Så här reducerar du röven: Övningar för bantningshoppar och skinkor, ta bort en stor röv och fett från Lyashekwomfit

8 Fettförbränningsövningar för skinkorna som utförs på 30 minuter

Med UV, administratör.

8 Fettförbränningsövningar för skinkorna som utförs på 30 minuter

Vem vill inte ha vackra ben och präster? På denna planet finns det bara några saker, mer attraktiva än en skulptural röv. Och alla undrade någonsin: "Hur man går ner i vikt i Lyashki och Pop?"

Vi tar bort fett från skinkorna med övningar

Grand, eller hur?

Dessa skinkor såg inte ut som vackert. Det tog tungt arbete och engagemang för att "skära ut" dem. Det betyder att det är omöjligt att hoppa över fötternas dag och att ägna ytterligare uppmärksamhet åt de skarpa musklerna när du arbetar på toppen, botten av kroppen eller pressen. Det är möjligt att ens utföra inte bara övningar för bantningsskinkor, liksom för tillväxten av muskelmassa.

Övningar för bantningsknappar

De kommer att ge dig mer än bara avundsjuka blickar runt.

Naturligtvis kan närvaron av spektakulära ben och präster vara en av dina största fördelar, men vet du att de skarpa musklerna är utformade inte bara för att beundra åsikter? Det finns några viktigare skäl:

  • Reducera ryggsmärta. Vet du att dina skinkor stöder musklerna i nedre delen? Om du inte har starka skinkor, kommer alla spänningar att byta till baksidan av ryggen, vilket ökar risken för ryggradsskada och ryggsmärta. Träning av dina skarpa muskler kan effektivt hjälpa till att minska ryggsmärta, eftersom de ger stabilitet och styrka. Ju starkare än dina skinkor, desto mer vikt kan de stödja, och desto mindre spänningen på baksidan av ryggen.
  • Minskad smärta i knäna. Om dina skinkor inte kan bära kroppsvikt vid körning, anpassar din kropp till en brist på kraft genom att flytta vikten av andra muskler. Detta kan öka belastningen på knäna, vilket leder till skador och smärtsamma känslor. Ta bort fett från skinkorna och höfterna, och förstärkning av dem, förbättrar du hållningen och tar bort belastningen från knäna. Detta minskar avsevärt risken för skada, speciellt vid lyftning av tunga skalor, cykling eller körning.
  • Produktivitet ökar. Ja, starka skinkor förbättrar sportindikatorer i allmänhet! Nybörjare känner ofta smärta i botten av ryggen, men det händer vanligtvis eftersom deras skarpa muskler inte kan klara av belastningen. När de stärker dem, tar musklerna en ökande del av spänningen, avlägsnar trycket från botten av ryggen. De bidrar också till att öka kroppsstabiliteten. Du kan springa och hoppa lättare tack vare förbättrad beriumstyrka.
  • Förbättra rörligheten. Skinkor kan skryta inte bara med våld! De arbetar med höftledets muskler för att göra rörelser fram och tillbaka. Ju mer du stärker musklerna i höftleden och skinkorna, desto mer kontroll kommer du att ha över dina fötter. Stor kontroll betyder bättre rörlighet och effektivitet när man spelar, hoppar och körs.

Hur viktigt är övningarna för att minska röven? I hög grad! Och jag säger inte bara att ta bort fett från skinkorna och höfterna ...

Vacker Taped Ass utan överskott av fett

Enligt löpare världen, den tid du tillbringade kan påverka din övergripande hälsa negativt. Problem med en sittplatser livsstil är även löpare.

Det faktum att du sitter på påven innebär att all kroppsvikt är baserad på dina spinal-raderingar. Det gör musklerna i höftleden att försenas, och dina skinkor försvagar, vilket leder till skador på nedre rygg och knän under träning.

Om du vill bekämpa det här problemet är det viktigt att spendera mer tid på träning och övningar för bantning präster och höfter. Fokusera på dina skinkor, och det hjälper till att hålla dina Cortex-muskler starka och ge dig den bästa kroppskontrollen. I slutändan kommer det att öka din övergripande produktivitet och minska risken för skada.

Hur man går ner i vikt i dina fötter?

Enkla och effektiva övningar för viktminskning höfter och skinkor hemma

Vill du ta bort volymen på skinkorna, men inte tillräckligt med tid? Här är en 30-minuters träning för kvinnor som hjälper till att vakna dina skinkor med åtta enkla rörelser som fokuserar på barkens muskler och botten av kroppen. Vid slutet av denna träning kommer dina ben och bullar att vara i brand! Och det här är svaret på din fråga: "Hur man tar bort höfterna och skinkorna?". Gör sport.

Squats

Squats - En av de bästa övningarna för botten av kroppen! De använder de fyra huvudsakliga musklerna (höfterna), ovan nämnda senor (baksidan av benen) och skinkor. De aktiverar även dina lårflexorer och barkmusklerna för att hålla toppen av kroppen direkt när du går till kritikern.

Fallen

Техника выполнения выпадов

Haka höjdes. Bröstet riktar sig framåt. Knän, höfter och axlar ser framåt. Mage muskler är spända. Benchmark för framkant, för vilket du inte kan gå ut - fingrar. Kärlek in i lungan på bakbenets fingrar.

Om du behöver ta bort fett från skinkorna och göra dem elastiska, är attackerna är det rätta valet. De arbetar på botten av kroppen så effektivt som squats, men i en annan princip. Denna position är större tonvikt på dina skinkor, popliteal senor och quadriceps, och alla andra muskler bör delta i processen för att "utelämna" dig i lungan och tryck framåt. Anfallen och squats kallas "bästa övningar för Yagoditsa". Med hjälp av dem kan du snabbt ta bort röven och pumpa den.

Exekveringsteknik:

Din kropp på grund av brist på kraft i skinkorna kommer att lutas framåt för att kompensera. Du måste behålla den direkta positionen på toppen av kroppen eller under träning kommer det att finnas en nedre delen av baksidan. Håll exakt denna hållning, och insatsen kommer att fokusera på drop-down senor, skinkor och quadriceps!

Warheading tillbaka

Enligt 2006 års studier är detta en av de mest effektiva övningarna för isolering av beriummusklerna. Det är också en av de enklaste övningarna, och risken att använda den nedre delen av ryggen - nej (till skillnad från squats och låga).

Exekveringsteknik:

Det faktum att du lägger all din vikt på dina armar och knän innebär att dina skinkor måste uppfylla allt arbete med att höja benen. Denna isolationsövning som kommer att vara mycket effektivt riktad mot din röv!

En mer komplex variation - "Flytande åsna":

Exekveringsteknik:

I grund och botten är denna rörelse förknippad med samma minskning av beriummusklerna, men istället för att lyfta benet parallellt med din kropp, slog du starkt den i luften. Det hjälper till att arbeta med övre skinkmusklerna (där de är anslutna till baksidan av baksidan).

Broodisk bro på ett ben

I den här övningen fokuserar all spänning på dina skinkor och botten av baksidan. Om du håller bilens pose, fokuserar du på baksidan av baksidan. Om du släpper ut och höjer höfterna, är fokus på dina skinkor.

Exekveringsteknik:

Övning är ganska enkelt, men först kommer du att känna förbränningen i höfterna. Detta är förknippat med begränsad rörlighet gemensamt bland dem som inte är bekanta med utbildning. När sportindikatorer utvecklas är allt normaliserat.

Det faktum att du lyfter ett ben i luften betyder att buttockmusklerna i ett annat ben (den som håller dig i läge) måste krympa för att upprätthålla balans. Definitivt utmärkt övning för den seriösa utvecklingen av skinkans kraft och deras lättnad!

Regnbåge

Rainbow är en överraskande svår träning! Du kommer att börja vara glatt, men du kommer att känna den brinnande skillnaden efter några repetitioner. Detta beror på att dina skarpa muskler reduceras i hela rörelsen, och muskelavslappning uppstår inte. Det är bra för styrka, och för uthållighet! Vi rekommenderar att du använder en yogamatta för träning.

Exekveringsteknik:

Det är mycket viktigt att du gör denna rörelse långsamt och i ett bekvämt sortiment. Om du tar benet för långt kan du skada höfterna. Först kommer du att känna lite spänning i höftens muskler, men när du tränar, kommer du att märka stor flexibilitet och rörlighet.

Obs! Om du känner den brinnande i botten av ryggen, gör du träningen fel! Bränn endast skinkor och lår.

Warheading Back - 2

Detta är en mycket mer komplex träning som du kan ta bort en stor fett röv och pumpa upp vacker muskulös. Det är klart inte för nybörjare, men mycket effektivt.

Exekveringsteknik:

  1. Stå på alla fyra. Lyft upp mitt högerben och dra tillbaka det.
  2. Använd dina fingrar för att "rita" en kvadrat moturs i luften. Försök använda styvt kontrollerade rörelser, inte mer än 15-30 centimeter i vilken riktning som helst.
  3. Så snart du slutför hälften av repetitionerna i tillvägagångssättet, ändra riktningen (nu medurs) i ytterligare en halv.

Detta är en otroligt intensiv träning, men det ger allvarlig skinkstyrka. Efter flera repetitioner kommer dina skinkor att brinna på ett sådant sätt att det kommer att avundas någon rockstjärna!

Sittplats

Plie är en klassisk och effektiv rörelse av ballett. Genom att kombinera det med squats, tar du bort spänningen från quadriceps och fokuserar på skinkans muskler. Dina ben utför fortfarande en bit av arbete, men de flesta tog skinkorna. Definitivt ett mordkomplex för skinkor!

Exekveringsteknik:

Du kommer att känna dig lätt spänning i höfterna, men det är normalt på grund av den breda positionen och strumporna ut. Om du känner smärta i höftleden, vrid klackarna lite närmare. Håll exakt denna pose, och du kommer att känna en cool bränning.

Mahi ben ligger

Denna isolering motion som maskar bara musklerna i skinkorna och höfterna.

Exekveringsteknik:

Denna övning som du behöver vara mycket försiktig. Om du rycker, kan du skada din lårmuskel, så utför den koncentrerad och långsamt. Fokusera på att minska musklerna i höftleden och senorna när du höjer och sänker benet.

Video - komplex av övningar för höfter och skinkor på 20 minuter om dagen

Så, när du vet, vilka övningar behöver göras, här är en träning, för att minska skinkorna il för att pumpa dem:

Utbildningsinstruktioner:

  • Utför varje övning i 45 sekunder, vila mellan övningar - 15 sekunder.
  • För övningar med en fot, växla dina fötter i varje tillvägagångssätt (höger ben, vänster ben, höger ben, vänster fot). Detta garanterar lika arbete.
  • Så snart du avslutar den första omgången, ger dig 60 sekunder för rekreation och återhämtning. Gör även efter 2 och 3 cirklar.

Träna:

Detta är inte en lätt träning, men det är mycket effektivt. Du kommer att känna att bränningen i botten av kroppen + är en bra kardioträning. Övervinna smärtan, och efter 30 minuter ser du ditt första resultat!

  • Cirkelnummer 1. :Squat, lutande tillbaka - 2, lungor, leder tillbaka, slösad bro på ett ben, regnbåge, squat squeaks, mahs ligger ner.

Rekreation inom 60 sekunder

  • Cirkel nummer 2. :Fucks, leder till benen tillbaka, squat, muggar som ligger ner, squats, lövback - 2, slösad bro på ett ben, regnbåge.

Rekreation inom 60 sekunder

  • Cirkel nummer 3: sittande polie, mahi ben som ligger, squats, lutar tillbaka - 2, slösad bro på ett ben, lungor, löv tillbaka.

Rekreation inom 60 sekunder

  • Cirkel nr 4: Sjungande Plie, Mahi Ben Lying, Squats, Slädad bro på ett ben.

När du avslutar cirkelnummeret 4 ska dina ben och skinkor brinna. Bra! Det innebär att träningen har gått effektivt.

Skönheten i denna träning är att du kan mixa och samordna övningar på Will eller lägga till vikt för att göra vissa övningar mer komplexa. Allt som är viktigt - övningen kontrolleras och med rätt teknik. Och du går ner i vikt bara i ögonkastet!

Resultaten du får från dessa övningar kommer inte bara att se dig bra ut, de smälter dig också att träna mer.

Убираем жир с бедер

10 tips för att minska röven och höfterna

Lokal viktminskning existerar inte, så du kan minska röven och höfterna genom den totala viktminskningen och katalogerna.

Du kanske märker att du får vikt i vissa områden snabbare. Detta är bara genetik, och om du har en stor lår, måste du bara arbeta med dem längre.

En väsentlig skillnad kan ses endast under en period av 6 till 8 veckor.

  1. Drick vatten.

Det verkar som en enkel regel, men många människor klart hanterar honom. För kvinnor är det 7 glasögon, och för killar - 9 glasögon. Dricksvatten är hörnstenen av någon bra kost och är av stor betydelse om du vill förstå hur man går ner i vikt i påven och benen. Det kommer att förbättra din ämnesomsättning, ger dig mer energi, förbättra hudton och hudfärg. Fruktjuice, te och kaffe anses inte vara vatten.

  1. Titta på kolhydrater.

Du behöver bara några kolhydrater för energi, men en lågt carb diet är ett bra sätt att gå ner i vikt i höfterna och skinkorna, speciellt om det här är den plats där din kropp vanligtvis ackumulerar fett. Kom ihåg att om du minskar förbrukningen av kolhydrater för mycket, kommer din kropp att börja tro att det finns en period av hunger och kommer att börja minska fettförbrukningen. Kolhydrater måste vara något mindre än en tredjedel av alla de produkter du konsumerar.

  1. Bära "bra" kolhydrater.

Ät brunt bröd (inte mer än 1 stycke på en del), fullkornspannor och müsli, granola. Var uppmärksam på produkterna med ett lågt glykemiskt index - de frisätter de snabbare energi. Detta förhindrar fenomenet skarp hunger i mitten av dagen, vilket gör att du spara mindre kolhydrater i form av fett och till och med minskar risken för diabetes.

  1. Många ekorre, lite fett .

Det blir din mantra. Ta bort fett från bacon, biff, kyckling, etc. Ta alltid bort huden i kyckling och undvik stekt mat. Ät magert kött, kalkon, fisk och magert fläsk varje dag, men undvik korv. Kontrollera det med varje måltid du använder protein.

  1. Ät vegetabiliska proteiner.

De är feta och välsmakande. Bönor och linser är en bra start, eftersom de är lättillgängliga och lättillgängliga. Försök att laga magert kött med linser och mycket grönsaker. Servera med brunt ris, och du kommer att få en utsökt, högskyddad och låg fetthalt.

  1. Fetter behövs, men bara användbara.

Använd olivolja i en sallad med röd balsamvinäger istället för majonnäs. Du behöver fleromättade fetter eller omega-3-oljor. Dessa oljor förstörs och används av kroppen för många saker, inklusive proteinsyntes - en integrerad del av muskeluppbyggnadsprocessen. Avokado och fettfisk, som tonfisk och lax, är mycket rika, men överdriv inte det!

  1. Göra kardio.

Börja åtminstone med liten. Om du har två ben, så finns det inga ursäkter för att inte träna även 20 minuter. Se till att du är frisk nog att börja träna, och börja sedan gå snabbt eller springa. Att cykla är ett bra sätt att gå ner i vikt i fötterna.

  1. Höj takten.

Så snart du förstår att din sportnivå har vuxit, tänk på att gå med i klassen av aerobics, gymnastik eller engagera sig i kampkonst. De kommer att inkludera fitness och muskelförlängningar.

  1. Prova styrketräning.

Aldrig vara "inte av tiden" tid att starta styrketräning. Oavsett om du är en man eller en kvinna som gör det här, får du stora fördelar. Använd simulatorerna i gymmet. Ju mer muskel du har, desto snabbare kan du bränna fett.

  1. Ta bort allvarligt.

Om du vill ta bort fett på höfterna och skinkorna måste du vara i god form i allmänhet. Det enda sättet att göra - träning bör vara en integrerad del av ditt liv. Om inte dagligen, då minst 3 gånger i veckan. Fråga tränaren i hallen för att göra dig ett träningsprogram (vanligtvis tar det inte mycket tid). Lär dig om din kropp och vad som gör dina muskler starkare och din metabolism är snabbare.

Källor:

  • www.positiveHealthwellness.com/fitness/8-buttt-exercises-30-minutes-burns-fat-women/
  • www.weightlossforall.com/10-tips-on-how-to-lose-weight-tothighs-butt.htm.

För att snabbt minska röven är det nödvändigt att regelbundet utföra motion. Utbildningsskomplexet bör baseras på kraftklasserna och inkludera squats på olika nivåer, attacker, bli dragkraft, fötter tillbaka, Mahi på alla fyra. Ta bort fett från skinkorna på kort tid kommer att hjälpa och dagliga kardionsbelastningar: höjer på trappan, hoppar på repet, simning, löpning, cykling, sportvandring.

Kraftutbildning

Buttocks tillsammans med höfter utgör kroppens största muskelgrupper. Av denna anledning, för att försiktigt träna dem, bör grundläggande, multi-sural-övningar utföras på den nedre delen av kroppen. Strömbelastningen på röven blir effektivare om träningen utförs i en multifunktionell, högintensitetsläge med ett stort antal olika rörelser. Denna teknik kommer att skapa en hög nivå av muskelspänning som krävs för den snabba bantning av skinkorna.

Obligatoriskt villkor för säker utbildning är uppvärmningen. Det inkluderar Cardooperts (kör på plats med höga knä knä, slits av cykelpedalerna, hoppar på repet), sträcker musklerna och fogens träning (sådd i bäckens garn, rotation, händer och bäcken, vänder på huset i lutningen). Varaktigheten av uppvärmningskomplexet ska vara från 10 till 15 minuter.

Squats på olika nivåer

Övningen är en av de mest populära och effektiva, under dess genomförande, alla delar av skinkorna, som leder de fyra huvudsakliga musklerna i låren, noggrant, vilket leder till betydande kaloriförbrukning i kroppen.

Du kan öka effektiviteten i squats, om du utför dem på en två-nivå. Det ligger i det faktum att den första halvan av tillvägagångssättet sänks endast till mitten, varefter en liknande mängd squats utförs omedelbart från den halvhandlade positionen i golvet.

Den korrekta exekveringsalgoritmen:

  1. Ta ställningen och lägg dina ben på axelns bredd.
  2. Dra borstarna framför dig själv på bröstnivå.
  3. Under inandningen sänker smidigt fallet i halvmans position (vinkeln mellan ryggraden och höfterna är 90 grader).
  4. På andningen snabbt klättra stående.
  5. Upprepa rörelsen 10 gånger, varefter den omedelbart återvänder till halvspåret och implementerar 10 mer squats från denna position djupt in i golvet tills fallet är helt sänker huset.
  6. Gör en paus för att koppla av per minut och en halv och utföra en övning 4 gånger.

Fötter

Övningen gör att du kan peka på att träna sidan och mitten av skinkorna, gör att röven är mer rörd och rundad.

Exekveringsteknik:

  1. Ta en position som ligger på en matta för yoga.
  2. Ange speciella viktningsmedel på benen (i avsaknad av sportskal, kan de göras oberoende: häll sand i socka och anslut sina ändar med ett tjockt gummi eller elastiskt bandage).
  3. Slå på höger sida och höja den övre delen av kroppen, vilket gör stoppet underarm till golvet.
  4. Att sätta den vänstra handen för att fixa kroppens läge.
  5. Lyft upp vänster fot högt upp och producera 15-20 vändningar på fötterna inifrån och bakåt.
  6. Rulla över till den andra sidan och utför liknande rotation till höger fot.

Antalet tillvägagångssätt är 4-5.

Mahi på alla fyra

En isolerad övning inkluderar endast en höftled, vilket skapar en accenterad belastning på skinkan. Detta gör att du kan arbeta djupa präster av präster, svårt att nå under genomförandet av andra rörelser.

Prestationsalgoritm:

  1. Slesh i ett horisontellt läge och gå upp på alla fyra.
  2. Justera baksidan och spänna pressens muskler.
  3. Lyft upp höger knä och dra det lite mot bröstet, varefter den snabba, flygrörelsen tar benet tillbaka och uppåt.
  4. Återgå till sin ursprungliga position på alla fyra och producera ytterligare 12-14 rörelser.
  5. Gör ett liknande antal repetitioner med vänster fot.

Volymen av arbete i denna övning är 4-serien. Intervallet för avkoppling mellan tillvägagångssätt är 60 sekunder.

Deadlift

För att fräsningen ska ge en kraftfull, fettförbränning på skinkorna och andra problematiska delar av kroppen, är det nödvändigt att använda stora vikter. Så en man bör utföra längtan med en passagemassa ca 85% av ett enda förnyelsebart maximalt, en kvinna behöver ta hantlar med vilka det inte kan utföra mer än 12 repetitioner.

Övning:

  1. Ta 2 tunga hantlar och fixa dem på utsidan av femorala musklerna.
  2. Placera stränder på axlarna.
  3. Spänn bukpressen och rikta tillbaka.
  4. På andan lutar långsamt den övre delen av huset ner till förekomsten mellan höfterna och ryggradsvinkeln på 90 grader.
  5. På andningen rät snabbt huset i ett vertikalt läge.
  6. Göra 8-10 repetitioner.
  7. Efter ett två-minutersintervall att slappna av, gör en övning 4 flera gånger.

Fucks med hantlar

Under genomförandet av övningen, utöver den effektiva studien av ingenjörsmusklerna, utförs deras ljussträcka, vilket gör att du kan minska röven ännu snabbare.

Prestationsalgoritm:

  1. Ta i händerna på hantlar, placera benen på nivån på axlarna bredden.
  2. Justera ryggen och dra magen.
  3. På andan, långsamt böja och sänka höger knä, göra ett långt steg med en höger fot med överföringen av hela kroppens massa.
  4. Säkra kroppspositionen i bottenpunkten i 2 sekunder.
  5. Vid utandningen, höja huset till stående position.
  6. Gör en liknande lung vänster fot.
  7. Växelvis utföra 12 repetitioner.
  8. Gör en två minuters paus för att återställa krafter och utföra en övning 4 gånger.

Warheading tillbaka

Isolerad övning är avsedd att ge en popping rundform och minska dess storlek.

Implementeringsteknik:

  1. Ta ställning stående.
  2. Fäst fötterna till varandra.
  3. Laga midjans massor.
  4. Luta huset lite framåt.
  5. Korta, flygrörelser utför snabbt 15 vänster vänstra leger.
  6. Upprepa övningen med höger fot.
  7. Koppla av 1 minut och gör en annan 4-serie.

Vrida

Effektiva träningspass av de jagiska musklerna är omöjliga utan att pumpa bukpressen. Av den anledningen bör åtminstone en övning vara närvarande i komplexet för att minska prästerna för att stärka den muskulösa korset i midjeområdet. Den mest mångsidiga och effektiva belastningen kan erhållas genom att utföra vridning.

Korrekt implementeringsteknik:

  1. Ta horisontellt läge som ligger på mattan på baksidan.
  2. Fix hans händer bakom huvudet, vilket ger armbågarna till sidorna.
  3. Spetsh benen tillsammans, räta ut dem och lyfta lite över ytan (startposition).
  4. På utandningen, det vänstra bladet från golvet och dess uppkomst till höger knä (den högra låren ska gå mot).
  5. På andan att räta upp i den ursprungliga positionen.
  6. Gör liknande vridning av högerklingan på vänster sida.
  7. Alternativt på varje sida för att utföra 20 repetitioner.
  8. Efter ett minutsintervall för rekreation är träning fortfarande i 4 serier.

Klassprogram

För att gå ner i vikt snabbt och avsevärt minska den tjocka röven på bara en vecka måste övningarna utföras regelbundet. Belastningen ska distribueras på ett sådant sätt att det finns ett intervall för en avkopplande muskel mellan musklerna i ca 3 dagar.

Effektivt schema för yrke för huset kan se ut så här:

  • Måndag: knullar med hantlar, headburning tillbaka, vrider benen.
  • Tisdag: Twisting.
  • Onsdag: ledig dag.
  • Torsdag: Squats på olika nivåer, Mahi på alla Fours, Rodged Traction.
  • Fredag: Twisting.
  • Lördag och söndag: Vila dagar.

För den harmoniska utvecklingen av hela kroppen under veckan rekommenderas det att markera 1 dag för att studera axelbältet, bredaste och bröstmusklerna. För att göra detta, hemma, kan du använda pushups, åtdragning, arméhantlar och andra övningar.

Cardionaging

Som du vet existerar inte lokal fettförbränning och minskar röven, vilket gör fett i andra delar av kroppen, kommer inte att fungera. Fettsediment brinner jämnt överallt. Snabbt gå ner i vikt kommer att hjälpa ett komplex av aeroba belastningar som utförs varje dag.

De mest effektiva cardorativen presenteras i tabell:

namn Exekveringsmetod
Lyft på trappan Det bör höjas till 5: e våningen och gå tillbaka, varefter du kan vila och ta ytterligare 4-5 episoder
Hoppar på repet Övning kommer att vara effektivt i konjunkturt utförande: 2 minuter - hopp, 1 minut - vila. Antal cykler för 1 lektion - minst 5
Simning Varaktigheten av simning bör vara ca 25 minuter i en genomsnittlig takt. Det är bäst att använda energiintensiva tekniker (Cross, Bran)
Löpning med höghöjda knän Det rekommenderas att utföra en serie på 40-60 sekunder med en minuts semester under morgonen laddning på en tom mage. Total lektionsaktivitet - 10-15 minuter
Cykelåkning Använd effektivt som det viktigaste sättet att flytta för varje dag. På vintern kan du studera på träningscykeln. Varaktigheten av ett träningspass bör vara ca 30 minuter
Gående Optimal tid för klasserna - 3-4 timmar efter middagen. Varaktighet - 40 minuter. Äta efter träning (före sängen) borde inte

Under aeroba övningar är det nödvändigt att följa pulsen. Dess effektiva och säker vikt bör beräknas med formeln: (220 - ålder) x 80%. Till exempel är en tjej vid 20 års ålder bäst praktiserad till frekvensen av hjärtkontraktioner på 160 slag per minut ((220-20) * 80%).

Viktig! Varje utbildning kommer att vara värdelös utan en diet. Bantning kräver brist på kalorier. Grunden för kosten bör vara proteiner.

Funktioner för utbildning för olika människor

Under träningen behöver en man fokusera på klasser med tunga vikter. Kvinna, tvärtom, ska användas med en liten massa. Effektiviteten av träningspass i fina sexrepresentanter beror på belastningsvolymen än från deras intensitet.

Den unga tjejens fokus bör göras till grundläggande, multi-sural-övningar för präster och skinkor: squats, lunges, blir. De hjälper inte bara att ta bort fett, utan också bilda en attraktiv, rundad form av präster.

Ungdom, minst under 15 år, det är bättre att undvika tungt träning, föredragen kardiografi och sportspel.

Stora skinkor i kvinnor betyder inte alltid att det är överviktigt. För de flesta av männen är den här delen av formerna av svagt kön den mest attraktiva. Därför har tjejer med den "dominerande botten" inte bråttom för att bli av med sådana insättningar. Förresten, ungefär mer än 100 år sedan, betraktades kroppens päronformade form hos kvinnor som en bärare av skönhet och symboliserad femininitet, hälsa, förmågan att spela stora avkommor (kvinnliga destination). Detta kan inte sägas om en man som har stora skinkor. Först och främst är det oattraktivt och är ett tecken på fetma på den kvinnliga typen.

Orsaker till stora skinkor hos män

Naturligtvis är skälen till att öka skinkorna hos män mycket, och det här är inte bara den felaktiga makten och en livsstil med låg slitage. Här är några av dem:

  • Ärftlighet. Ibland kastar hon oss de otroliga överraskningarna, med vilka de därefter måste slåss.
  • Fysiologiska egenskaper hos en person. Detta, till exempel, när med stress eller en liten avvikelse i näring, ökar indikatorerna på lårvolymen kraftigt, och bara där.
  • Hormonella störningar. Detta är anledningen till att det är svårare att kämpa med stora skinkor. Först och främst bör alla tester vara normala.
  • Systematisk felaktig näring, fetma.
  • Ålder.
  • Lopp. Vid afrikaner möter det mycket oftare än i herrens vita tävling.

Hur man minskar skinkorna?

1. Korrekt näring

Börja, det är självklart nödvändigt med strömförsörjningen. Som regel tycker män inte om att vägra något, särskilt i god mat. Men om du fortfarande ställer dig ett mål, då i inget fall reträtt från det. Ta bort alla skadliga produkter: fett, stekt, rökt, konserverad. Snabbmat, hamburgare och fettvingar bör förbli tidigare. Alla söta drycker kvarstår där, inklusive mousserande vatten. Så vi är halvvägs till framgång.

Правильное питание

Slå på kosten (om målet är elastiskt, lättnad, vackert Herr Skinkor) fiber. Hon kommer att betala matsmältningsorganets arbete, accelerera metabolismen, kommer att medföra toxiner och slagg. För att göra detta använder vi mer grönsaker (broccoli, zucchini, äggplanter, kål, selleri, etc.), vi tar en del av spannmål eller müsli till frukost. I sportbutiken finns ett stort urval av läckra tillsatser som hjälper till att göra frukostprov (sirap, såser, näringstillskott), liksom fiber av olika typer (Apple Fiber, Inulin, Bran) och ett stort antal rätter att välja Från: Nudlar, Ris, Spaghetti.

Uteslut inte helt söt: honung och torkade frukter blir ett utmärkt alternativ till godis och choklad. Gradvis minska andelen kolhydrater förbrukad och öka mottagningen av proteiner. Du kan använda proteincocktails som ett mellanmål, för att äta kasein desserter för natten.

Drick mer vatten. Detta är en av de bästa fettbrännarna i naturen. Per 1 kg människokropp bör ha minst 30 ml vatten.

2. Övning

För att skinkorna ska bli miniatyr och samtidigt attraktivt behövs ett omfattande tillvägagångssätt som omfattar regelbundna aeroba belastningar, nedsmutsning och isolerade övningar.

I aeroba belastningar är det bäst att använda intervallträning. En minut kör du som om flocken av galen vargar som jagar dig, och sedan tre minuter går du i en lugn takt. Göra separat kardiografi. Det kan vara en cykel, simma, springa, boxning, men minst en timme.

кардиотренировки

I styrkan övningar, kolla på botten av kroppen. I planen för dina träningspassar måste squats, attacker, träna "Batterbron" inkluderas. I alla fall kommer en erfaren tränare alltid att hjälpa dig att utarbeta ett kompetent program för att minska skinkorna. Samtidigt kommer musklerna i hela kroppen till tonen. Gör minst 20 repetitioner på 4 tillvägagångssätt.

Om du gör hemma, prova dina klasser regelbundna. Köp alla nödvändiga tillbehör (mat, hantlar, bar) eller använd dina hantverk, viktigast av allt - arbeta på dig själv! Varje gång du jobbar träning och sele, spara inte dig själv.

Slutsats

Män är givetvis inte vana att betala så mycket uppmärksamhet åt sina skrämmande muskler. Det sägs att en man borde vara lite vackrare än en apa, men nej, kamrater, den här gången slutade! Nu för den här mannen är vanlig att vara välskötta. Kläder, skor, klockor, manners - viktiga attribut av alfanal. Naturligtvis, och "femte punkten" behöver inte ligga bakom kriterierna. Kroppen får inte pumpas, men bör vara i en ton och utan konvexiteter i buken, speciellt utan fettavlagringar på höfterna. Så, män, titta på dig själv, gör sport och förbättra! Sträva efter ett bättre liv, för du är värdig! Var hälsosam!

Höfter och skinkor - Problemzoner när du levererar från övervikt, särskilt i kvinnor som är benägna att fullständiga. För att minska volymen av fettavlagringar kombineras anaeroba övningar med vanliga aeroba belastningar och en diet. Detta leder till en brist på kalorier, en minskning av volymen av överskott av limvävnad, bildandet av en vacker kontur av lårets sidoyta och beriummusklerna. Resultaten av träningspass kommer att visas på 3-4 veckor.

Hur man sänker röven och höfterna i mängden snabbt

Som regel är området för höfterna och skinkorna ett av problemområdena hos kvinnor och tjejer. En stillasittande livsstil, nattmatning och snabba kolhydrater i form av söt och mjöl bidrar till framväxten av en "orange skorpa" och feta sediment inom höfter och skinkor. Hur man sänker röven och höfterna snabbt? I artikeln, låt oss prata om effektiva övningar för att minska volymen av höfterna, den korrekta kosten av näring och huvudråd, hur man gör din figur mer attraktiv. Kom ihåg: regelbunden motion, mobil livsstil och rätt näring - en pant av en vacker och attraktiv figur. För utförandet av övningarna för att minska volymen i höfterna och skinkorna behöver du bara en matta och börda (några hantlar är lämpliga).

Att läsa: "Hur man tar bort överskott av fett från Lyashek i en vecka"

Komplexa övningar för att minska höfterna och skinkorna för tjejer

Övningar Uppsättning Reverseringar / tid
Fallit framåt 315
Lungor i riktning 315
Fötter står stående 325.
Lat-plale 2-3. 12-15
Warhead som ligger på sidan 325.
Mahi fot som står på golvet (på alla fyra) 2-3. 20-25

Minska volymen i höfterna och skinkorna hemma

Fallit framåt

Övning laster jagged muskler och quadriceps. Bildar en attraktiv fotsilhouette.

Exekveringsteknik:
  1. Stå rätt, sätta benen i närheten. Fot parallell. Håll händerna på bältet.
  2. Gör en hög höger fot framåt så att knäet är strängt över hälen. Den vänstra foten räter och bildar en rak linje.
  3. Flytta sedan det vänstra benet flera gånger så att det bildar en vinkel på 45 grader, och rätning, det skulle vara tillbaka längs den konditionerade raka linjen. Håll ryggen smidigt.
  4. Ändra sedan ditt ben och fortsätt träningen.

Antal repetitioner: 3 uppsättningar av 15 repetitioner.

Fallit framåt

Fallit framåt

Tips: Om du har skador med knäna innan du utför övningen, kontakta din läkare eller tränare. En liten lutning av huset är tillåtet för större stabilitet.

Att läsa: "Stå övningar för skinkor för tjejer"

Lungor i riktning

Effektiv träning från "öronen" på höfterna.

Exekveringsteknik:
  1. Rak i ryggen. Sätt dina ben på axlarna. Håll händerna på bältet.
  2. Gör en hög högra fot åt ​​sidan.
  3. Böj det svaga benet smidigt. Vid böjning för större stabilitet tillåts en liten lutning av kroppen framåt.
  4. Gör sedan lungor på vänster fot.

Antal repetitioner: 3 uppsättningar av 15 repetitioner per sida.

Lungor i riktning

Lungor i riktning

Tips: Håll ryggen smidigt. Innan övningen görs bör personer med knäskador konsultera en läkare eller tränare.

Fötter står stående

Effektiv övning för att minska höfterna och bildandet av en vacker silhuett av en Hailife-zon.

Exekveringsteknik:
  1. Rak i ryggen. Händer på bältet.
  2. Ta vänster fot till sidan och försöker visa upp hälen utåt.
  3. På den sista repetitionen, lås benet i högsta punkten i 10-15 sekunder.
  4. Fortsätt utförandet för högerbenet.

Antal repetitioner: 3 uppsättningar av 25 repetitioner.

Att läsa: "Övningar för utsidan av höften"

Fötter står stående

Fötter står stående

Tips: Övning kräver särskild uppmärksamhet på implementeringsteknik: Håll ryggen smidigt, och bukmusklerna är intensiva.

Lat-plale

Effektiv träningsbelastare trötta muskler.

Exekveringsteknik:
  1. Sätt benen bredare axlar. Händer på bältet. Utöka strumporna ut ca 45 grader.
  2. Sitt så att höfterna är parallella med golvplanet.
  3. Stå långsamt upp.

Antal repetitioner: 2-3 uppsättningar av 12-15 repetitioner

Lat-plale

Lat-plale

Tips: När du utför, behåll ryggen smidigt, och bukmusklerna är intensiva. Om övningen först kommer att verka för komplicerad till dig, använd en gymnastiksticka som ett stöd.

Warhead som ligger på sidan

Övning för träning av små och medelstora skorgade muskler. Stabilisatorer av ärendet är också laddade: mage, loin, spinal extensors.

Exekveringsteknik:
  1. Ljuga till höger sida och räta ut benen. Använd höger hand för support. Högerbenet är parallellt med vänster eller semi-böjd i knäet och bildar ett ytterligare stöd.
  2. På utandningen, lyft den vänstra foten så mycket som möjligt. Samtidigt står strumpan mot dig.
  3. Sedan smidigt sänk andan.
  4. Upprepa flera gånger och ändra sedan ditt ben.

Antal repetitioner: 3 uppsättningar 25 gånger.

Warhead som ligger på sidan

Warhead som ligger på sidan

Dricks! Följ andan: lyft benen på utandning, sänkning - på andan. Skrovet pressas till golvet; Höft, torso och huvud bör placeras i samma plan.

Mahi fot som står på golvet (på alla fyra)

Övning för komplex träning av höftens och skinkans baksida.

Exekveringsteknik:
  1. Ta startpositionen: Stå med en betoning på baksidan av stolen eller ett annat stöd (eller på alla fyra med fokus på armbågar och knän). Håll ryggen smidigt.
  2. Maximera foten tillbaka med den förkortade foten (dra upp hälen).
  3. Spin fixerad. Bara femorala och skinkmuskler fungerar.
  4. Sänk smidigt din socka på golvet. Ändra sedan ditt ben.

Antal repetitioner: 2-3 uppsättningar av 20-25 upprepningar.

Att läsa: "Effektiva övningar för att höja skinkor"

Mahi fot som står på golvet (på alla fyra)

Mahi fot som står på golvet (på alla fyra)

Tips: För personer med knäskador, som bara stående står. Följ bristen på böjning i nedre delen.

Diet för att minska volymen av höfter och skinkor hemma

Ett stabilt positivt återkopplingsresultat för att minska volymen av höfterna och bären per vecka uppnås endast under förutsättning av korrekt balanserad näring. Hemma är kostdieten formad av apelsiner, grapefrukt, tomater, stallost och lågt fetthalt.

Ungefärlig diet för dagen:

  1. Frukost. Fokusera på färska gurkor, tomater, paprika och morötter. Dessutom är det mer användbart för färska grönsaker, och inte juice, frusna eller potatismos. Bakade zucchini eller betor är också lämpliga. Du kan äta ett ägg och dricka en kopp grönt te (som färska grönsaker, det utför antioxidantens roll i kosten).
  2. Middag. Till lunch måste du äta flytande mat: buljong av grönsaker eller lågfett kött. På den andra - gröt från en rik tejpfjädrar med minimal bearbetning innehållande användbara "långsamma" kolhydrater: brunt ris, bovete, linser, korn. Rätter från Manka, White Rice och Kuskus, vilket snabbt ökar blodsockernivån. Tillsammans med gröt kan du äta 200 gram kokta kalkon och dricka ett glas färsk fruktjuice.
  3. Middag. Bakade grönsaker, lågfett stekt ost eller mjölk, torkade frukter (pommes frites).

Att läsa: "Utbildningsprogram för skinkor"

Allmänna rekommendationer för kosten

  • Vattenbalans. Glöm inte att vidta vattenbalans vidtanke när viktminskning. För effektiv förbränning av fettvävnader, ska kroppen inte ha törst. Föredra rent vatten. Att välja mellan te, kaffe eller juice, ger preferens till färsk juice. Power-läge under en diet - drick vatten i små portioner under dagen.
  • Snacks. Att bli av med de stora låren, ge upp godis, choklad och kakor. Bli av med känslan av hunger mellan de viktigaste måltiderna, du kan, avslöja färsk frukt. Äpplen, plommon, grapefrukt, apelsiner och bananer är lämpliga. Dessutom kan du äta lite fetthalt, nötter, pommes frites eller kuragi.

Hur man minskar volymen av präster och höfter: myter om kost

I nätverket kan du hitta de så kallade "lägre" dieterna, kompletterade med motsvarande recept, som påstås minska låren och skinkorna.

Som regel är dessa extrema lågkalori dieter, vars iakttagelse på kort sikt kommer att leda till viktminskning. Men bara inom ramen för hela organismen. Till skillnad från övning, som verkligen kan lokalisera, utöva en viss muskelgrupp.

OBS: Det är omöjligt att lokalt bli av med feta insättningar och bilda en vacker fotsilhouette, bara ändra kosten.

För att uppnå en stabil effekt av att minska lårets volym och skinkorna behövs en balanserad kraft, regelbundna övningar för att utarbeta benmusklerna i benen i kombination med aeroba belastningar.

Att läsa: "Den rätta uppsättningen övningar för stora präster i hallen"

Gillade du artikeln? Prenumerera på oss på sociala nätverk och lär dig

Om nya saker!

Du kan minska röven, bara släppa övervikt i allmänhet. För att göra detta måste du äta och spela sport. För att stärka skinkorna och förbättra utseendet, bör speciella övningar utföras. De kommer att hjälpa till att dra huden, bli av med celluliter och gör formen av präster snyggt. Att göra, eventuellt gå till gymmet. Du kan träna hemma. Det viktigaste är att följa tekniken och inte kasta klasser.  

Berättelser av bantning stjärnor! Irina Pegova chockade all hänsyn till viktminskning: "Skicklig 27 kg och fortsätt att gå ner i vikt, bara brygga på natten ..."

1

Läs mer >>

Hur man gör för att minska röven?

I många tjejer skjuts fettavlagringar huvudsakligen i botten av kroppen - på skinkorna och höfterna. För att göra en figur proportionell måste du gå ner i vikt i Lyashki och minska röven.

Men det är värt att överväga att det bara tar bort fett i dessa zoner. Fettskiktet fördelas i hela kroppen och går jämnt oberoende av träningsprogrammet och den valda kosten.

För att återställa övervikten måste du bara observera ett villkor - för att skapa en daglig brist på kalorier. För att göra detta är det nödvändigt att övervaka kosten och balansen i kosten. Hjälpa till att bränna kalorier och fysisk ansträngning. Det kan vara kardiotranslation (löpning, snabb promenad, cykling, etc.), som bör utföras 3-5 gånger i veckan.

De flesta kvinnor vill inte bara göra en röv mindre i volym, men också för att stärka den. När allt kommer omkring, efter viktminskning utan att utföra speciella övningar, kommer skinkorna inte att se ut som det bästa sättet. Därför är kardio och diet önskvärt att komplettera träningspass med egen vikt eller liten börda. Detta gör att du snabbt kan dra röven och bli av med celluliter.

Män är mycket mindre benägna att klaga på fettavlagringar på höfterna och skinkorna på grund av kroppens egenskaper. Killar fett är oftast ackumulerade på magen, bröstet och axlarna. Tjocka ben och ett stort rumphål kan uppstå endast som ett resultat av ett hormonellt fel eller en hög grad av fetma.

Сушка ног — лучшие упражнения в домашних условиях и в зале, диета

Ofta lider ungdomar av överskjutande fettmassa under organismens period. Massor i det här fallet bör vara vanligt, men måttligt.

2

Torka ben - de bästa övningarna hemma och i hallen, kost

Toppövningar

Minska prästens storlek och stärka ingenjörsmusklerna genom att utföra fysiska övningar.

Rekommenderas i gymmet, där det är lätt att hitta all nödvändig inventering. Men det här är valfritt. Du kan gå ner i vikt snabbt, träna hemma om du gör övningarna rätt och regelbundet. En vecka ska hålla högst 3 träningspass. På andra dagar kan du köra eller engagera dig i andra typer av kardionbelastningar.

I slutet av lektionen är det värt en bra muskel. Trots allt bidrar gymnastik till sin förlängning. För sträckning av de skarpa musklerna måste du ta golvet, dra höger ben framför dig. Böjning vänster ben bör startas av höften höger och dra knäet i samma riktning. Byt ben.

I slutet av lektionen är det värt en bra muskel. Trots allt bidrar gymnastik till sin förlängning. För sträckning av de skarpa musklerna måste du ta golvet, dra höger ben framför dig. Böjning vänster ben bör startas av höften höger och dra knäet i samma riktning. Byt ben.

Hotfötter per månad: Effektiv uppsättning övningar för kvinnor och män hemma

2.1

Squats

Exekveringsteknik:

  1. Den mest effektiva övningen för att stärka och dra upp prästernas muskler är djupa squats. De tillåter oss att sträcka skinkorna och göra dem elastiska. ett.
  2. Samla benen bred. Placera bröstet och axlarna. 2.
  3. Ta bäcken tillbaka och böj sedan benen i knäna. Du måste sitta under paralleller med golv. 3.
  4. Knarna ska inte gömma sig och gå utöver strumporna. Annars kommer onödig belastning att falla på fogen. fyra.
  5. Spin måste hålla rakt. Naturlig avböjning är tillåten i nedre delen, men det kan inte avrundas på något sätt. Huset måste vara praktiskt taget vinkelrätt mot golvet. fem.

Det följer att komma ut ur squatsna genom att vila sina klackar i golvet och stärka skinkorna. På toppunkten är det inte nödvändigt att helt blanda knäna så att du inte tar bort lasten från målmusklerna och inte överbelasta lederna. Det är möjligt att pumpa skinkorna snabbare med en skivstång eller hantel. Men om det finns ett mål att minska röven, och inte att odla muskler, behöver du inte mycket vikt.

I det här fallet bör det vara så att 20 repetitioner skulle kunna göras.

Att gå ner i vikt kommer att hjälpa och squatted med hoppning. Reglerna för implementering kommer att vara densamma. Det viktigaste är att landa mjukt, för att inte skada dina knän. Det är inte värt den här typen av squats med mycket övervikt.

För att minska prästerna bör 3-4 tillvägagångssätt på 15-20 squats göras i vardera.

För att minska prästerna bör 3-4 tillvägagångssätt på 15-20 squats göras i vardera.

Svett för viktminskning med barbell och hantlar hemma

2,2.

Fallen Förbättra skinkans tillstånd på kort tid hjälper till attacker. Om vi ​​bara säger är de ett steg framåt, bakåt eller diagonalt. Utföringsformer kan alternera.

  • Under alla omständigheter är det nödvändigt att följa sådana regler:
  • Hörnen mellan knäna och golvet ska vara 90 grader;
  • Härav följer att knäet av framåt inte ska gå utöver sockan.
  • Det följer, skjuter ut hälen från golvet;

Fallet kan inte vara för lutande framåt.

För att känna skinkmusklerna måste du bära vikten på hälen och inte på sockan. Efter att ha behärskat tekniken kan du ta små hantlar. Med den valda vikten är det nödvändigt att göra 3 tillvägagångssätt på 15 repetitioner för varje ben.

2,3.

Räckvidd på höjd

Liknande övning för skinkorna - tickar på plattformen. I huvudsak är det samma attacker, men med en större amplitud.

Det kommer att ta för att sätta rätt fot på plattformen, sedan räta upp, lämna vänster i luften. Därefter, ta ett steg ner först med den vänstra foten, och sedan höger.

För att påverka skinkorna ska vikten vara på stödbenets häl.

En stegplattform, en bänk och ett annat stadigt horisontellt föremål kan användas som en höjd. Ju mer hans höjd är desto svårare att göra träningen.

För att uppnå resultatet är det nödvändigt att göra 3 tillvägagångssätt 15 sitter med varje fot.

2,4.

Mahi fötter

Isolerat att träna röven med rörliga fötter. De är lätta att utföra hemma.

Vi skiljer ditt benöverföring och baksida, som kan göras, ligga eller i knä-armbåge. Exekveringsteknik är mycket enkel. Det kommer att vara nödvändigt att långsamt höja och sänka benet i den valda riktningen. Kroppen måste förbli fixerad så att muskelstabilisatorer inte blir till drift.

Öka effektiviteten hos maskerna tillåter viktlänare eller gummiband fästa på anklarna.

Warheading till sidan med gummiband

På varje ben måste du utföra 3 tillvägagångssätt på 15-20 repetitioner.

2,5

Avelben i simulatorn

Exekveringsteknik:

  1. Den mest effektiva övningen för att stärka och dra upp prästernas muskler är djupa squats. De tillåter oss att sträcka skinkorna och göra dem elastiska. Cocking i gymmet, du kan utföra avelsben i simulatorn. Denna övning bidrar till att avsevärt förbättra skinkans form genom utvecklingen av medelstora muskler, som ligger bakom de flesta. På grund av detta bildas prästens sidor av gropar, vilket gör henne torget bakifrån.
  2. Samla benen bred. Placera bröstet och axlarna. Sitt i simulatorn, justera den under sig själv om det behövs. Knarna måste vara helt stängda med kuddar, och fötterna står bekvämt på stånden.
  3. Ta bäcken tillbaka och böj sedan benen i knäna. Du måste sitta under paralleller med golv. Installera önskad vikt. Han borde inte vara stor att rörlighetens amplitud var den mest kompletta.
  4. Knarna ska inte gömma sig och gå utöver strumporna. Annars kommer onödig belastning att falla på fogen. Vid utandning, de maximala spädbenen på sidorna. Lärda att dröja till slutpunkten.

Sedan långsamt, övervinna motstånd, sätt tillbaka benen, men inte till slutet.

3

Det är omöjligt att kasta vikt, eftersom spänningen i det här fallet kommer att lämna med målmuskeln. Det är nödvändigt att utföra 4 tillvägagångssätt på 15 repetitioner.

Diet

En integrerad del av viktminskning är korrekt näring. Omedelbart är det värt att säga att det inte finns några speciella dieter för att minska endast präster och höfter. Fett kommer i alla fall att brännas i hela kroppen. Dessutom, från problemområdena, lämnar det ofta.

Effektiv kost är byggd på kaloribrist. Men det borde inte vara för stort (10-15% av den norm som är nödvändig för att bibehålla vikt). Dessutom bör kosten balanseras: proteiner, fetter och kolhydrater i det rätta förhållandet.

  • För att gå ner i vikt måste du följa flera grundläggande regler:
  • Minska storleken på portioner och dela den dagliga kosten för 5-6 måltider;
  • Minska förbrukningen av kolhydrater och fetter, vilket ökar andelen proteinmat;
  • Luktar inte med godis, men frukter, lågfettmuttrar och mejeriprodukter;
  • Använd recept som föreslår släckning och matlagning.
  • inte 3-4 timmar före sömn;

Var noga med att äta frukost, och vid den här tiden kan du äta din favoritchoklads herre.

Förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater för att upprätthålla vikt och viktminskning

Att observera en mild diet utan hårda begränsningar och regelbundet utföra de föreslagna övningarna, kan du snabbt göra rövhylsan och åtstramas.

Och lite om hemligheter ...

Historien om en av våra läsare Ingi Emmin:

Jag grader mig speciellt min vikt, jag vägde i min 41 som 3 sekunder togs ihop, nämligen 92kg. Hur tar du bort övervikt helt? Hur man klarar av att hantera omstruktureringen av hormonell bakgrund och fetma? Men ingenting paraplyer eller mans en man som hans figur.

Men vad ska man göra för att gå ner i vikt? Operation laserfettsugning? Lär dig - inte mindre än 5 tusen dollar. Hårdvaruprocedurer - LPG-massage, kavitation, RF-lyftning, Mostimulering? Lite mer tillgängligt - Kursen kostar från 80 tusen rubel med en konsult nutritionist. Naturligtvis kan du försöka springa på löpbandet, före den hisnande.

Och när ska du hitta hela den här tiden? Ja, och fortfarande mycket dyrt. Särskilt nu. Därför valde jag ett annat sätt ...

Избавляемся от жира в области ягодиц - 10 эффективных упражнений ФОТО+ВИДЕО

Läs mer >>

Ett kluster av fett i skinkfält är ett mycket vanligt problem som är lätt att övervinna med enkla övningar.

Buttocks, kanske är en zon som är föremål för attack av fettavlagringar. Det är mindre mottagligt för fysisk ansträngning, så det här resultatet är inte förvånande. Det finns ett brott mot lymfottock och utseendet av fett i detta område. Följande är en uppsättning övningar som syftar till tätheten i skinkorna, benen och ICR.

Buttocks, kanske är en zon som är föremål för attack av fettavlagringar. Det är mindre mottagligt för fysisk ansträngning, så det här resultatet är inte förvånande. Det finns ett brott mot lymfottock och utseendet av fett i detta område. Följande är en uppsättning övningar som syftar till tätheten i skinkorna, benen och ICR.
Buttocks, kanske är en zon som är föremål för attack av fettavlagringar. Det är mindre mottagligt för fysisk ansträngning, så det här resultatet är inte förvånande. Det finns ett brott mot lymfottock och utseendet av fett i detta område. Följande är en uppsättning övningar som syftar till tätheten i skinkorna, benen och ICR.

Squate "plie"

Med hjälp av den kraftrörelsen kan musklerna i skinkorna och låren vara perfekt utvecklade. Squats kan modifieras med hjälp av hantlar eller andra viktminskare.1. Först måste du gå upp smidigt att ryggen var rak, och hakan är uppvuxen. Ben måste distribuera fler axlar bredder, ordna händer längs kroppen. Vi gör en långsam tillfredsställelse och bildar en rak vinkel med knäna och återvänder bara till den ursprungliga positionen.

Med hjälp av den kraftrörelsen kan musklerna i skinkorna och låren vara perfekt utvecklade. Squats kan modifieras med hjälp av hantlar eller andra viktminskare.1. Först måste du gå upp smidigt att ryggen var rak, och hakan är uppvuxen. Ben måste distribuera fler axlar bredder, ordna händer längs kroppen. Vi gör en långsam tillfredsställelse och bildar en rak vinkel med knäna och återvänder bara till den ursprungliga positionen.
Med hjälp av den kraftrörelsen kan musklerna i skinkorna och låren vara perfekt utvecklade. Squats kan modifieras med hjälp av hantlar eller andra viktminskare.1. Först måste du gå upp smidigt att ryggen var rak, och hakan är uppvuxen. Ben måste distribuera fler axlar bredder, ordna händer längs kroppen. Vi gör en långsam tillfredsställelse och bildar en rak vinkel med knäna och återvänder bara till den ursprungliga positionen.

Främre lungor

De är utformade för att stärka zoderna och fotområdena. Det är nödvändigt att stiga upp smidigt och lägga benen på axlarna. Därefter gör vi lungan, böjer benet i rätt vinkel, medan du sitter på den i processen. 2. Bakbenet rakt och lita på det på sockan. Baksidan ska samtidigt vara rak och inte avvikes för sidorna. 3. Vi återvänder till den ursprungliga positionen, riktar vikten i frambenet.

De är utformade för att stärka zoderna och fotområdena. Det är nödvändigt att stiga upp smidigt och lägga benen på axlarna. Därefter gör vi lungan, böjer benet i rätt vinkel, medan du sitter på den i processen. 2. Bakbenet rakt och lita på det på sockan. Baksidan ska samtidigt vara rak och inte avvikes för sidorna. 3. Vi återvänder till den ursprungliga positionen, riktar vikten i frambenet.
De är utformade för att stärka zoderna och fotområdena. Det är nödvändigt att stiga upp smidigt och lägga benen på axlarna. Därefter gör vi lungan, böjer benet i rätt vinkel, medan du sitter på den i processen. 2. Bakbenet rakt och lita på det på sockan. Baksidan ska samtidigt vara rak och inte avvikes för sidorna. 3. Vi återvänder till den ursprungliga positionen, riktar vikten i frambenet.

Varierat dragkraft

1. Sluta smidigt, vrida strumporna lite inuti för att minska belastningen på baksidan och ländryggbältet.2. Därefter måste du ta hantlar och hålla dem nära framsidan av höfterna.3. Därefter lutar vi ut så låga som möjligt, medan de inte böjer knäna. Om träningen är för svår kan du lite böja dem. 4. Händer, utan gating hantlar, flytta från utgångspunkten till mitten av benet och baksidan. Ryggen är inte flex.

1. Sluta smidigt, vrida strumporna lite inuti för att minska belastningen på baksidan och ländryggbältet.2. Därefter måste du ta hantlar och hålla dem nära framsidan av höfterna.3. Därefter lutar vi ut så låga som möjligt, medan de inte böjer knäna. Om träningen är för svår kan du lite böja dem. 4. Händer, utan gating hantlar, flytta från utgångspunkten till mitten av benet och baksidan. Ryggen är inte flex.
1. Sluta smidigt, vrida strumporna lite inuti för att minska belastningen på baksidan och ländryggbältet.2. Därefter måste du ta hantlar och hålla dem nära framsidan av höfterna.3. Därefter lutar vi ut så låga som möjligt, medan de inte böjer knäna. Om träningen är för svår kan du lite böja dem. 4. Händer, utan gating hantlar, flytta från utgångspunkten till mitten av benet och baksidan. Ryggen är inte flex.

Brudbro

1. Gå upp på ryggen fritt, är händerna belägna längs kroppen. Benen håller på axelns bredder.2. Knä behöver böja i rät vinkel. Jag avstötar till skinkorna från golvet och höjer dem och bildar en semikramilitet.3. För att öka belastningen är det möjligt att lägga lite föremål under benen av benen, till exempel en bok. På toppen är det fördröjt i några sekunder. 4. Gå sedan långsamt till golvet.

1. Gå upp på ryggen fritt, är händerna belägna längs kroppen. Benen håller på axelns bredder.2. Knä behöver böja i rät vinkel. Jag avstötar till skinkorna från golvet och höjer dem och bildar en semikramilitet.3. För att öka belastningen är det möjligt att lägga lite föremål under benen av benen, till exempel en bok. På toppen är det fördröjt i några sekunder. 4. Gå sedan långsamt till golvet.
1. Gå upp på ryggen fritt, är händerna belägna längs kroppen. Benen håller på axelns bredder.2. Knä behöver böja i rät vinkel. Jag avstötar till skinkorna från golvet och höjer dem och bildar en semikramilitet.3. För att öka belastningen är det möjligt att lägga lite föremål under benen av benen, till exempel en bok. På toppen är det fördröjt i några sekunder. 4. Gå sedan långsamt till golvet.

Mahi fötter

Tack vare Maham är björnen och musklerna i höfterna lugna. Brinnande fettavlagringar av präster och ben. 1. Bli på alla fyra, vilande händer och knän i golvet. Huvudet håller på en rad med torso.2. Vidare, växelvis vifta rakt ben, försöker hålla så länge som möjligt på toppunkten. Fördröja inte andan, gör det gratis.

Tack vare Maham är björnen och musklerna i höfterna lugna. Brinnande fettavlagringar av präster och ben. 1. Bli på alla fyra, vilande händer och knän i golvet. Huvudet håller på en rad med torso.2. Vidare, växelvis vifta rakt ben, försöker hålla så länge som möjligt på toppunkten. Fördröja inte andan, gör det gratis.
Tack vare Maham är björnen och musklerna i höfterna lugna. Brinnande fettavlagringar av präster och ben. 1. Bli på alla fyra, vilande händer och knän i golvet. Huvudet håller på en rad med torso.2. Vidare, växelvis vifta rakt ben, försöker hålla så länge som möjligt på toppunkten. Fördröja inte andan, gör det gratis.

Hyperexteni

1. Till att börja med ligga i magen. Händer kan placeras antingen längs kroppen, eller korsade dem bakom ryggen. Detta gör att du kan öka eller minska belastningen, beroende på det valda alternativet. Händer som ligger längs kroppen minskar lasten på musklerna som bearbetas. Det kan ökas genom att vikta handflatan för huvudet. Samtidigt, med utandning, riva vi bröst och fötter från golvet, fördröjer i några sekunder och kommer tillbaka.

1. Till att börja med ligga i magen. Händer kan placeras antingen längs kroppen, eller korsade dem bakom ryggen. Detta gör att du kan öka eller minska belastningen, beroende på det valda alternativet. Händer som ligger längs kroppen minskar lasten på musklerna som bearbetas. Det kan ökas genom att vikta handflatan för huvudet. Samtidigt, med utandning, riva vi bröst och fötter från golvet, fördröjer i några sekunder och kommer tillbaka.
1. Till att börja med ligga i magen. Händer kan placeras antingen längs kroppen, eller korsade dem bakom ryggen. Detta gör att du kan öka eller minska belastningen, beroende på det valda alternativet. Händer som ligger längs kroppen minskar lasten på musklerna som bearbetas. Det kan ökas genom att vikta handflatan för huvudet. Samtidigt, med utandning, riva vi bröst och fötter från golvet, fördröjer i några sekunder och kommer tillbaka.

Går på skinkorna

Genom att ladda de ihåliga musklerna på det här sättet kan du fungera perfekt för att fungera. Stärker bäckenbotten. Det kommer att ta en matta eller mat.1. Sitt på golvet, räta och rengöra mina ben. Ryggen håller rakt, axlarna är lite tillbaka. En sådan position kommer att bidra till jämnt fördelningen på alla zoner.2. Alternativt ansträngande skinkor, flyttar fram och tillbaka. Rörelser utförs snabbt med fri andning.

Genom att ladda de ihåliga musklerna på det här sättet kan du fungera perfekt för att fungera. Stärker bäckenbotten. Det kommer att ta en matta eller mat.1. Sitt på golvet, räta och rengöra mina ben. Ryggen håller rakt, axlarna är lite tillbaka. En sådan position kommer att bidra till jämnt fördelningen på alla zoner.2. Alternativt ansträngande skinkor, flyttar fram och tillbaka. Rörelser utförs snabbt med fri andning.
Genom att ladda de ihåliga musklerna på det här sättet kan du fungera perfekt för att fungera. Stärker bäckenbotten. Det kommer att ta en matta eller mat.1. Sitt på golvet, räta och rengöra mina ben. Ryggen håller rakt, axlarna är lite tillbaka. En sådan position kommer att bidra till jämnt fördelningen på alla zoner.2. Alternativt ansträngande skinkor, flyttar fram och tillbaka. Rörelser utförs snabbt med fri andning.

"Pall"

Denna övning bestäms av statisk, det vill säga viloläge. Trots detta är musklerna starka belastning.1. Det är nödvändigt att sluta tillbaka till väggen, samtidigt som man lämnar en halv meter på avstånd. Vi gör en crouch, som om du är en stol. Ryggen lämnar inte väggen. Vid bottenpunkten i benformen 90 grader i böjningen. Händer utelämnas. Vi står i den här posten.

Denna övning bestäms av statisk, det vill säga viloläge. Trots detta är musklerna starka belastning.1. Det är nödvändigt att sluta tillbaka till väggen, samtidigt som man lämnar en halv meter på avstånd. Vi gör en crouch, som om du är en stol. Ryggen lämnar inte väggen. Vid bottenpunkten i benformen 90 grader i böjningen. Händer utelämnas. Vi står i den här posten.
Denna övning bestäms av statisk, det vill säga viloläge. Trots detta är musklerna starka belastning.1. Det är nödvändigt att sluta tillbaka till väggen, samtidigt som man lämnar en halv meter på avstånd. Vi gör en crouch, som om du är en stol. Ryggen lämnar inte väggen. Vid bottenpunkten i benformen 90 grader i böjningen. Händer utelämnas. Vi står i den här posten.

Räckvidd på höjd

1. Vi tar en pall, plattform eller någon annan höjd, så att det är bekvämt att suga. Vi utför peka på Alternativt.2. Fot på en pall, höja en rak vinkel, fördröja och utelämna. Vi upprepar detsamma med den andra foten.

1. Vi tar en pall, plattform eller någon annan höjd, så att det är bekvämt att suga. Vi utför peka på Alternativt.2. Fot på en pall, höja en rak vinkel, fördröja och utelämna. Vi upprepar detsamma med den andra foten.
1. Vi tar en pall, plattform eller någon annan höjd, så att det är bekvämt att suga. Vi utför peka på Alternativt.2. Fot på en pall, höja en rak vinkel, fördröja och utelämna. Vi upprepar detsamma med den andra foten.

"Cykel"

1. Ta den position som ligger. Händer per huvud. Fotböjning i mitt knä och dra mot motsatt armbåge, vrid fallet.3. Knä och armbåge försöker komma i kontakt. Vi utför växelvis.

Utför varje övning 10-12 gånger. Regelbundenhet - varannan dag

Dessutom kan du läsa andra användbara artiklar:
Varför är jag tolstay?
Handövningar som hjälper till att ta bort överflödigt fett
Hur man går ner i vikt i benen på 3 minuter: Övningar
15 skäl till varför du inte går ner i vikt
Är det möjligt för en vecka utan kost att gå ner i vikt?
Diet är inte det viktigaste - som vi äter, och ingenting.
10 huvudsakliga regler för framgångsrik viktminskning
Vi tar bort magen på 30 dagar utan att besöka gymnasiet: Effektiva övningar
Gå ner i vikt på bara 5 minuter om dagen!
En idealisk figur i 90 dagar! Skynda, på sommaren är det fortfarande tid
Jag förlorade 72 kg. Berättelsen om en ivana

Meny för viktminskning: från en kvinna som förlorade vikt med 89 kg

Hur bli av med oljig röv

Åh åh oh)) Hur länge sedan fanns ingen sport. Problem. Missade du?)) Idag är ett mycket relevant ämne där jag kommer att berätta för dig hur man blir av med fettbisen, en stor sådan röv, tolstoy, med fett.

Meny för viktminskning: från en kvinna som förlorade vikt med 89 kg

Inga sagor, rosa ormar, nonsens, disinformation, etc. Guerni, som de flesta, på internet kommer det att finnas nej. Bara sanningsenlig information. Utan nonsens. Körde.

Stor rumpa (röv, skinkor, som du vill) = indikerar att du har övervikt (fett) på kroppen. Detta säger i sin tur att för att bli av med din stora Ass = måste du ta bort denna övervikt (fett). Eftersom han är all skuld. Och voila. Det finns inga problem. Komprometoid? =) P.S. Förutom problem med utseendet = övervikt = leder till ett stort antal Sjukdomar . Och om du inte vet, kommer jag att citera dig Sokrates:

"Hälsa är inte allt, men allt är utan hälsa - ingenting." Tänk på det och börja ta hand om dig själv och din hälsa. Överskott: "Hur man förbättrar hälsan."

Totalt är det en nyans med övervikt. Se. Gå ner i vikt (brännfett) bara på den önskade platsen i kroppen, i vårt fall är det en röv, och någon annanstans = det är omöjligt. Det är omöjligt. Omöjlig. Det är en myt.

локальное сжигание жира

Så kallade Lokal fettförbränning (på en viss plats, och bara) = på vårt ämne det = röv (skinkor) = det här är en myt. Förstå problemområdet utan att påverka resten av kroppen (andra delar av kroppen) - det är omöjligt! Omöjlig. Punkt.

Den som inte kommer dit, gnuggade inte, han sa, oavsett hur övertygande allting lät att det var möjligt att ta bort snabb mage eller snabbt bränna fett på röven, eller ta bort sidorna etc. etc. Lokalt = det här är allt nonsens. Du är vilseledande. Desinformera. För vilket syfte är en annan fråga är det inte så viktigt.

Det är viktigt att på en viss plats (lokalt) = du kan inte gå ner i vikt. Bantning (Fat Burning) = Detta är en kemisk reaktion som hormoner kan springa. De sprider sig i sin tur över blod i fri blodstansning (som du menar i hela kroppen), och inte i någon kropp. Förstår du? PRODUKTION: För att ta bort en stor röv = måste du bränna fett (ta bort övervikt) = men samtidigt kommer fettförbränning (övervikt) att "lämna" (bränn) i hela kroppen (och inte i en viss kropps kropp). Med andra ord, gå ner i vikt Du kommer att vara helt och helt

, inte i önskat kroppsområde. Annat.

I allmänhet mer om detta i huvudartikeln: "Hela sanningen om den lokala bränningen av fett."

Hur man går ner i vikt (bränn fett)

Viktminskningsprocessen (fettförbränning) är en för alla. Nej (det finns nej) Det finns inga hemliga tekniker, magiska piller, krämer, scrubies, dieter och andra skit * SCH)), som majoriteten tänker. På grund av det stora antalet disinformation, vanliga människor som "inte i ämnet" - desinfulteras av öronen, Tro

567

Till hela denna nonsens: 25: e ram, hypnos, viktminskning, te, scrubs, filmer, alger, sport, äpple, etc. Erundao slogans i stil, sluta äta och gå ner i vikt, sluta äta efter sex, etc. och .. .

Kort sagt, listan är så omfattande att du kan skriva och skriva. Och i det faktum att = allt är så enkelt och elementärt att majoriteten inte representerar. Problemet är att "bara allt är elementärt" för den som förstår hela processen från A till Z, och låt oss säga, i "ämnet". Och för vanliga människor är det all den "mörka skogen". Därför problem (på grund av det stora antalet nonsens / disinformation). Förstår du? Jag ser punkten A (initial) och peka I (slut)

. Hela processen. Du är knappast du ser. Om jag såg (a) = skulle du inte ha erfarenheter med övervikt (fett). Och du skulle inte ha haft att läsa den. Och så läser du - för att du inte ser allt från A till Z, men vill fortfarande bli av med ditt problem.

Så. Okej. Allt detta är vatten, i huvudsak. Låt oss prata om någonting. Och sedan Lyalyaku, utan ett fall ...

  • Att gå ner i vikt (brännfett) = behöver 2 verktyg: 1) Den korrekta kosten (näring) = allt beror på det.
  • Utan detta kommer ingenting att fungera. Bilen kommer inte att gå utan Benz, du vet? Så vi, på ämnet, viktminskning = utan en diet kommer inte att börja någonting. Utan en diet = ingenting är omöjligt (när det gäller viktminskning). 2) korrekt träning

= Från dem en känsla (utan diet) 0, full 0. träning = de är sekundära, de påskyndar bara processen med fettförbränning, men i sig när det gäller viktminskning (fettförbränning) = känsla från botten som en get av mjölk. Punkt. PRODUKTION:

I allmänhet uppnås viktminskning (förbränning av överskott av fett), först och främst med hjälp av rätt diet (diet). För dig själv träning - ingenting kommer att ge någonting när det gäller viktminskning, träning fungerar bara i en bunt med mat, och de är sekundära, basbasen är en diet. Slutsats 2:

Utan rätt diet (diet) = Ta bort en stor röv, eller något annat problem är ett problemområde i kroppen (sidor, mage, etc.) = omöjligt. Det är omöjligt. Allt. Punkt.

Vad betyder den korrekta kosten?

Jag är säker på att de flesta inte förstår. Därför varnar jag dig, jag talar inte nu om dessa defilerade nyformade dieter, i stil, banan, äpple, sallad, gurkor, kål, päron, stopp där, och allt kommer att vara normen, eller inte äta efter sex, eller inte på natten, eller det finns ingen mjöl, söt, oljig, stekt, etc. Det här är inte det. Detta är inte en korrekt diet. Jag kommer att säga mer, det är inte en diet alls. Visoy! Det finns bara 1 (en) - diet för viktminskning. Dess essens (princip) är det Den korrekta kosten för viktminskning innebär - bristen på kalorier.

Как происходит похудение

Det är brist på kalorier som skapar ett underskott av energi i människokroppen, vilket i sin tur kommer att manifestera sig i en minskning av kroppsvikt. På grund av detta och bantning uppstår. Förstår du?)) Det är hela hemligheten, i själva verket ... Vad är denna övervikt? Detta är energin i form av fett! En viktuppsättning (inklusive överflödig, dvs fett) uppstår när en person får mer energi under dagen (kcal) än tillbringat.

Tänk på hur enkelt! Du får mer kcal (energi) = vad vi spenderar = du går ner i vikt (det här är så kallade överflödiga kalorier). Om du vill gå ner i vikt (bränn fett) = måste du skapa motsatta förhållanden tvärtom, dvs. Varje dag behöver du SPENDERA Energi (KCAL) MER Vad du får. Detta är bristen på kcal. Detta är viktminskning (fettförbränning).

Förstår du? I detta är essensen (princip) av rätt kost.

Men! Vem är "inte i ämnet", tycker det för bristen på kalorier? Vad är underskottet av energi? Etc. etc. En hög av frågor. Ingen förstår. Du behöver en specifik handlingsplan utan skit, snot, känslor, sagor, disinformation etc. Hoverin. Allt på ett ställe är att ta och förstå allt och förstå allt.

Du vill se punkt A och punkten i (slutlig). Som jag ser det nu. Jag förstår dig perfekt. Låt dig därför ge dig, nu all nödvändig information. Och gratis damer, som vanligt. Tja, jag älskar din bok (ditt studentmaterial). Och du gillar det själv (a) vad man ska välja. Jag lägger inte något till dig.

Här är gratis information (artiklar på min webbplats (under länkar, Lär dig)):

Efter att ha studerat alla dessa artiklar = kommer du att förstå från och före, och i den bokstavliga meningen kommer de att simulera ...

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как похудеть с нуля

Men mitt undervisningsmaterial (bok): I boken är det självklart mycket mer och strukturerat än fri tillgång, i allmänhet, det finns en riktigt arbete Praktiskt system

, med en steg-för-steg-algoritm av handlingar för varje dag för det mest snabba fettförbränningen på kroppen !!!! Något som det här… I allmänhet, bara explosioner gratis artiklar (vad jag gav), men helst, naturligtvis, min bok, och Uppmärksamhet:

Under åtgärder (vid tillämpning av den kunskap som uppnåtts i praktiken) - får du verkligen bli av med den djärva röven etc. Problemområden på din kropp. Du kommer att uppnå framgång. Endast Rätt kunskap + Åtgärder = ge resultat.

Det kan inte finnas något annat sätt. Ingen kommer att hjälpa dig utan att delta från din sida (utan aktiva handlingar). Rätt kunskap = Jag gav dig. Lära sig. Act = Jag kan inte för dig = Det är redan från din sida. Det är allt. Lycka till!

Till vem det inte är svårt / ledsen, var vänlig och dela en länk till en artikel i sociala nätverk (sociala knappar är nedan). Det här är det bästa du kan göra, jag kommer att vara väldigt mycket uppskattad.

Добавить комментарий