Como reduzir a bunda: exercícios para quadris de emagrecimento e nádegas, remova uma bunda grande e gordura de Lyashekwomfit

8 exercícios de queima de gordura para as nádegas realizadas em 30 minutos

Com UV, Administrador.

8 exercícios de queima de gordura para as nádegas realizadas em 30 minutos

Quem não quer pernas bonitas e sacerdotes? Neste planeta há apenas algumas coisas, mais atraente do que uma bunda escultural. E todos já se perguntaram: "Como perder peso em Lyashki e Pop?"

Nós removemos a gordura das nádegas usando exercícios

Grand, certo?

Essas nádegas não pareciam lindas inicialmente. Levou um trabalho pesado e dedicação para "cortar" deles. Isso significa que é impossível pular o dia dos pés e dedicar uma atenção adicional aos músculos irregulares quando você trabalha no topo, o fundo do corpo ou a imprensa. É possível até mesmo executar não apenas exercícios para nádegas de emagrecimento, bem como para o crescimento da massa muscular.

Exercícios para nádegas de emagrecimento

Eles vão te dar mais do que apenas olhares invejosos.

Claro, a presença de pernas espetaculares e sacerdotes pode ser uma das suas maiores vantagens, mas você sabe que os músculos irregulares são projetados não apenas para admirar vistas? Há algumas razões mais importantes:

  • Reduzindo a dor nas costas. Você sabe que suas nádegas suportam os músculos da parte inferior das costas? Se você não tiver nádegas fortes, toda a tensão mudará para a parte inferior das costas, aumentando o risco de lesão na espinha e dor nas costas. Treinar seus músculos irregulares podem efetivamente ajudar a reduzir a dor nas costas, pois proporcionam estabilidade e força. Quanto mais forte que suas nádegas, mais peso eles podem suportar, e menos a tensão na parte inferior das costas.
  • Dor reduzida nos joelhos. Se suas nádegas não forem capazes de levar peso corporal ao dirigir, seu corpo se adapta à falta de força movendo o peso de outros músculos. Isso pode aumentar a carga nos joelhos, o que leva a lesões e sensações dolorosas. Removendo a gordura das nádegas e dos quadris, e fortalecionando-os, você melhora a postura e remove a carga dos joelhos. Isso reduzirá significativamente o risco de lesão, especialmente ao levantar escalas pesadas, ciclismo ou funcionamento.
  • Aumento de produtividade. Sim, novas nádegas melhoram os indicadores esportivos em geral! Os iniciantes muitas vezes sentem dor no fundo das costas, mas geralmente isso acontece porque seus músculos irregulares não são capazes de lidar com a carga. Quando os fortalecem, os músculos assumem uma parte crescente da tensão, removendo a pressão do fundo das costas. Eles também ajudam a aumentar a estabilidade corporal. Você pode correr e saltar mais fácil graças à força de berium aprimorada.
  • Melhorando a mobilidade. As nádegas podem se orgulhar não apenas pela força! Eles trabalham com os músculos da articulação do quadril para fazer movimentos para frente e para trás. Quanto mais você fortalecer os músculos da articulação do quadril e das nádegas, mais controle você terá sobre seus pés. Grande controle significa melhor mobilidade e eficiência ao jogar, saltar e correr.

Quão importante é os exercícios para reduzir a bunda? Altamente! E eu não estou apenas dizendo para remover gordura das nádegas e quadris ...

Bela bunda gravada sem excesso de gordura

De acordo com os corredores World, o tempo que você passou sentado pode afetar adversamente sua saúde geral. Problemas com um estilo de vida de assentos são mesmo corredores.

O fato de você estar sentado no Papa significa que todo o peso corporal é baseado em suas erases espinhais. Faz os músculos da articulação do quadril para serem atrasados, e suas nádegas enfraquecem, o que leva a lesões da parte inferior das costas e dos joelhos durante o treinamento.

Se você quiser lutar contra esse problema, é importante passar mais tempo no treinamento e exercícios para sacerdotes e quadris de emagrecimento. Concentre-se em suas nádegas, e ajudará a manter seus músculos do córtex fortes e dar-lhe o melhor controle do corpo. Em última análise, aumentará sua produtividade geral e reduzirá o risco de lesão.

Como perder peso em seus pés?

Exercícios simples e eficazes para quadris de perda de peso e nádegas em casa

Quer remover o volume nas nádegas, mas não é tempo suficiente? Aqui está um treinamento de 30 minutos para as mulheres que ajudarão a acordar suas nádegas usando oito movimentos simples que se concentram nos músculos da casca e no fundo do corpo. Até o final deste treino, suas pernas e pães estarão em chamas! E esta é a resposta para sua pergunta: "Como remover os quadris e as nádegas?" Faça esportes.

Agachamentos

Agachamentos - um dos melhores exercícios para o fundo do corpo! Eles usam os músculos de quatro cabeças (quadris), tendões patel (volta das pernas) e nádegas. Eles até ativam seus flexores da coxa e os músculos da casca para manter o topo do corpo diretamente quando você vai para o crítico.

Caído

Техника выполнения выпадов

Queixo levantado. O peito é destinado a frente. Joelhos, quadris e ombros olham para frente. Os músculos da barriga são tensos. O benchmark para a vanguarda, para o qual você não pode sair - dedos. Amor para o estocado nos dedos da perna de trás.

Se você precisar remover a gordura das nádegas e torná-las elásticas, os ataques são a escolha certa. Eles trabalham no fundo do corpo tão eficientemente quanto agachamentos, mas em um princípio diferente. Esta posição é mais ênfase em suas nádegas, tendões poplíteais e quadríceps, e todos os outros músculos devem participar do processo para "omitir" você na estocada e empurrar para frente. Os ataques e agachamentos são chamados de "melhores exercícios para Yagoditsa". Com a ajuda deles, você pode rapidamente como remover a bunda e bombear.

Técnica de Execução:

Seu corpo devido à falta de força nas nádegas será inclinado para a frente para compensar. Você precisa manter a posição direta do topo do corpo ou durante o treinamento, haverá uma parte inferior das costas. Mantenha exatamente esta postura, e o esforço se concentrará nos tendões suspensos, nádegas e quadríceps!

Vigiar de volta

De acordo com os estudos de 2006, este é um dos exercícios mais eficazes para o isolamento dos músculos do berium. É também um dos exercícios mais simples, e o risco de usar a parte inferior das costas - não (ao contrário de agachamentos e baixos).

Técnica de Execução:

O fato de você colocar todo o seu peso em seus braços e joelhos significa que suas nádegas devem cumprir todo o trabalho em criar as pernas. Este exercício de isolamento que será efetivamente voltado para a sua bunda!

Uma variação mais complexa - "Donkey flutuante":

Técnica de Execução:

Basicamente, esse movimento está associado à mesma redução nos músculos do berium, mas em vez de levantar a perna paralela ao seu corpo, você o atinge fortemente no ar. Ajuda a trabalhar com os músculos da nádao superior (onde eles estão conectados à parte inferior da parte de trás).

Ponte faixa em uma perna

Neste exercício, toda a tensão se concentra em suas nádegas e na parte inferior das costas. Se você segurar a pose da ponte, então se concentrará na parte inferior das costas. Se você omitir e levantar os quadris, o foco está em suas nádegas.

Técnica de Execução:

O exercício é bastante simples, mas primeiro você sentirá a queima nos quadris. Isso está associado à mobilidade limitada comum entre aqueles que não estão familiarizados com o treinamento. Como os indicadores de esportes se desenvolvem, tudo é normalizado.

O fato de você levantar uma perna no ar significa que os músculos da nádega de outra perna (aquele que o mantém em posição) terá que encolher para manter o equilíbrio. Definitivamente excelente exercício para o desenvolvimento sério do poder das nádegas e seu alívio!

arco-íris

Rainbow é um exercício surpreendentemente difícil! Você começará a ser alegremente, mas sentirá a diferença ardente depois de algumas repetições. Isso ocorre porque seus músculos irregulares são reduzidos em toda a gama de movimento, e o relaxamento muscular não ocorre. É ótimo para força, e para a resistência! Recomendamos usar um tapete de yoga para exercício.

Técnica de Execução:

É muito importante que você faça esse movimento lentamente e em uma faixa confortável. Se você levar a perna muito longe, pode danificar os quadris. No começo você sentirá uma pequena tensão nos músculos da articulação do quadril, mas como você treina, você notará grande flexibilidade e mobilidade.

Nota: Se você sentir a queima no fundo das costas, você faz o exercício errado! Queime apenas as nádegas e as coxas.

Vigilância de volta - 2

Este é um exercício muito mais complexo que você pode remover uma bunda grande gorda e bombear linda muscular. Não é claramente para iniciantes, mas muito eficaz.

Técnica de Execução:

  1. Fique em todos os quatro. Levante minha perna direita e puxe-a de volta.
  2. Use os dedos para "desenhar" um quadrado no sentido anti-horário no ar. Tente usar movimentos rigidamente controlados, não mais que 15 - 30 centímetros em qualquer direção.
  3. Assim que você completar metade das repetições na abordagem, mude a direção (agora no sentido horário) para outra metade.

Este é um exercício incrivelmente intenso, mas produz força séria. Depois de várias repetições, suas nádegas queimarão de tal maneira que invejará qualquer estrela do rock!

Sentado pliera.

Plie é um movimento clássico e eficiente de balé. Ao combiná-lo com agachamentos, você remove a tensão do quadríceps e se concentra nos músculos das nádegas. Suas pernas ainda realizam um trabalho, mas a maioria deles pegou as nádegas. Definitivamente um complexo de assassinato para as nádegas!

Técnica de Execução:

Você sentirá uma tensão fácil nos quadris, mas é normal por causa da ampla posição e meias fora. Se você sentir dor na articulação do quadril, torça os calcanhares um pouco mais próximos. Mantenha exatamente esta pose, e você sentirá uma queima legal.

Mahi pernas mentindo

Este exercício de isolamento que mata apenas os músculos das nádegas e quadris.

Técnica de Execução:

Este exercício com o qual você precisa ter muito cuidado. Se você se contorcer, você pode ferir seu músculo da coxa, então o execute concentrado e lentamente. Concentre-se na redução dos músculos da articulação do quadril e dos tendões quando você levanta e abaixa a perna.

Vídeo - Complexo de exercícios para quadris e nádegas em 20 minutos por dia

Então, agora, quando você sabe, quais exercícios precisam ser feitos, aqui é um treinamento, para reduzir as nádegas IL para bombá-los:

Instruções de treinamento:

  • Realize cada exercício por 45 segundos, descanse entre exercícios - 15 segundos.
  • Para exercícios com um pé, alterne seus pés em cada abordagem (perna direita, perna esquerda, perna direita, pé esquerdo). Isso garante trabalho igual.
  • Assim que você terminar a primeira rodada, entregue-se 60 segundos para recreação e recuperação. Também depois de 2 e 3 círculos.

Treino:

Este não é um treinamento leve, mas é muito eficaz. Você sentirá a queima no fundo do corpo + é um ótimo treinamento cardio. Supere a dor e depois de 30 minutos você verá seu primeiro resultado!

  • Circle Number 1. :Agachamento, inclinando-se para trás - 2, lunges, leva de volta, ponte butorosa em uma perna, arco-íris, squat skyks, mahs deitado.

Recreação dentro de 60 segundos

  • Circle Number 2. :Fucks, leva às pernas de volta, agachamento, canecas deitado, agachamentos, folheando - 2, ponte butorosa em uma perna, arco-íris.

Recreação dentro de 60 segundos

  • Círculo Número 3: Sentado Polie, Mahi Pernas deitada, Agachamentos, Inclinando-se - 2, Butorous Bridge em uma perna, lunges, folheando.

Recreação dentro de 60 segundos

  • Círculo No. 4: Cantando Plie, Mahi Pernas deitada, Agachamentos, Ponte Butorous em uma perna.

Quando você terminar o Círculo Número 4, suas pernas e nádegas devem queimar. Multar! Isso significa que o treinamento passou de forma eficaz.

A beleza deste treino é que você pode misturar e coordenar exercícios à vontade ou adicionar peso para fazer certos exercícios mais complexos. Tudo o que importa - o exercício é controlado e com a técnica certa. E você perde peso apenas em um piscar de olhos!

Os resultados que você obtêm desses exercícios não só farão você ficar bem, eles também derreter você para treinar mais.

Убираем жир с бедер

10 dicas para reduzir a bunda e os quadris

A perda de peso local não existe, para que você possa reduzir a bunda e os quadris através da perda e diretórios gerais de peso.

Você pode perceber que está ganhando peso em certas áreas mais rapidamente. Isso é apenas genética, e se você tiver uma grande coxa, você só tem que trabalhar neles mais.

Uma diferença essencial pode ser vista apenas em um período de 6 a 8 semanas.

  1. Beber água.

Parece uma regra simples, mas muitas pessoas não lidam com ele. Para as mulheres, estes são 7 copos, e para os caras - 9 óculos. A água potável é a pedra angular de qualquer boa dieta e é de grande importância se você quiser entender como perder peso no papa e pernas. Isso vai melhorar seu metabolismo, lhe dará mais energia, melhorará o tom e a tez da pele. Suco de frutas, chá e café não são considerados água.

  1. Assista para carboidratos.

Você precisa apenas de alguns carboidratos por energia, mas uma dieta de baixo carboidrato é uma ótima maneira de perder peso nos quadris e nádegas, especialmente se este for o lugar onde seu corpo geralmente acumula a gordura. Lembre-se de que, se você reduzir demais o consumo de carboidratos, seu corpo começará a pensar que há um período de fome e começará a reduzir o consumo de gordura. Os carboidratos devem ser um pouco menos de um terço de todos os produtos que você consome.

  1. Use carboidratos "bons".

Coma pão marrom (não mais de 1 peça em uma porção), cereais integrais e muesli, granola. Preste atenção aos produtos com um baixo índice glicêmico - eles mais rapidamente liberam sua energia. Isso impede o fenômeno da fome aguda no meio do dia, faz você economizar menos carboidratos sob a forma de gordura e até reduz o risco de diabetes.

  1. Muitos esquilo, pouco gordura .

Será seu mantra. Remova a gordura do bacon, bife, frango, etc. Sempre remova a pele em frango e evite alimentos fritos. Coma carne magra, peru, peixe e porco magra todos os dias, mas evite salsichas. Controle que com cada refeição você usa proteína.

  1. Coma proteínas vegetais.

Eles são de baixo teor de gordura e saborosa. Feijão e lentilhas são um bom começo, porque são facilmente acessíveis e facilmente preparados. Tente cozinhar carne magra com lentilhas e muitos legumes. Sirva com arroz integral e você terá uma refeição deliciosa, alta protegida e de baixo teor de gordura.

  1. As gorduras são necessárias, mas somente úteis.

Use azeite em uma salada com vinagre balsâmico vermelho em vez de maionese. Você precisa de gorduras poliinsaturadas ou óleos ômega-3. Esses óleos são destruídos e usados ​​pelo corpo para muitas coisas, incluindo síntese de proteína - uma parte integrante do processo de acúmulo muscular. Abacate e peixe gorduroso, como atum e salmão, são muito ricos, mas não exageram!

  1. Fazer cardio.

Comece pelo menos com pequeno. Se você tem duas pernas, então não há desculpas para não trabalhar até 20 minutos. Certifique-se de que você é saudável o suficiente para começar a fazer exercícios e começar a caminhar rapidamente ou correr. Andar de bicicleta é uma ótima maneira de perder peso em seus pés.

  1. Levante o ritmo.

Assim que você entender que seu nível esportivo cresceu, pense em se juntar à classe de aeróbica, ginástica ou engajar em arte de combate. Eles incluirão extensões musculares.

  1. Tente treinamento de força.

Nunca seja "não do tempo" para iniciar o treinamento de força. Se você é um homem ou uma mulher fazendo dessa maneira, você terá grandes benefícios. Use os simuladores no ginásio. Quanto mais músculo você tiver, mais rápido você pode queimar gordura.

  1. Tirar a sério.

Se você quiser remover a gordura nos quadris e nas nádegas, então você deve estar de boa forma em geral. A única maneira de fazê-lo - o treinamento deve ser parte integrante de sua vida. Se não for diariamente, pelo menos 3 vezes por semana. Pergunte ao treinador no corredor para fazer de você um programa de treinamento (geralmente não demora muito tempo). Aprenda sobre seu corpo e o que torna seus músculos mais fortes e seu metabolismo é mais rápido.

Origens:

  • www.positivehealthwellness.com/fitness/8-buttt-exercises-30-minutes-burns-fat-women/
  • www.weightlossforall.com/10-tips-on-how-to-lose-weight-tothighs-butt.htm.

A fim de reduzir rapidamente a bunda, é necessário realizar regularmente o exercício. O complexo de treinamento deve basear-se nas classes de energia e incluir agachamentos em diferentes níveis, ataques, tornando-se traction, pés de volta, mahi em todos os quatro. Remova a gordura das nádegas em um curto período de tempo ajudará e cargas diárias de cargas: aumenta nas etapas, pulando na corda, natação, correndo, andar de bicicleta, caminhada esportiva.

Treinamento de energia

As nádegas junto com os quadris constituem os maiores grupos musculares do corpo. Por esta razão, a fim de resolvê-los cuidadosamente, os exercícios básicos e multi-suraling devem ser realizados na parte inferior do corpo. A carga de energia na bunda será mais eficiente se o treino for realizado em uma multi-penetração, modo de alta intensidade, usando um grande número de vários movimentos. Essa técnica criará um alto nível de estresse muscular necessário para o emagrecimento rápido das nádegas.

Condição obrigatória para treinamento seguro é o aquecimento. Inclui cardópias (correndo no local com altos joelhos joelhos, o rasgado dos pedais de bicicleta, salta na corda), estendendo os músculos e o treino das articulações (semeando no fio, rotação das pernas, mãos e pelve, voltas do alojamento na encosta). A duração do complexo de aquecimento deve ser de 10 a 15 minutos.

Agachamentos em diferentes níveis

O exercício é um dos mais populares e eficazes, durante sua implementação, todas as seções das nádegas, levando os músculos de quatro cabeças das coxas, são cuidadosamente estudados, o que leva ao consumo significativo de calorias no corpo.

Você pode aumentar a eficiência dos agachamentos, se você executa-os em um método de dois níveis. Encontra-se no fato de que a primeira metade da abordagem é abaixada apenas para o meio, após o que uma quantidade semelhante de agachamento é imediatamente realizada a partir da posição semi-negociada no chão.

O algoritmo de execução correto:

  1. Pegue a posição em pé e coloque as pernas na largura dos ombros.
  2. Puxe os pincéis na frente ao nível do peito.
  3. Durante a inalação, diminua suavemente o caso na posição do semi-homem (o ângulo entre a coluna e os quadris é de 90 graus).
  4. No exalar rapidamente subir em pé.
  5. Repita o movimento 10 vezes, após o qual ele retorne imediatamente ao semi-traço e implementa mais 10 agachamentos a partir desta posição no chão até que o caso seja completamente abaixado a caixa.
  6. Faça uma pausa para relaxar por minuto e meio e realizar um exercício 4 mais vezes.

Rotação de pés

O exercício permite que você aponte para trabalhar fora da parte do lado e do meio das nádegas, faça com que a bunda seja mais tocada e arredondada.

Técnica de Execução:

  1. Tome uma posição deitada em um tapete para ioga.
  2. Especifique agentes de ponderação especiais nas pernas (na ausência de conchas esportivas, elas podem ser feitas independentemente: despeje areia na meia e conecte suas extremidades com uma goma grossa ou bandagem elástica).
  3. Ligue o lado direito e levante a parte superior do corpo, tornando o antebraço para o chão.
  4. Para colocar a mão esquerda para fixar a posição do corpo.
  5. Levante o pé esquerdo alto e produza 15-20 voltas dos pés por dentro e para trás.
  6. Role para o outro lado e execute rotação semelhante ao pé direito.

O número de abordagens é de 4 a 5.

Mahi em todos os quatro

Um exercício isolado inclui apenas uma articulação do quadril, criando uma carga acentuada na nádega. Isso permite que você trabalhe músculos profundos de sacerdotes, difíceis de alcançar durante a implementação de outros movimentos.

Algoritmo de desempenho:

  1. Esbaça em uma posição horizontal e se levanta de quatro.
  2. Alinhar as costas e tensione os músculos da imprensa.
  3. Levante o joelho direito e puxe-o um pouco para o peito, depois do qual o movimento rápido e voa leva a perna de volta e para cima.
  4. Retornar à sua posição original em todos os quatro e produzir outras 12-14 passagens.
  5. Faça um número semelhante de repetições com o pé esquerdo.

O volume de trabalho neste exercício é de 4 séries. O intervalo de relaxamento entre abordagens é de 60 segundos.

Deadlift.

Para que o impulso de moagem forneça um poderoso efeito de queima de gordura nas nádegas e outras partes problemáticas do corpo, é necessário usar grandes pesos. Então, um homem deve se apresentar desejo com uma massa de passagem cerca de 85% de um máximo de renovável único, uma mulher precisa tomar halteres com as quais ela pode realizar mais de 12 repetições.

Exercício:

  1. Tome 2 halteres pesados ​​e conserte-os do lado de fora dos músculos femorais.
  2. Lugar margens no nível dos ombros.
  3. Tense a imprensa abdominal e alinhe as costas.
  4. Na respiração lentamente inclinar a parte superior do alojamento até a ocorrência entre os quadris e o ângulo da coluna de 90 graus.
  5. Na exala rapidamente endireitar o alojamento em uma posição vertical.
  6. Faça 8-10 repetições.
  7. Após um intervalo de dois minutos para relaxar, faça um exercício mais 4 vezes.

Fode com halteres

Durante a execução do exercício, além do estudo efetivo dos músculos da engenharia, seu trecho de luz é realizado, o que permite reduzir o burro ainda mais rápido.

Algoritmo de desempenho:

  1. Leve nas mãos dos halteres, coloque as pernas no nível das larguras dos ombros.
  2. Alinhe suas costas e puxe a barriga.
  3. Na respiração, inclinando-se lentamente e abaixando o joelho direito, faça um longo passo com um pé direito com a transferência de toda a massa do corpo.
  4. Prenda a posição do corpo no ponto inferior por 2 segundos.
  5. Na exalação, levante a caixa para a posição em pé.
  6. Faça um pé esquerdo de estocada semelhante.
  7. Alternadamente realizar 12 repetições.
  8. Faça uma pausa de dois minutos para restaurar as forças e realizar um exercício 4 mais vezes.

Vigiar de volta

O exercício isolado destina-se a dar uma forma redonda e reduzir seu tamanho.

Técnica de Implementação:

  1. Tome uma posição em pé.
  2. Anexe os pés uns aos outros.
  3. Cozinhe as massas da cintura.
  4. Incline o alojamento um pouco para frente.
  5. Movimentos curtos e voar rapidamente realizam 15 aliseres à esquerda.
  6. Repita o exercício com o pé direito.
  7. Relaxe 1 minuto e faça mais 4 séries.

Torção

Exercícios eficazes dos músculos jagica são impossíveis sem bombear a imprensa abdominal. Por esta razão, pelo menos um exercício deve estar presente no complexo para reduzir os sacerdotes para fortalecer o espartilho muscular na área da cintura. A carga mais versátil e eficiente pode ser obtida realizando torção.

Técnica de implementação adequada:

  1. Tome a posição horizontal que encontra-se no tapete nas costas.
  2. Corrigir as mãos atrás da cabeça, trazendo os cotovelos para os lados.
  3. Splesh as pernas juntos, endireite-as e levantam um pouco sobre a superfície (posição inicial).
  4. Na exalação, a lâmina esquerda do chão e sua ascensão para o joelho direito (a coxa direita deve se mover para).
  5. Na respiração para endireitar na posição original.
  6. Faça uma torção semelhante da lâmina direita no lado esquerdo.
  7. Alternadamente em cada lado para realizar 20 repetições.
  8. Depois de um intervalo minuto de recreação, o exercício ainda está em 4 séries.

Programa de Classes.

Para perder peso rapidamente e reduzir significativamente a bunda grossa em apenas uma semana, os exercícios devem ser realizados regularmente. A carga deve ser distribuída de tal forma que exista um intervalo para um músculo relaxante entre o treinamento dos músculos por cerca de 3 dias.

Esquema efetivo de ocupação para a casa pode parecer isso:

  • Segunda-feira: fode com halteres, voltando para trás, girando as pernas.
  • Terça-feira: torcendo.
  • Quarta-feira: dia de folga.
  • Quinta-feira: Agachamento em diferentes níveis, Mahi em todos os quatro, tração rodged.
  • Sexta-feira: torcendo.
  • Sábado e domingo: dias de descanso.

Para o desenvolvimento harmonioso de todo o corpo durante a semana, recomenda-se destacar 1 dia para estudar o cinto de ombro, os músculos mais largos e torácicos. Para fazer isso, em casa, você pode usar flexões, apertar, halteres do exército e outros exercícios.

Cardionaging.

Como você sabe, a queima de gordura local não existe e reduz a bunda, deixando a gordura em outras partes do corpo, não funcionará. Os sedimentos gordos estão queimando uniformemente em todos os lugares. Perder rapidamente peso ajudará um complexo de cargas aeróbicas realizadas todos os dias.

As cardutas mais eficazes são apresentadas na tabela:

Nome Método de execução
Levantando as escadas Deve ser levantado para o 5º andar e voltar, após o qual você pode descansar e levar mais 4-5 episódios
Pulando na corda O exercício será eficaz na execução cíclica: 2 minutos - saltando, 1 minuto - descanso. Número de ciclos para 1 aula - pelo menos 5
Natação A duração da natação deve ser cerca de 25 minutos em um ritmo médio. É melhor usar técnicas intensivas em energia (cruz, farelo)
Correndo com joelhos elevados Recomenda-se realizar uma série de 40-60 segundos com um minuto de férias durante o carregamento de manhã em um estômago vazio. Atividade Total de Lição - 10-15 minutos
Andar de bicicleta Efetivamente usar como o principal caminho de movimento para todos os dias. No inverno, você pode estudar na bicicleta de exercícios. A duração de um treino deve ser de cerca de 30 minutos
Andando Tempo ideal para classes - 3-4 horas após o jantar. Duração - 40 minutos. Comer após o treinamento (antes da cama) não deve

Durante exercícios aeróbicos, é necessário seguir o pulso. Sua importância efetiva e segura deve ser calculada pela fórmula: (220 - idade) x 80%. Por exemplo, uma menina aos 20 anos é melhor praticada na frequência de contrações cardíacas de 160 batidas por minuto ((220-20) * 80%).

Importante! Qualquer treinamento será inútil sem uma dieta. Emagrecimento requer uma deficiência de calorias. A base da dieta deve ser proteínas.

Características de treinamento para pessoas diferentes

Durante o exercício, um homem precisa se concentrar em aulas com pesos pesados. Mulher, pelo contrário, deve ser usada com uma pequena massa. A eficiência dos treinos em representantes de sexo fino depende do volume de cargas do que de sua intensidade.

O foco da moça deve ser feito para exercícios básicos, multi-suraling para sacerdotes e nádegas: agachamentos, lunges, tornando-se. Eles ajudarão não apenas a remover a gordura, mas também formar uma forma atraente e arredondada de sacerdotes.

Adolescente, pelo menos menos de 15 anos, é melhor evitar o treinamento de peso pesado, cardiografia preferencial e jogos esportivos.

As grandes nádegas nas mulheres nem sempre significam que está acima do peso. Para a maioria dos homens, esta parte das formas de gênero fraco é a mais atraente. Portanto, as meninas com o "fundo dominante" não têm pressa para se livrar de tais depósitos. A propósito, há mais de 100 anos, a forma em forma de pêra do corpo em mulheres foi considerada um portador de beleza e simbolizou a feminilidade, a saúde, a capacidade de jogar grandes descendentes (destino feminino). Isso não pode ser dito sobre um homem que tem grandes nádegas. Primeiro de tudo, é pouco atraente e é um sinal de obesidade no tipo feminino.

Causas de grandes nádegas em homens

Claro, as razões para aumentar as nádegas em homens muito, e isso não é apenas o poder errado e um estilo de vida de baixo desgaste. Aqui estão alguns deles:

  • Hereditariedade. Às vezes ela nos joga as surpresas incríveis, com quem eles têm que lutar.
  • Características fisiológicas de uma pessoa. Isso, por exemplo, quando com o estresse ou um pequeno desvio na nutrição, os indicadores do volume da coxa aumentam nitidamente, e só lá.
  • Distúrbios hormonais. Esta é a razão pela qual é mais difícil lutar com grandes nádegas. Primeiro de tudo, todos os testes devem ser normais.
  • Nutrição incorreta sistemática, obesidade.
  • Idade.
  • Raça. Nos africanos, encontra-se com muito mais frequência do que na raça branca dos homens.

Como reduzir as nádegas?

1. Nutrição adequada

Comece, claro, é necessário com a fonte de alimentação. Por via de regra, os homens não gostam de recusar algo, especialmente em comida deliciosa. Mas, se você ainda definir um objetivo, em nenhum caso se retirou. Remova todos os produtos nocivos: gordura, frito, fumado, enlatada. Fast food, hambúrgueres e asas gordas devem permanecer no passado. Todas as doces bebidas permanecem lá, incluindo água espumante. Então, a meio caminho para o sucesso.

Правильное питание

Ligue a dieta (se o objetivo é elástico, alívio, linda masculino Nádegas) fibra. Ela pagará o trabalho do trato digestivo, acelerará o metabolismo, trará toxinas e escórias. Para fazer isso, usamos mais legumes (brócolis, abobrinha, berinjela, repolho, aipo, etc.), tomamos uma porção de cereais ou muesli no café da manhã. Na loja desportiva há uma enorme seleção de deliciosos aditivos que ajudarão a tomar café da manhã mais saboros (xaropes, molhos, suplementos nutricionais), bem como fibra de diferentes tipos (fibra da Apple, Inulin, Bran) e um grande número de pratos para escolher De: macarrão, arroz, espaguete.

Não exclua completamente doce: o mel e as frutas secas se tornarão uma excelente alternativa a doces e chocolate. Gradualmente reduz a porcentagem de carboidratos consumidos e aumentar a recepção das proteínas. Você pode usar coquetéis de proteína como um lanche, para comer sobremesas de caseína para a noite.

Beba mais água. Este é um dos melhores queimadores de gordura na natureza. Por 1 kg de corpo humano deve ter pelo menos 30 ml de água.

2. Exercício

Para que as nádegas se tornem miniatura e, ao mesmo tempo, atraentes, é necessária uma abordagem abrangente, compreendendo cargas aeróbicas regulares, exercícios sujos e isolados.

Em cargas aeróbicas, é melhor usar o treinamento de intervalo. Um minuto que você corre como se o bando de lobos loucos perseguem você e, em seguida, três minutos você vai em um ritmo calmo. Fazer cardiografia separada. Pode ser uma bicicleta, natação, correr, boxe, mas pelo menos uma hora.

кардиотренировки

Nos exercícios de força, foco no fundo do corpo. No plano de seus treinos, agachamentos, ataques, exercício "Ponte de Battering" devem ser incluídos. Em qualquer caso, um treinador experiente sempre ajudará você a elaborar um programa competente para reduzir as nádegas. Ao mesmo tempo, os músculos do corpo inteiro virão ao tom. Faça pelo menos 20 repetições em 4 abordagens.

Se você estiver fazendo em casa, experimente suas aulas regulares. Compre todos os acessórios necessários (esteira, halteres, bar) ou use seus artesanatos, mais importante - trabalhe em si mesmo! Cada vez que você trabalha o treino e arreios, não se poupe.

Conclusão

Homens, é claro, não estão acostumados a prestar muita atenção aos músculos irregulares. Dizem que um homem deve ser um pouco mais bonito do que um macaco, mas não, camaradas, desta vez terminou! Agora, para este homem é costumeiro ser bem preparado. Roupas, sapatos, relógios, maneiras - atributos essenciais do macho alfa. Claro, e o "quinto ponto" não tem que ficar por trás dos critérios. O corpo pode não ser bombeado, mas deve estar em tom e sem convexades no abdômen, especialmente sem depósitos de gordura nos quadris. Então, homens, assistem a esportes e melhore! Esforce-se por uma vida melhor, porque você é digno! Seja saudável!

Quadris e nádegas - Zonas problemáticas ao entregar do excesso de peso, especialmente em mulheres propensas à completude. Para reduzir o volume de depósitos de gordura, os exercícios anaeróbicos são combinados com cargas aeróbicas regulares e uma dieta. Isso leva a uma deficiência de calorias, uma diminuição no volume do excesso de tecido adesivo, a formação de um belo contorno da superfície lateral da coxa e dos músculos da berium. Os resultados dos treinos serão mostrados em 3-4 semanas.

Como reduzir a bunda e os quadris na quantidade de

Por via de regra, a área dos quadris e nádegas é uma das áreas problemáticas em mulheres e meninas. Um estilo de vida sedentário, lanches noturnos e carboidratos rápidos na forma de doce e farinha contribuem para o surgimento de uma "crosta laranja" e sedimentos gordurosos no campo dos quadris e nádegas. Como reduzir a bunda e os quadris rápidos? No artigo, vamos falar sobre exercícios eficazes para reduzir o volume dos quadris, a dieta correta da nutrição e do conselho principal, como tornar seu valor mais atraente. Lembre-se: exercício regular, estilo de vida móvel e nutrição adequada - uma promessa de uma figura bonita e atraente. Para o desempenho dos exercícios para reduzir o volume nos quadris e nádegas, você precisará apenas um tapete e fardo (quaisquer halteres são adequados).

Ler: "Como remover o excesso de gordura de Lyashek por uma semana"

Exercícios complexos para reduzir os quadris e as nádegas para meninas

Exercícios Definir Reversões / tempo
Caído para a frente 315.
Lunges na direção 315.
Pés em pé 325.
Sat-Plale 2-3. 12-15.
Ogivas deitada do lado 325.
Mahi pé de pé no chão (em todos os quatro) 2-3. 20-25.

Reduza o volume nos quadris e nádegas em casa

Caído para a frente

Exercício carrega músculos e quadríceps. Forma uma silhueta de pé atraente.

Técnica de Execução:
  1. Fique bem, colocando as pernas nas proximidades. Pé paralelo. Mantenha suas mãos no cinto.
  2. Faça um pé direito alto para a frente para que o joelho permaneça estritamente sobre o calcanhar. O pé esquerdo endireita e forma uma linha reta.
  3. Em seguida, mova a perna esquerda várias vezes para que forma um ângulo de 45 graus e, endireitando, estaria de volta ao longo da linha reta condicionada. Mantenha suas costas suavemente.
  4. Em seguida, mude sua perna e continue o exercício.

Número de repetições: 3 conjuntos de 15 repetições.

Caído para a frente

Caído para a frente

Dica: Se você tem lesões com os joelhos antes de executar o exercício, consulte seu médico ou treinador. Uma pequena inclinação do alojamento é permitida para maior estabilidade.

Ler: "Exercícios de suporte para nádegas para meninas"

Lunges na direção

Exercício efetivo dos "ouvidos" nos quadris.

Técnica de Execução:
  1. Fique em pé. Coloque as pernas na largura dos ombros. Mantenha suas mãos no cinto.
  2. Faça um pé direito alto de lado.
  3. Suavemente dobrar a perna direita. Ao flexionar por maior estabilidade, é permitido uma pequena inclinação do corpo.
  4. Em seguida, faça lunges no pé esquerdo.

Número de repetições: 3 conjuntos de 15 repetições por lado.

Lunges na direção

Lunges na direção

Dica: mantenha as costas suavemente. Antes de fazer o exercício, as pessoas com lesões no joelho devem consultar um médico ou treinador.

Pés em pé

Exercício efetivo para reduzir os quadris e a formação de uma bela silhueta de uma zona da Hailife.

Técnica de Execução:
  1. Fique em pé. Mãos no cinto.
  2. Pegue o pé esquerdo para o lado, tentando acabar com o calcanhar para fora.
  3. Na última repetição, trave a perna no ponto mais alto por 10-15 segundos.
  4. Continue a execução para a perna direita.

Número de repetições: 3 conjuntos de 25 repetições.

Ler: "Exercícios para o exterior do quadril"

Pés em pé

Pés em pé

Dica: O exercício requer atenção especial à técnica de implementação: mantenha as costas suavemente, e os músculos abdominais são intensos.

Sat-Plale

Exercício eficaz carregando músculos butorosos.

Técnica de Execução:
  1. Coloque as pernas mais amplo ombros. Mãos no cinto. Expanda as meias por cerca de 45 graus.
  2. Sente-se para que os quadris sejam paralelos ao plano de chão.
  3. Então lentamente se levante.

Número de repetições: 2-3 conjuntos de 12-15 repetições

Sat-Plale

Sat-Plale

Dica: Ao executar, mantenha as costas suavemente, e os músculos abdominais são intensos. Se no início, o exercício parece muito complicado para você, use um bastão de ginástica como suporte.

Ogivas deitada do lado

Exercício para a formação de pequenos e médios músculos irregulares. Estabilizadores do caso também são carregados: barriga, lombo, extensores espinhais.

Técnica de Execução:
  1. Deite-se para o lado direito e endireite suas pernas. Use a mão direita para suporte. A perna direita é paralela à esquerda ou semi-dobrada no joelho e forma um apoio adicional.
  2. Na exalação, levante o pé esquerdo o máximo possível. Ao mesmo tempo, a meia está voltada para você.
  3. Então diminua suavemente a respiração.
  4. Repita várias vezes e mude sua perna.

Número de repetições: 3 define 25 vezes.

Ogivas deitada do lado

Ogivas deitada do lado

Dica! Siga o ar: levantando as pernas na exalação, abaixando - na respiração. O casco é pressionado no chão; Quadris, torso e cabeça devem estar localizados no mesmo plano.

Mahi pé de pé no chão (em todos os quatro)

Exercício para treinamento complexo da superfície traseira dos quadril e nádegas.

Técnica de Execução:
  1. Tome a posição inicial: de pé com ênfase na parte de trás da cadeira ou de outro apoio (ou em todos os quatro com o foco em cotovelos e joelhos). Mantenha suas costas suavemente.
  2. Maximize o pé de volta com o pé abreviado (puxe o calcanhar).
  3. Girar corrigido. Apenas músculos femoral e nádega funcionam.
  4. Suavemente abaixe sua meia no chão. Em seguida, mude sua perna.

Número de repetições: 2-3 conjuntos de 20-25 repetidos.

Ler: "Exercícios eficazes para aumentar as nádegas"

Mahi pé de pé no chão (em todos os quatro)

Mahi pé de pé no chão (em todos os quatro)

Dica: Para as pessoas com lesões no joelho, realizando mestres apenas em pé. Siga a falta de flexão na parte inferior das costas.

Dieta para reduzir o volume de quadris e nádegas em casa

Um resultado de feedback positivo constante para reduzir o volume dos quadris e as bagas por semana é alcançado apenas sob a condição de nutrição adequadamente equilibrada. Em casa, a dieta dietética é formada a partir de laranjas, toranjas, tomates, queijo cottage e carne de baixo teor de gordura.

Dieta aproximada para o dia:

  1. Café da manhã. Faça foco em pepinos frescos, tomates, pimenta doce e cenoura. Além disso, é mais útil vegetais frescos, e não sucos, congelados ou purê de batatas. A abobrinha ou beterraba cozidas também são adequadas. Você pode comer um ovo e beber uma xícara de chá verde (como legumes frescos, realiza o papel do antioxidante na dieta).
  2. Jantar. Para o almoço, você precisa comer comida líquida: caldo feito de legumes ou carne de baixo teor de gordura. No segundo a mingau de um cereal de fita rica com processamento mínimo contendo carboidratos "lentos" úteis: arroz integral, trigo mourisco, lentilhas, cevada. Pratos de manka, arroz branco e Kuskus, que aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue. Juntamente com mingau, você pode comer 200 gramas de peru cozido e beber um copo de suco de frutas frescas.
  3. Jantar. Legumes cozidos, requeijão ou leite de baixo teor de gordura, frutas secas (ameixas).

Ler: "Programas de treinamento para nádegas"

Recomendações gerais para a dieta

  • Balanço hídrico. Não se esqueça da observância do balanço de água quando a perda de peso. Para efetiva combustão de tecidos gordurosos, o corpo não deve ter sede. Prefira a água limpa. Escolhendo entre chá, café ou suco, dar preferência ao suco fresco. Modo de energia durante uma dieta - beba água em pequenas porções durante o dia.
  • Lanches. Para se livrar das coxas largas, desista de doces, chocolate e biscoitos. Livre-se do sentimento de fome entre as refeições principais, você pode, revelando frutas frescas. Maçãs, ameixas, toranjas, laranjas e bananas são adequadas. Além disso, você pode comer um pouco de queijo de gordura, nozes, ameixas ou kuragi.

Como reduzir o volume de sacerdotes e quadris: mitos sobre dieta

Na rede, você pode encontrar as chamadas dietas "menores", complementadas pelas receitas correspondentes, que supostamente reduzem as coxas e as nádegas.

Como regra, estas são dietas extremas de baixa caloria, cuja observância a curto prazo realmente levará à perda de peso. Mas apenas dentro do quadro de todo o organismo. Ao contrário do exercício, que pode realmente localizar, exercitar um certo grupo muscular.

Atenção: É impossível livrar-se localmente de depósitos de gordura e formar uma bela silhueta de pé, apenas mudando a dieta.

Para obter um efeito estável de reduzir o volume das coxas e as nádegas, uma potência equilibrada é necessária, exercícios regulares para elaborar os músculos alvo das pernas em combinação com cargas aeróbicas.

Ler: "O conjunto certo de exercícios para grandes sacerdotes no corredor"

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Sobre novos itens!

Você pode reduzir a bunda, apenas caindo sobre o peso em geral. Para fazer isso, você precisa comer e praticar esportes. Para fortalecer as nádegas e melhorar sua aparência, os exercícios especiais devem ser realizados. Eles ajudarão a puxar a pele, livrar-se da celulite e fazer a forma de sacerdotes legais. Para fazer, opcionalmente ir ao ginásio. Você pode treinar em casa. O principal é cumprir a técnica e não lançar aulas.  

Histórias de estrelas emagrecimento! Irina Pegova chocou toda a consideração da perda de peso: "Qualificou 27 kg e continua a perder peso, apenas cerveja à noite ..."

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Leia mais >>.

Como fazer para reduzir a bunda?

Em muitas garotas, os depósitos de gordura são adiados principalmente na parte inferior do corpo - nas nádegas e nos quadris. Para fazer uma figura proporcional, você precisa perder peso em Lyashki e reduzir a bunda.

Mas vale a pena considerar que remover a gordura apenas nessas zonas não funcionarão. A camada gordurosa é distribuída por todo o corpo e vai uniformemente independentemente do programa de treinamento e da dieta selecionada.

Para redefinir o excesso de peso, você precisa observar apenas uma condição - para criar uma deficiência diária de calorias. Para fazer isso, é necessário monitorar a nutrição e o equilíbrio da dieta. Ajude a queimar calorias e esforço físico. Pode ser cardiotranslação (correr, andar rápido, ciclismo, etc.), que deve ser realizado 3-5 vezes por semana.

A maioria das mulheres gostaria de não apenas fazer uma bunda menos em volume, mas também para fortalecê-lo. Afinal, após a perda de peso sem realizar exercícios especiais, as nádegas não se parecerão com a melhor maneira. Portanto, cardio e dieta é desejável para complementar os treinos com seu próprio peso ou pequeno fardo. Isso permitirá que você puxe rapidamente a bunda e se livre da celulite.

Os homens são muito menos prováveis ​​queixam de depósitos de gordura nos quadris e nádegas devido às características do físico. As caras gordas são mais frequentemente acumuladas no estômago, no peito e no ombros. Pernas grossas e um grande idiota podem aparecer apenas como resultado de uma falha hormonal ou um alto grau de obesidade.

Сушка ног — лучшие упражнения в домашних условиях и в зале, диета

Muitas vezes, os adolescentes sofrem de massa de gordura em excesso durante o período do organismo. Cargas neste caso devem ser regulares, mas moderadas.

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Pernas de secagem - os melhores exercícios em casa e no corredor, dieta

Exercícios superiores.

Reduza o tamanho dos sacerdotes e fortaleça os músculos de engenharia realizando exercícios físicos.

Recomendado no ginásio, onde é fácil encontrar todo o inventário necessário. Mas isso é opcional. Você pode perder peso rapidamente, treinando em casa se fizer os exercícios corretamente e regularmente. Uma semana deve não ter mais de 3 treinos. Nos outros dias, você pode executar ou se envolver em outros tipos de cargas de papel.

No final da lição, vale um bom músculo. Afinal, a ginástica contribui para o alongamento deles. Para alongamento dos músculos irregulares, você precisa levar o chão, puxar a perna direita na sua frente. Dobrando a perna esquerda deve ser iniciada pelo quadril para a direita e puxe o joelho para a mesma direção. Mudar as pernas.

No final da lição, vale um bom músculo. Afinal, a ginástica contribui para o alongamento deles. Para alongamento dos músculos irregulares, você precisa levar o chão, puxar a perna direita na sua frente. Dobrando a perna esquerda deve ser iniciada pelo quadril para a direita e puxe o joelho para a mesma direção. Mudar as pernas.

Pés de ameaça por mês: Grupo eficaz de exercícios para mulheres e homens em casa

2.1.

Agachamentos

Técnica de Execução:

  1. O exercício mais eficaz para fortalecer e puxar os músculos dos sacerdotes é um agachamento profundo. Eles nos permitem esticar as nádegas e os tornar elásticos. 1.
  2. Colete as pernas largas. Coloque seu peito e ombros. 2.
  3. Pegue a pélvis para trás e, em seguida, dobre as pernas nos joelhos. Você precisa se sentar abaixo dos paralelos com o chão. 3.
  4. Os joelhos não devem se esconder e ir além da linha das meias. Caso contrário, a carga desnecessária cairá na articulação. quatro.
  5. Girar a necessidade de manter em linha reta. A deflexão natural é permitida na parte inferior das costas, mas não pode ser arredondada de qualquer forma. O alojamento deve ser praticamente perpendicular ao andar. cinco.

Segue-se para sair dos agachamentos descansando os calcanhares no chão e forçando as nádegas. No ponto superior, não é necessário misturar completamente os joelhos para não remover a carga dos músculos-alvo e não sobrecarregar as articulações. É possível bombear as nádegas mais rapidamente usando uma barra ou haltere. Mas se houver um objetivo para reduzir a bunda, e não crescer os músculos, você não precisa de muito peso.

Neste caso, deve ser de modo que 20 repetições possam ser feitas.

Perder peso ajudará e se agachou com saltos. Regras de implementação serão as mesmas. O principal é pousar suavemente, de modo a não ferir os joelhos. Não vale a pena estes agachamentos com muito peso excessivo.

Para reduzir os sacerdotes, 3-4 abordagens de 15-20 agachamentos devem ser feitos em cada um.

Para reduzir os sacerdotes, 3-4 abordagens de 15-20 agachamentos devem ser feitos em cada um.

Suores para perda de peso com barra e halteres em casa

2.2.

Caído Melhore o estado das nádegas em um curto espaço de tempo ajuda ataques. Se dissermos simplesmente, eles são um passo à frente, para trás ou na diagonal. As formas de realização podem ser alternadas.

  • Em qualquer caso, é necessário cumprir essas regras:
  • Os cantos entre os joelhos e o chão devem ter 90 graus;
  • A partir disso, segue-se que o joelho da frente não deve ir além da meia;
  • Segue, empurrando o calcanhar do chão;

O caso não pode ser tão inclinado para a frente.

Para sentir os músculos das nádegas, você precisa carregar o peso no calcanhar e não na meia. Tendo dominado a técnica, você pode levar pequenos halteres. Com o peso selecionado, é necessário fazer 3 abordagens de 15 repetições para cada perna.

2.3.

Sufeito na elevação

Exercício semelhante para as nádegas - assinalando na plataforma. Em essência, estes são os mesmos ataques, mas com maior amplitude.

Será necessário para colocar o pé direito na plataforma, depois endireitar, deixando a esquerda no ar. Depois disso, dê um passo primeiro com o pé esquerdo e, em seguida, para a direita.

Para tocar as nádegas, o peso deve estar no calcanhar da perna de suporte.

Uma plataforma passo a passo, um banco e outro objeto horizontal constante pode ser usado como uma elevação. Quanto mais sua altura é, mais difícil de fazer o exercício.

Para alcançar o resultado, é necessário fazer 3 abordagens 15 sentadas a cada pé.

2.4.

Mahi pés

Isolado para elaborar a bunda usando pés em movimento. Eles são fáceis de realizar em casa.

Distinguimos sua diversão de perna e de volta, o que pode ser feito em pé, deitado ou na posição do cotovelo do joelho. A técnica de execução é muito simples. Será necessário levantar e diminuir lentamente a perna na direção selecionada. O corpo deve permanecer fixado para que os estabilizadores musculares não se transformem em operação.

Aumentar a eficiência das máscaras permitirá halterofileiros ou fitas de borracha conectadas nos tornozelos.

Trabalhando para o lado com fita de borracha

Em cada perna, você precisa realizar 3 abordagens de 15-20 repetições.

2.5.

Pernas de reprodução no simulador

Técnica de Execução:

  1. O exercício mais eficaz para fortalecer e puxar os músculos dos sacerdotes é um agachamento profundo. Eles nos permitem esticar as nádegas e os tornar elásticos. Arroz no ginásio, você pode realizar pernas de criação no simulador. Este exercício ajuda a melhorar significativamente a forma das nádegas através do desenvolvimento de músculos médios, que estão atrasados ​​por trás da maioria das pessoas. Por causa disso, os lados dos sacerdotes são formados por poços, fazendo sua praça por trás.
  2. Colete as pernas largas. Coloque seu peito e ombros. Sente-se no simulador, ajustando-o sob si mesmo, se necessário. Os joelhos devem estar completamente fechados com almofadas, e os pés estão confortavelmente em pé nas arquibancadas.
  3. Pegue a pélvis para trás e, em seguida, dobre as pernas nos joelhos. Você precisa se sentar abaixo dos paralelos com o chão. Instale o peso necessário. Ele não deve ser grande que a amplitude do movimento foi a mais completa.
  4. Os joelhos não devem se esconder e ir além da linha das meias. Caso contrário, a carga desnecessária cairá na articulação. Na exalação, as pernas diluídas máxima para os lados. Vale para demorar para o ponto final.

Então, lentamente, superando a resistência, coloque as pernas de volta, mas não para o fim.

3

É impossível jogar peso, já que neste caso a voltagem sairá com o músculo alvo. É necessário realizar 4 abordagens de 15 repetições.

Dieta

Uma parte integrante da perda de peso é uma nutrição adequada. Imediatamente vale a pena dizer que não há dietas especiais para reduzir apenas sacerdotes e quadris. Gordura em qualquer caso será queimada em todo o corpo. Além disso, das áreas problemáticas, muitas vezes deixa por último.

A dieta eficaz é construída na deficiência de calorias. Mas não deve ser muito grande (10-15% da norma necessária para manter o peso). Além disso, a dieta deve ser equilibrada: proteínas, gorduras e carboidratos na proporção certa.

  • Para perder peso, você precisa seguir várias regras básicas:
  • Reduza o tamanho das porções e divida a dieta diária por 5-6 refeições;
  • reduzir o consumo de carboidratos e gorduras, aumentando a proporção de alimentos proteicos;
  • Não cheira a doces, mas frutas, nozes de baixo teor de gordura e laticínios;
  • Use receitas que sugerem extinguir e cozinhar alimentos;
  • não 3-4 horas antes do sono;

Certifique-se de tomar café da manhã, e neste momento você pode comer o Senhor do seu chocolate favorito.

A proporção de proteínas, gorduras e carboidratos para manter o peso e a perda de peso

Observando uma dieta suave sem restrições severas e realizando regularmente os exercícios propostos, você pode rapidamente fazer a manga do burro e apertada.

E um pouco sobre segredos ...

A história de um dos nossos leitores Ingi Emermin:

Eu particularmente me graças meu peso, eu pesava no meu 41 como 3 segundos juntos, nomeadamente 92kg. Como remover o excesso de peso completamente? Como lidar para lidar com a reestruturação de fundo hormonal e obesidade? Mas nada de guarda-chuvas ou mans um homem como sua figura.

Mas o que fazer para perder peso? Operação laser lipoaspiração? Aprenda - não menos de 5 mil dólares. Procedimentos de hardware - Massagem LPG, Cavitação, Levantamento de RF, Mosimulação? Um pouco mais acessível - o curso custa de 80 mil rublos com um nutricionista consultor. Claro, você pode tentar correr na esteira, antes do tirar o fôlego.

E quando encontrar todo esse tempo? Sim, e ainda muito caro. Especialmente agora. Portanto, para mim eu escolhi outra maneira ...

Избавляемся от жира в области ягодиц - 10 эффективных упражнений ФОТО+ВИДЕО

Leia mais >>.

Um aglomerado de gordura no campo das nádegas é um problema muito comum que é fácil de superar com exercícios simples.

As nádegas, talvez, é uma zona sujeita a ataques por depósitos de gordura. É menos suscetível ao esforço físico, então esse resultado não é surpreendente. Há uma violação de lymphotock e a aparência de gordura nesta área. O seguinte é um conjunto de exercícios voltados para o aperto das nádegas, pernas e icrs.

As nádegas, talvez, é uma zona sujeita a ataques por depósitos de gordura. É menos suscetível ao esforço físico, então esse resultado não é surpreendente. Há uma violação de lymphotock e a aparência de gordura nesta área. O seguinte é um conjunto de exercícios voltados para o aperto das nádegas, pernas e icrs.
As nádegas, talvez, é uma zona sujeita a ataques por depósitos de gordura. É menos suscetível ao esforço físico, então esse resultado não é surpreendente. Há uma violação de lymphotock e a aparência de gordura nesta área. O seguinte é um conjunto de exercícios voltados para o aperto das nádegas, pernas e icrs.

Squate "Plie"

Com a ajuda desse movimento de energia, os músculos das nádegas e as coxas podem ser perfeitamente desenvolvidos. Os agachamentos podem ser modificados usando halteres ou outros halterofileiros.1. Primeiro você precisa se levantar suavemente que a parte de trás era reta, e o queixo é criado. Pernas precisam implantar mais larguras de ombros, organizar as mãos ao longo do corpo. Fazemos uma lenta satisfação, formando um ângulo reto com os joelhos e apenas retorna à posição inicial.

Com a ajuda desse movimento de energia, os músculos das nádegas e as coxas podem ser perfeitamente desenvolvidos. Os agachamentos podem ser modificados usando halteres ou outros halterofileiros.1. Primeiro você precisa se levantar suavemente que a parte de trás era reta, e o queixo é criado. Pernas precisam implantar mais larguras de ombros, organizar as mãos ao longo do corpo. Fazemos uma lenta satisfação, formando um ângulo reto com os joelhos e apenas retorna à posição inicial.
Com a ajuda desse movimento de energia, os músculos das nádegas e as coxas podem ser perfeitamente desenvolvidos. Os agachamentos podem ser modificados usando halteres ou outros halterofileiros.1. Primeiro você precisa se levantar suavemente que a parte de trás era reta, e o queixo é criado. Pernas precisam implantar mais larguras de ombros, organizar as mãos ao longo do corpo. Fazemos uma lenta satisfação, formando um ângulo reto com os joelhos e apenas retorna à posição inicial.

Lunges dianteiros

Eles são projetados para fortalecer os zodes e áreas de pé. É necessário se levantar suavemente e colocar as pernas na largura dos ombros. Em seguida, fazemos a lunge, dobrando a perna no ângulo reto, sentando-se no processo. 2. Perna traseira endireitada e confie na meia. As costas ao mesmo tempo devem ser retas e não desviadas para os lados. 3. Voltamos à posição inicial, direcionando o peso para a perna da frente.

Eles são projetados para fortalecer os zodes e áreas de pé. É necessário se levantar suavemente e colocar as pernas na largura dos ombros. Em seguida, fazemos a lunge, dobrando a perna no ângulo reto, sentando-se no processo. 2. Perna traseira endireitada e confie na meia. As costas ao mesmo tempo devem ser retas e não desviadas para os lados. 3. Voltamos à posição inicial, direcionando o peso para a perna da frente.
Eles são projetados para fortalecer os zodes e áreas de pé. É necessário se levantar suavemente e colocar as pernas na largura dos ombros. Em seguida, fazemos a lunge, dobrando a perna no ângulo reto, sentando-se no processo. 2. Perna traseira endireitada e confie na meia. As costas ao mesmo tempo devem ser retas e não desviadas para os lados. 3. Voltamos à posição inicial, direcionando o peso para a perna da frente.

Variou o impulso

1. Pare de suavemente, girando as meias um pouco para reduzir a carga na parte traseira e na correia lombar.2. Em seguida, você precisa fazer halteres e mantê-los perto da frente dos quadris. Em seguida, nos inclinamos o mais baixo possível, enquanto não dobrando os joelhos. Se o exercício for dado muito difícil, você pode ligeiramente os dobrá-los. 4. Mãos, sem dumbbells, movem-se do ponto de partida para o meio da perna e de volta. A parte de trás não é flexível.

1. Pare de suavemente, girando as meias um pouco para reduzir a carga na parte traseira e na correia lombar.2. Em seguida, você precisa fazer halteres e mantê-los perto da frente dos quadris. Em seguida, nos inclinamos o mais baixo possível, enquanto não dobrando os joelhos. Se o exercício for dado muito difícil, você pode ligeiramente os dobrá-los. 4. Mãos, sem dumbbells, movem-se do ponto de partida para o meio da perna e de volta. A parte de trás não é flexível.
1. Pare de suavemente, girando as meias um pouco para reduzir a carga na parte traseira e na correia lombar.2. Em seguida, você precisa fazer halteres e mantê-los perto da frente dos quadris. Em seguida, nos inclinamos o mais baixo possível, enquanto não dobrando os joelhos. Se o exercício for dado muito difícil, você pode ligeiramente os dobrá-los. 4. Mãos, sem dumbbells, movem-se do ponto de partida para o meio da perna e de volta. A parte de trás não é flexível.

Ponte irregular

1. Subindo nas costas livremente, as mãos estão localizadas ao longo do corpo. As pernas mantêm a largura dos ombros.2. Joelho precisa se dobrar em ângulos retos. Eu repele com as nádegas do chão e levantá-los, formando uma semicramilidade.3. Para aumentar a carga, é possível colocar algum item sob o pé das pernas, por exemplo, um livro. No ponto superior é atrasado por alguns segundos. 4. Então, lentamente, vá para o chão.

1. Subindo nas costas livremente, as mãos estão localizadas ao longo do corpo. As pernas mantêm a largura dos ombros.2. Joelho precisa se dobrar em ângulos retos. Eu repele com as nádegas do chão e levantá-los, formando uma semicramilidade.3. Para aumentar a carga, é possível colocar algum item sob o pé das pernas, por exemplo, um livro. No ponto superior é atrasado por alguns segundos. 4. Então, lentamente, vá para o chão.
1. Subindo nas costas livremente, as mãos estão localizadas ao longo do corpo. As pernas mantêm a largura dos ombros.2. Joelho precisa se dobrar em ângulos retos. Eu repele com as nádegas do chão e levantá-los, formando uma semicramilidade.3. Para aumentar a carga, é possível colocar algum item sob o pé das pernas, por exemplo, um livro. No ponto superior é atrasado por alguns segundos. 4. Então, lentamente, vá para o chão.

Mahi pés

Graças a Maham, as bagas e os músculos dos quadris são perfeitamente acalmados. Queimando depósitos de gordura de sacerdotes e pernas. 1. Torne-se em todos os quatro, descansando as mãos e joelhos no chão. A cabeça segura em uma linha com o tronco.2. Além disso, alternadamente, estamos acenando nas pernas endireitadas, tentando ficar o maior tempo possível no topo. Não atrase a respiração, livre.

Graças a Maham, as bagas e os músculos dos quadris são perfeitamente acalmados. Queimando depósitos de gordura de sacerdotes e pernas. 1. Torne-se em todos os quatro, descansando as mãos e joelhos no chão. A cabeça segura em uma linha com o tronco.2. Além disso, alternadamente, estamos acenando nas pernas endireitadas, tentando ficar o maior tempo possível no topo. Não atrase a respiração, livre.
Graças a Maham, as bagas e os músculos dos quadris são perfeitamente acalmados. Queimando depósitos de gordura de sacerdotes e pernas. 1. Torne-se em todos os quatro, descansando as mãos e joelhos no chão. A cabeça segura em uma linha com o tronco.2. Além disso, alternadamente, estamos acenando nas pernas endireitadas, tentando ficar o maior tempo possível no topo. Não atrase a respiração, livre.

HyperExtenia.

1. Para começar, deite-se no estômago. As mãos podem ser colocadas ao longo do corpo ou cruzaram-as nas costas. Isso permite que você aumente ou diminua a carga, dependendo da opção selecionada. As mãos deitadas ao longo do corpo reduzem a carga nos músculos que estão sendo trabalhados. Pode ser aumentado dobrando a palma da mão para a cabeça. Ao mesmo tempo, com exalação, nós rasgamos os seios e os pés do chão, atrasando por alguns segundos e voltamos.

1. Para começar, deite-se no estômago. As mãos podem ser colocadas ao longo do corpo ou cruzaram-as nas costas. Isso permite que você aumente ou diminua a carga, dependendo da opção selecionada. As mãos deitadas ao longo do corpo reduzem a carga nos músculos que estão sendo trabalhados. Pode ser aumentado dobrando a palma da mão para a cabeça. Ao mesmo tempo, com exalação, nós rasgamos os seios e os pés do chão, atrasando por alguns segundos e voltamos.
1. Para começar, deite-se no estômago. As mãos podem ser colocadas ao longo do corpo ou cruzaram-as nas costas. Isso permite que você aumente ou diminua a carga, dependendo da opção selecionada. As mãos deitadas ao longo do corpo reduzem a carga nos músculos que estão sendo trabalhados. Pode ser aumentado dobrando a palma da mão para a cabeça. Ao mesmo tempo, com exalação, nós rasgamos os seios e os pés do chão, atrasando por alguns segundos e voltamos.

Andando nas nádegas

Ao carregar os músculos irregulares dessa maneira, você pode funcionar perfeitamente para o trabalho. Fortalece o fundo pélvico. Vai levar um tapete ou mat.1. Sente-se no chão, endireitando e limpando minhas pernas. A parte traseira segura em linha reta, os ombros são um pouco definidos. Tal posição ajudará a distribuir uniformemente a carga em todas as zonas.2. Alternadamente esforçando as nádegas, movendo-se para frente e para trás. Movimentos são realizados rapidamente com a respiração livre.

Ao carregar os músculos irregulares dessa maneira, você pode funcionar perfeitamente para o trabalho. Fortalece o fundo pélvico. Vai levar um tapete ou mat.1. Sente-se no chão, endireitando e limpando minhas pernas. A parte traseira segura em linha reta, os ombros são um pouco definidos. Tal posição ajudará a distribuir uniformemente a carga em todas as zonas.2. Alternadamente esforçando as nádegas, movendo-se para frente e para trás. Movimentos são realizados rapidamente com a respiração livre.
Ao carregar os músculos irregulares dessa maneira, você pode funcionar perfeitamente para o trabalho. Fortalece o fundo pélvico. Vai levar um tapete ou mat.1. Sente-se no chão, endireitando e limpando minhas pernas. A parte traseira segura em linha reta, os ombros são um pouco definidos. Tal posição ajudará a distribuir uniformemente a carga em todas as zonas.2. Alternadamente esforçando as nádegas, movendo-se para frente e para trás. Movimentos são realizados rapidamente com a respiração livre.

"Banqueta"

Este exercício é determinado por estática, isto é, o estado de descanso. Apesar disso, os músculos são fortes carga.1. É necessário desistir de volta à parede, deixando meia metro à distância. Nós fazemos um agachamento, como se debaixo de você há uma cadeira. A parte de trás não deixa a parede. No ponto inferior da perna, forme 90 graus na curva. As mãos são omitidas. Nós estamos neste post minuto.

Este exercício é determinado por estática, isto é, o estado de descanso. Apesar disso, os músculos são fortes carga.1. É necessário desistir de volta à parede, deixando meia metro à distância. Nós fazemos um agachamento, como se debaixo de você há uma cadeira. A parte de trás não deixa a parede. No ponto inferior da perna, forme 90 graus na curva. As mãos são omitidas. Nós estamos neste post minuto.
Este exercício é determinado por estática, isto é, o estado de descanso. Apesar disso, os músculos são fortes carga.1. É necessário desistir de volta à parede, deixando meia metro à distância. Nós fazemos um agachamento, como se debaixo de você há uma cadeira. A parte de trás não deixa a parede. No ponto inferior da perna, forme 90 graus na curva. As mãos são omitidas. Nós estamos neste post minuto.

Sufeito na elevação

1. Tomamos um banquinho, plataforma ou qualquer outra elevação, para que seja conveniente sugar. Eu executo tap alternadamente.2. Pé em um banquinho, levante um ângulo reto, atraso e omitir. Nós repetimos o mesmo com o outro pé.

1. Tomamos um banquinho, plataforma ou qualquer outra elevação, para que seja conveniente sugar. Eu executo tap alternadamente.2. Pé em um banquinho, levante um ângulo reto, atraso e omitir. Nós repetimos o mesmo com o outro pé.
1. Tomamos um banquinho, plataforma ou qualquer outra elevação, para que seja conveniente sugar. Eu executo tap alternadamente.2. Pé em um banquinho, levante um ângulo reto, atraso e omitir. Nós repetimos o mesmo com o outro pé.

"Bicicleta"

1. Pegue a posição deitada. Mãos por cabeça. Pé dobrar no meu joelho e puxar para o cotovelo oposto, girando o caso.3. Joelho e cotovelo tentam entrar em contato. Nós executamos alternadamente.

Execute cada exercício 10-12 vezes. Regularidade - a cada dois dias

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Menu para perda de peso: de uma mulher que perdeu peso em 89 kg

Como se livrar da bunda oleosa

Oh oh oh)) Há quanto tempo não havia esporte. Questões. Você sentiu falta?)) Hoje é um tópico muito relevante em que vou dizer-lhe como se livrar da bunda gordurosa, um grande burro, Tolstoi, com gordura.

Menu para perda de peso: de uma mulher que perdeu peso em 89 kg

Sem contos de fadas, cobras cor-de-rosa, absurdo, desinformação, etc. Guerni, a partir da maioria, na internet não haverá. Apenas informações verdadeiras. Sem nenhum absurdo. Dirigiu.

Bunda grande (burro, nádegas, como você por favor) = indica que você tem excesso de peso (gordura) no corpo. Isso, por sua vez, diz que para se livrar do seu bunda grande = você precisa remover esse excesso de peso (gordura). Porque ele é todo culpa. E voila. Não há problemas. Compreetoid? =) P.S. Além dos problemas com a aparência = excesso de peso = leva a um grande número Doenças . E se você não sabe, vou citar você Sócrates:

"A saúde não é tudo, mas tudo é sem saúde - nada". Pense nisso e comece a cuidar de si mesmo e da sua saúde. Excesso: "Como melhorar a saúde".

No total, há uma nuance com sobrepeso. Olhar. Perder peso (queimar gordura) apenas no local desejado do corpo, no nosso caso é uma bunda, e em qualquer outro lugar = é impossível. É impossível. Impossível. É um mito.

локальное сжигание жира

Chamado Queima de gordura local (em um determinado lugar, e apenas) = ​​no nosso tópico = bunda (nádegas) = ​​isso é um mito. Entenda a área problemática sem afetar o resto do corpo (outras partes do corpo) - é impossível! Impossível. Ponto.

Quem não chega lá, não esfregou, ele disse, não importa o quão convincente soasse que era possível remover o estômago rápido, ou queimar rapidamente a gordura na bunda, ou remova os lados, etc. etc. Localmente = isso é todo absurdo. Você é enganosa. Desinformação. Para que finalidade é outra questão, não é tão importante.

É importante que em um determinado local (localmente) = você não pode perder peso. Emagrecimento (queima de gordura) = Esta é uma reação química que os hormônios são capazes de funcionar. Eles, por sua vez, se espalharam pelo sangue no bloanstand livre (que você quer dizer ao longo do corpo), e não em algum pedaço de corpo. Você entende? RESULTADO: Para remover uma grande bunda = necessidade de queimar gordura (remova o excesso de peso) = mas ao mesmo tempo, a queima de gordura (excesso de peso) "deixar" (queimar "em todo o corpo (e não em um corpo específico do corpo). Em outras palavras, perder peso você será completamente e completamente

, não na área do corpo desejada. De outra forma.

Em geral, mais sobre isso no artigo principal: "toda a verdade sobre a queima local de gordura".

Como perder peso (queimar gordura)

O processo de perda de peso (queima de gordura) é um para todos. Não (Não há) Não há técnicas secretas, pílulas mágicas, cremes, esfoliações, dietas e outras merdas * SCH)), como a maioria pensa. Devido ao enorme número de desinformação, pessoas comuns que "não no assunto" - desativadas pelos ouvidos, Acreditar

567

Para todo este absurdo: 25º quadro, hipnose, perda de peso, chás, esfrega, filmes, algas, esportes, maçã, etc. Slogans Erundao em grande estilo, pare de comer e perder peso, pare de comer depois de seis, etc. .

Em suma, a lista é tão extensa que você pode escrever e escrever. E no fato do fato = tudo é tão simples e elementar que a maioria não representa. O problema é que "apenas tudo é elementar" para aquele que entende todo o processo de A a Z, e digamos, no "tópico". E para pessoas comuns, é toda a "floresta escura". Daí os problemas (devido ao enorme número de absurdo / desinformação). Você entende? Eu vejo o ponto A (inicial) e ponto Em (final)

. Todo o processo. Você não tem. Se eu vi (a) = você não teria experiências com sobrepeso (gordura). E você não teria que ler isso. E assim, você lê - porque você não vê tudo de A a Z, mas ainda quer se livrar do seu problema.

Então. OK. Tudo isso é água, essencialmente. Vamos falar sobre algo. E então Lyalyaku, sem um caso ...

  • Para perder peso (queimar gordura) = precisa de 2 ferramentas: 1) A dieta correta (nutrição) = Tudo depende dela.
  • Sem isso, nada vai funcionar. O carro não vai sem Benz, você sabe? Então, no tópico, perda de peso = sem dieta não começará nada. Sem uma dieta = nada é impossível (em termos de perda de peso). 2) treinamento adequado

= Deles um sentido (sem dieta) 0, completo 0. Treinamento = eles são secundários, eles só aceleram o processo de queima de gordura, mas por si mesmos em termos de perda de peso (queima de gordura) = sentido do fundo como uma cabra de leite. Ponto. RESULTADO:

Em geral, a perda de peso (incineração do excesso de gordura) é alcançada, em primeiro lugar, usando a dieta correta (dieta). Para você mesmo treinamento - nada dará qualquer coisa em termos de perda de peso, os treinos funcionam apenas em um pacote com alimentos, e eles são secundários, a base base é uma dieta. Conclusão 2:

Sem a dieta correta (dieta) = remover uma bunda grande, ou algum outro problema é uma área problemática do corpo (lados, estômago, etc.) = impossível. É impossível. Todo. Ponto.

O que significa a dieta correta?

Eu tenho certeza que a maioria não entende. Portanto, eu te aviso, não falo agora sobre essas novas dietas debilaves, em estilo, banana, maçã, alface, pepinos, repolho, peras, param lá, e tudo será a norma, ou não comer depois de seis, ou não à noite, ou não há farinha, doce, oleosa, frita, etc. Isso não é tudo isso. Esta não é uma dieta correta. Eu vou dizer mais, não é uma dieta. Visay! Há apenas 1 (um) - dieta para perda de peso. Sua essência (princípio) é que A dieta correta para perda de peso implica - a falta de calorias.

Как происходит похудение

É a deficiência de calorias que cria um déficit de energia no corpo humano, o que, por sua vez, se manifestará em uma diminuição no peso corporal. Devido a isso e ocorre emagrecimento. Você entende?)) Esse é o segredo inteiro, na verdade ... Qual é esse excesso de peso? Esta é a energia sob a forma de gordura! Um conjunto de peso (incluindo supérfluo, isto é, gordura) ocorre quando uma pessoa recebe mais energia durante o dia (KCAL) do que o gasto.

Pense em quão simples! Você ganha mais kcal (energia) = o que gastamos = você ganha peso (isso é chamado excesso de calorias). Se você quiser perder peso (queimar gordura) = você precisa criar condições opostas pelo contrário, isto é. Todo dia você precisa GASTA Energia (kcal) MAIS O que você recebe. Esta é a falta de kcal. Esta é a perda de peso (queima de gordura).

Você entende? Neste, a essência (princípio) da dieta certa.

Mas! Quem está "não no assunto", pense que, pela falta de calorias? Qual é o déficit de energia? Etc. etc. Uma pilha de perguntas. Ninguém entende. Você precisa de um plano de ação específico sem merda, snot, emoções, contos de fadas, desinformação, etc. Hoverin. Tudo em um só lugar é tomar e entender tudo e entender tudo.

Você quer ver o ponto A e o ponto em (final). Como eu vejo agora. Eu entendo você perfeitamente. Portanto, deixe você te dar agora, todas as informações necessárias. E senhoras livres, como de costume. Bem, eu amo seu livro (seu material de estudante). E você gosta disso (a) o que escolher. Eu não imponho nada para você.

Aqui estão informações gratuitas (artigos no meu site (abaixo dos links, aprendem)):

Depois de estudar todos esses artigos = você vai entender e antes, e no sentido literal eles vão simular ...

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как похудеть с нуля

Mas meu material de ensino (livro): No livro, é claro, tudo é muito mais e estruturado do que livre acesso, em geral, existe uma verdadeira Esquema Prático

, com um algoritmo passo a passo de ações para todos os dias para a mais rápida gordura queimando no corpo !!!! Algo assim… Em geral, apenas explosões livres artigos (o que eu dei), mas idealmente, é claro, meu livro e Atenção:

Sob ações (ao aplicar o conhecimento adquirido na prática) - você realmente consegue se livrar da bunda negrito, etc. áreas problemáticas em seu corpo. Você alcançará sucesso. Somente Conhecimento correto + ações = dar resultados.

Não pode haver outra maneira. Ninguém irá ajudá-lo sem participar do seu lado (sem ações ativas). Conhecimento certo = eu te dei. Aprender. ACT = Eu não posso para você = já está da sua parte. Isso é tudo. Boa sorte para você!

Para quem não é difícil / desculpe, por favor, compartilhe um link para um artigo em redes sociais (botões sociais abaixo). Esta é a melhor coisa que você pode fazer, serei muito, muito apreciada.

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