Как научиться выполнять элементы на катке? Фонарик, циркуль, перебежки - Чемпионат

С наступлением зимнего сезона открывается всё больше катков и жители городов смело выходят на лёд. А те, кто хоть раз любовался фигурным катанием, пытаются повторить за профессионалами их грациозные трюки. Некоторые элементы окажутся слишком сложными и даже небезопасными для новичков, другие же вполне можно изучить самому. Рассказываем, почему многие движения фигуристов лучше не пытаться делать самостоятельно и какие под силу выполнить даже начинающим.

С наступлением зимнего сезона открывается всё больше катков и жители городов смело выходят на лёд. А те, кто хоть раз любовался фигурным катанием, пытаются повторить за профессионалами их грациозные трюки. Некоторые элементы окажутся слишком сложными и даже небезопасными для новичков, другие же вполне можно изучить самому. Рассказываем, почему многие движения фигуристов лучше не пытаться делать самостоятельно и какие под силу выполнить даже начинающим.

Какие элементы не стоит повторять за профессиональными фигуристами?

Ответ прост: прыжки, вращения, элементы спиралей и сложные шаговые дорожки. Именно эти трюки придают зрелищности фигурному катанию, но новичкам их не рекомендуется исполнять по нескольким причинам.

Недостаточная физическая подготовка

В первую очередь, начинающим будет не хватать физической подготовки для исполнения сложных элементов. Для того чтобы твёрдо стоять на коньках, фигуристы тренируются ежедневно, несколько раз в день: как на льду, так и в спортивном зале. Они развивают силу, выносливость, растяжку и даже вестибулярный аппарат. Если же человек без опыта попробует выполнить даже лёгкое вращение, то головокружения ему не избежать.

Фото: istockphoto.com

Особенности коньков

Коньки для массового катания недостаточно оснащены, чтобы выполнять в них сложные элементы. Во-первых, ботинок значительно мягче, чем у профессиональных. Твёрдость нужна для стабилизации ноги, например, при приземлении с прыжка. Во-вторых, отличаются лезвия: у фигуристов они заточены специальным образом и наделены развитыми зубцами спереди, которые не дают упасть лицом об лёд. Чем выше уровень катания у спортсмена, тем более продвинутое лезвие из качественной стали должно быть у конька.

Неумение падать

При всём профессионализме даже опытные фигуристы часто падают. Но вероятность получить серьёзную травму у них меньше, чем у начинающих. Всё дело в технике падений. Спортсменов с самого начала их карьеры учат по возможности приземляться на внешнюю часть бедра. Такой исход наименее болезненный. Новички же из-за недостатка практики могут упасть неправильно и довольно сильно удариться.

Костюм, меняющий цвет. Как выглядят самые красивые наряды фигуристок?

Блестящие платья на вес золота, запоминающиеся образы и те, кто их создаёт.

Что едят фигуристки и почему они такие худые?

Как Медведева пробовала есть цветы, Загитова перестала пить воду, а Липницкая довела себя до анорексии.

Элементы, которым может научиться каждый

Самыми простыми и доступными движениями на катке являются элементы скольжения. Им учат фигуристов в самом начале спортивной карьеры, чтобы заложить некий фундамент. Пусть и не сразу, но их сможет повторить каждый желающий.

Скольжение по дуге

Это основное движение в фигурном катании. Выполнять его необходимо, стоя на слегка согнутой в колене ноге и отталкиваясь второй. Опорная нога должна быть мягкой и выполнять роль амортизатора. Тело при этом сохраняйте прямым, руки держите на уровне плеч, а голову — прямо.

Дуги можно выполнять, опираясь как на наружнее ребро, так и на внутреннее.

Перетяжки

Этот элемент полезен для того, чтобы научиться переходить с одного ребра на другое. Перетяжки выполняют на двух ногах или на одной. Меняя ребро, важно слегка поворачивать корпус навстречу, а таз — в сторону закругления дуги.

Фонарик

Это движение происходит благодаря активному, но мягкому сведению и разведению ног. На льду при этом остаётся рисунок, чем-то напоминающий китайские фонарики или песочные часы.

Торможение

Базовый навык фигурного катания, выполнять который можно по-разному. Опытные фигуристы тормозят внешней или внутренней стороной конька, разворачивая одну ногу и надавливая ею на лёд. Бывает, что новички выбирают более простой способ: тормозят зубцами или пяткой.

Премия Glamour. За что Загитовой дали звание спортсменки года

«Красная балерина» вновь заслуженно оказалась на высоте.

Самый громкий скандал в фигурном катании. История Тони Хардинг

О том, как одна из наиболее перспективных фигуристок США в один день похоронила свою карьеру.

Крюки

Каждому фигуристу важно научиться разворачиваться. Крюки — один из многих способов это сделать. К этому движению можно приступать, когда вы хорошо чувствуете лёд, освоили рёбра и дуги и уверенно управляете корпусом.

Перебежки

Это простейшая разновидность шагов, которая позволяет фигуристам набирать скорость и лежит в основе всего скольжения. Перебежки выполняют и шагом вперёд, и назад — вариант для более продвинутых.

Выпады

Элемент, который чаще всего украшает дорожку шагов в программе. При выпаде происходит перенос центра тяжести на согнутую в колене ногу. Свободная нога выпрямлена сзади, конёк развёрнут. Спина остаётся прямой.

Циркуль

Это движение вперёд или назад на одном из рёбер — внутреннем или наружном (в соотвествии с направлением) — вокруг опорной ноги, которая ставится на зубец. Элемент напоминает рисунок циркуля в тетради.

Для того чтобы научиться уверенно рассекать лёд, существует множество упражнений и движений. Всё, что мы уже упомянули, — лишь их малая часть. Самое главное — выполнять каждый элемент, крепко стоя на коньках и чувствуя лёд. А лучше всего — под присмотром тренера-профессионала.

Время активного отдыха: где покататься на коньках в столице

Встаём на лёд в самых красивых парках Москвы и отправляемся за яркими впечатлениями.

Все трюки в видеороликах для этой статьи выполнила Мария Розанова — тренер школы Ice Day.

1. Основной шаг

Он же — «ёлочка». Если умеете кататься на лыжах, это движение вам знакомо — оно напоминает коньковый ход. Поставьте ноги в третью позицию, чтобы пятка одной ноги прилегала к внутренней стороне стопы другой. Колени при этом должны быть слегка согнуты.

Расставьте руки в стороны, держите спину прямо и оттолкнитесь ото льда, выпрямив опорную ногу. Направление движения зависит от ребра конька, на котором вы скользите. Если опираться на внутреннее, то при движении с правой ноги вы поедете налево, а если на внешнее — направо. Проскользите вперёд, а потом повторите это же движение с другой ноги.

2. Торможение

Мало просто кататься, надо ещё и правильно тормозить — желательно не в сугроб или человека, который движется вам навстречу. У фигуристов в арсенале множество способов торможения, но для начала стоит освоить самый простой.

Его можно выучить в комбинации с «ёлочкой». Во время шага вынесите свободную ногу вперёд и разверните носком внутрь, а пяткой наружу. Лезвие должно не скользить, а как бы зацепиться за лёд. Ещё один способ для неопытных фигуристов — во время движения разведите ноги пошире и разверните носками внутрь. Так можно затормозить, если скорость движения не очень высокая.

3. Дуга

Это один из базовых шагов фигурного катания. Чтобы сделать дугу, встаньте в третью позицию и слегка согните правую ногу. Разведите руки в стороны на уровне плеч, а голову держите прямо — смотреть нужно не на лёд, а перед собой.

Оттолкнитесь левой ногой и перенесите вес тела на правую. Скользите вперёд, поочерёдно меняя ноги, чтобы след на льду напоминал окружность. Во время движения опорная конечность выпрямляется не до конца и остаётся мягкой и пружинящей.

Дуги делятся на внешние и внутренние в зависимости от того, на каком ребре конька вы скользите. Начинать лучше с внутренних дуг, а когда научитесь уверенно держать равновесие, переходите к внешним.

4. Тройка

Простой, но довольно эффектный элемент, который под силу любому новичку. «Тройка» — это поворот на одной ноге, после выполнения которого на льду остаётся след в виде цифры «3».

Оттолкнитесь правой ногой и скользите на левой вперёд по дуге. Колено опорной конечности слегка согнуто, а вес тела можно сместить к центру окружности, которую вы описываете на льду. Перед поворотом выпрямляйте колено, поднимите руки на уровень плеч и сначала разверните верхнюю часть туловища, а потом завершите движение разворотом таза и ног. Элемент вы закончите, двигаясь спиной вперёд.

5. Скобка

Это поворот на одной ноге, оставляющий на льду след в виде фигурной скобки. Такой элемент часто используется в качестве связки в дорожках шагов.

«Скобка» напоминает «тройку», но поворот конька направлен не внутрь воображаемого круга, который вы рисуете на льду, а из него. Выполняйте дугу на внешнем ребре конька, а в момент поворота разверните опорную ногу по направлению из круга и перейдите на внутреннее ребро.

6. Перетяжки

Популярное движение для тренировок по фигурному катанию, которое учит переносить вес с внутреннего ребра лезвия на внешнее. Держите спину ровно, руки разведите в стороны и скользите на правой ноге. Левую можно вынести вперёд — для начинающих фигуристов это удобнее, чем отводить её назад.

Во время движения переносите вес тела с внутреннего ребра конька на внешнее и обратно, скользя то вправо, то влево. Колено опорной ноги при перетяжке должно работать: при изменении направления движения чуть сгибайте его, а когда едете по прямой, выпрямляйте.

7. Фонарик

Это упражнение научит контролировать колени во время скольжения и правильно отталкиваться ото льда. Руки разведите на уровне плеч, пятки держите вместе, а носки разверните в стороны. Согните колени и разведите ноги, надавив на внутренние ребра коньков. Во время движения выпрямляйте колени и держите ноги примерно на ширине плеч. Разверните стопы носками внутрь и снова соедините ноги, чтобы вернуться в исходное положение, а потом повторите упражнение с самого начала.

«Фонарики» можно делать и назад — для этого соедините носки и разведите пятки в стороны. После завершения движения пятки окажутся сведёнными вместе, а носки будут врозь. На льду должен остаться след, напоминающий китайские фонарики.

8. Перебежки

Ещё один базовый шаг, который помогает уверенно чувствовать себя на льду и быстро набирать скорость для скольжения. Для него требуется хорошая координация, но после нескольких тренировок вы без труда освоите перебежки.

Разведите руки в стороны, согните колени и оттолкнитесь ото льда. Вес тела перенесите на опорную ногу, а если делаете перебежки во время поворота, слегка наклоните корпус к центру воображаемого круга. Во время движения свободную конечность не подтягивайте к опорной, а ставьте крест‑накрест перед ней, как бы перешагивая. Перенесите вес на ногу, которая находится впереди, и отталкивайтесь с её помощью.

9. Циркуль

Связка, объединяющая сложные элементы. Впрочем, для новичков на катке она сойдёт и за самостоятельный трюк.

Перенесите вес на левую ногу, поставьте её на зубцы конька и согните в колене. Руки держите раскинутыми в стороны, чтобы они не мешали движению. Вращайтесь, описывая круги правой ногой вокруг левой. В начале движения ноги стоят вместе, потом правая должна сделать круг и вернуться к левой. Важно, чтобы зубцы конька опорной ноги во время поворотов стояли на одном месте, а не ёрзали по льду.

10. Перекидной прыжок

Перекидной — первый прыжок, который изучают начинающие фигуристы. Выглядит эффектно, а освоить его можно довольно легко.

Встаньте спиной вперёд по ходу движения, руки поднимите в стороны, а левую ногу отставьте назад. Развернитесь и скользите по льду на левой ноге, а потом оттолкнитесь и во время прыжка поменяйте ноги, чтобы приземлиться на правую. Звучит сложно, но на практике выучить прыжок проще, чем по словесному описанию.

Освоить все эти движения вы можете на ВДНХ —

главный каток страны

работает здесь до 1 марта. Это самая большая ледовая площадка Европы: на искусственном покрытии площадью 20,5 тысячи квадратных метров одновременно могут кататься 4 500 человек.

Трюки на коньках можно демонстрировать на катке ВДНХ

Каток разделён на три зоны: большое пространство для всех гостей, детскую площадку для маленьких фигуристов и «Аллею влюблённых» вокруг фонтана «Дружба народов». Длина ледового покрытия по периметру — 1,6 километра. Чтобы объехать его, потребуется 20 минут.

Заточить свои коньки или взять пару напрокат можно прямо на катке в трёх пунктах аренды спортивного инвентаря. Термос оставьте дома — рядом с ледовой площадкой есть несколько кафе, где можно отдохнуть после катания и согреться чаем, кофе, горячим безалкогольным сидром и вкусной едой.

Купить билет

В зимнее время особенно актуален такой вид спорта как катание на коньках. Всегда приятно наблюдать со стороны как красиво ездят на льду. Особенно завораживает взгляд выполнение различных трюков, прыжков в воздухе. Многих интересует как же спортсменам, да и простым людям удается кружиться на коньках. Ведь это всегда кажется простым и легким процессом, когда ты только наблюдаешь

11 

Не стоит сразу учиться крутиться на коньках, если вы еще не научились хорошо ездить. Это может плохо закончиться для вас. Ведь этот вид спорта приводит к различным  травмам. Лучшим вариантом была бы консультация у тренера или совет опытного в этом деле человека. Но если, у вас нет такой возможности, тогда стоит запомнить некоторые правила

Прежде всего, стоит немного пригнуть коленки. Это будет наиболее  удобным положением для выполнения трюка. Ноги должны быть в хорошей физической форме, на них идет большая нагрузка. Нужно будет оттолкнуться в сторону. В этом положении следует подобрать руки к груди, так будет удобнее выполнить задуманное. Опираться следует на ребро конька и начать крутиться. Очень важным элементом выполнения кручения на коньках является умение держать равновесие. Без него будет очень трудно выполнить трюк. Также нужно отбросить страх, если вы хотите выполнить задуманное. Все ваши движения должны быть взаимосвязанными и гармоничными. Начинать надо с рук, потом уже выполнить движения ногами и оттолкнуться. Можно выполнить прыжок. Желание является главным залогом вашего успеха в этом спорте. Поэтому настройтесь на то, что вам будет легко вращаться на коньках

Автор КакПросто!

Как научиться крутиться на коньках

Вращение в фигурном катании – очень распространенный элемент, завораживающий зрителей своей красотой. Обучаться этой технике лучше всего под наблюдением опытного тренера, который сможет заметить и исправить ваши ошибки. Если вы все-таки решили научиться вращаться на коньках самостоятельно, по крайней мере, попросите кого-нибудь из друзей подстраховать вас, ведь катание на коньках без страховки может привести к травмам.

Как научиться крутиться на коньках

Инструкция

Прежде чем тренироваться выполнять любой более или менее сложный элемент, научитесь хорошо держать равновесие на льду, разгоняться, разворачиваться

и тормозить

. Хорошо если вы будете знать несколько способов передвижения (так называемых «шагов»).

Начинайте

обучение

вращению на месте, без разгона. Сперва, расслабьтесь и прижмите руки к груди. Обопритесь на внешнее ребро вашего конька. Немного присядьте, а затем оттолкнитесь ногой в сторону ребра, на которое опираетесь. Добейтесь довольно хорошего и уверенного вращения на месте, прежде чем приступать к более сложному вращению в движении.

Если вы хотите научиться крутиться на

коньках

, не прекращая движение, как профессиональные фигуристы, помните о том, что здесь важна каждая из выделяемых фаз элемента, а именно: подход, въезд, само вращение и выезд.

Начните с отработки плавного подхода к выполнению элемента. Для

начинающих спортсменов

рекомендуется движение в направлении вперед – наружу, при котором следы от коньков образуют неполную окружность по часовой стрелке. При подходе важно иметь плавное скольжение и держать осанку, чтобы вращение получилось естественным, а ваша подготовка к элементу не была заметна.

Въезд является самым главным и наиболее сложным этапом элемента, поскольку при его правильном выполнении удерживать вращение будет довольно просто. При въезде вы должны слегка изменить направление вашего движения в противоположную сторону, то есть если вы двигались по часовой стрелке, начать плавно двигаться против нее. При этом важно держать ногу, на которую вы будете опираться во время вращения, согнутой до того момента, пока вы не начнете устойчиво крутиться. Вращение на въезде создается благодаря толчку ноги перед его началом и последующему маху свободной руки и ноги.

На этапе вращения важно сохранять положение своего тела. Если вы решили выполнить элемент «ласточка», то опирайтесь на всю длину конька, а если вы делаете «волчок» - только на его переднюю часть.

Для того, чтобы плавно выйти из вращения и не упасть, необходимо сделать хороший выезд с предшествующей разгруппировкой. Выполняйте действия, обратные тем, которые вы совершали при въезде, то есть разведите руки и свободную ногу в стороны, опорную ногу слегка согните – это уменьшит скорость и придаст вам устойчивость. Теперь смените ногу – обопритесь на ту, которая раньше была свободной, и сделайте толчок второй ногой. Если вы все сделали правильно, вращение у вас получится по инерции, вы сможете плавно войти и выйти из этого элемента, и ваше движение по льду будет казаться единым и гармоничным.

Похожие советы

  • Как научиться кататься на фигурных коньках Как научиться кататься на фигурных коньках
  • Как научиться красиво кататься на коньках Как научиться красиво кататься на коньках
  • Как научиться профессионально кататься на коньках Как научиться профессионально кататься на коньках
  • Как научиться тормозить на коньках Как научиться тормозить на коньках
  • Как научить кататься на коньках Как научить кататься на коньках
  • Фигурное катание: как оно начиналось Фигурное катание: как оно начиналось
  • Как выглядит вращение бильман в фигурном катании Как выглядит вращение бильман в фигурном катании
  • Как научиться элементам фигурного катания Как научиться элементам фигурного катания
  • Как научиться катанию на коньках Как научиться катанию на коньках
  • Как поворачиваться на роликах Как поворачиваться на роликах
  • Как научиться ездить на коньках задом Как научиться ездить на коньках задом
  • Как делать ласточку на коньках Как делать ласточку на коньках
  • Как научиться коньковому ходу Как научиться коньковому ходу
  • Как научиться кататься на коньках спиной вперёд Как научиться кататься на коньках спиной вперёд
  • Как делать финты в хоккее Как делать финты в хоккее
  • Как научиться делать тулуп Как научиться делать тулуп
  • Как кататься на коньках Как кататься на коньках
  • Как делать хоккейные финты Как делать хоккейные финты
  • Как делать аксель Как делать аксель
  • Как научиться кататься на хоккейных коньках Как научиться кататься на хоккейных коньках
  • Как быстро научиться кататься Как быстро научиться кататься
  • Как тормозить на коньках Как тормозить на коньках
  • Как научиться ездить коньком на лыжах Как научиться ездить коньком на лыжах

Добавить комментарий