如何减少屁股:为减肥的臀部和臀部锻炼,从拉莎威姆特中删除大屁股和脂肪

8个脂肪燃烧锻炼,为30分钟进行的臀部进行

与UV,管理员。

8个脂肪燃烧锻炼,为30分钟进行的臀部进行

谁不想要美丽的腿和祭司?在这个星球上,只有一些东西,比雕塑屁股更具吸引力。每个人都想知道:“如何在Lyashki和Pop减肥?”

我们使用练习从臀部取出脂肪

盛大,对吗?

这些臀部最初看起来不像美丽。它取得了沉重的工作和奉献精神“削减”它们。这意味着当您在顶部,身体底部或压力机的工作时,不可能跳过脚的一天并投入锯齿状肌肉。甚至可以不仅执行纤细的臀部的运动,以及肌肉质量的生长。

瘦身臀部的练习

他们会给你的不仅仅是羡慕周围的瞥见。

当然,壮观的腿和祭司的存在可能是你最大的优势之一,但你知道锯齿状的肌肉是设计不仅仅是欣赏意见吗?有一些重要原因:

  • 减少疼痛。你知道你的臀部是否支持下背部的肌肉?如果你没有强壮的臀部,那么所有的张力都会切换到背部的后部,增加脊柱损伤和背部疼痛的风险。训练你的锯齿状肌肉可以有效地帮助减少疼痛,因为它们提供稳定和力量。比你的臀部更强,它们可以支撑的重量越多,背部底部的张力越少。
  • 减少膝盖疼痛。如果您的臀部无法在驾驶时携带体重,则通过移动其他肌肉的重量,您的身体将适应缺乏力量。这可以增加膝盖上的负荷,从而导致伤害和痛苦的感觉。从臀部和臀部取出脂肪,加强它们,改善姿势并从膝盖上取下负荷。这将显着降低伤害的风险,特别是在提升重秤时,骑自行车或跑步。
  • 生产力增加。是的,强大的臀部一般改善体育指标!初学者经常感到疼痛在后面,但通常会发生这种情况,因为他们的锯齿状肌肉无法应对负荷。当它们加强它们时,肌肉取得越来越多的电压,从后部取出压力。他们还有助于提高身体稳定性。由于增强的Berium强度,您可以跑步并更容易。
  • 改善移动性。臀部不仅可以武力!他们与髋关节的肌肉一起使用来来回移动。你加强了髋关节和臀部的肌肉越多,你的脚会越多。在玩耍,跳跃和运行时,伟大的控制意味着更好的移动性和效率。

减少屁股的练习有多重要?高度!而且我不只是说从臀部和臀部去除脂肪......

美丽的胶带屁股没有多余的脂肪

根据赛跑者世界,您花费坐的时间可能对您的整体健康产生不利影响。座位生活方式的问题甚至是跑步者。

你坐在教皇的事实意味着所有体重都是基于你的脊柱擦除。它使髋关节的肌肉延迟,你的臀部削弱,这导致训练期间腰部和膝盖受伤。

如果你想打击这个问题,很重要的是花更多时间训练和练习,为减肥祭司和臀部。专注于你的臀部,它将有助于保持你的皮质肌肉强壮并为您提供最佳的身体控制。最终,它将增加您的整体生产率并降低伤害的风险。

如何在脚上减肥?

在家中减肥臀部和臀部的简单有效练习

想要删除臀部上的音量,但不够时间?这是一个30分钟的女性培训,有助于使用八个简单的运动唤醒臀部,这些动作集中在树皮的肌肉和身体底部。在这个锻炼结束时,你的腿和面包将着火!这是你的问题的答案:“如何拆下臀部和臀部?”。做运动。

蹲下 - 身体底部最好的练习之一!他们使用四头肌肉(臀部),髌腱(腿部后面)和臀部。他们甚至激活你的大腿屈肌和树皮肌肉,在你去评论家时直接保持身体的顶部。

堕落

Техника выполнения выпадов

下巴提出。胸部旨在向前瞄准。膝盖,臀部和肩膀向前看。腹部肌肉是紧张的。最前沿的基准,你不能出手。爱在后腿的手指上的弓步。

如果您需要从臀部删除脂肪并使它们弹性,则攻击是正确的选择。他们像蹲下一样有效地在身体的底部工作,但在不同的原则上。这种职位更加强调你的臀部,popliteal肌腱和Quadriceps,所有其他肌肉都应该参与“省略”在弓步上的过程并推动前进。攻击和蹲下被称为“亚加地塔的最佳练习”。在他们的帮助下,您可以快速删除屁股并泵送它。

执行技术:

由于臀部缺乏力,您的身体将向前倾斜以补偿。你需要保持身体顶部的直接位置或在训练期间将有后面的后背。保持完整的这种姿势,努力将专注于下拉腱,臀部和Quadriceps!

弹头回来

根据2006年的研究,这是Berium肌肉绝缘最有效的运动之一。它也是最简单的练习之一,以及使用背部下部的风险 - 没有(与蹲下和低点不同)。

执行技术:

你把所有重量放在手臂和膝盖上的事实意味着你的臀部必须履行养腿的所有工作。这种隔离运动将非常有效地瞄准你的屁股!

一个更复杂的变化 - “浮驴”:

执行技术:

基本上,这种运动与Berium肌肉相同的减少相关,而不是将腿部抬起到你的身体,而是强烈地击中空气。它有助于使用上臀部肌肉(它们连接到背部的底部)。

一条腿的骨头桥梁

在这项运动中,所有的张力都侧重于你的臀部和背部的底部。如果你握住桥梁的姿势,那么你将专注于背部的底部。如果省略并提高臀部,则重点是臀部。

执行技术:

运动很简单,但首先,你会感到臀部燃烧。这与不熟悉培训的人之间的有限的流动性有关。随着体育指标的发展,一切正常化。

你在空中抬起一条腿的事实意味着另一条腿的臀部肌肉(将您置于置位的那个)将不得不缩小以保持平衡。绝对优秀的练习,以严重发展臀部的力量及其浮雕!

彩虹

彩虹是一个令人惊讶的艰难运动!你将开始愉快地,但你会在几次重复后感受到燃烧的差异。这是因为您的锯齿状肌肉在整个运动范围内降低,并且不会发生肌肉松弛。它很好,力量,耐力!我们建议使用瑜伽垫进行锻炼。

执行技术:

非常重要的是,你慢慢地和舒适的范围让这个运动。如果你带腿太远,你可以损坏臀部​​。首先,您将在髋关节的肌肉中感到有点紧张,但随着您的训练,您将注意到很大的灵活性和移动性。

注意:如果您觉得底部的底部燃烧,你会做错了!只燃烧臀部和大腿。

弹头回来 - 2

这是一个更复杂的练习,你可以去除一个大肥胖的屁股并抽出美丽的肌肉。它显然不是初学者,但非常有效。

执行技术:

  1. 站在四肢上。抬起我的右腿并拉回它。
  2. 用手指在空气中逆时针“绘制”广场。尝试使用刚性控制的运动,任何方向不超过15 - 30厘米。
  3. 一旦完成方法中的一半重复,就会改变另一半的方向(现在顺时针)。

这是一个令人难以置信的剧烈运动,但它产生了严重的臀部强度。经过几次重复,你的臀部会以这样的方式燃烧,即它会羡慕任何摇滚明星!

坐在Pliera.

Plie是芭蕾舞的经典和有效运动。通过将其与蹲下结合,可以从Quadriceps中取出张力,并专注于臀部的肌肉。你的腿仍然表演一件工作,但他们中的大部分都拿了臀部。绝对是臀部的谋杀络合物!

执行技术:

你会在臀部感到轻松紧张,但它是正常的,因为姿势广泛和袜子。如果你在臀部接头感到疼痛,请稍微扭转脚跟。保持这种姿势,你会感到凉爽的燃烧。

马希腿躺着

这种隔离运动只蠕虫只蠕动臀部和臀部。

执行技术:

这个练习与你需要非常小心。如果你抽搐,你可以伤害你的大腿肌肉,所以能够慢慢地慢慢地进行。当你抬起并降低腿时,专注于减少髋关节和肌腱的肌肉。

视频 - 每天20分钟的臀部和臀部锻炼的复合物

所以,现在,当你知道时,需要做些什么,这里是一项训练,减少臀部IL来抽水:

培训说明:

  • 执行每次运动45秒,休息 - 15秒。
  • 对于一只脚的练习,在每种方法中交替你的脚(右腿,左腿,右腿,左脚)。这保证了平等的工作。
  • 一旦完成第一轮,就会给自己60秒以娱乐和恢复。在2个和3个圆圈后也是如此。

锻炼:

这不是轻训练,但它非常有效。你会感受到身体底部的燃烧+是一个很好的有氧运动训练。克服痛苦,30分钟后你会看到你的第一个结果!

  • 圈号1。 :蹲下,倾斜 - 2,弓步,引线,右侧,一条腿,彩虹,蹲下吱吱声,Mahs躺着。

在60秒内娱乐

  • 圈号2。 :他妈的,导致腿部腿部,蹲下,杯子躺下,蹲下,叶背 - 2,一条腿的牛桥,彩虹。

在60秒内娱乐

  • 圈号3:坐在杆子,马赫腿躺着,蹲下,倾斜 - 2,一条腿,横向,叶背,叶背。

在60秒内娱乐

  • 第4号圈:唱口,马发腿躺着,蹲下,一条腿上的牛桥。

完成圆圈号4时,您的腿和臀部应燃烧。美好的!这意味着培训已经有效地通过了。

这种锻炼的美丽是您可以混合和协调意志或加重的练习,以使某些练习更加复杂。重要的是 - 锻炼是控制和正确的技术。而且你只是在眨眼间减肥!

从这些练习中得到的结果不仅会让你看起来不错,他们也融化了更多。

Убираем жир с бедер

10个减少屁股和臀部的提示

局部减肥不存在,因此您可以通过整体减肥和目录减少屁股和臀部。

您可能会注意到您正在更快地获得某些区域的体重。这只是遗传学,如果你有一个大腿大腿,你就必须再上了他们了。

基本差异只能在6到8周的时间内看到。

  1. 喝水。

这似乎是一个简单的规则,但很多人都不会应对他。对于女性来说,这些是7杯眼镜,和男人 - 9杯。饮用水是任何良好饮食的基石,如果您想了解如何在教皇和腿部减肥,这是非常重要的。它将提高你的新陈代谢,会给你更多能量,改善肤色和肤色。果汁,茶和咖啡不被认为是水。

  1. 手表碳水化合物。

你只需要一些碳水化合物的能量,但低碳水化合物饮食是在臀部和臀部减肥的好方法,特别是如果这是您的身体通常累积脂肪的地方。请记住,如果您对碳水化合物的消耗太多,您的身体将开始认为有一段饥饿,将开始降低脂肪的消耗。碳水化合物必须略低于您消耗的所有产品的三分之一。

  1. 穿上“好”的碳水化合物。

吃棕色面包(一部分不超过1件),全粒谷物和Muesli,格兰诺拉麦片。注意血糖指数低的产品 - 它们更快地释放了他们的能量。这可以防止在一天中尖锐的饥饿现象,使您以脂肪的形式节省少量碳水化合物,甚至降低糖尿病的风险。

  1. 许多松鼠,小脂肪 .

这将是你的口头禅。从培根,牛排,鸡等中取出脂肪始终取下鸡肉中的皮肤,避免油炸食品。每天吃瘦肉,火鸡,鱼和瘦猪肉,但避免香肠。用你使用蛋白质的每餐控制。

  1. 吃植物蛋白。

它们是低脂肪和美味的。豆类和扁豆是一个很好的开始,因为它们很容易且轻松准备。尝试用扁豆和很多蔬菜煮瘦肉。配糙米,你将获得美味,高保护和低脂肪的餐点。

  1. 需要脂肪,但只有有用的。

在沙拉中使用橄榄油,红醋栗醋而不是蛋黄酱。您需要多不饱和脂肪或ω-3油。这些油被身体被破坏和使用,适用于许多东西,包括蛋白质合成 - 肌肉积聚过程的一个组成部分。鳄梨和脂肪鱼,如金枪鱼和鲑鱼,都很丰富,但不要过度吧!

  1. 做有氧运动。

从小开始。如果你有两条腿,那么就没有借口,以便不要锻炼20分钟。确保您健康足以开始进行锻炼,然后开始快速行走或运行。骑自行车是减肥脚部重量的好方法。

  1. 提升节奏。

一旦您了解到您的体育水平已经成长,请考虑加入Aerobics,体操或参与作战艺术的阶级。它们将包括健身和肌肉扩展。

  1. 尝试力量培训。

永远不要“不是时候”时间开始力量训练。无论你是男人还是女人这样做,你都会得到巨大的好处。使用健身房里的模拟器。你有肌肉越多,燃烧脂肪越快。

  1. 认真地带走。

如果你想在臀部和臀部上移除脂肪,那么你必须始终处于良好的形式。这样做的唯一方法 - 培训应该是你生命中不可或缺的一部分。如果不是每天,那么每周至少3次。在大厅里询问教练让你成为培训计划(通常它不花太多时间)。了解你的身体,是什么让你的肌肉更强,新陈代谢更快。

来源:

  • www.positivehealthwellness.com/fitness/8-buttt-exercises-30-minutes-burns-fat-women/
  • www.weightlossforall.com/10-tips-on-how-to-lose-weight-tothighs-butt.htm。

为了快速减少屁股,有必要定期进行锻炼。培训复合体应基于电力课程,包括不同级别的蹲下,攻击,成为所有四个牵引,脚回来的Mahi。在短时间内从臀部取出脂肪将有助于和每日奶灰负荷:在台阶上提升,跳上绳子,游泳,跑步,骑自行车,运动散步。

电力培训

臀部与臀部一起构成身体的最大肌肉群。因此,为了仔细制定它们,应在身体的下部进行基本的,多暂性锻炼。如果在多渗透,高强度模式下,使用大量各种运动,则屁股上的功率负载将更有效。这种技术将产生高水平的臀部肌肉应力,以便快速减肥臀部。

安全培训的强制性条件是热身。它包括Cardooperts(在膝盖高膝盖上运行,自行车踏板的撕裂,跳上绳子),伸展肌肉和关节的锻炼(播种进入麻线,腿部旋转,手和骨盆,斜坡上的外壳转弯)。预热复合物的持续时间应为10至15分钟。

蹲下不同的水平

该练习是在实施期间最受欢迎和最有效的,臀部的所有部分,导致大腿的四头肌肉,仔细研究,这导致体内的大量卡路里消耗。

如果在双级方法上执行它们,可以提高蹲下的效率。它在于,该方法的前半部分仅降低到中间,之后立即从地板上的半交易位置执行类似的蹲下。

正确的执行算法:

  1. 采取立场,将腿放在肩部的宽度上。
  2. 将刷子拉到自己面前的胸部。
  3. 在吸入期间,将壳体平滑地降低到半人的位置(脊柱和臀部之间的角度为90度)。
  4. 在呼气中迅速爬上站立。
  5. 重复移动10次,之后它立即返回半轨道并从该位置深入地进入地板,直到壳体完全降低壳体。
  6. 暂停每分钟放松一半,再次锻炼4次。

脚的旋转

这项运动让您指出臀部的侧面和中间部分,使屁股更触摸和圆润。

执行技术:

  1. 采取躺在瑜伽地毯上的位置。
  2. 在腿上指定特殊加权代理(在没有运动壳的情况下,它们可以独立制造:浇筑袜子砂,并用厚厚的胶或弹性绷带连接其末端)。
  3. 打开右侧并抬起身体的上部,使止动前臂到地板上。
  4. 将左手放在身体的位置。
  5. 抬起左脚高,在内部和背面产生15-20圈。
  6. 向另一侧滚动并执行与右脚相似的旋转。

方法数量为4-5。

Mahi在所有四个

孤立的锻炼仅包括一个髋关节,在臀部上产生重音负载。这使您可以在实施其他动作期间努力达到牧师的深层肌肉。

性能算法:

  1. 拼接在水平位置并在所有四个上起床。
  2. 对齐后面并留下压力的肌肉。
  3. 抬起右膝盖并将其拉到胸部,然后快速,飞行的运动抬起腿部。
  4. 在所有四个上返回原来的位置,并产生另外12-14个活动。
  5. 用左脚制作类似的重复。

本练习中的工作量为4系列。接近之间放松的间隔是60秒。

硬拉

为了使铣削推力为臀部和其他有问题的部位提供强大的,脂肪燃烧效果,有必要使用大量重量。因此,一个人应该在一个可再生最多85%的段落中进行渴望,一个女人需要采取哑铃,它可以执行不超过12重复。

锻炼:

  1. 服用2个重哑铃并将它们固定在股骨肌的外面。
  2. 将海岸放在肩膀水平。
  3. 应变腹部压力并对后面对齐。
  4. 呼吸缓慢地将壳体的上部倾斜到臀部之间的发生和90度的脊柱之间。
  5. 在呼气中快速将外壳伸直到垂直位置。
  6. 达到8-10次重复。
  7. 在一个两分钟的间隔放松后,再做一次4次。

乱搞哑铃

在执行运动期间,除了有效研究工程肌肉外,还进行了光线伸展,这使您可以更快地减少屁股。

性能算法:

  1. 掌握哑铃手,将腿放在肩膀宽度的水平上。
  2. 对齐你的背部并拉动腹部。
  3. 在呼吸上,慢慢弯曲和降低右膝关节,用右脚制作长时间随着身体的整个质量的转移。
  4. 将底部点固定2秒钟。
  5. 在呼气时,将外壳提升到站立位置。
  6. 制作一个类似的弓左脚。
  7. 交替执行12重复。
  8. 暂停两分钟以恢复力量并再次执行锻炼4次。

弹头回来

孤立的锻炼旨在产生弹出圆形并减小其尺寸。

实现技术:

  1. 采取立场。
  2. 将脚彼此连接。
  3. 煮腰部的肿块。
  4. 将外壳倾斜一点。
  5. 短,飞行速度迅速执行15左手左手块。
  6. 用右脚重复运动。
  7. 放松1分钟并再做4系列。

在不泵送腹部压力的情况下,伸缩肌肉的有效锻炼是不可能的。因此,应在复合物中存在至少一个锻炼以减少牧师,以加强腰部区域中的肌肉胸腺。通过执行扭曲,可以获得最通用和高效的负载。

适当的实现技术:

  1. 采取水平位置,躺在后面的地毯上。
  2. 把手修理在头部后面,把肘部带到两侧。
  3. 将腿夹在一起,伸直它们并稍微抬起表面(起始位置)。
  4. 在呼气时,左刀片从地板上升到右膝盖(右膝盖(右大腿应该走向)。
  5. 在呼吸上伸直原来的位置。
  6. 在左侧制作右刀片的类似扭曲。
  7. 或者在每一边进行20重复。
  8. 经过一分钟的娱乐间隔,锻炼还在4系列中。

课程课程

为了在一周内快速减肥并显着减少厚屁股,必须定期进行练习。载荷应以这样的方式分布,即在肌肉训练之间存在肌肉间隔约3天。

占房屋的有效计划可能是这样的:

  • 星期一:搞砸了哑铃,抬起,转动腿。
  • 星期二:扭曲。
  • 星期三:休息日。
  • 星期四:蹲下不同的水平,所有四个,啮齿机牵引力。
  • 星期五:扭曲。
  • 星期六和星期天:休息日。

对于整个身体的和谐发展本周,建议突出1天来研究肩带,最广泛和胸部肌肉。要做到这一点,在家里,您可以使用俯卧撑,收紧,陆军哑铃和其他练习。

型号

如您所知,本地脂肪燃烧不存在,并减少屁股,在身体的其他部位留下脂肪,将无法工作。肥胖沉积物在任何地方均匀燃烧。迅速减肥将有助于每天进行的有氧荷载量的复杂。

最有效的斡旋呈现在表格中:

姓名 执行方法
抬上楼梯 它应该升到5楼并回去,之后你可以休息并再拿4-5个剧集
跳到绳子上 运动将在周期性执行中有效:2分钟 - 跳跃,1分钟 - 休息。 1课的周期数 - 至少5
游泳 游泳的持续时间应该是平均速度约25分钟。最好使用能量密集型技术(十字架,麸皮)
用高凸起的膝盖跑步 建议在清单充电期间使用一分钟假期进行一系列40-60秒。总课程活动 - 10-15分钟
自行车骑行 有效地用作每天的主要运动方式。在冬天,您可以在运动自行车上学习。一个锻炼的持续时间应该大约30分钟
步行 课程最佳时间 - 晚餐后3-4小时。持续时间 - 40分钟。训练后(睡前)不应该

在有氧运动期间,有必要遵循脉冲。 其有效和安全的重要性应通过公式计算:(220年龄)x 80%。例如,20岁时的女孩在每分钟160次的心脏收缩的频率下最好地实践((220-20)* 80%)。

重要的!没有饮食,任何培训都会没用。减肥需要缺乏卡路里。饮食的基础应该是蛋白质。

不同人培训的特征

在练习期间,一个人需要重点占据重量的课程。相反,妇女应该与一个小质量一起使用。美学代表锻炼的效率取决于负载量而不是它们的强度。

年轻女孩的重点应该是牧师和臀部的基本,多拘留演习:蹲下,肺部,成为。他们将不仅可以帮助去除脂肪,也可以形成一个有吸引力的圆形牧师的祭司。

青少年,至少在15年下,最好避免重量训练,首选心脏造影和体育游戏。

女性的大臀部并不总是意味着它超重。对于大多数男性来说,这部分形式的性别是最具吸引力的。因此,有“主导底部”的女孩不急于摆脱这样的存款。顺便说一下,一些超过100年前,女性身体的梨形形式被认为是美丽和象征的女性气质的承载者,健康,发挥大后代的能力(女性目的地)。这对一个有大臀部的男人来说无法说。首先,它是没有吸引力的,是女性类型肥胖的迹象。

男性大臀部的原因

当然,增加了男人臀部的原因,这不仅是错误的力量和低穿的生活方式。 以下是其中一些:

  • 遗传。有时候她会抛弃我们令人难以置信的惊喜,他们随后必须与之打架。
  • 一个人的生理特征。例如,当在压力或营养的小偏差时,大腿体积的指标急剧增加,并且只有在那里。
  • 荷尔蒙病症。这就是为什么与大臀部更难打架的原因。首先,所有测试都应该是正常的。
  • 系统不正确的营养,肥胖。
  • 年龄。
  • 种族。在非洲人,它比男人的白人比较更频繁。

如何减少臀部?

1.适当的营养

当然,开始是有必要的电源。通常,男人不喜欢拒绝某些东西,特别是美味的食物。但是,如果你仍然让自己成为一个目标,那么在任何情况下都没有从中撤退。删除所有有害产品:脂肪,炒,熏制,罐装。快餐,汉堡包和脂肪翅膀应该留在过去。所有甜饮料仍然存在,包括闪亮的水。所以,我们中途成功。

Правильное питание

打开饮食(如果目标是弹性,浮雕,美丽 男士的 臀部)光纤。她将支付消化道的工作,加速新陈代谢,将带来毒素和渣。要做到这一点,我们使用更多的蔬菜(西兰花,西葫芦,茄子,白菜,芹菜等),我们占吃了一部分谷物或牛奶什锦早餐。在体育商店,有一系列巨大的美味添加剂,有助于制作早餐口味(糖浆,酱油,营养补充剂),以及不同类型的纤维(苹果纤维,菊粉,麸皮)和众多餐具可供选择来自:面条,米饭,意大利面。

不要完全甜蜜:蜂蜜和干果将成为糖果和巧克力的绝佳替代品。逐渐降低所消耗的碳水化合物的百分比并增加蛋白质的接受。您可以使用蛋白质鸡尾酒作为小吃,吃酪蛋白甜点。

多喝水。这是本质上最好的脂肪燃烧器之一。每1公斤人体应具有至少30毫升的水。

2.锻炼

为了使臀部变为微型,同时具有吸引力,需要一种综合方法,包括常规的有氧载荷,污染和绝缘锻炼。

在有氧载荷中,最好使用间隔训练。一分钟你跑得好像是疯狂的狼群追逐你,然后三分钟你走了平静的节奏。进行单独的心脏造影。它可以是自行车,游泳,跑步,拳击,但至少一个小时。

кардиотренировки

在力量练习中,焦点在身体的底部。在您的锻炼计划中,必须包括蹲下,攻击,锻炼“打击桥”。无论如何,经验丰富的培训师将始终帮助您制定一个能够减少臀部的能力计划。与此同时,整个身体的肌肉会来到基调。在4条方法上至少做20个重复。

如果你在家做,请尝试常规的课程。购买所有必要的配件(垫子,哑铃,酒吧)或使用手工艺品,最重要的是 - 为自己工作!每次你工作锻炼和线束时,都不保证自己。

结论

当然,男人不习惯为他们的锯齿状肌肉付出很多关注。据说一个男人应该比猴子更美丽,但没有,同志,这次结束了!现在,对于这个人是习惯性的,以良好。衣服,鞋子,钟表,礼仪 - 阿尔法男性的基本属性。当然,“第五点”不必落后于标准。身体可能不会被泵送,但应该是腹部的音调,没有凸起,特别是在臀部上没有脂肪沉积物。所以,男人,看自己,做运动和改善!争取更美好的生活,因为你是值得的!健康!

臀部和臀部 - 从超重提供时,问题区域,尤其是易于完整性的女性。为了减少脂肪沉积物的体积,厌氧锻炼与常规的有氧载荷和饮食相结合。这导致卡路里的缺乏,过量粘合组织的体积减少,形成大腿侧面和肌肉肌肉的美丽轮廓。锻炼的结果将在3-4周内显示。

如何减少快速量的屁股和臀部

通常,臀部和臀部的区域是女性和女孩的问题领域之一。久坐的生活方式,夜间零食和甜味和面粉形式的快速碳水化合物有助于臀部和臀部的“橙皮”和脂肪沉积物的出现。如何快速减少屁股和臀部?在文章中,让我们谈谈有效的练习,减少臀部的体积,营养的正确饮食和主要建议,如何让你的身影更具吸引力。记住:定期运动,移动生活方式和适当的营养 - 一个美丽而有吸引力的人物的承诺。对于练习的表现,减少臀部和臀部的体积,你只需要一个地毯和负担(任何哑铃是合适的)。

读书: “如何从Lyashek删除多余的脂肪一周”

用于减少女孩的臀部和臀部的复杂锻炼

练习 逆转/时间
向前倒下 315.
横向旋转 315.
脚站立 325。
坐着褶皱 2-3。 12-15
弹头躺在侧面 325。
马赫脚站在地板上(四肢) 2-3。 20-25

减少家中臀部和臀部的体积

向前倒下

锻炼装载锯齿状肌肉和Quadriceps。形成有吸引力的脚剪影。

执行技术:
  1. 立刻,把腿放在附近。脚平行。把手放在腰带上。
  2. 向前右脚右脚,以便膝盖严格在脚后跟上。左脚伸直并形成直线。
  3. 然后将左腿移动多次,使其形成45度的角度,并且矫直,它将沿着调节的直线回来。保持光滑。
  4. 然后改变你的腿并继续锻炼。

重复次数: 3组15重复。

向前倒下

向前倒下

提示:如果在进行锻炼之前,如果您的膝盖受伤,请咨询您的医生或教练。允许壳体的小斜率更高的稳定性。

读书: “适合女孩的臀部锻炼”

横向旋转

臀部上的“耳朵”的有效运动。

执行技术:
  1. 站直。把腿放在肩膀的宽度上。把手放在腰带上。
  2. 撇开右脚。
  3. 平滑地弯曲右腿。当弯曲更大的稳定性时,允许身体的小斜率。
  4. 然后左脚制作弓步。

重复次数: 每侧3组15重复。

横向旋转

横向旋转

提示:平稳地保持背部。在做运动之前,膝盖受伤的人应咨询医生或教练。

脚站立

有效的运动来减少臀部的臀部和形成海拔地区的美丽剪影。

执行技术:
  1. 站直。手在皮带上。
  2. 把左脚带到一边,试图向外转过脚跟。
  3. 在最后一次重复上,将腿锁定在最高点10-15秒。
  4. 继续执行右腿。

重复次数: 3组25重复。

读书: “臀部外面的练习”

脚站立

脚站立

提示:运动需要特别注意实现技术:保持背部顺利,腹部肌肉很激烈。

坐着褶皱

有效的运动载入丁火肌肉。

执行技术:
  1. 把腿放宽肩膀。手在皮带上。将袜子扩展约45度。
  2. 坐着,使臀部平行于地板平面。
  3. 然后慢慢站起来。

重复次数: 2-3套12-15次重复

坐着褶皱

坐着褶皱

提示:在执行时,保持背部顺畅,腹部肌肉很激烈。如果起初练习似乎太复杂了,请使用体操棒作为支持。

弹头躺在侧面

锻炼中小型锯齿状肌肉的锻炼。壳体的稳定剂也装载:腹部,腰部,脊髓伸肌。

执行技术:
  1. 躺在右侧,拉直你的腿。使用右手进行支持。右腿平行于膝盖的左侧或半弯曲,形成额外的支持。
  2. 在呼气时,尽可能地抬起左脚。与此同时,袜子面对你。
  3. 然后顺利降低呼吸。
  4. 重复几次,然后改变你的腿。

重复次数: 3套25次。

弹头躺在侧面

弹头躺在侧面

小费!跟随呼吸:在呼气时抬起腿,降低 - 在呼吸上。船体被迫到地板上;臀部,躯干和头部应位于同一平面。

马赫脚站在地板上(四肢)

锻炼臀部和臀部后表面的复杂训练。

执行技术:
  1. 采取起始位置:站立在主席的背面或另一个支持(或所有四个人,专注于肘部和膝盖)。保持光滑。
  2. 用缩写的脚最大化脚(拉起脚跟)。
  3. 旋转固定。只有股骨和臀部肌肉工作。
  4. 平滑地降低袜子在地板上。然后改变你的腿。

重复次数: 2-3组20-25重复。

读书: “有效锻炼臀部”

马赫脚站在地板上(四肢)

马赫脚站在地板上(四肢)

提示:对于膝盖伤害的人,只表演硕士。遵循较低背部缺乏弯曲。

饮食以减少家中的臀部和臀部的体积

仅在适当平衡营养的条件下实现减少臀部体积和每周浆果的稳定的正反馈结果。在家里,膳食饮食由橘子,葡萄柚,西红柿,奶酪和低脂肪肉形成。

当天的近似饮食:

  1. 早餐。 在新鲜的黄瓜,西红柿,甜椒和胡萝卜上专注。此外,它对新鲜蔬菜更有用,而不是果汁,冷冻或土豆泥更有用。烤西葫芦或甜菜也是合适的。你可以吃一个鸡蛋,喝一杯绿茶(如新鲜蔬菜,它在饮食中表现抗氧化剂的作用)。
  2. 晚餐。 午餐时,您需要吃液体食物:肉汤由蔬菜或低脂肪肉制成。在富含胶带谷物的二粥,含有含有有用的“慢”碳水化合物的最小处理:糙米,荞麦,扁豆,大麦。来自Manka,白米和Kuskus的菜肴,迅速增加血糖水平。与粥一起,你可以吃200克煮土耳其,喝一杯新鲜的果汁。
  3. 晚餐。 烤蔬菜,低脂奶酪或牛奶,干果(李子)。

读书: “臀部培训计划”

饮食的一般建议

  • 水平衡。不要忘记在减肥时遵守水平。为了有效燃烧脂肪组织,身体不应该有渴望。喜欢清洁水。选择茶,咖啡或果汁之间,优先于新鲜果汁。在饮食期间的电力模式 - 白天小部分的饮用水。
  • 零食。摆脱宽大腿,放弃糖果,巧克力和饼干。你可以摆脱饥饿的感觉,你可以露出新鲜水果。苹果,李子,葡萄柚,橘子和香蕉都是合适的。此外,您还可以吃一些低脂肪奶酪,坚果,李子或kuragi。

如何减少牧师和臀部的数量:关于饮食的神话

在网络中,您可以找到所谓的“较低”饮食,由相应的食谱补充,据称减少了大腿和臀部。

通常,这些是极端的低卡路里饮食,遵守短期将真正导致体重减轻。但只在整个生物体的框架内。与运动相比,可以真正本地化,锻炼一定的肌肉群。

注意:局部不可能摆脱脂肪沉积物,形成一只美丽的脚剪影,只是改变饮食。

为了实现减少大腿和臀部的体积的稳定效果,需要平衡的功率,规则运动以与有氧载荷组合的腿的目标肌肉进行处理。

读书: “大厅里的大祭司的合适练习”

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关于新物品!

你可以减少屁股,只有一般丢弃超重。为此,您需要吃体育运动。为了加强臀部并改善外观,应进行特殊练习。他们将帮助拉动皮肤,摆脱橘皮组织,使牧师的形式整洁。要做,可选择去健身房。你可以在家里训练。主要的是符合该技术而不是拨出课程。  

瘦身之星的故事! 伊琳娜·佩戈瓦震惊了减肥的所有考虑因素: “熟练27公斤,继续减肥,只是在晚上酿造......”

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如何做屁股?

在许多女孩中,脂肪存款主要推迟到身体底部 - 在臀部和臀部。为了制作成比例,您需要在Lyashki减肥并减少屁股。

但值得考虑的是,只在这些区域中删除脂肪将无法正常工作。脂肪层分布在整个身体上,并均匀地独立于训练程序和所选饮食。

要重置超重,您需要观察一个条件 - 创造每日卡路里的缺乏。为此,有必要监测饮食的营养和平衡。帮助燃烧卡路里和体力劳累。它可以是生鱼片(跑步,快速行走,骑自行车等),这应该每周3-5次进行。

大多数女性希望不仅仅是制造余量的屁股,而且还要加强它。毕竟,在没有表演特殊练习的情况下减肥后,臀部不会像最佳方式。因此,有氧和饮食是理想的,以便以自己的重量或小负担补充锻炼。这将让您快速拉屁股并摆脱橘皮组织。

由于体格的特征,男性不太可能抱怨臀部和臀部上的脂肪沉积物。肥胖的脂肪最常积累在胃,胸部和肩上。厚的腿和大混蛋可能仅作为荷尔蒙失败或高肥胖程度出现。

Сушка ног — лучшие упражнения в домашних условиях и в зале, диета

通常,青少年在生物体期间患有过量的脂肪质量。这种情况下的负载应该是常规的,但适度。

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干燥腿 - 最佳练习在家里和大厅里,饮食

最佳练习

通过进行体育锻炼来减少牧师的大小并加强工程肌肉。

建议在健身房,在那里很容易找到所有必要的库存。但这是可选的。如果您正确和定期进行练习,您可以快速减肥,在家培训。一周应该不超过3个锻炼。在其他日子里,您可以运行或参与其他类型的奶制载荷。

在课程结束时,值得一团糟。毕竟,体操有助于他们的伸长率。为了拉伸锯齿状肌肉,你需要拿地板,把右腿拉到你面前。弯曲左腿应由臀部右开始并将膝盖拉入同一方向。改变腿。

在课程结束时,值得一团糟。毕竟,体操有助于他们的伸长率。为了拉伸锯齿状肌肉,你需要拿地板,把右腿拉到你面前。弯曲左腿应由臀部右开始并将膝盖拉入同一方向。改变腿。

威胁脚每月:妇女和男子在家里有效的练习

2.1

执行技术:

  1. 加强和拉起牧师肌肉的最有效的练习是深蹲。它们允许我们伸展臀部并使它们弹性。 一。
  2. 收集腿宽。放下胸部和肩膀。 2。
  3. 拿起骨盆回来然后弯曲膝盖的腿。您需要坐在地板下面。 3.
  4. 膝盖不应该隐藏在袜子线上。否则,不必要的负载将落在关节上。 四。
  5. 旋转需要保持直。较低的背部允许自然偏转,但不能以任何方式舍入。外壳必须实际上垂直于地板。 五。

通过将他的高跟鞋放入地板上并紧张臀部来脱离蹲下。在顶点,没有必要完全混合膝盖以免从目标肌肉中取出负荷,并不会过载关节。 可以使用杠铃或哑铃更快地泵送臀部。 但是如果有一个目标来减少屁股,而不是生长肌肉,你不需要大量的体重。

在这种情况下,应该是这样的20重复。

减肥将有助于和蹲在跳跃。实施规则将是相同的。主要的是陆地落地,以免伤害膝盖。这不值得这些蹲下,重量多大。

为了减少牧师,每种蹲伏的3-4种15-20蹲的方法。

为了减少牧师,每种蹲伏的3-4种15-20蹲的方法。

在家里的杠铃和哑铃减肥汗水

2.2。

堕落 在短时间内改善臀部的状态有助于攻击。如果我们简单地说,它们是向前,向后或对角线的一步。实施例可以是交替的。

  • 无论如何,有必要遵守这些规则:
  • 膝盖和地板之间的角落应为90度;
  • 从这一点看,前方的膝盖不应该超越袜子;
  • 它遵循,从地板上推出脚跟;

这种情况不能向前倾斜。

为了感受臀部肌肉,你需要在鞋跟上携带重量,而不是在袜子上。掌握了这种技术,你可以拿小哑铃。通过所选重量,需要为每条腿进行3个重复的3个方法。

2.3。

在海拔阶段

臀部类似的练习 - 在平台上滴答。从本质上讲,这些是相同的攻击,但具有更大的幅度。

将右脚放在平台上,然后伸直,留在空中左侧。之后,用左脚踩下一步,然后右转。

为了抑制臀部,重量应该是支撑腿的脚跟。

阶梯平台,长凳和另一个稳定的水平物体可以用作高度。他的身高越多,锻炼越难。

为了达到结果,有必要使3个方法15坐在每只脚。

2.4。

马赫脚

孤立使用移动脚来制作屁股。他们很容易在家里进行。

我们区分你的腿部转移和背部,可以在膝盖肘部位置完成。执行技术非常简单。有必要在所选方向上慢慢升高和降低腿。身体必须保持固定,使得肌肉稳定剂不会变成操作。

提高面罩的效率将允许连接在脚踝上的举重器或橡胶丝带。

用橡胶丝带的侧面打弹头

在每条腿上,您需要执行3个15-20次重复的方法。

2.5

模拟器中的养殖腿

执行技术:

  1. 加强和拉起牧师肌肉的最有效的练习是深蹲。它们允许我们伸展臀部并使它们弹性。 在健身房竖起,你可以在模拟器中进行繁殖腿。这项运动有助于通过开发中型肌肉显着提高臀部的形状,这些肌肉在大多数人背后滞后。因此,牧师的两侧由坑形成,从后面制作她的广场。
  2. 收集腿宽。放下胸部和肩膀。 坐入模拟器,如有必要,将其视为自身。膝盖必须用枕头完全封闭,脚舒适地站在立场上。
  3. 拿起骨盆回来然后弯曲膝盖的腿。您需要坐在地板下面。 安装所需的重量。他不应该大,即运动的幅度最完整。
  4. 膝盖不应该隐藏在袜子线上。否则,不必要的负载将落在关节上。 在呼气时,最大稀释腿到侧面。刘少兴徘徊在终点。

然后慢慢地,克服阻力,把腿放回后,但不是到底。

3

抛出体重是不可能的,因为在这种情况下,电压会带有目标肌肉。有必要执行15个重复的方法。

饮食

减肥的组成部分是正确的营养。立即值得说明没有特别的饮食,以减少牧师和臀部。任何案例的脂肪都会在整个身体中烧伤。而且,从问题区域来看,它通常会留下。

有效的饮食建立在卡路里缺陷。但它不应该太大(占维持体重所必需的10-15%)。此外,饮食应该是平衡的:蛋白质,脂肪和碳水化合物的正确比例。

  • 要减肥,您需要遵循几种基本规则:
  • 减少部分的大小,并将日常饮食分开5-6份;
  • 减少碳水化合物和脂肪的消耗,增加蛋白质食物的比例;
  • 不要用糖果嗅到,但水果,低脂肪螺母和乳制品;
  • 使用建议灭火和烹饪食物的食谱;
  • 睡前不3-4小时;

一定要吃早餐,此时您可以吃你最喜欢的巧克力的主。

蛋白质,脂肪和碳水化合物的比例保持体重和体重减轻

在没有苛刻的限制和定期执行拟议练习的情况下观察温和的饮食,您可以快速制作屁股袖子并收紧。

还有一些关于秘密......

我们的读者Ingi Emermin之一的故事:

我特别是我的体重,我在我的41岁到3秒一起掌握,即92kg。如何完全去除多余的体重?如何应对应对荷尔蒙背景和肥胖的重组?但没有什么遮阳伞或勒芒一个像他一样的人。

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Избавляемся от жира в области ягодиц - 10 эффективных упражнений ФОТО+ВИДЕО

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臀部领域的脂肪是一个非常常见的问题,很容易克服简单的练习。

臀部,也许是脂肪存款攻击的区域。它不易受到物理劳累的影响,所以这一结果并不令人惊讶。侵犯了淋巴管和该地区的脂肪的外观。以下是一组旨在朝着臀部,腿和ICR的紧绷的练习。

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暗示“plie”

借助该动力运动,可以完全开发臀部和大腿的肌肉。可以使用哑铃或其他举重器修改蹲下.1。首先,你需要顺利起来,背部是直的,下巴被提升。腿需要部署更多的肩膀宽度,沿着身体安排手。我们满意缓慢,与膝盖形成直角,只返回初始位置。

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借助该动力运动,可以完全开发臀部和大腿的肌肉。可以使用哑铃或其他举重器修改蹲下.1。首先,你需要顺利起来,背部是直的,下巴被提升。腿需要部署更多的肩膀宽度,沿着身体安排手。我们满意缓慢,与膝盖形成直角,只返回初始位置。

前弓步

它们旨在加强Zodes和脚踏区域。有必要顺利上升,并将腿放在肩部的宽度上。接下来,我们制作弓步,在直角弯曲腿,同时坐在过程中。 2.后腿拉直并依靠袜子。背部同时应该是直的而不是偏向两侧。 3.我们返回初始位置,将重量指向前腿。

它们旨在加强Zodes和脚踏区域。有必要顺利上升,并将腿放在肩部的宽度上。接下来,我们制作弓步,在直角弯曲腿,同时坐在过程中。 2.后腿拉直并依靠袜子。背部同时应该是直的而不是偏向两侧。 3.我们返回初始位置,将重量指向前腿。
它们旨在加强Zodes和脚踏区域。有必要顺利上升,并将腿放在肩部的宽度上。接下来,我们制作弓步,在直角弯曲腿,同时坐在过程中。 2.后腿拉直并依靠袜子。背部同时应该是直的而不是偏向两侧。 3.我们返回初始位置,将重量指向前腿。

范围的推力

1.平稳地停下来,将袜子稍微转动,以减少背部和腰带的负荷。接下来,您需要采取哑铃并将其保留在臀部的前部。接下来,我们尽可能低,而不是弯曲膝盖。如果锻炼太困难,你可以稍微弯曲它们。 4.手,没有珍饰哑铃,从起点到腿部的起点和背部。背部不是弯曲。

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1.平稳地停下来,将袜子稍微转动,以减少背部和腰带的负荷。接下来,您需要采取哑铃并将其保留在臀部的前部。接下来,我们尽可能低,而不是弯曲膝盖。如果锻炼太困难,你可以稍微弯曲它们。 4.手,没有珍饰哑铃,从起点到腿部的起点和背部。背部不是弯曲。

锯齿桥

1.自由上背上,手沿着身体定位。腿保持肩部的宽度。膝盖需要以直角弯曲。我从地板上排斥臀部并抬起它们,形成半裂缝。为了增加负载,可以将一些物品放在腿脚下,例如一本书。在顶点延迟几秒钟。然后慢慢地去地板。

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1.自由上背上,手沿着身体定位。腿保持肩部的宽度。膝盖需要以直角弯曲。我从地板上排斥臀部并抬起它们,形成半裂缝。为了增加负载,可以将一些物品放在腿脚下,例如一本书。在顶点延迟几秒钟。然后慢慢地去地板。

马赫脚

感谢Maham,臀部的浆果和肌肉完全舒缓。燃烧的胖子和腿的脂肪沉积物。 1.成为所有四个,休息手和膝盖。头部与躯干有一行。此外,交替地,我们正在挥动拉直的腿,试图尽可能长时间在顶点保持。不要拖延你的呼吸,让它自由。

感谢Maham,臀部的浆果和肌肉完全舒缓。燃烧的胖子和腿的脂肪沉积物。 1.成为所有四个,休息手和膝盖。头部与躯干有一行。此外,交替地,我们正在挥动拉直的腿,试图尽可能长时间在顶点保持。不要拖延你的呼吸,让它自由。
感谢Maham,臀部的浆果和肌肉完全舒缓。燃烧的胖子和腿的脂肪沉积物。 1.成为所有四个,休息手和膝盖。头部与躯干有一行。此外,交替地,我们正在挥动拉直的腿,试图尽可能长时间在顶点保持。不要拖延你的呼吸,让它自由。

过度伦代植物

1.开始,躺在胃里。手可以沿着身体放置,或者在后面横穿它们。这允许您增加或减少负载,具体取决于所选选项。沿着身体躺着的手减少了正在工作的肌肉的负荷。通过折叠掌握头部可以增加它。与此同时,随着呼气,我们从地板上撕裂乳房和脚,延迟几秒钟并回来。

1.开始,躺在胃里。手可以沿着身体放置,或者在后面横穿它们。这允许您增加或减少负载,具体取决于所选选项。沿着身体躺着的手减少了正在工作的肌肉的负荷。通过折叠掌握头部可以增加它。与此同时,随着呼气,我们从地板上撕裂乳房和脚,延迟几秒钟并回来。
1.开始,躺在胃里。手可以沿着身体放置,或者在后面横穿它们。这允许您增加或减少负载,具体取决于所选选项。沿着身体躺着的手减少了正在工作的肌肉的负荷。通过折叠掌握头部可以增加它。与此同时,随着呼气,我们从地板上撕裂乳房和脚,延迟几秒钟并回来。

走在臀部

通过以这种方式装载锯齿状的肌肉,您可以完美地工作。加强盆底。它会采取地毯或mat.1。坐在地板上,矫直和清洁我的腿。背部直线,肩膀有点回来。这样的位置将有助于均匀地分配所有区域的负载。交替地紧张臀部,来回移动。使用自由呼吸快速进行运动。

通过以这种方式装载锯齿状的肌肉,您可以完美地工作。加强盆底。它会采取地毯或mat.1。坐在地板上,矫直和清洁我的腿。背部直线,肩膀有点回来。这样的位置将有助于均匀地分配所有区域的负载。交替地紧张臀部,来回移动。使用自由呼吸快速进行运动。
通过以这种方式装载锯齿状的肌肉,您可以完美地工作。加强盆底。它会采取地毯或mat.1。坐在地板上,矫直和清洁我的腿。背部直线,肩膀有点回来。这样的位置将有助于均匀地分配所有区域的负载。交替地紧张臀部,来回移动。使用自由呼吸快速进行运动。

“凳子”

该练习由静态确定,即休息状态。尽管如此,肌肉很强。有必要避开墙壁,同时在远处留下半米。我们蹲下来,好像你在你的椅子上。背部不会离开墙壁。在腿部的底部在弯曲中形成90度。手被省略了。我们站在这篇文章一下。

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该练习由静态确定,即休息状态。尽管如此,肌肉很强。有必要避开墙壁,同时在远处留下半米。我们蹲下来,好像你在你的椅子上。背部不会离开墙壁。在腿部的底部在弯曲中形成90度。手被省略了。我们站在这篇文章一下。

在海拔阶段

我们拿一个凳子,平台或任何其他海拔,以便吮吸方便。我们可以替代地进行抽头。脚在凳子上,提升直角,延迟和省略。我们与另一只脚相同。

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我们拿一个凳子,平台或任何其他海拔,以便吮吸方便。我们可以替代地进行抽头。脚在凳子上,提升直角,延迟和省略。我们与另一只脚相同。

“自行车”

1.躺着撒谎。每头脑手。脚在膝盖上弯曲,拉到相对的肘部,转动案例.3。膝盖和肘部试图联系。我们交替表演。

执行每次练习10-12次。规律性 - 每隔一天

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没有童话故事,粉红色的蛇,废话,傻瓜等。如果大多数人在互联网上就会没有。只有真实的信息。没有任何废话。开车。

大屁股(屁股,臀部,如您)=表示您在身体上有多余的重量(脂肪)。这反过来说,摆脱你的大屁股=你需要去除这个超重(脂肪)。因为他都是内疚。和瞧。没有问题。含有? =) P.S.除了出现的问题=超重=导致大量 疾病 。如果你不知道,我会引用你 苏格拉底:

“健康不是全部,但一切都没有健康 - 没有。”想一想并开始照顾好自己和你的健康。过度:“如何改善健康。”

总的来说,有一个超重的细微差别。看。在我们的情况下,只在所需的身体部位减肥(燃烧脂肪),在我们的情况下,它是一个屁股,而其他任何地方=这是不可能的。不可能。不可能的。这是一个神话。

локальное сжигание жира

所谓的当地脂肪燃烧(在特定的地方,只有)=我们的主题=屁股(臀部)=这是一个神话。了解问题区域而不影响身体的其余部分(身体的其他部位) - 这是不可能的!不可能的。点。

他说,谁没有擦,他说,无论多么说服它都听起来很可能会去除快速的胃,或者在屁股上迅速燃烧脂肪,或删除侧面等。等等。当地=这是所有废话。你是误导性的。不诚实。对于什么目的是另一个问题,它并不是那么重要。

重要的是,在特定的地方(当地)=你不能减肥。减肥(脂肪燃烧)=这是激素能够运行的化学反应。反过来,他们又蔓延到自由血液架上(你的意思是整个身体),而不是在一些身体中。你明白吗? 输出: 除了大屁股=需要燃烧脂肪(除去多余的重量)=但同时,脂肪燃烧(过量重量)将“留下”(燃烧)(烧伤)(并且不在身体的特定体内)。换一种说法, 减肥你会完全完全

,不在所需的身体区域。否则。

一般来说,在主要文章中有更多关于这个问题:“关于派对脂肪的整个真相”。

如何减肥(燃烧脂肪)

减肥过程(脂肪燃烧)是全部的。 因为大多数人认为,没有(没有)没有秘密技术,魔药,乳膏,擦伤,饮食和其他狗屎* SCH))。由于巨大的诽谤,普通人“不在主题” - 耳朵消失, 相信

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对于整个废话:第25帧,催眠,减肥,茶,磨砂膏,薄膜,藻类,运动,苹果等。Erundao口号在风格,停止进食和减肥,停止六次等。和...... 。

简而言之,列表是如此广泛,您可以编写和写作。事实上,事实上=一切都如此简单,小学是大多数人不代表。问题是,“只有一个从A到Z理解整个过程的人,就是”只是一切都是基本的“,并让我们说出”主题“。对于普通人来说,这是所有的“黑暗的森林”。因此存在(由于巨大的废话/缺点)。你明白吗? 我看到了这一点 a(初始) 和点 在(结束)

。整个过程。你几乎没有看到。如果我看到(a)=你不会有超重(脂肪)的经历。你不得不读它。所以,你读了 - 因为你没有从A到Z中看到的一切,但仍然想要摆脱你的问题。

所以。好的。所有这一切都是水,基本上。让我们谈谈一些事情。然后没有案例......

  • 减肥(燃烧脂肪)=需要2个工具: 1)正确的饮食(营养)=一切都取决于它。
  • 没有这个,什么都没有工作。你知道吗,车不会去没有奔驰?所以我们,在这个话题上,减肥=没有饮食不会开始任何东西。没有饮食=没有什么是不可能的(在减肥方面)。 2)适当的培训

=从他们的某种意义上(没有饮食)0,完整0.训练=它们是次要的,它们只加速脂肪燃烧的过程,但在重量损失(脂肪燃烧)=从底部的意义上的脂肪牛奶。点。 输出:

通常,使用正确的饮食(饮食)首先实现减肥(过量脂肪的焚烧)。为自己的培训 - 没有任何东西会在减肥方面给任何东西提供任何东西,锻炼只能用食物捆绑,而且它们是次要的,基础是饮食。 结论2:

没有正确的饮食(饮食)=去除大屁股,或者其他一些问题是身体(侧面,胃等)的问题区域=不可能。是不可能的。全部。点。

正确的饮食是什么意思?

我相信大多数人都不明白。因此,我警告你,我现在不会说这些衰弱的新形式饮食,风格,香蕉,苹果,生菜,黄瓜,白菜,梨,停在那里,以及一切都将是常态,或者在六个后吃,或者不是在晚上,或没有面粉,甜,油腻,油炸等。这不是那样的。这不是正确的饮食。我会说更多,这根本不是饮食。司 只有1(一) - 减肥饮食。它的本质(原则)是 重量损失的正确饮食意味着 - 缺乏卡路里。

Как происходит похудение

它是在人体中产生缺陷的卡路里缺乏,这反过来会表现出体重减轻的自身。由于这种和减肥。你明白了吗?))这是整个秘密,实际上...... 这个超重的重量是多少?这是脂肪形式的能量! 当一个人在白天(kcal)中的能量比花费更多的能量时,就会发生重量设定(包括多余的,即脂肪)。

想想有多简单!你得到更多的kcal(能量)=我们花的时间=你增加体重(这是所谓的超额卡路里)。 如果你想减肥(燃烧)=你需要建立相反的条件,即每天都需要 花费 能量(kcal) 更多的 你得到什么。这是缺乏kcal。这是减肥(脂肪燃烧)。

你明白吗?在这方面,正确饮食的本质(原则)。

但!谁是“不在主题”,认为是为了缺乏卡路里?能量赤字是什么?等等。等等。一堆问题。没有人能理解。你需要一个没有狗屎,鼻涕,情感,童话故事,伪造等的特定行动计划。一个地方的一切都是采取和了解一切,了解一切。

您希望看到(最终)中的点A和点。正如我现在所看到的那样。我完全了解你。因此,让您为您提供所有必要的信息。和自由女士们一样。好吧,我爱你的书(你的学生材料)。而你自己喜欢(a)该选择什么。我不会对你施加任何影响。

以下是免费信息(我的网站上的文章(以下链接以下,学习)):

在研究所有这些文章之后=你将从以前和之前理解,并且在字面意义上,他们将模拟......

СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: как похудеть с нуля

但我的教材(书): 在本书中,当然,一切都比自由访问更具结构,一般来说,有一个真正的工作 实用方案

,每天都有一个逐步的动作算法,以便在身体上最快的脂肪燃烧!!!!这样的东西...... 一般来说,只是爆炸免费文章(我给了什么),但理想情况下,当然,我的书和 注意力:

在行动下(在练习中获得的知识时) - 您真的可以摆脱大胆的屁股等。你将取得成功。 仅有的 正确的知识+动作=给出结果。

没有其他方式。没有人从你身边参与(没有主动行动),没有人能帮助你。正确的知识=我给了你。学。行动=我不能为你=它已经在你的部分。就这样。祝你好运!

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