Paano upang mabawasan ang asno: pagsasanay para sa slimming hips at pigi, alisin ang isang malaking asno at taba mula sa lyashekwomfit

8 fat burning exercises para sa puwit na ginanap sa loob ng 30 minuto

May UV, administrator.

8 fat burning exercises para sa puwit na ginanap sa loob ng 30 minuto

Sino ang hindi nagnanais ng mga magagandang binti at saserdote? Sa mundong ito ay may ilang mga bagay lamang, mas kaakit-akit kaysa sa isang iskultural na asno. At lahat ng tao ay nagtaka: "Paano mawalan ng timbang sa Lyashki at Pop?"

Tinatanggal namin ang taba mula sa puwit gamit ang pagsasanay

Grand, tama?

Ang mga puwit na ito ay hindi mukhang maganda sa simula. Kinuha ang mabigat na trabaho at dedikasyon upang "gupitin" sila. Nangangahulugan ito na imposible na laktawan ang araw ng mga paa at italaga ang karagdagang pansin sa mga tulis-tulis na kalamnan kapag nagtatrabaho ka sa itaas, sa ilalim ng katawan o ang pindutin. Posible na magsagawa ng hindi lamang ehersisyo para sa slimming pigi, pati na rin para sa paglago ng mass ng kalamnan.

Mga pagsasanay para sa slimming buttocks.

Bibigyan ka nila ng higit pa sa pag-iisip ng mga sulyap sa paligid.

Siyempre, ang pagkakaroon ng mga nakamamanghang binti at mga pari ay maaaring maging isa sa iyong mga pinakadakilang pakinabang, ngunit alam mo ba na ang mga tulis-tulis na kalamnan ay dinisenyo hindi lamang para sa mga hinahangaan na pananaw? Mayroong ilang mga mas mahalagang dahilan:

  • Pagbabawas ng sakit sa likod. Alam mo ba na sinusuportahan ng iyong puwit ang mga kalamnan ng mas mababang likod? Kung wala kang malakas na pigi, ang lahat ng pag-igting ay lumipat sa mas mababang likod ng likod, na nagdaragdag ng panganib ng pinsala sa gulugod at sakit sa likod. Ang pagsasanay sa iyong mga tulis-tulis na kalamnan ay maaaring epektibong makatutulong na mabawasan ang sakit sa likod, dahil nagbibigay sila ng katatagan at lakas. Ang mas malakas kaysa sa iyong puwit, mas maraming timbang ang maaari nilang suportahan, at mas mababa ang pag-igting sa ilalim ng likod.
  • Nabawasan ang sakit sa mga tuhod. Kung ang iyong mga puwit ay hindi makapagdala ng timbang sa katawan kapag nagmamaneho, ang iyong katawan ay umaangkop sa kakulangan ng lakas sa pamamagitan ng paglipat ng bigat ng iba pang mga kalamnan. Maaari itong dagdagan ang pag-load sa mga tuhod, na humahantong sa mga pinsala at masakit na sensasyon. Pag-alis ng taba mula sa puwit at hips, at pagpapalakas sa kanila, pinapabuti mo ang pustura at alisin ang pag-load mula sa mga tuhod. Ito ay makabuluhang bawasan ang panganib ng pinsala, lalo na kapag nakakataas ng mabibigat na kaliskis, pagbibisikleta o pagtakbo.
  • Pagtaas ng pagiging produktibo. Oo, ang malakas na pigi ay nagpapabuti sa mga tagapagpahiwatig ng sports sa pangkalahatan! Ang mga nagsisimula ay madalas na nakadarama ng sakit sa ilalim ng likod, ngunit kadalasan ito ay nangyayari dahil ang kanilang mga tulis ay hindi nakayanan ang pag-load. Kapag pinalakas nila ang mga ito, ang mga kalamnan ay tumatagal ng isang pagtaas ng bahagi ng boltahe, pag-aalis ng presyon mula sa ilalim ng likod. Tinutulungan din nila ang pagtaas ng katatagan ng katawan. Maaari kang tumakbo at tumalon mas madali salamat sa pinahusay na lakas ng berum.
  • Pagpapabuti ng kadaliang kumilos. Ang mga puwit ay maaaring magyabang hindi lamang sa pamamagitan ng puwersa! Gumagana ang mga ito sa mga kalamnan ng hip joint upang gumawa ng mga paggalaw pabalik-balik. Kung mas pinalalakas mo ang mga kalamnan ng hip joint at ang pigi, mas kontrolado ka sa iyong mga paa. Ang mahusay na kontrol ay nangangahulugan ng mas mahusay na kadaliang mapakilos at kahusayan kapag nagpe-play, tumatalon at tumatakbo.

Gaano kahalaga ang mga pagsasanay upang mabawasan ang asno? Lubos! At hindi ko lang sinasabi na alisin ang taba mula sa puwit at hips ...

Magandang taped ass nang walang labis na taba

Ayon sa World Runners, ang oras na ginugol mo sa pag-upo ay maaaring makaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang mga problema sa isang lifestyle ng seating ay kahit na runners.

Ang katotohanan na ikaw ay nakaupo sa Papa ay nangangahulugan na ang lahat ng timbang ng katawan ay batay sa iyong spinal eurases. Ginagawa nito ang mga kalamnan ng hip joint na maantala, at ang iyong mga puwit ay humina, na humahantong sa mga pinsala ng mas mababang likod at tuhod sa panahon ng pagsasanay.

Kung nais mong labanan ang problemang ito, mahalaga na gumastos ng mas maraming oras sa pagsasanay at pagsasanay para sa slimming priest at hips. Tumutok sa iyong puwit, at makakatulong ito na panatilihing malakas ang iyong mga muscle ng cortex at bigyan ka ng pinakamahusay na kontrol ng katawan. Sa huli, ito ay madaragdagan ang iyong pangkalahatang produktibo at mabawasan ang panganib ng pinsala.

Paano mawalan ng timbang sa iyong mga paa?

Simple at epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang hips at pigi sa bahay

Gusto mong alisin ang lakas ng tunog sa puwit, ngunit hindi sapat na oras? Narito ang 30 minutong pagsasanay para sa mga kababaihan na tutulong sa pagising sa iyong mga puwit gamit ang walong simpleng paggalaw na tumutuon sa mga kalamnan ng bark at sa ilalim ng katawan. Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, ang iyong mga binti at buns ay sunog! At ito ang sagot sa iyong tanong: "Paano tanggalin ang hips at pigi?". Gawin sport.

Squats

Squats - isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa ilalim ng katawan! Ginagamit nila ang apat na buhok na kalamnan (hips), patellied tendons (likod ng mga binti) at pigi. Pinapagana nila ang iyong mga flexor ng hita at ang mga kalamnan ng bark upang mapanatili ang tuktok ng katawan nang direkta kapag pumunta ka sa kritiko.

Bumagsak

Техника выполнения выпадов

Itinaas ni Chin. Ang dibdib ay naglalayong pasulong. Tuhod, hips at balikat tumingin maaga. Ang mga kalamnan ng tiyan ay tense. Ang benchmark para sa forefront, kung saan hindi ka maaaring lumabas - mga daliri. Pag-ibig sa lunge sa mga daliri ng likod binti.

Kung kailangan mong alisin ang taba mula sa puwit at gawin itong nababanat, ang mga pag-atake ay ang tamang pagpipilian. Gumagana ang mga ito sa ilalim ng katawan bilang mahusay na bilang squats, ngunit sa isang iba't ibang mga prinsipyo. Ang posisyon na ito ay higit na diin sa iyong puwit, popliteal tendons at quadriceps, at lahat ng iba pang mga kalamnan ay dapat lumahok sa proseso upang "ligtaan" mo sa lunge at itulak. Ang mga pag-atake at squats ay tinatawag na "pinakamahusay na pagsasanay para sa Yagoditsa." Sa tulong ng mga ito maaari mong mabilis kung paano alisin ang asno at pump ito.

Pamamaraan ng pagpapatupad:

Ang iyong katawan dahil sa kakulangan ng puwersa sa pigi ay tilted forward upang magbayad. Kailangan mong mapanatili ang direktang posisyon ng tuktok ng katawan o sa panahon ng pagsasanay magkakaroon ng mas mababang likod ng likod. Panatilihin ang eksaktong postura na ito, at ang pagsisikap ay tumutuon sa mga drop-down na tendon, pigi at quadriceps!

Warheading back.

Ayon sa 2006 Studies, ito ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa pagkakabukod ng mga kalamnan ng berium. Isa rin ito sa pinakasimpleng pagsasanay, at ang panganib na gamitin ang mas mababang bahagi ng likod - walang (hindi katulad squats at lows).

Pamamaraan ng pagpapatupad:

Ang katotohanan na inilagay mo ang lahat ng iyong timbang sa iyong mga armas at tuhod ay nangangahulugan na ang iyong mga puwit ay dapat matupad ang lahat ng trabaho sa pagpapalaki ng mga binti. Ang paghihiwalay na ehersisyo na ito ay epektibong naglalayong sa iyong asno!

Isang mas kumplikadong pagkakaiba-iba - "lumulutang na asno":

Pamamaraan ng pagpapatupad:

Talaga, ang kilusan na ito ay nauugnay sa parehong pagbabawas sa mga kalamnan ng beriyum, ngunit sa halip na pag-aangat ng leg parallel sa iyong katawan, malakas mong pindutin ito sa hangin. Nakatutulong ito upang magtrabaho sa itaas na mga kalamnan sa puwit (kung saan sila ay nakakonekta sa ilalim ng likod).

Broodical bridge sa isang binti

Sa pagsasanay na ito, ang lahat ng pag-igting ay nakatuon sa iyong mga puwit at sa ilalim ng likod. Kung hawak mo ang pose ng tulay, pagkatapos ay tumuon ka sa ilalim ng likod. Kung ligtaan mo at itaas ang hips, pagkatapos ay ang focus ay nasa iyong puwit.

Pamamaraan ng pagpapatupad:

Ang ehersisyo ay medyo simple, ngunit una ay madarama mo ang nasusunog sa hips. Ito ay nauugnay sa limitadong kadaliang kumilos sa mga hindi pamilyar sa pagsasanay. Habang lumalaki ang mga tagapagpahiwatig ng sports, ang lahat ay normalized.

Ang katotohanan na ikaw ay nagtataas ng isang binti sa hangin ay nangangahulugan na ang mga kalamnan ng pigi ng isa pang binti (ang isa na humahawak sa iyo sa posisyon) ay kailangang lumiit upang mapanatili ang balanse. Talagang mahusay na ehersisyo para sa malubhang pag-unlad ng kapangyarihan ng pigi at kanilang kaluwagan!

bahaghari

Ang Rainbow ay isang nakakagulat na mahirap na ehersisyo! Magsisimula kang maging masaya, ngunit madarama mo ang pagkasunog ng pagkakaiba pagkatapos ng ilang mga repetitions. Ito ay dahil ang iyong jagged muscles ay nabawasan sa buong hanay ng mga kilusan, at ang kalamnan relaxation ay hindi mangyayari. Ito ay mahusay para sa lakas, at para sa pagtitiis! Inirerekomenda namin ang paggamit ng yoga mat para sa ehersisyo.

Pamamaraan ng pagpapatupad:

Napakahalaga na gawin mo ang kilusan na ito nang dahan-dahan at sa komportableng hanay. Kung kukuha ka ng binti masyadong malayo, maaari mong makapinsala sa hips. Sa una ay madarama mo ang isang maliit na pag-igting sa mga kalamnan ng hip joint, ngunit habang ikaw ay nagtuturo, mapapansin mo ang mahusay na kakayahang umangkop at kadaliang kumilos.

Tandaan: Kung nararamdaman mo ang nasusunog sa ilalim ng likod, ginagawa mo ang maling ehersisyo! Isulat lamang ang mga pigi at thighs.

Warheading back - 2.

Ito ay isang mas kumplikadong ehersisyo na maaari mong alisin ang isang malaking taba asno at pump up magandang maskulado. Ito ay malinaw na hindi para sa mga nagsisimula, ngunit napaka-epektibo.

Pamamaraan ng pagpapatupad:

  1. Tumayo sa lahat ng apat. Itaas ang aking kanang binti at ibalik ito.
  2. Gamitin ang iyong mga daliri upang "gumuhit" ng isang parisukat na pakaliwa sa hangin. Subukan ang paggamit ng rigidly kinokontrol na paggalaw, hindi hihigit sa 15-30 sentimetro sa anumang direksyon.
  3. Sa lalong madaling makumpleto mo ang kalahati ng mga repetitions sa diskarte, baguhin ang direksyon (ngayon clockwise) para sa isa pang kalahati.

Ito ay isang hindi kapani-paniwalang matinding ehersisyo, ngunit ito ay gumagawa ng malubhang lakas ng puwit. Pagkatapos ng ilang mga repetitions, ang iyong pigi ay magsunog sa isang paraan na ito ay inggit anumang rock star!

Upo pliera.

Ang PLIE ay isang klasikong at mahusay na paggalaw ng ballet. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ito sa squats, alisin mo ang pag-igting mula sa quadriceps at tumuon sa mga kalamnan ng pigi. Ang iyong mga binti ay gumaganap pa rin ng isang piraso ng trabaho, ngunit karamihan sa kanila ay kinuha ang puwit. Talagang isang murder complex para sa puwit!

Pamamaraan ng pagpapatupad:

Makakaramdam ka ng madaling pag-igting sa hips, ngunit normal dahil sa malawak na posisyon at medyas. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa hip joint, i-twist ang takong ng isang maliit na mas malapit. Panatilihin ang eksaktong ito magpose, at ikaw ay pakiramdam ng isang cool na nasusunog.

Mahi binti nakahiga

Ang paghihiwalay na ito ehersisyo na worm lamang ang mga kalamnan ng pigi at hips.

Pamamaraan ng pagpapatupad:

Ang pagsasanay na ito kung saan kailangan mong maging maingat. Kung kumikibit ka, maaari mong sirain ang iyong kalamnan sa hita, kaya gumanap ito at dahan-dahan. Tumutok sa pagbawas ng mga kalamnan ng hip joint at ang mga tendon kapag nagtaas ka at babaan ang binti.

Video - Complex ng pagsasanay para sa hips at pigi sa loob ng 20 minuto sa isang araw

Kaya, ngayon, kapag alam mo, anong mga ehersisyo ang kailangang gawin, narito ang pagsasanay, upang mabawasan ang puwit IL upang pump sila:

Mga Tagubilin sa Pagsasanay:

  • Magsagawa ng bawat ehersisyo para sa 45 segundo, pahinga sa pagitan ng pagsasanay - 15 segundo.
  • Para sa mga pagsasanay na may isang paa, alternatibong iyong mga paa sa bawat diskarte (kanang binti, kaliwang binti, kanang binti, kaliwang paa). Tinitiyak nito ang pantay na trabaho.
  • Sa sandaling matapos mo ang unang round, bigyan ang iyong sarili ng 60 segundo para sa libangan at pagbawi. Gawin din pagkatapos ng 2 at 3 lupon.

Workout:

Ito ay hindi isang liwanag na pagsasanay, ngunit ito ay napaka-epektibo. Nararamdaman mo ang nasusunog sa ilalim ng katawan + ay isang mahusay na pagsasanay sa cardio. Pagtagumpayan ang sakit, at pagkatapos ng 30 minuto makikita mo ang iyong unang resulta!

  • Circle number 1. :Squat, nakahilig pabalik - 2, lunges, leads likod, butous tulay sa isang binti, bahaghari, squat squeaks, mahs nakahiga.

Libangan sa loob ng 60 segundo

  • Circle number 2. :Fucks, humahantong sa mga binti likod, squat, mugs nakahiga, squats, leafing back - 2, butous tulay sa isang binti, bahaghari.

Libangan sa loob ng 60 segundo

  • Circle number 3: sitting polie, mahi legs lying, squats, leaning back - 2, butorous bridge sa isang binti, lunges, leafing back.

Libangan sa loob ng 60 segundo

  • Circle No. 4: singing plie, mahi legs lying, squats, butorous bridge sa isang binti.

Kapag natapos mo ang numero ng bilog 4, ang iyong mga binti at pigi ay dapat magsunog. Mabuti! Nangangahulugan ito na ang pagsasanay ay epektibo na lumipas.

Ang kagandahan ng pag-eehersisyo na ito ay maaari mong ihalo at i-coordinate ang pagsasanay sa kalooban o magdagdag ng timbang upang gumawa ng ilang mga pagsasanay na mas kumplikado. Ang lahat ng bagay na iyon - ang ehersisyo ay kinokontrol at may tamang pamamaraan. At nawalan ka ng timbang sa isang blink ng isang mata!

Ang mga resulta na nakuha mo mula sa mga pagsasanay na ito ay hindi lamang magiging maganda sa iyo, natutunaw din sila upang sanayin ang higit pa.

Убираем жир с бедер

10 mga tip upang mabawasan ang asno at hips

Ang lokal na pagbaba ng timbang ay hindi umiiral, kaya maaari mong bawasan ang asno at hips sa pamamagitan ng pangkalahatang pagbaba ng timbang at mga direktoryo.

Maaari mong mapansin na nakakakuha ka ng timbang sa ilang mga lugar nang mas mabilis. Ito ay mga genetika lamang, at kung mayroon kang isang malaking hita, kailangan mo lamang magtrabaho sa mga ito.

Ang isang mahalagang pagkakaiba ay makikita lamang sa loob ng 6 hanggang 8 na linggo.

  1. Uminom ng tubig.

Tila tulad ng isang simpleng panuntunan, ngunit maraming tao ang hindi nakayanan siya. Para sa mga kababaihan, ang mga ito ay 7 baso, at para sa mga guys - 9 baso. Ang pag-inom ng tubig ay ang pundasyon ng anumang magandang diyeta at napakahalaga kung nais mong maunawaan kung paano mawalan ng timbang sa papa at binti. Ito ay magpapabuti sa iyong metabolismo, ay magbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya, mapabuti ang tono ng balat at kutis. Ang juice ng prutas, tsaa at kape ay hindi itinuturing na tubig.

  1. Panoorin ang mga carbohydrates.

Kailangan mo lamang ng ilang mga carbohydrates para sa enerhiya, ngunit ang isang mababang-carb diyeta ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang sa hips at pigi, lalo na kung ito ay ang lugar kung saan ang iyong katawan ay karaniwang accumulates taba. Tandaan na kung mabawasan mo ang pagkonsumo ng carbohydrates masyadong maraming, ang iyong katawan ay magsisimulang mag-isip na mayroong isang panahon ng kagutuman at magsisimula upang mabawasan ang pagkonsumo ng taba. Ang mga carbohydrates ay dapat na bahagyang mas mababa sa isang katlo ng lahat ng mga produkto na iyong ubusin.

  1. Magsuot ng "magandang" carbohydrates.

Kumain ng brown bread (hindi hihigit sa 1 piraso sa isang bahagi), wholegrain cereal at muesli, granola. Bigyang-pansin ang mga produkto na may mababang glycemic index - mas mabilis silang naglalabas ng kanilang enerhiya. Pinipigilan nito ang kababalaghan ng matalim na kagutuman sa kalagitnaan ng araw, ay nagbibigay sa iyo ng mas kaunting carbohydrates sa anyo ng taba at kahit na binabawasan ang panganib ng diyabetis.

  1. Maraming ardilya, maliit na taba .

Ito ang iyong mantra. Alisin ang taba mula sa bacon, steak, manok, atbp. Laging alisin ang balat sa manok at maiwasan ang pritong pagkain. Kumain ng karne, pabo, isda at sandalan ng baboy araw-araw, ngunit iwasan ang mga sausages. Kontrolin na sa bawat pagkain na ginagamit mo ang protina.

  1. Kumain ng mga protina ng gulay.

Ang mga ito ay mababa ang taba at masarap. Ang mga beans at lentils ay isang magandang simula, dahil madali itong mapupuntahan at madaling ihanda. Subukan na magluto ng sandalan ng karne na may lentils at maraming gulay. Paglilingkod sa brown rice, at makakakuha ka ng masarap, mataas na protektado at mababang taba.

  1. Kailangan ang mga taba, ngunit kapaki-pakinabang lamang.

Gumamit ng langis ng oliba sa isang salad na may pulang balsamic vinegar sa halip na mayonesa. Kailangan mo ng polyunsaturated fats o omega-3 oils. Ang mga langis na ito ay nawasak at ginagamit ng katawan para sa maraming mga bagay, kabilang ang synthesis ng protina - isang mahalagang bahagi ng proseso ng buildup ng kalamnan. Ang abukado at mataba na isda, tulad ng tuna at salmon, ay mayaman, ngunit hindi lumampas ito!

  1. Gawin cardio.

Magsimula ng hindi bababa sa maliit. Kung mayroon kang dalawang binti, pagkatapos ay walang mga dahilan upang hindi magtrabaho kahit 20 minuto. Siguraduhing sapat ka nang malusog upang simulan ang paggawa ng ehersisyo, at pagkatapos ay magsimulang maglakad nang mabilis o tumakbo. Ang pagsakay sa bisikleta ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang sa iyong mga paa.

  1. Itaas ang bilis.

Sa sandaling maintindihan mo na ang iyong antas ng sports ay lumaki, isipin ang pagsali sa klase ng aerobics, gymnastics o makisali sa labanan ng sining. Kabilang dito ang mga fitness at mga extension ng kalamnan.

  1. Subukan ang lakas ng pagsasanay.

Huwag maging "hindi sa oras" na oras upang simulan ang lakas ng pagsasanay. Kung ikaw ay isang lalaki o isang babae na gumagawa ng ganitong paraan, makakakuha ka ng malaking benepisyo. Gamitin ang mga simulator sa gym. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas mabilis na maaari mong magsunog ng taba.

  1. Seryoso.

Kung nais mong alisin ang taba sa hips at pigi, dapat kang maging mahusay na form sa pangkalahatan. Ang tanging paraan upang gawin ito - ang pagsasanay ay dapat na isang mahalagang bahagi ng iyong buhay. Kung hindi araw-araw, pagkatapos ay hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Tanungin ang coach sa bulwagan upang gumawa ka ng isang programa ng pagsasanay (karaniwang hindi ito tumatagal ng maraming oras). Alamin ang tungkol sa iyong katawan at kung bakit mas malakas ang iyong mga kalamnan at mas mabilis ang iyong metabolismo.

Mga Pinagmumulan:

  • www.positivehealthwellness.com/fitness/8-buttt-exercises-30-minutes-burns-fat-women/
  • www.weightlossforall.com/10-tips-on-how-to-lose-weight-tothighs-butt.htm.

Upang mabilis na mabawasan ang asno, kinakailangan na regular na magsagawa ng ehersisyo. Ang pagsasanay kumplikado ay dapat na batay sa mga klase ng kapangyarihan at isama squats sa iba't ibang mga antas, pag-atake, pagiging traksyon, paa likod, mahi sa lahat ng apat. Alisin ang taba mula sa puwit sa maikling panahon ay makakatulong at araw-araw na naglo-load ng kardion: nagpapataas sa mga hakbang, tumatalon sa lubid, paglangoy, pagtakbo, pagbibisikleta, paglalakad sa sports.

Power Training.

Ang mga puwit kasama ang hips ay bumubuo sa pinakamalaking grupo ng kalamnan ng katawan. Para sa kadahilanang ito, upang maingat na maisagawa ang mga ito, ang pangunahing, multi-suraling na pagsasanay ay dapat isagawa sa mas mababang bahagi ng katawan. Ang pag-load ng kapangyarihan sa asno ay magiging mas mahusay kung ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang multi-penetration, high-intensity mode, gamit ang isang malaking bilang ng iba't ibang mga paggalaw. Ang pamamaraan na ito ay lumikha ng isang mataas na antas ng muscular stress na kinakailangan para sa mabilis na slimming ng pigi.

Ang ipinag-uutos na kondisyon para sa ligtas na pagsasanay ay ang warm-up. Kabilang dito ang cardooperts (tumatakbo sa lugar na may mataas na tuhod tuhod, ang napunit ng mga pedal ng bisikleta, jumps sa lubid), lumalawak ang mga kalamnan at ang pag-eehersisyo ng mga joints (seeding sa twine, pag-ikot ng mga binti, kamay at pelvis, lumiliko ng pabahay sa slope). Ang tagal ng warm-up complex ay dapat na mula 10 hanggang 15 minuto.

Squats sa iba't ibang antas

Ang ehersisyo ay isa sa mga pinaka-popular at epektibo, sa panahon ng pagpapatupad nito, ang lahat ng mga seksyon ng pigi, na humahantong sa apat na buhok na mga kalamnan ng mga thighs, ay maingat na pinag-aralan, na humahantong sa makabuluhang pagkonsumo ng calorie sa katawan.

Maaari mong dagdagan ang kahusayan ng squats, kung gagawin mo ang mga ito sa isang dalawang antas na paraan. Ito ay namamalagi sa katunayan na ang unang kalahati ng diskarte ay binabaan lamang sa gitna, pagkatapos kung saan ang isang katulad na halaga ng squats ay agad na ginanap mula sa semi-traded posisyon sa sahig.

Ang tamang algorithm ng pagpapatupad:

  1. Kunin ang posisyon na nakatayo at ilagay ang iyong mga binti sa lapad ng mga balikat.
  2. Hilahin ang mga brush sa harap ng iyong sarili sa antas ng dibdib.
  3. Sa panahon ng paglanghap, maayos na mas mababa ang kaso sa posisyon ng semi-tao (ang anggulo sa pagitan ng gulugod at ang hips ay 90 degrees).
  4. Sa exhale mabilis na umakyat nakatayo.
  5. Ulitin ang kilusan ng 10 beses, pagkatapos nito ay agad na bumalik sa semi-bakas at ipatupad ang 10 higit pang mga squats mula sa posisyon na ito malalim sa sahig hanggang sa ang kaso ay ganap na pagbaba ng pabahay.
  6. Gumawa ng isang pause upang makapagpahinga kada minuto at kalahati at magsagawa ng ehersisyo 4 higit pang mga beses.

Pag-ikot ng paa

Ang ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang ituro upang gumana ang gilid at gitnang bahagi ng puwit, gawin ang asno ay mas hinawakan at bilugan.

Pamamaraan ng pagpapatupad:

  1. Kumuha ng posisyon na nakahiga sa isang alpombra para sa yoga.
  2. Tukuyin ang mga espesyal na weighting agent sa mga binti (sa kawalan ng sports shell, maaari silang gawing malaya: ibuhos ang buhangin sa suntok at ikonekta ang mga dulo nito sa isang makapal na gum o nababanat na bendahe).
  3. I-on ang kanang bahagi at itaas ang itaas na bahagi ng katawan, na huminto sa forearm sa sahig.
  4. Upang ilagay ang kaliwang kamay upang ayusin ang posisyon ng katawan.
  5. Itaas ang kaliwang paa mataas at gumawa ng 15-20 liko ng paa sa loob at likod.
  6. Mag-roll sa kabilang panig at magsagawa ng katulad na pag-ikot sa kanang paa.

Ang bilang ng mga diskarte ay 4-5.

Mahi sa lahat ng apat

Ang isang nakahiwalay na ehersisyo ay kabilang lamang ang isang hip joint, na lumilikha ng isang accented load sa puwit. Pinapayagan ka nitong magtrabaho ng malalim na kalamnan ng mga pari, mahirap maabot sa panahon ng pagpapatupad ng iba pang mga paggalaw.

Pagganap ng algorithm:

  1. Slesh sa isang pahalang na posisyon at makakuha ng up sa lahat ng fours.
  2. I-align ang likod at pilitin ang mga kalamnan ng pindutin.
  3. Itaas ang kanang tuhod at hilahin ito ng kaunti sa dibdib, pagkatapos kung saan ang mabilis, lumipad kilusan tumagal ang binti pabalik at up.
  4. Bumalik sa orihinal na posisyon nito sa lahat ng apat at gumawa ng isa pang 12-14 movings.
  5. Gumawa ng isang katulad na bilang ng mga repetitions na may kaliwang paa.

Ang dami ng trabaho sa pagsasanay na ito ay 4 na serye. Ang agwat para sa pagpapahinga sa pagitan ng mga diskarte ay 60 segundo.

Deadlift.

Para sa paggiling thrust upang magbigay ng isang malakas, taba nasusunog epekto sa puwit at iba pang mga problemang bahagi ng katawan, ito ay kinakailangan upang gamitin ang malalaking timbang. Kaya, ang isang tao ay dapat magsagawa ng labis na pananabik sa isang passage mass tungkol sa 85% ng isang solong-renewable maximum, ang isang babae ay kailangang kumuha ng mga dumbbells kung saan maaari itong gumanap ng hindi hihigit sa 12 repetitions.

Ehersisyo:

  1. Kumuha ng 2 mabigat na dumbbells at ayusin ang mga ito sa labas ng mga femoral na kalamnan.
  2. Maglagay ng mga baybayin sa antas ng mga balikat.
  3. Pilitin ang tiyan pindutin at ihanay ang likod.
  4. Sa hininga dahan-dahan ikiling ang itaas na bahagi ng pabahay pababa sa paglitaw sa pagitan ng hips at ang spine anggulo ng 90 degrees.
  5. Sa exhale mabilis ituwid ang pabahay sa isang vertical na posisyon.
  6. Gumawa ng 8-10 repetitions.
  7. Pagkatapos ng dalawang minutong agwat upang makapagpahinga, gumawa ng ehersisyo 4 higit pang mga beses.

Fucks sa dumbbells.

Sa panahon ng pagpapatupad ng ehersisyo, bilang karagdagan sa epektibong pag-aaral ng mga kalamnan sa engineering, ang kanilang liwanag ay isinasagawa, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang asno nang mas mabilis.

Pagganap ng algorithm:

  1. Sumakay sa mga kamay ng dumbbells, ilagay ang iyong mga binti sa antas ng lapad ng balikat.
  2. I-align ang iyong likod at hilahin ang tiyan.
  3. Sa hininga, dahan-dahan na baluktot at pagbaba ng kanang tuhod, gumawa ng isang mahabang hakbang na may tamang paa sa paglipat ng buong masa ng katawan.
  4. I-secure ang posisyon ng katawan sa ilalim na punto para sa 2 segundo.
  5. Sa pagbuga, itaas ang pabahay sa nakatayo na posisyon.
  6. Gumawa ng isang katulad na lunge kaliwa paa.
  7. Halili na magsagawa ng 12 repetitions.
  8. Gumawa ng dalawang-minuto na pause upang ibalik ang mga pwersa at magsagawa ng ehersisyo 4 higit pang mga beses.

Warheading back.

Ang nakahiwalay na ehersisyo ay inilaan upang magbigay ng isang popping round hugis at bawasan ang laki nito.

Pagpapatupad ng pamamaraan:

  1. Kumuha ng posisyon na nakatayo.
  2. Ilakip ang mga paa sa bawat isa.
  3. Magluto ng masa ng baywang.
  4. Ikiling ang pabahay ng isang bit forward.
  5. Maikling, mabilis na gumaganap ang mga paggalaw ng 15 kaliwang kamay na kaliwang kamay.
  6. Ulitin ang ehersisyo sa kanang paa.
  7. Mamahinga 1 minuto at gumawa ng isa pang 4 na serye.

Twist.

Ang mga epektibong ehersisyo ng mga kalamnan ng jagical ay imposible nang hindi pumping ang tiyan pindutin. Para sa kadahilanang ito, hindi bababa sa isang ehersisyo ang dapat na naroroon sa complex upang mabawasan ang mga pari upang palakasin ang muscular corset sa lugar ng baywang. Ang pinaka-maraming nalalaman at mahusay na pag-load ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagsasagawa ng twisting.

Tamang pamamaraan ng pagpapatupad:

  1. Kumuha ng pahalang na posisyon na nakahiga sa alpombra sa likod.
  2. Ayusin ang kanyang mga kamay sa likod ng ulo, nagdadala ng mga elbows sa gilid.
  3. Splesh ang mga binti magkasama, ituwid ang mga ito at iangat ng kaunti sa ibabaw (panimulang posisyon).
  4. Sa pagbuga, ang kaliwang talim mula sa sahig at ang pagtaas nito sa kanang tuhod (ang tamang hita ay dapat lumipat patungo sa).
  5. Sa hininga upang ituwid sa orihinal na posisyon.
  6. Gumawa ng katulad na pag-twist ng tamang talim sa kaliwang bahagi.
  7. Halili sa bawat panig upang magsagawa ng 20 repetitions.
  8. Pagkatapos ng isang minuto agwat para sa libangan, ehersisyo ay pa rin sa 4 na serye.

Programa ng mga klase

Upang mabilis na mawalan ng timbang at makabuluhang bawasan ang makapal na asno sa loob lamang ng isang linggo, ang mga pagsasanay ay dapat na regular na maisagawa. Ang load ay dapat ipamahagi sa isang paraan na mayroong isang agwat para sa isang nakakarelaks na kalamnan sa pagitan ng pagsasanay ng mga kalamnan para sa mga 3 araw.

Ang epektibong pamamaraan ng trabaho para sa bahay ay maaaring magmukhang ganito:

  • Lunes: fucks sa dumbbells, headburning likod, nagiging binti.
  • Martes: twisting.
  • Miyerkules: araw.
  • Huwebes: squats sa iba't ibang mga antas, mahi sa lahat ng apat, rodged traksyon.
  • Biyernes: twisting.
  • Sabado at Linggo: mga araw ng pahinga.

Para sa maayos na pag-unlad ng buong katawan sa loob ng linggo, inirerekomenda na i-highlight ang 1 araw upang pag-aralan ang belt ng balikat, pinakamalawak at kalamnan sa dibdib. Upang gawin ito, sa bahay, maaari mong gamitin ang pushups, tightening, hukbong dumbbells at iba pang mga ehersisyo.

Cardionaging

Tulad ng alam mo, ang lokal na taba ng pagkasunog ay hindi umiiral, at binabawasan ang asno, na nag-iiwan ng taba sa ibang bahagi ng katawan, ay hindi gagana. Ang mga sediments ng taba ay nasusunog nang pantay-pantay sa lahat ng dako. Mabilis na mawalan ng timbang ay makakatulong sa isang kumplikadong aerobic load na ginanap araw-araw.

Ang pinaka-epektibong cardoratives ay iniharap sa talahanayan:

Pangalan Paraan ng pagpapatupad
Lifting sa hagdan. Dapat itong itataas sa ika-5 palapag at bumalik, pagkatapos ay maaari kang magpahinga at kumuha ng isa pang 4-5 episodes
Paglukso sa lubid Ang ehersisyo ay magiging epektibo sa cyclical execution: 2 minuto - jumping, 1 minuto - pahinga. Bilang ng mga cycle para sa 1 aralin - hindi bababa sa 5
Swimming. Ang tagal ng swimming ay dapat na mga 25 minuto sa isang average na bilis. Pinakamabuting gumamit ng mga diskarte sa enerhiya (krus, bran)
Tumatakbo na may mataas na itinaas na mga tuhod Inirerekomenda na magsagawa ng isang serye ng 40-60 segundo na may isang minuto na bakasyon sa umaga singilin sa isang walang laman na tiyan. Kabuuang Aktibidad ng Aralin - 10-15 minuto
Bisikleta Riding. Epektibong gamitin bilang pangunahing paraan ng paggalaw para sa bawat araw. Sa taglamig, maaari kang mag-aral sa ehersisyo bike. Ang tagal ng isang ehersisyo ay dapat na mga 30 minuto
Naglalakad Pinakamainam na oras para sa mga klase - 3-4 na oras pagkatapos ng hapunan. Tagal - 40 minuto. Kumain pagkatapos ng pagsasanay (bago kama) ay hindi dapat

Sa panahon ng aerobic exercises, kinakailangan upang sundin ang pulso. Ang epektibo at ligtas na kahalagahan nito ay dapat kalkulahin ng formula: (220-edad) x 80%. Halimbawa, ang isang batang babae sa edad na 20 taon ay pinakamahusay na ginagawa sa dalas ng mga contraction ng cardiac ng 160 beats kada minuto ((220-20) * 80%).

Mahalaga! Ang anumang pagsasanay ay walang silbi na walang diyeta. Ang slimming ay nangangailangan ng kakulangan ng calories. Ang batayan ng diyeta ay dapat na protina.

Mga tampok ng pagsasanay para sa iba't ibang tao

Sa panahon ng ehersisyo, ang isang tao ay kailangang tumuon sa mga klase na may mabigat na timbang. Ang babae, sa kabaligtaran, ay dapat gamitin sa isang maliit na masa. Ang kahusayan ng mga ehersisyo sa pinong mga kinatawan ng sex ay depende sa dami ng mga naglo-load kaysa sa kanilang intensity.

Ang pokus ng batang babae ay dapat gawin sa mga pangunahing, multi-suraling na pagsasanay para sa mga pari at pigi: squats, lunges, pagiging. Matutulungan nila hindi lamang alisin ang taba, kundi pati na rin ang isang kaakit-akit, bilugan na anyo ng mga pari.

Ang nagdadalaga, hindi bababa sa ilalim ng 15 taon, mas mahusay na maiwasan ang mabigat na pagsasanay sa timbang, ginustong cardiography at sports games.

Ang mga malalaking pigi sa mga kababaihan ay hindi palaging nangangahulugan na ito ay sobra sa timbang. Para sa karamihan ng mga lalaki, ang bahaging ito ng mga anyo ng mahinang kasarian ay ang pinaka-kaakit-akit. Samakatuwid, ang mga batang babae na may "nangingibabaw na ibaba" ay hindi nagmamadali upang mapupuksa ang mga naturang deposito. Sa pamamagitan ng paraan, ilang higit sa 100 taon na ang nakalilipas, ang hugis ng peras na hugis ng katawan sa mga kababaihan ay itinuturing na maydala ng kagandahan at sinasagisag na pagkababae, kalusugan, ang kakayahang maglaro ng malaking supling (babaeng patutunguhan). Hindi ito maaaring sabihin tungkol sa isang tao na may malaking pigi. Una sa lahat, ito ay hindi nakaaakit at isang tanda ng labis na katabaan sa uri ng babae.

Mga sanhi ng malalaking pigi sa mga lalaki

Siyempre, ang mga dahilan para sa pagtaas ng puwit sa mga lalaki ng maraming, at ito ay hindi lamang ang maling kapangyarihan at isang mababang-wear lifestyle. Narito ang ilan sa kanila:

  • Heredity. Minsan inihagis niya sa amin ang hindi kapani-paniwala na mga sorpresa, kung kanino sila ay kailangang makipaglaban.
  • Physiological features ng isang tao. Ito, halimbawa, kapag may stress o isang maliit na paglihis sa nutrisyon, ang mga tagapagpahiwatig ng dami ng hita ay tumaas nang masakit, at naroroon lamang.
  • Hormonal disorder. Ito ang dahilan kung bakit mas mahirap na labanan ang malalaking puwit. Una sa lahat, ang lahat ng mga pagsubok ay dapat na normal.
  • Systematic hindi tamang nutrisyon, labis na katabaan.
  • Edad.
  • Lahi. Sa mga Aprikano, natutugunan ito nang mas madalas kaysa sa puting lahi ng mga lalaki.

Paano upang mabawasan ang puwit?

1. Wastong nutrisyon

Siyempre, siyempre, ito ay kinakailangan sa supply ng kuryente. Bilang isang panuntunan, ang mga tao ay hindi nais na tanggihan ang isang bagay, lalo na sa masarap na pagkain. Ngunit, kung itinakda mo pa rin ang iyong sarili ng isang layunin, pagkatapos ay walang kaso retreat mula dito. Alisin ang lahat ng mga nakakapinsalang produkto: taba, pritong, pinausukan, naka-kahong. Ang mabilis na pagkain, mga hamburger at mga pakpak ng taba ay dapat manatili sa nakaraan. Ang lahat ng mga matamis na inumin ay nananatili doon, kabilang ang sparkling na tubig. Kaya, sa kalagitnaan tayo sa tagumpay.

Правильное питание

Buksan ang diyeta (kung ang layunin ay nababanat, lunas, maganda Lalaki Pigi) fiber. Babayaran niya ang gawain ng digestive tract, mapabilis ang metabolismo, ay magdadala ng mga toxin at slags. Upang gawin ito, gumagamit kami ng higit pang mga gulay (broccoli, zucchini, eggplants, repolyo, kintsay, atbp.), Kumuha kami ng isang bahagi ng cereal o muesli para sa almusal. Sa sports store mayroong isang malaking seleksyon ng mga masasarap na additives na makakatulong sa gumawa ng breakfast tastier (syrups, sauces, nutritional supplement), pati na rin ang hibla ng iba't ibang uri (apple fiber, inulin, bran) at isang malaking bilang ng mga pinggan upang pumili Mula sa: noodles, bigas, spaghetti.

Huwag ibukod ang ganap na matamis: honey at pinatuyong prutas ay magiging isang mahusay na alternatibo sa kendi at tsokolate. Unti-unting bawasan ang porsyento ng carbohydrate na natupok at dagdagan ang pagtanggap ng mga protina. Maaari mong gamitin ang mga cocktail ng protina bilang meryenda, kumain ng mga dessert ng casein para sa gabi.

Uminom ng mas maraming tubig. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na taba burner sa likas na katangian. Ang bawat 1 kg ng katawan ng tao ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 30 mL ng tubig.

2. Exercise.

Para sa mga pigi upang maging maliit at sa parehong oras na kaakit-akit, ang isang komprehensibong diskarte ay kinakailangan na binubuo ng mga regular na aerobic load, soiling at insulated exercises.

Sa aerobic load, pinakamahusay na gamitin ang pagsasanay ng agwat. Isang minuto tumakbo ka na parang ang kawan ng mga baliw na wolves na hinabol ka, at pagkatapos ay tatlong minuto kang pumunta sa isang tahimik na bilis. Gumawa ng hiwalay na cardiography. Maaari itong maging bike, swimming, running, boxing, ngunit hindi bababa sa isang oras.

кардиотренировки

Sa lakas ng pagsasanay, tumuon sa ilalim ng katawan. Sa plano ng iyong ehersisyo, squats, pag-atake, ehersisyo "battering bridge" ay dapat kasama. Sa anumang kaso, ang isang bihasang tagapagsanay ay laging makakatulong sa iyo na gumuhit ng isang karampatang programa upang mabawasan ang puwit. Kasabay nito, ang mga kalamnan ng buong katawan ay darating sa tono. Gumawa ng hindi bababa sa 20 repetitions sa 4 na diskarte.

Kung ginagawa mo sa bahay, subukan ang iyong mga klase regular. Bumili ng lahat ng mga kinakailangang accessory (banig, dumbbells, bar) o gamitin ang iyong mga handicrafts, pinaka-mahalaga - magtrabaho sa iyong sarili! Sa bawat oras na magtrabaho ka sa pag-eehersisyo at harness, huwag mong iligtas ang iyong sarili.

Konklusyon

Ang mga lalaki, siyempre, ay hindi bihasa sa pagbabayad ng labis na pansin sa kanilang mga tulis-tulis na kalamnan. Sinasabi na ang isang tao ay dapat na mas maganda kaysa sa isang unggoy, ngunit hindi, mga kasama, oras na ito natapos! Ngayon para sa taong ito ay kaugalian na maging mahusay na bihis. Damit, sapatos, orasan, kaugalian - mahahalagang katangian ng alpha male. Siyempre, at ang "ikalimang punto" ay hindi kailangang lag sa likod ng pamantayan. Ang katawan ay hindi maaaring pumped, ngunit dapat na sa isang tono at walang convexities sa tiyan, lalo na walang taba deposito sa hips. Kaya, lalaki, panoorin ang iyong sarili, gawin sports at mapabuti! Pagsikapan para sa isang mas mahusay na buhay, dahil ikaw ay karapat-dapat! Maging malusog!

Hips at pigi. - Mga problema sa zone kapag naghahatid mula sa labis na timbang, lalo na sa mga kababaihan na madaling kapitan ng pagkakumpleto. Upang mabawasan ang dami ng taba deposito, anaerobic pagsasanay ay pinagsama sa regular na aerobic load at isang diyeta. Ito ay humahantong sa isang kakulangan ng calories, isang pagbaba sa dami ng labis na malagkit tissue, ang pagbuo ng isang magandang tabas ng gilid ng gilid ng hita at ang malakas na mga kalamnan. Ang mga resulta ng ehersisyo ay ipapakita sa 3-4 na linggo.

Paano upang mabawasan ang asno at hips sa dami ng mabilis

Bilang isang panuntunan, ang lugar ng hips at pigi ay isa sa mga lugar ng problema sa mga kababaihan at babae. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay, mga meryenda sa gabi at mabilis na carbohydrates sa anyo ng matamis at harina ay nakakatulong sa paglitaw ng isang "orange crust" at mataba sediments sa larangan ng hips at pigi. Paano upang mabawasan ang asno at hips mabilis? Sa artikulo, pag-usapan natin ang mga epektibong pagsasanay upang mabawasan ang dami ng hips, ang tamang pagkain ng nutrisyon at pangunahing payo, kung paano gawing mas kaakit-akit ang iyong figure. Tandaan: regular na ehersisyo, mobile lifestyle at tamang nutrisyon - isang pangako ng isang maganda at kaakit-akit na figure. Para sa pagganap ng mga pagsasanay upang mabawasan ang lakas ng tunog sa hips at pigi kailangan mo lamang ng isang alpombra at pasanin (anumang dumbbells ay angkop lamang).

Upang basahin: "Paano tanggalin ang labis na taba mula sa lyashek para sa isang linggo"

Kumplikadong pagsasanay para sa pagbawas ng hips at pigi para sa mga batang babae

Pagsasanay Itakda Reversals / time.
Bumagsak 315.
Lunges sa direksyon 315.
Paa nakatayo nakatayo 325.
Sat-plale 2-3. 12-15.
Warhead nakahiga sa gilid 325.
Mahi paa nakatayo sa sahig (sa lahat ng apat) 2-3. 20-25.

Bawasan ang lakas ng tunog sa hips at pigi sa bahay

Bumagsak

Ang ehersisyo ay naglo-load ng mga tulis at quadriceps. Bumubuo ng isang kaakit-akit na silweta sa paa.

Pamamaraan ng pagpapatupad:
  1. Tumayo nang tama, paglalagay ng mga binti sa malapit. Paa parallel. Panatilihin ang iyong mga kamay sa sinturon.
  2. Gumawa ng isang malakas na kanang paa pasulong upang ang tuhod ay nananatiling mahigpit sa sakong. Ang kaliwang paa ay nagtutuwid at bumubuo ng isang tuwid na linya.
  3. Pagkatapos ay ilipat ang kaliwang binti ng ilang beses upang ito ay bumubuo ng isang anggulo ng 45 degrees, at, straightening, ito ay bumalik kasama ang conditioned tuwid na linya. Panatilihing maayos ang iyong likod.
  4. Pagkatapos ay baguhin ang iyong binti at ipagpatuloy ang ehersisyo.

Bilang ng mga repetitions: 3 set ng 15 repetitions.

Bumagsak

Bumagsak

Tip: Kung mayroon kang mga pinsala sa iyong mga tuhod bago magsagawa ng ehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor o coach. Ang isang maliit na slope ng pabahay ay pinapayagan para sa higit na katatagan.

Upang basahin: "Stand exercises for pigi para sa mga batang babae"

Lunges sa direksyon

Epektibong ehersisyo mula sa "mga tainga" sa hips.

Pamamaraan ng pagpapatupad:
  1. Tumayo ng tuwid. Ilagay ang iyong mga binti sa lapad ng mga balikat. Panatilihin ang iyong mga kamay sa sinturon.
  2. Gumawa ng isang malakas na kanang paa bukod.
  3. Maayos na liko ang kanang binti. Kapag ang flexing para sa higit na katatagan, pinapayagan ang isang maliit na slope ng katawan.
  4. Pagkatapos ay gumawa ng lunges sa kaliwang paa.

Bilang ng mga repetitions: 3 set ng 15 repetitions per side.

Lunges sa direksyon

Lunges sa direksyon

Tip: Panatilihin ang iyong likod nang maayos. Bago gawin ang ehersisyo, ang mga taong may pinsala sa tuhod ay dapat kumunsulta sa isang doktor o coach.

Paa nakatayo nakatayo

Epektibong ehersisyo upang mabawasan ang hips at ang pagbuo ng isang magandang silweta ng isang hailife zone.

Pamamaraan ng pagpapatupad:
  1. Tumayo ng tuwid. Mga kamay sa sinturon.
  2. Dalhin ang kaliwang paa sa gilid, sinusubukan na i-out ang sakong palabas.
  3. Sa huling pag-uulit, i-lock ang binti sa pinakamataas na punto para sa 10-15 segundo.
  4. Magpatuloy sa pagpapatupad para sa kanang binti.

Bilang ng mga repetitions: 3 set ng 25 repetitions.

Upang basahin: "Pagsasanay para sa labas ng balakang"

Paa nakatayo nakatayo

Paa nakatayo nakatayo

Tip: Ang ehersisyo ay nangangailangan ng espesyal na pansin sa pamamaraan ng pagpapatupad: Panatilihin ang iyong likod nang maayos, at ang mga kalamnan ng tiyan ay matinding.

Sat-plale

Epektibong ehersisyo Naglo-load ng mga kalamnan.

Pamamaraan ng pagpapatupad:
  1. Ilagay ang mga binti ng mas malawak na balikat. Mga kamay sa sinturon. Palawakin ang mga medyas tungkol sa 45 degrees.
  2. Umupo upang ang hips ay parallel sa eroplano sa sahig.
  3. Pagkatapos ay dahan-dahan tumayo.

Bilang ng mga repetitions: 2-3 set ng 12-15 repetitions.

Sat-plale

Sat-plale

Tip: Kapag gumaganap, panatilihing maayos ang iyong likod, at ang mga kalamnan ng tiyan ay matinding. Kung sa simula ang ehersisyo ay tila masyadong kumplikado sa iyo, gumamit ng isang dyimnastiko stick bilang isang suporta.

Warhead nakahiga sa gilid

Mag-ehersisyo para sa pagsasanay ng mga maliliit at daluyan na tulis-tulis na mga kalamnan. Ang mga stabilizer ng kaso ay din load: tiyan, loin, spinal extensors.

Pamamaraan ng pagpapatupad:
  1. Magsinungaling sa kanang bahagi at ituwid ang iyong mga binti. Gamitin ang kanang kamay para sa suporta. Ang kanang binti ay kahilera sa kaliwa o semi-baluktot sa tuhod at bumubuo ng karagdagang suporta.
  2. Sa pagbuga, iangat ang kaliwang paa hangga't maaari. Kasabay nito, ang sock ay nakaharap sa iyo.
  3. Pagkatapos ay maayos na mas mababa ang hininga.
  4. Ulitin nang maraming beses, pagkatapos ay baguhin ang iyong binti.

Bilang ng mga repetitions: 3 nagtatakda ng 25 ulit.

Warhead nakahiga sa gilid

Warhead nakahiga sa gilid

Tip! Sundin ang hininga: pag-aangat ng mga binti sa pagbuga, pagbaba - sa paghinga. Ang katawan ng barko ay pinindot sa sahig; Ang mga hips, katawan at ulo ay dapat na matatagpuan sa parehong eroplano.

Mahi paa nakatayo sa sahig (sa lahat ng apat)

Mag-ehersisyo para sa kumplikadong pagsasanay ng likod ibabaw ng balakang at pigi.

Pamamaraan ng pagpapatupad:
  1. Kunin ang panimulang posisyon: nakatayo sa isang diin sa likod ng upuan o isa pang suporta (o sa lahat ng apat na may pagtuon sa mga elbows at tuhod). Panatilihing maayos ang iyong likod.
  2. I-maximize ang paa pabalik sa abbreviated paa (pull up ang takong).
  3. Paikot naayos. Tanging ang femoral at buttock muscles trabaho.
  4. Maayos na mas mababa ang iyong medyas sa sahig. Pagkatapos ay baguhin ang iyong binti.

Bilang ng mga repetitions: 2-3 set ng 20-25 repeat.

Upang basahin: "Epektibong pagsasanay para sa pagtaas ng puwit"

Mahi paa nakatayo sa sahig (sa lahat ng apat)

Mahi paa nakatayo sa sahig (sa lahat ng apat)

Tip: Para sa mga taong may pinsala sa tuhod, ang pagsasagawa ng mga Masters ay nakatayo lamang. Sundin ang kakulangan ng baluktot sa mas mababang likod.

Diyeta upang mabawasan ang dami ng hips at pigi sa bahay

Ang isang matatag na positibong resulta ng feedback para sa pagbawas ng dami ng mga hips at ang berries bawat linggo ay nakamit lamang sa ilalim ng kondisyon ng maayos na balanseng nutrisyon. Sa bahay, ang dietary diet ay nabuo mula sa mga dalandan, grapefruits, kamatis, cottage cheese at low-fat meat.

Tinatayang diyeta para sa araw:

  1. Almusal. Gumawa ng focus sa sariwang mga pipino, mga kamatis, matamis na paminta at karot. Bukod dito, ito ay mas kapaki-pakinabang sa sariwang gulay, at hindi juices, frozen o mashed patatas. Ang inihurnong zucchini o beets ay angkop din. Maaari kang kumain ng isang itlog at uminom ng isang tasa ng green tea (tulad ng mga sariwang gulay, ginagawa nito ang papel na ginagampanan ng antioxidant sa diyeta).
  2. Hapunan. Para sa tanghalian kailangan mong kumain ng likidong pagkain: sabaw na gawa sa mga gulay o karne ng mababang taba. Sa pangalawang - sinigang mula sa isang rich tape cereal na may minimal na pagproseso na naglalaman ng kapaki-pakinabang na "mabagal" carbohydrates: brown rice, buckwheat, lentils, barley. Ang mga pinggan mula sa Manka, puting kanin at kuskus, na mabilis na nagdaragdag ng mga antas ng asukal sa dugo. Kasama ang sinigang, maaari kang kumain ng 200 gramo ng pinakuluang Turkey at uminom ng isang baso ng sariwang juice ng prutas.
  3. Hapunan. Inihurnong gulay, mababang-taba cottage cheese o gatas, pinatuyong prutas (prun).

Upang basahin: "Mga programa sa pagsasanay para sa puwit"

Pangkalahatang mga rekomendasyon para sa diyeta

  • Balanse ng tubig. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagtalima ng balanse ng tubig kapag ang pagbaba ng timbang. Para sa epektibong pagkasunog ng mataba tisyu, ang katawan ay hindi dapat magkaroon ng uhaw. Mas gusto ang malinis na tubig. Pagpili sa pagitan ng tsaa, kape o juice, magbigay ng kagustuhan sa sariwang juice. Mode ng kapangyarihan sa panahon ng diyeta - uminom ng tubig sa maliliit na bahagi sa araw.
  • Meryenda. Upang mapupuksa ang malawak na mga hita, magbigay ng matamis, tsokolate at cookies. Alisin ang pakiramdam ng kagutuman sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, maaari mong, pagbubunyag ng sariwang prutas. Ang mga mansanas, plum, grapefruits, mga dalandan at saging ay angkop. Bilang karagdagan, maaari mong kumain ng ilang mga mababang-taba cottage cheese, nuts, prunes o kuragi.

Paano upang mabawasan ang dami ng mga pari at hips: mga alamat tungkol sa diyeta

Sa network maaari mong mahanap ang tinatawag na "mas mababang" diets, complemented ng kaukulang mga recipe, na pinaghihinalaang bawasan ang mga thighs at pigi.

Bilang isang patakaran, ang mga ito ay matinding mababang-calorie diets, ang pagtalima kung saan sa maikling panahon ay tunay na hahantong sa pagbaba ng timbang. Ngunit sa loob lamang ng balangkas ng buong organismo. Hindi tulad ng ehersisyo, na maaaring talagang lokalisahin, ehersisyo ang isang partikular na grupo ng kalamnan.

Pansin: imposible sa lokal na mapupuksa ang mga taba ng deposito at bumuo ng magandang silweta sa paa, binabago lamang ang diyeta.

Upang makamit ang isang matatag na epekto ng pagbawas ng dami ng mga thighs at ang puwit, ang isang balanseng kapangyarihan ay kinakailangan, regular na ehersisyo upang maisagawa ang mga target na kalamnan ng mga binti sa kumbinasyon ng mga aerobic na naglo-load.

Upang basahin: "Ang tamang hanay ng mga pagsasanay para sa malalaking saserdote sa bulwagan"

Gusto mo ba ang artikulo? Mag-subscribe sa amin sa mga social network at matuto.

Tungkol sa mga bagong item!

Maaari mong bawasan ang asno, bumababa lamang ang sobra sa timbang sa pangkalahatan. Upang gawin ito, kailangan mong kumain at maglaro ng sports. Upang palakasin ang puwit at pagbutihin ang kanilang hitsura, dapat gawin ang mga espesyal na pagsasanay. Matutulungan nila ang pull sa balat, mapupuksa ang cellulite at gawin ang anyo ng mga pari na malinis. Upang gawin, opsyonal na pumunta sa gym. Maaari kang mag-train sa bahay. Ang pangunahing bagay ay upang sumunod sa pamamaraan at hindi magtapon ng mga klase.  

Mga kuwento ng slimming stars! Nagulat si Irina Pegova ng lahat ng pagsasaalang-alang ng pagbaba ng timbang: "Skilled 27 kg at patuloy na mawalan ng timbang, paggawa lamang ng brewing sa gabi ..."

1

Magbasa nang higit pa >>.

Paano gawin upang mabawasan ang asno?

Sa maraming mga batang babae, ang mga taba ng deposito ay ipinagpaliban pangunahin sa ilalim ng katawan - sa puwit at hips. Upang gumawa ng isang porma proporsyonal, kailangan mong mawalan ng timbang sa Lyashki at bawasan ang asno.

Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na alisin ang taba lamang sa mga zone na ito ay hindi gagana. Ang mataba layer ay ipinamamahagi sa buong katawan at napupunta uniformly nakapag-iisa sa programa ng pagsasanay at ang napiling diyeta.

Upang i-reset ang sobrang timbang, kailangan mong obserbahan ang isang kondisyon lamang - upang lumikha ng pang-araw-araw na kakulangan ng calories. Upang gawin ito, kinakailangan upang masubaybayan ang nutrisyon at balanse ng diyeta. Tulungan ang pagsunog ng calories at pisikal na pagsusumikap. Maaari itong maging cardiotranslation (tumatakbo, mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, atbp.), Na dapat isagawa 3-5 beses sa isang linggo.

Karamihan sa mga kababaihan ay nais na hindi lamang gumawa ng isang asno mas mababa sa lakas ng tunog, ngunit din upang palakasin ito. Pagkatapos ng lahat, pagkatapos ng pagbaba ng timbang nang hindi gumaganap ng mga espesyal na pagsasanay, ang mga puwit ay hindi magiging hitsura ng pinakamahusay na paraan. Samakatuwid, ang cardio at diyeta ay kanais-nais upang makadagdag sa ehersisyo sa kanilang sariling timbang o maliit na pasanin. Ito ay magbibigay-daan sa mabilis mong hilahin ang asno at mapupuksa ang cellulite.

Ang mga lalaki ay mas malamang na magreklamo ng mga taba ng deposito sa hips at pigi dahil sa mga katangian ng katawan. Ang mga guys taba ay madalas na naipon sa tiyan, dibdib at balikat. Ang makapal na mga binti at isang malaking asshole ay maaaring lumitaw lamang bilang isang resulta ng isang hormonal kabiguan o isang mataas na antas ng labis na katabaan.

Сушка ног — лучшие упражнения в домашних условиях и в зале, диета

Kadalasan, ang mga kabataan ay nagdurusa sa labis na taba sa panahon ng organismo. Ang mga naglo-load sa kasong ito ay dapat na regular, ngunit katamtaman.

2

Drying legs - ang pinakamahusay na pagsasanay sa bahay at sa hall, diyeta

Mga nangungunang pagsasanay

Bawasan ang laki ng mga pari at palakasin ang mga kalamnan sa engineering sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pisikal na pagsasanay.

Inirerekomenda sa gym, kung saan madaling mahanap ang lahat ng kinakailangang imbentaryo. Ngunit ito ay opsyonal. Maaari kang mawalan ng timbang mabilis, pagsasanay sa bahay kung gagawin mo ang mga pagsasanay nang tama at regular. Ang isang linggo ay dapat humawak ng hindi hihigit sa 3 ehersisyo. Sa iba pang mga araw maaari kang tumakbo o makisali sa iba pang mga uri ng mga kardion load.

Sa pagtatapos ng aralin, ito ay nagkakahalaga ng isang mahusay na kalamnan. Pagkatapos ng lahat, ang himnastiko ay nag-aambag sa kanilang pagpahaba. Para sa paglawak ng mga tulis-tulis na kalamnan, kailangan mong kunin ang sahig, hilahin ang kanang binti sa harap mo. Ang baluktot na kaliwang binti ay dapat na magsimula sa pamamagitan ng hip right at hilahin ang tuhod sa parehong direksyon. Baguhin ang mga binti.

Sa pagtatapos ng aralin, ito ay nagkakahalaga ng isang mahusay na kalamnan. Pagkatapos ng lahat, ang himnastiko ay nag-aambag sa kanilang pagpahaba. Para sa paglawak ng mga tulis-tulis na kalamnan, kailangan mong kunin ang sahig, hilahin ang kanang binti sa harap mo. Ang baluktot na kaliwang binti ay dapat na magsimula sa pamamagitan ng hip right at hilahin ang tuhod sa parehong direksyon. Baguhin ang mga binti.

Threat paa bawat buwan: epektibong hanay ng mga pagsasanay para sa mga kababaihan at lalaki sa bahay

2.1.

Squats

Pamamaraan ng pagpapatupad:

  1. Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagpapalakas at paghila ng mga kalamnan ng mga pari ay malalim na squats. Pinapayagan nila kami na mahatak ang mga pigi at gawin silang nababanat. isa.
  2. Mangolekta ng mga binti ang lapad. Ilagay ang iyong dibdib at balikat. 2.
  3. Kunin ang pelvis pabalik at pagkatapos ay yumuko ang mga binti sa mga tuhod. Kailangan mong umupo sa mga parallel sa sahig. 3.
  4. Ang mga tuhod ay hindi dapat itago at lumampas sa linya ng medyas. Kung hindi man, ang hindi kinakailangang pagkarga ay mahuhulog sa kasukasuan. apat.
  5. Kailangan mong panatilihing tuwid. Ang natural na pagpapalihis ay pinapayagan sa mas mababang likod, ngunit hindi ito maaaring bilugan sa anumang paraan. Ang pabahay ay dapat na halos patayo sa sahig. lima.

Ito ay sumusunod upang lumabas ng squats sa pamamagitan ng pagpapahinga sa kanyang mga takong sa sahig at straining ang puwit. Sa itaas na punto, hindi kinakailangan upang ganap na timpla ang mga tuhod upang hindi alisin ang load mula sa mga target na kalamnan at huwag mag-overload ang mga joints. Posible na mag-usisa ang mga pigi nang mas mabilis gamit ang barbell o dumbbell. Ngunit kung may isang layunin upang mabawasan ang asno, at hindi lumaki ang mga kalamnan, hindi mo kailangan ng maraming timbang.

Sa kasong ito, dapat na ang 20 repetitions ay maaaring gawin.

Upang mawalan ng timbang ay makakatulong at squatted sa paglukso. Ang mga patakaran ng pagpapatupad ay magkapareho. Ang pangunahing bagay ay ang lupa na mahina, upang hindi mapinsala ang iyong mga tuhod. Ito ay hindi nagkakahalaga ng ganitong uri ng squats na may maraming labis na timbang.

Upang mabawasan ang mga pari, ang 3-4 na pamamaraang 15-20 squats ay dapat gawin sa bawat isa.

Upang mabawasan ang mga pari, ang 3-4 na pamamaraang 15-20 squats ay dapat gawin sa bawat isa.

Sweats para sa pagbaba ng timbang sa barbell at dumbbells sa bahay

2.2.

Bumagsak Pagbutihin ang estado ng pigi sa isang maikling oras na pag-atake ng tulong. Kung sinasabi namin lang, sila ay isang hakbang pasulong, paurong o pahilis. Ang mga embodiments ay maaaring alternating.

  • Sa anumang kaso, ito ay kinakailangan upang sumunod sa mga naturang patakaran:
  • Ang mga sulok sa pagitan ng mga tuhod at ang sahig ay dapat na 90 degrees;
  • Mula dito ito ay sumusunod na ang tuhod ng maaga ay hindi dapat lumampas sa medyas;
  • Ito ay sumusunod, itulak ang takong mula sa sahig;

Ang kaso ay hindi maaaring masyadong tilted pasulong.

Upang madama ang mga kalamnan sa puwit, kailangan mong dalhin ang timbang sa sakong, at hindi sa medyas. Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang pamamaraan, maaari kang kumuha ng maliliit na dumbbells. Gamit ang napiling timbang, ito ay kinakailangan upang gumawa ng 3 diskarte ng 15 repetitions para sa bawat binti.

2.3.

Pag-aayos sa elevation.

Katulad na ehersisyo para sa puwit - Pag-tick sa platform. Sa kakanyahan, ang mga ito ay ang parehong pag-atake, ngunit may mas malaking amplitude.

Dadalhin nito upang ilagay ang kanang paa sa platform, pagkatapos ay ituwid, na umalis sa kaliwa sa hangin. Pagkatapos nito, kumain ka muna sa kaliwang paa, at pagkatapos ay tama.

Upang pilitin ang puwit, ang timbang ay dapat na nasa takong ng support leg.

Ang isang step-platform, isang bench at isa pang matatag na pahalang na bagay ay maaaring gamitin bilang elevation. Ang mas maraming taas niya ay, mas mahirap gawin ang ehersisyo.

Upang makamit ang resulta, ito ay kinakailangan upang gumawa ng 3 diskarte 15 upo sa bawat paa.

2.4.

Mahi paa

Ihiwalay upang gumana ang asno gamit ang paglipat ng mga paa. Madaling gawin ang mga ito sa bahay.

Natukoy namin ang iyong leg diversion at back, na maaaring gawin nakatayo, nakahiga o sa posisyon ng tuhod-elbow. Ang pamamaraan ng pagpapatupad ay napaka-simple. Ito ay kinakailangan upang mabagal na itaas at babaan ang binti sa napiling direksyon. Ang katawan ay dapat manatiling maayos upang ang mga stabilizers ng kalamnan ay hindi nagiging operasyon.

Palakihin ang kahusayan ng mga maskara ay magpapahintulot sa mga weightlifiers o ribbons ribbons na naka-attach sa mga ankle.

Warheading sa gilid na may ramber ribbon.

Sa bawat binti kailangan mong magsagawa ng 3 diskarte ng 15-20 repetitions.

2.5.

Pag-aanak ng mga binti sa simulator

Pamamaraan ng pagpapatupad:

  1. Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagpapalakas at paghila ng mga kalamnan ng mga pari ay malalim na squats. Pinapayagan nila kami na mahatak ang mga pigi at gawin silang nababanat. Cocking sa gym, maaari kang magsagawa ng mga binti ng pag-aanak sa simulator. Ang pagsasanay na ito ay nakakatulong upang makabuluhang mapabuti ang hugis ng puwit sa pamamagitan ng pag-unlad ng mga medium-sized na kalamnan, na nahihirapan sa likod ng karamihan sa mga tao. Dahil dito, ang mga panig ng mga pari ay nabuo sa pamamagitan ng mga pits, na gumagawa ng kanyang parisukat mula sa likod.
  2. Mangolekta ng mga binti ang lapad. Ilagay ang iyong dibdib at balikat. Umupo sa simulator, iayos ito sa sarili kung kinakailangan. Ang mga tuhod ay dapat na ganap na sarado sa mga unan, at ang mga paa ay kumportable na nakatayo sa mga nakatayo.
  3. Kunin ang pelvis pabalik at pagkatapos ay yumuko ang mga binti sa mga tuhod. Kailangan mong umupo sa mga parallel sa sahig. I-install ang kinakailangang timbang. Hindi siya dapat maging malaki na ang amplitude ng kilusan ay ang pinaka kumpleto.
  4. Ang mga tuhod ay hindi dapat itago at lumampas sa linya ng medyas. Kung hindi man, ang hindi kinakailangang pagkarga ay mahuhulog sa kasukasuan. Sa pagbuga, ang pinakamataas na dilute na binti sa mga gilid. Lare to linger to the end point.

Pagkatapos ay dahan-dahan, overcoming paglaban, ilagay ang mga binti pabalik, ngunit hindi sa dulo.

3

Imposibleng itapon ang timbang, dahil sa kasong ito ang boltahe ay umalis sa target na kalamnan. Kinakailangan na magsagawa ng 4 na diskarte ng 15 repetitions.

Diyeta

Ang isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang ay tamang nutrisyon. Kaagad itong nagkakahalaga na walang mga espesyal na diyeta upang mabawasan lamang ang mga pari at hips. Ang taba sa anumang kaso ay susunugin sa buong katawan. Bukod dito, mula sa mga lugar ng problema, madalas itong umalis.

Ang epektibong diyeta ay itinayo sa kakulangan ng calorie. Ngunit hindi ito dapat masyadong malaki (10-15% ng pamantayan na kinakailangan upang mapanatili ang timbang). Bilang karagdagan, ang diyeta ay dapat na balanse: protina, taba at carbohydrates sa tamang ratio.

  • Upang mawalan ng timbang, kailangan mong sundin ang ilang mga pangunahing patakaran:
  • bawasan ang laki ng mga bahagi at hatiin ang pang-araw-araw na diyeta para sa 5-6 na pagkain;
  • bawasan ang pagkonsumo ng carbohydrates at taba, pagdaragdag ng proporsyon ng protina pagkain;
  • Huwag amoy na may matamis, ngunit prutas, mababang taba mani at mga produkto ng pagawaan ng gatas;
  • Gumamit ng mga recipe na iminumungkahi ang extinguishing at pagluluto ng pagkain;
  • hindi 3-4 oras bago matulog;

Siguraduhing magkaroon ng almusal, at sa oras na ito maaari mong kainin ang Panginoon ng iyong paboritong tsokolate.

Ang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates upang mapanatili ang timbang at pagbaba ng timbang

Pagmasid ng isang magiliw na diyeta na walang malupit na paghihigpit at regular na gumaganap ng mga iminungkahing pagsasanay, maaari mong mabilis na gawin ang asno manggas at tightened.

At kaunti tungkol sa mga lihim ...

Ang kuwento ng isa sa aming mga mambabasa na si Ingi Emermin:

Lalo akong degrees sa akin ang aking timbang, tinimbang ko sa aking 41 bilang 3 segundo na kinuha magkasama, lalo 92kg. Paano ganap na alisin ang labis na timbang? Paano makayanan upang makayanan ang restructuring ng hormonal background at labis na katabaan? Ngunit walang payong o lalaki ang isang tao tulad ng kanyang figure.

Ngunit ano ang dapat gawin upang mawalan ng timbang? Operasyon Laser Liposuction? Matuto - hindi bababa sa 5 libong dolyar. Hardware procedures - LPG massage, cavitation, rf lifting, mostimulation? Ang isang maliit na mas naa-access - ang kurso ay nagkakahalaga mula sa 80 libong rubles na may isang nutritionist ng consultant. Siyempre, maaari mong subukan na tumakbo sa gilingang pinepedalan, bago ang kapansin-pansin.

At kapag hanapin ang lahat ng oras na ito? Oo, at napakamahal pa rin. Lalo na ngayon. Samakatuwid, para sa aking sarili pinili ko ang isa pang paraan ...

Избавляемся от жира в области ягодиц - 10 эффективных упражнений ФОТО+ВИДЕО

Magbasa nang higit pa >>.

Ang isang kumpol ng taba sa larangan ng pigi ay isang pangkaraniwang problema na madaling mapagtagumpayan sa simpleng pagsasanay.

Ang mga puwit, marahil, ay isang zone na napapailalim sa pag-atake ng mga deposito ng taba. Ito ay mas madaling kapitan sa pisikal na pagsusumikap, kaya ang kinalabasan na ito ay hindi nakakagulat. May isang paglabag sa lymphottock at ang hitsura ng taba sa lugar na ito. Ang sumusunod ay isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong ang higpit ng pigi, binti at ICRs.

Ang mga puwit, marahil, ay isang zone na napapailalim sa pag-atake ng mga deposito ng taba. Ito ay mas madaling kapitan sa pisikal na pagsusumikap, kaya ang kinalabasan na ito ay hindi nakakagulat. May isang paglabag sa lymphottock at ang hitsura ng taba sa lugar na ito. Ang sumusunod ay isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong ang higpit ng pigi, binti at ICRs.
Ang mga puwit, marahil, ay isang zone na napapailalim sa pag-atake ng mga deposito ng taba. Ito ay mas madaling kapitan sa pisikal na pagsusumikap, kaya ang kinalabasan na ito ay hindi nakakagulat. May isang paglabag sa lymphottock at ang hitsura ng taba sa lugar na ito. Ang sumusunod ay isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong ang higpit ng pigi, binti at ICRs.

Squate "plie"

Sa tulong ng kilusang kapangyarihan na iyon, ang mga kalamnan ng pigi at ang mga thighs ay maaaring ganap na binuo. Ang mga squats ay maaaring baguhin gamit ang dumbbells o iba pang mga weightlifiers.1. Una kailangan mong umakyat nang maayos na ang likod ay tuwid, at ang baba ay nakataas. Ang mga binti ay kailangang mag-deploy ng higit pang mga lapad ng balikat, ayusin ang mga kamay sa katawan. Gumagawa kami ng mabagal na kasiyahan, na bumubuo ng isang tuwid na anggulo sa iyong mga tuhod, at bumalik lamang sa paunang posisyon.

Sa tulong ng kilusang kapangyarihan na iyon, ang mga kalamnan ng pigi at ang mga thighs ay maaaring ganap na binuo. Ang mga squats ay maaaring baguhin gamit ang dumbbells o iba pang mga weightlifiers.1. Una kailangan mong umakyat nang maayos na ang likod ay tuwid, at ang baba ay nakataas. Ang mga binti ay kailangang mag-deploy ng higit pang mga lapad ng balikat, ayusin ang mga kamay sa katawan. Gumagawa kami ng mabagal na kasiyahan, na bumubuo ng isang tuwid na anggulo sa iyong mga tuhod, at bumalik lamang sa paunang posisyon.
Sa tulong ng kilusang kapangyarihan na iyon, ang mga kalamnan ng pigi at ang mga thighs ay maaaring ganap na binuo. Ang mga squats ay maaaring baguhin gamit ang dumbbells o iba pang mga weightlifiers.1. Una kailangan mong umakyat nang maayos na ang likod ay tuwid, at ang baba ay nakataas. Ang mga binti ay kailangang mag-deploy ng higit pang mga lapad ng balikat, ayusin ang mga kamay sa katawan. Gumagawa kami ng mabagal na kasiyahan, na bumubuo ng isang tuwid na anggulo sa iyong mga tuhod, at bumalik lamang sa paunang posisyon.

Front lunges.

Idinisenyo ang mga ito upang palakasin ang mga zod at mga lugar ng paa. Kinakailangan upang makakuha ng maayos, at ilagay ang mga binti sa lapad ng mga balikat. Susunod, ginagawa namin ang lunge, baluktot ang binti sa tamang anggulo, habang nakaupo sa proseso. 2. Ang hulihan binti ay tumuwid at umasa sa medyas. Ang likod sa parehong oras ay dapat na tuwid at hindi deviated sa gilid. 3. Bumalik kami sa unang posisyon, na nagtuturo sa timbang sa front leg.

Idinisenyo ang mga ito upang palakasin ang mga zod at mga lugar ng paa. Kinakailangan upang makakuha ng maayos, at ilagay ang mga binti sa lapad ng mga balikat. Susunod, ginagawa namin ang lunge, baluktot ang binti sa tamang anggulo, habang nakaupo sa proseso. 2. Ang hulihan binti ay tumuwid at umasa sa medyas. Ang likod sa parehong oras ay dapat na tuwid at hindi deviated sa gilid. 3. Bumalik kami sa unang posisyon, na nagtuturo sa timbang sa front leg.
Idinisenyo ang mga ito upang palakasin ang mga zod at mga lugar ng paa. Kinakailangan upang makakuha ng maayos, at ilagay ang mga binti sa lapad ng mga balikat. Susunod, ginagawa namin ang lunge, baluktot ang binti sa tamang anggulo, habang nakaupo sa proseso. 2. Ang hulihan binti ay tumuwid at umasa sa medyas. Ang likod sa parehong oras ay dapat na tuwid at hindi deviated sa gilid. 3. Bumalik kami sa unang posisyon, na nagtuturo sa timbang sa front leg.

Ranged thrust.

1. Huminto nang maayos, i-on ang medyas ng kaunti sa loob upang mabawasan ang pag-load sa likod at ang lumbar belt.2. Susunod, kailangan mong kumuha ng dumbbells at panatilihin ang mga ito malapit sa harap ng hips.3. Susunod, sumasakay kami nang mas mababa hangga't maaari, habang hindi baluktot ang mga tuhod. Kung ang ehersisyo ay masyadong mahirap, maaari mong bahagyang yumuko ang mga ito. 4. Mga kamay, walang gating dumbbells, lumipat mula sa panimulang punto hanggang sa gitna ng binti at likod. Ang likod ay hindi ibaluktot.

1. Huminto nang maayos, i-on ang medyas ng kaunti sa loob upang mabawasan ang pag-load sa likod at ang lumbar belt.2. Susunod, kailangan mong kumuha ng dumbbells at panatilihin ang mga ito malapit sa harap ng hips.3. Susunod, sumasakay kami nang mas mababa hangga't maaari, habang hindi baluktot ang mga tuhod. Kung ang ehersisyo ay masyadong mahirap, maaari mong bahagyang yumuko ang mga ito. 4. Mga kamay, walang gating dumbbells, lumipat mula sa panimulang punto hanggang sa gitna ng binti at likod. Ang likod ay hindi ibaluktot.
1. Huminto nang maayos, i-on ang medyas ng kaunti sa loob upang mabawasan ang pag-load sa likod at ang lumbar belt.2. Susunod, kailangan mong kumuha ng dumbbells at panatilihin ang mga ito malapit sa harap ng hips.3. Susunod, sumasakay kami nang mas mababa hangga't maaari, habang hindi baluktot ang mga tuhod. Kung ang ehersisyo ay masyadong mahirap, maaari mong bahagyang yumuko ang mga ito. 4. Mga kamay, walang gating dumbbells, lumipat mula sa panimulang punto hanggang sa gitna ng binti at likod. Ang likod ay hindi ibaluktot.

Jagged Bridge.

1. Ang pagpunta sa likod malayang, ang mga kamay ay matatagpuan sa kahabaan ng katawan. Ang mga binti ay nagpapatuloy sa lapad ng mga balikat.2. Kailangan ng tuhod na yumuko sa tamang mga anggulo. Pinipigilan ko ang mga puwit mula sa sahig at itaas ang mga ito, na bumubuo ng isang semicramay.3. Upang madagdagan ang load, posible na ilagay ang ilang item sa ilalim ng paa ng mga binti, halimbawa, isang libro. Sa itaas na punto ay naantala para sa ilang segundo. 4. Pagkatapos ay dahan-dahan pumunta sa sahig.

1. Ang pagpunta sa likod malayang, ang mga kamay ay matatagpuan sa kahabaan ng katawan. Ang mga binti ay nagpapatuloy sa lapad ng mga balikat.2. Kailangan ng tuhod na yumuko sa tamang mga anggulo. Pinipigilan ko ang mga puwit mula sa sahig at itaas ang mga ito, na bumubuo ng isang semicramay.3. Upang madagdagan ang load, posible na ilagay ang ilang item sa ilalim ng paa ng mga binti, halimbawa, isang libro. Sa itaas na punto ay naantala para sa ilang segundo. 4. Pagkatapos ay dahan-dahan pumunta sa sahig.
1. Ang pagpunta sa likod malayang, ang mga kamay ay matatagpuan sa kahabaan ng katawan. Ang mga binti ay nagpapatuloy sa lapad ng mga balikat.2. Kailangan ng tuhod na yumuko sa tamang mga anggulo. Pinipigilan ko ang mga puwit mula sa sahig at itaas ang mga ito, na bumubuo ng isang semicramay.3. Upang madagdagan ang load, posible na ilagay ang ilang item sa ilalim ng paa ng mga binti, halimbawa, isang libro. Sa itaas na punto ay naantala para sa ilang segundo. 4. Pagkatapos ay dahan-dahan pumunta sa sahig.

Mahi paa

Salamat sa Maham, ang mga berry at mga kalamnan ng hips ay ganap na nakapagpapagaling. Pagsunog ng mga taba ng deposito ng mga pari at binti. 1. Maging sa lahat ng apat, resting kamay at tuhod sa sahig. Ang ulo ay humahawak sa isang linya kasama ang katawan. Dagdag pa, halili, kami ay waving straightened binti, sinusubukan upang manatili hangga't maaari sa tuktok na punto. Huwag ipagpaliban ang iyong hininga, gawin itong libre.

Salamat sa Maham, ang mga berry at mga kalamnan ng hips ay ganap na nakapagpapagaling. Pagsunog ng mga taba ng deposito ng mga pari at binti. 1. Maging sa lahat ng apat, resting kamay at tuhod sa sahig. Ang ulo ay humahawak sa isang linya kasama ang katawan. Dagdag pa, halili, kami ay waving straightened binti, sinusubukan upang manatili hangga't maaari sa tuktok na punto. Huwag ipagpaliban ang iyong hininga, gawin itong libre.
Salamat sa Maham, ang mga berry at mga kalamnan ng hips ay ganap na nakapagpapagaling. Pagsunog ng mga taba ng deposito ng mga pari at binti. 1. Maging sa lahat ng apat, resting kamay at tuhod sa sahig. Ang ulo ay humahawak sa isang linya kasama ang katawan. Dagdag pa, halili, kami ay waving straightened binti, sinusubukan upang manatili hangga't maaari sa tuktok na punto. Huwag ipagpaliban ang iyong hininga, gawin itong libre.

Hyperextenia.

1. Upang magsimula sa, mag-ipon sa tiyan. Ang mga kamay ay maaaring mailagay sa tabi ng katawan, o tumawid sa kanila sa likod. Pinapayagan ka nitong dagdagan o bawasan ang pag-load, depende sa napiling pagpipilian. Ang mga kamay na nakahiga sa katawan ay nagbabawas sa pag-load sa mga kalamnan na nagtrabaho. Maaari itong tumaas sa pamamagitan ng natitiklop na palad para sa ulo. Kasabay nito, nang may pagbuga, pinutol namin ang mga suso at paa mula sa sahig, na naghihintay sa loob ng ilang segundo at bumalik.

1. Upang magsimula sa, mag-ipon sa tiyan. Ang mga kamay ay maaaring mailagay sa tabi ng katawan, o tumawid sa kanila sa likod. Pinapayagan ka nitong dagdagan o bawasan ang pag-load, depende sa napiling pagpipilian. Ang mga kamay na nakahiga sa katawan ay nagbabawas sa pag-load sa mga kalamnan na nagtrabaho. Maaari itong tumaas sa pamamagitan ng natitiklop na palad para sa ulo. Kasabay nito, nang may pagbuga, pinutol namin ang mga suso at paa mula sa sahig, na naghihintay sa loob ng ilang segundo at bumalik.
1. Upang magsimula sa, mag-ipon sa tiyan. Ang mga kamay ay maaaring mailagay sa tabi ng katawan, o tumawid sa kanila sa likod. Pinapayagan ka nitong dagdagan o bawasan ang pag-load, depende sa napiling pagpipilian. Ang mga kamay na nakahiga sa katawan ay nagbabawas sa pag-load sa mga kalamnan na nagtrabaho. Maaari itong tumaas sa pamamagitan ng natitiklop na palad para sa ulo. Kasabay nito, nang may pagbuga, pinutol namin ang mga suso at paa mula sa sahig, na naghihintay sa loob ng ilang segundo at bumalik.

Naglalakad sa puwit

Sa pamamagitan ng paglo-load ng mga tulis-tulis na kalamnan sa ganitong paraan, maaari kang gumana nang perpekto upang gumana. Nagpapalakas ng pelvic bottom. Magkakaroon ito ng alpombra o banig. Umupo sa sahig, straightening at paglilinis ng aking mga binti. Ang likod ay nagtataglay ng tuwid, ang mga balikat ay isang maliit na set pabalik. Ang ganitong posisyon ay makakatulong sa pantay na ipamahagi ang pag-load sa lahat ng mga zone.2. Halili na straining pigi, paglipat pabalik-balik. Ang mga paggalaw ay mabilis na ginaganap nang may libreng paghinga.

Sa pamamagitan ng paglo-load ng mga tulis-tulis na kalamnan sa ganitong paraan, maaari kang gumana nang perpekto upang gumana. Nagpapalakas ng pelvic bottom. Magkakaroon ito ng alpombra o banig. Umupo sa sahig, straightening at paglilinis ng aking mga binti. Ang likod ay nagtataglay ng tuwid, ang mga balikat ay isang maliit na set pabalik. Ang ganitong posisyon ay makakatulong sa pantay na ipamahagi ang pag-load sa lahat ng mga zone.2. Halili na straining pigi, paglipat pabalik-balik. Ang mga paggalaw ay mabilis na ginaganap nang may libreng paghinga.
Sa pamamagitan ng paglo-load ng mga tulis-tulis na kalamnan sa ganitong paraan, maaari kang gumana nang perpekto upang gumana. Nagpapalakas ng pelvic bottom. Magkakaroon ito ng alpombra o banig. Umupo sa sahig, straightening at paglilinis ng aking mga binti. Ang likod ay nagtataglay ng tuwid, ang mga balikat ay isang maliit na set pabalik. Ang ganitong posisyon ay makakatulong sa pantay na ipamahagi ang pag-load sa lahat ng mga zone.2. Halili na straining pigi, paglipat pabalik-balik. Ang mga paggalaw ay mabilis na ginaganap nang may libreng paghinga.

"Stool"

Ang pagsasanay na ito ay tinutukoy ng static, iyon ay, ang estado ng pahinga. Sa kabila nito, ang mga kalamnan ay malakas na load.1. Kinakailangan na umalis pabalik sa dingding, habang umaalis sa kalahating metro sa layo. Gumagawa kami ng isang sumukot, na parang sa ilalim mo ay may isang upuan. Ang likod ay hindi umalis sa dingding. Sa ilalim na punto ng paa form 90 degrees sa liko. Ang mga kamay ay tinanggal. Tumayo kami sa post na ito.

Ang pagsasanay na ito ay tinutukoy ng static, iyon ay, ang estado ng pahinga. Sa kabila nito, ang mga kalamnan ay malakas na load.1. Kinakailangan na umalis pabalik sa dingding, habang umaalis sa kalahating metro sa layo. Gumagawa kami ng isang sumukot, na parang sa ilalim mo ay may isang upuan. Ang likod ay hindi umalis sa dingding. Sa ilalim na punto ng paa form 90 degrees sa liko. Ang mga kamay ay tinanggal. Tumayo kami sa post na ito.
Ang pagsasanay na ito ay tinutukoy ng static, iyon ay, ang estado ng pahinga. Sa kabila nito, ang mga kalamnan ay malakas na load.1. Kinakailangan na umalis pabalik sa dingding, habang umaalis sa kalahating metro sa layo. Gumagawa kami ng isang sumukot, na parang sa ilalim mo ay may isang upuan. Ang likod ay hindi umalis sa dingding. Sa ilalim na punto ng paa form 90 degrees sa liko. Ang mga kamay ay tinanggal. Tumayo kami sa post na ito.

Pag-aayos sa elevation.

1. Kumuha kami ng isang dumi, platform, o anumang iba pang elevation, upang ito ay maginhawa upang pagsuso. Ginagawa naming i-tap ang halili.2. Paa sa isang dumi, taasan ang isang tuwid na anggulo, pagkaantala at pag-alis. Ulitin namin ang parehong sa kabilang paa.

1. Kumuha kami ng isang dumi, platform, o anumang iba pang elevation, upang ito ay maginhawa upang pagsuso. Ginagawa naming i-tap ang halili.2. Paa sa isang dumi, taasan ang isang tuwid na anggulo, pagkaantala at pag-alis. Ulitin namin ang parehong sa kabilang paa.
1. Kumuha kami ng isang dumi, platform, o anumang iba pang elevation, upang ito ay maginhawa upang pagsuso. Ginagawa naming i-tap ang halili.2. Paa sa isang dumi, taasan ang isang tuwid na anggulo, pagkaantala at pag-alis. Ulitin namin ang parehong sa kabilang paa.

"Bike"

1. Kunin ang posisyon na nakahiga. Mga kamay sa bawat ulo. Paa liko sa aking tuhod at pull sa kabaligtaran siko, i-on ang kaso.3. Tuhod at elbow subukan upang makipag-ugnay. Nagsasagawa kami ng halili.

Gawin ang bawat ehersisyo 10-12 beses. Regularidad - bawat iba pang araw

Bukod pa rito, maaari mong basahin ang iba pang kapaki-pakinabang na mga artikulo:
Bakit ako tolstay?
Mga pagsasanay sa kamay na makakatulong alisin ang labis na taba
Paano mawalan ng timbang sa mga binti sa loob ng 3 minuto: magsanay
15 dahilan kung bakit hindi ka mawalan ng timbang
Posible ba para sa isang linggo nang walang diyeta upang mawalan ng timbang?
Ang diyeta ay hindi ang pangunahing bagay - habang kumakain tayo, at wala.
10 pangunahing patakaran ng matagumpay na pagbaba ng timbang
Inalis namin ang tiyan sa loob ng 30 araw nang hindi binibisita ang mga gyms: epektibong pagsasanay
Mawalan ng timbang sa loob lamang ng 5 minuto sa isang araw!
Isang perpektong figure para sa 90 araw! Magmadali, sa tag-araw ay may oras pa rin
Nawala ko ang 72 kg. Ang kuwento ng isang Ivana

Menu para sa pagbaba ng timbang: Mula sa isang babae na nawala ang timbang sa pamamagitan ng 89 kg

Paano mapupuksa ang madulas na asno

Oh oh oh)) Gaano katagal na ang nakaraan ay walang isport. Mga isyu. Nakaligtaan ka ba?)) Ngayon ay isang napaka-may-katuturang paksa kung saan sasabihin ko sa iyo kung paano mapupuksa ang mataba na asno, isang malaking tulad ng asno, tolstoy, na may taba.

Menu para sa pagbaba ng timbang: Mula sa isang babae na nawala ang timbang sa pamamagitan ng 89 kg

Walang mga engkanto tales, pink snake, bagay na walang kapararakan, disinformation, atbp Guerni, tulad ng karamihan, sa internet magkakaroon ng hindi. Tanging matapat na impormasyon. Nang walang anumang bagay na walang kapararakan. Kawan.

Malaking asno (asno, pigi, gaya ng gusto mo) = nagpapahiwatig na mayroon kang labis na timbang (taba) sa katawan. Ito naman ay nagsasabi na upang mapupuksa ang iyong malaking asno = kailangan mong alisin ang sobrang timbang (taba). Dahil siya ay lahat ng pagkakasala. At voila. Walang mga problema. Pangkat? =) P.S. Bilang karagdagan sa mga problema sa hitsura = labis na timbang = humahantong sa isang malaking bilang Sakit . At kung hindi mo alam, ako ay quote mo Socrates:

"Ang kalusugan ay hindi lahat, ngunit ang lahat ay walang kalusugan - wala." Isipin ito at simulan ang pag-aalaga sa iyong sarili at sa iyong kalusugan. Labis: "Paano mapabuti ang kalusugan."

Sa kabuuan, mayroong isang numance na may sobrang timbang. Tumingin. Mawalan ng timbang (paso taba) lamang sa nais na site ng katawan, sa aming kaso ito ay isang asno, at kahit saan pa = imposible. Imposible. Imposible. Ito ay isang gawa-gawa.

локальное сжигание жира

Tinatawag na Lokal na taba nasusunog (sa isang partikular na lugar, at lamang) = sa aming paksa it = asno (pigi) = ito ay isang gawa-gawa. Unawain ang lugar ng problema nang hindi naaapektuhan ang natitirang bahagi ng katawan (iba pang bahagi ng katawan) - imposible! Imposible. Tuldok.

Ang sinumang hindi nakarating doon, ay hindi kuskusin, sinabi niya, gaano man kumbinsihin ang lahat ng tunog na posible na alisin ang mabilis na tiyan, o mabilis na magsunog ng taba sa asno, o alisin ang mga gilid, atbp. atbp. Locally = ito ay lahat ng bagay na walang kapararakan. Ikaw ay nakaliligaw. Disinform. Para sa kung anong layunin ay isa pang tanong, hindi mahalaga.

Mahalaga na sa isang partikular na lugar (lokal) = hindi ka maaaring mawalan ng timbang. Slimming (fat burning) = Ito ay isang kemikal na reaksyon na ang mga hormone ay may kakayahang tumakbo. Sila naman ay kumalat sa dugo sa libreng dugo (na ibig sabihin mo sa buong katawan), at hindi sa isang piraso ng katawan. Naiintindihan mo ba? Output: Upang alisin ang isang malaking asno = kailangang magsunog ng taba (alisin ang labis na timbang) = ngunit sa parehong oras, ang taba nasusunog (labis na timbang) ay "umalis" (paso) sa buong katawan (at hindi sa isang tiyak na katawan ng katawan). Sa ibang salita, Mawalan ng timbang ikaw ay ganap at ganap.

, hindi sa nais na lugar ng katawan. Kung hindi man.

Sa pangkalahatan, higit pa tungkol dito sa pangunahing artikulo: "Ang buong katotohanan tungkol sa lokal na pagsunog ng taba".

Kung paano mawalan ng timbang (magsunog ng taba)

Ang proseso ng pagbaba ng timbang (taba nasusunog) ay isa para sa lahat. Hindi (walang) walang mga lihim na diskarte, magic tabletas, creams, scrubies, diet at iba pang mga tae * sch)), bilang ang karamihan sa tingin. Dahil sa malaking bilang ng mga disinformation, ordinaryong mga tao na "hindi sa paksa" - disinforced sa pamamagitan ng mga tainga, Naniniwala

567

Sa kabuuan ng ganitong bagay na walang kapararakan: 25th frame, hipnosis, pagbaba ng timbang, teas, scrub, pelikula, algae, sports, mansanas, atbp. Erundao slogans sa estilo, ihinto ang pagkain at mawalan ng timbang, ihinto ang pagkain pagkatapos ng anim, atbp at .. .

Sa madaling salita, ang listahan ay napakalawak na maaari mong isulat at isulat. At sa katunayan ng katotohanan = lahat ng bagay ay sobrang simple at elementarya na ang karamihan ay hindi kumakatawan. Ang problema ay na "lahat ng bagay ay elementarya" para sa isa na nauunawaan ang buong proseso mula sa A hanggang Z, at sabihin natin, sa "paksa". At para sa mga ordinaryong tao, lahat ng "madilim na kagubatan." Kaya ang mga problema (dahil sa malaking bilang ng mga bagay na walang kapararakan / disinformation). Naiintindihan mo ba? Nakikita ko ang punto A (paunang) at punto Sa (dulo)

. Ang buong proseso. Hindi ka nakikita. Kung nakita ko (a) = hindi ka magkakaroon ng mga karanasan sa sobrang timbang (taba). At hindi mo kailangang basahin ito. At kaya, nabasa mo - dahil hindi mo nakikita ang lahat mula sa A hanggang Z, ngunit nais pa ring mapupuksa ang iyong problema.

So. Sige. Ang lahat ng ito ay tubig, mahalagang. Makipag-usap tayo tungkol sa isang bagay. At pagkatapos lyalalaku, walang isang kaso ...

  • Upang mawalan ng timbang (magsunog ng taba) = kailangan 2 mga tool: 1) Ang tamang pagkain (nutrisyon) = lahat ay nakasalalay dito.
  • Kung wala ito, walang gagana. Ang kotse ay hindi pumunta nang walang benz, alam mo? Kaya namin, sa paksa, ang pagbaba ng timbang = walang diyeta ay hindi magsisimula ng anumang bagay. Walang diyeta = walang imposible (sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang). 2) tamang pagsasanay

= Mula sa kanila ng isang kahulugan (walang diyeta) 0, buong 0. Pagsasanay = Sila ay pangalawang, pinabilis lamang nila ang proseso ng taba na nasusunog, ngunit sa pamamagitan ng kanilang sarili sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang (taba nasusunog) = kahulugan mula sa ilalim bilang isang kambing ng gatas. Tuldok. Output:

Sa pangkalahatan, ang pagbaba ng timbang (pagsunog ng labis na taba) ay nakamit, una sa lahat, gamit ang tamang pagkain (diyeta). Para sa iyong sarili pagsasanay - walang magbibigay ng anumang bagay sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, ehersisyo gumagana lamang sa isang bundle na may pagkain, at sila ay pangalawang, ang base base ay isang diyeta. Konklusyon 2:

Kung wala ang tamang pagkain (diyeta) = alisin ang isang malaking asno, o ilang iba pang problema ay isang problema na lugar ng katawan (panig, tiyan, atbp.) = Imposible. Ito ay imposible. Lahat. Tuldok.

Ano ang ibig sabihin ng tamang pagkain?

Tiyak na hindi ko maintindihan. Samakatuwid, babalaan kita, hindi ako nagsasalita ngayon tungkol sa mga debilile new whoded diets, sa estilo, saging, mansanas, litsugas, pipino, repolyo, peras, tumigil doon, at lahat ng bagay ay ang pamantayan, o hindi kumain pagkatapos ng anim, o hindi sa gabi, o walang harina, matamis, madulas, pinirito, atbp. Ito ay hindi lahat. Ito ay hindi tamang pagkain. Masasabi ko pa, hindi ito isang diyeta. VISOY! Mayroon lamang 1 (isa) - diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ang kakanyahan nito (prinsipyo) ay iyon Ang tamang pagkain para sa pagbaba ng timbang ay nagpapahiwatig - ang kakulangan ng calories.

Как происходит похудение

Ito ay ang kakulangan ng calories na lumilikha ng isang depisit ng enerhiya sa katawan ng tao, na kung saan ay ipapakita mismo sa isang pagbaba sa timbang ng katawan. Dahil sa ito at slimming nangyayari. Naiintindihan mo ba?)) Iyan ang buong lihim, sa katunayan ... Ano ang labis na timbang? Ito ang enerhiya sa anyo ng taba! Ang isang takdang timbang (kabilang ang labis, i.e. taba) ay nangyayari kapag ang isang tao ay tumatanggap ng mas maraming enerhiya sa araw (kcal) kaysa ginugol.

Isipin kung gaano simple! Makakakuha ka ng higit pang kcal (enerhiya) = kung ano ang gagastusin namin = nakakuha ka ng timbang (ito ay tinatawag na labis na calories). Kung nais mong mawalan ng timbang (magsunog ng taba) = kailangan mong lumikha ng mga kabaligtaran na kondisyon sa kabaligtaran, i.e. Araw-araw na kailangan mo Gumastos Enerhiya (kcal) Higit pa Kung ano ang iyong nakuha. Ito ang kakulangan ng KCAL. Ito ay pagbaba ng timbang (taba nasusunog).

Naiintindihan mo ba? Sa ganitong paraan, ang kakanyahan (prinsipyo) ng tamang diyeta.

Ngunit! Sino ang "hindi sa paksa", isipin na para sa kakulangan ng calories? Ano ang depisit ng enerhiya? Atbp. atbp. Isang tumpok ng mga tanong. Walang nakauunawa. Kailangan mo ng isang partikular na plano ng pagkilos nang walang shit, snot, emosyon, engkanto tales, disinformation, atbp Hoverin. Ang lahat ng bagay sa isang lugar ay kunin at maunawaan ang lahat at maunawaan ang lahat.

Gusto mong makita ang punto A at ang punto sa (pangwakas). Tulad ng nakikita ko ito ngayon. Naiintindihan ko kayo nang perpekto. Samakatuwid, bigyan mo ka, ngayon, ang lahat ng kinakailangang impormasyon. At libreng kababaihan, gaya ng dati. Well, mahal ko ang iyong libro (ang iyong materyal na mag-aaral). At gusto mo ito (a) kung ano ang pipiliin. Hindi ako nagpapataw ng anumang bagay sa iyo.

Narito ang libreng impormasyon (mga artikulo sa aking site (sa ibaba mga link, matuto)):

Matapos pag-aralan ang lahat ng mga artikulong ito = lahat kayo ay mauunawaan mula sa at bago, at sa literal na kahulugan sila ay gayahin ...

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как похудеть с нуля

Ngunit ang aking materyal na pagtuturo (aklat): Sa aklat, siyempre, ang lahat ay higit pa at nakabalangkas kaysa sa libreng pag-access, sa pangkalahatan, mayroong talagang nagtatrabaho Praktikal na pamamaraan

, na may isang sunud-sunod na algorithm ng mga pagkilos para sa bawat araw para sa pinaka mabilis na taba nasusunog sa katawan !!!! Isang bagay na tulad nito… Sa pangkalahatan, ang mga pagsabog lamang ng mga libreng artikulo (kung ano ang ibinigay ko), ngunit sa isip, siyempre, ang aking libro, at Pansinin:

Sa ilalim ng mga pagkilos (kapag nag-aaplay ng kaalaman na nakuha sa pagsasanay) - Talagang nakakuha ka upang mapupuksa ang naka-bold na asno, atbp. Mga lugar ng problema sa iyong katawan. Makakamit ka ng tagumpay. Lamang Tamang kaalaman + pagkilos = magbigay ng mga resulta.

Maaaring walang ibang paraan. Walang makakatulong sa iyo nang hindi nakikilahok mula sa iyong panig (walang aktibong pagkilos). Tamang kaalaman = Ibinigay ko sa iyo. Matuto. Kumilos = hindi ko magagawa para sa iyo = ito ay nasa iyong bahagi. Iyon lang. Good luck sa iyo!

Kung kanino ito ay hindi mahirap / paumanhin, mangyaring magbahagi ng isang link sa isang artikulo sa mga social network (mga social buttons ay nasa ibaba). Ito ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin, ako ay magiging napaka, lubhang pinahahalagahan.

Добавить комментарий