Eşek nasıl azaltılır: kalçalar ve kalçaları zayıflama alıştırmaları, lyashekwomfit'ten büyük bir eşek ve yağ kaldır

8 30 dakika içinde yapılan kalçalar için yağ yakma egzersizleri

UV, yönetici ile.

8 30 dakika içinde yapılan kalçalar için yağ yakma egzersizleri

Kim güzel bacaklar ve rahipler istemiyor? Bu gezegende, sadece birkaç şey var, bir heykel kıçından daha çekici. Ve herkes şimdiye kadar merak etti: "Lyashki'de nasıl kilo verilir ve pop?"

Egzersizleri kullanarak kalçalardan yağları kaldırıyoruz

Grand, değil mi?

Bu kalçalar başlangıçta güzel görünmüyordu. Onları "kesmek" için ağır işler ve özveri aldı. Bu, ayakların gününü atlamanın imkansız olduğu ve üstte, vücudun alt kısmında veya basının altında çalışırken pürüzlü kaslara ilave dikkat göstermesi imkansız olduğu anlamına gelir. Sadece zayıflama kalçaları için alıştırmaların yanı sıra kas kütlesinin büyümesi için de gerçekleştirilmemesi mümkündür.

Zayıflama Kalçaları için Egzersizler

Size kıskanç bakışlardan daha fazlasını verecekler.

Tabii ki, muhteşem bacakların ve rahiplerin varlığı, en büyük avantajlarınızdan biri olabilir, ancak pürüzlü kasların sadece hayranlık gösterdiği için değil mi tasarlandığını biliyor musunuz? Bazı daha önemli nedenler var:

  • Sırt ağrısını azaltmak. Kalçalarınızın alt sırtın kaslarını desteklediğini biliyor musunuz? Güçlü kalçalarınız yoksa, gerginlik, sırtın alt arkasına geçer, omurga yaralanması ve sırt ağrısı riskini arttırır. Pürüzlü kaslarınızın eğitimi, stabilite ve güç sağladıkları için ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Kalçalarınızdan daha güçlü olanı, ne kadar yüksek olursa onu destekleyebilirler ve arkanın altındaki gerginlik daha az.
  • Dizlerde azaltılmış ağrı. Sürüş sırasında kalçalarınız vücut ağırlığı taşıyamazsa, vücudunuz diğer kasların ağırlığını hareket ettirerek kuvvet eksikliğine adapte olur. Bu, dizindeki yükü artırabilir, bu da yaralanmalara ve ağrılı duyumlara yol açabilir. Yağın kalçalardan ve kalçalardan çıkarılması ve güçlendirilmesi, duruşu iyileştirir ve yükü dizlerden çıkarın. Bu, özellikle ağır ölçekleri kaldırırken, bisiklete binme veya koşarken yaralanma riskini önemli ölçüde azaltır.
  • Verimlilik artışı. Evet, güçlü kalçalar genel olarak spor göstergelerini geliştirir! Yeni başlayanlar genellikle arkanın altındaki ağrı hissederler, ancak genellikle bu olur, çünkü pürüzlü kaslarının yükle baş edemedikleri içindir. Onları güçlendirdiklerinde kaslar, gerilimin artan bir parçasını alır, arkanın altından basıncı çıkarır. Ayrıca vücut kararlılığını arttırmaya da yardımcı olurlar. Gelişmiş Berium Gücü sayesinde koşup atlayabilirsiniz.
  • Hareketliliği geliştirmek. Kalçalar sadece zorla değil! Hareketleri ileri geri yapmak için kalça ekleminin kaslarıyla çalışırlar. Kalça ekleminin ve kalçaların kaslarını ne kadar çok güçlendirirseniz, ayaklarınızın üzerinde daha fazla kontrol sahibi olursunuz. Harika kontrol, oynarken, atlama ve koşarken daha iyi hareketlilik ve verimlilik anlamına gelir.

Kıçını azaltma alıştırmaları ne kadar önemlidir? Büyük ölçüde! Ve sadece kalçalardan ve kalçalardan yağları gidermek için söylemiyorum ...

Fazla yağsız güzel bantlı eşek

Koşucu dünyasına göre, oturmaya harcadığınız zaman genel sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Oturma yaşam tarzıyla ilgili sorunlar bile koşuculardır.

Papa üzerinde oturduğunuz gerçeği, tüm vücut ağırlığının spinal silenlerinize dayandığı anlamına gelir. Kalça ekleminin kaslarını geciktirir ve kalçalarınız zayıflar, bu da eğitim sırasında alt sırt ve dizlerin yaralanmasına yol açar.

Bu sorunla savaşmak istiyorsanız, rahip ve kalçaları zayıflatmak için eğitim ve alıştırmalara daha fazla zaman geçirmek önemlidir. Kalçalarınıza odaklanın ve korteks kaslarınızı güçlü tutmaya ve size en iyi vücut kontrolünü vermeye yardımcı olacaktır. Sonuçta, genel verimliliğinizi artıracak ve yaralanma riskini azaltacaktır.

Ayaklarında ağırlık nasıl kaybedilir?

Evde kilo kaybı kalçaları ve kalçalar için basit ve etkili egzersizler

Kalçalardaki hacmi kaldırmak ister misiniz, ancak yeterli zaman mı? Burada, kabuğun kaslarına ve vücudun dibine odaklanan sekiz basit hareket kullanarak kalçalarınızı uyandıran kadınlar için 30 dakikalık bir eğitimdir. Bu antrenmanın sonunda, bacaklarınız ve çörekleriniz yanıyor! Ve bu sorunuzun cevabı: "Kalçaları ve kalçaları nasıl kaldırılır?". Spor yapmak.

Ağız kavgası

Squats - Vücudun dibi için en iyi egzersizlerden biri! Dört başlı kasları (kalça), patelli tendonlar (bacakların arkası) ve kalçaları kullanırlar. Hatta bağlamaya gittiğinizde vücudun tepesini korumak için uyluk fleksmenlerinizi ve kabuk kaslarınızı bile etkinleştirirler.

Düşmüş

Техника выполнения выпадов

Çene yükseltti. Göğüs ileriye doğru hedeflendi. Dizler, kalçalar ve omuzlar ileriye bakar. Göbek kasları gergindir. Forefront'ün kıyaslaması, için dışarı çıkamayacağınız parmaklar. Arka bacağın parmaklarında hamleye aşk.

Yağları kalçalardan çıkarmanız ve elastik hale getirmeniz gerekirse, saldırılar doğru seçimdir. Vücudun dibinde ağız kavgası kadar verimli bir şekilde çalışırlar, ancak farklı bir prensipte. Bu pozisyon, kalçalarınızda, popliteal tendonlarınız ve kuadrisepslerinizde daha fazla vurgudur ve diğer tüm kaslar, sizi harekete geçirme ve öne doğru itmek için sürece katılmalıdır. Saldırılar ve ağız kavgası "Yagoditsa için en iyi egzersizler" denir. Bunların yardımıyla, kıçını nasıl çıkaracak ve pompalayabilirsiniz.

Yürütme tekniği:

Vücudunuz, kalçalardaki kuvvet eksikliği nedeniyle telafi etmek için öne eğilir. Vücudun üst kısmının doğrudan konumunu korumak veya eğitim sırasında arkanın alt arkası olacaktır. Tam olarak bu duruşu tutun ve çaba açılır tendonlara, kalçalara ve kuadriseplere odaklanacak!

Savaş başlığı geri

2006 çalışmalarına göre, bu, Berium kaslarının yalıtımı için en etkili egzersizlerden biridir. Aynı zamanda, en basit egzersizlerden biridir ve arkanın alt kısmını kullanma riski - Hayır (ağız kavgası ve alçaklardan farklı olarak).

Yürütme tekniği:

Tüm kilonuzu kollarınıza ve dizlerinize koymanız gerçeği, kalçalarınızın bacakları yükselterek tüm çalışmaları yerine getirmesi gerektiği anlamına gelir. Kıçınıza çok etkili bir şekilde amaçlanacak olan bu izolasyon egzersizi!

Daha karmaşık bir varyasyon - "yüzen eşek":

Yürütme tekniği:

Temel olarak, bu hareket, berium kaslarındaki aynı azalma ile ilişkilidir, ancak bacağını vücudunuza paralel olarak kaldırmak yerine, havaya şiddetle vurdunuz. Üst kalçalı kaslarla çalışmaya yardımcı olur (sırtın altına bağlandıkları yer).

Tek ayak üstünde brounda köprü

Bu alıştırmada, tüm gerginlik, kalçalarınıza ve arkanın altına odaklanır. Köprünün pozunu tutarsanız, arkanın altına odaklanırsınız. Kalçaları atlar ve kaldırırsanız, o zaman netleme kalçalarınızda.

Yürütme tekniği:

Egzersiz oldukça basittir, ancak önce kalçalardaki yanmayı hissedeceksiniz. Bu, eğitime aşina olmayanlar arasında ortak sınırlı hareketlilik ile ilişkilidir. Spor göstergeleri geliştikçe, her şey normalize edilir.

Havada bir bacağınızı yükseltmeniz, başka bir bacağın kalça kaslarının (sizi konumda tutan), bakiyeyi korumak için küçülmesi gerektiği anlamına gelir. Kalçaların gücünün ve rahatlamasının ciddi gelişimi için kesinlikle mükemmel bir egzersiz!

Gökkuşağı

Gökkuşağı şaşırtıcı derecede zor bir egzersizdir! Neşeli olmaya başlayacaksınız, ancak birkaç tekrarın ardından yanma farkını hissedeceksiniz. Bunun nedeni, pürüzlü kaslarınızın tüm hareket aralığında azaldığı ve kas gevşemesi gerçekleşmez. Güçlü ve dayanıklılık için harika! Egzersiz için bir yoga mat kullanmanızı öneririz.

Yürütme tekniği:

Bu hareketi yavaşça ve rahat bir aralıkta yapmanız çok önemlidir. Bacağını çok uzaklaştırırsan, kalçalara zarar verebilirsin. İlk başta, kalça ekleminin kaslarında biraz gerginlik hissedeceksiniz, ancak eğiterken, büyük esneklik ve hareketliliği fark edeceksiniz.

Not: Arkanın altındaki yanmayı hissederseniz, egzersizi yanlış yaparsınız! Sadece kalçaları ve uylukları yak.

Warheading Geri - 2

Bu, büyük bir şişman kıçını kaldırabileceğiniz ve güzel kasları pompalayabileceğiniz çok daha karmaşık bir egzersizdir. Açıkça yeni başlayanlar için değil, çok etkilidir.

Yürütme tekniği:

  1. Dört ayak üzerinde durmak. Sağ bacağımı kaldır ve geri çek.
  2. Parmaklarınızı havada saat yönünün tersine bir kareyi "çekmek" için kullanın. Sertçe kontrollü hareketleri kullanmayı deneyin, herhangi bir yönde 15 - 30 santimetreden fazla.
  3. Tekrarların yarısını yaklaşımdaki yarısını tamamladıktan sonra, başka bir yarısı için yönü (şimdi saat yönünde) değiştirin.

Bu inanılmaz derecede yoğun bir egzersizdir, ancak ciddi kalça dayanımı üretir. Birkaç tekrarladığınızdan sonra, kalçalarınız herhangi bir rock yıldızı kıskanacağı şekilde yanacaktır!

Oturma pericisi

Plie, bir balerinin klasik ve verimli bir hareketidir. Kazanı ile birleştirerek, quadriceps'ten gerilimi kaldırırsınız ve kalçaların kaslarına odaklanırsınız. Bacakların hala bir iş parçası yapıyorlar, ancak çoğu kalçayı aldı. Kesinlikle kalçalar için bir cinayet kompleksi!

Yürütme tekniği:

Kalçalarda kolayca gerginlik hissedeceksiniz, ancak geniş pozisyon ve çorap nedeniyle normaldir. Kalça ekleminde ağrı hissederseniz, topukları biraz daha yakındır. Tam olarak bu pozu tutun, serin bir yanma hissedeceksiniz.

Mahi bacaklar yalan

Sadece kalçaların ve kalçaların kaslarını solucan bu izolasyon egzersizi.

Yürütme tekniği:

Çok dikkatli olmanız gereken bu egzersiz. Eğer seğirirseniz, uyluk kasınızı incitebilirsiniz, bu yüzden yoğunlaşmış ve yavaşça yapın. Kalça ekleminin kaslarını ve bacağını yükseltken ve indirirken tendonların kaslarını azaltmaya odaklanın.

Video - Günün 20 dakikasında kalça ve kalçalar için alıştırmaların kompleksi

Öyleyse, şimdi, bildiğinizde, hangi egzersizlerin yapılması gerektiği, burada bir eğitim, bunları pompalamak için kalçaları azaltmak için bir eğitimdir:

Eğitim Talimatları:

  • Her egzersizi 45 saniye boyunca yapın, egzersizler arasında dinlenin - 15 saniye.
  • Bir ayağı olan alıştırmalar için, her bir yaklaşımda ayaklarınızı değiştirin (sağ bacak, sol bacak, sağ bacak, sol ayak). Bu, eşit çalışmayı garanti eder.
  • İlk turu bitirdiğiniz anda, rekreasyon ve iyileşme için kendinize 60 saniye verin. Ayrıca 2 ve 3 dairelerden sonra da yapın.

Egzersiz yapmak:

Bu hafif bir eğitim değil, ama çok etkili. Vücudun altındaki yanmanın + harika bir kardiyo eğitimi olduğunu hissedeceksiniz. Acının üstesinden gelin ve 30 dakika sonra ilk sonucunuzu göreceksiniz!

  • 1 numaralı daire. :Squat, geri yaslanmış - 2, akciğerler, geri yol açar, bir bacakta butous köprü, gökkuşağı, çömelme gıcırtıları, mahs.

60 saniye içinde rekreasyon

  • 2 numaralı daire. :Sikikleri, Bacaklara, Squat, Kupalar, Squats, Leafing Back - 2, Butous Köprüsü, Gökkuşağı.

60 saniye içinde rekreasyon

  • Circle Number 3: Polie, Mahi Bacakları Yalan, Squats, Back - 2, Butous Köprüsü, Böceği, Akciğer, Backing, Backing.

60 saniye içinde rekreasyon

  • 4 numaralı daire: Plie, Mahi Bacakları yalan, ağız kavgası, butous köprü bir bacağında.

4 numaralı daireyi bitirdiğinizde, bacaklarınız ve kalçalarınız yanmalıdır. İnce! Bu, eğitimin etkili bir şekilde geçtiği anlamına gelir.

Bu antrenmanın güzelliği, Will'deki egzersizleri karıştırıp koordine edemezsiniz, belirli egzersizleri daha karmaşık hale getirmek için ağırlık ekleyebilirsiniz. Önemli olanlar - egzersiz kontrol edilir ve doğru teknikle. Ve sadece göz açıp kapayıncaya kadar kilo veriyorsun!

Bu alıştırmalardan elde ettiğiniz sonuçlar sizi sadece iyi görünmenizi yapmaz, aynı zamanda sizi daha fazla eğitmek için eritirler.

Убираем жир с бедер

Eşek ve kalçaları azaltmak için 10 ipucu

Yerel kilo kaybı yoktur, böylece eşek ve kalçaları genel kilo kaybı ve dizinleri aracılığıyla azaltabilirsiniz.

Bazı alanlarda ağırlık kazandığınızı fark edebilirsiniz. Bu sadece genetik, ve eğer büyük bir uyluğunuz varsa, artık üzerinde çalışmanız gerekir.

Temel bir fark sadece 6 ila 8 hafta boyunca görülebilir.

  1. Su iç.

Basit bir kural gibi görünüyor, ama birçok insan onunla başa çıkmaz. Kadınlar için bunlar 7 gözlük ve çocuklar için - 9 bardak. İçme suyu, herhangi bir iyi diyetin temel taşıdır ve papa ve bacaklarda nasıl kilo verileceğini anlamak istiyorsanız büyük önem taşımaktadır. Metabolizmanızı iyileştirir, size daha fazla enerji verecektir, cilt tonu ve tonu iyileştirir. Meyve suyu, çay ve kahve su olarak kabul edilmez.

  1. Karbonhidratlar için izleyin.

Sadece enerji için bazı karbonhidratlara ihtiyacınız var, ancak düşük karbonhidrat bir diyet, özellikle vücudunuzun genellikle yağ biriktirdiği yerse, kalçalarda ve kalçalarda kilo vermenin harika bir yoludur. Karbonhidratların tüketimini çok fazla düşürürseniz, vücudunuz bir açlık dönemi olduğunu düşünmeye başlayacak ve yağ tüketimini azaltmaya başlayacak. Karbonhidratlar tükettiğiniz tüm ürünlerin üçte birinden biraz daha az olmalıdır.

  1. "İyi" karbonhidrat giyin.

Kahverengi ekmek yiyin (bir kısımda en fazla 1 parça yok), Kepekli Tahıllar ve Müsli, Granola. Düşük glisemik indeksli ürünlere dikkat edin - daha hızlı enerjilerini serbest bırakırlar. Bu, günün ortasında keskin açlık olgusunu önler, yağ formunda daha az karbonhidrat tasarrufu sağlar ve hatta diyabet riskini azaltır.

  1. Birçok sincap, küçük yağ .

Mantağın olacak. Pastırma, biftek, tavuk vb. Yağı temizleyin. Her gün yağsız et, hindi, balık ve yağsız domuz eti yiyin, ancak sosislerden kaçının. Bunu protein kullandığınız her öğünle kontrol edin.

  1. Sebze proteinlerini yiyin.

Onlar az yağlı ve lezzetli. Fasulye ve mercimekler iyi bir başlangıçtır, çünkü kolayca erişilebilir ve kolayca hazırlanırlar. Mercimek ve çok fazla sebze ile yağsız et pişirmeye çalışın. Kahverengi pirinç ile servis yapın ve lezzetli, yüksek korumalı ve az yağlı bir yemek alacaksınız.

  1. Yağlara ihtiyaç vardır, ancak yalnızca faydalıdır.

Mayonez yerine kırmızı balzamik sirke içeren bir salatada zeytinyağı kullanın. Polyumaturated yağlara veya omega-3 yağlarına ihtiyacınız vardır. Bu yağlar, vücut tarafından protein sentezi de dahil olmak üzere birçok şey için tahrip edilir ve kullanılmıştır - kas oluşturma işleminin ayrılmaz bir parçasıdır. Ton balığı ve somon gibi avokado ve yağlı balıklar çok zengindir, ancak abartmayın!

  1. Kardiyo yapmak.

En azından küçüklerle başlayın. İki ayağınız varsa, 20 dakika bile çalışmamak için hiçbir mazeret yoktur. Egzersiz yapmaya başlayacak kadar sağlıklı olduğunuzdan emin olun ve sonra hızlı bir şekilde yürümeye başlayın veya çalıştırın. Bisiklete binmek, ayaklarınızda kilo vermek için harika bir yoldur.

  1. Hızı yükseltin.

Spor seviyenizin büyüdüğünü anladıktan sonra, aerobik, jimnastik sınıfına katılmayı düşünün ya da savaş sanatına girmeyi düşünün. Fitness ve kas uzantıları içerecek.

  1. Gücü eğitimi deneyin.

Asla "zamanın olmadığı" zaman, güç eğitimi başlatmak için zaman. Bu şekilde bir erkek ya da bir kadın olsaydın, büyük faydalar elde edersin. Spor salonundaki simülatörleri kullanın. Ne kadar kas varsa, daha hızlı yağ yakabilirsiniz.

  1. Ciddiye almak.

Kalçaları ve kalçalardaki yağları kaldırmak istiyorsanız, genel olarak iyi bir formda olmalısınız. Bunu yapmanın tek yolu - eğitim hayatınızın ayrılmaz bir parçası olmalıdır. Günlük değilse, o zaman haftada en az 3 kez. Koçu salonda size bir eğitim programı yapmasını isteyin (genellikle fazla zaman almaz). Vücudunuz hakkında bilgi edinin ve kaslarınızı daha güçlü yapan ve metabolizmanız daha hızlıdır.

Kaynaklar:

  • www.positiveHealthwellness.com/fitness/8-buttt-exercises-30-minutes-burns-fat-women/
  • www.weightlossforall.com/10-tips-on-how-to-lose-weight-tothighs-butt.htm.

Kıçını hızlı bir şekilde azaltmak için, düzenli olarak egzersiz yapmak gerekir. Eğitim kompleksi, güç sınıflarına dayanmalıdır ve farklı seviyelerde ağız kavgası, saldırılar, çekiş, ayaklar geri, tüm dördlerde Mahi. Kısa sürede kalçalardan yağları çıkarın Yardımcı olun ve günlük kardiya yükleri: adımları yükseltir, halatın üzerine atlamak, yüzmek, koşmak, bisiklete binmek, spor yürüyüşü.

Güç eğitimi

Kalçalar ile birlikte kalçalar vücudun en büyük kas gruplarını oluşturur. Bu nedenle, dikkatlice çalışmak için vücudun alt kısmında temel, çok katılımcı alıştırmalar yapılmalıdır. Kıçındaki güç yükü, çok sayıda çeşitli hareketler kullanarak çok penetrasyon, yüksek yoğunluklu bir modda yapılırsa, daha verimli olacaktır. Bu teknik, kalçaların hızlı zayıflaması için yüksek düzeyde kas stresi oluşturacaktır.

Güvenli eğitim için zorunlu durum ısınmasıdır. Cardoopert'leri (yüksek diz dizleri, bisiklet pedallarının yırtılmış olanı, ipte atlar), kasların gerilmesi ve eklemlerin egzersizini (tohumlama, bacakların dönüşü, eller ve pelvis, yamaçtaki mahfazanın dönüşleri). Isınma kompleksinin süresi 10 ila 15 dakika olmalıdır.

Farklı seviyelerde ağız kavgası

Egzersiz, en popüler ve etkili olanlardan biridir, bu, kalçaların tüm bölümlerinin tüm bölümleri, uylukların dört başlı olmayan kaslarına, vücutta önemli kalori tüketimine yol açan dikkatlice incelenmiştir.

İki seviyeli bir yöntemle gerçekleştirirseniz, ağız kavgalarının verimliliğini artırabilirsiniz. Yaklaşmanın ilk yarısının sadece ortada düşürüldüğü gerçeğinde, daha sonra benzer miktarda ağız kavgası derhal zeminde yarı işlem gören konumdan gerçekleştirilir.

Doğru Yürütme Algoritması:

  1. Ayakta pozisyonu alın ve bacaklarınızı omuzların genişliğine koyun.
  2. Fırçaları göğüs seviyesinde kendinizin önündeki çekin.
  3. Solunum sırasında, durumu yarı-insanın konumuna sorunsuz bir şekilde azaltın (omurga ile kalçalar arasındaki açı 90 derecedir).
  4. Nefesinde hızla ayakta tırmanıyor.
  5. Hareketi 10 kez tekrarlayın, ardından hemen yarı izlemeye geri döner ve bu pozisyondan zeminden her 10 daha ağız kavgası uygulayın.
  6. Bir buçuk dakika boyunca dinlenmek için bir duraklama yapın ve 4 kez daha egzersiz yapın.

Ayakların dönmesi

Egzersiz, kalçaların yan ve orta kısmını işten çıkarmanızı sağlar, kıçın daha fazla dokunulduğunu ve yuvarlanmasını sağlar.

Yürütme tekniği:

  1. Yoga için bir halı üzerinde yatarken bir pozisyon alın.
  2. Bacaklardaki özel ağırlık maddeleri belirtin (spor kabuklarının yokluğunda, bağımsız olarak yapılabilirler: Çorapta kum dökün ve uçlarını kalın bir sakız veya elastik bandajla bağlayın).
  3. Sağ tarafı açın ve vücudun üst kısmını kaldırın, durdurma önkolunu zemine çıkarın.
  4. Sol eli vücudun konumunu sabitlemek için koymak için.
  5. Sol ayağı yükseltin ve iç ve arka ayakların 15-20 dönüşünü üretin.
  6. Diğer tarafa doğru yuvarlayın ve sağ ayağa benzer bir dönüş yapın.

Yaklaşım sayısı 4-5'tir.

Dörtlü Mahi

İzole edilmiş bir egzersiz sadece kalça eklemi içerir ve kalçaya aksanlı bir yük oluşturur. Bu, diğer hareketlerin uygulanmasında ulaşmak zor olan rahiplerin derin kaslarını çalışmanıza izin verir.

Performans Algoritması:

  1. Yatay bir pozisyonda Slesh ve Dört'ün tümüne çıkın.
  2. Sırtını hizalayın ve basın kaslarını süzün.
  3. Sağ dizeyi kaldırın ve biraz göğsüne çekin, sonra hızlı, sinek hareketi bacağını geri çeker.
  4. Dört'ündeki orijinal konumuna geri dönün ve 12-14 bir hareket daha üretin.
  5. Sol ayakla benzer sayıda tekrar yapın.

Bu alıştırmada iş hacmi 4 seridir. Yaklaşımlar arasındaki gevşeme aralığı 60 saniyedir.

Dönme

Frezeleme itişinin, vücudun kalçaları ve diğer sorunlu kısımları üzerinde güçlü, yağ yakma etkisi sağlamak için, büyük ağırlıklar kullanmak gerekir. Böylece, bir erkek bir parça kitlesi ile bir geçiş kitlesi ile bir maksimumun yaklaşık% 85'iyle özlem gerçekleştirmeli, bir kadının, 12'den fazla tekrarlama yapamayacağı halter alması gerekir.

Egzersiz yapmak:

  1. 2 ağır halter alın ve femur kaslarının dışına sabitleyin.
  2. Kıyı, omuz seviyesine yerleştirin.
  3. Karın presini süzün ve arkayı hizalayın.
  4. Nefes nefese, mahfazanın üst kısmını, kalçalar ile 90 derecelik omurga açısı arasındaki oluşuma yavaşlatın.
  5. Nefesinde, mahfazayı hızlı bir şekilde dikey bir konuma getirin.
  6. 8-10 tekrarlama yapın.
  7. İki dakikalık bir aralıktan sonra rahatlamak için 4 kez daha egzersiz yapın.

Dumbbells ile sikikleri

Egzersizin yürütülmesi sırasında, mühendislik kaslarının etkili çalışmasına ek olarak, hafif gerilmeleri, kıçını daha da hızlandırmanıza olanak tanır.

Performans Algoritması:

  1. Dumbbells'in ellerine girin, bacaklarınızı omuz genişliğinin seviyesine yerleştirin.
  2. Sırtınızı hizalayın ve karnını çekin.
  3. Nefes nefesinde, sağ dizeyi yavaşça bükerek ve indirerek, vücudun tüm kütlesinin transferi ile sağ ayakla uzun bir adım atın.
  4. Vücut pozisyonunu alt noktadaki 2 saniye boyunca sabitleyin.
  5. Ekshalasyonda, mahfazayı durma pozisyonuna getirin.
  6. Benzer bir hamle sol ayağı yapın.
  7. Dönüşümlü olarak 12 tekrarlama yapın.
  8. Güçleri geri yüklemek ve 4 kez daha egzersiz yapmak için iki dakikalık duraklama yapın.

Savaş başlığı geri

İzole Egzersizin haşhaş yuvarlak şeklini vermesi ve boyutunu azaltması amaçlanmıştır.

Uygulama Tekniği:

  1. Ayakta bir pozisyon alın.
  2. Ayakları birbirine takın.
  3. Belin kitlelerini pişirin.
  4. Konutları biraz ileri doğru eğin.
  5. Kısa, sinek hareketleri hızlı bir şekilde 15 sol sol el almanı gerçekleştirir.
  6. Egzersizi sağ ayakla tekrarlayın.
  7. 1 dakika dinlenin ve başka bir 4 seri yapın.

Bükmek

Jagikal kasların etkili egzersizleri, abdominal presi pompalamadan imkansızdır. Bu nedenle, bel bölgesindeki kas korse'sini güçlendirmek için rahipleri azaltmak için komplekste en az bir egzersiz yapılmalıdır. En çok yönlü ve verimli yük, büküm yaparak elde edilebilir.

Uygun Uygulama Tekniği:

  1. Arkadaki halıya yatarken yatay konumu alın.
  2. Ellerini kafanın arkasına sabitleyin, dirsekleri yanlara getirin.
  3. Bacakları bir araya getirin, düzeltin ve yüzeyin biraz üzerinde kaldırın (başlangıç ​​pozisyonu).
  4. Ekshalasyonda, yerden sol bıçak ve sağ dizeye yükseldi (sağ uyluk doğru hareket etmelidir).
  5. Orijinal pozisyonda düzeltmek için nefeste.
  6. Sol taraftaki sağ bıçağın benzer şekilde bükülmesini sağlayın.
  7. Alternatif olarak her iki tarafta 20 tekrarlama yapın.
  8. Rekreasyon için bir dakikalık aralıktan sonra, egzersiz hala 4 seridedir.

Sınıflar Programı

Kilo vermek için hızlı ve önemli ölçüde bir hafta içinde kalın kıçını azaltabilmek için, egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır. Yük, yaklaşık 3 gün boyunca kasların eğitimi arasında rahatlatıcı bir kas için bir aralık olduğu şekilde dağıtılmalıdır.

Evin için işgalin etkili bir şeması şöyle görünebilir:

  • Pazartesi: Dumbbells ile fucks, geri dönüyor, bacakları dönüyor.
  • Salı: Büküm.
  • Çarşamba: Gündüz.
  • Perşembe: Farklı seviyelerde ağız kavgası, her dördünde Mahi, rastgele çekiş.
  • Cuma: Büküm.
  • Cumartesi ve Pazar: dinlenme günleri.

Hafta boyunca tüm vücudun uyumlu gelişimi için, omuz kemerini, en geniş ve göğüs kaslarını incelemek için 1 gün vurgulamanız önerilir. Bunu yapmak için, evde, şınav, sıkılaştırma, ordu halterleri ve diğer egzersizleri kullanabilirsiniz.

Kardıklama

Bildiğiniz gibi, yerel yağ yakma yoktur ve kıçını azaltın, vücudun diğer kısımlarında yağ bırakarak çalışmaz. Yağ çökeltileri her yerde eşit şekilde yanıyorlar. Hızla kilo vermek, her gün gerçekleştirilen aerobik yüklerin bir kompleksine yardımcı olacaktır.

En etkili karttoratifler tabloda sunulmuştur:

İsim vermek İcra Yöntemi
Merdivenlerde kaldırma 5. kata yükseltilmeli ve geri döndürülmelidir, daha sonra dinlenebilir ve 4-5 bölüm daha kullanabilirsiniz.
İpte atlama Egzersiz, döngüsel yürütmede etkili olacaktır: 2 dakika - atlama, 1 dakika - dinlenme. 1 ders için döngü sayısı - en az 5
Yüzme Yüzme süresi ortalama bir hızda yaklaşık 25 dakika olmalıdır. Enerji yoğun teknikleri kullanmak en iyisidir (çapraz, kepek)
Yüksek yükseltilmiş dizlerle koşmak Boş bir midede sabah şarjı sırasında bir dakika tatile sahip bir dizi 40-60 saniye gerçekleştirmeniz önerilir. Toplam ders aktivitesi - 10-15 dakika
Bisiklet sürmek Her gün için ana hareket yolu olarak etkili bir şekilde kullanın. Kışın, egzersiz bisikleti çalışabilirsiniz. Bir egzersizin süresi yaklaşık 30 dakika olmalıdır
Yürüme Sınıflar için en uygun zaman - akşam yemeğinden 3-4 saat sonra. Süre - 40 dakika. Eğitimden sonra yemek (yatmadan önce) olmamalıdır

Aerobik egzersizler sırasında, nabzı takip etmek gerekir. Etkili ve güvenli önemi, formül: (220 yaş) x% 80 tarafından hesaplanmalıdır. Örneğin, 20 yaşında olan bir kız, en iyi şekilde 160 atış kardiyak kasılmalar sıklığında en iyi şekilde uygulanır ((220-20) *% 80).

Önemli! Herhangi bir eğitim, diyet olmadan işe yaramaz olacaktır. Zayıflama, kalori eksikliği gerektirir. Diyetin temeli proteinler olmalıdır.

Farklı insanlar için eğitim özellikleri

Egzersiz sırasında, bir erkeğin ağır ağırlıkları olan sınıflara odaklanması gerekir. Aksine kadın, küçük bir kitle ile kullanılmalıdır. İnce cinsiyet temsilcilerindeki egzersizlerin verimliliği, yüklerin hacmine yoğunluğundan daha dayanmaktadır.

Genç kızın odağı, rahipler ve kalçalar için temel, çok katlı egzersizlere yapılmalıdır: ağız kavgası, akciğerler, hale geliyor. Sadece yağları temizlememekle kalmaz, aynı zamanda çekici, yuvarlak bir rahip formu oluştururlar.

Ergen, en az 15 yaşın altında, ağır ağırlık eğitimi, tercih edilen kardiyografi ve spor oyunlarından kaçınmak daha iyidir.

Kadınlarda büyük kalçalar her zaman fazla kilolu olduğu anlamına gelmez. Erkeklerin çoğu için, zayıf cinsiyet biçimlerinin bu kısmı en çekicidir. Bu nedenle, "baskın alt" olan kızlar, bu tür mevduatlardan kurtulmak için acelesi yoktur. Bu arada, bazı 100 yıldan daha uzun bir süre önce, kadınlarda vücudun armut şeklindeki şekli bir güzellik taşıyıcısı olarak kabul edildi ve kadınlık, sağlık, sağlık, büyük yavrular oynama yeteneği (kadın varış noktası). Bu, büyük kalçaları olan bir adam hakkında söylenemez. Her şeyden önce, çekici değildir ve kadın tipinde bir obezite işaretidir.

Erkeklerde büyük kalçaların nedenleri

Tabii ki, erkeklerde kalçaları arttırmanın nedenleri ve bu sadece yanlış güç ve düşük aşınma yaşam tarzı değildir. İşte bunlardan bazıları:

  • Kalıtım. Bazen bize daha sonra savaşmak zorunda oldukları inanılmaz sürprizleri atar.
  • Bir kişinin fizyolojik özellikleri. Bu, örneğin, stres veya beslenmede küçük bir sapma ile, uyluk hacminin göstergeleri keskin bir şekilde artar ve sadece orada.
  • Hormonal bozukluklar. Bu, büyük kalçalarla savaşmanın zor olması nedeni budur. Her şeyden önce, tüm testler normal olmalıdır.
  • Sistematik yanlış beslenme, obezite.
  • Yaş.
  • Yarış. Afrikalılarda, erkeklerin beyaz ırkından çok daha sık buluşuyor.

Kalçaları nasıl azaltılır?

1. Uygun beslenme

Elbette başlayın, güç kaynağı ile gereklidir. Kural olarak, erkekler, özellikle lezzetli yemeklerde bir şeyi reddetmeyi sevmezler. Ancak, yine de kendinize bir hedef belirlerseniz, o zaman hiçbir durumda ondan geri çekilmez. Tüm zararlı ürünleri kaldırın: yağ, kızarmış, füme, konserve. Fast food, hamburger ve yağ kanatları geçmişte kalmalıdır. Tüm tatlı içecekler, köpüklü su da dahil olmak üzere orada kalır. Yani, başarının yarısına kadar.

Правильное питание

Diyetini açın (hedef elastik ise, rahatlama, güzel Erkeklerin Kalçalar) fiber. Sindirim sisteminin çalışmalarını ödeyecek, metabolizmayı hızlandıracak, toksinler ve cüruflar getirecek. Bunu yapmak için daha fazla sebze kullanıyoruz (brokoli, kabak, patlıcan, lahana, kereviz vb.), Biz kahvaltı için tahıl veya müsli bir kısmını alırız. Spor mağazasında, kahvaltı döşemesi (şuruplar, soslar, besin takviyeleri), ayrıca farklı tiplerin (elyaf, inulin, kepek) fiber ve seçebileceğiniz çok sayıda yemeklerin lifi yapmasına yardımcı olacak çok çeşitli lezzetli katkı maddeleri bulunmaktadır. Gönderen: erişte, pirinç, spagetti.

Tamamen tatlı hariç tutmayın: bal ve kurutulmuş meyveler şeker ve çikolata için mükemmel bir alternatif olacaktır. Yavaş yavaş tüketilen karbonhidrat yüzdesini azaltın ve proteinlerin alımını arttırın. Gece için kazein tatlıları yemek için protein kokteyllerini bir aperatif olarak kullanabilirsiniz.

Daha fazla su iç. Bu, doğadaki en iyi yağ brülörlerinden biridir. 1 kg insan vücudu başına en az 30 ml suya sahip olmalıdır.

2. egzersiz

Kalçaların minyatür olmaları için ve aynı zamanda düzenli aerobik yükler, kirli ve yalıtımlı egzersizler içeren kapsamlı bir yaklaşım gerekir.

Aerobik yüklerde, aralıklı eğitim kullanmak en iyisidir. Bir dakika sanki kızgın kurtların sürüsü seni kovalayan ve sonra üç dakika sakin bir tempoya gidiyordun. Ayrı kardiyografi yapın. Bisiklet, yüzme, koşu, boks, ama en az bir saat olabilir.

кардиотренировки

Mukavemet egzersizlerinde, vücudun dibine odaklanın. Egzersizlerinizin planında, ağız kavgası, saldırıları, egzersiz "Hilambil köprüsü" dahil edilmelidir. Her durumda, deneyimli bir eğitmen, kalçaları azaltmak için her zaman yetkili bir program hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, tüm vücudun kasları tona gelecek. 4 yaklaşımda en az 20 tekrar yapın.

Evde yapıyorsanız, sınıflarınızı düzenli deneyin. Tüm gerekli aksesuarları (mat, dumbbells, bar) satın alın veya el sanatlarını kullanın, en önemlisi - kendiniz üzerinde çalışın! Egzersiz ve koşum her çalıştığınızda, kendinizi ayırmayın.

Sonuç

Elbette erkekler, pürüzlü kaslarına çok dikkat etmeye alışkın değildir. Bir erkeğin bir maymundan biraz daha güzel olması gerektiği söylenir, ancak hayır, yoldaşlar, bu sefer sona erdi! Şimdi bu adam için iyi bakımlı olmak için geleneksel. Giysiler, Ayakkabı, Saatler, Görgü - Alfa Erkeklerin Temel Özellikleri. Tabii ki ve "beşinci nokta" kriterlerin arkasına geçmek zorunda değildir. Vücut pompalanamaz, ancak bir tonda ve karın içindeki dışbüksler olmadan, özellikle kalçalar üzerinde yağ birikintileri olmadan olmalıdır. Yani erkekler, kendinizi izleyin, spor yapın ve iyileştirin! Daha iyi bir hayat için gayret, çünkü değerlisin! Sağlıklı olmak!

Kalçalar ve kalçalar - Aşırı kilodan teslim ederken, özellikle kadınlarda tamlıkta yatkın olduğunda problem bölgeleri. Yağ birikintilerinin hacmini azaltmak için, anaerobik egzersizler düzenli aerobik yükler ve bir diyet ile birleştirilir. Bu, kalorilerin eksikliğine, aşırı yapışkan doku hacminde bir azalma, uyluk ve berium kaslarının yan yüzeyinin güzel bir kontur oluşumu oluşumu sağlar. Egzersiz sonuçları 3-4 hafta içinde gösterilecektir.

Hızlı miktarda kıçını ve kalçaları azaltma

Kural olarak, kalçaların ve kalçaların alanı kadın ve kızlarda problem alanlarından biridir. Tatlı ve un şeklinde bir hareketsiz yaşam tarzı, gece atıştırmalıkları ve hızlı karbonhidratlar, kalçalar ve kalçalar alanında "portakal kabuğunun" ve yağlı çökeltilerin ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Hızlı kıçını ve kalçaları nasıl azaltabilirsiniz? Makalede, kalçaların hacmini, doğru beslenmenin doğru beslenmesini ve ana tavsiyeyi azaltmak için etkili alıştırmalar hakkında konuşalım, şeklinizi daha çekici hale getirme. Unutmayın: Düzenli egzersiz, mobil yaşam tarzı ve uygun beslenme - güzel ve çekici bir figürün bir taahhütü. HIPS ve kalçalardaki hacmi azaltmak için egzersizlerin performansı için, yalnızca bir halı ve yüke ihtiyacınız olacaktır (halter uygundur).

Okumak: "Bir hafta boyunca Lyashek'ten fazla yağ nasıl çıkarılır"

Kızlar için kalçaları ve kalçaları azaltmak için karmaşık egzersizler

Egzersizler Ayarlamak Tersinler / Zaman
İlerlemek 315
Yönde akciğerler 315
Ayakta ayakta ayaklar 325.
Satmak 2-3. 12-15
Savaş başlığı tarafında yatan 325.
Mahi ayağı yerde duran ayakta (dört 'de) 2-3. 20-25

HIPS'teki hacmi ve evdeki kalçalardaki hacmi azaltın

İlerlemek

Egzersiz pürüzlü kasları ve kuadriseps yükler. Çekici bir ayak siluet oluşturur.

Yürütme tekniği:
  1. Sağa durun, yakındaki bacakları koyun. Ayak paralel. Ellerini kemere tut.
  2. Yüksek ses çıkarın, böylece diz kesinlikle topuk üzerinde kalır. Sol ayak düz bir çizgi düzeltir ve oluşturur.
  3. Ardından sol bacağını birkaç kez hareket ettirin, böylece 45 derecelik bir açı oluşturur ve doğrultun, şartlandırılmış düz çizgi boyunca geri döner. Sırtınızı sorunsuz bir şekilde tutun.
  4. Sonra bacağınızı değiştirin ve egzersizi devam edin.

Tekrarlama sayısı: 15 tekrar 3 takım.

İlerlemek

İlerlemek

İpucu: Egzersizi yapmadan önce dizlerinizle yaralanmalarınız varsa, doktorunuza veya koçunuza danışın. Muhafazanın küçük bir eğimi daha fazla stabilite için izin verilir.

Okumak: "Kızlar için kalçalar için egzersizler"

Yönde akciğerler

Kalçalardaki "kulaklardan" etkili egzersiz.

Yürütme tekniği:
  1. Düz durmak. Bacaklarınızı omuzların genişliğine koyun. Ellerini kemere tut.
  2. Bir kenara yüksek sesle doğru ayak yapın.
  3. Sağ bacağını sorunsuzca bükün. Daha fazla stabilite için esneme yaparken, vücudun küçük bir eğimi izin verilir.
  4. Sonra sol ayağa akciğer yapar.

Tekrarlama sayısı: Yan başına 15 tekrar 3 takım.

Yönde akciğerler

Yönde akciğerler

İpucu: Sırtınızı sorunsuz bir şekilde tutun. Egzersizi yapmadan önce, diz yaralanması olan insanlar doktora veya koç danışmalıdır.

Ayakta ayakta ayaklar

HiPS'i ve bir hailife bölgesinin güzel bir silüeti oluşumunu azaltmak için etkili egzersiz.

Yürütme tekniği:
  1. Düz durmak. Kemer üzerinde eller.
  2. Sol ayağı yana, topuğu dışa doğru çıkmaya çalışın.
  3. Son tekrarında, bacağını 10-15 saniye boyunca en yüksek noktada kilitleyin.
  4. Sağ bacak için yürütmeye devam edin.

Tekrarlama sayısı: 25 tekrar 3 takım.

Okumak: "Kalçanın dışına egzersizler"

Ayakta ayakta ayaklar

Ayakta ayakta ayaklar

İpucu: Egzersiz uygulama tekniğine özel dikkat gerektirir: Sırtınızı sorunsuz tutun ve karın kasları yoğundur.

Satmak

Etkili egzersizi Butous kasları yükleme.

Yürütme tekniği:
  1. Bacakları daha geniş omuzlar koyun. Kemer üzerinde eller. Çorapları yaklaşık 45 dereceye kadar genişletin.
  2. Kalıpların zemin düzlemine paralel olması için oturun.
  3. Sonra yavaşça ayağa kalk.

Tekrarlama sayısı: 2-3 set 12-15 tekrarlama

Satmak

Satmak

İpucu: Yaparken, Sırtınızı sorunsuz bir şekilde tutun ve karın kasları yoğundur. İlk başta egzersiz sizin için çok karmaşık görünse, bir destek olarak bir jimnastik sopası kullanın.

Savaş başlığı tarafında yatan

Küçük ve orta pürüzlü kasların eğitimi için egzersiz yapın. Davanın stabilizatörleri de yüklenir: göbek, loin, spinal ekstansörler.

Yürütme tekniği:
  1. Sağ tarafa yalan ve bacaklarınızı düzeltin. Destek için sağ eli kullanın. Sağ bacak dizdeki sol veya yarı bükülmüş paraleldir ve ek bir destek oluşturur.
  2. Ekshalasyonda, sol ayağı mümkün olduğunca kaldırın. Aynı zamanda, çorap seninle yüzleşiyor.
  3. Sonra nefesi sorunsuzca indirin.
  4. Birkaç kez tekrarlayın, ardından bacağınızı değiştirin.

Tekrarlama sayısı: 3 kez 3 takım.

Savaş başlığı tarafında yatan

Savaş başlığı tarafında yatan

İpucu! Nefesi izleyin: Bacakları ekshalasyona kaldırmak, nefeste indirmek. Gövde yere bastırılır; Kalçalar, gövde ve kafa aynı düzlemde bulunmalıdır.

Mahi ayağı yerde duran ayakta (dört 'de)

Kalça ve kalçaların arka yüzeyindeki karmaşık eğitimi için egzersiz yapın.

Yürütme tekniği:
  1. Başlangıç ​​pozisyonunu alın: Sandalyenin arkasına veya başka bir desteğin arkasına (veya dirsekler ve dizlere odaklanarak dört ayak üzerinde durun). Sırtınızı sorunsuz bir şekilde tutun.
  2. Ayağı kısaltılmış ayağa geri ekleyin (topuğu çıkarın).
  3. Sıkı döndürme. Sadece femoral ve kalça kasları çalışır.
  4. Sorunsuzca çorapınızı yere indirin. O zaman bacağını değiştir.

Tekrarlama sayısı: 2-3 20-25 set tekrarlar.

Okumak: "Kalçaları yükseltmek için etkili egzersizler"

Mahi ayağı yerde duran ayakta (dört 'de)

Mahi ayağı yerde duran ayakta (dört 'de)

İPUCU: Diz yaralanması olan insanlar için, sadece ayakta duran ustalar gerçekleştirin. Alt sırtta bükülme eksikliğini izleyin.

Evde kalçaların ve kalçaların hacmini azaltmak için diyet

Kalçaların hacmini azaltmak için sürekli bir pozitif geri besleme sonucu ve haftada meyvelerin sadece uygun şekilde dengelenmiş beslenme durumunda gerçekleştirilir. Evde, diyet diyeti portakal, greyfurt, domates, süzme peynir ve az yağlı etlerden oluşur.

Gün için yaklaşık diyet:

  1. Kahvaltı. Taze salatalık, domates, tatlı biber ve havuçlara odaklanın. Dahası, taze sebzeler için daha faydalıdır ve meyve suları, dondurulmuş veya patates püresi değildir. Fırınlanmış kabak veya pancar da uygundur. Bir yumurta yiyebilir ve bir fincan yeşil çay içebilirsiniz (taze sebzeler gibi, diyette antioksidanın rolünü gerçekleştirir).
  2. Akşam yemegi. Öğle yemeği için sıvı yiyecek yemelisiniz: sebzelerden veya az yağlı etten yapılmış suyu. İkincisinde, "Yavaş" karbonhidratlar içeren minimum işlemeli zengin bir bantlı mısır gevreğinden yulaf lapası: Kahverengi pirinç, karabuğday, mercimek, arpa. Kan şekeri seviyelerini hızla artıran Manka, beyaz pirinç ve Kuskus'tan yemekler. Yulaf lapası ile birlikte, 200 gram haşlanmış haşlanmış yiyip bir bardak taze meyve suyu yiyebilirsiniz.
  3. Akşam yemegi. Fırında sebzeler, az yağlı süzme peynir veya süt, kurutulmuş meyveler (kuru erik).

Okumak: "Kalçalar için Eğitim Programları"

Diyet için genel öneriler

  • Su dengesi. Kilo kaybı olduğunda su dengesinin gözetilmesini unutmayın. Yağ dokularının etkili yanması için vücut susuzluğa sahip olmamalıdır. Temiz suyu tercih edin. Çay, kahve veya meyve suyu arasında seçim yapmak, taze suya tercih verin. Diyet sırasında güç modu - gün boyunca küçük porsiyonlarda su içmek.
  • Atıştırmalıklar. Geniş uyluklardan kurtulmak için tatlılar, çikolata ve çerezlerden vazgeçmek. Ana yemekler arasındaki açlık hissinden kurtulun, taze meyve açığa çıkarabilir. Elmalar, Erikler, Greyfurtlar, portakallar ve muzlar uygundur. Buna ek olarak, biraz yağlı süzme peynir, fındık, kuru erik veya Kuragi yiyebilirsiniz.

Rahiplerin ve kalçaların hacmini nasıl azaltabilirsiniz: diyetle ilgili mitler

Ağda, uyluk ve kalçaları azalttığı iddia edilen karşılık gelen tarifler tarafından tamamlanan "alt" diyetleri bu şekilde bulabilirsiniz.

Kural olarak, bunlar aşırı düşük kalorili diyetlerdir, kısa vadede gerçekten kilo kaybına neden olacak. Ancak sadece tüm organizma çerçevesinde. Gerçekten yerelleştirilebilen, belirli bir kas grubunu uygulayabilecek egzersizin aksine.

Dikkat: Yağ birikintilerinden kurtulmak ve sadece diyet değiştiren güzel bir ayak siluetinden kurtulmak imkansızdır.

Uylukların ve kalçaların hacminin azaltılmasının kararlı bir etkisini elde etmek için, dengeli bir güç, bacakların hedef kaslarını aerobik yüklerle birlikte çalışacak düzenli alıştırmalara ihtiyaç vardır.

Okumak: "Salonda büyük rahipler için doğru egzersizler"

Makaleyi beğendin mi? Sosyal ağlarda bize abone olun ve öğrenin

Yeni eşyalar hakkında!

Eşek azaltabilir, sadece genel olarak fazla kilolu bırakabilirsiniz. Bunu yapmak için, spor yapmanız ve oynamak zorundasınız. Kalçaları güçlendirmek ve görünümlerini iyileştirmek için özel egzersizler yapılmalıdır. Cildi çekmeye yardımcı olacaklar, selülitten kurtulun ve rahipler temizler. Yapmak için isteğe bağlı olarak spor salonuna gidin. Evde eğitebilirsiniz. Asıl şey tekniğe uymak ve ders atmak değildir.  

Zayıflama yıldızların hikayeleri! Irina Pegova, kilo kaybının dikkate alındığını şok etti: "Yetenekli 27 kg ve kilo vermeye devam ediyor, sadece geceleri bir demleme ..."

1

Devamını oku >>

Kıçını azaltmak için nasıl yapılır?

Birçok kızlarda, yağ birikintileri esas olarak vücudun dibinde - kalçalar ve kalçalarda ertelenir. Bir figürü orantılı yapmak için, Lyashki'de kilo vermeniz ve kıçını azaltmanız gerekir.

Ancak, yalnızca bu bölgelerde yağın kullanımı çalışmayacağını düşünmeye değer. Yağ katmanı vücudun boyunca dağıtılır ve eğitim programından ve seçilen diyetten bağımsız olarak gider.

Aşırı kilolu sıfırlamak için, günlük kalori eksikliği oluşturmak için sadece bir koşulu gözlemlemeniz gerekir. Bunu yapmak için, diyetin beslenmesini ve dengesini izlemek gerekir. Kalori ve fiziksel efor yakmaya yardımcı olun. Haftada 3-5 kez gerçekleştirilmesi gereken kardiyotranslasyon (koşu, hızlı yürüyüş, bisiklete binme vb.) Olabilir.

Kadınların çoğu sadece bir kıçını azarlamamak istemiyor, aynı zamanda güçlendirmek için de. Sonuçta, özel egzersizler yapmadan kilo kaybından sonra, kalçalar en iyi şekilde görünmeyecek. Bu nedenle, kardiyo ve diyet, egzersiz programlarını kendi ağırlıkları veya küçük yükleriyle tamamlamak için arzu edilir. Bu, kıçını hızlıca çekmenize ve selülitten kurtulmanızı sağlar.

Erkekler, fiziğin özellikleri nedeniyle kalçalar ve kalçalardaki yağ birikintilerinin şikayeti çok daha az olasıdır. Erkek yağları en sık mide, göğüs ve omuzlarda biriktirilir. Kalın bacaklar ve büyük bir pislik sadece hormonal bir başarısızlık veya yüksek oranda obezite sonucu ortaya çıkabilir.

Сушка ног — лучшие упражнения в домашних условиях и в зале, диета

Genellikle, ergenler organizmanın döneminde aşırı yağ kütlesinden muzdariptir. Bu durumda yükler düzenli, ancak orta olmalıdır.

2

Kurutma ayakları - evde ve salonda en iyi egzersizler, diyet

En iyi alıştırmalar

Rahiplerin boyutunu azaltın ve fiziksel egzersizler yaparak mühendislik kaslarını güçlendirin.

Gerekli tüm envanteri bulmak kolay olduğu spor salonunda önerilir. Ancak bu isteğe bağlıdır. Egzersizleri doğru ve düzenli olarak yaparsanız, hızlı bir şekilde kilo verebilirsin. Bir hafta en fazla 3 egzersiz yapmamalıdır. Geçki diğer günlerde başka türlü kalp türlerine katılabilirsiniz.

Dersin sonunda, iyi bir kas değerindedir. Sonuçta, jimnastik uzamalarına katkıda bulunur. Pürüzlü kasların gerilmesi için zemini almanız, sağ bacağınızı önünüze çekmeniz gerekir. Bükme sol bacağın kalça sağında başlatılmalı ve dizeyi aynı yöne doğru çekmelidir. Bacakları değiştir.

Dersin sonunda, iyi bir kas değerindedir. Sonuçta, jimnastik uzamalarına katkıda bulunur. Pürüzlü kasların gerilmesi için zemini almanız, sağ bacağınızı önünüze çekmeniz gerekir. Bükme sol bacağın kalça sağında başlatılmalı ve dizeyi aynı yöne doğru çekmelidir. Bacakları değiştir.

Aylık tehdit ayakları: Evde kadınlar ve erkekler için etkili egzersizler kümesi

2.1

Ağız kavgası

Yürütme tekniği:

  1. Rahiplerin kaslarını güçlendirmek ve çekilmek için en etkili egzersiz derin ağız kavgasıdır. Kalçaları germemize ve bunları elastik hale getirmemize izin verirler. bir.
  2. Bacakları genişletin. Göğsünü ve omuzlarını yerleştirin. 2.
  3. Pelvisini geri alın ve ardından bacakları dizlerdeki bükün. Yerde paralelliklerin altına oturmanız gerekir. 3.
  4. Dizler, saklanmamalı ve çorap çizgisinin ötesine geçmemelidir. Aksi takdirde, gereksiz yük eklemi düşecektir. dört.
  5. Dönüşün düz kalması gerekir. Doğal sapma alt sırtına izin verilir, ancak hiçbir şekilde yuvarlanamaz. Muhafaza pratik olarak zemine dik olmalıdır. beş.

Topuklarını zemine dinleyerek ve kalçaları zorlayarak ağızlardan çıkmak için takip eder. Üst sırada, yükü hedef kaslardan çıkarmamak ve eklemleri aşırı yüklememek için dizleri tamamen karıştırmak gerekli değildir. Kalçaları bir halter veya dumbbell kullanarak daha hızlı pompalamak mümkündür. Ancak, kıçını azaltmak için bir hedef varsa, kas yetiştirmemek için, çok fazla kiloya ihtiyacınız yoktur.

Bu durumda, 20 tekrarın yapılması gerektiği için olmalıdır.

Kilo vermek için yardım edecek ve atlama ile çömelir. Uygulama kuralları aynı olacaktır. Asıl şey, dizlerinizi incitmemek için usulca topraklamaktır. Çok fazla kilo ile bu tür ağız kavgası değmez.

Rahipleri azaltmak için, her birinde 15-20 ağız kavgası 3-4 yaklaşım yapılmalıdır.

Rahipleri azaltmak için, her birinde 15-20 ağız kavgası 3-4 yaklaşım yapılmalıdır.

Evde halter ve halter ile kilo kaybı için terlemeler

2.2.

Düşmüş Kalçaların durumunu kısa sürede iyileştirin. Eğer basitçe söylersek, ileri veya çapraz olarak bir adımdır. Düzenlemeler değişebilir.

  • Her durumda, bu tür kurallara uymak gerekir:
  • Dizler ve zeminin arasındaki köşeler 90 derece olmalıdır;
  • Bundan, ilerideki dizinin çorapın ötesine geçmemesi gerektiğini;
  • Topuğu yerden iterek takip eder;

Dava öne doğru eğilemez.

Kalça kaslarını hissetmek için, topuktaki ağırlığı taşımanız gerekir ve çorapta değil. Tekniğe hakim olmak, küçük halterler alabilirsiniz. Seçilen kilo ile, her bacak için 15 tekrar 3 yaklaşım yapmak gerekir.

2.3.

Yükseklikte dolaşmak

Kalçalar için benzer egzersiz - platformda geçiyor. Özünde, bunlar aynı saldırılardır, ancak daha büyük bir genliktir.

Sağ ayağı platforma koymak için alır, daha sonra soldan havada bırakın. Bundan sonra, önce sol ayakla bir adım atın ve sonra doğru.

Kalçaları zorlamak için, ağırlık destek bacağının topuğunda olmalıdır.

Bir adım platform, bir tezgah ve başka bir sabit yatay nesne bir yükseklik olarak kullanılabilir. Yüksekliği ne kadar çok olursa, egzersizi yapmak zordur.

Sonuç olarak elde etmek için, her ayakla birlikte 3 yaklaşımın 15'i oturması gerekir.

2.4.

Mahi ayakları

Hareketli ayakları kullanarak kıçını çıkarmak için izole edilmiştir. Evde gerçekleştirmek kolaydır.

Ayakta, yatan veya diz dirsek pozisyonunda yapılabilecek bacak sapınızı ve sırtınızı ayırt ediyoruz. Yürütme tekniği çok basittir. Bacağını seçilen yönde yavaşça yükseltmek ve indirmek gerekli olacaktır. Vücudun sabit kalması gerekir, böylece kas stabilizatörleri faaliyete geçmez.

Maskelerin verimliliğini arttırın, ayak bileklerinde tutturulmuş halükartıcılara veya kauçuk şeritlere izin verir.

Kauçuk kurdele ile yana savaş başlığı

Her bir bacağın üzerinde 15-20 tekrarlama yapmanız gerekir.

2.5

Simülatörde üreme bacakları

Yürütme tekniği:

  1. Rahiplerin kaslarını güçlendirmek ve çekilmek için en etkili egzersiz derin ağız kavgasıdır. Kalçaları germemize ve bunları elastik hale getirmemize izin verirler. Spor salonunda horoz, simülatörde üreme bacaklarını gerçekleştirebilirsiniz. Bu alıştırma, çoğu insanın arkasına batan, orta ölçekli kasların gelişimi yoluyla kalçaların şeklini önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olur. Bu nedenle, rahiplerin yanları çukurlar tarafından oluşturulur ve meydanını arkadan oluşturur.
  2. Bacakları genişletin. Göğsünü ve omuzlarını yerleştirin. Gerekirse, simülatöre oturun. Dizler tamamen yastıklarla kapatılmalı ve ayaklar standlarda rahatça duruyor.
  3. Pelvisini geri alın ve ardından bacakları dizlerdeki bükün. Yerde paralelliklerin altına oturmanız gerekir. Gerekli ağırlığı takın. Hareketin genliğinin en eksik olduğu kadar büyük olmamalıdır.
  4. Dizler, saklanmamalı ve çorap çizgisinin ötesine geçmemelidir. Aksi takdirde, gereksiz yük eklemi düşecektir. Ekshalasyonda, maksimum bacakları yanlara seyreltin. Bitiş noktasına oyalanmaya devam etmek.

Sonra yavaş yavaş, direnişin üstesinden gelmek, bacakları geri koyun, ancak sonuna kadar.

3

Ağırlık atmak imkansızdır, çünkü bu durumda voltaj hedef kasla ayrılır. 15 tekrarın 4 yaklaşımını gerçekleştirmek gerekir.

Diyet

Kilo kaybının ayrılmaz bir parçası uygun beslenmedir. Hemen sadece rahipleri ve kalçaları azaltmak için özel bir diyet olmadığını söylemeye değer. Herhangi bir durumda yağ vücutta yanacaktır. Üstelik, sorunlu alanlardan, sıklıkla en son yapılır.

Etkili diyet kalori eksikliğine dayanmaktadır. Ancak çok büyük olmamalıdır (ağırlığı korumak için gerekli normun% 10-15'i). Ek olarak, diyet dengelenmelidir: proteinler, yağlar ve sağ oranda karbonhidratlar.

  • Kilo vermek için, çeşitli temel kuralları takip etmeniz gerekir:
  • Bölümlerin boyutunu azaltın ve günlük diyeti 5-6 öğün için bölün;
  • protein gıdalarının oranını arttırarak karbonhidrat ve yağ tüketimini azaltın;
  • Tatlılarla kokmayın, ancak meyveler, az yağlı fındık ve süt ürünleri;
  • Yiyecekleri söndürerek ve pişirme öneren tarifleri kullanın;
  • uykudan 3-4 saat önce değil;

Kahvaltı yaptığınızdan emin olun ve şu anda en sevdiğiniz çikolatanın efendisini yiyebilirsiniz.

Ağırlık ve kilo kaybını korumak için proteinlerin, yağların ve karbonhidratların oranı

Sert kısıtlamalar olmadan nazik bir diyet gözlemlemek ve önerilen egzersizleri düzenli olarak yerine getirmek, eşek kolunu hızlı bir şekilde yapabilirsiniz ve sıkılabilir.

Ve sırları hakkında biraz ...

Okuyucularımızdan birinin hikayesi Ingi Emermin:

Özellikle beni kilomu derecelerim, 41'imde 3 saniye birlikte, yani 92kg. Aşırı ağırlığı tamamen nasıl çıkarılır? Hormonal arka plan ve obezitenin yeniden yapılandırılmasıyla başa çıkmak için nasıl baş edilir? Ama hiçbir şey şemsiye ya da figürü gibi bir adam var.

Ama kilo vermek için ne yapmalı? Operasyon lazer liposuction? Öğrenin - 5 bin dolardan az değil. Donanım Prosedürleri - LPG Masajı, Kavitasyon, RF Kaldırma, Mostimulation? Biraz daha erişilebilir - kurs, bir danışman beslenme uzmanı ile 80 bin ruble. Tabii ki, nefes kesiciden önce koşu bandında çalışmaya çalışabilirsiniz.

Ve bu seferleri ne zaman bulmalı? Evet ve hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu nedenle, kendim için başka bir yolu seçtim ...

Избавляемся от жира в области ягодиц - 10 эффективных упражнений ФОТО+ВИДЕО

Devamını oku >>

Kalçalar alanındaki bir yağ kümesi, basit egzersizlerle aşılması kolay olan çok yaygın bir sorundur.

Cuttocks, belki de, yağ birikintileri tarafından saldırıya tabi bir bölgedir. Fiziksel efor için daha az hassastır, bu yüzden bu sonuç şaşırtıcı değildir. Lenfottock'ün ihlali ve bu alanda yağın görünümü var. Aşağıdakiler, kalçaların, bacakların ve ICR'lerin gerginliğini amaçlayan bir dizi egzersizdir.

Cuttocks, belki de, yağ birikintileri tarafından saldırıya tabi bir bölgedir. Fiziksel efor için daha az hassastır, bu yüzden bu sonuç şaşırtıcı değildir. Lenfottock'ün ihlali ve bu alanda yağın görünümü var. Aşağıdakiler, kalçaların, bacakların ve ICR'lerin gerginliğini amaçlayan bir dizi egzersizdir.
Cuttocks, belki de, yağ birikintileri tarafından saldırıya tabi bir bölgedir. Fiziksel efor için daha az hassastır, bu yüzden bu sonuç şaşırtıcı değildir. Lenfottock'ün ihlali ve bu alanda yağın görünümü var. Aşağıdakiler, kalçaların, bacakların ve ICR'lerin gerginliğini amaçlayan bir dizi egzersizdir.

Squate "Plie"

Bu güç hareketi yardımı ile, kalçaların kasları ve uyluklar mükemmel şekilde geliştirilebilir. Ağız kavgası dumbbells veya diğer halkanlıklar kullanılarak değiştirilebilir. Öncelikle, sırtın düz olduğunu ve çenenin yükseltilmesi için sorunsuz bir şekilde kalkmanız gerekir. Bacakların daha fazla omuz genişliklerini kullanması gerekir, vücut boyunca eller düzenleyin. Yavaş bir memnuniyet yaparak dizlerinizle düz bir açı oluştururuz ve sadece başlangıç ​​pozisyonuna geri dönelim.

Bu güç hareketi yardımı ile, kalçaların kasları ve uyluklar mükemmel şekilde geliştirilebilir. Ağız kavgası dumbbells veya diğer halkanlıklar kullanılarak değiştirilebilir. Öncelikle, sırtın düz olduğunu ve çenenin yükseltilmesi için sorunsuz bir şekilde kalkmanız gerekir. Bacakların daha fazla omuz genişliklerini kullanması gerekir, vücut boyunca eller düzenleyin. Yavaş bir memnuniyet yaparak dizlerinizle düz bir açı oluştururuz ve sadece başlangıç ​​pozisyonuna geri dönelim.
Bu güç hareketi yardımı ile, kalçaların kasları ve uyluklar mükemmel şekilde geliştirilebilir. Ağız kavgası dumbbells veya diğer halkanlıklar kullanılarak değiştirilebilir. Öncelikle, sırtın düz olduğunu ve çenenin yükseltilmesi için sorunsuz bir şekilde kalkmanız gerekir. Bacakların daha fazla omuz genişliklerini kullanması gerekir, vücut boyunca eller düzenleyin. Yavaş bir memnuniyet yaparak dizlerinizle düz bir açı oluştururuz ve sadece başlangıç ​​pozisyonuna geri dönelim.

Ön akciğerler

Zodları ve ayak alanlarını güçlendirmek için tasarlanmıştır. Sorunsuz bir şekilde kalkmak ve bacakları omuzların genişliğine koymanız gerekir. Daha sonra, süreçte üzerinde otururken, bacağını dik açıda bükerek, hamle yaparız. 2. Arka bacak düzeltildi ve çorabın üzerine güvendi. Aynı zamanda arkada düz ve yanlara sapmamalıdır. 3. Ağırlığı ön bacağın içine yönlendiren ilk pozisyona geri dönüyoruz.

Zodları ve ayak alanlarını güçlendirmek için tasarlanmıştır. Sorunsuz bir şekilde kalkmak ve bacakları omuzların genişliğine koymanız gerekir. Daha sonra, süreçte üzerinde otururken, bacağını dik açıda bükerek, hamle yaparız. 2. Arka bacak düzeltildi ve çorabın üzerine güvendi. Aynı zamanda arkada düz ve yanlara sapmamalıdır. 3. Ağırlığı ön bacağın içine yönlendiren ilk pozisyona geri dönüyoruz.
Zodları ve ayak alanlarını güçlendirmek için tasarlanmıştır. Sorunsuz bir şekilde kalkmak ve bacakları omuzların genişliğine koymanız gerekir. Daha sonra, süreçte üzerinde otururken, bacağını dik açıda bükerek, hamle yaparız. 2. Arka bacak düzeltildi ve çorabın üzerine güvendi. Aynı zamanda arkada düz ve yanlara sapmamalıdır. 3. Ağırlığı ön bacağın içine yönlendiren ilk pozisyona geri dönüyoruz.

Değişimli itme

1. Pürüzsüzce durun, arkadaki yükü ve lomber belt üzerindeki yükü azaltmak için çorapları biraz içeri çevirin. Daha sonra, halter almanız ve onları kalçaların önüne yakın tutmanız gerekir. Daha sonra, dizleri bükmezken mümkün olduğunca düşük düşüş yaptık. Egzersiz çok zorsa, onları biraz bükebilirsiniz. 4. Eller, dambılları geçersiz kılar, başlangıç ​​noktasından bacağın ortasına ve arkasına geçin. Geri flex değil.

1. Pürüzsüzce durun, arkadaki yükü ve lomber belt üzerindeki yükü azaltmak için çorapları biraz içeri çevirin. Daha sonra, halter almanız ve onları kalçaların önüne yakın tutmanız gerekir. Daha sonra, dizleri bükmezken mümkün olduğunca düşük düşüş yaptık. Egzersiz çok zorsa, onları biraz bükebilirsiniz. 4. Eller, dambılları geçersiz kılar, başlangıç ​​noktasından bacağın ortasına ve arkasına geçin. Geri flex değil.
1. Pürüzsüzce durun, arkadaki yükü ve lomber belt üzerindeki yükü azaltmak için çorapları biraz içeri çevirin. Daha sonra, halter almanız ve onları kalçaların önüne yakın tutmanız gerekir. Daha sonra, dizleri bükmezken mümkün olduğunca düşük düşüş yaptık. Egzersiz çok zorsa, onları biraz bükebilirsiniz. 4. Eller, dambılları geçersiz kılar, başlangıç ​​noktasından bacağın ortasına ve arkasına geçin. Geri flex değil.

Pürüzlü köprü

1. Serbestçe geri giderken, eller vücut boyunca bulunur. Bacaklar omuzların genişliğinde tutar. Dizin dik açılarda bükülmesi gerekir. Zeminden kalçalara röportaj yapıyorum ve bir yarım damarsızlık oluşturarak onları kaldırıyorum.3. Yükü artırmak için, bir parça bacakların altına, örneğin bir kitap koymak mümkündür. Üst sırada birkaç saniye geciktirilir. 4. Sonra yavaşça zemine gidin.

1. Serbestçe geri giderken, eller vücut boyunca bulunur. Bacaklar omuzların genişliğinde tutar. Dizin dik açılarda bükülmesi gerekir. Zeminden kalçalara röportaj yapıyorum ve bir yarım damarsızlık oluşturarak onları kaldırıyorum.3. Yükü artırmak için, bir parça bacakların altına, örneğin bir kitap koymak mümkündür. Üst sırada birkaç saniye geciktirilir. 4. Sonra yavaşça zemine gidin.
1. Serbestçe geri giderken, eller vücut boyunca bulunur. Bacaklar omuzların genişliğinde tutar. Dizin dik açılarda bükülmesi gerekir. Zeminden kalçalara röportaj yapıyorum ve bir yarım damarsızlık oluşturarak onları kaldırıyorum.3. Yükü artırmak için, bir parça bacakların altına, örneğin bir kitap koymak mümkündür. Üst sırada birkaç saniye geciktirilir. 4. Sonra yavaşça zemine gidin.

Mahi ayakları

Maham sayesinde kalçaların meyveleri ve kasları mükemmel yatıştırır. Priest ve bacakların yağ birikintilerini yakmak. 1. Dörtlü, zeminde ellerinizi ve dizlerinin dinlenmesi. Kafa, Torso.2 ile bir satırda tutar. Ayrıca, dönüşümlü olarak, üst noktada mümkün olduğu kadar uzun süre kalmaya çalışarak düzeltilmiş bacakları sallıyoruz. Nefesinizi geciktirmeyin, ücretsiz yapın.

Maham sayesinde kalçaların meyveleri ve kasları mükemmel yatıştırır. Priest ve bacakların yağ birikintilerini yakmak. 1. Dörtlü, zeminde ellerinizi ve dizlerinin dinlenmesi. Kafa, Torso.2 ile bir satırda tutar. Ayrıca, dönüşümlü olarak, üst noktada mümkün olduğu kadar uzun süre kalmaya çalışarak düzeltilmiş bacakları sallıyoruz. Nefesinizi geciktirmeyin, ücretsiz yapın.
Maham sayesinde kalçaların meyveleri ve kasları mükemmel yatıştırır. Priest ve bacakların yağ birikintilerini yakmak. 1. Dörtlü, zeminde ellerinizi ve dizlerinin dinlenmesi. Kafa, Torso.2 ile bir satırda tutar. Ayrıca, dönüşümlü olarak, üst noktada mümkün olduğu kadar uzun süre kalmaya çalışarak düzeltilmiş bacakları sallıyoruz. Nefesinizi geciktirmeyin, ücretsiz yapın.

Hiperekseni

1. Başlamak için, mideye yatın. Eller vücut boyunca yerleştirilebilir veya arkanın arkasından geçebilir. Bu, seçilen seçeneğe bağlı olarak yükü artırmanıza veya azaltmanıza olanak sağlar. Vücudun boyunca yatan eller, çalışılan kasların yükünü azaltır. Avuç içi kafa için katlanırken artırılabilir. Aynı zamanda, ekshalasyonla, birkaç saniyeye kadar geciktirir ve geri döndük.

1. Başlamak için, mideye yatın. Eller vücut boyunca yerleştirilebilir veya arkanın arkasından geçebilir. Bu, seçilen seçeneğe bağlı olarak yükü artırmanıza veya azaltmanıza olanak sağlar. Vücudun boyunca yatan eller, çalışılan kasların yükünü azaltır. Avuç içi kafa için katlanırken artırılabilir. Aynı zamanda, ekshalasyonla, birkaç saniyeye kadar geciktirir ve geri döndük.
1. Başlamak için, mideye yatın. Eller vücut boyunca yerleştirilebilir veya arkanın arkasından geçebilir. Bu, seçilen seçeneğe bağlı olarak yükü artırmanıza veya azaltmanıza olanak sağlar. Vücudun boyunca yatan eller, çalışılan kasların yükünü azaltır. Avuç içi kafa için katlanırken artırılabilir. Aynı zamanda, ekshalasyonla, birkaç saniyeye kadar geciktirir ve geri döndük.

Kalçalarda yürümek

Pürüzlü kasları bu şekilde yükleyerek, çalışmak için mükemmel çalışabilirsiniz. Pelvik tabanını güçlendirir. Halı ya da mat alacak.1. Yerde oturun, bacaklarımı doğrultun ve temizleyin. Sırt düz tutar, omuzlar biraz geri döndü. Böyle bir pozisyon, yükü tüm bölgelerde eşit bir şekilde dağıtmanıza yardımcı olacak.2. Alternatif olarak geriye doğru hareket eden kalçalar, ileri geri hareket eder. Hareketler serbest solunum ile hızlı bir şekilde gerçekleştirilir.

Pürüzlü kasları bu şekilde yükleyerek, çalışmak için mükemmel çalışabilirsiniz. Pelvik tabanını güçlendirir. Halı ya da mat alacak.1. Yerde oturun, bacaklarımı doğrultun ve temizleyin. Sırt düz tutar, omuzlar biraz geri döndü. Böyle bir pozisyon, yükü tüm bölgelerde eşit bir şekilde dağıtmanıza yardımcı olacak.2. Alternatif olarak geriye doğru hareket eden kalçalar, ileri geri hareket eder. Hareketler serbest solunum ile hızlı bir şekilde gerçekleştirilir.
Pürüzlü kasları bu şekilde yükleyerek, çalışmak için mükemmel çalışabilirsiniz. Pelvik tabanını güçlendirir. Halı ya da mat alacak.1. Yerde oturun, bacaklarımı doğrultun ve temizleyin. Sırt düz tutar, omuzlar biraz geri döndü. Böyle bir pozisyon, yükü tüm bölgelerde eşit bir şekilde dağıtmanıza yardımcı olacak.2. Alternatif olarak geriye doğru hareket eden kalçalar, ileri geri hareket eder. Hareketler serbest solunum ile hızlı bir şekilde gerçekleştirilir.

"Dışkı"

Bu alıştırma statik, yani dinlenme durumu ile belirlenir. Buna rağmen kaslar güçlü bir yüktür.1. Bir mesafeden yarım metre bırakırken duvara geri dönmek gerekir. Bir koltukta olduğu sanki bir sandalye varmış gibi çömeldik. Sırt duvardan çıkmaz. Bacağın alt noktasında virajda 90 derece oluşturur. Eller atlandı. Bu yazıda duruyoruz.

Bu alıştırma statik, yani dinlenme durumu ile belirlenir. Buna rağmen kaslar güçlü bir yüktür.1. Bir mesafeden yarım metre bırakırken duvara geri dönmek gerekir. Bir koltukta olduğu sanki bir sandalye varmış gibi çömeldik. Sırt duvardan çıkmaz. Bacağın alt noktasında virajda 90 derece oluşturur. Eller atlandı. Bu yazıda duruyoruz.
Bu alıştırma statik, yani dinlenme durumu ile belirlenir. Buna rağmen kaslar güçlü bir yüktür.1. Bir mesafeden yarım metre bırakırken duvara geri dönmek gerekir. Bir koltukta olduğu sanki bir sandalye varmış gibi çömeldik. Sırt duvardan çıkmaz. Bacağın alt noktasında virajda 90 derece oluşturur. Eller atlandı. Bu yazıda duruyoruz.

Yükseklikte dolaşmak

1. Biz bir tabure, platform veya başka bir yükseklik alıyoruz, böylece emmek için uygundur. Alternatif olarak dokunun. Bir dışkı üzerinde ayak, düz bir açı, gecikmeyi ve atlamayı kaldırın. Aynısını diğer ayakla tekrarlıyoruz.

1. Biz bir tabure, platform veya başka bir yükseklik alıyoruz, böylece emmek için uygundur. Alternatif olarak dokunun. Bir dışkı üzerinde ayak, düz bir açı, gecikmeyi ve atlamayı kaldırın. Aynısını diğer ayakla tekrarlıyoruz.
1. Biz bir tabure, platform veya başka bir yükseklik alıyoruz, böylece emmek için uygundur. Alternatif olarak dokunun. Bir dışkı üzerinde ayak, düz bir açı, gecikmeyi ve atlamayı kaldırın. Aynısını diğer ayakla tekrarlıyoruz.

"Bisiklet"

1. Yalan pozisyonu alın. Kafa başına eller. Dizimde ayak bükün ve davayı çevirerek zıt dirseğe çekin.3. Diz ve dirsek iletişime geçmeye çalışın. Alternatif olarak gerçekleştiririz.

Her egzersizi 10-12 kez yapın. Düzenlilik - her gün her gün

Ek olarak, diğer yararlı makaleleri okuyabilirsiniz:
Neden tolstay?
Fazla yağın giderilmesine yardımcı olacak el egzersizleri
3 Dakikada Bacaklarda Ağırlık Nasıl Kilitlenir: Egzersizler
15 Sebep neden kilo vermedin
Bir hafta boyunca bir hafta boyunca kilo vermek mümkün mü?
Diyet, en önemli şey değil - yediğimiz gibi ve hiçbir şey yok.
10 Başarılı Kilo Kaybının Ana Kuralları
Spor salonlarını ziyaret etmeden karın 30 gün içinde kaldırıyoruz: Etkili Egzersizler
Günde sadece 5 dakikada kilo verin!
90 gün boyunca ideal bir figür! Acele et, yaz tarafından hala zaman var
72 kg kaybettim. Bir Ivana'nın hikayesi

Kilo kaybı menüsü: Ağırlığı kaybeden bir kadından 89 kg

Yağlı Eşek Nasıl Kurtulur?

Oh oh oh)) Ne kadar zaman önce spor yoktu. Sorunlar. Özledin mi?)) Bugün, size yağlı kıçından nasıl kurtulacağını söyleyeceğim çok ilgili bir konu, büyük bir kıçından, yağlı bir kıçını tolstoy.

Kilo kaybı menüsü: Ağırlığı kaybeden bir kadından 89 kg

Hiçbir peri masalları, pembe yılan, saçma, dezenformasyon vb. Sadece doğru bilgi. Saçma olmadan. Sürdü.

Büyük göt (eşek, kalçalar, istediğiniz gibi) = vücutta fazla ağırlık (yağ) olduğunuzu gösterir. Bu sırayla büyük kıçınızdan kurtulmak için = bu fazla kilolu (yağ) kaldırmanız gerekir. Çünkü o hepsi suçluluk. Ve voila. Sorun yok. Compretoid? =) P.S. Görünümle ilgili sorunlara ek olarak = aşırı kilo = çok sayıda yol açar Hastalıklar . Ve eğer bilmiyorsan, seni teklif edeceğim Sokrates:

"Sağlık hepsi değil, ama her şey sağlıksızdır - hiçbir şey." Düşün ve kendinize ve sağlığınıza dikkat edin. Aşırı: "Sağlığı nasıl iyileştirilir?"

Toplamda, fazla kilolu bir nüans var. Bak. Kilo verin (yağ yakmak) Sadece vücudun istenen bölgesinde, bizim durumumuzda bir eşek ve başka bir yerde = imkansızdır. Bu imkansız. İmkansız. Bu bir efsane.

локальное сжигание жира

Lafta Yerel yağ yakma (belirli bir yerde ve sadece) = Konularımızda = eşek (kalçalar) = Bu bir efsane. Vücudun geri kalanını (vücudun diğer kısımlarını) etkilemeden problem alanını anlayın - imkansız! İmkansız. Nokta.

Kim oraya inmezse, ovalamadı, ne kadar ikna edici olursa olsun, hepsi ne kadar ikna edici olursa olsun, hızlı mideyi gidermek ya da eşek üzerinde yağ yakmak ya da yanları çıkarmak vb. vb. Yerel olarak = bu tüm saçmalık. Yanıltıcısın. Dezenfektü. Ne amaç için başka bir soru için, o kadar önemli değil.

Belirli bir yerde (yerel olarak) = kilo veremezsiniz. Zayıflama (Yağ Yakma) = Bu, hormonların çalışabilmesi için kimyasal bir reaksiyondur. Sırayla, serbest kan konusundaki (vücutta demek istediğiniz) kanın üzerine yaydılar ve bazı vücut parçalarında değil. Anlıyor musun? ÇIKTI: Büyük bir eşek = yağ yakması gerekir (aşırı ağırlığı çıkarın) = ancak aynı zamanda yağ yakma (aşırı ağırlık), gövde boyunca (ve vücudun belirli bir gövdesinde değil) yağ yakma (fazla ağırlık) "(yanık). Diğer bir deyişle, kilo vermek tamamen ve tamamen olacaksın

, istenen vücut alanında değil. Aksi takdirde.

Genel olarak, bu konuda daha fazla ana makalede: "Yağın yerel yanması hakkındaki bütün gerçekler".

Kilo Vermek (Yağ Yakma)

Kilo verme işlemi (yağ yakma) herkes için birdir. Hayır (yoktur), çoğunluğu düşündüğü için gizli teknikler, sihirli haplar, kremler, kurgalar, diyetler ve diğer bok * SCH) yoktur. Çok sayıda dezenformasyon sayesinde, "konuda olmayan" sıradan insanlar - kulaklar tarafından ihlal edilmesi, İnanmak

567

Bu saçmalıkların tamamına: 25. çerçeve, hipnoz, kilo kaybı, çay, ovalar, filmler, yosun, spor, elma, vb. .

Kısacası, liste yazıp yazabileceğiniz kadar geniştir. Ve gerçeği gerçeğinde = her şey çok basit ve çoğunluğun temsil etmediği temeldir. Sorun şu ki, A'dan Z'ye kadar tüm süreci anlayan ve "konu" da söyleyelim. Ve sıradan insanlar için, hepsi "karanlık orman". Dolayısıyla problemler (çok sayıda saçma / dezenformasyon nedeniyle). Anlıyor musun? Noktayı görüyorum A (ilk) ve işaret Sonunda)

. Tüm süreç. Sen neredeyse hiç görmedin. Eğer görürsem (a) = fazla kilolu (yağ) ile deneyimleriniz olmazdı. Ve okumak zorunda kalmazdın. Ve öyleyse okudun - çünkü her şeyi A'dan Z'ye görmüyorsun, ama yine de probleminden kurtulmak istiyorsun.

Yani. Tamam. Bütün bunlar esasen sudur. Hadi bişeyler hakkında konuşalım. Ve sonra bir durum olmadan Lyalyalaku ...

  • Kilo vermek (yağ yakmak) = 2 alet gerekir: 1) Doğru diyet (beslenme) = hepsi buna bağlıdır.
  • Bundan, hiçbir şey işe yaramaz. Araba Benz olmadan gitmeyecek, biliyor musun? Böylece, konuyla ilgili, kilo kaybı = bir diyet olmadan hiçbir şeye başlamaz. Diyet olmadan = hiçbir şey imkansız değildir (kilo kaybı bakımından). 2) Uygun eğitim

= Onlardan bir anlam (diyet olmadan) 0, tam 0, 2. eğitim = ikincildir, sadece yağ yakma işlemini hızlandırırlar, ancak kendi başına kilo kaybı (yağ yakma) = alttan bir keçi olarak anlam süt. Nokta. ÇIKTI:

Genel olarak, her şeyden önce, doğru diyet (diyet) kullanarak kilo kaybı (aşırı yağ yakma) elde edilir. Kendiniz için eğitim için - hiçbir şey kilo kaybı açısından hiçbir şey vermeyecek, egzersizler sadece yiyecekle bir pakette çalışırlar ve ikincildirler, taban üssü bir diyettir. Sonuç 2:

Doğru beslenme (diyet) = büyük bir eşek çıkarın veya başka bir sorun, vücudun (taraflar, mide vb.) Bir problem alanıdır (yanlar, mide vb.) = İmkansız. Bu imkansız. Herşey. Nokta.

Doğru diyet ne anlama geliyor?

Eminim en çok anlamadım. Bu nedenle, sizi uyarıyorum, şu anda bu tartışmasız yeni moda diyetler hakkında konuşmuyorum, tarzda, muz, elma, marul, salatalık, lahana, armut, orada durur ve altıdan sonra her şey norm olacak veya ya da geceleri değil ya da un, tatlı, yağlı, kızarmış, vb. Hepsi bu değil. Bu doğru diyet değil. Daha fazlasını söyleyeceğim, hiç bir diyet değil. Visoy! Kilo kaybı için sadece 1 (bir) - diyet var. Özü (prensip) budur Kilo kaybı için doğru diyet anlamına gelir - kalori eksikliği.

Как происходит похудение

İnsan vücudunda bir enerji açığı oluşturan kalorilerin eksikliğidir, bu da vücut ağırlığında bir azalışta kendini gösterir. Bundan dolayı ve zayıflama meydana gelir. Anlıyor musun?)) Bu bütün sır, aslında ... Bu aşırı kilo nedir? Bu, yağ formundaki enerjidir! Bir kişi, bir kişi gün boyunca (KCAL) harcanandan daha fazla enerji aldığında bir ağırlık seti (gereksiz, yani yağ) oluşur.

Ne kadar basit olduğunu düşünün! Daha fazla Kcal (Enerji) alıyorsunuz = Harcadığımız şey = Kilo alıyorsunuz (bu aşırı kaloriler denir). Kilo vermek istiyorsanız (Yağ yakmak) = Aksine, yani karşıt koşullar oluşturmanız gerekir. Her gün ihtiyacın olan Harcamak Enerji (KCAL) DAHA Ne alırsın. Bu Kcal eksikliği. Bu kilo kaybıdır (yağ yakma).

Anlıyor musun? Bu, doğru diyetin özü (prensibi).

Fakat! Kim "konuda değil", kalori eksikliği için olduğunu düşünüyor mu? Enerji açığı nedir? Vb. vb. Bir yığın soru. Kimse anlamaz. Bok, sümük, duygular, peri masalları, dezenformasyon vb. Olmadan belirli bir eylem planına ihtiyacınız var. Hoverin. Bir yerde her şey her şeyi almak ve anlamak ve her şeyi anlamaktır.

A noktasını ve noktasını (final) görmek istiyorsunuz. Şimdi gördüğüm gibi. Seni tamamen anlıyorum. Bu nedenle, şimdi, şimdi tüm gerekli bilgileri vermenize izin verin. Ve her zamanki gibi ücretsiz bayanlar. Peki, kitabını seviyorum (öğrenci materyaliniz). Ve senden hoşlanıyorsun (a) Ne seçmeli. Sana hiçbir şey empoze etmiyorum.

İşte ücretsiz bilgi (sitemdeki makaleler (aşağıdaki bağlantıların altında, öğrenin)):

Tüm bu makaleleri inceledikten sonra = Hepinizden önce ve öncesi anlayacaksınız ve gerçek anlamda simüle edecekler ...

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как похудеть с нуля

Ama öğretim materyalim (kitap): Kitabında, elbette, her şey ücretsiz erişimden çok daha fazla ve yapılandırılmış, genel olarak, gerçekten çalışıyor Pratik şema

, vücutta en hızlı yağ için her gün için adım adım bir algoritma ile !!!! Böyle bir şey ... Genel olarak, sadece patlamalar ücretsiz makaleler (verdiklerimi), ama ideal olarak, elbette, kitapım ve Dikkat:

Eylemler altında (Uygulamada kazanılan bilgiyi uygularken) - Cesur eşeklerden, vb. İçinden kurtulun. Vücudunuzdaki sorunlu alanlar. Başarı elde edeceksin. Sadece Doğru Bilgi + Eylemler = Sonuçlar verin.

Başka bir yol olmaz. Kimse sizin tarafınızdan katılmadan size yardımcı olmaz (aktif eylemler olmadan). Doğru Bilgi = Sana verdim. Öğren. ACT = Sizin için yapamam = zaten sizin tarafınızdan. Bu kadar. Sana iyi şanslar!

Zor olmadığı / üzgünüm, lütfen sosyal ağlarda bir makaleye bir bağlantıyı paylaşın (sosyal düğmeler aşağıdadır). Yapabileceğin en iyi şey bu, çok, çok takdir edeceğim.

Добавить комментарий