoje plecy i pociągnij brzuch.
  3. Wdech, powoli zginając i obniżając prawe kolano, zrób długi krok z prawą stopą z przeniesieniem całej masy ciała.
  4. Zabezpiecz pozycję ciała w dolnym punkcie przez 2 sekundy.
  5. Przy wydechu podnieś obudowę do pozycji stojącej.
  6. Zrobić podobną lewą stopę.
  7. Alternatywnie przeprowadzaj 12 powtórzeń.
  8. Zrób dwie minuty przerwy na przywrócenie sił i wykonywania ćwiczenia 4 razy.

Powrót do głowy

Pojedyncze ćwiczenie ma na celu podanie okrągłego kształtu i zmniejszenia jego rozmiaru.

Technika wdrożenia:

  1. Weź pozycję stojącą.
  2. Przymocuj stopy do siebie.
  3. Gotuj masa talii.
  4. Przechyl obudowę trochę do przodu.
  5. Krótko mówiąc, ruchy muchowe szybko wykonują 15 lewych alorów lewostronnych.
  6. Powtórz ćwiczenie prawą stopą.
  7. Zrelaksuj się 1 minutą i wykonaj kolejną serię 4.

Skręcać

Skuteczne treningi mięśni jagicznych są niemożliwe bez pompowania prasy brzusznej. Z tego powodu przynajmniej jedno ćwiczenie powinno być obecne w kompleksie, aby zmniejszyć kapłanów, aby wzmocnić gorset mięśniowy w obszarze talii. Najbardziej wszechstronne i wydajne obciążenie można uzyskać poprzez wykonywanie skręcania.

Właściwa technika wdrażania:

  1. Weź poziomą pozycję leżącą na dywancie z tyłu.
  2. Napraw ręce za głową, przynosząc łokcie na boki.
  3. Zepsuć nogi razem, wyprostuj je i podnieś trochę nad powierzchnią (pozycja wyjściowa).
  4. Po wydechu lewe ostrze z podłogi i wzrasta do prawego kolana (prawe udo powinno się poruszać).
  5. W oddech, aby wyprostować się w pierwotnej pozycji.
  6. Wykonaj podobne skręcenie prawego ostrza po lewej stronie.
  7. Alternatywnie po każdej stronie, aby wykonać 20 powtórzeń.
  8. Po dwudziestym przedziale rekreacji ćwiczenie jest nadal w 4 seriach.

Program zajęć

Aby szybko schować i znacznie zmniejszyć gruby tyłek w ciągu tygodnia, ćwiczenia muszą być regularnie wykonywane. Obciążenie powinno być dystrybuowane w taki sposób, że istnieje interwał na relaksujący mięsień między szkoleniem mięśni przez około 3 dni.

Skuteczny schemat okupacji dla domu może wyglądać tak:

  • Poniedziałek: Pieprzenia z dumbbells, z powrotem z powrotem, obracając nogi.
  • Wtorek: Skręcanie.
  • Środa: dzień wolny.
  • Czwartek: Squats na różnych poziomach, Mahi na wszystkich czworakach, ślepej trakcji.
  • Piątek: skręcanie.
  • Sobota i niedziela: dni odpoczynku.

Dla harmonijnego rozwoju całego ciała w ciągu tygodnia zaleca się podświetlenie 1 dzień, aby zbadać pasek ramienia, najszersze i mięśnie w klatce piersiowej. Aby to zrobić, w domu, możesz użyć pompek, dokręcania, dumbbells armii i innych ćwiczeń.

Kardowanie

Jak wiesz, lokalne spalanie tłuszczu nie istnieje i zmniejsza tyłek, pozostawiając tłuszcz w innych częściach ciała, nie będzie działać. Tłuszczowe osady spalają się równomiernie wszędzie. Szybko schudnąć pomoże kompleksowi ładunków aerobowych wykonywanych każdego dnia.

Najbardziej skutecznymi utkanami przedstawiono w tabeli:

Nazwa Metoda wykonania
Podnoszenie po schodach Powinien być podniesiony na 5 piętro i wróć, po czym możesz odpocząć i wziąć kolejne 4-5 odcinków
Skoki na linie Ćwiczenie będą skuteczne w wykonaniu cyklicznym: 2 minuty - skakanie, 1 minutę - odpoczynek. Liczba cykli dla 1 lekcji - co najmniej 5
Pływanie Czas trwania pływania powinien wynosić około 25 minut w średnim tempie. Najlepiej jest użyć technik energochłonnych (krzyż, otręby)
Bieganie z kolanami o wysokim podniesionym Zaleca się wykonanie serii 40-60 sekund z minuterem podczas porannego ładowania na pustym żołądku. Całkowita aktywność lekcji - 10-15 minut
Jazda na rowerze Skutecznie używać jako główny sposób ruchu na każdy dzień. Zimą możesz studiować na rowerze treningowym. Czas trwania jednego treningu powinien wynosić około 30 minut
Pieszy Optymalny czas na zajęcia - 3-4 godziny po obiedzie. Czas trwania - 40 minut. Jeść po treningu (przed snem) nie powinien

Podczas ćwiczeń aerobowych konieczne jest podążać za pulsem. Jego skuteczne i bezpieczne znaczenie powinny być obliczane według wzoru: (220 - wiek) x 80%. Na przykład dziewczyna w wieku 20 lat jest najlepiej praktykowana przy częstotliwości skurczów serca 160 uderzeń na minutę ((220-20) * 80%).

Ważny! Każde szkolenie będzie bezużyteczne bez diety. Odchudzanie wymaga niedoboru kalorii. Podstawą diety powinny być białkami.

Cechy szkolenia dla różnych osób

Podczas ćwiczenia człowiek musi skupić się na zajęciach o ciężkich ciężarach. Kobieta, przeciwnie, należy stosować z małą masą. Skuteczność treningów w przedstawicielach pielęgnacji decydentów zależy od objętości ładunków niż z ich intensywności.

Ostrość młodej dziewczyny powinna być wykonana do podstawowych, wieloprzepiennych ćwiczeń dla kapłanów i pośladków: przysiady, rzuca, staje się. Pomogą nie tylko usuwać tłuszcz, ale także stanowią atrakcyjną, zaokrągloną formę kapłanów.

Nastoletnie, co najmniej poniżej 15 lat, lepiej uniknąć ciężkich treningów ciężarowych, preferowanej kardiografii i gier sportowych.

Duże pośladki u kobiet nie zawsze oznaczają, że ma nadwagę. Dla większości mężczyzn ta część form słabej płci jest najbardziej atrakcyjna. Dlatego dziewczęta z "dominującym dnem" nie spieszą się, aby pozbyć się takich depozytów. Nawiasem mówiąc, około 100 lat temu forma w kształcie gruszki ciała u kobiet była uważana za pośrednictwem urody i symbolizowanej kobiecości, zdrowia, zdolności do gry w duże potomstwo (damskie miejsce docelowe). Nie można tego powiedzieć o człowieku, który ma duże pośladki. Przede wszystkim jest nieatrakcyjny i jest oznaką otyłości na rodzaju kobiety.

Przyczyny dużych pośladków u mężczyzn

Oczywiście powody zwiększania pośladków w mężczyzn dużo, a to nie tylko niewłaściwa moc i niski styl życia. Oto niektóre z nich:

  • Dziedziczność. Czasami rzuca nam niesamowite niespodzianki, z którymi później muszą walczyć.
  • Fizjologiczne cechy osoby. To, na przykład, gdy ze stresem lub małym odchyleniem w żywieniu, wskaźniki objętości udającej gwałtownie wzrastają i tylko tam.
  • Zaburzenia hormonalne. To jest powód, dla którego trudniej jest walczyć z dużymi pośladkami. Przede wszystkim wszystkie testy powinny być normalne.
  • Systematyczne nieprawidłowe odżywianie, otyłość.
  • Wiek.
  • Wyścig. W Afrykanie spotyka się o wiele częściej niż w męskiej rasie.

Jak zmniejszyć pośladki?

1. Prawidłowe odżywianie.

Zacznij oczywiście, konieczne jest zasilanie. Z reguły mężczyźni nie lubią odmówić czegoś, zwłaszcza w pysznym jedzeniu. Ale jeśli nadal wyznaczysz sobie bramkę, w żadnym wypadku nie wycofuje się od niego. Usuń wszystkie szkodliwe produkty: tłuszcz, smażone, wędzone, w puszkach. Szybkie jedzenie, hamburgery i tłuszczu powinny pozostać w przeszłości. Wszystkie słodkie napoje pozostają tam, w tym woda musująca. Więc do końca do sukcesu.

Правильное питание

Włącz dietę (jeśli cel jest elastyczny, ulga, piękna Mężczyźni. Pośladki) Włókno. Zapłaci prace nad przewodem pokarmowym, przyspieszy metabolizm, przyniesie toksyny i żużle. Aby to zrobić, używamy więcej warzyw (brokuły, cukinii, bakłażanów, kapusty, selera itp.), Bierzemy część zbóż lub muesli na śniadanie. W sklepie sportowym znajduje się ogromny wybór pysznych dodatków, które pomogą uczynić jawną śniadanie (syropy, sosy, suplementy odżywcze), a także błonnik różnych typów (włókno jabłkowe, inulin, otręby) i ogromna liczba potraw do wyboru Od: makaron, ryż, spaghetti.

Nie wykluczaj całkowicie słodki: miód i suszone owoce staną się doskonałą alternatywą dla Candy i czekolady. Stopniowo zmniejszają procent zużywanego węglowodanu i zwiększenie odbioru białek. Możesz używać koktajli białkowych jako przekąski, aby zjeść desery kazeinowe na noc.

Pij więcej wody. Jest to jeden z najlepszych palników tłuszczu w przyrodzie. Na 1 kg ciała ludzkiego powinno mieć co najmniej 30 ml wody.

2. Ćwiczenie

Aby pośladki stały się miniaturowe, a jednocześnie atrakcyjne, wymagane jest kompleksowe podejście zawierające regularne obciążenia aerobowe, zabrudzenia i izolowane ćwiczenia.

W ładunkach aerobowych najlepiej jest użyć szkolenia interwałowego. Jedna minuta, którą biegniesz, jakby stado Mad Wolves ścigają cię, a potem trzy minuty wchodzisz do spokojnego tempa. Zrób oddzielną kardiografię. Może być rower, pływanie, bieganie, boks, ale co najmniej godzinę.

кардиотренировки

W ćwiczeniach siły, skupić się na dnie ciała. W planie twoich treningów należy uwzględnić przysiady, ataki, Ćwiczenia "Battering Bridge". W każdym razie doświadczony trener zawsze pomoże Ci sporządzić kompetentny program w celu zmniejszenia pośladków. W tym samym czasie mięśnie całego ciała przyjdą do tonu. Zrób co najmniej 20 powtórzeń na 4 podejść.

Jeśli robisz w domu, wypróbuj regularne zajęcia. Kup wszystkie niezbędne akcesoria (Mata, Dumbbells, Bar) lub użyj rękodzieła, co najważniejsze - pracuj nad sobą! Za każdym razem, gdy pracujesz treningiem i uprząż, nie oszczędzaj siebie.

Wniosek

Mężczyźni oczywiście nie są przyzwyczajeni do zwrócenia uwagi na ich postrzępione mięśnie. Mówi się, że człowiek powinien być trochę piękniejszy niż małpa, ale nie, towarzysze, tym razem zakończył się! Teraz dla tego człowieka jest zwyczajnie być zadbanym. Ubrania, buty, zegary, maniery - istotne atrybuty samce Alfa. Oczywiście, a "piąty punkt" nie musi pozostawać za kryteriami. Ciało nie może być pompowane, ale powinno być w tonie i bez wypukłości w brzuchu, zwłaszcza bez osadów tłuszczu na biodrach. Więc, mężczyźni, obserwuj siebie, sportu i ulepszaj! Dąż do lepszego życia, ponieważ jesteś godny! Bądź zdrów!

Biodra i pośladki - Strefy problemowe podczas dostarczania od nadwagi, zwłaszcza u kobiet podatnych na kompletność. Aby zmniejszyć objętość osadów tłuszczowych, ćwiczenia beztlenowe łączą się z regularnymi ładunkami aerobowymi i dietą. Prowadzi to do niedoboru kalorii, zmniejszenie objętości nadmiernej tkanki klejącej, tworzenie pięknego konturu powierzchni bocznej uda i mięśni borowców. Wyniki treningów będą pokazane w ciągu 3-4 tygodni.

Jak zmniejszyć dupę i biodra w ilości szybkiego

Z reguły obszar bioder i pośladków jest jednym z obszarów problemowych u kobiet i dziewcząt. Siedzący styl życia, nocne przekąski i szybkie węglowodany w postaci słodkiej i mąki przyczyniają się do pojawienia się "pomarańczowej skorupy" i tłuszczowych osadów w dziedzinie bioder i pośladków. Jak szybko zmniejszyć tyłek i biodra? W artykule porozmawiajmy o skutecznych ćwiczeniach w celu zmniejszenia objętości bioder, prawidłowej diety odżywiania i głównej porady, jak sprawić, by Twoja była bardziej atrakcyjna. Pamiętaj: regularne ćwiczenia, mobilny styl życia i prawidłowe odżywianie - Zobowiązanie pięknej i atrakcyjnej figury. Aby uzyskać wydajność ćwiczeń, aby zmniejszyć głośność w biodrach i pośladkach, będziesz potrzebować tylko dywaniki i obciążenia (dowolne hantle są odpowiednie).

Czytać: "Jak usunąć nadmiar tłuszczu z Lyashek na tydzień"

Złożone ćwiczenia do redukcji bioder i pośladków dla dziewcząt

Ćwiczenia Zestaw Odwrócenie / czas
Upadł do przodu 315.
Płuciny w kierunku 315.
Stojący stóp stóp 325.
Sat-plale. 2-3. 12-15.
Głowica leżąca na boku 325.
Mahi stóp stojący na podłodze (na wszystkich czworakach) 2-3. 20-25.

Zmniejsz głośność w biodrach i pośladkach w domu

Upadł do przodu

Ćwiczenia ładuje posiery mięśni i czworokątne. Tworzy atrakcyjną sylwetkę stopy.

Technika wykonania:
  1. Stań w prawo, umieszczając nogi w pobliżu. Stopa równoległa. Trzymaj ręce na pasku.
  2. Zrób głośną prawą stopę, aby kolano pozostanie ściśle nad pięta. Lewa stopa prostuje i tworzy prostą linię.
  3. Następnie przesuń lewą nogę kilka razy, dzięki czemu stanowi kąt 45 stopni, i prostując, byłoby to z powrotem po uwarunkowanej linii prostej. Trzymaj swoje plecy płynnie.
  4. Następnie zmień nogę i kontynuuj ćwiczenie.

Liczba powtórzeń: 3 zestawy 15 powtórzeń.

Upadł do przodu

Upadł do przodu

Wskazówka: Jeśli masz obrażenia z kolanami przed wykonaniem ćwiczenia, skonsultuj się z lekarzem lub trenerem. Niewielkie nachylenie obudowy jest dozwolone dla większej stabilności.

Czytać: "Ćwiczenia stoją na pośladki dla dziewcząt"

Płuciny w kierunku

Skuteczne ćwiczenie z "uszu" na biodrach.

Technika wykonania:
  1. Stać prosto. Umieść nogi na szerokości ramion. Trzymaj ręce na pasku.
  2. Na bok głośno prawą stopę.
  3. Płynnie zgiąć prawą nogę. Podczas zginania w celu większej stabilności dozwolona jest małe nachylenie korpusu do przodu.
  4. Następnie sprawiają, że płusze na lewej stopie.

Liczba powtórzeń: 3 zestawy 15 powtórzeń na bok.

Płuciny w kierunku

Płuciny w kierunku

Wskazówka: Trzymaj się płynnie. Przed rozpoczęciem ćwiczeń ludzie z obrażeniami kolanowymi powinni skonsultować się z lekarzem lub trenerem.

Stojący stóp stóp

Skuteczne ćwiczenia w celu zmniejszenia bioder i tworzenia pięknej sylwetki strefy hailife.

Technika wykonania:
  1. Stać prosto. Ręce na pasku.
  2. Weź lewą stopę na bok, próbując wyłączyć pięty na zewnątrz.
  3. W ostatnim powtórzeniu zablokuj nogę w najwyższym punkcie przez 10-15 sekund.
  4. Kontynuuj wykonanie dla prawej nogi.

Liczba powtórzeń: 3 zestawy 25 powtórzeń.

Czytać: "Ćwiczenia na zewnątrz biodra"

Stojący stóp stóp

Stojący stóp stóp

Wskazówka: Ćwiczenia wymaga szczególnej uwagi na technik wdrażania: Trzymaj plecy płynnie, a mięśnie brzucha są intensywne.

Sat-plale.

Skuteczne ćwiczenia ładujące mięśnie surowe.

Technika wykonania:
  1. Umieść nogi szersze ramiona. Ręce na pasku. Rozwiń skarpetki około 45 stopni.
  2. Usiądź, aby biodra były równoległe do płaszczyzny podłogowej.
  3. Potem powoli wstaj.

Liczba powtórzeń: 2-3 zestawy 12-15 powtórzeń

Sat-plale.

Sat-plale.

Wskazówka: Podczas wykonywania, trzymaj się płynnie, a mięśnie brzucha są intensywne. Jeśli początkowo ćwiczenie wydaje się zbyt skomplikowane, użyj kija gimnastycznego jako wspornika.

Głowica leżąca na boku

Ćwicz na szkolenie małych i średnich postrzępionych mięśni. Stabilizatory obudowy są również ładowane: brzuch, loin, rozciągniki rdzeniowe.

Technika wykonania:
  1. Połóż się prawą stronę i wyprostuj nogi. Użyj prawej strony do obsługi. Prawa noga jest równoległa do lewej lub półtonowej w kolanie i tworzy dodatkowe wsparcie.
  2. Po wydechu podnieś lewą stopę jak najwięcej. W tym samym czasie skarpetka stoi w obliczu ciebie.
  3. Następnie płynnie obniża oddech.
  4. Powtórz kilka razy, a następnie zmień nogę.

Liczba powtórzeń: 3 zestawy 25 razy.

Głowica leżąca na boku

Głowica leżąca na boku

Wskazówka! Postępuj zgodnie z oddechem: podnoszenie nóg na wydechu, obniżając - wdech. Kadłub jest naciśnięty na podłogę; Biodra, tułowia i głowa powinny znajdować się w tym samym samolocie.

Mahi stóp stojący na podłodze (na wszystkich czworakach)

Ćwiczenie na złożone szkolenie tylnej powierzchni biodrów i pośladków.

Technika wykonania:
  1. Weź pozycję wyjściową: stojąc z naciskiem na odwrocie krzesła lub innego wsparcia (lub na wszystkich czworakach z koncentracją na łokciach i kolanach). Trzymaj swoje plecy płynnie.
  2. Maksymalizuj stopę z skróconą stopą (pociągnij za pięta).
  3. Obracać się. Tylko mięśnie udowe i pośladki działają.
  4. Płynnie opuść skarpetę na podłodze. Następnie zmień nogę.

Liczba powtórzeń: 2-3 zestawy powtórzeń 20-25.

Czytać: "Efektywne ćwiczenia do podnoszenia pośladków"

Mahi stóp stojący na podłodze (na wszystkich czworakach)

Mahi stóp stojący na podłodze (na wszystkich czworakach)

Wskazówka: Dla osób z obrażeniami kolanowymi, wykonywanie mistrzów tylko stojących. Podążaj za brakiem zginania w dolnej części pleców.

Dieta, aby zmniejszyć objętość bioder i pośladków w domu

Stały pozytywny wynik sprzężenia zwrotnego do zmniejszenia objętości bioder i jagód w tygodniu osiąga się tylko pod warunkiem prawidłowo zrównoważonego odżywiania. W domu dieta dietetyczna powstaje z pomarańczy, grejpfrutów, pomidorów, twarogu i mięsa o niskiej zawartości tłuszczu.

Przybliżona dieta na dzień:

  1. Śniadanie. Skupić się na świeżych ogórkach, pomidorach, słodkiej papryce i marchwi. Co więcej, bardziej przydatne jest świeże warzywa, a nie soki, zamrożone lub puree ziemniaczane. Nadaje się również upieczone cukinię lub buraki. Możesz jeść jedno jajko i wypić filiżankę zielonej herbaty (jak świeże warzywa, wykonuje rolę przeciwutleniacza w diecie).
  2. Obiad. Na lunch musisz jeść płynne jedzenie: bulion wykonany z warzyw lub mięsa o niskiej zawartości tłuszczu. Na drugim - owsianka z bogatej taśmy zbóż przy minimalnym obróbce zawierającym przydatne "powolne" węglowodany: brązowy ryż, gryka, soczewica, jęczmień. Naczynia od Manki, Biały Ryż i Kuskus, który szybko zwiększają poziom cukru we krwi. Wraz z owsianką można zjeść 200 gramów gotowanej indyka i wypić szklankę soku ze świeżych owoców.
  3. Obiad. Pieczone warzywa, twaróg o niskiej zawartości tłuszczu lub mleko, suszone owoce (śliwki).

Czytać: "Programy szkoleniowe dla pośladków"

Ogólne zalecenia dotyczące diety

  • Bilans wodny. Nie zapomnij o przestrzeganiu salda wodnego, gdy utrata masy ciała. W celu skutecznego spalania tkanek tłuszczowych ciało nie powinno mieć pragnienia. Preferuj czystą wodę. Wybór między herbatą, kawą lub sokiem, daje preferencję świeżego soku. Tryb zasilania podczas diety - napój wodę w małych porcjach w ciągu dnia.
  • Przekąski. Pozbyć się szerokich udów, rezygnuj ze słodyczy, czekolady i ciasteczek. Pozbądź się uczucia głodu między głównymi posiłkami, możesz, ujawniając świeże owoce. Odpowiednie są jabłka, śliwki, grejpfruty, pomarańcze i banany. Ponadto można jeść trochę niskotłuszczowego twarogu, orzechów, śliwek lub kuragi.

Jak zmniejszyć objętość kapłanów i bioder: mitów o diecie

W sieci można znaleźć tak zwane diety "niższe", uzupełnione przez odpowiednie recepty, które rzekomo zmniejszają uda i pośladki.

Z reguły są to ekstremalne diety o niskiej zawartości kalorii, których przestrzeganie w krótkim okresie będzie naprawdę prowadzi do utraty wagi. Ale tylko w ramach całego organizmu. W przeciwieństwie do ćwiczeń, co może naprawdę zlokalizować, ćwiczącą pewną grupę mięśniową.

Uwaga: niemożliwe jest lokalnie pozbyć się depozytów tłuszczu i tworzyć piękną sylwetkę stóp, właśnie zmieniając dietę.

Aby osiągnąć stabilny wpływ zmniejszenia objętości uda i pośladków, potrzebna jest zrównoważona moc, regularne ćwiczenia, aby opracować docelowe mięśnie nóg w połączeniu z obciążeń aerobowych.

Czytać: "Prawy zestaw ćwiczeń dla dużych kapłanów w hali"

Czy lubiłeś artykuł? Subskrybuj nas w sieciach społecznościowych i ucz się

O nowych przedmiotach!

Możesz zmniejszyć tyłek, tylko zrzucając nadwagę. Aby to zrobić, musisz jeść i uprawiać sport. Aby wzmocnić pośladki i poprawić ich wygląd, należy wykonać specjalne ćwiczenia. Pomogą ciągnąć skórę, pozbyć się cellulitu i sprawiają, że forma kapłanów. Zrobić opcjonalnie idź na siłownię. Możesz trenować w domu. Najważniejsze jest przestrzeganie techniki, a nie rzucać klasami.  

Historie odchodów odchudzających! Irina Pegova zszokowała wszystkie rozważanie odchudzania: "Wykwalifikowany 27 kg i nadal schudnąć, właśnie warzając w nocy ..."

1

Czytaj więcej >>.

Jak zrobić, aby zmniejszyć tyłek?

Na wielu dziewczłowiech osady tłuszczu są przełożone głównie na dole ciała - na pośladkach i biodrach. Aby wykonać pozycję proporcjonalną, musisz schudnąć w Lyashki i zmniejszyć tyłek.

Ale warto rozważyć, że usuwanie tłuszczu tylko w tych strefach nie będzie działać. Warstwa tłuszczowa jest dystrybuowana w całym ciele i jest równomiernie niezależnie od programu szkoleniowego i wybranej diety.

Aby zresetować nadwagę, musisz obserwować tylko jeden warunek - aby stworzyć codzienny niedobór kalorii. Aby to zrobić, konieczne jest monitorowanie odżywiania i równowagi diety. Pomóc spalić kalorie i wysiłek fizyczny. Może to być kardiotranslation (bieganie, szybkie spacery, jazda na rowerze itp.), Które powinno być przeprowadzane 3-5 razy w tygodniu.

Większość kobiet chciałaby nie tylko zrobić tyłek mniej w tomie, ale także wzmocnić go. W końcu po utracie masy ciała bez wykonywania specjalnych ćwiczeń, pośladki nie będą wyglądać jak najlepszy sposób. Dlatego Cardio i Dieta są pożądane, aby uzupełniać treningi z własnym ciężarem lub małym obciążeniem. Pozwoli to szybko wyciągnąć tyłek i pozbyć się cellulitu.

Mężczyźni są znacznie mniej prawdopodobne narzekają złóż tłuszczu na biodrach i pośladkach ze względu na cechy ciała. Tłuszcz faceci są najczęściej gromadzone na żołądku, klatce piersiowej i ramionach. Gęste nogi i duży dupek mogą pojawić się dopiero w wyniku awarii hormonalnej lub wysokiego stopnia otyłości.

Сушка ног — лучшие упражнения в домашних условиях и в зале, диета

Często młodzież cierpią z powodu nadmiaru tłuszczu w okresie organizmu. Obciążenia w tym przypadku powinny być regularne, ale umiarkowane.

2

Suszenie nogi - najlepsze ćwiczenia w domu i w hali, dieta

Najlepsze ćwiczenia

Zmniejsz rozmiar kapłanów i wzmacniają mięśnie inżynieryjne poprzez wykonanie ćwiczeń fizycznych.

Zalecany na siłowni, gdzie łatwo jest znaleźć wszystkie niezbędne zapasy. Ale to jest opcjonalne. Możesz szybko schudnąć, trenujesz w domu, jeśli wykonasz ćwiczenia prawidłowo i regularnie. Tydzień powinien posiadać nie więcej niż 3 treningi. W innych dniach można uruchomić lub angażować się w inne rodzaje obciążeń kardonowych.

Na końcu lekcji wart jest dobry mięsień. W końcu gimnastyka przyczynia się do ich wydłużenia. Do rozciągania postrzępionych mięśni musisz wziąć podłogę, pociągnij prawą nogę przed sobą. Gięcie lewej nogi należy rozpocząć przez biodro i pociągnij kolano w tym samym kierunku. Zmienić nogi.

Na końcu lekcji wart jest dobry mięsień. W końcu gimnastyka przyczynia się do ich wydłużenia. Do rozciągania postrzępionych mięśni musisz wziąć podłogę, pociągnij prawą nogę przed sobą. Gięcie lewej nogi należy rozpocząć przez biodro i pociągnij kolano w tym samym kierunku. Zmienić nogi.

Stopy zagrożenia miesięcznie: efektywny zestaw ćwiczeń dla kobiet i mężczyzn w domu

2.1.

Squats.

Technika wykonania:

  1. Najbardziej skuteczne ćwiczenie do wzmocnienia i wyciągania mięśni kapłanów jest głębokie przysiady. Pozwalają nam rozciągnąć pośladki i uczynić je elastyczną. jeden.
  2. Zbieraj nogi szerokości. Umieść klatkę piersiową i ramiona. 2.
  3. Weź miednicę, a następnie zgnij nogi na kolanach. Musisz usiąść pod parallelami z podłogą. 3.
  4. Kolana nie powinny się ukrywać i wykraczać poza linię skarpet. W przeciwnym razie niepotrzebne obciążenie spadnie na staw. cztery.
  5. Spinąć potrzebować prosty. Naturalne odchylenie jest dozwolone w dolnej części pleców, ale nie można go w żaden sposób zaokrąglony. Obudowa musi być praktycznie prostopadła do podłogi. pięć.

Wynika z przysiadów, odpoczywając obcasy na podłogę i wyciągając pośladki. W górnym punkcie nie jest konieczne do całkowitego mieszania kolan, aby nie usunąć obciążenia z mięśni docelowych i nie przeciążać połączeń. Możliwe jest szybsze pompowanie pośladków za pomocą sztatu lub dumbbell. Ale jeśli jest cel, aby zmniejszyć tyłek, a nie rosnąć mięśni, nie potrzebujesz dużej wagi.

W tym przypadku powinno być tak, że można dokonać 20 powtórzeń.

Aby schudnąć pomoże i zgniatał się ze skokami. Zasady wdrażania będą takie same. Najważniejsze jest, aby wylądować cicho, aby nie zranić kolan. Nie jest warte tego rodzaju przysiadów z dużą ilością wagi.

Aby zmniejszyć kapłanów, należy wykonać 3-4 podejścia 15-20 przysiadów.

Aby zmniejszyć kapłanów, należy wykonać 3-4 podejścia 15-20 przysiadów.

Poty do utraty wagi ze sztangą i dumbbells w domu

2.2.

Upadły Popraw stan pośladków w krótkim czasie pomocy atakom. Jeśli powiemy po prostu, są one krokiem do przodu, do tyłu lub po przekątnej. Przykłady wykonania mogą być przemienne.

  • W każdym razie konieczne jest przestrzeganie takich zasad:
  • Narożniki między kolanami a podłogą powinni wynosić 90 stopni;
  • Z tego z tego wynika, że ​​kolano naprzód nie powinien wykraczać poza skarpetę;
  • Wynika z piętrzenia pięty z podłogi;

Sprawa nie może być zbyt przechylona do przodu.

Aby czuć mięśnie pośladków, musisz nosić wagę na pięcie, a nie na skarpecie. Opanowując technikę, możesz wziąć małe hantle. Przy wybranym wadze konieczne jest wykonanie 3 podejść 15 powtórzeń dla każdej nogi.

2.3.

Sfling na elewację

Podobne ćwiczenia dla pośladków - tyknięcie na platformie. W istocie są to te same ataki, ale z większą amplitudę.

Będzie to spowodować umieszczenie prawej stopy na platformie, a następnie wyprostować się, pozostawiając w lewo w powietrzu. Następnie weź krok w dół z lewą stopą, a następnie w prawo.

Aby odcenić pośladki, waga powinna być na pięcie nogi wsporczej.

Platforma krokowa, ławka i inny stały poziomy obiekt może być stosowany jako wysokość. Im więcej jego wysokości jest trudniej wykonywać ćwiczenie.

Aby osiągnąć wynik, konieczne jest wykonanie 3 podejść 15 siedzi z każdą stopą.

2.4.

Stóp mahi

Odizolowane, aby opracować tyłek za pomocą ruchomych stóp. Są łatwe do wykonania w domu.

Odróżniamy dywersję i pleców, które można wykonać stojące, leżące lub w pozycji kolanowej. Technika wykonania jest bardzo prosta. Będzie to konieczne, aby powoli podnieść i obniżyć nogę w wybranym kierunku. Ciało musi pozostać ustalone tak, że stabilizatory mięśni nie zmieniają się.

Zwiększenie wydajności masek umożliwia podbiory wagi lub gumowe wstążki przymocowane na kostkach.

Powstawiać na bok z gumową wstążką

Na każdej nodze musisz wykonać 3 podejścia do 15-20 powtórzeń.

2.5.

Hodowla nogi w symulatorze

Technika wykonania:

  1. Najbardziej skuteczne ćwiczenie do wzmocnienia i wyciągania mięśni kapłanów jest głębokie przysiady. Pozwalają nam rozciągnąć pośladki i uczynić je elastyczną. Kurowanie na siłowni możesz wykonywać nogi hodowlane w symulatorze. To ćwiczenie pomaga znacząco poprawić kształt pośladków poprzez rozwój mięśni średnich, które opracowują za większością ludzi. Z tego powodu boki kapłanów powstają przez dołów, czyniąc jej kwadrat z tyłu.
  2. Zbieraj nogi szerokości. Umieść klatkę piersiową i ramiona. Usiądź w symulatorze, w razie potrzeby dostosowując go pod nim. Kolana muszą być całkowicie zamknięte poduszkami, a stopy są wygodnie stoją na stoiskach.
  3. Weź miednicę, a następnie zgnij nogi na kolanach. Musisz usiąść pod parallelami z podłogą. Zainstaluj wymaganą wagę. Nie powinien być duży, że amplituda ruchu była najbardziej kompletna.
  4. Kolana nie powinny się ukrywać i wykraczać poza linię skarpet. W przeciwnym razie niepotrzebne obciążenie spadnie na staw. Po wydechu maksymalne rozcieńczone nogi na boki. Opalana do pozostamy do punktu końcowego.

Potem powoli, pokonywanie oporu, włóż nogi, ale nie do końca.

3

Niemożliwe jest rzucanie wagi, ponieważ w tym przypadku napięcie odejdzie z mięśniami docelowym. Konieczne jest wykonanie 4 podejść 15 powtórzeń.

Dieta

Integralna część utraty wagi jest odpowiednia odżywianie. Natychmiast warto powiedzieć, że nie ma specjalnych diety, aby zmniejszyć tylko kapłanów i bioder. Tłuszcz w każdym przypadku zostanie spalony w całym ciele. Ponadto z obszarów problemowych często pozostawia ostatni.

Skuteczna dieta jest zbudowana na niedoborze kalorii. Ale nie powinno być zbyt duże (10-15% norm niezbędnej do utrzymania wagi). Ponadto dieta powinna być zrównoważona: białka, tłuszcze i węglowodany we właściwym stosunku.

  • Aby schudnąć, musisz przestrzegać kilku podstawowych zasad:
  • zmniejszyć rozmiar części i podziel dzienną dietę na 5-6 posiłków;
  • zmniejszyć zużycie węglowodanów i tłuszczów, zwiększając proporcję żywności białkowej;
  • nie zapach słodyczy, ale owoców, niskotłuszczowych orzechów i produktów mlecznych;
  • Użyj przepisów, które sugerują gaśnictwo i gotowanie żywności;
  • nie 3-4 godziny przed snem;

Pamiętaj, aby mieć śniadanie, a w tym czasie możesz jeść Pan swojej ulubionej czekolady.

Stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów w celu utrzymania wagi i utraty wagi

Obserwując delikatną dietę bez trudnych ograniczeń i regularnie wykonywania proponowanych ćwiczeń, można szybko zrobić rękaw tyłek i dokręcić.

I trochę o tajemnicach ...

Historia jednego z naszych czytelników Ingi Emermin:

Szczególnie stopniowałem mnie moją wagę, ważyłem w moim 41 jako 3 sekundy razem, a mianowicie 92 kg. Jak całkowicie usunąć nadmiar wagi? Jak radzić sobie radzić sobie z restrukturyzacją hormonalnego tła i otyłości? Ale nic parasoli lub człowiek mężczyznę jak jego postać.

Ale co robić, aby schudnąć? Operacja Liposukcja Laserowa? Ucz się - nie mniej niż 5 tysięcy dolarów. Procedury sprzętowe - masaż LPG, kawitacja, podnoszenie RF, mośle? Nieco bardziej dostępny - kurs kosztuje od 80 tysięcy rubli z dietetykiem konsultanta. Oczywiście możesz spróbować uruchomić na bieżni, przed zapierającym dech w piersiach.

A kiedy odnajdować cały ten czas? Tak i nadal bardzo drogie. Zwłaszcza teraz. Dlatego dla siebie wybrałem inny sposób ...

Избавляемся от жира в области ягодиц - 10 эффективных упражнений ФОТО+ВИДЕО

Czytaj więcej >>.

Klaster tłuszczu w dziedzinie pośladków jest bardzo częstym problemem, który jest łatwy do pokonania prostymi ćwiczeniami.

Być może pośladki, to strefa podlega atakowi przez złośniki tłuszczowe. Jest mniej podatny na wysiłek fizyczny, więc ten wynik nie jest zaskakujący. Istnieje naruszenie limfetla i pojawienie się tłuszczu w tym obszarze. Poniżej znajduje się zestaw ćwiczeń mających na celu szczelność pośladków, nóg i ICR.

Być może pośladki, to strefa podlega atakowi przez złośniki tłuszczowe. Jest mniej podatny na wysiłek fizyczny, więc ten wynik nie jest zaskakujący. Istnieje naruszenie limfetla i pojawienie się tłuszczu w tym obszarze. Poniżej znajduje się zestaw ćwiczeń mających na celu szczelność pośladków, nóg i ICR.
Być może pośladki, to strefa podlega atakowi przez złośniki tłuszczowe. Jest mniej podatny na wysiłek fizyczny, więc ten wynik nie jest zaskakujący. Istnieje naruszenie limfetla i pojawienie się tłuszczu w tym obszarze. Poniżej znajduje się zestaw ćwiczeń mających na celu szczelność pośladków, nóg i ICR.

Squate "plie"

Przy pomocy tego ruchu mocy mięśnie pośladków i uda można idealnie rozwinąć. Squats można modyfikować za pomocą hantli lub innych podbijarkach.1.1. Najpierw musisz wstać płynnie, że plecy były proste, a podbródek jest podniesiony. Nogi muszą wdrażać więcej szerokości ramion, zorganizować ręce wzdłuż ciała. Wypowszechniamy satysfakcję, tworząc prosty kąt z kolanami i powrócić do pozycji początkowej.

Przy pomocy tego ruchu mocy mięśnie pośladków i uda można idealnie rozwinąć. Squats można modyfikować za pomocą hantli lub innych podbijarkach.1.1. Najpierw musisz wstać płynnie, że plecy były proste, a podbródek jest podniesiony. Nogi muszą wdrażać więcej szerokości ramion, zorganizować ręce wzdłuż ciała. Wypowszechniamy satysfakcję, tworząc prosty kąt z kolanami i powrócić do pozycji początkowej.
Przy pomocy tego ruchu mocy mięśnie pośladków i uda można idealnie rozwinąć. Squats można modyfikować za pomocą hantli lub innych podbijarkach.1.1. Najpierw musisz wstać płynnie, że plecy były proste, a podbródek jest podniesiony. Nogi muszą wdrażać więcej szerokości ramion, zorganizować ręce wzdłuż ciała. Wypowszechniamy satysfakcję, tworząc prosty kąt z kolanami i powrócić do pozycji początkowej.

Przedni płuciny

Są zaprojektowane, aby wzmocnić obszary zebrane i stopy. Konieczne jest wstanie gładko i umieścić nogi na szerokości ramion. Następnie robimy Longu, zginając nogę pod kątem prostym, siedząc na nim w tym procesie. 2. Strała tylna noga i polegaj na skarpecie. Powrót w tym samym czasie powinien być prosty i nie odchylony stron. 3. Wracamy do pozycji początkowej, kierując wagę do przedniej nogi.

Są zaprojektowane, aby wzmocnić obszary zebrane i stopy. Konieczne jest wstanie gładko i umieścić nogi na szerokości ramion. Następnie robimy Longu, zginając nogę pod kątem prostym, siedząc na nim w tym procesie. 2. Strała tylna noga i polegaj na skarpecie. Powrót w tym samym czasie powinien być prosty i nie odchylony stron. 3. Wracamy do pozycji początkowej, kierując wagę do przedniej nogi.
Są zaprojektowane, aby wzmocnić obszary zebrane i stopy. Konieczne jest wstanie gładko i umieścić nogi na szerokości ramion. Następnie robimy Longu, zginając nogę pod kątem prostym, siedząc na nim w tym procesie. 2. Strała tylna noga i polegaj na skarpecie. Powrót w tym samym czasie powinien być prosty i nie odchylony stron. 3. Wracamy do pozycji początkowej, kierując wagę do przedniej nogi.

Wahał się

1. Przestań płynnie, obracając skarpetki w środku, aby zmniejszyć obciążenie z tyłu i pasa lędźwiowego.2. Następnie musisz wziąć hantle i trzymaj je blisko przodu bioder.3. Następnie opieramy się jak najniższą, nie zginając kolan. Jeśli ćwiczenie jest podawane zbyt trudne, możesz je trochę się zgiąć. 4. Ręce, bez bramkowania dumbbells, przesuń się z punktu wyjścia na środek nogi iz powrotem. Plecy nie jest flex.

1. Przestań płynnie, obracając skarpetki w środku, aby zmniejszyć obciążenie z tyłu i pasa lędźwiowego.2. Następnie musisz wziąć hantle i trzymaj je blisko przodu bioder.3. Następnie opieramy się jak najniższą, nie zginając kolan. Jeśli ćwiczenie jest podawane zbyt trudne, możesz je trochę się zgiąć. 4. Ręce, bez bramkowania dumbbells, przesuń się z punktu wyjścia na środek nogi iz powrotem. Plecy nie jest flex.
1. Przestań płynnie, obracając skarpetki w środku, aby zmniejszyć obciążenie z tyłu i pasa lędźwiowego.2. Następnie musisz wziąć hantle i trzymaj je blisko przodu bioder.3. Następnie opieramy się jak najniższą, nie zginając kolan. Jeśli ćwiczenie jest podawane zbyt trudne, możesz je trochę się zgiąć. 4. Ręce, bez bramkowania dumbbells, przesuń się z punktu wyjścia na środek nogi iz powrotem. Plecy nie jest flex.

Jagged Bridge.

1. Wchodząc do tyłu swobodnie, ręce znajdują się wzdłuż ciała. Nogi utrzymują szerokość ramion.2. Kolano musi się zgiąć pod kątem prostym. Odwracam się do pośladków z podłogi i podniesienia ich, tworząc półramility.3. Aby zwiększyć obciążenie, można umieścić jakiś element pod stopą nóg, na przykład książki. W górnym punkcie jest opóźniony przez kilka sekund. 4. Następnie powoli idź na podłogę.

1. Wchodząc do tyłu swobodnie, ręce znajdują się wzdłuż ciała. Nogi utrzymują szerokość ramion.2. Kolano musi się zgiąć pod kątem prostym. Odwracam się do pośladków z podłogi i podniesienia ich, tworząc półramility.3. Aby zwiększyć obciążenie, można umieścić jakiś element pod stopą nóg, na przykład książki. W górnym punkcie jest opóźniony przez kilka sekund. 4. Następnie powoli idź na podłogę.
1. Wchodząc do tyłu swobodnie, ręce znajdują się wzdłuż ciała. Nogi utrzymują szerokość ramion.2. Kolano musi się zgiąć pod kątem prostym. Odwracam się do pośladków z podłogi i podniesienia ich, tworząc półramility.3. Aby zwiększyć obciążenie, można umieścić jakiś element pod stopą nóg, na przykład książki. W górnym punkcie jest opóźniony przez kilka sekund. 4. Następnie powoli idź na podłogę.

Stóp mahi

Dzięki Mahamowi jagody i mięśnie bioder są doskonale uspokoione. Płonące złogi tłuszczowe kapłanów i nóg. 1. Zostań na wszystkich czworakach, spoczywających ręce i kolana na podłodze. Głowica trzyma jedną linię za pomocą tułowia.2. Ponadto naprzemiennie machamy wyprostowanymi nogami, próbując pozostać tak długo, jak to możliwe w górnym punkcie. Nie opóźnij oddechu, uwolnij go.

Dzięki Mahamowi jagody i mięśnie bioder są doskonale uspokoione. Płonące złogi tłuszczowe kapłanów i nóg. 1. Zostań na wszystkich czworakach, spoczywających ręce i kolana na podłodze. Głowica trzyma jedną linię za pomocą tułowia.2. Ponadto naprzemiennie machamy wyprostowanymi nogami, próbując pozostać tak długo, jak to możliwe w górnym punkcie. Nie opóźnij oddechu, uwolnij go.
Dzięki Mahamowi jagody i mięśnie bioder są doskonale uspokoione. Płonące złogi tłuszczowe kapłanów i nóg. 1. Zostań na wszystkich czworakach, spoczywających ręce i kolana na podłodze. Głowica trzyma jedną linię za pomocą tułowia.2. Ponadto naprzemiennie machamy wyprostowanymi nogami, próbując pozostać tak długo, jak to możliwe w górnym punkcie. Nie opóźnij oddechu, uwolnij go.

Hyperextenia.

1. Aby rozpocząć, połóż się na brzuchu. Ręce można umieścić albo wzdłuż ciała, albo skrzyżować je za tyłem. Pozwala to zwiększyć lub zmniejszyć obciążenie, w zależności od wybranej opcji. Ręce leżące wzdłuż ciała zmniejszają obciążenie mięśni, które pracują. Można zwiększyć, składając dłoń na głowę. W tym samym czasie, z wydechami, rozrywamy piersi i stopy z podłogi, opóźniając przez kilka sekund i wrócić.

1. Aby rozpocząć, połóż się na brzuchu. Ręce można umieścić albo wzdłuż ciała, albo skrzyżować je za tyłem. Pozwala to zwiększyć lub zmniejszyć obciążenie, w zależności od wybranej opcji. Ręce leżące wzdłuż ciała zmniejszają obciążenie mięśni, które pracują. Można zwiększyć, składając dłoń na głowę. W tym samym czasie, z wydechami, rozrywamy piersi i stopy z podłogi, opóźniając przez kilka sekund i wrócić.
1. Aby rozpocząć, połóż się na brzuchu. Ręce można umieścić albo wzdłuż ciała, albo skrzyżować je za tyłem. Pozwala to zwiększyć lub zmniejszyć obciążenie, w zależności od wybranej opcji. Ręce leżące wzdłuż ciała zmniejszają obciążenie mięśni, które pracują. Można zwiększyć, składając dłoń na głowę. W tym samym czasie, z wydechami, rozrywamy piersi i stopy z podłogi, opóźniając przez kilka sekund i wrócić.

Chodzenie na pośladkach

W ten sposób ładując postrzępione mięśnie, możesz pracować idealnie do pracy. Wzmacnia dno miednicy. Wejzie dywan lub matę.1. Usiądź na podłodze, prostując i sprzątając moje nogi. Plecy trzyma proste, ramiona są trochę z powrotem. Taka pozycja pomoże równomiernie rozpowszechniać obciążenie we wszystkich strefach.2. Naprzemiennie napędzane pośladki, poruszające się tam iz powrotem. Ruchy są wykonywane szybko z bezpłatnym oddechem.

W ten sposób ładując postrzępione mięśnie, możesz pracować idealnie do pracy. Wzmacnia dno miednicy. Wejzie dywan lub matę.1. Usiądź na podłodze, prostując i sprzątając moje nogi. Plecy trzyma proste, ramiona są trochę z powrotem. Taka pozycja pomoże równomiernie rozpowszechniać obciążenie we wszystkich strefach.2. Naprzemiennie napędzane pośladki, poruszające się tam iz powrotem. Ruchy są wykonywane szybko z bezpłatnym oddechem.
W ten sposób ładując postrzępione mięśnie, możesz pracować idealnie do pracy. Wzmacnia dno miednicy. Wejzie dywan lub matę.1. Usiądź na podłodze, prostując i sprzątając moje nogi. Plecy trzyma proste, ramiona są trochę z powrotem. Taka pozycja pomoże równomiernie rozpowszechniać obciążenie we wszystkich strefach.2. Naprzemiennie napędzane pośladki, poruszające się tam iz powrotem. Ruchy są wykonywane szybko z bezpłatnym oddechem.

"Stołek"

To ćwiczenie zależy od statycznego, czyli stan odpoczynku. Mimo to mięśnie są silne obciążenie.1. Konieczne jest rzucenie powrotem do ściany, pozostawiając pół metra na odległość. Dokonujemy kucym, jakby pod tobą jest krzesło. Plecy nie opuszcza ściany. W dolnym punkcie nogi tworzą 90 stopni w zakręcie. Ręce są pominięte. Stoimy w tej chwili po chwili.

To ćwiczenie zależy od statycznego, czyli stan odpoczynku. Mimo to mięśnie są silne obciążenie.1. Konieczne jest rzucenie powrotem do ściany, pozostawiając pół metra na odległość. Dokonujemy kucym, jakby pod tobą jest krzesło. Plecy nie opuszcza ściany. W dolnym punkcie nogi tworzą 90 stopni w zakręcie. Ręce są pominięte. Stoimy w tej chwili po chwili.
To ćwiczenie zależy od statycznego, czyli stan odpoczynku. Mimo to mięśnie są silne obciążenie.1. Konieczne jest rzucenie powrotem do ściany, pozostawiając pół metra na odległość. Dokonujemy kucym, jakby pod tobą jest krzesło. Plecy nie opuszcza ściany. W dolnym punkcie nogi tworzą 90 stopni w zakręcie. Ręce są pominięte. Stoimy w tej chwili po chwili.

Sfling na elewację

1. Robimy stołek, platformę lub inną wysokość, aby wygodnie ssać. Wykonujemy Dotknij naprzemiennie.2. Stopa na stołku, podnieś prosty kąt, opóźnić i pomijaj. Powtarzamy to samo z drugą stopą.

1. Robimy stołek, platformę lub inną wysokość, aby wygodnie ssać. Wykonujemy Dotknij naprzemiennie.2. Stopa na stołku, podnieś prosty kąt, opóźnić i pomijaj. Powtarzamy to samo z drugą stopą.
1. Robimy stołek, platformę lub inną wysokość, aby wygodnie ssać. Wykonujemy Dotknij naprzemiennie.2. Stopa na stołku, podnieś prosty kąt, opóźnić i pomijaj. Powtarzamy to samo z drugą stopą.

"Rower"

1. Weź pozycję leżącej. Ręce na głowę. Pochylenie stóp w kolanie i pociągnij do przeciwległego łokcia, obracając sprawę.3. Kolano i łokcie próbują skontaktować się z dotknięciem. Wykonujemy na przemian.

Wykonaj każde ćwiczenie 10-12 razy. Regularność - co drugi dzień

Dodatkowo możesz przeczytać inne przydatne artykuły:
Dlaczego tolstaja?
Ćwiczenia ręczne, które pomogą usunąć nadmiar tłuszczu
Jak schudnąć w nogach w 3 minuty: ćwiczenia
15 powodów, dla których nie tracisz wagi
Czy to możliwe przez tydzień bez diety, aby schudnąć?
Dieta nie jest najważniejsze - jak jemy i nic.
10 Główne zasady udanej utraty wagi
Usuwamy brzuch w 30 dni bez wizyty w siłowni: efektywne ćwiczenia
Schudnąć w ciągu zaledwie 5 minut dziennie!
Idealna liczba na 90 dni! Pospiesz się, latem jest jeszcze czas
Straciłem 72 kg. Historia jednej Ivany

Menu do utraty wagi: od kobiety, która straciła wagę o 89 kg

Jak pozbyć się tłustego tyłka

Oh Oh Oh)) Jak dawno temu nie było sportu. Problemy. Nie przegapiłeś?)) Dzisiaj jest bardzo istotnym tematem, w którym powiem ci, jak pozbyć się tłuszczowego tyłka, dużego takiego tyłka, Tołstoj, z tłuszczem.

Menu do utraty wagi: od kobiety, która straciła wagę o 89 kg

Brak bajek, różowe węże, bzdury, dezinformację itp. Guerni, jak najbardziej, w Internecie nie będzie. Tylko prawdziwe informacje. Bez żadnych nonsensów. Stado.

Duży tyłek (tyłek, pośladki, jak chcesz) = wskazuje, że masz nadmiar wagi (tłuszcz) na ciele. To z kolei mówi, że pozbycie się twojego dużego tyłka = musisz usunąć tę nadwagę (tłuszcz). Ponieważ jest winna. I voila. Nie ma problemów. Kompletny? =) Str.s. Oprócz problemów z wyglądem = Nadmiar wagi = prowadzi do dużej liczby Choroby . A jeśli nie wiesz, cytuję cię Sokrates:

"Zdrowie nie jest wszystkim, ale wszystko jest bez zdrowia - nic". Pomyśl o tym i zacznij dbać o siebie i twojego zdrowia. Nadmiar: "Jak poprawić zdrowie".

W sumie istnieje niuans z nadwagą. Popatrz. Schudnąć (spalaj tłuszcz) tylko na żądanym miejscu ciała, w naszym przypadku jest to tyłek, a gdziekolwiek indziej = jest to niemożliwe. To niemożliwe. Niemożliwy. To mit.

локальное сжигание жира

Tak zwana Miejscowy spalanie tłuszczu (w określonym miejscu i tylko) = na naszym temacie = tyłek (pośladki) = to mit. Zrozum obszar problemu bez wpływu na resztę ciała (inne części ciała) - to niemożliwe! Niemożliwy. Kropka.

Ktokolwiek tam nie dotarł, nie pocierałem, powiedział, bez względu na to, jak przekonała, że ​​brzmiało, że możliwe było usunięcie szybkiego żołądka lub szybko spalanie tłuszczu na tyłek lub usuń boki itp. itp. Lokalnie = to wszystko bzdury. Myllading. Dezinformuj. W jakim celu jest kolejne pytanie, nie jest tak ważne.

Ważne jest, aby w określonym miejscu (lokalnie) = nie możesz schudnąć. Odchudzanie (spalanie tłuszczu) = jest to reakcja chemiczna, że ​​hormony są w stanie uruchomić. Z kolei, rozprzestrzeniają się na krwi w wolnej klubowej (że masz na myśli przez całe ciało), a nie w jednym kawałku ciała. Czy rozumiesz? WYNIK: Aby usunąć duży tyłek = potrzeba spalania tłuszczu (usunąć nadmiar wagi) = Innymi słowy, schudnąć, będziesz całkowicie i całkowicie

, nie w pożądanym obszarze ciała. Inaczej.

Ogólnie rzecz biorąc, więcej o tym w głównym artykule: "Cała prawda o lokalnym spalaniu tłuszczu".

Jak schudnąć (spalaj tłuszcz)

Proces odchudzania (spalanie tłuszczu) jest jednym dla wszystkich. Nie (nie ma) nie ma tajnych technik, magicznych pigułek, kremów, szorujących, diety i innych gówna * Sch)), ponieważ większość myśli. Ze względu na ogromną liczbę dezinformacji, zwykłych ludzi, którzy "nie w temacie" - dymieni przez uszy, Uwierzyć

567

Do całego tego nonsensa: 25. ramy, hipnoza, utrata masy ciała, herbaty, zarośla, filmy, algi, sport, jabłko itp. Slogany Erndaao w stylu, przestań jeść i schudnąć, przestań jeść po sześciu itp. .

Krótko mówiąc, lista jest tak rozległa, że ​​możesz pisać i pisać. W fakcie faktu = wszystko jest takie proste i elementarne, że większość nie reprezentuje. Problem polega na tym, że "po prostu wszystko jest elementarne" dla tego, który rozumie cały proces od A do Z, a powiedzmy, w "temacie". I dla zwykłych ludzi to cały "Ciemny las". Stąd problemy (ze względu na ogromną liczbę nonsensów / dezinformacji). Czy rozumiesz? Widzę punkt A (początkowy) i pkt W (koniec)

. Cały proces. Trudno cię widzisz. Gdybym zobaczył (a) = nie masz doświadczeń z nadwagą (tłuszcz). I nie musiałbyś go przeczytać. I tak, czytasz - ponieważ nie widzisz wszystkiego od A do Z, ale nadal chcesz pozbyć się twojego problemu.

Więc. W porządku. Wszystko to jest zasadniczo wodna. Porozmawiajmy o czymś. A potem Lyalyaku, bez sprawy ...

  • Aby schudnąć (spalić tłuszcz) = potrzeba 2 narzędzi: 1) Prawidłowa dieta (odżywianie) = wszystko zależy od niego.
  • Bez tego nic nie zadziała. Samochód nie pójdzie bez benzy, wiesz? Więc na temacie, utrata wagi = bez diety nie rozpocznie się niczego. Bez diety = nic nie jest niemożliwe (pod względem utraty wagi). 2) właściwe szkolenie

= Od nich sens (bez diety) 0, pełny 0. Szkolenia = są drugorzędne, przyspieszają tylko proces spalania tłuszczu, ale same w kategoriach utraty wagi (spalanie tłuszczu) = sens od dna jako kozie mleka. Kropka. WYNIK:

Ogólnie rzecz biorąc, utrata masy ciała (spalanie nadmiaru tłuszczu), przede wszystkim stosując prawidłową dietę (dieta). Dla siebie trening - nic nie da niczego pod względem utraty wagi, treningi działają tylko w wiązce z jedzeniem, a oni są drugorzędne, baza bazowa jest dietą. Wniosek 2:

Bez odpowiedniej diety (dieta) = Usuń duży tyłek, albo jakiś inny problem jest problemem obszaru ciała (boków, żołądka itp.) = Niemożliwe. To jest niemożliwe. Wszystko. Kropka.

Co oznacza właściwą dietę?

Jestem pewien, że większość nie rozumie. Dlatego ostrzegam cię, nie mówię teraz o tych osonialnych nowych dietach, w stylu, bananom, jabłku, sałaty, ogórkach, kapusty, gruszkach, zatrzymaniu i wszystko będzie normą, czy nie jeść po sześciu, Lub nie w nocy lub nie ma mąki, słodkiej, tłustej, smażonej itp. To nie jest to. To nie jest prawidłowa dieta. Powiem więcej, to nie jest dieta w ogóle. Visoy! Jest tylko 1 (jeden) - dieta do utraty wagi. Jego istota (zasada) jest to Właściwa dieta do utraty masy ciała - brak kalorii.

Как происходит похудение

Jest to niedobór kalorii, które tworzą deficyt energii w organizmie człowieka, co z kolei objawia się w zmniejszeniu masy ciała. Z powodu tego i odchudzania występuje. Rozumiesz?)) To cały sekret, w rzeczywistości ... Co to jest nadwaga? Jest to energia w postaci tłuszczu! Zestaw wagowy (w tym zbędny, tj. Występuje, gdy osoba otrzymuje większą energię w ciągu dnia (KCAL) niż wydany.

Pomyśl o tym, jak proste! Dostajesz więcej KCAL (Energy) = To, co wydajemy = zyskujesz wagę (to jest tak zwane nadmiarowe kalorie). Jeśli chcesz schudnąć (spalić tłuszcz) = musisz stworzyć przeciwne warunki, tj. Każdego dnia potrzebujesz WYDAĆ Energia (KCAL) JESZCZE Co dostałeś. To brak kcal. Jest to utrata masy ciała (spalanie tłuszczu).

Czy rozumiesz? W tym istotę (zasada) właściwej diety.

Ale! Kto jest "nie w temacie", pomyśl o braku kalorii? Jaki jest deficyt energii? Itp. itp. Stos pytań. Nikt nie rozumie. Potrzebujesz konkretnego planu działania bez gówna, snota, emocji, bajek, dezinformacji itp. Hovenin. Wszystko w jednym miejscu jest zabranie i zrozumieć wszystko i zrozumieć wszystko.

Chcesz zobaczyć punkt A i punkt (final). Jak widzę to teraz. Rozumiem cię doskonale. Dlatego też, daj ci teraz, wszystkie niezbędne informacje. I darmowe panie, jak zwykle. Cóż, kocham twoją książkę (twój materiał studencki). I lubisz to sam (a) co do wyboru. Nie narzucam ci nic.

Oto bezpłatne informacje (artykuły na mojej stronie (poniżej Links, Dowiedz się):

Po studiowaniu wszystkich tych artykułów = wszyscy zrozumiesz, a wcześniej, a w dosłownym znaczeniu będą symulować ...

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как похудеть с нуля

Ale mój materiał dydaktyczny (książka): W książce oczywiście wszystko jest znacznie bardziej i zorganizowane niż bezpłatny dostęp, w ogóle istnieje naprawdę działa Praktyczny schemat

, z algorytmem krok po kroku działań na każdy dzień dla najbardziej szybkiego spalania tłuszczu na ciele !!!! Coś takiego… Ogólnie rzecz biorąc, wystarczy wybuchy wolne artykuły (co dałem), ale oczywiście, oczywiście, moja książka i Uwaga:

Zgodnie z działaniami (przy stosowaniu wiedzy zdobytej w praktyce) - Naprawdę pozbyć się śmiałego tyłka itp. Obszary problemowe na twoim ciele. Osiągniesz sukces. Tylko Prawa wiedza + akcje = podaj wyniki.

Nie może być inny sposób. Nikt nie pomoże ci bez udziału od twojej strony (bez aktywnych działań). Prawa wiedza = Dałem ci. Uczyć się. ACT = Nie mogę dla ciebie dla ciebie = jest już na twojej części. To wszystko. Powodzenia!

Do kogo nie jest trudne / przepraszam, podziel się linkiem do artykułu w sieciach społecznościowych (przyciski społecznościowe są poniżej). To najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić, będę bardzo, bardzo mile widziany.

Добавить комментарий