Cách giảm mông: Bài tập để giảm béo hông và mông, loại bỏ một mông lớn và chất béo từ lyashekwomfit

8 bài tập đốt cháy chất béo cho mông được thực hiện trong 30 phút

Với UV, quản trị viên.

8 bài tập đốt cháy chất béo cho mông được thực hiện trong 30 phút

Ai không muốn đôi chân và linh mục đẹp? Trên hành tinh này, chỉ có một vài thứ, hấp dẫn hơn là một mông điêu khắc. Và mọi người đã từng tự hỏi: "Làm thế nào để giảm cân ở lyashki và pop?"

Chúng tôi loại bỏ chất béo từ mông bằng cách sử dụng các bài tập

Grand, phải không?

Những mông này trông không đẹp ban đầu. Phải mất công việc nặng nhọc và cống hiến để "cắt ra" họ. Điều này có nghĩa là không thể bỏ qua ngày chân và dành sự chú ý thêm vào các cơ lởm chởm khi bạn làm việc trên đỉnh, đáy của cơ thể hoặc báo chí. Thậm chí có thể thực hiện không chỉ các bài tập để giảm béo mông, cũng như sự phát triển của khối lượng cơ bắp.

Bài tập cho mông giảm béo

Họ sẽ cung cấp cho bạn nhiều hơn những cái nhìn ghen tị xung quanh.

Tất nhiên, sự hiện diện của chân và linh mục ngoạn mục có thể là một trong những lợi thế lớn nhất của bạn, nhưng bạn có biết rằng các cơ lởm chởm được thiết kế không chỉ để ngưỡng mộ quan điểm? Có một số lý do quan trọng hơn:

  • Giảm đau lưng. Bạn có biết rằng mông của bạn hỗ trợ các cơ lưng dưới? Nếu bạn không có mông mạnh, thì tất cả sự căng thẳng sẽ chuyển sang lưng dưới của lưng, làm tăng nguy cơ chấn thương cột sống và đau lưng. Đào tạo cơ bắp lởm chởm của bạn có thể giúp giảm đau lưng, vì chúng cung cấp sự ổn định và sức mạnh. Mạnh hơn mông của bạn, họ càng có thể tăng trọng lượng, và sự căng thẳng càng ít căng thẳng ở dưới cùng của lưng.
  • Giảm đau ở đầu gối. Nếu mông của bạn không thể mang trọng lượng cơ thể khi lái xe, cơ thể bạn thích nghi với sự thiếu lực bằng cách di chuyển trọng lượng của các cơ bắp khác. Điều này có thể làm tăng tải trọng trên đầu gối, dẫn đến chấn thương và cảm giác đau đớn. Loại bỏ chất béo khỏi mông và hông và củng cố chúng, bạn cải thiện tư thế và loại bỏ tải khỏi đầu gối. Điều này sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương, đặc biệt là khi nâng thang nặng, đạp xe hoặc chạy.
  • Năng suất tăng. Có, mông mạnh cải thiện các chỉ số thể thao nói chung! Người mới bắt đầu thường cảm thấy đau ở dưới lưng, nhưng thông thường điều này xảy ra vì cơ bắp lởm chởm của chúng không thể đối phó với tải. Khi chúng củng cố chúng, các cơ bắp sẽ tăng một phần của điện áp, loại bỏ áp lực từ dưới cùng của lưng. Họ cũng giúp tăng sự ổn định của cơ thể. Bạn có thể chạy và nhảy dễ dàng hơn nhờ sức mạnh Berium nâng cao.
  • Cải thiện khả năng vận động. Mông có thể tự hào không chỉ bằng vũ lực! Họ làm việc với các cơ của khớp hông để tạo ra các động tác qua lại. Bạn càng tăng cường các cơ bắp của khớp hông và mông, bạn sẽ càng kiểm soát nhiều hơn trên đôi chân. Kiểm soát tuyệt vời có nghĩa là khả năng di động và hiệu quả tốt hơn khi chơi, nhảy và chạy.

Các bài tập để giảm mông như thế nào? Cao! Và tôi không chỉ nói để loại bỏ chất béo từ mông và hông ...

Ass dán đẹp mà không có chất béo dư thừa

Theo thế giới vận động viên chạy, thời gian bạn dành cho việc ngồi có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể của bạn. Vấn đề với lối sống chỗ ngồi thậm chí là vận động viên.

Việc bạn đang ngồi trên Giáo hoàng có nghĩa là tất cả trọng lượng cơ thể dựa trên sự xóa cột sống của bạn. Nó làm cho các cơ của khớp hông bị trì hoãn, và mông của bạn yếu đi, dẫn đến chấn thương lưng dưới và đầu gối trong quá trình đào tạo.

Nếu bạn muốn chiến đấu với vấn đề này, điều quan trọng là phải dành nhiều thời gian hơn cho đào tạo và bài tập để giảm béo các linh mục và hông. Tập trung vào mông của bạn, và nó sẽ giúp giữ cho cơ vỏ não của bạn mạnh mẽ và cung cấp cho bạn sự kiểm soát cơ thể tốt nhất. Cuối cùng, nó sẽ tăng năng suất tổng thể của bạn và giảm nguy cơ chấn thương.

Làm thế nào để giảm cân dưới chân?

Bài tập đơn giản và hiệu quả để giảm cân hông và mông tại nhà

Muốn loại bỏ âm lượng trên mông, nhưng không đủ thời gian? Dưới đây là một khóa đào tạo 30 phút cho những phụ nữ sẽ giúp đánh thức mông của bạn bằng cách sử dụng tám động tác đơn giản tập trung vào các cơ vỏ cây và dưới cùng của cơ thể. Đến cuối bài tập này, chân và bánh của bạn sẽ bốc cháy! Và đây là câu trả lời cho câu hỏi của bạn: "Làm thế nào để loại bỏ hông và mông?". Làm thể thao.

Squats.

Squats - một trong những bài tập tốt nhất cho đáy của cơ thể! Họ sử dụng cơ bốn đầu (hông), gân patellied (phía sau chân) và mông. Họ thậm chí còn kích hoạt uốn cong đùi của bạn và các cơ bắp vỏ cây để duy trì đỉnh của cơ thể trực tiếp khi bạn đi đến nhà phê bình.

Rơi

Техника выполнения выпадов

Chin lớn lên. Ngực là nhằm về phía trước. Đầu gối, hông và vai nhìn về phía trước. Cơ bụng là căng thẳng. Điểm chuẩn cho hàng đầu, mà bạn không thể ra ngoài - ngón tay. Yêu vào trong những ngón tay của chân sau.

Nếu bạn cần loại bỏ chất béo khỏi mông và làm cho chúng co giãn, các cuộc tấn công là lựa chọn đúng đắn. Chúng hoạt động ở dưới cùng của cơ thể hiệu quả như squats, nhưng trong một nguyên tắc khác nhau. Vị trí này chú trọng hơn vào mông của bạn, gân của bạn và tứ giác, và tất cả các cơ khác nên tham gia vào quá trình để "bỏ qua" bạn trong Lunge và đẩy về phía trước. Các cuộc tấn công và squats được gọi là bài tập tốt nhất cho Yagoditsa. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể nhanh chóng loại bỏ mông và bơm nó.

Kỹ thuật thực hiện:

Cơ thể của bạn do thiếu lực trong mông sẽ nghiêng về phía trước để bù lại. Bạn cần duy trì vị trí trực tiếp trên đỉnh của cơ thể hoặc trong quá trình đào tạo, sẽ có một mặt sau thấp hơn của lưng. Giữ chính xác tư thế này, và nỗ lực sẽ tập trung vào gân thả xuống, mông và tứ giác!

Đầu đạn phía sau

Theo các nghiên cứu năm 2006, đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho cách điện của các cơ bia Berium. Đây cũng là một trong những bài tập đơn giản nhất và rủi ro sử dụng phần dưới của lưng - không (không giống như squats và mức thấp).

Kỹ thuật thực hiện:

Thực tế là bạn đặt tất cả trọng lượng của mình lên cánh tay và đầu gối có nghĩa là mông của bạn phải đáp ứng tất cả các công việc để nuôi chân. Bài tập cách ly này sẽ rất nhằm nhằm vào mông của bạn!

Một biến thể phức tạp hơn - "lừa nổi":

Kỹ thuật thực hiện:

Về cơ bản, phong trào này có liên quan đến việc giảm tương đương các cơ bia giá, nhưng thay vì nâng chân song song với cơ thể bạn, bạn mạnh mẽ đánh vào không khí. Nó giúp làm việc với các cơ mông trên (nơi chúng được kết nối với dưới cùng của lưng).

Cầu thiên vị trên một chân

Trong bài tập này, tất cả sự căng thẳng tập trung vào mông của bạn và dưới cùng của lưng. Nếu bạn giữ tư thế của cây cầu, thì bạn tập trung vào đáy lưng. Nếu bạn bỏ qua và nâng hông, thì trọng tâm là trên mông của bạn.

Kỹ thuật thực hiện:

Tập thể dục là khá đơn giản, nhưng trước tiên bạn sẽ cảm thấy sự đốt cháy ở hông. Điều này có liên quan đến khả năng di chuyển hạn chế chung trong số những người không quen thuộc với đào tạo. Khi các chỉ số thể thao phát triển, mọi thứ đều được chuẩn hóa.

Thực tế là bạn nuôi một chân trong không khí có nghĩa là các cơ mông của một chân khác (cái giữ bạn ở vị trí) sẽ phải co lại để duy trì sự cân bằng. Chắc chắn tập thể dục tuyệt vời cho sự phát triển nghiêm trọng của sức mạnh của mông và cứu trợ của họ!

cầu vồng

Rainbow là một bài tập khó khăn đáng ngạc nhiên! Bạn sẽ bắt đầu vui vẻ, nhưng bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt cháy bỏng sau một vài lần lặp lại. Điều này là do cơ bắp lởm chởm của bạn bị giảm trong toàn bộ phạm vi chuyển động, và thư giãn cơ bắp không xảy ra. Nó là tuyệt vời cho sức mạnh, và cho sức chịu đựng! Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng một tấm thảm yoga để tập thể dục.

Kỹ thuật thực hiện:

Điều rất quan trọng là bạn thực hiện chuyển động này từ từ và trong một phạm vi thoải mái. Nếu bạn đi bộ quá xa, bạn có thể làm hỏng hông. Lúc đầu, bạn sẽ cảm thấy một chút căng thẳng trong cơ bắp của khớp hông, nhưng khi bạn tập luyện, bạn sẽ nhận thấy sự linh hoạt và khả năng di chuyển tuyệt vời.

Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy cháy ở dưới cùng của lưng, bạn thực hiện sai! Chỉ đốt cháy mông và đùi.

Đầu đạn trở lại - 2

Đây là một bài tập phức tạp hơn nhiều mà bạn có thể loại bỏ một mông lớn và bơm lên cơ bắp đẹp. Nó rõ ràng là không dành cho người mới bắt đầu, nhưng rất hiệu quả.

Kỹ thuật thực hiện:

  1. Đứng trên tất cả bốn chân. Nâng chân phải của tôi và kéo nó trở lại.
  2. Sử dụng ngón tay của bạn để "vẽ" một hình vuông ngược chiều kim đồng hồ trong không khí. Hãy thử sử dụng các chuyển động được kiểm soát cứng nhắc, không quá 15 - 30 cm theo bất kỳ hướng nào.
  3. Ngay khi bạn hoàn thành một nửa số lần lặp lại trong cách tiếp cận, hãy thay đổi hướng (hiện theo chiều kim đồng hồ) cho một nửa khác.

Đây là một bài tập vô cùng mãnh liệt, nhưng nó tạo ra sức mạnh mông nghiêm trọng. Sau vài lần lặp lại, mông của bạn sẽ cháy theo cách mà nó sẽ ghen tị với bất kỳ ngôi sao nhạc rock nào!

Ngồi plriera.

Plie là một chuyển động cổ điển và hiệu quả của múa ba lê. Bằng cách kết hợp nó với Squats, bạn loại bỏ sự căng thẳng khỏi Quadricaps và tập trung vào các cơ của mông. Chân của bạn vẫn thực hiện một phần công việc, nhưng hầu hết trong số họ đã lấy mông. Chắc chắn là một khu phức hợp giết người cho mông!

Kỹ thuật thực hiện:

Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng dễ dàng trong hông, nhưng nó là bình thường vì vị trí rộng và vớ ra. Nếu bạn cảm thấy đau ở khớp hông, vặn gót chân gần hơn một chút. Giữ chính xác tư thế này, và bạn sẽ cảm thấy một sự đốt cháy mát mẻ.

Chân Mahi nằm

Bài tập cách ly này chỉ làm sâu các cơ bắp của mông và hông.

Kỹ thuật thực hiện:

Bài tập này mà bạn cần phải rất cẩn thận. Nếu bạn co giật, bạn có thể làm tổn thương cơ đùi của mình, vì vậy hãy thực hiện nó tập trung và chậm. Tập trung vào việc giảm các cơ bắp của khớp hông và gân khi bạn nâng và hạ chân.

Video - phức tạp các bài tập cho hông và mông trong 20 phút mỗi ngày

Vì vậy, bây giờ, khi bạn biết, những bài tập cần được thực hiện, đây là một đào tạo, để giảm mông il để bơm chúng:

Hướng dẫn đào tạo:

  • Thực hiện mỗi bài tập trong 45 giây, nghỉ giữa các bài tập - 15 giây.
  • Đối với các bài tập với một chân, xen kẽ chân của bạn trong từng cách tiếp cận (chân phải, chân trái, chân phải, chân trái). Điều này đảm bảo công việc bằng nhau.
  • Ngay khi bạn hoàn thành vòng đầu tiên, hãy cho mình 60 giây để giải trí và phục hồi. Cũng làm sau 2 và 3 vòng tròn.

Tập thể dục:

Đây không phải là một đào tạo nhẹ, nhưng nó rất hiệu quả. Bạn sẽ cảm thấy sự đốt cháy ở dưới cùng của cơ thể + là một đào tạo Cardio tuyệt vời. Vượt qua nỗi đau, và sau 30 phút bạn sẽ thấy kết quả đầu tiên của mình!

  • Vòng tròn số 1. :Squat, Leaving Back - 2, Lunges, dẫn lại, cầu nối trên một chân, cầu vồng, squat rít, mahs nằm xuống.

Giải trí trong vòng 60 giây

  • Vòng tròn số 2. :Chết tiệt, dẫn đến chân trở lại, ngồi xổm, cốc nằm xuống, ngồi xổm, lá trở lại - 2, cầu hous trên một chân, cầu vồng.

Giải trí trong vòng 60 giây

  • Vòng tròn số 3: Ngồi Polie, Chân Mahi nằm, Squats, Leaning Back - 2, Cầu hấp dẫn trên một chân, phổi, lùi lại.

Giải trí trong vòng 60 giây

  • Khoanh tròn số 4: Hát Plie, Mahi Chân nằm, Squats, Cầu hấp dẫn trên một chân.

Khi bạn hoàn thành vòng tròn số 4, chân và mông của bạn sẽ cháy. Khỏe! Điều này có nghĩa là đào tạo đã trôi qua một cách hiệu quả.

Vẻ đẹp của bài tập này là bạn có thể kết hợp và phối hợp các bài tập theo ý muốn hoặc thêm trọng lượng để thực hiện các bài tập nhất định phức tạp hơn. Tất cả những vấn đề - bài tập được kiểm soát và với kỹ thuật phù hợp. Và bạn giảm cân chỉ trong chớp mắt!

Kết quả bạn nhận được từ các bài tập này sẽ không chỉ khiến bạn trông ổn, họ cũng làm tan chảy bạn để đào tạo nhiều hơn nữa.

Убираем жир с бедер

10 mẹo để giảm mông và hông

Giảm cân địa phương không tồn tại, vì vậy bạn có thể giảm mông và hông thông qua việc giảm cân và thư mục tổng thể.

Bạn có thể nhận thấy rằng bạn đang tăng cân ở một số khu vực nhất định nhanh hơn. Đây chỉ là di truyền học, và nếu bạn có một đùi lớn, bạn chỉ cần làm việc với họ nữa.

Một sự khác biệt thiết yếu chỉ có thể được nhìn thấy trong khoảng thời gian từ 6 đến 8 tuần.

  1. Uống nước.

Có vẻ như một quy tắc đơn giản, nhưng nhiều người không đối phó với anh ta. Đối với phụ nữ, đây là 7 ly, và cho các bạn - 9 ly. Nước uống là nền tảng của bất kỳ chế độ ăn ngon nào và có tầm quan trọng lớn nếu bạn muốn hiểu cách giảm cân trong giáo hoàng và chân. Nó sẽ cải thiện sự trao đổi chất của bạn, sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, cải thiện tông màu da và nước da. Nước trái cây, trà và cà phê không được coi là nước.

  1. Xem carbohydrate.

Bạn chỉ cần một số carbohydrate cho năng lượng, nhưng chế độ ăn ít carb là một cách tuyệt vời để giảm cân ở hông và mông, đặc biệt nếu đây là nơi cơ thể bạn thường tích lũy chất béo. Hãy nhớ rằng nếu bạn giảm mức tiêu thụ carbohydrate quá nhiều, cơ thể bạn sẽ bắt đầu nghĩ rằng có một khoảng thời gian đói và sẽ bắt đầu giảm mức tiêu thụ chất béo. Carbohydrate phải nhỏ hơn một phần ba so với tất cả các sản phẩm bạn tiêu thụ.

  1. Mặc carbohydrate "tốt".

Ăn bánh mì nâu (không quá 1 mảnh trên một phần), ngũ cốc nguyên hạt và muesli, granola. Hãy chú ý đến các sản phẩm có chỉ số đường huyết thấp - chúng nhanh hơn giải phóng năng lượng của chúng. Điều này ngăn chặn hiện tượng đói sắc nét vào giữa ngày, khiến bạn tiết kiệm ít carbohydrate dưới dạng chất béo và thậm chí làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

  1. Nhiều con sóc, ít chất béo .

Nó sẽ là câu thần chú của bạn. Loại bỏ chất béo từ thịt xông khói, bít tết, thịt gà, vv Luôn loại bỏ da trong gà và tránh thức ăn chiên. Ăn thịt nạc, Thổ Nhĩ Kỳ, cá và thịt lợn nạc mỗi ngày, nhưng tránh xúc xích. Kiểm soát rằng với mỗi bữa ăn bạn sử dụng protein.

  1. Ăn protein rau.

Chúng ít béo và ngon. Đậu và đậu lăng là một khởi đầu tốt, bởi vì chúng có thể dễ dàng truy cập và dễ dàng chuẩn bị. Cố gắng nấu thịt nạc với đậu lăng và rất nhiều rau. Ăn với gạo lức, và bạn sẽ có được một bữa ăn ngon, được bảo vệ cao và ít béo.

  1. Chất béo là cần thiết, nhưng chỉ hữu ích.

Sử dụng dầu ô liu trong một món salad với giấm balsamic đỏ thay vì mayonnaise. Bạn cần chất béo không bão hòa đa hoặc dầu omega-3. Những loại dầu này bị phá hủy và sử dụng bởi cơ thể cho nhiều thứ, bao gồm tổng hợp protein - một phần không thể thiếu trong quá trình tích hợp cơ bắp. Bơ và cá béo, chẳng hạn như cá ngừ và cá hồi, rất giàu, nhưng đừng lạm dụng nó!

  1. Làm cardio.

Bắt đầu ít nhất với nhỏ. Nếu bạn có hai chân, thì không có lý do nào để không được thực hiện thậm chí 20 phút. Hãy chắc chắn rằng bạn đủ khỏe mạnh để bắt đầu tập thể dục, và sau đó bắt đầu đi bộ nhanh chóng hoặc chạy. Đi xe đạp là một cách tuyệt vời để giảm cân dưới chân bạn.

  1. Nâng tốc độ.

Ngay khi bạn hiểu rằng cấp độ thể thao của bạn đã phát triển, hãy nghĩ đến việc tham gia lớp học thể dục nhịp điệu, thể dục dụng cụ hoặc tham gia vào nghệ thuật chiến đấu. Chúng sẽ bao gồm các phần mở rộng thể dục và cơ bắp.

  1. Hãy thử đào tạo sức mạnh.

Không bao giờ là "không phải thời gian" thời gian để bắt đầu đào tạo sức mạnh. Cho dù bạn là đàn ông hay phụ nữ làm theo cách này, bạn sẽ nhận được những lợi ích lớn. Sử dụng các mô phỏng trong phòng tập thể dục. Bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt cháy chất béo càng nhanh.

  1. Lấy đi một cách nghiêm túc.

Nếu bạn muốn loại bỏ chất béo trên hông và mông, thì bạn phải ở dạng tốt nói chung. Cách duy nhất để làm như vậy - Đào tạo nên là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn. Nếu không hàng ngày, thì ít nhất 3 lần một tuần. Hỏi huấn luyện viên trong hội trường để làm cho bạn một chương trình đào tạo (thường thì không mất nhiều thời gian). Tìm hiểu về cơ thể của bạn và những gì làm cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ hơn và sự trao đổi chất của bạn nhanh hơn.

Nguồn:

  • www.positivehealthwellness.com/fitness/8-buttt-exercise-30-minutes-burns-fat-women/
  • www.weightlossaltall.com/10-tips-on-how-to-lose- weight-tothighs-butt.htmm.

Để nhanh chóng giảm mông, cần phải thường xuyên thực hiện bài tập. Khu tập luyện phải dựa trên các lớp điện và bao gồm các squats ở các cấp độ khác nhau, các cuộc tấn công, trở thành lực kéo, bàn chân trở lại, Mahi trên tất cả bốn chân. Loại bỏ chất béo từ mông trong một thời gian ngắn sẽ giúp và tải trọng tín dụng hàng ngày: Tăng lên các bước, nhảy lên dây, bơi lội, chạy, đạp xe, thể thao đi bộ.

Đào tạo điện

Mông cùng với hông tạo thành các nhóm cơ lớn nhất của cơ thể. Vì lý do này, để thực hiện cẩn thận họ, các bài tập cơ bản, đa phương tiện nên được thực hiện ở phần dưới của cơ thể. Tải điện trên ass sẽ hiệu quả hơn nếu tập luyện được thực hiện trong chế độ nhiều thâm nhập, cường độ cao, sử dụng một số lượng lớn các chuyển động khác nhau. Kỹ thuật này sẽ tạo ra một mức độ căng thẳng cơ bắp cao cần thiết để giảm béo nhanh chóng của mông.

Điều kiện bắt buộc để đào tạo an toàn là khởi động. Nó bao gồm Cardooperts (chạy ở chỗ có đầu gối cao đầu gối, giằng đạp đạp xe đạp, nhảy lên dây), kéo dài các cơ bắp và tập luyện các khớp (gieo hạt giống, xoay chân, tay và xương chậu, rẽ của nhà ở trong độ dốc). Thời gian của phức hợp khởi động phải là từ 10 đến 15 phút.

Squats ở các cấp độ khác nhau

Bài tập là một trong những phổ biến và hiệu quả nhất, trong quá trình thực hiện, tất cả các phần của mông, dẫn đầu cơ bốn đầu của đùi, được nghiên cứu cẩn thận, dẫn đến tiêu thụ lượng calo đáng kể trong cơ thể.

Bạn có thể tăng hiệu quả của squats, nếu bạn thực hiện chúng trên một phương thức hai cấp. Nó nằm trong thực tế là nửa đầu của cách tiếp cận chỉ được hạ xuống ở giữa, sau đó một lượng squats tương tự được thực hiện ngay lập tức từ vị trí bán buôn trong sàn.

Thuật toán thực thi chính xác:

  1. Lấy vị trí đứng và đặt chân lên chiều rộng của vai.
  2. Kéo bàn chải trước mặt ở cấp độ ngực.
  3. Trong quá trình hít, giảm trơn tru so với trường hợp vào vị trí của bán đàn ông (góc giữa cột sống và hông là 90 độ).
  4. Trên sự phát triển nhanh chóng leo lên đứng.
  5. Lặp lại phong trào 10 lần, sau đó nó ngay lập tức quay trở lại cho dấu vết bán và thực hiện thêm 10 squats từ vị trí này sâu vào sàn cho đến khi trường hợp hoàn toàn hạ thấp nhà ở.
  6. Tạm dừng để thư giãn mỗi phút rưỡi và thực hiện một bài tập 4 lần nữa.

Xoay bàn chân

Bài tập cho phép bạn chỉ ra để tìm ra phần bên và phần giữa của mông, làm cho mông được chạm và làm tròn nhiều hơn.

Kỹ thuật thực hiện:

  1. Lấy một vị trí nằm trên một tấm thảm cho yoga.
  2. Chỉ định các tác nhân trọng số đặc biệt trên chân (trong trường hợp không có vỏ thể thao, chúng có thể được thực hiện độc lập: Đổ cát vào tất và kết nối các đầu của nó bằng kẹo cao su hoặc băng bó).
  3. Bật phía bên phải và nâng cao phần trên của cơ thể, khiến cẳng tay dừng xuống sàn.
  4. Để đặt tay trái để sửa vị trí của cơ thể.
  5. Nâng chân trái lên cao và tạo ra 15-20 vòng chân bên trong và trở lại.
  6. Cuộn qua phía bên kia và thực hiện xoay tương tự vào chân phải.

Số lượng phương pháp tiếp cận là 4-5.

Mahi trên tất cả bốn chân

Một bài tập bị cô lập chỉ bao gồm một khớp hông, tạo một tải có dấu trên mông. Điều này cho phép bạn làm việc cơ bắp sâu của các linh mục, khó đạt được trong quá trình thực hiện các phong trào khác.

Thuật toán hiệu suất:

  1. Slesh ở một vị trí nằm ngang và thức dậy trên tất cả bốn chân.
  2. Căn chỉnh lưng và biến dạng các cơ của báo chí.
  3. Nâng đầu gối phải và kéo nó một chút vào ngực, sau đó chuyển động nhanh, bay lên chân trở lại.
  4. Quay trở lại vị trí ban đầu của nó trên tất cả bốn chân và tạo ra một động thái 12-14 khác.
  5. Tạo một số lần lặp lại tương tự với chân trái.

Khối lượng công việc trong bài tập này là 4 series. Khoảng thời gian để thư giãn giữa các phương pháp là 60 giây.

Deadlift.

Để lực đẩy phay cung cấp hiệu ứng đốt mỡ, mạnh mẽ lên mông và các bộ phận có vấn đề khác của cơ thể, cần phải sử dụng trọng lượng lớn. Vì vậy, một người đàn ông nên thực hiện sự thèm muốn một khối lượng vượt qua khoảng 85% mức tối đa tái tạo duy nhất, một người phụ nữ cần dùng những quả tạ mà nó có thể thực hiện không quá 12 lần lặp lại.

Tập thể dục:

  1. Lấy 2 quả tạ nặng và sửa chúng ở bên ngoài cơ xương đùi.
  2. Đặt bờ biển ở mức của vai.
  3. Căng thẳng nhấn bụng và căn chỉnh lưng.
  4. Trên hơi thở từ từ nghiêng phần trên của vỏ xuống đến sự xuất hiện giữa hông và góc cột sống 90 độ.
  5. Trên ống thở nhanh chóng duỗi quanh nhà ở thành một vị trí thẳng đứng.
  6. Thực hiện 8-10 lần lặp lại.
  7. Sau khoảng thời gian hai phút để thư giãn, thực hiện một bài tập 4 lần nữa.

Ôm với quả tạ

Trong quá trình thực hiện bài tập, ngoài nghiên cứu hiệu quả về các cơ kỹ thuật, sự kéo dài ánh sáng của chúng được thực hiện, cho phép bạn giảm mông thậm chí nhanh hơn.

Thuật toán hiệu suất:

  1. Lên tay của quả tạ, đặt chân lên mức độ rộng của vai.
  2. Căn chỉnh lưng của bạn và kéo bụng.
  3. Trên hơi thở, từ từ uốn cong và hạ thấp đầu gối phải, thực hiện một bước dài với một chân phải với việc chuyển toàn bộ khối lượng của cơ thể.
  4. Đảm bảo vị trí cơ thể ở điểm dưới trong 2 giây.
  5. Tại sự thở ra, nâng nhà ở đến vị trí đứng.
  6. Làm cho một cú lunge trái tương tự.
  7. Luân phiên thực hiện 12 lần lặp lại.
  8. Tạm dừng hai phút để khôi phục lực lượng và thực hiện bài tập 4 lần nữa.

Đầu đạn phía sau

Bài tập bị cô lập được dự định để cung cấp một hình tròn popping và giảm kích thước của nó.

Kỹ thuật thực hiện:

  1. Lấy một vị trí đứng.
  2. Gắn bàn chân cho nhau.
  3. Nấu các khối của eo.
  4. Nghiêng nhà ở một chút về phía trước.
  5. Chuyển động ngắn, bay nhanh chóng thực hiện 15 Allors tay trái.
  6. Lặp lại bài tập bằng chân phải.
  7. Thư giãn 1 phút và tạo thêm 4 series.

Xoắn.

Tập luyện hiệu quả của các cơ bắp phào nàn là không thể mà không cần bơm bụng. Vì lý do này, ít nhất một bài tập nên có mặt trong khu phức hợp để giảm các linh mục để tăng cường corset cơ bắp ở khu vực eo. Tải trọng linh hoạt và hiệu quả nhất có thể thu được bằng cách thực hiện xoắn.

Kỹ thuật thực hiện đúng:

  1. Lấy vị trí nằm ngang nằm trên tấm thảm ở mặt sau.
  2. Sửa tay sau đầu, đưa khuỷu tay đến hai bên.
  3. Splesh hai chân với nhau, duỗi thẳng và nâng lên một chút trên bề mặt (vị trí bắt đầu).
  4. Trên thở ra, lưỡi dao bên trái từ sàn và nó vươn lên đầu gối phải (đùi phải di chuyển về phía).
  5. Trên hơi thở để thẳng lên ở vị trí ban đầu.
  6. Làm cho xoắn tương tự của lưỡi dao bên phải ở phía bên trái.
  7. Thay phiên nhau ở mỗi bên để thực hiện 20 lần lặp lại.
  8. Sau một phút khoảng thời gian để giải trí, tập thể dục vẫn còn trong 4 series.

Chương trình của các lớp học

Để giảm cân nhanh chóng và giảm đáng kể mông dày chỉ trong một tuần, các bài tập phải được thực hiện thường xuyên. Tải trọng phải được phân phối theo cách đó là một khoảng thời gian cho một cơ thư giãn giữa việc đào tạo cơ bắp trong khoảng 3 ngày.

Đề án nghề nghiệp hiệu quả cho ngôi nhà có thể trông như thế này:

  • Thứ hai: Fucks với quả tạ, quay trở lại, quay chân.
  • Thứ ba: xoắn.
  • Thứ tư: Ngày nghỉ.
  • Thứ năm: Squats ở các cấp độ khác nhau, Mahi trên tất cả bốn bốn, lực kéo que.
  • Thứ sáu: xoắn.
  • Thứ bảy và chủ nhật: nghỉ ngày.

Đối với sự phát triển hài hòa của toàn bộ cơ thể trong tuần, nên làm nổi bật 1 ngày để nghiên cứu thắt lưng vai, rộng nhất và cơ ngực. Để làm điều này, ở nhà, bạn có thể sử dụng PushUps, siết chặt, quả tạ quân đội và các bài tập khác.

Cardionaging.

Như bạn đã biết, đốt cháy chất béo địa phương không tồn tại và giảm mông, để lại chất béo ở các bộ phận khác của cơ thể, sẽ không hoạt động. Trầm tích chất béo đang cháy đều khắp nơi. Giảm cân nhanh chóng sẽ giúp một sự phức tạp của tải aerobic được thực hiện mỗi ngày.

Các bánh mì tròn hiệu quả nhất được trình bày trong bảng:

Tên Phương pháp thực hiện
Nâng lên cầu thang Nó nên được nâng lên tầng 5 và quay trở lại, sau đó bạn có thể nghỉ ngơi và chụp thêm 4-5 tập
Nhảy lên dây Tập thể dục sẽ có hiệu quả trong việc thực hiện theo chu kỳ: 2 phút - Nhảy, 1 phút - Nghỉ ngơi. Số chu kỳ cho 1 bài học - ít nhất 5
Bơi lội Thời gian bơi nên có khoảng 25 phút với tốc độ trung bình. Tốt nhất là sử dụng các kỹ thuật thâm dụng năng lượng (Cross, Bran)
Chạy với đầu gối cao Nên thực hiện một loạt 40-60 giây với một kỳ nghỉ phút trong buổi sáng đang sạc vào bụng đói. Tổng số bài học - 10-15 phút
Cưỡi xe đạp Sử dụng hiệu quả như cách di chuyển chính cho mỗi ngày. Vào mùa đông, bạn có thể học tại chiếc xe đạp tập thể dục. Thời gian của một tập luyện nên được khoảng 30 phút
Đi dạo Thời gian tối ưu cho các lớp học - 3-4 giờ sau bữa tối. Thời lượng - 40 phút. Ăn sau khi tập luyện (trước khi đi ngủ) không nên

Trong các bài tập aerobic, cần phải theo xung. Tầm quan trọng hiệu quả và an toàn của nó nên được tính theo công thức: (220 tuổi) x 80%. Ví dụ, một cô gái ở độ tuổi 20 năm được thực hiện tốt nhất ở tần số co thắt tim 160 nhịp mỗi phút ((220-20) * 80%).

Quan trọng! Bất kỳ đào tạo sẽ vô dụng mà không có chế độ ăn kiêng. Giảm béo đòi hỏi phải thiếu calo. Cơ sở của chế độ ăn uống nên là protein.

Các tính năng đào tạo cho những người khác nhau

Trong thời gian tập thể dục, một người đàn ông cần tập trung vào các lớp học với trọng lượng nặng. Người phụ nữ, ngược lại, nên được sử dụng với một khối nhỏ. Hiệu quả của tập luyện trong các đại diện quan hệ tình dục tốt phụ thuộc vào khối lượng tải so với cường độ của chúng.

Trọng tâm của cô gái trẻ nên được thực hiện cho các bài tập cơ bản, đa vị trí cho các linh mục và mông: squats, phổi, trở thành. Họ sẽ giúp không chỉ loại bỏ chất béo, mà còn tạo thành một dạng linh mục hấp dẫn, tròn trịa.

Thanh thiếu niên, ít nhất dưới 15 tuổi, tốt hơn là tránh tập tạ nặng, tạp chí ưa thích và các trò chơi thể thao.

Mông lớn ở phụ nữ không phải lúc nào cũng có nghĩa là nó thừa cân. Đối với hầu hết những người đàn ông, phần này của các hình thức giới tính yếu là hấp dẫn nhất. Do đó, các cô gái có "đáy chiếm ưu thế" không vội vàng để loại bỏ các khoản tiền gửi như vậy. Nhân tiện, cách đây hơn 100 năm, dạng hình quả lê của cơ thể ở phụ nữ được coi là một người mang vẻ đẹp và biểu tượng nữ tính, sức khỏe, khả năng chơi lớn con (điểm đến nữ). Điều này không thể nói về một người đàn ông có mông lớn. Trước hết, nó không hấp dẫn và là một dấu hiệu của bệnh béo phì trên loại nữ.

Nguyên nhân của mông lớn ở nam giới

Tất nhiên, những lý do để tăng mông ở nam giới rất nhiều, và đây không chỉ là sức mạnh sai và lối sống mặc thấp. Đây là một số trong số họ:

  • Di truyền. Đôi khi cô ấy ném chúng tôi những bất ngờ đáng kinh ngạc, sau đó họ phải chiến đấu.
  • Đặc điểm sinh lý của một người. Điều này, ví dụ, khi bị căng thẳng hoặc độ lệch nhỏ về dinh dưỡng, các chỉ số của khối lượng đùi tăng mạnh, và chỉ có ở đó.
  • Rối loạn nội tiết tố. Đây là lý do tại sao khó chiến đấu hơn với mông lớn. Trước hết, tất cả các bài kiểm tra nên là bình thường.
  • Dinh dưỡng có hệ thống không chính xác, béo phì.
  • Tuổi tác.
  • Cuộc đua. Tại người châu Phi, nó gặp nhau nhiều hơn nhiều so với cuộc đua trắng của nam giới.

Làm thế nào để giảm mông?

1. Dinh dưỡng thích hợp

Bắt đầu, tất nhiên, cần thiết với nguồn điện. Theo quy định, đàn ông không thích từ chối một cái gì đó, đặc biệt là trong những món ăn ngon. Nhưng, nếu bạn vẫn đặt mình một mục tiêu, thì không có trường hợp rút lui khỏi nó. Loại bỏ tất cả các sản phẩm có hại: Chất béo, chiên, hun khói, đóng hộp. Thức ăn nhanh, hamburger và cánh béo nên vẫn còn trong quá khứ. Tất cả đồ uống ngọt ngào vẫn ở đó, bao gồm cả nước lấp lánh. Vì vậy, chúng tôi đã thành công một nửa.

Правильное питание

Bật chế độ ăn kiêng (nếu mục tiêu là đàn hồi, cứu trợ, đẹp Đàn ông Mông) sợi. Cô sẽ trả cho công việc của đường tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, sẽ mang chất độc và xỉ. Để làm điều này, chúng tôi sử dụng nhiều loại rau (bông cải xanh, zucchini, cà tím, bắp cải, cần tây, v.v.), chúng tôi lấy một phần ngũ cốc hoặc muesli cho bữa sáng. Trong cửa hàng thể thao, có nhiều lựa chọn các chất phụ gia ngon miệng sẽ giúp làm cho bữa sáng ngon hơn (xi-rô, nước sốt, bổ sung dinh dưỡng), cũng như chất xơ khác nhau (sợi táo, inulin, cám) và một số lượng lớn các món ăn để lựa chọn Từ: Mì, Gạo, Spaghetti.

Không loại trừ hoàn toàn ngọt ngào: mật ong và trái cây khô sẽ trở thành một sự thay thế tuyệt vời cho kẹo và sô cô la. Giảm dần tỷ lệ carbohydrate tiêu thụ và tăng sự tiếp nhận protein. Bạn có thể sử dụng cocktail protein như một món ăn nhẹ, để ăn món tráng miệng casein cho đêm.

Uống nhiều nước hơn Đây là một trong những đầu đốt mỡ tốt nhất trong tự nhiên. Trên 1 kg cơ thể con người nên có ít nhất 30 ml nước.

2. BÀI TẬP.

Để các mông trở nên thu nhỏ và đồng thời hấp dẫn, cách tiếp cận toàn diện là cần thiết bao gồm các tải aerobic thông thường, làm bẩn và các bài tập cách nhiệt.

Trong tải aerobic, tốt nhất là sử dụng đào tạo khoảng thời gian. Một phút bạn chạy như thể đàn sói điên đuổi theo bạn, và sau đó ba phút bạn đi trong một tốc độ bình tĩnh. Làm cấu hình khoa học riêng. Nó có thể là một chiếc xe đạp, bơi lội, chạy, đấm bốc, nhưng ít nhất một giờ.

кардиотренировки

Trong các bài tập về sức mạnh, làm cho tập trung vào đáy của cơ thể. Trong kế hoạch tập luyện, squats, tấn công, tập thể dục "cầu vít" phải được bao gồm. Trong mọi trường hợp, một huấn luyện viên có kinh nghiệm sẽ luôn giúp bạn vẽ một chương trình có thẩm quyền để giảm mông. Đồng thời, các cơ của toàn bộ cơ thể sẽ đến với giai điệu. Thực hiện ít nhất 20 lần lặp lại trên 4 cách tiếp cận.

Nếu bạn đang làm ở nhà, hãy thử các lớp học của bạn thường xuyên. Mua tất cả các phụ kiện cần thiết (thảm, quả tạ, thanh) hoặc sử dụng đồ thủ công của bạn, quan trọng nhất - làm việc với chính mình! Mỗi lần bạn làm việc tập luyện và khai thác, đừng đạm bạc.

Phần kết luận

Đàn ông, tất nhiên, không quen với việc chú ý đến cơ bắp lởm chởm của họ. Người ta nói rằng một người đàn ông nên đẹp hơn một chút so với một con khỉ, nhưng không, đồng chí, lần này đã kết thúc! Bây giờ cho người đàn ông này là thông lệ để được chải chuốt. Quần áo, giày dép, đồng hồ, cách cư xử - các thuộc tính thiết yếu của alpha nam. Tất nhiên, và "điểm thứ năm" không phải tụt lại phía sau các tiêu chí. Cơ thể có thể không được bơm, nhưng nên ở trong một giai điệu và không có sự lồi lõm ở bụng, đặc biệt là không có tiền gửi béo trên hông. Vì vậy, đàn ông, xem bản thân bạn, làm thể thao và cải thiện! Phấn đấu cho một cuộc sống tốt hơn, bởi vì bạn xứng đáng! Hãy khỏe mạnh!

Hông và mông - Vùng vấn đề khi cung cấp từ trọng lượng thừa, đặc biệt là ở phụ nữ dễ bị hoàn thành. Để giảm khối lượng tiền gửi chất béo, các bài tập kỵ khí được kết hợp với tải aerobic thông thường và chế độ ăn uống. Điều này dẫn đến sự thiếu hụt lượng calo, giảm khối lượng mô dính thừa, sự hình thành một đường viền đẹp của bề mặt bên của đùi và cơ bắp berium. Kết quả tập luyện sẽ được hiển thị trong 3-4 tuần.

Làm thế nào để giảm mông và hông trong số lượng nhanh

Theo quy định, diện tích của hông và mông là một trong những khu vực có vấn đề ở phụ nữ và trẻ em gái. Một lối sống ít vận động, đồ ăn nhẹ ban đêm và carbohydrate nhanh ở dạng ngọt và bột góp phần vào sự xuất hiện của một "lớp vỏ cam" và trầm tích béo trong lĩnh vực hông và mông. Làm thế nào để giảm mông và hông nhanh? Trong bài báo, hãy nói về các bài tập hiệu quả để giảm âm lượng của hông, chế độ ăn dinh dưỡng chính xác và lời khuyên chính, làm thế nào để làm cho con số của bạn hấp dẫn hơn. Hãy nhớ rằng: tập thể dục thường xuyên, lối sống di động và dinh dưỡng thích hợp - một cam kết của một con số đẹp và hấp dẫn. Để có hiệu suất của các bài tập để giảm âm lượng trong hông và mông bạn sẽ chỉ cần một tấm thảm và gánh nặng (bất kỳ quả tạ nào đều phù hợp).

Đọc: Làm thế nào để loại bỏ chất béo dư thừa từ lyashek trong một tuần

Các bài tập phức tạp để giảm hông và mông cho các cô gái

Bài tập Bộ Đảo ngược / thời gian
Rơi về phía trước 315.
Phổi theo hướng 315.
Chân đứng đứng 325.
Sat-plale. 2-3. 12-15.
Đầu đạn nằm nghiêng 325.
Chân Mahi đứng trên sàn (trên tất cả bốn chân) 2-3. 20-25.

Giảm âm lượng trong hông và mông ở nhà

Rơi về phía trước

Tập thể dục tải cơ bắp lởm chởm và tứ giác. Tạo thành một hình bóng chân hấp dẫn.

Kỹ thuật thực hiện:
  1. Đứng đúng, đặt chân gần đó. Chân song song. Giữ tay của bạn trên vành đai.
  2. Làm cho một bàn chân phải lớn về phía trước để đầu gối vẫn bị nghiêm ngặt trên gót chân. Bàn chân trái thẳng và tạo thành một đường thẳng.
  3. Sau đó di chuyển chân trái nhiều lần để nó tạo thành góc 45 độ, và, duỗi thẳng, nó sẽ trở lại dọc theo đường thẳng có điều kiện. Giữ lưng của bạn một cách trơn tru.
  4. Sau đó thay đổi chân của bạn và tiếp tục tập thể dục.

Số lần lặp lại: 3 bộ 15 lần lặp lại.

Rơi về phía trước

Rơi về phía trước

Mẹo: Nếu bạn bị thương với đầu gối của mình trước khi thực hiện bài tập, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc huấn luyện viên của bạn. Một độ dốc nhỏ của vỏ được cho phép ổn định cao hơn.

Đọc: "Bài tập đứng cho mông cho các cô gái"

Phổi theo hướng

Tập thể dục hiệu quả từ "tai" trên hông.

Kỹ thuật thực hiện:
  1. Đứng thẳng. Đặt chân của bạn trên chiều rộng của vai. Giữ tay của bạn trên vành đai.
  2. Làm cho một cú đánh tok lớn sang một bên.
  3. Mượt mà uốn cong chân phải. Khi uốn cong về độ ổn định cao hơn, một độ dốc nhỏ của cơ thể về phía trước được cho phép.
  4. Sau đó làm phổi trên bàn chân trái.

Số lần lặp lại: 3 bộ 15 lần lặp lại mỗi bên.

Phổi theo hướng

Phổi theo hướng

Mẹo: Giữ lưng của bạn một cách trơn tru. Trước khi thực hiện bài tập, những người bị thương đầu gối nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc huấn luyện viên.

Chân đứng đứng

Tập thể dục hiệu quả để giảm hông và sự hình thành một hình bóng đẹp của một khu vực hailife.

Kỹ thuật thực hiện:
  1. Đứng thẳng. Tay trên thắt lưng.
  2. Đi chân trái sang một bên, cố gắng tắt gót chân ra ngoài.
  3. Trong lần lặp lại cuối cùng, khóa chân ở điểm cao nhất trong 10-15 giây.
  4. Tiếp tục thực hiện cho chân phải.

Số lần lặp lại: 3 bộ 25 lần lặp lại.

Đọc: "Bài tập cho bên ngoài hông"

Chân đứng đứng

Chân đứng đứng

Mẹo: Tập thể dục đòi hỏi sự chú ý đặc biệt đến kỹ thuật thực hiện: Giữ lưng của bạn một cách trơn tru, và các cơ bụng rất mãnh liệt.

Sat-plale.

Tập thể dục hiệu quả Đang tải cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện:
  1. Đặt đôi chân rộng hơn vai. Tay trên thắt lưng. Mở rộng vớ ra khoảng 45 độ.
  2. Ngồi để hông song song với mặt phẳng sàn.
  3. Sau đó từ từ đứng lên.

Số lần lặp lại: 2-3 bộ 12-15 lần lặp lại

Sat-plale.

Sat-plale.

Mẹo: Khi biểu diễn, hãy giữ lại một cách trơn tru, và các cơ bụng rất mãnh liệt. Nếu lúc đầu, bài tập sẽ có vẻ quá phức tạp với bạn, hãy sử dụng một cây gậy thể dục như một sự hỗ trợ.

Đầu đạn nằm nghiêng

Tập thể dục để đào tạo các cơ bắp nhỏ và vừa. Chất ổn định của vụ án cũng được tải: bụng, thăn, phần mở rộng cột sống.

Kỹ thuật thực hiện:
  1. Nằm bên phải và duỗi thẳng chân của bạn. Sử dụng tay phải để được hỗ trợ. Chân phải song song với bên trái hoặc bán uốn cong ở đầu gối và tạo thành một hỗ trợ bổ sung.
  2. Trên thở ra, nâng chân trái càng nhiều càng tốt. Đồng thời, sock đang đối mặt với bạn.
  3. Sau đó mịn xuống hơi thở.
  4. Lặp lại nhiều lần, sau đó thay đổi chân của bạn.

Số lần lặp lại: 3 bộ 25 lần.

Đầu đạn nằm nghiêng

Đầu đạn nằm nghiêng

Tiền boa! Thực hiện theo hơi thở: nâng chân lên thở ra, hạ xuống - trên hơi thở. Hull được ép vào sàn nhà; Hông, thân và đầu nên được đặt trong cùng một mặt phẳng.

Chân Mahi đứng trên sàn (trên tất cả bốn chân)

Tập thể dục để tập luyện phức tạp bề mặt sau của hông và mông.

Kỹ thuật thực hiện:
  1. Lấy vị trí bắt đầu: Đứng với sự nhấn mạnh vào mặt sau của ghế hoặc hỗ trợ khác (hoặc trên tất cả bốn chân với trọng tâm là khuỷu tay và đầu gối). Giữ lưng của bạn một cách trơn tru.
  2. Tối đa hóa chân lại với bàn chân viết tắt (kéo gót chân lên).
  3. Quay cố định. Chỉ có cơ xương đùi và mông hoạt động.
  4. Nhẹ nhàng hạ vớ của bạn trên sàn nhà. Sau đó thay đổi chân của bạn.

Số lần lặp lại: 2-3 bộ lặp đi lặp lại 20-25.

Đọc: Các bài tập hiệu quả để nâng mông

Chân Mahi đứng trên sàn (trên tất cả bốn chân)

Chân Mahi đứng trên sàn (trên tất cả bốn chân)

Mẹo: Đối với những người bị thương đầu gối, thực hiện các bậc thầy chỉ đứng. Thực hiện theo sự thiếu uốn ở lưng dưới.

Chế độ ăn để giảm khối lượng hông và mông ở nhà

Một phản hồi tích cực ổn định kết quả để giảm khối lượng hông và các loại quả mọng mỗi tuần chỉ đạt được trong điều kiện dinh dưỡng cân bằng đúng cách. Ở nhà, chế độ ăn uống chế độ ăn uống được hình thành từ cam, bưởi, cà chua, phô mai cottage và thịt ít béo.

Chế độ ăn gần đúng trong ngày:

  1. Bữa ăn sáng. Tập trung vào dưa chuột tươi, cà chua, hạt tiêu ngọt và cà rốt. Hơn nữa, nó hữu ích hơn cho rau tươi, và không phải nước ép, khoai tây đông lạnh hoặc nghiền. Zucchini nướng hoặc củ cải cũng là phù hợp. Bạn có thể ăn một quả trứng và uống một tách trà xanh (như rau quả tươi, nó thực hiện vai trò của chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống).
  2. Bữa tối. Để ăn trưa, bạn cần ăn thức ăn lỏng: nước dùng làm bằng rau hoặc thịt ít béo. Trên cháo thứ hai từ một loại ngũ cốc băng giàu với việc xử lý tối thiểu có chứa carbohydrate "chậm" hữu ích: gạo nâu, kiều mạch, đậu lăng, lúa mạch. Các món ăn từ Manka, gạo trắng và Kuskus, tăng nhanh lượng đường trong máu. Cùng với cháo, bạn có thể ăn 200 gram gà tây luộc và uống một ly nước ép trái cây tươi.
  3. Bữa tối. Rau nướng, phô mai ít chất béo hoặc sữa, trái cây sấy khô (mận).

Đọc: "Chương trình đào tạo cho mông"

Khuyến nghị chung cho chế độ ăn kiêng

  • Sự cân bằng nước. Đừng quên việc tuân thủ cân bằng nước khi giảm cân. Để đốt cháy các mô mỡ hiệu quả, cơ thể không nên khát. Thích nước sạch. Chọn giữa trà, cà phê hoặc nước trái cây, ưu tiên cho nước trái cây tươi. Chế độ điện trong một chế độ ăn uống - uống nước trong các phần nhỏ trong ngày.
  • Đồ ăn nhẹ. Để thoát khỏi đùi rộng, từ bỏ đồ ngọt, sô cô la và cookie. Thoát khỏi cảm giác đói giữa các bữa ăn chính, bạn có thể, tiết lộ trái cây tươi. Táo, mận, bưởi, cam và chuối là phù hợp. Ngoài ra, bạn có thể ăn một số pho mát cottage ít chất béo, các loại hạt, mận hoặc Kuragi.

Làm thế nào để giảm khối lượng của các linh mục và hông: Huyền thoại về chế độ ăn kiêng

Trong mạng, bạn có thể tìm thấy cái gọi là chế độ ăn kiêng "thấp hơn", được bổ sung bởi các công thức tương ứng, được cho là làm giảm đùi và mông.

Theo quy định, đây là những chế độ ăn ít calo cực kỳ, việc tuân thủ trong ngắn hạn sẽ thực sự dẫn đến giảm cân. Nhưng chỉ trong khuôn khổ của toàn sinh vật. Không giống như tập thể dục, có thể thực sự bản địa hóa, tập thể dục một nhóm cơ nhất định.

Chú ý: Không thể thoát khỏi địa phương thoát khỏi tiền gửi chất béo và tạo thành một hình bóng chân đẹp, chỉ cần thay đổi chế độ ăn kiêng.

Để đạt được hiệu quả ổn định để giảm âm lượng của đùi và mông, cần một công suất cân bằng là cần thiết, các bài tập thường xuyên để tìm ra các cơ mục tiêu của chân kết hợp với tải aerobic.

Đọc: "Tập hợp các bài tập cho các linh mục lớn trong hội trường"

Bạn có thích bài viết này? Theo dõi chúng tôi trên mạng xã hội và học hỏi

Về các mặt hàng mới!

Bạn có thể giảm mông, chỉ giảm cân chung. Để làm điều này, bạn cần ăn và chơi thể thao. Để tăng cường các mông và cải thiện sự xuất hiện của chúng, các bài tập đặc biệt nên được thực hiện. Họ sẽ giúp kéo da, thoát khỏi cellulite và làm cho hình thức của các linh mục gọn gàng. Để làm, tùy ý đi đến phòng tập thể dục. Bạn có thể đào tạo ở nhà. Điều chính là tuân thủ kỹ thuật và không ném lớp.  

Những câu chuyện về các ngôi sao giảm béo! Irina Pegova gây sốc cho tất cả việc xem xét giảm cân: "Có kỹ năng 27 kg và tiếp tục giảm cân, chỉ cần pha vào ban đêm ..."

1

Đọc thêm >>.

Làm thế nào để giảm mông?

Ở nhiều cô gái, tiền gửi chất béo được hoãn chủ yếu ở dưới cùng của cơ thể - trên mông và hông. Để tạo một hình tỷ lệ, bạn cần giảm cân ở lyashki và giảm mông.

Nhưng nó đáng để xem xét việc loại bỏ chất béo chỉ trong các khu vực này sẽ không hoạt động. Lớp mỡ được phân phối trên toàn bộ cơ thể và đi một cách độc lập với chương trình đào tạo và chế độ ăn uống được chọn.

Để thiết lập lại quá mức, bạn cần phải quan sát chỉ một điều kiện - để tạo ra sự thiếu hụt lượng calo hàng ngày. Để làm điều này, cần phải theo dõi dinh dưỡng và cân bằng của chế độ ăn uống. Giúp đốt cháy calo và gắng sức vật lý. Nó có thể là Cardiotranslation (chạy, đi bộ nhanh, đi xe đạp, v.v.), nên được thực hiện 3-5 lần một tuần.

Hầu hết phụ nữ muốn không chỉ làm cho một mông ít về khối lượng, mà còn để củng cố nó. Rốt cuộc, sau khi giảm cân mà không thực hiện các bài tập đặc biệt, mông sẽ không giống như cách tốt nhất. Do đó, Cardio và chế độ ăn uống là mong muốn để bổ sung cho tập luyện với trọng lượng riêng hoặc gánh nặng nhỏ. Điều này sẽ cho phép bạn nhanh chóng kéo mông và thoát khỏi cellulite.

Đàn ông ít có khả năng phàn nàn về tiền gửi chất béo trên hông và mông do các đặc điểm của vóc dáng. Các chàng trai béo thường được tích lũy nhất trên dạ dày, ngực và vai. Chân dày và lỗ đít lớn có thể chỉ xuất hiện do một sự thất bại nội tiết tố hoặc mức độ béo phì cao.

Сушка ног — лучшие упражнения в домашних условиях и в зале, диета

Thông thường, thanh thiếu niên bị khối lượng mỡ thừa trong thời kỳ sinh vật. Tải trong trường hợp này phải là thường xuyên, nhưng vừa phải.

2

Chân khô - Các bài tập tốt nhất ở nhà và trong hội trường, chế độ ăn uống

Bài tập hàng đầu

Giảm kích thước của các linh mục và củng cố các cơ kỹ thuật bằng cách thực hiện các bài tập thể chất.

Đề xuất trong phòng tập thể dục, nơi dễ dàng tìm thấy tất cả các kho lưu trữ cần thiết. Nhưng đây là tùy chọn. Bạn có thể giảm cân nhanh chóng, đào tạo tại nhà nếu bạn thực hiện các bài tập chính xác và thường xuyên. Một tuần nên giữ không quá 3 bài tập. Vào những ngày khác, bạn có thể chạy hoặc tham gia vào các loại tải trọng âm đạo khác.

Vào cuối bài học, nó đáng giá một cơ bắp tốt. Rốt cuộc, thể dục dụng cụ góp phần vào sự giãn nở của họ. Để trải dài các cơ lởm chởm, bạn cần phải lấy sàn, kéo chân phải trước mặt bạn. Chân trái uốn cong nên được bắt đầu bởi hông ngay và kéo đầu gối theo cùng một hướng. Thay đổi chân.

Vào cuối bài học, nó đáng giá một cơ bắp tốt. Rốt cuộc, thể dục dụng cụ góp phần vào sự giãn nở của họ. Để trải dài các cơ lởm chởm, bạn cần phải lấy sàn, kéo chân phải trước mặt bạn. Chân trái uốn cong nên được bắt đầu bởi hông ngay và kéo đầu gối theo cùng một hướng. Thay đổi chân.

Mối đe dọa mỗi tháng: Tập hợp các bài tập hiệu quả cho phụ nữ và nam giới tại nhà

2.1.

Squats.

Kỹ thuật thực hiện:

  1. Bài tập hiệu quả nhất để tăng cường và kéo lên các cơ bắp của các linh mục là squats sâu. Chúng cho phép chúng ta kéo dài mông và làm cho chúng co giãn. một.
  2. Thu thập chân rộng. Đặt ngực và vai bạn. 2.
  3. Lấy xương chậu trở lại và sau đó uốn cong chân ở đầu gối. Bạn cần ngồi dưới nhau song song với sàn nhà. 3.
  4. Đầu gối không nên trốn trong và vượt ra ngoài đường vớ. Nếu không, tải không cần thiết sẽ rơi vào khớp. bốn.
  5. Nhanh cần giữ thẳng. Độ lệch tự nhiên được phép ở lưng dưới, nhưng nó không thể được làm tròn theo bất kỳ cách nào. Nhà ở phải thực tế vuông góc với sàn nhà. số năm.

Nó theo sau để ra khỏi squats bằng cách đặt gót chân xuống sàn và căng mông. Ở điểm trên cùng, không cần thiết phải trộn hoàn toàn đầu gối để không loại bỏ tải khỏi các cơ đích và không quá tải các khớp. Có thể bơm mông nhanh hơn bằng cách sử dụng thanh tạ hoặc quả tạ. Nhưng nếu có một mục tiêu để giảm mông, và không phát triển cơ bắp, bạn không cần nhiều trọng lượng.

Trong trường hợp này, nó phải là để 20 lần lặp lại có thể được thực hiện.

Để giảm cân sẽ giúp đỡ và ngồi xổm với nhảy. Quy tắc thực hiện sẽ giống nhau. Điều chính là hạ cánh nhẹ nhàng, để không làm bị thương đầu gối của bạn. Nó không có giá trị những loại squats này với rất nhiều trọng lượng dư thừa.

Để giảm các linh mục, 3-4 cách tiếp cận 15-20 squats nên được thực hiện trong mỗi kế hoạch.

Để giảm các linh mục, 3-4 cách tiếp cận 15-20 squats nên được thực hiện trong mỗi kế hoạch.

Đổ mồ hôi để giảm cân với thanh tạ và quả tạ ở nhà

2.2.

Rơi Cải thiện trạng thái của mông trong một thời gian ngắn giúp các cuộc tấn công. Nếu chúng ta nói đơn giản, họ là một bước tiến, lùi hoặc theo đường chéo. Hiện tượng có thể xen kẽ.

  • Trong mọi trường hợp, cần phải tuân thủ các quy tắc như vậy:
  • Các góc giữa đầu gối và sàn nên là 90 độ;
  • Từ điều này theo đó, đầu gối của phía trước không nên vượt ra ngoài sock;
  • Nó theo sau, đẩy gót chân ra khỏi sàn;

Trường hợp không thể quá nghiêng về phía trước.

Để cảm nhận các cơ mông, bạn cần mang trọng lượng lên gót chân, và không phải trên tất. Đã thành thạo kỹ thuật, bạn có thể lấy những quả tạ nhỏ. Với trọng lượng đã chọn, cần phải thực hiện 3 cách tiếp cận 15 lần lặp lại cho mỗi chân.

2.3.

Bị trì trệ trên độ cao

Bài tập tương tự cho mông - đánh dấu vào nền tảng. Về bản chất, đây là những đòn tấn công tương tự, nhưng với biên độ lớn hơn.

Nó sẽ mất để đặt chân phải lên nền tảng, sau đó thẳng lên, để lại bên trái trong không trung. Sau đó, hãy bước xuống đầu tiên bằng chân trái, và sau đó phải.

Để căng mông, trọng lượng phải ở gót chân của chân hỗ trợ.

Một nền tảng một bước, một băng ghế và một vật ngang ổn định khác có thể được sử dụng như một độ cao. Chiều cao của anh ta càng nhiều, càng khó thực hiện việc tập thể dục.

Để đạt được kết quả, cần phải thực hiện 3 cách tiếp cận 15 lần ngồi với mỗi chân.

2.4.

Bàn chân Mahi.

Bị cô lập để làm việc ra mông bằng cách sử dụng bàn chân di chuyển. Họ dễ dàng thực hiện ở nhà.

Chúng tôi phân biệt nghi thức về chân và lưng, có thể được thực hiện đứng, nằm hoặc ở vị trí khuỷu tay đầu gối. Kỹ thuật thực hiện rất đơn giản. Nó sẽ là cần thiết để từ từ nâng lên và hạ thấp chân theo hướng đã chọn. Cơ thể phải được cố định để các chất ổn định cơ không biến thành hoạt động.

Tăng hiệu quả của mặt nạ sẽ cho phép trọng lượng hoặc ruy băng cao su gắn trên mắt cá chân.

Đầu đạn ở bên với ruy băng cao su

Trên mỗi chân bạn cần thực hiện 3 cách tiếp cận 15-20 lần lặp lại.

2.5.

Chân nhân giống trong trình giả lập

Kỹ thuật thực hiện:

  1. Bài tập hiệu quả nhất để tăng cường và kéo lên các cơ bắp của các linh mục là squats sâu. Chúng cho phép chúng ta kéo dài mông và làm cho chúng co giãn. Cocking trong phòng tập thể dục, bạn có thể thực hiện đôi chân nhân giống trong trình giả lập. Bài tập này giúp cải thiện đáng kể hình dạng của mông thông qua sự phát triển của các cơ cỡ trung bình, đang tụt hậu so với hầu hết mọi người. Vì điều này, các cạnh của các linh mục được hình thành bởi hố, làm cho hình vuông của cô khỏi phía sau.
  2. Thu thập chân rộng. Đặt ngực và vai bạn. Ngồi vào trình giả lập, điều chỉnh nó dưới nếu cần thiết. Đầu gối phải được đóng hoàn toàn bằng gối, và bàn chân thoải mái đứng trên khán đài.
  3. Lấy xương chậu trở lại và sau đó uốn cong chân ở đầu gối. Bạn cần ngồi dưới nhau song song với sàn nhà. Cài đặt trọng lượng cần thiết. Anh ta không nên lớn đến mức biên độ của phong trào là đầy đủ nhất.
  4. Đầu gối không nên trốn trong và vượt ra ngoài đường vớ. Nếu không, tải không cần thiết sẽ rơi vào khớp. Trên thở ra, đôi chân pha loãng tối đa ở hai bên. Leo lên để nán lại điểm cuối.

Sau đó, từ từ, vượt qua điện trở, đặt chân lại, nhưng không đến cuối.

3

Không thể ném trọng lượng, vì trong trường hợp này, điện áp sẽ rời khỏi cơ bắp mục tiêu. Nó là cần thiết để thực hiện 4 cách tiếp cận của 15 lần lặp lại.

Chế độ ăn

Một phần không thể thiếu của giảm cân là dinh dưỡng phù hợp. Ngay lập tức nó đáng nói rằng không có chế độ ăn kiêng đặc biệt để chỉ giảm các linh mục và hông. Chất béo trong bất kỳ trường hợp sẽ được đốt trên khắp cơ thể. Hơn nữa, từ các khu vực có vấn đề, nó thường rời đi lần cuối.

Chế độ ăn uống hiệu quả được xây dựng trên dị tật calo. Nhưng nó không nên quá lớn (10-15% định mức cần thiết để duy trì trọng lượng). Ngoài ra, chế độ ăn uống nên được cân bằng: protein, chất béo và carbohydrate theo đúng tỷ lệ.

  • Để giảm cân, bạn cần tuân theo một số quy tắc cơ bản:
  • Giảm kích thước của các phần và phân chia chế độ ăn hàng ngày trong 5-6 bữa ăn;
  • Giảm tiêu thụ carbohydrate và chất béo, tăng tỷ lệ thực phẩm protein;
  • Không có mùi với đồ ngọt, nhưng trái cây, hạt ít béo và các sản phẩm từ sữa;
  • sử dụng công thức nấu ăn đề nghị dập tắt và nấu thức ăn;
  • Không phải 3-4 giờ trước khi ngủ;

Hãy chắc chắn để ăn sáng, và tại thời điểm này bạn có thể ăn Chúa của sô cô la yêu thích của bạn.

Tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate để duy trì giảm cân và giảm cân

Quan sát một chế độ ăn uống nhẹ nhàng mà không có những hạn chế khắc nghiệt và thường xuyên thực hiện các bài tập được đề xuất, bạn có thể nhanh chóng tạo ra tay áo ass và thắt chặt.

Và một chút về bí mật ...

Câu chuyện về một trong những độc giả của chúng tôi Ingi Emermin:

Tôi đặc biệt cân nặng cân nặng của tôi, tôi đã cân nhắc 41 tuổi của tôi khi 3 giây cùng nhau, cụ thể là 92kg. Làm thế nào để loại bỏ trọng lượng dư thừa hoàn toàn? Làm thế nào để đối phó để đối phó với việc tái cấu trúc nền hormon và béo phì? Nhưng không có gì ô hoặc người đàn ông một người đàn ông thích hình của mình.

Nhưng phải làm gì để giảm cân? Thở laser hoạt động? Học - không dưới 5 nghìn đô la. Quy trình phần cứng - Massage LPG, xâm thực, nâng RF, hầu gì? Có thể truy cập nhiều hơn một chút - khóa học từ 80 nghìn rúp với một chuyên gia tư vấn dinh dưỡng. Tất nhiên, bạn có thể cố gắng chạy trên máy chạy bộ, trước khi ngoạn mục.

Và khi nào để tìm tất cả thời gian này? Có, và vẫn rất đắt tiền. Đặc biệt là bây giờ. Do đó, đối với bản thân tôi, tôi đã chọn một cách khác ...

Избавляемся от жира в области ягодиц - 10 эффективных упражнений ФОТО+ВИДЕО

Đọc thêm >>.

Một cụm chất béo trong lĩnh vực mông là một vấn đề rất phổ biến dễ dàng vượt qua với các bài tập đơn giản.

Mông, có lẽ, là một khu vực bị tấn công bằng tiền gửi chất béo. Nó ít dễ bị kích thích vật lý, vì vậy kết quả này không đáng ngạc nhiên. Có một sự vi phạm lymphotock và sự xuất hiện của chất béo trong khu vực này. Sau đây là một tập hợp các bài tập nhắm vào độ kín của mông, chân và icrs.

Mông, có lẽ, là một khu vực bị tấn công bằng tiền gửi chất béo. Nó ít dễ bị kích thích vật lý, vì vậy kết quả này không đáng ngạc nhiên. Có một sự vi phạm lymphotock và sự xuất hiện của chất béo trong khu vực này. Sau đây là một tập hợp các bài tập nhắm vào độ kín của mông, chân và icrs.
Mông, có lẽ, là một khu vực bị tấn công bằng tiền gửi chất béo. Nó ít dễ bị kích thích vật lý, vì vậy kết quả này không đáng ngạc nhiên. Có một sự vi phạm lymphotock và sự xuất hiện của chất béo trong khu vực này. Sau đây là một tập hợp các bài tập nhắm vào độ kín của mông, chân và icrs.

Squate "Plie"

Với sự trợ giúp của chuyển động năng lượng đó, các cơ của mông và đùi có thể được phát triển hoàn hảo. Squats có thể được sửa đổi bằng thanh tạ hoặc trọng lượng khác.1. Đầu tiên bạn cần thức dậy trơn tru rằng lưng thẳng và cằm được nâng lên. Chân cần triển khai nhiều vai khác, sắp xếp bàn tay dọc theo cơ thể. Chúng tôi làm cho một sự hài lòng chậm chạp, tạo thành một góc thẳng với đầu gối của bạn, và chỉ trở về vị trí ban đầu.

Với sự trợ giúp của chuyển động năng lượng đó, các cơ của mông và đùi có thể được phát triển hoàn hảo. Squats có thể được sửa đổi bằng thanh tạ hoặc trọng lượng khác.1. Đầu tiên bạn cần thức dậy trơn tru rằng lưng thẳng và cằm được nâng lên. Chân cần triển khai nhiều vai khác, sắp xếp bàn tay dọc theo cơ thể. Chúng tôi làm cho một sự hài lòng chậm chạp, tạo thành một góc thẳng với đầu gối của bạn, và chỉ trở về vị trí ban đầu.
Với sự trợ giúp của chuyển động năng lượng đó, các cơ của mông và đùi có thể được phát triển hoàn hảo. Squats có thể được sửa đổi bằng thanh tạ hoặc trọng lượng khác.1. Đầu tiên bạn cần thức dậy trơn tru rằng lưng thẳng và cằm được nâng lên. Chân cần triển khai nhiều vai khác, sắp xếp bàn tay dọc theo cơ thể. Chúng tôi làm cho một sự hài lòng chậm chạp, tạo thành một góc thẳng với đầu gối của bạn, và chỉ trở về vị trí ban đầu.

Chùng phía trước

Chúng được thiết kế để tăng cường các vùng và khu vực chân. Cần phải thức dậy trơn tru, và đặt chân lên chiều rộng của vai. Tiếp theo, chúng tôi làm cho lunge, uốn cong chân ở góc phải, trong khi ngồi trên nó trong quá trình này. 2. Chân sau duỗi thẳng và dựa vào nó trên tất. Mặt sau cùng một lúc nên thẳng thắn và không bị lệch đến hai bên. 3. Chúng tôi trở lại vị trí ban đầu, hướng trọng lượng vào chân trước.

Chúng được thiết kế để tăng cường các vùng và khu vực chân. Cần phải thức dậy trơn tru, và đặt chân lên chiều rộng của vai. Tiếp theo, chúng tôi làm cho lunge, uốn cong chân ở góc phải, trong khi ngồi trên nó trong quá trình này. 2. Chân sau duỗi thẳng và dựa vào nó trên tất. Mặt sau cùng một lúc nên thẳng thắn và không bị lệch đến hai bên. 3. Chúng tôi trở lại vị trí ban đầu, hướng trọng lượng vào chân trước.
Chúng được thiết kế để tăng cường các vùng và khu vực chân. Cần phải thức dậy trơn tru, và đặt chân lên chiều rộng của vai. Tiếp theo, chúng tôi làm cho lunge, uốn cong chân ở góc phải, trong khi ngồi trên nó trong quá trình này. 2. Chân sau duỗi thẳng và dựa vào nó trên tất. Mặt sau cùng một lúc nên thẳng thắn và không bị lệch đến hai bên. 3. Chúng tôi trở lại vị trí ban đầu, hướng trọng lượng vào chân trước.

Lực đẩy tầm xa

1. Dừng trơn tru, xoay vớ một chút bên trong để giảm tải ở mặt sau và vành đai thắt lưng.2. Tiếp theo, bạn cần dùng quả tạ và giữ chúng ở gần phía trước của hông.3. Tiếp theo, chúng tôi nghiêng ra càng thấp càng tốt, trong khi không uốn cong đầu gối. Nếu bài tập được đưa ra quá khó, bạn có thể uốn cong chúng một chút. 4. Tay, không có quả tạ gating, di chuyển từ điểm bắt đầu đến giữa chân và lưng. Mặt sau không uốn cong.

1. Dừng trơn tru, xoay vớ một chút bên trong để giảm tải ở mặt sau và vành đai thắt lưng.2. Tiếp theo, bạn cần dùng quả tạ và giữ chúng ở gần phía trước của hông.3. Tiếp theo, chúng tôi nghiêng ra càng thấp càng tốt, trong khi không uốn cong đầu gối. Nếu bài tập được đưa ra quá khó, bạn có thể uốn cong chúng một chút. 4. Tay, không có quả tạ gating, di chuyển từ điểm bắt đầu đến giữa chân và lưng. Mặt sau không uốn cong.
1. Dừng trơn tru, xoay vớ một chút bên trong để giảm tải ở mặt sau và vành đai thắt lưng.2. Tiếp theo, bạn cần dùng quả tạ và giữ chúng ở gần phía trước của hông.3. Tiếp theo, chúng tôi nghiêng ra càng thấp càng tốt, trong khi không uốn cong đầu gối. Nếu bài tập được đưa ra quá khó, bạn có thể uốn cong chúng một chút. 4. Tay, không có quả tạ gating, di chuyển từ điểm bắt đầu đến giữa chân và lưng. Mặt sau không uốn cong.

Cầu lởm chởm

1. Đi lên trên lưng một cách tự do, bàn tay nằm dọc theo cơ thể. Chân giữ trên chiều rộng của vai.2. Đầu gối cần phải uốn cong ở góc vuông. Tôi đẩy lùi vào mông từ sàn và nuôi chúng, tạo thành một sự bán chứng cho một sự bán chứng bán.. Để tăng tải, có thể đặt một số vật phẩm dưới chân chân, ví dụ, một cuốn sách. Ở điểm trên cùng bị trì hoãn trong vài giây. 4. Sau đó từ từ đi lên sàn.

1. Đi lên trên lưng một cách tự do, bàn tay nằm dọc theo cơ thể. Chân giữ trên chiều rộng của vai.2. Đầu gối cần phải uốn cong ở góc vuông. Tôi đẩy lùi vào mông từ sàn và nuôi chúng, tạo thành một sự bán chứng cho một sự bán chứng bán.. Để tăng tải, có thể đặt một số vật phẩm dưới chân chân, ví dụ, một cuốn sách. Ở điểm trên cùng bị trì hoãn trong vài giây. 4. Sau đó từ từ đi lên sàn.
1. Đi lên trên lưng một cách tự do, bàn tay nằm dọc theo cơ thể. Chân giữ trên chiều rộng của vai.2. Đầu gối cần phải uốn cong ở góc vuông. Tôi đẩy lùi vào mông từ sàn và nuôi chúng, tạo thành một sự bán chứng cho một sự bán chứng bán.. Để tăng tải, có thể đặt một số vật phẩm dưới chân chân, ví dụ, một cuốn sách. Ở điểm trên cùng bị trì hoãn trong vài giây. 4. Sau đó từ từ đi lên sàn.

Bàn chân Mahi.

Nhờ Maham, những quả mọng và cơ bắp của hông được xoa dịu hoàn hảo. Đốt mỡ mỡ của các linh mục và chân. 1. Trở thành trên tất cả bốn chân, đặt tay và đầu gối trên sàn nhà. Đầu giữ trên một dòng với thân hình.2. Hơn nữa, thay phiên nhau, chúng tôi đang vẫy chân thẳng, cố gắng ở lại càng lâu càng tốt ở điểm cao nhất. Đừng trì hoãn hơi thở của bạn, hãy làm cho nó miễn phí.

Nhờ Maham, những quả mọng và cơ bắp của hông được xoa dịu hoàn hảo. Đốt mỡ mỡ của các linh mục và chân. 1. Trở thành trên tất cả bốn chân, đặt tay và đầu gối trên sàn nhà. Đầu giữ trên một dòng với thân hình.2. Hơn nữa, thay phiên nhau, chúng tôi đang vẫy chân thẳng, cố gắng ở lại càng lâu càng tốt ở điểm cao nhất. Đừng trì hoãn hơi thở của bạn, hãy làm cho nó miễn phí.
Nhờ Maham, những quả mọng và cơ bắp của hông được xoa dịu hoàn hảo. Đốt mỡ mỡ của các linh mục và chân. 1. Trở thành trên tất cả bốn chân, đặt tay và đầu gối trên sàn nhà. Đầu giữ trên một dòng với thân hình.2. Hơn nữa, thay phiên nhau, chúng tôi đang vẫy chân thẳng, cố gắng ở lại càng lâu càng tốt ở điểm cao nhất. Đừng trì hoãn hơi thở của bạn, hãy làm cho nó miễn phí.

Hyperextenia.

1. Để bắt đầu, nằm trên dạ dày. Tay có thể được đặt dọc theo cơ thể, hoặc vượt qua chúng sau lưng. Điều này cho phép bạn tăng hoặc giảm tải, tùy thuộc vào tùy chọn đã chọn. Tay nằm dọc theo cơ thể giảm tải trên cơ bắp đang hoạt động. Nó có thể được tăng lên bằng cách gấp lòng bàn tay cho đầu. Đồng thời, với sự thở ra, chúng tôi xé ngực và chân khỏi sàn, trì hoãn trong vài giây và quay lại.

1. Để bắt đầu, nằm trên dạ dày. Tay có thể được đặt dọc theo cơ thể, hoặc vượt qua chúng sau lưng. Điều này cho phép bạn tăng hoặc giảm tải, tùy thuộc vào tùy chọn đã chọn. Tay nằm dọc theo cơ thể giảm tải trên cơ bắp đang hoạt động. Nó có thể được tăng lên bằng cách gấp lòng bàn tay cho đầu. Đồng thời, với sự thở ra, chúng tôi xé ngực và chân khỏi sàn, trì hoãn trong vài giây và quay lại.
1. Để bắt đầu, nằm trên dạ dày. Tay có thể được đặt dọc theo cơ thể, hoặc vượt qua chúng sau lưng. Điều này cho phép bạn tăng hoặc giảm tải, tùy thuộc vào tùy chọn đã chọn. Tay nằm dọc theo cơ thể giảm tải trên cơ bắp đang hoạt động. Nó có thể được tăng lên bằng cách gấp lòng bàn tay cho đầu. Đồng thời, với sự thở ra, chúng tôi xé ngực và chân khỏi sàn, trì hoãn trong vài giây và quay lại.

Đi trên mông

Bằng cách tải các cơ lởm chởm theo cách này, bạn có thể làm việc hoàn hảo để làm việc. Tăng cường đáy chậu. Nó sẽ lấy một tấm thảm hoặc mat.1. Ngồi trên sàn, duỗi thẳng và làm sạch chân của tôi. Mặt sau giữ thẳng, vai một chút được đặt trở lại. Một vị trí như vậy sẽ giúp phân phối đồng đều tải trên tất cả các khu.2. Thay phiên nhau căng thẳng, di chuyển qua lại. Chuyển động được thực hiện nhanh chóng với hơi thở tự do.

Bằng cách tải các cơ lởm chởm theo cách này, bạn có thể làm việc hoàn hảo để làm việc. Tăng cường đáy chậu. Nó sẽ lấy một tấm thảm hoặc mat.1. Ngồi trên sàn, duỗi thẳng và làm sạch chân của tôi. Mặt sau giữ thẳng, vai một chút được đặt trở lại. Một vị trí như vậy sẽ giúp phân phối đồng đều tải trên tất cả các khu.2. Thay phiên nhau căng thẳng, di chuyển qua lại. Chuyển động được thực hiện nhanh chóng với hơi thở tự do.
Bằng cách tải các cơ lởm chởm theo cách này, bạn có thể làm việc hoàn hảo để làm việc. Tăng cường đáy chậu. Nó sẽ lấy một tấm thảm hoặc mat.1. Ngồi trên sàn, duỗi thẳng và làm sạch chân của tôi. Mặt sau giữ thẳng, vai một chút được đặt trở lại. Một vị trí như vậy sẽ giúp phân phối đồng đều tải trên tất cả các khu.2. Thay phiên nhau căng thẳng, di chuyển qua lại. Chuyển động được thực hiện nhanh chóng với hơi thở tự do.

"Ghế đẩu"

Bài tập này được xác định bởi tĩnh, nghĩa là trạng thái nghỉ ngơi. Mặc dù vậy, cơ bắp rất tải.1. Nó là cần thiết để bỏ vào tường, trong khi để lại một nửa mét ở một khoảng cách. Chúng tôi làm một cái crouch, như thể dưới bạn có một chiếc ghế. Mặt sau không rời khỏi tường. Ở điểm dưới cùng của chân hình thành 90 độ trong uốn cong. Tay bị bỏ qua. Chúng tôi đứng trong bài viết này phút.

Bài tập này được xác định bởi tĩnh, nghĩa là trạng thái nghỉ ngơi. Mặc dù vậy, cơ bắp rất tải.1. Nó là cần thiết để bỏ vào tường, trong khi để lại một nửa mét ở một khoảng cách. Chúng tôi làm một cái crouch, như thể dưới bạn có một chiếc ghế. Mặt sau không rời khỏi tường. Ở điểm dưới cùng của chân hình thành 90 độ trong uốn cong. Tay bị bỏ qua. Chúng tôi đứng trong bài viết này phút.
Bài tập này được xác định bởi tĩnh, nghĩa là trạng thái nghỉ ngơi. Mặc dù vậy, cơ bắp rất tải.1. Nó là cần thiết để bỏ vào tường, trong khi để lại một nửa mét ở một khoảng cách. Chúng tôi làm một cái crouch, như thể dưới bạn có một chiếc ghế. Mặt sau không rời khỏi tường. Ở điểm dưới cùng của chân hình thành 90 độ trong uốn cong. Tay bị bỏ qua. Chúng tôi đứng trong bài viết này phút.

Bị trì trệ trên độ cao

1. Chúng tôi lấy một chiếc ghế đẩu, nền tảng hoặc bất kỳ độ cao nào khác, để nó thuận tiện để hút. Chúng tôi thực hiện khai thác xen kẽ.2. Chân trên ghế đẩu, nâng một góc thẳng, trì hoãn và bỏ qua. Chúng tôi lặp lại giống nhau với chân kia.

1. Chúng tôi lấy một chiếc ghế đẩu, nền tảng hoặc bất kỳ độ cao nào khác, để nó thuận tiện để hút. Chúng tôi thực hiện khai thác xen kẽ.2. Chân trên ghế đẩu, nâng một góc thẳng, trì hoãn và bỏ qua. Chúng tôi lặp lại giống nhau với chân kia.
1. Chúng tôi lấy một chiếc ghế đẩu, nền tảng hoặc bất kỳ độ cao nào khác, để nó thuận tiện để hút. Chúng tôi thực hiện khai thác xen kẽ.2. Chân trên ghế đẩu, nâng một góc thẳng, trì hoãn và bỏ qua. Chúng tôi lặp lại giống nhau với chân kia.

"Xe đạp"

1. Lấy vị trí nói dối. Tay trên mỗi đầu. Chân uốn cong ở đầu gối của tôi và kéo đến khuỷu tay đối diện, xoay vỏ.3. Đầu gối và khuỷu tay cố gắng để liên lạc. Chúng tôi thực hiện xen kẽ.

Thực hiện mỗi bài tập 10-12 lần. Đều đặn - mỗi ngày

Ngoài ra, bạn có thể đọc các bài viết hữu ích khác:
Tại sao tôi Tolstay?
Bài tập tay sẽ giúp loại bỏ chất béo dư thừa
Cách giảm cân ở chân sau 3 phút: Bài tập
15 lý do tại sao bạn không giảm cân
Có thể trong một tuần mà không ăn kiêng để giảm cân?
Chế độ ăn uống không phải là điều chính - như chúng ta ăn, và không có gì.
10 quy tắc chính về giảm cân thành công
Chúng tôi loại bỏ bụng trong 30 ngày mà không ghé thăm phòng tập thể dục: Bài tập hiệu quả
Giảm cân chỉ trong 5 phút mỗi ngày!
Một con số lý tưởng trong 90 ngày! Nhanh lên, vào mùa hè vẫn còn thời gian
Tôi đã mất 72 kg. Câu chuyện về một Ivana

Thực đơn giảm cân: từ một người phụ nữ bị mất trọng lượng thêm 89 kg

Làm thế nào để thoát khỏi ass nhờn

Oh Oh Oh)) Bao lâu trước đây không có môn thể thao. Vấn đề. Bạn có bỏ lỡ không?)) Hôm nay là một chủ đề rất phù hợp trong đó tôi sẽ cho bạn biết cách thoát khỏi mông béo, một mông lớn như vậy, Tolstoy, với chất béo.

Thực đơn giảm cân: từ một người phụ nữ bị mất trọng lượng thêm 89 kg

Không có câu chuyện cổ tích, rắn màu hồng, vô nghĩa, không tin cậy, vv Guerni, nhiều nhất, trên internet sẽ không có. Chỉ có thông tin trung thực. Không có bất kỳ vô nghĩa. Lái.

Ass lớn (ass, mông, như bạn muốn) = chỉ ra rằng bạn có trọng lượng dư thừa (chất béo) trên cơ thể. Điều này lần lượt nói rằng để thoát khỏi mông lớn của bạn = bạn cần loại bỏ thừa cân này (chất béo). Bởi vì anh ta là tất cả tội lỗi. Và Voila. Không vấn đề gì. Compretoid? =) P.S. Ngoài các vấn đề với sự xuất hiện = trọng lượng dư thừa = dẫn đến một số lượng lớn Bệnh tật . Và nếu bạn không biết, tôi sẽ trích dẫn bạn Socrates:

"Sức khỏe không phải là tất cả, mà tất cả mọi thứ là không có sức khỏe - không có gì." Hãy suy nghĩ về nó và bắt đầu chăm sóc bản thân và sức khỏe của bạn. Thừa: "Làm thế nào để cải thiện sức khỏe."

Tổng cộng, có một sắc thái với thừa cân. Nhìn. Giảm cân (đốt cháy chất béo) Chỉ trên trang web mong muốn của cơ thể, trong trường hợp của chúng tôi, đó là một ass và bất cứ nơi nào khác = nó là không thể. Điều đó là không thể. Không thể nào. Đó là một huyền thoại.

локальное сжигание жира

Cái gọi là Đốt cháy chất béo địa phương (ở một nơi cụ thể, và chỉ) = trên chủ đề của chúng tôi, nó = ass (mông) = Đây là một huyền thoại. Hiểu khu vực có vấn đề mà không ảnh hưởng đến phần còn lại của cơ thể (các bộ phận khác của cơ thể) - nó là không thể! Không thể nào. Chấm.

Bất cứ ai không đến đó, không chà xát, anh ta nói, bất kể tất cả đều thuyết phục đến mức nào có thể loại bỏ dạ dày nhanh, hoặc nhanh chóng đốt cháy chất béo trên mông hoặc loại bỏ hai bên, v.v. Vân vân. Cục bộ = đây là tất cả những điều vô nghĩa. Bạn đang đánh lừa. Disinform. Đối với mục đích là một câu hỏi khác, nó không quá quan trọng.

Điều quan trọng là ở một nơi cụ thể (cục bộ) = bạn không thể giảm cân. Giảm béo (đốt mỡ) = Đây là một phản ứng hóa học mà hormone có khả năng chạy. Đến lượt họ, lan truyền máu trong đống đổ máu tự do (mà bạn có nghĩa là trên khắp cơ thể), và không phải trong một cơ thể một mảnh. Bạn hiểu không? Đầu ra: Để loại bỏ một ass lớn = cần đốt cháy chất béo (loại bỏ trọng lượng dư thừa) = nhưng cùng một lúc, đốt cháy chất béo (trọng lượng thừa) sẽ "rời khỏi" (đốt) trong toàn bộ cơ thể (và không phải trong một cơ thể cụ thể của cơ thể). Nói cách khác, Giảm cân bạn sẽ hoàn toàn và hoàn toàn

, không phải trong khu vực cơ thể mong muốn. Nếu không thì.

Nói chung, nhiều hơn về điều này trong bài viết chính: "toàn bộ sự thật về việc đốt cháy chất béo địa phương".

Làm thế nào để giảm cân (đốt mỡ)

Quá trình giảm cân (đốt mỡ) là một cho tất cả. Không (không có) Không có kỹ thuật bí mật, thuốc ma thuật, kem, bụi rậm, chế độ ăn kiêng và shit khác * sch)), như đa số nghĩ. Do số lượng lớn không tin, những người bình thường "không phải trong chủ đề" - bị từ chối bởi đôi tai, Tin

567

Đối với toàn bộ điều vô nghĩa này: khung thứ 25, thôi miên, giảm cân, trà, tẩy tế bào, phim, tảo, thể thao, táo, v.v ... Slogans erundao theo phong cách, ngừng ăn và giảm cân, ngừng ăn sau sáu, v.v. và .. .

Nói tóm lại, danh sách rất rộng rãi đến mức bạn có thể viết và viết. Và trong thực tế của thực tế = mọi thứ rất đơn giản và cơ bản mà phần lớn không đại diện. Vấn đề là "Chỉ là tất cả mọi thứ là tiểu học" cho người hiểu toàn bộ quá trình từ A đến Z và giả sử, trong "chủ đề". Và đối với những người bình thường, đó là tất cả "khu rừng tối". Do đó các vấn đề (do số lượng lớn vô nghĩa / không tin cậy). Bạn hiểu không? Tôi thấy điểm A (ban đầu) và điểm Kết thúc)

. Toàn bộ quá trình. Bạn hầu như không nhìn thấy. Nếu tôi thấy (a) = bạn sẽ không có kinh nghiệm với thừa cân (béo). Và bạn sẽ không phải đọc nó. Và vì vậy, bạn đọc - bởi vì bạn không thấy tất cả mọi thứ từ A đến Z, nhưng vẫn muốn thoát khỏi vấn đề của bạn.

Vì thế. Được chứ. Tất cả điều này là nước, về cơ bản. Chúng ta hãy nói về một cái gì đó. Và sau đó Lyalyaku, không có trường hợp ...

  • Để giảm cân (đốt mỡ) = Cần 2 công cụ: 1) Chế độ ăn uống đúng (dinh dưỡng) = Tất cả phụ thuộc vào nó.
  • Không có điều này, không có gì sẽ làm việc. Chiếc xe sẽ không đi mà không có Benz, bạn biết không? Vì vậy, chúng tôi, về chủ đề, giảm cân = không có chế độ ăn kiêng sẽ không bắt đầu bất cứ điều gì. Không có chế độ ăn kiêng = không có gì là không thể (về giảm cân). 2) Đào tạo thích hợp

= Từ họ một cảm giác (không có chế độ ăn kiêng) 0, đầy đủ 0. Đào tạo = chúng là thứ yếu, chúng chỉ đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, nhưng bản thân về mặt giảm cân (đốt mỡ) = cảm giác từ đáy như một con dê sữa. Chấm. Đầu ra:

Nhìn chung, giảm cân (thiêu đốt chất béo dư thừa), trước hết, sử dụng chế độ ăn uống chính xác (chế độ ăn uống). Để tự đào tạo - không có gì sẽ cung cấp bất cứ điều gì về giảm cân, tập luyện chỉ hoạt động trong một bó với thức ăn, và chúng là thứ yếu, cơ sở cơ sở là một chế độ ăn kiêng. KẾT LUẬN 2:

Không có chế độ ăn kiêng chính xác (chế độ ăn uống) = loại bỏ một mông lớn, hoặc một số vấn đề khác là một khu vực có vấn đề của cơ thể (cạnh, dạ dày, v.v.) = không thể. Nó là không thể. Tất cả. Chấm.

Chế độ ăn uống đúng có nghĩa là gì?

Tôi chắc chắn hầu hết không hiểu. Do đó, tôi cảnh báo bạn, bây giờ tôi không nói về những chế độ ăn kiêng kiểu mới này, theo phong cách, chuối, táo, rau diếp, dưa chuột, bắp cải, lê, dừng lại, và mọi thứ sẽ là chuẩn mực, hoặc không ăn sau sáu, hoặc không vào ban đêm, hoặc không có bột, ngọt, nhờn, chiên, v.v. Đây là tất cả không phải vậy. Đây không phải là chế độ ăn uống chính xác. Tôi sẽ nói nhiều hơn, đó không phải là một chế độ ăn kiêng. TẦ đón! Chỉ có 1 (một) - Chế độ ăn để giảm cân. Bản chất của nó (nguyên tắc) là Chế độ ăn đúng để giảm cân ngụ ý - thiếu calo.

Как происходит похудение

Đó là sự thiếu hụt lượng calo tạo ra sự thiếu hụt năng lượng trong cơ thể con người, lần lượt sẽ biểu hiện trong việc giảm trọng lượng cơ thể. Do này và giảm béo xảy ra. Bạn có hiểu không?)) Đó là toàn bộ bí mật, trên thực tế ... Trọng lượng dư thừa này là bao nhiêu? Đây là năng lượng dưới dạng chất béo! Một bộ cân nặng (bao gồm cả thừa, tức là béo) xảy ra khi một người nhận được nhiều năng lượng hơn vào ban ngày (kcal) so với chi tiêu.

Hãy suy nghĩ về cách đơn giản! Bạn nhận được nhiều Kcal (năng lượng) = những gì chúng tôi dành = bạn tăng cân (đây là cái gọi là lượng calo dư thừa). Nếu bạn muốn giảm cân (đốt cháy chất béo) = bạn cần tạo điều kiện ngược lại ngược lại, tức là. Mỗi ngày bạn cần TIÊU Năng lượng (Kcal) HƠN Những gì bạn nhận được. Đây là thiếu kcal. Đây là giảm cân (đốt mỡ).

Bạn hiểu không? Trong đó, bản chất (nguyên tắc) của chế độ ăn uống phù hợp.

Nhưng! Ai là người không có trong chủ đề, hãy nghĩ rằng vì thiếu calo? Thâm hụt năng lượng là gì? Vân vân. Vân vân. Một đống câu hỏi. Không ai hiểu. Bạn cần một kế hoạch hành động cụ thể mà không có shit, snot, cảm xúc, truyện cổ tích, không tin vào, v.v. Hoverin. Tất cả mọi thứ ở một nơi là để thực hiện và hiểu tất cả mọi thứ và hiểu tất cả mọi thứ.

Bạn muốn xem điểm A và điểm trong (cuối cùng). Như tôi thấy bây giờ. Tôi hoàn toàn hiểu bạn. Do đó, hãy để bạn cung cấp cho bạn, bây giờ, tất cả các thông tin cần thiết. Và phụ nữ miễn phí, như thường lệ. Chà, tôi yêu cuốn sách của bạn (tài liệu sinh viên của bạn). Và bạn thích nó (a) những gì để lựa chọn. Tôi không áp đặt bất cứ điều gì với bạn.

Dưới đây là thông tin miễn phí (bài viết trên trang web của tôi (bên dưới các liên kết, học)):

Sau khi nghiên cứu tất cả các bài viết này = tất cả bạn sẽ hiểu từ và trước, và theo nghĩa đen, họ sẽ mô phỏng ...

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как похудеть с нуля

Nhưng tài liệu giảng dạy của tôi (cuốn sách): Trong cuốn sách, tất nhiên, mọi thứ đều nhiều hơn và có cấu trúc hơn nhiều so với quyền truy cập miễn phí, nói chung, có một sự cố thực sự hoạt động Đề án thực hành

, với thuật toán từng bước các hành động cho mỗi ngày để đốt cháy chất béo nhanh nhất trên cơ thể !!!! Một cái gì đó như thế này ... Nói chung, chỉ cần các bài viết miễn phí (những gì tôi đã đưa ra), nhưng lý tưởng, tất nhiên, cuốn sách của tôi và Chú ý:

Dưới các hành động (khi áp dụng kiến ​​thức thu được trong thực tế) - bạn thực sự có thể thoát khỏi mông đậm, v.v. Các khu vực có vấn đề trên cơ thể bạn. Bạn sẽ đạt được thành công. Chỉ có Kiến thức đúng + Hành động = Đưa ra kết quả.

Không thể có cách nào khác. Không ai sẽ giúp bạn mà không tham gia từ phía bạn (không có hành động tích cực). Kiến thức đúng = Tôi đã cho bạn. Học hỏi. Act = Tôi không thể dành cho bạn = nó đã ở một phần của bạn. Đó là tất cả. Chúc bạn may mắn!

Đối với người mà nó không khó / xin lỗi, vui lòng chia sẻ một liên kết đến một bài viết trong các mạng xã hội (các nút xã hội bên dưới). Đây là điều tốt nhất bạn có thể làm, tôi sẽ rất nhiều, rất nhiều đánh giá cao.

Добавить комментарий