Cum de a reduce fundul: Exerciții pentru șolduri și fese de slăbire, scoateți un fund mare și grăsime de la Lyashekwomfit

8 exerciții de ardere a grăsimilor pentru fesele efectuate în 30 de minute

Cu Administrator UV.

8 exerciții de ardere a grăsimilor pentru fesele efectuate în 30 de minute

Cine nu vrea picioare frumoase și preoți? Pe această planetă există doar câteva lucruri, mai atractive decât un fund sculptural. Și toată lumea se întrebase vreodată: "Cum să pierzi greutatea în Lyashki și Pop?"

Eliminăm grăsimea de la fese folosind exerciții

Grand, nu?

Aceste fese nu arătau inițial frumos. A fost nevoie de muncă grea și dedicație pentru a le "tăia". Aceasta înseamnă că este imposibil să săriți în ziua picioarelor și să acordați o atenție suplimentară mușchilor zgârieturi atunci când lucrați în partea de sus, partea de jos a corpului sau desă. Este posibil să se efectueze chiar și nu numai exerciții pentru fese de slăbire, precum și pentru creșterea masei musculare.

Exerciții pentru fese de slăbire

Ei vă vor da mai mult decât privirile invidioase în jur.

Desigur, prezența picioarelor și a preoților spectaculoase poate fi una dintre cele mai mari avantaje ale voastre, dar știți că mușchii jaggeni sunt proiectați nu doar pentru a admira vederile? Există câteva motive mai importante:

  • Reducerea durerii de spate. Știți că fesele dvs. suportă mușchii din spate inferior? Dacă nu aveți fese puternice, atunci toată tensiunea va trece la partea din spate a spatelui, creșterea riscului de rănire a coloanei vertebrale și dureri de spate. Instruirea mușchilor dvs. jaggeni pot ajuta în mod eficient reducerea durerii de spate, deoarece acestea oferă stabilitate și rezistență. Cu cât fețele tale mai puternice, cu atât mai multă greutate pot sprijini, cu atât mai puțin tensiunea din partea de jos a spatelui.
  • Durerea redusă în genunchi. Dacă fesele dvs. nu sunt capabile să transporte greutatea corporală atunci când conduceți, corpul dvs. se adaptează la o lipsă de forță prin mișcarea greutății altor mușchi. Acest lucru poate crește sarcina pe genunchi, ceea ce duce la răniri și senzații dureroase. Îndepărtarea grăsimilor din fese și șolduri și întărirea acestora, îmbunătățiți poziția și scoateți sarcina din genunchi. Acest lucru va reduce semnificativ riscul de vătămare, mai ales la ridicarea scalelor grele, ciclismului sau funcționării.
  • Creșterea productivității. Da, fese puternice îmbunătățesc indicatorii sportivi în general! Începătorii se simt adesea dureri în partea de jos a spatelui, dar de obicei acest lucru se întâmplă deoarece mușchii lor jaggeni nu sunt capabili să facă față încărcăturii. Când le întăresc, mușchii preiau o parte tot mai mare a tensiunii, îndepărtând presiunea din partea inferioară a spatelui. De asemenea, ajută la creșterea stabilității corpului. Puteți să rulați și să sari mai ușor datorită rezistenței la Bricium îmbunătățite.
  • Îmbunătățirea mobilității. Fesele se pot lăuda nu numai cu forța! Ei lucrează cu mușchii articulației de șold pentru a face mișcări înainte și înapoi. Cu cât consolideți mai mult mușchii îmbinării șoldului și ale feselor, cu atât mai mult control veți avea peste picioare. Controlul mare înseamnă o mai bună mobilitate și eficiență atunci când se joacă, sărind și să alerge.

Cât de importante sunt exercițiile de reducere a fundului? Foarte! Și nu spun doar să scot grăsimea de la fese și șolduri ...

Fundul frumos lipit fără exces de grăsime

Potrivit lui Runners World, timpul petrecut în ședință poate afecta negativ sănătatea dvs. generală. Problemele cu un stil de viață de scaune sunt chiar alergători.

Faptul că stați pe Papa înseamnă că toată greutatea corporală se bazează pe frazele voastre spinării. Ea face ca mușchii articulației șoldului să fie întârziate, iar fesele tale slăbesc, ceea ce duce la răniri din spatele inferior și genunchii în timpul antrenamentului.

Dacă doriți să luptați cu această problemă, este important să petreceți mai mult timp în formare și exerciții pentru preoții și șoldurile de slăbire. Concentrați-vă pe fesele dvs. și vă va ajuta să vă mențineți mușchii cortexi puternici și vă dau cel mai bun control al corpului. În cele din urmă, va crește productivitatea totală și va reduce riscul de rănire.

Cum să pierzi greutatea în picioarele tale?

Exerciții simple și eficiente pentru pierderea în greutate șolduri și fese la domiciliu

Doriți să eliminați volumul pe fese, dar nu suficient timp? Aici este o pregătire de 30 de minute pentru femeile care vă vor ajuta să vă treziți fesele folosind opt mișcări simple care se concentrează pe mușchii coaja și partea inferioară a corpului. Până la sfârșitul acestui antrenament, picioarele și chiflele vor fi pe foc! Și acesta este răspunsul la întrebarea dvs.: "Cum să scoateți șoldurile și fesele?". Face sport.

Squats.

Squats - unul dintre cele mai bune exerciții pentru fundul corpului! Ei folosesc mușchii cu patru capete (șolduri), tendoanele patente (spatele picioarelor) și fese. Ei chiar își activează flexorsul coapsei și mușchii de coajă pentru a menține partea de sus a corpului direct atunci când mergeți la critic.

Căzut

Техника выполнения выпадов

Bărbie crescută. Pieptul este destinat înainte. Genunchi, șolduri și umeri privesc înainte. Mușchii de burtă sunt tensionați. Benchmark-ul pentru prim plan, pentru care nu puteți ieși - degete. Iubiți-vă în farfurie pe degetele piciorului din spate.

Dacă aveți nevoie să îndepărtați grăsimea de la fese și să le faceți elastici, atacurile sunt alegerea potrivită. Ei lucrează pe fundul corpului la fel de eficient ca și squats, dar într-un principiu diferit. Această poziție este mai accentuată pe fese, tendoane popliteale și quadriceps, iar toți ceilalți mușchi ar trebui să participe la proces pentru a vă "omite" în palmă și împingeți înainte. Atacurile și squats sunt numite "cele mai bune exerciții pentru yagoditsa". Cu ajutorul acestora, puteți să scoateți rapid fundul și să-l pompezi.

Tehnică de execuție:

Corpul dvs. din cauza lipsei de forță în fese va fi înclinat înainte pentru a compensa. Trebuie să păstrați poziția directă a vârfului corpului sau în timpul antrenamentului va exista o spate inferioară a spatelui. Păstrați exact această postură, iar efortul se va concentra pe tendoanele de drop-down, fese și cvadriceps!

Răsturnarea înapoi

Conform studiilor din 2006, acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru izolarea mușchilor de la Berium. Este, de asemenea, una dintre cele mai simple exerciții, și riscul de a utiliza partea inferioară a spatelui - nu (spre deosebire de squats și minime).

Tehnică de execuție:

Faptul că puneți toată greutatea pe brațe și genunchi înseamnă că fesele dvs. trebuie să îndeplinească toate lucrările de ridicare a picioarelor. Acest exercițiu de izolare care va fi foarte eficient destinat fundului tău!

O variantă mai complexă - "Donkey plutitor":

Tehnică de execuție:

Practic, această mișcare este asociată cu aceeași reducere a mușchilor Berium, dar în loc să ridice piciorul paralel cu corpul tău, l-ai lovit cu fermitate în aer. Ajută la lucrul cu mușchii de fese superioară (unde sunt conectate la partea de jos a spatelui).

Bridge Broodical pe un picior

În acest exercițiu, toată tensiunea se concentrează pe fesele și fundul spatelui. Dacă țineți apăsarea podului, atunci vă concentrați pe partea de jos a spatelui. Dacă omiteți și ridicați șoldurile, atunci focalizarea este pe fese.

Tehnică de execuție:

Exercitarea este destul de simplă, dar mai întâi veți simți arderea în șolduri. Acest lucru este asociat cu mobilitate limitată comună printre cei care nu sunt familiarizați cu formarea. Pe măsură ce indicatorii de sport se dezvoltă, totul este normalizat.

Faptul că ridici un picior în aer înseamnă că mușchii feselor unui alt picior (cel care vă ține în poziție) va trebui să se micșoreze pentru a menține echilibrul. Cu siguranță exercițiu excelent pentru dezvoltarea serioasă a puterii feselor și ușurința lor!

Curcubeu

Rainbow este un exercițiu surprinzător de dificil! Veți începe să fiți veseli, dar veți simți diferența de ardere după câteva repetări. Acest lucru se datorează faptului că mușchii dvs. jaggeni sunt redus în întreaga gamă de mișcare, iar relaxarea musculară nu apare. Este minunat pentru putere și pentru rezistență! Vă recomandăm să utilizați un covor de yoga pentru exerciții fizice.

Tehnică de execuție:

Este foarte important să faceți această mișcare încet și într-o gamă confortabilă. Dacă luați piciorul prea departe, puteți deteriora șoldurile. La început veți simți o mică tensiune în mușchii îmbinării șoldului, dar în timp ce vă antrenați, veți observa o mare flexibilitate și mobilitate.

Notă: Dacă simțiți arderea în partea de jos a spatelui, faceți exercițiul greșit! Ardeți numai fese și coapse.

Înapoi înapoi - 2

Acesta este un exercițiu mult mai complex pe care îl puteți îndepărta un fund mare de grăsime și puteți pompa frumosul muscular. Nu este clar pentru începători, dar foarte eficient.

Tehnică de execuție:

  1. Stai pe toate patru. Ridicați piciorul drept și trageți-l înapoi.
  2. Utilizați degetele pentru a "desena" un pătrat în sens invers acelor de ceasornic în aer. Încercați să utilizați mișcări rigid controlate, nu mai mult de 15-30 de centimetri în orice direcție.
  3. De îndată ce ați completat jumătate din repetiții în abordare, schimbați direcția (acum în sensul acelor de ceasornic) pentru o altă jumătate.

Acesta este un exercițiu incredibil de intens, dar produce o forță serioasă de fese. După mai multe repetări, fesele dvs. vor arde în așa fel încât să invică nici o stea rock!

Sitting Pliera.

Prieta este o mișcare clasică și eficientă de balet. Prin combinarea acesteia cu squats, scoateți tensiunea din Quadriceps și focalizați asupra mușchilor feselor. Picioarele tale încă mai îndeplinesc o bucată de lucru, dar majoritatea au luat fesele. Categoric un complex de crimă pentru fese!

Tehnică de execuție:

Veți simți o tensiune ușoară în șolduri, dar este normală din cauza poziției largi și a șosetelor. Dacă simțiți durere în articulația șoldului, răsuciți tocurile puțin mai aproape. Păstrați exact această poză și veți simți o ardere rece.

Mahi picioarele mincinoase

Acest exercițiu de izolare care strălucesc doar mușchii feselor și șoldurilor.

Tehnică de execuție:

Acest exercițiu cu care trebuie să fii foarte atent. Dacă vă răsuciți, vă puteți răni mușchiul coapsei, așa că faceți-l concentrat și încet. Concentrați-vă pe reducerea mușchilor îmbinării șoldului și a tendoanelor când ridicați și coborâți piciorul.

Video - complex de exerciții pentru șolduri și fese în 20 de minute pe zi

Deci, acum, când știți, ce exerciții trebuie făcute, aici este o pregătire, pentru a reduce fesele IL pentru a le pompa:

Instrucțiuni de instruire:

  • Efectuați fiecare exercițiu timp de 45 de secunde, odihniți între exerciții - 15 secunde.
  • Pentru exerciții cu un picior, alternați picioarele în fiecare abordare (piciorul drept, piciorul stâng, piciorul drept, piciorul stâng). Acest lucru garantează o muncă egală.
  • De îndată ce terminați prima rundă, dați-vă 60 de secunde pentru recreere și recuperare. Do și după 2 și 3 cercuri.

A face exerciții fizice:

Aceasta nu este o pregătire ușoară, dar este foarte eficientă. Veți simți că arderea în partea de jos a corpului + este o pregătire cardio mare. Depășiți durerea, iar după 30 de minute veți vedea primul dvs. rezultat!

  • Cercul numărul 1. :Squat, înclinându-se înapoi - 2, lunges, conduce înapoi, podul burent pe un picior, curcubeu, ghemuit scânteie, mahs culcat.

Recreere în termen de 60 de secunde

  • Cercul numărul 2. :Dracu ', duce la picioarele spate, ghemuit, cani minciuna, squats, frunze spate - 2, pod buza pe un picior, curcubeu.

Recreere în termen de 60 de secunde

  • Cercul Număr 3: Ședința Polie, Mahi Picioarele mincute, Squats, înclinat înapoi - 2, Bridge Butorour pe un picior, lunges, frunze înapoi.

Recreere în termen de 60 de secunde

  • Cercul Nr. 4: Cântați Plie, Mahi Picioare minciuna, Squats, Brido Butore pe un picior.

Când terminați cercul numărul 4, picioarele și fesele ar trebui să ardă. Amenda! Aceasta înseamnă că antrenamentul a trecut eficient.

Frumusețea acestui antrenament este că puteți să amestecați și să coordonați exercițiile la Will sau să adăugați greutate pentru a face anumite exerciții mai complexe. Tot ce contează - exercițiul este controlat și cu tehnica potrivită. Și pierzi în greutate doar în clipi de ochi!

Rezultatele pe care le obțineți de la aceste exerciții nu numai că vă vor face să arătați bine, de asemenea, vă vor topi să vă antrenați mai mult.

Убираем жир с бедер

10 sfaturi pentru a reduce fundul și șoldurile

Pierderea în greutate locală nu există, astfel încât să puteți reduce fundul și șoldurile prin pierderea generală și directoarele globale.

Puteți observa că câștigați mai repede greutatea în anumite zone. Aceasta este doar genetică, și dacă aveți o coapsă mare, trebuie doar să lucrați pe ele.

O diferență esențială poate fi văzută doar într-o perioadă de 6 până la 8 săptămâni.

  1. Bea apă.

Se pare că o regulă simplă, dar mulți oameni nu fac față lui. Pentru femei, acestea sunt 7 pahare, iar pentru băieți - 9 pahare. Apa potabilă este piatra de temelie a oricărei diete bune și este de mare importanță dacă doriți să înțelegeți cum să pierdeți greutatea în papă și picioare. Acesta vă va îmbunătăți metabolismul, vă va oferi mai multă energie, îmbunătățiți tonul și tenul pielii. Sucul de fructe, ceaiul și cafeaua nu sunt considerate apă.

  1. Urmăriți carbohidrați.

Aveți nevoie doar de unii carbohidrați pentru energie, dar o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate în șolduri și fese, mai ales dacă acesta este locul în care corpul dvs. se acumulează de obicei grăsimi. Amintiți-vă că, dacă reduceți prea mult consumul de carbohidrați, corpul dvs. va începe să creadă că există o perioadă de foame și va începe să reducă consumul de grăsimi. Carbohidrații trebuie să fie puțin mai puțin de o treime din toate produsele pe care le consumați.

  1. Purtați carbohidrați "buni".

Mananca pâine brună (nu mai mult de o bucată pe o porțiune), cereale integrale și muesli, granola. Acordați atenție produselor cu un indice glicemic scăzut - își eliberează mai repede energia. Acest lucru împiedică fenomenul de foame ascuțite în mijlocul zilei, vă face să salvați mai puțin carbohidrați sub formă de grăsime și chiar reduce riscul de diabet.

  1. Multe veverițe, grăsime puțin .

Va fi mantra voastră. Îndepărtați grăsimea din bacon, friptură, pui etc. Îndepărtați întotdeauna pielea în pui și evitați alimentele prăjite. Mănâncă carne slabă, curcan, pește și carne de porc slab în fiecare zi, dar evitați cârnați. Controlați-vă că cu fiecare masă folosiți proteina.

  1. Mănâncă proteine ​​vegetale.

Ele sunt scăzute și gustoase. Fasolele și lintele sunt un început bun, deoarece sunt ușor accesibile și ușor de pregătit. Încercați să gătiți carne slabă cu linte și o mulțime de legume. Serviți cu orez brun și veți obține o masă delicioasă, bogată și cu conținut scăzut de grăsimi.

  1. Sunt necesare grăsimi, dar sunt utile.

Utilizați ulei de măsline într-o salată cu oțet balsamic roșu în loc de maioneză. Aveți nevoie de grăsimi polinesaturate sau uleiuri omega-3. Aceste uleiuri sunt distruse și utilizate de corp pentru multe lucruri, inclusiv sinteza proteinei - o parte integrantă a procesului de acumulare musculară. Avocado și pește gras, cum ar fi tonul și somonul, sunt foarte bogați, dar nu exagerați!

  1. Face cardio.

Începeți cel puțin cu mici. Dacă aveți două picioare, atunci nu există scuze pentru a nu lucra chiar și 20 de minute. Asigurați-vă că sunteți suficient de sănătoși pentru a începe să faceți exerciții și apoi să începeți să mergeți rapid sau să executați. Călărirea unei biciclete este o modalitate excelentă de a pierde în greutate în picioare.

  1. Ridica ritmul.

De îndată ce înțelegeți că nivelul dvs. de sport a crescut, gândiți-vă la aderarea la clasa de aerobic, gimnastică sau implicarea în arta de luptă. Acestea vor include extensii de fitness și musculare.

  1. Încercați antrenamentul de forță.

Nu fi niciodată "nu de timp" timp pentru a începe antrenamentul de forță. Indiferent dacă sunteți un bărbat sau o femeie care face acest lucru, veți obține beneficii uriașe. Utilizați simulatoarele din sala de gimnastică. Cu cât aveți mai mult mușchiul, cu atât mai repede puteți arde grăsimea.

  1. Scoateți în serios.

Dacă doriți să îndepărtați grăsimea pe șolduri și fese, atunci trebuie să fiți în formă bună în general. Singura modalitate de a face acest lucru ar trebui să fie o parte integrantă a vieții voastre. Dacă nu zilnic, atunci de cel puțin 3 ori pe săptămână. Cereți antrenorului în hol să vă facă un program de instruire (de obicei nu durează prea mult timp). Aflați despre corpul dvs. și ce face mușchii dvs. mai puternici și metabolismul dvs. este mai rapid.

Surse:

  • www.positivhealthwellnes.com/fitness/8-buttt-exercises-30-minutes-burns-fat-women/
  • www.weightlossforal.com/10-Tips-on-how-to-lose-weight-tothiks-butt.htm.

Pentru a reduce rapid fundul, este necesar să efectuați în mod regulat exercițiul. Complexul de formare trebuie să se bazeze pe clasele de putere și să includă ghemuri la diferite niveluri, atacuri, devenind tracțiune, picioare înapoi, mahi pe toate patru. Îndepărtați grăsimea de la fese într-un timp scurt va ajuta și încărcăturile zilnice de cardire: ridică pe trepte, sărind pe frânghie, înot, care rulează, ciclism, mersul pe jos.

Formare de putere

Fesele împreună cu șolduri constituie cele mai mari grupuri musculare ale corpului. Din acest motiv, pentru a le rezolva cu atenție, ar trebui efectuate exerciții de bază, multi-superimentare în partea inferioară a corpului. Sarcina de alimentare de pe fund va fi mai eficientă dacă antrenamentul se efectuează într-un mod multi-penetrare, cu intensitate ridicată, folosind un număr mare de mișcări diferite. Această tehnică va crea un nivel ridicat de stres muscular necesar pentru slăbirea rapidă a feselor.

Condiția obligatorie pentru formarea în condiții de siguranță este încălzirea. Acesta include CartoOferte (care rulează pe spot cu genunchi de genunchi mare, sfâșiat pedalele de biciclete, sare pe frânghie), întinzându-se mușchii și antrenamentul articulațiilor (însămânțând în sfoară, rotirea picioarelor, a mâinilor și a pelvisului, se transformă în carcasă în pantă). Durata complexului de încălzire trebuie să fie de la 10 la 15 minute.

Squats la diferite nivele

Exercițiul este unul dintre cele mai populare și mai eficiente, în timpul implementării sale, toate secțiunile feselor, conducând mușchii cu patru capete ai coapsei, sunt studiate cu atenție, ceea ce duce la un consum semnificativ de calorii în organism.

Puteți crește eficiența squats, dacă le efectuați pe o metodă pe două niveluri. Se află în faptul că prima jumătate a abordării este redusă numai la mijloc, după care o cantitate similară de squats este imediat efectuată din poziția semi-tranzacționată în podea.

Algoritmul de execuție corect:

  1. Luați poziția în picioare și puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor.
  2. Trageți periile în fața dvs. la nivelul pieptului.
  3. În timpul inhalării, coborâți fără probleme cazul în poziția semi-omului (unghiul dintre coloană vertebrală și șolduri este de 90 de grade).
  4. Pe expirarea rapidă urcă în picioare.
  5. Repetați mișcarea de 10 ori, după care se întoarce imediat la semi-trace și implementați încă 10 squaturi din această poziție adânc în podea până când carcasa coboară complet carcasa.
  6. Faceți o pauză pentru a vă relaxa pe minut și jumătate și pentru a efectua un exercițiu de 4 ori.

Rotația picioarelor

Exercițiul vă permite să indicați să lucrați partea și partea mijlocie a feselor, faceți ca fundul să fie mai atins și rotunjit.

Tehnică de execuție:

  1. Luați o poziție situată pe un covor pentru yoga.
  2. Specificați agenți de ponderare specială pe picioare (în absența cochilii sportive, ele pot fi făcute în mod independent: turnați nisipul în șosete și conectați capetele cu o gumă groasă sau un bandaj elastic).
  3. Întoarceți partea dreaptă și ridicați partea superioară a corpului, făcând antebrațul de oprire la podea.
  4. Pentru a pune mâna stângă pentru a fixa poziția corpului.
  5. Ridicați piciorul stâng înălțat și produceți 15-20 de rotații din picioarele interioare și spate.
  6. Rulați peste cealaltă parte și efectuați rotație similară la piciorul drept.

Numărul de abordări este de 4-5.

Mahi pe toate patru

Un exercițiu izolat include doar o îmbinare de șold, creând o sarcină accentuată pe fesă. Acest lucru vă permite să lucrați cu mușchi adânci ai preoților, dificil de atins în timpul implementării altor mișcări.

Algoritmul de performanță:

  1. SLESH într-o poziție orizontală și ridicați-vă pe toate patru.
  2. Aliniați spatele și întindeți mușchii presei.
  3. Ridicați genunchiul drept și trageți-l puțin la piept, după care mișcarea rapidă și zboară ia piciorul înapoi și în sus.
  4. Reveniți la poziția inițială pe toate patru și produceți alte 12-14 mii.
  5. Faceți un număr similar de repetiții cu piciorul stâng.

Volumul de lucru în acest exercițiu este de 4 serii. Intervalul de relaxare între abordări este de 60 de secunde.

Deadlift.

Pentru ca forța de frezare să ofere un efect puternic, de ardere a grăsimilor pe fese și alte părți problematice ale corpului, este necesar să se utilizeze greutăți mari. Deci, un bărbat ar trebui să facă poftă cu o masă de trecere de aproximativ 85% din maximul unic, o femeie trebuie să ia gantere cu care nu poate efectua mai mult de 12 repetări.

Exercițiu:

  1. Luați 2 gantere puternice și fixați-le în afara mușchilor femurali.
  2. Așezați țărmurile la nivelul umerilor.
  3. Treceți presa abdominală și aliniați spatele.
  4. Pe respirație înclinați încet partea superioară a carcasei până la apariția între șolduri și unghiul coloanei vertebrale de 90 de grade.
  5. Pe expirarea rapidă îndreptați carcasa într-o poziție verticală.
  6. Faceți 8-10 repetări.
  7. După un interval de două minute pentru a vă relaxa, faceți un exercițiu de 4 ori.

Dracu cu dumbbells.

În timpul executării exercițiului, în plus față de studiul eficient al mușchilor de inginerie, se efectuează întinderea lor ușoară, ceea ce vă permite să reduceți fundul chiar mai repede.

Algoritmul de performanță:

  1. Luați în mâinile ganterelor, plasați-vă picioarele pe nivelul lățimii umerilor.
  2. Aliniați-vă spatele și trageți burta.
  3. Pe respirație, îndoirea încet și coborârea genunchiului drept, faceți o treaptă lungă cu un picior drept, cu transferul întregii mase a corpului.
  4. Asigurați poziția corpului în punctul de jos timp de 2 secunde.
  5. La expirație, ridicați carcasa în poziția în picioare.
  6. Faceți o lunge similară piciorului stâng.
  7. Efectuați alternativ 12 repetări.
  8. Faceți o pauză de două minute pentru a restabili forțele și pentru a efectua un exercițiu de încă 4 ori.

Răsturnarea înapoi

Exercițiul izolat este destinat să dea o formă rotundă de popping și să-și reducă dimensiunea.

Tehnica de implementare:

  1. Ia o poziție în picioare.
  2. Atașați picioarele unul cu celălalt.
  3. Gatiti masele taliei.
  4. Înclinați carcasa un pic înainte.
  5. Mișcările scurte, zbura rapid efectuează 15 alori din stânga din stânga.
  6. Repetați exercițiul cu piciorul drept.
  7. Relaxați 1 minut și faceți încă 4 serii.

Răsucire

Antrenamentele eficiente ale mușchilor jagicali sunt imposibilă fără a pompa presa abdominală. Din acest motiv, cel puțin un exercițiu ar trebui să fie prezent în complex pentru a reduce preoții pentru a consolida corseta musculară în zona taliei. Cea mai versatilă și mai eficientă sarcină poate fi obținută prin efectuarea răsucirii.

Tehnica adecvată de implementare:

  1. Luați poziția orizontală așezată pe covor pe spate.
  2. Fixați-vă mâinile în spatele capului, aducând coatele pe laturi.
  3. Sponsh picioarele împreună, îndreptați-le și ridicați puțin peste suprafață (poziția de pornire).
  4. Pe expirarea, lama stângă de la podea și se ridică la genunchiul drept (coapsa dreaptă ar trebui să se deplaseze spre).
  5. Pe respirație pentru a îndrepta în poziția inițială.
  6. Faceți răsucirea similară a lamei drepte pe partea stângă.
  7. Alternativ pe fiecare parte pentru a efectua 20 de repetări.
  8. După un interval de minute pentru recreere, exercițiul este încă în 4 serii.

Programul de clase

Pentru a pierde în greutate rapid și a reduce semnificativ fundul gros într-o săptămână, exercițiile trebuie efectuate în mod regulat. Încărcarea trebuie distribuită astfel încât să existe un interval pentru un mușchi relaxant între antrenamentul mușchilor timp de aproximativ 3 zile.

Schema eficientă de ocupație pentru casă poate arăta astfel:

  • Luni: Fucks cu gantere, înapoi înapoi, picioarele de rotire.
  • Marți: răsucire.
  • Miercuri: Day off.
  • Joi: Squats la diferite nivele, mahi pe toate patru, tracțiune rodged.
  • Vineri: răsucire.
  • Sâmbătă și duminică: zile de odihnă.

Pentru dezvoltarea armonioasă a întregului corp în timpul săptămânii, se recomandă să se evidențieze 1 zi pentru a studia centura umărului, a mușchilor largi și toracici. Pentru a face acest lucru, acasă, puteți utiliza pushu-uri, strângere, gantere armate și alte exerciții.

Cardionare

După cum știți, arderea locală a grăsimilor nu există și reduceți fundul, lăsând grăsimea în alte părți ale corpului, nu va funcționa. Sedimentele de grăsime ard uniform peste tot. Pierderea rapidă a greutății va ajuta un complex de încărcături aerobice efectuate în fiecare zi.

Cele mai eficiente cardouri sunt prezentate în tabelul:

Nume Metoda de executare
Ridicarea pe scări Ar trebui să fie ridicată la etajul 5 și să vă întoarceți, după care puteți să vă odihniți și să luați alte 4-5 episoade
Sărind pe frânghie Exercițiul va fi eficient în execuția ciclică: 2 minute - sărituri, 1 minut - odihnă. Numărul de cicluri pentru o lecție - cel puțin 5
Înot Durata înotului ar trebui să fie de aproximativ 25 de minute într-un ritm mediu. Cel mai bine este să utilizați tehnici de energie intensivă (Cross, Bran)
Care rulează cu genunchi ridicați Se recomandă efectuarea unei serii de 40-60 de secunde cu o vacanță de minut în timpul încărcării de dimineață pe stomacul gol. Activitatea totală a lecției - 10-15 minute
Mers pe bicicleta Utilizați efectiv ca principalul mod de mișcare pentru fiecare zi. În timpul iernii, puteți studia la bicicleta de exerciții. Durata unui antrenament ar trebui să fie de aproximativ 30 de minute
Mers pe jos Ora optimă pentru clase - 3-4 ore după cină. Durata - 40 de minute. Mănâncă după antrenament (înainte de culcare) nu ar trebui să

În timpul exercițiilor aerobe, este necesar să urmați pulsul. Importanța sa eficientă și sigură ar trebui calculată prin formula: (220 - vârstă) x 80%. De exemplu, o fată la vârsta de 20 de ani este cea mai bună practicată la frecvența contracțiilor cardiace de 160 de batai pe minut ((220-20) * 80%).

Important! Orice instruire va fi inutilă fără o dietă. Slimmarea necesită o deficiență de calorii. Baza dietei ar trebui să fie proteine.

Caracteristici de instruire pentru diferite persoane

În timpul exercițiului, un om trebuie să se concentreze asupra claselor cu greutăți grele. Femeia, dimpotrivă, ar trebui să fie folosită cu o mică masă. Eficiența antrenamentelor în reprezentanții sexului fin depinde de volumul încărcăturilor decât de intensitatea acestora.

Accentul fetei tinere ar trebui să fie făcut la exerciții de bază, multi-supering pentru preoți și fese: Squats, Lunges, devenind. Ei nu vor ajuta nu numai la îndepărtarea grăsimilor, ci și formează o formă atractivă și rotunjită a preoților.

Adolescent, cel puțin mai mult de 15 ani, este mai bine să evitați antrenamentul greu de greutate, cardiografie preferată și jocuri sportive.

Fesele mari la femei nu înseamnă întotdeauna că este supraponderal. Pentru majoritatea bărbaților, această parte a formelor de gen slab este cea mai atractivă. Prin urmare, fetele cu "fundul dominant" nu se grăbesc să scape de astfel de depozite. Apropo, cu mai mult de 100 de ani în urmă, forma în formă de par a corpului la femei a fost considerată purtător de frumusețe și a simbolizat feminitatea, sănătatea, abilitatea de a juca un descendent mare (destinație feminină). Acest lucru nu se poate spune despre un bărbat care are fese mari. În primul rând, este neatractiv și este un semn de obezitate pe tipul de sex feminin.

Cauzele feselor mari la bărbați

Bineînțeles, motivele pentru creșterea feselor la bărbați foarte mult și aceasta nu este doar puterea greșită și un stil de viață slab purtat. Iată câteva dintre ele:

  • Ereditate. Uneori ea aruncă surprizele incredibile, cu care trebuie să lupte ulterior.
  • Caracteristicile fiziologice ale unei persoane. Acest lucru, de exemplu, atunci când cu stres sau o mică deviație în nutriție, indicatorii volumului coapsei cresc brusc și numai acolo.
  • Tulburări hormonale. Acesta este motivul pentru care este mai greu să lupți cu fese mari. În primul rând, toate testele ar trebui să fie normale.
  • Nutriție incorectă sistematică, obezitate.
  • Vârstă.
  • Rasă. La africani, se întâlnește mult mai des decât în ​​cursa albă a bărbaților.

Cum să reduceți fesele?

1. Nutriție corespunzătoare

Începeți, desigur, este necesar cu sursa de alimentare. De regulă, bărbații nu le place să refuze ceva, mai ales în alimente delicioase. Dar, dacă tot vă puneți un scop, atunci în nici un caz nu se retrage din ea. Îndepărtați toate produsele dăunătoare: grăsimi, prăjite, afumate, conservate. Fast food, hamburgeri și aripi de grăsime ar trebui să rămână în trecut. Toate băuturile dulci rămân acolo, inclusiv apă spumantă. Deci, la jumătatea drumului.

Правильное питание

Porniți dieta (dacă scopul este elastic, relief, frumos a bărbaților Fese) fibre. Ea va plăti activitatea tractului digestiv, accelera metabolismul, va aduce toxine și zgură. Pentru a face acest lucru, folosim mai multe legume (broccoli, dovlecei, vinete, varză, țelină etc.), luăm o parte din cereale sau muesli pentru micul dejun. În magazinul de sport există o selecție imensă de aditivi delicios care vor ajuta la producerea de mic dejun (siropuri, sosuri, suplimente nutritive), precum și fibre de diferite tipuri (fibră de mere, inulin, tărâțe) și un număr mare de feluri de mâncare de ales De la: fidea, orez, spaghete.

Nu excludeți complet dulce: miere și fructe uscate vor deveni o alternativă excelentă la bomboane și ciocolată. Reducerea treptată a procentului de carbohidrați consumat și creșterea recepției proteinelor. Puteți folosi cocktail-urile de proteine ​​ca o gustare, pentru a mânca deserturi de cazeină pentru noapte.

Bea mai multă apă. Acesta este unul dintre cei mai buni arzătoare de grăsimi în natură. Pe 1 kg de corp uman trebuie să aibă cel puțin 30 ml de apă.

2. Exercițiu

Pentru ca fesele să devină miniaturale și, în același timp, este atractivă, este necesară o abordare cuprinzătoare cuprinzând sarcini aerobe regulate, murdăria și exerciții izolate.

În încărcăturile aerobice, este mai bine să utilizați formarea intervalului. Un minut alergi ca și cum turma de lupi nebuni te urmărește, și apoi trei minute te duci într-un ritm calm. Face cardiografie separată. Poate fi o bicicletă, înot, alergând, box, dar cel puțin o oră.

кардиотренировки

În exercițiile de rezistență, se concentrează pe fundul corpului. În planul antrenamentelor, squats, atacuri, exerciții "bridge de boată" trebuie să fie incluse. În orice caz, un formator experimentat vă va ajuta întotdeauna să realizați un program competent pentru a reduce fese. În același timp, mușchii întregului corp vor veni la ton. Faceți cel puțin 20 de repetiții pe 4 abordări.

Dacă faceți acasă, încercați-vă clasele regulate. Achiziționați toate accesoriile necesare (MAT, Dumbbells, Bar) sau utilizați obiectele de artizanat, cel mai important - lucrați pe tine însuți! De fiecare dată când lucrați antrenamentul și hamul, nu vă cruțați.

Concluzie

Bărbații, desigur, nu sunt obișnuiți să plătească atât de multă atenție mușchilor lor jagged. Se spune că un bărbat ar trebui să fie un pic mai frumos decât o maimuță, dar nu, tovarăși, de data aceasta sa încheiat! Acum, pentru acest om este obișnuit să fie bine îngrijit. Haine, încălțăminte, ceasuri, maniere - atribute esențiale ale alfa masculin. Desigur, și "al cincilea punct" nu trebuie să fie în urma criteriilor. Corpul nu poate fi pompat, dar ar trebui să fie într-un ton și fără convexități în abdomen, în special fără depozite de grăsime pe șolduri. Deci, bărbați, urmăriți-vă, faceți sport și îmbunătățiți! Străduiți-vă pentru o viață mai bună, pentru că sunteți vrednici! Fii sănătos!

Șolduri și fese - Zonele problematice la livrarea de la excesul de greutate, în special la femeile predispuse la exhaustivitate. Pentru a reduce volumul depozitelor de grăsime, exercițiile anaerobe sunt combinate cu sarcini aerobice regulate și o dietă. Acest lucru duce la o deficiență de calorii, o scădere a volumului excesului de țesut adeziv, formarea unui contur frumos al suprafeței laterale a coapsei și a mușchilor de la Berium. Rezultatele antrenamentelor vor fi prezentate în 3-4 săptămâni.

Cum de a reduce fundul și șoldurile în cantitatea de rapidă

De regulă, zona șoldurilor și a feselor este una dintre zonele problematice din femei și fete. Un stil de viață sedentar, gustări de noapte și carbohidrați rapizi sub formă de dulce și făină contribuie la apariția unei "crustă portocalie" și a sedimentelor grase în câmpul șoldurilor și feselor. Cum de a reduce rapid fundul și șoldurile? În articol, să vorbim despre exerciții eficiente pentru a reduce volumul șoldurilor, dieta corectă a nutriției și sfatul principal, cum să vă facem cifra mai atractivă. Amintiți-vă: Exercițiul regulat, stilul de viață mobil și nutriția adecvată - un angajament al unei figuri frumoase și atractive. Pentru performanța exercițiilor pentru a reduce volumul în șolduri și fese, veți avea nevoie doar de un covor și o povară (orice gantere sunt potrivite).

A citi: "Cum să eliminați excesul de grăsime din Lyashek pentru o săptămână"

Exerciții complexe pentru reducerea șoldurilor și a feselor pentru fete

Exerciții A stabilit Inversări / timp
Căzut înainte 315.
Lunges în direcție 315.
Picioarele în picioare 325.
Sat-plăcul 2-3. 12-15
Capul de război situat pe lateral 325.
Mahi piciorul stând pe podea (pe toate patru) 2-3. 20-25.

Reduceți volumul în șolduri și fese la domiciliu

Căzut înainte

Exercitarea încărcăturilor muschii și quadricepsul jagged. Formează o siluetă de picior atractivă.

Tehnică de execuție:
  1. Stați bine, punând picioarele în apropiere. Paralel paralel. Păstrați-vă mâinile pe centură.
  2. Faceți un picior puternic drept înainte, astfel încât genunchiul să rămână strict peste călcâi. Piciorul din stânga se îndreaptă și formează o linie dreaptă.
  3. Apoi mutați piciorul stâng de mai multe ori, astfel încât să formeze un unghi de 45 de grade și, îndreptându-se, se va întoarce de-a lungul liniei drepte. Țineți-vă spatele fără probleme.
  4. Apoi schimbați piciorul și continuați exercițiul.

Numărul de repetări: 3 seturi de 15 repetări.

Căzut înainte

Căzut înainte

Sfat: Dacă aveți vătămări cu genunchii înainte de a efectua exercițiul, consultați-vă medicul sau antrenorul. O pantă mică a carcasei este permisă pentru o mai mare stabilitate.

A citi: "Exerciții stand pentru fese pentru fete"

Lunges în direcție

Exercițiu eficient din "urechi" pe șolduri.

Tehnică de execuție:
  1. Stai drept. Puneți picioarele pe lățimea umerilor. Păstrați-vă mâinile pe centură.
  2. Faceți o parte a piciorului drept.
  3. Îndoiți fără probleme piciorul drept. Când se îndoaie pentru o mai mare stabilitate, este permisă o pantă mică a corpului înainte.
  4. Apoi faceți lunges pe piciorul stâng.

Numărul de repetări: 3 seturi de 15 repetiții pe parte.

Lunges în direcție

Lunges în direcție

Sfat: Țineți-vă spatele fără probleme. Înainte de a face exercițiul, oamenii cu leziuni la genunchi ar trebui să consulte un medic sau un antrenor.

Picioarele în picioare

Exercițiu eficient pentru a reduce șoldurile și formarea unei frumoase siluete a unei zone de Hailife.

Tehnică de execuție:
  1. Stai drept. Mâinile pe centură.
  2. Luați piciorul stâng în lateral, încercând să scoateți călcâiul spre exterior.
  3. În ultima repetare, blocați piciorul în cel mai înalt punct timp de 10-15 secunde.
  4. Continuați execuția pentru piciorul drept.

Numărul de repetări: 3 seturi de 25 de repetări.

A citi: "Exerciții pentru exteriorul șoldului"

Picioarele în picioare

Picioarele în picioare

Sfat: Exercițiul necesită o atenție deosebită tehnicii de implementare: Țineți-vă spatele fără probleme, iar mușchii abdominali sunt intensă.

Sat-plăcul

Exercițiul eficient Încărcarea mușchilor buza.

Tehnică de execuție:
  1. Puneți picioarele mai largi. Mâinile pe centură. Extindeți șosetele la aproximativ 45 de grade.
  2. Stați așa că șoldurile sunt paralele cu planul de podea.
  3. Apoi se ridică încet.

Numărul de repetări: 2-3 seturi de 12-15 repetări

Sat-plăcul

Sat-plăcul

Sfat: Când efectuați, păstrați-vă spatele fără probleme, iar mușchii abdominali sunt intensă. Dacă la început exercițiul va părea prea complicat, utilizați un stick de gimnastică ca un suport.

Capul de război situat pe lateral

Exercitarea pentru formarea mușchilor mici și mijlocii jagged. Stabilizatoarele cauzei sunt, de asemenea, încărcate: burta, pălăria, extensorii spinării.

Tehnică de execuție:
  1. Se află în partea dreaptă și îndreptați-vă picioarele. Utilizați mâna dreaptă pentru suport. Piciorul drept este paralel cu stânga sau semi-îndoit în genunchi și formează un suport suplimentar.
  2. Pe expirarea, ridicați piciorul stâng cât mai mult posibil. În același timp, șoseaua se confruntă cu tine.
  3. Apoi coborâți ușor respirația.
  4. Repetați de mai multe ori, apoi schimbați piciorul.

Numărul de repetări: 3 seturi de 25 de ori.

Capul de război situat pe lateral

Capul de război situat pe lateral

Bacsis! Urmați respirația: ridicarea picioarelor pe expirație, coborând - pe respirație. Corpul este apăsat pe podea; Șoldurile, trunchiul și capul trebuie să fie amplasate în același plan.

Mahi piciorul stând pe podea (pe toate patru)

Exercitarea pentru formarea complexă a suprafeței din spate a șoldului și a feselor.

Tehnică de execuție:
  1. Luați poziția de plecare: în picioare cu accent pe partea din spate a scaunului sau pe un alt suport (sau pe toate patru, cu accentul pe coate și genunchi). Țineți-vă spatele fără probleme.
  2. Maximizați piciorul înapoi cu piciorul abreviat (trageți în sus călcâiul).
  3. Spin fixat. Numai mușchii femurali și fese.
  4. Coborâți fără probleme șoseaua pe podea. Apoi schimbați piciorul.

Numărul de repetări: 2-3 seturi de 20-25 repetări.

A citi: "Exerciții eficiente pentru creșterea feselor"

Mahi piciorul stând pe podea (pe toate patru)

Mahi piciorul stând pe podea (pe toate patru)

Sfat: Pentru persoanele cu leziuni ale genunchiului, efectuarea de maeștri doar în picioare. Urmați lipsa de îndoire în partea inferioară a spatelui.

Dieta pentru a reduce volumul de șolduri și fese la domiciliu

Un rezultat de feedback pozitiv constantă pentru reducerea volumului șoldurilor și a boabelor pe săptămână se realizează numai sub condiția de nutriție echilibrată corespunzător. La domiciliu, dieta dietetică este formată din portocale, grapefruit, roșii, brânză de vaci și carne cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta aproximativă pentru ziua:

  1. Mic dejun. Concentrați-vă pe castraveți proaspeți, roșii, piper dulce și morcovi. Mai mult, este mai utilă pentru legumele proaspete, și nu sucurile, cartofi congelați sau piure. Zucchini sau sfecla coapte sunt, de asemenea, potrivite. Puteți mânca un ou și beți o ceașcă de ceai verde (ca legume proaspete, acesta îndeplinește rolul de antioxidant în dietă).
  2. Masa de seara. Pentru prânz, trebuie să mănânci alimente lichide: bulion din legume sau carne cu conținut scăzut de grăsimi. Pe cel de-al doilea - terci de la o cereală bogată de bandă, cu o prelucrare minimă care conține carbohidrați utili "lent": orez brun, hrișcă, linte, orz. Vase de la Manka, Orez alb și Kuskus, care cresc rapid nivelurile de zahăr din sânge. Împreună cu terci, puteți mânca 200 de grame de curcan fiert și beți un pahar de suc de fructe proaspete.
  3. Masa de seara. Legume coapte, brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte, fructe uscate (prune).

A citi: "Programe de instruire pentru fese"

Recomandări generale pentru dietă

  • Echilibrul apei. Nu uitați de respectarea echilibrului de apă atunci când pierderea în greutate. Pentru arderea eficientă a țesuturilor grase, organismul nu ar trebui să aibă sete. Preferă apă curată. Alegerea între ceai, cafea sau suc, dă preferință sucului proaspăt. Modul de alimentare în timpul unei alimente - beți apă în porțiuni mici în timpul zilei.
  • Gustări. Pentru a scăpa de coapsele largi, renunțați la dulciuri, ciocolată și cookie-uri. Scapă de sentimentul de foame între mesele principale, puteți, dezvăluirea fructelor proaspete. Merele, prunele, grapefruitul, portocalele și bananele sunt potrivite. În plus, puteți mânca niște brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, prune sau kuragi.

Cum să reduceți volumul preoților și șoldurilor: mituri despre dietă

În rețea puteți găsi așa-numitele diete "inferioare", completate de rețetele corespunzătoare, care se presupune că reduceți coapsele și fesele.

De regulă, acestea sunt diete extrem de calorii mici, respectarea căreia pe termen scurt va duce cu adevărat la pierderea în greutate. Dar numai în cadrul întregului organism. Spre deosebire de exercițiu, care poate localiza cu adevărat, exercitând un anumit grup muscular.

Atenție: Este imposibil să scăpați local de depunerile de grăsime și să formați o frumoasă siluetă de picior, doar schimbând dieta.

Pentru a atinge un efect stabil de reducere a volumului coapsei și a feselor, este necesară o putere echilibrată, exerciții regulate pentru a rezolva mușchii țintă a picioarelor în combinație cu sarcini aerobe.

A citi: "Set dreapta de exerciții pentru preoții mari din hol"

Ți-a plăcut articolul? Aboneaza-te la noi pe retele sociale si invata

Despre articole noi!

Puteți reduce fundul, abandonați doar supraponderali în general. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați și să jucați sporturi. Pentru a întări fesele și pentru a-și îmbunătăți aspectul, ar trebui efectuate exerciții speciale. Ei vor ajuta la tragerea pielii, scapa de celulita si fac forma preoților curat. Pentru a face, opțional du-te la sală de gimnastică. Poți să te antrenezi acasă. Principalul lucru este să respecte tehnica și să nu arunce clase.  

Povestiri ale stelelor de slăbire! Irina Pegova a șocat toată examinarea pierderii în greutate: "Strunjit de 27 kg și continuă să piardă în greutate, doar bewing noaptea ..."

1

Citiți mai multe >>.

Cum să faci pentru a reduce fundul?

În multe fete, depozitele de grăsime sunt amânate în principal în partea de jos a corpului - pe fese și șolduri. Pentru a face o figură proporțională, trebuie să pierdeți în greutate în Lyashki și să reduceți fundul.

Dar merită considerată că îndepărtarea grăsimilor numai în aceste zone nu va funcționa. Stratul gras este distribuit în întregul corp și merge uniform independent de programul de antrenament și de dieta selectată.

Pentru a reseta supraponderali, trebuie să observați o singură condiție - pentru a crea o deficiență zilnică de calorii. Pentru a face acest lucru, este necesar să se monitorizeze alimentația și echilibrul dietei. Ajutați la arderea caloriilor și a efortului fizic. Poate fi cardiotranslatie (alergare, plimbare rapidă, ciclism etc.), care ar trebui să fie efectuată de 3-5 ori pe săptămână.

Majoritatea femeilor ar dori să nu facă doar un fund mai puțin în volum, ci și să-l întărească. La urma urmei, după pierderea în greutate fără a efectua exerciții speciale, fesele nu vor arăta ca cel mai bun mod. Prin urmare, cardio și dieta sunt de dorit să completeze antrenamentele cu propria lor greutate sau povară mică. Acest lucru vă va permite să trageți rapid fundul și să scăpați de celulită.

Bărbații sunt mult mai puțin probabil să se plângă de depozitele de grăsime pe șolduri și fese datorită caracteristicilor fizice. Băieții grăsimi sunt cel mai adesea acumulate pe stomac, piept și umeri. Picioarele groase și un tâmpit mare pot apărea doar ca urmare a unei defecțiuni hormonale sau a unui grad ridicat de obezitate.

Сушка ног — лучшие упражнения в домашних условиях и в зале, диета

Adesea, adolescenții suferă de o masă excesivă a grăsimilor în timpul perioadei organismului. În acest caz ar trebui să fie regulate, dar moderate.

2

Picioarele de uscare - cele mai bune exerciții la domiciliu și în hol, dietă

Exerciții de top

Reduceți dimensiunea preoților și întăriți mușchii de inginerie prin efectuarea de exerciții fizice.

Recomandat în sala de gimnastică, unde este ușor să găsiți toate inventarul necesar. Dar acest lucru este opțional. Puteți pierde rapid greutatea, pregătiți-vă acasă dacă faceți exercițiile corect și regulat. O săptămână ar trebui să dețină mai mult de 3 antrenamente. În alte zile puteți rula sau implica în alte tipuri de încărcături cardionare.

La sfârșitul lecției, merită un mușchi bun. La urma urmei, gimnastica contribuie la alungirea lor. Pentru întinderea mușchilor jaggeni, trebuie să luați podeaua, trageți piciorul drept în fața dvs. Îndoirea piciorului stâng trebuie pornit de șoldul drept și trageți genunchiul în aceeași direcție. Schimbați picioarele.

La sfârșitul lecției, merită un mușchi bun. La urma urmei, gimnastica contribuie la alungirea lor. Pentru întinderea mușchilor jaggeni, trebuie să luați podeaua, trageți piciorul drept în fața dvs. Îndoirea piciorului stâng trebuie pornit de șoldul drept și trageți genunchiul în aceeași direcție. Schimbați picioarele.

Picioarele de amenințare pe lună: set eficient de exerciții pentru femei și bărbați acasă

2.1.

Squats.

Tehnică de execuție:

  1. Cel mai eficient exercițiu pentru întărirea și tragerea în sus a mușchilor preoților este o lovitură adâncă. Ele ne permit să întindem fesele și să le facem elastice. unu.
  2. Colectați picioarele largi. Puneți pieptul și umerii. 2.
  3. Luați pelvisul înapoi și apoi îndoiți picioarele în genunchi. Trebuie să stai sub paralele cu podeaua. 3.
  4. Genunchii nu ar trebui să se ascundă și să meargă dincolo de linia de șosete. În caz contrar, sarcina inutilă va cădea pe articulație. patru.
  5. Spinul trebuie să păstreze drept. Deformarea naturală este permisă în partea inferioară a spatelui, dar nu poate fi rotunjită în nici un fel. Carcasa trebuie să fie practic perpendiculară pe podea. cinci.

Urmează să ieșiți din ghețuri, odihnindu-i călcâiele în podea și întinderea feselor. În partea de sus, nu este necesar să amestecați complet genunchii, astfel încât să nu scoateți sarcina din mușchii țintă și să nu supraîncărcați articulațiile. Este posibil să pompezi fesele mai repede cu ajutorul unui barbell sau dumbbell. Dar dacă există un scop de a reduce fundul și nu pentru a crește mușchii, nu aveți nevoie de multă greutate.

În acest caz, ar trebui să fie astfel încât să poată fi făcute 20 repetări.

Pentru a pierde în greutate va ajuta și se va ghemui cu sărituri. Regulile de implementare vor fi aceleași. Principalul lucru este să aterizați încet, pentru a nu vă răni genunchii. Nu merită astfel de squaturi cu multă greutate excesivă.

Pentru a reduce preoții, 3-4 abordări de 15-20 squats ar trebui să fie făcute în fiecare.

Pentru a reduce preoții, 3-4 abordări de 15-20 squats ar trebui să fie făcute în fiecare.

Sweats pentru pierderea în greutate cu barbell și gantere la domiciliu

2.2.

Căzut Îmbunătățiți starea feselor într-un timp scurt, ajută la atacuri. Dacă spunem pur și simplu, ele sunt un pas înainte, înapoi sau în diagonală. Exemplele de realizare pot fi alternante.

  • În orice caz, este necesar să se respecte astfel de reguli:
  • Colțurile dintre genunchi și podea ar trebui să fie 90 de grade;
  • Din aceasta rezultă că genunchiul din față nu ar trebui să depășească șoseaua;
  • Urmează, împingând călcâiul de pe podea;

Cazul nu poate fi prea înclinat înainte.

Pentru a simți mușchii feselor, trebuie să purtați greutatea pe călcâi și nu pe șosete. După ce am stăpânit tehnica, puteți lua mici gantere. Cu greutatea selectată, este necesar să se facă 3 abordări de 15 repetări pentru fiecare picior.

2.3.

Care suferă de elevație

Exercițiu similar pentru fese - bifarea pe platformă. În esență, acestea sunt aceleași atacuri, dar cu o amplitudine mai mare.

Va dura pentru a pune piciorul drept pe platformă, apoi îndreptați-vă, lăsând stânga în aer. După aceea, faceți un pas în jos mai întâi cu piciorul stâng și apoi corect.

Pentru a transforma fesele, greutatea ar trebui să fie pe călcâiul piciorului de susținere.

O platformă pasivă, o bancă și un alt obiect orizontal constant poate fi folosit ca o altitudine. Cu cât este mai mult înălțimea lui, cu atât este mai greu să facă exercițiul.

Pentru a atinge rezultatul, este necesar să se facă 3 abordări 15 așezate cu fiecare picior.

2.4.

Mahi picioare

Izolate pentru a rezolva fundul folosind picioarele în mișcare. Ele sunt ușor de efectuat la domiciliu.

Vă distingem deturnarea piciorului și înapoi, care poate fi făcută în picioare, situată sau în poziția coturilor de genunchi. Tehnica de execuție este foarte simplă. Va fi necesar să se ridice încet și să coborâți piciorul în direcția selectată. Corpul trebuie să rămână fixat astfel încât stabilizatorii de mușchi să nu se transforme în funcțiune.

Creșterea eficienței măștilor va permite halterobificatorii sau panglicile de cauciuc atașate pe glezne.

Deșeuri la partea laterală cu panglică de cauciuc

Pe fiecare picior trebuie să efectuați 3 abordări de 15-20 repetări.

2.5.

Picioarele de reproducere în simulator

Tehnică de execuție:

  1. Cel mai eficient exercițiu pentru întărirea și tragerea în sus a mușchilor preoților este o lovitură adâncă. Ele ne permit să întindem fesele și să le facem elastice. Închiderea în sala de gimnastică, puteți efectua picioarele de reproducere în simulator. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea semnificativă a formei feselor prin dezvoltarea mușchilor de dimensiuni medii, care rămân în spatele majorității oamenilor. Din acest motiv, părțile preoților sunt formate din gropi, făcându-și pătratul din spate.
  2. Colectați picioarele largi. Puneți pieptul și umerii. Stați în simulator, ajustându-l sub sine, dacă este necesar. Genunchii trebuie să fie complet închise cu perne, iar picioarele sunt confortabil în picioare pe standuri.
  3. Luați pelvisul înapoi și apoi îndoiți picioarele în genunchi. Trebuie să stai sub paralele cu podeaua. Montați greutatea dorită. El nu ar trebui să fie mare că amplitudinea mișcării a fost cea mai completă.
  4. Genunchii nu ar trebui să se ascundă și să meargă dincolo de linia de șosete. În caz contrar, sarcina inutilă va cădea pe articulație. La expirație, picioarele maxime diluate pe laturi. Lare să stai la punctul final.

Apoi, încet, depășirea rezistenței, puneți picioarele înapoi, dar nu până la capăt.

3

Este imposibil să aruncați greutatea, deoarece în acest caz, tensiunea va pleca cu mușchiul țintă. Este necesar să se efectueze 4 abordări de 15 repetări.

Dietă

O parte integrantă a scăderii în greutate este o nutriție adecvată. Imediat merită să spunem că nu există diete speciale pentru a reduce doar preoții și șoldurile. Grăsimea în orice caz va fi arsă în întregul corp. Mai mult, din zonele problematice, adesea lasă ultima dată.

Dieta eficientă este construită pe deficiența calorii. Dar nu ar trebui să fie prea mare (10-15% din norma necesară pentru menținerea greutății). În plus, dieta ar trebui să fie echilibrată: proteine, grăsimi și carbohidrați în rata corectă.

  • Pentru a pierde în greutate, trebuie să urmați mai multe reguli de bază:
  • Reduceți dimensiunea porțiunilor și împărțiți dieta zilnică pentru 5-6 mese;
  • Reduceți consumul de carbohidrați și grăsimi, mărind proporția alimentelor de proteine;
  • Nu mirosi cu dulciuri, ci fructe, nuci de grăsimi scăzute și produse lactate;
  • Utilizați rețete care sugerează produse alimentare de stingere și de gătit;
  • nu cu 3-4 ore înainte de somn;

Asigurați-vă că aveți micul dejun și, în acest moment, puteți mânca pe Domnul ciocolatei tale preferate.

Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a menține greutatea și pierderea în greutate

Observând o dietă blândă fără restricții dure și efectuând în mod regulat exercițiile propuse, puteți face rapid manșonul de fund și se strânse.

Și puțin despre secrete ...

Povestea unuia dintre cititorii noștri ingi emermin:

Îmi dau deosebit mai ales greutatea, am cântărit în 41 de 3 secunde luate împreună, și anume 92 kg. Cum de a elimina excesul de greutate complet? Cum să facem față pentru a face față restructurării fundalului hormonal și a obezității? Dar nimic umbrele sau omul un bărbat ca figura lui.

Dar ce să faci pentru a pierde în greutate? Operațiunea Liposucție laser? Aflați - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - Masaj GPL, cavitație, ridicare RF, Mostimulare? Un pic mai accesibil - costurile cursului de la 80 de mii de ruble cu un nutritionist consultant. Desigur, puteți încerca să rulați pe banda de alergare, înainte de a fi uluitoare.

Și când să găsești tot acest timp? Da, și încă foarte scump. Mai ales acum. De aceea, pentru mine am ales un alt mod ...

Избавляемся от жира в области ягодиц - 10 эффективных упражнений ФОТО+ВИДЕО

Citiți mai multe >>.

Un cluster de grăsime în câmpul feselor este o problemă foarte frecventă, ușor de depășit cu exerciții simple.

Fese, poate, este o zonă care face obiectul atacurilor de depozitele de grăsime. Este mai puțin sensibil la exercițiul fizic, astfel încât acest rezultat nu este surprinzător. Există o încălcare a limfottocei și apariția grăsimilor în această zonă. Următorul este un set de exerciții care vizează etanșeitatea feselor, picioarelor și ICR-urilor.

Fese, poate, este o zonă care face obiectul atacurilor de depozitele de grăsime. Este mai puțin sensibil la exercițiul fizic, astfel încât acest rezultat nu este surprinzător. Există o încălcare a limfottocei și apariția grăsimilor în această zonă. Următorul este un set de exerciții care vizează etanșeitatea feselor, picioarelor și ICR-urilor.
Fese, poate, este o zonă care face obiectul atacurilor de depozitele de grăsime. Este mai puțin sensibil la exercițiul fizic, astfel încât acest rezultat nu este surprinzător. Există o încălcare a limfottocei și apariția grăsimilor în această zonă. Următorul este un set de exerciții care vizează etanșeitatea feselor, picioarelor și ICR-urilor.

Squate "Plie"

Cu ajutorul mișcării puterii, mușchii feselor și coapsele pot fi dezvoltate perfect. Squats pot fi modificate folosind dumbbells sau alte haltere.1. Mai întâi trebuie să te ridici fără probleme că spatele a fost drept, iar bărbia este ridicată. Picioarele trebuie să implementeze mai multe umeri, să aranjeze mâinile de-a lungul corpului. Facem o satisfacție lentă, formând un unghi drept cu genunchii și doar întoarceți-vă la poziția inițială.

Cu ajutorul mișcării puterii, mușchii feselor și coapsele pot fi dezvoltate perfect. Squats pot fi modificate folosind dumbbells sau alte haltere.1. Mai întâi trebuie să te ridici fără probleme că spatele a fost drept, iar bărbia este ridicată. Picioarele trebuie să implementeze mai multe umeri, să aranjeze mâinile de-a lungul corpului. Facem o satisfacție lentă, formând un unghi drept cu genunchii și doar întoarceți-vă la poziția inițială.
Cu ajutorul mișcării puterii, mușchii feselor și coapsele pot fi dezvoltate perfect. Squats pot fi modificate folosind dumbbells sau alte haltere.1. Mai întâi trebuie să te ridici fără probleme că spatele a fost drept, iar bărbia este ridicată. Picioarele trebuie să implementeze mai multe umeri, să aranjeze mâinile de-a lungul corpului. Facem o satisfacție lentă, formând un unghi drept cu genunchii și doar întoarceți-vă la poziția inițială.

Lunges din față

Acestea sunt concepute pentru a întări zonele și zonele piciorului. Este necesar să se ridice fără probleme și să puneți picioarele pe lățimea umerilor. Apoi, facem lunge, îndoiți piciorul în unghi drept, în timp ce stau pe el în acest proces. 2. Piciorul din spate se îndreptă și se bazează pe șosete. În același timp, spatele trebuie să fie drept și nu deviat la laturi. 3. Revenim la poziția inițială, direcționând greutatea în piciorul frontal.

Acestea sunt concepute pentru a întări zonele și zonele piciorului. Este necesar să se ridice fără probleme și să puneți picioarele pe lățimea umerilor. Apoi, facem lunge, îndoiți piciorul în unghi drept, în timp ce stau pe el în acest proces. 2. Piciorul din spate se îndreptă și se bazează pe șosete. În același timp, spatele trebuie să fie drept și nu deviat la laturi. 3. Revenim la poziția inițială, direcționând greutatea în piciorul frontal.
Acestea sunt concepute pentru a întări zonele și zonele piciorului. Este necesar să se ridice fără probleme și să puneți picioarele pe lățimea umerilor. Apoi, facem lunge, îndoiți piciorul în unghi drept, în timp ce stau pe el în acest proces. 2. Piciorul din spate se îndreptă și se bazează pe șosete. În același timp, spatele trebuie să fie drept și nu deviat la laturi. 3. Revenim la poziția inițială, direcționând greutatea în piciorul frontal.

A variat forța

1. Opriți fără probleme, rotiți șosetele puțin înăuntru pentru a reduce sarcina pe partea din spate și a centurii lombare.2. Apoi, trebuie să luați gantere și să le păstrați lângă partea din față a șoldurilor.3. Apoi, ne aplicăm cât mai puțin posibil, în timp ce nu îndoiți genunchii. Dacă exercițiul este dat prea dificil, le puteți îndoi ușor. 4. Mâinile, fără gantere, se deplasează de la punctul de plecare până la mijlocul piciorului și înapoi. Spatele nu este flexibil.

1. Opriți fără probleme, rotiți șosetele puțin înăuntru pentru a reduce sarcina pe partea din spate și a centurii lombare.2. Apoi, trebuie să luați gantere și să le păstrați lângă partea din față a șoldurilor.3. Apoi, ne aplicăm cât mai puțin posibil, în timp ce nu îndoiți genunchii. Dacă exercițiul este dat prea dificil, le puteți îndoi ușor. 4. Mâinile, fără gantere, se deplasează de la punctul de plecare până la mijlocul piciorului și înapoi. Spatele nu este flexibil.
1. Opriți fără probleme, rotiți șosetele puțin înăuntru pentru a reduce sarcina pe partea din spate și a centurii lombare.2. Apoi, trebuie să luați gantere și să le păstrați lângă partea din față a șoldurilor.3. Apoi, ne aplicăm cât mai puțin posibil, în timp ce nu îndoiți genunchii. Dacă exercițiul este dat prea dificil, le puteți îndoi ușor. 4. Mâinile, fără gantere, se deplasează de la punctul de plecare până la mijlocul piciorului și înapoi. Spatele nu este flexibil.

Podul Jagged.

1. Mergeți în sus în spate, mâinile sunt situate de-a lungul corpului. Picioarele păstrează lățimea umerilor.2. Genunchiul trebuie să se aplece în unghi drept. Repesc la fese de pe podea și le ridicăm, formând o semicramilitate. Pentru a mări sarcina, este posibil să puneți un element sub poalele picioarelor, de exemplu, o carte. În partea de sus este întârziată timp de câteva secunde. 4. Apoi mergeți încet la podea.

1. Mergeți în sus în spate, mâinile sunt situate de-a lungul corpului. Picioarele păstrează lățimea umerilor.2. Genunchiul trebuie să se aplece în unghi drept. Repesc la fese de pe podea și le ridicăm, formând o semicramilitate. Pentru a mări sarcina, este posibil să puneți un element sub poalele picioarelor, de exemplu, o carte. În partea de sus este întârziată timp de câteva secunde. 4. Apoi mergeți încet la podea.
1. Mergeți în sus în spate, mâinile sunt situate de-a lungul corpului. Picioarele păstrează lățimea umerilor.2. Genunchiul trebuie să se aplece în unghi drept. Repesc la fese de pe podea și le ridicăm, formând o semicramilitate. Pentru a mări sarcina, este posibil să puneți un element sub poalele picioarelor, de exemplu, o carte. În partea de sus este întârziată timp de câteva secunde. 4. Apoi mergeți încet la podea.

Mahi picioare

Datorită lui Maham, boabele și mușchii șoldurilor sunt perfect liniștiți. Arderea depozitelor de grăsimi ale preoților și picioarelor. 1. Deveniți pe toate patru, odihnindu-se mâinile și genunchii în podea. Capul se află pe o singură linie cu trunchiul.2. În plus, alternativ, fluturăm picioarele îndreptate, încercând să rămân cât mai mult posibil în punctul de top. Nu vă întârziați respirația, faceți-o liberă.

Datorită lui Maham, boabele și mușchii șoldurilor sunt perfect liniștiți. Arderea depozitelor de grăsimi ale preoților și picioarelor. 1. Deveniți pe toate patru, odihnindu-se mâinile și genunchii în podea. Capul se află pe o singură linie cu trunchiul.2. În plus, alternativ, fluturăm picioarele îndreptate, încercând să rămân cât mai mult posibil în punctul de top. Nu vă întârziați respirația, faceți-o liberă.
Datorită lui Maham, boabele și mușchii șoldurilor sunt perfect liniștiți. Arderea depozitelor de grăsimi ale preoților și picioarelor. 1. Deveniți pe toate patru, odihnindu-se mâinile și genunchii în podea. Capul se află pe o singură linie cu trunchiul.2. În plus, alternativ, fluturăm picioarele îndreptate, încercând să rămân cât mai mult posibil în punctul de top. Nu vă întârziați respirația, faceți-o liberă.

Hiperextenia.

1. Pentru a începe, stați pe stomac. Mâinile pot fi plasate fie de-a lungul corpului, fie le-au trecut în spatele spatelui. Acest lucru vă permite să măriți sau să micșorați sarcina, în funcție de opțiunea selectată. Mâinile care se află de-a lungul corpului reduc sarcina de funcționare a mușchilor. Poate fi crescut prin plierea palmei pentru cap. În același timp, cu exhalare, distrugem sânii și picioarele de pe podea, întârzierea timp de câteva secunde și revenim.

1. Pentru a începe, stați pe stomac. Mâinile pot fi plasate fie de-a lungul corpului, fie le-au trecut în spatele spatelui. Acest lucru vă permite să măriți sau să micșorați sarcina, în funcție de opțiunea selectată. Mâinile care se află de-a lungul corpului reduc sarcina de funcționare a mușchilor. Poate fi crescut prin plierea palmei pentru cap. În același timp, cu exhalare, distrugem sânii și picioarele de pe podea, întârzierea timp de câteva secunde și revenim.
1. Pentru a începe, stați pe stomac. Mâinile pot fi plasate fie de-a lungul corpului, fie le-au trecut în spatele spatelui. Acest lucru vă permite să măriți sau să micșorați sarcina, în funcție de opțiunea selectată. Mâinile care se află de-a lungul corpului reduc sarcina de funcționare a mușchilor. Poate fi crescut prin plierea palmei pentru cap. În același timp, cu exhalare, distrugem sânii și picioarele de pe podea, întârzierea timp de câteva secunde și revenim.

Plimbare pe fese

Încărcarea mușchilor jaggeni în acest fel, puteți lucra perfect pentru a lucra. Consolidează fundul pelvic. Va lua un covor sau mat.1. Stați pe podea, îndreptați-vă și curățați picioarele. Spatele deține drept, umerii sunt puțin returnați. O astfel de poziție va ajuta la distribuirea uniformă a încărcăturii pe toate zonele.2. Alternativ fese tensionate, se deplasează înainte și înapoi. Mișcările sunt efectuate rapid cu respirație liberă.

Încărcarea mușchilor jaggeni în acest fel, puteți lucra perfect pentru a lucra. Consolidează fundul pelvic. Va lua un covor sau mat.1. Stați pe podea, îndreptați-vă și curățați picioarele. Spatele deține drept, umerii sunt puțin returnați. O astfel de poziție va ajuta la distribuirea uniformă a încărcăturii pe toate zonele.2. Alternativ fese tensionate, se deplasează înainte și înapoi. Mișcările sunt efectuate rapid cu respirație liberă.
Încărcarea mușchilor jaggeni în acest fel, puteți lucra perfect pentru a lucra. Consolidează fundul pelvic. Va lua un covor sau mat.1. Stați pe podea, îndreptați-vă și curățați picioarele. Spatele deține drept, umerii sunt puțin returnați. O astfel de poziție va ajuta la distribuirea uniformă a încărcăturii pe toate zonele.2. Alternativ fese tensionate, se deplasează înainte și înapoi. Mișcările sunt efectuate rapid cu respirație liberă.

"Scaun"

Acest exercițiu este determinat de static, adică starea de odihnă. În ciuda acestui fapt, mușchii sunt o încărcătură puternică.1. Este necesar să renunțați la perete, lăsând jumătate de metru la distanță. Facem o cruce, ca și cum ar fi sub tine, există un scaun. Spatele nu părăsește zidul. La punctul inferior al piciorului formează 90 de grade în curbă. Mâinile sunt omise. Stăm în acest minut.

Acest exercițiu este determinat de static, adică starea de odihnă. În ciuda acestui fapt, mușchii sunt o încărcătură puternică.1. Este necesar să renunțați la perete, lăsând jumătate de metru la distanță. Facem o cruce, ca și cum ar fi sub tine, există un scaun. Spatele nu părăsește zidul. La punctul inferior al piciorului formează 90 de grade în curbă. Mâinile sunt omise. Stăm în acest minut.
Acest exercițiu este determinat de static, adică starea de odihnă. În ciuda acestui fapt, mușchii sunt o încărcătură puternică.1. Este necesar să renunțați la perete, lăsând jumătate de metru la distanță. Facem o cruce, ca și cum ar fi sub tine, există un scaun. Spatele nu părăsește zidul. La punctul inferior al piciorului formează 90 de grade în curbă. Mâinile sunt omise. Stăm în acest minut.

Care suferă de elevație

1. Luăm un scaun, o platformă sau orice altă altitudine, astfel încât să fie convenabil să suge. Realizăm robinetul alternativ.2. Picior pe un scaun, ridică un unghi drept, întârziere și omite. Repetăm ​​același lucru cu celălalt picior.

1. Luăm un scaun, o platformă sau orice altă altitudine, astfel încât să fie convenabil să suge. Realizăm robinetul alternativ.2. Picior pe un scaun, ridică un unghi drept, întârziere și omite. Repetăm ​​același lucru cu celălalt picior.
1. Luăm un scaun, o platformă sau orice altă altitudine, astfel încât să fie convenabil să suge. Realizăm robinetul alternativ.2. Picior pe un scaun, ridică un unghi drept, întârziere și omite. Repetăm ​​același lucru cu celălalt picior.

"Bike"

1. Luați poziția minciună. Mâinile pe cap. Piciorul se îndoaie în genunchi și trageți la cotul opus, întorcând cazul. Genunchiul și cotul încearcă să intre în contact. Facem alternativ.

Efectuați fiecare exercițiu de 10-12 ori. Regularitatea - în fiecare zi

În plus, puteți citi alte articole utile:
De ce sunt eu tolstay?
Exerciții de mână care vor ajuta la eliminarea excesului de grăsime
Cum să pierdeți greutatea în picioare în 3 minute: Exerciții
15 motive pentru care nu pierdeți în greutate
Este posibil ca o săptămână fără dietă să piardă în greutate?
Dieta nu este principala lucru - pe măsură ce mâncăm și nimic.
10 reguli principale de pierdere în greutate reușită
Îndepărtăm burta în 30 de zile fără a vizita sală de gimnastică: exerciții eficiente
Pierdeți în greutate în doar 5 minute pe zi!
O figură ideală pentru 90 de zile! Grăbește-te, lângă vară există încă timp
Am pierdut 72 kg. Povestea unui Ivana

Meniul pentru pierderea în greutate: de la o femeie care a pierdut greutatea cu 89 kg

Cum să scapi de fundul uleios

Oh oh oh)) cat de mult nu exista nici un sport. Probleme. Ați dor de dvs.)) astăzi este un subiect foarte relevant în care vă voi spune cum să scăpați de fundul gras, un mare astfel de fund, Tolstoi, cu grăsime.

Meniul pentru pierderea în greutate: de la o femeie care a pierdut greutatea cu 89 kg

Nu există basme, șerpi roz, prostii, dezinformări etc. Guerni, de la cel mai mult, pe internet nu vor fi nu. Doar informații veridice. Fără nici un prostii. A condus.

Fundul mare (fund, fese, cum vă place) = indică faptul că aveți excesul de greutate (grăsime) pe corp. Acest lucru, la rândul său, spune că pentru a scăpa de fundul tău mare = trebuie să elimini această supraponderare (grăsime). Pentru că el este vinovăția. Și voila. Nu există probleme. Compretoid? =) P.S. În plus față de problemele legate de aspect = excesul de greutate = duce la un număr mare Boluri . Și dacă nu știți, vă voi citi Socrate:

"Sănătatea nu este totul, dar totul este fără sănătate - nimic". Gândiți-vă la asta și începeți să aveți grijă de tine și de sănătatea ta. Excesul: "Cum să îmbunătățim sănătatea".

În total, există o nuanță cu supraponderali. Uite. Pierde în greutate (arde grăsime) numai pe locul dorit al corpului, în cazul nostru este un fund, și oriunde altundeva = este imposibil. Este imposibil. Imposibil. Este un mit.

локальное сжигание жира

Așa-zisul Arderea locală a grăsimilor (într-un anumit loc și numai) = pe subiectul nostru = fundul (fese) = acesta este un mit. Înțelegeți zona problema fără a afecta restul corpului (alte părți ale corpului) - este imposibil! Imposibil. Punct.

Oricine nu ajunge acolo, nu a frecat, a spus el, indiferent de cât de convingătoare a sunat totul, a fost posibil să se îndepărteze stomacul rapid sau să ardă rapid grăsimea pe fund sau să îndepărteze părțile laterale etc. etc. La nivel local = toate sunt toate prostii. Ești înșelătoare. Dezinformați. În ce scop este o altă întrebare, nu este atât de importantă.

Este important ca într-un anumit loc (local) = nu puteți pierde în greutate. Slimming (arderea grăsimilor) = Aceasta este o reacție chimică pe care hormoni sunt capabili să funcționeze. Ei, la rândul lor, s-au răspândit asupra sângelui în sângele liber (pe care îl spui în tot corpul), și nu într-o singură bucată de corp. Intelegi? Ieșire: Pentru a elimina un fund mare = trebuie să ardă grăsime (îndepărtați excesul de greutate) = dar în același timp, arderea grăsimilor (excesul de greutate) va "părăsi" (arde) pe tot corpul (și nu într-un anumit corp al corpului). Cu alte cuvinte, pierde greutatea veți fi complet și complet

, nu în zona dorită a corpului. In caz contrar.

În general, mai multe despre acest lucru în articolul principal: "Întregul adevăr despre arderea locală a grăsimilor".

Cum să pierdeți greutatea (arde grăsime)

Procesul de pierdere în greutate (arderea grăsimilor) este una pentru toți. Nu (nu există) Nu există tehnici secrete, pastile magice, creme, scrumieri, diete și alte rahaturi), după cum crede majoritatea. Datorită numărului mare de dezinformare, persoane obișnuite care "nu în subiect" - dezinfectate de urechi, Cred

567

Pentru întreaga nonsens: a 25-a cadru, hipnoză, pierdere în greutate, ceaiuri, scrubs, filme, alge, sport, măr, etc. .

Pe scurt, lista este atât de extinsă încât puteți scrie și scrie. Și în faptul că totul este atât de simplu și elementar încât majoritatea nu reprezintă. Problema este că "totul este elementar" pentru cel care înțelege întregul proces de la A la Z, și să spunem, în "subiectul". Și pentru oamenii obișnuiți, este toată "pădurea întunecată". Prin urmare, problemele (datorită numărului uriaș de prostii / dezinformări). Intelegi? Văd punctul A (inițial) și punctul În (capăt)

. Întregul proces. Doar nu vedeți. Dacă am văzut (a) = nu ați avea experiențe cu supraponderali (grăsime). Și n-ar fi trebuit să o citești. Și așa, citiți - pentru că nu vedeți totul de la A la Z, dar totuși doriți să scăpați de problema dvs.

Asa de. Bine. Toate acestea sunt apă, în esență. Să vorbim despre ceva. Și apoi Lyalyaku, fără un caz ...

  • Pentru a pierde în greutate (Burn Fat) = Aveți nevoie de 2 unelte: 1) Dieta corectă (nutriție) = toate depinde de el.
  • Fără asta, nimic nu va funcționa. Mașina nu va merge fără Benz, știi? Deci, pe această temă, pierderea în greutate = fără o dietă nu va începe nimic. Fără o dietă = nimic nu este imposibil (în ceea ce privește pierderea în greutate). 2) formare adecvată

= De la ei un sens (fără o dietă) 0, plin 0. Instruire = ele sunt secundare, accelerează doar procesul de ardere a grăsimilor, dar singure în ceea ce privește pierderea în greutate (arderea grăsimilor) = sensul de jos ca o capră ca o capră de lapte. Punct. Ieșire:

În general, pierderea în greutate (incinerarea excesului de grăsime) se realizează, în primul rând, utilizând dieta corectă (dieta). Pentru instruirea dvs. - nimic nu va da nimic în ceea ce privește pierderea în greutate, antrenamentele funcționează numai într-un pachet cu alimente și sunt secundare, baza de bază este o dietă. Concluzie 2:

Fără dieta corectă (dieta) = îndepărtați un fund mare sau o altă problemă este o zonă problema a corpului (laturi, stomac, etc.) = imposibilă. Este imposibil. Toate. Punct.

Ce înseamnă dieta corectă?

Sunt sigur că majoritatea nu înțelege. Prin urmare, te avertizez, nu vorbesc acum despre acești diete de obicei debili, în stil, banană, mere, salată, castraveți, varză, pere, oprire acolo și totul va fi norma sau nu mânca după șase, sau nu noaptea, sau nu există făină, dulce, uleioasă, prăjită etc. Asta nu este asta. Aceasta nu este o dietă corectă. Voi spune mai mult, nu este deloc o dietă. Visoy! Există doar 1 (unu) - dietă pentru pierderea în greutate. Esența sa (principiu) este asta Dieta corectă pentru pierderea în greutate implică - lipsa de calorii.

Как происходит похудение

Este deficiența caloriilor care creează un deficit de energie în corpul uman, care la rândul său se va manifesta într-o scădere a greutății corporale. Datorită acestui lucru și se produce slăbire. Înțelegeți?)) Acesta este întregul secret, de fapt ... Care este această greutate excesivă? Aceasta este energia sub formă de grăsime! Un set de greutate (inclusiv inutil, adică grăsime) apare atunci când o persoană primește mai multă energie în timpul zilei (KCAL) decât cea cheltuită.

Gândiți-vă cât de simplu! Ai mai mult kcal (energie) = ceea ce cheltuim = câștigați în greutate (acest lucru este așa-numitele calorii în exces). Dacă doriți să pierdeți în greutate (arde grăsime) = trebuie să creați condiții opuse dimpotrivă, adică În fiecare zi aveți nevoie PETRECE Energie (KCAL) MAI MULT Ce obții. Aceasta este lipsa lui Kcal. Aceasta este pierderea în greutate (arderea grăsimilor).

Intelegi? În aceasta, esența (principiul) dietei potrivite.

Dar! Cine nu este "în acest subiect", gândiți-vă că pentru lipsa de calorii? Care este deficitul de energie? Etc. etc. O grămadă de întrebări. Nimeni nu intelege. Aveți nevoie de un plan de acțiune specific fără rahat, snot, emoții, basme, dezinformare etc. Hoverin. Totul într-un singur loc este de a lua și de a înțelege totul și de a înțelege totul.

Doriți să vedeți punctul A și punctul din (final). Așa cum o văd acum. Te înțeleg perfect. Prin urmare, vă permiteți să vă dați, acum, toate informațiile necesare. Și doamne libere, ca de obicei. Ei bine, îmi place cartea ta (materialul tău elev). Și vă place singur (a) ce să alegeți. Nu vă impun nimic.

Iată informații gratuite (articole de pe site-ul meu (mai jos link-uri, aflați)):

După studierea tuturor acestor articole = veți înțelege cu toții din și înainte, iar în sensul literal vor simula ...

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как похудеть с нуля

Dar materialul meu didactic (carte): În carte, desigur, totul este mult mai mult și mai structurat decât accesul liber, în general, există într-adevăr un lucru Schema practică

, cu un algoritm pas cu pas a acțiunilor pentru fiecare zi pentru arderea cea mai rapidă a grăsimilor pe corp !!!! Ceva de genul… În general, doar explozii articole gratuite (ceea ce am dat), dar în mod ideal, desigur, cartea mea și Atenţie:

Sub acțiuni (atunci când se aplică cunoștințele dobândite în practică) - într-adevăr ajungeți să scăpați de fundul îndrăzneț, etc. Domenii problematice pe corpul tău. Veți obține succesul. Numai Cunoștințe corecte + Acțiuni = Dați rezultate.

Nu poate exista altă cale. Nimeni nu vă va ajuta fără a participa din partea dvs. (fără acțiuni active). Cunoașterea corectă = Ți-am dat. Învăța. Act = Nu pot pentru tine = este deja din partea ta. Asta e tot. Multă baftă!

Cui nu este dificil / Ne pare rău, vă rugăm să împărtășiți un link către un articol din rețelele sociale (butoanele sociale sunt mai jos). Acesta este cel mai bun lucru pe care îl puteți face, voi fi foarte, foarte apreciat.

Добавить комментарий